Hogyan segítenek az aminosavak a sportban. Az aminosavak és szerepük a szervezetben. A legjobb aminosavak por formájában

Az aminosavak egy csoportja is létezik, amelyet a szervezet maga is képes előállítani, de nagyon kis mennyiségben. A készleteiket folyamatosan pótolni kell, különösen a sportolók számára. Ezek olyan aminosavak, mint például:

1. Arginin. Javítja a vérkeringést, erősíti az immunrendszert, segít a szervezetnek megszabadulni a felesleges zsírtól.

2. Tirozin. Amikor az izmok nem állnak készen a stresszre, a tirozin lép működésbe, és növeli a teljesítményt és az izmok helyreállításának sebességét.

3. Glutamin. Ez az aminosav nagy mennyiségben megtalálható az izmokban. Elősegíti az izomrostok gyors helyreállítását. Emellett a bőr rugalmasságáért is felelős. Az életkor előrehaladtával a szervezet elveszíti azon képességét, hogy ezt az aminosavat termelje.

4. Prolin. Segíti a sebek gyógyulását.

5. Cisztein. Kollagént képez. Rugalmassá teszi a szalagokat és az inakat. szövetekben, javítja a szalagok és inak rugalmasságát.

Aminosavak edzés közben

Ha izomtömeget szeretnél gyarapítani...

Edzés előtt és után aminosavakat kell bevenned. Néha reggel kell bevenni, a többi időben fehérjét kell használni.

Ha fogyni szeretnél...

Aminosavakat a lehető leggyakrabban kell bevennie - reggel, étkezések között, edzés előtt és után. A te feladatod .

Egy megfelelően felépített étrend egyébként teljesen fedezheti az ember aminosavszükségletét. Általában csak hivatásos sportolóknak és testépítőknek van szükségük rájuk. Az aminosavakat tartalmazó készítményeket tabletták, kapszulák, gélek és oldatok formájában állítják elő.

Mellékhatások

Ritka esetekben bizonyos aminosavak feleslege mellékhatásokat okozhat. A nagy mennyiségű BCAA aminosav negatívan befolyásolhatja a veseműködést. A glicin álmosságot, a glutamin pedig éppen ellenkezőleg, túlzott túlzott izgatottságot okoz.

Sziasztok. A mai cikkben egy másik kiegészítőt fogunk megvizsgálni, amelyet könnyedén megvásárolhat bármely sporttáplálék boltban.

Ma az aminosavakról fogunk beszélni. Az izomnövekedés szempontjából ez az egyik legfontosabb kiegészítő. A fehérjék aminosavakból épülnek fel, ami különösen fontos a testépítésben. Hiszen az izmok gyakorlatilag nem mások, mint fehérjék, vagyis aminosavak. A test növekedéséhez, erősítéséhez és helyreállításához használja őket.

Az aminosavak bevételének céljai

Az aminosavak szükségesek:

1. az edzés hatékonyságának növelése és az izomépítés felgyorsítása;
2. edzés utáni izomfájdalmak csökkentése és gyors felépülés;
3. a táplálkozás gazdagítása teljes értékű fehérjével;
4. elnyomja az étvágyat és eléget néhány felesleges zsírt.

Nagyon hasznos tudni, hogy az aminosavak egyik funkciója a „zsírégetés” (több energiát fordítanak a fehérjék emésztésére, ezért több kalóriát költenek el az aminosavak emésztése során), így ha valaki szeretné használni aminosavak a fogyáshoz, akkor ez nagyon hasznos jó kiegészítő.

Az aminosavak előnyei

Az aminosav komplexek egyértelmű előnyei:

• alacsony kalóriatartalom;
• tökéletesen kiegészíti a fehérje étrendet, amelynek célja a zsírégetés és az izomdefiníció fejlesztése;
• ne engedje meg az izomszövet katabolikus elpusztítását (a zsíron kívül az izmok egy részét akadályozza meg a „kiégést”).

A hátrányaik

Magas ár és kis adagok. Ha nincsenek anyagi nehézségek, napi négyszer 10 g aminosavat fogyaszthat, garantáltan kiváló eredménnyel az izomtömeg növelésében. De majdnem ugyanaz a hatás érhető el, ha naponta négyszer 20 g fehérjét veszünk. De olcsóbb.

Az aminosavak típusai

A sporttáplálkozáshoz használt aminosavak két típusban kaphatók:

• hidrolizátumok,
• szabad aminosavak.

A hidrolizátum szabad aminosavak szintjére lebontott fehérje. A fehérjétől az azonnali felszívódás különbözteti meg, minimális emésztési idővel, ami biztosítja az aminosavak gyors ellátását az izomnövekedéshez.

A szabad aminosavakat tartalmazó termékeket a szállításuk maximális sebessége jellemzi. Ezek gyakran izolált anyagok (glicin, arginin, glutamin stb.), de előfordulnak összetett vegyületek is.

Mindkét típusú komplex jó eredményeket ad. A különbség az, hogy a hidrolizátumok természetesebbek, a szabad aminosavak pedig általában szintetikus termékek.

Az aminosavakat is csoportokra osztják:

• helyettesíthető,
• pótolhatatlan.

Az izomnövekedés szempontjából az esszenciális aminosavak a legfontosabbak. Ezeket az emberi szervezet nem szintetizálja, ezért fehérjetartalmú élelmiszerekből - húsból, tejtermékekből, tojásból és különösen szójából - kell beszerezni őket.

Amikor aminosavakat választ magának, meg kell néznie az eredeti nyersanyagokat. Az alacsony értékű búzafehérje vagy kollagén jelenléte csökkenti a gyógyszer árát, de rontja annak összetételét és hatékonyságát.

Az esszenciális aminosavak, különösen a BCAA-k, beindítják az anabolikus növekedési folyamatokat. Minél több van belőlük egy termékben, annál jobb. A sportolók néha tiszta BCAA-t választanak – ez egy kicsit drágább, de az eredmények kiválóak. A BCAA három aminosavat tartalmaz:

• Valin,
• izoleucin,
• Leucin.

Egyéb esszenciális aminosavak:

• triptofán
• hisztidin
• Lizin
• Fenilalanin
• metionin
• Treonin

A tejsavófehérje vagy tojásfehérje alapú hidrolizátumok, amelyek az esszenciális aminosavak legértékesebb forrásai, rendkívül hatékonyak. Így a Performance cég AMINO LIQUID és AMINO 2500 aminosavkomplexei tejsavó-hidrolizátum alapúak.

Az aminosavak szedése

Egyenértékű hatékonyságú aminosav-felszabadulási formák:

• porok,
• tabletták,
• megoldások,
• kapszulák,
• injekciók.

Az aminosavak intravénás injekcióinak nincs előnye más formákkal szemben, de tele vannak komplikációkkal és mellékhatásokkal. Ezért jobb, ha nem veszik igénybe őket.

Átvétel ideje

Ez az aminosavak bevitelének céljától függ.

Az izomtömeg növeléséhez a legjobb, ha csak edzés előtt és után, valamint reggel veszi be őket. Ezek azok a pillanatok, amikor nagy arányban van szükség aminosavakra. Máskor előnyösebb a fehérje fogyasztása.

A fogyás érdekében az aminosavakat gyakrabban veszik be.

Adagolás

A testépítésben az aminosavakat sokféle dózisban veszik fel. Az egyszeri adag nem lehet kevesebb, mint 5 g. Ebben az esetben a maximális hatást egyetlen 10-20 g-os adaggal érjük el.

Aminosav komplex vásárlásakor nem szabad szem elől téveszteni az adag méretét. Néha a gyártók csökkentik az adagokat, növelve a termék súlyegységenkénti költségét.

Változatos, és hogy ne vesszen el ebben a sokszínűségben, egy speciális táblázatot állítottunk össze az Ön számára.

Szép hasizmokat szeretnél? Akkor az itt található gyakorlataink segítenek ennek elérésében.

Kompatibilitás és mellékhatások

Az aminosavak bármilyen sporttáplálkozással kombinálhatók. De nem mindig jó, ha egyszerre szedjük őket. Az aminosavkomplexek felszívódásának sebessége gátolt, ha a következőket alkalmazzák velük:

• fehérje,
• erősítő,
• étkezés helyettesítők,

Gondosan olvassa el a gyártó tanácsait.

Az aminosavaknak nincs mellékhatásuk, mivel természetes élelmiszer-összetevők. Az aminosav-fogyasztás időtartama nincs korlátozva. Ezenkívül nincs szükség kerékpározásra vagy szünetekre.

Hogyan ellenőrizhető a minőség

Ezt egyáltalán nem nehéz megtenni:

• A por alakú aminosavak vízben oldódnak (a BCAA kivételével).
• Keserű ízük van.
• Állaga és színe megfelel a címkén leírtaknak.
• Megfelelően lezárt és a gyári előírásoknak megfelelő csomagolás.
• A lejárati dátum ellenőrzése.

Az aminosavak az izomszövet felépítésének fő anyagai. Emellett aktívan részt vesznek a szervezet összes legfontosabb folyamatában. De fő értékük az izomnövekedés biztosítása. Ezért az aminosavak önmagukban vagy komplexekben történő alkalmazása rendkívül fontos a testépítésben.

Manapság nem különösebben nehéz beszerezni valamit a sporttáplálkozás kínálatából, azonban még mindig nehéz megérteni az aminosavak, tömegnövelők, fehérjék, kreatin és más gyönyörűen csomagolt élelmiszerek sokféleségét.

Úgy döntöttünk, hogy ezt a cikket a sport aminosavainak szenteljük a testépítésben. Mesélj arról, mik azok a sport aminosavak, miért van rájuk szüksége a szervezetnek, és hogyan kell bevenni a hatás elérése érdekében.

Szóval kezdjük...

Mik azok a sport aminosavak?

A sportban található aminosavak a szervezetben lévő összes fehérje építőanyagai. A sport aminosavak létfontosságú szerepet töltenek be a testépítő szervezetében, az emberi test szinte minden eleme és szövete belőlük képződik: izmok, inak, haj, bőr, szalagok.

A testépítő szervezetébe bejutó aminosavak nagy része az izomrostok szintézisére megy el, kevesebb aminosavat fordítanak a szalagok felépítésére és a hormonok szintézisére: ugyanazok a növekedési hormonok, szteroid és nemi hormonok, amelyeket minden testépítő annyira szeret.

Az izomzat hatékony regenerálódásához és növekedéséhez a vérnek mindig rendelkeznie kell a szükséges aminosav-koncentrációval, ezért olyan fontos az aminosavak megfelelő bevitele, amikor a szervezet maximális sebességgel és hatékonysággal képes felvenni azokat.

Az aminosavak típusai és funkcióik a szervezetben.

Minden létező aminosav három nagy csoportra osztható: nem esszenciális aminosavak, nem esszenciális aminosavak és feltételesen esszenciális aminosavak.

Minden nem esszenciális aminosav bejuthat a szervezetbe táplálékkal, és szükség esetén önállóan is szintetizálódhat a szervezetünkben.

Az esszenciális aminosavak a szervezetben nem képződnek, azokat csak táplálékkal vagy sporttáplálkozással juttathatja be a szervezet egy testépítő számára.

Feltételesen esszenciális aminosavakat a szervezet szükség esetén előállíthat esszenciális aminosavakból.

Az aminosavak hatása a sportoló szervezetére.

Az aminosavak hatása közvetlenül összefügg azzal, hogy egy adott folyamatban melyik sav vesz részt. Az alábbiakban bemutatjuk az aminosavak jelenleg ismert hatásait az emberi szervezetre.

Esszenciális aminosavak:

A valin az izomszövet növekedésének elengedhetetlen összetevője. Javítja az izomkoordinációt, javítja a hideg- és melegtűrőképességet.

Leucin – részt vesz az immunrendszer működésében, védi a szervezetet a betegségek során.

Az izoleucin az izomszövet nélkülözhetetlen eleme, üzemanyagként használható, és elősegíti az energia felhalmozódását az izmokban.

Fenilalanin – részt vesz a szervezet kötőszöveteinek (porcok, szalagok) szintézisében. Részt vesz a noradrenalin szintézisében is, egy olyan anyag, amely jeleket továbbít az idegsejtekből az agyba.

Lizin – elősegíti a karnitin termelődését, ezáltal javítja az izmok oxigénfogyasztását.

Metionin – részt vesz a sérült vese- és májszövet helyreállítási folyamataiban.

A treonin a szervezet kötőszövetének alkotóeleme, és részt vesz a máj tisztításának folyamatában.

Triptofán - részt vesz a szerotonin termelésben, szabályozza az alvást, az étvágyat, a fájdalomküszöböt, a fáradtságot stb.

Feltételesen esszenciális aminosavak:

Arginin – részt vesz a máj méregtelenítésében és szükséges az izomnövekedéshez.

Hisztidin - befolyásolja a vörös- és fehérvérsejtek szintézisét, elősegíti az izomnövekedést.

Tirozin – ellenáll a fáradtságnak és a stressznek, részt vesz a pajzsmirigyhormonok szintézisében.

Cisztin – enyhíti a gyulladást és részt vesz a kollagén szintézisében.

Esszenciális aminosavak:

Alanin – szabályozza a vércukorszintet, stresszes helyzetekben a szervezet ki tudja vonni az izmokból.

Aszparagin – részt vesz az immunrendszer működésében.

Glutamin – a szervezet üzemanyagként használja, különösen hosszan tartó edzés során, erősíti a memóriát és a figyelmet.

Glycin – részt vesz az esszenciális aminosavak, a kreatin termelésében. A glicin hiánya erővesztésben nyilvánul meg.

Prolin – kötőszövetet képez, és üzemanyagként használható hosszan tartó edzés során.

A szerin nélkülözhetetlen az idegrendszer működéséhez és a sejtenergia termeléséhez.

Citrullin – részt vesz az ammónia lebontásában és eltávolításában, mint a fehérjeanyagcsere másodlagos terméke.

Taurin – szabályozza az idegrendszer működését.

Cisztein – részt vesz a haj növekedésében és a szervezet méregtelenítésében.

Ornitin – aktiválja az anyagcsere folyamatokat és elősegíti a zsírszövet lebomlását.

Sport aminosavak felszabadulási formája.

Az aminosavak, mint sporttáplálkozás, különféle formákban kaphatók: tabletta, por, kapszula porral, kapszula oldattal, vagy egyszerűen folyékony aminosavak formájában. A folyékony aminosavak előnyösebbek, mint a por alakúak, gyorsabban szívódnak fel a szervezetben. A folyékony aminosavak azonban valamivel drágábbak, mint a por alakúak (tabletták), és megkövetelik a tárolási feltételeket.

A legnépszerűbbek a sport aminosavak, amelyek az esszenciális és esszenciális aminosavak teljes spektrumát tartalmazzák. Az aminosavak nagyon elterjedtek a sporttáplálkozásban, vásárláskor érdemes a sporttáplálék-gyártók meglehetősen ismert márkáit választani, mivel ebben az esetben biztos lehetsz a termék biztonságában és minőségében.

A sporttáplálkozási piacon megtalálhatóak a BCAA - aminosavakat szabad formában tartalmazó aminosavak - izoleucin, leucin, valin, glutamin és arginin.

Hogyan kell bevenni az aminosavakat.

A sport aminosavak maximális hatásának elérése érdekében ezeket a következőképpen kell bevenni:

Először is: igya meg, amikor a testépítő szervezete maximálisan fel tudja őket szívni,

Másodszor: igya meg őket, amikor a szervezetnek a legnagyobb szüksége van rájuk.

Ezért javasoljuk a sport aminosavak bevitelét étkezés előtt 20 perccel vagy étkezés közben. Ezenkívül sok sporttáplálék - aminosav gyártó azt javasolja, hogy a sportoló 20 perccel az edzés vége után és lefekvés előtt vegye be őket.

Ennek oka a második feltétel: a fent jelzett pillanatokban a szervezetnek aminosavra van szüksége, és aktívan keresi azokat a szervezetben. Ha ez utóbbiak bejutnak a szervezetbe, akkor a testépítő szervezete elkezdi aktívan beépíteni a beérkező aminosavakat a felépülő izomszövet összetételébe.

Ami a BCAA - aminosavakat illeti, gyártóik azt javasolják, hogy közvetlenül edzés után vegyék be őket, amikor a szervezetben való felszívódásuk sebessége maximális.

Az aminosavak szedésének mellékhatásai és vélemények.

A modern világban számos különféle étrend-kiegészítőt találhat a sporttáplálkozási piacon, amelyek segítenek elérni egy adott célt. Ma a legnépszerűbb kiegészítők: aminosavak és fehérje. A fehérjéről már beszéltünk, most itt az ideje, hogy megnézzük aminosavak! Ami? Mire kellenek az aminosavak? Kinek van szüksége rájuk és milyen típusú aminosavak léteznek?

Az aminosavak olyan anyagok, amelyek fehérjét képeznek a szervezetben. Életünk kulcsfontosságú összetevői, mivel minden élő szervezetnek szüksége van fehérjékre. Ezeket az anyagokat a szokásos élelmiszerekből lehet beszerezni. (hús, hal, tojás, túró...), vagy speciális adalékanyagokból.

Az aminosavak számos funkciót töltenek be a szervezetben. Íme néhány ezek közül: izomnövekedés, felépülés, hormontermelés, antitest termelés, enzimtermelés, immunrendszer erősítése, katabolizmus megelőzése, neurotranszmitterek működése stb.

Ezek az anyagok nagy népszerűségre tettek szert a testépítés és a fitnesz területén. És ez nem meglepő, hiszen segítségükkel felgyorsíthatja az izomtömeg növekedését és a fogyás folyamatát, valamint megőrizheti a megszerzett izmokat a szárítás során.

Íme néhány a legfontosabb hatások közül:

1. Több energia. Az aminosavak más módon metabolizálódnak, mint a szénhidrátok, így a szervezet sokkal több energiát kaphat edzés közben, ha megtelt az aminosavkészlet
2. Fokozott fehérjeszintézis. Az aminosavak serkentik az anabolikus hormon - inzulin - szekrécióját, és aktiválják az mTOR-t is, ezek közül kettő is kiválthatja az izomnövekedést. Magukat az aminosavakat fehérjék építőanyagaként használják
3. A katabolizmus megelőzése. Az aminosavak kifejezett antikatabolikus hatásúak, ami különösen fontos edzés után, valamint fogyás vagy vágási ciklus során.
4. Segít gyorsabban égetni a bőr alatti zsírt. Az aminosavak az mTOR-on keresztül elősegítik a zsírégetést a zsírsejtekben a leptin expressziója révén

Kinek van szüksége aminosavra?

Az aminosavak elősegítik a jobb felépülést, gyorsabban építenek sovány izomtömeget, és.

Milyen típusú aminosavak léteznek?

Az aminosavak lényegük szerint két típusra oszthatók: nem esszenciális és esszenciális. A cserélhető anyagok azok az anyagok, amelyek önállóan képződhetnek szervezetünkben. Az esszenciális anyagok azok az anyagok, amelyek szervezetünkben önállóan nem képződnek. Éppen ezért nagyon fontos, hogy ezek az esszenciális aminosavak táplálékkal vagy sport kiegészítőkből érkezzenek hozzánk.

Körülbelül 28 különböző aminosav van.

Esszenciális aminosavak:

A valin alapvető összetevő, amely segít helyreállítani a sérült izomszövetet, és fenntartja a normál nitrogén-anyagcserét az emberi szervezetben. Megakadályozza a szerotoninszint csökkenését és fokozza az izomkoordinációt. A BCAA része. A legjobb valin források az étrendben: marhahús, csirkefilé, lazac filé, csirke tojás, dió.

A hisztidin fontos összetevő, amely segít a sérült izomszövet helyreállításában. Az idegsejteket védő mielinhüvelyben van jelen. Ezenkívül ez az aminosav megvédi szervezetünket a sugárzás káros hatásaitól és eltávolítja a nehézfémeket. A karnozin, egy erős izom-antioxidáns, hisztidinből szintetizálódik. A legjobb hisztidinforrások az étrendben: tonhal, lazac, csirke, földimogyoró, lencse.

Az izoleucin az egyik legfontosabb esszenciális aminosav, amely részt vesz a hemoglobin szintézisében és normalizálja a vércukorszintet. Az izoleucin normalizálja az energiaellátási folyamatokat és erősíti az epidermális szintézist (a bőr külső rétege). BCAA-t tartalmaz (a fő anyag az új izmok építéséhez). Az étrend legjobb izoleucinforrásai: csirke tojás, sajt, hal, pulyka, csirkefilé.

A leucin elengedhetetlen összetevője az immunrendszer erősítésének és megfelelő szinten tartásának. A leucin fő funkciói: normalizálja az anyagcsere folyamatokat, elnyomja a fehérjemolekulák pusztulását, fokozza a fehérjeszintézist, elnyomja a glükóz lebomlását, fokozza az inzulin szekréciót és normalizálja a vízanyagcserét szervezetünkben. BCAA-t tartalmaz (a fő anyag az új izmok építéséhez). A legjobb leucinforrások az étrendben: marhahús, borjúhús, csirkefilé, hal, pulykafilé, túró, tej, földimogyoró.

Lizin – részt vesz a csontképződésben és pozitív hatással van a kalcium felszívódására. Részt vesz az antitestek, hormonok, enzimek szintézisében, a kollagénképzésben és a szövetek helyreállításában is. A lizin pozitív hatással van a szívműködésre, csökkenti a trigliceridszintet a vérszérumban, és vírusellenes aminosav. A legjobb lizinforrások az étrendben: csirke tojás, marha, borjú, bárány, csirke filé, pulykafilé, bab, borsó, tőkehal.

A metionin az egyik legfontosabb esszenciális aminosav, amely részt vesz a zsíranyagcserében, és pozitív hatással van a taurin és a cisztein szintézisére. A metioninnak olyan pozitív funkciói is vannak, mint: javítja az emésztést, javítja az izmok állóképességét, csökkenti a rossz koleszterinszintet, pozitív hatással van a hajnövekedésre, pozitív hatással van a májra, véd a sugárzás káros hatásaitól és eltávolítja a nehézfémeket. A legjobb metioninforrások az étrendben: csirkefilé, pulykafilé, borjúhús, túró, hüvelyesek, földimogyoró.

Treonin – fenntartja a fehérje anyagcsere stabilitását az emberi szervezetben. Részt vesz a kollagén és elasztin szintézisében. Megakadályozza a zsír lerakódását a májban. Pozitívan hat a szív- és érrendszerre és a központi idegrendszerre. A legjobb treoninforrások az étrendben: csirkefilé, pulykafilé, marhahús, borjúhús, zabpehely, hajdina, rizs, gomba.

A triptofán a legfontosabb aminosav, amely részt vesz a szerotonin szintézisében. Javítja a hangulatot, elnyomja a depressziót és enyhíti az álmatlanságot. A nőknek kellő figyelmet kell fordítaniuk erre az aminosavra, mivel enyhíti a premenstruációs szindrómát. A legjobb triptofánforrások az étrendben: sajt, hal, hús, hüvelyesek, gomba, túró, fenyőmag, földimogyoró.

Fenilalanin – javítja a hangulatot, csökkenti a fájdalmat, javítja a memóriát és a tanulási képességet, elnyomja az étvágyat. A test fehérjéinek része, amelyek izmokat, inakat, szalagokat és más szerveket alkotnak. A legjobb fenilalanin források az étrendben: hús, csirke tojás, hüvelyesek, dió.

Esszenciális aminosavak:

Az alanin szervezetünk számára esszenciális aminosav, amely részt vesz a glükóz anyagcserében. Olyan pozitív tulajdonságokkal rendelkezik, mint: fokozza az izomösszehúzódást, energiaforrásként szolgál az izmok és a központi idegrendszer számára, normalizálja a vércukorszintet és serkenti az immunrendszert. Az alanin legjobb táplálékforrása: hús (borjú, marha, baromfi), tej, sajt.

Arginin – számos pozitív tulajdonsággal rendelkezik, ami miatt ez az aminosav nagyon értékes és igényes. Az arginin pozitív tulajdonságai: megakadályozza a daganatok növekedését, elősegíti a méregtelenítési folyamatokat a májban, normalizálja a nitrogén egyensúlyt, fokozza a GH termelést, fokozza a spermatermelést férfiaknál, fokozza az inzulintermelést, javítja az izmok véráramlását és javítja az immunitást. Az étrend legjobb argininforrásai: sertéshús, csirkefilé, lazacfilé, csirke tojás, fenyőmag, dió, tökmag.

Aszparagin – normalizálja a központi idegrendszer működését. Növeli az immunitást az immunglobulinok és antitestek termelésének növelésével. A legjobb aszparaginforrások az étrendben: tej, tejsavó, hús, baromfi, tenger gyümölcsei, spárga, hüvelyesek, diófélék.

Citrullin – ez az aminosav nem annyira fontos az izmaink számára, mint a szervezet számára. Segít növelni az energiaellátást, erősíti az immunrendszert, javítja az állóképességet és javítja az erekciós funkciót. A legjobb citrullinforrások az étrendben: görögdinnye, földimogyoró, szójabab.

A cisztein egy aminosav, amely létfontosságú szerepet játszik a bőr, a köröm és a hajszövet kialakulásában. Részt vesz a kollagén képződésében és javítja a bőr rugalmasságát. A cisztein egy erős antioxidáns, amely semlegesíti a különböző mérgező anyagokat és védi a szervezetet a sugárzástól. A legjobb ciszteinforrások az étrendben: csirke filé, pulykafilé, sertéshús, csirke tojás, tej, pirospaprika, hagyma, fokhagyma.

A cisztin egy aminosav, amely létfontosságú szerepet játszik a bőr, a köröm és a hajszövet képződésében. Rendkívül fontos szerepet játszik a fehérjék és peptidek harmadlagos szerkezetének kialakításában és fenntartásában, és ennek megfelelően biológiai aktivitásukban. A legjobb cisztinforrások az étrendben: hús, hal, szója, zab, búza.

A dimetil-glicin egyes hormonok, neurotranszmitterek és DNS összetevője. A dimetilglicin legjobb forrásai az étrendben: hús, magvak, gabonafélék, hüvelyesek, máj.

A glutamin esszenciális aminosav a normál izomnövekedéshez. A glutamin pozitív tulajdonságai: erősíti az immunrendszert, részt vesz az izomszövet fehérjeszintézisében, antikatabolikus (elnyomja a kortizol hormont), felgyorsítja a felépülési folyamatokat, csökkenti a túledzés esélyét, normalizálja a vércukorszintet és növeli az agy teljesítményét. A legjobb glutaminforrások az étrendben: marhahús, csirke, hal, csirke tojás, tej, káposzta, cékla, bab, spenót, petrezselyem.

A glutation egy antioxidáns, amely pozitív hatással van a zsíranyagcserére, és megakadályozza az érelmeszesedés kialakulását. Ezenkívül megvédi a szervezetet a méreganyagoktól, a szabad gyököktől, a betegségektől és a vírusoktól. A legjobb glutationforrások az étrendben: hagyma, fokhagyma, káposzta, avokádó, diófélék, magvak, baromfi, tojássárgája, spenót, zeller.

Glicin – részt vesz a nukleinsavak, epesavak és nem esszenciális aminosavak szintézisében. Ezen kívül olyan hasznos funkciói vannak, mint: helyreállítja a sérült szöveteket, pozitív hatással van a központi idegrendszerre, javítja a hangulatot, javítja az alvás minőségét, és gyulladáscsökkentő hatású. A legjobb glicinforrások az étrendben: hús, hal, tej, csirke tojás.

Gamma-amino-vajsav (GABA)– a legfontosabb aminosav, amely a központi idegrendszer és az agy neurotranszmittere. A GABA nagy népszerűségre tett szert a testépítésben olyan pozitív hatások miatt, mint: megnövekedett növekedési hormon termelés, fokozott izommerevség, fokozott zsírégetés, jobb alvásminőség, nyugtató hatása. (megakadályozza az idegsejtek túlzott gerjesztését). A GABA legjobb forrásai az étrendben: tea- és kávélevél, fonalas gomba, keresztes virágú növények leve.

Glutaminsav– neurotranszmitterként szolgál, amely impulzusokat továbbít a központi idegrendszer felé. Pozitív hatással van a szénhidrát-anyagcserére, és energiaforrásként szolgálhat az agy számára. A glutaminsav részt vesz a nukleinsavak szintézisében, és növeli az izomsejtek káliumionok permeabilitását. A legjobb glutaminsavforrások az étrendben: tehéntej, parmezán sajt, csirke, kacsa, marha, sertés, tőkehal, makréla, pisztráng, zöldborsó.

A hisztamin neurotranszmitterként szolgál a központi idegrendszerben. Javítja a libidót és növeli az erek áteresztőképességét. A legjobb hisztaminforrások az étrendben: tej, túró, zabpehely, máj, baromfi, csirke tojás.

Az ornitin nagy népszerűségre tett szert a testépítésben olyan pozitív hatások miatt, mint: fokozott növekedési hormon termelés, pozitív hatás a májra, fokozott zsírégetés, fokozott inzulinszekréció, antikatabolikus hatású. Az étrend legjobb ornitinforrásai: csirke tojás, hús, hal, tejtermékek.

Prolin – pozitív hatással van a bőr állapotára és a szív- és érrendszerre, erősíti az ízületeket és a szalagokat. A legjobb prolinforrások az étrendben: rozskenyér, rizs, marha, bárány, hering, tonhal, sajt.

Szerin – pozitív hatással van a zsíranyagcserére és az immunrendszerre. A legjobb szerinforrások az étrendben: tökmag, dió, csirke tojás, tej, baromfi, hering, makréla, bárány.

A taurin szükséges a nátrium, kálium, kalcium és magnézium normál anyagcseréjéhez. Pozitív hatással van az agyra és javítja az anyagcsere folyamatokat. A legjobb taurinforrások az étrendben: hús, hal, osztriga, csirke tojás, tej.

Tirozin – részt vesz a melatonin termelésben, pozitív hatással van a pajzsmirigyre és az agyalapi mirigyre, csökkenti az étvágyat. A tirozin a kreativitás aminosava (növeli a kreativitást és lehetővé teszi a nagyobb gondolkodást). A legjobb tirozinforrások az étrendben: mandula, avokádó, banán, tökmag, szezámmag.

A karnitin aminosavak közé sorolható, mivel hasonló kémiai szerkezettel rendelkezik. Segít a zsírsavak energiává alakításában. Pozitívan befolyásolja a szív és a máj működését. A karnitin növeli az állóképességet, javítja a spermiumok mennyiségét és minőségét, lassítja az öregedést és csökkenti a rossz koleszterin szintjét. A legjobb karnitinforrások az étrendben: marha, bárány, tejtermékek, máj, borjú, pulyka, sertés.

Nézzük ismét röviden a főbb kérdéseket:

No. 1) Aminosavak – mik ezek?

Olyan anyagok, amelyek fehérjét képeznek a szervezetben. Életünk kulcsfontosságú összetevői, mivel minden élő szervezetnek szüksége van fehérjékre.

2) Mire valók az aminosavak?

Számos funkciójuk van a szervezetben. Íme néhány ezek közül: izomnövekedés, felépülés, hormontermelés, antitest termelés, enzimtermelés, immunrendszer erősítése, katabolizmus megelőzése, neurotranszmitterek működése stb.

#3) Kinek van szüksége aminosavakra?

Ez a kiegészítő azoknak a férfiaknak és nőknek alkalmas, akik erős fizikai aktivitásnak vannak kitéve. (testépítés, fitnesz, boksz, sprint, harcművészet).

#4) Milyen típusú aminosavak léteznek?

Az aminosavak lényegük szerint két típusra oszthatók: nem esszenciális és esszenciális. Körülbelül 28 különböző aminosavat tartalmaz (9 – pótolhatatlan és 19 – cserélhető).

Elengedhetetlen:

• Valin
• hisztidin
• Izoleucin
• Leucin
• Lizin
• metionin
• Treonin
• triptofán
• Fenilalanin

Helyettesíthető:

• Alanin
• Arginin
• Aszparagin
• Citrullin
• cisztein
• Cisztin
• Dimetil-glicin
• Glutamin
• Glutation
• glicin
• Gamma-amino-vajsav (GABA)
• Glutaminsav
• hisztamin
• Ornitin
• Prolin
• Serin
• Taurin
• Tirozin
• karnitin

P.S. Azt is javaslom, hogy értékes idejét szánja ennek a videónak a megtekintésére.

Tisztelettel,

Ahhoz, hogy jó eredményeket érjen el a testépítésben, a sportolónak hozzáértően kell hozzáállnia a táplálkozáshoz és a fizikai aktivitáshoz. A legtöbb modern sportoló a sporttáplálkozást részesíti előnyben, különösen az aminosavakat. A megfelelő aminosav-kiegészítők kiválasztásához tudnia kell, mire szánják őket, és hogyan kell használni őket.

Háromféle aminosav létezik: nem esszenciális, feltételesen esszenciális és esszenciális. Az esszenciális aminosavakat a szervezet nem állítja elő önmagában, ezért a sportolónak hozzá kell adnia az étrendjéhez.

Az aminokarbonsavak a fehérjék egyik eleme. Jelenlétük nagy jelentőséggel bír a szervezet normális működéséhez, hiszen bizonyos hormonok, enzimek és antitestek termeléséhez szükségesek.

Az aminosav az állati és növényi szervezetek összes fehérje felépítésének fő eleme.

Az aminosavak jelentősége a testépítésben

Mivel az aminosavak részt vesznek a test minden fizikai aktivitással kapcsolatos folyamatában (az izomszövet növekedésének helyreállítása és aktiválása, a katabolikus folyamatok elnyomása), nehéz túlbecsülni fontosságukat a modern sportolók számára. A tény az, hogy még a mérsékelt intenzitású fizikai aktivitás is jelentős szabad aminosavak fogyasztásához vezet (akár 80%). És a hiány időben történő pótlása segít az izomtömeg felépítésében és az edzés hatékonyságának növelésében.
A BCAA-k (elágazó láncú aminokarbonsavak - valin, izoleucin és leucin) különösen fontosak a testépítők számára, mivel az összes izom közel 35%-a ezekből áll. Ezenkívül a BCAA-k erőteljes antikatabolikus tulajdonságokkal és egyéb hasznos funkciókkal rendelkeznek, ezért sok sporttáplálék-gyártó készít ezek alapján táplálék-kiegészítőket.

A BCAA három esszenciális aminosav: leucin, izoleucin és valin, a testsejtek felépítésének és regenerációjának kiindulási anyaga.

Az aminosavak típusai

Az aminosavkomplexek összetételében, aminosavarányában és hidrolízis fokában különböznek. Az aminosavak szabad formában, általában izolált formában, már említettük, a glutamin, arginin, glicin stb., de előfordulnak komplexek is. A hidrolizátumok olyan lebontott fehérjék, amelyek rövid aminosavláncokat tartalmaznak, amelyek gyorsan felszívódnak. A di- és tripeptid formák lényegében szintén hidrolizátumok, csak az aminosavak láncai rövidebbek, 2 illetve 3 aminosavból állnak, és nagyon gyorsan felszívódnak. A BCAA három aminosav – leucin, izoleucin és valin – komplexe, amelyekre az izmokban van a legnagyobb szükség, és nagyon gyorsan felszívódnak.

Az aminosavak por, tabletta, oldat, kapszula formájában kaphatók, de ezek a formák mindegyike egyenértékű hatékonysággal. Az aminosavak injekciós formái is léteznek, amelyeket intravénásan adnak be. Az aminosavak injekció formájában történő alkalmazása nem javasolt, mivel ennek nincs semmi előnye az orális adagolással szemben, de nagy a szövődmények és mellékhatások kockázata.

Az aminosav felszabadulás egyik leggyakoribb formája a tabletták és kapszulák.

Az aminosavak osztályozása

Az aminokarbonsavak a következő osztályozással rendelkeznek:

1. Helyettesíthető. Ezek az aminosavvegyületek egymástól függetlenül is szintetizálhatók, különösen enzimek, ásványi anyagok és vitaminok bevétele után. A nem esszenciális aminosavak közé tartozik: glutamin, arginin, taurin, aszparagin, glicin, karnitin és mások.
2. Részben cserélhető (vagy feltételesen pótolhatatlan). A szervezetben korlátozott mennyiségben szintetizálódik, ezek közé tartozik a tirozin, alanin, hisztidin és cisztein.
3. Pótolhatatlan. Ezeket a szervezet nem állítja elő, csak táplálék- és sportkiegészítőkből származnak, ezért hiányosságuk gyakran megfigyelhető.

Az ember ilyen típusú savakat (EAA) csak élelmiszerből kap. Hiányuk a szervezetben egészségromláshoz, anyagcserezavarokhoz és csökkent immunitáshoz vezet.

Ugyanakkor az EAA-igényt csak bőséges és kiegyensúlyozott táplálkozással lehet kielégíteni, ami gyakorlatilag lehetetlen.
Ez az oka annak, hogy sok testépítő úgy dönt, hogy az esszenciális aminosavakat rendszeres pótlással szerzi be. A fehérjeszintézis és az izomnövekedés serkentése érdekében az ilyen gyógyszereket edzés előtt és után is ajánlott bevenni.

A valin, metionin, triptofán az esszenciális aminosavakat tartalmazó gyógyszerek részét képezik.

Esszenciális aminosavak listája

Több EAA-t tartalmaz:

1. Valin. Részt vesz a glikogén képződésében és serkenti az energiatermelést az alacsony kalóriatartalmú étrend során.
2. Izoleucin. Lebontja a koleszterint, szükséges a hemoglobin és glikogén képződéséhez, valamint a szénhidrát anyagcseréhez.
3. Leucin. Cukorbetegségben csökkenti a vércukorszintet, energiával tölti fel a szervezetet, részt vesz a szénhidrát anyagcserében és aktiválja a koleszterin lebontását.
4. Lizin. Metioninnal és C-vitaminnal kombinálva metabolizálva karnitint képez, amely javítja a szervezet stressz- és fáradtságállóságát. Emellett serkenti a szellemi aktivitást, támogatja az immunrendszer magas teljesítményét, pozitív hatással van a kalcium felszívódására, valamint a kötő- és csontszövetek helyreállítására.
5. metionin. Erőteljes antioxidáns, aktiválja a vese- és májszövet regenerációs folyamatát, lipotróp hatású, részt vesz a kreatin, cisztein, adrenalin és kolin képződésében.
6. Treonin. Szükséges az elasztin és a kollagén képződéséhez, a szövetek növekedéséhez, az izoleucin bioszintéziséhez és az immunrendszer aktiválásához. Elősegíti az energiacsere folyamatát az izomsejtekben.
7. triptofán. Egyfajta antidepresszáns. B6-vitaminnal és biotinnal kombinálva segít normalizálni az alvást. Részt vesz a szerotonin és a nikotinsav képződésében is, valamint serkenti a növekedési hormon szintjének növekedését a vérben.
8. Fenilalanin (CNS-stimuláns). Szükséges a kollagén és a neurotranszmitterek termeléséhez, részt vesz a trijódtironin, tiroxin, dopamin, noradrenalin, adrenalin, melanin, inzulin képződésében. Jótékony hatással van a keringési rendszer működésére, segít csökkenteni az étvágyat és javítja a hangulatot, a figyelmet, a memóriát és a teljesítményt.

Mivel az esszenciális aminok nem szintetizálhatók a szervezetben, ezekre mind szüksége van a szervezetnek. A sportolók számára azonban a legfontosabbak az elágazó láncú aminok, más néven BCAA. Ebbe a csoportba három anyag tartozik: izoleucin, valin, leucin.

Ezeknek az anyagoknak a neve a molekulaszerkezetükhöz kapcsolódik, amely további szénhidrátláncot tartalmaz. Ezek egyedülálló aminok, mert az izomszövetben metabolizálódnak, míg más aminosavvegyületek a májban dolgoznak fel. Most már teljesen világos, hogy miért nevezik a BCAA-kat gyakran izom-aminoknak.
A BCAA csoport aminoi közül a leucin rendelkezik a legnagyobb anabolikus tulajdonságokkal. Ma a BCAA külön kiegészítőként vásárolható meg, és ezek az anyagok számos egyéb kiegészítőben is megtalálhatók, például tömegnövelőkben, edzés előtti komplexekben stb.

BCAA-k

A BCAA-k számos pozitív hatást fejtenek ki, amelyekről most beszélünk.

Ezen aminosavak használata serkenti az új izomszövet képződését, felgyorsítja a felépülést és lelassítja a meglévő izomszövet pusztulási folyamatát, normalizálja a zsíranyagcsere folyamatokat, felgyorsítja a zsírégetést és javítja az anyagcserét.

• Antikatabolikus hatás

A BCAA csoport aminoi hatékonyan védhetik az izmokat a pusztulástól. Az anyagoknak ezt a tulajdonságát a testépítők aktívan használják vágás közben, amikor alacsony szénhidráttartalmú étrendet kell követniük.

Az edzés során a szervezet glikogéntartalékai meglehetősen gyorsan elfogynak, és az izomszövetet alkotó fehérjevegyületek elkezdenek energiaszerzésre fordítani.
Mivel a szárítás során a szénhidrátok mennyisége korlátozott, a szervezet energiatartaléka kicsi. Ez komoly fogyáshoz vezethet. Megjegyezzük azonban, hogy minél kevesebb a test zsírtömege, annál nagyobb az izomszövet elvesztésének valószínűsége. Ha BCAA-kat használ kardió edzés előtt, ez elkerülhető.

• Növeli az edzés hatékonyságát

Sok kezdő sportolót érdekel, hogy a BCAA növelheti-e az edzés hatékonyságát. A kérdés megválaszolásához íme egy tanulmány eredményei. A kísérlet résztvevőit két csoportra osztották. Az első képviselői placebót, a második BCAA-t használtak. A képzési folyamat minden csoportban azonos volt.
Ennek eredményeként a tudósok kijelentették, hogy az aminok fogyasztása során csökkent a kortizol és egy speciális, az izomszövetet elpusztító enzim, a kreatin-kináz szekréciójának sebessége. Ugyanakkor a férfi hormon koncentrációjának növekedését észlelték. Azt is el kell mondani, hogy a nagy zsírtömegű alanyok nagyobb mennyiségben fogyasztottak aminokat, hogy a kiegészítő anabolikus hatása megnyilvánuljon.

• Az anabolikus hormonális anyagok termelésének serkentése

Az anabolikus hormonok csoportjába tartozik a szomatotropin, az inzulin és a tesztoszteron. Mindegyik képes ellenállni a kortizol szervezetre gyakorolt ​​pusztító hatásának. Számos tanulmány kimutatta, hogy a BCAA felgyorsíthatja mindezen anyagok termelődését.
Ez a tény magyarázza a BCAA csoport aminoinak erős antikatabolikus tulajdonságait is. Például a leucin képes fokozni az inzulin munkáját, ami a fehérjevegyületek felgyorsult termeléséhez vezet az izomszövetben. Vannak olyan kutatási eredmények is, amelyek a leucin pozitív hatásait jelzik a zsírszövet redukciós folyamataival kapcsolatban. Azt is megjegyezzük, hogy a BCAA csoportba tartozó aminokat tartalmazó étrend-kiegészítők hatékonysága fokozható a B1-vitamin segítségével.

Glutamin

A glutamin egy feltételesen esszenciális aminosav, amely a fehérje része, és szükséges a hatékony izomnövekedéshez és az immunrendszer támogatásához. A glutamin nagyon elterjedt a természetben, és feltételesen esszenciális aminosav az ember számára. A glutamin meglehetősen nagy mennyiségben kering a vérben, és felhalmozódik az izmokban. A glutamin a legnagyobb mennyiségben előforduló aminosav a szervezetben, és 60%-ban az izmok állnak belőle, ami még egyszer hangsúlyozza fontosságát a testépítésben.

A glutamin szükséges az izomszövet hatékony és produktív növekedéséhez. Ez az aminosav bőségesen megtalálható az izomsejtekben, és kering a vérben.

A glutamin hatásai

• Részt vesz az izomfehérjék szintézisében.
• Ez egy energiaforrás, a glükóz mellett.
• Antikatabolikus hatása van (elnyomja a kortizol szekréciót).
• A növekedési hormon szintjének növekedését okozza (napi 5 g fogyasztása esetén a GH szintje 4-szeresére nő).
• Erősíti az immunrendszert.
• Felgyorsítja az edzés utáni felépülést és megakadályozza a túledzettség kialakulását.

Hogyan kell bevenni a glutamint?

A glutamin ajánlott adagja napi 4-8 g. Optimális ezt az adagot két adagra osztani: közvetlenül edzés után és lefekvés előtt éhgyomorra. Edzés után a glutamin gyorsan feltölti a kimerült medencét, elnyomja a katabolizmust és beindítja az izomnövekedést. A glutamint ajánlott lefekvés előtt bevenni, mert a növekedési hormon éjszaka termelődik, és a glutamin fokozhatja ezt a folyamatot. Pihenőnapokon vegyen be glutamint ebédre és lefekvés előtt éhgyomorra.

A glutamin és a sporttáplálkozás kombinációja

A glutamin jól kombinálható számos sportkiegészítővel, és a hatások kölcsönösen fokozzák. A legoptimálisabb kombináció: glutamin + kreatin, fehérje. Ez a csomag tartalmazhat edzés előtti komplexeket, anabolikus komplexeket (tesztoszteron-fokozó) és egyéb kiegészítőket. Ne keverje össze a glutamint és a fehérjét, mert ez csökkenti az előbbi felszívódási sebességét, de legalább 30 perc különbséggel vegye be őket. A kreatint és a glutamint összekeverhetjük és egyszerre is bevehetjük.

Mellékhatások

A glutamin egy természetben előforduló aminosav, amelyet folyamatosan táplálékkal szállítanak. A glutamin kiegészítő bevitele nem káros az egészségre, és általában nem okoz mellékhatásokat.

Egyéb aminosavak, amelyek gyakoriak a testépítésben

• Arginin - jobb izomtáplálás, tápanyagszállítás, pumpálás.
• Az L-karnitin az egyik legjobb zsírégető, amely teljesen biztonságos az egészségre.
• Béta-alanin – izom antioxidáns és regeneráló
• A citrullin erőteljes energia-visszaállító edzés után, megelőzi a túledzettséget, és javítja az izomtáplálást.

Aminosavak a gyógyszertárból

A modern orvoslás nagy jelentőséget tulajdonít az aminosavakon alapuló gyógyszereknek. A szervezet összes biokémiai rendszere ezekből a vegyületekből áll, és ez szükségessé teszi azok előállítását (a legtöbb aminosav megvásárolható a gyógyszertárban).

Az aminosavak fő célja az enzimek szintézise, ​​amelyek a szervezetben zajló összes kémiai reakció természetes gyorsítói. Minél jobban és hatékonyabban mennek végbe a fehérjeszintézis folyamatai, annál több energiát szabadít fel az ember.

Becslések szerint a sportolók szervezetében az aminosavak hatása a teljes energiájuk körülbelül 10%-át adja. Ha az izmok az edzés során kimerítették energiatartalékaikat, akkor a fizikai teljesítőképesség helyreállításához és a fejlődéshez jelentős mennyiségű aminosav fogyasztása szükséges.
Egyes aminosavak befolyásolhatják a növekedési hormonok termelődését, ami hasznossá teszi azokat az erősítő sportolók számára. Ez a tény a kísérlet során bebizonyosodott: L-arginin és L-ornitin bevétele után az alanyok rövid távú, de meglehetősen jelentős természetes növekedési hormonszint-emelkedést tapasztaltak.
Az öt hétig tartó kísérlet huszonkét résztvevőjének erősítő programot írtak. Az egyik csoport bizonyos mennyiségű L-arginint adott az étrendjéhez, míg a másik csoport placebót (gyenge kémiai és anabolikus aktivitású anyagot) szedett. A tréning befejezése után minden tanuló erejét és izomgyarapodását megmérték. Az eredmények azt mutatták, hogy az aminosavakat szedő sportolók szignifikánsan nagyobb nyereséget értek el.

Fenilalanin

A szervezet számára az egyik legértékesebb aminosav a fenilalanin. Fontos hatással van a szervezetre. Egyik funkciója az endorfinok védelme. Ezek a sejtek szabályozzák a fájdalmat a testben, és a D- és L-fenilalanin jelenléte segít hosszú távon enyhíteni az akut fájdalmat. Ez az aminosav természetesen termelődik a szervezetben, és ezerszer erősebb, mint a morfium. Kis mennyiségű fenilalanin bevétele jó fájdalomcsillapító hatású.

glicin

Ugyanilyen értékes aminosav a gyógyszertárból a glicin – egy optikai izomereket nem tartalmazó aminosav, amely számos fehérje és különféle biológiai vegyület része. Használata javasolt központi idegrendszeri betegségek, hosszan tartó stressz, álmatlanság, fokozott ingerlékenység, erős fizikai megterhelés, ischaemiás stroke esetén. Napi 0,3 g fogyasztása javasolt egy hónapig. Szükség esetén a tanfolyam megismételhető.

A glicin hatása

• A hangulatod javul.
• Az agresszió csökken.
• Az alvás normalizálódik.
• A mentális teljesítmény növekszik.
• Az idegrendszer további védelmet kap az alkohol és más káros anyagok hatásaival szemben.

A glicin bármely gyógyszertárban megtalálható, az átlagos ár 50 rubel. csomagonként. Sokan glicint szednek az agyi aktivitás serkentésére; ez a gyógyszerészeti aminosav nagyon népszerű a sportolók körében.

metionin

A metionin egy esszenciális aminosav, amely a fehérjék része, továbbá:

• csökkenti a vér koleszterinszintjét
• antidepresszánsként használják
• javítja a májműködést

A metionin nagy mennyiségben megtalálható a húsban (marha és csirke), valamint a túróban, tojásban, búzában, rizsben, zabpehelyben, gyöngy árpában, hajdinában és tésztákban is. Nem sok található belőle a banánban, szójában és babban. Naponta háromszor 0,5 g-ot ajánlott bevenni. Ezt a gyógyszerészeti aminosavat általában májbetegségekre vagy fehérjehiányra írják fel. Használata ellenjavallt, ha súlyos érzékenysége van a metioninra. Költség a gyógyszertárakban - 100 rubel. csomagonként.

Glutamin

Az izomzatban található aminosavak 60%-a glutamin, sokféle funkciót lát el a szervezetben, így étrend-kiegészítő formájában nem árt.

A glutamin esszenciális aminosav, amelyet a gyógyszertárban vásárolhat, a fehérjék része, és szükséges a megfelelő izomnövekedéshez és az immunitás fenntartásához. A glutamin ára sokkal magasabb, mint a glicin, de lehet, hogy olcsóbb a gyógyszertárban, mint a sporttáplálék boltban. Naponta kétszer 5 g glutamint javasolt bevenni.
A glutamin hatása

• Energiaforrás.
• Antikatabolikus védelem.
• Segít megerősíteni az immunrendszert.
• Javítja a helyreállítási folyamatok minőségét.
• Stimulálja az izomnövekedést.