스트레스가 많은 상황에서 침착하는 방법. 어떤 상황에서도 침착하는 법

때때로 모든 사람은 마음의 평화가 부족합니다. 모든 일을 덜 감정적으로 힘들게 대하는 법을 배운다면 역경을 견디기가 얼마나 더 쉬울까요? 자신을 통제할 줄 알고 침착해 보이는 사람은 무슨 일이 있어도 모든 것에 과민 반응하는 데 익숙한 사람보다 인생의 부정적인 결과로부터 훨씬 더 보호받습니다. 자신과 사랑하는 사람을 보호하려면 평소보다 더 침착하고 자제하는 법, 오히려 침착해지는 법을 배워야 합니다. 그리고 나이에 상관없이 할 수 있습니다.

신경의 모든 질병

모든 질병은 신경에서 비롯된다는 말을 점점 더 자주 듣게 됩니다. 이것이 사실이든 기존 문제에 대한 단순한 관점이든 그것은 중요하지 않습니다. 결국, 심리적 건강뿐만 아니라 신체적 건강에 대한 가능한 문제로부터 그를 보호할 수 있는 것은 사람이 얼마나 균형 잡힌지 정확히 알 수 있습니다. 비명과 스캔들로 끝나는 끊임없는 자극, 분노, 증오 또는 좌절이 정신이나 신체 전체에 유익한 영향을 미칠 수 있는지 스스로 판단하십시오.

어떤 경우에는 소리를 지르는 것이 누적된 긴장을 푸는 유일한 방법입니다. 그러나 근처에 있는 사람들의 이야기를 듣는 것은 어떤가요? 그리고 그 이후의 웰빙은 많은 아쉬움을 남깁니다. 따라서 그러한 상태에 빠지지 않는 것이 훨씬 안전합니다. 그리고 이것은 문제가 수평선에 나타나자 마자 논의함으로써 도움이 될 수 있을 뿐만 아니라 문제에 대해 좀 더 느긋한 태도를 취함으로써 도움을 받을 수 있습니다.

놓아주는 법을 배우다

사람들이 경험하는 모든 것이 그렇게 위험한 것은 아니며 언뜻 보이는 것처럼 분노와 분개를 유발해야 합니다. 물론 대부분의 사람들은 침착할 수 없는 많은 이유를 즉시 기억할 것입니다. 돈 부족, 사생활의 문제, 직장에서의 어려움, TV 속 긴장된 분위기, 인생을 망치는 크고 작은 여러 가지 문제.

물론 피하기가 어렵습니다. 이렇게하려면 인내심을 갖고 노력해야합니다. 그러나 해결의 속도는 사람이 얼마나 긴장하고 걱정할 것인지에 달려 있다고 누가 말했습니까? 오히려 짜증이 나고 분개할수록 자신의 삶을 방해하는 것에 집중하고 대처하기가 더 어려워집니다. 그리고 때로는 불가능하게 만듭니다. 화를 내면 사람들은 단서를 찾지 못하고 합리적인 조언을 듣지 못하고 도움을 요청할 수 없으며 자신과 주변 사람들을 괴롭히고 힘과 에너지를 낭비합니다.

우리의 에너지는 무제한이 아니며 회복하는 데 신중한 태도와 시간이 필요하며 그러한 강한 감정은 매우 빨리 소모합니다. 그리고 사용 가능한 정보를 분석하고 특정 조치를 취할 수 있는 힘도 더 이상 남아 있지 않습니다. 따라서 침착함은 건강을 보호할 뿐만 아니라 가장 어려운 문제를 더 쉽게 해결할 수 있도록 하기 위해 필요하다는 것을 기억하십시오. 그리고 이것을 이해해야 합니다.

태도를 바꾸세요

그러나 기성품 계획이 있더라도 더 침착하기 위해해야 ​​할 일이지만 그것이 가져올 이점을 이해하지 못하면 곧 모든 것을 포기하고 모든 것이 정상으로 돌아올 것입니다. 아시다시피 목표를 달성하는 과정에서 극복해야 할 모든 어려움을 견뎌야 하는 이유를 깨달아야 성공할 수 있습니다.

버튼 클릭으로 합리적이고 흔들리지 않는 사람으로 변하는 것은 불가능합니다. 모든 사람은 자신의 성격, 삶에 대한 태도 및 정신의 특성을 가지고 있습니다. 누군가는 더 흥분하지만 자연은 누군가에게 강한 신경계를 부여하고 그를 화나게하기 어렵습니다. 그리고 아무도 그것을 바꿀 수 없습니다. 우리는 삶에서 일어나는 일에 대한 태도를 바꾸고 그것을 다른 각도에서 바라볼 수 있을 뿐입니다.

목표를 달성할 준비가 되었다고 느낄 때, 당신은 그것이 정말로 필요하다는 것을 이해하게 될 것이고, 그때는 변화할 때입니다. 그럴 때까지 시간을 낭비하지 마십시오. 그렇지 않으면 당신의 손은 더 떨어질 것이고 당신은 아무것도 바꿀 수 없다고 단호히 결정할 것입니다. 지속적으로 실패한 시도를 견디는 사람은 거의 없습니다. 소수에게만 힘을 주고 원하는 결과를 얻을 때까지 계속해서 시도하게 만듭니다. 다른 모든 사람들은 최선을 다하는 데 익숙하지 않고 첫 번째 실패 직후 후퇴하고 더 이상 자신의 삶을 바꾸려고하지 않습니다.

당신이 어떤 유형의 사람인지 결정하고 차분해질 수 있는 순간을 선택하고 이것이 불가능하며 인생은 잠시도 긴장을 풀 수 없다는 다른 주장을 하지 마십시오.

자신을 위한 시간을 만드세요

준비가 되었다는 것을 깨달았을 때, 아무도 방해할 수 없는 시간을 따로 마련하는 것부터 시작하십시오. 하루에 단 15분만 시간을 보내도록 하세요. 그러나 그것들은 전적으로 당신의 것이어야 합니다. 다른 사람이 당신의 개인 공간을 침범하고 주의를 산만하게 하지 마십시오. 기존 부하로 전화, 호소 또는 대화로부터 자신을 보호하기 위해해야 ​​할 일, 다른 사람에게해야 할 말 또는 아무도 방해하지 않도록 어디로 가야하는지 생각하십시오. 그리고 이 15분을 일주일에 2-3번이 아니라 매일 하도록 노력하십시오. 그리고 시간이 지남에 따라 이 시간을 늘리는 것이 바람직합니다. 이 시간을 가져보세요. 이것은 도달할 수 없는 것처럼 보이지만 음악을 듣거나 책을 읽거나 TV를 볼 때 혼자 있을 수 있습니다. 외부 자극을 차단하는 법을 배우기만 하면 됩니다.

또한 이것은 상사가 분노를 표출하기로 결정하고 혼잡 한 운송 수단의 승객이나 이웃 차의 운전자가 그의 양육을 보여 주었고베이스 보드 아래에있는 것으로 판명 된 경우에도 산만해질 수 있습니다 . 일반적으로 인생에서 아무 의미가 없는 사람들에게 주의를 기울이지 않도록 자신을 훈련해야 합니다.

댓글 달기

무례한 행동에 과민 반응하는 것은 의미가 없습니다. 그들이 무죄로 인해 더 오만해지지 않도록 말을하는 것으로 충분하지만 그들이 당신을 해칠 수없고 실제로 고의로 한 것이 아니라 어리석음에서가 아닌 경우에만하십시오.

자극제 제거

지능으로 전혀 구별되지 않는 사람들은 가능한 한 빨리 제거하는 것이 좋습니다. 무엇을 하든, 평화를 불러일으키려고 아무리 애써도 자연을 거스르지 못합니다. 그리고 누군가 또는 무언가가 정말로 당신을 귀찮게한다면 한 가지 방법이 있습니다. 의사 소통 및 서로를 보지 말고 그러한 프로그램을 보지 말고 자료를 읽거나 편협하고 공격적인 댓글을 읽지 마십시오.

자극제 목록을 정의하고 삶에서 제거하기 시작하십시오. 제거할 수 없는 것은 더 이상 부정적인 영향을 미치지 않는 것으로 전환되어야 합니다.

당신의 반응은 당신의 건강입니다!

모든 것이 바뀔 수는 없지만 항상 이에 대한 태도를 바꿀 수 있음을 기억하십시오. 누군가가 매우 짜증나면 바보 같은 자세로 그를 상상하고 그가 참여하거나 알몸으로 재미있는 이야기를 기억하십시오. 우리의 불만족은 종종 우리가 모든 사람과 모든 것을 너무 진지하게 받아들이기 때문에 발생합니다. 당신의 삶에 약간의 유머를 가져오세요. 웃음은 수명을 연장합니다.

실제 비극과 비교할 때 다른 사람의 어리석은 행동은 전혀주의를 기울일 가치가 없습니다. 돈 부족과 관계 문제도 마찬가지입니다. 결국 상황을 수습할 수 있는 방법을 찾아 고민의 기회로 삼지 말아야 한다.

"모든 것이 사라졌다 Senya"라는 끊임없는 생각에서 그들은 스스로 해결되지 않지만 시간을 보내고 상황은 더욱 어려워 질 것입니다. 그러므로 삶의 어려움을 자극적이지 않고 일단 닥치면 극복할 수 있는 도전으로 대처하는 데 익숙해지십시오.

가장 중요한 것은 믿는 것입니다!

당신은 모든 것을 할 수 있다고 믿으십시오. 당신이 완전히 무력하고 어떤 어려움에도 대처할 수 없었다면 오늘날까지 살아남았을 것 같지 않습니다. 그러니 긴장할 이유가 없습니다. 당신이 할 수 있는 모든 것을 보여주고, 필요할 때 침착하고 침착하게 대처하는 방법을 알고 있음을 스스로 증명하세요. 다른 모든 것은 당신이 어떤 이유로든 계속 걱정하기에는 너무 작고 중요하지 않습니다.

또한 세상의 모든 문제를 해결하려고 하지 마십시오. 그리고 필요한 만큼 잠을 자야 합니다. 한 시간 더 자는 것보다 TV 프로그램 시청을 포기하는 것이 좋습니다. 피로한 신경계는 스트레스에 대처하기가 훨씬 더 어렵습니다. 그리고 물론 기분을 좋게 하는 좋은 휴식을 잊지 말고 즐거움을 주는 스포츠를 하십시오. 서두르고 과로하는 것은 나쁘고 신경질적인 상태를 유발하는 촉매제입니다. 적절한 휴식이 없으면 신경계는 아무리 강해도 외부 자극에 대처할 수 없습니다.

스스로 수정하고 싶지 않기 위해서는 이것이 왜 필요한지 이해하는 것이 가장 중요합니다. 그러면 아무도 당신이 원하는 것을 성취하는 것을 막을 수 없습니다. 그리고 이전보다 훨씬 더 평온해지면서 주변의 삶이 그토록 긴장되고 복잡해 보이지 않는 것을 알게 되면 놀랄 것입니다. 그 안에서 당신을 기쁘게 하고 희망으로 채워줄 많은 것들을 발견하게 될 것입니다.

행성에서 - 업을 굳게 믿는 불교도. 그는 결코 소란을 피우지 않으며 다른 사람들이 공개적으로 그를 괴롭히기 시작하면 팝콘을 사서 "How Life Will Revenge You"라는 액션으로 가득 찬 스릴러를 볼 준비를 합니다. 우리는 불교도가 아니며 이 정도의 평정을 얻기가 어렵습니다. 그러나 모든 사람은 침착함을 유지하는 법을 배울 수 있습니다.

매드 리듬

이제 사람은 침착해야만 올바른 결정을 내릴 수 있는 미친 리듬 속에 살고 있습니다. 최신 통계에 따르면 스트레스를 받는 사람들의 수가 매년 증가하고 있습니다. 연구, 직장, 가정, 재정 및 가족 문제 - 이 모든 것이 신경계에 부정적인 영향을 미칩니다. 어느 시점에서 사람은 피로와 누적 된 문제로 인해 단순히 무너집니다.

그렇다면 침착함을 유지하는 법을 배우는 방법은 무엇입니까? 먼저 진정으로 침착하다는 것이 무엇을 의미하는지 이해해야 합니다. 무관심하지 않고 경멸하지 않고, 즉 침착합니다.

침착함을 유지하는 능력은 어떤 상황에서도 침착할 수 있는 능력으로 이해됩니다. 침착한 사람은 일어나는 일을 통제하는 것이 불가능하다고 생각되는 경우에도(지속적으로 소란을 피우는 경우에도) 인내심과 낙관주의를 잃지 않습니다.

과도한 스트레스와 끊임없는 신경질로 인해 신체적으로 불편함을 느낄 수도 있으므로 모든 사람이 평온을 유지하는 기술을 습득하는 것이 유용할 것입니다.

통제와 억압의 문제

종종 사람들은 감정 억제와 통제의 차이를 이해하지 못하는 문제에 직면합니다. 같은 것과는 거리가 멀다. 일반적으로 사람은 자신의 몸을 장악한 후에 감정을 억누르기 시작합니다. 즉, 그들은 단순히 보여지지 않고 외부 환경으로부터 자신의 깊숙한 어딘가에 숨겨져 있습니다. 이 경우 부정적인 에너지는 아무데도 가지 않고 몸을 독살시켜 다양한 질병을 일으 킵니다.

감정 조절은 다른 것입니다. 사람은 스트레스의 힘에 빠지지 않고 저항하는 법을 배우고 약간의 망설임조차도 모퉁이로 몰아 넣지 않습니다. 부정적인 감정의 영향은 눈덩이와 비슷합니다. 잠시 긴장을 풀면 삼켜질 것입니다.

따라서 모든 면에서 삶을 개선해야 하는 경우 어떤 상황에서도 침착함을 유지할 수 있는 능력이 가장 환영받을 것입니다. 확실히 우리 각자는 중요한 행사 전에 흥분을 경험하면 모든 것이 말 그대로 손에서 떨어지기 시작하고 어떤 이유로 든 사람이 짜증을 낸다는 것을 두 번 이상 알아 차렸습니다. 이 부정성은 결과적으로 신속하게 가능합니다. 사람이 행동하고 올바른 결정을 내리는 것은 극히 어려울 것입니다.

그러므로 성공적이고 행복한 삶을 살기 위해서는 어떤 상황에서도 침착함을 유지하는 법을 알아야 합니다. 물론 처음에는 스트레스 저항력을 훈련시키려는 노력이 필요하겠지만, 그 노력은 습관이 됩니다.

표현 방법

스트레스에 방심한 사람들에게는 마음의 평화를 되찾을 수 있는 표현 방법이 침착함을 유지하는 데 도움이 될 것입니다. 어떤 일을 하는 동안 스트레스를 받고 짜증이 나기 시작한다면, 잠시 멈추고 다른 일에 주의를 산만하게 하십시오. 이것은 균형을 회복하는 데 도움이 될 것입니다. 그렇지 않으면 긴장이 증가하고 신경 쇠약의 가능성이 높아집니다.

또한 친구나 친척과 경험을 즉시 공유하지 마십시오. 먼저 상황을 스스로 이해하고 가능한 스트레스 원인을 분석해야 합니다. 자신을 위해 신체 수준에서 나타나는 긴장의 모든 징후에 주목해야합니다. 예를 들어 사람이 붉어지거나 손가락이 떨리기 시작하거나 심장 박동수가 빨라집니다. 이러한 특징에 주목하면 미래의 사람은 자신이 얼마나 긴장하고 있는지 이해하고 스스로를 끌어낼 수 있습니다.

호흡, 풍경, 수용

그렇다면 스트레스가 많은 상황에서 침착함을 유지하는 방법은 무엇입니까? 호흡에 집중할 수 있는 것이 중요합니다. 몸이 스트레스를 받으면 아드레날린이 활발히 생성되며 이 과정은 호흡의 리듬을 방해합니다. 다시 고치려면 호흡 기술을 사용해야 합니다. 그 중 가장 간단한 것은 세 번의 심호흡과 날숨입니다. 이 운동은 스트레스를 받을 때와 긴장을 풀 수 있는 조용한 환경에서 모두 할 수 있습니다.

신선한 공기는 뇌의 산소 포화도가 진정되는 데 도움이 되기 때문에 스트레스 저항력을 회복하는 데 도움이 됩니다. 또한 감정을 수용하고 이해함으로써 감정을 통제하는 데 도움이 됩니다. 사람이 긴장을 느낀다면 자신의 감정을 표현하고 부정적인 감정을 표현하고 인정해야 합니다. 예를 들어 "나는 화났어" 또는 "나는 걱정된다"라고 말하십시오.

의심, 시각화, 아이돌

스트레스가 "배아" 상태에 있는 동안 통제해야 합니다. 이것이 스트레스 저항의 첫 번째 규칙입니다. 침착을 유지하는 방법? 상황이 대규모로 전개되는 것을 허용하지 마십시오. 어떤 사람들은 특히 의심스럽습니다. 파리를 코끼리 크기로 부풀려 고통을 받는 데 비용이 들지 않습니다. 따라서 긴장을 느끼면 즉시 원인을 파악하고 가능한 경우 제거해야 합니다.

시각화는 또한 평온을 회복하는 데 도움이 될 것입니다. 예를 들어, 문제와 모든 부정적인 것을 상자에 담아 바다에 던진다고 상상할 수 있습니다. 사실, 이 기술은 상상력이 좋은 사람들에게만 적합합니다.

침착함의 화신이라고 할 수 있는 어떤 인물이나 실제 인물을 기억하고 비슷한 상황에서 어떻게 행동할지 상상해 볼 수도 있습니다.

첫 번째 단계는 상황에 대한 객관적인 분석을 적용하는 것입니다. 마치 다른 사람의 문제인 양 옆에서 상황을 바라볼 필요가 있다. 사건에 감정적으로 관여하지 않음으로써 우리는 건전하고 현명한 결정을 내릴 수 있습니다. 감정이 너무 높으면 무슨 일이 일어나고 있는지 누군가에게 이야기해야 합니다. 외부인이 상황을 침착하게보고 올바른 방법을 찾는 것이 더 쉬울 것입니다.

음식

이상하게도 건강한 식단은 스트레스 저항력을 훈련하고 어떤 상황에서도 침착함을 유지하는 데 도움이 됩니다. 음식은 몸뿐만 아니라 기분에도 영향을 미친다는 것이 오랫동안 입증되었습니다. 커피, 담배 또는 다량의 밀가루와 과자가 마음을 진정시키는 데 도움이 될 것이라고 생각하는 것은 실수입니다. 반대로, 커피(카페인이 함유된 다른 음료와 마찬가지로)는 사람을 더욱 짜증나게 만듭니다. 설탕은 포도당의 공급원이며, 차례로 활력과 에너지를 담당합니다. 따라서 스트레스 기간 동안 과자를 많이 먹으면 사람이 더 흥분되고 충동적이고 추론 능력을 잃습니다. 스트레스를 받을 때 다크 초콜릿과 비타민 C가 풍부한 음식은 코티솔 수치를 낮추기 때문에 유익합니다. 신경증이있는 사람이 말 그대로 먹을 수밖에 없다면 설탕없이 껌을 사용할 수 있습니다.

일하다

세 번째 권장 사항은 육체 노동을 피하는 것입니다. 걷기, 야외 활동 등은 문제에서 "연결 해제"하는 데 도움이 될 것입니다. 정확히 사람이 무엇을 할 것인지는 그다지 중요하지 않으며, 가장 중요한 것은 축적된 에너지를 방출하고 혼자 생각에 잠겨 있지 않는 것입니다.

신체 활동은 신체가 행복 호르몬인 엔돌핀을 생성하는 데 도움이 되며 다른 어떤 것과도 달리 스트레스가 많은 상황에 대처하는 데 도움이 됩니다.

유머, 용서, 망각

때때로 사람은 죄책감을 느끼고 그것에 대해 걱정할 상황에 직면할 수 있습니다. 침착함을 유지하려면 실수의 심각성을 깨닫고 ... 스스로를 용서해야 합니다. 실수하지 않는 사람은 없습니다. 덕분에 우리는 인생 경험을 쌓을 수 있습니다. 제대로 하지 않았나요? 스스로 해결할 수 있는 기회를 주세요. 수행되는 모든 것이 더 나은 것이기 때문에 긍정적인 측면에서 모든 상황을 살펴볼 가치가 있습니다.

스트레스 저항력 증가 또는 침착하고 효율적으로 유지하는 방법: 모든 사람을 위한 조언

아마도 누군가는 자존감이 높은 자신감 있는 사람들이 사소한 일에 대해 덜 걱정한다는 것을 알아차렸을 것입니다. 그들은 상황을 처리할 수 있다는 것을 알고 있습니다. 사람이 자신에게 만족하고 주변에서 무슨 일이 일어나고 있는지에 관계없이 평온함을 느낀다면.

자신감을 키우기 위한 첫 번째 단계는 외모를 받아들이는 것입니다. 사람은 자신을 좋아해야하므로 거울을 더 자주보고 스스로 칭찬해야합니다.

성취, 어려움에 성공적으로 대처한 상황 등을 잊지 마십시오. 좋아하는 일을 할 시간을 찾고 좋은 기분을 잃지 않는 것이 중요합니다. 긍정적인 사람일수록 스트레스를 덜 받습니다. 따라서 삶을 긍정하는 문구 목록을 비축하고 매일 반복할 가치가 있습니다.

모든 것이 내부에서 끓고 있더라도 최소한 외부적으로는 평온을 표현해야 합니다. 이렇게 하면 내부 균형을 회복하는 데 도움이 됩니다.

때때로 인생은 모든 작은 일이 짜증나는 상황을 나타냅니다. 남편은 저녁 식사에 대해 감사하지 않고 아이들은 장난감을 수집하고 싶지 않으며 상사는 제 시간에 완료되지 않은 작업에 대해 질책합니다 ...

피상적 인 과민 반응을 없애고 자신감을 가질 수 있습니까? 심리학자들은 그것이 가능할 뿐만 아니라 필요하다고 확신합니다. 그것은 삶을 훨씬 쉽게 만들고 평화와 균형을 유지하는 데 도움이 됩니다.

왜 사람은 평정을 잃습니까?

사소한 일에 다시 한 번 폭발한 여자는 어떻게 하면 긴장하지 않고 침착해질 수 있을지 고민하기 시작한다. 진정제, 친한 친구와의 마음의 대화, 자동 훈련, 심지어 위급한 상황에서 10까지 세는 큰 소리가 사용됩니다. 그러나 지친 유기체는 자신의 것을 요구하고 상식이 아닌 충동과 순간적인 감정에 의해 결정되는 어리석은 결정으로 다시 붕괴됩니다.

어떤 상황에서도 침착함을 유지하는 방법에 대한 정확하고 유일한 진정한 방법이 없기 때문에 매번 침착함의 상실이 반복됩니다. 따라서이 상황에서 벗어날 수있는 방법을 찾기 전에 원인을 이해하는 것이 좋습니다. 일부 여성은 왜 사소한 이유로 침착함을 잃는 반면, 다른 여성은 강철 억제력을 자랑할 수 있습니까?

차분한 음표를 잃는 가장 흔한 원인:

• "방아쇠", 즉 우리가 이해할 수 없는 이유로 우리를 괴롭히는 사물, 사람 또는 사건입니다. 예를 들어, 개를 키우는 이웃이나 지하철의 러시아워.
• 절망감과 흥분이 결합된 장기간의 우울증은 짜증을 유발할 수 있습니다.
• 만성 피로와 비타민 결핍은 또한 평온함의 상실을 유발할 수 있습니다.
• 신체적 불편함의 존재: 사람이 배고프거나 추울 때 사소한 이유라도 그를 화나게 하기에 충분합니다.
• 질병의 존재 : 예를 들어 당뇨병이나 갑상선 질환의 경우 과민 반응이 증가하는 경우가 종종 있습니다.

자극의 원인을 식별하면 문제를 해결할 수 있으며 예를 들어 피로나 권태감을 나타내는 짧은 성질의 결과에 대처할 수 없습니다.

사실!임신 중에 많은 여성이 균형과 친숙한 상황에 대한 적절한 반응에 어려움을 겪습니다. 두려워하지 마십시오. 이것은 변화하는 호르몬 배경의 작용일 뿐입니다.

평화, 오직 평화!

심리학자들은 자신있게 말합니다. 침착해지고 긴장하지 않는 보편적인 방법은 없지만 각 사람은 특정 생활 상황에서 침착함을 유지하는 법을 배울 수 있습니다.

• 사물을 보는 방식을 바꾸세요. 긍정적 인 프리즘을 통해 세상을보십시오. 자신과 다른 사람을 사랑하십시오. 사소한 실수와 결점에 대해 자신과 다른 사람들을 용서하고 책망하지 말고 압박하지 마십시오. 인내심을 갖고 이해하고 짜증을 멈추는 법을 배우십시오. 걱정하기 전에 이 행동의 적절성을 고려하십시오. 무엇이 바뀔 것이며 누가 걱정으로 이익을 얻을 것입니까?

• 행동을 바꾸세요. 스트레스가 많은 상황이 불가피하다면 그에 대한 반응을 바꿔야 합니다. 부정적인 반응을 억제하고 상황 전개를 시뮬레이션하고 드라마에 민감한 사람들과의 의사 소통을 피하십시오. 인생 경험으로 지혜로운 할머니의 눈으로 사물을 보십시오.

• 안심하다. 어떤 상황에서도 침착함을 유지하려고 노력하는 것이 중요합니다. 이를 위해 심리학자는 긴장을 풀도록 조언하고 모든 사람은 자신의 방식으로 수행합니다. 누군가는 조용한 음악을 듣고 누군가는 아로마 오일을 사용하고 누군가는 명상합니다. 많은 여성에게 어린이와 동물은 진정시키는 요소이므로 치료 목적으로 아기와 고양이와 함께 놀아주세요.

이 간단하고 투명한 팁은 침착하는 법을 배우고 균형의 꿈을 실현하는 방법을 이해하는 데 도움이 될 것입니다.

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당신의 행동을 바꾸고 당신과 사람들을 둘러싼 세상을 차분하게 인식하는 법을 배우는 것은 결코 너무 늦지 않았습니다. 여성이 세상을 차분하고 균형 잡힌 시각으로 바라보기 시작한 후에야 삶에서 평화가 얼마나 중요한지 이해하게 됩니다. 마음의 평화는 개인 및 가족의 안녕, 직장에서의 친근한 분위기, 강한 우정의 열쇠입니다.

두려움, 혼란을 극복하고, 상황을 침착하게 평가하고, 올바른 결정을 내리고, 싸움과 스캔들을 피하는 능력은 큰 도움이 될 수 있습니다.

필요하지 않은 상황을 극화하지 마십시오. 어떤 사람들, 특히 감정적이고 감수성이 풍부한 사람들은 지나치게 극화하는 경향이 있습니다. 가장 심한 경우에는 사소한 일이라도 거의 보편적인 비극으로 격상시킬 수 있습니다. 그런 연약하고 감정적인 사람과 의사 소통하는 것은 쉬운 테스트가 아니기 때문에 이것은 그들과 주변 사람들 모두에게 해를 끼칩니다.

자기 최면 기술을 숙달하고 문제가 생각만큼 심각하지 않음(특히 위험)을 확신하십시오. 자신과 다른 사람들을 긴장시키는 것은 가치가 없습니다. 불쾌한 소식이나 누군가의 상처를 주는 말에 즉각적으로 반응하지 않도록 하십시오. 먼저 심호흡을 몇 번 하고 정신적으로 10까지 세십시오(더 좋은 것은 최대 20까지). 이 매우 간단한 방법은 침착함을 유지하고 분노나 분노의 폭발을 삼가는 데 도움이 됩니다.

다른 사람들을 문제에 즉시 바치려고 서두르지 말고 블로그, 소셜 네트워킹 페이지에서 두려움을 공유하십시오. 친구와 희망을 가진 사람들은 동정심(종종 과도함)으로 당신의 상태를 악화시킬 것이며, 단순히 똑똑하지 않은 사람들이 당신을 웃게 만들 수 있습니다. 그것은 확실히 당신에게 마음의 평화를주지 않을 것입니다.

감정을 통제하는 법을 배우는 법

긴장하고 걱정하게 만드는 일을 피하십시오. 자신을 돌보십시오. 어떤 상황, 어떤 상황에서 가장 빨리 화를 내고 갈등에 빠질 수 있습니까? 그것은 무엇이든 될 수 있습니다 : 하루 중 시간, 공식 및 집안일의 작업량, 굶주림, 두통, 성가신 소음, 불편한 꽉 신발, 불쾌한 사람들과의 의사 소통 등 이러한 요인을 제거하거나 최소한 최소화하도록 노력하십시오. 그리고 그 반대로 가능한 모든 방법으로 당신을 진정시키고 평화로운 상태에 이르게 하는 것이 조용하고 작은 음악이든 좋아하는 책을 읽든 향기로운 목욕이든 마찬가지입니다.

야외 활동을 더 자주 하고 측정되고 질서 있는 일상을 유지하도록 노력하십시오. 과중한 업무량에도 충분한 휴식과 수면에 주의를 기울이는 것이 매우 중요합니다. 긴장 증가의 원인이기 때문에 갈등은 종종 초등 신체 및 신경 과로입니다.

어떤 상황에서도 침착함을 유지하는 법을 배우는 것은 모든 사람에게 중요한 일입니다. 분노, 두려움, 공황과 같은 나쁜 부정적인 감정은 누구에게나 지칠 수 있으며 그 대가로 유용한 것을 제공하지 않습니다. 반대로, 감정을 제어할 수 없는 사람들은 종종 불쾌한 만성 질환에 걸립니다. 살릴 수 있는 사람들 침착, 성공을 거두고, 사랑하는 사람과의 관계를 망치지 말고, 모든 것이 제 시간에 맞춰집니다.

지침

파리에서 코끼리를 만들지 마십시오. 어떤 상황에서도 무슨 일이 일어나고 있는지 냉정하게 평가하십시오. 당신이 생각하는 것을 따르십시오. "항상" 또는 "마침내"와 같은 문구가 얼마나 자주 머리를 스쳐지나갑니까? 대신 "이건 나쁘지 않아" "나는 이 상황보다 더 강해"라고 생각하면 모든 것이 쉬워 보이기 시작하고 흥분이 사라질 것입니다.

문제가 있으면 먼저 스스로 생각해보고 다른 사람들과 공유하십시오. 당신이 소름끼치는 정보를 공유할 때 친구들의 얼굴에서 같은 반응을 얼마나 자주 보십니까? 그들은 과장되거나 오해된 상황일 수 있는 당신에게서 들은 내용에 공감하기 시작합니다. 한편, 당신은 당신이 조금 과장했다는 것을 스스로 알고 있더라도 방금 그들에게 말한 것에 대해 완전히 긍정합니다.

어려운 상황에 처했을 때 진정하기 위해 문제를 이해할 수 없는 얽힌 매듭으로 제시하려고 합니다. 긴장하면 매듭이 조여집니다. 당신이 침착하면 그는 긴장을 풀고 모든 것을 쉽게 풀 수 있습니다.

제스처를 제어합니다. 소리 지르거나 구석에서 구석으로 뛰지 마십시오. 천천히 말하고 부드럽게 움직입니다. 침착하게 보이려고 노력하면 자신이 진정으로 진정되는 방법을 알지 못할 것입니다.

문제 해결에 바쁜 많은 사람들은 외부 자극에 의해 방해를 받습니다. 그들은 그것을 제거 할 수 있다면 침착하게 작업에 대처할 것입니다. 어떤 사람들은 조용히 생각할 수 없고, 다른 사람들은 소음으로 인해 방해를 받습니다. 올바른 결정을 내리기 위해 자신을 괴롭히는 상황을 일시적으로 남겨두는 것은 거의 항상 가능합니다. 예를 들어, 집에서 대화와 집안 소음으로 생각이 방해를 받는다면 공원을 산책하고 그곳에서 침착하게 문제를 평가할 수 있습니다.

아마도 스트레스로 묶일 가치가있을 것입니다. 어떻게 생각하십니까? 너무 많습니다. 객관적으로 요구하는 모든 상황에서 침착함을 유지하는 방법을 배우려고 노력합시다.

팁 #1: 자신을 자주 칭찬하세요

당신은 합당하게 자신을 칭찬해야합니다. 그렇지 않으면 상처를 줄 것입니다. 그러나 자신을 꾸짖는 것은 전혀 가치가 없습니다. 특히 대부분의 불안정한 사람들이 하는 방식에서는 더욱 그렇습니다. 더 나쁜 시간에 대한 처벌을 남겨주세요! 그리고 그때까지 (그리고 결코 오지 않을 수도 있음) - 격려의 가치가 있다고 생각한다면 모든 작은 일에 대해 자신을 칭찬하십시오.

팁 #2: 다른 사람의 분노를 무시하려고 노력하십시오

다른 사람의 부정적인 감정을 받아들이지 마십시오. 당신의 것이 충분하지 않습니까? 누군가가 당신에게 화를 내거나 화를 내면, 당신에 대한 분노가 정당하더라도 그것을 마음으로 받아들이지 마십시오. 하루 종일 불쾌한 대화에 대한 기억을 "씹을" 필요는 없습니다. 이러한 생각을 그대로 두고 갈등 상황을 피하려고 노력하면서 계속 살아가십시오. 그것은 아주 쉽습니다!

팁 #3: 필요하지 않은 경우 자신이 옳다는 것을 증명하지 마십시오

대담한 사람에게 당신이 옳다는 것을 증명하기 위해 입에 거품을 일으키면 안 됩니다. 그러나 그는 그렇지 않습니다. 물론, 대화가 건설적이지 않고 당신 자신이 당신의 논쟁의 무의미함을 이해한다면. 모두가 자신의 의견을 갖도록하십시오. 의견과 병행하여 신경과 기분이 당신과 함께 할 것입니다.

누군가에게 화를 내기 전에 그 사람을 이해하려고 노력하십시오. 예, 이를 위해서는 잠시 멈추고 스스로 생각해야 하지만 결과는 그만한 가치가 있습니다! 이 간단한 규칙을 통해 많은 갈등 상황과 불필요한 긴장을 피할 수 있습니다.

주어진 상황에서 사건의 전개를 위한 가능한 시나리오를 생각하고 행동의 시나리오를 작성하십시오. 물론 모든 대안을 고려할 수는 없지만 실사를 통해 이 방법은 원하는 삶의 전략을 고수하는 데 큰 도움이 될 수 있습니다. 다른 사람들과의 대화, 댓글에 대한 귀하의 반응, 다른 사람들의 비판, 칭찬에 대해 생각해 보십시오. 당신의 반응을 아름답고 자신에게 가장 기쁘게 만드십시오.

이 사람이나 저 사람에 대한 초기 태도가 긍정적일수록 갈등이 줄어들고 그에 따라 분노나 짜증이 생길 가능성이 줄어듭니다. 이 세상에서 모든 사람은 선험적으로 모든 사람과 대립할 정도로 나쁘지 않습니다!

저를 믿으십시오. 가장 가까운 사람들조차도 당신을 완벽하게 그리고 또한 텔레파시로 이해할 의무가 없습니다. 이와 같은 일에 짜증이 난다면(아마도 이제야 눈치채셨겠죠?), 듣는 사람에게 전달하고자 하는 내용을 더 잘 표현하면 됩니다. 훨씬 더 많은 이해가 있을 것이며, 불필요하고 불합리한 짜증은 줄어들 것입니다.

시도해 보세요. 이 팁이 더 도움이 될 것입니다!

팁 #8: 당신을 지지할 사람을 찾으세요

아니요, 우리는 당신이 누군가를 "위안자"로 사용하는 것을 제안하지 않습니다. 여기서 우리는 완전히 다른 것이 필요합니다! 우리는 먼저 변화하려는 당신의 열망을 지원하고, 더 침착해지고, 일어나고 있는 일에 더 냉정하게 반응할 사람이 필요합니다. 둘째, 스트레스를 유발한 하나 이상의 사건을 합리화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이것은 당신의 친구 중 한 명에게 큰 문제를 일으키지 않을 것이지만 당신에게는 도움이 될 것입니다.

... 모든 것이 계획한 대로 정확하게 진행될 수 있지만 여전히 완벽한 삶은 없을 것입니다. 과도한 이상화는 좌절로 이어지며 이것은 절대적으로 명백하고 논리적입니다. 목표를 현실로 만드십시오. 그러면 달성할 수 없는 것을 헛되이 애쓰는 것보다 목표를 달성할 때 훨씬 더 큰 기쁨을 얻을 수 있습니다.

아니요, 이것은 당신이 꿈꾸는 것을 멈출 필요가 있다는 것을 의미하지 않습니다. 꿈은 지금 우리가 이야기하는 것과 아무 관련이 없습니다. 그것은 당신이 당신 자신을 위해 설정한 목표에 관한 것입니다. 오늘 또는 당신의 남은 인생 동안 그것은 중요하지 않습니다. 흠잡을 데 없는 이미지에 적응하여 성취의 날을 연기해서는 안 되는 사람은 바로 그들입니다.

이 조언의 요점은 "살아가는 법을 가르쳐달라"는 것이 아니라 자신의 실수를 인정하는 것이 얼마나 유용한지에 대해 이야기하는 것입니다. 모든 것이 훨씬 더 진부합니다! 자신이 실수한 것을 이성적인 부분으로 의식하고 있으면서도 감정적으로는 받아들이지 못한다면 스트레스를 받고 자유로운 생활을 방해하고 짜증을 유발한다. 당신은 자신에 대한 분노를 다른 사람들에게 투사할 수 있습니다. 우리는 어떤 종류의 평온에 대해 이야기할 수 있습니까?

그렇기 때문에 이 한심한 조언을 따르십시오. 실수를 인정하십시오.

이 레이아웃의 주요 본질은 다양한 생활 상황의 예비 "재생"입니다. 동시에, 당신은 그들에 대한 자신의 순서를 설정하고 스스로 "프로그래밍"합니다. 그건 그렇고,이 조언은 침착 함을 유지할뿐만 아니라 자신의 하루를 조직하는 데에도 유용합니다.

팁 #12: 새로운 생각으로 과거로 돌아가기

때로는 인생의 일부 에피소드를 다시 "재생"할 수 있습니다. 우리는 과거에 당신에게 스트레스를 주거나, 당신에게 불쾌한 반응을 일으키거나, 당신이 원하는 방식으로 그러한 상황에서 반응하지 않은 것으로 판명된 순간에 대해 이야기하고 있습니다.

적절한 순간으로 돌아가 사건이 지금 일어나고 있다면 어떻게 전개될지 상상해 보십시오. 예를 들어, 당신이 누군가의 공격에 품위를 잃지 않고 침착하고 재치 있게 대처하는 방법을 상상해 보십시오. 또는 당신을 상처주는 말에 날카롭고 냉소적인 대응을 한 후 존경하는 회사의 관심의 중심에 서게 되는 자신을 발견하게 됩니다. 이것은 쾌적할 뿐만 아니라 유익합니다!

당신은 감정 조절에 문제를 경험하지 않은 사람들(적어도 당신과 같은 문제)에 둘러싸여 있어야 합니다. 아니요, 아니요, 어떤 경우에도 의사 소통의 범위를 완전히 변경할 필요는 없습니다. 그래도 그럴 의도는 아니었잖아요? 당신에게는 다른 것이 필요합니다. 끊임없이 의사 소통하는 사람들 중에는 "흔들리지 않는"자신감이 있고이 자신감을 당신에게 전달할 수있는 차분한 사람들이 있어야합니다.

관련성과 적절성에 따라 모든 감정을 평가하십시오. 짜증이 나면 짜증이 난다는 사실을 눈치채셨나요? 이것이 바로 당신에게 필요한 것이라고 생각하십니까?

팁 #15: 짜증날 때 공격에 반응하지 마십시오

자극에 노출된 순간부터 그에 대한 반응까지 항상 잠시 멈춥니다. 간단히 말해서 먼저 생각한 다음 말하십시오. 이런 식으로 의사 소통과 관련된 모든 스트레스의 절반을 피할 수 있습니다.

팁 #16: 제 시간에 적절하고 깊게 심호흡하십시오.

10초만 심호흡을 하면 스트레스가 과도하고 불필요한 반응에 의해 유발된 경우 완전히 진정될 수 있습니다. 다시 말하지만, 무언가에 반응하기 전에 잠시 멈춤이 필요합니다. 자신이 매우 화가 나고 인내심을 잃는다면 멈추고 차분하게 심호흡을 시작하십시오. 당신은 진정되고 뇌는 산소로 포화되어 상황을 냉정하게 평가할 수 있습니다.

팁 #17: 비판에서 진실 찾기

... 또는 최소한 그렇게 하려고 합니다. 물론 그곳에서 이 진실을 발견할 수 있다는 것은 사실과 거리가 멀지만, 우리의 경우에는 그것을 안전하게 처리하고 어떤 비판도 즉시 당신을 기분 상하게 하려는 시도로 인식하지 않는 것이 좋습니다. 당신에 대한 비판은 건설적이고 당신에게만 도움이 될 수 있습니다.

팁 #18: 일어나는 모든 일에서 긍정적인 점을 찾으세요

이 조언은 특히 침착함을 배우기 시작한 지 얼마 되지 않은 사람들에게 좋습니다(예, 침착함은 배워야 하며, 이것이 우리가 지금 하고 있는 일입니다!). 그리고 아직 자신이 지연에 반응하고 자신의 감정을 엄격하게 통제하도록 강요할 수는 없습니다. 이 방법의 장점은 우리가 관심 있는 사건 이후에 언제든지 구현할 수 있다는 것입니다. 필요한 것은 일어난 일을 새로운 방식으로 재고하고 긍정적인 측면을 찾는 것뿐입니다. 여기에서 원하는 장점을 찾았습니다 ... 그러나 좋은 것이 우리를 짜증나게 할 수 있습니까?

... 오디오북을 듣고 영화를 봅니다. 가장 중요한 것은 그들이 당신을 진정시키고, 긍정적인 분위기를 조성하고, 인생에서 즐거운 것을 보도록 가르치고, 아무데서나 오는 분노나 짜증에 대처하는 데 도움이 된다는 것입니다.

팁 #20: 모든 사람을 기쁘게 할 수는 없고 해서는 안 된다는 것을 기억하십시오.

모든 사람을 기쁘게 할 수 없다는 사실은 이해할 수 있으므로 두 번째 요점을 강조할 가치가 있습니다. 모든 사람을 기쁘게 해서는 안 됩니다! 게다가 아무도 당신에게 요구하지 않습니다. 누군가를 실망시키면 자신도 실망하게 됩니다. 무엇을 위해 필요합니까? 누군가의 이상화된 기대에 부응하지 못했다는 이유만으로 솔직히 불쾌한 감정을 느껴야 하는 이유는 무엇입니까?

때때로 외부 관찰자가 되는 법을 배워야 합니다. 첫째, 흥미롭습니다. 둘째, 사람들을 더 잘 이해하고 자신의 반응에 대해 생각할 시간을 주며 현재 상황을 올바르게 평가하는 데 도움이 됩니다.

이것은 가장 어렵지만 또한 더 침착해지고 불쾌한 감정을 제거하는 가장 효과적인 방법 중 하나입니다. 많은 명상 기술이 있으며, 그 중 일부는 언뜻 보기에 마스터하는 것이 그리 어렵지 않습니다. 어쨌든 올바른 정보를 찾고 시도해야합니다. 확실히 악화되지는 않겠지만 노력에 따라 원하는 방식으로 감정과 기분을 조절할 수 있는 능력을 얻을 수 있습니다.

팁 #23: 문제를 운동처럼 다루십시오

평화를 위한 보편적인 조리법. 예, 삶에 대한 그러한 태도를 개발하는 것은 매우 어렵지만 이것이 시도 할 가치가 없다는 것을 의미하지는 않습니다.

에 맞서! 이것은 명상과 함께 스트레스에 대처하고 어떤 상황에서도 침착함을 유지하는 가장 성공적이고 효과적인 방법입니다.
이러한 방식으로 문제와 관련되는 방법을 배우는 방법에 대한 단일 기술은 없으므로 사용자가 자신의 방법을 찾도록 둡니다.

또한이 시나리오의 효과는 확실히 최고입니다.

이 기사는 신경 병리학을 전공한 Agantseva Daria Pavlovna가 준비했습니다.