어떤 음식에 가장 많은 비타민이 들어 있습니다. 비타민 C가 가장 많은 곳

아스코르브산의 효능에 대해 들어본 결과 높은 함량으로 알려진 제품과 비교하는 것을 거부하기 어렵습니다. 데이터는 때때로 모순되기 때문에 가장 많은 비타민 C 또는 단순히 아스코르브산이 어디에 있는지에 대한 질문이 종종 발생합니다. 분석 방법, 비교표가 있지만 대답하기가 쉽지 않습니다. 사실 아스코르브산은 요리, 장기 보관 중에 파괴되므로 동일한 제품의 정량적 지표가 현저하게 다릅니다.

비타민 C 란 무엇입니까?

수용성 L-아스코르빈산은 신체에 필수적이며 이 물질은 매일 음식과 함께 공급되어야 합니다. 화학적 성질상 비타민 C는 구조상 포도당과 관련된 탄수화물이며 그 공식은 C 6 H 8 O 6입니다. 비타민 C가 가장 많이 함유된 식품은 대부분 식물성입니다.
제약 및 식품 산업은 오랫동안 아스코르브산 합성을 확립했습니다. 이 화합물은 다양한 약물, 건강 보조 식품, 음료 및 식품의 구성에 존재합니다.

더 많은 비타민 C는 무엇입니까 (어떤 제품에)

증가된 아스코르브산 함량은 많은 식물군에서 일반적입니다(mg/100g 제품):

• 말린 장미 엉덩이 (5 월, 계피) - 1000;
• 장미 엉덩이의 신선한 껍질 - 400;
• 달콤한 고추 (불가리아어) - 250;
• 노란색과 녹색 껍질을 가진 불가리아 고추 - 200;
• 바다 갈매 나무속 과일 - 200;
• 블랙커런트 - 200;
• 키위 과일 - 200.

비타민 C의 일일 요구량을 채우기 위해 말린 장미 엉덩이 60g을 양조하고 주입하고 이 비타민 음료를 여러 번(예: 차) 마실 수 있습니다. 단 고추의 아스코르빈산 함량은 열처리 후 2-2.5배 감소합니다. 예를 들어 샐러드와 같이 신선하게 섭취하는 것이 좋습니다. 매운 허브 - 파슬리와 딜 -은 비타민 C 함량의 리더보다 거의 열등하지 않습니다. 아스코르브산 함량이 평균으로 추정되는 식물:

• 브뤼셀 콩나물, 콜리플라워, 붉은 양배추, 브로콜리, 흰 양배추;
• 가막살 나무속;
• 딸기와 딸기,
• 감귤류(오렌지, 자몽, 레몬, 귤).

비타민 C가 인간에게 왜 중요한가요?

아스코르빈산은 인체에서 합성되지 않는 필수 물질입니다. 성인은 하루에 약 150mg의 비타민 C가 필요하며 부족하면 중요한 활동, 피부 및 점막의 상태에 부정적인 영향을 미칩니다. 화합물의 농도가 충분하면 감기가 덜 걸리고 신체는 다른 감염, 불리한 환경 영향에 대한 저항력이 높아집니다.

비타민 C는 여러 화학적 대사 과정을 조절하는 또 다른 생물학적 활성 분자의 일부인 조효소입니다. 또한이 물질은 강력한 항산화 특성을 가지고있어 자유 라디칼에 의한 세포 구조의 파괴를 방지합니다.

비타민 C가 가장 많이 함유된 식품의 섭취는 대사 및 항산화제인 비타민 A와 E의 다른 중요한 참가자의 체내 흡수 및 보존에 기여합니다. 모세관 벽의 강도와 탄력을 유지하고 초과분을 용해시키는 아스코르브산의 역할 콜레스테롤(혈관의 플라크)은 간, 내분비선의 기능을 수행하는 연구에서 입증되었습니다.

비타민 저하증 C

고대에도 건조식품을 주로 먹던 여행자들은 농축액을 먹으며 잇몸출혈과 치아상실에 주목했다. 아스코르브산 부족과 관련된 괴혈병은 종종 북부 민족의 대표자들에게 영향을 미쳤습니다. 비타민 C가 많이 함유된 음식을 먹기 시작하자 증상이 사라졌습니다.

• 피부의 작은 상처, 긁힘 및 찰과상도 장기간 치유;
• 감기에 대한 감수성;
• 잇몸 출혈 및 붓기;
• 약점, 졸음;
• 짜증;
• 관절 통증.

고용량의 아스코르브산 복용

많은 사람들이 비타민 C 치료 분야에서 노벨상을 두 번이나 수상한 Linus Pauling의 연구 및 출판물에 대해 들어왔습니다. 세계적으로 유명한 미국 화학자는 다양한 질병을 치료하기 위해 다량의 아스코르브산을 복용하는 실험을 수행했습니다. 여론 조사에 따르면 비타민 C의 일일 섭취량을 3~10배 늘리면 감기가 더 빨리 사라집니다. 상한선은 소위 "장 과민증"에 의해 제한됩니다. 설사로 고통받는 사람은 비타민 C가 더 많은 식단에서 그 음식의 양을 줄일 수 있습니다. 일반적으로 몸에 흡수되지 않은 아스코르브산은 대사의 최종 산물(소변과 함께)과 함께 배설됩니다. . 비타민 과다증의 증상 C:

• 하복부의 통증, 복통;
• 피부 발적;
• 메스꺼움, 구토;
• 느슨한 변.

이러한 동일한 징후는 다른 많은 질병 및 상태의 특징이므로 나타날 때 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

비타민 C가 가장 많은 음식을 어떤 형태로 섭취해야 할까요?

L-형태의 아스코르브산은 식물의 다른 부분에 존재하며 동물성 고기에서는 덜 일반적입니다. 일일 복용량을 충당하기 위해 합성 비타민 제제를 복용하는 것과 비타민 C가 더 많이 함유된 음식과 요리로 식단을 풍부하게 하는 것 중 어느 것이 더 낫습니까? 대부분의 사람들에게 두 번째 방법이 선호됩니다.

많은 식물의 신선한 야채, 과일, 열매, 녹색 부분 및 지하 기관에 높은 함량의 아스코르브산이 있습니다. 비타민 C - 불안정, 저장, 가열 중 파괴됨. 예를 들어, 온도가 상승하면 제품에서 아스코르브산의 2/3가 손실될 수 있습니다. 모든 비타민 C 분자의 절반은 저장 6개월 후에 감자 괴경에서 파괴됩니다. 아스코르브산을 보존하려면 자연의 선물을 조심스럽게 조리하거나 신선하게 섭취해야 합니다.

햇빛에 의해 생성되는 비타민 D 외에는 인체에서 합성할 수 없습니다. 항산화 물질이 부족하면 다양한 질병을 유발하는 결핍 상태로 이어질 수 있기 때문에 음식과 함께 충분한 양의 비타민을 섭취하는 것이 매우 중요합니다. 비타민 과다 복용도 건강에 악영향을 미친다는 것을 기억할 가치가 있습니다.

아이들은 어린 나이에 사과의 이점에 대해 배웁니다. 실제로, 이 과일에는 오렌지보다 훨씬 더 많은 비타민 C가 있으며, 구성을 구성하는 다양한 산은 신체의 부패성 박테리아를 효과적으로 파괴합니다. 사과에는 또한 암세포의 성장을 늦추는 쿼세틴과 콜레스테롤 수치를 정상화하는 데 도움이 되는 철분, 칼륨, 마그네슘 및 펙틴이 많이 들어 있습니다.

양파는 비타민 A, B, C를 함유한 건강한 제품일 뿐만 아니라 말 그대로 모든 질병의 치료제입니다. 간과 갑상선의 적절한 기능에 기여하고 면역 체계를 강화하며 병원성 박테리아를 중화하므로이 제품은 인플루엔자 및 SARS 유행 기간 동안 단순히 필요합니다.

마늘은 특성면에서 양파와 가까운 친구이며 유해한 박테리아도 파괴하고 감기와 효과적으로 싸웁니다. 또한 위장의 미생물을 정상화하고 혈중 콜레스테롤을 낮추고 비타민 C, B1, B3, PP를 함유하고 있습니다.

당근에는 다량의 베타카로틴이 함유되어 있어 체내에서 비타민 A, 비타민 E, C, K, PP, 니코틴산 및 판토텐산으로 쉽게 전환됩니다. 당근과 그 요리는 위장, 심혈관 질환, 다발성 관절염, 죽상 동맥 경화증 및 미네랄 대사 장애로 고통받는 사람들에게 표시됩니다.

견과류는 비타민이 풍부하고 건강에 좋고 야윈 음식이며 매우 맛있는 음식입니다. 견과류에는 지방, 단백질 및 탄수화물이 포함되어 있으며 칼륨, 인, 망간, 칼슘, 철, 아연 등과 같은 미량 원소가 풍부합니다. 호두는 비타민 C의 실제 저장고이며 검은 건포도보다 몇 배나 더 많이 함유되어 있습니다. 5개의 호두 커널은 비타민 C의 일일 요구량을 제공합니다! 이 견과류에는 C 외에도 비타민 B1, B2, A, P, E가 포함되어 있으며 계란보다 라이신이 더 많이 들어 있습니다.

심장과 혈관의 기능에 유익한 오메가-3 지방산이 풍부한 식품은 많지 않습니다. 생선에는 과량으로 포함되어 있으며 비타민 D, A, E, 인, 셀레늄, 칼슘, 마그네슘, 아연 및 기타 요소도 많이 포함되어 있습니다. 생선은 갑상선 질환이 있는 사람과 예방, 소화가 예민한 사람, 요오드 결핍증이 있는 사람, 뇌졸중의 위험을 줄이고 식이 영양 섭취를 위해 권장됩니다.

우유와 유제품은 신체에 칼슘을 공급하는 주요 공급원 중 하나입니다. 구성의 비타민 A는 성장, 피부 상태, 점막, 시력, B2는 조직 호흡 및 에너지 생성을 담당하고 비타민 PP는 산화 과정을 생성하는 효소 구성에 관여합니다. 그 외에도 우유에는 비타민 D, B6, B12, E가 포함되어 있습니다.

꿀은 미시적 및 거시적 요소, 효소 및 산과 함께 매우 귀중한 제품이며 B1, B2, B3, B5, B6, B12, H(비오틴), E, ​​​​K, C와 같은 엄청난 양의 비타민을 함유하고 있습니다. , 피피. 총 500개 이상의 알려진 구성 요소가 있으며 과학의 발전으로 얼마나 더 많이 발견될 것입니까! 꿀은 우수한 천연 설탕 대체제이며 항진균성, 항바이러스성, 상처 및 화상 치유 촉진, 효율성 증가, 혈액 품질 개선, 적절한 소화 촉진 등 모든 기능이 있는 것은 아닙니다!

진짜 비타민 폭탄은 작은 갈색 키위 과일이라고합니다. 그것은 엄청난 양의 비타민 C를 함유하고 있습니다. 중간 크기의 키위 2개만 이 비타민으로 성인의 일일 복용량을 만족시킬 수 있습니다. 또한 펙틴, 마그네슘, 섬유질, 비타민 A, PP, B1, B2, B6, B12가 풍부합니다. 키위는 면역 체계를 강화하고 신진 대사를 가속화하며 건강한 배경을 유지하고 질산염의 영향을 중화합니다. 풍성한 잔치 후에 약물은 위장의 무거움을 제거하는 데 도움이 될뿐만 아니라 수분이 많은 키위 과일도 몇 개 제공합니다.

건강한 식단을 구성하려면 제품의 구성에 대해 가능한 한 많이 알아야 실수로 실수하지 않고 쓸모 없거나 해로운 것을 먹지 않습니다. 그래서 나는 비타민에 관한 일련의 기사를 쓰기로 결정했습니다. 어떤 음식에 비타민이 함유되어 있는지, 어떤 양으로, 제품이 더 잘 흡수되도록 올바르게 결합하는 방법입니다.

비타민 C부터 시작하겠습니다. 이 물질의 두 번째 이름은 아스코르브산입니다. 좋은 소식은 아마도 비타민 C를 과용할 수 없다는 사실일 것입니다. 그것의 과잉은 어떤 결과도 없이 몸에 의해 쉽게 배설됩니다. 그러나이 경우 우리는 농축 물을 다루고 있기 때문에 제약 형태의 아스코르브 산의 무해함에 대해 이야기 할 필요가 없습니다. 그리고 비타민 C를 함유한 제품의 경우 식품 중 비타민 C의 농도가 너무 낮아 과잉 섭취해도 해를 끼치지 않습니다. "아스코르브산"의 권장 일일 복용량: 70~95mg.

비타민 C가 가장 많이 함유된 음식은?

건조하고 신선한 장미 엉덩이에는 많은 비타민 C가 있습니다(100g당 건조 1200mg, 신선한 470mg). 대단해, 그렇지? 마른 과일은 뜨거운 물로 양조하고 끓는 물로 양조하고 주입하고 약간 달게하고 마실 수있는 약국에서 구입할 수 있습니다.

아스코르브산 함량에서 일반적으로 인정되는 리더는 피망입니다(제품 100g당 250mg). 물론 수프, 스튜 또는 속을 채운 통조림이나 열처리가 아닙니다. 엄청난 양의 비타민이 샐러드에 추가할 수 있는 신선한 고추 펄프에서 발견됩니다.

달콤한 고추를 곁들인 비타민 샐러드 레시피

최대 킬로그램 무게의 양배추 포크, 큰 빨간 피망, 딜 한 묶음, 파 한 묶음, 기름 한 스푼, 레몬 반을 가져갑니다. 야채를 먼저 씻고 말리십시오. 양배추를 자르고 소금을 넣고 손으로 기억하여 주스가 눈에 띄도록하십시오. 씨를 제거한 달콤한 고추를 얇은 스트립으로 자릅니다. 양배추와 섞어주세요. 딜과 파를 씻고 잘게 자르고 샐러드에 넣으십시오. 소금으로 간을 하고 기름과 레몬즙으로 간을 합니다. 이 샐러드의 1인분에는 비타민 C의 일일 복용량이 들어 있습니다.

그건 그렇고, 신선한 허브에는 많은 아스코르브산이 있지만 달콤한 고추보다 적습니다. 가장 "비타민" 채소는 파슬리에 들어 있습니다(제품 100g당 150mg). 그녀는 딜과 야생 마늘, 시금치, 밤색, 파보다 약간 열등합니다. 다양한 조합으로 신선한 허브를 추가하기만 하면 모든 샐러드의 비타민 가치를 크게 높일 수 있습니다. 측정법을 따르십시오. 다른 산과 마찬가지로 비타민 C도 치아 법랑질을 파괴합니다. 따라서 식후 깨끗한 물로 입을 헹구고 몇 시간 동안 미백 성분이 함유된 치약으로 양치질하는 것도 삼가하는 것이 좋습니다.

몇 가지 더 많은 아스코르브산 공급원: 딸기, 감귤류 및 다양한 종류의 양배추. 이상하게도 가장 많은 비타민은 브뤼셀 (제품 100g 당 120mg)입니다. 콜리플라워의 비타민 C가 약간 적음 - 100g당 70mg. 그러나 콜리플라워를 생으로 섭취하는 사람은 거의 없다는 점을 고려할 가치가 있습니다. 그리고 열처리 중에는 비타민 C가 파괴됩니다.

다른 유형의 양배추(흰색, 빨간색, 알 줄기 양배추)에는 아스코르브산이 많지 않습니다. 붉은 양배추 - 60, 흰 양배추 - 45, 알 줄기 양배추 약 50. 비타민 C의 함량은 샐러드에 다양한 종류의 양배추를 결합하고 채소를 추가하여 약간 증가시킬 수 있습니다.

아스코르브산의 공급원으로서의 베리

확실히 당신은 이미 어떤 베리에 가장 많은 아스코르브산이 들어 있는지 추측했습니다. 물론, 블랙커런트! 또한 - 이 열매의 비타민 C는 제품 100g당 200mg으로 거의 동일합니다. 그것은 신선한 건포도와 바다 갈매 나무속이 들어 있다는 것입니다. 설탕에 절인 과일, 잼 및 기타 베리 가공 제품은 맛있지 만 몸을 아스 코르 빈산으로 포화시키는 측면에서 완전히 쓸모가 없습니다.

비타민 C의 기타 "베리" 공급원: 붉은 마가목(100g당 70mg), 정원 및 야생 딸기, 딸기(100g당 60mg). 또한 비타민 C의 양은 신선한 것과 거의 같습니다. 그러나 크랜베리, 링곤베리, 초크베리, 체리 및 포도에는 아스코르브산이 거의 포함되어 있지 않습니다. 예를 들어 크랜베리는 열매 100g당 15mg에 불과하고 포도는 6개에 불과합니다. 따라서 이 열매는 몸을 아스코르브산으로 포화시키는 데 적합하지 않습니다.

또 뭐?

바다 갈매 나무속이 든 야채와 건포도 외에도 키위에는 원하는 비타민이 기록적으로 많이 들어 있습니다. 이 달콤한 이국적인 과일은 브뤼셀 콩나물을 거의 따라 잡았습니다. 신선한 펄프 100g당 90mg의 아스코르브산이 들어 있습니다. 키위는 그냥 먹거나 스무디를 만드는 데 사용할 수 있습니다.

파파야와 오렌지는 비타민 C의 또 다른 맛있는 공급원입니다. 파파야는 62mg, 오렌지는 60mg입니다. 레몬은 40mg에 불과하지만 뜨거운 차에 레몬 원을 넣으면 비타민 C가 파괴됩니다. 이 불안정한 비타민을 보존하려면 레몬 주스를 사용하십시오(다른 주스나 샐러드에 첨가). 자몽과 귤의 경우 레몬만큼 아스코르브산이 많이 함유되어 있습니다.

보시다시피 비타민 C가 많이 함유된 음식이 꽤 있습니다. 선택할 수 있는 음식이 많습니다. 그리고 확실히 알약 없이는 할 수 있습니다. 좋은 비타민 디저트는

비타민 C는 신체의 재생 과정을 촉진하고 노화를 늦추며 호르몬 생성에 긍정적인 영향을 미치며 독소 제거에도 도움이 됩니다. 성인의 1일 평균 섭취량은 50mg입니다.

비타민 C는 미래를 위해 축적될 수 없으므로 매일 음식과 함께 섭취하는 것이 바람직합니다. 이것은 과일, 야채, 달인, 허브 및 동물성 제품을 섭취함으로써 이루어질 수 있습니다. 각 제품에는 구성에 일정량의 비타민 C가 포함되어 있습니다(제품 100g당 mg 단위로 측정).

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400mg/100gr 이상

로즈힙에는 비타민 C가 가장 많이 함유되어 있습니다. 로즈힙의 주요 특징은 다음과 같습니다.

• 신선한 비타민 C 470mg과 건조 1200mg을 함유한 유일한 식물입니다.
• 로즈힙은 끓는 물로 양조 할 수 없습니다. 그렇지 않으면 비타민이 손실됩니다. 온도가 약 80도인 물을 사용해야 합니다.
• 몇 시간 동안 음료수를 주장하는 것은 허용되지만 장기간 보관해서는 안됩니다 (보온병 포함)-유용한 특성이 손실됩니다.
• 로즈힙 달인을 마신 후 치과 의사는 깨끗한 물로 입을 헹굴 것을 권장합니다. 아스코르브산 함량이 높으면 치아 법랑질이 파괴될 수 있습니다.

200-400 mg/100 gr

비타민 C 함량 측면에서 2위는 붉은 피망(250mg), 바다 갈매 나무속 및 검은 건포도(각각 200mg)입니다. 이러한 제품의 주요 기능은 다음과 같습니다.

• 대부분의 다른 제품과 마찬가지로 이러한 제품을 신선하게 섭취하는 것이 가장 좋습니다.
• 딸기는 설탕으로 문지르면 대부분의 비타민이 유지되지만 끓이지 않습니다. 그러한 제품을 냉장고에 보관하고 신선하게 섭취하고 따뜻한 (그러나 뜨겁지는 않은) 차에 첨가하는 것이 가장 좋습니다.
• 고추는 겨울 동안 얼려서 수프, 스튜, 샐러드에 첨가하거나 통조림으로 만들 수 있습니다.

100-200 mg/100 gr

비타민 C 함량의 세 번째 위치는 다음과 같은 여러 제품에서 공유됩니다.

• 달콤한 피망과 파슬리(채소) - 각각 150mg;
• 브뤼셀 콩나물 - 120 mg. 생으로 사용하거나 부부가 끓여서 사용하는 것이 가장 좋습니다.
• 그린 딜, 야생 마늘 - 각각 100mg.

채소는 얼거나 말릴 수 있지만 항상 신선하도록 집에서 창턱에서 재배하는 것이 가장 좋습니다.

50-100 mg/100 gr

충분한 양의 비타민 C는 다음에서 발견됩니다.

• 브로콜리. 90mg의 비타민 C. 다른 유용한 물질과 관련하여이 양배추 품종은 그룹 전체의 리더라고 할 수 있습니다.
• 키위. 약 80mg. 이 과일은 과일 샐러드 또는 고기와 함께 제공되는 것을 포함하여 다른 과일과 결합하는 데 유용합니다.
• 콜리플라워와 붉은 마가목 각각 70mg;
• 파파야, 오렌지, 딸기, 딸기 및 붉은 양배추는 이전 제품과 거의 비슷합니다(약 60mg).
• 시금치와 양 고추 냉이는 맛있을뿐만 아니라 요리에 건강에 좋습니다 (비타민 C 55mg).
• 콜라비와 흰 양배추, 자몽. 약 50mg.

최대 50mg/100gr

또한 매일 식단에 다음을 포함해야 합니다.

• 귤, 레몬, 밤색, 쇠고기 간(35-50mg);
• Rutabaga, 구스베리, 무 및 무, 셀러리 채소, 신선한 완두콩, 쇠고기 간 (25-35 mg);
• 마르멜로, 라즈베리, 멜론, 파인애플, 감자, 콩, 닭 간(20-25mg);

다양한 비율의 20mg 미만의 비타민 C에는 대부분의 과일, 딸기 및 채소가 포함되어 있습니다.

비타민 C는 어디에 더 있습니까?

우리 몸의 중요성은 과대평가하기 어렵습니다. 비타민 C- "생명의 비타민", 가장 중요한 기능은 면역 보호와 정상적인 정신 과정의 유지입니다.

비타민 C가 유용한 이유는 무엇입니까?

1. 비타민 C는 수많은 바이러스 및 박테리아 감염으로부터 신체를 보호합니다.

2. 두껍고 얇은 혈관의 탄력과 강도를 증가시킵니다. 따라서 주름을 제거하고 정맥류와 치질을 완화하며 결합 조직을 강화합니다.

3. 간의 상태를 개선합니다.

4. 다양한 알레르겐의 영향을 약화시킵니다.

5. 독극물과 독소의 몸을 정화하는 데 참여합니다.

6. 혈중 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 됩니다.

7. 상처, 화상, 출혈성 잇몸의 치유를 촉진합니다.

8. 부작용에 대한 신체의 저항력을 증가시킵니다.

우리 인간과 달리 거의 모든 동물은 체내에서 비타민 C를 합성할 수 있기 때문에 질병에 가장 취약하고 감기에 걸리지 않습니다.

자연은 몸에 들어가는 비타민 C가 즉시 신진 대사에 포함되어 결핍이 빨리 보충 될 수 있도록 배열했습니다. 감기나 바이러스에 감염되었을 때 면역 체계가 공격을 격퇴하는 데 도움이 되며 과잉은 몸에서 쉽게 배설됩니다.

비타민 C 함량의 확실한 리더 -

로즈힙

2위점유 - 붉은 달콤한 고추, 바다 갈매 나무속, 검은 건포도

3위- 피망, 파슬리(채소), 딜

신선한 콜리플라워, 정원 딸기, 신선한 흰 양배추, 감귤류(오렌지, 레몬, 자몽, 귤), 삶은 콜리플라워, 흰 건포도는 훨씬 적습니다.

허브에는 비타민 C가 가장 많이 함유되어 있습니다.:

우엉 뿌리, 알팔파, 멀린, 말꼬리, 홉, 아이브라이트, 저빌, 회향 씨앗, 페퍼민트, 다시마, 호로파, 파슬리, 쐐기풀, 톱풀, 레드 클로버, 밤색.

각 가족은 겨울 동안 상당한 양의 비타민을 공급할 수 있습니다. 가정 통조림은 매우 높은 비타민 함량을 달성할 수 있습니다. 로즈힙 건조, 블랙 커런트에 설탕을 채우는 데 특별한 기술이 필요하지 않습니다.

가장 간단한 것은 장미 엉덩이 주입을 준비하는 것입니다.

특히 꿀이나 과일 시럽과 함께 먹으면 아주 맛이 좋아 아이들이 즐겁게 마실 수 있습니다.

레드와 초크베리, 가막살나무, 크랜베리 ​​및 산사나무 열매를 추가하여 로즈힙에서 시럽을 준비할 수도 있습니다. 이러한 시럽은 1 큰술에서 섭취 할 수 있습니다. 하루에 3 번, 어린 아이들에게 0.5-1 tsp를주십시오. - 이것은 많은 질병을 예방할 것입니다.

추가로 섭취하면 치아와 잇몸의 건강이 빠르게 회복됩니다. 비타민 C- 충치의 원인 물질을 죽일 뿐만 아니라 칼슘이 치아 법랑질을 강화하는 데 도움이 됩니다. 출혈하는 잇몸과 함께 아스코르브산의 복용량을 늘리면 30분 후에 안전하게 이를 닦을 수 있습니다. 잇몸 조직의 혈관이 빠르게 강화됩니다.

불리한 기후에서는 아스코르브산의 필요성이 증가합니다. 따라서 남극 대륙에서는 사람이 매일 250mg을 섭취해야 합니다. 비타민 C. 큰 근육 부하, 스트레스가 많은 상황, 임신, 모유 수유, 대부분의 질병으로 인해 소비를 늘려야합니다.

어린이는 1일 50mg, 성인은 60mg, 임산부 및 수유부는 70mg입니다.

이러한 RNP 규범은 비타민 부족을 피하기 위해 필요한 최소값을 나타냅니다.

그건 그렇고, 3 (3!) 담배는 아스코르브 산 (60 mg)의 전체 일일 기준을 파괴합니다. 담배를 끊을 수 없다면 적어도 이 비타민의 섭취를 늘리십시오!

체내 비타민 C의 정상 수치를 유지하려면 하루 최대 500mg까지 더 많은 양을 섭취해야 합니다.