Сон для красоты. Как сон влияет на красоту: раскрываем тайны сна. Вы ложитесь в кровать с телефоном в руке
В этой статье, дорогие друзья, поговорим о влиянии сна на красоту. Насколько соответствуют действительности высказывания, которые мы не раз слышали, «Сон - лучший косметолог», «Сон - лучший диетолог».
идут по жизни рука об руку, они взаимозависимы.
В организме человека во время сна ни одна клеточка не спит, а продолжает функционировать, подготавливая нас к бодрствованию.
Нормальный сон позволяет организму восстанавливать иммунитет, психику, поддерживать на должном уровне баланс гормонов здоровья и красоты:
- мелатонина,
- роста,
- половых,
- лептина и грелина и других.
Благодаря этому мы получаем возможность активно работать и отдыхать, ясно мыслить и мечтать, чем-то в жизни увлекаться.
Мелатонин. С наступлением темного времени суток усиливается выработка мелатонина - главного гормона сна, отвечающего за внутренние биологические часы и многие важные процессы человеческого организма:
- регуляцию естественных суточных , легкое засыпание, обеспечение работоспособности днем,
- улучшение психоэмоционального состояния, снятие стресса,
- нормализацию артериального давления,
- замедление старения организма, увеличение длительности жизни,
- укрепление иммунной системы,
- нормализацию гормонального фона и работы эндокринной системы,
- уменьшение процента жира, что обеспечивает оптимальный вес при нормальной продолжительности сна.
- защиту ДНК и всех биологически значимых клеток (липидов, белков, углеводов) от свободных радикалов – главных виновников преждевременного изнашивания организма, почти всех болезней вплоть до Альцгеймера и онкологии.
Организм взрослого человека вырабатывает мелатонина до 30 мкг в сутки. Причем его синтез ночью увеличивается в 30 раз по сравнению с днем и составляет 70% суточной выработки. Наибольшее количество гормона вырабатывается около 2 часов ночи.
Чем выше уровень мелатонина, тем ниже наша активность, он как бы руководит нами, подсказывая, когда нам пора ложиться спать.
Гормон роста. После засыпания (через один – два часа) происходит наиболее активный синтез гормона роста (соматотропина), который вызывает:
- омоложение организма,
- регенерация клеточных систем и внутренних органов,
- рост мышечной массы,
- торможение разрушительных процессов в организме,
- уменьшение жировой прослойки, превращение ее в мышечную массу,
- ускорение заживления ран,
- рост костей до 26 лет, укрепление костей у людей любого возраста,
- улучшение усвоение костной тканью кальция,
- укрепление иммунитета,
- повышение сексуальной активности.
Дефицит соматотропина во взрослом возрасте провоцирует усиленное отложение на теле жира, преждевременное старение. Очень важно спать с 22:00 до 2:00, в этой фазе глубокого сна происходит обновление клеток организма, сжигаются жиры, укрепляются кости (профилактика остеопороза) и многие другие жизненно важные процессы.
Нормальному синтезу соматотропина способствуют многие факторы, важнейший из которых - сон полноценный и достаточный.
Лептин и грелин , пищеварительные гормоны-антиподы отвечают за сжигание калорий. Лептин, вырабатываемый жировыми тканями, передает в мозг сигнал о насыщении. Грелин вырабатывается в гипоталамусе и в желудке, регулирует аппетит и управляет расходом энергии.
Еще в тему:
- Какие улучшают сон и укрепляют здоровье. 24 примера с фото и описанием полезных свойств.
- , чем опасен отказ от него, как приучить себя есть по утрам.
Полноценный сон для нашего организма, красоты, здоровья эквивалентен нажатию кнопки «reset»(перезапуск) в оборудовании. Последние исследования учёных доказали, «перезагрузка» на клеточном уровне происходит между 23.00 и 02.00 часами ночи. В эти «золотые часы» сна восстанавливается главная наша драгоценность – кожа.
Гиперактивность окружающей жизни и работа без перерывов приводит к сокращению количества времени и качества сна. По данным исследований, проводимых в течение последних 50 лет, время ночного отдыха женщины сократилось в среднем на 1.5 часа. В результате наша кожа лишилась важных часов на восстановление. Следы усталости, серая кожа, преждевременные морщины – ясные признаки недостаточности сна.
Глава и практикующий врач Клиники Сна Dexeus Eduard Estivill (Барселона) утверждает:
Качество нашей жизни находится в прямой зависимости от качества отдыха. Во время сна происходит восстановление физического и душевного здоровья, что становится обязательным условием правильной работы эндокринной и иммунной систем, обмена веществ в течение следующего дня. Последние научные исследования показали, регенерация тканей на клеточном уровне проходит во время глубокой фазы сна. Она занимает короткое время, всего несколько часов: между 0 и 4 часами ночи, когда мозг спит наиболее глубоко. В эти «золотой» для кожи отрезок интенсивно вырабатывается гормон роста, ткани обновляются и восстанавливаются с наибольшей активностью.
Директор клиники Lancôme Veronique Delvinge ставит другие рамки времени, идеального для сна:
Красота кожи восстанавливается между 23.00 и 02.00 часами ночи. Первые часы покоя особенно важны для дермы. В течение этих драгоценных трёх часов происходит пик процесса регенерации и деления клеток эпидермиса, именно поэтому косметологи называют их - «золотые часы». Они наиболее важны для сохранения молодости кожи.
Сон - естественное средство для красоты без противопоказаний!
Все женщины мира знают, после полноценного ночного отдыха кожа лица сияет свежестью и здоровьем. Ясность и блеск глаз подчёркивает природную красоту. Внешний вид подтверждает, хороший, глубокий сон – ключ к сохранению молодости и стабильности работы всех систем.
Мелатонин, известный как гормон сна, также играет центральную роль в регуляции хронобиологических ритмов. Он даёт организму сигнал погружения в сон с учётом чередования дня и ночи. Каждая часть тела имеет свой биологический ритм, в том числе и кожа. Он регулируется в зависимости от дневного и ночного времени суток. В течение дня она защищает нас от агрессивной внешней среды, УФ-лучей, свободных радикалов, загрязнений. Ночью, когда тело расслабляется, кожный покров активизирует механизмы восстановления и регенерации.
Одно из последних исследований компании Olay показывает, что у женщин, которые не достаточно много спят (менее 8 ночных часов), в течение ночи имеют менее активные циркадные биологические ритмы клеток. В результате:
- кожа лица становится тоньше и суше;
- мелкие морщины - заметней;
- снижается защитная функция кожного покрова;
- PH (кислотно-щелочной баланс) остаётся низким в течение ночи и достигает пика только к середине дня.
Для смягчения этих эффектов группа фармацевтов и косметологов Olay создала крем Regenerist Night , возвращающий энергию клеткам за 5 дней.
В свою очередь дерматологи Garnier отметили, что в настоящее время главным врагом женщин и главным признаком возраста стала усталость. Она виновата в явлениях, называемых окисление клеток. Кожа теряет возможность быстрой регенерации и восстановления, становится более слабой и незащищённой от бактерий.
Со временем усталость способствует появлению преждевременных признаков старения и возрастных изменений. Кожа нуждается в большем количестве времени для восстановления в течение ночи.
Лучший период суток для борьбы с усталостью – ночные часы, потому что в это время:
- ускоряется микроциркуляция и улучшается межклеточный обмен;
- при производстве коллагена стимулируется выработка эластина;
- при ускорении регенерации на клеточном уровне создаются новые клетки;
- Кожа становится наиболее проницаемой и восприимчивой к активным веществам.
Знаменитый нью-йоркский дерматолог, доктор Доктор Colbert утверждает:
Когда мы лишаем себя сна, организм вырабатывает больше кортизола. Повышение уровня «гормона стресса» вызывает воспаление в организме, увеличения скорости разложения коллагена и гиалуроновой кислоты, влияющей на степень яркости и сияния кожи. Недостаток сна также снижает водный баланс, приводя к развитию «мешков», под глазами.
Какие средства использовать для сохранения красоты?
Если названные причины преждевременного старения не вызывают желание залезть под одеяло с головой и спрятаться от опасностей между простынями, тогда продолжим: пока вы спите, ваш организм выделяется гормоны роста, которые, несмотря на название, не позволяют вам расти вширь, потому что контролируют соотношение жировой и мышечной ткани. Другой гормон, контролирующий сон, называет лептин. Он обеспечивает ощущение сытости в процессе еды.
Университет Чикаго провёл исследование по этому вопросу и обнаружил, если вы спите менее 7 часов ночью, ваш аппетит увеличивается, появляется тяга к нездоровой пище и склонность к ожирению.
1. Мода на «SLEEPING PACKS »
«В Азии говорят, что первые часы сна, известные как «золотые часы» особенно важны для кожи», говорит Florence Bernardin, эксперт азиатских тенденций и основатель компании Informacion&Inspiracion . «Например, в Корее считают, красивая кожа - только на отлично выспавшемся лице. Следовательно, чтобы добиться чудесного эффекта, нужно создать такие условия, чтобы ваше время сна превратилось в ежедневный сеанс красоты».
Согласно результатам исследований, азиатские женщины спят меньше, чем европейки, поэтому не удивительно, что самые большие вложения в инновации и в красоту делают в Северной Азии. Именно здесь более десятка лет назад были разработаны специальные ночные кремы, известные как Sleeping Packs . Эти косметические препараты значительно активней способствуют регенерации кожи, чем классические аналоги», - говорит Bernardin.
Преимущества средств категории Sleeping Packs :
- высокая концентрация активных веществ;
- действие продолжается в течение всей ночи;
- заметные результаты с первого дня;
- быстрое всасывание предотвращает засаливание кожи или появление пятен на подушке;
- специальный бальзам с лёгкой текстурой, не липкий, и одновременно увлажняющий, активно впитывается в эпидермис. В отличие от классических кремов, он – лучше питает, увлажняет, восстанавливает кожу.
- Visionnaire Nuit Beauty Sleep Perfector от Lancôme с удивительной формулой геля в масле. Одновременно объемный, лёгкий, питательный крем быстро освежает кожу и уменьшает признаки усталости в течение реального времени;
- Aqua Source Night Spa от Biotherm , ночное средство Spa уход, восстанавливающее уровень влаги в эпидермисе во время сна;
- Sleeping Cream от Garnier , средство для борьбы с усталостью, включающее 7 мощных, активных компонентов. Благодаря интеллектуальной текстуре, адаптируется к кожному покрову.
2. Маски для кожи на всю ночь
В рамках концепции Sleeping Packs разработаны специальные маски для использования в течение всей ночи. Эти косметические средства – дополнительный плюс к обычному уходу за кожей. Такого типа маска входит в завершающий этап подготовки кожного покрова к отдыху. Она:
- усилит действие классического ночного крема;
- обеспечит поступление активных компонентов в эпидермис;
- предотвратит потерю влаги;
- увеличит скорость восстановительных процессов в дерме.
Маски для кожи необходимо подбирать индивидуально, поскольку каждая из них разработана для решения реальной проблемы и предназначена для активизации естественных механизмов восстановления в течение определённого периода времени. Они применяются в случаях, когда сухая или истощённая кожа нуждается в интенсивной регенерации. При длительном использовании мощные косметические продукты помогают добиться значительно лучших результатов, чем от обычных средств.
Разработчик марки By Terry Terry de Gunzburg подчёркивает:
Мы рекомендуем использовать маски для кожи один-два раза в неделю для достижения успокаивающего и восстановительного эффекта кожи. В случае если сухость увеличивается, советуем применять косметические препараты с глубоким действием в качестве интенсивного лечения каждую ночь в течение недели, и, затем постепенно сократить количество процедур до одного или двух раз в неделю.
3. Ночное средство против целлюлита!
Ответственный разработчик продукции Laboratorios Vichy Mercedes Abarquero объясняет:
Наиболее важным моментом этих методов лечения является то, что косметические препараты данного направления можно применять как днём, так и ночью. Максимального результата можно добиться, зная хронобиологию. В этом случае достаточно подобрать продукты с активными компонентами, применяемые ночью, и использовать их для усиления или воссоздания эффекта конкретного процесса в том временном интервале, когда они должны применяться согласно инструкции производителя. Иными словами, адаптировать ритм лечения под собственное расписание жизни!
4. Пилинг под звёздами!
Дерматологи говорят – да, возможно использовать время ночи для того, чтобы сделать пилинг в постели. В процессе эксфолиации стимулируется процесс обновления клеток, поэтому «золотые часы» сна идеально подходят для процедуры глубокого чистки. К утру твоя кожа станет шелковистой и сияющей. Важно отметить, если вы – обладательница чувствительной кожи, прежде чем начать процедуру нужно обязательно сделать пробу, нанести капельку косметического средства на запястье или небольшую зону лица. Нет аллергии? Смело приступайте к процедуре!
5. Важно - расслабляющий аромат!
Для того чтобы спать как младенец, нужно в спальне создать особую ароматную атмосферу для быстрой релаксации и расслабления. Распылите в воздухе средство со 100% натуральными компонентами, например Bruma de Almohada L’Occitane или слегка сбрызните наволочку подушки. Уникальная композиция, составленная из эфирных масел лаванды, бергамота, мандарина, сладкого апельсина и герани, эффективно воздействует на нервную систему. Она действует успокаивающе на нервную систему, помогает быстро избавиться от напряжения рабочего дня и быстро уснуть.
6. Ночной защитник от морщин в зоне декольте!
Если вы – обладательница пышной груди, любите спать на боку, у вас могут образовываться морщины в зоне декольте. Справиться с этой проблемой поможет Pillow Bra , единственный антивозрастной бюстгальтер на рынке женского нижнего белья. У него – особая конструкция BRAR с подушечкой, заполненная вакуумом. Она огибает центральную часть контуров груди, исключает возможность ее провисания, боковое смещение, образование морщин в зоне декольте, обеспечивает ее естественное положение без давления.
Значение крепкого здорового сна для женщины трудно переоценить. Если женщина недосыпает, наступает состояние сонливости, усталости и разбитости, появляется раздражительность, становится труднее сосредоточиться на работе. В этом случае оказываются бессильны любые тонизирующие средства. Да и на внешнем виде постоянные недосыпы сказываются не лучшим образом – круги под глазами, бледная кожа сероватого оттенка, мелкие морщинки. Лишь полноценный сон способен восстановить равновесие.
Ученые выяснили, что нарушения режима сна и недосыпания для женщины опаснее, чем для мужчины. Последствиями этого могут стать не только проблема с засыпанием и беспокойный сон, но и увеличение риска развития заболевания сердечно-сосудистой системы и диабета 2-го типа.
Какие правила нужно соблюдать, чтобы сон был здоровым и полноценным?
Лучшее время для сна
Самое лучшее время для крепкого здорового сна - с 21.00 до 23.00. В этот промежуток времени ценность сна приравнивается к 4-5 часам отдыха. В природе так устроено, что с 21.00 женский организм начинает готовиться ко сну. Бодрствование после 22.00 часов никакой пользы для женского организма не принесет. А если с постоянной регулярностью игнорировать отдых в это время, то постепенно, хоть и медленно, но будет разрушаться здоровье.
Старайтесь просыпаться и засыпать в одно и то же время. Лучше всего вставать с восходом солнца. Так вы будете заряжены энергией, отличным самочувствием и настроением на целый день.
Предки верили, что солнце управляет нашей жизнью и счастьем. Время в 4.00 до 9.00 – самое благоприятное для духовных практик и медитации. Люди, которые встают с солнцем, по-настоящему счастливы и все успевают.
Конечно, многим из нас очень трудно вставать по утрам на работу. Но если вы приучите себя ложиться в 21.00-22.00, то встать в 5.00-6.00 для вас не составит никакого труда. И вы поймете, что 7-8 часов вам вполне достаточно для полноценного отдыха.
Еще несколько правил хорошего сна
- Легкий ужин. Когда человек плотно наедается на ночь, силы организма тратятся не на сон. а на переваривание пищи. Ужин должен быть легким и не слишком поздним. Его могут составлять фрукты, овощи, ягоды, кефир, молоко или натуральный сок.
- Правильный настрой на отдых. Не нужно смотреть перед сном боевики, фильмы ужасов, выполнять тяжелую физическую или умственную работу. Лучше прогуляться перед сном на свежем воздухе, порукодельничать или выполнить дыхательную гимнастику.
- Водные процедуры. Хорошо расслабляет перед сном теплая ванна с морской солью, травами или маслами.
- Успокаивающая музыка. Настроиться на сон поможет спокойная медленная музыка. Это могут быть и классические произведения, и звуки природы.
- Свежий воздух. Прежде, чем лечь спать не забудьте проветрить комнату.
- Тишина. Лучше всего засыпать в полной тишине, а не под звуки телевизора и прочих посторонних звуков.
Красота – это самая непостоянная спутница нашей жизни. Мало того, что стандарты красоты меняются каждый век, так еще и у каждого возраста своя красота и прелесть.
Как ни странно, но в современном мире все меньше ассоциаций красоты с молодостью. Ведь и пожилой человек имеет все шансы считаться красивым, если будет следить за своей внешностью и здоровьем.
Говоря о красоте, нельзя не упомянуть и здоровье. Два этих понятия неразрывно связаны. Я свой блог причисляю к блогам о здоровье, поэтому рассмотрю тему красоты с моей точки зрения, а именно – влияние сна на красоту, или попросту красота и сон! Кстати, еще почитать про сохранение красоты в более глобальном масштабе можно у Елены Лузановой.
Итак, всем известно, что, просыпаясь утром, наша кожа выглядит значительно лучше, чем вечером. Сразу оговорюсь, что мы рассматриваем идеальный случай пробуждения, гипотетически сложно реализуемый.
В любом случае сон освежает нашу внешность. Такой результат обуславливается воздействием вещества мелатонина. Вообще процесс ночного восстановления кожи весьма интересен и увлекателен! Ведь за день мы столько раз побываем на обжигающем солнышке, постоим на колком ветре, прогуляемся под дождем, а вдобавок к этому будет истерически смеяться, а потом переживать и нервно морщиться, решая очередную животрепещущую проблему.
Как итог – мимические морщинки и признаки преждевременного старения. Так что же делает мелатонин?!
Стремитесь к 7 - 8 часовому сну. Это средняя продолжительность сна для взрослого человека, но для каждого отдельного случая биологические часы могут немного различаться. Это достаточное время для организма для восстановления и исцеления, но и не слишком продолжительное, чтобы вы проснулись с плохим самочувствием.
- Установите себе режим. Если вы всегда спите в одно и то же время, ваш организм привыкает к этому, и вам будет проще просыпаться по утрам и засыпать по вечерам.
Извлекайте максимальную пользу из здорового сна:
- Спите на спине, чтобы предотвратить морщинки и отечность на лице. Также при таком сне уменьшается боль в спине и в шее по сравнению со сном на животе.
- Тщательно умойтесь, чтобы кожа ночью дышала.
- Нанесите восстанавливающее и увлажняющее ночное средство, подходящее для вашего типа кожи. Включите крем для кожи вокруг глаз в ваш распорядок увлажнения кожи для предотвращения отечности под глазами, когда вы проснетесь.
- Спите на взбитой подушке. Из-за подушки может появиться боль в шее, но взбитая подушка будет поддерживать вашу голову в слегка поднятом положении, что поможет избежать отечности утром.
- Пользуйтесь укрепляющим ночным средством для волос время от времени, когда у вас есть время смыть его утром.
-
Утомите себя в течение дня, чтобы вы легко заснули, когда придет время спать:
- Проявляйте физическую активность в течение дня, не только перед сном. Помимо поддержки в вас здоровья и хорошей физической формы, спортивные упражнения забирают у вас энергию, делая вас достаточно усталым, чтобы легко уснуть вечером. Даже если вы пойдете пешком за покупками вместо того, чтобы проехать на автобусе, или выйдете на прогулку с собакой и бодро с ней пройдетесь, это лучше, чем сидеть целый день. Тем не менее, не занимайтесь спортом как минимум за два часа до сна, потому что физические упражнения поднимают уровень эндорфинов и ускоряют циркуляцию крови, затрудняя засыпание.
- Воздержитесь от дневного сна. Дневной сон не настолько глубок, чтобы ваш организм выиграл от него. Как правило, вы скорее всего часто просыпаетесь после дневного сна с чувством большей утомленности, чем до него. Из-за короткого сна в середине дня вы позже, чем обычно, заснете вечером, а значит, лишите себя полноценного здорового сна. Если чувствуете усталость, выпейте чашечку чая и сходите на прогулку на свежий воздух, чтобы получить заряд бодрости.
-
Подготовьте мозг и тело к сну, чтобы вы не лежали бессонно в постели. Есть несколько способов улучшения засыпания:
- Уменьшите свой уровень стресса перед тем, как идти в постель. Сделайте всю запланированную работу и выбросьте из головы, чтобы вы не беспокоились об этом, пытаясь уснуть. Если у вас какие-либо нерешенные проблемы, которые вы продолжаете мысленно продумывать, постарайтесь решить их, проработав решение или поговорив об этом с кем-либо, кто поможет вам найти это решение. И к моменту, когда вы отправитесь в постель, ничто не должно отвлекать вас.
- Расслабьтесь примерно на час перед сном. Не играйте в видео игры и не смотрите телевизор, так как это поддерживает мыслительную активность. Можете принять ванну с пеной, послушать расслабляющую музыку, полежать в постели в окружении зажженных свечей и почитать хорошую книгу, посмотреть на звезды, помедитировать или сделать запись в дневнике. Убедитесь, что вы готовы идти в постель в нужное время, чувствуете себя изнеженно и готовы к наступлению следующего дня.
- Выпейте стакан молока. Теплое молоко перед сном может помочь вам уснуть, так как оно способствует высвобождению мелатонина и серотонина, гормонов сна.
- Ваш ужин должен быть легким и, в идеале, его нужно съесть за 3-5 часов до сна. Многие люди самый большое прием пищи откладывают на вечер, а самый легкий ― на середину дня, но на самом деле лучше это перепланировать. Плотный ужин перед сном становится причиной болей в желудке, дискомфорта и вздутия. Постарайтесь избегать пищи, содержащей углеводы, так как из-за них вы проснетесь с худшим внешним видом. И определенно избегайте кофеиносодержащие напитки в часы перед сном, так как они стимулируют вас на бодрствование. Попробуйте травяной чай в качестве дополнения.
-
Убедитесь, что атмосфера вашей спальной комнаты предрасполагает к сну. Избавьтесь от раздражающих огоньков, тикающих часов, вещей, которые выглядят пугающе в темноте. Вспышки света раздражают и могут мешать вам уснуть. Также, убедитесь, что вам не слышно шума, например, как другой член семьи смотрит телевизор, и если вы слышите, попросите его сбавить звук или выключить его вообще. Убедитесь, что спальня хорошо проветривается и температура в комнате 16-20 градусов, так как это лучшая температура для сна.
- Купите себе хорошую кровать. В идеале матрац должен быть достаточно жестким, чтобы поддерживать вашу спину и достаточно мягким, чтобы вы могли на нем расслабиться. Рекомендуемый срок использования матраца ― 7 лет. Если у вас старый или неудобный матрац, лучше подыщите себе новый. Кроме того, простыни должны быть чистыми с свежими. Это значительно улучшит качество вашего сна. Попробуйте лавандовый кондиционер для белья, чтобы сделать вашу постель особенно расслабляющей.
- Пользуйтесь шелковыми наволочками. Это лучше для кожи, предотвращает появление морщин, ломкость волос и предотвращает их спутанность во время сна.