Miért akarsz sokat enni menstruáció előtt és menstruáció alatt? Miért akarok sokat enni menstruáció előtt: PMS és étvágy Miért akarok enni PMS alatt

A premenstruációs szindróma minden nőnél másként jelentkezik. Valaki szenved, fáradtnak és álmosnak érzi magát. Egyesek ingerlékenyek és nyafogósak lesznek. Vannak nők (és jelentős számban vannak!), akiknek a menstruáció előtt fokozott az étvágya. Szó szerint és átvitt értelemben megtámadják a hűtőszekrényt és a konyhai szekrényeket élelmiszert keresve, és nem tudják megállni a zhora rohamokat. Még a legbuzgóbb fogyókúrázók is elvesztik a kontrollt, és belemerülnek az evésbe. Aztán néhány nappal később a tisztességes nem minden lehetséges módon szidja magát gyengeségük miatt, megígéri, hogy többet nem csinál ilyet, és ... egy hónappal később ismét a hűtőszekrényhez rohannak. Ezért sok nő érdekli, hogy mi történik a testükkel a "kritikus" napok előestéjén. Lássuk, miért támad a zhor a menstruáció előtt.

Minden a fiziológiáról szól

Ismeretes, hogy a hormonok szabályozzák a nők testének állapotát és jólétét. Egyes hormonok szintje mindvégig csökken, míg mások nőnek, és fordítva. Így például az első fázisban, amikor az ösztrogéntermelés fokozódik, egy nő remekül érzi magát, a bőre ragyog. A második fázis kezdetével az ösztrogén szintje csökken, ami a menstruáció előtti hangulatromlásban, rossz egészségi állapotban és megnövekedett étvágyban fejeződik ki. Ez több tényezőnek köszönhető.

Először is, a progeszteron szintjének emelkedése a vérben az adrenalin és a noradrenalin termelésének növekedését idézi elő. Ezek viszont fokozzák a gyomornedv szekrécióját. Az emésztőrendszerbe kerülő élelmiszer rövidebb idő alatt megemésztődik. És így a nők hihetetlen zhort éreznek a menstruáció előtt.

Másodszor, a női nemi hormonok hiánya miatt kisebb mennyiségben termelődik a vércukorszintet szabályozó anyag - az inzulin. A cukor igényét érezve szervezetünk pótolja a csokoládé, édesség, zsemle és sütemény, vagyis a szénhidrátot tartalmazó termékek hiányát. Ezért vágyik az édességre a menstruáció előtt.

Harmadszor, a zhora menstruáció előtti megjelenésének magyarázata, hogy miért van a vágy, hogy elfogyasztja az összes látható édességet, előkészítő "események" a lehetséges terhességhez. A progeszteron szintje a vérben a ciklus második fázisában megemelkedik, ami jelzi a szervezetnek, hogy tápanyagokat halmozzon fel, aminek következtében a menstruáció előtt megnövekszik az étvágy.

Fájdalmas zhor menstruáció előtt: hogyan kell harcolni?

Természetesen, ha tudjuk, miért akarunk enni a menstruáció előtt, az nem gyengíti a vágyat, hogy valami finomat együnk. De annak érdekében, hogy ne gyötörje magát lelkiismeretfurdalással a menstruáció előtti időszakban céltalanul felszívott kalóriák miatt, próbáljon betartani néhány szabályt:

1. Szórakoztató tevékenységeket. Ahogy a nők hangulata a hormonális változások miatt csökken, az ételben keresnek vigaszt. A menstruáció előtti étvágy csökkentésében fontosak a pozitív érzelmek, amelyek fokozzák az örömhormonok - endorfinok - termelődését, és elvonják a figyelmet az étkezésről.

Minden ember egyedi. Néha az agy jelei világossá teszik, hogy bizonyos intézkedéseket kell tenni a rendszerei állapotának javítása érdekében. A nők a premenstruációs szindrómát (PMS) másképp tapasztalják. Részletesebben meg kell fontolni, hogy a tisztességes nem egy része miért szeretne édességet ebben az időszakban. Ez lehetővé teszi, hogy megértse, hogyan kell megfelelően kezelni ezt a jelenséget a menstruáció előtt és alatt.

Fiziológia

Ahhoz, hogy megértsük, miért akarnak egyes lányok édességet a menstruáció előtt, a nő természetes fiziológiájához kell fordulni. A menstruációs ciklus két részből áll. Az első fázisban a petesejt a tüszőben érik. Fejlődése során az ösztrogén hormon tartalma nő a vérben. A csúcspontja az ovuláció során figyelhető meg.

Amikor a tojás érik, a reproduktív rendszer lehetővé teszi, hogy kilépjen a tüszőből, és belépjen a petevezetékbe. Itt jöhet létre a fogantatás. A szervezet elkezd felkészülni a megtermékenyített petesejt befogadására. Ezért az ovuláció után a progeszteron hormon koncentrációja növekedni kezd. Ő felelős az embrió megfelelő fejlődéséért, és hozzáigazítja a várandós anya testét a terhesség normális lefolyásához.

Ha a fogantatás nem következik be, a progeszteron szintje csökkenni kezd. A menstruációs ciklus végére a vér ösztrogén tartalma is a minimális értékre csökken. Mindezek a változások befolyásolják az érzéseidet.

Mivel minden test egyedi, a PMS megnyilvánulásai minden lánynál eltérőek lehetnek, vagy egyáltalán nem veszik észre. Arra a kérdésre, hogy miért akarsz valami édeset enni a következő menstruáció előtt, számos oka lehet.

Az édesség utáni vágy okai

Ha a következő menstruáció során édességre vágyik, figyeljen teste jelzéseire. Annyira egyéniek, hogy minden eset egyéni mérlegelést igényel. Lehetnek teljesen természetesek, és a szervezet bizonyos eltérései is okozhatják.

Normális folyamatok a szervezetben

A ciklus első felében a nő jól érzi magát. Az ovuláció időszakában mindennel elégedett, boldog és remekül érzi magát. Ezt a hangulatot az ösztrogén hormon befolyásolja.

De az ovuláció után koncentrációja a vérben csökken. Egy héttel a menstruáció előtt vagy alatt pedig ingerlékenység, fáradtság, rossz hangulat jelentkezhet. Ezért szeretném felvidítani az édeset. Ennek az állapotnak a fő természetes okai a következők:

1. Endorfin hiány.
2. inzulin hiánya.
3. Az anyagcsere-folyamatok ritmusának változása.
4. A test felkészítése a terhességre.

Az ösztrogén mennyiségének csökkenésével a hormonok, például az endorfin, a szerotonin és a noradrenalin koncentrációja is csökken. Ezek természetes fájdalomcsillapítók és a jó hangulat forrásai. Amikor a következő menstruáció előtt nagymértékben csökken a szintjük, a szervezet megpróbálhatja javítani a közérzetét olyan élelmiszerekkel, amelyek növelik az ilyen hormonok szintjét.

Leggyakrabban csokoládé. Az egyszerű szénhidrátok könnyebben emészthetők. A test szereti az egyszerű megoldásokat. De ez súlygyarapodáshoz vezet, és ilyenkor állandóan édességet kell enni. Ezért növekszik az ilyen termékek iránti vágy.

Az ösztrogén csökkenésével az inzulintermelés is csökken. Ez a hormon befolyásolja a vércukorszintet. A szervezet kezdi érezni a glükóz hiányát, és megpróbálja pótolni.

Egy másik fontos ok, amiért szeretne édességet vagy csokoládét a következő kritikus napok előtt, az, hogy felkészítse a szervezetet az esetleges terhességre. A reproduktív rendszer felkészül arra, hogy biztosítania kell a magzat megfelelő fejlődését. Ehhez sok anyagra és nyomelemre van szükség. Ez növeli az éhségérzetet. A cserefolyamatok eltérően haladhatnak.

Egyes hölgyeknél ilyen időszakban lelassulnak az anyagcsere folyamatok, a szervezetben víz és hasznos nyomelemek halmozódnak fel. Máshol viszont intenzíven termelődik a gyomornedv, ami miatt gyakrabban esznek. Az édes gyorsan lebomlik és helyreállítja az energiát. Ezért a szervezetnek gyakran csak ilyen termékekre van szüksége. Ez az oka annak, hogy egyes lányok édességre vágynak menstruáció előtt vagy alatt.

Mi hiányzik a szervezetből?

Számos tényező befolyásolhatja az édesség utáni vágyat a menstruáció alatt és előtt. Nem nevezhetők természetesnek, mivel a testrendszerek munkájának bizonyos eltérései okozzák. Számos fő tényező okozza a cukor utáni vágyat:

1. Stressz, depresszió, idegesség.
2. Fokozott fizikai aktivitás.
3. Helytelen táplálkozás.

A tudósok észrevették, hogy az ideges és stresszes emberek fokozott édesség utáni vágyát figyelik meg. A mentális gyakorlatok nagy mennyiségű glükózt is igényelnek. Ha az étrend kiegyensúlyozatlan, az étrendben nincsenek gabonafélék, gyümölcsök, zöldségek és egyéb, a normális működéshez szükséges elemek, a szervezetnek megnövekedett mennyiségű glükózra lehet szüksége.

A diéták természetesen segítenek megőrizni az alakot, de számos eltérést okoznak egyes testrendszerek működésében. Ezért a fogyásnak is helyesnek kell lennie.

Hogyan lehet megoldani ezt a problémát?

Ahhoz, hogy a menstruáció alatt tovább csökkentse a különféle édességek iránti erős vágyat, érdemes átgondolnia az étrendjét. Ha változatos, és elegendő a kalória mennyisége, csökken a csokoládé- és süteményevési kedv.

Ha a menstruációs ciklus második szakaszában édességre vágyik, ezt nem szabad megtagadnia magától. Csak mértékkel használja ezeket az ételeket. Ez segít fenntartani a jó hangulatot és megőrzi az alakot. A csokoládé helyettesíthető gyümölccsel, mézzel.

A ciklus ezen időszakában többet kell pihennie. A terhelést csökkenteni kell. Még ha felszed is néhány felesleget, ezek egy új ciklusban elmúlnak. Hiszen maga a menstruáció is elég nagy testerőt igényel.

Az édesség igényét a menstruációs ciklus végén természetes okok okozzák. De ahhoz, hogy csökkentse az ilyen vágyakat, helyesen kell étkeznie, többet kell pihennie és a lehető legidegesebbnek kell lennie.

Zhor menstruáció előtt - hány nappal a menstruáció előtt nő az étvágy? Mi az evési vágy? Az ilyen kérdések a tisztességes nemet érintik a fiataloktól az idősekig. Mivel a probléma a menstruáció előestéjén tömegesen jelenik meg.

A mai napig jól tanulmányozták a nőknél néhány nappal a menstruáció előtti megnövekedett étvágy problémáját. Megbízható válaszok vannak arra, hogy miért történik ez, és ajánlások, hogyan kerüljük el.

Az úgynevezett zhor közvetlenül az ovuláció után következik be, de az étvágy fokozatosan nő. Egy nő vagy lány 7-10 nappal a kritikus napok kezdete előtt fokozott vágyat észlel, hogy valamit enni kezd. Az állapot fiziológiai folyamatokkal jár, ezeknek lehetetlen ellenállni, egészségre veszélyes. Meg kell tanulnod a zhorom kezelését.

A menstruáció előtti fokozott étvágy okai

Az ovuláció után megváltozik a hormonális egyensúly, jelentős változások következnek be.

Ha igazán akarsz valamit, az azt jelenti, hogy a testnek szüksége van valamire, amivel rendelkezik. Kivétel a kávé, alkoholos italok iránti vágy. Ezt már egészségtelen függőségnek nevezik.

Hogyan kell kezelni a zhor-t?

A megnövekedett étvágy és a vágy, hogy krémes tortával, édességekkel, zsemlével kényeztesse magát, nem marad észrevétlen. Felesleges kilók jelennek meg, amelyekkel aztán nehéz megbirkózni. Általában étvágy
már a menstruáció kezdetével visszatér a normális kerékvágásba, a korábbi megjelenés és súly egy héten belül helyreáll. Az élelmiszerek megengedett normájának jelentős túllépése esetén azonban jelentős erőfeszítésekre lesz szükség ahhoz, hogy visszatérjen korábbi formájához.

1. Teljesen utasítsa el azt, amit a test helytelenül kér. Csak egy kicsit módosítania kell a vágyát.
2. Ossza el az étkezést 7 alkalomra a szokásos 3-4 helyett. A kis adagokban történő étkezés csökkenti az étvágyat, csillapítja az éhséget.
3. Egy doboz csoki helyett egyél pár darabot. Töltse fel az édes normák maradékát szárított sárgabarackkal, datolyával, mazsolával, mézzel.
4. A sózott hal, uborka biztosan nem árt. De a chipsekre és a kekszetekre jobb, ha tabut állítunk. A sózott magvak nagyszerű választás. Kevés só van bennük, és hosszan tartó kattogás közben folyamatosan a nyelven lesz. Sőt, a magvak közelebb hozzák a menstruációt. Hasznos késleltetésre.
5. A szükséges komponensek mennyiségét ajánlott gyümölcsökkel és zöldségekkel pótolni. A banán korlátlan mennyiségben fogyasztható, ha nincs rá allergia. Feltöltik a szervezet cukorszintjét, növelik az örömhormon szintjét.

Előfordul, hogy a menstruáció előestéjén nagyon szeretnék kefirt, joghurtot. Ezeket a termékeket korlátozás nélkül fogyaszthatja, anélkül, hogy félne az alakja miatt. Az ovuláció után el kell kezdeni a szabályok betartását. Ettől a pillanattól kezdve megkezdődik az anyagcsere folyamatok lelassulása.

Zhor menstruáció vagy terhesség előtt

Ha nem bizonyos termékeket szeretne, hanem sok mindent, akkor szüksége van rá gondolja át a pozícióját. Talán nem lesz havi. Terhesség alatt a progeszteron szintje emelkedik, a szervezet igyekszik többet felhalmozni mindennel, amire szüksége van. Általában nehéz megkülönböztetni a terhesség jelenlétét az ízlési preferenciák alapján. De ha olyasmit akarsz, ami korábban undort váltott ki, akkor figyelned kell erre a tényre.

A terhesség alatt a zhor általában a tojás megtermékenyítése után kezdődik. De azokon a napokon, amikor a menstruációnak meg kell kezdődnie, az étvágy csökken. Mert hányinger, étellel szembeni idegenkedés, szagok intoleranciája van.

Hogyan harcoljunk a tablettákkal

• Reduksin (Oroszország);
• Slimiya (India);
• Meridia (Németország);
• Goldline (India);
• Lindaksa (Csehország).

A hatóanyag a szubutramin. Az anyag fokozza a teltségérzetet. Elhízás, túlsúly komplex terápiájában alkalmazzák. Reggel kell bevenni. A napi adag 5-15 mg. 3 hónapig megszakítás nélkül szedheti. Ez idő alatt a súly 10%-ától megszabadulhat. Következő meg kell tennie szünet, mert a tabletták függőséget okoznak, megsértik az emésztőrendszert. A menstruáció előtti zhora megszabadulásához elegendő a gyógyszert 2 hétig inni. Szükség esetén ismételje meg a következő hónapban.

Ne rohanjon a tablettákhoz, ha az észrevehető súlygyarapodás okát nem állapították meg. Az ellenjavallat a következő:

1. Elhízás az idegrendszeri rendellenességek hátterében,
2. Bulimia, anorexia;
3. Szív, keringési rendszer betegségei;
4. Vese-, májelégtelenség;
5. pajzsmirigy betegségek;
6. Alkoholizmus, drogfüggőség.

A súlygyarapodás összefüggésbe hozható súlyos betegségek kialakulásával. Normális esetben a testsúly a menstruáció előtt 1-2 kg-mal nő, utána pedig eltűnik. Természetesen meg kell értenie, hogy a túlevés súlygyarapodáshoz vezet, függetlenül a havi ciklus napjától.

Érdekes videó:

A pubertástól a menopauzáig a női test ciklikus változásoknak van kitéve. Segítségükkel felkészítik az esetleges megtermékenyítésre és a gyermekvállalásra. Ezek a változások sejtszinten, hormonálisan és pszichológiai szinten jelentkeznek, és menstruációs ciklusnak nevezik. Általában 25-32 napig tart (a patológiás tünetek és a ciklus szabályosságának hiányában időtartama 21-35 nap).

Egyik legszembetűnőbb megnyilvánulása a menstruációs vérzés, amely egy új ciklus kezdetét jelzi. De vannak más tünetek is. Például duzzanat, fokozott étvágy, hangulati ingadozások és még szorongás is. Okuk a nő testében, viselkedésében és táplálkozásában rejlik. Fontolja meg részletesebben, miért szeretne sokat enni a menstruáció előtt.

menstruáció előtt akar enni – az orvos válasza

Két tudományosan bizonyított oka van a menstruáció előtti időszakban és az új ciklus első néhány napjában megnövekedett étvágynak.

Ezért szeretnék menstruáció előtt sokat enni:

1. A progeszteronszint éles ugrása. A progeszteron az ösztrogénnel együtt szabályozza a „női órát”. Terheshormonnak is tekintik. Segít megtartani az embriót abban az időszakban, amíg a placenta kialakul. Az, hogy a terhesség első trimeszterében sokat szeretne enni, köztudott tény, amely senkit sem zavar. De a progeszteron magas szintje ugyanilyen hatáshoz vezet a menstruációs ciklus elején.
2. A stresszhormonok (adrenalin, kortizon) koncentrációjának növekedése a vérben, amelyek erős zsírégetők. És mivel ebben az időszakban a test felkészül a terhesség kezdetére, az agy amygdala aktívan impulzusokat küld az éhség központjába. Egy nő kalóriák felhalmozására van "programozva". Emiatt a menstruáció előtt és a váladékozás időszakában megnő az étvágy, több kalóriatartalmú és zsíros ételeket fogyaszt.

De a zsíros ételek és a gyorsan emészthető szénhidrátok nem lehetnek nagy mennyiségben a nők menstruáció előtti étrendjében. Jelenlétük fokozza a felesleges folyadék felhalmozódását a szervezetben (ödéma), puffadást, fejfájást és még az elégedetlenséget is.

A tanulmányok szerint a nők mindössze 30%-a szenved premenstruációs szindrómában (PMS), amelynek egyik megnyilvánulása a fokozott étvágy. De az is bebizonyosodott, hogy a menstruáció előtti speciális diéta jelentősen csökkenti a kritikus napok fájdalmát, sőt teljesen megszünteti a PMS-re jellemző hangulatingadozásokat. Ezután beszéljünk többet a megfelelő táplálkozásról a menstruáció előtt és alatt.

Szia Victoria, 26 éves. 26 nap után 5 napig menstruálok, ilyenkor nem érzek különösebb kényelmetlenséget. De a kritikus napok előtt nagyon szeretnék enni. Mondja el, miért nő az étvágy a menstruáció előtt, és ez normális?

Jó napot Victoria. A megnövekedett étvágy a premenstruációs szindróma egyik megnyilvánulása. A nők egyharmadánál fordul elő, és még mindig nincs egyetértés az orvosok között, hogy ez az állapot normális vagy patológiás. Azokban az időszakokban, amikor sokat szeretne enni, szabályozza étvágyát, és ne engedje meg magának, hogy édeset, zsírt, sót egyen. Az étrendnek ebben az időben sok növényi és fehérje ételt kell tartalmaznia. És ha enged a vágynak, hogy sokat enni, ez egy sor plusz kilóhoz vezethet.

Szeretnél sok édességet enni a menstruációd alatt?

A vágy, hogy sok édességet, valamint sós ételeket együnk - ezek mind a magas progeszteronszint megnyilvánulásai. Nem szükséges teljesen megtagadnia magától az ilyen termékek használatát. Ugyanakkor fontos, hogy le lehessen cserélni őket kevésbé magas kalóriatartalmú és káros társaival. Ha például csokoládéra vágyik, a magas kakaótartalmú étcsokoládé jobb, mint a tejes megfelelője. A gyorsan emészthető szénhidrátokat és pékárut pedig jobb növényi ételekkel, lassú szénhidrátokkal és fehérjében gazdag ételekkel helyettesíteni.

Ha nem eszik édességet a kritikus napokon, akkor nemcsak a közérzetét javíthatja, hanem egy plusz kilogrammot, esetleg kettőt is leadhat. Ilyenkor jobb az étvágyunkat egy napló segítségével kontrollálni, valamint a napi beosztás világos megtervezésével (üres ablakok nélkül a plusz uzsonnára). És ha először a menstruáció előtt szeretne sokat enni, akkor az ilyen kontroll eredményeként az étvágy normalizálódik, és a sok evés vágya elmúlik.

Jó napot, menstruáció előtt mindig szeretnék enni. Ráadásul pár nappal a váladékozás kezdete előtt túlterheltnek érzem magam, szorongok, nem vagyok hajlandó semmire, sőt még a fejem is fáj. Mondja el, hogyan javíthatja közérzetét? Lilia, 27 éves.

Jó napot, Lily. A menstruáció előtt tapasztalt állapotot PMS-nek vagy premenstruációs szindrómának nevezik. És ha ebben az időben valódi depressziója van, akkor akár premenstruációs diszfóriás rendellenességről (PMDD) is beszélhet. Jó közérzetének javítása érdekében forduljon orvoshoz, hogy enyhe antidepresszánsokat írjon fel, és módosítsa az étrendjét ezekre a napokra.

Minden, amit nem lehet enni a menstruáció alatt

Az egészséges nők számára nincs kategorikus tilalom bizonyos termékek menstruáció előtti és alatti használatára vonatkozóan. De vannak ajánlások a táplálkozásra vonatkozóan, amelyek betartása sokkal könnyebbé teszi a kritikus napok elviselését.

Jó napot, lehet menstruáció alatt epret enni, ha általában nincs rá allergia? Köszönöm, Larisa, 24 éves.

Jó napot. Az a tény, hogy a nők számára teljesen lehetetlen, hogy bármilyen ételt együnk a menstruáció alatt, nem más, mint mítosz. Ha nem allergiás az eperre, akkor a kritikus napokon ez a bogyó nem okoz problémát.

Bebizonyosodott, hogy a menstruációs fájdalmak és a hangulati ingadozások csökkentése érdekében egy nőnek ebben az időszakban a teljes étrendjének 10%-ára (normál napokon 30%-ára) kell korlátoznia zsírbevitelét. A magas koffeintartalmú italokat és alkoholt is kerülni kell. A fűszeres fűszereket és az irritáló anyagokban gazdag ételeket (hagyma, fokhagyma, pirospaprika) is ilyenkor ki kell venni az étrendből.

A duzzanat csökkentése és a túlzott puffadás megelőzése érdekében le kell mondania azokról a termékekről, amelyek növelik a gázképződést a belekben a menstruáció alatt. Ezek káposzta, hüvelyesek, gyorsétterem.

Hello, mit nem lehet enni a menstruáció alatt, lányok? Anya 14 éves, 12 éves kora óta menstruál.

Szia Anya! Köszönjük kérdését. Az Ön korú lányai számára nincs jelentős tilalom az ételek fogyasztására az étrendben.

Termékek, amelyek menstruáció alatt enni kell

Ideális esetben, ha egy nő elutasítja az édes, sós és zsíros ételeket a növényi élelmiszerekben és sovány húsban gazdag étrend mellett. Persze ha tényleg süteményt akarsz enni, annak visszautasítása még rosszabb hangulathoz vezet. De ez nem jelenti azt, hogy az étvágyszabályozás nem szükséges.

Helló, menstruációm előtt szeretnék sok édeset és sót enni. Ezalatt néhány kilogramm súlyfeleslegem lesz. Miért történik ez, és hogyan lehet csökkenteni az étvágyat? Oksana, 36 éves.

Jó napot, Oksana, a napi rutin normalizálása segít csökkenteni az étvágyat. Kerülje el a stresszt ezekben a napokban, és ügyeljen a megfelelő táplálkozásra. Étrendjének csökkentett mennyiségű konyhasót kell tartalmaznia, hogy ne gyarapodjon plusz kilók.

A menstruáció előtt és a kritikus napokon fontos, hogy a következő ételeket vegye fel az étrendjébe:

• nagy mennyiségű vasat tartalmaz (sertés- és marhamáj, tojás, lencse, paradicsomlé, szárított gyümölcsök, diófélék);
• B-vitaminban gazdag élelmiszerek (főleg gabonafélék, különösen hajdina, zöldségfélék);
• magas magnéziumtartalmú élelmiszerek (segít számos B-vitamin szállításában);
• sáfrány (ez a fűszer a legjobb természetes gyógymód a menstruációs görcsök ellen).

Az is előfordul, hogy a kritikus napokon egyáltalán nincs étvágy. De még ebben az esetben is diverzifikálnia kell étrendjét a fenti termékekkel. És ne feledkezzünk meg a helyes ivási módról. Egy személynek naponta 100 ml vizet kell meginnia súlyának minden kilogrammjára. És a nők menstruáció vagy szoptatás alatt ezt az adagot 500-1000 ml-rel növeljék.

Helló! A menstruációm alatt egyáltalán nincs étvágyam. Mivel nem erőltetem magam az evésre, semmi sem mászik. Ráadásul nagyon fáj az alhas. A menstruáció után az étellel szembeni idegenkedés megszűnik. Susanna, 19 éves.

Hello Suzanne! Köszönjük kérdését, a menstruáció alatti rossz étvágy valószínűleg az erős fájdalom miatt van. Azt javaslom, hogy használjon érzéstelenítőt, például Ketanovot (Ketolong), hogy normalizálja az alvást és az ébrenlétet erre az időre. Ez segít enyhíteni a fájdalmat az alsó hasban és javítja az étvágyat.

Tegyen fel egy ingyenes kérdést orvosának

A pubertás pillanatától a reproduktív kor végéig minden nő rendszeresen szembesül a tojás havi érlelésével kapcsolatos problémákkal. Ez egy ciklikus folyamat, amelyet hormonális szinten szabályoznak. Vagyis havonta változik a különböző hormonok szintje, amihez a premenstruációs időszak sajátosságai is társulnak. A hormonális hullámokra adott válasz minden nőnél egyéni. Ezért a PMS különböző módokon nyilvánulhat meg, és bizonyos esetekben szinte észrevétlenül hat másokra és önmagára. Ezért szeretném megérteni az okait.

Vannak általános trendek, amelyeket a legtöbb hölgy észrevesz. Az ingerlékenység, a fáradtság, az idegesség mindenki számára észrevehető, de csak a menstruáció előtti zhor marad minden nő személyes megfigyelése. Valaki meg akar birkózni vele, van, aki egyszerűen figyelmen kívül hagyja, természetes szükségletének tekintve, hogy a szervezet időnként valami finom vagy édes finomsággal kényezteti magát.

Problémává válik ez az igény? Sok múlik az egyéni sajátosságokon is. A felgyorsult anyagcserével rendelkező nők, akik könnyen megszabadulnak a plusz kilóktól, nyugodtabban fogadják az ilyen havi különbségeket. Azok számára pedig, akik folyamatosan figyelik a súlyukat, aktuálisabbá válik az a kérdés, hogy miért akarsz sokat enni a menstruáció előtt. Főleg, ha könnyen "felesleget" szednek magukra, és ha pár kilogrammot szeretnél leadni, komoly erőfeszítéseket kell tenni.

Annak érdekében, hogy a PMS idején étkezzen, és ne bánja meg a következő "kudarcot", meg kell értenie, hogyan működik egy nő teste a menstruációs ciklus különböző időszakaiban. Miért akarsz állandóan enni valamit, milyen ízlési preferenciákat figyelnek meg leggyakrabban néhány nappal a menstruáció előtt? És ami a legfontosabb: hogyan lehet kezelni ezeket a néha rosszul kontrollált vágyakat? Ahhoz, hogy megtudjuk a választ ezekre a kérdésekre, nézzük meg közelebbről, hogyan változik a hormonszint, és hogyan befolyásolja az étvágyat.

A fokozott étvágy okai

Mielőtt megválaszolnánk azt a kérdést, hogy miért van megnövekedett étvágy a menstruáció előtt, nézzük meg a tojás érésének folyamatát a dinamikában. Az átlagos ciklus 24-30 nap, a 28 nap tekinthető ideálisnak, maga a menstruáció 3-5 napig tarthat. Az egész folyamatot hormonok szabályozzák, ezért a ciklus különböző időszakaiban egyes hormonok erős hormonális emelkedése, más hormonok jelentős csökkenése figyelhető meg. Az összes folyamat kapcsolata nyomon követhető:

• A menstruáció első napjai: a megtermékenyítetlen petesejt elpusztul és kiürül a szervezetből. Ekkor az endometrium belső rétege leszakad, a folyamatot vérzés kíséri. Ugyanebben az időszakban beindul az új tojás érésének mechanizmusa, és megfigyelhető a termelt ösztrogén mennyiségének növekedése;
• A ciklus közepén (ovuláció): A petesejt kiszabadul a petefészekből, és a méhbe utazik. Ebben a pillanatban a női test felkészül a terhességre, ezért az ösztrogén szintje maximálisra emelkedik;
• Ciklus vége: nincs megtermékenyítés, csökken az ösztrogén és emelkedik a progeszteron szint. Valahol egy héttel a menstruáció előtt eléri a magas koncentrációt, PMS kezdődik, minden „kísérő reakció” jelentkezik, beleértve a fokozott éhségérzetet is. A szervezet felkészül a megtermékenyítetlen petesejt kilökésére az endometriummal együtt.

Ez egy meglehetősen leegyszerűsített séma, mivel a hormonok szintjét a hipotalamusz szabályozza, és az egyik hormon koncentrációjának növekedése befolyásolja a többi hormon mennyiségét és a test egészét.

A menstruáció előtti súlygyarapodás okai meglehetősen egyszerűek: az anyagcsere lelassul, a szervezet készen áll a megtermékenyítésre. Ezenkívül a folyadék visszatartja, enyhe székrekedési problémák (székrekedés) és növekszik az étvágy, miközben a nő felkészül saját és a születendő gyermek táplálására. Általában 1-2 kilogramm gyorsan felszaporodik a menstruáció kezdete után.

Normál anyagcserével a ciklus végén egy enyhe túlevés nem rontja el az alakot. A felesleges folyadék eltávolítása után minden plusz kiló eltűnik, a menstruáció előtti héttel a kisebb gyengeségeket pedig a napi étrend csökkenése kompenzálja a menstruáció első napjaiban, amikor nincs kedve sokat enni.

Mivel minden nő teste egyéni, az ízlési preferenciák is jelentősen eltérhetnek. Van, aki sósan, van, aki az édességeket és pékárut szereti, és van, aki mindent megeszik, ha csak többet és folyamatosan. Az utolsó lehetőség a legnehezebb, és a nők maguk nem tapasztalhatják meg az éhséget. Mindig csak enni akarnak valamit. Az ízpreferenciák ekkora különbsége a hormontevékenység eredménye is, ha menstruáció előtt sósan akarunk enni, akkor több hormon működik, ha pedig édességhez nyúl egy nő, akkor mások. Fontolja meg, hogy a hormonális rendszer tevékenysége hogyan befolyásolja az evési vágyat a PMS alatt.

Miért szeretnék a menstruáció előtt édes és keményítőtartalmú ételeket

Tehát derítsük ki, melyik hormon felelős a rossz érzelmekért és az édességek iránti fokozott vágyért. Szinte mindenki tudja, mi az endorfin. Normális esetben a szervezet maga állítja elő őket, és az ovuláció idején, amikor a legmagasabb az ösztrogén koncentrációja, a nőkben az endorfinok mennyisége is megnő. Az ovuláció időszakában fellépő „örömhormon” túlzott mennyiségének eredménye a jó hangulat és a jó általános közérzet.

De amint az ösztrogén (és ennek következtében az endorfin) szintje csökken, a hölgyek éles hiányt tapasztalnak. Édességet kívánnak (a csokoládé a legjobb forrás), az „örömhormon” csökkenése ingerlékenységet, idegességet vált ki. Vagyis megjelenik a közeledő menstruáció minden jele, kezdődik a PMS.

Az inzulin aktivitása az ösztrogén koncentrációjával is összefügg. Az endorfin aktivitására válaszul a vérben lévő glükóz mennyisége megváltozik, szabályozása inzulinfüggő folyamat. A glükózszint csökkenését a női szervezet "külső forrásokkal" igyekszik kompenzálni: enni akar, miközben a liszttermékeken lehet a hangsúly. Mivel ezek a gyorsan emészthető keményítő forrásai, a tudatalatti vágy abban nyilvánul meg, hogy pékárut együnk. Ez is teljesen érthető. Például egy töltelékes zsemle, egy sütemény vagy egy sütemény egyszerre lisztesnek és édesnek fog tűnni.

De néha a burgonya keményítőforrássá válhat, és ha a kálium szintje csökkent, akkor sót szeretne. Vagyis egy nő nemcsak sokat akar enni, de vonzza a heringes sült krumpli. És amíg a kálium szintje nem normalizálódik, az ízpreferenciák nem változnak. Általában az ösztrogén hormonális csökkenése és a megnövekedett progeszterontartalom a menstruációval végződik. Ezt követően új ciklus kezdődik, és ezek a hormonok a női testben ismét helyet cserélnek. Ez az anyagcsere természetes változása, a plusz 1-2 kilogramm gond nélkül elmúlik, és a ciklus elején a hölgyek nem akarnak valami konkrétat vagy csak mindent nagy mennyiségben enni.

Miért nő a súly

A túlsúly sok szép nemű ember számára örök aggodalomra ad okot. Már 1 felszedett kilogramm is oda vezethet, hogy azonnal meg akarsz szabadulni tőle. De vegye figyelembe az összes okot, amely a menstruáció előtti tömeg növekedéséhez vezethet. És ami a legfontosabb, megtanuljuk, hogyan kell helyesen reagálni erre a folyamatra.

A súlygyarapodásnak két fő oka van:

• Természetes: folyadékvisszatartás normál, változatlan étrend mellett is, és az anyagcsere lassulása az ovuláció idején
• Patológiás: jelentős túlevés a hormonális egyensúlyhiány és a női test ösztrogénszintjének csökkenése miatt.

Az első esetben a menstruáció alatt (azaz fokozott ösztrogéntermelés után) és az ovuláció pillanatáig a plusz kilók maguktól és minden erőfeszítés nélkül eltűnnek. A másodikban minden, amit a PMS alatt evett, felhalmozódik testtömeg-felesleg formájában. Vagyis a normát meghaladó túlevés és a gyorsan emészthető szénhidrátokkal való táplálás fokozatosan elhízáshoz vezethet. Mit tegyenek azok, akiknek a menstruáció előtti időszaka állandó evési vágyhoz kapcsolódik, és a diéta ilyen napokon különösen elviselhetetlenné válik? Először is, hogy megértsük az extra fontok felhalmozódásának mechanizmusát (már figyelembe vettük). És akkor járjon el úgy, hogy ne okozzon további kényelmetlenséget saját testének a PMS alatt.

Hogyan kell kezelni a zhor-t

A szigorú diéta rossz lehetőség a női test természetes folyamatainak kezelésére. De a táplálkozás alapelvei teljes mértékben felhasználhatók az étvágy csökkentésére, és nem hízhatnak kilogrammokat "a természetes normát meghaladóan", amikor állandóan enni akarsz. Függetlenül attól, hogy az evési vágy hogyan nyilvánul meg (valami konkrétat akarok, vagy csak mindent és sokat), az egyszerű ellenőrzés és az egészséges táplálkozás fő szabályainak betartása segít elkerülni a túlsúllyal kapcsolatos problémákat. Ez minden nő hatáskörébe tartozik, és nem igényel komoly erőfeszítéseket, elegendő az egyszerű ajánlások követése.

Mit kell tenni a PMS alatt:

• Az étkezésnek rendszeresnek és gyakorinak kell lennie. A szokásos napi 3 étkezés helyett osszuk fel a napi adagot 5-7 adagra, anélkül, hogy növelnénk a mennyiségét;
• Az étvágy megszelídítésére használd a szokásos "trükköket": a csokoládét cseréld gyümölccsel (étcsokoládét válassz, ne tejet, adalékanyagok nélkül). Csökkentsd az édességek mennyiségét, ha 10 édességet szeretnél - fogyassz 5-öt, de lassan, alaposan megrágva.
• Az állandó folyadékbevitel segít megbirkózni a zhorom-mal (a táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy ne csökkentsék a vízháztartást, naponta 1,5-2 liter tiszta vizet kell inni). Ugyanakkor a vizet nem helyettesítheti édes gyümölcslevekkel vagy kávéval. Ne feledje, a menstruáció előtt a folyadék visszatartja a szervezetet, így a súlygyarapodást pontosan ez a tény okozhatja. A menstruáció vége után vonjon le következtetéseket saját erőfeszítéseinek hatékonyságáról, addigra a „felesleges” folyadék egyszerűen elhagyja a testet, és a súly visszatér a normális szintre;
• Az ételek kiválasztásakor előnyben részesítse a zöldségeket és gyümölcsöket, a sovány húst (lehetőleg párolt, párolt vagy főtt). Ne feledje, a gyorsan emészthető szénhidrátok feleslege is káros, ezért nem ehet sok burgonyát és lisztből készült terméket. Mindig találhat alternatívát, és összpontosítson a nehezen emészthető szénhidrátokat tartalmazó zöldségekre;
• A kálium-egyensúly fenntartása érdekében egyél banánt, szárított sárgabarackot, tengeri halat, használj tengeri sót, télen adj hozzá komplex multivitaminokat az étrendhez.

Ezek az egyszerű tippek segítenek a testet bármikor jó formában tartani. És mielőtt aggódna a felszedett kilogrammok miatt, ellenőrizze a dinamikát. Talán hiába aggódik, és egy kis növekedés csak a természetes folyamatok eredménye, amelyek a menstruációs ciklus első időszakában eltűnnek.