무릎 치료를 위한 체조 1부 운동입니다. 무릎 관절 체조 : 운동 유형 및 복합체의 예. 무릎 관절 질환에 대한 행동 규칙

무릎 관절의 병리학은 근골격계의 가장 흔한 질병 중 하나입니다. 이는 무릎이 일상적인 스트레스를 경험하고 그 힘이 종종 조직의 능력을 초과하기 때문입니다. 건강한 관절을 유지하는 것의 중요성은 걷기와 체중 유지에 있어서 관절의 필수적인 역할에 의해 결정됩니다.

대부분의 경우 무릎은 외상과 변형성 관절염의 영향을 받습니다. 이러한 상태는 종종 관절 구조에 심각한 변화를 초래하여 기능적 실패를 수반합니다. 따라서 자격을 갖춘 의료 서비스를 제공하는 단계에서는 이 병리의 치료가 최우선입니다. 치료 단지에는 다음이 포함됩니다.

약을 복용합니다.
물리치료.
운동요법과 마사지.
작업.

각 방법의 사용은 무릎 관절 질환에 대한 적응증 및 임상 권장 사항을 기반으로 해야 합니다.

환자가 질병의 급성 증상에 대해 우려하는 경우 먼저 교정한 다음 치료 프로그램을 확장합니다.

움직임은 골격병리의 예방적 조치일 뿐만 아니라 치료적 조치의 기초입니다. 따라서 무릎 운동은 근력과 운동 범위를 회복시켜 환자가 이전의 신체 활동 수준으로 복귀하고 삶의 질을 향상시키는 데 중요합니다.

운동 요법은 무릎 부위의 부상 및 수술 후 복잡한 재활 조치의 일부입니다. 운동은 변형성 관절염과 만성 관절염에 매우 중요합니다.

움직임 치료를 대체할 수 있는 방법은 없으며 누구나 사용할 수 있는 간단하고 효과적인 방법입니다.

무릎 관절 운동을 수행할 때 모든 것을 올바르게 수행하고 실수와 부작용을 피하는 데 도움이 되는 간단한 권장 사항을 따라야 합니다. 운동치료를 실시하기 전에 다음 원칙을 기억해야 합니다.

첫째, 통증, 부기, 염증 등 부상이나 질병의 급성 증상을 제거해야합니다.
모든 움직임은 급격하게 움직이지 않고 부드럽게 수행되어야 하며 진폭을 급격하게 증가시킬 수 없습니다.
간단한 동작에서 더 복잡한 동작으로 이동하면서 체조를 단계적으로 수행하십시오.
천천히 그리고 점진적으로 부하를 증가시키는 것이 필요합니다.
통증이 나타나면 현재 운동을 중단하고 더 쉬운 운동으로 돌아가십시오.

물리적인 모든 복합체 운동에는 규칙적이고 매일의 수행이 필요합니다. 이러한 권장 사항을 따르지 않으면 운동 요법과 정반대의 효과, 즉 관절 장치의 상태가 악화될 수 있습니다.

다음과 같은 경우에는 많은 무릎 운동이 금기입니다.

동맥 고혈압.
체온이 증가했습니다.
내부 장기의 심각한 병리학.
급성 전염병.
복부와 가슴 수술 후 초기.
기존 사타구니 및 대퇴부 탈장.
여성의 월경 기간.

물리. 통증을 느끼면서 운동을 시도해서는 안 됩니다. 이는 추가적인 조직 손상을 유발할 수 있습니다.

통증 완화 운동

무릎 관절의 다양한 병리는 운동 요법을 시작하기 전에 급성 증상을 제거해야 합니다. 그러나 진통 효과가 있는 가볍고 안전한 움직임으로 구성된 무릎 통증을 위한 특별한 체조도 있습니다. 이러한 운동은 관절의 경미한 통증이 지속되는 관절염의 초기 징후와 부상 후 특히 나타납니다. 적당한 하중의 영향으로 관절은 항염증 효과가 있는 생물학적 활성 물질을 생성합니다.

진통 효과를 얻으려면 신체 운동을하는 것이 좋습니다. 다음 연습을 통해 연습합니다.

수동적 확장: 건강한 다리를 구부리고 손상된 다리의 발뒤꿈치 아래에 보강재를 대고 바닥에 앉아 무릎이 사지의 무게를 견디도록 합니다.
능동 굴곡: 다리를 곧게 펴고 앉아 영향을 받은 사지를 천천히 굴곡시키며 발을 엉덩이 쪽으로 움직입니다.
다리를 위쪽으로 확장 : 팔꿈치를 강조하고 아픈 다리를 구부린 채 기대는 자세에서 무릎 관절을 곧게 펴고 정강이를 들어 올립니다.
다리 굽히기: 엎드려 누워서 정강이가 수직 위치에 있도록 다리를 구부립니다.
스쿼트: 벽에서 등을 떼지 말고 허벅지가 바닥과 평행이 될 때까지 스쿼트하세요.
스텝: 영향을 받은 다리를 옆쪽이나 앞쪽의 계단에서 위아래로 이동합니다.

물리 치료 의사가 무릎 통증에 대한 체조 방법을 알려줄 것입니다. 집에서 계속 공부하려면 그의 권고를 따라야 합니다.

무릎을 강화하는 운동

다양한 부상으로 인해 무릎 관절의 안정성이 손상될 수 있으며, 이는 정상적인 기능을 방해하고 환자가 움직이기 어렵게 만듭니다. 이 경우 근육-인대 장치를 강화하는 치료 운동을 수행하는 것이 좋습니다. 여기에는 다음과 같은 신체 운동이 포함됩니다.

발뒤꿈치를 바닥에서 떼지 않고 스쿼트를 수행하세요.
두 다리를 번갈아 가며 앞으로 돌진합니다.
앉은 자세로 자전거를 타는 시뮬레이션.
하프 스쿼트를 이용한 무릎 원형 회전.
넓은 자세로 가볍게 스쿼트합니다.
무릎을 꿇은 상태에서 옆으로 구부려 엉덩이에 앉으세요.
쪼그려 앉을 때에는 손을 사용하지 말고 일어서세요.

이러한 운동을 규칙적으로 수행하면 염좌 및 인대파열을 예방할 수 있을 뿐만 아니라 다른 운동과 병행하여 재활치료 시 좋은 효과를 얻을 수 있습니다. 스쿼트를 하기 어려운 경우에는 누워서 앉은 자세에서 더 가벼운 움직임인 "자전거" 운동으로 대체할 수 있습니다. 조직이 완전히 회복되면 같은 양으로 체조를 할 수 있습니다.

관절염 운동

환자가 관절염으로 고통받는 경우 질병의 중증도에 관계없이 운동이 필요합니다. 사실, 심각한 병리학으로 인해 환자는 수술을 수행하는 데 상당한 어려움을 겪게 될 것이며 그러한 치료의 효과는 수술 방법에 비해 미미할 것입니다. 그러나 경증 및 중등도 관절염의 경우 체조는 확실히 긍정적인 효과를 나타냅니다. 다음과 같은 연습 세트가 권장됩니다.

누운 자세에서 다리를 들어올려 무릎을 구부린 후 매달아 놓습니다.
들어 올린 다리의 굴곡과 확장을 수행합니다.
누운 자세에서 양쪽 다리를 구부렸다 펴면서 무릎을 배쪽으로 가져옵니다.
누워있는 동안 사이클링 시뮬레이션.
뱃속에 누워 다리를 무릎으로 구부리고 발 뒤꿈치로 엉덩이를 만지십시오.
의자에 앉아 정강이를 돌립니다.
앉은 자세에서 다리를 수평으로 들어 올려 고정합니다.
의자 뒤쪽에 손을 기대고 곧은 다리를 납치하고 납치하십시오.
의자나 벽을 잡고 다리를 앞뒤로 흔듭니다.
의자 등받이를 지지하면서 부분 스쿼트를 수행합니다.

모든 규칙을 준수해야만 체조의 긍정적인 효과를 기대할 수 있습니다. 그렇지 않으면 연골 상태가 악화될 수 있습니다.

무릎 통증에 대한 운동은 다양한 병리학 치료의 복합체에서 중요한 요소입니다.

무릎 체중 감량을 위한 체조

무릎 운동은 미용 효과가 뛰어납니다. 다리를 가늘고 아름답게 만들 수 있습니다. 무릎의 지방을 제거하는 방법을 궁금해하는 여성에게는 특히 그렇습니다. 관절 안쪽에 피하 조직이 침착되어 다리 모양이 다소 변형되는 경우가 있다는 점을 우려하고 있습니다.

무릎 살을 빼는 운동을 포함하는 운동을 하면 쉽게 여성 다리의 미적 매력을 높일 수 있다. 다음 체조는 무릎의 지방을 제거하는 데 도움이 됩니다.

선 자세에서 한쪽 다리를 살짝 들어 무릎을 원을 그리며 움직입니다.
프론트 런지는 오른쪽 다리와 왼쪽 다리를 번갈아 가며 수행합니다.
선 자세에서 무릎을 허리 높이까지 올리고 발을 몸쪽으로 돌리십시오. 먼저 안쪽에서 바깥쪽으로 발을 돌리십시오.
체중을 한쪽 다리로 옮기고 살짝 구부린 다음 이 방향으로 탄력 있게 구부립니다.
선 자세에서 무릎을 들어 정강이를 최대한 펴고 발가락을 몸쪽으로 가져옵니다.
넓은 자세에서 발을 안쪽으로 돌리고 팔을 앞으로 뻗은 상태에서 스쿼트를 수행합니다.
옆으로 누운 상태에서 체중을 유지하면서 다리를 곧게 들어올리세요.

무릎의 체중 감량을 위한 이러한 운동은 관절 안쪽에 축적된 지방을 성공적으로 처리하고 다리를 슬림하고 매력적으로 회복시켜 줍니다.

체조는 무릎 관절 병리(관절증, 부상)의 경우에만 긍정적인 효과가 있을 뿐만 아니라 손상 예방에도 매우 중요합니다. 운동은 무릎에 힘을 주고, 근육에 힘을 주고, 여성의 다리를 날씬하고 아름답게 만들어 줍니다.

관절염을 포함한 관절의 퇴행성 영양 장애 질환으로 인해 운동 범위가 감소하고 통증과 크런치가 나타납니다. 무릎 관절 관절염에 대한 치료 운동은 증상을 완화하는 데 도움이 되며 사지 기능을 더 오랫동안 온전하게 유지할 수 있게 해줍니다. 무릎 관절 위축증에 대한 운동은 강사와 함께 또는 독립적으로 수행됩니다. 질병의 다양한 단계에서 다양한 유형의 다리 운동이 권장됩니다.

운동의 효과

무릎 관절 관절염에 대한 운동은 다음과 같은 유익한 효과가 있습니다.

관절 구조의 혈액 순환 개선;
연골 영양 개선;
인대의 탄력성 유지;
근육 프레임 강화;
관절액 생산 자극;
퇴행성 과정을 늦추는 것;
관절 구축의 형성을 예방합니다.

생식선증에 대한 체조는 질병의 모든 단계에서 관절 기능을 지원하지만 무릎에 최소한의 변화를 주어 맨 처음에 가장 효과적입니다.

참고로!
무릎 관절염이 있으면 바벨, 덤벨 및 웨이트 사용 등 모든 힘의 부하가 금지됩니다.

종류

다양한 운동을 통해 무릎 관절을 강화할 수 있습니다. 체조는 집이나 체육관, 수영장에서 수행됩니다. 관절염 치료를 위한 운동은 누운 자세, 의자에 앉거나 서있는 자세로 수행됩니다. 스틱, 공, 스테퍼 등 다양한 체조 액세서리가 적극적으로 사용됩니다.

운동은 정적일 수도 있고 동적일 수도 있습니다. 정적 자세에는 짧은 시간 동안 한 자세를 유지하는 자세가 포함됩니다. 동적 운동은 활동적인 움직임이 수행되는 운동입니다.

이와 별도로 물에서 수행되는 무릎 관절 운동에 대해서도 언급해야합니다. 일반 체조 고유의 효과가 있을 뿐만 아니라 팔다리를 부드럽게 마사지하여 통증 완화에 도움을 줍니다. 수중 에어로빅은 심각한 심장 병리를 제외하고는 금기 사항이 거의 없습니다.

표시

무릎 관절염에 대한 운동 요법은 질병의 모든 단계와 예방 조치에서 수행됩니다. 체조는 성별, 연령에 관계없이 누구에게나 권장됩니다.

금기사항

관절염이 있는 관절에 대한 체조가 수행되지 않는 상황이 있습니다. 금기 사항에는 다음과 같은 상황이 포함됩니다.

어떤 사람이 급성 감기에 걸렸습니다.
무릎 피부의 완전성 손상;
무릎 관절의 급성 염증;
여성의 월경 기간;
심장 병리의 심한 악화;
서혜부, 배꼽 탈장;
고혈압.

대부분의 경우 이는 상대적 금기 사항입니다. 즉, 이러한 상황이 제거된 후에 신체 운동이 허용됩니다.

실행 규칙

관절염이 있는 무릎 관절에 대한 운동 요법은 모든 규칙에 따라 수행되는 경우 가장 효과적입니다.

부하는 개인의 연령 및 건강 상태와 일치해야 합니다.
최소한의 부하로 훈련을 시작하고 점차적으로 부하를 늘리십시오.
체조는 매일 수행해야하며 전체 권장 단지가 완전히 운동되었습니다.
처음에는 모든 동작을 느린 속도로 수행한 다음 속도를 높일 수 있습니다.
운동은 스트레칭으로 시작해야 근육과 인대를 이완시킬 수 있습니다.
수업을 위해 특정 시간을 따로 확보하는 것이 좋습니다.
움직임을 제한하지 않는 헐렁한 옷을 입고 운동해야 합니다.
충전하는 동안 피곤함을 느끼면 잠시 휴식을 취하세요.
가벼운 편안한 무릎 마사지로 운동을 시작하고 끝내는 것이 좋습니다.
무릎에 통증이 있어도 운동을 해야 하지만, 통증이 심해지면 체조를 중단하세요.

운동 세트는 물리치료사가 결정하며, 귀하가 직접 변경하거나 보완할 수 없습니다. 사람은 의사의 감독하에 체육관에서 또는 집에서 스스로 공동 체조를 할 수 있습니다.

치료적 운동으로 인해 건강이 악화된 경우에는 의사와 상담해야 합니다.

연습 세트

관절염의 다른 단계에는 다른 체조 단지가 필요합니다. 이는 무릎 관절에서 발생하는 병리학적 과정의 차이 때문입니다. 무릎 관절 관절염에 효과적인 체조에는 다양한 시작 위치에서 수행되는 운동과 수중 에어로빅이 포함됩니다.

무릎 관절의 1도 관절염에 대한 일련의 운동은 통증을 완화하고 질병의 추가 진행을 늦추기 위해 고안되었습니다. 운동은 매우 집중적으로 수행되며 수업 기간은 최소 30분입니다. 대략적인 복합물:

시작 자세 - 등을 대고 누워 다리를 쭉 뻗습니다. 한쪽 다리를 직각으로 구부린 후 들어 올려 곧게 펴세요. 다른 쪽 다리에도 반복합니다.
등을 대고 누워 발뒤꿈치를 바닥에 대고 무릎을 번갈아 구부렸다 펴십시오.
누워서 다리를 직각으로 구부립니다. 엉덩이를 회전하면서 무릎을 한 번에 하나씩 바닥에 닿게 하십시오.
발을 바닥에 대고 의자에 앉으십시오. 교대로 다리를 앞으로 뻗어 무릎을 곧게 펴십시오.
무릎을 의자 좌석보다 약간 뒤에 두고 앉으십시오. 구부러진 다리로 교차 운동을 하십시오.
서서 발을 어깨너비로 벌립니다. 다리를 들어올려 직각으로 구부립니다.
바닥에 서서 다리를 벌리세요. 느리고 불완전한 스쿼트를 수행합니다.
스테퍼 앞 바닥에 서서 각 다리를 차례로 위아래로 오르십시오.
서서 다리를 무릎으로 구부린 다음 뒤로 가져 가십시오. 손으로 발가락을 잡고 몇 초간 이 자세로 서있습니다. 다른 쪽 다리에도 반복합니다.
원을 그리거나 제자리에서 가볍게 조깅하면서 세션을 마무리하세요.

2도 무릎 관절 관절염에 대한 운동 요법은 통증을 완화하고 관절액 생성을 자극하기 위한 것입니다. 이 단계에서는 스테퍼로 운동하는 것을 권장하지 않습니다. 수업 시간은 20분입니다. 다음과 같은 연습을 할 수 있습니다:

등을 대고 누워서 곧게 편 다리를 들어 올리세요. 그런 다음 무릎을 구부리고 부드럽게 바닥으로 내립니다.
다리를 쭉 뻗은 채 누워서 발뒤꿈치를 바닥을 따라 엉덩이와 등 방향으로 천천히 미십시오.
의자에 앉아 체조용 막대기 위로 발을 디디세요.
의자에 앉아 작은 공 위에 발을 올려 놓습니다. 무릎 관절을 연결하려고 다리로 원을 그리며 움직입니다.
벽에 기대어 서서 등을 기대고 다리를 앞쪽으로 직각으로 구부립니다. 손으로 무릎을 잡고 가슴 쪽으로 당겨보세요.
벽에 기대어 서서 천천히 낮추었다가 일어나 무릎에 힘을 가하세요.
서서 발을 어깨너비로 벌립니다. 하프 스쿼트를 수행하고 몇 초 동안 이 자세를 유지하십시오.
빠른 걷기로 세션을 마무리하세요.

훈련 후에는 무릎을 마사지하고 따뜻한 물로 목욕을 하십시오.

10-15가지 접근 방식에 대해 각 운동을 수행합니다.

무릎 관절의 3도 관절염에 대한 일련의 치료 운동은 통증을 완화하고 근육 경련을 제거하는 것을 목표로 합니다. 이 단계에서는 최소 하중이 표시되며 운동은 대부분 정적입니다. 수업 기간은 개인의 웰빙에 따라 다릅니다. 다음 연습을 수행하십시오.

등을 대고 누워서 무릎을 구부리고 1분 동안 누워 있습니다. 그런 다음 다리를 곧게 펴고 잠시 더 누워보세요.
등을 대고 누워서 다리를 무릎에서 구부리고 들어 올려 몇 초간 기다리십시오. 그런 다음 천천히 낮추고 곧게 펴십시오. 다른 쪽 다리에도 반복합니다.
뱃속에 누워서 무릎을 번갈아 구부리고 발 뒤꿈치를 들어 올리십시오.
의자에 앉아 다리를 꼬세요.
서서 벨트에 손을 얹으세요. 다리를 하나씩 앞뒤로 움직여 보세요.

각 다리에 10번의 접근 방식을 수행합니다. 훈련 후에는 무릎을 마사지하고 따뜻한 물로 목욕을 하십시오.

수영장에서의 운동은 강사와 함께 또는 독립적으로 수행됩니다. 정적 및 동적 운동이 모두 허용됩니다.

측면을 잡고 무릎에서 다리를 구부린 다음 뒤로 이동하십시오.
지지대를 잡고 천천히 쪼그려 앉았다가 일어납니다.
다리를 앞뒤로 흔드세요.

무릎 관절염 치료를 위한 체조는 운동 요법 의사에 의해 개발되고 있습니다. 운동요법(운동치료)은 Bubnovsky, Popov 및 Evdokimenko와 같은 전문가가 시행합니다. 규칙적으로 체조를 하면 관절염의 진행이 느려지고 무릎의 유연성이 오랫동안 유지됩니다.

무릎 관절의 관절염 (골관절증)은 관절 연골의 퇴화와 점진적인 파괴로 구성된 만성 질환입니다. 이 병리를 완전히 제거하는 것은 불가능합니다. 연골 구조를 완전히 복원하는 데 약물이나 절차가 도움이되지 않습니다. 그러나 거의 모든 사람이 골관절염의 진행을 늦출 수 있습니다. 정기적으로 적절한 약물로 치료 과정을 거쳐야 하며, 그 외에도 물리 치료 방법(그 중 하나는 치료 운동 또는 운동 요법)을 사용해야 합니다.

우리 기사에서 운동 요법의 기본 규칙에 대해 배우고 환자가 자신의 상태를 완화하기 위해 수행해야 하는 몇 가지 운동에 대해 알게 될 것입니다.

무릎 관절 골관절염의 운동 요법 : 알아야 할 사항

물리치료 운동은 골관절염 악화 외에 유용합니다.

이 질병에 대한 치료 체조는 관절 자체에 부하를 가하지 않고 무릎 관절의 근육-인대 장치를 강화하는 것을 목표로 수행됩니다. 이러한 이유로 단지 내 운동의 대부분은 누운 자세나 의자에 앉아 수행됩니다.

물리 치료는 질병이 완화된 경우에만 허용됩니다. 영향을 받은 관절 부위에 발적, 윤활막염 또는 심한 통증이 없습니다. 염증 징후가 있는 경우(골관절염은 급성 단계) 먼저 병원이나 외래 진료 환경에서 항염증 치료를 받은 후 운동을 해야 합니다.

모든 운동이 특정 환자에게 사용하도록 승인된 것은 아닙니다. 따라서 수업을 시작하기 전에 주치의, 류마티스 전문의 또는 관절 전문의를 방문해야 합니다. 전문가만이 운동 요법의 전체 복합체를 수행하거나 특정 운동 수행을 금지하기 위해 "진행"할 것입니다.

운동하는 동안 통증을 경험해서는 안 되며, 더욱이 그것을 용납해서는 안 됩니다. 통증이 나타나면 훈련을 중단하고 다음 훈련에서는 반복 횟수를 줄여야 합니다. 이러한 조치를 취해도 통증이 지속된다면 전문의의 상담을 받아보시는 것이 좋을 것 같습니다.

운동은 건너뛰지 않고 매일 2-3회 반복하여 규칙적으로 수행해야 합니다. 이 접근 방식만이 결과를 느끼는 데 도움이 될 것입니다. 동전의 반대편은 과부하입니다. 반복 횟수가 많다고 해서 원하는 목표에 더 빨리 가까워질 것이라고 생각하지 마십시오. 이런 식으로 당신은 자신의 상황을 더욱 악화시킬뿐입니다. 질병이 악화되거나 퇴행 과정이 가속화됩니다.

오늘, 내일, 그리고 일주일 간의 매일 운동 후에도 개선을 기 대해서는 안됩니다. 환상으로 자신을 즐겁게하지 마십시오... 결국 관절은 수년 동안 손상되고 파괴되었으며 적어도 부분적으로는 충분한 시간이 걸립니다. 연골 조직의 회복. 운동 요법과 병행하여 골관절염 치료를 위한 다른 권장 사항을 따르십시오. 무릎에 가해지는 동적 부하 증가를 제거하고(무릎을 꿇은 상태에서 정원에서 일하는 것은 절대 적합하지 않습니다), 몸 전체를 강화하기 위한 정기적인 활동을 수행합니다. 공기, 일반 강화 운동. 골관절염의 가장 좋은 치료법은 네 발로 걷는 형태의 무릎 관절 운동이라는 "좋은" 조언을 결코 듣지 마십시오. 이것은 단순히 무릎에 큰 부담을 가해 결과적으로 골관절염이 악화되는 것입니다.

비만인 경우에는 운동요법이 아닌 체중 감량을 통해 골관절염 치료를 시작해야 합니다. 과체중은 무릎 관절에 가해지는 부하를 크게 증가시키며, 이를 정상화할 때까지는 불행히도 치료 운동으로 큰 효과를 얻지 못할 것입니다.

수업 진행 규칙

2~3cm 두께의 단단한 고무 밑창과 부드럽고 신축성 있는 갑피로 구성된 편안한 운동복과 꼭 맞는 운동화를 입고 운동하세요. 전문가들은 맨발로 훈련하는 것을 권장하지 않습니다. 이렇게 하면 발 부상의 위험이 높아집니다.
각 운동은 급격하게 움직이지 않고 부드럽게 수행되어야 하며, 아픈 무릎의 감각에 주의를 집중해야 합니다.
다리를 올리고 내릴 때 영향을 받은 관절로 혈액이 어떻게 흐르고 산소와 기타 필요한 물질을 공급하여 회복되는지 상상해보십시오.
운동을 시작할 때 팔다리의 긴장을 풀어주세요. 이렇게 하면 무릎으로 가는 혈류가 개선되어 운동이 더 쉬워집니다.
그들은 간단한 운동으로 운동치료 과정을 시작하고, 그러한 부하에 익숙해지면 더 복잡한 운동을 훈련에 도입합니다.
각 운동은 먼저 천천히 낮은 진폭으로 수행되어 점차적으로 이러한 지표를 증가시킵니다.
위에서 언급했듯이 매일 수업에 30-40 분을 할당해야하지만 하나의 접근 방식이 아니라 10-15-20 분 동안 2-3으로 나누어야합니다. 접근 방식 사이에 관절에는 4~6시간의 휴식이 필요합니다. 이는 손상된 연골의 재생이 성공적으로 완료되는 데 필요한 시간입니다.
일련의 운동이 끝나면 다리를 쭉 뻗고 잠시 누워 휴식을 취하는 것이 좋습니다. 또한 아래에서 설명할 기술인 무릎 관절 부위를 마사지하거나 자가 마사지할 수 있습니다.

무릎 관절의 골관절염 : 일련의 운동

시작 위치(이하 IP) – 바닥에 엎드려 누워서 다리를 곧게 펴고 팔을 몸에 붙입니다. 한쪽 다리를 구부리지 않고 바닥에서 15-20cm 정도 부드럽게 들어 올리고 30 분 동안 얼린 다음 침착하게 낮추고 10-15 초 동안 휴식을 취하십시오. 두 번째 다리에서도 동일하게 수행하십시오. 이 연습은 반복할 필요가 없습니다. 즉, 실행 빈도는 1회입니다.
IP는 첫 번째 연습과 유사합니다. 곧게 편 다리 한쪽을 15cm 높이까지 부드럽게 들어올린 후 몇 초간 유지한 후 다시 바닥으로 내립니다. 1~2초 동안 휴식을 취하세요. 각 다리를 교대로 10~20회 실시합니다.
IP - 뱃속에 누워 팔을 몸을 따라 뻗습니다. 한쪽 다리는 곧게 펴고 다른 쪽 다리는 무릎을 90° 구부립니다. 두 번째 다리를 관절 부분에서 곧게 펴지 않고 바닥에서 10-15cm 떨어진 곳에 조심스럽게 들어 올리고 30 분 동안 얼린 다음 다리를 부드럽게 내리고 곧게 펴십시오. 안심하다. 다른 다리로 반복하십시오. 반복 빈도 – 1회.
IP는 연습 3과 유사합니다. 동일한 방식으로 수행해야 하지만 30분이 아니라 1-2초 동안만 일시 중지해야 합니다. 팔다리를 낮추고 몇 초 동안 긴장을 풀고 각 다리에 대해 10회 반복합니다.
IP - 곧은 다리와 팔을 몸을 따라 뻗은 채 등을 대고 누워 있습니다. 다리를 구부리지 말고 바닥에서 10cm 정도 천천히 들어 올려 천천히 벌린 다음 모으세요. 발을 바닥에 내리지 말고 동작을 8~10회 반복하세요. 다리를 낮추십시오. 안심하다. 이 운동을 수행하는 데 어려움이 있으면 건너뛰십시오.
IP - 아래 다리를 무릎에서 구부린 채 옆으로 누워 있습니다. 위쪽 다리를 바닥에서 45° 부드럽게 들어 올려 30분 동안 이 자세를 유지한 후 천천히 낮추고 휴식을 취하세요. 반대편으로 몸을 돌려 반대쪽 다리로 운동을 반복하세요.
IP - 의자에 앉아 다리를 무릎에서 직각으로 구부립니다. 다리의 무릎을 부드럽게 펴고 가능한 한 수평면 위로 들어 올리십시오. 30분 또는 1분 동안 얼고 조심스럽게 다리를 IP쪽으로 내립니다. 안심하다. 두 번째 다리에도 운동을 반복하세요. 운동 빈도는 각 사지마다 2-3 회입니다.
IP - 서서 앞 의자 뒤쪽에 살짝 닿습니다. 발가락으로 일어나 이 자세를 60초 동안 유지한 후 부드럽게 IP로 돌아옵니다. 반복 빈도 – 1회.
IP 및 실행 방법은 8번 연습과 유사하지만, 발끝으로 서 있는 상태에서 몇 초만 버티면 된다. 운동을 10~15회 반복하세요.
IP – 이전 연습의 IP와 유사합니다. 가능한 한 한쪽 다리의 발가락 위로 몸을 들어 올리고 (다른 쪽 다리는 발 전체가 바닥에 있음) 천천히 반대쪽으로 자세를 바꾼 다음 뒤로 "롤"합니다. 이 단계를 60초 동안 반복하세요.
IP – 이전 세 가지 연습과 유사합니다. 발뒤꿈치에 지지력을 유지하면서 발가락과 발 앞부분 전체를 최대한 높이 들어 올리세요. 1분간 정지 후 원활하게 IP로 복귀합니다.
IP와 실행 방법은 동일하지만 높은 위치에서 몇 초만 정지한 후 잠시 긴장을 풀고 운동을 반복해야 합니다. 반복률은 10-15입니다.
IP - 소파나 침대에 앉아 왼쪽 다리를 앞으로 곧게 펴고 오른쪽 다리를 낮춥니다. 몸을 왼쪽으로 반쯤 돌리고, 곧게 편 다리의 무릎에 손을 얹습니다. 숨을 내쉬면서 앞으로 세 번 구부리며 무릎을 곧게 펴려는 듯 누르십시오. IP로 돌아갑니다. 오른쪽 다리로 반복하세요.
IP - 침대에 앉아 다리를 곧게 펴고 무릎을 꿇습니다. 허벅지 근육을 최대한 조이고, 이 상태로 30분간 놔둔 뒤 긴장을 풀어주세요. 15~20회 반복하세요. 허벅지 근육이 긴장되면 슬와를 침대에 밀어 넣어야 합니다.

셀프 마사지 기술

위에서 언급했듯이 각 운동 세트의 마지막 단계는 다음과 같습니다. 무릎 관절 부위의 혈류를 활성화하고 관절 연골 재생 과정을 가속화하는 데 도움이 됩니다. 이상적으로는 따뜻하고 편안한 목욕을 한 후 마사지를 수행하는 것이 좋습니다.

효과의 강도는 조직의 개별 민감도에 따라 직접적으로 달라집니다(통증을 경험해서는 안 됩니다).

가족 중 누군가에게 마사지를 부탁할 수도 있고, 다음 권장 사항에 따라 스스로 할 수도 있습니다.

첫 번째 단계는 허벅지 근육 마사지입니다. 다음과 같은 마사지 효과가 서로 대체됩니다. 쓰다듬기, 손가락 관절과 손바닥 가장자리로 쥐어짜기, 흔들기, 원형 반죽하기. 조작은 각각 3-4회 반복되어야 합니다.
두 번째 단계는 무릎 관절 부위를 마사지하는 것입니다. 관절의 측면 부위를 쓰다듬고 손바닥 바닥으로 직선과 원을 그리며 문지릅니다.
3, 4, 5단계는 허벅지 근육을 덜 강렬하고 짧게 마사지한 뒤, 다시 무릎 마사지를 하고, 다시 허벅지 마사지를 하는 방식이다.
여섯 번째 단계는 활동적인 신체 운동입니다. 무릎 관절의 하지를 5~7회 굴곡 및 확장하고, 다리와 발을 원형으로 움직입니다.
마지막 단계는 허벅지 마사지와 무릎 관절 마사지입니다.

무릎관절 관절염에 대한 기타 물리치료

골관절염 치료에서 운동요법은 다른 물리치료 기술과 결합될 수 있습니다. 다른 유형의 광선요법은 이 질병의 영향을 받은 관절에 가장 효과적입니다. 비전통적인 치료 방법 중 전문가들은 하타 요가를 추천합니다.

여러 질병의 경우 물리치료는 환자의 건강에 해를 끼칠 수 있으므로 금기입니다. 그러한 질병은 다음과 같습니다.

심각한 심혈관 병리;
활동성 결핵;
모든 국소화의 급성 염증 과정;
종양병리학;
출혈 증가;
피로;
임신 기간.

기사의 결론에서 우리는 반복하고 싶습니다. 골관절염이 꾸준히 진행되는 관절 연골의 퇴행성 질환이라는 사실에도 불구하고 적절한 복합 요법은 발병 속도를 크게 늦추는 데 도움이 될 것입니다. 물리치료나 운동치료. 매일 규칙적으로 운동을 하면서 동시에 다른 치료 권장 사항을 따르면 곧 결과를 느낄 수 있을 것입니다.

무릎 관절의 관절염 치료를 위한 일련의 운동에 대한 비디오입니다.

"무릎 관절에 대한 물리 치료 운동"이라는 주제에 대한 질문에 대한 가장 완전한 답변입니다.

무릎 관절의 구조는 해부학적으로 복잡한 단위이므로 인체에서 가장 움직입니다. 걷기, 달리기, 점프 등 활동적인 움직임을 수행할 때 이 관절이 주요 하중을 받습니다. 이 모든 결과로 국내, 직업 또는 스포츠 상황에서 부상이 발생할 수 있습니다. 또한 사람들은 무릎에 영양과 혈액 공급을 방해하는 염증성 및 퇴행성 병리 현상이 자주 발생합니다. 이러한 배경에서 연골층과 관절 내 표면이 얇아지고 반월판이 손상되거나 파괴되며 근육과 인대가 제대로 작동하지 않습니다.

위에서 설명한 모든 과정을 치료하기 위해 의사는 환자에게 무릎 관절 운동 요법을 처방하는데, 이는 약물 요법과 함께 사용하면 상당히 빠른 회복이 가능합니다. 체조의 부하와 방향은 병리학의 유형과 질병의 진행 단계에 따라 크게 좌우된다는 점은 주목할 가치가 있습니다. 그러므로 체육 교육이 왜 필요한지, 도움이 되는지, 어떤 운동을 하는 것이 가장 좋은지 알아봅시다.

필요성

많은 사람들은 현대 의약품이 이제 거의 모든 질병으로부터 당신을 구할 수 있는 효과적인 약물을 많이 제공하는데 왜 체조가 필요한지 궁금해합니다.

무릎관절 운동치료

문제는 약물만으로는 오래 지속되는 치료 결과를 얻는 것이 불가능하다는 것입니다. 대부분의 환자는 병리가 진행된 상태에서도 권장 운동을 정기적으로 수행하면 다음과 같은 효과가 달성되었다고 지적합니다.

손상된 관절 관절의 이동성은 거의 완전히 회복되었습니다.
근육의 긴장이 크게 감소하고 긴장을 푸는 법을 배웠습니다.
의사들은 영양분 수송의 질이 향상되었다고 지적했습니다.
근육 긴장도가 증가했습니다.

체조를 이용한 치료 과정도 과체중을 줄이는 방향으로 작용할 수 있는데, 과체중이 있으면 무릎 관절에 가해지는 부하가 크게 증가하기 때문입니다. 당신이 필요로하는 유일한 것은 과도한 지방을 제거하는 데 도움이 될 활발한 움직임으로 운동을 희석하는 것입니다.

규칙

부상당하거나 통증이 있는 무릎을 최대한 빨리 회복하기 위해 전문가들은 다음과 같은 몇 가지 요령을 권장합니다.

또한, 환자가 관절의 운동능력에 심각한 제한을 받거나, 서 있는 자세에서 불편함이 심해지는 경우에는 앉은 자세에서 운동을 해야 하며, 때로는 누워서 운동하는 것이 필요하다는 점도 주목할 필요가 있다.

쌍 운동 치료 세션

수업을 위한 모든 운동은 자격을 갖춘 전문가가 선택해야 하며 환자의 관절 상태에 따라 정당화되어야 합니다. 명백한 염증 과정이 있으면 운동이 금지됩니다. 운동치료 수업을 시작할 때 처음 10일 동안은 각 운동을 4회 이하로 반복해야 하지만 점차 횟수가 10회까지 늘어납니다.

전문가들은 또한 초기 단계에서는 전체 단지를 완성하려고 노력할 필요가 없으며 가장 쉬운 것부터 시작하여 프로세스를 복잡하게 만드는 것이 허용된다고 말합니다. 전체 운동 주기를 하루에 최대 3회 수행하는 것이 좋습니다.

운동 요법을 수행하는 사람은 훈련 과정에서 때때로 피로감을 느낄 수 있다는 것을 알아야 합니다. 이번에는 다리를 앞으로 뻗은 채 바닥에 누워서 기다리는 것이 좋습니다. 치료하기 어려운 굴곡 구축이 발생할 가능성이 높기 때문에 다리 아래에 부드러운 물건을 놓아서는 안됩니다.

수업 과정

운동 요법의 특징은 단지의 모든 운동이 매우 간단하다는 것입니다. 덕분에 밤에 자고 난 직후나 이른 아침, 침대에서 일어나지 않고도 손상된 관절을 스트레칭할 수 있다. 첫 번째 단계는 근육이 후속 부하에 대비할 수 있도록 가벼운 스트레칭을 하는 것입니다.

그 후에는 다음을 수행합니다.

심한 통증이나 불편함이 없으신 분들은 선 자세에서 운동치료를 하시는 것이 좋습니다. 벽, 의자, 안락의자 또는 창틀을 지지대로 사용할 수 있습니다. 다리(직선)를 옆으로 외전한 다음 앞뒤로 외전해야 합니다. 스쿼트를 하는 것도 좋지만,
관절이 허용되므로 무릎을 높이 올리면서 걸어야 합니다.

훈련 수준이 높고 통증이나 불편함 없이 모든 동작을 수행할 수 있으면 환자는 요가 수업을 다양화할 수 있습니다. 이 경우 특히 무릎 관절에 작용하는 자세를 선택해야 합니다. 꾸준히 훈련을 하면 관절의 탄력성이 높아집니다.

금지

운동 요법은 물리 요법이라는 사실에 유의하십시오. 따라서 모든 운동은 무릎 관절에 병이 있는 사람만 수행할 수 있도록 설계되었습니다. 문제는 조직의 퇴행성 변화로 인해 관절이 완전히 작동하지 않는다는 것입니다. 따라서 단일 복합체에는 환자가 서거나 앉거나 무거운 물건을 들어 올리거나 오랫동안 갑작스럽게 움직이는 동작이 포함되어 있지 않습니다.

이러한 유형의 움직임은 금기입니다.

따라서 환자는 체중 부하 운동이나 운동용 자전거 타기를 금지합니다. 요가자세를 선택하는 과정에는 신중하게 접근할 필요가 있다. 매우 복잡할 필요는 없으며 온화한 옵션만 선택하세요.

환자가 악화 기간을 극복하고 병리학에 대한 약물 치료 과정을 마친 후 주요 재활 과정은 정기적인 운동 요법으로 구성됩니다. 환자가 충분한 휴식을 취하고 치료 운동에 참여할 수 있도록 일일 계획을 세우는 것도 마찬가지로 중요합니다. 이렇게 하면 환자는 항상 기분이 좋아지고 기분이 고양된 상태로 유지되어 근육과 심장의 긴장도를 개선하는 데 도움이 됩니다. 운동 요법, 요가, 수영, 마사지 등 적절한 신체 활동 덕분에 무릎 관절의 다양한 병리 발생으로부터 자신을 보호할 수 있습니다.

세계에서 가장 흔한 관절 질환 중 하나는 관절염입니다. 45세가 되면 전체 인구의 15%가 이 병에 걸리고, 60세가 되면 3명 중 3명이 이 병에 걸리고, 70세가 되면 2명 중 1명이 이 병에 걸린다. 물론, 어린 나이에 관절염 발병을 유발하는 요인이 될 수 있는 허브와 같은 예외도 있습니다.

관절염은 필연적으로 인구의 노년층을 압도하는 많은 질병 중 하나입니다.

움직일 때 관절에 통증이 발생하지만 휴식할 때는 거의 문제가 되지 않습니다. 일반적으로 진통제는 효과가 없습니다. 다양한 온난 연고, 압축 및 진흙이 가장 도움이 됩니다. 혈액 검사에서는 일반적으로 눈에 띄는 변화가 나타나지 않습니다. 질병은 엑스레이나 MRI를 사용하여 발견할 수 있습니다.

관절염은 관절 연골 조직의 영양 장애 손상을 특징으로 합니다. 나이가 들거나 부상으로 인해 추간판 중심부의 체액량이 감소하여 관절의 탄력성과 이동성이 감소합니다. 관절염은 무릎과 엉덩이에 가장 흔히 영향을 미칩니다. 엄지발가락 관절염을 자주 발견할 수 있습니다. 관절염이 있는 무릎은 걷거나 쪼그리고 앉을 때 통증을 느끼는 경우가 많습니다.

관절염의 효과적인 치료

이 관절 질환을 치료하는 접근 방식은 포괄적이어야 합니다. 우선, 질병의 첫 징후가 나타나면 진료소에 연락해야합니다. 의사만이 올바른 진단을 내리고 적절한 치료를 처방할 수 있다는 점을 기억하십시오.

관절염의 많은 증상은 다른 관절 질환의 증상과 유사하지만 발생 원인과 치료 방법은 매우 다릅니다. 따라서 자가치료는 쓸모가 없을 뿐만 아니라 질병의 경과에 부정적인 영향을 미칠 수도 있습니다.

의사만이 약물 치료, 물리 치료, 식이요법 및 물리 치료를 포함한 일련의 조치를 처방할 수 있으며 이는 관절염의 추가 발병을 막을 수 있습니다. 치료는 질병 초기에 가장 효과적이기 때문에 무릎 관절 질환의 첫 증상이 나타나면 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

관절염에 대한 신체 활동의 중요성

이를 위한 보조 수단 중 하나는 치료 운동입니다. 주요 원칙 중 하나는 “해를 끼치지 말라”입니다! 질병의 단계에 따라 일련의 운동이 형성됩니다. 질병의 초기 단계에서 활발한 움직임은 관절 이동성을 향상시키고 혈류를 증가시키는 훌륭한 방법입니다.

관절이 이미 악화되기 시작했다면 격렬한 운동은 환자의 상태를 악화시킬 뿐입니다. 따라서 무릎 관절 관절염 치료를위한 복합체를 시작하기 전에 유능한 전문가와 상담해야합니다.

물리 치료 트레이너는 귀하에게 도움이 되고 관절에 해를 끼치지 않는 개별 운동 세트를 선택합니다. 질병의 급성기에는 림프 흐름 개선, 관절 혈액 공급, 주변 근육 이완 및 통증 감소를 목표로 운동이 선택됩니다.

완화 단계에서는 관절의 근육-인대 장치를 강화하고 기능을 회복하는 데 중점을 둡니다.

물리 치료 수행 규칙

무릎 관절 관절염에 대한 체조는 주의, 규칙성 및 점진성의 세 가지 원칙을 기반으로 합니다. 모든 운동은 앉거나 누워서 하는 것이 좋습니다. 단지 내에서는 "통증을 통한" 격렬한 운동이 있어서는 안 됩니다. 운동 범위와 마찬가지로 하중도 점차 증가합니다.

운동 시간은 몇 초 정도지만 하루에 여러 번 반복해야 합니다. 모든 치료 단지를 수행하는 주요 원칙 중 하나는 구현의 규칙 성입니다. 때때로 운동은 결과를 가져오지 못할 뿐만 아니라 반대 효과를 가져 질병을 악화시킬 수도 있습니다.

무릎 관절 운동

치료 효과를 위한 모든 운동은 갑작스러운 움직임을 용납하지 않으며 부드럽고 천천히 수행됩니다.

다리를 곧게 펴고 누워서 발가락을 펴지 않고 발 뒤꿈치를 펴십시오. 이 운동은 근육 긴장을 완화하고 무릎 관절의 대사 과정을 개선하는 데 도움이 됩니다.
등을 대고 누워 몸을 따라 팔을 뻗으십시오. 곧은 다리를 바닥에서 15cm 높이로 번갈아 들어 올리십시오. 등과 허리가 바닥에 단단히 밀착되어 있습니다.
등을 대고 누워 몸을 따라 팔을 뻗습니다. 무릎을 구부린 다리를 하나씩 배쪽으로 들어 올리십시오.
운동 "자전거";
등을 대고 누워 수평면에서 바닥에서 20cm 높이의 직선 다리로 스윙을 수행합니다.
옆으로 누워서 위쪽 다리를 작은 높이로 들어 올리십시오. 아래쪽 다리는 무릎에서 구부러져 있습니다. 다양한 측면에서 수행하십시오.
뱃속에 누워 몸을 따라 팔을 뻗습니다. 무릎에서 다리를 교대로 구부리십시오.
뱃속에 누워 몸을 따라 팔을 뻗습니다. 발가락이 자신을 향하게 하여 바닥에서 15-20cm 높이까지 곧은 다리로 들어 올리세요. 이 운동에서는 골반과 가슴이 바닥에 단단히 밀착되고 허벅지 근육을 긴장시켜 리프팅하는 것이 중요합니다.
의자에 앉아 다리를 편안하게 흔들고 무릎 관절을 구부렸다 펴십시오.

무릎 관절을 위한 정적 운동

이러한 연습은 10초 간격으로 여러 번 수행됩니다.

의자에 앉아 다리를 들어 무릎 관절 부분을 곧게 펴고 최대 30초 동안 유지합니다. 그런 다음 다른 쪽 다리로 운동을 수행하십시오.
의자 뒤쪽에 서서 발끝으로 일어서서 60초 동안 서세요. 이 연습을 여러 번 수행한 후 동적 버전에서 반복할 수 있습니다.
의자 뒤쪽에 서서 발뒤꿈치를 기대어 최대 60초 동안 버티세요. 이 연습은 동적 버전에서 수행하는 것이 좋습니다. 즉, 위치를 더 빠르게 변경하는 것입니다.
의자 뒤쪽에 서서 마치 부드러운 파도 움직임처럼 "뒤꿈치"에서 "발가락"으로 부드럽게 전환하여 혈액이 무릎 관절까지 더 활발하게 올라가도록 합니다.

셀프 마사지

일련의 치료 운동을 마친 후에는 허벅지, 앞면 및 옆면을 자가 마사지하는 것이 좋습니다. 무릎에서 사타구니까지 아래에서 위로 세게 문지르면서 3~5분 동안 수행됩니다. “따뜻하고” 편안해야 합니다. 고통은 허용되지 않습니다.

무릎 관절 관절염 환자에 대한 영양사의 권장 사항

관절염 발병에 기여하는 요인 중 하나는 과체중입니다. 체중 감량은 무릎 관절 관절염 치료에 유익한 효과가 있습니다. 그러나 환자의 체중을 줄이는 것만으로는 관절염을 치료할 수 없습니다.

복합적인 치료 조치에는 균형 잡힌 식단이 포함되어야 합니다. 관절염 환자는 식단에 가능한 한 많은 과일과 채소를 포함해야 합니다. 지방 중에서 올리브, 참깨, 버터와 같은 식물성 기름이 소량으로 우세해야합니다. 고기는 닭고기, 칠면조 고기, 송아지 고기를 선호합니다. 모든 생선을 권장하지만 튀기는 것은 아닙니다.

젖산 제품, 특히 코티지 치즈와 천연 요구르트에 특별한 주의를 기울여야 합니다. 메밀은 최고의 시리얼입니다. 통곡물로 구운 식품만 섭취할 수 있습니다.
관절염으로 고통받는 모든 사람이 섭취해야 할 비타민 복합체에 많은 관심이 집중됩니다. 연골 보호제 외에도 비타민 B 복합체를 섭취해야 하며, 이 모든 것은 질병의 단계, 신체 상태 및 선호도에 따라 주치의가 선택할 수 있습니다.