Kako pravilno normalizirati krvni tlak s hipertenzijom kroz sport. Tjelesna aktivnost za hipertenziju: dinamičke vježbe za velike mišiće

S pravilnom raspodjelom tjelesne aktivnosti, odabirom skupa vježbi i tehnike za njihovo izvođenje, hipertenzija i sport prilično su kompatibilni. Ali kako bi tjelesni odgoj pomogao tijelu normalizirati krvni tlak i poboljšati rad kardiovaskularnog, živčanog i drugih sustava, potrebno je upoznati se s nizom zahtjeva i kontraindikacija.

Tjelesna neaktivnost jedan je od razloga zašto se čovjek osjeća loše. Doživljava oštre ili iznenadne skokove tlaka ili je poremećen rad srca i drugih organa. Za hipertenzivne bolesnike potrebna je razumna tjelesna aktivnost. Najbolje bi bilo da se osoba s visokim krvnim tlakom posavjetuje s fizioterapeutom.

Je li moguće povećati sportske aktivnosti s povišenim krvnim tlakom? Ako se osoba prethodno nije bavila tjelesnom aktivnošću, tijelo se mora opteretiti postupno, ali samo do individualne norme koju dopušta liječnik. Obično započinju 5-minutnim jutarnjim zagrijavanjem, hodanjem u mjestu, hodanjem na udaljenosti od oko 500 m, hodanjem stepenicama umjesto korištenja dizala.

Opterećenja se postupno povećavaju svaka 2 tjedna. Za 1. stadij hipertenzije vježbajte svakodnevno (uz dopuštenje liječnika!) u prosječnom ritmu do 30 minuta, hodajte 4 km na sat, popnite se 3-4 kata uz stepenice bez lifta, plivajte 45 minuta svaka 2-3 minuta. dana, voziti bicikl Međutim, s visokim krvnim tlakom takav raspored je neprihvatljiv, a ako se opterećenja povećavaju, onda samo pod nadzorom instruktora fizikalne terapije.

Je li moguće normalizirati krvni tlak vježbanjem? Medicinska opažanja pokazala su da su ljudi s dijagnosticiranom hipotenzijom ili hipertenzijom koji su se svakodnevno bavili terapijom vježbanjem u kombinaciji s osnovnim liječenjem znatno brže stabilizirali razinu krvnog tlaka. Tjelesnim vježbama moguće je regulirati krvni tlak samo ako je razlog njegovog odstupanja od norme hipotenzija. U drugim slučajevima liječnici propisuju složeno liječenje: dijeta, vitaminska terapija itd.

Što je normalan krvni tlak, a koliko je visok kod hipertenzije? Za odrasle je optimalan krvni tlak 120/80 – 130/80 mmHg. Umjetnost. Pokazatelji od 130/80–140/89 odnose se na povišeni dopušteni krvni tlak, odnosno ne smatraju se patologijom ako nema simptoma hipertenzije. Razina tlaka od 140/90–160/100 već je granica arterijske hipertenzije 1. stupnja. Stadij 2 karakterizira krvni tlak od 160/100 do 179/110. Razina tlaka jednaka ili viša od 180/110 označava.

Je li moguće organizirati tjelesni odgoj tako da se osobe s hipertenzijom 1., 2. ili 3. stupnja mogu baviti sportom bez zdravstvenih rizika? Da, terapija vježbanjem ili vježbe disanja, uz pravilan odabir vježbi i optimalan tempo, dopuštene su u svakom stadiju hipertenzije. Ali ako imate problema s krvnim tlakom, svakako su vam potrebne individualne konzultacije s liječnikom. Što je veći jaz između stvarnog tlaka i norme, to bi trebalo raditi manje izometrijskih vježbi (snage) usmjerenih na povećanje tjelesne težine. Osobe s hipertenzijom također ne bi trebale koristiti položaje u kojima je glava ispod razine prsa: saginjanje i slično.

Prije i poslije vježbanja potrebno je redovito kontrolirati krvni tlak.

Svako opterećenje, pa čak i hodanje, privremeno povećava krvni tlak. Krvni tlak sportaša također varira nakon treninga. No, oni provode nastavu pod nadzorom instruktora i liječnika, pa se osobama s hipertenzijom savjetuje da slijede primjer sportaša i provode prvi trening ne kod kuće, već u sobi za fizikalnu terapiju, dok se tehnika izvođenja svake dopuštene vježbe ne utvrdi. je proučavan.

Kako sport utječe na visoki krvni tlak?

Svakodnevna tjelovježba, boravak na otvorenom i odsustvo loših navika blagotvorno utječu na opću dobrobit osobe.

Sport za hipertenziju imat će pozitivan učinak:

Sustavna tjelesna aktivnost glatko regulira aktivnost organa i krvnih žila kada tlak odstupa u bilo kojem smjeru. Ako se osoba bavi gimnastikom najviše jednom tjedno, tjelesni odgoj neće biti od koristi.

Kojim se sportovima možete baviti ako imate hipertenziju?

• vožnja bicikla ne po neravnom terenu;
• vodena gimnastika ili plivanje;
• trkaće hodanje ili planinarenje;
• dnevne jutarnje vježbe;
• ples;
• trčanje (samo za 1. stupanj hipertenzije);
• (položaji: anuloma-viloma pranayama, goasana, marjariasana).

Ispravnom primjenom stresa na mišiće i srce i krvne žile, možete se baviti sportom s hipertenzijom bez štete za tijelo. Preporuča se započeti jutarnjim zagrijavanjem (okreti, dizanje ruku, koljena, rotacijski pokreti i sl.) i vježbama istezanja. Hodanje se u početku odvija sporim tempom, a zatim se postupno povećava. Obavezno pravilo je da nakon treninga morate rastegnuti i tresti napetost u mišićima.

Vježbe disanja za visoki krvni tlak

Za bolji terapeutski učinak, bavljenje sportom za hipertenziju može se nadopuniti vježbama koje je razvila A. N. Strelnikova. Jačaju srce, glasnice, uklanjaju grčeve mišića i zagušenja, liječe patologije dišnog sustava, a također normaliziraju rad krvožilnog sustava i poboljšavaju metabolizam.

Cijeli kompleks gimnastike uključuje 11 vježbi. Za hipertenziju se 15 minuta koriste samo 3: dlanovi, naramenice i pumpica. Prilikom izvođenja morate pratiti svoje disanje. Vježbe se izvode stojeći, postupno mijenjajući položaj ruku, učestalost udisaja te stiskanje i otpuštanje šaka. Preporuča se svakodnevno bavljenje sportom, ali uzmite pauzu prije/poslije tjelesnog odgoja od 2-4 sata.

Koje su vježbe zabranjene za hipertenziju?

Aerobne i statičke vježbe treba izvoditi pod liječničkim nadzorom. Za njihovo izvođenje potrebna je velika kardio izdržljivost, jer postoji veliko opterećenje srca i krvnih žila.

Hipertenzivnim pacijentima zabranjeno je:

• Ritmička gimnastika;
• Dizanje utega;
• dizanje utega;
• body-building;
• planinarenje;
• ronjenje;
• veslanje (kajak);
• nogomet;
• boks;
• odbojka;
• skakanje;
• košarka;
• sprintersko trčanje;
• borba.

Ako imate hipertenziju, ne smijete se baviti sportovima koji zahtijevaju veliki energetski i mišićni napor, te ne smijete trenirati na temperaturama iznad 25 C, na mjestima s niskim sadržajem kisika (visoke planine i sl.).

Zaključak

Svaka osoba ima svoju minimalnu i maksimalnu normu opterećenja. Sportovi s povišenim krvnim tlakom ne podnose žurbu niti pretjerani energetski i fizički napor. Osoba treba postupno povećavati složenost zadataka, uzimajući u obzir svoje mogućnosti i stupanj hipertenzije. Kako bi se normalizirao krvni tlak bez štete za tijelo, preporuča se odabrati optimalan sport i skup vježbi. Liječnik bi trebao pomoći u ovom pitanju.

Arterijska hipertenzija je kronična bolest. Glavni cilj kombiniranog liječenja je suzbiti akutni napadaj i spriječiti njegovu ponovnu pojavu u tijelu. Bolesnici s hipertenzijom mogu voditi puni život ako se pridržavaju svih medicinskih preporuka o terapijskoj prehrani, lošim navikama i umjerenoj tjelesnoj aktivnosti. U potonjem slučaju, vrijedi obratiti posebnu pozornost na temu koja je relevantna za moderno društvo: "Sport i hipertenzija".

Što je visoki krvni tlak

Arterijska hipertenzija povezana je s poremećajima sustavnog protoka krvi i propusnosti vaskularnih zidova, slabosti miokarda i patologija kardiovaskularnog sustava. Zdravstveni problem nastaje ako očitanje krvnog tlaka na tonometru prelazi 140/90 mmHg. Umjetnost. Razlozi za ovaj skok u modernoj medicini nisu u potpunosti razjašnjeni. Jedan od utvrđenih provocirajućih čimbenika je tjelesna neaktivnost (pasivan način života). Kako bi se smanjio broj bolnih napada, liječnici preporučuju povećanje tjelesne aktivnosti, čak i bavljenje sportom.

Je li moguće vježbati ako imate hipertenziju?

Ako pacijent iz prve ruke zna što je visoki krvni tlak, trebao bi se suzdržati od pretjerane tjelesne aktivnosti. Inače, možete izazvati krajnje nepoželjan recidiv s akutnom glavoboljom, mučninom i zbunjenošću. Ali jutarnje vježbe i potpuno odsustvo loših navika pomoći će hipertenzivnom pacijentu da se osjeća zdravo. Ako se bavite sportom s visokim krvnim tlakom, možete:

• normalizirati faze spavanja;
• prilagoditi težinu, riješiti se pretilosti;
• ojačati rad miokarda, mišićni korzet;
• ispraviti držanje, vratiti prostor za unutarnje organe;
• povećati propusnost i tonus krvnih žila;
• spriječiti stanje duboke depresije;
• ojačati lokalni imunitet.

Trening za hipertenziju, njegovu vrstu i intenzitet određuje liječnik na strogo individualnoj osnovi. Da bi umjerena tjelesna aktivnost bila od koristi zdravlju hipertoničara, potrebno je redovito izvođenje propisanih vježbi, dodatna korekcija prehrane i prekomjerne tjelesne težine te oralno uzimanje određenih lijekova (u fazi relapsa).

Sport dopušten hipertenzivnim pacijentima

Trening snage s visokim krvnim tlakom (u daljnjem tekstu BP) strogo je kontraindiciran, jer prekomjerna tjelesna aktivnost pridonosi povećanju mišićne mase, što je krajnje nepoželjno. Hipertoničarima se ne preporučuju intenzivne vježbe ritma, dizanje tereta i utega. Kod visokog krvnog tlaka zabranjeni su anaerobni treninzi poput bodybuildinga, penjanja po stijenama, skakanja užeta, ritmičke gimnastike, brze vožnje bicikla i sprinta.

Ne spadaju sve tjelesne aktivnosti s visokim krvnim tlakom u kategoriju "tabu"; postoji mnogo alternativnih opcija za to kojim se sportom dopušteno i čak korisno baviti s kroničnom hipertenzijom. Ovaj:

• brdski biciklizam;
• trkaće hodanje;
• plivanje;
• vodena gimnastika;
• ritmički ples;
• aerobik i step aerobik;
• skijanje;
• estetska gimnastika s vježbama istezanja;
• Atletika;
• pilates;
• joga.

Zasebno je vrijedno istaknuti prednosti jutarnjih vježbi, kretanja gore i dolje po stepenicama, hodanja na velike udaljenosti, koje dovoljno zasićuju stanice mozga i miokarda vitalnim kisikom i povećavaju izdržljivost cijelog tijela. Osim intenziteta tjelesne aktivnosti s visokim krvnim tlakom potrebno je kontrolirati disanje i otkucaje srca, održavati režim pijenja i baviti se sportom iz zadovoljstva.

Kako povećati opterećenja

Odmah je potrebno pojasniti da se možete baviti sportom samo s 1. i 2. stadijem arterijske hipertenzije. Dok je stadij 3 bolesti apsolutna kontraindikacija za bilo koju tjelesnu aktivnost, pacijentu je potreban potpuni odmor. Budući da je pacijentovom tijelu potrebno vrijeme za prilagodbu, trebate započeti trening s umjerenim opterećenjima i slijediti sljedeće medicinske upute:

1. Prvih 1-2 tjedna preporuča se vježbati ne više od 5-10 minuta dnevno, izbjegavajući otežano disanje.
2. Jedan kompleks treninga za visoki krvni tlak može se podijeliti na elemente koji se mogu izvoditi u različito doba dana.
3. Preporuča se vježbati ne svaki dan, ali ne više od 3-4 puta tjedno, dajući tijelu priliku da se potpuno odmori i oporavi.
4. Kako se tjelesna aktivnost postupno povećava, potrebno je pratiti puls (normalna vrijednost određena je formulom: 180 minus dob).
5. Prije početka glavnih vježbi potrebno je kratko zagrijavanje 5-7 minuta, nakon završetka - hlađenje.

Nakon prikupljanja anamneze i detaljnijeg proučavanja kliničke slike za pojedinog pacijenta, liječnik individualno određuje optimalnu tjelesnu aktivnost i daje preporuke za njezino postupno povećanje. Prije svega, važno je otkriti što je izazvalo napad, a zatim odmah eliminirati glavni patogeni čimbenik. Tek nakon toga možete se baviti sportom.

Značajke trčanja s hipertenzijom

Za normalizaciju i održavanje prihvatljivih vrijednosti krvnog tlaka liječnici preporučuju trčanje. Svakodnevnim trčanjem ne samo da možete ojačati noge i poboljšati figuru, već i osigurati intenzivnu opskrbu tijela kisikom za jačanje srca, poticanje moždane cirkulacije, uklanjanje nedostatka zraka i korekciju prekomjerne težine. Nakon pola sata trčanja, endorfini koje proizvodi hipofiza pomažu hipertenzivnim pacijentima da osjećaju stanje bezgranične sreće. Evo vrijednih preporuka stručnjaka za ovaj sport:

1. Trčanje povećava srčanu izdržljivost i smanjuje stopu smrtnosti za gotovo 3 puta.
2. Hipertoničari smiju trčati ako im krvni tlak ne prelazi 160 mm. rt. Umjetnost.
3. Morate svakodnevno vježbati: trčite dugo, ali ne brzo.
4. Potrebno je odabrati tempo koji odgovara prihvatljivim vrijednostima otkucaja srca.
5. Preporuča se započeti trening prijelaskom udaljenosti od 1,5 km, bez naglog zaustavljanja.

Vježbe za hipertenziju

Tjelesna aktivnost za hipertenziju uključuje vježbe disanja, tjelesne vježbe i jutarnje vježbe. Ako želite, možete se baviti fitnessom ili posjetiti teretanu, ali takvi se satovi moraju provoditi pod individualnim nadzorom trenera. Ako tijekom treninga osjetite vrtoglavicu, mučninu, glavobolju i slabost mišića, trebate prekinuti trening i odmah potražiti savjet stručnjaka. Evo učinkovitih vježbi koje možete raditi s visokim krvnim tlakom:

1. Punjač. Ova vrsta treninga zahtijeva izdvajanje 30 minuta slobodnog vremena dnevno. Preporuča se izvođenje okreta trupa i glave, savijanje i ispravljanje nogu i ruku, savijanje u stranu i iskoraci u mjestu.
2. Trčanje. Preporuča se lagano trčanje 10-15 minuta. Zatim prijeđite s trčanja na trkaće hodanje, ali ne možete stati. Za izmjenu je potrebno 15 minuta. ležerno trčanje uz 10-minutno brzo hodanje.
3. Ples. Preporučljivo je dati prednost orijentalnim i plesnim plesovima, koji dodatno uklanjaju višak kilograma, uklanjaju trbuh i druga problematična područja figure.
4. Plivanje. Možete se baviti sportom u bazenu. Za normalizaciju vanjskog disanja preporuča se udahnuti i izdahnuti i odabrati korisno statičko opterećenje na mišićnom korzetu za vježbanje.
5. Biciklizam. To mogu biti ne samo izleti kroz planinska područja, već i redovito vježbanje na sobnom biciklu. Preporuča se voziti polako, naizmjenično ritam, prateći disanje i puls.

Prema Bubnovskom

Ova vrsta fizikalne terapije prikladna je za hipertoničare svih dobnih skupina. Posebno osmišljene vježbe ne izazivaju posebne poteškoće i mogu se izvoditi u udobnosti vlastitog doma. Sport za hipertenzivne pacijente prema Bubnovskom pruža sljedeći kompleks treninga:

1. Lezite na leđa, savijte koljena i ispružite ruke uz tijelo. Ispravite noge, podignite ih, a zatim se vratite u početni položaj. Preporučeni broj ponavljanja je 6-8 puta.
2. Ležeći na leđima, prvo morate duboko udahnuti, a zatim intenzivno izdahnuti. Ovu vježbu trebate napraviti 6-8 ponavljanja, nakon čega se možete odmoriti.
3. Dok ležite na leđima, morat ćete nekoliko sekundi zategnuti bedrene mišiće, a zatim se opustiti. Ponovite vježbu do 8-10 puta bez pauze.
4. Ležeći na leđima, ispružite ruke iznad glave. Podignite ramena od poda jednom i stavite gornje udove iza glave, dva puta se vratite u početni položaj. Prihvatljiv broj ponavljanja je do 8-10 puta.
5. Ostajući u vodoravnom položaju, morate podići jednu nogu i izvesti nekoliko kružnih pokreta s njom. Zatim promijenite udove. Dopušteno je do 8 ponavljanja na svaku stranu.

Takve vježbe s visokim krvnim tlakom mogu se izvoditi svakodnevno, svaki put kontrolirajući opterećenje tijela. Ako primijenjena napetost uzrokuje unutarnju nelagodu, pa čak i bol, trebate se nenajavljeno posavjetovati s liječnikom. Nema medicinskih kontraindikacija za bavljenje ovim sportom, ali fizički napor ako se ne koristi na ispravan način može samo naštetiti vašem zdravlju.

Prema Strelnikovoj

Za visoki krvni tlak drugog stupnja liječnici preporučuju primjenu Strelnikove metode koja uključuje posebne manipulacije disanjem. Ovo je dobra prilika da stabilizirate krvni tlak i spriječite pojavu hipertenzivnog moždanog udara (krize). Potrebno je 3 puta plitko udahnuti kroz nos s vremenskim intervalom od 2 sekunde. Zatim polako izdahnite kroz usta, naprežući prsa na bilo koji način. Ispod je nekoliko jednostavnih vježbi za svaki dan:

1. "Dlanovi." Uspravite se, ispravite ramena, savijte ruke u laktovima i ispružite ih naprijed s dlanovima okrenutim od sebe. Dok udišete, čvrsto stisnite dlanove, a dok izdišete opustite ih što je više moguće. Preporuča se napraviti 24 serije po 4 puta.
2. "Mačka". Stanite uspravno, noge postavite u širinu ramena. Lagano savijte donje udove u koljenima, držite savijene ruke u razini prsa i opustite ruke. Dok udišete, okrenite tijelo ulijevo, istovremeno tresući dlanovima, a dok izdišete vratite se na početak. Ponovite pokret u suprotnom smjeru. Preporučeno 20 ponavljanja po pristupu.
3. "Pumpa". U stojećem položaju ispružite ruke uz tijelo, stopala u širini ramena i nagnite se tijelom prema naprijed. Kratko udahnite, savijajući se još više. Dok izdišete, podignite tijelo ostajući u poluluku. Ponovite ovaj pokret s povećanim pritiskom do 25 puta bez prekida.

Prema Strelnikovoj metodi, pacijent s hipertenzijom trebao bi obaviti do 500 udisaja i izdisaja u jednom treningu. Ako imate visok krvni tlak, bavljenje takvim sportom nije kontraindicirano, naprotiv, dopušteno je. Ovo je dobra prilika da brzo zaustavite napad i produžite razdoblje remisije bez uzimanja lijekova. Alternativno, možete isprobati jogu i pilates.

Koja su opterećenja zabranjena?

Pitajući se smije li se s povišenim krvnim tlakom baviti sportom, neizbježno ćete naići na opsežan popis zabrana. Izometrijska opterećenja se ne preporučuju pacijentima, jer ometaju protok krvi kroz žile i vene, povećavajući opterećenje miokarda, zglobova i drugih strukturnih elemenata bolesnog tijela. U suprotnom, može biti potrebna hitna liječnička pomoć kako bi se poboljšalo opće stanje. Kako bi se isključilo takvo pogoršanje općeg blagostanja, hipertenzivnim pacijentima ne preporučuje se bavljenje sljedećim sportovima:

• Ritmička gimnastika;
• Dizanje utega;
• dizanje utega;
• body-building;
• ronjenje;
• veslanje;
• nogomet;
• planinarenje;
• košarka;
• boks;
• sve vrste borbe;
• skakanje.

Video

Hipertenzija je kronična patologija kardiovaskularnog sustava, koja se manifestira visokim krvnim tlakom. Svatko može postati hipertoničar. Razuzdan i lijen život, nezdrava prehrana, loše navike, nebriga za svoje zdravlje - neizbježno dovodi do razvoja ove patologije.

Je li moguće baviti se sportom s visokim krvnim tlakom?

Liječnici kažu da će male količine tjelesne aktivnosti koristiti samo hipertenzivnim bolesnicima. Baveći se sportom na otvorenom prosječno pola sata dnevno, možete normalizirati krvni tlak.

Nakon otprilike mjesec dana odgovarajuće terapije vježbanjem, osoba će se osjećati zdravije i budnije.

Umjerena tjelovježba pomoći će vam da bolje spavate! Problemi s tjeskobom i strahom će nestati. Mozak će dobiti poboljšanu prehranu i opskrbu kisikom. Pamćenje će se poboljšati, a svijest će biti jasnija. Smanjit će se živčana napetost i nestati kronični umor.

Intenzitet opterećenja

Ključna riječ ovdje je pravilnost. Kada čovjek s vremena na vrijeme vježba, više šteti nego koristi svom zdravlju. Mnogi ljudi mjesecima vode pasivan način života, a zatim žele nadoknaditi izgubljeno vrijeme u 1-2 treninga. Izvodite složene vježbe bez prilagođavanja opterećenja tijekom vremena.

Istodobno, ubrzan puls i neravnomjerno disanje uzrokuju skokove krvnog tlaka i stvaraju nepovoljno opterećenje krvnih žila.

Takve aktivnosti su pune grčeva, bolova u prsima i glavi. Grčevi mišića nastaju zbog poremećene cirkulacije krvi. Stoga bi sportske aktivnosti trebale postati redovite, a opterećenje postupno povećavati.

Bolesnici s arterijskom hipertenzijom trebaju pratiti krvni tlak, puls i brzinu disanja.

Ako je krvni tlak “skočio”, činilo se da srce kuca u grlu (puls preko 140), krv je navirala u lice, a oči su se zamračile, tada trebate odmah prestati vježbati. Morate se odmoriti i dobro naspavati. Ako se stanje ne poboljša, obratite se za pomoć liječniku opće prakse.

Nije dovoljno pravilno započeti, vježbu treba i pravilno završiti. Ne možete naglo prekinuti aktivnost. To šteti srcu, plućima i krvnim žilama jer nastavljaju intenzivno raditi. Tijelo više ne treba volumen destilirane krvi i udahnuti zrak. Stoga se puls i brzina disanja moraju postupno smanjivati.

Koji sport raditi s hipertenzijom

Za prevenciju nastanka arterijske hipertenzije potrebna je umjerena redovita tjelesna aktivnost. Dokazano je da jutarnja tjelovježba ili brza šetnja smanjuju rizik od razvoja kardiovaskularnih bolesti za oko četvrtinu.

Pacijenti s hipertenzijom trebaju obratiti pozornost na sljedeće sportove i mogućnosti vježbanja:

1. - joga,
2. - Jutarnje vježbe sa standardnim skupom vježbi,
3. - Plivanje,
4. - vodeni aerobik,
5. - Biciklizam,
6. - hodanje,
7. - Ples.

Vježbe disanja su vrlo korisne za hipertenziju. Svatko tko zna pravilno disati može lako sniziti krvni tlak.

Penjanje stepenicama umjesto liftom može dobro vježbati vaše tijelo i ojačati neke mišiće. Skijanje je dobro zimi. Glavna stvar je redovito vježbati i izbjegavati prekomjerni rad. Glavni naglasak treba staviti na noge i donju polovicu tijela.

Nemoguće je pumpati mišiće vrata i ramena ako imate kardiovaskularne bolesti!

U tom slučaju navala krvi u gornji dio tijela može izazvati porast krvnog tlaka.

Zabranjeni sportovi

Koja vrsta tjelovježbe je kontraindicirana za hipertoničare? Preporuča se da se posavjetujete s terapeutom za vježbu za personalizirani savjet o vježbanju. Ako pacijent ima povijest hipertenzivne krize, tada je indicirana samo lagana tjelovježba.

Osobe s hipertenzijom i osobe sklone visokom krvnom tlaku trebaju izbjegavati sljedeće aktivnosti:

• Dizanje utega,
• Oštri nagibi tijela,
• Vježbe u kojima je glava spuštena ispod tijela,
• Naglo kretanje tijela u prostoru, izdržljivo trčanje, dugo trčanje,
• Penjanje u planine, gdje može doći do napadaja bolesti zbog promjena atmosferskog tlaka i otežanog disanja,
• Svaki sport nakon kojeg se čovjek osjeća iscrpljeno do iznemoglosti.

U nastavku ćemo vam reći je li moguće baviti se sportom s hipertenzijom. No također je važno znati da osobe s visokim krvnim tlakom pri bavljenju bilo kojom vrstom tjelesne aktivnosti moraju ograničiti unos tekućine. Smanjite potrošnju soli, životinjskih masti, glukoze. Time ćete izbjeći pretjerane skokove krvnog tlaka. Prije ili poslije treninga dozvoljeno je piti vodu.