व्यायाम के दौरान चक्कर आने के कारण. प्रशिक्षण के दौरान चक्कर आने से कैसे बचें?

ऐसा प्रतीत होता है कि शारीरिक व्यायाम से केवल लाभ ही होना चाहिए और शरीर को मजबूत बनाना चाहिए। लेकिन अक्सर एक एथलीट को ऐसी स्थिति के रूप में एक अप्रिय और भयावह आश्चर्य का सामना करना पड़ सकता है जिसमें उसे प्रशिक्षण के बाद चक्कर आता है। इससे डरने की कोई जरूरत नहीं है: ऐसा बहुत कम होता है कि चक्कर आना किसी गंभीर समस्या से जुड़ा हो। शायद आपको बस गति धीमी करने या प्रशिक्षण से कई तत्वों को बाहर करने की आवश्यकता है।

प्रशिक्षण के बाद आपको चक्कर क्यों आ सकते हैं?

व्यायाम के बाद चक्कर आने के कारण बहुत विविध हैं। वे प्रशिक्षण के निर्माण और मौजूदा बीमारियों दोनों से जुड़े हो सकते हैं जो जोरदार गतिविधि के दौरान अधिक सक्रिय हो जाते हैं।

तो, कारणों के पहले समूह में निम्नलिखित बिंदु शामिल हैं:

1. गलत तरीके से चुनी गई निष्पादन तकनीक।प्रत्येक अभ्यास की अपनी तकनीक और निष्पादन की लय होती है। नियमों से कोई भी विचलन आपकी दृष्टि को अंधकारमय बना सकता है और आपके सिर में चक्कर आ सकता है। यह उन तत्वों के लिए विशेष रूप से सच है जो किसी न किसी तरह से गर्दन की मांसपेशियों से जुड़े हुए हैं।
2. प्रशिक्षण की अति करना।प्रशिक्षण के बाद चक्कर आना, मतली और खराब स्वास्थ्य की अन्य अभिव्यक्तियाँ अत्यंत गहन प्रशिक्षण के लिए शरीर की पूरी तरह से पर्याप्त प्रतिक्रिया हैं। शरीर इस तरह के भार को झेलने में सक्षम नहीं है, और चक्कर आना इंट्राक्रैनील दबाव में गिरावट का परिणाम है।
कई लोगों का शरीर, विशेष रूप से निम्न रक्तचाप से पीड़ित लोगों का शरीर गहन प्रशिक्षण का सामना नहीं कर पाता है और चक्कर आने के रूप में रक्षात्मक प्रतिक्रिया उत्पन्न करता है।
3. गलत साँस लेने की तकनीक.कई नौसिखिए एथलीट प्रशिक्षण के दौरान गलत तरीके से सांस लेते हैं या पूरी तरह से सांस लेना भूल जाते हैं। इससे कृत्रिम मस्तिष्क हाइपोक्सिया और चक्कर आते हैं।
4. शक्ति की कमी।किसी भी वर्कआउट में ऊर्जा की खपत शामिल होती है। उसकी थकावट चक्कर आने के रूप में प्रकट हो सकती है।
5. हृदय की कार्यक्षमता में वृद्धि।गहन प्रशिक्षण के साथ, हृदय अधिक मेहनत करना शुरू कर देता है, जिससे रक्त वाहिकाएं फैल जाती हैं। प्रशिक्षण के बाद, हृदय का काम सामान्य हो जाता है, साथ ही रक्त वाहिकाएं भी। रक्त परिसंचरण में तीव्र व्यवधान के परिणामस्वरूप, रक्तचाप कम हो सकता है और परिणामस्वरूप, चक्कर आना और मतली हो सकती है।

चक्कर आने के कारणों और चिकित्सक के स्वास्थ्य से संबंधित सूची तालिका में दिखाई गई है:

सामान्य सर्दी के साथ भी, शरीर प्रशिक्षण प्रक्रिया पर अलग तरह से प्रतिक्रिया कर सकता है, इसलिए स्थिति को खराब करने की तुलना में इंतजार करना बेहतर है।

चक्कर आने से जुड़े लक्षण

प्रशिक्षण के दौरान और उसके बाद, आपको किसी भी विचलन के मामले में तत्काल कार्रवाई करने के लिए अपने शरीर पर विशेष ध्यान देने की आवश्यकता है। इस प्रकार, चक्कर आना गहन प्रशिक्षण के प्रति शरीर की एकमात्र नकारात्मक प्रतिक्रिया नहीं है। इसके साथ सिरदर्द, मतली, भ्रम और, परिणामस्वरूप, अनुचित व्यवहार भी हो सकता है।

चक्कर आना इसके साथ भी हो सकता है और इसके कारण भी हो सकता है:

• तेज़ मांसपेशियों में दर्द;
• शरीर का ज़्यादा गरम होना, बुखार से प्रकट होना;
• हृदय क्षेत्र में दर्द.

अक्सर सिर में चक्कर आने के साथ-साथ "आंखों के सामने मिज" भी दिखाई दे सकता है।

यदि चक्कर आना अपने आप दूर हो जाता है और कोई अन्य लक्षण नहीं होता है, तो हम साधारण हाइपोक्सिया के बारे में बात कर रहे हैं। इस मामले में, आपको बस अपनी सांस पकड़ने और प्रशिक्षण की तीव्रता को कम करने की आवश्यकता है।

व्यायाम के बाद चक्कर आने से कैसे बचें?

प्रशिक्षण के बाद या उसके दौरान सिरदर्द से बचने के लिए, आपको निम्नलिखित अनुशंसाओं का पालन करना होगा:

1. व्यायाम सही ढंग से करें.
2. धीरे-धीरे वर्कआउट की तीव्रता बढ़ाएं: भारी सेट से पहले वार्म-अप अवश्य करना चाहिए।
3. साँस लेने की तकनीक का पालन करें, इसे कभी रोककर न रखें।
4. अपने शरीर को ज़्यादा गरम न होने दें।
5. ट्रेनिंग के दौरान जितना हो सके उतना पानी पियें। प्रशिक्षण के बाद मजबूत चाय या कॉफी न पियें, उन्हें नियमित पुदीना से बदलना बेहतर है।
6. ऊर्जा की कमी से बचने के लिए, प्रशिक्षण से एक घंटे पहले कार्बोहाइड्रेट स्नैक लें।

अपनी प्रशिक्षण प्रक्रिया का लॉग रखना एक अच्छा विचार होगा। इससे आपको ओवरट्रेनिंग से बचने में मदद मिलेगी। अक्सर, सिरदर्द के साथ चक्कर आना गलत मुद्रा के कारण हो सकता है, इसलिए आपको इस पर भी नजर रखने की जरूरत है।

अप्रिय संवेदनाओं को कैसे दूर करें?

आप निम्नलिखित तरीकों से अप्रिय संवेदनाओं को स्वतंत्र रूप से समाप्त कर सकते हैं:

• अपने सिर को हृदय के स्तर से ऊपर रखते हुए लेट जाएं;
• आराम से स्नान करें;
• पीने के लिए पुदीना काढ़ा बनाएं।

किसी भी स्थिति में प्रशिक्षण बंद किया जाना चाहिए। आपकी नाड़ी और रक्तचाप को मापने में कोई दिक्कत नहीं होगी।

प्रशिक्षण के बाद चक्कर आने के एक बार के मामलों में, आपको बस आराम करने और भविष्य में इसे रोकने के लिए उनकी घटना का कारण ढूंढने की आवश्यकता है। यदि आपको व्यायाम के दौरान या उसके बाद बार-बार चक्कर आने का अनुभव होता है, तो आपको एक न्यूरोलॉजिस्ट से परामर्श लेना चाहिए ताकि उसकी मदद से बीमारी के कारणों की पहचान की जा सके। अक्सर चक्कर आने का कारण संवहनी ऐंठन होता है, और यह अन्य गंभीर परिणामों से भरा होता है। आपको अतिरिक्त लक्षणों पर भी बारीकी से निगरानी रखनी चाहिए। यदि कारण साधारण ओवरट्रेनिंग या गलत तकनीक है, तो आपको बस इस समस्या को खत्म करने की जरूरत है। अगर आपको ब्लड प्रेशर की समस्या है तो बेहतर होगा कि आप किसी विशेषज्ञ से सलाह लें।

वर्कआउट के बाद मतली होना एक आम समस्या है। यह हमेशा भार या बीमारियों की प्रकृति से जुड़ा नहीं होता है। छोटी-मोटी आहार संबंधी अनियमितताएं, स्वास्थ्य लाभ की कमी या शरीर की व्यक्तिगत विशेषताएं हमले का कारण बन सकती हैं। लेकिन कभी-कभी "बादल" वाली स्थिति स्वास्थ्य समस्याओं का संकेत होती है। इसके कारणों को जानने से आपको मतली से छुटकारा पाने में मदद मिलेगी।

दबाव कम हुआ

हाइपोटोनिक लोग प्रशिक्षण के बाद थकावट की भावना से परिचित हैं। लक्षण जल्दी प्रकट होते हैं:

• पसीना बढ़ जाता है;
• आपका सिर चकराने लगता है;
• "सांस की तकलीफ" प्रकट होती है;
• दृश्य धारणा बदल जाती है, आँखों में अंधेरा छा सकता है

डॉक्टर प्रशिक्षण वाले दिन आपके रक्तचाप की निगरानी करने और कोई समस्या होने पर व्यायाम स्थगित करने की सलाह देते हैं। आपको एक चिकित्सक और खेल चिकित्सक से प्रशिक्षण योजना, पोषण और दवाओं के निर्माण पर विशिष्ट सिफारिशें प्राप्त करने की आवश्यकता है।

अस्वस्थता

महिलाएं इसे मासिक धर्म चक्र के आखिरी तीसरे भाग में महसूस करती हैं। और ये पूरी तरह से प्राकृतिक है. मतली बढ़े हुए गर्भाशय की प्रतिक्रिया हो सकती है। सामान्य अस्वस्थता नींद की कमी, सर्दी की शुरुआत या सिरदर्द के कारण हो सकती है। इस मामले में, शौकिया प्रशिक्षण को छोड़ना बेहतर है, और पेशेवरों को उचित सीमा के भीतर भार कम करना चाहिए।

कम कार्ब आहार पर वजन कम करने वालों के लिए शर्करा के स्तर में गिरावट एक समस्या है। कठिन कसरत के दौरान अपने शरीर को सहारा देने के लिए उन्हें बीसीए लेना चाहिए। वजन कम करने की चाहत रखने वाले किसी भी व्यक्ति को व्यायाम से पहले संतुलित आहार लेना चाहिए और जटिल कार्बोहाइड्रेट का सेवन करना चाहिए। यदि यह संभव नहीं है, तो कक्षा शुरू होने से आधे घंटे पहले फलों की अनुमति है, लेकिन जूस से परहेज करना बेहतर है। वे रक्त शर्करा के स्तर को तेजी से बढ़ाते हैं और उतनी ही तेजी से उन्हें "ढह" देते हैं।

लोहे की कमी से एनीमिया)

लगातार मतली और चक्कर आना एनीमिया के लक्षण हो सकते हैं। प्रशिक्षण के बाद असुविधा और भी बदतर हो जाती है। यदि समस्या बार-बार हो रही है, तो आपको जैव रासायनिक रक्त परीक्षण कराना चाहिए और डॉक्टर की सिफारिशों का पालन करना चाहिए। आमतौर पर आयरन कैप्सूल निर्धारित किए जाते हैं। यह स्थिति मध्यम शारीरिक व्यायाम के लिए प्रतिकूल नहीं है।

भारी भोजन से मतली हो सकती है। भोजन को पचने का समय नहीं मिलता, पेट में ही रह जाता है और आपको पूरी क्षमता से व्यायाम करने से रोकता है। ठोस भोजन के साथ एंजाइम लेने से, या अपने आहार की योजना बनाकर मतली से बचा जा सकता है ताकि आप अपने वर्कआउट से ठीक पहले न खाएं। क्या समस्या बार-बार हो रही है और हर स्वस्थ भोजन "बहुत भारी" लगता है? गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट से जांच कराने की सलाह दी जाती है। गंभीरता का कारण न केवल अधिक भोजन करना हो सकता है, बल्कि कुछ एंजाइमों की कमी भी हो सकती है जिन्हें ठीक करने की आवश्यकता है।

सोडियम की कमी

सोडियम जल-नमक संतुलन बनाए रखने के लिए एक सूक्ष्म तत्व है। इसके आयन पर्याप्त नहीं होते, व्यक्ति बीमार महसूस कर सकता है। शरीर "संकेत" देता है कि मिनरल वाटर पीना या नमकीन खाना अच्छा रहेगा। सोडियम पसीने के माध्यम से और सक्रिय शारीरिक गतिविधि के दौरान उत्सर्जित होता है - यह एक प्राकृतिक प्रक्रिया है।

सोडियम को या तो अतिरिक्त रूप से, गोलियों में या नियमित टेबल आयोडीन युक्त नमक के रूप में लिया जा सकता है। जब तक चिकित्सीय रूप से आवश्यक न हो, नमक रहित आहार न लें, और आपको मतली का अनुभव नहीं होगा।

लू लगना

खराब हवादार जिम में व्यायाम करने, थर्मोजेनिक्स लेने और थर्मल सूट में व्यायाम करके वजन कम करने की कोशिश करने पर ओवरहीटिंग एक आम प्रतिक्रिया है। हीटस्ट्रोक के साथ, मतली उल्टी के साथ होती है, व्यक्ति को बहुत बुरा लगता है, उसकी चेतना भ्रमित होती है, उसकी वाणी असंगत होती है, और वह "बेहोश" हो सकता है। इस मामले में, रोगी को ऐसी स्थिति में रखना आवश्यक है ताकि उल्टी होने पर उसका दम न घुटे, कपड़े ढीले करें, हवा का प्रवाह सुनिश्चित करें और एम्बुलेंस को कॉल करें।

सुरक्षा बलों के बीच यह एक आम समस्या है. यदि आप भारोत्तोलन बेल्ट का उपयोग करते हैं जो बहुत तंग हैं और एक दृष्टिकोण के बाद बेल्ट को नहीं खोलते हैं, तो रक्त परिसंचरण ख़राब हो सकता है। और जब तक पेट में भोजन की एक निश्चित मात्रा है, शरीर प्राकृतिक तरीके से अनावश्यक चीज़ों - उल्टी - से छुटकारा पाने की कोशिश करेगा। इसीलिए फिटनेस में कठोर बेल्ट पहनने की अनुशंसा नहीं की जाती है, साथ ही ऐसे व्यायाम जिनमें बेल्ट पर तनाव की आवश्यकता होती है।

वजन घटाने और कमर कम करने के लिए कोर्सेट प्रेमियों के बीच खराब परिसंचरण एक आम समस्या है। शायद ऐसे उपकरण तिरछी पेट की मांसपेशियों को काम करने से अक्षम कर देते हैं, लेकिन इसका उपयोग करने से यह लगभग अनिवार्य रूप से आपको बीमार कर देगा। स्वास्थ्य की खातिर, आपको बस व्यायाम सही तरीके से करना सीखना चाहिए, न कि बेल्ट चुनने में समय बर्बाद करना चाहिए।

जहर या एलर्जी की प्रतिक्रिया

ट्रेडमिल पर आपके खूबसूरत पड़ोसी के इत्र से लेकर कुछ बेईमान पानी की बोतल निर्माताओं द्वारा उत्सर्जित फेनोलिक यौगिकों तक कुछ भी एलर्जी हो सकती है। उल्टी के साथ चक्कर आना और मतली, चेतना की हानि और सूजन गंभीर लक्षण हैं जिनके लिए पीड़ित को तत्काल सहायता मिलनी चाहिए। एलर्जी से पीड़ित लोगों को अपने साथ एक नेब्युलाइज़र रखना चाहिए और जिम स्टाफ को संभावित स्वास्थ्य समस्याओं के बारे में चेतावनी देनी चाहिए।

पानी की कमी या तो ऐंठन के साथ हो सकती है या मतली के साथ "सीमित" हो सकती है। जब निर्जलीकरण को एक दिन पहले शराब के नशे के साथ जोड़ दिया जाता है, तो एथलीट पित्त की उल्टी करता है और मुंह में धातु जैसा स्वाद आता है। यदि वजन घटाने के लिए अनुचित तरीके से व्यवस्थित आहार (गर्म मौसम में नमक रहित आहार) के कारण निर्जलीकरण होता है, तो आपको तुरंत इलेक्ट्रोलाइट्स, उदाहरण के लिए, रेहाइड्रॉन या गेटोरेड पेय देना चाहिए। विषाक्तता के मामले में, आपको डॉक्टर को बुलाना चाहिए। यदि मांसपेशियों में ऐंठन शुरू हो जाती है, यहां तक ​​कि न्यूनतम भी, तो प्रशिक्षण रोक दिया जाता है और एथलीट को डॉक्टर को दिखाया जाता है।

कार्बोहाइड्रेट, ग्लूकोज की कमी

सामान्यतः व्यक्ति के रक्त में कुछ मात्रा में ग्लूकोज़ होना चाहिए। हाइपोग्लाइसीमिया कम कार्ब आहार लेने वालों को परेशान करता है। ऐसा आहार न केवल एक गैर-पेशेवर एथलीट के स्वास्थ्य के लिए खतरनाक हो सकता है, बल्कि यह प्रशिक्षण के दौरान मतली में भी योगदान देता है। यहां सबसे अच्छी सलाह यह है कि आप अपने आहार को समायोजित करें ताकि आपके आहार में थोड़ी कैलोरी की कमी हो, और आपको वजन कम करने की अनुमति मिले, लेकिन आपको हर कसरत के दौरान मतली से पीड़ित होने के लिए मजबूर न किया जाए।

जिन लोगों का पित्ताशय निकाल दिया गया है या वे अग्नाशयशोथ से पीड़ित हैं, वे भी व्यायाम के दौरान और बाद में बीमार महसूस कर सकते हैं। इस मामले में, आपको अंतर्निहित बीमारी के लिए डॉक्टर से मिलने की ज़रूरत है।

महत्वपूर्ण: यदि उच्च तीव्रता वाले प्रशिक्षण के दौरान, अत्यधिक प्रशिक्षण और थकान के कारण मतली होती है, तो आपको तुरंत मदद लेनी चाहिए। यह ज्ञात है कि इस प्रकार के अधिभार से रबडोमायोलिसिस हो सकता है, यानी एक ऐसी बीमारी जिसमें कैटाबोलिक प्रक्रियाएं शरीर और उत्सर्जन प्रणाली को सचमुच नष्ट कर देती हैं।

मतली को रोकने के लिए, आप थोड़ा पानी या चाय पी सकते हैं, कुछ मीठा खा सकते हैं, या किसी खेल पोषण दवा के साथ ग्लूकोज ले सकते हैं। इससे मदद मिलती है, लेकिन केवल तभी जब मतली हाइपोग्लाइसीमिया के कारण होती है।

यदि कोई व्यक्ति बीमार है, लेकिन अभी तक उसे अपनी बीमारी के बारे में पता नहीं है, तो चॉकलेट लक्षणों के प्रकट होने को नहीं रोकती है। इसलिए, जब लोक उपचार काम नहीं करते हैं, तो आपको चिकित्सा सहायता लेने की आवश्यकता होती है।

व्यायाम के बाद मतली को रोकने के लिए निम्नलिखित उपाय किए जा सकते हैं:

• सामान्य रूप से व्यवस्थित भोजन. प्रशिक्षण से पहले भरपूर मात्रा में जटिल कार्बोहाइड्रेट के साथ हर 3-4 घंटे में छोटा भोजन। कक्षा शुरू होने से पहले का अंतिम भोजन लगभग 2 घंटे का होता है;
• पूरकों का बुद्धिमानीपूर्ण उपयोग. यदि आप सख्त वजन घटाने वाले आहार पर हैं, तो आपको पोषक तत्वों और मांसपेशी अपचय के बहुत तेजी से नुकसान को रोकने के लिए प्रशिक्षण के दौरान एक अमीनो एसिड कॉम्प्लेक्स लेना चाहिए;
• जल संतुलन बनाए रखना. प्रति 1 किलो वजन के हिसाब से कम से कम 30-40 मिली पानी पिएं। गर्म मौसम में, आपको अधिक पीना चाहिए; यदि व्यायाम लंबे या उच्च तीव्रता वाले हैं, तो आइसोटोनिक पेय चुनना सबसे अच्छा है;
• रक्त संरचना की निगरानीऔर विटामिन, खनिज, सूक्ष्म तत्वों के साथ-साथ अतिरिक्त खेल पोषण उत्पादों का सक्षम चयन।

वर्कआउट के बाद मतली होना एक आम समस्या है। इसके घटित होने के कारणों को समझें और अस्वस्थता को नज़रअंदाज़ न करने का प्रयास करें। फिटनेस में, स्वास्थ्य को बनाए रखने और असुविधा, दर्द और खराब स्वास्थ्य के बिना अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए भार को उचित रूप से वितरित करना महत्वपूर्ण है।

यदि आपको व्यायाम के दौरान मतली और चक्कर का अनुभव होता है, तो चिंता करने की कोई आवश्यकता नहीं है। तैयारी प्रक्रिया के दौरान यह बिल्कुल सामान्य है। हर बॉडीबिल्डर कहेगा कि उसे भी ऐसी स्थिति का अनुभव हुआ है - मतली, चक्कर आना और उल्टी। उनके पास भी ये सब था. यह विशेष रूप से तब ध्यान देने योग्य था जब एक बड़े मांसपेशी समूह को प्रशिक्षित किया जा रहा था। और कई लोगों को इस बात पर भी गर्व होता है कि बहुत अधिक वजन उठाने के बाद वे बीमार महसूस करते हैं। कई लोगों का शरीर से मिलने वाले ऐसे अजीबोगरीब संकेतों के प्रति नकारात्मक रवैया होता है। खेल में शुरुआती लोग इन अप्रिय संकेतों को विशेष रूप से दृढ़ता से समझते हैं। और उन्हें समझा जा सकता है, क्योंकि कुछ लोगों को मतली और उल्टी और चक्कर आना पसंद है और आनंद मिलता है। अगर आप भी कुछ ऐसा ही अनुभव कर रहे हैं, तो हम आपको बताएंगे कि ऐसा क्यों होता है और आप इसके बारे में क्या कर सकते हैं।

महत्वपूर्ण!!!

सबसे पहले, यह कहने योग्य है कि यदि आप प्रशिक्षण से पहले बहुत अधिक खाते-पीते हैं तो ऐसी स्थिति उत्पन्न हो सकती है। व्यायाम के दौरान रक्त भोजन के पाचन में योगदान नहीं देता, बल्कि मांसपेशियों में जाता है। जब ऐसा होता है, तो आपके वर्कआउट से पहले खाया गया भोजन आपके पाचन तंत्र में बना रहता है और मतली का कारण बनता है।

यदि इस अवधि के लिए आप आहार का पालन कर रहे हैं, या प्रशिक्षण से पहले कुछ भी नहीं खाया है, तो वजन उठाने की अवधि के दौरान शरीर अधिभार का अनुभव करता है। ऐसी स्थितियों से चक्कर आना, थकान और सिरदर्द होता है। और बाद में आपको मांसपेशियों में कमजोरी का सामना करना पड़ सकता है। इस कारण से अलार्म बजाने की कोई आवश्यकता नहीं है। मुद्दा यह है कि आपको पर्याप्त पोषक तत्व नहीं मिले।

सलाह

बस एक चॉकलेट बार खाओ और सब कुछ सामान्य हो जाएगा। आपमें शक्ति और ऊर्जा का संचार महसूस होगा। आपके स्वास्थ्य में सुधार होगा.

निम्न रक्तचाप मतली का कारण बन सकता है

क्या आपने कभी अपने शरीर की स्थिति बदली है और आपको चक्कर आने लगे हैं?

यदि उत्तर हां है, तो जिम में भी ऐसी ही स्थिति हो सकती है।

आपका रक्त आपके साथ नहीं रह पाता है और आपके मस्तिष्क सहित आपके ऊपरी शरीर को पर्याप्त ऑक्सीजन नहीं मिल पाती है। इस सबके परिणामस्वरूप मेरा सिर घूमने लगता है। इसके अलावा, निम्न रक्तचाप कई कारणों से हो सकता है: आपने पर्याप्त भोजन नहीं किया है, आप पर्याप्त नींद नहीं ले पाए हैं, आप पर भारी काम का बोझ है और भी बहुत कुछ।

महत्वपूर्ण!!!

ये कुछ कारण हैं जो प्रशिक्षण के दौरान मतली और चक्कर का कारण बन सकते हैं। लेकिन अगर हम बॉडीबिल्डरों को ध्यान में रखें, तो यह संभवतः नियम का अपवाद है।

आखिरकार, ऐसे लोग अपने आहार पर नज़र रखने के आदी होते हैं, वे सब कुछ नहीं खाते हैं, लेकिन सावधानीपूर्वक अपना मेनू बनाते हैं, केवल स्वस्थ भोजन खाते हैं, जो शरीर के लिए आवश्यक सूक्ष्म तत्वों से भरा होता है। ऐसे लोगों में, एक नियम के रूप में, सामान्य लोगों की तुलना में अलग लक्षण होते हैं - अधिक शारीरिक परिश्रम। आख़िरकार, सबसे स्वस्थ शरीर भी कुछ वर्कआउट को बड़ी कठिनाई और प्रयास से सहन कर सकता है। अब आप समझ गए हैं कि व्यायाम के दौरान चक्कर आना और मतली का क्या परिणाम होता है। और आप स्थिति को सुधार सकते हैं ताकि ऐसा दोबारा न हो।

ऐसा दोबारा होने से रोकने के लिए क्या किया जा सकता है?

वैकल्पिक रूप से, आप प्रशिक्षण से 3-4 घंटे पहले अपना भोजन पुनर्निर्धारित कर सकते हैं।

निष्कर्ष:

प्री-वर्कआउट सप्लीमेंट को खत्म करने की सिफारिश की जाती है, और यह काफी उचित है। इष्टतम जल संतुलन खोजना आवश्यक है। प्यासे न रहें, लेकिन बहुत अधिक तरल पदार्थ भी न पियें। यदि आपको अस्वस्थता के पहले लक्षण (चक्कर आना, धुंधली दृष्टि, अधिक पसीना आना) महसूस होने लगे तो प्रशिक्षण बंद कर दें। यह अच्छा होगा यदि आप अपने घुटनों को मोड़कर या ऊपर उठाकर कुछ देर के लिए लेट सकें। आप बैठ भी सकते हैं. एक बार जब आप बेहतर महसूस करें, तो अपना वर्कआउट जारी रखें, लेकिन तीव्रता कम करें।

मुझे स्क्वैट्स और हाइपरएक्स्टेंशन करने के बाद चक्कर आते हैं। इससे कैसे बचा जा सकता है? क्या मुझे ये अभ्यास जारी रखना चाहिए? शायद कुछ समय के लिए प्रशिक्षण बंद कर दें? ऐसा क्यों हो रहा है? क्या इसका कारण यह है कि मुझे हाइपोटेंशन है? मुझे वैरिकोज़ वेन्स भी है। मुझे वास्तव में आपके उत्तर की आशा है.

उत्तर:

अक्सर ट्रेनिंग के दौरान आने वाले चक्कर से लोग डर जाते हैं और वे अपनी ट्रेनिंग रोक देते हैं।

बेशक, चेतना का खोना एक अप्रिय बात है और कोई भी इस स्थिति का अनुभव नहीं करना चाहता। आइए जानें कि क्या प्रशिक्षण के दौरान चक्कर आने से बचना संभव है और यदि हां, तो इसे कैसे करें।

फिटनेस गतिविधियों के दौरान आमतौर पर चक्कर आने का अनुभव किसे होता है?

अक्सर ये निम्न रक्तचाप वाले लोग होते हैं, तथाकथित हाइपोटेंसिव लोग। आमतौर पर, हाइपोटेंसिव रोगियों की हृदय गति बढ़ जाती है।

इसके अलावा, बढ़ी हुई हृदय गति वाले लोगों में बढ़ी हुई उत्तेजना की विशेषता भी होती है।

अक्सर इन संकेतों को दूसरे के साथ जोड़ दिया जाता है - संवहनी कमजोरी, जो आमतौर पर शिरापरक रोग और पैरों में दर्द द्वारा व्यक्त की जाती है।

इसलिए, चक्कर आना अक्सर उन लोगों में होता है जिनकी स्वास्थ्य स्थिति चार तरह से भिन्न होती है:

1 हाइपोटेंशन (निम्न रक्तचाप)
2 टैचीकार्डिया (हृदय गति में वृद्धि)
3 तंत्रिका तंत्र की उत्तेजना में वृद्धि (तेज मिजाज, न्यूरोसिस)
4 संवहनी कमजोरी (कभी-कभी वैरिकाज़ नसें)।

इन लक्षणों वाले लोगों में चक्कर आने का कारण ऑर्थोस्टेटिक घटना है। दूसरे शब्दों में, शरीर को क्षैतिज से ऊर्ध्वाधर स्थिति में सीधा करने से चक्कर आ सकते हैं।

ऐसा होता है कि प्रशिक्षण से पहले निम्न रक्तचाप "स्वस्थ जीवन शैली" की शुरुआत से होता है

सामान्य जीवन में व्यक्ति खाता बहुत है और चलता-फिरता कम है। शरीर को इसकी आदत हो जाती है और वह दबाव को गतिहीन, सुपोषित जीवनशैली में समायोजित कर लेता है।

लेकिन अचानक वह व्यक्ति बिना नमक और कार्बोहाइड्रेट वाले आहार पर जाना चाहता था।

नमक और कार्बोहाइड्रेट में तेज कमी से रक्तचाप में तेजी से कमी आती है, और मैं नमक और कार्बोहाइड्रेट के बिना आहार में फिटनेस जोड़ना चाहता था।

नमक की कमी, कार्बोहाइड्रेट की कमी और परिणामस्वरूप निम्न रक्तचाप व्यक्ति को सुस्त बना देता है।

हालाँकि, एक उचित व्यक्ति सोचता है कि यह "सामान्य आलस्य" है; उसकी इच्छा को मुट्ठी में इकट्ठा करता है; जिम आता है और जोश के साथ झुकने वाली एक्सरसाइज करने लगता है। ऑर्थोस्टैटिक पतन होता है।

शारीरिक व्यायाम आपके शरीर को अच्छे आकार में रखने में मदद करता है। लगातार मांसपेशियों का काम हृदय को आराम नहीं देने देता। यह वाहिकाओं के माध्यम से रक्त की निर्बाध गति के लिए बनाया गया है। ट्रेडमिल का उपयोग करके घर पर दैनिक वर्कआउट किया जा सकता है। लेकिन कुछ लोगों को ट्रेडमिल पर दौड़ने के बाद चक्कर और मिचली महसूस होती है।

ट्रेडमिल किसके लिए है?

खेल उद्योग कंपनियां पूरी तरह कार्यात्मक ट्रेडमिल बनाती हैं जो मानव स्वास्थ्य में सुधार कर सकती हैं। जो लोग बाहर नहीं जाना चाहते और ताजी हवा में दौड़ना पसंद नहीं करते, उनके लिए ट्रेडमिल बनाए गए हैं। निम्नलिखित परिणाम प्राप्त करने के लिए आपको प्रशिक्षित होने की आवश्यकता है:

• वजन घटना;
• बढ़ती सहनशक्ति;
• हृदय समारोह का स्थिरीकरण;
• श्वसन रोगों का उन्मूलन - अस्थमा, ब्रोंकाइटिस;
• घुटने, कूल्हे और टखने के जोड़ों में गतिशीलता की बहाली;
• स्कोलियोसिस और ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के साथ आसन का संरेखण;
• पैरों और धड़ में मांसपेशियों का निर्माण।

हृदय की कार्यप्रणाली को बढ़ाने और मोटापे को रोकने के लिए व्यायाम आवश्यक है।

मानक ट्रेडमिल मोड

आपको भारी भार के साथ तुरंत प्रशिक्षण शुरू नहीं करना चाहिए। शुरुआती लोगों के लिए सबसे अच्छा विकल्प क्रमिक दृष्टिकोण है जो मतली और चक्कर से बचने में मदद करेगा।

ट्रेडमिल में निम्नलिखित मोड हैं:

1. चलना। मोटे लोगों को हृदय को भारी भार के लिए तैयार करने के लिए इस विधा का प्रशिक्षण लेना चाहिए। बेल्ट की गति 1-2 मी/से.
2. धीमी गति से चल रहा है. इस मामले में, ट्रैक क्षैतिज रूप से स्थित है, टेप 4-6 मीटर/सेकेंड की गति से चलता है। इस प्रकार पिंडली और जांघ की मांसपेशियों को प्रशिक्षित किया जाता है।
3. तेज़ दौड़ना एथलीटों और शारीरिक रूप से स्वस्थ लोगों के लिए है। कार्य में पैरों और धड़ के सभी मांसपेशी समूह शामिल होते हैं। गति गति 8-15 मी/से.
4. ऊपर की ओर चलना और दौड़ना। तैयारी के आधार पर पथ को विभिन्न कोणों पर निर्धारित किया जाता है। चलना वृद्ध लोगों के लिए उपयुक्त है, और दौड़ना उन युवा लोगों के लिए उपयुक्त है जिन्हें अपने निचले पैर की मांसपेशियों को बनाने की आवश्यकता है।

अक्सर प्रशिक्षण के दौरान चक्कर आना और मतली शारीरिक गतिविधि के लिए अपर्याप्त तैयारी के कारण होती है। ऐसा क्यों होता है और ऐसी स्थितियों से कैसे निपटना है - ट्रेनर आपको बताएगा।

हृदय, मांसपेशियों और जोड़ों पर नकारात्मक परिणामों से बचने के लिए हर कसरत, यहां तक ​​कि घर पर भी, एक निजी प्रशिक्षक के साथ समन्वित की जानी चाहिए।

दौड़ने के बाद शिकायत

ट्रेडमिल खरीदने से पहले, आपको अपने प्रशिक्षण लक्ष्यों और अपनी शक्तियों को स्पष्ट रूप से परिभाषित करने की आवश्यकता है। शारीरिक गतिविधि के बाद निम्नलिखित लक्षण प्रकट हो सकते हैं:

• चक्कर आना;
• साष्टांग प्रणाम;
• मतली, शायद ही कभी उल्टी;
• हाथ और पैर में कांपना;
• मांसपेशियों और जोड़ों में दर्द;
• रक्तचाप में वृद्धि;
• अतालता;
• सिरदर्द।

ये अप्रिय संवेदनाएं आपको पहले सत्र के बाद ट्रेडमिल छोड़ने के लिए मजबूर करती हैं। हालाँकि, आपको उत्तेजित नहीं होना चाहिए, आपको पहले 3-4 वर्कआउट सहने होंगे, जिसके बाद चक्कर आना और मतली दूर हो जाएगी।

व्यायाम के बाद आपको चक्कर क्यों आते हैं?

ऐसे बहुत से कारण हैं जिनकी वजह से आपका सिर घूम रहा है और आपके पैर कांप रहे हैं। पेशेवर प्रशिक्षकों के बीच एक राय है कि ट्रेडमिल क्षेत्र की खराब स्थिति निम्नलिखित कारणों से होती है:

1. फिजिकल एक्टिविटी से 10 मिनट पहले खाना खाएं।
2. निम्न रक्त शर्करा (2-3 mmol/l)।
3. उच्च रक्तचाप और उच्च रक्तचाप संकट।
4. वनस्पति-संवहनी डिस्टोनिया, हाइपोटोनिक प्रकार एनसीडी।
5. शरीर की स्थिति में अचानक परिवर्तन के साथ ऑर्थोस्टैटिक पतन।
6. दिल का दर्द, कंपकंपी क्षिप्रहृदयता।
7. अत्यधिक तेज दौड़ना.

ट्रेडमिल पर तीव्र गति से दौड़ने पर शरीर प्रति घंटे 2-3 हजार किलो कैलोरी तक खो देता है। मांसपेशियाँ कुशलतापूर्वक कार्य करने के लिए बड़ी मात्रा में ग्लाइकोजन का उपभोग करती हैं। रक्त में, मस्तिष्क के कार्य को बनाए रखने के लिए 30% ग्लूकोज की आवश्यकता होती है, और बाकी का उपयोग मांसपेशियों और आंतरिक अंगों के कामकाज के लिए किया जाता है। शारीरिक गतिविधि से शर्करा का स्तर 2-3 mmol/l तक कम हो सकता है, जिस पर शक्ति की हानि दिखाई देती है और चेतना क्षीण हो जाती है।

ट्रेडमिल पर दबाव बढ़ जाता है

आमतौर पर, ट्रेडमिल प्रशिक्षण युवा और स्वस्थ लोगों द्वारा किया जाता है। लेकिन कई बार लोग 40 साल के बाद भी दौड़ना शुरू कर देते हैं. इस उम्र में, रक्तचाप में उतार-चढ़ाव हो सकता है, जिससे चक्कर आना और मतली हो सकती है।

यदि कोई व्यक्ति उच्च रक्तचाप से पीड़ित है, तो प्रशिक्षण के दौरान उच्च रक्तचाप का संकट उत्पन्न हो सकता है। उसी समय, दबाव 170/95 मिमी एचजी तक बढ़ जाता है। कला। और उच्चा। मस्तिष्क और हृदय में संवहनी ऐंठन से ऊतक हाइपोक्सिया होता है। मेरे सिर में दर्द होने लगता है, मेरी आँखों के सामने चिंगारी चमकने लगती है और मुझे मिचली आने लगती है। स्थिति को कम करने के लिए व्यक्ति फर्श पर बैठता है। केवल शांत हो जाना, व्यायाम बंद करना और रक्तचाप की गोली लेने से अप्रिय लक्षणों से राहत मिलती है।

एक अन्य मामले में, जब युवा लोग वनस्पति-संवहनी डिस्टोनिया से पीड़ित होते हैं, तो शारीरिक गतिविधि के दौरान उनका रक्तचाप तेजी से गिर जाता है। हाइपोटेंशन 90/55 मिमी एचजी तक पहुंच जाता है। कला।, एक व्यक्ति चेतना खोना शुरू कर देता है, चक्कर आना और मतली, शुष्क मुंह और सामान्य कमजोरी होती है। पानी का एक घूंट और अपने पैरों को ऊपर उठाकर क्षैतिज स्थिति में रखने से स्थिति को कम करने में मदद मिलेगी।

दौड़ने के बाद निम्न रक्त शर्करा

प्रशिक्षण से पहले, लेकिन 30 मिनट से पहले नहीं, आपको उच्च कैलोरी वाला भोजन खाने की ज़रूरत है। ऐसा करने का सबसे अच्छा तरीका यह है:

• मीठे सूखे मेवे की खाद;
• पकाया हुआ मांस;
• अंडे सा सफेद हिस्सा।

ये उत्पाद शारीरिक गतिविधि से पहले शरीर के ऊर्जा भंडार की भरपाई करेंगे।

तेज़ दौड़ने से कैलोरी बर्न करने में मदद मिलती है, जो प्रशिक्षण के दौरान सहनशक्ति के लिए आवश्यक है। साथ ही, चयापचय बढ़ता है, मांसपेशियां तीव्रता से ग्लूकोज का उपभोग करती हैं। व्यायाम से पहले सामान्य रक्त शर्करा का स्तर (3.3-5.5 mmol/L) कठिन कसरत के बाद तेजी से बदल सकता है।

ग्लूकोज के तेज जलने से सामान्य स्थिति में परिवर्तन होता है। एक व्यक्ति को बस चक्कर आ सकता है, बहुत अधिक थकान और थकावट महसूस हो सकती है। साथ ही, मैं लगातार बीमार महसूस करता हूं और मेरी उंगलियां कांपने लगती हैं। सांस लेने में तकलीफ होने लगती है, त्वचा पीली पड़ जाती है और व्यक्ति को फर्श पर लेटने के लिए मजबूर होना पड़ता है।

इस स्थिति में प्राथमिक उपचार यह है कि रोगी को लिटा दें, उसे कुछ मीठा पानी पीने के लिए दें, या उसे चूसने योग्य कैंडी दें।

एक अनुभवी जिम ट्रेनर निम्नलिखित तकनीकों की सलाह देता है:

1. प्रशिक्षण के दौरान, आपको आरामदायक जूते पहनने होंगे, अधिमानतः स्नीकर्स।
2. 10 मिनट की दौड़ के बाद आपको 200-300 मिली पानी पीने की जरूरत है।
3. कपड़े हल्के और आरामदायक होने चाहिए - एक सूती टी-शर्ट और शॉर्ट्स।
4. प्रशिक्षण से पहले एनर्जी ड्रिंक पीना मना है। वे हृदय संकुचन को अत्यधिक बढ़ा देते हैं, जिससे उच्च रक्तचाप संकट और चक्कर आ सकते हैं।
5. पहले पाठ के दौरान, उच्च भार से बचें, जिससे स्नायुबंधन या मांसपेशियों में टूटना और मोच आ सकती है।
6. यदि आपको मिचली आ रही है, तो हाथ में पुदीना कैंडी रखें।
7. ट्रेडमिल कक्षाएं स्पष्ट रूप से निर्धारित दिनों और समय पर की जाती हैं, ऐसे में शरीर के पास अपनी ताकत बहाल करने का समय होता है।

आप दौड़ सकते हैं और आपको दौड़ना भी चाहिए। लगातार हिलने-डुलने से हृदय और मांसपेशियां दुरुस्त रहती हैं और शरीर नकारात्मक कारकों का प्रतिकार करने के लिए मजबूत होता है।