Predložak dnevnika prestanka pušenja. Dnevnik osobe koja je odustala. stvoren da olakša odvikavanje od nikotina, kako bi djevojke čitale, uspoređivale, donosile zaključke i shvaćale da je svima jednako teško prestati pušiti, te da nisu same u svom problemu i borbi za

Danas je izmišljen ogroman broj načina kako se riješiti štetne navike pušenja, a dnevni dnevnik prestanka pušenja jedan je od najučinkovitijih. Njegova bit leži u detaljnom opisu dana osobe koja je odlučila prestati pušiti. Svoje osjećaje i emocije izražava na papiru, a također sistematizira sve promjene koje se svakodnevno događaju u njegovom tijelu. Osim toga, vaš se dnevnik može usporediti s podacima iz raznih medicinskih izvora o tome što se događa drugim pušačima koji odluče ostaviti cigarete.

Najsigurniji način da se riješite loše navike je prava motivacija. Dnevnik nosi upravo to značenje: čvrsto se držati i ne pokleknuti u iskušenju zapaliti cigaretu. To se objašnjava činjenicom da mnogi ljudi niti ne zamišljaju koliko će se njihovo tijelo promijeniti nakon prestanka pušenja i što će se dogoditi s njihovim zdravljem. Pušač u dnevniku iz dana u dan opisuje svoja fizička i emocionalna iskustva vezana uz prestanak pušenja, govori o promjenama u svom životu i izvještava o tome kako organi i sustavi tijela reagiraju na prestanak pušenja.

Glavna svrha dnevnika je jasno prikazati put pušača od cigarete do zdravog načina života. To ne samo da povećava šanse za postizanje glavnog cilja, već je i izvrsna motivacija za druge ljude koji možda čitaju dnevnik bivšeg pušača.

Kako voditi dnevnik?

Svojevrsni kalendar obično govori ne samo o razmišljanjima osobe koja prestaje pušiti, već sadrži i razne preporuke liječnika, narodne recepte i druge savjete. Pušač koji odluči prestati s ovisnošću može saznati što bi se trebalo dogoditi s njegovim tijelom nakon godinu dana radikalnog prestanka pušenja.

U pravilu, u prvih nekoliko dana dolazi do val pozitivnih emocija. To je zbog entuzijazma osobe da prevlada svoju ovisnost i zauvijek ostavi cigarete. Zatim dolazi razdoblje odvikavanja, a emocije više nisu tako ružičaste. Prvi mjesec nakon potpunog odvikavanja je najteži, tu se događaju najveće promjene, kako fizički tako i psihički. Ali nema potrebe odustajati od te ideje, tijelu jednostavno treba vremena da se očisti i oporavi od dugotrajnog trovanja nikotinom i drugim štetnim tvarima.

Prvi dan

U tijelu se događaju značajne promjene, krvotok se ubrzava, zasićuje stanice kisikom, čisti se od ugljičnog monoksida i katrana koji su se tako dugo nakupljali u tijelu pušača. Doslovno je potrebno nekoliko sati nakon ostavljanja cigarete.

Osoba doživljava radost zbog svoje želje da se riješi loše navike, ponosa svojom snagom volje i povjerenja u pozitivan ishod eksperimenta. Želja za pušenjem je svedena na minimum, misli se lako prenose na svakodnevne brige ili posao.

Fizički, osoba može osjetiti laganu vrtoglavicu. To se događa zbog neobične zasićenosti stanica kisikom. Osim toga, može doći do smanjenja apetita i neke nervoze.

Narodna medicina ovih dana savjetuje jesti džem od kupine ili kuhati čaj od lišća kupine s medom. To će pomoći u smanjenju nervoze povezane s prestankom pušenja. Osim toga, u ovom je razdoblju dobro vrijeme za bavljenje sportom. Trčanje ili plivanje bit će izvrsni pomagači u borbi protiv ovisnosti.

Drugi dan

Stvaranje sluzi u plućima značajno se smanjuje, a započinje i proces regeneracije crijevnih stanica. Primjećuju se prvi znakovi odvikavanja od nikotina. Emocionalni uzlet početne faze se nastavlja, ali već se pojavljuju znakovi jake razdražljivosti i nervoze. Sugestija i samokontrola pomažu u suočavanju sa željom za cigaretom.

Drugog dana jasno se očituje smanjenje apetita, kao i žudnja za hranom izraženog okusa. Pušač primjećuje svrbež kože, poremećaje spavanja, jak kašalj i otežano disanje. Za ove simptome nije potrebno uzimati lijekove. Osoba samo treba više spavati i jesti dovoljno prave hrane kako bi u potpunosti obnovila svoje psiho-emocionalno i fizičko zdravlje.

Narodna medicina savjetuje uzimanje infuzije soka od kupusa s medom protiv dosadnog kašlja i jabučnog octa s medom za brže zaspanje i suzbijanje razdražljivosti. Sada možete početi uzimati narodne lijekove. Tjelesne vježbe također neće biti suvišne, pomoći će se riješiti napetosti, smanjiti nervozu i općenito poboljšati stanje bivšeg pušača.

Treći dan

Trećeg dana počinje razdoblje oporavka bronhija zahvaćenih nikotinom, krvne žile postaju tonirane, zasićujući srce i mozak kisikom. Usklađuje se normalno funkcioniranje gušterače i želuca. Na staničnoj razini smanjuje se fizička privlačnost prema cigaretama.

Jasno se manifestira "sindrom povlačenja". Nervoza se pojačava, san postaje površan, a proces uspavljivanja vrlo otežan. U isto vrijeme, vaš apetit se naglo povećava i žudite za slatkišima. Žgaravica i podrigivanje postaju stalni pratioci bivšeg pušača, koža može postati suha i pojavljuju se mali prištići. Vrtoglavica i tinitus uobičajeni su znakovi u ovoj fazi odvikavanja od loše navike.

Za poboljšanje stanja možete uzimati biljne dekocije (gospina trava, kamilica, metvica), nastaviti uzimati jabučni ocat s medom ili samo med razrijeđen u prokuhanoj vodi. To će smanjiti osjećaj mučnine, ukloniti žgaravicu i podrigivanje te umiriti bolesnika.

Nema potrebe prekidati fizičku aktivnost. Trebate pažljivo slušati svoje tijelo i nastaviti se baviti sportom.

Četvrti dan

Regeneracija svih organa se nastavlja, mozak se aktivno opskrbljuje kisikom i već se vraća u normalu. Agresivnost osobe se donekle smanjuje, a primjećuje se zbunjeno ponašanje. Još uvijek imam problema sa spavanjem.

Razine krvnog tlaka mogu se povećati, tinitus i vrtoglavica su manje izraženi. Apetit je smanjen ili postoji ovisnost o određenom skupu hrane. Kašalj se pojačava i postoji kontinuirani osjećaj viskozne kvrge u grlu. Javlja se oticanje tkiva lica, ušiju i prstiju.

Tijekom tog razdoblja, glavna stvar je smanjiti napetost i poboljšati san pacijenta. Mnogi liječnici savjetuju korištenje infuzije matičnjaka, kao i aromatičnih ulja lavande ili metvice. Pomoći će vam da se opustite i olakšati proces utonuća u san.

Tradicionalna medicina savjetuje uzimanje dekocija od metvice, matičnjaka i listova imele. To će vam pomoći u borbi s razdražljivošću. A sok od brusnice s dodatkom meda pomoći će kod opsesivnog kašlja. Bolje je uvesti čučnjeve u skup uobičajenih vježbi, oni će pomoći u prevladavanju zatvora. Samo ih trebate ispravno raditi.

Peti dan

Tijelo se nastavlja regenerirati, a mnogi pokazatelji već su blizu normale. Funkcija crijeva je i dalje poremećena. Mikrotraume jezika i usne šupljine počinju zacjeljivati. Emocionalno, dan je vrlo težak, rizik od "sloma" doseže maksimalnu razinu. Euforija prvih dana nestaje, a javljaju se i neki znakovi depresije.

Osoba počinje osjećati pravi okus hrane. Postoji neugodan osjećaj knedle u grlu. Prilikom kašljanja oslobađa se tamna sluz. Liječnici preporučuju uzimanje enterosorbenata u tom razdoblju. Oni će pomoći ukloniti toksine i poboljšati pokretljivost crijeva. Za zacjeljivanje rana na jeziku potrebno je koristiti farmaceutske pripravke.

Tradicionalna medicina savjetuje korištenje dekocija na bazi kamilice, lana, lipe i eukaliptusa s dodatkom alkoholne tinkture propolisa ili razrjeđivanjem biljnim uljem. To će pomoći u borbi protiv stomatitisa na sluznici usta.

Tijekom tog razdoblja potrebno je aktivno kretanje: trčanje, zagrijavanje kod kuće ili samo brza šetnja parkom nekoliko sati pomoći će vam da se nosite s neugodnim simptomima i poboljšate vlastito stanje.

Šesti dan

Pluća i bronhi se nastavljaju čistiti, a rad želuca se normalizira. Uočljive su i smetnje u radu crijeva i dvanaesnika. Vraćaju se manifestacije "sindroma odvikavanja" i pokušava se pronaći cigareta. Suočavanje s željom za nikotinom prilično je teško. Osoba postaje agresivnija, razdražljivija, a kod žena to može rezultirati i plačljivošću. Površno spavanje, teško zaspati.

I dalje postoji knedla u grlu, bol u desnoj strani prsne kosti i iskašljavanje tamne sluzi s krvlju. Također se može pojačati znojenje i drhtanje ruku; apetit se značajno smanjuje, pa čak i mučnina se pojavljuje od određene hrane.

Tijekom ovog razdoblja, podrška voljenih osoba bivšeg pušača iznimno je potrebna. Ako samopouzdanje i pozitivan ishod eksperimenta presuše, obitelj i prijatelji trebaju podržati pacijentovu želju da se riješi loše navike.

Sedmi dan

Fizička žudnja za nikotinom je praktički potisnuta. Tijelo se potpuno obnovilo za rad bez nikotina i sada se aktivno oporavlja. Najdulje će trajati regeneracija krvnih žila, pluća i živčanog sustava.

Osoba se osjeća prazno. Bolje je ukloniti sve predmete koji se odnose na pušenje. Motivacija i uvjerenje u pozitivan ishod eksperimenta ponovno postaju relevantni. Oni koji prestanu pušiti imaju suhu i perutavu kožu, sluz se i dalje izlučuje, a kašalj se pojačava.

Neugodni simptomi iz bronhopulmonalnog sustava trebali bi nestati tijekom sljedećih 7 dana. Za mjesec dana bivši pušač osjećat će se znatno bolje, a već sada možemo govoriti o prvim uspjesima. Ali ipak treba biti oprezan i ne dopustiti da vam cigareta dođe u ruke. Granica je još uvijek previše krhka.

Potpuni oporavak može trajati mnogo dulje. To ovisi o duljini staža pušača i njegovom stavu prema pozitivnom ishodu. U svakom slučaju, brojne recenzije ljudi koji su prestali pušiti pomoću dnevnika pokazuju da je ova metoda najučinkovitija.

Neki od njih kombiniraju nekoliko metoda. Primjerice, odvikavaju se od pušenja uz pomoć dnevnika i Tabex tableta. To je potpuno prihvatljivo i donijet će željeni rezultat.

Stožerna tablica

U ovom članku ću vam reći o zanimljivom i vrlo jednostavan način da prestanete piti, koji će vam pomoći da održite trijeznost ne neko vrijeme, već zauvijek. Ovaj način da prestanem piti jednom mi je pomogao da konačno prestanem piti alkohol. Još uvijek ne pijem i živim prilično udobno.

U ovom ću članku s vama podijeliti ovu metodu kako biste i vi prestali piti.

U prvom dijelu članka reći ću vam sam mehanizam, zašto je ova metoda učinkovita. Nakon toga ću vam reći koji je točno način da prestanete piti. A onda ću objasniti točku po točku što treba učiniti korak po korak.

Ako samo primijenite ovu metodu, mislim da možete prestati piti.

Način da prestanete piti – apstinencija nije dovoljna!

Prvo što trebate učiniti je početi apstinirati od alkohola.

Ali jednostavna apstinencija nije dovoljna.

Kako biste konačno prestali piti i više ne počeli piti, morate biti u stanju prevladati takozvane simptome odvikavanja.

Ako još uvijek niste upoznati sa simptomima odvikavanja, pročitajte moj članak "". Tamo je sve detaljno napisano.

Dakle, kada se počnete suzdržavati od pijenja alkohola, može doći do recidiva.

I stoga u našem slučaju " prestati piti"sredstva « naučiti ne slomiti se i zadržati prisebnost ».

Lako je prestati piti, ali je teže ne početi ponovno piti.

Što nas sprječava da prestanemo piti?

Da bismo razumjeli učinkovitost metode, prvo pogledajmo što vas tjera da uvijek iznova pijete?

Uzroci recidiva alkohola

Glavni razlozi zbog kojih dolazi do recidiva su:

1. Nerazumijevanje lažnosti osjećaja (simptomi ustezanja)

Zamijenite učinke alkohola s vlastitim osjećajima i time počnete povećavati stres, što dovodi do sloma. Kad ideja piće" izgleda tako šareno.

1. Povezivanje simptoma ustezanja s vanjskim uzrocima

Onda tražite vanjski uzrok osjećaji. Mentalni se fokus pomiče na vanjski problem, a ne na njega pravi razlogžudnja za alkoholom.

1. Rasuđivanje o vanjskim uzrocima (problemima)

Počinjete govoriti o dugotrajnom problemu. Stres se i dalje povećava.

Vidimo to glavni razlog slom je neshvaćanje lažnosti osjećaja. Oni su ti koji nas vode ka zaoštravanju situacije i daljnjem slomu.

I važno nam je to primijeniti način da prestanete piti, koji će nam pomoći u sljedećim stvarima:

1. omogućuju vam da jasno razlikujete lažne osjećaje od svojih pravih,
2. biti svjestan simptoma odvikavanja na vrijeme,
3. zaustaviti svako lažno razmišljanje u fazi sloma

Ako nismo svjesni da tijekom faze recidiva doživljavamo neprikladne osjećaje, tada automatski počinjemo “ Otkotrljajte se prema dolje"piti alkohol.

Metoda o kojoj ću vam sada govoriti, po mom mišljenju, jest najučinkovitiji praktičan način da prestanete piti koji će vam omogućiti da konačno počnete živjeti trijezni.

Koji je način da prestanete piti?

Način da prestanete piti je da Zabilježite svoje osjećaje pomoću dnevnika ovisnosti.

Da, tako je jednostavno!

Kako voditi dnevnik ovisnosti?

Morate pokrenuti vlastiti dnevnik ovisnosti.

Ovo može biti debela bilježnica ili notes.

• Možda će vam biti zgodnije voditi dnevnik u elektroničkom obliku (Word format).

Ovo nije vrsta dnevnika u kojem pišete "Kako sam proveo dan." Ovo je specifičan dnevnik za bilježenje vlastitih osjećaja i misli koje doživljavate prilikom oslobađanja od ovisnosti.

Elektronski sam vodio dnevnik ovisnosti, meni osobno je to bilo zgodnije.

Također smo nedavno najavili aplikaciju za pametne telefone Sobriety Navigator. Možete ga koristiti za ovu svrhu. Preuzmite aplikaciju na Playmarketu.

Zašto koristiti dnevnik?

Poanta je da ako ne zapišete neprikladne osjećaje koje doživljavate tijekom razdoblja odvikavanja, sljedeći korak će biti "". Tada će razmišljanje postati potpuno negativno i bit će teško izaći iz procesa sloma.

Bilježenje osjećaja na papiru (ili elektronički) omogućuje vam da:

• Stavite sve na svoje mjesto. Oslobodite se “zbrke” u svojoj glavi,
  
• Shvatiti „lažnost osjećaja“, spriječiti razvoj negativnih osjećaja,
• Razgovarajte sami sa sobom i zapišite osjećaje koje doživljavate,
• Shvatite pravu sliku onoga što se događa. Oslobodite se “nerealnih” strahova,
• Zaustavite proces zaustavljanja

Opet kažem da ako ne zabilježite simptome na papiru, najvjerojatnije ćete pasti na "mamac recidiva".

Ako ne zapišete svoje osjećaje, usmeno hoćete vrlo teško doći do racionalnog stanja.

Ovaj način da prestanete piti može zvučati vrlo jednostavno." Vodite dnevnik i zapisujte svoje osjećaje" Tako je jednostavno, ali vrlo učinkovit način da prestanete piti alkohol.

Koliko često treba pisati dnevnik ovisnosti?

Pisao sam u svoj dnevnik u trenucima kada:

• doživjeli "neadekvatne osjećaje" zbog ovisnosti. Kad sam osjetio da "nešto nije u redu"
• kada sam ušao u negativno stanje,

Kad sam primijetio da se osjećam razdražljivo ili nemirno, otvorio sam svoj dnevnik i zapisao svoje osjećaje. Shvatio sam da dolazi faza sloma. I s tim se hitno nešto mora učiniti, inače riskiram da se slomim i popijem.

Prvih mjeseci svaki dan sam pisala dnevnik ovisnosti. To je bio obavezan ritual svakog dana. Što vam i savjetujem. Svaki dan, čim osjetite da vam stanje izmiče kontroli, pišite u dnevnik.

Uvijek sam sa sobom nosila bilježnicu u koju sam, ako se nešto dogodi, mogla zapisati svoje neprimjerene osjećaje i smiriti se, podsjećajući se da su to samo simptomi povlačenja.

Pozitivan učinak korištenja metode.

Način da prestanete piti je da " zapišite sve što vam je na umu u dnevnik», « govoriti na papiru"Koristi se ne samo za oslobađanje od ovisnosti o alkoholu. Ovo je jedan od naj učinkovite načinešto psiholozi savjetuju da otpustiti stres ili smanjiti tjeskobu na svome. Ne morate imati puno znanja iz psihologije, ne morate znati ništa o tome. Ali ova jednostavna metoda može gotovo trenutačno smanjiti vašu tjeskobu i stres.

A stres je, kao što znate, naš najgori neprijatelj na putu ka trijeznosti.

Vizualni način da prestanete piti

Pokušat ću napraviti vizualnu analogiju kako bih ovu metodu lakše razumio.

Ovaj način prestanka pijenja može se usporediti s bačvom.

• Stres i brige gomilaju se u vama kao voda u buretu.
• Kada dosegnu određenu razinu, u cijevi počinje pritisak, i ona postaje vrlo teško.

Navikli ste se oslobađati stresa pijenjem alkohola. Tada vode u bačvi privremeno postaje manje, ali raste pritisak kojim se bačva puni.

Sada morate piti više i češće kako biste održali istu razinu. I postaje samo gore.

A način prestanka pijenja uz pomoć dnevnika ovisnosti smanjuje stres na drugačiji način i djeluje racionalnije. Kada ti " izliti ga»nagomilani stres i brige na papiru koji su vas doslovno razdirali iznutra, iz glave isparavate neadekvatne misli. Kao rezultat, osjećate se bolje.

Razumijevanje prave slike onoga što se događa u životu

Što je dobro u razmišljanju na papiru?

• gradite logičke lance,
  
• sve dolazi na svoje mjesto,
• oslobodite se iluzija koje vas plaše
• vidite da se zapravo ništa strašno ne događa, svijet se ne ruši.

Što biste točno trebali prikazati u svom dnevniku ovisnosti?

Način da prestanete piti.

Dosta teorije! Ovdje dolazimo do praktičnih informacija. Sada ću vam reći koje glavne točke, trebate obratiti pozornost na svoj dnevnik ovisnosti koristeći ovu metodu da biste prestali piti.

U njemu, naravno, možete napisati što god želite. Ali da biste prestali piti, bolje je usredotočiti se na sljedeće točke:

1. Navedite što osjećate.

Prije svega, zapišite vlastite osjećaje koje trenutno proživljavate.

Na primjer:

• Osjećam se nemirno
• Osjećam se pod stresom
• Sve mi se čini loše
• osjećam se tjeskobno
• I tako dalje

Obratite pažnju na intenzitet simptoma ustezanja

Osim toga, označite intenzitet tih osjećaja na ljestvici od 100%. Gdje 0% - Sve je u redu, 100% - Osjećam se jako užasno.

Možete držati posebnu tablicu.

Zanimalo me kako će me, nakon što prestanem piti, vlastita psiha početi varati?

Odlučila sam zapisati razinu negativnosti svojih osjećaja svaki put kad dođu.

Tretirajte to kao igru. Pitate li se što će se sljedeće dogoditi s vama kada prestanete piti?

Vodite evidenciju vlastitih osjećaja.

1. Odgovorite sami sebi na pitanje: kakvi su to osjećaji?

Odgovorite sami sebi na pitanje: kakvi su to osjećaji? Najvjerojatnije u 96% slučajeva- to će biti simptomi ustezanja (neprikladni osjećaji uzrokovani ranijim konzumiranjem alkohola). O simptomima odvikavanja pisao sam u članku “”. U njemu sam detaljno razmotrio sve vrste simptoma ustezanja.

Morate jasno navesti da " Ovo su simptomi odvikavanja. Ovi neprikladni osjećaji posljedica su upotrebe alkohola u prošlosti».

Takvo razumijevanje dat će vam dozu smirenosti i prestat ćete se grčevito bojati stanja u kojem se nalazite.

Napravite jasnu razliku između neprikladnih i pravih osjećaja.

1. Budite svjesni vremenskih ograničenja

Sljedeći korak na ovaj način da prestanete piti je da zapišete sljedeće:

• faza u kojoj se sada nalazite ograničena je vremenom.
• Nećete se uvijek osjećati "loše kao sada".
• možda ti stvarno burno“, ali morate shvatiti da je ova oluja privremena i da ćete se uskoro vratiti u odgovarajuće stanje.

To treba jasno i jasno napisati.

Zašto je to potrebno?
Vaš mozak sam ne razumije što se događa, a uz pomoć dnevničkog zapisa mu objašnjavate da je to privremeni proces. Mozak misli da su negativni osjećaji stvarni i da imaju neki vanjski uzrok te počinje paničariti zbog toga.

Podsjetite se u svom dnevniku ovisnosti, da će takvih razdoblja s vremenom biti sve manje.

Doći će vrijeme kada više nećete osjećati simptome ustezanja.

1. Podsjetite se da:

• Normalno je osjetiti simptome ustezanja.
• Ovo je nužan dio oporavka od alkohola.
• Kroz to prolaze svi bez iznimke.
• Prestali ste piti i sada se vaša psiha odmah počela neizbježno oporavljati.

1. Navedite razlog za neprimjerene osjećaje.

Ponekad proklinjemo život zbog nepravde. Možete početi osuđivati ​​život, uzvikujući: " Zašto se osjećam tako loše? Za što?»

Napiši " Jedini razlog za moje mentalne probleme je moja stalna konzumacija alkohola već nekoliko godina." Sami ste ulili alkohol u sebe, zbog čega ste se doveli u ovo stanje. Kad to shvatite, prestat ćete kriviti život i osjećati se kao žrtva.

1. Prekinite vezu s vanjskim uzrocima

Zapišite u svoj dnevnik ovisnosti da “u ovom trenutku nećete govoriti o vanjskim okolnostima i razlozima. Što ti to razumiješ pod vožnjom" mentalna bitka"U destruktivnom stanju, samo ćete pogoršati vlastitu situaciju. A to može dovesti do sloma.”

1. Napravite akcijski plan.

Pisano odgovoriti na pitanje: “ Što ćeš učiniti da zadržiš svoju prisebnost?»

Možete zapisati da:

• idući u “raditi sve samo ne piti.
• Vaša namjera da održite prisebnost.
• Usporit ćete tempo života.
• Smanjite stres što je više moguće.
• Radite normalne stvari.
• Prošećite vani.
• Surfati internetom.
• Ići trčati.
• Za razgovor na telefon.
• Pročitajte knjigu ili članak

Zapišite sve relevantne stvari koje planirate učiniti.

Trebali biste imati vlastiti popis stvari koje biste trebali prakticirati kada ste u fazi recidiva.

Ova metoda vođenja dnevnika ovisnosti vrlo je učinkovita u prestanku pijenja.

Napišite kako želite, ali sačuvajte osnovna temeljna načela.

Kratki model kako prestati piti “Dnevnik ovisnosti”

Evo kratkog modela za pisanje dnevnika ovisnosti:

Način prestanka pijenja pomoću dnevnika uključuje sljedeće točke:

1. Prepoznajte simptome ustezanja.
   
2. Razlikujte ih od stvarnih osjećaja
3. Shvatite ograničeno vremensko razdoblje
4. Prepoznajte pravi uzrok osjećaja
5. Ne govorite o vanjskim razlozima
6. Napravite plan što ćete učiniti

Ovaj način da prestanete piti je svakodnevno praćenje vlastitih osjećaja. To je potrebno kako biste na vrijeme prepoznali simptome odvikavanja, prepoznali kada bi se mogli vratiti i na vrijeme zaustavili proces recidiva.

Zaključak

Sve gore navedene točke značajno smanjuju rizik od recidiva i, prema tome, pomoći će vam da održite trijeznost.

Kako prestati piti pomoću dnevnika ovisnosti Osobno sam ga koristio. Pomogao mi je kao što mi nijedan drugi način nije pomogao.

Ovo je jednostavan, ali iznimno učinkovit način da prestanete piti.

Osim toga, ova metoda ne zahtijeva interakciju s psihoterapijskim grupama i drugim ljudima. Metodu odvikavanja od alkohola pomoću dnevnika ovisnosti možete prakticirati sami kod kuće.

Ako imate bilo kakvih pitanja o ovoj metodi prestanka pijenja, postavite ih u komentarima na članak, sigurno ću vam odgovoriti.

To je sve. Pročitajte više članaka o, stjecanje znanja također smanjuje rizik od recidiva i pomaže vam da prestanete piti. dokazano)