Kínai gimnasztika - gyakorlatok kezdőknek fogyáshoz és helyreállításhoz, videó. Kínai torna Tai Chi. Ősi kínai gyógytorna. A gyakorlatok leírása

A tai chi egy olyan gyakorlat, amely biztonságosan az igazi harcművészet egyik fajtájához köthető. Sokan azonban ezt a technikát terápiás gyakorlatokkal társítják, amelyek gyakorlatai a keleti gyógyászaton alapulnak. Ez a történelmi örökség az ókori Kínából érkezett hozzánk.

A tai chi 3 fő elv harmonikus kombinációján alapul: a tudatosság koncentrációja, a testmozgás és a tudatos légzés. A Tai Chi számos stílusa létezik. A főbbek a Chen és Yang stílus. Melyik stílust választja - mindenki maga dönti el, de a választás a fizikai erőnléttől is függ.

A Yang stílust a lágy, hosszú mozdulatok uralják intenzív edzés és légzési zavarok nélkül. A Chen stílust az erős intenzív mozgás és a relaxáció bizonyos váltakozása jellemzi. Ezért jobb a kezdőknek a Yang stílus használata. Különösen gyakran ezt a stílust az érett korú emberek választják. Ez egyáltalán nem jelenti azt, hogy ennek a technikának a gyakorlatai könnyűek, mivel ellazult izmokkal még mindig nem lesz könnyű őket végrehajtani. Például a vállak egyszerű elrablása órákon át kidolgozható, amíg el nem éri a laza mozdulatok szükséges plaszticitását.

A Tai chi mozgásának jellemzői

• - Tudatkoncentráció. A szakértők azt mondják, hogy az ilyen mozdulatok nem hajthatók végre automatikusan, ebben a pillanatban valami másra gondolnak. Ennek a technikának minden gyakorlata összetett összetételű. Az edzésrendszert úgy szervezték meg, hogy egyetlen olyan zóna se maradjon az emberi testben, amely túlzott erőfeszítést végezne. Ugyanakkor a figyelemnek rendkívül koncentráltnak kell maradnia, és a tudatnak aktívnak kell lennie.
• - Puha és könnyű minden testmozgás. Tai chi-ben a mozdulatok legyenek könnyűek, plasztikusak, lágyak. Ugyanakkor egy személy a végrehajtás során nem tapasztalhat fizikai erőfeszítés érzetét. Testének azonban erősnek és erősnek kell lennie, stabil, helyes pozíciót kell felvennie. A tai chi mozgásai általában körkörösek, ívek és spirálok formájában. Ha hiszel az ősi elképzelésekben, akkor pontosan az ilyen mozgások teszik lehetővé a lehető legnagyobb energiamegtakarítást, önbizalmat teremtenek, és ellazítják az idegrendszert.
• - A mozgás ereje. Az edzés során az emberi izmoknak természetes módon kell működniük. Nem szabad nagy nyomásnak lennie. Ebben az esetben az izom erőfeszítései minden alkalommal a mozgás formájától és az adott pozíciótól függenek. Az izomterhelésnek annyinak kell lennie, amennyit egy adott gyakorlat megkövetel. Se több se kevesebb.
• - Egyensúly. A tai chi-ben ez a kulcspont. Természetes módon, könnyű mozgással és megfelelő pozícióval fordul elő. Az egyensúly jelentése az érzelmi egyensúly elérése is.
• — Plaszticitás és folytonosság. Minden mozdulatnak simán át kell folynia a másikba, míg ennek a másiknak egy harmadikba, és így tovább szünetek nélkül.
• — Temp. A Tai Chi technika mért és lassú gyakorlatok. A légzésnek természetesnek kell lennie, erőfeszítés és késleltetés nélkül. Ez a lassú tempó segít az erő és a türelem fejlesztésében. De ez nem jelenti azt, hogy a Tai Chi ne lehetne dinamikus. Az egész foglalkozás során bizonyos sebesség- és erőmódosításokat nagyon óvatosan adnak meg.

Ki mutatja a Tai chi gyakorlatokat

A hagyományos kínai orvoslás úgy véli, hogy minden emberi betegséget csak az energia fő életformái - Yang és Yin - közötti egyensúlyhiány okoz. Egyikük, Yang energiája minden energikus és aktív dologban jelen van, a Yin pedig ésszerű és nyugodt. Az ókori kínaiak úgy gondolták, hogy a felépüléshez helyre kell állítani a felbomlott egyensúlyt: elkerülni az egyik hiányát, a másik energia feleslegét el kell távolítani. Erre hozták létre a Tai Chi gyakorlatokat – úgy tervezték, hogy egyensúlyt keressenek a leírt energiák között.

Tehát ennek a technikának a körkörös mozdulatai szabályozzák a vérnyomást, javítják a vérkeringést. Az a légzés, amelyben a hasizmok részt vesznek, ezeket az izmokat, valamint a mellkas izmait is nyugodt állapotban tudja tartani. Így a légzés mély, teljes és lassú lesz. Ennek köszönhetően a hasi szerveket masszírozzák, aminek következtében az emésztés és a természetes bélmozgás folyamata normalizálódik.

A tai chi mozgásproblémákkal küzdőknek, különösen mozgássérülteknek is ajánlott. Ez a technika lehetővé teszi számukra, hogy jobban érezzék testük különböző részeit. Ezenkívül felébreszti a sérült testrészek érzékenységét, és felgyorsítja a betegek gyógyulását, még a mozgásszervi rendszer visszafordíthatatlan rendellenességei esetén is. A tai chi javítja az egyensúlyt és az izomerőt, az ízületek mozgékonyságát, valamint elősegíti a mozgások jobb koordinációját és kifejezőképességét.

Szép alakot, helyes testtartást és könnyű ruganyos járást szeretne. Segíteni fognak.

A fitneszipar csodát kínál – egy módszert a fogyáshoz! !

A tai chi gyakorlatok hozzájárulnak a testtartás harmonizálásához, valamint a légzés és a mozgásszabadság fejlesztéséhez. A gyakorlatok megtanítják érezni a mozdulatok lágyságát és a gesztusok finomságát. Ennek a technikának csak azok számára van kifejezett terápiás hatása, akik folyamatosan gyakorolják. Az ilyen torna az agyra is hat, aminek következtében az ember kezdi érezni, hogy a test mellett az érzelmei és a gondolkodása is plasztikusabbá és kevésbé élessé válik.

Ennek a technikának a tanulmányozása során nagyon fontos betartani három alapvető szabályt:

• - A Tai chi követőinek teljesen ki kell zárniuk az összes állati terméket az étrendből. Igaz, hogy mind a buddhista szerzetesek, mind a taoista szerzetesek, akik Tai Chi-t gyakorolnak, csak növényi táplálékot esznek. Ennek magyarázata a következő: a Szellem nem lakhat a testben, amelynek sejtjei élettelen energia felhasználásával épülnek fel;
• - pozitív hozzáállás. Az embernek érzelmileg fel kell készülnie erre a technikára. Ha gondolataiból és lelkéből irgalom és szeretet árad, akkor mozdulatait nem pusztítás, hanem teremtés tölti be;
• - Harmónia a környező világgal és az emberekkel. Ha az ember pozitív energiát hordoz a létezésével, akkor sebezhetetlenné válik a negatív, negatív hullámokkal szemben. Így a módszertan követője immunissá válik a stressz, a betegség és a félelem ellen.

Tai chi gyakorlatok

• Gyakoroljon egyet. "Elmerülés a Chi-ben". Álljon egyenesen, tartsa a lábát vállszélességben. A saját test súlyát a lehető legegyenletesebben kell elosztani egyenes lábakon. Enyhén hajlítsa be a lábát térdben. Ez a pozíció a kiindulópont. Ezután vegyen egy mély lélegzetet. Emelje fel a karját a váll szintjére, tartsa a kezét felemelt állapotban. Hajlítsa be a karját a könyökénél úgy, hogy a tenyér egy vonalban legyen a homlokkal. Ismételje meg négyszer.
• Második gyakorlat. "Öleld a Holdat" Kezdésként álljon a kiindulási helyzetbe. Ezután vegyen egy mély levegőt. Ezután a jobb láb lábujjait a talajon (padlón) kell támasztani, míg a saroknak feltétlenül érintenie kell a másik (bal) láb bokáját. Húzza ki a jobb térdét oldalra.
• Harmadik gyakorlat. "Lósörény". Állunk az előző pozícióban, és veszünk egy mély levegőt. Ezután a jobb lábbal egy lépést kell tennie oldalra. A lábainkat kicsit szélesebben tartjuk egymástól, mint vállmagasságban. Ezzel egyidejűleg tegyük előre a jobb kezünket, könyökünket tartsuk enyhén behajlítva, emeljük fel a kezét, és mutassuk a tenyerünket az arcunkra. A bal kéz könyökben hajlított csuklóját nyomja a comb felső részéhez, miközben a kefét előre kell húzni.

• Negyedik gyakorlat. "Bunkó". Az előző pózban vegyen egy mély levegőt, majd dőljön hátra. Lassan és finoman egyenesítse ki. Ugyanakkor hajlítsa be a bal karját a könyökénél úgy, hogy a tenyér a homlok magasságában legyen. Hajlítsa be a jobb karját a könyöknél, tenyérrel lefelé. Vegyünk egy mély lélegzetet. Hajtsa előre a bal kezét egy éles mozdulattal. A kéznek hajlítottnak kell lennie, és a tenyérnek előre kell néznie.

A második-harmadik-negyedik gyakorlatot egymás után kell végrehajtani. Váltakozó oldalon, ismételje meg a teljes ciklust 4-6 alkalommal.

Van még egy nagyon hatékony gyakorlat, amely segít nagyszerű formába hozni, tónusossá tenni az izmokat, és jelentősen megerősíti a hátat is. "Kínai íjnak" hívják. Végrehajtása előtt többször integetnie kell a karját, néhányszor le kell ülnie - így felkészítheti a testet a következő gyakorlatokra.

Térdelj fel, kezed fel. Nézz mindkét kezedre, majd húzd fel teljes testeddel, amennyire csak lehet, feszítsd meg, mint egy madzagot. Ezután nagyon lassan, próbálva nem megtörni az egyenes vonalat „kar hátra”, hajoljon előre, ugyanakkor térdét jobban hajlítsa.

Ezután „hajtogatni”: ujjaival érintse meg a padlót, és ½ másodpercig maradjon ebben a helyzetben. Ezt követően azonnal fel kell kelnie. Mindig ügyeljen arra, hogy a „hát-kar” vonal a lehető legegyenesebb legyen. Ideális esetben egy ilyen gyakorlatot körülbelül tízszer kell végrehajtani, ami nem olyan egyszerű, mint amilyennek látszik.

Miután elsajátította ezt a technikát, normalizálhatja állapotát, megszabadulhat számos betegségtől, és sokáig szép, egészséges és boldog ember maradhat!

tai chi videó

A cikk tartalma:

A Tai Chi gimnasztika az ókori Kínából érkezett hozzánk, és a saját test birtoklásának technikája. Néha hallhatod ennek a rendszernek a második nevét – a meditációba való átállást. Az ősi kínai gimnasztika Tai Chi gyakorlatai segítségével meggyógyíthatja a lelkét, javíthatja pszichés állapotát, és erősítheti testi egészségét is.

A rendszer célja olyan készségek fejlesztése, mint a rugalmasság, az izomtónus és az egyensúly. Az ókori Kínában az emberek a Tai Chi-nek köszönhetően enyhítették a fáradtságot egy kemény munkanap után. A gimnasztika az emberi testben keringő Chi energia kezelésén alapul. Ma a rendszer alapjairól fogunk beszélni, valamint megvizsgáljuk az ősi kínai torna Tai Chi legegyszerűbb gyakorlatait.

A gimnasztika megalapítója Chan San Feng szerzetes, aki a taoizmust hirdette. Teljesen nyilvánvaló, hogy ennek a filozófiai tannak az alapjait ő fektette le képzési módszertanában – az univerzum a jin és jang harmonikus mozgása, az egyik évszak zökkenőmentes áramlása a másikba, a születés pillanatától a halálos ágyig. A Tai Chi filozófiája azt tanítja nekünk, hogy az emberi lélek kulcsa a fizikai egyensúly.

Mint a legtöbb kínai gimnasztikai technika, amely az ősi időkből jött hozzánk, a Tai Chi a meditációs technikák és az önvédelem harcművészete összefonódása. Azonban a legtöbb más harci technikával ellentétben ez a rendszer nem agresszív kezdetet hordoz, és az önmagunkkal és az embert körülvevő világgal való békés együttélésen alapul.

Az ókori kínai gimnasztika gyakorlatai Tai Chi - egy bizonyos sorrendben végzett sima mozgások sorozata. Ezeknek a mozdulatoknak köszönhetően az ember elősegíti a Chi energia keringését a testében, ami harmóniához vezet a lélek és a test között. Minden mozdulat ellenőrzött, és a megfelelő légzéssel kombinálva pozitív hatást gyakorolhat a testre.

Mit ad a Tai Chi az embernek?

A Tai Chi-nek köszönhetően minden helyzetben magabiztosnak érezheti magát, és képes lesz irányítani a fő belső szervek munkáját is. A precíz mozdulatok megfeszítik, majd ellazítják a testet. Ennek eredményeként az ember elkezdi megérteni, hogyan működik a teste, és irányítani tudja ezt a folyamatot. Ennek eredményeként javul a mozdulatok és a testtartás koordinációja, az egész test izmaiból megszűnik a feszültség, lelassulnak a degeneratív folyamatok az ízületi-szalagos apparátusban.

Egy óra edzés lehetővé teszi, hogy megszabaduljon körülbelül 300 kalóriától, és ez a tény az ősi kínai gimnasztikai Tai Chi gyakorlatok nagy hatékonyságáról beszél az alakja javítására. Az emésztőszervek hatékonysága jelentősen megnő, ami nemcsak a fizikai állapotra, hanem az érzelmire is jótékony hatással van. A Tai Chi fő feladata azonban az ember fizikai és mentális állapotának javítása. Az Ön teljes ellenőrzése alatt álló sima mozdulatok hozzájárulnak a terhelés megfelelő elosztásához a test összes izma között. Ez rendkívül fontos, mert nem minden modern képzési rendszer teszi lehetővé hasonló eredmény elérését.

A rendszeres testmozgás segít növelni az ízületek mozgékonyságát és erősíti a csontokat. Manapság sok nő szenved csontritkulásban, és az ősi kínai gimnasztika, a Tai Chi gyakorlatai kiváló eszköz a betegség megelőzésére. Speciális figyelem a rendszerben adott a légzés. Mélynek kell lennie, ami lehetővé teszi a vér oxigénnel való gazdagítását. Egy tudományos vizsgálatban, amelyben 50-60 évesek vettek részt, kiderült, hogy végtagjaik erőparaméterei 20 százalékkal nőttek. Az alanyok hat hónapig minden nap fél órát edzettek.

A módszertan szabályai közül a legfontosabbak a következők:

1. Legyen laza és természetes, minden mozdulatot nyugodt tempóban és az izmok túlterhelése nélkül hajtson végre.
2. A légzésnek mélynek és egyenletesnek kell lennie.
3. Nyugtasd meg az elméd, szabadítsd meg magad az idegen gondolatoktól. Azonban minden mozdulatot teljes ellenőrzése alatt kell tartania, és erre kell összpontosítania.
4. Koordinálja az összes belső szerv munkáját.
5. A mozdulatokat úgy kell végrehajtani, mintha a vízben lennél.

A Tai Chi előnyei

Valószínűleg azon töpreng, milyen eredményeket várhat a következő óráktól. Örömmel válaszolunk erre a kérdésre, kiemelve a legfontosabbakat:

• az ízületek fokozott mobilitása és rugalmassága;
• az idegrendszer erősödik;
• növeli az immunrendszer hatékonyságát;
• serkentik az agyi tevékenységet;
• a vesztibuláris apparátus hatékonysága nő;
• az emésztőszervek és a szív- és érrendszer működése normalizálódik.

Az életkor előrehaladtával az emberek elveszítik készségeiket, különösen a mozgások koordinációja romlik. Ha így tesz, esést és későbbi sérülést okozhat. A tudósok régóta bebizonyították, hogy minden fiatalkorban kapott törés és zúzódás biztosan érezhető lesz idős korban. A statisztikák szerint az időskori legsúlyosabb és leggyakrabban előforduló sérülés a combnyak törése. Ez a károsodás és a fiataloknál hosszú ideig gyógyul. Az ősi kínai Tai Chi gyakorlatok gyakorlásával csökkentheti ennek és más sérüléseknek a kockázatát.

A cikk elején elmondtuk, hogy a Tai Chi technika nemcsak az ember fizikai egészségére, hanem pszichológiailag is pozitív hatással van. Tanulmányok kimutatták, hogy a rendszeres testmozgás megszünteti az eleséstől való félelmet nagy magasságban. Gyakran mindössze három hét edzés elegendő ahhoz, hogy az ember növelje önbizalmát.

Három hónapos rendszeres edzés után a magabiztos emberek aránya már a fele az összes edzõnek. A tudósok ezt a tényt az egyensúlyérzék és a koncentráció javításával magyarázzák, és a kiváló eredmények eléréséhez a teljes tanfolyamot el kell végezni. Az ősi kínai torna Tai Chi gyakorlatait naponta lehet végezni, idős korban heti három edzés is elegendő. Már az órák kezdetétől számított egy hét elteltével vagy kicsit többel az emberek észreveszik, hogy növekszik az állóképességük, és erősebbek lesznek az izmaik.

Hol kezdjem a Tai Chi edzést?

Bármilyen ruha választható, és az egyetlen követelmény a mozgás szabadsága. Manapság a Tai Chi torna nagyon népszerű, és hazánk számos városában található egy szakasz. A képzést leggyakrabban tíz fős csoportokban végzik. Bár az ősi kínai torna Tai Chi gyakorlatai meglehetősen egyszerűek, eleinte érdemes mester irányításával edzeni, hogy alaposan áttanulmányozzuk technikájukat.

Az ősi kínai torna Tai Chi gyakorlatsora

1. 1. gyakorlat. Vegyen ülő helyzetet keresztbe tett lábakkal és a kezével a térdén. Vegyünk 15-20 mély lélegzetet. Ügyeljen arra, hogy belégzéskor a gyomor kinyúljon, kilégzéskor pedig összehúzódjon.
2. 2. gyakorlat. Dörzsölje a füleket először a hüvelyk- és mutatóujjával, majd az egész tenyerével. Amikor a tenyér felfelé mozog, a kagylók normál helyzetet vesznek fel, lefelé pedig visszahajlanak. 20 dörzsölést kell végezni tenyérrel és ujjakkal.
3. 3. gyakorlat. Egyenesítse ki a tenyerét, és végezzen 10-15 simogató mozdulatot a homloktól a fej hátsó részéig, majd az ellenkező irányba.
4. 4. gyakorlat. Tágra nyílt szemekkel mozgassa őket vízszintes síkban jobbra, majd balra. Ezután a fejét egyenesen tartva nyújtsa ki a bal karját oldalra, hajlítsa ki a kefét és tárja szét az ujjait. Állítsa a tekintetét az ujjbegyére, és hunyorogjon a szemével a keze irányába. Kezdje el mozgatni a kezét vízszintes síkban, először az egyik, majd a másik irányba. Ebben az esetben a tekintetet az ujjakra kell irányítani, de a fej nem fordul el. Ismételje meg a mozdulatot a másik kezével.
5. 5. gyakorlat. Végezzen ingamozgásokat a kezével, amelyet a könyökízületnél félig be kell hajlítani. Vegye figyelembe, hogy az egyik kéz előtted, a második a háta mögött található. A mozgást átlagosan 20-30 alkalommal hajtják végre.
6. 6. gyakorlat. Tegye össze a kezét egy zárba, és erőfeszítéssel feszítse balra és felfelé, kissé megemelve a medencét a talaj vagy a szék fölé. Mindkét irányban 10 ismétlést kell végrehajtania.
7. 7. gyakorlat. Enyhén dőljön előre, és a tenyér gumóival kezdje dörzsölni a hát alsó részét. Kezdje a hát legmagasabb részétől, és haladjon a keresztcsont felé.
8. 8. gyakorlat. Bármely kézzel kezdje el a spirális mozgást a hason lévő óramutató irányába. Kezdje a köldöktől, bővítse a területet, és ennek eredményeként érje el a has szélét. Minden kézzel 30 ismétlést kell végezni, és a nyomásnak közepesnek kell lennie.
9. 9. gyakorlat.Ülj le egy székre, kezed a térdre téve. Kezdje el dörzsölni őket körkörös mozdulatokkal, egy irányba irányítva. Összesen 20-30 mozdulatot végeznek minden kézzel.
10. 10. gyakorlat.Ülő helyzetben szét kell terjeszteni a térdízületeket, és össze kell fogni a lábakat a kezével. Kezdje el enyhe nyomással dörzsölni őket. A hüvelykujj tartja a talpat a gyakorlatok során, és a lábfej többi részét. Mindegyik irányban 20 mozdulatot kell végrehajtania.

A Tai chi qigong fordításban a nagy határt jelenti. A tai qigong gimnasztikai gyakorlatok gyakorlásával nem csak a test erejét, hanem az elmét is tökéletesítheti. Az ókori Kínában ezeket a tevékenységeket pozíciónak vagy térnek nevezték, amelyben a mentális és testi értékek közötti határvonal törlődött. Sokan azért kezdik el gyakorolni a Tai Chi Qigong taktikát, hogy egységbe kerüljenek ezek a kapcsolatok.

Ha a harci technikákról van szó, akkor azt az értelem a mozgás és a kemény fizikai kontaktus tevékenységére asszociálja, nem pedig a ritmusra, lassító, reflexív mozgásra, amely elősegíti a lelki derűt, ellazulást. A tai chi qigong elsajátításának középpontjában azonban pontosan az ilyen mozgások állnak.

Tai chi qigong – egy kis történelem

Ez a stílus elég régen, a 18. század környékén jelent meg. Az egész az ősi művészetből indult ki, amelynek célja az volt, hogy megtanítsa az akkori fiatal férfiakat a szervezetben zajló folyamatok szabályozásának és ellenőrzésének különböző módszereire. Vannak olyan források, amelyek azt állítják, hogy a tai chi qigong valamivel korábban, a 17. század környékén jelent meg. Bár itt nem lehet biztosat mondani. Mik a tai chi (tai chi qigong) céljai?

Az első az önvédelem, a lelki világ irányításának és az egyensúlyozás képességének elsajátítása. Azok, akik szeretik ezt a képességet, azt mondják, hogy a tai chi szakemberek bármilyen támadást képesek hárítani úgy, hogy sem az ellenfél, sem a kívülállók nem értik, hogyan csinálta. A thai szakemberek motoros készségeinek belső energiája van. Teljes erővel történő használatához egy profi mester minimális mozgékonysággal, mások számára szinte észrevehetetlenül tudja használni. Egy tapasztalt, képzett harcos a kis belső energiatartalékoknak köszönhetően különösebb erőfeszítés nélkül semlegesíti legerősebb ellenfelét.

Tai chi csikung – qi

A kínai orvoslás azt mondja, hogy az emberi személyiség teljesen azonos egy kis világgal, amelyben a különféle elemek folyamatosan kölcsönhatásba lépnek. Föld, növényzet, különösen a fák, valamint két erős hő (tűz) és hideg (víz) elem – ezek egy kis univerzum elemei. A kínaiak biztosak abban, hogy ezek a részletek töltik be az emberi testet, és hogy ez az életfontosságú qi energia öt általánosítója. A testen belül a Qi energia vagy a Tai Chi Qigong véleményük szerint a meridiánokon (speciális csatornákon) keresztül oszlik el.

Ha ez az energia akadályok nélkül mozog a meridiánokon, akkor az embert teljesen egészségesnek nevezhetjük. A tai chi qigong szabályainak köszönhetően megtanulhatod irányítani a létfontosságú energia áramlását a testben. A kínaiak meg vannak győződve arról, hogy a tai chi-ből származó erő jelentősen javíthatja az életminőséget, lelassíthatja az öregedési folyamatokat, ellenállóvá és rugalmassá teheti az izomszöveteket és az ínszalagokat. A tai chi emellett a magas vérnyomás, a szívbetegségek, az emésztőrendszeri rendellenességek, az ízületi gyulladás, a depresszió és a bőrgyógyászati ​​problémák kezelésére is alkalmas. Akár a rákot is gyógyíthatja.

Sajnos ma még senki nem végzett olyan meggyőző kísérleteket és kutatásokat, amelyek a tudomány szempontjából megerősítenék vagy cáfolják a tai chi ezen tulajdonságait. De a tudósok napról napra egyre több következtetést vonnak le ennek az ősi harcmodornak és gyógyító tulajdonságainak tanulmányozására.

Tai chi qigong – egyensúly

Az orvostudomány modern fényesei régóta figyelik, hogyan hat a tai chi a nyugdíjasokra, és különösen arra, hogy mennyire képesek nem esnek el és megtartják egyensúlyukat. Ez fontos megfigyelés, mivel az ilyen esések következményei nagymértékben megnehezítik az idősek életét, és néha az ilyen emberek egyszerűen meghalnak. Ezeket a megfigyeléseket rögzítik a felvételen, és megtekinthetők a hálózaton (tai chi qigong egyensúly videó). Egy idős ember súlyos sérülése az előzmény, amikor eltörik a combnyak.

Az ezzel a diagnózissal kórházba került nyugdíjasok fele gyakorlatilag nem tér vissza a normál motoros képességekre. Mivel a tai chi mesterek megtanítják a simán és lassan mozogni, a test súlyát lépésről lépésre áthelyezni a lábakra, valamint a test és a lábak minden mozdulatát összehangolni, elmondhatjuk, hogy ez nagy segítség az egyensúly megőrzésében, ill. megakadályozza a nem kívánt botlást. A kísérletek ezt bizonyították.

Tai chi qigong – önbizalom és kitartás

A nyugdíjas korúak és azok, akik hét napon belül legalább háromszor, legalább tizenkét hétig gyakorolják a taichit, 40%-kal javítják a rugalmasságot, az izomszövetet és az erőt. Ezenkívül ez a technika oxigénnel látja el a szervezetet. Ez a funkció minden egyén számára hasznos, mert különböző élettényezők miatt az emberek súlyos oxigénhiányban szenvednek.

Tai chi qigong – egyszerűség

A tai chi elsajátításának motoros készségei lassan fejlődnek, plasztikus és kecses. És egyesek számára nagyon könnyű elsajátítani ezt a művészetet. A legtöbben hétköznapi ruhában és cipőben jönnek az edzésre, és nem sportöltözetben. Valóban igaz az az információ, hogy a tai és a csikung gyógyító gimnasztika? Természetesen! A tai chi quan egy nagyon finom gyakorlati rendszer, amely az i.sz. első század körül alakult ki.

Ezenkívül ez a szokatlan kínai technológia egy kényes tevékenység (harc), amelyben egyszerre van reflexió és kompetens légzés, valamint különféle képzési folyamatok (folyamatos, képlékeny és lekerekített). A harcművészetekhez, az orvosi művészethez és a reflexiós technikákhoz szorosan kapcsolódó Taichi gimnasztika nemcsak a mozdulatok simasága, hanem az elme helyes koncentrációja is. A tai chi segítségével fejlesztheti a test és a lélek általános motoros készségeit, és még az energiakitörést is növelheti.

Tai chi qigong előnyei

Azok, akik ezt a gimnasztikát gyakorolják, azt mondják, hogy az összes gyógyító tulajdonság felsorolásához sok oldalra van szükség. A tai chi gyakorlatok sorozata javítja a mozgáskoordinációt, az egyensúlyt és a rugalmasságot. Ezenkívül a tai chi hasznos torna a légúti betegségekben szenvedők számára. A tai chi segít az idegesség, az emésztőrendszer és a szív- és érrendszer betegségeinek gyógyításában is. Ennek a harcművészetnek a gyakorlása során megerősödnek az inak, izmok és ízületek szövetei, javul az anyagcsere. Egyes orvosok bebizonyították, hogy ez a torna helyreállítja a vérnyomást és hatékonyabbá teszi a szívizom működését.

Tai Chi Qigong - videó

A Qigong és a Tai Chi ugyanannak a láncnak a láncszemei. Az első link a Qigong. A tanítás alapja. Tai chi a következő lépés, amely az energia mozgásán alapul a testben.

Mindenki törődik az egészségével így vagy úgy. A legtöbben különféle diétákat alkalmaznak, vagy fitneszbe járnak, hogy normalizálják a szervezet aktivitását és megelőzzék a túlsúlyt. Azonban nem mindenki képes állandóan ellenállni az ilyen terheléseknek. Csak egy kiút van ebből a kétértelmű helyzetből - a kínai Tai Chi torna. Ez az ősi, nem hagyományos orvosi tudomány időtlen idők óta segítette az embereket a súlyos betegségekből való felépülésben és az öregség elleni küzdelemben.

Általános fogalmak

A Tai Chi gyakorlatok komplexuma, amely nem igényel hatalmas erőfeszítéseket és speciális képzést. Három kritériumon alapul: a tánc kegyelmén, az egészségügyi rendszeren és a harctechnikán. Mindegyik komponens tökéletes összhangban van a többivel. Ennek köszönhető a külvilággal való egység hatása.

A Tai Chi megtanítja az emberi elmét a testtel való kölcsönhatásra teljes érintkezés útján. A torna során a karok és a test minden mozdulatát az elme vizualizálja és irányítja. Ennek köszönhetően a szervezet koncentrációja eléri a maximumot. A Tai Chi elhatárolódik a sürgető problémáktól, aminek erős gyógyító hatása van az idegrendszerre.

Úgy gondolják, hogy ez a torna az ókori Kínából származik Fu Zi uralkodása alatt. A császár megparancsolta Yin Gan-nak, hogy álljon elő egy nagyszerű tánccal, amely képes meggyógyítani a betegeket, és a köznép hatalmában áll. Ennek eredményeként a bölcs feltalált egy gyakorlatsort, amely sima mozdulatokból és harci állásokból állt.

Kinek mutatják a kínai gimnasztikát

A Tai Chi gyakorlatok mindenki számára engedélyezettek, életkortól függetlenül. Kínában hajnalban csinálják ezt a szabadtéri tornát. Úgy gondolják, hogy ennek köszönhető, hogy az országban ilyen magas a várható élettartam. Oroszországban és a világ minden táján több ezer speciális iskola található, amelyek megtanítják a légzés szinkronizálását és lágy mozgások végrehajtását, különféle formákat utánozva.

A kínai tai chi torna csak idővel hoz gyümölcsöt, így nem szabad azonnali eredményre számítani. A tonizáló hatás csak több gyakorlatsor után jelentkezik. Kínában úgy gondolják, hogy az ilyen tevékenységek jobban megfelelnek az idősebb embereknek, mivel nincs lehetőségük edzőterembe járni, reggel futni vagy diétázni. Ezenkívül a torna javíthatja a rugalmasságot, normalizálhatja a belső szervek tevékenységét és megnyugtathatja az idegeket.

A Tai Chi előnyei

A kínai gimnasztika testre gyakorolt ​​hatásának eredményeit nem lehet túlbecsülni. A rendszeres mozgás növeli az ízületek rugalmasságát, erősíti a központi idegrendszert, aktiválja az agy rejtett területeit, javítja a koordinációt, normalizálja a szív és a belek munkáját.

Számos tanulmány kimutatta, hogy a kínai Tai Chi gyakorlatok rendkívül hatékonyak a csontritkulás elleni küzdelemben. Ez a csodálatos hatás a gondosan átgondolt lassú mozdulatoknak köszönhetően érhető el. A tudósok úgy vélik, hogy az állandó edzés minimálisra csökkenti a kockázatot, és segít megerősíteni az izomszövetet. Sok orvos ajánl ilyen gimnasztikai gyakorlatokat a törések utáni rehabilitáció során.

Sérülés esetén gyógyító hatás

Bármely Tai Chi mester elmondja, hogy az egyensúly a legfontosabb a gimnasztikában. Ez a képesség az egészség kulcsa az életben. A Tai Chit nem véletlenül csak időseknek ajánlják, akik gyakran elveszítik a koordinációt, esnek, különböző fokú töréseket kapnak.

A tudósok bebizonyították, hogy az időskori ilyen jellegű sérülések súlyos szövődményeket okoznak, beleértve a hosszú élettartamot is. A statisztikák szerint leggyakrabban idősebbek kerülnek kórházba vele, ilyen sérülés után ebben a korban szinte lehetetlen felépülni. Csak a sima mozgások segíthetnek a súly egyik lábáról a másikra való áthelyezésével.

Így a kínai gimnasztika nemcsak koordinációra tanít, hanem súlyos sérülések után a csontrendszert is erősíti.

Pszichológiai és fizikai hatás

Kimutatták, hogy a tai chi jelentősen csökkenti az eséstől való félelmet. Számos pszichológus tanulmány kimutatta, hogy 3 hét rendszeres testmozgás után az emberek 30%-a bízik saját erejében és képességeiben, 3 hónap torna után - az érintettek 60%-a. Egyensúly kérdése, amely a tanfolyam vége felé éri el legmagasabb fokát.

A kínai torna minden nap megengedett, az idősek - hetente 3 alkalommal. Az első 10 óra után megjelenik az állóképesség, nő a rugalmasság, és erősödik az izomtömeg. A sima mozgások a friss levegőben hozzájárulnak a szövetek és szervek oxigénnel való ellátásához.

Fontos árnyalatok

Nem csak a testnek kell részt vennie a gyakorlatokban, a lélek is fontos. A rendszeres edzés segít elmenekülni a valóságtól és megismerni elméd mélységeit.

A zene a tanítás fontos része. A megfelelő hangkíséret megfelelő belső hangulatot teremt, elősegíti a gyors ellazulást. A legjobb megoldás a fuvoladallamok vagy más ázsiai hagyományos hangszerek. Beltérben nem lesz felesleges a természet hangjait hozzáadni.

A Tai Chi túlsúlyos emberek számára is alkalmas. A gyakorlat nem igényel fizikai erőfeszítést. A rendszeres testmozgás több kalóriát éget el, mint a reggeli kocogás.

Hol kezdjem

A Tai Chi bármilyen felületen gyakorolható, ha nem csúszós. A cipőnek vékony gumi- vagy bőrtalpúnak kell lennie. Normál zokni megengedett, de megerősített lábbal. Puha gyepen mezítláb is lehet gyakorolni, ha nem hideg a talaj és nem fúj a szél. Ruházat - laza, könnyű, hogy ne akadályozza a mozgást.

A mai napig szokás speciális csoportokban gyakorolni, ahol van egy Tai Chi mester. Az ilyen sportklubokat kezdő tornászoknak mutatják be. A csoportos órák lényege az alapmozdulatok memorizálása, energiakontroll, meditáció.

Gyakorlatok kezdőknek

A kezdő Tai Chi három fő szabályon alapul:

1. Minden mozgást lassan és simán hajtson végre.
2. Minden koncentráció a saját testedre irányul.
3. Lélegezz szabadon és egyenletesen.

A kezdők számára a tai chi alapja a „Vízesés a frissesség” és a „Vízi körök” mozdulatai. Az első gyakorlatot hajlított lábakon végezzük vállszélességben. Kinyújtott karok, előre döntött fej. Lassan hajlítsa le a vállát, majd a testet. Az izmok nem lehetnek feszültek. A mozgás követi a víz áramlását. A maximális lejtő elérése után lassan vissza kell térnie a kiindulási helyzetbe.

A "Körök a vízen" gyakorlat során az egyik kezét a hát alsó részére, a másikat a hasra helyezzük. A medence sima körforgást végez, majd oldalra.

Alapmozgások komplexuma

A Tai Chi-ben a gyakorlatok leírása egy bizonyos forma mentális ábrázolására, majd a testtel és a kezekkel való kivetítésének utánzására redukálódik. Minden egyes mozdulatsort munkamenetenként 4-6 alkalommal kell végrehajtani, bármilyen sorrendben. A Tai Chi-ben a gyakorlatokat csak hajlított lábakon végezzük.

A "Dive into Chi" a kínai gimnasztika fő mozgása. Mély lélegzetvétel után a karok vállmagasságig emelkednek, majd lassan egyenesedjenek ki maga előtt.

A "lósörény" gyakorlat a jobb és bal láb és karok váltakozó szinkron előremozgatásából áll.

Az "öleld át a Holdat" mozgalom egy képzeletbeli gömb rögtönzött megragadásává redukálódik. Ehhez a karokat a fej fölé kell hajlítani. Ebben az esetben a lábaknak ugyanazt a kört kell leírniuk.

A „Dobás” gyakorlathoz végezzen lassú kitörést a testtel hátra, majd előre, miközben a bal karját könyökben hajlítsa a homlok szintjéig. A lábak nem hagyják el a talajt. Kilégzéskor a jobb kéz tenyerét lefelé fordítja.

(3 szavazatok átlaga: 5,00 5-ből)

A gimnasztika manapság egyre népszerűbb. Ez nem meglepő. Hiszen a torna az, ami erősíti a testünket, javítja az egészséget és segít jobban érezni magunkat. Vele a legkönnyebb megbirkózni. Megteheti otthon, az előszobákban.

Ezenkívül nem igényel további költségeket és beszerzéseket. Elég hatékonynak tartják, a tai chi torna. Szükségesnek tartjuk, hogy beszéljünk róla. Számos árnyalata és jellemzője van, ezek nélkül az előny nem lesz teljes.

Mi az a tai chi gimnasztika?

A tai chi gyakorlatok nem igényelnek különösebb fizikai felkészülést. Valójában a tai chi egy speciális gyakorlatsor, amely magában foglalja a kecsességet, a tánctudást, a harci képességet és az egész test fejlesztését. Ezeknek a gyakorlatoknak a sorozatát az ókori Kínában fejlesztették ki.

Minden kínai bölcsességet magába szívott. Létrehozásának története egyszerű. A Fu Zi család uralkodása alatt a császár felkért egy különleges táncot. A betegségek elleni küzdelemben kellett segítenie, gyógyító tulajdonságai vannak, miközben könnyűnek kell lennie, bárki megismételheti, képességeitől és készségeitől függetlenül.

Így létrejött egy tai chi gyakorlatsor. Ez a komplexus befolyásolja az ember világképét, belső állapotát. Fellépéskor fontos, hogy elszakadjunk a külvilágtól.

Mindent zökkenőmentesen kell végrehajtani, fokozatosan kell mozogniuk egyikről a másikra. Ugyanakkor az agynak mindent, amit csinál, minden mozdulatot, még a legkisebbet is irányítania kell.

Csak így leszel teljes harmóniában mindennel, ami a nutriádban van, a külvilággal. Ezzel nemcsak sokkal jobban érzi magát, hanem fejleszti az idegrendszert és annak munkáját is. Az akaraterőt és a felelősségtudatot is fejlesztheti majd.

Mivel a tai chi qigong egy gyógyító torna, abszolút mindenkinek megfelel. Bármilyen korú és súlyú ember meg tudja csinálni. Általában az ilyen torna az utcán, azaz a friss levegőn történik.

Sokszor azt hiszik, hogy a kínaiak ennek köszönhetőek ilyen hosszú életűek. Oroszországban a torna is egyre népszerűbb.

Létrehozva nagy mennyiség iskolák, amelyek csak ebben az irányban dolgoznak. Az eredmény nem jelenik meg azonnal. Hosszú edzést és energiaráfordítást igényel. Csak fokozatosan gyakorolva, próbálkozva, dolgozva észleli a pozitív eredményeket.

Persze a torna nem mindenható, nem tud mindent meggyógyítani. Ezzel nem leszel teljesen egészséges, és soha nem leszel beteg, de a pozitív változásokat így is könnyen észreveszed.

A Tai chi gyógyító gimnasztika ilyen pozitív eredményekkel rendelkezik:

1. A központi idegrendszer fejlődése.
2. Az immunitás erősítése.
3. Az ízületek erősítése.
4. A keringési és légzőrendszer fejlesztése.
5. Segít aktiválni az agy minden területét.
6. Könnyedén javíthatja a belek állapotát és az emésztést.
7. Javítja a koordinációt.
8. Megelőzi a megfázást.
9. Segít a sérülések és törések utáni rehabilitációban.
10. Csökkenti az eséstől való félelmet.
11. Növeli az önbizalmat és a képességeit.
12. Növeli a rugalmasságot.
13. Az állóképesség fejlődik.
14. Erősíti az izomtömeget.

A tai chi megköveteli a zene megfelelő megválasztását. Simának, lassúnak és dallamosnak kell lennie. Helyesen kell érezni, könnyű végrehajtani. A zene semmilyen esetben sem zavarhatja tanulmányait, nem vonhatja el a figyelmét és nem akadályozhatja meg a koncentrációt.

Választhat klasszikus zenét, csak finom dallamokat. Cserélhetők, ha eleged van belőle. Így az órái eredményesebbek lesznek.

Fontos, hogy az edzések előtt teljesen törölje le alkotásait. Teljesen elszakad minden problémától. Felejtsd el a stresszt, gondolj csak a leckére. Naponta gyakorolnia kell, lehetőleg legalább napi fél órát.

A legjobb a szabadban gyakorolni. Persze ha kint hideg van, be lehet menni. Ezután bekapcsolhatja a zenét a természet hangjaival. Nem kívánhat szünetet az órákon, különben az eredmény sokkal rosszabb lesz, mint amire számítottál. Hetente legfeljebb egyszer pihenhet, csak akkor, ha sürgős dolga van. Ezért próbáljon legalább fél órát szánni az órákra.

Videók gimnasztika

Ha nem vagy biztos a képességeidben, nem tudod, hol kezdd, nézd meg a tai chi gimnasztika videót. Ott mindent elmondanak a gyakorlatok végrehajtásának módjáról, a gyakorlatok szabályairól és fajtáiról. Ez nagyon hasznos információ kezdőknek.

Hogyan kezdjük az edzést?

• válassz ruhát. Könnyűnek, szabadnak kell lennie, nem korlátozhatja a mozgást.
• cipő kiválasztása. Méretre kell illeszkednie, nem eshet le, és nem dörzsölődik.

• A csoportban való jobb teljesítmény felgyorsítja az eredményeket.
• harmóniában teljesítünk önmagunkkal, koncentrálunk és helyesen lélegzünk.
• Csak hajlított lábakon dolgozunk.
• a gyakorlatok sorrendje változtatható és váltogatható.
• mindegyiket 4-6 alkalommal végezze el.

A tornász tai chi gyakorlatok változatai

Gimnasztika tai chi gyakorlatok, sokféle.

1. merülés. Vegyünk egy levegőt. Emeljük fel a kezünket, majd lassan engedjük le, miközben kilélegzünk.
2. lósörény. Szinkronban kivesszük, majd előre a lábakat és a karokat.
3. hold ölelés. A kezek kör alakúak a fej fölött. A lábak is lekerekítettek.
4. dobás. Lassan és simán engedje le a test testét előre-hátra. Viszont előrenyújtjuk a kezünket. A lábak szilárdan a talajon vannak, a sarkakat nem tépjük le, és nem mozgatjuk.