Ublažavanje emocionalnog fizičkog stresa uzrokovanog vježbanjem. Kako nastaje stres? Mozak je mentalno računalo

Načini ublažavanja psiho-emocionalnog stresa

Iskustvo pokazuje da je učinkovit način prevencije napetosti i prevencije sindroma profesionalnog izgaranja korištenje metoda samoregulacije i samoobnavljanja. Ovo je svojevrsna mjera opreza za stručnjake koji u svom profesionalnom radu imaju brojne i intenzivne kontakte s ljudima. Ove tehnike su se koristile i sada se koriste u radu s nastavnicima tijekom interaktivne nastave u TMK, MBOU SŠ br. 56, tijekom individualnog i grupnog rada s klijentima. Informacije predstavljene u ovom članku uključene su u informativni blok programa „Prevencija emocionalnog izgaranja učitelja“ iu praksu samoregulacije tijela.

Prirodni načini regulacije tijela i samoregulacije

Ljudska priroda je takva da teži udobnosti, otklanjanju neugodnih osjećaja, ne razmišljajući o tome, ne znajući kako se to znanstvenim riječima zove. To su prirodne metode regulacije koje se uključuju same od sebe, spontano.

Mnoge od njih vjerojatno koristite intuitivno. To uključuje dugo spavanje, ukusnu hranu, komunikaciju s prirodom i životinjama, kupku, masažu, kretanje, ples, glazbu i još mnogo toga.

Razlikuju se sljedeće prirodne metode regulacije tijela:

smijeh, osmijeh, humor;

razmišljanje o dobrom, ugodnom,

razni pokreti poput istezanja, opuštanja mišića;

promatranje krajolika izvan prozora;

gledanje cvijeća u sobi, fotografija, drugih ugodnih ili dragih stvari osobi;

mentalna privlačnost višim silama (Bog, Svemir, velika ideja);

kupanje (stvarno ili mentalno) u sunčevim zrakama;

udisanje svježeg zraka:

čitanje poezije;

izricanje pohvala ili komplimenata nekome tek tako.

Pokušajte si postaviti pitanja:

Što vam pomaže da se oraspoložite i promijenite?

Što od navedenog mogu koristiti?

Mentalno, ili još bolje na papiru, napravite popis ovih metoda. Razmislite koje možete svjesno koristiti kada se osjećate napeto ili umorno.

Nažalost, takva se sredstva u pravilu ne mogu koristiti na poslu, neposredno u trenutku kada je nastala napeta situacija ili se nakupio umor. Postoje li neke tehnike koje se mogu koristiti tijekom rada? Da.

Za početak je važno razumjeti koje prirodne mehanizme za otpuštanje napetosti, opuštanje i podizanje tonusa imate; osvijestiti ih; prijeđite sa spontanog korištenja prirodnih metoda regulacije na svjesno korištenje kako biste upravljali svojim stanjem.

Specijalisti koji se bave problemom regulacije emocionalnih stanja i neuropsihičke napetosti svjesno koriste posebne tehnike za njihovo upravljanje. Nazivaju se metodama samoregulacije ili metodama samoutjecaja, naglašavajući aktivno sudjelovanje osobe u njima.

Samoregulacija je kontrola vlastitog psihoemocionalnog stanja, koja se postiže utjecajem osobe na sebe uz pomoć riječi, mentalnih slika, kontrole mišićnog tonusa i disanja.

Dakle, samoregulacija se može provesti pomoću četiri glavna sredstva, koja se koriste zasebno ili u različitim kombinacijama.

Kao rezultat samoregulacije mogu se pojaviti tri glavna učinka:

umirujući učinak (eliminacija emocionalne napetosti);

učinak oporavka (slabljenje simptoma umora);

aktivacijski učinak (povećana psihofiziološka reaktivnost).

Pravovremena samoregulacija djeluje kao svojevrsno psihohigijensko sredstvo koje sprječava nakupljanje zaostalih učinaka prenaprezanja, potiče potpunu obnovu snage, normalizira emocionalnu pozadinu aktivnosti, a također poboljšava mobilizaciju tjelesnih resursa.

Banka metoda samoregulacije

1. Metode vezane uz kontrolu disanja

Svi ostali vitalni ritmovi našeg tijela podređeni su disanju i njegovom ritmu.

Disanje igra važnu ulogu u našem mentalnom životu. Ovladavanje svojim disanjem i njegovim mehanizmima jedan je od načina da se nosite s psihičkim problemima i neurozama. Svjesna kontrola disanja jedan je od najstarijih načina borbe protiv stresa i drugih psihičkih stresova.

Kontrola disanja učinkovito je sredstvo utjecaja na tonus mišića i emocionalne centre u mozgu. Polagano i duboko disanje (uz sudjelovanje trbušnih mišića) smanjuje podražljivost živčanih centara i potiče opuštanje mišića, odnosno opuštanje. Učestalo (prsno) disanje, naprotiv, osigurava visoku razinu tjelesne aktivnosti i održava neuropsihičku napetost.

Pravilno disanje je prilagodba ritmu i emocijama razmišljanja. Vjerojatno ste više puta primijetili koliko određeno emocionalno stanje, ritam emocija, mijenja naše disanje. Sjetite se kako se mijenjalo kada ste bili uzbuđeni, kada ste očekivali rezultat nekog procesa koji vam je bio važan. Kako ste disali kada ste saznali dobre vijesti?

Svaki put se pojavi poseban obrazac disanja koji odgovara vašem emocionalnom stanju. Ako ste uzbuđeni, disanje vam je plitko i ubrzano. Ako ste mirni, sporo je i duboko.

Postoji i obrnuta veza. U teškom, emocionalno intenzivnom trenutku za vas, kada dišete kratko, a srce vam tuče negdje u grlu, možete se smiriti uz pomoć, tako je, disanja. Lagano i polagano disanje pomoći će vam da se nosite sa svojim emocijama. Dišite kao da ste u stanju dubokog odmora.

Da biste ubrzali proces, morate, uz održavanje mirnog disanja, malo povećati dubinu disanja i njegov intenzitet.

Na isti način, promjenom ritma disanja, možete prijeći iz opuštenog, smirenog stanja u aktivnije, vedrije stanje. Odnosno, promjenom obrasca disanja možemo se prebaciti u BILO KOJE emocionalno stanje.

Naravno, da bi se ova vještina učvrstila, potrebno je svjesno vježbati ove prijelaze iz jednog stanja u drugo. Vježbajte ublažiti iritaciju i agresiju ravnomjernim, polaganim i dubokim disanjem. I na kraju, kada osjetite gubitak snage, u stanju apatije, promijenite način disanja, približavajući ga onome što odlikuje osobu koja aktivno radi.

Kako to učiniti? Pokušajte, kada ste razdraženi ili ljuti, disati onako kako diše osoba koja se jedva probudila. Zamislite da ste u krevetu, upravo ste imali ugodan, miran san. Sada ste se probudili, a vaše disanje je sporo i mirno. Napravite deset udisaja i izdisaja, pažljivo prateći točnost disanja novoprobuđene osobe (istodobno povećajte dubinu i intenzitet disanja, održavajući njegov obrazac!). Od negativnih emocija neće ostati ni traga.

Disanje može promijeniti više od samih emocija. Snažno djeluje na misli, a time i na cijelo tijelo. Disanje je povezano s mišljenjem i koncentracijom, točnije s intelektualnim ritmom. Učenjem pravilnog disanja možete značajno poboljšati svoje mentalne sposobnosti. Važno je naučiti disati normalno i kontrolirati taj proces. Kada kontrolirate proces disanja, ne biste trebali biti revni. Ali kada osjećate emocionalnu nelagodu, samo provjerite kako dišete. A ako ustanovite da nešto nije u redu i da vam se disanje ne popravlja, ako je učestalo, površno i neučinkovito (tj. ne zadovoljava vaše potrebe), onda nešto poduzmite.

Prirodnim i punim disanjem tijelo zauzima karakterističan položaj. Dok udišete, glava klizi unatrag, ramena se pomiču prema naprijed i gore, trbuh se povlači, zdjelica se pomiče prema naprijed, a noge se same odmiču. Pri izdisaju se svi ovi dijelovi tijela kreću u suprotnom smjeru, kao da se osoba priprema za grupiranje, ali se ne grupira. Sve je to moguće samo ako se prepustite procesu disanja, što vam od sveg srca želim, jer prirodno disanje sadrži mnoge resurse za naše psihičko, pa i fizičko blagostanje.

Ovladavanje prirodnim disanjem. Pokušajte što potpunije udahnuti koristeći međurebarne mišiće, mišiće gornjeg ramenog obruča i trbušne mišiće. Izdahnite jednako duboko. "Udahnite" preostali zrak dva ili tri puta; samo 3-4 uzastopna izdaha bez udisaja. Nakon pauze od 3-5 sekundi pokušajte ponovno udahnuti što potpunije. Ako je potrebno, izvedite ovaj kompleks 3-7 puta. Usredotočite se na rezultat; trebali biste osjetiti da vam je disanje postalo slobodno i puno. Također biste trebali osjetiti da sve tri mišićne skupine (interkostalni mišići, mišići ramenog pojasa i trbušni mišići) rade skladno, pomažući jedna drugoj u osiguravanju disanja.

Provjera potpunog disanja. Kako biste bili sigurni da je vaše disanje uistinu potpuno, napnite se što je moguće više i zadržite napetost što je duže moguće. Zatim napravite 2-3 duboka spontana udaha i izdaha. Dodatno, pazite da vam disanje ne ometaju mišićni blokovi (osjećaj napetosti mišića u jednom od tri područja: prsa, ramena, trbušnjaci). Ako identificirate neku vrstu mišićne blokade, riješite je se dodatnom napetosti ove mišićne skupine prema odgovarajućoj shemi.

Bilo bi apsurdno potpuno napustiti alate za održavanje mentalnog blagostanja koji se kriju u dahu. U procesu evolucijskog razvoja razvio se jasan odnos između dubokog i učestalog disanja, s jedne strane, i aktivacije tijela, s druge strane. Istodobno, kada se disanje smanjuje, živčani sustav se odmara, au međuvremenu tijelo obnavlja i akumulira energetske resurse. Tijekom udisaja aktivira se mentalno stanje, a tijekom izdisaja se cijelo tijelo smiruje i opušta.

Ako se osjećate tjeskobno, preopterećeno ili napeto, uronite u ovdje i sada i usredotočite se na svoje disanje. Osjeti samo svoj dah. Sjednite uspravnih leđa i brojite svoje udisaje: jedan kada udišete, dva kada izdišete, tri kada ponovno udišete, četiri kada ponovno izdišete i tako dalje. Nastavite brojati samo do deset, jer je brojanje udisaja teško kod većih brojeva. Prođite kroz dva ili tri ova ciklusa. Usredotočite se na svaki račun. Usmjerite pažnju na točno jedan, točno dva, točno tri itd. Uložite sebe u svaki broj, pratite svoje disanje, svoj udah, izdisaj, stanku. Uočite prepreke koje vas sprječavaju da potpuno dišete i uklonite ih. Dok dišete, osjetite struje koje pod njegovim utjecajem nastaju u tijelu.

U slučaju povećane razdražljivosti, tjeskobe, nervoze ili razdražljivosti, produžite vrijeme za sve tri faze procesa disanja: udah-pauza-izdisaj. Počnite s 5 sekundi. Polako udišite 5 sekundi, pauzirajte 5 sekundi i izdišite također 5 sekundi. Nema potrebe dugo disati ovim ritmom. Pratite rezultat i vodite se njime. Ako vam nije teško, možete postupno povećavati trajanje svake faze (pauza - ne više od 10 sekundi).

Ovu vježbu ne treba izvoditi prije posla koji zahtijeva visoku aktivnost. Ima izraženo umirujuće djelovanje pa može biti djelotvoran prije spavanja ako teško zaspite.

Da biste podigli opći tonus i skupili snagu, izmjena faza disanja trebala bi biti sljedeća: udah - izdah - zadržite dah 5 sekundi. Pratite rezultat i vodite se njime. Možete povećati trajanje respiratornih faza (svake posebno), ali ne puno. Vježbu treba pažljivo izvoditi.

Za hitnu aktivaciju unutarnjih resursa: udisanje treba biti manje aktivno, a izdisanje treba biti forsirano, prilično oštro, s umjetno stvorenim poteškoćama. Sjednite uspravnih leđa, lagano nagnite ramena prema naprijed, mirno udišite 3 sekunde i snažno izdišite šest. Stvorite napetost u mišićima jezika i grkljana kako biste se oduprli prolazu zraka. Istovremeno s izdahom napnite mišiće ruku, prsa i trbuha. Na ovaj način ne smijete raditi više od 5-6 udisaja.

2. Metode vezane uz kontrolu mišićnog tonusa i pokreta.

Pod utjecajem mentalnog stresa dolazi do stezanja mišića i napetosti. Sposobnost njihovog opuštanja omogućuje vam ublažavanje neuropsihičke napetosti i brzo vraćanje snage.

Kako to učiniti?

Kažu da klin izbijamo klinom. I učinit ćemo upravo to. Da biste postigli potpuno opuštanje, morate se napeti što je više moguće.

Što nam je činiti? Prvo ćemo naučiti kako dosljedno zatezati svaku mišićnu skupinu. Nakon toga trebat ćete svladati njihovu simultanu napetost, a tek onda ćemo govoriti o opuštanju. Spreman? Onda počnimo.

Za potpuno opuštanje potrebno je napeti sve mišićne skupine: šake - podlaktice - ramena i nadlaktice - lopatice - lice - vrat - trbušnjaci - stražnjica - međica - bedra - noge - stopala.

Dakle, naučimo se opustiti.

1. Stisnite lijevu ruku u šaku što čvršće možete. Ako dobro stisnete ruku, moći ćete vidjeti da su vam zglobovi pobijeljeli. Ako sada polako otpustite šaku, jasno ćete osjetiti kako se mišići opuštaju. To je potrebno učiniti s drugim mišićnim skupinama.

2. Savijte lijevu ruku u laktu i zategnite lijevi biceps tako da postane što konveksniji. Zatim potpuno opustite mišiće. Neka vam ruka slobodno visi uz tijelo.

3. Na isti način opustite desnu ruku.

4. Zategnite mišiće lijevog stenjanja. Savijte nožne prste prema unutra. Nakon što osjetite dovoljno jaku napetost u mišićima stopala, opustite ih.

5. Zategnite mišiće lista. Dodirnite ih rukom i osjetit ćete kako mišići postupno postaju sve čvršći. Izvucite nožne prste kako biste bolje zategnuli mišiće. Zatim ih opustite.

6. Ispravite nogu i odgurnite je od sebe jednim zamahom. Osjetit ćete kako se mišići na prednjoj strani bedra stežu; trebaju biti čvrsti sve do zgloba kuka.

7.Učinite isto s mišićima druge noge.

8. Ispravite cijelo tijelo, istegnite se prema gore stežući mišiće stražnjice. Zatim opustite mišiće.

9. Zategnite trbušne mišiće. Pokušajte uvući trbuh što je više moguće. Sada se odjednom opustite i dopustite sebi? zamutiti?.

10. Duboko udahnite i pokušajte zadržati dah što je dulje moguće, napinjući prsne mišiće. Zatim izdahnite.

11. Ispravite ramena i pomaknite ih što je više moguće unatrag, a zatim ih brzo izvucite prema naprijed. Na kraju ih podignite što je više moguće. Pokušajte držati glavu mirno i pokušajte dotaknuti uši ramenima. Vjerojatno nećete moći to učiniti, ali barem pokušajte. Zatim se opustite i spustite ramena.

13. Sada opustite mišiće vrata. Nagnite glavu naprijed, zatim je okrenite prvo ulijevo, a zatim udesno. Zabacite glavu što je više moguće unazad. Opustite mišiće vrata. Opipajte vrat kako biste bili sigurni da su mišići doista opušteni.

14. Podignite obrve, a zatim ih spustite. Učinite to nekoliko puta, pazeći da svaki put osjetite napetost mišića lica. Zatim opustite ove mišiće.

15. Zatvorite oči što je moguće čvršće. Zamislite da vas netko pokušava natjerati da otvorite kapke i otvorite oči. Držite ih čvrsto stisnutima. Zatim, bez otvaranja kapaka, opustite mišiće lica.

16. Napravite nekoliko kružnih pokreta donjom čeljusti. Stisnite zube. Naborajte čelo. Nasmiješite se što je moguće šire. Opustite sve mišiće lica. Dišite polako, duboko i ravnomjerno dok radite ove vježbe. Dok se opuštate, pokušajte disati što je manje moguće.

U dobro opuštenom mišiću osjetit ćete pojavu topline i ugodne težine. Ako ne možete ukloniti stezaljku, posebno na licu, pokušajte je izgladiti laganom samomasažom kružnim pokretima prstiju (možete praviti grimase - iznenađenje, radost i sl.).

Nakon što smo vježbali sposobnost opuštanja svake skupine mišića redom, prelazimo na sljedeću fazu. Zategnite sve skupine mišića istovremeno i stvorite maksimalnu napetost u ovom položaju. Mentalno brojite do 10, ne koncentrirajući se na brojanje, već na napetost. Brojeći do 10, oštro se opustite, naslonite se i duboko, mirno udahnite. Ako je potrebno (određeno samostalno), možete dodatno 2-3 puta duboko udahnuti. Odmorite se minutu. Vježbu treba ponavljati najmanje 7-10 puta dnevno dok se ne naučite dobrovoljno, brzo i potpuno opustiti bez prethodne napetosti.

Ovu vježbu treba koristiti kad god se pojavi tjeskoba, kao sredstvo prve i hitne pomoći. I također tijekom napada unutarnje ukočenosti, osjećaja ljutnje i stresa. Najbolji način je prakticirati ga svakodnevno. Sposobnost opuštanja svakako bi trebala ući u vaš život. Štoviše, bolje je većinu vremena provesti u ovom stanju nego u napetosti.

Upozorenje

Tjelovježba je kontraindicirana tijekom infekcija, trudnoće i u slučajevima kada je tjelesna aktivnost ograničena od strane liječnika (na primjer, s krvožilnim ili neurološkim bolestima).

Ako se pojave bolovi u mišićima koji nisu povezani s jednom ili drugom kroničnom bolešću, izmasirajte se i nastavite vježbati kao i obično.

Vrlo je vjerojatno da je kronična napetost mišića veća u nekim dijelovima vašeg tijela nego u drugim. Na primjer, ako više patite od tjeskobe, možda će vam biti teže opustiti ramena, vrat i mišiće donjih ekstremiteta. Ako u svakodnevnom životu morate u većoj mjeri obuzdati iritaciju i agresiju, onda posebnu pozornost obratite na jagodice, napetost u rukama i leđnim mišićima.

Nije dovoljno samo naučiti opustiti se. Morate, prvo, biti sposobni dobrovoljno, po volji, ući u ovo ugodno i, naravno, korisno stanje tjelesne opuštenosti; drugo, ne zaboravite tonirati mišiće prije opterećenja; i konačno, neka vam opuštanje postane prirodno stanje.

3. Metode povezane s utjecajem riječi

Zna se da riječ može ubiti, riječ može spasiti. Drugi signalni sustav je najviši regulator ljudskog ponašanja. Verbalni utjecaj uključuje svjesni mehanizam samohipnoze, te ima izravan utjecaj na psihofiziološke funkcije organizma.

Prekrasno sredstvo samoregulacije su formule-raspoloženja. Formula-raspoloženje je pozitiv, tj. iskaz koji nam je potreban. To je kao da se bijela boja stavlja na prljavo mjesto. Ako prekrije cijelu mrlju debelim slojem, onda se prljavština neće vidjeti - nestat će, a plahta će opet biti čista. Kao rezultat toga, u našim životima neće biti problema uzrokovanih našim pogrešnim uvjerenjima. Što je sloj boje deblji, to smo pouzdanije zaštićeni od pojave naših pogrešnih uvjerenja. Ako je sloj boje tanak, tada se mrlja može vidjeti i ponovno nam uništiti život. Zato formule-raspoloženja treba ponavljati duže vrijeme i što emotivnije. Vrijeme i energija uložena u njih proporcionalna je količini boje kojom će se prekriti prljavo mjesto.

Kada prvi put izgovorite formule-raspoloženja, može vam se učiniti da je ova metoda beznadna. Zamislite da ste posijali sjeme. Prvo nikne, zatim se ukorijeni, a tek nakon toga klica izbije. Potrebno je vrijeme da se klica razvije u odraslu biljku. Isto je s formulama i postavkama. Budi strpljiv.

Kako bismo se oslobodili pogrešnih uvjerenja i idealiziranja, potrebno ih je tehnikama samoprogramiranja izbaciti iz svijesti i zamijeniti pozitivnim i korisnim izjavama.

Mogućnosti rada s postavkama formule Prepišite rukom barem 100 puta. Ne možete prepisivati ​​više od 5 puta dnevno, tako da će to trajati oko mjesec dana.

Zapamtite pozitivne afirmacije (ili ih zapišite na papir i nosite sa sobom) i ponavljajte ih mentalno. Ukupno vrijeme ponavljanja je ukupno 3-5 sati. Ispostavilo se da je vrlo učinkovito snimiti na kasetu formule i osjećaje koje ste izgovorili. Poslušajte ih prije spavanja. Pojačajte svoje nove pozitivne formule na bilo koji način: u svojim mislima, u razgovorima sa samim sobom ili drugima, kroz zapise u dnevniku.

Zapamtite pravilo - formulacija samohipnoze konstruirana je u obliku jednostavnih i kratkih izjava s pozitivnim fokusom (bez čestice "ne").

Samonarudžbe. Ovo je kratka, iznenadna naredba samom sebi. Koristite samozapovijed kada ste uvjereni da biste se trebali ponašati na određeni način, ali imate poteškoća u tome. Razgovarajte mirno, šutite, ne nasjedajte na provokacije! - pomaže u obuzdavanju emocija, dostojanstvenom ponašanju i poštivanju etičkih zahtjeva i radnih pravila.

Formulirajte vlastiti nalog.

Nekoliko puta to mentalno ponovite. Ako je moguće, ponovite to naglas.

Samoprogramiranje. U mnogim situacijama preporučljivo je osvrnuti se unatrag i prisjetiti se svojih uspjeha u sličnoj situaciji. Prošli uspjesi govore čovjeku o njegovim sposobnostima, o skrivenim rezervama u duhovnoj, intelektualnoj i voljnoj sferi i ulijevaju povjerenje u njegove sposobnosti. Prisjetite se vremena kada ste se nosili sa sličnim izazovima.

Formulirajte tekst programa; kako biste pojačali učinak, možete upotrijebiti riječi "točno danas":

“Danas ću uspjeti”; “Danas ću biti najmirniji i najprisebniji”; “Danas ću biti snalažljiv i samouvjeren”; “Zadovoljstvo mi je voditi razgovor mirnim i sigurnim glasom, pokazati primjer suzdržanosti i samokontrole.”

Nekoliko puta to mentalno ponovite.

Samoodobravanje (samoohrabrenje). Ljudi često ne dobivaju pozitivnu ocjenu svog ponašanja od drugih. To je, osobito u situacijama povećanog neuropsihičkog stresa, jedan od razloga povećane nervoze i razdraženosti. Stoga je važno ohrabriti se.

U slučaju čak i manjih uspjeha, preporučljivo je pohvaliti sebe,

mentalno govoreći: Bravo!, Dobra djevojka!, Ispalo je super!.

Pronađite priliku da se pohvalite barem 3-5 puta tijekom radnog dana.

4. Metode povezane s korištenjem slika

Korištenje slika povezano je s aktivnim utjecajem na središnji živčani sustav osjećaja i ideja. Ne sjećamo se mnogih svojih pozitivnih osjećaja, zapažanja i dojmova, ali ako probudimo sjećanja i slike povezane s njima, možemo ih ponovno proživjeti i čak ojačati. I ako riječima utječemo uglavnom na svijest, onda nam slike i mašta daju pristup moćnim podsvjesnim rezervama psihe.

Za korištenje slika za samoregulaciju:

Točnije zapamtite situacije, događaje u kojima ste se osjećali ugodno, opušteno, smireno – to su vaše resursne situacije.

Učinite to u tri osnovna ljudska modaliteta. Da biste to učinili, zapamtite:

1) vizualne slike događaja (ono što vidite: oblaci, cvijeće, šuma);

2) slušne slike (koje zvukove čujete: pjev ptica, žubor potoka, šum kiše, glazba);

3) osjećaji u tijelu (ono što osjećate: toplina sunčevih zraka na licu, prskanje vode, miris rascvjetale jabuke, okus jagode).

Ako se osjećate napeto ili umorno:

1) udobno se smjestite, zatvorenih očiju ako je moguće;

2) dišite polako i duboko;

3) sjetite se jedne od situacija s resursima;

4) proživite ga ponovno, prisjećajući se svih vizualnih, slušnih i tjelesnih osjeta koji su ga pratili:

5) ostanite u ovoj situaciji nekoliko minuta;

6) otvorite oči i vratite se na posao.

Želimo vam uspjeh u savladavanju ovih tehnika i ostanite zdravi!

Pedagoški psiholog

Osim toga, stres je reakcija tijela i na psihički i na fizički stres. A u ovom članku ćemo govoriti samo o emocionalnoj komponenti našeg života.

Emocije, bez sumnje, ukrašavaju naš život i čine ga potpunijim. Radost, ljubav, iznenađenje, zahvalnost - sve su to emocije koje neprestano doživljavamo. A ako svojevoljno dijelimo pozitivne emocije, negativne često zadržavamo za sebe.

Dobro je ako osoba s vremena na vrijeme zna izbaciti svoje emocije. Netko ode kod psihologa da priča o svojim poteškoćama, o onome što “kipi”. Netko svoje probleme, strahove i pritužbe dijeli s prijateljima i voljenima. Možda je zato pravo žensko prijateljstvo toliko cijenjeno. Čovjek, čak i voljena osoba, neće uvijek moći razumjeti. Ali najbolji prijatelj će vas uvijek saslušati, sažaliti, pa čak i dati dobar savjet.

Uzroci emocionalnog stresa

Postoji samo jedan razlog za emocionalni stres - nemogućnost izbacivanja negativnih emocija i oslobađanja od njih. Oni se nakupljaju, a postupno se kod osobe mogu razviti različiti neurotski poremećaji - od blage depresije do ozbiljnih psihičkih bolesti. Tjelesno zdravlje također trpi. Nije tajna da stalni psihički stres negativno utječe na funkcioniranje cijelog tijela. Zašto, kada je osoba jako zabrinuta zbog nečega, kažu "srce je rastrgano na komade"? Jer u vrijeme jakog stresa, opterećenje ovog organa je doista kolosalno. Lako je pogoditi do čega može dovesti dugotrajni emocionalni stres.

Naravno, osim unutarnjih razloga, postoje i vanjski. To su takozvani faktori stresa – situacije koje u nama izazivaju negativne emocije. To može biti nevoljeni posao, problemi u obitelji, neispunjeni snovi i još mnogo toga. I dok je moguće boriti se protiv unutarnjih manifestacija, vrlo je teško promijeniti vanjske čimbenike.

Kako spriječiti emocionalni stres

Osjetiti stanje emocionalne napetosti vrlo je lako. U takvim slučajevima ljudi kažu “teško mi je” ili “loše se osjećam”. Ako se tako osjećate, onda je vrijeme da se oslobodite napetosti. Ali što učiniti da do njega uopće ne dođe? Naravno, možete se riješiti svih faktora stresa - nevoljenog posla ili muža koji uzrokuje samo probleme. No, priznajte, nećete moći beskonačno bježati od problema. Uvijek postoje stvari koje možemo promijeniti. Ali u većini slučajeva moramo prihvatiti činjenice onakvima kakve jesu. Stoga morate naučiti spriječiti situacije u kojima se emocionalni stres povećava i može dovesti do neurotskih poremećaja. Da biste to izbjegli, samo se trebate pridržavati nekih pravila - takozvane mentalne higijene.

Drugo, ne biste trebali pokušavati kontrolirati sve oko sebe, uključujući svoje voljene. Nažalost, često pokušavamo naučiti svoje voljene, prepraviti ih za sebe. To je ono što uzrokuje mnoge sukobe. Jednostavno se ne možemo naviknuti na to da je svaki čovjek individualan, živi kako zna i umije, kako shvaća sam život. Prepravljati ga ne samo da je besmisleno, već je i okrutno. Prihvatite sve ljude onakvima kakvi jesu. To će vam pomoći da održite stanje smirenosti i samozadovoljstva.

Treće, stalno se razvijati. Emocionalna napetost često se javlja naizgled niotkuda. Čini se da je sve tu - omiljeni posao, obitelj, prijatelji, što više poželjeti? I srce mi je teško i iritacija se nakuplja. Ponekad osobi jednostavno nedostaje razvoja. Morate stalno postavljati ciljeve i razvijati se, bez obzira radi li se o vašoj profesiji, hobiju, odgoju djece ili čak banalnom čišćenju kuće. Nova postignuća pomoći će vam da izbjegnete kompleks manje vrijednosti i osjećaje unutarnje agresije i samoodbacivanja.

Načini rješavanja emocionalnog stresa

Čak i uz primjenu svih pravila mentalne higijene, ponekad je jednostavno nemoguće izbjeći emocionalni stres. Nije tajna da je naš svijet pun stresa - prijevoz, problemi na poslu, nedostatak novca i vremena. Sve to neprestano stvara pritisak na suvremenog čovjeka. Ali možete se boriti i protiv ovog stresa. Naravno, bilo bi korisno pokušati se riješiti čimbenika koji dovode do emocionalnog stresa. Ako vaš posao u vama izaziva osjećaj stalnog gađenja, trebali biste razmisliti je li vrijedno takve brige? Ako već dugo ne volite svog supružnika, a živite u braku iz navike ili iz straha od samoće, opet se trebate zapitati – želite li cijeli život tako živjeti, u vječnoj tuzi i nezadovoljstvo?

Međutim, u većini slučajeva dovoljno je promijeniti ne čimbenike stresa, već odnos prema njima. Sljedeće metode pomoći će vam da ostanete mirni iu stanju harmonije čak iu trenucima kada vas teškoće okružuju sa svih strana.

• Razdvojite zadatak na dijelove. Ova metoda pomaže kada se čini da se problem jednostavno ne može riješiti. Ali ako ga razbijete na nekoliko malih dijelova, ispada da sve nije tako strašno kao što se u početku činilo. Glavna stvar je ne dopustiti da vas emocije preuzmu, ne pasti u histeriju. Pokušajte razmisliti što možete učiniti prvo, što sljedeće, itd.
• Razviti akcijski plan. Često se emocionalna napetost povećava zbog nedostatka jasnog akcijskog plana. Čovjeka muči nepoznato – što će se i kako dogoditi, kako se pripremiti za moguće situacije. Pokušajte pronaći što više informacija o očekivanom događaju, to će vas smiriti i postaviti na konstruktivnu percepciju okolne stvarnosti.
• Razmotrite sve moguće scenarije. Ponekad je jednostavno nemoguće napraviti plan zbog nedostatka informacija. Također se događa da strah od neuspjeha paralizira osobu i gura je na nepromišljene postupke. Pokušajte razmotriti sve mogućnosti - što ćete učiniti u ovom ili onom slučaju. Razmislite što će se dogoditi ako vaš posao doista neslavno propadne? Zar je toliko strašno? Najčešće se pokaže da ne postoje nerješive situacije, uvijek se može pronaći izlaz. Razumijevanje ove jednostavne stvari smiruje i pomaže u oslobađanju od stresa.
• Baviti se sportom. Većina ljudi ne povezuje svoje fizičko stanje sa svojim emocionalnim stanjem. U međuvremenu, depresija je često uzrokovana banalnim nedostatkom endorfina - "hormona sreće". Naše tijelo ih proizvodi samo, pod utjecajem tjelesne aktivnosti. Osim toga, sport vam pomaže da nakratko skrenete misli s tužnih misli i usredotočite se na to kako vaše tijelo funkcionira.
• Ne dopustite sebi da budete tužni. Mnogo je načina da se riješite negativnih misli – od sjedenja u kafiću s prijateljima do gledanja komedije. Čim osjetite da se nakupljaju negativne emocije, pokušajte ih zamijeniti pozitivnima.

Sve ove preporuke pomoći će vam da se izvučete iz beskrajnog kruga problema i stresa te da na svijet pogledate iz druge perspektive. Ne dopustite da vaše emocije upravljaju vašim životom. Upamtite da samo o vama ovisi hoće li vam život biti neprekidni odmor ili niz neuspjeha.

Članak na temu:

psihoemocionalni stres u djece predškolske dobi i njegovi znaci

U predškolskom djetinjstvu postavljaju se temelji psihičkog i tjelesnog zdravlja djeteta, dolazi do njegovog intenzivnog rasta i razvoja, razvijaju se potrebne vještine i navike, karakterne osobine bez kojih je nemoguć zdrav način života. Stoga je potrebno.

Preuzimanje datoteka:

Pregled:

u predškolske djece i njihovi znakovi

U predškolskom djetinjstvu postavljaju se temelji psihičkog i tjelesnog zdravlja djeteta, dolazi do njegovog intenzivnog rasta i razvoja, razvijaju se potrebne vještine i navike, karakterne osobine bez kojih je nemoguć zdrav način života. Stoga je potrebno u ranim fazama razvoja osobnosti učiti djecu civiliziranim načinima oslobađanja od negativnih emocija i samoregulacije ponašanja, kako bi do 5-6 godine dijete formiralo ispravnu društvenu orijentaciju i razvilo sposobnost prilagodbe i samoregulacije. U djece različite dobi dominantni uzroci stresa su različiti. To je zbog činjenice da u različitim godinama dijete ima različite "zone mentalne osjetljivosti", koje su najosjetljivije i najosjetljivije na stres. Ponekad je teško razlikovati stres iz djetinjstva od bolesti koje prate normalne procese rasta i razvoja djeteta. Kako znate da je vaša beba pod stresom, a ne nešto drugo?

Istraživači bilježe niz znakova koji ukazuju da je dijete pod stresom:

1. Loše spavanje. Dijete teško zaspi i vrlo nemirno spava.

2. Umor djeteta nakon aktivnosti koja mu je nedavno bila vrlo laka.

3. Beba postaje osjetljiva bez razloga, često plače iz beznačajnih razloga ili, obrnuto, postaje previše agresivna.

4. Rasejanost, zaboravljivost, nedostatak samopouzdanja i snage, nemirni nemir također ukazuju na neugodno psihičko stanje. Dijete u takvom stanju često traži odobravanje i podršku odraslih te se uz njih „skuli“.

5. Stanje psihološkog stresa može se manifestirati u dosad neopaženim nestašlucima i tvrdoglavosti, strahu od kontakata i želji za samoćom. Dijete prestaje sudjelovati u igrama svojih vršnjaka, a istovremeno ima poteškoća u održavanju discipline.

6. Ponekad dijete stalno žvače ili siše nešto što prije nije primijetilo. Ponekad ima uporan gubitak apetita.

7. Znakovi djetetovog stresnog stanja su i dotad nepoznati tremor ruku, drhtanje glavom, trzanje ramenima, igranje spolnim organima, noćna pa čak i dnevna urinarna inkontinencija.

8. Neka djeca pod dugotrajnim stresom počinju gubiti na težini, izgledaju iscrpljeno ili, naprotiv, osjećaju simptome pretilosti.

9. Poremećaji pamćenja, poteškoće s maštom, slaba koncentracija, gubitak interesa za sve ono što je prije izazivalo aktivnost, također ukazuju na nepovoljno psihoemocionalno stanje.

Svi navedeni znakovi mogu nam reći da je dijete pod stresom samo ako ih prethodno nismo uočili. Također treba napomenuti da se svi ovi znakovi ne mogu jasno izraziti. No trebali biste se zabrinuti čak i kada se pojavi samo nekoliko njih. Nažalost, ove posljedice stresa odrasli rijetko uoče na vrijeme. Da s djetetom nešto nije u redu, obično primijete kada se razviju višestruke reakcije. Postoji mnogo preporuka za oslobađanje od stresa. Mentalni stres uzrokuje tonus mišića. Opuštanje mišića uzrokuje smanjenje emocionalnog stresa i dovodi do smirenja i uspostavljanja ubrzanog disanja. Glavni načini za ublažavanje psihoemocionalnog stresa, smanjenje agresivnosti, hiperaktivnosti, anksioznosti i neurotičnih stanja su vježbe opuštanja. Mogu se završiti u doslovno pet minuta, ali unose stanje smirenosti, samopouzdanja i oslobađaju tjelesnog i psihičkog stresa kod djece. Takve male vježbe daju uzbuđenoj djeci priliku da se opuste, koncentriraju na učenje ili oslobode osjećaja umora nakon intelektualnih aktivnosti. Vježbe opuštanja mogu se provoditi individualno i kolektivno. Vježbe se mogu izvoditi uz ili bez glazbene pratnje. U predškolskom djetinjstvu postavljaju se temelji djetetova psihičkog i tjelesnog zdravlja, dolazi do njegovog intenzivnog rasta i razvoja, formiraju se potrebne vještine i navike, razvijaju karakterne osobine, što znači da učitelji i roditelji u ranom djetinjstvu trebaju djecu poučavati civilizirano načine oslobađanja od negativnih emocija i psihološke metode samoregulacije ponašanja kako bi se Do dobi od 5-6 godina dijete formiralo ispravnu socijalnu orijentaciju i razvilo sposobnost prilagodbe i samoregulacije. A ako je potpuno nemoguće izbjeći živčana preopterećenja u našim životima, onda bi se djeca trebala znati nositi s njima i biti pažljivija prema sebi i onima oko sebe.

Psihoemocionalni simptomi stresa

Emocionalna napetost i stres nisu ekvivalentni pojmovi! Stres je posljedica ne samo emocionalnog, već i fizičkog stresa, ali je emocionalni stres jedan od uzroka stresa. Osoba u svom životu doživljava različite emocije, bez kojih je nemoguće zamisliti postojanje čovječanstva, a život bez emocija ne može se nazvati potpunim. Neke emocije nas čine sretnima, dok druge, naprotiv, nose negativnost, čineći temelj naših postupaka i potičući ih, određujući stupanj emocionalne napetosti. Stanje emocionalnog stresa ne utječe samo na mentalno zdravlje osobe, ono može uzrokovati niz somatskih bolesti i pogoršati postojeće kronične. Stoga je vrlo važno moći se osloboditi emocionalnog stresa kako biste održali mentalno i tjelesno zdravlje.

Faze emocionalnog stresa

Emocionalni stres je mehanizam koji može aktivirati i mobilizirati sve intelektualne i fizičke resurse tijela, usmjerene na rješavanje određenih problema s minimalnim informacijama i kratkim vremenskim okvirom. U skladu s određenom situacijom, uzbuđenje se transformira u emocije, koje se pak transformiraju u osjetilne (senzitivne) i motorne (motorne) radnje. Razlika između sredstava za postizanje zadatka i stvarnih metoda (dostupnost informacija, vremena i energije) ovisi o tome koliko je visoka motivacija pojedinih motiva, koliko se povećava stupanj emocionalnog stresa.

Emocionalni stres se razvija u nekoliko faza:

1. faza– mobilizacija aktivnosti. U ovoj se fazi fizička i mentalna izvedba značajno povećava, što omogućuje rješavanje složenih i nestandardnih problema uz značajna vremenska ograničenja. Ako se takva mobilizacija tijela pokaže manjkavom za tijelo, tada emocionalni stres prelazi u drugu fazu.

Faza 2– stenička negativna emocija. Drugu fazu emocionalnog stresa karakterizira ekstremna mobilizacija svih unutarnjih resursa tijela, koja se očituje u ljutnji, ljutnji, opsjednutosti i bijesu. Ako tijelo osjeća nedostatak unutarnjih resursa, tada počinje treća faza emocionalnog stresa.

Faza 3 - astenična negativna emocija, izražena stanjem straha i tjeskobe, užasa i melankolije, osjećajem beznađa. U ovoj fazi tijelo daje znak opasnosti, što ukazuje na to da su sve unutarnje rezerve iscrpljene i da morate tražiti druge načine za postizanje svog cilja ili ga napustiti, inače počinje četvrta faza emocionalnog stresa.

Stadij 4 – neuroza. Ovu fazu emocionalnog stresa karakteriziraju tri glavna stanja: ekstremno uzbuđenje s brzim umorom (neurastenija), opsesivne misli koje izazivaju iskustva (psihastenija) i opsesivno izražena agresija, popraćena vrištanjem, stvaranjem konfliktnih situacija u kombinaciji s plačem (histerija).

Emocionalni stres, koji je dosegao svoj vrhunac, prijeti ne samo mentalnim i neurotskim poremećajima, već također uzrokuje niz opasnih somatskih bolesti ili ozbiljno pogoršava postojeće kronične bolesti. Prvenstveno su pogođeni živčani, kardiovaskularni i probavni sustav.

Znajući o posljedicama emocionalnog stresa, morate naučiti upravljati tim stanjem i pravodobno se osloboditi emocionalnog stresa prije nego što dođe do opasne četvrte faze - neuroze.

Kako se osloboditi emocionalnog stresa?

Ako osjećate da se polako pretvarate u "klupko živaca", onda je vrijeme da se oslobodite emocionalne napetosti. Prije svega, fizička aktivnost će vam pomoći, a ne morate biti sportaš niti se mučiti napornim odlascima u teretanu. Sasvim je dovoljan lagani jutarnji jogging ili provođenje posebne fizikalne terapije, naviknuvši se na koju ćemo dobiti dovoljnu dozu „hormona sreće“ endorfina, čije će djelovanje u tijelu pomoći u smanjenju stanja emocionalnog stresa. i spriječiti razvoj sindroma emocionalnog izgaranja, koji ljudi najčešće doživljavaju, nalaze se u stalnom stanju stresa. Voda savršeno ublažava emocionalni stres, bez obzira na to idete li pod kontrastni tuš ili odaberete vrijeme za odlazak u bazen. Pješačenje pomaže u oslobađanju od emocionalnog stresa, posebno su dobre šetnje na svježem zraku izvan grada.

Ako ste spremni “eksplodirati” upravo na svom radnom mjestu, pokušajte se opustiti i zavaliti u stolicu, prisjetiti se najugodnijih životnih trenutaka ili sanjati o nadolazećem godišnjem odmoru, odvratiti se mislima koje nisu vezane uz izvor emocionalnog stresa.

Racionalno upravljajte svojim vremenom, kombinirajući rad i odmor, a kod kuće, nakon napornog dana na poslu, maksimalno iskoristite razne tehnike opuštanja: meditaciju, jogu, organizirajte sebi seanse psihoemocionalnog rasterećenja uz mirnu glazbu, udisanje aroma mente, sandalovine, borove šume ili lavande. Izbjegavajte konfliktne situacije kod kuće iu radnom kolektivu, radne probleme rješavajte kako se pojave, ne preuzimajući sav teret istovremeno, racionalno ga raspoređujući, tražite druge načine rješavanja određenih radnih problema.

Stanje emocionalnog stresa često vas lišava zdravog sna, čime se ubrzava razvoj četvrte faze emocionalnog stresa - neuroze. Ako imate poteškoća s uspavljivanjem, čestim buđenjem noću, ranim buđenjem ili plitkim snom koji vam ne daje jutarnju snagu, što onemogućuje vraćanje energije i snage, koristite dekocije sedativnih ljekovitih biljaka za borbu protiv bilo kakvih manifestacija nesanice. Čaj od listova kadulje, gloga i šipka, biljke origana, cvijeta kamilice, metvice, matičnjaka, valerijane i matičnjaka pomoći će u otklanjanju emocionalnog stresa i zaštiti kardiovaskularnog sustava. Ako nemate vremena za pripremu dekocija, uzmite biljne pripravke na bazi sedativa za vraćanje kvalitetnog sna, održavanje kardiovaskularnog sustava, zaštitu od depresije ili histerične neuroze i sprječavanje kvara autonomnog živčanog sustava, što dovodi do razvoj autonomne neuroze.

Pripravci Valerijana P i Motherwort P, koji sadrže biljne sirovine, čije je djelovanje pojačano vitaminom C, koji ima antioksidativno djelovanje i povećava otpornost na stres, proizvedeni su u obliku tableta koje se lako uzimaju. Inovativni pripravci Motherwort P i Valerijana P proizvedeni su tehnologijom kriogenog mljevenja na ultraniskim temperaturama, što im daje značajnu prednost u odnosu na druge biljne pripravke proizvedene visokotemperaturnom obradom biljnih sirovina, koja značajno smanjuje ljekovita svojstva ljekovitog bilja, uključujući i pri pripremi infuzija ili dekocija.

Zahvaljujući tim prednostima, inovativni lijek Valerian P nagrađen je zlatnom medaljom na izložbi Medicina i zdravlje u Permu i oznakom kvalitete Penza Brand.

Ako osjećate da emocionalni stres raste, tada će vam pomoći biološki aktivni inovativni kompleks Nervo-Vit, koji je postao jedan od 100 najboljih proizvoda 2012. godine, izrađen pomoću krioprocesa, uključujući zbirku najboljih sedativnih biljaka, proizvedenih na na bazi plave cijanoze, sedativni učinak koji je 10 puta veći od valerijane.

Osim toga, plava cijanoza je snažan anksiolitik koji pomaže u otklanjanju straha, tjeskobe, užasa i melankolije, koji su znakovi četvrtog stadija emocionalnog stresa. Za brže anksiolitičko i sedativno djelovanje plave cijanoze u Nervo-Vit se dodaju matičnjak i matičnjak, a dugotrajniji sedativni učinak daje valerijana officinalis koja ima sposobnost produžiti djelovanje drugih sedativnih ljekovitih biljaka kada kombinirani. Učinak biljnih komponenti Nervo-Vita pojačan je vitaminom C.

Inovativni vitaminski kompleks Apitonus P, proizveden na bazi matične mliječi (sadrži oko 120 korisnih tvari) i cvjetnog polena (najbogatiji izvor kompleksa enzima, esencijalnih i esencijalnih aminokiselina) pomoći će u ublažavanju emocionalnog stresa, umora pri obavljanju složenih mentalnih zadataka. ili napetost mišića tijekom visoke tjelesne aktivnosti, makro- i mikroelementi, vitamini glavnih skupina),

čije je djelovanje pojačano snažnim kompleksom antioksidansa: dihidrokvercetin (prirodni referentni antioksidans dobiven iz kore crnogoričnog drveća), vitamin C i vitamin E koji štite naše tijelo od preranog starenja i sprječavaju pojavu psihosomatskih bolesti.

Za one koji preferiraju tradicionalne tehnologije za proizvodnju biljnih pripravaka, preporučujemo biljne lijekove proizvedene u uobičajenom obliku dražeja - dražeje kadulje P, dražeje valerijane P, dražeje Motherwort P i dražeje serije "Večer": dražeje "Večer ” seriju koja uključuje kolekciju sedativa ljekovitog bilja: Dragee Evening VHM (valerijana, hmelj, metvica), Dragee Evening Plus (valerijana i matičnjak) i Dragee Evening Forte (valerijana, hmelj, matičnjak, menta).

Izvrstan način za ublažavanje emocionalne napetosti je seksualno uzbuđenje, koje pomaže preusmjeriti nakupljenu negativnost u drugom smjeru, smanjiti nakupljenu iritaciju i neugodne emocije primljene tijekom dana. Međutim, djelovanje hormona i kortizola (hormoni stresa) u tijelu blokira proizvodnju muških (testosteron) i ženskih (progesteron) hormona, što uzrokuje smanjenje potencije kod muškaraca i razvoj frigidnosti kod žena. Biološki aktivni kompleks Eromax, koji sadrži trutovsko leglo (donator entomoloških prohormona: testosterona, progesterona, estradiola), vitamin B6 (sudjeluje u sintezi ženskih spolnih hormona), prašak Leuzea safflower i korijen ginsenga (adaptogeni, koji su biostimulansi i opće tonici), pčelinji pelud (povećava funkciju kore nadbubrežne žlijezde, otpornost na stres, normalizira krvni tlak, održava visoku mentalnu i fizičku sposobnost), ekstrakt rožnate trave (ima antioksidativno i nootropno djelovanje, povećava potenciju i seksualnu želju), cinkov citrat (smanjuje razdražljivost, ima blagotvoran učinak na psiho-emocionalnu pozadinu) i L-arginin (aminokiselina koja stvara protein koja poboljšava učestalost i intenzitet orgazama, povećava raspoloženje, aktivnost i izdržljivost).

Vježba "Leti visoko u nebo"

Sjednite u udoban položaj. Zatvori oči i slušaj moj glas. Dišite polako i lagano. Zamislite da ste na mirisnoj ljetnoj livadi. Iznad vas je toplo ljetno sunce i visoko plavo nebo. Osjećate se apsolutno smireno i sretno. Visoko na nebu vidite pticu kako lebdi u zraku. Ovo je veliki orao s glatkim i sjajnim perjem. Ptica slobodno lebdi u nebu, krila raširenih na strane. S vremena na vrijeme polako zamahne krilima. Čujete zvuk krila koja energično sijeku zrak. Sada neka svatko od vas zamisli da je ptica. Zamislite da se polako uzdižete, lebdite u zraku, a krila su vam raširena u stranu, krila vam sijeku zrak. Uživajte u slobodi i prekrasnom osjećaju lebdenja u zraku. Sada, polako mašući krilima, približite se tlu. Sad si već na zemlji. Otvori oči. Osjećate se odmorno, imate vedro raspoloženje i prekrasan osjećaj leta koji će trajati cijeli dan.”

Autogeni trening omogućuje ovladavanje emocijama, razvijanje volje, pažnje, stvara naviku introspekcije i samoocjenjivanja, povećava stabilnost i labilnost višeg živčanog djelovanja. AT koriste srednjoškolci i odrasli.

Autogeni trening uključuje dva stupnja - niži i viši.

Prva faza sastoji se od 6 vježbi koje utječu na autonomne funkcije:

Vježba "Težina" - maksimalno opuštanje mišića. Mišićna relaksacija se prakticira kroz figurativni prikaz razvijajućeg osjećaja težine u desnoj ruci, zatim lijevoj ruci, zatim u desnoj nozi, zatim u lijevoj nozi i trupu;

Vježba "Toplina" - voljno širenje krvnih žila u istom nizu, postizanje osjećaja topline;

Vježba "Srce" - regulacija ritma otkucaja srca;

Vježba "Disanje" - regulacija i normalizacija disanja;

Vježba “Toplina u solarnom pleksusu” - izazivanje osjećaja topline u predjelu trbuha;

Vježba "Hladnoća na čelu" - korištenje osjetilnih prikaza hladnoće, povjetarac koji osvježava glavu.

Drugi stupanj su meditativne vježbe koje utječu na mentalne funkcije kao što su pažnja, mašta, mišljenje, volja, emocije. Možete ih započeti tek nakon što ste savladali vježbe prvog stupnja i brzo se postižu osjećaji izazvani u svih šest vježbi (oko 30-40 sekundi).

Vježbe počinju vježbati u ležećem položaju (na leđima, ruke blago savijene u zglobovima lakta, noge su slobodno postavljene i ne dodiruju se); ubuduće ih je poželjno izvoditi sjedeći u udobnoj položaj. Vježbaju se u uvjetima potpunog mira, samoće i bez žurbe.

Uvježbana osoba može lako ignorirati sve vrste smetnji tijekom izvođenja vježbi u bilo kojim uvjetima. Praksa pokazuje da se vježbe uče brže i učinkovitije kada se koristi magnetofonski zapis teksta s nizom radnji.

Mudra je poseban položaj prstiju u skladu s određenim pravilima. Znanje o mudrama potječe od pamtivijeka i oduvijek se koristilo u jogijskim i duhovnim praksama kao pristupačan način iscjeljivanja tijela i postizanja posebnog stanja. Koristi se u radu s učenicima svih uzrasta i odraslima.

Bolje je pronaći osamljeno mjesto za učenje, ali to nije preduvjet. Mudre su geste, pa se mogu izvoditi u bilo koje vrijeme i bilo gdje, najbolje dok sjedite. Preduvjet je da su vam leđa ravna. Najpovoljnije vrijeme je jutro ili večer. Ne biste trebali raditi mudre odmah nakon jela, možete početi vježbati najranije sat vremena kasnije. Najbolja opcija: izvodite mudre dva puta dnevno. Kako svladavate praksu, trajanje izvođenja mudre povećava se s tri minute na početku na trideset minuta kada steknete stabilne vještine. Većina mudri ima trenutačni učinak - odmah ćete osjetiti val snage, jasnoću uma i mir. Ako se suočite s ozbiljnijim problemima, bit će potrebna disciplina i upornost. Mudre koje odaberete morat ćete prakticirati nekoliko tjedana prije nego što osjetite duboku promjenu u sebi koja će eliminirati problem koji vas muči.

Ova mudra je jedna od najvažnijih. Ublažava emocionalni stres, tjeskobu, nemir, melankoliju, tugu, melankoliju i depresiju. Poboljšava razmišljanje, aktivira pamćenje, koncentrira potencijal.

Tehnika izvođenja: kažiprst se lako spaja s jastučićem palca. Preostala tri prsta su ispravljena (nisu napeta). Izvodi se s obje ruke istovremeno.

Koristi se kod tegoba u predjelu srca, tjeskobe i melankolije.

Način izvođenja: savijte kažiprst tako da dodiruje bazu palca jastučićem terminalne falange. Istodobno savijamo srednji, prstenjak i palac s jastučićima, mali prst ostaje ravan. Izvodi se s obje ruke istovremeno.

Izvođenje ove mudre ujednačava energetski potencijal cijelog tijela i pomaže jačanju njegove vitalnosti. Povećava izvedbu, daje snagu, izdržljivost i poboljšava opće blagostanje.

Tehnika izvođenja: jastučići prstenjaka, malog prsta i palca spojeni su zajedno, a preostali su slobodno ispravljeni. Izvodi se s obje ruke istovremeno.

Uz jak mentalni stres, možete izvesti 20-30 čučnjeva ili 15-20 skokova. Ovu metodu naširoko koriste i sportaši i umjetnici prije važnih nastupa. Može se koristiti s učenicima bilo koje dobi.

Od sudionika se traži da se udobno smjeste, opuste i zatvore oči. Dobivaju sljedeće upute: “Zamislite da u vama, u razini prsa, gori jaka svjetiljka prekrivena abažurom. Kada se svjetlo spusti, osjećate se toplo, mirno i ugodno. Ali ponekad, kad počnemo biti nervozni, abažur se okrene naopako. Oštro svjetlo udara nam u oči, zasljepljuje nas, postaje vruće i neugodno.

Zamislite ovu situaciju. Ali mi imamo moć to popraviti. Zamislite kako se abažur polako i glatko okreće prema dolje i vraća u normalan položaj. Zasljepljujuća svjetlost nestaje, ponovno se osjećate toplo, ugodno i ugodno. »

Prevencija emocionalnog stresa

1. Strategija razgradnje i smanjenja. Koncentrirajte svoju pozornost na male detalje bilo koje stvari ili situacije koja vam je važna i distancirajte se od značaja rezultata. “Nemoguće je pojesti cijelog slona odjednom, ali može u dijelovima i postupno.” Koncentracija na pojedinosti i sitne detalje čini cijelu situaciju manje značajnom da bi bila vrlo emotivna. U isto vrijeme, naravno, korisno je zapamtiti glavni i opći cilj kako se ne bi zbunili u detaljima. Strategija razgradnje i redukcije omogućuje vam preusmjeravanje pažnje, što pomaže smanjiti razinu emocionalnog stresa.

2. Uspoređivanje situacije ili bilo koje aktivnosti s nečim većim, važnijim. Smanjenje važnosti. “Sve su to besmislice u usporedbi sa svjetskom revolucijom.” To su govorili revolucionari i nepokolebljivo podnosili nedaće i neimaštine revolucionarne borbe. U svakodnevnom životu možete razmišljati ovako: “Projekt koji me brine puno je manji u usporedbi s projektima cijele organizacije.”

3. Uspostavljanje izvjesnosti. Anksioznost se često javlja kada nema dovoljno informacija za donošenje odluke. Dobijte informacije koje trebate, pronađite prave resurse za rješavanje neizvjesnosti. „Znanje je moć“ i smirenost, ako postoji razumijevanje situacije, predviđanje rezultata, moguće mogućnosti djelovanja.

4. Simulacija skupa prihvatljivih rezultata. Izračunajte sve moguće rezultate neke aktivnosti ili rješenja situacije. Pronađite pozitivne aspekte u njima. Neke opcije će vam odgovarati više, neke manje, ali u svakom slučaju, bolje je biti spreman na različite opcije, au isto vrijeme znati kako najbolje iskoristiti svaki dobiveni rezultat.

5. Odgađanje na neko vrijeme (ako je moguće) donošenja odluke, rješavanje situacije. Mogućnost odgode ublažava emocionalni stres, omogućuje rastresenost, preusmjerava pozornost i otklanja nervozu uzrokovanu potrebom za brzim djelovanjem.

6. Tjelesna aktivnost. Emocionalni stres se smanjuje intenzivnim plivanjem, posjetom kupalištu ili trčanjem. Svaka tjelesna aktivnost uravnotežuje emocije i čini ih stabilnijima.

7. Pisano bilježenje situacije i uzroka emocionalnog doživljaja. Može biti teško prikazati svoje stanje na papiru, no ovo je učinkovit način za smanjenje emocionalnog stresa. Ono što je u glavi u obliku slika, zvukova, osjeta nije formalizirano verbalno, nema točnog naziva za to. Opisujući svoje stanje na papiru, jasno ćete formulirati ono što imate u ovom trenutku. Osvještavanje i formuliranje problemske situacije smanjuje razinu njezina emocionalnog doživljaja.

8. Humor i rad s negativnim emocijama. Sve što postane smiješno prestaje biti opasno. Humor je zarazan, a vesela komunikacija vas zbližava i pomaže vam da se lako krećete kroz život, smijući se, slaveći svaki dan, stvarajući sebi pozitivne emocije. Korisno je znati anegdote i aforizme koji su relevantni za životne događaje koji su relevantni za vas. I ne samo znati, nego ih vezati uz životne situacije.

Živčana napetost. Simptomi, stadiji i kako ih ublažiti.

Kako se osloboditi živčane napetosti i stresa

Živčana i psihička napetost, simptomi, stadiji i kako se osloboditi živčane napetosti u različitim stadijima, što trebate znati, liječenje.

Dobar dan svima! Razgovarajmo o živčanoj napetosti. Napetost koja nastaje kao posljedica raznih psihoemocionalnih stresova, bilo da se radi o rješavanju problema ili iskustvu.

Vrlo je važno da svatko nauči na vrijeme prepoznati ovu ili onu napetost i osloboditi je se na vrijeme. Znati kako i što učiniti u situaciji blage ili jače napetosti, koja lako može prerasti u neurozu. Prije svega, to je naše zdravlje, psihičko i, naravno, fizičko. Sve je u blizini.

Kako se osloboditi napetosti, koje metode i koje faze napetosti postoje. Kako biste kontrolirali svoje emocije, upravljali njima i odmah se uhvatili kada se pojavi napetost, morate dobro poznavati sebe i svoje individualne karakteristike. Samo to će vam omogućiti da pozitivno i ispravno reagirate i prebacite se. I naravno, to će od vas zahtijevati malo snage i energije.

Napisat ću svojim riječima, bez ikakvih znanstvenih izraza, bit će mi lakše, a vama mislim i razumljivije.

1) Lagana napetost. Što se događa prilično često. Takvu napetost možemo doživjeti mnogo puta tijekom dana. Nastaje kao rezultat raznih razloga, od običnog razočaranja u nešto; iritacija; nezadovoljstvo, nešto ne tako značajno; ne baš uznemirujuće, neugodno sjećanje na nešto; uzbuđenje pri susretu s nekom osobom koja u nama izaziva ne najbolje osjećaje.

Čak i kada upoznamo nekoga tko nam se sviđa, nešto nam može smetati. U ovom slučaju, lagana napetost može čak teći u jaču.

Ali sada o laganoj napetosti koja nastaje kao posljedica nečeg neugodnog, ali za nas nebitnog. Jeste li primijetili, osjetili tu napetost u glavi (tijelu), kako je možete ublažiti?

Takva napetost se vrlo lako oslobađa, gotovo uvijek mi sami to činimo nesvjesno - bili smo ometeni nečim što nas je natjeralo da preokrenemo pažnju i, neprimjećeni za nas same, napetost i sam razlog njenog nastanka ostaju izvan naše glave, bez slika i misli procesima.

Ovdje mislim da nema potrebe za suvišnim riječima, samo je bilo bitno preusmjeriti pažnju. A budući da je problem bio manji, nije nam bilo teško to učiniti.

No, postojao je i drugi mogući razvoj situacije. Usmjerili ste pažnju na ovaj neugodni trenutak. Psihički smo se zakačili i počeli vrtjeti po negativnom u glavi, možda tražeći odgovor ili jednostavno analizirajući. Ali ova situacija je za vas neugodna, što znači da zadržavajući je, makar i manju neugodnost, postupno, mentalno je crtajući u slike i gledajući nekakav unutarnji dijalog sa samim sobom, postupno povećavate napetost.

Često se to može dogoditi kada osoba, dok istovremeno radi nešto, bude ometena, namjerno zaboravi na sebe, ali u isto vrijeme zadržava ono negativno u sebi, u slikama i osjećajima koje je doživio tada i počeo doživljavati sada. U ovom trenutku bilo je najbolje stati i otpustiti sve te nepotrebne informacije iz glave, ali nije išlo. Zbog toga ste, svjesno ili ne, ušli u stanje povišene napetosti.

2) Povećani napon. Napetost koja nam osjetno oduzima snagu. Nakon nekog vremena osjetit ćemo pad energije, čak i slabost i, vrlo moguće, neugodne osjećaje u glavi. Takva napetost nastaje tijekom značajnog emocionalnog iskustva ili ako je osoba u stanju misaonog procesa rješavanja nekog problema koji joj je važan, rješava neke probleme koji su joj potrebni ili je u mentalnoj potrazi za nečim.

U principu, to je normalno stanje u kojem se svi s vremena na vrijeme nađemo. Pogotovo oni ljudi koji se bave biznisom, politikom i mnogim drugima, koji su u stalnoj potrazi, donose neke važne odluke itd. Da, to nije najkorisnija napetost u smislu zdravlja, ali ne postaje opsesivna.

Osoba koja shvati da je umorna i da se treba odmoriti može sasvim sabrati misli, otpustiti problem i opustiti se. Ili, ako se radilo o nekakvoj nevolji, dovoljno ju je mirno izbaciti iz glave zaokupljanjem i preusmjeravanjem pažnje na neku ugodnu ili zahtjevnu aktivnost.

Možda ćete se morati malo potruditi oko sebe, ali važno je da je to stanje kontrolirano i, uz sve ostalo, jako pogodno za rad na sebi, traženje i analiziranje sebe.

Glavna stvar ovdje je da morate sami razumjeti, odrediti točku kada počinjete osjećati značajan umor i, bez obzira je li rješenje problema pozitivno ili ne, pustiti ga na neko vrijeme i odmoriti svoj mozak . Uvijek je lakše naći rješenje svježeg uma. A problemi i nevolje ne izgledaju tako strašno ako se malo odmaknete i pustite ih.

Mnogi ljudi ne znaju stati na vrijeme i nastaviti tražiti rješenje ili ponavljati problem, nadajući se da će ipak riješiti problem za sebe, pronaći odgovor, kako bi, prije svega, smirili sebe – a time i samo sebe dovode u stanje jake napetosti. Ali ne samo da se javlja jaka, iscrpljujuća napetost, već i opsesivne misli. Problem vam jednostavno ne izlazi iz glave, čak i ako se jako trudite prebaciti se na nešto, zauzeti se i time vam odvratiti pažnju.

3) Teška živčana napetost i opsesivne misli. Ovo stanje ne samo da ima snažan negativan utjecaj na ljudsku psihu, već i na cijelo tijelo u cjelini. Živčani sustav je doslovno iscrpljen. I što duže ovo stanje traje, to je teže izaći iz njega. Tijelo slabi, javlja se jak, fizički i psihički umor, te se javlja mogućnost depresivno stanje.

Štoviše, što upornije i brže pokušavate riješiti problem, jer se zapravo želite što prije smiriti, to se brže i više iscrpljujete. U ovom stanju teško se koncentrirati na posao, koncentrirati i zapamtiti nešto.

U ovakvom stanju nismo u stanju riješiti i sagledati problem konstruktivno i ispravno. To je zato što su, koliko god mislili da ste pametni, vaše intelektualne sposobnosti u ovom opsesivnom i nervoznom stanju značajno smanjene. Usput, osoba to možda ne percipira svjesno i misli u sebi da djeluje i razmišlja ispravno. Uz sve to veliki psiho-emocionalni umor.

Mislim da ste primijetili da u različitim državama, gledajući isti problem, različito mu pristupamo. Ako vam je nečega dosta, iscrpljeni ste i instinktivno otpustite problem, mogli ste to učiniti, a nakon što ste se vratili na to npr. sljedeći dan, čini se da vam to i nije toliki problem . A rješenje se, u pravilu, nađe vrlo brzo, bez puno stresa i razmišljanja.

Ako opsesivno stanje traje dovoljno dugo, osoba postaje vrlo osjetljiva na bilo koji, čak i manji, stres i očajnički, nervozno reagira na najbeznačajnije nevolje i probleme. Stvaran neuroza.

Kako se osloboditi napetosti

A sada o tome kako ublažiti živčanu napetost i riješiti se opsesivnih misli prije nego što dođe do neuroze.

I kako se onda izvući iz ovog za nas vrlo neugodnog i štetnog stanja? Za početak, najvažnije je da sami shvatite da je teško moguće riješiti problem zbog kojeg ste se doveli u ovo stanje.

Osim toga, čak i nakon pronalaska odgovarajućeg odgovora, misli o samom problemu neće vam dopustiti da se smirite, a samo će rješenje i dalje izgledati dvojbeno. Stoga je prije svega potrebno osloboditi se napetosti. Već razumijevanje toga će vam dati priliku da lakše sagledate trenutnu situaciju.

Sada se morate usredotočiti na nešto drugo. Najbolje u ovom slučaju je raditi ono što volite, upravo ono što u vama izaziva pozitivne emocije. U isto vrijeme, negativnost i opsesivne misli nastavit će se zadržavati u vašoj glavi.

I ovdje je najvažnije ne oduprijeti se opsesivnim mislima ako one ne odu i dopustiti im da postoje, dok ih u isto vrijeme mirno ignorirate bez analize.

Sve uznemirujuće, opsesivne misli, ako pokušate ne razmišljati o njima, obuzimat će vas još više i jače. Pokušavajući ih se posvađati ili riješiti, izazivate svađu i time samo povećavate unutarnju napetost.

Možete promatrati svoje misli, ali bez pokušaja da ih se što prije riješite, pustite da sve ide prirodnim putem. Bez sukoba s njima, te će se misli postupno same od sebe otopiti.

Kao rezultat toga, bez razmišljanja, bez borbe sa samim sobom i bez traženja rješenja za problem, malo po malo sve loše će izgubiti snagu, a pozitivne emocije koje ćete postupno početi doživljavati radeći ono što volite će dobiti snagu . Trebat će vremena, a ovisno o jačini i trajanju opsesivnog stanja, manje ili više. Ali ovo je odličan način da se izvučete iz ovog stanja.

Ako je moguće, možete uzeti kontrastni tuš, ublažava živčanu napetost i neugodne simptome stresa, pročitajte što i kako u članku “ Kako se pravilno kaliti". Ili idite na bazen, budite fizički aktivni, plivajte i sama voda je ono što vam treba.

Vrlo dobro će pomoći i takve aktivnosti, čak i ako nisu sasvim po vašem ukusu, poput crtanja, pletenja, rezbarenja u drvu i sl. Važno je da to od vas ne zahtijeva puno mentalnog procesa. Kad crtate, crtajte smireno, lako i ne trudite se previše, da sve ispadne dobro. Kako ispadne, tako i bude.

Baš kao u školi za vrijeme nastave, marljivo i sa žarom, ali bez suvišnih temperamentnih emocija i bez prevrtanja jezika od truda. Iako je moguće da su se neki ljudi jako, jako trudili u školi. Ovo nije potrebno sada, drugi put. Bavili smo se drvorezbarstvom ili vezom, isto.

Ove aktivnosti su metodične, dobro smiruju mozak i ne zahtijevaju pretjeranu mentalnu aktivnost. Osim ako niste poput velikog Surikova i naslikate sliku za Tretjakovsku galeriju.

Još jedan učinkovit način za izlazak iz živčane napetosti i opsesivnih stanja sličan je prethodnom. Glatko preusmjerite pozornost na neki drugi problem, čije je rješenje za vas jednako važno, ali manje naporno i zahtijeva, a ne emocionalne troškove, već neku vrstu akcije.

Bit će vam potrebna volja i ona negativna energija nakupljena u procesu traženja rješenja za prvi problem. Pa čak negdje postoji i ljutnja. Važno je ovaj problem pokušati riješiti sa strašću, tražeći i radeći na najboljem rješenju za njega.

Vaš misaoni proces opet će vam oduzimati energiju, ali najvažnije je da tu prvu negativnu situaciju koja vas je dovela do opsesivnog stanja ublažite težinu i time, bez koncentracije na to, postupno oslobodite svoj um od opsesivnih misli.

Odnosno, korištenjem energije jake napetosti u rješavanju drugog problema, izvlačite se iz opsesivnog stanja, a to će samo po sebi, iako energetski skupo, smiriti upaljeni mozak. I samo rješenje ovog drugog problema dat će vam pozitivnu energiju.

Ali opet, uvijek zapamtite da što god činili, ako se opsesivne misli ne povuku, ne borite se protiv njih ni na koji način. Tako naučiš živjeti kada takvih misli ima, a kada ih nema jednostavno ne bježiš od njih. Postupno će se vaša percepcija prema njima promijeniti iz neprijateljske u smirenu i više se nećete bojati njihove pojave i samih tih misli, tjeskoba će nestati i prestat će vršiti pritisak na vas.

Prijatelji, ako osjećate da ste se našli u takvoj psihičkoj napetosti, a pritom niste uspjeli riješiti neke svoje probleme, pronađite odgovor, bilo bi 100% ispravno odbiti daljnje rješavanje to.

Ostavite to za kasnije, dajte svom užarenom razmišljanju priliku da se odmori i ohladi. Još bolje, "spavajte" s njom. Jutro je mudrije od večeri, ovo je vrlo pametan i koristan izraz. Moći ćete malo izvana sagledati problem koji vas muči i odmorenog, hladnog mozga.

Ponekad se trebate potpuno odmaknuti od problema, dopustiti si da ga ostavite neriješenim kako biste onda jasno vidjeli njegovu pravu bit, je li vam on doista važan. Često se dogodi da problem nije bio toliko važan da bi se oko njega isplatilo toliko mučiti i brinuti. U isto vrijeme, ovaj prekid i svjež izgled omogućit će vam da vidite nove opcije i mogućnosti za njegovo rješavanje.

A kako biste se najučinkovitije i lakše nosili s nervoznim stanjem, možete naučiti nešto zanimljivo i korisno za sebe, a također naučiti promijeniti neka stara uvjerenja koja vas ometaju, naučiti kako misliti pozitivno, O kako se riješiti iritacije, napravite ponovnu procjenu vrijednosti, saznajte kako se to događa svijest o problemu i razumjeti kako i što je rad s podsviješću.

Za to postoje izvrsni treninzi i knjige, učinkovite tehnike i metode opuštanja - možete se upoznati s nekima od njih i preuzeti ih besplatno i bez registracije u mojoj knjižnici, koja je još uvijek mala, poput moje web stranice. A kako ne biste propustili ažuriranja na ovu temu, možete se pretplatiti na bilten.

Živčano stanje i napetost. Posljednje.

Manje slušajte različite riječi. Neki zli jezici mogu reći nešto o vama što može biti vrlo neugodno za vas, uvrijediti ili vam reći svakakve ružne stvari koje nisu nužno istinite, na primjer, vaš muž ili žena vas vara.

Bez razmišljanja bezglavo srljate u svoja iskustva, a da uopće ne znate je li to istina ili ne. Umjesto toga, prvo razgovarajte s njom (njim), a zatim izvucite zaključke.

Na svijetu ima dovoljno zavidnih i prljavih ljudi, stoga budi neovisna o uvredljivim riječima jednih, a ogovaranju drugih pristupaj inteligentnije. Mislite prije svega na svoje zdravlje, jer život će se nastaviti i nakon crne pruge, sigurno će biti svijetla, plava pruga.

Priča o noju. Odmah ću vam reći prijatelji, nemojte povezivati ​​ovu priču o noju s ovim što sam gore napisao, to je samo za vaše raspoloženje. Iako postoje neke stvari na koje vrijedi obratiti pozornost...

Noj nije glupa ptica, kad se pojavi opasnost, sakrije glavu u zemlju. Za što? Zašto bi sve probleme uzimao u svoju glavu? On misli da se što god dogodi ne može izbjeći, ali neću brinuti.

Samo pomisli, guzica će ti ostati na površini. Pa bolje je sve probleme prihvatiti guzicom nego glavom, glava je ipak važnija. I dupe. Pa, što bi joj se moglo dogoditi? Da, nema ništa loše u tome.

Gotovo čim sakrije glavu u zemlju i odmori se, ne vidi ništa, ne vidi što mu se događa s guzicom. A ako se problem ne vidi, onda problema nema.

Pa ako se ipak takav pojavi u liku mazohističkog slona, ​​što ćete, glavno je da je glava u pijesku - opusti se, problem je preuzelo dupe, to je nije strano, zato je magarac sam tražiti avanture, a u glavi je mir, nema napetosti i sve je super.

Glavno je da rođaci ne vide problem koji je nastao, inače ćete onda objasniti što je što - glava, dupe, slon.

S poštovanjem, Andrey Russkikh

p.s. Više o opsesivnim stanjima i mislima, njihovom liječenju pročitajte ovdje ( veza)

Stezaljka za mišiće- to je stanje kronične napetosti cijelog mišića, a češće skupine mišića zadužene za izražavanje emocija.

Sinonimi: mišićni spazam, mišićni oklop, mišićni blok.

Napetost mišića je uzrok i pokazatelj mnogih nevolja. Što je mišićna napetost veća, čovjek se brže umara, ima više negativnosti, emocionalni život mu je siromašniji i monotoniji. (Vidi članak Razvoj emocionalne sfere osobnosti).

Ne može se svaka napetost mišića nazvati napetošću. Normalna mišićna kontrakcija može zadovoljiti trenutne potrebe i prestaje na vrijeme. Za razliku od normalne mišićne kontrakcije, napetost mišića postoji dugo nakon situacije koja ju je izazvala, teško se svjesno opušta i pojačava se kao odgovor na određene emocionalne podražaje.

Ti grčevi i stege o kojima se inače priča i radi psiholozi- to su grčevi “prvog stupnja zapuštenosti” - nisu praćeni gubitkom inervacije i ozbiljnim promjenama u mišićnom tkivu - tj. u ovom slučaju mišića i živaca vlakna funkcioniraju normalno, ali mozak daje pogrešne naredbe za kontrolu mišićnog tonusa spazmodičnog područja. U takvim situacijama intenzivni psihološki trening omogućuje vam da ispravite um osobe i time riješite problem. Ali, nažalost, postoje i stezaljke "drugog stupnja zanemarivanja", u kojima je inervacija zahvaćenog područja ozbiljno poremećena, a mišićna vlakna djelomično atrofirana.

Napetost mišića i stvaranje strahova

Ako je neka situacija izazvala reakciju straha u duši, odnosno u tijelu, to znači da je negdje u tijelu nastala napetost mišića. Najčešće se kao odgovor na strah javlja napetost mišića u području ovratnika (glava je utisnuta u ramena), u području dijafragme (disanje je zamrznuto), u mišićima oko očiju (zastaklene oči) i u rukama ( ruke drhte). Ako se reakcija na strah ponavlja ili produljuje (ponekad traje satima, danima ili čak godinama), mišićna napetost se pretvara u mišićnu napetost: rezervoar straha. Ako ste razvili mišićnu kontrakciju na temelju obrasca straha, počinjete osjećati strahčak i kada se ništa strašno ne događa oko vas, jednostavno se u vama pokreće sjećanje na tijelo, stvarajući opći osjećaj Anksioznost i akutni osjećaj straha kada se u vašoj blizini pojavi nešto što nalikuje opasnoj situaciji. A tamo gdje se osoba “čistog tijela” neće bojati (ili će strah biti slab, lako svladan), osoba s jakom napetošću mišića će se ozbiljno bojati, ponekad do mučnine i potpune paralize tijela.

Napetost mišića kod djece

Tijelo čak ni novorođenčeta nije u potpunosti oslobođeno stezaljki - gotovo svaka osoba od rođenja dobiva svoj jedinstveni skup porođajnih ozljeda i nedostataka tijekom formiranja fetusa, koji su odmah obrasli grčevima mišića koji ih uravnotežuju. Sve te stvari zajedno s genetikom utječu na daljnji razvoj djetetova karaktera i sposobnosti, ali se, za razliku od genetike, mogu korigirati. Istina je da su tu potrebne sasvim specifične metode - masaža, istezanje, manualna terapija i sve te stvari. I morate početi čak i prije početka trudnoće - odgovarajuća tjelesna obuka majke može značajno smanjiti broj porođajnih ozljeda i urođenih mana kod djeteta.

Preuzimanje datoteka:

Pregled:

Bavljenje posebnim kazališnim igrama i izvođenje posebnih vježbi uključuje rješavanje sljedećih problema:

• Razvoj motoričkih sposobnosti djece (spretnost, pokretljivost, fleksibilnost, izdržljivost);
• Razvoj plastične izražajnosti (ritam, muzikalnost, brzina reakcije, koordinacija pokreta);
• Razvoj mašte (sposobnost za plastičnu improvizaciju).

Nužan uvjet za rješavanje ovih problema je sposobnost upravljanja svojim tijelom, takozvana sloboda mišića. Kod djece se odsutnost ovih vještina očituje u dva oblika: kao prenaprezanje (“naprezanje”) svih ili pojedinih mišićnih skupina ili kao pretjerana opuštenost i šepurenje. Stoga su potrebne posebne vježbe naizmjenične napetosti i opuštanja različitih mišićnih skupina, sve do potpune relaksacije cijelog tijela, ležeći na podu.

Pri provođenju kolektivnih edukativnih igara i vježbi potrebno je stvoriti zabavno i opušteno ozračje, poticati napetu i sputanu djecu, a ne fokusirati se na greške i pogreške.

Univerzalno zagrijavanje.

Sve mišiće treba podjednako pripremiti za rad. Poželjno je zagrijavanje podijeliti na zagrijavanje po razinama:

1. Glava, vrat:
2. Ramena, prsa:
3. Pojas, bokovi:
4. Noge, ruke.

1. Glava, vrat

Vježba 1

Početni položaj: stoji, tijelo opušteno.

1 - glava pada na prsa, vratni mišići su napeti što je više moguće.

2 - glava se vraća u prvobitni položaj.

3 - nagnite glavu udesno.

4 - početni položaj.

6 - početni položaj

7 - nagnite glavu ulijevo.

8 - početni položaj.

Vježba 2

Početni položaj: stoji, tijelo opušteno. Brojeći do "jedan", glava pada na prsa. Bez vraćanja u početni položaj, brojeći "dva", "tri", "četiri", zabacite glavu udesno, natrag, lijevo. Ponovite 4 puta na jednu i drugu stranu.

Vježba 3

Početni položaj: stoji, tijelo opušteno. Glava se glatko "pomiče" u stranu, opisujući krug, dok osoba koja izvodi vježbe polako čučne. Pri polaganom ustajanju glava pravi krug u drugom smjeru.

2. Ramena, prsa:

Vježba 4

Početni položaj: stoji, mišići su što opušteniji.

1 podignite ramena.

2 izvucite ramena naprijed.

3 dolje.

4 povuci se.

Ponovite četiri puta.

Vježba 5

Početni položaj: stoji, mišići opušteni.

Kretanje po obrascu: križ. Kvadrat, krug. I pomak je paralelan s podom.

KRIŽ. Izvodi se i na vodoravnoj i na okomitoj ravnini.

VODORAVNI KRIŽ: naprijed - centar - desno - centar - nazad - centar - lijevo - centar.

OKOMITI KRIŽ: gore - centar - desno - centar - dolje - centar - lijevo - centar.

KVADRAT: naprijed – desno – nazad – lijevo.

3. Pojas, dio boka:

Vježba 6

Početni položaj: stopala u širini ramena, stopala paralelna jedno s drugim.

Nagnite se prema naprijed, udesno i ulijevo.Pri savijanju prema naprijed, leđa bi trebala biti čak i blago izvijena. Prilikom ustajanja, leđa se savijaju u suprotnom smjeru, izgledajući kao "grba". Prilikom savijanja na desnu i lijevu stranu, ramena su okrenuta paralelno s podom, noge ostaju u svom izvornom položaju.

Vježba 7

Zagrijavanje kuka (zdjelice)

Glavne vrste kretanja;

1. Naprijed-nazad;
2. S jedne strane na drugu;
3. Podizanje kuka (pomiče vanjsku prednju stranu zgloba kuka)

Tehnika kretanja:

1. Kada se kreće naprijed, zdjelica se lagano podiže i oštro se šalje naprijed. Pri kretanju unatrag donji dio leđa ostaje na mjestu. Koljena su savijena i usmjerena ravno naprijed (vrlo je važno da koljena držite mirna dok se krećete).
2. Pokreti s jedne na drugu stranu mogu biti dvije vrste: jednostavno pomicanje s jedne na drugu stranu bez podizanja ili spuštanja zdjelice ili kretanje u luku (polukrug). Ovaj se pokret obično koristi tijekom zamaha njišući zdjelicu sa strane na stranu.
3. Mogućnost razvoja koordinacije pokreta.

Tijekom izvođenja pokreta povežite pokrete glave.

Kukovi idu naprijed - glava se spušta, kukovi idu u stranu - glava se naginje udesno ili lijevo, kukovi se vraćaju - glava se naginje unazad.

4. Noge, ruke.

Vježba 8

Početni položaj: čučnite, ispružite desnu ravnu nogu u stranu. Brojeći "jedan - dva", glatko prebacite težinu tijela na desnu nogu; izvucite lijevu. Kada prenosite težinu tijela s jedne noge na drugu, morate biti što bliže podu. Na broj "tri - četiri", savijte ruke u laktovima, stavite laktove na pod blizu noge na koju se prenosi težina tijela.

Vježba 9

“Palma”

Cilj: Stežite i opuštajte naizmjence mišiće ruku u rukama, laktovima i ramenima.

Svojem djetetu možete pomoći da se opusti i osjeti mogućnosti svog tijela uz pomoć raznih ritmičkih i plastičnih kazališnih vježbi i igara.

Pregled:

9.09.16

Odgoj djeteta da bude otporno na stres
Živimo u eri velikog napretka biologije i medicine. Razne zemlje uspjele su pobijediti bolesti koje su u prošlosti odnosile desetke tisuća života. Epidemije tako smrtonosnih infekcija kao što su kuga, velike boginje, kolera i tifus praktički su prestale; Značajno je smanjena smrtnost od mnogih drugih zaraznih bolesti i tuberkuloze, smanjen je postotak smrtnosti djece, pobijeđen je dječja paraliza, povećala se tehnika kirurških zahvata teških kirurških bolesti, povećala se mogućnost uspješne transplantacije vitalnih organa, uklj. srca, postalo je moguće.

Ali općenito, učestalost se nije smanjila. Iz godine u godinu broj klinika, bolnica i klinika raste u različitim zemljama, a ipak ih uvijek nema dovoljno. Struktura morbiditeta značajno se promijenila. Mjesto teških infekcija zauzele su bolesti koje se često popularno nazivaju “civilizacijskim bolestima”. To uključuje hipertenziju sa svim njezinim opasnim komplikacijama, uključujući moždani udar i srčani udar, anginu pektoris, tumore, peptičke čireve želuca i dvanaesnika, bronhijalnu astmu i druge bolesti alergijske prirode, ekcem i neurodermatitis, kao i alkoholizam i ovisnost o drogama. Većina ovih bolesti svrstava se u tzv psihosomatski(soma na grčkom znači “tijelo”). Ovaj pojam znači da liječnici povezuju promjene koje se događaju s tim bolestima u unutarnjim organima i sustavima tijela (kardiovaskularni, gastrointestinalni, dišni) s manje ili više dugotrajnim emocionalnim stresom (u obliku straha, melankolije, mržnje, ogorčenosti, očaja). ) koji nastaju kao odgovor na životne poteškoće i sukobe - kako međuljudske (tj. između ljudi) tako i unutarnje. Upravo se unutarnjim sukobima pripisuje glavna uloga u nastanku neuroza i psihosomatskih bolesti.

Roditelji i učitelji to trebaju znati, budući da su mnoge psihosomatske bolesti postale "pomlađene", a njihovi uzroci su ukorijenjeni u nepravilnoj interakciji između starijih i mlađih, čije posljedice za potonje mogu postati nepovratne.

O prirodi stresa

Što je unutarnji sukob? Riječ je o sukobu dviju jednako jakih, ali nespojivih potreba, dviju različito usmjerenih tendencija ponašanja.Dakle, ako osoba, da bi zadovoljila neke od svojih egoističnih potreba (ambicija, pohlepa, strah za svoju dobrobit, želja za moći ili čulnim užicima) mora počiniti radnje koje su u suprotnosti s njenim idejama o sebi kao plemenitoj i snažnoj osobi, radnje koje mogu narušiti njegov osjećaj časti i pravde – nalazi se u situaciji podvojenosti, sukoba sa samim sobom. Potreba, čije je samo postojanje u suprotnosti s temeljnim odgojnim načelima ponašanja, ne može se zadovoljiti izravno u ponašanju i uzrokuje kronični emocionalni stres.

Drugi uzrok emocionalnog stresa su, kako smo već pisali, sudari s vanjskim preprekama koje onemogućuju zadovoljenje potrebe koja je pojedincu sasvim prihvatljiva ili pak udarci sudbine, poput smrti bližnjih, ratova i sukoba.Bez obzira iz kojih razloga – vanjskih ili unutarnjih – nije moguće zadovoljiti trenutnu potrebu, osoba doživljava stanje stresa.

Riječ "stres" koristi se, čini se, češće od bilo kojeg drugog znanstvenog pojma, kako u popularnoj literaturi tako iu svakodnevnom životu. Međutim, mnogi od onih koji naširoko koriste ovaj izraz kako bi opisali svoje stanje ili stanje svojih najmilijih ne razumiju uvijek njegovo točno značenje i čitav kompleks problema povezanih s ovim pojmom.

Od 1936. godine koncept stresa razvijaju izvanredni kanadski fiziolog Hans Selye i njegovi sljedbenici u svim zemljama svijeta. Odredio je stres kao specifičan odgovor ljudskog ili životinjskog tijela na svaki zahtjev koji mu se postavi; ovaj odgovor predstavlja napetost (ruski prijevod engleske riječi “stress”) svih obrambenih snaga organizma, mobilizaciju njegovih resursa, a prije svega autonomnog, živčanog i hormonalnog sustava, za prilagodbu promijenjenoj situaciji i rješavanje novonastalih životnih problema .

Faze stresa:

G. Selye identificira tri faze ove reakcije tijela:

1) reakcija anksioznosti , odražavajući proces mobilizacije rezervi;

2) faza otporakada je moguće uspješno prevladati nastale poteškoće bez vidljive štete po zdravlje. U ovoj se fazi tijelo pokazuje još otpornijim na različite štetne učinke (opijanje, gubitak krvi, nedostatak hrane, bol itd.) nego u normalnom, početnom stanju;

3) faza iscrpljenosti kada se zbog predugotrajnog ili pretjerano intenzivnog stresa iscrpljuju sposobnosti prilagodbe organizma, smanjuje se njegova otpornost na bolesti i javljaju se različiti znakovi tjelesnih tegoba: smanjeni apetit, poremećaji spavanja, crijevne smetnje, gubitak tjelesne težine, povišeni krvni tlak, poremećaji srčanog ritma itd.

Stres "dobar" i "loš"

G. Selye je primijetio da stres nije uvijek nešto samo negativno, da je on bitna sastavnica života koja prati emocije bilo kojeg znaka, pa tako i ljubavni zanos i stvaralački zanos. Ove emocije donose zadovoljstvo i štite od udaraca života. Stres može ne samo smanjiti, već i povećati otpornost organizma na štetne patogene čimbenike, au ovom slučaju naziva se eustress . Nasuprot tome, stres koji može dovesti do bolesti i smrti tzv nevolja.

Gdje je granica između ove dvije vrste stresa? Na prvi pogled može se činiti da eustress odgovara fazi otpora, a distress fazi iscrpljenosti. Odavde se čini prirodnim zaključak da do ove fazne promjene prirodno dolazi pri dugotrajnoj i intenzivnoj izloženosti nepovoljnim čimbenicima, što je potvrđeno u pokusima na životinjama koje su bile podvrgnute produljenom uskraćivanju hrane, ograničenoj pokretljivosti ili strujnom udaru. Međutim, nije sve tako jednostavno.

Unatoč nevoljama

Kod ljudi je sve mnogo kompliciranije. Tragično iskustvo katastrofa kao što je Drugi svjetski rat ukazuje da trajanje i intenzitet stresa nije nužan uvjet za poremećaj adaptacijskih mehanizama. Doista, opće je poznato da kod ljudi koji su aktivno uključeni u dugotrajnu i tešku vojnu i radnu aktivnost, broj psihosomatskih bolesti ne samo da se nije povećao, nego se čak značajno smanjio: zacijeljeni čir na želucu i crijevu, napadaji angine i bronhijalne astme. zaustavljeno. Ljudi koji su satima i danima ležali u vlažnim i hladnim rovovima vrlo rijetko su obolijevali od prehlada i zaraznih bolesti te radikulitisa. Stanovnici opkoljenog Lenjingrada nisu imali hipertenziju, prvi put je kod mnogih stanovnika grada visok krvni tlak zabilježen tek nakon probijanja blokade. Štoviše, psihosomatske bolesti su privremeno nestale čak i među onima koji su preživjeli nehumane uvjete koncentracijskih logora.

Oni zatočenici logora smrti koji su se našli duhovno slomljeni situaciju su doživljavali kao beznadnu i obustavljali sve pokušaje otpora, brzo umirali od iscrpljenosti i bolesti. Ostali ljudi, koji su nastavili svakodnevnu borbu za egzistenciju i očuvanje ljudskog dostojanstva, ne samo da su preživjeli unatoč gladi, nekvalitetnoj hrani, iscrpljujućem radu i stalnoj prijetnji uništenja, nego često do izlaska na slobodu nisu pokazivali nikakve znakove bolesti od kojih su bolovali prije robije U logor.U logorskim lazaretima (“reveres”), gdje je bio posebno jak utjecaj podzemnih organizacija otpora koje su podržavale duh borbe i moralnog međusobnog pomaganja, pacijenti su se često oporavljali usprkos svim uvjetima i u potpunom nedostatku lijekova. Iako su pripadnici logorskog bratstva, koji su pokazali ustrajnu hrabrost i spremnost na otpor, sačuvali zdravlje i život, bilo bi teško reći da su doživjeli pozitivne emocije. Borci su morali izdržati tolika iskušenja i patnje koje drugi neće upoznati u cijelom svom dugom životu.

Stoga se, sa stajališta klasičnog koncepta stresa, čini paradoksalnim da su mnogi od tih ljudi nakon oslobođenja, kada su sve muke već bile prošlost, a emocionalno stanje neusporedivo bolje, pokazivali znakove novih psihosomatskih bolesti ili recidiv prethodno pretrpljen (slično veteranima) nakon što se višegodišnje rane iznenada otvore).

Bolesti postignuća

Istodobno, poznato je da je u mirnodopskim uvjetima ponekad dovoljan kratkotrajni stres, čak i ako ne predstavlja neposrednu prijetnju životu i u svakom slučaju nije usporediv sa stresom na bojišnici ili logoru, da izazove trajno povećanje kod krvnog tlaka, pogoršanja peptičkog ulkusa, srčanog ili moždanog udara. Ponekad je dovoljan samo žestok razgovor sa šefom ili sukob u javnom prijevozu.

Još više iznenađuju bolesti koje se nazivaju bolestima postignuća, a nastaju nakon što je osoba prevladala ozbiljne poteškoće i postigla značajan uspjeh, odnosno kada je stanje stresa trebalo biti prošlost. Liječnicima je poznat takozvani postdisertacijski sindrom koji se razvija kod znanstvenih radnika nakon uspješno obavljenog velikog i odgovornog posla, osobito ako si dopuste dugu stanku, opuste se i ne postavljaju nove zadatke. Čini se da ljudi u takvim uvjetima trebaju doživjeti samo pozitivne emocije, a sa stajališta klasičnog koncepta stresa pojava bolesti u ovom slučaju ostaje potpuno neobjašnjiva. U isto vrijeme, ako se završetak posla iz nekog razloga odgodi (na primjer, ozbiljne korekcije se pokažu potrebnim), bolesti se u pravilu ne pojavljuju, iako je takvo kašnjenje obično povezano s nemirima i teškim raditi pod vremenskim pritiskom.

Dakle, ni trajanje, ni intenzitet stresa, ni priroda emocionalnog stanja tijekom razdoblja stresa ne određuju njegov učinak na zdravlje. Što je u ovom slučaju presudno?

"Tko se navikao boriti za pobjedu"

Na ovo pitanje mogu odgovoriti neki pokusi na životinjama (štakorima). Prvo, umjetno su potaknuti da razviju određene bolesti. Nakon toga su kod ovih životinja izazivana različita emocionalna stanja (pozitivne i negativne emocije) iritiranjem određenih dijelova mozga električnom strujom.

Mnoga su istraživanja pokazala da se kod pozitivnih emocija sve manifestacije umjetno izazvanih bolesti smanjuju, a kod nasilne stimulacije negativnih zona pojačanja, naprotiv, pojačavaju se tako da u konačnici mogu dovesti do smrti životinje. Čini se da je prastara ideja o dobrobiti pozitivnih emocija i štetnosti negativnih emocija potpuno potvrđena - ideja kompromitirana svim gore navedenim činjenicama o ljudskom zdravlju u uvjetima dugotrajnog stresa i nakon njegovog završetka. Možda je utjecaj emocija na zdravlje ljudi i životinja podložan različitim zakonitostima?..

Međutim, temeljitija analiza dobivenih rezultata pokazala je da nema proturječja i da su biološki obrasci slični, samo ih treba znati prepoznati. Utvrđeno je da iritacija negativnih zona pojačanja ne dovodi do jednoznačnih rezultata. U mnogim slučajevima, zdravlje pokusnih životinja zapravo se pogoršava, ali nije tako rijetko da se popravi, a poboljšanje je gotovo jednako izraženo kao kod stimuliranja područja pozitivnog potkrepljenja. I odlučujući čimbenik je ponašanje životinje u procesu doživljavanja negativnih emocija.

A ovo ponašanje može biti dvije vrste. U nekim slučajevima životinje se stisnu u kut kaveza, drhte i ukoče se, pokazujući sve znakove straha (učešće im mokrenje i izmet, diže im se kosa na glavi, ubrzava se puls), ali istovremeno ne pokušavajte pobjeći ili ležati potpuno mlohavo na dnu kaveza, kao da se pomirio sa svojom sudbinom. Ovo ponašanje se zove pasivna obrana. Izraz nije baš prikladan, jer u ovom ponašanju nema istinski obrambene komponente. Suprotno od toga jeaktivno-obrambeno ponašanje.

Ovo ponašanje također može imati različite manifestacije: životinja može pokušati pobjeći iz kaveza, pokazujući sve znakove straha, ali ne paralizirajući, već gurajući se u potrazi za spasonosnim izlazom; ili se štakor razbjesni, grize i grebe kavez, može se držati eksperimentatora i pokušava izvući elektrode iz glave. U svim je slučajevima takvo obrambeno ponašanje aktivno. A sustavna promatranja omogućila su to utvrditi Upravo aktivnim obrambenim ponašanjem, kao i pozitivnim emocijama, smanjuje se težina bolnih procesa. Naprotiv, kod pasivno-obrambenog ponašanja bujaju svi oblici patologije i često završavaju smrću životinje.

M. M. Kozlovskaya proučavala je utjecaj emocionalnog stanja i ponašanja životinje na krvni tlak. U eksperimentu je pas prišao mački. Mačke koje su imale aktivnu obrambenu reakciju i bile spremne za borbu imale su ubrzan rad srca i povišen krvni tlak – ali samo za vrijeme dok je pas bio nadohvat ruke i dok je tučnjava bila moguća. Čim je pas odveden, svi pokazatelji emocionalnog stresa, uključujući i krvni tlak, brzo su se vratili na početnu razinu. Dakle, povećanje tlaka u ovom slučaju bilo je samo prirodna komponenta autonomne reakcije koja osigurava aktivno ponašanje. Ako bi se mačka, osjetivši približavanje psa, pritisnula na pod u udaljenom kutu komore, pokazujući znakove bespomoćnosti i straha, tada bi joj se povećao i krvni tlak, iako ne do tako visokih brojeva. Ali ostao je na povišenoj razini još dugo nakon odvođenja psa. U ovom slučaju, povećanje tlaka nije izvršilo nikakvu adaptivnu funkciju i odražavalo je samo kršenje mehanizama regulacije krvnog tlaka u uvjetima pasivnog obrambenog ponašanja.

Ima razloga vjerovati da je riječ o istom mehanizmu za nastanak teške psihosomatske bolesti - hipertenzije - kod nekih ljudi koji zbog niza okolnosti ne mogu ostvariti svoju duboku, hitnu potrebu za kontrolom situacije i ponašanja drugih . Zbog toga su prisiljeni odustati od pokušaja takve kontrole, a želju za nametanjem svoje volje drugim ljudima i potrebu da se s tim pomire doživljavaju, često nesvjesno, kao poraz.

Pasivnost dojenčadi

Svaki organizam u ranoj fazi svog razvoja stječe iskustvo pasivno-obrambenog ponašanja. U ovoj se fazi takvo ponašanje ne može kvalificirati kao odbijanje potrage iz jednostavnog razloga što još nisu formirani mehanizmi središnjeg živčanog sustava koji bi osigurali održivu potragu. Stoga je pasivno-obrambeno ponašanje u prvim tjednima ili mjesecima života jedino moguće kada se suočimo s opasnošću ili zadatkom koji nadilazi mogućnosti.

Zanimljivo je da visokorazvijene životinje, koje u odrasloj dobi pokazuju visoku tragačku aktivnost, nakon rođenja doživljavaju iskustvo bespomoćnosti i potpune ovisnosti o roditeljima i neposrednoj okolini, odnosno razdoblje djetinjstva se produžava tijekom evolucije. Kod ljudskog djeteta ova je faza posebno velika, budući da se upravo u komunikaciji s odraslima i „prisvajanju“ civilizacijskih dostignuća odvija daljnji razvoj živčanog sustava i ponašanja. Istodobno, visoka organizacija ljudskog društva osigurava djetetu brigu i sigurnost za cijelo vrijeme njegove bespomoćnosti.

Uloga ranog iskustva

Međutim, iskustvo relativno pasivnog ponašanja ne nestaje bez traga: upravo zato što je djetetov središnji živčani sustav izuzetno osjetljiv na bilo kakve utjecaje (što ga čini tako plastičnim i spremnim za učenje), iskustvo stečeno u ovom trenutku zauvijek se učvršćuje. Mozak novorođenčeta pripremljen je za opažanje i vrlo čvrsto učvršćivanje dojmova bez ikakve kritike prema njima. Zato iskustvo ovisnosti, bespomoćnosti i pasivno-obrambenog ponašanja je vrlo snažno, te ga subjekt treba dalje aktivno prevladavati.U suštini, cjelokupni daljnji proces razvoja organizma je ponovno učenje, ali rano iskustvo se ne može u potpunosti eliminirati i sadrži stalni preduvjet za razvoj (pod uvjetima o kojima se govori u nastavku) pasivno-obrambenog ponašanja već u odrasloj dobi. No, naravno, kod odraslih jedinki onih vrsta koje su sposobne za aktivno traženje, pasivno-obrambeno ponašanje je regresivno, odnosno odražava povratak u ranije faze razvoja, i može se kvalificirati kao odbijanje traženja sa svim opisane posljedice.

Trening aktivnosti

Koji su glavni uvjeti za prevladavanje ranog iskustva prirodne bespomoćnosti i zašto to prevladavanje možda nije sasvim uspješno? Kao prvo, beba bi se trebala osjećati pod stalnom zaštitom svoje neposredne okoline, posebno svoje majke.Ono mora steći povjerenje da je plakanje, jedini način koji mu je dostupan da odgovori na neugodne osjećaje (glad, bol, nelagoda u krevetu, strah od nepoznatog), prilično učinkovit i pomaže mu da kontrolira situaciju.

Među mladim majkama često postoji pogrešna i štetna ideja da ne treba udovoljavati bebinim hirovima i da se može odviknuti od vrištanja i plača bez obraćanja pažnje na njega. U mnogim slučajevima ova se metoda zapravo pokaže učinkovitom. Ako, uz stalnu emocionalnu i bihevioralnu reakciju na djetetov plač, njegov plač nakon nekog vremena može poprimiti neugodno zahtjevan karakter i zazvučat će i pri najmanjoj nelagodi, tada će ignoriranje plača manje ili više brzo dovesti do činjenice da nakon faze „kotrljajućeg krika“ (pokušaj preokreta situacije) prvo će se pretvoriti u bespomoćno, uvrijeđeno jecanje (osjećaj vlastite nemoći), a zatim potpuno prestati, stvarajući kod majke iluziju uspješne odgojne akcije. Iza kulisa će ostati činjenica da će dijete steći prvo iskustvo uzaludnosti bilo kakvih napora, što pojačava pasivno-obrambeni stav karakterističan za ovu fazu života.

Treba imati na umu da beba, ako je zdrava, plače samo kada doživi stvarnu nelagodu (vlažan krevet, glad, bol u želucu). Ako je bolestan, pažnja mu je još potrebnija. Stoga ono mora postupno steći samopouzdanje da može privući pozornost na sebe vikom i da se može osloniti na majčin dobar stav i njezinu stalnu zaštitu. Samo uz njezinu pomoć može postupno razviti sposobnost aktivne interakcije sa svijetom i ponašanja u potrazi; samo ga ona može pažljivo voditi kroz fazu pokroviteljstva i podrške do faze samostalnosti i neovisnosti.

Psihotrauma iz djetinjstva.I roditelji i odgajatelji u jaslicama i vrtićima moraju razumjeti specifičnosti djetetova razvoja i kakvu štetu može nanijeti nepravilan odnos prema njemu, zanemarujući njegove prirodne potrebe za ljubavlju, brigom i podrškom. S tim u vezi, posebnu pozornost zaslužuje i opća emocionalna situacija u obitelji (ili u zamjenskoj sredini) na koju je dijete posebno osjetljivo. Obiteljski sukobi i svađe u okruženju koje je najbliže djetetu, manifestacije međusobnog neprijateljstva neizbježno u maloj osobi izazivaju osjećaj ugroženosti, nevolje, nedovoljne sigurnosti, a da ne spominjemo činjenicu da pogoršanje raspoloženja odraslih nehotice utječe na njihov stav prema dijete, za koje više nema dovoljno ni ljubavi, ni strpljenja. Sve to zajedno tvori psihotraume iz djetinjstva, koje, kako pokazuju mnoga istraživanja, često desetljećima prethode nastanku neurotskih i psihosomatskih poremećaja. To se može objasniti na sljedeći način.

Doživjevši psihotraumatsku situaciju u dobi kada još nije sposobno aktivno tragati za njezinim prevladavanjem, dijete kao da se ukorijenilo u svojoj početnoj sklonosti prema pasivno-obrambenoj reakciji, umjesto da tu sklonost postupno svladava, “prebolijeva” . Konflikt ili stresna situacija koja nastaje već u odrasloj dobi i utječe na značajne emocionalne odnose osobe pretvara se u udarac slaboj karici: s jedne strane, izaziva stereotip pasivno-obrambenog ponašanja fiksiran od djetinjstva u svakoj teškoj situaciji, tj. uzrokuje odbijanje traženja načina za rješavanje sukoba. S druge strane, u nekim svojim aspektima podsjeća na onu specifičnu situaciju u djetinjstvu koja je bila psihotraumatična, a zahvaljujući snažnom imprintu te situacije reproducira i djetetov tip reakcije.

Čini se da je upravo takvo promatranje bilo temelj Freudovih izjava o ulozi psihotraume iz djetinjstva u razvoju bolesti kod odraslih te da je regresivno ponašanje u pozadini neuroza i psihosomatskih bolesti. Uostalom, povratak na pasivno-obrambenu reakciju fiksiranu u djetinjstvu je regresija ponašanja, odnosno smanjenje njegove razine na primitivniju.

– S mamom nije strašno.Koja je uloga majke i cjelokupne bliže okoline u aktivnom prevladavanju preduvjeta za pasivno obrambeno ponašanje? Najopćenitije načelo je daDijete je od najranije dobi potrebno pažljivo, ali ustrajno poticati na aktivnosti koje su mu dostupne, naravno uvijek pod pokroviteljstvom roditelja ili osoba koje ih zamjenjuju.Ta je zaštita nužna kako susreti s prvim poteškoćama ne bi izazvali i učvrstili reakciju pasivnog straha – uz majku, pod njezinom zaštitom, dijete je puno manje sklono takvim reakcijama, lakše ih svladava i spremno je na više aktivni pokušaji istraživanja svijeta oko sebe.

Za slobodu kretanja.Veliku ulogu u daljnjem razvoju aktivnosti pretraživanja igraju uvjeti koji djetetu pružaju maksimalnu slobodu kretanja.Ovo pitanje vrijedi detaljnije razmotriti.

Istraživanje I. A. Arshavskog pokazalo je da je spontana motorička aktivnost djeteta faktor koji ne samo da doprinosi razvoju mišićnog sustava, već i povećava tjelesne rezerve energije. U tom slučaju tijelo stječe sposobnost obavljanja aktivnosti koje su mu prije bile nedostupne. Tako se formira sustav s pozitivnom povratnom spregom, kada tjelesna aktivnost stvara preduvjete za vlastiti razvoj. No stvar, očito, nije samo u pokretima kao takvima.

Kretanje je za bebu zapravo jedini način da istražuje sebe i svijet oko sebe, uspostavlja kognitivne kontakte s okolinom, a to objašnjava golemu ulogu pokreta za razvoj psihe i intelekta. Iz aktivnih mišića neprestano se šalju impulsi u mozak, stimulirajući središnji živčani sustav i pospješujući njegov razvoj. U svim slučajevima, kada motoričke reakcije ponašanja kod djece nisu određene unutarnjim motivima, ne željom za kontaktom sa svijetom, već su uzrokovane vanjskom prisilom, potencijalne kreativne sklonosti svakog djeteta često su nepovratno potisnute.

S druge strane, kod paralize koja nije uzrokovana težim oštećenjem mozga često su posebno izraženi pokušaji, makar i ne posve uspješni, raznih dobrovoljnih kontakata s okolinom. Oni su, posebno, usmjereni na aktivnu kompenzaciju postojećeg deficita, na prevladavanje poteškoća, što se očituje u želji da se ustane, sjedi, stoji, hoda - iu tim slučajevima razvoj inteligencije ne samo da ne trpi, već čak može premašiti onu kod djece u tipičnom razvoju.

Poanta, dakle, nije samo i ne toliko u pokretima kao takvima, koliko u ciljanoj tragačkoj aktivnosti koja se ostvaruje pokretima. Cilj za osobu, počevši od ranog djetinjstva, ističe I. A. Arshavsky, u mjeri u kojoj potiče aktivnost, najorganizirajući je čimbenik u njezinu razvoju. Iz toga proizlazi da bebi prije svega treba osigurati uvjete za slobodno spontano kretanje. I za ovo U prvim tjednima života potrebno je napustiti usko povijanje i obući dijete u posebnu široku odjeću. Šteta od povijanja nije samo fiziološka, ​​već i psihička, jer održava osjećaj bespomoćnosti i pasivne ovisnosti.

Tako da se beba razvija.Bebu, oslobođenu pelenskih okova, potrebno je vrlo rano uvući u razne igre i što dalje, to više - prvo jednostavne, a zatim sve složenije.Potrebno je aktivno privlačiti njegovu pozornost na ljude i predmete, počevši od svjetlucavih i zvučnih igračaka koje su obješene iznad kreveta kako bi ih dijete moglo dohvatiti, ali se za to treba malo potruditi. Potrebno mu je češće mijenjati položaj u krevetu i povremeno ga podići kako bi mu se proširilo vidno polje.

U budućnosti treba slijediti sljedeće načelo: Kako dijete svladava određene vještine, zadaci koji mu se postavljaju u situacijama igre trebali bi polako, ali postojano postajati sve složeniji.Roditelji trebaju uvijek biti spremni pomoći svom djetetu ako se ne može nositi s nečim, prije nego što padne u očaj od svoje nemoći. No, ne treba žuriti s pružanjem pomoći dok dijete uvijek iznova pokazuje spremnost da samo pokušava riješiti problem. Potrebno je osigurati da neuspjesi ne slijede jedan za drugim, ali do uspjeha ne treba dolaziti prebrzo, bez dovoljno truda, i što je najvažnije -uspjeh ne bi trebao biti potpuno zajamčen prije početka bilo kakvog napora, jer takvo jamstvo ubija aktivnost pretraživanja. Postizanje cilja mora uključivati ​​prevladavanje prepreka, ali one same moraju biti savladive.

Što je dijete starije, to je važnije održavati odnos između uspjeha i neuspjeha: ugodni, omekšavajući uvjeti, zadovoljavanje svih želja bez traženja nisu ništa manje štetni od stalnih depresivnih neuspjeha.Potrebno je zapamtiti opasnosti "bolesti postignuća". Čak i ako je osoba stvorila potrebu za traženjem, ali je, svjesno postavivši sebi super zadatak, postigla željeni cilj, koji smatra krunom svih napora, nalazi se u opasnoj situaciji. Naknadno može aktivno potiskivati ​​svoju potrebu za traženjem iz želje da tu stane, iz straha da daljnja aktivnost traženja nosi rizik gubitka onoga što je već stečeno. Takav strah je prvi korak prema ponoru. Ali stalni neuspjesi u konačnici obezvrijeđuju aktivno traženje i izazivaju ne samo osjećaj beznađa, već i strah od bilo kakvih napora, jer oni dovode do beskrajnih kazni. Sjetite se Čehovljevog junaka iz Trešnjinog vrta, zvanog "dvadeset i dvije nesreće" - on je unaprijed spreman za neuspjeh svake radnje, a s takvim stavom šanse za neuspjeh sigurno rastu.

Pregled:

15.06.2017

Svrha igara s prstima i gestama

U svojoj srži, igre prstima su masaža i gimnastika za ruke, a ponekad i za stopala. Ovo su aktivne lekcije tjelesnog odgoja za stolom, smiješne pjesme koje će pomoći vašoj djeci da postanu ljubaznija. Možete ih jednostavno pročitati djeci i zamoliti ih da pomiču prste kako žele.

Radi boljeg razumijevanja preporuča se čitanje pjesama napamet. Potrebno je da ne samo da djeca vide vaše lice, nego i da vi vidite njihova lica i promatrate dojam iz teksta pjesme i iz same igre prstima. Ništa ne smije spriječiti djecu da slušaju.

Igra je jedan od najboljih načina za razvoj dječjeg govora i mišljenja. Organizirane igre, uključujući igre prstima, popraćene govorom, pretvaraju se u jedinstvene male predstave. Djeca mogu mnogo toga zapamtiti i reproducirati iz riječi odraslih, samo trebaju nekoliko puta ponoviti tekst.

Kultura dječjeg govora izravno ovisi o kulturi i sadržaju govora odraslih – roditelja i učitelja, odnosno o Vama!!! Nestašne pjesmice i brojalice ne samo da će vam omogućiti da se zabavite tijekom tjelesnog odgoja, već će također pomoći probuditi dječju maštu i kreativnu inicijativu.

Osim toga, same igre s prstima daju našoj djeci zdravlje, jer to utječe na kožu ruku, gdje postoji mnogo točaka povezanih s određenim organima. Uz svaku pjesmu nalazi se opis preporučenih pokreta za sviranje prstima. Ali ovo je samo konvencija. Vježbe možete lako smisliti sami ili zamoliti djecu da to rade. Svi pokreti su vrlo jednostavni i mogu se ponavljati iz igre u igru. Glavna stvar je raznolikost poetskih linija. Oni su ti koji pomažu održati interes djece za zabavne sate tjelesnog odgoja.

Glavni cilj igara s prstima je prebacivanje pažnje, poboljšanje koordinacije i fine motorike, što izravno utječe na mentalni razvoj djeteta. Djeca s kojom su se često igrale igre prstima čak imaju puno bolji rukopis od ostalih. Jedinstvena kombinacija dobrih pjesama i jednostavnih tehnika masaže daje nevjerojatan učinak aktivnog mentalnog i tjelesnog razvoja.

Jednogodišnja djeca lako percipiraju igru ​​prstiju koja se izvodi jednom rukom, a trogodišnjaci već mogu igrati s dvije ruke. Djeca od četiri godine mogu sudjelovati u igrama u kojima se niza više događaja, a za stariju djecu možete ponuditi igru ​​prstiju, ukrašavajući je sitnim predmetima - kockama, loptama i sl.

Pokreti masaže stvaraju povoljne uvjete za aktivnost mišića, ubrzavajući prijenos živčanog uzbuđenja s jednog elementa na drugi. Istovremeno, mišićno tkivo se intenzivno opskrbljuje kisikom i aktivno se oslobađa od produkata raspadanja. Osim toga, smanjuje se sadržaj mliječne kiseline u mišićima, uklanjaju se organske kiseline, što učinkovito ublažava umor nakon tjelesne aktivnosti. Svaka masaža ublažava umor, povećava fizičku i mentalnu aktivnost, uzrokuje lakoću i snagu.

Tehnike masaže

1. Glađenje - izvodi se ritmično, smireno, slobodno i lako klizeći po koži vršcima prstiju ili dlanom. Potezi mogu biti ravni, spiralni, cik-cak, naizmjenični, uzdužni, kružni i kombinirani. Osim toga, koriste se glačanje hvataljkama, grabljama, češljem i jednostavno glačanje.
2. Trituracija - u ovom slučaju, na površinu se vrši određeni pritisak i ruka ne klizi preko nje, već, takoreći, lagano pomiče kožu, formirajući nabor ispred. Trljanje se izvodi vršcima prstiju ili dlanom, a može biti i cik-cak, spiralno i ravno.
3. Vibracija - tapšanje, sjeckanje, lupkanje, trešenje, trešenje itd.
4. gnječenje - uzrokuje pomicanje i kompresiju mišića. Može se izvoditi jastučićima prstiju, falangama savijenih prstiju, kvrgama palčeva, šakom i bazom dlana.
5. Tijekom igara s prstima velika se pažnja posvećujemasaža samih prstiju.U ovom slučaju koristi se nekoliko vrsta trljanja: kružno s jastučićima prstiju, kružno s rubom dlana, spiralno s bazom dlana, cik-cak i ravne "klešta".

Uz sve navedene tehnike masaže, tijekom igara aktivno se koriste trešenje i milovanje prstiju.

Igra prstima br. 1.

Zatim ponovno čitamo pjesmu i ponavljamo sve pokrete na drugoj ruci.

Igra prstima br. 2.

Pjesma i svi pokreti se mogu ponavljati.

Pregled:

25.08.2017

Igre prstima za djecu

Igra prstima br. 3

Igra prstima br. 4

Igra prstima br. 5

Pregled:

8.09.2017

Pet pravila za liječenje tijela snagom svijesti

William Broud identificirao je pet osnovnih mentalnih tehnika za koje je vjerovao da su važne u procesima samoiscjeljenja.

To uključuje:

Potreba za opuštanjem i mirom.

Sposobnost fokusiranja pažnje na jednu stvar (na primjer, disanje), što pridonosi razvoju mentalne samokontrole i izbjegava ometanje. (Prethodne dvije točke postižu se meditacijom)

Ovladajte tehnikama imaginacije i vizualizacije, jer je jezik slika poželjniji za svijest.

Uključivanje u proces, želja za postizanjem cilja i očekivanje da će cilj biti ostvaren.

Prisjećanje snažnih pozitivnih emocija tijekom procesa ozdravljenja.

Sustav koji je razvio Jose Silva uključivao je ovih pet elemenata gotovo dvadeset godina prije Braudovih istraživanja. Braudovo istraživanje konačno je Silvinoj tehnici dalo kredibilitet u znanstvenim krugovima. A sada morate naučiti osnovnu tehniku ​​iscjeljivanja Silva metodom.

Tehnika samoiscjeljivanja

Slijedi osnovna tehnika. Naprednije tehnike su izvan opsega ove e-knjige.

Osnovna tehnika

1. Zaronite u svoju meditativnu alfa razinu.

Preuzmite vježbu alfa ronjenja. Ovaj besplatni zvuk pomoći će vam da uđete u alfa razinu, pogodnu za mentalno iscjeljivanje.

2. Vizualizirajte svoje trenutno zdravstveno stanje na mentalnom ekranu.

O tome što je mentalni ekran pisao sam u članku"Možeš li kontrolirati 'sreću'?" .

Vizualizirajte trenutno stanje svog tijela, uključujući sve manje tegobe ili bolove koji vas muče. Ne morate se sjećati niti znati kako pojedini organ zapravo izgleda. Jednostavne slike dovoljne su za vaš um. Pluća se mogu smatrati balonom, a bubreg grahom. Stvorite karakterističnu sliku malaksalosti. Osjetite emocije povezane s ovim problemom.

3. Zamislite sebe kako ozdravljate, postajete jači i zdraviji.

Sada zamislite da nelagoda nestane. Stvorite u svojoj mašti sustav koji eliminira bolest.

Na primjer:

Bubrežni kamenci mogu se zdrobiti u bezopasni prah, koji se zatim izlučuje;

Tumori se mogu pojaviti kao veliki plakovi, dok se vaš imunološki sustav i bijele krvne stanice ponašaju kao sićušni vojnici koji napadaju tumor. Sa svakim napadom, oteklina se smanjuje;

Bolni mišić može se okupati u imaginarnom ljekovitom svjetlu, smanjujući bol i vraćajući mišić u zdravo stanje.

Točna slika koju koristite nije važna - stvorite nešto što vam nešto govori. Ovo ne treba znanstvenu korekciju, već jednostavno treba biti simbolično. Vaša podsvijest će primiti signal.

4. Neka zadnja slika budeš ti, zdravljem zračiš

Osjetite radost i energiju savršenog zdravlja. Zamislite da je to već slučaj.

Pomaže ako kažete pozitivnu izjavu poput:

“Imam potpuno zdravo tijelo i um”

ili

"Moj ______ sada savršeno funkcionira iu izvrsnom je stanju."

5. Pusti

Prepustite se i vjerujte u sposobnost vašeg tijela da se samo izliječi. Sada možete zaroniti na alfa razinu. Vjerujte da se proces ozdravljenja odvija.

Imajte na umu da mentalno liječenje ne bi trebalo biti zamjena za posjet liječniku. Za ozbiljne probleme uvijek se prvo posavjetujte s liječnikom. Mentalno iscjeljivanje samo je dodatna vrsta liječenja – kao što i sam naziv sugerira da ga treba koristiti paralelno, ali ne kao zamjena moderna medicina.

Bez obzira koristite li tradicionalnu medicinu, kirurgiju ili holističkije terapije kao što su akupunktura, joga ili masaža, program Silva Live the Rhythm može nevjerojatno ubrzati i izgladiti vaše prirodne procese ozdravljenja.

"Što ako sam već zdrav?"

Ako nemate zdravstvenih problema, možete nastaviti meditirati i zamisliti se preostalih apsolutno zdravo. Na ovaj način se možda nikada nećete morati brinuti da ćete se morati samoliječiti.

Pregled:

13.10.2017

Igre s prstima za djecu od 4-5 godina

Igra prstiju br. 6 “Slon”

Igra prstiju br. 7 “Stonoge”

Igra prstiju br. 8 “Leptir”

Igra prstima br. 9 “Mali pauk”

Igra prstima br. 10 “Gliste”

Pregled:

17.11.2017

Nove igre s prstima za djecu od 4-5 godina

Igra prstiju br. 11 “Račić”

Igra prstima br. 12 “Vrane”

Igra prstima br. 13 “Puževi su me ne dodiruju”

Igra prstiju br. 14 “Mali pauk”

Ne možete pomoći da okrenete olovku palcem. Važno je "propeler" okretati što duže i ne "slomiti" ga, tj. pokušajte ne dopustiti da olovka padne.

Pregled:

16.02.2018

Nastavimo se igrati prstima

(za djecu 4-5 godina)

Igra prstiju br. 15 “Helikopter”

Igra prstima br. 16 “Kapetan”

Igra prstima br. 17 “Braća”

Život moderne osobe nemoguć je bez stresa. Društveni uvjeti, posao, preopterećenost - sve to izaziva emocije. Ponekad se osoba podvrgava oštrom izlasku iz svoje zone udobnosti, što podrazumijeva potrebu za psihičkom prilagodbom. Ovo je psiho-emocionalni stres.

Emocionalni stres

Opasnost od stresa ne može se podcijeniti, jer može uzrokovati mnoge bolesti unutarnjih organa i sustava. Potrebno je pravovremeno prepoznati uzročnike stresa i otkloniti njihov utjecaj kako biste zaštitili vlastito zdravlje.

Pojam stresa i faze njegovog razvoja

Koncept emocionalnog stresa prvi je identificirao fiziolog Hans Selye 1936. godine. Ovaj koncept je označavao reakcije neuobičajene za tijelo kao odgovor na bilo koji nepovoljan utjecaj. Zbog utjecaja podražaja (stresora) adaptacijski mehanizmi organizma su u napetosti. Sam proces prilagodbe ima tri glavne faze razvoja - anksioznost, otpor i iscrpljenost.

U prvoj fazi faze odgovora (anksioznost) mobiliziraju se tjelesni resursi. Drugi, otpor, manifestira se u obliku aktivacije obrambenih mehanizama. Iscrpljenost se javlja kada su psihoemocionalni resursi iscrpljeni (tijelo odustaje). Treba napomenuti da su emocije i emocionalni stres međusobno povezani pojmovi. Ali samo negativne emocije koje uzrokuju negativan stres mogu dovesti do ozbiljnih mentalnih poremećaja. Selye je ovo stanje nazvao nevoljom.

Uzroci nevolje potiču tijelo da iscrpi svoju energiju. To može dovesti do ozbiljne bolesti.

Pojam stresa može imati različit karakter. Neki su znanstvenici uvjereni da je manifestacija emocionalnog stresa povezana s generaliziranom distribucijom simpatičkih i parasimpatičkih uzbuđenja. A bolesti koje se javljaju kao rezultat ove distribucije su individualne.

Distres – negativan stres

Negativne emocije i stres su nepredvidivi. Manifestacija zaštitnih funkcija tijela protiv nastajuće psihološke prijetnje može prevladati samo manje poteškoće. A s produljenim ili povremenim ponavljanjem stresnih situacija emocionalno uzbuđenje postaje kronično. Proces kao što je iscrpljenost, emocionalno izgaranje, manifestira se upravo kada osoba dugo ostaje u negativnoj psiho-emocionalnoj pozadini.

Glavni uzroci emocionalnog stresa

Pozitivne emocionalne reakcije rijetko predstavljaju prijetnju ljudskom zdravlju. A negativne emocije, nakupljajući se, dovode do kroničnog stresa i patoloških poremećaja organa i sustava. Informacijski i emocionalni stres utječe kako na fiziološko stanje bolesnika tako i na njegove emocije i ponašanje. Najčešći uzroci stresa su:

• pritužbe, strahovi i negativne emocionalne situacije;
• oštri nepovoljni životni problemi (smrt voljene osobe, gubitak posla, razvod itd.);
• društveni uvjeti;
• pretjeran osjećaj brige za sebe i svoje voljene.

Uzroci stresa

Osim toga, čak i pozitivne emocije mogu biti štetne. Pogotovo ako sudbina donosi iznenađenja (rođenje djeteta, napredovanje na ljestvici karijere, ispunjenje sna itd.). Uzroci stresa mogu biti i fiziološki čimbenici:

• poremećaj sna;
• zamarati;
• patologije središnjeg živčanog sustava;
• loša prehrana;
• hormonalne neravnoteže;

Stres je, kao faktor rizika za zdravlje, nepredvidiv. Osoba se može nositi s njegovim utjecajem, ali ne uvijek. Kako bi ublažili stres i dijagnosticirali ga, stručnjaci dijele stresore na vanjske i unutarnje.

Trebali biste potražiti izlaz iz opasnog psiho-emocionalnog stanja uklanjanjem utjecaja uznemirujućeg faktora na tijelo. Nema problema s vanjskim stresorima. Ali suočavanje s unutarnjim stresorima zahtijeva dug, mukotrpan rad ne samo psihologa, već i drugih stručnjaka.

Znakovi stresa

Svaka osoba ima individualni izvor snage da se nosi sa stresom. To se zove otpornost na stres. Stoga stres, kao čimbenik rizika za zdravlje, treba promatrati na temelju mogućih simptoma koji utječu kako na emocionalno tako i na psihičko stanje organizma.

S pojavom distresa, čiji su uzroci povezani s vanjskim ili unutarnjim čimbenicima, adaptivne funkcije ne uspijevaju. Kada se razvije stresna situacija, osoba može osjećati strah i paniku, ponašati se neorganizirano, imati poteškoće u mentalnoj aktivnosti i sl.

Sam stres se manifestira ovisno o otpornosti na stres (emocionalni stres može izazvati ozbiljne patološke promjene u tijelu). Manifestira se u obliku emocionalnih, fizioloških, bihevioralnih i psiholoških promjena.

Fiziološki znakovi

Najopasniji za zdravlje su fiziološki simptomi. Oni predstavljaju prijetnju normalnom funkcioniranju tijela. Kada je pod stresom, pacijent može odbijati jesti i imati problema sa spavanjem. Tijekom fizioloških reakcija uočavaju se i drugi simptomi:

• patološke manifestacije alergijske prirode (svrbež, osip na koži, itd.);
• probavne smetnje;
• glavobolja;
• pojačano znojenje.

Fiziološki stres

Emocionalni znakovi

Emocionalni znakovi stresa manifestiraju se u obliku opće promjene emocionalne pozadine. Lakše ih se riješiti nego drugih simptoma, jer su regulirani željom i voljom same osobe. Pod utjecajem negativnih emocija, društvenih ili bioloških čimbenika, osoba može doživjeti:

• Loše raspoloženje, melankolija, depresija, tjeskoba i tjeskoba.
• Ljutnja, agresija, usamljenost itd. Ove emocije nastaju oštro i jasno su izražene.
• Promjene u karakteru - povećana introvertnost, smanjeno samopoštovanje itd.
• Patološka stanja - neuroza.

Emocionalni stres

Nemoguće je doživjeti jak stres bez pokazivanja emocija. Emocije su te koje odražavaju stanje osobe i glavni su način za određivanje situacija u psihologiji. A kako bi se spriječila opasnost po zdravlje, važnu ulogu igra manifestacija ove ili one emocije i njezin utjecaj na ljudsko ponašanje.

Znakovi ponašanja

Ljudsko ponašanje i reakcije koje ga prate znakovi su emocionalnog stresa. Lako ih je prepoznati:

• smanjena izvedba, potpuni gubitak interesa za rad;
• promjene u govoru;
• poteškoće u komunikaciji s drugima.

Emocionalni stres, koji se izražava ponašanjem, lako je utvrditi dugotrajnim promatranjem osobe i komunikacijom s njom. Činjenica je da se ponaša drugačije nego inače (impulzivan je, govori brzo i nerazumljivo, čini nepromišljene radnje itd.).

Psihološki znakovi

Psihološki simptomi emocionalnog stresa najčešće se manifestiraju kada osoba dugo vremena provodi izvan zone psihoemocionalne ugode i nesposobnosti da se prilagodi novim životnim uvjetima. Kao rezultat toga, biološki i fizički čimbenici ostavljaju trag na psihičko stanje osobe:

• problemi s pamćenjem;
• problemi s koncentracijom tijekom obavljanja posla;
• poremećaj seksualnog ponašanja.

Ljudi se osjećaju bespomoćno, povlače se od voljenih i padaju u duboku depresiju.

Duboka depresija

Uz mentalne čimbenike, osoba podlegne akutnim ili kroničnim mentalnim ozljedama. Osoba može razviti poremećaj osobnosti, depresivne psihogene reakcije, reaktivne psihoze itd. Svaka od patologija je znak koji je posljedica utjecaja psihičke traume. Uzroci takvih stanja mogu biti i neočekivane vijesti (smrt voljene osobe, gubitak stana itd.) I dugotrajni utjecaj stresora na tijelo.

Zašto je stres opasan?

Dugotrajni stres može dovesti do ozbiljnih zdravstvenih problema. Činjenica je da tijekom stresa nadbubrežne žlijezde luče povećanu količinu adrenalina i norepinefrina. Ovi hormoni uzrokuju aktivniji rad unutarnjih organa kako bi zaštitili tijelo od stresora. Ali popratni fenomeni, kao što su povišeni krvni tlak, grčevi mišića i krvnih žila, povišeni šećer u krvi, dovode do poremećaja u radu organa i sustava. Zbog toga se povećava rizik od razvoja bolesti:

• hipertenzija;
• moždani udar;
• čir;
• srčani udar;
• angina pektoris;

S učinkom dugotrajnog psiho-emocionalnog stresa, imunitet se smanjuje. Posljedice mogu biti različite: od prehlade, virusnih i zaraznih bolesti do formiranja onkologije. Najčešće patologije povezane su s kardiovaskularnim sustavom, a druge po učestalosti su gastrointestinalne bolesti.

Utjecaj stresa na zdravlje

Prema liječnicima, više od 60% svih bolesti modernog čovjeka uzrokovano je stresnim situacijama.

Dijagnoza emocionalnog stresa

Dijagnoza psihoemocionalnog stanja provodi se samo u ordinaciji psihologa. Činjenica je da svaki slučaj zahtijeva detaljnu studiju koristeći metode i uvjete koje je odredio stručnjak za određenu svrhu. Pri tome se uzima u obzir smjer rada, dijagnostički ciljevi, razmatranje konkretne situacije u životu pacijenta itd.

Identifikacija glavnih uzroka stresnog ponašanja događa se različitim psihodijagnostičkim metodama. Svi se mogu podijeliti u klase:

1. Trenutačna razina stresa, težina neuropsihičke napetosti. Koriste se metode ekspresne dijagnostike i testiranja T. Nemchina, S. Kouhena, I. Litvintseva i drugih.
2. Predviđanje ljudskog ponašanja u stresnim situacijama. Koriste se i ljestvica samopoštovanja i upitnici V. Baranova, A. Volkova i drugih.
3. Negativne posljedice distresa. Koriste se diferencijalno dijagnostičke metode i upitnici.
4. Profesionalni stres. Koriste ankete, testove i "živi" dijalog sa stručnjakom.
5. Razina otpornosti na stres. Najčešće korišteni upitnici su upitnici.

Podaci dobiveni kao rezultat psihodijagnostike glavna su osnova za daljnju borbu protiv stresa. Specijalist traži izlaz iz određene situacije, pomaže bolesniku u prevladavanju poteškoća (prevencija stresa) i donosi strategiju daljnjeg liječenja.

Liječenje emocionalnog stresa

Liječenje psihoemocionalnog stresa individualno je za svaki klinički slučaj. Nekim je pacijentima dovoljna samoorganizacija, pronalaženje novih hobija te svakodnevna analiza i praćenje vlastitog stanja, dok su drugima potrebni lijekovi, sedativi, pa čak i sredstva za smirenje. Prema riječima stručnjaka, prvo što treba učiniti je identificirati stresor i eliminirati njegov utjecaj na emocionalno i psihičko stanje osobe. Daljnje metode suzbijanja ovise o težini bolesti, fazi i posljedicama.

Najučinkovitije metode terapije stresa su:

• Meditacija. Omogućuje vam da se opustite, smirite živce i analizirate sve životne poteškoće i poteškoće.
• Psihička vježba. Tjelesna aktivnost omogućuje vam da skrenete misli s problema. Osim toga, tijekom vježbanja proizvode se hormoni ugode - endorfin i serotonin.
• Lijekovi. Umirujući i sedativni lijekovi.

Psihološki treninzi. Grupni tečajevi kod stručnjaka i kućne metode ne samo da pomažu u uklanjanju znakova stresa, već i poboljšavaju individualnu otpornost na stres.

Psihološki treninzi

Terapija se najčešće temelji na složenim metodama. Psihoemocionalni stres često zahtijeva promjenu okoline i podršku izvana (i voljenih i psihologa). Ako imate problema sa spavanjem, liječnici vam mogu propisati sedative. Za teške psihičke poremećaje mogu biti potrebni lijekovi za smirenje.

Ponekad se koriste narodne metode, temeljene na pripremi dekocija i tinktura. Najčešći je biljni lijek. Biljke poput valerijane, origana i matičnjaka djeluju umirujuće. Glavna stvar je da osoba sama želi promjene u životu i pokušava ispraviti svoje stanje povratkom u svoje prirodno postojanje.

Prevencija stresa

Prevencija psihoemocionalnog stresa svodi se na održavanje zdravog načina života, pravilnu prehranu i bavljenje onim što volite. Morate se ograničiti što je više moguće od stresa, biti u stanju predvidjeti i "zaobići" ih. Psiholozi su uvjereni da se rizik od stresnih situacija smanjuje ako osoba:

• vježbanje;
• postavite si nove ciljeve;
• pravilno organizirati svoje radne aktivnosti;
• pripazite na odmor, posebno na san.

Glavna stvar je razmišljati pozitivno i pokušati učiniti sve za dobrobit vlastitog zdravlja. Ako se niste uspjeli zaštititi od stresa, ne morate se prepustiti panici ili strahu. Trebate ostati smireni, pokušati razmisliti o svim mogućim scenarijima i tražiti izlaze iz trenutne situacije. Tako će posljedice stresa biti “blaže”.

Zaključak

Svaka je osoba podložna emocionalnom stresu. Neki ljudi uspijevaju brzo prevladati osjećaje tjeskobe, straha i posljedične znakove ponašanja (agresivnost, dezorijentiranost itd.). Ali ponekad dugotrajni ili često ponavljani stres dovodi do iscrpljenosti organizma, što je opasno za zdravlje.

Morate biti osjetljivi na vlastito psihoemocionalno stanje, pokušati preduhitriti stres i pronaći sigurne načine izražavanja emocija kroz kreativnost ili radeći ono što volite. To je jedini način da održite svoje tijelo zdravim i jakim.

Pretplatite se Budite u tijeku s novim proizvodima na našoj stranici

Emocionalni stres je psiho-emocionalno stanje osobe koje nastaje kao rezultat utjecaja stresora - unutarnjih ili vanjskih čimbenika koji uzrokuju negativne emocije, koji pridonose oštrom izlasku iz zone udobnosti i zahtijevaju određenu fiziološku i psihološku prilagodbu. U svojoj srži, ova se manifestacija može pripisati prirodnim obrambenim reakcijama tijela kao odgovoru na promjene u uobičajenim uvjetima i pojavu raznih vrsta konfliktnih situacija.

Uzroci

1. Osjećaj straha.
2. Ogorčenost.
3. Emocionalna anksioznost.

1. Kronični umor.
2. Poremećaj spavanja.
3. Reakcije prilagodbe.
4. Osobne dekompenzacije.

Povratak na sadržaj

Rizična skupina

Povratak na sadržaj

Povratak na sadržaj

Simptomi i znakovi

To uključuje:

1. Povećana razdražljivost.
2. Suze.
3. Povećan broj otkucaja srca.
4. Promjena brzine disanja.
5. Anksioznost.
6. Strah, osjećaj očaja.
7. Slabost.
8. Pojačano znojenje.
9. Umor.
10. Glavobolja.

Povratak na sadržaj

1. Hipertenzija.
2. Angina pektoris.
3. Moždani udar.
4. Srčani udar.
5. Aritmija.
6. Zastoj srca.
7. Ishemijska bolest.

1. Astma.
2. Migrena.
3. Smanjena vizija.

Povratak na sadržaj

Metode uklanjanja bolesti

1. Autogeni trening.
2. Fizioterapija.
3. Satovi meditacije.
4. Psihoterapija.
5. Fitoterapija.
6. Autotrening.
7. Fizioterapija.

Koji su glavni simptomi stresa? Kako izbjeći stres?

Stres je reakcija tijela na opasnu, traumatičnu situaciju, pretjerani fizički ili emocionalni stres, koji utječe na sve njegove sustave

• Koji su glavni simptomi stresa? Kako izbjeći stres?
• Simptomi stresa
• Vrste stresa
• Kako izbjeći stres?
• Psihoemocionalni stres - izgaranje duše
• Psihologija u pomoć – što učiniti kada su snage na izmaku?
• Psihoemocionalno stanje temelj je osobnog zdravlja
• Štetan učinak na psihičko stanje
• Česti uzroci psiho-emocionalnog preopterećenja
• Interakcija spolova
• Smrt voljenih
• Psihološka trauma iz djetinjstva
• Neuspješan prolaz dobnih kriza
• Frustracija
• Dugotrajna tjelesna bolest
• Nastanak i liječenje emocionalnog stresa
• Uzroci
• Rizična skupina
• Klasifikacija psihoemocionalnih stanja
• Simptomi i znakovi
• Koliko je stres opasan?
• Metode uklanjanja bolesti
• Stres: simptomi i liječenje
• Stres - glavni simptomi:
• Klasifikacija
• Glavne faze stresa
• Uzroci stresa
• Simptomi
• Liječenje
• Opasnosti emocionalnog stresa
• Čimbenici stresa
• Uzroci
• Simptomi
• Opasnost od stresa
• Faze emocionalnog stresa
• Značajke prevencije
• Metode borbe
• Izljev emocija
• Zaključak
• Emocionalni stres
• Znakovi emocionalnog stresa

Pojavivši se kao obrambena reakcija bijega, stres tisućama godina savršeno obavlja svoje funkcije. Susret s opasnošću zahtijevao je trenutnu aktivnu akciju. Da bi se to postiglo, svi tjelesni sustavi stavljeni su u "borbenu spremnost". Velike količine hormona stresa - adrenalina i norepinefrina - otpuštene su u krv, uzrokujući povišen krvni tlak, ubrzan rad srca, proširene zjenice i napetost mišića.

U suvremenim uvjetima život je postao neusporedivo sigurniji, a potreba za trenutnim bijegom javlja se iznimno rijetko. Ali reakcija tijela se uopće nije promijenila. A kao odgovor na ukor našeg šefa, ispuštamo isti adrenalin kao pri susretu s predatorom prije milijune godina. Nažalost, prirodna reakcija leta je nemoguća. Kod ponovljenih stresnih situacija nakupljaju se promjene uzrokovane adrenalinom. Oni su ti koji uzrokuju karakteristične manifestacije stresa.

Simptomi stresa

Učinak hormona stresa očituje se ne samo u promjenama fizioloških parametara. Emocionalna i intelektualna sfera također su pogođene. Postoje i karakteristični bihevioralni simptomi stresa.

Fiziološke promjene tijekom stresa usmjerene su na maksimalnu mobilizaciju tjelesnih rezervi. S produljenim ili često ponavljanim oslobađanjem adrenalina u tijelu dolazi do sljedećih promjena:

1. Iz kardiovaskularnog sustava. Promjene krvnog tlaka, čak i kod onih koje prije nisu smetale. Hipertenzija često počinje stresnim situacijama. Lupanje srca i poremećaji srčanog ritma, ponekad toliko izraženi da ih osoba osjeća bez posebnih pretraga. Prekidi u radu srca jedan su od najčešćih razloga posjeta liječniku za osobe s kroničnim stresom. Jedna od manifestacija visokog krvnog tlaka i vaskularne patologije može biti tinitus.
2. Iz probavnog sustava. Najčešći simptomi stresa su smanjen ili potpuni nedostatak apetita. Osoba pod stresom naglo gubi na težini. Puno je rjeđa suprotna situacija – pojačan apetit pod stresom. Osim toga, jaka bol u trbuhu također može biti manifestacija stresa. Javljaju se različiti dispeptički simptomi - žgaravica, podrigivanje, mučnina i povraćanje, osjećaj težine u želucu, poremećaji stolice.
3. Smetnje u dišnom sustavu očituju se osjećajem nedostatka zraka, nemogućnošću dubokog udaha, otežanim disanjem, a povremeno i napadima gušenja. Prehlade su sve češće.
4. U mišićno-koštanom sustavu, pod utjecajem adrenalina, grčevi mišića postaju sve češći, mogući su konvulzije, mišići su stalno u dobroj formi. Često se javljaju bolovi u leđima.
5. Na koži se pojavljuju razne vrste osipa, čak i vrlo izraženi. Čak i u odsutnosti alergijskih manifestacija u prošlosti, javljaju se alergijske reakcije, osobito kožne reakcije. Pojačava se znojenje i smetaju stalno mokri dlanovi.
6. Zahvaćenost živčanog sustava rezultira mentalnim i intelektualnim simptomima. Fizičke manifestacije uključuju glavobolje. Ova skupina također uključuje opću asteniju tijela, njegovu manju otpornost na stres. Temperatura pod stresom često je snižena. Moguće su epizode njegovog povećanja, često do subfebrilnih (37-37,5) brojeva. Kratkotrajna povećanja na više brojke nisu popraćena upalnim promjenama.
7. Na dijelu reproduktivnog sustava dolazi do smanjenja libida.

Intelektualni simptomi stresa posebno su izraženi kod učenika i studenata u razdobljima povećanog stresa. To uključuje:

• Gubitak pamćenja.
• Rasejanost, poteškoće s koncentracijom, neorganiziranost, kašnjenje.
• Nametljive misli, osobito s negativnom konotacijom.
• Nemogućnost donošenja odluke.

Emocionalne simptome, za razliku od prethodnih skupina simptoma, pojedinac može donekle regulirati. S izraženim stresom mogu se primijetiti sljedeće promjene u emocionalnoj sferi:

• Nemir, tjeskoba, osjećaj nadolazeće katastrofe. Napadi panike javljaju se bez vidljivog razloga.
• Razdražljivost, neraspoloženje, također bez vidljivog razloga.
• Stalno smanjena emocionalna pozadina. Česti napadaji melankolije, tuge, čak i depresije i suicidalne sklonosti. Žene su posebno sklone plačljivosti.
• Nisko samopoštovanje u kombinaciji s napuhanim zahtjevima prema sebi.
• Pasivnost i nestanak interesa u životu.
• Stalna napetost čini da se osoba pod stresom izuzetno teško opušta.

Promjene u ponašanju su vanjske, bihevioralne manifestacije stresa kojih je posebno važno biti svjestan. Osoba pod stresom ne obraća uvijek dovoljno pažnje na svoje zdravlje. Dijagnosticiranje stresa uvelike je olakšano poznavanjem glavnih vanjskih manifestacija ovog stanja. Moći ćete na vrijeme poduzeti korake za normalizaciju stanja voljene osobe, sprječavajući pojavu somatskih bolesti.

• Česti su pokušaji smanjenja stresa alkoholom ili cigaretama. Naglo povećanje njihove potrošnje od strane naizgled uspješne osobe alarmantan je znak.
• Druga opcija za izbjegavanje stresa je radoholizam. Uranjanje u posao nauštrb obitelji, prijatelja, a ponekad i zdravlja trebalo bi vas upozoriti.
• Nepažnja, odsutnost, uključujući i izgled. U radu se to očituje pogoršanjem rezultata rada i povećanjem broja pogrešaka.
• Nestabilno emocionalno stanje dovodi do velikog broja sukoba, kako kod kuće tako i na poslu.

Vrste stresa

Unatoč negativnoj konotaciji svojstvenoj riječi "stres", ova reakcija tijela može biti korisna. Većina velikih postignuća čovječanstva ostvarena su pod stresom. Sportaši, penjači, izvrsni ratnici, znanstvenici izvodili su svoje podvige i postignuća, postavljali rekorde i osvajali vrhove upravo zahvaljujući najvećoj mobilizaciji snaga u stanju stresa. Osim toga, izrazito intenzivne pozitivne emocije također mogu uzrokovati stres. Takav mobilizirajući stres koji kasnije prolazi bez traga naziva se eustress. Njegova suprotnost, stres koji uzrokuje brojne negativne simptome, naziva se distres.

Osim toga, postoje psihološki i fiziološki oblici stresa.

• Fiziološki stres uzrokovan je izravnim učincima na tijelo. Čimbenici stresa mogu biti hipotermija ili pregrijavanje, fizičko preopterećenje, ozljeda i bol.
• Psihički stres javlja se kao reakcija na društveno značajne događaje. Obično se dijeli na informacijski i emocionalni. Prvi je uzrokovan pretjeranim opterećenjem informacijama. Stres se posebno često javlja kada je osoba jako zainteresirana u kombinaciji s preopterećenošću informacijama. Ovo je stanje vrlo tipično za radnike u heurističkim profesijama koje zahtijevaju analizu velike količine informacija i stalno generiranje ideja. Moguća je i suprotna situacija – pojava stresa zbog monotonog rada.

Emocionalni stres javlja se nakon intenzivnih ili ponovljenih epizoda negativnih emocija – ogorčenosti, mržnje, ljutnje. Nositelj i prijenosnik tih emocija je govor protivnika.

Važnost emocionalne komponente stresa je tolika da se pojavio poseban termin - psihoemocionalni stres. Upravo taj oblik stresa dovodi do kroničnih bolesti i teških fizioloških poremećaja. Razlog je nemogućnost provedbe prirodom predviđene stresne reakcije u slučaju emocionalnih podražaja.

Kako izbjeći stres?

Očito je nemoguće provesti preporuku da se ne upada u stresne situacije ili da se na njih reagira manje emocionalno. Stoga je važno naučiti kako se iz takvih situacija izvući uz minimalne gubitke. U tome će vam pomoći razne psihotehnike opuštanja i banalna tjelesna aktivnost. Tijekom fizičkog rada ostvaruje se prirodni put metabolizma adrenalina. Ne akumulira se, pa stoga ne dolazi ni do fizioloških promjena koje prate stres.

Stoga su u slučaju kroničnog stresa najučinkovitije banalne preporuke koje smo od djetinjstva navikli ignorirati. Jutarnja tjelovježba, trčanje, šetnja, vježbanje u teretani najbolja su prevencija stresa.

Psihoemocionalni stres - izgaranje duše

Psihoemocionalni stres je kritično stanje pojedinca koji je izložen prekomjernom emocionalnom i socijalnom preopterećenju. Ovaj koncept odnosi se na adaptivne sposobnosti psihe, koje su potrebne za adekvatan odgovor na promjene u okolnom svijetu (pozitivne i negativne).

U teškim životnim situacijama unutarnji resursi postupno se iscrpljuju. Ako osoba dugo nema priliku odmoriti se ili prebaciti pozornost s traumatične situacije, dolazi do svojevrsnog "izgaranja duše".

Aspekti koji karakteriziraju koncept psihoemocionalnog stresa:

• gubitak fizičke snage (kvarovi živčanog sustava dovode do ozbiljnih posljedica za cijeli organizam);
• pojava osjećaja tjeskobe, koji se povećava tijekom 2 dana (promjene u radu mozga, prekomjerna proizvodnja hormona - adrenalin, kortikosteroid);
• hitni način rada tijela (na mentalnoj i fizičkoj razini);
• iscrpljenost tjelesne i mentalne snage, koja završava živčanim slomom i razvija se u akutne neuroze, depresiju i druge psihičke abnormalnosti.

Suvremena psihologija pojam psihogenog stresa opisuje kao skup emocionalnih i bihevioralnih reakcija osobe na određenu životnu situaciju.

Izvori stresa mogu biti kako stvarni traumatični događaji (smrt voljene osobe, elementarna nepogoda, rat, gubitak posla), tako i pretjerano negativna percepcija pojedinca o raznim okolnostima u vlastitom životu.

Psihologija u pomoć – što učiniti kada su snage na izmaku?

Popularna psihologija pomaže u suočavanju sa stresom, čiji uzroci leže u iskrivljenoj percepciji stvarnosti, nemogućnosti reguliranja vlastitih emocija (izražavanja na odgovarajući način, uspostavljanja duševne ravnoteže). Ako vam vaše psihološko stanje dopušta rad (iako u manje učinkovitom načinu), stjecanje znanja i težnju za samopoboljšanjem, tada će biti dovoljno proučiti aspekte nastanka emocionalnog stresa i metode suočavanja s njim kako biste sami sebe dovedite u skladno stanje.

• simptomi nalikuju na emocionalno sagorijevanje, gubitak ukusa za život;
• performanse su katastrofalno smanjene;
• stanje globalnog umora opaža se od samog početka dana;
• javljaju se smetnje u kognitivnoj (misaonoj) sferi - pogoršava se pamćenje, koncentracija, sposobnost analize itd.;
• postoji akutna psihološka neravnoteža (osoba prestaje biti gospodar sebe);
• emocionalne reakcije na bilo koji događaj postaju pretjerano pogoršane (agresija, ljutnja, želja za bijegom/uništenjem, strah);
• beznađe, čak do malodušnosti i nevjerice u promjene na bolje, postaje stalno, pozadinsko stanje.

Klinička psihologija i kompetentni stručnjaci priskočit će u pomoć i pomoći u normalizaciji vašeg fizičkog i psihičkog stanja. U početku se djeluje na simptome stresa (smanjenje njihovog intenziteta), zatim na uzroke njihove pojave (potpuna eliminacija ili smanjenje stupnja negativnog utjecaja).

Psiholozi i psihoterapeuti identificiraju sve aspekte pojave psiho-emocionalnih poremećaja i pomažu osobi da bolje upravlja svojom psihom, povećavajući adaptivne vještine.

U uznapredovalim slučajevima, psihičko stanje je toliko žalosno da je osoba na rubu neuroze ili kliničke depresije. Osoba treba medikamentozno liječenje koje ima pravo pružiti samo psihijatar.

Psihoemocionalno stanje temelj je osobnog zdravlja

Ljudska psiha ima izuzetno složenu strukturu, pa se zbog utjecaja raznih nepovoljnih čimbenika lako može dovesti u neuravnoteženost.

Glavni uzroci mentalnih poremećaja su:

• kognitivni poremećaji;
• emocionalno preopterećenje (psihogeni stres);
• tjelesne bolesti.

Pojam psiho-emocionalnog stanja označava cijeli skup emocija i osjećaja koje osoba doživljava. To ne uključuje samo ono što osoba doživljava ovdje i sada, već i širok raspon mentalnih ožiljaka od starih iskustava, potisnutih emocija i nepovoljno riješenih konflikata.

Štetan učinak na psihičko stanje

Najupečatljivija karakteristika zdrave psihe je sposobnost samostalnog proživljavanja životnih poteškoća. Uzroci kvarova u mehanizmu samoregulacije mogu biti vrlo različiti. Svaka osoba je osakaćena određenom situacijom koja je u njegovom umu od velike važnosti. Stoga se pojam psihoemocionalnog stresa uvijek povezuje s individualnom interpretacijom i procjenom vlastitog života.

Princip destruktivnog utjecaja je jednostavan:

• dovesti negativne emocije osobe do maksimalne granice (točka vrenja);
• izazvati živčani slom ili aktivaciju načina kočenja u nuždi (apatija, emocionalno izgaranje, mentalna devastacija);
• iscrpiti emocionalne rezerve (sjećanja na pozitivne emocije).

Rezultat je psihička iscrpljenost. Važno je zapamtiti da je osiromašenje emocionalne sfere uvijek popraćeno kršenjem logičko-semantičkog, kognitivnog područja psihe. Stoga metode oporavka uvijek uključuju integrirani pristup trijadi: "tijelo-um-duša" (usklađivanje njihove interakcije).

Česti uzroci psiho-emocionalnog preopterećenja

Psihoemocionalni stres javlja se u dvije situacije:

1. Pojava neočekivanog negativnog događaja u životu pojedinca.
2. Dugoročno nakupljanje i potiskivanje negativnih emocija (Primjer: način života pod pozadinskim stresom).

Mentalno zdravlje osobe kada doživi emocionalni/osjetilni stres ovisi o razmjeru štetnog događaja i stvarnim sposobnostima osobe (mentalnim, financijskim, privremenim, fizičkim) da se s njima nosi u određenom trenutku.

Interakcija spolova

Psihičko zdravlje čovjeka izravno ovisi o ispunjenju jedne od najvažnijih potreba - ljubavi. Pronalaženje partnera počinje stanjem: "Želim primati ljubav", a stvaranje obitelji počinje s "Želim davati ljubav". Svaki neuspjeh i kašnjenje u ovom području uzrokuju snažnu emocionalnu neravnotežu.

Smrt voljenih

Gubitak značajnih društvenih veza razara stabilno psihičko stanje i podvrgava pojedinca oštroj reviziji vlastite slike svijeta. Život bez te osobe čini se dosadnim, lišenim smisla i nade u sreću. Oni oko vas mogu vidjeti jasne simptome depresije ili neuroze. Osoba koja pati treba kompetentnu psihološku pomoć i podršku voljenih osoba. Introverti koji imaju uski društveni krug i ne dobivaju pomoć okoline izloženi su najvećem riziku od živčanog sloma, razvoja suicidalnog ponašanja, ulaska u stanje kliničke depresije ili razvoja psihijatrijskih poremećaja.

Psihološka trauma iz djetinjstva

Djeca su potpuno ovisna o odraslima i nemaju priliku u potpunosti izraziti svoje emocije i zaštititi vlastiti identitet. Rezultat je masa potisnutih pritužbi i negativnih emocija. Uzroci većine kroničnih bolesti leže u psihoemocionalnom stresu doživljenom u djetinjstvu. Psihoanaliza i humanistička psihologija najbolje se nose sa starim traumama iz djetinjstva.

Neuspješan prolaz dobnih kriza

Neuspjeh u prolasku prekretnica starosnog razvoja ili zaglavljivanje na njima (koncept „Petra Pana“, sindrom vječnog studenta) dovodi do intrapersonalnog stresa velikih razmjera. Često su simptomi toliko akutni da potpuno imobiliziraju voljne i energetske resurse osobe. Tada u pomoć priskače psihologija i stoljećima stara zaliha ljudskog znanja o emocijama i emocionalnom stresu.

Video: “Cijepljenje protiv stresa”: Kako se nositi sa svojim emocijama?

Frustracija

Pojam "frustracija" označava "poremećaj planova" kada se osoba nađe u situaciji (stvarnoj ili imaginarnoj) u kojoj je nemoguće zadovoljiti trenutno značajne potrebe. U užem smislu, frustracija se shvaća kao psihološka reakcija na nemogućnost da dobijete ono što želite. Na primjer, čovjek je živio mnogo godina da bi postigao jedan cilj, ali mu je u posljednjem trenutku ptica sreće izletjela iz ruku.

Dugotrajna tjelesna bolest

Psihologija 21. stoljeća posebnu pažnju pridaje psihosomatskim bolestima, među koje ubraja više od 60% postojećih bolesti! Utjecaj psihe na tjelesno zdravlje teško je precijeniti - narodnu izreku: “U zdravom tijelu zdrav duh” potvrđuju brojna znanstvena istraživanja.

Dovoljno je eliminirati destruktivna emocionalna iskustva da bi čovjek ozdravio i kod ozbiljne, kronične bolesti.

Video: Prva pomoć protiv stresa - kako se riješiti stresa tehnikom emocionalne slobode (EFT)

Nastanak i liječenje emocionalnog stresa

Emocionalni stres je psiho-emocionalno stanje osobe koje nastaje kao rezultat utjecaja stresora - unutarnjih ili vanjskih čimbenika koji uzrokuju negativne emocije, koji pridonose oštrom izlasku iz zone udobnosti i zahtijevaju određenu fiziološku i psihološku prilagodbu. U svojoj srži, ova se manifestacija može pripisati prirodnim obrambenim reakcijama tijela kao odgovoru na promjene u uobičajenim uvjetima i pojavu raznih vrsta konfliktnih situacija.

Uzroci

Čovjek pada u bilo koje stresno stanje u slučaju nelagode, kada je nemoguće zadovoljiti vlastite ključne socijalne i fiziološke potrebe. Psiholozi i psihijatri identificirali su niz razloga koji pridonose razvoju emocionalnog stresa. Najčešći od njih su sljedeći:

1. Osjećaj straha.
2. Ogorčenost.
3. Teške životne okolnosti i situacije (razvod, gubitak posla, teška bolest, smrt voljene osobe i sl.).
4. Oštra promjena društvenih ili životnih uvjeta.
5. Negativne emocionalne situacije.
6. Pozitivne emocionalne situacije (preseljenje, promjena posla, rađanje djeteta itd.).
7. Emocionalna anksioznost.
8. Situacije koje predstavljaju potencijalnu prijetnju ili opasnost.
9. Izloženost vanjskim emocionalnim podražajima (na primjer, bolna stanja, ozljede, infekcije, pretjerana tjelesna aktivnost itd.).

Osim toga, sljedeći fiziološki razlozi mogu pridonijeti razvoju stresnog stanja:

1. Kronični umor.
2. Poremećaj spavanja.
3. Pretjerani emocionalni i psihički stres.
4. Poremećaji u radu živčanog sustava.
5. Neke endokrine bolesti.
6. Nedovoljna, neuravnotežena prehrana.
7. Hormonalne promjene u tijelu.
8. Reakcije prilagodbe.
9. Posttraumatski poremećaji.
10. Osobne dekompenzacije.

Stručnjaci kažu da čimbenike koji izazivaju stres možemo podijeliti na vanjske i unutarnje. Prvi uključuje određeni negativni utjecaj okolnih okolnosti. Potonji su rezultat mentalnih detalja i mašte same osobe i praktički ni na koji način nisu međusobno povezani s vanjskim okruženjem.

Rizična skupina

Gotovo svaka osoba kroz život više puta doživljava emocionalni stres. Međutim, stručnjaci identificiraju zasebnu skupinu ljudi koji su najosjetljiviji na ovu pošast. Za njih stres često poprima kroničan, dugotrajan oblik i vrlo je težak, s razvojem niza povezanih komplikacija i fizioloških posljedica. Rizična skupina uključuje:

1. Osobe s povećanom emocionalnom razdražljivošću.
2. Kreativne osobe s dobro razvijenom maštom.
3. Osobe koje pate od živčanih poremećaja i bolesti.
4. Predstavnici određenih profesija (političari, poslovni ljudi, novinari, policajci, vozači, vojna lica, piloti, kontrolori letenja).
5. Osobe s visokom razinom anksioznosti.
6. Stanovnici megalopolisa i velikih gradova.

Takvi su ljudi posebno osjetljivi na vanjske iritantne psiho-emocionalne čimbenike, pa čak i naizgled beznačajan razlog uzrokuje poremećaje u njihovom emocionalnom stanju.

Klasifikacija psihoemocionalnih stanja

Prema medicinskoj klasifikaciji, postoje sljedeće vrste emocionalnog stresa:

1. Eustress je emocionalna reakcija koja potiče aktivaciju mentalnih i adaptivnih sposobnosti ljudskog tijela. To je povezano s iskustvom snažnih pozitivnih emocija.
2. Distres je patološko stanje koje dovodi do dezorganizacije psihološke i bihevioralne osobne aktivnosti, negativno utječući na cijelo tijelo. Razvoj je povezan s utjecajem negativnih emocija i konfliktnih situacija.

Osim toga, postoje tri faze stresa:

1. Perestrojka. Karakterizira ga niz kemijskih i bioloških reakcija u tijelu koje uzrokuju aktivan rad nadbubrežnih žlijezda i oslobađanje adrenalina. Osoba je u stanju jake napetosti i emocionalnog uzbuđenja. Postoji smanjenje reakcije i performansi.
2. Stabilizacija (otpor). Dolazi do procesa prilagodbe nadbubrežnih žlijezda na promijenjenu situaciju, a proizvodnja hormona se stabilizira. Performanse se obnavljaju, ali simpatički sustav nastavlja biti u stanju povećane aktivnosti, što pod dugotrajnim stresom dovodi do prijelaza u treću fazu.
3. Iscrpljenost. Tijelo gubi sposobnost da izdrži stresnu situaciju. Funkcionalna aktivnost nadbubrežnih žlijezda je izrazito ograničena, dolazi do poremećaja i zatajenja svih mogućih sustava. Na fiziološkoj razini, ovu fazu karakterizira smanjenje sadržaja glukokortikoidnih hormona na pozadini povećane razine inzulina. Sve to dovodi do gubitka učinkovitosti, oslabljenog imuniteta, razvoja brojnih patologija i formiranja mentalne neprilagođenosti.

Simptomi i znakovi

Prisutnost emocionalnog stresa može se utvrditi pomoću niza karakterističnih fizioloških i psiholoških znakova.

To uključuje:

1. Povećana razdražljivost.
2. Suze.
3. Povećan broj otkucaja srca.
4. Promjena brzine disanja.
5. Nemogućnost kontrole vlastitog ponašanja i reakcija.
6. Anksioznost.
7. Oslabljeno pamćenje i sposobnost koncentracije.
8. Nagli skokovi krvnog tlaka.
9. Strah, osjećaj očaja.
10. Slabost.
11. Pojačano znojenje.
12. Prenaprezanje mišićnih skupina.
13. Nedostatak zraka, nedostatak kisika.
14. Umor.
15. Glavobolja.
16. Povećanje ili, obrnuto, smanjenje tjelesne temperature.

Osim navedenih simptoma, kod osobe pod stresom javljaju se i neprimjerene reakcije koje proizlaze iz navale energije i nemogućnosti kontrole vlastitih emocija.

Koliko je stres opasan?

Emocionalni stres ima izrazito negativan učinak na tijelo i može uzrokovati niz vrlo ozbiljnih bolesti. To se objašnjava fiziološkom prirodom stresa. Tijekom psiho-emocionalnih poremećaja dolazi do povećanog sadržaja hormona kao što su norepinefrin i adrenalin. To dovodi do promjena krvnog tlaka, cerebralnih i vaskularnih grčeva, povećanja tonusa mišića, povećanja razine šećera u krvi i oštećenja stijenki krvnih žila.

Kao rezultat toga, rizik od sljedećih bolesti značajno se povećava:

1. Hipertenzija.
2. Angina pektoris.
3. Moždani udar.
4. Srčani udar.
5. Aritmija.
6. Zastoj srca.
7. Ishemijska bolest.
8. Formiranje onkoloških tumora.

Teške posljedice dugotrajnog stresnog stanja manifestiraju se u obliku srčanih udara, neuroza i psihičkih poremećaja. Osim toga, cijelo tijelo se iscrpljuje, imunitet se smanjuje i osoba postaje posebno osjetljiva na sve vrste virusnih, zaraznih i prehlada.

Medicinski stručnjaci identificiraju patologije koje mogu biti potaknute stresom. To uključuje:

1. Astma.
2. Migrena.
3. Bolesti probavnog sustava.
4. Ulcerozne lezije želuca i crijeva.
5. Smanjena vizija.

Kako biste izbjegli negativne posljedice, važno je naučiti kontrolirati vlastito emocionalno stanje i znati se učinkovito boriti.

Metode uklanjanja bolesti

Kako se brzo i učinkovito osloboditi stresa? Ovo pitanje zabrinjava ljude koji su se više puta susreli s ovim problemom. Na ovo nema jasnog odgovora.

Na izbor metode liječenja utječu priroda i uzrok stresa, faza i težina psihičkog poremećaja.

Liječenje emocionalnog stresa mora biti sveobuhvatno i sustavno. Za borbu se koriste sljedeće metode:

1. Autogeni trening.
2. Fizioterapija.
3. Satovi meditacije.
4. Liječenje lijekovima na temelju sedativa i sedativa.
5. Psihološki treninzi i konzultacije.
6. Psihoterapija.
7. Fitoterapija.
8. Autotrening.
9. Fizioterapija.

Emocionalni stres može dovesti do razvoja ozbiljnih bolesti koje ugrožavaju zdravlje, pa čak i život bolesnika. Stoga je preporučljivo bez odlaganja potražiti pomoć stručnjaka.

Stres: simptomi i liječenje

Stres - glavni simptomi:

• Glavobolja
• Bol u prsima
• Razdražljivost
• Nesanica
• Poremećaj pamćenja
• Urinarna inkontinencija
• Visoki krvni tlak
• Smanjen libido
• Apatija
• Umor
• Anksioznost
• Gubitak težine
• Depresivno raspoloženje
• Poremećaji gastrointestinalnog trakta
• Nepažnja
• Depresija
• Osjećaj unutarnje napetosti
• Osjećaj stalnog nezadovoljstva
• Kašnjenje menstruacije
• Smanjeni interes za uobičajene aktivnosti

Svaka se osoba u svom životu susreće sa stresom, jer je to stanje organizma koje se javlja kada je osoba izložena određenim negativnim ili čak pozitivnim čimbenicima, što dovodi do raznih promjena u njenom životu. Tijekom ovog poremećaja tijelo proizvodi adrenalin koji je neophodan za prevladavanje nastalog problema, pa je mala količina stresa potrebna našem tijelu - omogućuje nam da idemo naprijed i napredujemo. Međutim, dugotrajni negativni učinci uzrokuju razvoj raznih poremećaja u organizmu, pa čak mogu izazvati i kronični stres koji je opasan zbog svojih nuspojava.

Kao što je već spomenuto, takav poremećaj može nastati kako zbog prekomjerne izloženosti negativnim čimbenicima, u kojem slučaju se naziva distres, tako i zbog izloženosti pozitivnim čimbenicima, u kojem slučaju se razvija eustres. Po svojoj prirodi svaki događaj u životu može biti stresan čimbenik. Međutim, reakcija svake osobe je individualna i ovisi o njegovom živčanom sustavu. Za neke ljude, psihoemocionalni stres može uzrokovati razvoj ozbiljnih psihosomatskih poremećaja u tijelu, dok će za druge proći bez traga, postajući samo poticaj da poboljšaju sebe i svoj život.

Klasifikacija

Postoje različite vrste stresa. Kao što je gore spomenuto, distres i eustres razlikuju se po prirodi. Pozitivni oblik obično nema negativan utjecaj na zdravlje i mentalnu sferu osobe, dok negativni oblik može izbaciti osobu iz sedla na duže vrijeme i ostaviti za sobom rane koje ne zacjeljuju.

Također, vrste stresa razlikuju se po prirodi utjecaja određenih čimbenika, a mogu biti:

• temperatura;
• neuropsihijatrijski (najčešći tip);
• hrana;
• svjetlosti, kao i one izazvane drugim podražajima.

Osim toga, postoje vrste stresa poput onih koji su nastali zbog ekstremnih društvenih uvjeta ili onih koji su se razvili kao posljedica kritičnih psihičkih događaja. Prvi tip uključuje poremećaje koji nastaju kao posljedica vojnih operacija, elementarnih nepogoda, napada razbojnika itd. Drugi tip uključuje poremećaje koji nastaju kao posljedica različitih društvenih problema, na primjer, polaganje ispita, razvod braka, smrt rođak, itd. d.

Također je vrijedno posebno istaknuti sljedeće vrste stresa - psihološki i biološki. Psihološki poremećaj ili psihoemocionalni stres javlja se kao rezultat reakcije ljudskog živčanog sustava na stvarni ili fiktivni negativni čimbenik. Biološki poremećaj se događa u pozadini stvarne prijetnje. Stoga je glavni kriterij za određivanje vrste poremećaja pitanje: "Prouzrokuje li ovaj ili onaj učinak stvarnu štetu tijelu?" Ako je odgovor "da", onda se radi o biološkom poremećaju, ako je "ne", radi se o psihoemocionalnom poremećaju. Poznavanje ovih sorti omogućuje vam da shvatite kako se osloboditi stresa i spriječiti njegove štetne učinke na ljudsko zdravlje.

Postoji i razlika između posttraumatskog stresa, odnosno poremećaja koji nastaje nakon pretrpljene traume ili proživljenih kritičnih događaja. Stres urinarna inkontinencija jedan je od čestih simptoma ovog patološkog poremećaja. Stresna urinarna inkontinencija posebno je česta kod djece nakon teških događaja.

Glavne faze stresa

Postoje tri faze stresa, koje karakteriziraju razdoblja uzbuđenja i inhibicije. U svakoj osobi oni su izraženi u jednom ili drugom stupnju, što ovisi, prvo, o izvoru poremećaja, i, drugo, o stanju živčanog sustava osobe.

Tri su faze stresa međusobno povezane, odnosno s razvojem prve sigurno će uslijediti druga i treća. Kada dođe do izlaganja, tijelo na to reagira. To se može dogoditi unutar nekoliko sekundi ili nekoliko tjedana nakon incidenta - sve ovisi o stanju živčanog sustava svakog pojedinca.

U prvom stadiju stresa pojedinac gubi sposobnost kontrole nad svojim postupcima i mislima, smanjuje se otpornost organizma i mijenja se ponašanje upravo suprotno od onoga što mu je svojstveno. Dakle, ako je čovjek ljubazan, postaje prgav i razdražljiv, a ako je prgav, povlači se u sebe.

Druga faza je faza otpora i prilagodbe. U ovoj fazi povećava se otpornost tijela na podražaj i osoba donosi odluke koje mu omogućuju da se nosi s nastalom situacijom.

Treću fazu karakterizira iscrpljenost živčanog sustava. Ako je izloženost produljena, primjerice kada osoba razvije kronični stres, tijelo postaje nesposobno nositi se s čimbenicima koji su uzrokovali poremećaj. Osoba razvija osjećaj krivnje, tjeskoba se može ponovno pojaviti, ali, osim toga, kronični stres često postaje uzrokom razvoja somatskih patologija, čak i teških patoloških stanja.

Dakle, sve faze stresa su međusobno povezane i kada se postavlja pitanje kako se osloboditi stresa, potrebno je razumjeti u kojoj se fazi osoba nalazi u određenom trenutku. Važno je zapamtiti da posljedice stresa mogu biti manje ili vrlo teške, stoga, što ranije pacijent počne uzimati tablete protiv stresa, to su posljedice ovog poremećaja manje.

Uzroci stresa

Svaka se osoba u životu suočava s mnogim negativnim čimbenicima. Uzroci stresa su toliko brojni da ih je nemoguće sve nabrojati. Ipak, znanstvenici su uspjeli identificirati glavne uzroke stresa, odnosno čimbenike koji utječu na gotovo svakog pojedinca.

Dakle, glavni negativni čimbenici koji mogu uzrokovati psiho-emocionalni poremećaj, pa čak i kronični stres uključuju:

• ozbiljna bolest;
• bolest ili smrt bliskih srodnika;
• odvajanje od voljenih, uključujući razvod;
• napad ili hitan slučaj;
• pogoršanje financijske situacije;
• rođenje djeteta;
• preseljenje u drugu zemlju (ili čak samo promjena mjesta boravka);
• seksualni problemi;
• promjena posla;
• odlazak u mirovinu;
• pojava problema sa zakonom itd.

Vrlo često, žene razvijaju stres tijekom trudnoće, jer njeno tijelo i psiha prolaze kroz značajne promjene.

Mora se reći da je takav poremećaj sklon akumulaciji, odnosno da se s produljenom izloženošću pogoršava. Na primjer, stres tijekom trudnoće može se s vremenom povećati i, u vrijeme kada se beba rodi, normalna nevolja prelazi u tešku postporođajnu depresiju ili psihozu. Ako se u trudnoći dogodi stres, žena mora obavijestiti svog ginekologa o svojim simptomima kako bi joj on prepisao lijekove koje može uzimati bez opasnosti za plod.

Simptomi

Ako govorimo o simptomima stresa, oni mogu biti različiti za svaku osobu - sve ovisi o stanju psihe pojedinca, fazi procesa, kao i snazi ​​negativnog utjecaja.

Tjelesni simptomi stresa su rijetki - mogu se manifestirati kao gubitak težine zbog loše prehrane, stalni umor zbog nesanice, razdražljivost ili, obrnuto, apatija.

Izraženiji su psihološki simptomi stresa koji uključuju:

• osjećaj unutarnje napetosti;
• bezrazložna tjeskoba;
• stresna urinarna inkontinencija;
• osjećaj stalnog nezadovoljstva;
• depresivno stanje i loše raspoloženje;
• osjećaj sablasnosti okolnog svijeta;
• smanjen interes za normalne aktivnosti, itd.

Trebalo bi razgovarati s psihoterapeutom u početnoj fazi bolesti i s psihijatrom kada poremećaj napreduje o tome kako se osloboditi stresa ako se pojave simptomi. Posljedice stresa mogu biti izuzetno teške, stoga liječenje treba započeti čim se pojave prvi znakovi stresa.

Ponekad ljudi pokušavaju sami potisnuti simptome stresa pijući alkohol, droge ili kockajući. Svi ovi vanjski utjecaji mogu znatno pogoršati poremećaj i uništiti život bolesnika.

Znakovi, kao što je gore spomenuto, mogu biti eksplicitni ili implicitni, pa bi voljeni trebali pažljivo pratiti ponašanje i reakcije pacijenta kako bi na vrijeme potražili pomoć stručnjaka.

Zasebno treba reći o takvom simptomu kao što je stresna urinarna inkontinencija. Može se javiti kod mladih i odraslih žena, a karakterizirana je urinarnom inkontinencijom tijekom tjelesne aktivnosti, kihanja i sl. Stres urinarna inkontinencija se najčešće javlja u žena tijekom trudnoće i nakon poroda. U trudnoći do stresne urinarne inkontinencije dolazi kada plod vrši pritisak na mokraćni mjehur, a nakon poroda javlja se zbog slabljenja mišića dna zdjelice. Stoga, u slučajevima kada žena doživi stres tijekom trudnoće, ovaj poremećaj se pogoršava, a stresna urinarna inkontinencija postaje čest simptom patološkog poremećaja. Općenito, sam stres tijekom trudnoće može uzrokovati prijevremeni porod i pobačaje.

Također je važno zapamtiti da se stresna urinarna inkontinencija javlja kod djece u pozadini izloženosti nepovoljnim čimbenicima i važan je znak da dijete doživljava psiho-emocionalno preopterećenje.

Najvažnije pitanje koje ljudi postavljaju liječnicima je kako se osloboditi stresa? Zanima ih prevencija stresa i načini nošenja sa stresom. Ako osoba ima posttraumatski stres, vrlo je važno potražiti pomoć dobrog stručnjaka, u ostalim slučajevima možete sami pokušati uzimati tablete protiv stresa koje se danas mogu kupiti bez recepta (u slučaju blage kliničke manifestacije).

Metode suočavanja sa stresom mogu biti medicinske i nemedicinske. Osoba može samostalno vježbati tehnike opuštanja i provoditi auto-trening. Zapravo, prevencija stresa leži u sposobnosti opuštanja.

Istodobno, u medicinskoj praksi postoje mnoge tehnike za borbu protiv ovog poremećaja, zahvaljujući kojima posljedice stresa postaju neprimjetne za osobu. Bez odgovarajuće terapije (psihološkog savjetovanja i uzimanja lijekova propisanih od strane liječnika) posljedice stresa mogu biti izuzetno teške za organizam, čak dovesti do razvoja somatskih bolesti kao što su čir na želucu, onkologija i sl.

Prevencija stresa sastoji se od održavanja zdravog načina života, pravilne prehrane i pravilne izmjene odmora i budnosti. Odvikavanje od alkohola, droga, duhana i drugih loših navika također povećava otpornost organizma na vanjske utjecaje. Pozitivan stav omogućuje "razoružavanje" stresa u početnoj fazi.

Ako mislite da imate stres i simptome karakteristične za ovu bolest, onda vam mogu pomoći liječnici: psihijatar, psiholog, psihoterapeut.

Također predlažemo korištenje naše online usluge dijagnostike bolesti, koja odabire vjerojatne bolesti na temelju unesenih simptoma.

Opasnosti emocionalnog stresa

Svaka osoba se suočava sa stresom. Emocije koje doživljavamo u životu: neugodna iznenađenja, mentalni i fizički stres, svađe s voljenima - sve to utječe na psihoemocionalno stanje ljudi. Emocionalni stres izbacuje osobu iz zone udobnosti i zahtijeva fiziološku i psihičku prilagodbu novim uvjetima.

Negativne emocije glavni su uzrok infarkta miokarda

Psihološko stanje izravno je povezano s ljudskim zdravljem: infarkt miokarda u 70% slučajeva događa se upravo zbog stresa.

Čimbenici stresa

Koncept "emocija" u psihologiji je karakteriziran kao iskusni stav pojedinca prema različitim vanjskim čimbenicima (činjenicama, događajima itd.). Takav se doživljaj očituje u različitim znakovima: strahu, radosti, užasu, zadovoljstvu itd. Emocije su usko povezane sa somatskom i visceralnom sferom. Pojavljuju se izrazi lica, geste, izrazito povećanje otkucaja srca i disanja - sve to ovisi o psiho-emocionalnom stanju osobe.

Emocije se formiraju u limbičkom sustavu mozga. Njihov utjecaj na tijelo usporediv je s određenom vjerojatnošću zadovoljstva za pojedinca. Mala vjerojatnost karakterizira negativne emocije, a visoka vjerojatnost pozitivne emocije. Sve emocije su regulatori ponašanja i djeluju kao "procjena" bilo kakvog psihološkog utjecaja na osobu.

Emocionalni stres je psihoemocionalna napetost koja nastaje zbog negativne procjene vanjskih čimbenika od strane mozga. Oni imaju svoju moć ako je nemoguće aktivirati obrambene reakcije tijela na prijetnje, što ovisi o otpornosti osobe na stres.

Važno je razumjeti razliku između pozitivnog i negativnog stresa. Jaka iskustva uzrokovana pozitivnim emocijama nazivaju se eustress. Stanje tijela pod štetnim utjecajem negativnih emocija je distres. Karakterizira ga dezorganizacija ljudskog ponašanja i psihe.

Strah je stresna emocija

Uzroci

Stresna stanja prirodna su pojava, karakteristična ne samo za ljude, već i za druge životinje. Učestalost slučajeva ovisi o tehnološkom napretku, tempu života, ekologiji i urbanizaciji. No glavni čimbenici koji utječu na stres su društveno ponašanje i karakteristike pojedinih događaja.

Glavni razlozi za ovo emocionalno stanje:

• strahovi, ljutnje, svađe;
• društveni i svakodnevni čimbenici;
• životni problemi vezani uz posao, smrt voljene osobe, razvod itd.;
• potencijalno opasne situacije;
• fiziologija.

Fiziološki čimbenici nemaju gotovo nikakve veze s vanjskim okruženjem. Oni su posljedica mentalne aktivnosti osobe, procjena vlastitog stanja, jer u slučaju bolesti više brinete o vlastitoj dobrobiti.

Uobičajeni fiziološki čimbenici koji utječu na pojavu emocionalnog stresa:

• psihički i fizički umor;
• problemi sa spavanjem;
• patološki poremećaji živčanog sustava;
• endokrine patologije;
• hormonalne neravnoteže;
• posttraumatski poremećaji.

Jedna od uobičajenih vrsta emocionalnog stresa je “izgaranje” (pretjerani rad). Rizična skupina uključuje predstavnike sektora rada. Psihološki stres koji radnici doživljavaju doprinosi gubitku velike količine fizičke i mentalne energije. Dugotrajni gubitak energije dovodi do umora.

Ne brkajte emocionalni i informacijski stres. Za potonje je karakteristična zaštitna barijera tijela kao reakcija na veliki protok informacija primljenih tijekom dugog vremenskog razdoblja.

Profesije koje su najčešće podložne sagorijevanju su društveno odgovorne pozicije (učitelji, poslovni menadžeri, liječnici itd.). Razlozi izgaranja: odgovornost, nezgodan raspored rada, niske plaće itd.

Simptomi

Psihoemocionalni stres može se odrediti fiziološkim i psihološkim znakovima. Najčešći simptomi:

• psihoemocionalne reakcije (razdražljivost, tjeskoba, strah, očaj, itd.);
• povećan broj otkucaja srca i disanje;
• gubitak koncentracije;
• naprezanje mišića;
• umor;
• problemi s pamćenjem.

Ponekad se simptomi stresa mogu zamijeniti sa zaraznim ili virusnim bolestima. Unutarnji čimbenici ovisno o procjeni određene situacije mogu uzrokovati:

• probavni poremećaji;
• slabost mišića;
• porast temperature;
• glavobolje i vrtoglavice.

Često se ovi simptomi pojavljuju zbog iščekivanja ili tijekom važnih događaja u životu osobe: završni ispiti, razgovori za posao, kreativni nastupi itd. Teški stres može ozbiljno naštetiti zdravlju.

Umor je jedan od simptoma poremećaja

Opasnost od stresa

Fiziološka priroda stresa prepuna je opasnosti za ljude. Loša regulacija vlastitog stanja doprinosi oslobađanju adrenalina i norepinefrina u krv. U određenoj količini ti hormoni negativno utječu na funkcioniranje unutarnjih organa i sustava te doprinose nastanku kroničnih bolesti. Poput informacijskog stresa, emocionalni stres često dovodi do bolesti kao što su:

• peptički ulkusi;
• zastoj srca;
• ishemija;
• angina pektoris;
• astma;
• onkološke bolesti.

Teški dugotrajni stres utječe na funkcioniranje organa i sustava, dovodi do živčanih slomova i mentalnih poremećaja te pridonosi smanjenju imuniteta. Ljudi koji su najosjetljiviji na psihički stres češće obolijevaju od virusnih i zaraznih bolesti.

Dugotrajni stres uzrokuje bolesti srca

Faze emocionalnog stresa

U ljudskoj je prirodi da doživljavamo i izražavamo svoje emocije. U stresnoj situaciji najčešće se osjeti trenutak njegovog vrhunca, karakteriziran ubrzanim otkucajima srca i disanjem. Također možete osjetiti postupno olakšanje. Faze emocionalnog stresa:

1. Perestrojka. Fiziološka reakcija koju karakterizira otpuštanje hormona u krv. Osoba osjeća intenzivnu napetost i emocionalno uzbuđenje.
2. Stabilizacija. Proizvodnja hormona je uravnotežena, ali psiho-emocionalno stanje se ne mijenja.
3. Iscrpljenost. Javlja se tijekom jakog ili dugotrajnog stresa. Postoji gubitak kontrole nad situacijom, što dovodi do kvara unutarnjih organa i sustava.

Stadij iscrpljenosti javlja se samo ako je psihoemocionalno stanje pojedinca pod dugotrajnim stresom ili i dalje podleže dodatnom stresu.

Postoji neravnoteža glukokortikoidnih hormona i inzulina. Kao rezultat toga, osoba osjeća smanjenu izvedbu, slabost i druge znakove stresa.

Značajke prevencije

Prevencija stresnih situacija uključuje pripremu tijela za nadolazeće promjene vanjskih uvjeta. Trebate predvidjeti neizbježnost stresne situacije i pokušati održati emocionalnu ravnotežu kako se približava. Postoji nekoliko preventivnih metoda:

1. Racionalizacija događaja. Modeliranje moguće situacije do najsitnijih detalja (odjeća, dijalog, ponašanje itd.). To pomaže smanjiti razinu neizvjesnosti i povećana razina emocija će se smanjiti.
2. Selektivna pozitivna retrospekcija. Potrebno je prisjetiti se primjera situacije u kojoj je osoba mogla sama pronaći izlaz. To će dodati odlučnost u suočavanju s nadolazećom stresnom situacijom.
3. Selektivna negativna retrospekcija. Analiza vlastitih promašaja i potkrijepljenje zaključaka. Ako prepoznate vlastite pogreške, lakše ćete pristupiti novim problemima.
4. Vizualizacija kraja događaja. Predstavljanje nekoliko mogućnosti nepovoljnog ishoda i planiranje izlaza iz toga.

Metode borbe

Psihoemocionalni poremećaji zahtijevaju pažljivu dijagnozu i liječenje. Metode postupanja s njima mogu biti različite. Najčešće, normalizacija psihološkog stanja ovisi o sustavnosti korištenih metoda i njihovoj složenosti. Ne manje važne su individualne karakteristike - otpornost tijela na stres, ozbiljnost psihološkog poremećaja. Najučinkovitije metode su:

• autogeni treninzi;
• psihička vježba;
• meditacija;
• terapija lijekovima;
• psihoterapija.

Višesistemske stresne reakcije treba smanjiti i prije nego se pojave određena patološka stanja. Upotreba lijekova je rijetka. Propisani su ako druge metode nisu učinkovite. Najčešće se koriste antidepresivi i sredstva za smirenje.

Pacijentu se često propisuju antidepresivi i sredstva za smirenje

Izljev emocija

Američki fiziolog W. Frey iznio je teoriju da suze pomažu tijelu da se bolje nosi sa stresnim situacijama. Kao pokus, napravio je biokemijsku analizu suza ljudi u različitim emocionalnim stanjima. Rezultat je pokazao da suze onih koji su bili pod stresom sadrže više proteina.

Postoje mnogi pristaše i protivnici Freyeve teorije, ali svi potvrđuju jednu stvar - plakanje daje volju emocijama i omogućuje vam da brže vratite svoje psihičko stanje.

Suze kao zaštitnu funkciju tijela suvremeno društvo podcjenjuje, pa ih nema potrebe tretirati kao slabost: one su samo način da brzo vratite svoje psiho-emocionalno stanje.

Suze će vam pomoći vratiti psihičku ravnotežu

Zaključak

Glavna opasnost emocionalnog stresa je u tome što njegova pojava i razvoj može dovesti do zdravstvenih problema. Infarkt miokarda, hipertenzivna kriza, poremećaji cirkulacije samo su dio mogućih prijetnji. Rizik od iznenadnog srčanog zastoja ne može se isključiti.

Svi su ljudi podložni stresu. Za očuvanje života i zdravlja uvijek treba biti spreman na iznenadne stresne situacije ili ih izbjegavati. Ako je stres neizbježan, važno je biti u stanju modelirati u svojoj glavi moguće načine rješavanja problema, koji će ublažiti učinak iznenadnih čimbenika. Uvijek možete potražiti pomoć psihologa. Pomoći će sigurno vratiti psiho-emocionalno stanje pacijenta.

Emocionalni stres

Stresne situacije se ne mogu izbjeći. Takva manifestacija nije uvijek negativna. Stres možete doživjeti u pozitivnom okruženju, s pozitivnim emocijama. Stres nije ništa drugo nego zaštitna reakcija tijela na promjene u uvjetima u kojima je osoba navikla živjeti. Takozvana "zona udobnosti", napuštajući koju se osjećamo neugodno. Psihoemocionalni stres javlja se u uvjetima negativnih emocionalnih utjecaja. To uključuje:

Dolaskom u takvo stanje čovjek ne može zadovoljiti primarne biološke i socijalne potrebe.

Emocionalni stres prolazi kroz nekoliko faza:

• stadij tjeskobe. U ovoj fazi dolazi do oštre reakcije na podražaje;
• faza otpora. Čovjek se prilagodio i prilagodio uvjetima postojanja. Može živjeti u stalnom stanju depresije;
• faza iscrpljenosti. Razina prilagodljivosti se smanjuje, što kasnije dovodi do smrti.

Fiziologija

Emocionalni stres utječe na sve funkcionalne sustave tijela. Ima veći utjecaj na vegetativni sustav. Potonji se pak slabo odupire negativnim utjecajima i vrlo se lako dovodi u neravnotežu. Autonomni sustav je dio živčanog sustava.

Sada o tome što se događa u trenutku psihičkog stresa:

• moždana kora prima signale iz vanjske sredine. Stimulansi počinju djelovati;
• signal koji se smatra prijetnjom prenosi se duž živčanih putova do dijelova hipotalamusa;
• u tijelu dolazi do snažnog oslobađanja adrenalina.

Znakovi emocionalnog stresa

Možete se dijagnosticirati da imate stres pomoću sljedećih pokazatelja:

• moguće povećanje ili smanjenje tjelesne temperature;
• ubrzan puls, palpitacije;
• znojenje;
• glavobolja i vrtoglavica;
• umor;
• razdražljivost;
• tjeskoba, strah, osjećaj očaja;
• nemogućnost zadržavanja suza;
• nekontrolirano ponašanje.

Osobitost manifestacije emocionalnog stresa je da emocije izlaze izvan razmjera i teško ih je kontrolirati. Osoba može pokazati neadekvatnu reakciju na ono što se događa, "izbaciti" na druge, čime se oslobađa viška energije.

U svakom slučaju, stanje emocionalnog stresa može se liječiti. Najučinkovitije i najpopularnije opcije su sljedeće:

Smijte se češće i vjerujte da je sve što se događa samo na bolje.

Stresom se može nazvati takva reakcija kada se, nakon obrade svijesti neke vanjske ili unutarnje okolnosti, pojavi posebno stanje živčanog sustava, koje je promijenilo funkcioniranje svih unutarnjih organa. Svaka osoba može imati svoj takav faktor: vanjski - preseljenje, promjena posla ili smrt voljene osobe, unutarnji - neka vrsta osobne bolesti koja kvari kvalitetu života. Stres se javlja tek kada je utjecaj te okolnosti prešao osobni prag tolerancije na stres.

Stres može biti akutan, razvija se kao jednostruki udar, čije posljedice u nekim slučajevima mogu spontano nestati. Priroda ga je programirala da se bori ili bježi od opasnosti. Češće se u suvremenom svijetu kronični stres javlja kada se traumatske okolnosti “nasloje” jedna na drugu. Ovaj proces je uzrok mnogih kroničnih bolesti.

Zašto je stres opasan?

Znanstvenici kažu: više od 150 tisuća ljudi iz 142 zemlje sada ima zdravstvenih problema upravo zbog stresa. Najčešće su to bolesti srca (angina pektoris, hipertenzija, infarkt miokarda). Tako je, prema podacima Ruske akademije znanosti, nakon što je Sovjetski Savez prestao postojati, tijekom 13 godina broj pacijenata s kardiovaskularnim bolestima porastao sa 617 na 900 ljudi na 100 tisuća stanovnika.

Istodobno, broj pušača, osoba koje redovito piju alkohol, osoba s pretilošću i visokim kolesterolom - dakle, razlozima zbog kojih se razvijaju patologije srca i krvnih žila - ostao je unutar prijašnjih vrijednosti. Tada su znanstvenici ozbiljno razmišljali o utjecaju psihoemocionalnog stanja na zdravlje.

Na drugom mjestu posljedica života u stalnom stresu su psihičke bolesti, a na trećem pretilost. Kronični stres ne zaobilazi ni organe probavnog i genitourinarnog sustava, ali promjene koje se u njima događaju nisu tako fatalne. Osim toga, osoba koja živi u stalnom psiho-emocionalnom stresu uvelike smanjuje vlastiti imunitet, postajući bespomoćna pred mnogim bolestima.

Kako se stres razvija

Prvi put je procese koji se događaju nakon što se osoba susreće s psihotraumatskom situacijom opisao psiholog Cannon 1932. godine. Široka rasprava o ovoj problematici, kao i o samom pojmu “stres”, pojavila se tek 1936. godine, nakon članka do tada nepoznatog fiziologa Hansa Selyea, koji je stres nazvao “sindromom koji se razvija kao posljedica izloženosti raznim štetnim tvarima. .”

Selye je otkrio da kada na psihu utječe agent koji premašuje adaptivne resurse tijela te osobe (drugim riječima, prekoračuje prag otpornosti na stres), razvijaju se sljedeće reakcije:

1. povećava se kora nadbubrežne žlijezde, gdje se proizvodi "hormon stresa", glavni glukokortikoidni hormon kortizol;
2. smanjuje se broj lipidnih granula u srži nadbubrežne žlijezde, čija je glavna zadaća oslobađanje adrenalina i norepinefrina u krv;
3. volumen limfnog tkiva, koji je odgovoran za imunitet, smanjuje se: timus (središnji organ imuniteta), slezena i limfni čvorovi razvijaju se natrag;
4. Sluznice želuca i dvanaesnika su oštećene sve dok se na njima ne formiraju čirevi (stres čirevi).

Pod utjecajem hormona kortizola, adrenalina i norepinefrina nastaju ne samo stresni ulkusi na sluznici želuca i crijeva, već i:

• povećava se razina glukoze u krvi, a istovremeno se smanjuje osjetljivost tkiva na inzulin (odnosno, zbog kroničnog stresa možete "zaraditi" dijabetes tipa 2);
• krvni tlak se povećava;
• otkucaji srca postaju češći;
• povećava se taloženje masnog tkiva u potkožnom tkivu;
• tkivni proteini se razgrađuju i iz njih nastaje glukoza;
• natrij se zadržava, a s njim i voda u tkivima, a kalij, neophodan za rad srca i živaca, izlučuje se brže nego što je potrebno;

Zbog smanjenja volumena limfnog tkiva, ukupni imunitet se smanjuje. Zbog toga se smanjuje otpornost organizma na infekcije, a svaki virus može izazvati tešku bolest i zakomplicirati se bakterijskim infekcijama.

Prag otpornosti na stres individualan je za svaku osobu. Ovisi o:

• tip živčanog sustava (je li jedan od dva jaka ili dva slaba), koji je određen brzinom reakcija i donošenja odluka, težinom i prirodom emocija osobe;
• životno iskustvo osobe;
• mentalna stabilnost na utjecaj nepovoljnih čimbenika.

Tako su kolerici i melankoličari lako izloženi stresu, uravnoteženi sangvinik - manje, flegmatik - još manje (potrebna mu je veća snaga faktora stresa).

Klasifikacija

Stres je opći naziv za gore opisane reakcije, kada se nadbubrežne žlijezde aktiviraju pod utjecajem psihe. On može biti:

• pozitivan. Ovo je eustress. Uzrokovana je iznenadnom radošću, na primjer, zbog susreta sa starim prijateljem ili zbog neočekivanog dara, nadahnuća ili žeđi za natjecanjem. Nema negativan utjecaj na zdravlje. U stanju eustressa postavljeni su rekordi, napravljena otkrića i iskorištavanja;
• negativan, što se zove nevolja. O tome ćemo dalje razgovarati, jer može uništiti zdravlje.

Prema prirodi utjecaja, stres, točnije distres, može biti:

1. Neuropsihički ili psihološki. Ovo je glavni tip, koji je podijeljen u 2 tipa:
   • informacijski stres, koji se javlja zbog preobilja informacija. Tipično se razvija kod ljudi čiji posao uključuje stalnu obradu velikih količina informacija;
   • psihoemocionalni stres koji se javlja zbog intenzivnog bijesa, ogorčenosti ili mržnje.
2. Fizički, koji se dijeli na:
   • temperatura (na primjer, kao odgovor na izlaganje toplini ili hladnoći);
   • hrana (tijekom gladi ili prisilnog hranjenja hranom koja izaziva gađenje;
   • bolno (zbog boli, ozljede);
   • svjetlost (ako je osoba prisiljena stalno biti u osvijetljenom prostoru: na poslu, dok leži u bolnici, ako se nađe u uvjetima polarnog dana).

Uzrok nevolje mogu biti ekstremni uvjeti (rat, uragani, poplave, klizišta) ili izrazito jaki psihički događaji (smrt rođaka, prekid veze, polaganje ispita).

Postoji i klasifikacija faktora stresa (stresor). Može uključivati:

1. Životni događaj je dugotrajan događaj: selidba, poslovni put, razvod, smrt voljene osobe.
2. Katastrofa. To uključuje traumu, nesreću, rat, smrt prijatelja.
3. Kronični emocionalni stres. Nastaje kao posljedica neriješenih stalnih sukoba s članovima obitelji ili kolegama.
4. Male poteškoće u životu, koje, nakupljajući se poput "grude snijega", mogu uništiti normalne odnose u obitelji.

Ovi stresori su uzroci distresa.

Kako nastaje stres

Hans Selye identificirao je tri faze u odgovoru tijela na svaki stres. Brzina njihovog nastanka ovisi o snazi ​​stresora i stanju središnjeg živčanog sustava pojedine osobe:

1. Faza alarma. Osoba prestaje kontrolirati svoje misli i postupke, stvaraju se preduvjeti za slabljenje tijela. Ponašanje postaje suprotno od onoga što je karakteristično za tu osobu.
2. Faza otpora. Otpornost tijela se povećava kako bi osoba mogla donijeti odluku i nositi se s nastalom situacijom.
3. Faza iscrpljenosti. Razvija se pod dugotrajnim stresom, kada tijelo "više nije u stanju" održati fazu otpora. Upravo u ovoj fazi nastaje oštećenje unutarnjih organa - kod svakoga je drugačije.

Postoji i opširniji opis faza, napravljen prema Selyeovom djelu. Ovdje postoje 4 faze:

• Mobilizacija: povećava se pažnja i aktivnost osobe, energija se i dalje štedljivo troši. Ako u ovoj fazi proces blijedi, onda samo otvrdne i ne uništava osobu.
• Stenička (aktivna) negativna emocija. Javljaju se ljutnja, agresija, bijes. Da bi se postigao cilj, snage se počinju neekonomično trošiti, a tijelo ide putem iscrpljenosti
• Astenična (to jest, pasivna) negativna emocija. Nastaje kao rezultat pretjeranog trošenja vlastitih snaga u prethodnoj fazi. Osoba je tužna, ne vjeruje u vlastitu snagu i da se ova situacija može riješiti. Može postati depresivan.
• Potpuna demoralizacija. Javlja se kada stresor nastavi utjecati na tijelo. Osoba se miri s porazom, postaje ravnodušna i ne želi riješiti niti zadatak stresora niti bilo koji drugi. Za osobu u ovoj fazi nevolje kaže se da je "slomljena".

Što može uzrokovati stres

Što uzrokuje stres kod odrasle osobe, već smo raspravljali gore. Tu spadaju ozljede, selidba, rastava/razvod, smrt voljene osobe, problemi s novcem, stalni nedostatak vremena da se posao završi na vrijeme i bolest - vlastita ili voljene osobe. Žene doživljavaju stres tijekom rođenja djeteta, čak i ako su mislile da su se za to pripremile u 9 mjeseci (porođaje koje su imale tešku trudnoću, doživjele prekid s voljenom osobom ili imale stalne sukobe u tom razdoblju) su posebno osjetljivi na stres.

Čimbenici koji povećavaju mogućnost razvoja stresa su kronične bolesti, nedostatak sna, nedostatak prijateljskog okruženja ili prijatelja. Ljudi koji su vjerni svojim uvjerenjima i svojoj riječi osjetljiviji su na stres.

Uzroci stresa kod djece možda nisu tako očiti:

• hipotermija;
• problem s tretmanom u vrtiću;
• problem u komunikaciji s vršnjacima;
• promjena mjesta stanovanja;
• povećano opterećenje u školi ili u posljednjoj godini vrtića;
• problemi u komunikaciji;
• roditelji koji nameću hobije;
• nedostatak nekoga s kim možete razgovarati o svojim problemima;
• slanje u sanatorije ili pionirske kampove bez roditelja;
• česti boravak u bolnici bez roditelja;
• početno seksualno iskustvo;
• disfunkcionalna obiteljska situacija;
• gubitak kućnog ljubimca;
• nagla promjena dnevne rutine;
• promjena vremenske zone;
• sadržaj crtanog filma, filma, računalne igre (scene ubojstava, nasilja, erotske prirode);
• slučajno promatranje intimne komunikacije između roditelja ili stranaca;
• nagla promjena vremenskih prilika.

Kako prepoznati je li netko pod stresom

Postoji akutni i kronični stres. Oni se manifestiraju na različite načine, a kasnije ćemo ih detaljnije ispitati.

Postoji i dijagnoza Akutna reakcija na stres. Ovo je naziv za poremećaj koji se javlja kod psihički zdrave osobe kao odgovor na vrlo jak psihički i/ili fizički stresor, kada je postojala izravna prijetnja životu te osobe ili voljene osobe. Može se primijetiti nakon:

• prirodna katastrofa (uragan, tsunami, poplava);
• požar u kući;
• silovanje, osobito ako je bilo posebno brutalno;
• smrt djece;
• automobilske nesreće;
• kako je osoba uzeta kao talac u terorističkom napadu;
• sudjelovanje u neprijateljstvima, osobito krvavim.

Ovako jak stres je kratkotrajan poremećaj, koji traje nekoliko sati ili 1-2 dana. Nakon njega potrebna je hitna pomoć (unutar prvih 48 sati) nadležnog psihijatra ili psihoterapeuta, inače će stres završiti pokušajem samoubojstva ili postati kroničan sa svim posljedicama.

Ljudi su u većem riziku od razvoja reakcije na jak stres:

• iscrpljen nakon bolesti ili teškog rada;
• imati bolest mozga;
• koji su stariji od 50 godina;
• koji ne vide pomoć izvana;
• za koje je ono što se dogodilo bilo potpuno iznenađenje;
• kad drugi ljudi umiru okolo.

Na akutnu reakciju na stres ukazuju simptomi koji počinju nekoliko minuta nakon događaja (rjeđe desetke minuta):

• Ovo je zamagljenje svijesti kada se osoba prestane snalaziti u onome što se događa, ali može obratiti pozornost na male detalje oko sebe. Zbog toga osoba može činiti čudne, besmislene radnje, zbog kojih drugi mogu pomisliti da je poludio.
• Osoba može izražavati zablude, pričati o nepostojećim događajima ili razgovarati s nekim tko nije u blizini. Ovo ponašanje traje kratko vrijeme i može naglo prestati.
• Osoba s akutnom reakcijom ne razumije ili slabo razumije govor upućen njemu, ne ispunjava zahtjeve ili to čini netočno.
• Ekstremna inhibicija govora i pokreta. Može biti izražena do te mjere da se osoba zamrzne u jednom položaju i na pitanja odgovara samo nekom vrstom zvuka. Rjeđe može doći do obrnute reakcije: bujica riječi koju je teško zaustaviti, kao i jak motorički nemir. Može čak doći do stampeda ili pokušaja ozbiljnog ozljeđivanja.
• Reakcije autonomnog živčanog sustava: proširene zjenice, blijeda ili crvenila kože, povraćanje, proljev. Može čak doći do tako oštrog pada krvnog tlaka da osoba umre.
• Često se javljaju simptomi stresa kao što su: zbunjenost, nemogućnost odgovora (uz potpuno razumijevanje govora), agresivnost, očaj.

Ako se osoba s nezdravom psihom (ali ne i mentalno bolesna osoba) nađe u sličnoj situaciji, akutna reakcija tijela na stres možda neće biti ista kao što je gore opisano.

Ako ovi simptomi traju dulje od 2-3 dana, ne radi se o akutnoj reakciji na stres. Morate se hitno obratiti neurologu, specijalistu za zarazne bolesti, psihijatru ili narkologu kako biste pronašli pravi uzrok ovog stanja.

Nakon akutne reakcije sjećanje na takvo ponašanje djelomično ili potpuno nestaje. Istodobno, osoba ostaje napeta neko vrijeme, njegov san i ponašanje su poremećeni. Već 2-3 tjedna je iscrpljen, nema želju ništa raditi, pa čak ni volju za životom. Može otići na posao i to mehanički.

Pročitajte naš članak o tome kako se osloboditi stresa - 20 načina.

Akutni stres

Da je u životu osobe postojao stres govore sljedeći simptomi koji se javljaju odmah ili kratko vrijeme nakon susreta sa stresorom:

• emocionalna "eksplozija", koja se kombinira ili s osjećajem nekontrolirane tjeskobe ili straha, ili s uzbuđenjem bliskim agresiji;
• mučnina, možda jednokratno povraćanje (često nam se to prikazuje u filmovima);
• osjećaj stezanja, nelagode u prsima;
• kardiopalmus;
• znojenje;
• brzo disanje, koje može biti popraćeno osjećajem nedostatka zraka;
• zimica ili osjećaj vrućine;
• bolovi u trbuhu;
• utrnulost, osjećaj "pamuka" udova; stresna urinarna inkontinencija.

Ako je stres bio jak, ali nije dosegao kritičnu razinu (kada je postojala prijetnja životu, nakon čega se obično razvija akutna reakcija na stres), uz gore navedene znakove, osoba može imati:

• konvulzije (kontrakcije mišića) bez gubitka svijesti;
• kožni osip identičan urtikariji, koji se javlja kao odgovor na ulazak alergena u tijelo;
• glavobolja;
• bolan nagon za pražnjenjem crijeva, praćen rijetkim stolicama;
• izražen osjećaj beznađa, očaja

Kronični stres

Ovo stanje je mnogo češće kod modernih ljudi s brzim tempom života. Simptomi kroničnog stresa nisu toliko izraženi kao kod akutnog odgovora na stres, pa se često pripisuje umoru i ignorira sve dok ne dovede do razvoja raznih bolesti. Kada se potonji pojave, osoba se obraća liječnicima i započinje liječenje, koje ne daje odgovarajuće rezultate jer uzrok - život u kroničnom stresu - ostaje neriješen.

Da osoba pati od kroničnog stresa pokazat će znakovi koji se mogu podijeliti u nekoliko skupina:

Povezano s promjenama u ljudskoj fiziologiji

Zbog stresa čovjek može doživjeti dosta fizičke patnje, što ga tjera na traženje uzroka, posjete liječnicima raznih specijalnosti i uzimanje velikog broja lijekova. Ali prisutnost sljedećih simptoma, kada se razviju kod osobe koja je pod čestim ili stalnim stresom, ne znači da nema peptički ulkus ili anginu. Stoga ćemo ih nabrojati, a znat ćete ako nađete neke od njih kod sebe, idete na pregled, ali liječnik kaže da kod vas ne nalazi ništa, to su znakovi stresnog poremećaja i prema njima se treba ponašati .

Fiziološki simptomi kroničnog stresa uključuju:

• žgaravica;
• podrigivanje;
• mučnina;
• bol u želucu;
• bruksizam (škripanje zubima tijekom spavanja);
• bol u prsima;
• učestalo mokrenje;
• mucanje;
• zujanje u ušima;
• suha usta;
• hladne ruke;
• poteškoće s gutanjem;
• periodični grčevi mišića: grčevi mišića ruke, nerazumljiva i pokretna bol u mišićima;
• "uvijanje" zglobova;
• valovi vrućine, crvenilo lica;
• česte zarazne bolesti dišnog trakta, popraćene kašljem, curenjem nosa;
• smanjen apetit;
• gubitak ili dobitak na težini;
• glavobolja;
• bol u leđima;
• tijekom sljedećeg stresa, temperatura može porasti za nekoliko desetaka;
• "skokovi" krvnog tlaka;
• povećano znojenje;
• jako drhtanje gornjih ekstremiteta;
• tikovi i opsesivni pokreti;
• osip u obliku crvenih mrlja ili mjehurića koji se pojavio "niotkuda";
• erektilna disfunkcija, smanjen libido.

Simptomi povezani s emocijama

Na prisutnost kroničnog stresa kod osobe ukazuju promjene u karakteru osobe kada se razvije prethodno uravnotežena osoba:

• nisko samopouzdanje;
• neraspoloženje;
• razdražljivost;
• anksioznost;
• plačljivost;
• izljevi bijesa;
• impulzivne akcije;
• neprijateljstvo prema drugima;
• sumnja;
• prijevara;
• nestanak ciljeva, poticaja, interesa u životu;
• krivnja;
• stalna kritika voljenih;
• pesimizam;
• osjećaj nestvarnosti onoga što se događa;
• osjetljivost;
• koncentracija na neugodne događaje;
• snižavanje praga za anksioznost;
• sklonost izvikivanju naredbi;
• osjećaj usamljenosti, beznađa, neizrecive melankolije;
• pojava misli o samoubojstvu;
• promjena duljine sna i poremećaj njegove kvalitete (noćne more);
• povećana osjetljivost na glasne zvukove, jaka ili bljeskajuća svjetla;
• oštećenje pamćenja;
• Čak i najmanja nevolja može izazvati paniku, tjeskobu ili agresiju.

Socijalno-bihevioralni simptomi

Da je osoba pod kroničnim stresom, pokazat će promjene u ponašanju i komunikaciji. Ovaj:

• nepažnja;
• gubitak interesa za izgled;
• gubitak prethodnih interesa: posao, hobiji;
• nervozan smijeh;
• sklonost korištenju alkohola, droga, lijekova;
• pokušava se izolirati;
• stalni nedostatak vremena;
• radoholizam i stalni stres na poslu i kod kuće kao samostalni pokušaj "bijega" od situacije;
• osoba postaje konfliktna;
• čini mnogo malih grešaka u svom uobičajenom radu;
• u vožnji se često ponaša nedolično, grubo se obraća prema okolnim vozačima.

Inteligentne osobine

To uključuje:

• oštećenje pamćenja: osoba se slabo sjeća i brzo zaboravlja; može doći do gubitaka pamćenja;
• poteškoće s analizom novih informacija;
• ponavljanje prethodno rečenog;
• opsesivne misli, često negativne;
• viskoznost govora;
• poteškoće u donošenju odluke.

Značajke stresa kod žena

Žene su osjetljivije na stres. Osim toga, u pokušaju da budu idealna supruga i majka, nastoje ne govoriti o svojim iskustvima, već ih “nagomilati” u sebi. To uzrokuje pojavu određenih simptoma, od kojih je većina gore opisana, ne razlikuju se od "muških". Od toga, ako na to ne obratite pozornost na vrijeme, mogu “narasti” ginekološke, srčane, endokrine bolesti ili pretilost.

Znakovi stresa kod žena, iz kojih nije uvijek moguće pogoditi da je pod stresom, su:

• glavobolja (najčešće se osjeća u polovici glave);
• bol u zglobovima;
• "neuspjeh" mjesečnog ciklusa;
• nagle promjene raspoloženja, koje ranije nisu bile tipične za ženu;
• trzanje kapaka na jednom oku koje traje nekoliko minuta;
• bol u leđima;
• pojava "nerazumljivih" crvenih elemenata osipa i / ili čira;
• grčevi popraćeni boli, sada u jednom ili drugom dijelu trbuha;
• napadi panike;
• bol u želucu;
• pogoršanje koordinacije;
• ovisnost o određenim vrstama hrane (često slatkišima i mliječnim proizvodima) i alkoholu;
• prema American Journal of Obstetrics and Gynecology, znak stresa koji se razvija pod utjecajem kortizola može biti često ponavljajući vaginalni soor;
• gubitak kose (ne mora se pojaviti odmah, već 3-6 mjeseci nakon stresa);
• "buka", "zvižduk", "klik" u ušima;
• smanjena izvedba;
• smanjeni instinkt samoodržanja;
• misli o samoubojstvu;
• razdražljivost;
• promjena stava prema sebi i voljenima (osjećaj krivnje, emocionalna hladnoća).

Na ove (uglavnom posljednja 4) simptome morate posebno obratiti pažnju nakon poroda. Oni upućuju na početak postporođajne depresije ili opasnije postporođajne psihoze.

Značajke stresa kod djece

Znakovi stresa kod djeteta također nisu osobito vidljivi, pogotovo ako beba još nije u svjesnoj dobi.

Ako je dijete mlađe od 2 godine, odbijanje jela, plačljivost i razdražljivost ukazivati ​​će na to da je pretrpjelo stres. Isti simptomi će se razviti kod bilo kojeg upalnog ili neupalnog procesa, pa ih je potrebno prvo isključiti.

Dijete od 2-5 godina “izjavljuje” šok koji je pretrpjelo povratkom starih navika: sisanje palca, duda varalica, odbijanje samostalnog hranjenja, urinarna ili fekalna inkontinencija. Beba može početi plakati u promjenjivim okolnostima (na primjer, kad je noću probude da ide na WC) ili kad se pojave novi ljudi. Također može početi mucati.

Na stres kod djeteta od 2-5 godina upućuju hiperaktivnost ili, obrnuto, smanjena aktivnost, bezrazložni kratkotrajni porasti temperature, povraćanje, česte promjene raspoloženja i pojava brojnih strahova (mrak, samoća, psi ili ljudi određene profesije). Beba pod stresom teško zaspi.

Kod djeteta od 5-9 godina stres se manifestira sljedećim simptomima:

• umor;
• pad akademskog uspjeha;
• noćne more;
• ponašanje slično kao kod mlađe djece (dijete počinje šuškati, maziti se i postaje poput bebe);
• agresija;
• nerazumni strahovi, tjeskobe;
• pokušava pobjeći od kuće ili, obrnuto, dijete pokušava ne napustiti kuću, izbjegava drugu djecu, ne želi ići u školu;
• povećanje ili, obrnuto, smanjenje apetita;
• mučnina, pa čak i povraćanje;
• glavobolja;
• bol u prsima;
• napadaji u uglovima usta;
• cijepanje noktiju;
• dijete može djelomično zaboraviti stresne događaje;
• živčani tikovi ili razvoj navika grickanja noktiju ili drugih predmeta (ravnala, gumice, olovke), čupanja kose, čačkanja nosa, češkanja kože;
• izazovno ponašanje nekoliko dana;
• ako dijete počne lagati, to također može biti znak stresa.

Koji simptomi ukazuju na stres?

Glavni simptomi nakon stresa ukazuju na iscrpljenost tijela. Ovaj:

• pojava netolerancije na toplinu;
• mučnina bez uzroka;
• umor koji se javlja brže nego prije možda neće nestati čak ni nakon dugog odmora;
• nesanica noću, pospanost tijekom dana, ali pacijent može biti stalno pospan;
• smanjen apetit;
• smanjen libido;
• ravnodušnost prema vlastitom izgledu;
• pogoršanje pažnje, pamćenja;
• neodlučnost;
• poteškoće s koncentracijom;
• negativne misli;
• osoba postaje vruća, razdražljiva;
• puls je ubrzan, krvni tlak je povišen ili snižen, pojačano znojenje, glavobolje, znojenje.

Ali ako je podražaj bio dovoljno jak, onda, ako se ne razvije akutna reakcija na stres, nakon nekoliko tjedana ili mjeseci (do šest mjeseci) osoba može razviti sindrom posttraumatskog stresnog poremećaja. Manifestira se:

1. otuđenost od drugih;
2. nepovjerenje prema drugima;
3. agresivnost;
4. anksioznost;
5. neadekvatna (obično vrlo slaba ili potpuna odsutnost) reakcija na trenutne događaje;
6. osoba "živi" u svom problemu: danju razmišlja o stresoru, noću ga sanja u obliku noćnih mora;
7. ako se osobi čini da je traumatična situacija uslijedila nakon kombinacije nekih pojava, onda kada se one ponovno pojave u njenom životu, postaje agresivna i doživljava napadaj panike;
8. napadi panike mogu se pojaviti sami, smanjuju se u komunikaciji s drugim ljudima, pa u takvim trenucima pacijent rado kontaktira čak i sa strancima;
9. osoba može osjetiti bol u želucu, srcu ili glavi. Zbog toga ga ponekad pregledaju, ali ništa se ne nađe. To ga prisiljava da traži "kompetentnog" liječnika i obraća se mnogim stručnjacima. Ako nitko od medicinskih djelatnika ne poveže simptome sa stresom koji je doživio, pacijent može izgubiti vjeru u medicinu, sam započeti s liječenjem i uzimati alkohol ili drogu “za smirenje”.

Stoga su simptomi uzrokovani stresom vrlo slični bolestima unutarnjih organa. Da se radi o stresu možete posumnjati na temelju činjenice da simptomi pogađaju više tjelesnih sustava odjednom (primjerice, javljaju se bolovi u zglobovima i žgaravica). Dijagnoza se može razjasniti samo uz pomoć pregleda: tada uz pomoć instrumentalnih (fibrogastroskopija, kardiogram, ultrazvuk srca, rendgenski pregled probavnog trakta) i laboratorijskih (ovo su testovi) studija neće biti nikakvih promjena otkriveni ili će biti minimalni. Prisutnost stresa potvrdit će psihoterapeut ili psihijatar na temelju razgovora s osobom i nekih usmenih testova. Odgovor na stres također će biti naznačen razinama kortizola u krvi i hormona ACTH.

Ja sam učitelj-odgojitelj u obrazovnoj ustanovi sanatorijskog tipa Državne proračunske obrazovne ustanove “Internat br. 68” u Sankt Peterburgu. U svom radu veliku pažnju posvećujem očuvanju i unapređenju zdravlja svojih učenika. Jednom od najvažnijih točaka u svom radu smatram pravodobno ublažavanje psiho-emocionalnog stresa, koji, nažalost, nužno prati obrazovni proces u osnovnoj školi i može dovesti do neuroza i oslabljenog imuniteta djece, što utječe na opće stanje zdravlja djece. Trenutno radim na problematičnoj temi “Načini ublažavanja psihoemocionalnog stresa (PES) kod djece osnovnoškolske dobi”.

Preuzimanje datoteka:

Pregled:

Načini ublažavanja psihoemocionalnog stresa kod učenika osnovne škole

Odgajatelj: Kruchina S.A.

Sankt Peterburg

Uvod.

U skladu sa Zakonom Ruske Federacije "O obrazovanju", zdravlje školske djece jedno je od prioritetnih područja državne politike u području obrazovanja. Prema ruskom Ministarstvu zdravstva, samo 14% djece je praktički zdravo, više od 50% ima različite funkcionalne abnormalnosti, 35-40% ima kronične bolesti Intenziviranje obrazovnog procesa u obrazovnim ustanovama dovodi do disharmoničnog tjelesnog razvoja učenika (manjak tjelesne težine, smanjeni funkcionalni pokazatelji kardiovaskularnog, dišnog i mišićnog sustava), smanjenje njihove učinkovitosti Od milijun relativno zdrave djece koja ulaze u I. razred, nakon devet mjeseci, svako četvrto (250 tisuća) pokazuje odstupanja u funkcionalnom stanje kardiovaskularnog sustava. U Rusiji se samo 10% maturanata može smatrati zdravim. Najizraženije promjene u zdravlju djece i adolescenata događaju se upravo u fazi školovanja, što je posebno jasno vidljivo kod učenika novih tipova općeobrazovnih ustanova. Duboko proučavanje predmeta (povećano obrazovno opterećenje u uvjetima nedostatka vremena za učenje) uzrokuje značajan psiho-emocionalni stres kod ovih studenata, dok se trajanje sna, količina tjelesne aktivnosti i vrijeme provedeno na svježem zraku oštro smanjuju. Sve to skupa smanjuje opću nespecifičnu otpornost organizma u razvoju, dovodi do stvaranja različitih funkcionalnih poremećaja i ubrzava prijelaz istih poremećaja u kronične bolesti.Pokazalo se da je među čimbenicima koji oblikuju zdravlje udio utjecaja “školskih” čimbenika, uključujući i pedagoške, iznosi 20%, dok se učinak zdravstvene zaštite procjenjuje na samo 10-15%. Nepridržavanje školskih sanitarno-higijenskih standarda i preporuka, preopterećenost učenjem, kršenje dnevne rutine, stresne taktike autoritarne pedagogije te neusklađenost nastavnih planova i programa s dobi i funkcionalnim sposobnostima učenika pridonose porastu zdravstvenih problema među učenicima. Školska djeca. Stoga se posebno mjesto u obrazovnom procesu daje korištenju tehnologija koje štede zdravlje. Tehnologije koje štede zdravlje danas podrazumijevaju sustav mjera za zaštitu i promicanje zdravlja učenika, uzimajući u obzir najvažnije karakteristike obrazovnog okruženja, među kojima su najznačajnije:

Čimbenici okoliša (ekološki, ekonomski, društveni itd.);

Čimbenici školskog okruženja - kvalitativna procjena školskih zgrada, sanitarna, medicinska, sportska oprema i oprema, organizacija prehrambenog sustava, uzimajući u obzir zahtjeve sanitarnih pravila i propisa, kvantitativne i kvalitativne karakteristike školske populacije;

Organizacija i oblici tjelesnog odgoja i športsko-rekreacijskog rada;

Organizacija obrazovnog procesa i opterećenja treninga;

Oblici i metode zdravstveno-očuvajućeg djelovanja općeobrazovne ustanove;

Dinamika aktualnog i kroničnog morbiditeta.

Takav sustavan pristup pitanju očuvanja zdravlja školske djece, uzimajući u obzir sve gore navedene čimbenike, pružaju prvenstveno odgojno-obrazovne ustanove sanatorijskog tipa u kojima se obrazuju djeca s lošim zdravstvenim stanjem. Očuvanje zdravlja u takvim školama je prioritetni smjer odgojno-obrazovnog procesa. Ja sam učitelj-odgojitelj u obrazovnoj ustanovi sanatorijskog tipa Državne proračunske obrazovne ustanove “Internat br. 68” u Sankt Peterburgu. U svom radu veliku pažnju posvećujem očuvanju i unapređenju zdravlja svojih učenika. Jednom od najvažnijih točaka u svom radu smatram pravodobno ublažavanje psiho-emocionalnog stresa, koji, nažalost, nužno prati obrazovni proces u osnovnoj školi i može dovesti do neuroza i oslabljenog imuniteta djece, što utječe na opće stanje zdravlja djece. Trenutno radim na problematičnoj temi “Načini ublažavanja psihoemocionalnog stresa (PES) kod djece osnovnoškolske dobi”.

Svrha rada: utvrditi najpristupačnije i najučinkovitije načine uklanjanja PEN-a kod djece osnovnoškolskog uzrasta.

Suočio sam se sa sljedećim zadacima:

1. Proučite književne izvore o ovom pitanju.
2. Definirajte pojam "psiho-emocionalni stres osobe", označite znakove PEN-a kod djece od 7-8 godina.
3. Provesti analizu postojećih metoda za uklanjanje PEN-a, razviti kriterije za procjenu njihove učinkovitosti i dostupnosti.
4. Utvrditi učinkovitost različitih metoda i tehnika uklanjanja PEN-a u praksi.

Ovaj će rad biti od koristi svim učiteljima i odgajateljima osnovnih škola, kao i roditeljima djece u dobi od 6-9 godina.

1. Psihoemocionalni stres kao psihički fenomen. Znakovi PEN-a.

U znanosti se psiho-emocionalna napetost smatra mentalnim fenomenom koji je prilično složen u strukturi, odražavajući interakciju osobe sa životnom okolinom. Psiholozi razlikuju tri stupnja psihoemocionalnog stresa.Stanje aktivne budnosti (I stupanj neuropsihičkog stresa prema Nemchinu) karakterizira izvođenje dobrovoljnih radnji koje nemaju emocionalni značaj, na pozadini niske razine motivacije. U biti, to je stanje mira, neuključenosti u složene aktivnosti za postizanje cilja. Kada se proučavaju subjekti u ovom stanju, njihove karakteristike se ne razlikuju od uobičajenih pozadinskih pokazatelja somatskih sustava i mentalne sfere.

Psihoemocionalni stres (II stupanj neuropsihičkog stresa) javlja se kada se poveća razina motivacije, pojavi se značajan cilj i bitna informacija; Složenost i učinkovitost aktivnosti se povećava, ali osoba se nosi sa zadatkom. Primjer bi bilo obavljanje svakodnevnog profesionalnog rada u normalnim uvjetima. Ovo se stanje u nizu klasifikacija naziva "operativna napetost" (Naenko). U ovom stanju se povećava razina aktivacije živčanog sustava, što je popraćeno intenziviranjem aktivnosti hormonalnog sustava, povećanjem razine aktivnosti unutarnjih organa i sustava (kardiovaskularnog, dišnog itd.). Primjećuju se značajne pozitivne promjene u mentalnoj aktivnosti: povećava se obujam i stabilnost pažnje, povećava se sposobnost koncentracije na zadatak, smanjuje se distraktibilnost pažnje i povećava promjenjivost pažnje, povećava se produktivnost logičkog mišljenja i povećava u kognitivnoj aktivnosti općenito se promatra. U psihomotornoj sferi dolazi do smanjenja učestalosti i amplitudnih karakteristika tremora, povećanja točnosti i brzine pokreta. Dakle, stanje neuropsihičkog stresa drugog stupnja (psihoemocionalni stres) karakterizira povećanje kvalitete i učinkovitosti aktivnosti.

Stanje psihoemocionalne napetosti (ili stanje neuropsihičke napetosti trećeg stupnja) pojavljuje se kada situacija postane osobno značajna, s naglim porastom motivacije, povećanjem stupnja odgovornosti (na primjer, situacija ispita , javni nastup, složeni kirurški zahvat). U ovom stanju dolazi do oštrog povećanja aktivnosti hormonalnih sustava, osobito nadbubrežnih žlijezda, što je popraćeno značajnim promjenama u aktivnosti unutarnjih organa i sustava. U mentalnoj sferi pozornost je ometena, uočavaju se poteškoće u pronalaženju informacija iz memorije, brzina i točnost odgovora se smanjuje, a učinkovitost aktivnosti se smanjuje. Javljaju se različiti oblici negativnog emocionalnog odgovora: uzbuđenje, tjeskoba, očekivanje neuspjeha, neuspjeh. Nije slučajno što se ovo stanje naziva i stanjem emocionalne napetosti, za razliku od gore opisanog stanja operativne napetosti.

Psihoemocionalni stres javlja se pri obavljanju obimnog posla u uvjetima opasnosti po život ili prestiž, nedostatka informacija ili vremena. S psihoemocionalnim stresom smanjuje se otpornost tijela, pojavljuju se somatovegetativne promjene (povišeni krvni tlak) i osjećaj somatske nelagode (bol u srcu, itd.). Dolazi do dezorganizacije mentalne aktivnosti. Dugotrajni ili često ponavljani stres dovodi do psihosomatskih bolesti.

Važno je za učitelje i odgojitelje da ne propuste trenutak kada živčana napetost 2. stupnja (pozitivna) prelazi u nepoželjni 3. stupanj, stanje koje već predstavlja opasnost za nestabilnu psihu djeteta. Pouzdane smjernice za to mogu biti dječji osjećaji pretjerane radosti, uzbuđenja, ljutnje, straha, tjeskobe, tuge, krivnje, zbunjenosti, srama itd. Pokazatelj tih osjećaja je djetetovo raspoloženje. Stabilno pozitivno raspoloženje ukazuje na uspješnu prilagodbu djeteta socijalno-higijenskom okruženju obrazovne ustanove i njegovo pozitivno psihičko stanje. Česte promjene raspoloženja ili trajno negativno raspoloženje govore suprotno.

Osim depresivnog raspoloženja, istraživači bilježe niz znakovi, što ukazuje da je dijete u stanju ozbiljnog psihoemocionalnog stresa:

1. Loše spavanje. Dijete teško zaspi i vrlo nemirno spava.

2. Umor djeteta nakon aktivnosti koja mu je nedavno bila vrlo laka.

3. Učenik postaje nerazumno osjetljiv, često plače iz beznačajnih razloga ili, obrnuto, postaje previše agresivan.

4. Rasejanost, zaboravljivost, nedostatak samopouzdanja i snage, nemirni nemir također ukazuju na neugodno psihičko stanje. Dijete u takvom stanju često traži odobravanje i podršku odraslih te se uz njih „skuli“.

5. Stanje psihološkog stresa može se manifestirati u dosad neopaženim nestašlucima i tvrdoglavosti, strahu od kontakata i želji za samoćom. Dijete prestaje sudjelovati u igrama svojih vršnjaka, a istovremeno ima poteškoća u održavanju discipline.

6. Ponekad dijete stalno žvače ili siše nešto što prije nije primijetilo. Ponekad ima uporan gubitak apetita.

7. Znakovi djetetovog stresnog stanja su i prethodno nepoznati tremori ruku, drhtanje glave, trzanje ramena, noćna pa čak i dnevna urinarna inkontinencija.

8. Neka djeca pod dugotrajnim stresom počinju gubiti na težini, izgledaju iscrpljeno ili, naprotiv, osjećaju simptome pretilosti.

9. Poremećaji pamćenja, poteškoće s maštom, slaba koncentracija, gubitak interesa za sve ono što je prije izazivalo aktivnost, također ukazuju na nepovoljno psihoemocionalno stanje.

Svi navedeni znakovi mogu nam reći da je dijete pod stresom samo ako ih prethodno nismo uočili. Također treba napomenuti da se svi ovi znakovi ne mogu jasno izraziti. No trebali biste se zabrinuti čak i kada se pojavi samo nekoliko njih.

Prisutnost gore navedenih simptoma ukazuje na pojavu psihosomatskih poremećaja, koji utječu i na dobrobit i ponašanje djeteta. Njihovo zanemarivanje ne samo da može dovesti do trajnih zdravstvenih problema, već i utjecati na formiranje osobnih kvaliteta.

Psihoemocionalni stres lišava dijete prirodnog stanja radosti za njegovu dob i dovodi do neuroza. S neurozom se pogoršava kontrola tjelesnih funkcija. Stoga djeca ne samo da postaju razdražljiva i osjetljiva, već se često žale na glavobolje. Osim toga, mogu imati srčane aritmije i često imaju povišen krvni tlak.

Odrasla osoba, zbog svog životnog iskustva, u pravilu ima mogućnost birati kako će odgovoriti na stresnu situaciju, ali stupanj slobode tog izbora može biti ograničen njegovim karakteristikama. Dijete nema uvijek slobodu izbora u reagiranju, štoviše, zbog nedostatka dovoljnog životnog iskustva, čak i uz slobodu djelovanja, njegova reakcija često je neadekvatna situaciji.

Iskustva djece i posljedice stresa opisuju mnogi autori: Yu. A. Aleksandrovsky, F. B. Berezin, F. E. Vasilyuk, E. N. Ignatova, L. V. Kulikov, L. A. Kitaev-Smyk i dr. Studij Njihov rad pomoći će praktičnom psihologu da profesionalno razlikovati znakove stresnog stanja kod djece.

Stresne učinke na djecu u obrazovnoj ustanovi mogu uzrokovati:

Iracionalan način života,
- nedostatak slobode kretanja,
- nedovoljno izlaganje svježem zraku,
- loša prehrana i loša organizacija,
- nepravilna organizacija spavanja i odmora djece,
- autoritarni stil komunikacije s djecom odraslih u nedostatku pažnje i brige za njih,
– neopravdano ograničavanje slobode djeteta,
- intelektualno i tjelesno preopterećenje,
- nepovoljni geomagnetski dani i loši vremenski uvjeti, kao i drugi čimbenici povezani s raznim problemima u obitelji i odnosima s vršnjacima.

1. Osnovna sredstva prevencije i korekcije psihoemocionalnog stresa kod djece.

Uzimanje u obzir psihičkog stanja djeteta jedan je od gorućih problema suvremene odgojno-obrazovne prakse, koja je osmišljena kako bi osigurala tjelesno i psihičko zdravlje mlađe generacije. Ne samo da je potrebna stručna procjena psihičkog stanja djeteta, već i stvaranje odgovarajućih uvjeta za zaštitu i higijenu njegova živčanog sustava tijekom boravka u školskoj ustanovi.

Postoji mnogo preporuka za oslobađanje od stresa. Na primjer, Yu. S. Nikolaev i E. I. Nilov preporučuju da se na neugodnu situaciju odgovori osmijehom i šalom. Psihijatar V. Levi predložio je odabir idealnog junaka s veselim i ljubaznim karakterom. I sama sam koristila ovu metodu za uspostavljanje kontakta s pacijentima.

Znanstvenici su odavno dokazali da je najbolji način za ublažavanje živčane napetosti tjelesna aktivnost. N. P. Bekhtereva preporučila je, na primjer, korištenje pokreta kao protutežu negativnim emocijama. Poznati ruski fiziolog I. P. Pavlov rekao je da svaka tjelesna aktivnost pruža mišićnu radost, stvarajući stabilno raspoloženje.

Posljednjih godina sve veća važnost u prevenciji stresa pridaje se podučavanju osobe psihosamoregulaciji stanja. Istraživanja potvrđuju da djeca puno brže i s većim učinkom uče tehnike autogenog treninga od odraslih. To je, prije svega, zbog činjenice da djeca imaju bujnu maštu, što im pomaže da brzo i lako uđu u željenu sliku. Mnogi psihoterapeuti također koriste opuštajuća svojstva glazbe.

Trenutno je razvijeno dosta različitih tehnika i tehnologija koje štede zdravlje za ublažavanje psiho-emocionalnog stresa. To su minute tjelesnog odgoja, samomasaža, auto-trening, igre s prstima, energetske vježbe, razne psihološke tehnike, kineziološke vježbe (usmjerene na sinkronizaciju rada desne i lijeve hemisfere mozga). Psiholozi u svojoj praksi široko koriste elemente vježbi disanja, vokalne terapije, glazbene terapije, terapije osmijehom za ublažavanje PEN-a.Moj zadatak je bio analizirati postojeće metode za uklanjanje PEN-a i ocijeniti njihovu učinkovitost u praksi. U svojoj praksi imam iskustva s korištenjem raznih tehnika s djecom osnovnoškolske dobi. Mnoge tehnike prakticiram već duže vrijeme, ima tehnika koje tek svladavam. Trenutno radim u drugom razredu s djecom od 7-8 godina. Radeći na temi ovog projekta odabrala sam za sebe najučinkovitije i najjednostavnije za korištenje, nešto što svaki učitelj ili odgajatelj može koristiti u svom radu. Glavni kriteriji za moj odabir bili su:

• fokus tehnike je na opuštanju tijela i ublažavanju napetosti mišića;
• stvaranje pozitivnog emocionalnog raspoloženja, stanja smirene radosti i samopouzdanja;
• usklađenost metode s psihofiziološkim karakteristikama osnovnoškolske dobi, naime djetinjstva - 7-8 godina.

Budući da jake emocije uzrokuju napetost mišića u tijelu, najbolji način za ublažavanje živčane napetosti je tjelesna aktivnost. Stoga smatram da je preporučljivo koristiti prije svega metode koje uključuju tjelesnu aktivnost djeteta. To su „Samomasaža u igri“, tjelesne minute, gimnastika prstima, energetske vježbe. Dat ću primjere najučinkovitijih tehnika.

Samomasaža.

Poznato je da masaža poboljšava cirkulaciju krvi i limfe, ublažava hipertonus mišića, a također smanjuje proizvodnju kortizola (hormona stresa), što u konačnici pridonosi dobrom raspoloženju. Dakle, masaža je dobar način za normalizaciju psiho-emocionalnog stanja školske djece. U osnovnoškolskoj dobi važno je masažu provoditi na razigran način. Na primjer, uz pratnju lagane glazbe, djeca mogu masirati uši ili, stojeći poput vlaka, lagano tapšati jedno drugo po leđima. Djeca s velikim zadovoljstvom rade samomasažu uz pjesmu „Žirafa ima mrlje“.

Žirafa posvuda ima mrlje, mrlje, mrlje, mrlje.
Žirafa posvuda ima mrlje, mrlje, mrlje, mrlje.
Pljesnemo dlanovima po cijelom tijelu.

Slonovi imaju nabore, nabore, nabore, nabore posvuda.
Slonovi imaju nabore, nabore, nabore, nabore posvuda.
Štipamo se, kao da skupljamo nabore.
Na čelu, ušima, vratu, laktovima,
Na nosu, trbuhu, koljenima i nožnim prstima.
S oba kažiprsta dodirujemo odgovarajuće dijelove tijela.
Mačići imaju krzno, krzno, krzno, krzno posvuda.
Mačići imaju krzno, krzno, krzno, krzno posvuda.
Gladimo se, kao da gladimo krzno
Na čelu, ušima, vratu, laktovima,
Na nosu, trbuhu, koljenima i nožnim prstima.
S oba kažiprsta dodirujemo odgovarajuće dijelove tijela.
Vježbanje je uvijek popraćeno osmijesima i djeca se opuštaju. Budući da su uključeni mnogi mišići i kožni receptori, postiže se opuštanje cijelog tijela.

Gimnastika za prste.

Gimnastika za prste pruža djetetu priliku da osjeti radost tjelesnog kontakta, da osjeti svoje prste, dlan, lakat, rame; ostvariti sebe u sustavu tjelesnih koordinata. Time se kod djeteta razvija samopouzdanje i sprječava mogućnost pojave raznih neuroza u budućnosti.

"Leptir"
Kutijasti leptir,
Letjeti ispod oblaka.
Vaša djeca su tamo
Na grani breze.Prekrižimo zapešća obje ruke i pritisnemo stražnje strane dlanova jednu o drugu, prsti ravni - "leptir" sjedi; dlanovi su ravni i napeti, ne savijajte prste; Laganim, ali oštrim pokretom ruku na zapešćima oponašamo let leptira.

"Jesen".

— Mačići.

Važno je vježbe za prste izvoditi polako, riječi izgovarati mirnim, tihim glasom, bez pretjeranog uzbuđenja kod djece.

Minute tjelesnog odgoja.

Minute tjelesne i zdravstvene kulture povremeno koriste svi učitelji. Za mlađe školarce najčešće se koriste smiješne lekcije tjelesnog odgoja u poetskom obliku.

Jednom - ustanite, protegnite se,
Dva - sagnite se, ispravite se,
Tri - pljesak, tri pljeska,
Tri klimanja glavom.
Četiri - ruke šire,
Pet - maši rukama,
Šest - mirno sjedi...

Cha, cha, cha (3 pljeska kukovima)
Peć je jako vruća (4 skoka na dvije noge)
Chi, chi, chi (3 pljeska iznad glave)
U peći se peku kalači (4 čučnja)

Važno je zapamtiti: tjelovježba usmjerena na ublažavanje psiho-emocionalnog stresa treba uključivati ​​pokrete koji opuštaju mišiće - istezanje, istezanje, izmjeničnu napetost i opuštanje. Češće su potrebne smirene vježbe kada se dijete mora usredotočiti na svoje osjećaje. Na primjer:

• Ispružite ruke u različitim smjerovima. Isprva - kao da želite nešto dobiti. Možete "čupati jabuke s grana", a da ne napustite mjesto. Sada izvodite pokrete guranja. Prvo ispružite ruke prema naprijed i istegnite područje između lopatica dok izvijate prsa. Isto je i u drugim smjerovima.
• Istegnite vratne mišiće – jednostavno spustite glavu i malo je ljuljajte s jedne na drugu stranu. Zatim nagnite vrat naizmjenično prema jednom i drugom ramenu, ne podižući ih.
• Stojeći ravno, ispružite ruke prema gore, noge razmaknite u širinu ramena. Njihajte se na vjetru kao da ste gipka vrba, istežući strane tijela.

A ako postoji jak psihički stres, predlažem djetetu da napravi 10-20 čučnjeva ili 15-20 poskoka u mjestu. To vam omogućuje izbacivanje energije prema van i na taj način oslobađanje od nastale napetosti.

Energetske vježbe.To su vježbe za uspostavljanje unutarnje psihičko-energetske ravnoteže čovjeka, usklađivanje svih energija unutar vlastite energetske strukture. Oni pomažu riješiti se svih vrsta "energetskih ostataka", sprječavajući njihovo nakupljanje i pojavu uvjeta za neravnotežu u energetskom polju. Koristim energetske vježbe koje su primjerene za osnovnoškolce. Nakon takvih energičnih trenutaka djeca postaju osjetno vedrija i vedrija, nestaju letargija i umor.

1. Pljesnite rukama u parovima.
2. Stojeći, rukovali smo se, odbacili negativne osjećaje, pogledali kroz prozor - kakvo lijepo vrijeme! Nasmiješili su se jedno drugome i sjeli.
3. Protrljali su dlanove, napravili loptu, bacili je i otresli prašinu s dlanova.
4. Podigli smo ruke s otvorenim dlanovima prema gore, uzeli toplinu sunca, pokrili lice rukama (zatvorenih očiju), postali energični i snažni.
5. Istegnuli su se, kosti su im popucale, oštro su izdahnuli Fuj! Kakav dan!
6. Opadanje lišća. Hvatamo zamišljene listove, možda na sebi, jedni na drugima. Dali su “buket” susjedu.
7. Sprema se za ulazak u ring. Istežemo mišiće. Pobijedili smo imaginarnog neprijatelja. Pogođen si, sjeo si, nokautiran si!
8. Vidjeli su leteći tanjur, iznenađeno trepnuli i odmahnuli glavama. Wow!
9. Stavili su ruku na svoja srca, otvorili ih, puhnuli na dlanove i dali toplinu i ljubav cijelom svijetu.
10. Pokazujemo gestama: mnogo darova! veliki trbuh! hura! Sve je u redu! Totalno mršava! Ovo ne može biti istina! itd.

Vježba "Leti".
Cilj: osloboditi napetosti mišića lica.
Udobno se smjestite: labavo stavite ruke na koljena, ramena i glavu spustite, oči zatvorene. Mentalno zamislite da muha pokušava sletjeti na vaše lice. Ona sjedi na nosu, pa na ustima, pa na čelu, pa na očima. Vaš zadatak je otjerati dosadnog kukca bez otvaranja očiju.
Vježba "Limun".

Udobno se smjestite: labavo stavite ruke na koljena (dlanovi gore), ramena i glava dolje, zatvorenih očiju. Mentalno zamislite da imate limun u desnoj ruci. Počnite ga polako cijediti dok ne osjetite da ste istisnuli sav sok. Opustiti. Zapamtite kako se osjećate. Sada zamislite da je limun u vašoj lijevoj ruci. Ponovite vježbu. Ponovno se opustite i sjetite se svojih osjećaja. Zatim izvodite vježbu s obje ruke istovremeno. Opustiti. Uživajte u stanju mira.
Vježba "Ledenica" ("Sladoled"),
Cilj: kontrolirati stanje napetosti i opuštenosti mišića.
Ustanite, zatvorite oči, podignite ruke. Zamislite da ste ledenica ili sladoled. Zategnite sve mišiće u tijelu. Zapamtite ove osjećaje. Zamrznite se u ovoj pozi 1-2 minute. Zatim zamislite da se pod utjecajem sunčeve topline počinjete polako topiti, postupno opuštajući ruke, zatim mišiće ramena, vrata, tijela, nogu itd. Zapamtite senzacije u stanju opuštenosti. Vježbu izvodite dok ne postignete optimalno psihoemocionalno stanje. Ovu vježbu možete izvoditi dok ležite na podu.
Vježba "Balon".
Cilj: kontrolirati stanje napetosti i opuštenosti mišića.
Ustanite, zatvorite oči, podignite ruke, udahnite. Zamislite da ste veliki balon napunjen zrakom. Ostanite u ovom položaju 1-2 minute, naprežući sve mišiće tijela. Zatim zamislite da se u lopti pojavi mala rupa. Polako počnite ispuštati zrak, istovremeno opuštajući mišiće tijela: ruke, zatim mišiće ramena, vrata, trupa, nogu itd.

Ove vježbe se izvode s djecom dok se ne postigne optimalno psihoemocionalno stanje.

Posebno mjesto u zdravstveno štedljivim obrazovnim tehnologijama zauzimaju glazbena terapija . Utjecaj glazbe na zdravlje djeteta još nije u potpunosti proučen, ali nema sumnje da ona doprinosi poboljšanju psihofizičkog zdravlja, pomaže u harmonizaciji stanja učenika: ublažava napetost, umor, povećava emocionalni tonus, ispravlja odstupanja u osobni razvoj djeteta i njegovo psihoemocionalno stanje. Postoje aktivni (motoričke improvizacije popraćene verbalnim komentarima koji odgovaraju prirodi glazbe) i pasivni (slušanje stimulirajuće, umirujuće ili stabilizirajuće glazbe posebno ili kao pozadine) oblici glazbene terapije. Slušanjem pravilno odabrane glazbe i izvođenjem psihogimnastičkih vježbi jača se imunitet djece, otklanja napetost i razdražljivost, glavobolja i bolovi u mišićima, vraća se mirno disanje. Glazbena terapija koristi se kod komunikacijskih problema, strahova i raznih psihičkih bolesti. Velika se pažnja posvećuje odabiru potrebnih melodija i zvukova uz pomoć kojih možete imati pozitivan učinak na djetetovo tijelo. To pridonosi općem zdravlju, poboljšanom blagostanju, poboljšanom raspoloženju i poboljšanoj izvedbi.

Za opuštanje, ublažavanje emocionalnog i fizičkog stresapotrebno je iskoristiti blagotvorni utjecaj melodične klasične i moderne opuštajuće glazbe ispunjene zvukovima prirode (šuštanje lišća, glasovi ptica, cvrkut kukaca, šum morskih valova i krik dupina, žubor potoka). Djeca se smiruju i opuštaju na podsvjesnoj razini.

U svojoj praksi koristim terapiju glazbom pri dirigiranju trenutak šutnje . Ovu tehniku ​​koristim kada primijetim da su djeca pretjerano uzbuđena i da ima znakova umora i napetosti. Trenutak tišine je trenutak opuštanja, kada dijete kao da je samo sa sobom, osluškuje svoje osjećaje i postaje svjesno svojih osjećaja. Važno je obratiti pažnju na disanje djece, ono treba biti duboko i sporo. Kako bih se pripremila za vježbu, pozivam djecu da duboko udahnu i polako ugase zamišljenu svijeću na dlanu. Dat ću vam primjer trenutka šutnje.

Djeca izvode radnje prema značenju teksta koji govori učitelj.

Sretni smo, zabavljamo se!

Smijemo se ujutro.

Ali onda je došao trenutak,

Vrijeme je da se uozbiljimo.

Oči zatvorene, ruke sklopljene,

Glave su bile spuštene, a usta zatvorena.

I zašutjeli su na minut,

Da ne čujem ni šalu,

Da ne vidim nikoga, ali

I samo sebe!

Spuštene trepavice...

Oči se zatvaraju...

Počivamo u miru...(dvaput).

Zaspali smo čarobnim snom...

Dišite lako... ravnomjerno... duboko...

Ruke nam se odmaraju...

Odmaraju se, zaspu...(dvaput).

Vrat nije napet...

Usne se lagano razmiču...

Sve je prekrasno opuštajuće...(dvaput).

Dišite lako... ravnomjerno... duboko.

Pušta se snimka glazbenog djela za opuštanje. (Na primjer, “Nokturno u g-molu” F. Chopina).Danas vas pozivam na izlet na prekrasan otok koji se zove "Otok ljubaznosti i susretljivosti" (stanka). Zamislite prekrasan, zeleni otok oko kojeg zapljuskuju topli morski valovi (stanka). Na ovom otoku žive dječaci i djevojčice. Dječaci su snažni i hrabri, a djevojčice nježne i privržene (stanka). Oni su vrlo druželjubivi i veseli dečki. Sve djevojčice i dječaci se dobro osjećaju zajedno. Znaju biti prijatelji i nikada se ne svađati (pauza). Svi dječaci i djevojčice su sretni i dobri zajedno. Smiješe se suncu i drže se za ruke. Oni su pravi prijatelji jer su ljubazni i suosjećajni (pauza). Možete otvoriti oči i slatko se protegnuti. Dobro napravljeno!

Ova je metoda vrlo učinkovita jer njezina uporaba omogućuje postizanje dubokog opuštanja na fizičkoj, mentalnoj i emocionalnoj razini.

Vjerujem da su metode i tehnike koje sam prezentirao s ciljem ispravljanja PEN-a najučinkovitije i da zadovoljavaju zahtjeve moderne škole.

Zaključak.

U ovom radu karakterizira se psihoemocionalni stres kao psihički fenomen, identificiraju se znakovi PEN-a kod djece osnovnoškolske dobi te se pokazuje koliko jak PEN kod osnovnoškolske djece utječe na mentalno zdravlje djeteta i njegovu dobrobit općenito. Nedvojbeno je da jaka živčana napetost i ponovljeni stres negativno utječu na zdravlje djece, te učitelj-odgajatelj mora učiniti sve da spriječi pojavu čimbenika stresa i spriječi psihičku napetost i anksioznost kod svojih učenika. Zadatak učitelja je pravodobno uočiti znakove PEN-a kako kod pojedinog djeteta tako i kod skupine djece ili čak cijele skupine djece te pravodobno primijeniti najprikladnije tehnike i metode koje pomažu otkloniti nastalu napetost i stabilizirati psihoemocionalno stanje svojih optuženika. Nema sumnje da u teškim situacijama treba potražiti pomoć psihološke službe obrazovne ustanove, djetetu treba pružiti kvalificiranu pomoć profesionalnog psihologa.

Želio bih napomenuti da se pri odabiru jedne ili druge metode odgovora učitelj treba voditi sljedećim:

1. Sve tehnike i tehnike koje se koriste trebaju biti usmjerene ne samo na ublažavanje emocionalne, već i mišićne napetosti, jer je moderna znanost dokazala blisku vezu između emocija i ljudskog tijela;
2. Djelovanje nastavnika treba doprinijeti formiranju kod učenika pozitivnog, vrijednosnog stava prema sebi kao ličnostima.

Samo uz ispunjenje ova dva uvjeta učiteljev će rad biti učinkovit, donijeti očekivane rezultate i zadovoljiti suvremene odgojno-obrazovne zahtjeve u rješavanju problema očuvanja zdravlja mlade generacije.

Korištenje metoda predstavljenih u radu omogućit će optimizaciju psiholoških i pedagoških aktivnosti za prevenciju nezdravih mentalnih stanja učenika, što ima blagotvoran učinak na mentalno zdravlje i razvoj, obrazovne aktivnosti i ponašanje učenika općenito.

Popis korištene literature.

1. Alyamovskaya V.G., Petrova S.N. "Prevencija psihoemocionalnog stresa kod djece predškolske dobi." Knjiga praktičnog psihologa. // - M.: LLC "Izdavačka kuća Scriptorium 2000", 2002.
2. Arutjunov M.Z. Emocije i tijelo. [Elektronički izvor]. - http://fassbar.ru/massazh/psixoemocionalnoe-napryazhenie.html
3. Burmistrova E.V. Psihološka pomoć u kriznim situacijama (prevencija kriznih situacija u obrazovnom okruženju): Smjernice za stručnjake u sustavu odgoja i obrazovanja. - M.: MGPPU, 2006.
4. Gorina G. Potegni i potegni. Aktivacija ruku. // Zdravlje školaraca. – 2011. - br.5
5. Žukova I.B. Glazbena terapija u vrtiću i kod kuće. / [Elektronička građa]. - http://sad-215.ru/index.php/
6. Znakovi psiho-emocionalnog stresa. [Elektronički izvor] // Poznavanje temelja pravoslavne vjere. Forum "Vera". -
7. Rječnik praktičnog psihologa. // Comp. S. Yu Golovin. – Minsk: Harvest, M.: AST Publishing House LLC, 2001.
8. Zdravstveno stanje školske djece i trendovi njegovih promjena. [Elektronički izvor] // Web stranica MBOU gimnazije br. 3 Proletarsk, Rostovska oblast.-http://gimn3prol.narod.ru/health/health_ of_schoolchildren.html
9. Sugrobova G.A. Usporedna procjena različitih metoda (glazbene terapije i kineziologije) smanjenja psihoemocionalnog stresa u osnovnoškolske djece. // Vijesti Državnog pedagoškog sveučilišta nazvanog. U, G, Belinsky, br. 9, 2007.
10. Tjelesni odgoj je element suvremene nastave. Papuš O.A. Tsybulskaya T.D. Srednja škola GBOU br. 47 nazvana po. D. S. Lihačeva 2012 [Elektronički izvor]