Műkorcsolyázók étrendje és táplálkozása. A hagyományos orvoslás a rák kezelése népi gyógymódokkal. Hogyan fogynak a híres műkorcsolyázók

A híres műkorcsolyázó, Tatyana Navka nyilvános személy, ezért folyamatosan kiváló fizikai formában kell lennie. A magasság és a súly aránya ideális (170/51).

Természetesen a rendszeres fizikai aktivitás nem járul hozzá a plusz kilók gyarapodásához. De ugyanakkor, minden sportoló műkorcsolya, tudja hogy megfelelően kiegyensúlyozott táplálkozás nélkül lehetetlen nagy sportgyőzelmeket elérni. Minden sportoló sikerének fontos része Vanövé sajátmegfelelő táplálkozási módszer amelyet mindenkor követni kell. Ez alól a műkorcsolyázó, Tatyana Navka sem kivétel.

Hosszú sikeres sportpályafutása során Tatyana kifejlesztett egy rendszert az optimális súlykategória megtartására.

Sokaknak emberek, aktív sportolni megy, eléggé előfordul elég ragaszkodj a helyeshez diéta táplálás,és Tatyana Navkának mindig korlátoznia kellett magát valamilyen módon, nak nek Mindig tökéletes állapotban legyen fizikai forma. A műkorcsolyázó mindig is negatívan vélekedett a díszes, díszes ruhákról, ezt nagyon hitte és hiszi továbbra is fontos döntsön az áramellátó rendszeréről, figyelembe véve Minden egyéni jellemzők személy.

Táplálkozási rendszerében a híres műkorcsolyázó több szabályt is betart.

Tatiana Navka étrendjének szabályai:

De a megfelelő táplálkozás fő elve a túlevés elkerülése. Mivel még a nagy adagokban elfogyasztott egészséges ételek is jelentős súlygyarapodáshoz vezethetnek.

Állandóan szükséges arányt alkotni mennyiségeket használt az élelmiszerből az energiafelhasználásba amit végig csinálsz.

De még mindig, néha Tatyana Navka engedheti meg magának Kényeztesse magát darab csokoládé, igyon egy italt pohár száraz bor. A hátralévő időben igyekszik betartani étkezési szabályait, és ez lehetővé teszi számára, hogy büszke legyen kiváló fizikai formájára, nőiességére és gyönyörű alakjára.

Már csak a műkorcsolyázók cizellált formáit nézegetve gondolatok támadnak a fejedben a végtelen diétákról, megszorításokról, edzésről és önmagad legyőzéséről. A plusz kilók azonnal hatással vannak a technikájukra, így ezeknek a lányoknak hihetetlen akaraterővel kell bírniuk a terhelést. Elmondjuk, mit esznek a sportolók az ideális alak megőrzése érdekében, és ez hogyan hat egészségükre.

Durov lemondott az ételről és az alkoholról: megőrült vagy a helyére került az agya?

Úgy döntött, hogy még termelékenyebb lesz, és valami népszerűbbet hoz létre, mint a VKontakte és a Telegram.

Nemrég posztolt egy történetet az Instagramján, amelyben virágokat eszik sushi pálcikával. "Diéta. Négy hét” – írta alá a lány.
Tényleg csak növényzetet eszik a kétszeres világbajnok? Természetesen nem csak a virágok, hanem miután Evgenia Kanadába költözött, érdeklődni kezdett a veganizmus iránt, és egy táplálkozási szakértővel kezdett dolgozni.

Napi étrendje háromszori étkezésből áll, a vacsorának könnyűnek kell lennie, és legkésőbb este hatig. A bajnok fellépések előtti étrendje kizárja a zsíros, sült és fűszeres ételeket, így a pjongcshangi olimpia előtt Evgenia beérte a kovásztalan rizzsel.

A műkorcsolyázók étrendjében azonban nincs túl sok szigorú tilalom. Ő maga is bevallja, hogy nem tud édesség nélkül élni, ezért edzés előtt megenged magának egy-két darab csokoládét vagy lekvárt. Medvedeva szintén Ázsia rajongója, így nem tagadja meg magát a tom yum levestől, a sushitól vagy a japán chipstől.

Miért olyan soványak a balerinák, és mit esznek valójában?

Táplálkozási alapelvek, titkok és életútvonalak híres táncosoktól.

A műkorcsolyázó Alina Zagitova éppen ellenkezőleg, számos szigorú étrendi korlátozással rendelkezik. Többször posztolt fotókat a reggelijéről a közösségi oldalakon – gyakran zabpehelyet szárított gyümölccsel.

Az „Evening Urgant” látogatása során Alina ezt mondta: „Az olimpiai szezonban naponta háromszor mértem magam. Próbáltam megtartani a súlyt. 100 gramm már kritikus. Volt idő, amikor annyira aggódtam, hogy még a vízfogyasztásomat is korlátoztam. A mérlegelés előtt kortyoltam egyet, és kiköptem.”

Hamar rájött azonban, hogy fontos megőrizni egészségét, és még ebben a témában sem engedni a fanatizmusnak. Most Zagitova gyakran eszik, de kis mennyiségben.

Ha hízol, az ugrási technikád azonnal megváltozik. A karod zsírja megnőtt, és már nem tudsz ugrani.

A pjongcshangi olimpiai győzelem jutalmaként Alina egy másik fontos díjat kapott - fagylaltot. Egy.

Elena Radionova figurája rendszeresen felvet kérdéseket az előfizetőktől, amelyeket nem haboznak megírni a megjegyzésekben: „Elena, nem gondolod, hogy nem vagy elég formában?” A sportolónő nem figyel a maró megjegyzésekre, sőt még diétája titkait is megosztja. A táplálkozási szakember kiegyensúlyozott étrendet dolgozott ki a korcsolyázó számára, amely lehetővé teszi, hogy egész nap energikus maradjon.

Natalia Zabiyako Instagramja gyakorlatilag kulinárisnak nevezhető. A fitnesz hölgy gyakran oszt meg finom reggelik, péksütemények és desszertek receptjeit. Volt helye az egészséges ételeknek és a „tiltott” ételeknek egyaránt.

Az egyik interjúban a sportoló így nyilatkozott: „Nagyon szeretek főzni, ugyanakkor az egészséges táplálkozás híve vagyok, ezért egészséges és ízletes recepteket keresek. Sokan tévednek, amikor azt gondolják, hogy az egészséges ételek rossz ízűek. Ha kiválasztja a megfelelő receptet és megfelelően elkészíti, az étel nem csak a szervezet számára előnyös, hanem nagy örömet is okoz. Nincsenek összetett megkötések, csak olyan ételeket vagy ételeket, például gyorsételeket eszem, amiket már régóta nem fogyasztok, és a legcsekélyebb vágyam sincs. Amikor elkezdesz helyesen étkezni, idővel a szervezeted alkalmazkodik ehhez az életmódhoz, és nincs is kedved valami károsat enni."

És rettenetesen féltem a pikkelyektől. A mérlegelés előtt levette a hajtűit és a láncait, és kiszaladt a WC-re, nehogy plusz grammok jelenjenek meg a képernyőn.

Amikor véget ért a jeges edzés és eljött az este, felvettem a nadrágot, három pulcsit, és hetente egyszer fóliába is csavartam magam, és egy órát futottam egyfolytában. Kemény szárításon vettem magam.

A lány zsákutcába hajtotta magát - naponta többször megmérte magát, és ellenőrizte minden elfogyasztott darabját, de hamar rájött, hogy ez nem normális egy egészséges ember számára. Most a „ha akarod, egyél” szabályt követi, de kis mennyiségben fogyaszt.

Gyakran beszélünk arról, hogy mennyire fontos a fizikai aktivitás a fogyás és a formában tartás során. A sport nélkülözhetetlen alkotóeleme azoknak, akik szeretnének megszabadulni a túlsúlytól vagy tónusos alakot szeretnének elérni. Élő példája annak, hogy a folyamatos testmozgás csodákat tesz a szervezettel, a jégcsillagok. Ezek a sportolók mindig könnyednek és karcsúnak tűnnek. Tehát a műkorcsolyázók étrendje segít a test jobb megváltoztatásában és a kegyelem elnyerésében.

A korcsolyázók minden nap dolgoznak, mert a versenyeken elért eredmények a munkájuktól függenek. Ezek nagy akaraterővel rendelkező emberek. Ahhoz, hogy magasra ugorhass és helyesen hajts végre elemeket a jégen, felkészült testtel kell rendelkezned. A sportolók szigorúan figyelik az étrendjüket, nem engednek meg maguknak semmi feleslegeset. Természetesen a napi edzés is kötelező.

A diéta alapelvei

Egy gyerek másképp eszik, mint egy felnőtt sportoló, mert a kis bajnokok több energiát költenek el. Ahogy egy fiatal korcsolyázó átesik a pubertáson, a teste megváltozik, és plusz súlyt hízhat. Ahhoz, hogy megbirkózzon ezzel a problémával, és ne találkozzon másokkal, ki kell dolgoznia egy speciális menüt, amelynek célja:

• az anyagcsere folyamatok aktiválása és normalizálása biológiai adalékanyagok és tápanyagok segítségével;
• csökkenti vagy növeli a testsúlyt;
• változatlan súly fenntartása és fenntartása;
• elegendő kalóriát, vitamint és tápanyagot biztosítson a produktív munkához;
• olyan hormonális háttér kialakítása, amely lehetővé teszi a korcsolyázó számára, hogy felismerje potenciálját és maximális eredményeket érjen el.

Ezzel az algoritmussal bárki felállíthatja étrendjét, ami segít elérni céljait.

Gondold át, mit szeretnél elérni, fogyni vagy feszesebbé akarod tenni az alakodat. Miután meghatározta a célt, könnyebb lesz edzés- és táplálkozási tervet készíteni.

Hogyan épül fel a sportolók menüje

A szükséges izomtömeg felépítése és a súlygyarapodás elkerülése érdekében a műkorcsolyázók étrendje a fehérjék, zsírok és szénhidrátok arányában épül fel. Tehát minden igény kielégítésére az étrend az összenergia 50-55%-át szénhidrátot, 12-15%-át fehérjét és 25-30%-át zsírt tartalmazza. Érdemes azonban megjegyezni, hogy nem minden korcsolyázó tartja be a megadott számadatokat. Az arány attól függ, hogy milyen célokat akar elérni.

A műkorcsolyázók étrendjében is fontos a vitaminok fogyasztása. A hétköznapi emberekhez képest a sportolóknak több tápanyagot kell tartalmazniuk az étlapjukban. Ennek oka a sovány tej és a zöldek elkerülése. Így a „jeges” nőknek különösen hiányzik a vas, a kalcium és a cink. Ezek a vitaminok egészséget biztosítanak a szervezetnek és a csontszövetnek, és védenek a sérülésektől.

Bárkinek, még egy nem sportos szervezetnek is szüksége van a hasznos ásványi anyagok és elemek folyamatos ellátására. Hiányukban betegségek, nyavalyák alakulnak ki, esetünkben a fogyásban kevés eredmény érhető el.

Mit kell először kizárni

Ha fogyni szeretne, mint a sportolók, próbálja meg beépíteni a korlátozásaikat. Nem ajánlott használat:

• különféle pékáruk és édességek;
• zsíros és sült ételek;
• kolbász termékek.

Általánosságban elmondható, hogy ez a tiltott élelmiszerek szabványos listája, amely a megfelelő étrendhez ajánlott.

Mire kell figyelni

1. A műkorcsolyázók étrendjét uralja alacsony kalóriatartalmú étel: zöld saláták, zöldségek és gyümölcsök. Értékben értékes termékek kerülnek fel az étlapra. táplálkozási minőség- Ezek a gabonafélék, a tejtermékek és a hús.
2. Kötelező tétel a folyadékfogyasztás. A korcsolyázók naponta 6-8 pohár vizet isznak, hogy megelőzzék a kiszáradást. Ez segít meggyógyítani a szervezetet azáltal, hogy megtisztítja a salakanyagoktól és a méreganyagoktól.
3. Vegye figyelembe a tanácsokat is megfelelő táplálékfelvétel. A műkorcsolyázók számára a táplálkozás óriási szerepet játszik, ezért professzionális táplálkozási szakemberek kezén mennek keresztül, hogy ne hízzanak el. Gyakran előfordul, hogy azok a felnőtt sportolók, akik serdülőkor után híznak, teljesen megtagadják az evést, ami növeli az anorexia és a bulimia kockázatát. Példa erre az olimpiai bajnok Julia Lipnitskaya, aki szembesült ezzel a problémával. Ezért ne ragadjon el a fogyás gyakorlatától, gyakoroljon mértékletességet, és ne böjtöljön.

Ha nem tudja, hová költse el a felesleges kalóriákat, akkor menjen a korcsolyapályára. Ez a tevékenység remekül hat az izmokra és égeti a zsírt.

Megfelelő fogyás műkorcsolyázóknak

Természetesen a sportolók étrendje egyéni, de vannak tippek, amelyeket tapasztalt szakemberek adnak:

1. Egyél kis ételeket. Az óránkénti étkezés előnyös mind a bajnokok, mind a hétköznapi emberek számára. Ha testét rendre szoktatja, nem lesz éhes, vagyis nem fogyaszt többlet kalóriát és fogyni fog.
2. Csökkentse az adag méretét. Javasoljuk, hogy kis mennyiségben étkezzünk, hogy ne feszítsük meg a gyomrot, és ne érezzük nehéznek magunkat edzés közben. Ez a tanács tökéletes a modern lányok számára, mert a túlevés gyakori probléma.
3. Egyél harapnivalót. az étkezések között segít abban, hogy feltöltődjön, és ne szenvedjen éhséget. Válassz gyümölcsöt vagy joghurtot.
4. Vizet inni. A nagy terhelés miatt a műkorcsolyázók kiszáradhatnak. De a víz mindenkinek jó, ezért igyunk minél többet.
5. Keress egészséges ételeket. Adtunk már példát azokra a termékekre, amelyeket el kell hagyni. Így nem csak könnyedséget talál a testében, hanem javítja egészségét is.
6. 18 óra után ne egyél. Sok sportoló nem akar este enni, így az utolsó étkezés 6-7 órakor ér véget.Ez a tanács egyáltalán nem új, de hatásos.

A műkorcsolyázók fogyásáról szóló információk elemzése után látni fogja, hogy néhány táplálkozási ajánlás nem különbözik a klasszikustól. Rendszeres betartásuk azonban kellemes eredményekhez vezet a mérlegen lévő számok csökkenésének formájában.

Extrém fogyás

Ezt a módszert azok használják, akiknek rövid időn belül pár kilogrammot kell leadniuk. A technika 7 napig tart és monoton menüvel rendelkezik.

Hozzávetőleges étrend:

Igyunk is sok folyadékot, legfeljebb 2 litert. naponta. Ne hagyd magad nassolni. A diéta alatt akár 3 kg-ot is fogysz.

Legyen óvatos, és helyesen számolja ki az erejét, mert ez egy szigorú és sürgősségi diéta, amely nem minden ember számára alkalmas.

A kontrasztos (böjt) napok módszertana

A korcsolyázók nem hízhatnak, ezért nagyon elterjedt köztük a kirakodó program. Ez a technika segít megtisztítani a szervezetet a káros anyagoktól és szabályozni az anyagcsere folyamatok működését a versenyek előtt.

A kontrasztos napokat a legjobb a hétvégéken tölteni, ilyenkor szintén ajánlatos kerülni a nehéz fizikai terhelést, csak enyhe gyakorlatsort végezni. Naponta körülbelül 5-6 alkalommal kell enni. A kísértések elkerülése érdekében ne étkezzen közös asztalnál, jobb egyedül étkezni. Ha hirtelen szédülést, erős éhségérzetet és energiaveszteséget tapasztal, igyon édes teát, például mézzel. Ha a tünetek súlyosak, hagyja abba a kirakodást.

Ha nem tudja, melyik termékkel töltsön el egy kontrasztos napot, akkor összpontosítson saját preferenciáira. Tehát a gabonafélék szerelmeseinek alkalmas a hajdina zabkása, amely ideális monodiétához, mivel alacsony kalóriatartalmú. Ez lehetővé teszi nagy mennyiségben fogyasztását.

Népszerűek a „tejtermékes” kirakodások - ill. Ez egy hatékony fogyás, amely nem károsítja a szervezetet. Gyakori a zöldség-gyümölcs diéta is. Töltheti az uborkát ill. Nem okoznak nagy kényelmetlenséget, mert a termékek gyorsan megtelik.

A kirakodás napján akár egy kilogramm súlyfelesleg is leadható, egészsége javul, emésztése újult erővel működik.

Fogyás edzés előtt

A korcsolyázók étrendje a nyári vagy téli versenyek előtt megváltozik. Például egy négyfogásos menü minden napra így néz ki:

Amint azt már észrevetted, ez egy magas kalóriatartalmú menü, és egyes sportolók akár 3000 kcal-t is fogyasztanak. naponta. Ez azonban az étrend általános példája, és a valóságban az étlap szűkösebbnek tűnhet.

Hipokaloriás táplálkozás

Ez a menü teljesen ellentétes a fent leírtakkal. A diéta lényege a kalóriák csökkentése a fogyás érdekében.

Tehát a nők legfeljebb 1200 kcal-t fogyasztanak naponta. Érdemes korlátozni a cukor mennyiségét, és a vitaminok szedésére koncentrálni. Kiegyensúlyozott menüt töredékes formában kell kialakítani. A műkorcsolyázók étrendje nem haladhatja meg a 3 hét fogyást. Ne feledkezzünk meg a fizikai aktivitásról, mert a sportolók minden nap energiát költenek rá.

Példa a heti menüre

Ezzel a diétával akár 3 kg-ot is leadhatsz. Ne feledje, hogy az adagok nem lehetnek nagyok - körülbelül 200 g.

Egy olyan sportágban való karrier, mint a műkorcsolya, valamint a túlsúly kategorikusan összeférhetetlen fogalmak. Ugyanakkor ez a sport jelentős mennyiségű energia elköltésére kényszerít, így a sportolók táplálkozásának egyszerűen kiegyensúlyozottnak és táplálónak kell lennie. Ezért jelent meg egy speciális étrendi rendszer, az úgynevezett korcsolyázók diétája, amelyet aztán népszerűsítettek.

A műkorcsolyázókkal dolgozó edzők biztosak abban, hogy a plusz kilók megjelenését kizárólag a tápanyagok nem megfelelő elosztása okozza az étrendben. Az tény, hogy a műkorcsolya nem csak nagy állóképességet, hanem jól fejlett izmokat is igényel az azt űzőktől. Ugyanakkor jelen kell lennie a rugalmasságnak. Az állóképesség egyszerűen elképzelhetetlen kellő mennyiségű szénhidrát nélkül, a műkorcsolyázók gyümölcsök és zöldségek, valamint gabonafélék és durumbúza alapú tészták fogyasztásával jutnak hozzá. Egy olyan mutató, mint az izomerő, a legközvetlenebbül függ az élelmiszerből származó fehérjebeviteltől. Ezek optimális forrásának egyébként minden sovány halfajtát kell tekinteni, valamint a húst és a baromfit, valamint az alacsony zsírtartalmú erjesztett tejet és tejtermékeket. A test rugalmassága folyékony étrenddel hatékonyan fenntartható. Mivel minden korcsolyázó ki van téve annak a veszélynek, hogy bármilyen edzés során elesik, és ez töréseket vagy ficamokat okozhat, időnként kalciumot tartalmazó élelmiszerekkel kell gazdagítaniuk étrendjüket. Mellesleg, ez az elem nemcsak jelentősen erősíti a csontszövetet, hanem serkenti az összes idegimpulzus vezetését is. A kalcium fő forrásai mindenféle tejtermék és bizonyos típusú diófélék.

Diéta műkorcsolyázók számára - a megfelelő rendszer

A diétának is nagy jelentősége van. Tehát minden korcsolyázó meglehetősen kis adagokat eszik, de elég gyakran. Az edzők nagyon ragaszkodnak ahhoz, hogy játékosaik legalább néhány órával az edzés kezdete előtt egyenek. Ekkor az emésztési folyamat nem zavarja teljes tevékenységüket. Ezek csak általános iránymutatások. Valójában minden egyes sportoló számára egyénileg állítják össze az étrendet és a táplálkozási rendet, majd a lehető legnagyobb mértékben figyelembe veszik az olyan tényezőket, mint a nem és az életkor, valamint az edzési folyamat iránya.

Diéta műkorcsolyázóknak - minta menü

A fő mellett van ennek a diétának egy extrém változata is. Lehetővé teszi a testsúly beállítását közvetlenül az előadások előtt. Ez egy gyors diéta, amelyet jó eredmények elérésére terveztek. Valószínűleg nem okoz nagy örömet sem az edzők, sem maguk a profi sportolók, és különösen a táplálkozási szakemberek körében. De hatékonysága a fogyás szempontjából kétségtelen.

Ébredés után meg kell inni egy pohár szénsavmentes ásványvizet.

A reggeli 1/2 csésze korpából áll. Fogyasztható tisztán vagy moszattal. 500 gramm cukrozatlan zöld teát is meg kell inni

A második reggeli pár zöldalmából áll

Az ebéd 2 rozskekszet tartalmaz egy pohár zsírszegény kefirrel

A snack egy nagy narancsból és 100 gramm alacsony zsírtartalmú túróból áll

Délutáni uzsonnára ehetsz 4 szem, lehetőleg hajdinát, és ihatsz 1 pohár cukrozatlan fekete teát.

A snack alacsony zsírtartalmú túróból áll, amelynek adagja nem haladhatja meg a 100 grammot

A vacsora főtt marhahúst vagy fehér baromfit tartalmazzon. A hús térfogata 100 gramm. A diéta megkönnyítése érdekében másnap helyettesítheti 2 főtt tojással

Diéta korcsolyázóknak - menü

Az ilyen diéta időtartama nem haladhatja meg a két-három hetet. A fogyás ebben az esetben körülbelül 15-20 kilogramm.

Diéta műkorcsolyázóknak - eredmények

A műkorcsolyázók étrendje első változatában nem okoz különösebb panaszt, ami az extrém változatról határozottan nem mondható el, mert túlságosan gyors fogyást vált ki. A gyors eredmény nem mindig jó.

Hogyan ne bukjon el a diéta - videó