वर्कआउट के दौरान चक्कर आना। प्रशिक्षण के दौरान आपको चक्कर और मिचली क्यों महसूस होती है?
चक्कर आना एक ऐसी घटना है जिसमें स्थानिक अभिविन्यास और संतुलन खो जाता है, और आसपास की वस्तुएं या शरीर घूमने लगते हैं। गति का कथित भ्रम अप्रत्याशित रूप से प्रकट होता है। व्यक्ति असमंजस में है क्योंकि उसे नहीं पता कि ऐसा क्यों हुआ. यदि व्यायाम की तीव्रता बहुत तीव्र है तो यह प्रशिक्षण के बाद या उसके दौरान हो सकता है।
अपने शरीर को महसूस करना, पतला और मजबूत महसूस करना किसी भी व्यक्ति का लक्ष्य है जो जिम में कसरत करने, पार्क में टहलने या घर पर गहन पेट पंपिंग और पुश-अप करने का निर्णय लेता है। लेकिन अचानक, अभ्यास की अगली श्रृंखला करने के बाद, समर्थन की हानि की भावना प्रकट होती है, आसपास की सभी वस्तुएं कहीं दूर तैरने लगती हैं। यह घटना चक्कर आना है, जो सिरदर्द, मतली और यहां तक कि उल्टी का कारण बन सकती है।
अधिकांश बॉडी बिल्डरों का कहना है कि उनमें से प्रत्येक को एक से अधिक बार चक्कर और मिचली महसूस हुई है, विशेष रूप से जब एक ही समय में एक बड़े मांसपेशी समूह को प्रशिक्षित किया जाता है। हालाँकि, एक सामान्य व्यक्ति के लिए जो खेल में नया है, चक्कर आना एक भयावह कारक और एक बहुत ही अप्रिय अनुभूति है।ऐसा क्यों हो रहा है?
शरीर पर अत्यधिक तनाव के कारण चक्कर आना, जो उसे जीवन की सामान्य, मापी गई लय के दौरान नहीं मिला। अक्सर, ऐसी तनावपूर्ण स्थिति फिटनेस रूम में वर्कआउट के बाद या उसके दौरान होती है, जहां एक व्यक्ति ऊर्जा और जोश बढ़ाने के लिए आया था, लेकिन शरीर पर बहुत अधिक भार पड़ गया।
बहुत बार, प्रशिक्षण के दौरान या उसके बाद होने वाले चक्कर का बीमारी से कोई लेना-देना नहीं होता है। ऐसे कारणों में शामिल हैं:
- शरीर में ऑक्सीजन की अपर्याप्त आपूर्ति। मांसपेशियों को प्रभावी ढंग से काम करने के लिए ऑक्सीजन की आवश्यकता होती है, और खराब वेंटिलेशन और कमरे में हवा की कमी के कारण, यह पर्याप्त नहीं है। इससे चक्कर आ सकते हैं.
- खराब पोषण। यदि पोषण अपर्याप्त है, तो प्रशिक्षण के दौरान आंतरिक ऊर्जा की आपूर्ति समाप्त हो जाएगी, जिससे मतली और चक्कर आना और सिरदर्द की घटना होती है।
- ठूस ठूस कर खाना। यदि प्रशिक्षण प्रक्रिया से पहले अत्यधिक मात्रा में भोजन खाया गया, तो शरीर भोजन को पचाना शुरू कर देगा। इसके लिए बड़ी मात्रा में रक्त की आवश्यकता होती है, जो शारीरिक गतिविधि के दौरान मांसपेशियों को पर्याप्त मात्रा में ऑक्सीजन की आपूर्ति नहीं कर पाएगा। इससे आपको बुरा महसूस होता है और चक्कर आने लगते हैं, साथ ही शरीर में तनाव आने के बाद पेट में भारीपन महसूस होता है।
- रक्त में बड़ी मात्रा में एड्रेनालाईन का निकलना। खेल खेलने के अपने सुख और दुख हैं। जब आप अपना निजी रिकॉर्ड बनाते हैं, तो आपको अत्यधिक खुशी का अनुभव हो सकता है। इस समय रक्त में एड्रेनालाईन की मात्रा बढ़ जाती है और वाहिका-आकर्ष होता है, जिसके कारण मस्तिष्क में कम रक्त प्रवेश करता है, जिससे चक्कर आ सकते हैं। बहुत अधिक अनुभव होने या अप्रिय समाचार मिलने पर भी ऐसी अभिव्यक्ति संभव है।
- दवाइयाँ लेना। रक्तचाप के इलाज के लिए दवाएं, मजबूत एंटीबायोटिक्स या ट्रैंक्विलाइज़र लेना चक्कर आने के कुछ कारण हैं।
प्रशिक्षण के दौरान या उसके बाद आंतरिक रोगों के कारण चक्कर आ सकते हैं। ये निम्नलिखित विकृति हो सकते हैं:
- कम रक्तचाप। शारीरिक व्यायाम से मांसपेशियों को गहनता से ऑक्सीजन की आपूर्ति करने के लिए रक्त परिसंचरण में वृद्धि होती है। इससे वासोडिलेशन होता है। प्रशिक्षण प्रक्रिया पूरी करने के बाद रक्त संचार सामान्य हो जाता है। परिसंचारी रक्त की मात्रा तेजी से घट जाती है। इसकी वजह से दबाव में भारी गिरावट की आशंका है. इससे चक्कर आना और मतली होने लगती है। इसलिए, हाइपोटेंसिव लोगों (निम्न रक्तचाप से पीड़ित लोगों) को ताकत वाले खेलों में शामिल होने की अनुशंसा नहीं की जाती है।
- उच्च रक्तचाप. शरीर पर तनाव में तेज वृद्धि के समय रक्तचाप बढ़ जाता है। बीमारी की अनुपस्थिति में, शरीर किसी भी बदलाव को जल्दी से अपना लेता है। और यदि दबाव पहले से ही बढ़ा हुआ है, तो उच्च रक्तचाप केवल इस घटना को बढ़ाता है। प्रशिक्षण के दौरान, मतली और पश्चकपाल क्षेत्र में दर्द दिखाई देता है। इस बीमारी के लिए ताकत वाले व्यायाम वर्जित हैं।
- निम्न रक्त शर्करा आहार पर रहने के कारण हो सकती है या यदि कोई मनोरंजक एथलीट प्रशिक्षण से पहले खाना भूल जाता है और फिर अत्यधिक वजन उठाकर शरीर पर पूरा दबाव डालता है। इस मामले में, आपको न केवल चक्कर आना और मतली महसूस हो सकती है, बल्कि मांसपेशियों में कमजोरी और गंभीर थकान भी हो सकती है। यह स्थिति जब रक्त शर्करा का स्तर कम हो जाता है, हाइपोग्लाइसीमिया कहलाती है। यह शरीर द्वारा इंसुलिन के अत्यधिक उत्पादन के कारण हो सकता है। यह घटना कभी-कभी मधुमेह में घातक होती है।
अगर अचानक चक्कर आ जाए तो आप अपना संतुलन भी खो सकते हैं और गिर भी सकते हैं। इसलिए, बिना झंझट के, आपको एक ऐसी जगह ढूंढनी होगी जहां आप बैठ सकें, अपनी आंखें बंद कर सकें और शांत हो सकें। यदि लेटना संभव हो तो शरीर की स्थिति ऐसी होनी चाहिए कि सिर और कंधे एक ही स्तर पर हों। यह मस्तिष्क में रक्त की आपूर्ति को सामान्य करने की प्रक्रिया में योगदान देगा। चलते समय अचानक हरकत करने की जरूरत नहीं है, क्योंकि ऐसी हरकतें नए हमले का कारण बन सकती हैं।
यदि प्रशिक्षण के दौरान चक्कर आना अक्सर होता है, तो आपको एक विशेषज्ञ - एक न्यूरोलॉजिस्ट से संपर्क करने की आवश्यकता है। डॉक्टर को अधिकतम सटीकता के साथ और विस्तार से वर्णन करने की आवश्यकता है कि सब कुछ इस तरह से क्यों हुआ, साथ ही साथ अनुभव की गई सभी संवेदनाएं, जो उसे जल्दी से निदान निर्धारित करने की अनुमति देगी।
भारोत्तोलन या अन्य ताकत वाले खेलों में शामिल लोग प्रशिक्षण के दौरान मतली की घटना से परिचित हैं, जिससे कभी-कभी उल्टी हो जाती है।
यह असामान्य नहीं है, चक्कर आना और मतली उन बुनियादी व्यायामों के दौरान हो सकती है जो हमारी सबसे बड़ी मांसपेशियों, जैसे कि पैरों, पर काम करते हैं।
भारी वजन उठाते समय हमारा शरीर आमतौर पर अलग तरह से प्रतिक्रिया करता है। लेकिन उनकी इस प्रतिक्रिया के कुछ कारण हैं. आइए उन्हें बेहतर ढंग से देखने का प्रयास करें।
निम्न रक्त शर्करा
अक्सर ऐसा तब होता है जब कोई एथलीट वजन कम करने या वजन कम करने के लिए विशेष आहार पर होता है। यहां आपको कार्बोहाइड्रेट को सीमित करने के बारे में सावधान रहने की आवश्यकता है, क्योंकि कम कार्बोहाइड्रेट वाले आहार पर गहन प्रशिक्षण असंभव है। यह एक चॉकलेट बार या कुछ मीठा खाने के लिए पर्याप्त है।खाली पेट नहीं
वर्कआउट से कुछ देर पहले खाना खाने से वर्कआउट के दौरान खाना पेट में ही रह जाता है क्योंकि उसे पचने के लिए पर्याप्त समय नहीं मिलता है।व्यायाम करते समय, आपका रक्त सक्रिय रूप से जठरांत्र संबंधी मार्ग से निकलकर मांसपेशियों में प्रवाहित होता है। मतली और उल्टी के अलावा, पेट क्षेत्र में दर्द भी दिखाई दे सकता है।
यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि यह स्थिति प्रशिक्षण से पहले बड़ी मात्रा में पानी पीने के कारण भी हो सकती है। यहां सबकुछ सरल है, आपको प्रशिक्षण से कम से कम 1.5 - 2 घंटे पहले हल्का कार्बोहाइड्रेट भोजन खाने की ज़रूरत है, अधिमानतः ठोस नहीं।
कम दबाव
हाइपोटेंशन से ग्रस्त लोगों के लिए एक विशेष रूप से प्रासंगिक लक्षण; ऐसे लोगों को असुविधा महसूस होती है, उदाहरण के लिए, यदि वे लंबे समय तक बैठे रहते हैं और जल्दी से खड़े हो जाते हैं, शरीर की स्थिति में अचानक बदलाव या रक्त परिसंचरण के जोर में अन्य समान परिवर्तन के साथ।ट्रेनिंग के दौरान हर किसी के साथ कुछ ऐसा ही होता है. जब रक्त मांसपेशियों में दौड़ता है, उन्हें पंप करता है और सूजन करता है, तो हमारे मस्तिष्क में रक्त की थोड़ी कमी महसूस होती है। चक्कर आना, आंखों के सामने अंधेरा छा जाना और मतली की शिकायत हो सकती है। यह सब नींद की कमी, मानसिक और मानसिक अधिभार, साथ ही अपर्याप्त भोजन की पृष्ठभूमि के खिलाफ तीव्र होता है।
समय के साथ, एक अनुभवी एथलीट के शरीर में ऐसे लक्षण नहीं दिखते, अधिक रक्त प्रवाहित होता है और शरीर इसे सही ढंग से वितरित करता है।
निर्जलीकरण (शरीर में पानी का कम स्तर)
भारी पसीने से शरीर तेजी से नमी खो देता है। औसत प्रशिक्षण तीव्रता के साथ भी, शरीर शरीर के वजन का लगभग 2-3% पानी खो देता है।एक व्यक्ति को प्यास की स्थिति का अनुभव होना शुरू हो जाता है, आमतौर पर 5% निर्जलीकरण के साथ, हालांकि इस भावना को कैटेकोलामाइन की क्रिया से कम किया जा सकता है (इस प्रकार के पदार्थ, विशेष रूप से, एड्रेनालाईन और डोपामाइन शामिल हैं, जो गहन प्रशिक्षण के दौरान जारी होते हैं)।
निर्जलीकरण से पेट खाली होने में देरी हो सकती है और व्यायाम के दौरान मतली हो सकती है।
हाइपोनेट्रेमिया (रक्त में सोडियम की कम सांद्रता)
एंटीडाययूरेटिक हार्मोन की सक्रियता के कारण, जो शरीर में पानी के संतुलन को नियंत्रित करता है, पानी गुर्दे द्वारा बनाए रखा जाता है और रक्त प्लाज्मा से शरीर की कोशिकाओं में पानी का पुनर्वितरण होता है। यह सब रक्त प्लाज्मा में सोडियम आयनों की सांद्रता में अचानक कमी लाता है, जिससे मतली होती है।विषाक्त पदार्थ और एलर्जी
गहन प्रशिक्षण से जठरांत्र संबंधी मार्ग और विशेष रूप से आंतों के सुरक्षात्मक तंत्र कमजोर हो सकते हैं। यह विषाक्त पदार्थों और एलर्जी को आंतों में प्रवेश करने की अनुमति दे सकता है। सूजन, सूजन, ऐंठन, मतली और प्रणालीगत जठरांत्र संबंधी घटनाएं संभव हैं। इस संबंध में ऐसे खतरनाक उत्पादों में, जो शरीर में एलर्जी और विषाक्त पदार्थों को पहुंचा सकते हैं, दूध, अंडे, सब्जियां, अनाज, मूंगफली और समुद्री भोजन हैं।शरीर का अधिक गर्म होना
ट्रेनिंग के दौरान हमारा शरीर सामान्य परिस्थितियों की तुलना में 15 से 20 गुना अधिक गर्मी पैदा करता है।यह स्पष्ट है कि शरीर में शीतलन तंत्र है - पसीना, लेकिन कभी-कभी शरीर पर बड़ी मात्रा में मोटे कपड़े होने के कारण यह पर्याप्त नहीं होता है। हीटस्ट्रोक, मतली, उल्टी, चेतना की हानि होती है और शरीर का तापमान 40 डिग्री तक बढ़ सकता है।
गैस्ट्रिक म्यूकोसा में रक्त का प्रवाह कम होना
तीव्र शारीरिक गतिविधि के परिणामस्वरूप, केंद्रीय अंगों (आंत पथ, यकृत) में रक्त के प्रवाह में कमी 70% की तीव्रता के साथ व्यायाम के दौरान लगभग 80% तक पहुंच जाती है (एक संकेतक जो हवा से ऑक्सीजन को अवशोषित करने और आत्मसात करने की संभावना को दर्शाता है) ). जब रक्त की आपूर्ति में कमी होती है, तो जठरांत्र संबंधी मार्ग की कार्यप्रणाली बाधित हो जाती है, और शरीर पेट की सामग्री से छुटकारा पाने की कोशिश करता है (कुछ मामलों में, दस्त भी)।
- प्रशिक्षण से पहले न खाएं (खाने के कम से कम 1.5-2 घंटे बाद) कुछ लोगों को 2 घंटे से अधिक की आवश्यकता होती है
- वर्कआउट से पहले का भोजन तरल और कार्बोहाइड्रेट (संयुक्त कार्बोहाइड्रेट के साथ) होना चाहिए
- प्री-वर्कआउट में शामिल न हों
- प्रशिक्षण से पहले बहुत सारा पानी न पियें, लेकिन 1 घंटे के गहन प्रशिक्षण के दौरान, पसीने के माध्यम से खोई नमी को फिर से भरने के लिए लगभग आधा लीटर पानी (छोटे घूंट में, सेट के बीच) और प्रशिक्षण के एक घंटे के भीतर आधा लीटर पानी पियें।
- यदि मतली के लक्षण दिखाई दें, तो तीव्रता कम करें और 5 मिनट के लिए आराम करें, अधिमानतः ताजी हवा में।
- कार्बोनेटेड पेय पीने से बचें, खासकर प्रशिक्षण के दौरान और बाद में।
- कभी-कभी मतली मानसिक थकान और तंत्रिका संबंधी विकारों की पृष्ठभूमि में हो सकती है।
प्रशिक्षण के दौरान चक्कर आना, कमजोरी, मतली और उल्टी, अक्सर ये हाइपोग्लाइसीमिया (ऊर्जा ईंधन की कमी) या बीमारियों और हृदय प्रणाली के "प्रशिक्षण" के संकेत होते हैं।
ऐसा प्रतीत होता है कि शारीरिक व्यायाम से केवल लाभ ही होना चाहिए और शरीर को मजबूत बनाना चाहिए। लेकिन अक्सर एक एथलीट को ऐसी स्थिति के रूप में एक अप्रिय और भयावह आश्चर्य का सामना करना पड़ सकता है जिसमें उसे प्रशिक्षण के बाद चक्कर आता है। इससे डरने की कोई जरूरत नहीं है: ऐसा बहुत कम होता है कि चक्कर आना किसी गंभीर समस्या से जुड़ा हो। शायद आपको बस गति धीमी करने या प्रशिक्षण से कई तत्वों को बाहर करने की आवश्यकता है।
प्रशिक्षण के बाद आपको चक्कर क्यों आ सकते हैं?
व्यायाम के बाद चक्कर आने के कारण बहुत विविध हैं। वे प्रशिक्षण के निर्माण और मौजूदा बीमारियों दोनों से जुड़े हो सकते हैं जो जोरदार गतिविधि के दौरान अधिक सक्रिय हो जाते हैं।
तो, कारणों के पहले समूह में निम्नलिखित बिंदु शामिल हैं:
- गलत तरीके से चुनी गई निष्पादन तकनीक।प्रत्येक अभ्यास की अपनी तकनीक और निष्पादन की लय होती है। नियमों से कोई भी विचलन आपकी दृष्टि को अंधकारमय बना सकता है और आपके सिर में चक्कर आ सकता है। यह उन तत्वों के लिए विशेष रूप से सच है जो किसी न किसी तरह से गर्दन की मांसपेशियों से जुड़े हुए हैं।
- प्रशिक्षण की अति करना।प्रशिक्षण के बाद चक्कर आना, मतली और खराब स्वास्थ्य की अन्य अभिव्यक्तियाँ अत्यंत गहन प्रशिक्षण के लिए शरीर की पूरी तरह से पर्याप्त प्रतिक्रिया हैं। शरीर इस तरह के भार को झेलने में सक्षम नहीं है, और चक्कर आना इंट्राक्रैनील दबाव में गिरावट का परिणाम है। कई लोगों का शरीर, विशेष रूप से निम्न रक्तचाप से पीड़ित लोगों का शरीर गहन प्रशिक्षण का सामना नहीं कर पाता है और चक्कर आने के रूप में रक्षात्मक प्रतिक्रिया उत्पन्न करता है।
- गलत साँस लेने की तकनीक.कई नौसिखिए एथलीट प्रशिक्षण के दौरान गलत तरीके से सांस लेते हैं या पूरी तरह से सांस लेना भूल जाते हैं। इससे कृत्रिम मस्तिष्क हाइपोक्सिया और चक्कर आते हैं।
- शक्ति की कमी।किसी भी वर्कआउट में ऊर्जा की खपत शामिल होती है। उसकी थकावट चक्कर आने के रूप में प्रकट हो सकती है।
- हृदय की कार्यक्षमता में वृद्धि।गहन प्रशिक्षण के साथ, हृदय अधिक मेहनत करना शुरू कर देता है, जिससे रक्त वाहिकाएं फैल जाती हैं। प्रशिक्षण के बाद, हृदय का काम सामान्य हो जाता है, साथ ही रक्त वाहिकाएं भी। रक्त परिसंचरण में तीव्र व्यवधान के परिणामस्वरूप, रक्तचाप कम हो सकता है और परिणामस्वरूप, चक्कर आना और मतली हो सकती है।
चक्कर आने के कारणों और चिकित्सक के स्वास्थ्य से संबंधित सूची तालिका में दिखाई गई है:
| संकट | इसका शरीर पर क्या प्रभाव पड़ता है? |
| सरवाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस | अधिकतम व्यायाम मांसपेशियों में ऐंठन का कारण बनता है, जिससे दर्द सिर के पीछे तक फैल सकता है और चक्कर आने के रूप में प्रकट हो सकता है। |
| इंट्राक्रेनियल दबाव | मस्तिष्कमेरु द्रव के ठहराव के कारण प्रशिक्षण के बाद सिर में दर्द, चक्कर आना और पार्श्विका क्षेत्र में परिपूर्णता की भावना होती है। |
| ओटिटिस | यह वर्कआउट के दौरान और उसके बाद की स्थिति को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है - पूरे वर्कआउट के दौरान चक्कर आना और शूटिंग दर्द अभ्यासकर्ता को परेशान करेगा। |
| उच्च रक्तचाप | इस बीमारी के साथ, आप केवल एक निश्चित संख्या में तत्वों का प्रदर्शन कर सकते हैं और अधिमानतः एक प्रशिक्षक की देखरेख में, अन्यथा न केवल चक्कर आना, बल्कि नाक से खून के साथ उल्टी भी संभव है। |
| atherosclerosis | चक्कर आना और माथे में तेज दर्द होता है। |
| साइनसाइटिस | कूदने और झुकने के बाद आपके सिर में चक्कर आ सकता है। |
सामान्य सर्दी के साथ भी, शरीर प्रशिक्षण प्रक्रिया पर अलग तरह से प्रतिक्रिया कर सकता है, इसलिए स्थिति को खराब करने की तुलना में इंतजार करना बेहतर है।
चक्कर आने से जुड़े लक्षण
प्रशिक्षण के दौरान और उसके बाद, आपको किसी भी विचलन के मामले में तत्काल कार्रवाई करने के लिए अपने शरीर पर विशेष ध्यान देने की आवश्यकता है। इस प्रकार, चक्कर आना गहन प्रशिक्षण के प्रति शरीर की एकमात्र नकारात्मक प्रतिक्रिया नहीं है। इसके साथ सिरदर्द, मतली, भ्रम और, परिणामस्वरूप, अनुचित व्यवहार भी हो सकता है।
चक्कर आना इसके साथ भी हो सकता है और इसके कारण भी हो सकता है:
- तेज़ मांसपेशियों में दर्द;
- शरीर का ज़्यादा गरम होना, बुखार से प्रकट होना;
- हृदय क्षेत्र में दर्द.
अक्सर सिर में चक्कर आने के साथ-साथ "आंखों के सामने मिज" भी दिखाई दे सकता है।
यदि चक्कर आना अपने आप दूर हो जाता है और कोई अन्य लक्षण नहीं होता है, तो हम साधारण हाइपोक्सिया के बारे में बात कर रहे हैं। इस मामले में, आपको बस अपनी सांस पकड़ने और प्रशिक्षण की तीव्रता को कम करने की आवश्यकता है।
व्यायाम के बाद चक्कर आने से कैसे बचें?
प्रशिक्षण के बाद या उसके दौरान सिरदर्द से बचने के लिए, आपको निम्नलिखित अनुशंसाओं का पालन करना होगा:
- व्यायाम सही ढंग से करें.
- धीरे-धीरे वर्कआउट की तीव्रता बढ़ाएं: भारी सेट से पहले वार्म-अप अवश्य करना चाहिए।
- साँस लेने की तकनीक का पालन करें, इसे कभी रोककर न रखें।
- अपने शरीर को ज़्यादा गरम न होने दें।
- ट्रेनिंग के दौरान जितना हो सके उतना पानी पियें। प्रशिक्षण के बाद मजबूत चाय या कॉफी न पियें, उन्हें नियमित पुदीना से बदलना बेहतर है।
- ऊर्जा की कमी से बचने के लिए, प्रशिक्षण से एक घंटे पहले कार्बोहाइड्रेट स्नैक लें।
अपनी प्रशिक्षण प्रक्रिया का लॉग रखना एक अच्छा विचार होगा। इससे आपको ओवरट्रेनिंग से बचने में मदद मिलेगी। अक्सर, सिरदर्द के साथ चक्कर आना गलत मुद्रा के कारण हो सकता है, इसलिए आपको इस पर भी नजर रखने की जरूरत है।
अप्रिय संवेदनाओं को कैसे दूर करें?
आप निम्नलिखित तरीकों से अप्रिय संवेदनाओं को स्वतंत्र रूप से समाप्त कर सकते हैं:
- अपने सिर को हृदय के स्तर से ऊपर रखते हुए लेट जाएं;
- आराम से स्नान करें;
- पीने के लिए पुदीना काढ़ा बनाएं।
किसी भी स्थिति में प्रशिक्षण बंद किया जाना चाहिए। आपकी नाड़ी और रक्तचाप को मापने में कोई दिक्कत नहीं होगी।
प्रशिक्षण के बाद चक्कर आने के एक बार के मामलों में, आपको बस आराम करने और भविष्य में इसे रोकने के लिए उनकी घटना का कारण ढूंढने की आवश्यकता है। यदि आपको व्यायाम के दौरान या उसके बाद बार-बार चक्कर आने का अनुभव होता है, तो आपको किसी न्यूरोलॉजिस्ट से परामर्श लेना चाहिए ताकि उसकी मदद से बीमारी के कारणों की पहचान की जा सके। अक्सर चक्कर आने का कारण संवहनी ऐंठन होता है, और यह अन्य गंभीर परिणामों से भरा होता है। आपको अतिरिक्त लक्षणों पर भी बारीकी से निगरानी रखनी चाहिए। यदि कारण साधारण ओवरट्रेनिंग या गलत तकनीक है, तो आपको बस इस समस्या को खत्म करने की जरूरत है। अगर आपको ब्लड प्रेशर की समस्या है तो बेहतर होगा कि आप किसी विशेषज्ञ से सलाह लें।
संभवतः हर व्यक्ति को खेल के बाद मतली, चक्कर आना और हल्का सिरदर्द जैसे अप्रिय लक्षण महसूस हुए हैं। यह स्थिति भ्रामक है क्योंकि अधिकांश लोग मानते हैं कि मध्यम व्यायाम शरीर के लिए अच्छा है। तो फिर प्रशिक्षण के बाद आप बीमार क्यों महसूस करते हैं?
कारण
रक्त (इंट्राक्रैनियल) दबाव में तेज गिरावट
यदि कोई व्यक्ति हाइपोटेंशन से पीड़ित है, तो यह व्यायाम के प्रति शरीर की पूरी तरह से सामान्य प्रतिक्रिया है। इस लक्षण को निम्नलिखित लक्षणों से पहचाना जा सकता है:
- कमजोरी, सुस्ती;
- हाइपरहाइड्रोसिस;
- औक्सीजन की कमी। खासकर ऐसे कमरे में जहां बहुत सारे लोग हों;
- अचानक बिस्तर से उठने के बाद चक्कर आना;
- आँखों में अंधेरा छा जाता है.
ऐसी स्थिति में एकमात्र चीज जो करने की जरूरत है वह है शारीरिक गतिविधि से पहले और बाद में दबाव को मापना। पूरे दिन अपने रक्तचाप में होने वाले परिवर्तनों की निगरानी करें। एक विशेषज्ञ आपको व्यक्तिगत परामर्श के दौरान बताएगा कि कैसे और क्या इलाज करना है।
शुरू में अस्वस्थता महसूस हो रही थी
यदि आप पहले से ही अस्वस्थ, कमजोर महसूस करते हैं, या सुबह सिरदर्द महसूस करते हैं, तो यही कारण है कि आप प्रशिक्षण के बाद बीमार महसूस करते हैं। शायद नींद की कमी, सर्दी या पुरानी थकान के कारण खराब स्वास्थ्य उत्पन्न हुआ। ऐसी मतली केवल एक बार ही हो सकती है, यानी प्रत्येक व्यायाम सत्र के बाद यह दोबारा नहीं होती है।
रक्त शर्करा का स्तर कम हो गया
किसी भी चिकित्सा सुविधा से संपर्क करें और हीमोग्लोबिन के लिए रक्त परीक्षण कराएं। एनीमिया की यह स्थिति काफी सामान्य है। इसे फिर से भरने के लिए, आपको एक चिकित्सा पेशेवर के निर्देशों का पालन करना चाहिए। शरीर में आयरन की कमी होने पर सेब, अनार और बीफ कलेजी का सेवन करें।
पेट में भोजन की उपस्थिति
वर्कआउट शुरू होने से कुछ घंटे पहले खाने की सलाह दी जाती है। यदि आप अपेक्षित शारीरिक गतिविधि से कुछ समय पहले खाते हैं, तो निश्चित रूप से, आप बीमार महसूस करेंगे। लेकिन मतली की भावना न केवल इस तथ्य के कारण प्रकट हो सकती है कि किसी व्यक्ति ने हाल ही में खाया है, बल्कि 4-5 घंटे से अधिक समय तक भोजन न करने के कारण भी हो सकता है। शरीर में भार झेलने के लिए शारीरिक रूप से पर्याप्त ताकत नहीं है।
रक्त में सोडियम आयनों के स्तर में गिरावट
एंटीडाययूरेटिक हार्मोनल बैकग्राउंड की शारीरिक गतिविधि के कारण, जो शरीर में द्रव संतुलन को नियंत्रित करता है, रक्त प्लाज्मा की नमी शरीर के अन्य ऊतकों में पुनर्वितरित होती है। यह सब, बदले में, सोडियम आयनों में तेज कमी की ओर जाता है, जिसकी पृष्ठभूमि के खिलाफ मतली प्रकट होती है।
हीट स्ट्रोक (अति ताप)
मुख्य विशेषताएं हैं:
- उच्च शरीर का तापमान;
- पूर्ण शक्तिहीनता;
- वाणी का भ्रम;
- गैग रिफ्लेक्स के समानांतर होने वाली मतली;
- चेतना की हानि (संभव है, लेकिन अत्यंत दुर्लभ);
- हाइपोटेंशन.
शारीरिक गतिविधि करते समय, एक व्यक्ति शांत अवस्था की तुलना में बीस गुना अधिक ऊर्जा छोड़ता है। एक निश्चित स्तर पर, सक्रिय पसीने के कारण शरीर ठंडा हो जाता है।
गैस्ट्रिक म्यूकोसा में रक्त का प्रवाह कम होना
खेलों के कारण लीवर और आंतों में रक्त का प्रवाह 80 प्रतिशत तक कम हो जाता है। जब रक्त की आपूर्ति में कमी होती है, तो जठरांत्र संबंधी मार्ग "आपातकालीन" मोड में सक्रिय हो जाता है। तदनुसार, पाचन अंग सामग्री से छुटकारा पाने के लिए अपनी पूरी ताकत से प्रयास करता है। कुछ मामलों में दस्त भी हो सकता है। बेशक, खेल अच्छे हैं, लेकिन अपनी सेहत पर नज़र रखना न भूलें। यदि आपको बुरा लगता है, तो बैठ जाएं, आराम करें, कुछ घूंट साफ पानी पिएं। जब सब कुछ सामान्य हो जाए, तो आप प्रशिक्षण जारी रख सकते हैं।
एलर्जी और विषाक्त पदार्थों का प्रवेश बढ़ गया
आंतों और पेट के सुरक्षात्मक कार्य को कमजोर करने से विषाक्त तत्व उनमें प्रवेश कर जाते हैं। खतरनाक उत्पाद जठरांत्र संबंधी मार्ग की सूजन प्रक्रिया और प्रणालीगत जटिलताओं को भड़का सकते हैं। इसमें उल्टी, पेट फूलना और खून के साथ दस्त आना शामिल है। यदि आपको ये संकेत दिखें तो तुरंत कार्रवाई करें। यदि आप नहीं जानते कि ऐसी स्थितियों में क्या करना है, तो योग्य चिकित्सा सहायता लें।
शरीर में तरल पदार्थ की कमी होना
निर्जलीकरण मुख्य रूप से हाइपरहाइड्रोसिस और उच्च शरीर के तापमान के कारण देखा जाता है। भारी व्यायाम के दौरान औसतन शरीर का 2-3% वजन कम हो जाता है। ऐसा विशेषकर गर्म मौसम में होता है। 5% नमी की कमी होने पर निर्जलीकरण के लक्षण दिखाई देने लगते हैं। कैटेकोलामाइन की क्रिया के कारण प्यास की अनुभूति कम हो जाती है। इन्हें गहन अभ्यास के दौरान छोड़ा जाता है। निर्जलीकरण से पाचन प्रक्रिया में देरी हो सकती है, जिससे मतली हो सकती है।
कार्बोहाइड्रेट, ग्लूकोज की कमी
प्रशिक्षण से पहले, आपको प्रशिक्षण से 1.5-2 घंटे पहले जटिल कार्बोहाइड्रेट का आहार बनाना होगा। कार्बोहाइड्रेट वह ऊर्जा है जो शारीरिक गतिविधि के दौरान बर्बाद हो जाती है। यदि यह शुरू में नहीं था, तो मतली, चक्कर आना और अन्य स्पष्ट संकेत होंगे। आपको बस यह देखना है कि आप क्या खाते हैं और किस समय खाते हैं। तब व्यायाम आपको असुविधा से अधिक आनंद देगा।
अन्य कारक:
- पित्ताशय-उच्छेदन;
- फियोक्रोमोसाइटोमा;
- हाइपोग्लाइसीमिया;
- स्कूबा डाइविंग के दौरान बैरोट्रॉमा;
- मोच वाले स्नायुबंधन, मांसपेशियाँ;
- अवसाद, भावनात्मक विकार;
- वापसी सिंड्रोम जो एंटीबायोटिक उपचार रोकने के बाद हुआ;
- रबडोमायोलिसिस और अन्य बीमारियाँ।
यदि ये लक्षण प्रत्येक खेल गतिविधि के बाद तीव्रता से प्रकट होते हैं और मतली के अलावा, गंभीर सिरदर्द होता है, तो यह योग्य सहायता लेने का एक कारण है। जब परीक्षा पूरी हो जाती है, तो डॉक्टर सही निदान करेगा और उपचार लिखेगा। थेरेपी विशेषज्ञों की देखरेख में या घर पर की जा सकती है।
वर्कआउट के बाद जब आप बीमार महसूस करें तो क्या करें?
यह लक्षण अब आपको परेशान न करे, इसके लिए आपको बस निम्नलिखित बिंदुओं से परिचित होना होगा और उन्हें अभ्यास में लागू करना होगा।
इसलिए क्या करना है:
- याद रखें कि खेल अभ्यास करने से कम से कम कई घंटे पहले खाना खाने की सलाह दी जाती है;
- यदि आप शरीर की सहनशक्ति बढ़ाने के लिए विशेष कॉम्प्लेक्स लेते हैं, तो उन्हें थोड़ी देर के लिए छोड़ दें और प्रतिक्रिया देखें;
- बहुत सारा पानी न पियें. लेकिन निर्जलीकरण की भी अनुमति नहीं दी जानी चाहिए। प्रशिक्षण के दौरान, छोटे घूंट में कम से कम 1.5 लीटर साफ पानी पियें;
- जैसे ही पहले लक्षण दिखाई दें - मतली, चक्कर आना, दाहिनी ओर दर्द और अन्य, आप जो कर रहे हैं उसे रोक दें। आदर्श रूप से, आपको परिस्थितियों के आधार पर लेटने या कम से कम बैठने की ज़रूरत है। जब वे कम हो जाते हैं, तो खेलों की अनुमति दी जाती है, लेकिन इस शर्त पर कि तीव्रता कम हो जाए। जब शरीर को नियमित व्यायाम की आदत हो जाएगी, तो ऐसा नहीं होगा।
यदि आपके पास हाइपोग्लाइमिक लक्षण हैं, तो आपको थोड़ा आराम करने, एक छोटी चॉकलेट बार खाने, चीनी के साथ एक कप चाय पीने की ज़रूरत है। वैसे, आपको यह जानना होगा कि कुछ लोगों के लिए, जल्दी से पचने योग्य कार्बोहाइड्रेट लेने से चक्कर आना, कमजोरी, अंगों में कंपन, मतली और अन्य विशिष्ट लक्षण हो सकते हैं।
जो लोग अभी व्यायाम करना शुरू कर रहे हैं उन्हें छोटी शुरुआत करनी चाहिए। उदाहरण के लिए, सुबह के व्यायाम से लेकर जॉगिंग, स्क्वैट्स, रस्सी कूदना आदि। जब शरीर को इसकी आदत पड़ने लगती है, तो इन व्यायामों को गंभीर भार के साथ पूरक किया जा सकता है। यदि आपको स्वास्थ्य संबंधी कोई समस्या है तो आपको अपने डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए।
व्यायाम के बाद चक्कर आना एथलीटों के बीच एक लोकप्रिय समस्या है। यदि चक्कर आने के कारणों की सही पहचान कर ली जाए और आवश्यक सावधानियां बरती जाएं तो समस्या से आसानी से निपटा जा सकता है।
चक्कर आना मस्तिष्क में ऑक्सीजन और रक्त की आपूर्ति में कमी के कारण होता है। यह स्थिति तेजी से निर्जलीकरण या निम्न रक्तचाप का परिणाम है। व्यायाम के बाद चक्कर आना रक्त प्रवाह और हृदय गति में तेज बदलाव से जुड़ा है। व्यायाम के बाद चक्कर आने का एक कारण अचानक व्यायाम बंद करना भी है। यही कारण है कि प्रशिक्षण की गति को धीरे-धीरे बढ़ाना या घटाना आवश्यक है। इस अभ्यास का पालन करके, आप अपने शरीर के सिस्टम को संतुलन में रखते हैं और अपनी हृदय गति में अचानक बदलाव को रोकते हैं।
चक्कर आने के कारण
समस्या को ठीक करने का तरीका जानने से पहले आपको यह समझने की ज़रूरत है कि चक्कर आने का कारण क्या है। व्यायाम के दौरान चक्कर आना उन लोगों में आम है जो दौड़ने जैसे ज़ोरदार, उच्च तीव्रता वाले व्यायाम करते हैं। ऐसे व्यायामों के दौरान हृदय सामान्य से अधिक तेजी से धड़कता है। यह उन मांसपेशियों तक आवश्यक मात्रा में रक्त के प्रवाह में मदद करता है जिन्हें इस समय इसकी आवश्यकता होती है। यही बात चक्कर आने की वजह बनती है। चक्कर आने का एहसास चक्कर आने जैसा महसूस हो सकता है। हालाँकि, वर्टिगो, जैसा कि नाम से पता चलता है, आपके आस-पास की जगह को घुमाने, घुमाने की अनुभूति से परिभाषित होता है। चक्कर आना या मतली चक्कर आने के लक्षणों में से एक है। उच्च तीव्रता वाली मांसपेशियों की गतिविधि के लिए उपयोग किया जाने वाला रक्त आंत्र पथ से हट सकता है, जिसके परिणामस्वरूप व्यायाम के बाद चक्कर आना या मतली की भावना हो सकती है। इसलिए, वर्कआउट के बाद चक्कर आना स्वाभाविक है। हालाँकि, यह समझा जाना चाहिए कि चक्कर आने के कारण अलग-अलग हो सकते हैं और इसमें जटिलताएँ भी शामिल हो सकती हैं।
चक्कर आना अभी तक कोई बड़ी समस्या नहीं है, हालाँकि, अगर यह व्यायाम के दौरान होता है, तो इस पर गंभीरता से ध्यान देने की आवश्यकता है। यह हृदय रोग का संकेत हो सकता है जिसके लिए तत्काल उपचार की आवश्यकता है। ऐसे मामलों में, आपको प्रशिक्षण बंद कर देना चाहिए और चिकित्सा सहायता लेनी चाहिए। डॉक्टर और अनुभवी प्रशिक्षक से परामर्श करने से गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं को रोकने में मदद मिल सकती है।
चक्कर आने पर क्या करें?
चक्कर आने वाले व्यक्ति के लिए पहला कदम लेटना है ताकि सिर हृदय के समान स्तर पर हो। इससे मस्तिष्क में रक्त के प्रवाह में मदद मिलती है और चक्कर आना कम हो जाता है। ज़ोरदार शारीरिक गतिविधि के दौरान, चाहे वह जिम में शक्ति प्रशिक्षण हो या दौड़ना, आपको धीरे-धीरे धीमा (शांत होना) करने की आवश्यकता है। उदाहरण के लिए, लंबी दूरी तक दौड़ने के बाद रुकने से पहले आपको थोड़ी देर जॉगिंग करनी चाहिए। जिम में, गहन कसरत के बाद, आपको धीरे-धीरे शांत होने के लिए कुछ सक्रिय आराम व्यायाम और स्ट्रेचिंग करनी चाहिए। हीट स्ट्रोक के कारण भी चक्कर आ सकते हैं। जिस व्यक्ति में व्यायाम करने के लिए ऊर्जा की कमी है, उसे चक्कर आने का भी अनुभव हो सकता है। इसलिए, प्रशिक्षण से पहले पर्याप्त भोजन का सेवन करना आवश्यक है। आपको हमारे यहाँ शक्ति प्रशिक्षण के लिए एक अच्छी पोषण योजना मिलेगी
