Как самостоятельно справиться с послеродовой депрессией. Когда нужна помощь специалиста. Сколько времени длится послеродовая депрессия

15% женщин по статистике страдают от послеродовой депрессии. Причем вызвана она может быть различными причинами – от рождения мертвого малыша до обычных родов. Современные медики даже стали признавать это достаточно серьезной проблемой, требующей обязательного лечения. Связано это с тем, что послеродовая депрессия влияет не только на состояние матери, но и на ребенка.

Часто послеродовой депрессией называют обычную усталость или моральное истощение молодой женщины. С этим явлением сталкиваются практически все дамы, пережившие роды. И, конечно же, это не имеет ничего общего с настоящей послеродовой депрессией. Длится она по сравнению с обычной усталостью намного дольше – от нескольких месяцев до нескольких лет (если женщине не была оказана вовремя помощь специалиста).

Встречается и достаточно тяжелая форма – психоз. У молодых мам при таком диагнозе могут отмечаться галлюцинации, попытки навредить себе или даже малышу, жесточайшие истерики и т.д. В этом случае без вмешательства врачей уж точно не обойтись, и закрывать глаза на такое попросту нельзя.

Что является причиной послеродовой депрессии

Чаще всего, как считают специалисты, причиной являются колебания уровня гормонов в организме только что родившей женщины. Это только кажется, что после родоразрешения все гормональные перестройки заканчиваются. На самом деле, они только усиливаются. Ведь организм женщины перестраивается на режим кормления грудью и т.д.

Есть и ряд факторов, которые способствуют развитию этой проблемы.

В список входят:

отсутствие поддержки со стороны мужа и других родственников;
нервное потрясение, связанное с неблагополучным исходом родов (ребенок реанимации, получил травму, погиб);
проблемы со здоровьем у самой матери;
давние проблемы с психикой у роженицы.

К группе риска часто относят дам, для которых эта беременность была первой. А также тех, кто хотя бы раз страдал таким состоянием до этого

Механизмы развития

Сама беременность и, конечно же, роды – огромное потрясение для женщины, как с физической, так и моральной стороны. Во-первых, очень много изменений происходит со стороны эндокринной системы организма. Во-вторых, все это, естественно, затрагивает и психологическую сферу. Гормоны скачут со страшной силой. Особенно на 5-ый день после рождения малыша – медики отмечают, что в это время происходит мощнейший гормональный выброс в кровь молодой матери. Падение уровня гормонов как раз и приводит у женщин, склонных к таким состояниям, к появлению депрессии.

Симптомы послеродовой депрессии

Список симптомов достаточно обширен, и в каждом индивидуальном случае поведение женщины может отличаться от того, как переживают такое состояние другие. Однако специалисты выяснили, что есть некий усредненный список того, что можно смело называть симптомами.

Так, например, ярким сигналом того, что у молодой матери депрессия является отрицание проблемы и отказ от помощи. Женщине кажется, что она не справляется с малышом самостоятельно, но признаться в этом ей стыдно. В результате она бросается от одного дела к другому, что еще больше затормаживает процесс и усугубляет депрессию. Следствием может стать отказ женщины заниматься собой, домом или даже самим ребенком.

Еще один симптом, который указывает на то, что у женщины жестокая депрессия, - это чувство тревоги. Оно не отпускает ее ни на секунду. Часто к нему присоединяется еще и чувство безысходности и опустошенности. Отсюда нередко вытекает и бессонница, и другие нарушения сна.

На депрессию у матери указывает и отсутствие радостных эмоций при общении с ребенком и выполнении по отношению к нему необходимой заботы. Кроме того, женщина никак не может заставить себя сконцентрироваться.

Совсем необязательно, что все симптомы могут проявиться, как только женщина выйдет с малышом из роддома. Они вполне могут накрыть ее и через несколько недель, когда усталость достигнет своего пика

Как побороть послеродовую депрессию?

Желательно при первых проявлениях депрессии сразу же отвести молодую мать к врачу. И затягивать не стоит, так как такое состояние чревато переходом в более тяжелую стадию и развитием психоза.

Бороться с депрессией следует комплексно. Обязательно подключение и всех близких, и родственников, чтобы вывести женщину из такого сложного состояния. Так, например, необходимо разгрузить молодую мать в части работ по дому. Если есть возможность, можно приглашать бабушек на помощь. Или, как вариант, нанять помощницу по хозяйству. Матери должны остаться только заботы о малыше.

Сама женщина обязательно должна начать заботиться о себе – обратить внимание на свой внешний вид, гардероб и т.д. Конечно, краситься как на вручение премии не стоит, но и делать крысиный хвостик и надевать засаленный халат также не нужно.

Женщина в период послеродовой депрессии находится в подавленном неконтролируемом состоянии, за счёт чего страдают все члены семьи. Муж не выдерживает нагрузки, а ребёнок не получает должного внимания, которое ему так необходимо. Нередки случаи, когда из-за депрессивного состояния новоиспечённой мамы, малыш отстаёт в развитии. По этим и другим причинам важно искоренить послеродовую депрессию в самом начале её развития. Рассмотрим важные аспекты по порядку.

Кто подвержен послеродовой депрессии

многодетные мамы;
женщины, переживающие развод;
девушки, конфликтующие с мужем из-за беременности;
одинокие женщины, которые оказались с ребёнком на руках вследствие незапланированной беременности;
девушки с предменструальным дисфорическим расстройством;
девушки, которые ранее подвергались послеродовой депрессии;
дамы, перенесшие беременность без поддержки близких.

Симптомы послеродовой депрессии

мрачные мысли, заниженная самооценка;
удручённое состояние на протяжении недели;
регулярные запоры;
рассеянное внимание;
обострение хронических заболеваний;
частое возникновение суицидальных наклонностей;
постоянное чувство вины;
апатия, бессонница, полное отсутствие аппетита;
резкий перепад настроения, где самый пик подавленности и собственной никчёмности возникает утром и значительно снижается вечером;
тоскливое и вялое настроение, чувство тревоги не отпускает;
отстранение от родственников, друзей, супруга и даже ребёнка.

Причины возникновения послеродовой депрессии

От физиологии никуда не денешься. В период беременности женщина находилась в приподнятом настроении, её ничто не беспокоило, будущая мамочка предвкушала появление малыша и счастливую жизнь. Сразу же после родов происходит резкий гормональный сбой, возобновляется менструальный цикл и начинается хроническое недосыпание. Особенно часто данные симптомы появляются после прекращения кормления грудью. Женщину не устраивает собственная внешность, начинается колоссальная нехватка времени и создаётся почва для возникновения послеродовой депрессии.
Нередки случаи, когда девушка на протяжении всей беременности делает прогнозы о том, что она будет плохой матерью. Как правило, подобные ситуации возникают у тех, кто сам родился в неблагополучной или неполной семье. Постоянная тревога и чувство собственной беспомощности лишь усугубляют ситуацию. Новоиспечённая мама не верит в свои силы, за счёт чего потихоньку впадает в депрессию.
Женщина считает, что после рождения младенца она становится никому не нужной. Бездетные подруги и знакомые продолжают развлекаться, теряя к ней интерес. Муж, в свою очередь, сильно отдаляется, потому как постоянные недосыпания изматывают его, а нервозы жены подпитывают негатив. Что касается родственников и родителей, они не всегда дают дельные советы. По большей части старшее поколение критикует молодую маму, подрывая её психику. На фоне всех этих ситуаций женщина начинает впадать в частые истерики, и вскоре наступает полноценная депрессия.

Расставьте приоритеты. Сейчас на первом месте должен быть малыш. Чтобы обеспечить ребёнку крепкий сон каждый вечер его купайте, вовремя кормите, меняйте подгузник. После того как основные обязанности выполнены, ложитесь отдыхать тоже. Крепкий сон - мечта всех мам, отдых придаст энергии, за счёт чего самочувствие значительно улучшится. Вы можете спать вместе с малышом, а грязную посуду оставить на потом.

Принимайте помощь. Не нужно строить из себя мать-героиню, переложите часть работы по дому на родственников, мужа или старших детей. Не отказывайтесь от помощи, если вам её предлагают, в противном случае попросите об услуге сами. Помощь заключается в приготовлении пищи, стирке, временном нахождении с ребёнком. Не стесняйтесь просить родных сходить в магазин или заплатить за коммунальные услуги.

Многие женщины до родов отлично со всем справляются самостоятельно, но важно понимать, что сейчас вы себе такого позволить не можете. Недостаток отдыха на протяжении нескольких дней плохо сказывается не только на вашем самочувствии, но и на окружающих. Потребуется некоторое время, чтобы прийти в прежнюю боевую готовность. Сядьте и поразмышляйте, кого и о чём вы сможете попросить, затем действуйте. Не нужно себя изматывать, в первое время будет крайне сложно быть одновременно хорошей женой, мамой и домохозяйкой. Таким способом вы источите нервную систему, погрязнув в депрессии на длительное время.

Скорректируйте распорядок дня. Заведите блокнот и записывайте первостепенные и второстепенные дела. Старайтесь выполнить их по максимуму. Не нужно писать распорядок длиною в километр, набрасывайте только самое важное. Учтите, что дети крайне непредсказуемы, ваш график должен быть гибким. Зачёркивайте по одному полю из списка по мере выполнения. Не пытайтесь угнаться за всем сразу, вполне возможно, первые несколько дней вы не справитесь со всем. В таком случае нужно пересмотреть задачи и подкорректировать их с учётом свободного времени.

Сбалансируйте рацион. Кормящей женщине нужно правильно питаться. Включайте в меню свежие овощи, всегда имейте под рукой фрукты. Покупайте продукты на неделю вперёд. По возможности приобретите кухонную утварь, которая значительно упрощает готовку. Это может быть блендер, электрическая мясорубка, посудомоечная машина и, конечно же, мультиварка. Готовьте только те блюда, которые не требуют временных затрат. Утром питайтесь кашей, на обед кушайте суп или тушёные овощи, вечером ограничьтесь салатом. Соблюдайте диету, но не голодайте. Не забывайте принимать пищу, это частая проблема новоиспечённых мам.

Выделите время на себя. Спланируйте день так, чтобы вы смогли выкраивать часик-другой на уход за собой. Грязные волосы и не накрашенные ногти постоянно вгоняют в тоску. Первые полгода после рождения малыша можно смело назвать «днём сурка», поэтому ищите радостные моменты в этот период. Примите ароматную ванну, сделайте маникюр и педикюр. Попросите родителей или мужа посидеть с ребёнком, а сами отправляйтесь в парикмахерскую состричь посечённые волосы или кардинально изменить причёску. Сделайте маску для лица, пилинг для рук и ног, займитесь лёгкими физическими упражнениями в виде зарядки или растяжки. Просто посидите и почитайте книгу, посмотрите сериал. Потребуется всего 1 час, после которого вы почувствуете себя полноценной женщиной.

Не старайтесь угнаться за всем сразу. Выполняйте по одному делу, исходя из общего количества свободного времени. Не изматывайте себя.
Выкраивайте хотя бы 1 день в неделю, чтобы заняться физическими упражнениями. Запишитесь на пилатес, стретчинг, йогу или совершайте получасовую прогулку вокруг дома.
Чтобы избежать постоянного мрачного настроения, повесьте в квартире светлые шторы. Не закрывайте жалюзи, солнечные лучи поднимают боевой дух.
Когда вам кажется, что всё плохо и проблемы накрывают с головой, выговоритесь вслух. Пообщайтесь с малышом, расскажите ему о том, что вас беспокоит. По большей части сложности не такие глобальные, как могут показаться на первый взгляд.
Не срывайтесь на супруге. Вместо того чтобы кричать и обвинять его во всех смертных грехах, честно признайтесь, что случилось. Мужчина измотан не меньше вас, он поддержит и приободрит. Как показывает практика, именно мужья помогают жёнам преодолеть депрессию.
Освойте психологический приём: присядьте в удобное кресло, закройте глаза и сосредоточьтесь на дыхании. Проводите в такой позе по 5 минут несколько раз в день. Способ помогает расслабиться и привести мысли в порядок.
Не копите эмоции. Когда вы чувствуете, что впереди нервный срыв, сходите в душ включите воду и бейте ребром руки по струе. После этого закройтесь в комнате и выговоритесь в подушку, кричите, плачьте, бейте матрас, но не держите всё в себе.
В первые несколько месяцев после рождения младенца не допускайте большого скопления людей в квартире. Общайтесь только с родными и друзьями, никаких посторонних лиц или родственников, с которыми не виделись много лет.
Если вы чувствуете, что самостоятельно справиться с депрессией не под силу, обратитесь к психологу или запишитесь на тренинг для молодых мам. Не стоит стесняться, для подобных целей и существуют дипломированные специалисты.
Прогулки на свежем воздухе полезны не только вам, но и малышу. Выходите на улицу несколько раз в день, посещайте парк, находитесь в обустроенных и красивых местах.
Делитесь страхами, переживаниями и сомнениями с мужем или близкими людьми. Они оценят ситуацию объективно и смогут дать дельный совет.
Не нужно злиться или выходить из себя, когда малыш плачет. Он - ваше чадо, кровинушка, солнце и ангел. Проверьте памперс, накормите и уложите спать, приговаривая нежные слова.

Чтобы справиться с послеродовой депрессией, нужно расставить приоритеты. Ребёнок должен быть накормлен, сух и чист. Выкраивайте 1 час в день на разговоры с супругом, поддерживайте брак. Важно понимать, что мужчинам также необходим совет в определённых ситуациях. Не планируйте на ближайший год глобальных изменений в жизни, появление малыша уже является таковым.

Видео: как справиться с послеродовой депрессии

В результате социологических опросов удалось выяснить что у 50 % рожениц . Очень часто депрессию после родов, который неизбежно возникает после рождения ребенка. Такое состояние не требует специального лечения. Избавиться от послеродового стресса можно с помощью поддержки мужа и других членов семьи, а также отдыха.

При послеродовой депрессии может понадобиться помощь специалиста. Если у вас на протяжении 14 дней проявляются от 5 и выше ниже перечисленных симптомов это сигнал к началу лечения депрессии.

: чувство сильной тревоги; отсутствие аппетита; проблемы со сном; снижение активности; низкая самооценка; не способность сконцентрироваться; необоснованная боязнь за жизнь и здоровье ребенка; обостренное чувство вины; мысли о смерти.

Для борьбы с послеродовой депрессией следуйте следующим рекомендациям:

1. В первые месяцы жизни ребенка постарайтесь, чтобы в доме не было слишком много людей одновременно.

2. Однако помните, что полная изоляция от своих родных и друзей не пойдет вам на пользу. Вам как никогда нужна их поддержка, понимание и особенно помощь.

3. Старайтесь больше времени проводить на свежем воздухе. Это полезно не только вам, но и вашему малышу.

5. Спорт также помогает поднять ваше настроение (если конечно у вас нет медицинских противопоказаний).

6. Не забывайте, что вам необходим отдых. Не перегружайте себя,только увеличит вашу депрессию. Постарайтесь спать (или просто отдохнуть) когда малыш спит.

7. Не стыдитесь обращаться с просьбой помочь к своим родным. Не забывайте разговаривать с ними, рассказывать свои переживания, страхи.

8. Постарайтесь не злиться на своего малыша. Он плачет не просто так, он либо кушать хочет, либо спать, возможно памперсы приносят ему неудобство, либо что-то ещё и по-другому вам об этом сказать не может.

9. Не стоит забывать и про суженого своего. Не забывайте про то, что кроме того, что теперь вы мама, вы были и остаетесь еще и женой. И для дальнейшего вашего благополучия вам необходимо сохранить хорошие отношения с супругом.

10. Познакомьтесь с молодыми мамочками из вашего дома (или с поликлиники) для того, чтобы вы смогли обменяться опытом.

11. Не затевайте глобальных изменений. Появление ребенка в жизни это и так большие перемены. Но если этого никак не избежать, постарайтесь чтобы был человек, который вам поможет.

12. Днем можете включать свою любимую музыку, а уже перед сном включите более спокойную, чтобы можно было легче заснуть и вам и вашему малышу.

Отображается на всех членов семьи. Из-за депрессии ребенок меньше получает маминого внимания (в котором он очень нуждается). В некоторых случаях из-за депрессивного состояния матери ребенок может отставать в развитии.

Послеродовая депрессия (без курса лечения) может длиться в течение от семи месяцев до одного года. Если у вас не получается самостоятельно выйти из этого состояния, обратитесь к специалисту, не стоит затягивать с лечением.

При лечении послеродовой депрессии в медицинских учреждениях назначаются антидепрессанты и посещения психолога. Существуют антидепрессанты, которые можно употреблять женщинам в период лактации.

Здоровья Вам и Вашему малышу!

Ожидание появления ребенка на свет — ответственный и счастливый период в жизни каждой женщины. Будущая мамочка с нетерпением ждет того момента, когда она наконец-то возьмет на руки долгожданного и уже любимого малыша, представляя свою новую, наполненную радостью и приятными хлопотами жизнь в роли заботливой и счастливой мамы. Но, к сожалению, с рождением крохи радужные мечты рассеиваются и приходят монотонные будни — с бессонными ночами, тревогой за малыша, ежедневными обязанностями, которые никогда не заканчиваются. Молодая мамочка не в состоянии наслаждаться материнством. Она чувствует себя обессиленной, уставшей, безразличной к происходящему вокруг, становится плаксивой и раздражительной. Особенно если ей приходится заботиться о ребенке самостоятельно, без поддержки мужа или родственников. Со временем усталость, апатия и тревога перерастают в депрессивное состояние – послеродовую депрессию, которая несет в себе опасность, как для матери, так и новорожденного. Как пережить послеродовую депрессию и почему эта проблема возникает у молодых мам?

Послеродовая депрессия – нарушение психоэмоциональной сферы, которое возникает у женщин после рождения ребенка. Данное состояние проявляется нестабильностью поведения, эмоциональных реакций на происходящее и восприятия себя и окружающего мира. Тревога, сниженный аппетит, подавленное состояние, чувство вины, апатия – яркие проявления послеродовой депрессии. Такое состояние не дает женщине в полной мере наслаждаться материнством и несет негативные последствия и для молодой мамы, и для ее малыша. Послеродовая депрессия – серьезное заболевание, которое требует незамедлительного лечения. Однако не всегда усталость и плохое настроение после родов может являться депрессией, важно отличить обычную хандру от депрессивного состояния.

Послеродовая депрессия или хандра?

Иногда женщины, особенно те, которым приходится заботиться о новорожденном в одиночку, без поддержки близких, испытывают хандру и унылое настроение после родов, которое сопровождается усталостью и раздражительностью. Молодая мамочка часто плачет, подолгу не может уснуть, чувствует себя разбитой и слабой, но при этом остается счастливой от того, что она стала мамой. Уже через месяц или два, ее состояние улучшается, тоска и хандра проходят. В случае с послеродовой депрессией, все симптомы угнетенного состояния со временем лишь усугубляются и длятся от полугода и больше, переходя в хроническую форму. У женщины проявляется не только апатия, безразличие к себе и своему чаду, но и развивается чувство вины. Как правило, она считает себя плохой матерью, неспособной заботиться о крохе, иногда проявляет агрессию к окружающим, становится раздражительной, плаксивой. Ее не покидает чувство тревоги, молодая мама находится в постоянном нервном напряжении, теряет интерес к себе, мужу, близким и друзьям.

Послеродовая депрессия: симптомы

При наличии следующих симптомов, которые указывают на депрессивное состояние после родов, следует немедленно обращаться за медицинской помощью и начинать борьбу с заболеванием.

К таким симптомам относятся:

резкие перепады настроения, сопровождающиеся истериками, частым плачем;
раздражительность по любому, даже незначительному поводу, вспышки агрессии;
ощущение беспричинной и необоснованной тревоги, беспокойства;
отсутствие радости материнства;
уныние, беспричинная тоска, желание побыть в одиночестве;
физическое и моральное бессилие, неспособность решать бытовые проблемы;
бессонница или поверхностный сон;
отсутствие аппетита;
обидчивость;
охлаждение сексуального влечения к своему мужчине;
необоснованное чувство стыда и вины;
суицидальные мысли.

Послеродовая депрессия: причины

Однозначного ответа на вопрос, почему послеродовая депрессия возникает у женщин после рождения ребенка, нет. Существует ряд причин, которые способствуют развитию данного психического нарушения.

Наследственный фактор. У некоторых женщин склонность к депрессивным состояниям заложена генетически. Они более склонны к психическим расстройствам и эмоциональным нарушениям.
Гормональная перестройка организма после родов. В послеродовый период в организме молодой мамы происходят гормональные изменения, связанные со снижением выработки женских гормонов, а также с восстановлением функции щитовидной железы.
Проблемы с лактацией. Трудности грудного вскармливания: нехватка молока, необходимость сцеживания, особенно в ночное время суток, болезненность сосков, лактационные кризы, приводят к тревогам молодой мамы, физической и моральной истощенности.
Большая нагрузка и большой объем домашней работы. Кроме того, что появление в доме новорожденного – это колоссальная психологическая нагрузка, новоиспеченной мамочке приходится выполнять огромное количество бытовых обязанностей, включая уход за малышом. Иногда женщина физически не успевает выполнять все домашние дела, ничего не успевая за день. В результате у нее вырабатывается чувство вины и эмоциональное выгорание. Недосыпание, а также отсутствие отдыха не лучшим образом сказывается на ее состоянии.
Спровоцировать депрессивное состояние у молодой мамы может сложная обстановка в семье. Конфликты и разногласия с супругом, его нежелание или невозможность помогать жене, материальные проблемы вызывают у женщины обиду, неудовлетворенность жизнью, уныние, которые со временем перерастают в депрессию.
Причиной депрессии может стать рождение нежеланного ребенка, а также сложная беременность и роды. Женщина не может полноценно наслаждаться материнством, а чувствует себя одинокой, несчастной и подавленной.
Отсутствие внимания со стороны мужа. Снижение сексуального влечения, хроническая усталость отдаляет супругов друг от друга и приводит к заниженной самооценке. Женщина считает себя непривлекательной и нежеланной.

Последствия послеродовой депрессии для малыша

Депрессивное состояние опасно не только для психического здоровья женщины, но и в первую очередь для ее малыша. Молодая мама не в состоянии полноценно ухаживать и заботиться о своем крохе. Страдает эмоциональная сфера ребенка, который нуждается не только в заботе и уходе, но и в телесном контакте и эмоциональном общении с мамой. Многие женщины с этим нарушением отказываются от грудного вскармливания. Малыш не получает достаточного внимания, тепла и любви со стороны матери, что может негативно отразиться на его эмоциональном и психическом развитии в будущем. Дети, мамы которых испытывали депрессию, труднее засыпают, чаще плачут, становятся тревожными. У таких малышей наблюдается отставание в психическом и эмоциональном развитии, позднее начинают говорить, чем другие малыши.

Когда начинается и сколько длится послеродовая депрессия

Послеродовой депрессии подвержены многие женщины, особенно те, которые испытывали беспокойство и нервное напряжение еще во время вынашивания малыша. После рождения крохи данное состояние только усугубляется. Но чаще всего признаки послеродовой депрессии проявляются спустя несколько недель или даже месяцев после родов и длятся в течение полугода. В случае, если самочувствие женщины не улучшается, а только становится хуже, это говорит о затяжной хронической форме заболевания, которое без лечения может затянуться на долгие годы. Виной всему – нежелание самой женщины обращаться за квалифицированной помощью. Молодая мамочка, ощущая себя подавленной и бессильной, со всех сил старается самостоятельно бороться со всеми симптомами, стремится спрятать и «замаскировать» свое душевное состояние от окружающих, боится осуждения и непонимания с их стороны и не знает, как выйти из послеродовой депрессии.

Послеродовая депрессия: лечение

Известный врач Комаровский утверждает, что послеродовая депрессия — заболевание, требующее лечения, нельзя оставлять все на самотек, а нужно помочь женщине избавиться от психического напряжения. Что делать, если молодая мамочка осознает свою проблему и послеродовая депрессия не дает ей нормально жить, наслаждаясь каждой минутой общения с крохой? Женщине обязательно нужна психологическая и физическая поддержка, которую необходимо сочетать с медикаментозным лечением. В зависимости от степени тяжести заболевания, от того, кормит ли женщина грудью, врач назначает прием антидепрессантов или гормональных препаратов. Современные препараты обладают эффективным действием и минимальным побочным эффектом.

Послеродовая депрессия – психолог

Положительные результаты и быстрое улучшение самочувствие дают консультации с опытным психологом или психотерапевтом. Специалист поможет молодой матери изменить мышление, скорректировать сложившееся поведение или просто поддержать словом, которое способно творить чудеса.

Как помочь молодой мамочке избавиться от депрессии в домашних условиях?

Молодые мамочки ошибочно думают, что в депрессивном состоянии после рождения крохи виноваты сами, а чувство вины еще больше усугубляет ситуацию. Но это не так. Многие женщины во все мире страдают этим недугом и успешно справляются с ним, благодаря поддержке близких и своевременной психологической помощи. Как избежать послеродовой депрессии? Не бойтесь просить о помощи и придерживайтесь следующих советов, которые помогут справиться со стрессом, тревогой и радоваться жизни.

Обратите внимание на правильное питание. Рацион должен быть разнообразным, богатым необходимыми витаминами и микроэлементами, которые влияют на хорошее самочувствие и дают энергию.
Важный момент в борьбе со стрессом – полноценный сон. Обязательно спите во время дневного сна ребенка, домашняя работа подождет. Не забывайте уделять внимание легким физическим упражнениям и расслабляющим занятиям: массажу, йоге, медитации. Помочь снять напряжение и приобрести душевный покой помогает принятие теплой ванны с аромомаслами.
Чаще устраивайте себе выходные, в которые вы можете посвятить время общению с мужем, уходу за собой или встрече с подругой. Новые эмоции, впечатления отвлекут он негативных мыслей, зарядят оптимизмом, наполнят монотонные будни радостными моментами. Во время отдыха мамы с малышом может посидеть бабушка или другие родственники, а если оставить его не с кем – возьмите кроху с собой. Время, проведенное вместе на свежем воздухе и смена обстановки пойдет на пользу и ребенку, и маме.
Телесный контакт с крохой «кожа к коже» помогает сблизиться с ним, избавиться от чувства отчуждения, если оно проявляется у женщины. Игры, общение, объятия и кормление грудью – лучший способ привязаться и полюбить маленького человечка, который так нуждается в маминой ласке и заботе.
Учитесь контролировать свои эмоции и старайтесь избегать негативных мыслей.
Не держите эмоции в себе, делитесь переживаниями и тревогами с близкими или найдите единомышленников в интернете. Существует большое количество форумов для мам, где женщины делятся опытом и советами, помогают друг другу преодолеть проблему.

Послеродовая депрессия: отзывы

«Малыша ждали с нетерпением – это желанный и любимый ребенок. Беременность протекала нелегко, роды были очень тяжелыми и долгими, с множеством разрывом. После родов было так плохо, что ребенка не хотела видеть. Он вызывал у меня раздражение. Ничего не хотелось делать, только плакала и раздражалась от плача малыша. Спасибо мужу, который заметил, что со мной что-то не так и отвел меня к психологу. После нескольких сеансов я осознала проблему и постепенно научилась радоваться материнству.»

«Никогда не думала, что меня коснется эта проблема. Всегда была оптимистом, но после появления в доме ребенка, меня как подменили. Я так уставала от этого постоянного плача, ночей без сна и нормального отдыха. Ребенок очень беспокойный, требующий постоянного внимания. А еще и с мужем проблемы, дело доходило до развода. Я перестала следить за собой, мне было все равно, как я выгляжу, выполняла домашние дела как робот, часто плакала, случались истерики и нервные срывы. В таком состоянии я пребывала больше 3 месяцев, пока не обратилась за помощью в консультацию, где мне посоветовали хорошего психолога.»

«О том, что я в депрессии, никто из родных не замечал или делали вид. Муж меня обвинял в моей несостоятельности нормально ухаживать за ребенком, а у меня просто не было ни физических, ни моральных сил. Утром я уже просыпалась обессиленной и уставшей, не хотела никого видеть и слышать, а от этого страдала моя крошка. Приступы агрессии и постоянные истерики свели на нет нашу интимную жизнь с мужем. Он старался не появляться дома, ссылаясь на постоянные задержки на работе, а мне так не хватало его поддержки и помощи! Я понимала, что со мной происходит и мне нужна помощь, но ничего не предпринимала, хотела справиться сама. Легче стало, когда малышка немного подросла, я стала больше проводить времени на улице, на встречу с подругами, в магазины всегда брала ее с собой. Не хотелось сидеть в 4-х стенах, которые меня угнетали.»

Следует помнить, что в депрессивном состоянии, в котором пребывает мамочка после родов, она не виновата. Она просто не в состоянии справиться со своей проблемой самостоятельно, без посторонней помощи. Только моральная и психологическая поддержка, а также помощь в домашних делах со стороны близких способны вывести женщину из этого состояния апатии.
Любовь, внимание и забота мужа как никогда нужны ей и помогают почувствовать себя счастливой, желанной женой и великолепной заботливой мамочкой.