खेल खेलते समय आपको चक्कर क्यों आते हैं? व्यायाम के बाद चक्कर आना: चक्कर आ रहा है, क्या करें?

कुछ लोग जो व्यायाम करना शुरू करते हैं उन्हें व्यायाम के बाद चक्कर आने का अनुभव होता है।

यह स्थिति मतली और यहां तक ​​कि उल्टी के साथ भी हो सकती है। कुछ मामलों में शरीर की ऐसी प्रतिक्रिया सामान्य है और घबराने की कोई बात नहीं है।

शारीरिक गतिविधि के बाद ऐसी असुविधा से बचने के लिए, आपको संभावित कारणों को जानना होगा।

शारीरिक कारण

कई लोगों को व्यायाम के दौरान या उसके बाद चक्कर आते हैं, लेकिन बहुत से लोग नहीं जानते कि ऐसा क्यों होता है।

ये ऐसे कारण हो सकते हैं जो जरूरी नहीं कि बीमारियों के कारण हों; अक्सर ऐसी स्थिति शारीरिक होती है और इसके कारणों में निम्नलिखित शामिल हैं:

1. औक्सीजन की कमी। शारीरिक गतिविधि के दौरान लोगों के शरीर को सामान्य से अधिक ऑक्सीजन की आवश्यकता होती है। यदि कमरे में अपर्याप्त वेंटिलेशन है और हवा अंदर नहीं आती है, तो आपको अक्सर कक्षाओं के बाद चक्कर आने लगते हैं।
2. खराब पोषण। जब शरीर को दैनिक पोषण से पर्याप्त मात्रा में उपयोगी और पोषक तत्व नहीं मिल पाते हैं, तो भार के लिए पर्याप्त ऊर्जा नहीं रह जाती है। थोड़ी देर के बाद, थकावट होती है, आपको चक्कर आता है, मिचली आती है और खेल के बाद सिरदर्द भी हो सकता है।
3. ठूस ठूस कर खाना। आपको यह याद रखने की ज़रूरत है कि प्रशिक्षण से पहले आपको सही खाना चाहिए और ज़्यादा नहीं खाना चाहिए। इससे पाचन में जटिलताएं पैदा होती हैं और शरीर के लिए भोजन और तनाव का सामना करना मुश्किल हो जाता है। परिणामस्वरूप, आपको व्यायाम के दौरान और बाद में चक्कर आना, साथ ही भारीपन और पेट में ऐंठन का अनुभव हो सकता है।
4. एड्रेनालाईन. शारीरिक गतिविधि के दौरान, रक्त में एड्रेनालाईन की बढ़ी हुई मात्रा जारी होती है और यह हार्मोन संवहनी ऐंठन का कारण बन सकता है, जिसके कारण कभी-कभी चक्कर आते हैं। भावनात्मक अस्थिरता और तनाव के दौरान हार्मोन का एक समान प्रभाव हो सकता है।
5. औषधियों का प्रयोग. यदि दवाओं का उपयोग एंटीबायोटिक्स, ट्रैंक्विलाइज़र या रक्तचाप की दवाओं के रूप में किया जाता है, तो प्रशिक्षण के बाद आपको चक्कर आने लगता है और यह दवाओं का दुष्प्रभाव हो सकता है।

सामान्य तौर पर, वर्णित कारणों से कोई भय या चिंता नहीं होनी चाहिए। लक्षणों को रोकना आसान है और इससे कोई खतरा नहीं होता है।

रोगों में कारण

ऐसे अन्य कारण हैं जो वर्णित कारणों से कहीं अधिक खतरनाक हैं, क्योंकि वे शरीर के अंदर की बीमारियों के कारण होते हैं और बाहरी कारकों के प्रभाव में प्रकट नहीं होते हैं।

चक्कर आने का कारण बनने वाली मुख्य बीमारियाँ हैं:

1. हाइपोटेंशन। कम दबाव और तनाव से रक्त संचार मजबूत होता है जिससे मांसपेशियों को पर्याप्त मात्रा में पोषक तत्व और ऑक्सीजन मिलती है। इसके कारण, वाहिकाएं फैल जाती हैं, और प्रशिक्षण के बाद, सभी प्रक्रियाएं सामान्य हो जाती हैं, रक्त परिसंचरण काफी कम हो जाता है, दबाव में तेजी से गिरावट होती है, जो चक्कर आना और मतली को भड़काती है।
2. उच्च रक्तचाप. शारीरिक गतिविधि के दौरान, दबाव हमेशा तेजी से बढ़ता है, लेकिन अगर कोई बीमारी नहीं है, तो शरीर अनुकूलन करेगा, और यदि दबाव पहले से ही अधिक है, तो विकृति खराब हो जाती है। प्रशिक्षण प्रक्रिया के दौरान, एक व्यक्ति को तुरंत सिर के पिछले हिस्से में दर्द, साथ ही मतली का अनुभव होने लगता है। डॉक्टर सलाह देते हैं कि उच्च रक्तचाप के मरीज़ भारी व्यायाम से पूरी तरह बचें।
3. शर्करा स्तर. निम्न रक्त शर्करा स्तर वाले लोगों के साथ-साथ आहार पर रहने वाले लोगों को विभिन्न बीमारियाँ हो सकती हैं। प्रशिक्षण के बाद चक्कर आना, मतली और सामान्य कमजोरी इस श्रेणी के लोगों के लिए सामान्य बात है। मधुमेह रोगियों के लिए यह स्थिति घातक हो सकती है।

यदि आपको लगातार चक्कर आते हैं, खासकर व्यायाम के दौरान या उसके बाद, तो बेहतर होगा कि आप एक व्यापक जांच कराएं, जिससे बीमारियों का पता चल जाएगा।

डॉक्टर उन खेलों के प्रकारों का भी संकेत दे सकता है जिनमें किसी विशेष मामले में शामिल होना बेहतर है।

कपिंग के तरीके

व्यायाम के बाद आपको चक्कर क्यों आते हैं, यह जानने के लिए यह समझना महत्वपूर्ण है कि आप क्या उपाय कर सकते हैं।

जब व्यायाम के बाद चक्कर आना लगातार बना रहता है और यहां तक ​​कि बहुत ही कम दिखाई देता है, तो आपको लक्षणों से छुटकारा पाने के लिए अपनी जीवनशैली को समायोजित करना चाहिए।

लक्षणों को रोकने और राहत देने के लिए आपको यह करना होगा:

1. नींद को सामान्य करें. आपको रात में कम से कम 7 घंटे सोना चाहिए, और यदि आप कम आराम करते हैं, तो शरीर सामान्य रूप से ठीक नहीं हो पाता है और लगातार तनाव और तनाव में रहता है, यही कारण है कि आपको व्यायाम के दौरान और बाद में चक्कर आते हैं।
2. पोषण समायोजन. प्रशिक्षण के दिनों में, आपको भारी भोजन छोड़ना होगा जो पेट में जल्दी से पच नहीं पाता है। तले हुए और वसायुक्त भोजन, फास्ट फूड को बाहर करना आवश्यक है। व्यायाम शुरू करने से पहले आपको भारीपन, ऐंठन और दर्द से बचने के लिए 1.5-2 घंटे खाना चाहिए।
3. यदि व्यायाम के दौरान चक्कर आते हैं, तो व्यायाम के बाद आपको शरीर को कार्बोहाइड्रेट देने के लिए थोड़ी सी चॉकलेट खाने की जरूरत है।
4. आपको हर समय अपनी भावनात्मक स्थिति पर नियंत्रण रखने की ज़रूरत है और इसे गंभीर स्थिति तक नहीं पहुंचने देना है। आराम करने के लिए आप मालिश या स्नान का उपयोग कर सकते हैं।
5. खेल के बाद, लगभग आधे घंटे बाद, आप प्रोटीन पेय पी सकते हैं या डेयरी उत्पादों का सेवन कर सकते हैं। इससे मतली और चक्कर से राहत मिलेगी।
6. लोड करने से पहले, आपको वार्मअप करने की आवश्यकता है, और बाद में - स्ट्रेचिंग की।

वर्णित युक्तियों का उपयोग करके, आप असुविधा से छुटकारा पा सकते हैं, और यदि ऐसा प्रतीत होता है, तो बस भार रोकें और आराम करें।

रोगों की उपस्थिति

शरीर में कौन से तंत्र घटित होते हैं जो चक्कर आने में योगदान करते हैं?

यदि प्रशिक्षण के दौरान जिम में कोई हमला हो तो सहायता कैसे प्रदान करें?

व्यायाम के दौरान चक्कर आ सकते हैं। व्यक्ति को ऐसा महसूस होता है कि वह अपना संतुलन खो रहा है और उसकी दृष्टि तैरने लगती है। यदि शरीर को तनाव लेने की आदत नहीं है, उदाहरण के लिए, कोई व्यक्ति कार्यालय में 8 घंटे काम करता है, तो व्यायाम के दौरान शरीर तनाव का अनुभव करता है।

पहले क्या करें?

अगर आपको अचानक चक्कर आने लगे तो आपको घबराना या हड़बड़ाना नहीं चाहिए। बैठने के लिए जगह ढूंढें, अपनी आंखें बंद करें, गहरी सांस लें और शांत होने का प्रयास करें। यदि आपको लेटने का अवसर मिले तो यह बहुत अच्छा है। सिर और कंधे एक ही स्तर पर होने चाहिए। साथ ही मस्तिष्क में रक्त की आपूर्ति सामान्य हो जाती है। किसी भी परिस्थिति में आपको अचानक कोई हरकत नहीं करनी चाहिए, क्योंकि इससे नया हमला हो सकता है और संतुलन बिगड़ सकता है।

बेहतर है कि उस स्थान के करीब बैठें जहां हवा आती है, पानी पिएं, अपना चेहरा और कान धोएं। यदि आपके पास सभी प्रक्रियाओं को स्वयं पूरा करने की ताकत नहीं है, तो आपको ड्यूटी पर मौजूद किसी व्यक्ति या प्रशिक्षक से संपर्क करने की आवश्यकता है। अपनी समस्या को लेकर शर्मिंदा होने की जरूरत नहीं है, सेहत से बढ़कर कुछ भी नहीं है।

आपको किन लक्षणों के लिए डॉक्टर को दिखाना चाहिए?

गर्दन को मोड़ने या झुकाने पर चक्कर आने की संभावना सबसे अधिक ओस्टियोचोन्ड्रोसिस से जुड़ी होती है, शरीर की स्थिति बदलते समय, वेस्टिबुलर तंत्र के कुछ रिसेप्टर्स का विनाश संभव है। यदि खेल गतिविधियों के दौरान बार-बार दौरे पड़ते हैं, तो आपको एक न्यूरोलॉजिस्ट से परामर्श करने की आवश्यकता है। विशेषज्ञ को आपको यथासंभव सटीक रूप से वह स्थिति बतानी होगी जब आपको चक्कर आना शुरू हुआ था।

क्या चक्कर आने पर व्यायाम की अनुमति है?

जब चक्कर आने के पहले लक्षण दिखाई दें, तो आपको प्रशिक्षण बंद कर देना चाहिए, बैठ जाना चाहिए या लेट जाना चाहिए। एक बार जब लक्षण कम हो जाएं, तो व्यायाम का वजन और तीव्रता कम कर दें। समय के साथ, शरीर को अनुकूलन करना होगा और भार को अधिक आसानी से सहन करना होगा।

अगर लगातार चक्कर आते हैं तो आपको डॉक्टर से सलाह लेने की जरूरत है।

आपको खेल खेलने की ज़रूरत है, समय के साथ, शरीर प्रशिक्षित हो जाएगा और व्यायाम करना आसान हो जाएगा। शारीरिक शिक्षा रक्त परिसंचरण में सुधार करने और रक्त वाहिकाओं की दीवारों को मजबूत करने में मदद करेगी. आपको हर दिन जिम जाने की ज़रूरत नहीं है। इष्टतम समय सप्ताह में दो से तीन बार डेढ़ घंटे के लिए है।

सुधार तुरंत नहीं आएगा, आपको दीर्घकालिक कार्य के लिए तैयार रहने की आवश्यकता है। किसी भी परिस्थिति में आपको बल और दर्द से प्रशिक्षण नहीं लेना चाहिए। व्यायाम चुनते समय, गंभीरता से अपनी ताकत और स्वास्थ्य स्थिति का आकलन करें।

धीमे व्यायाम या मध्यम कार्डियो प्रशिक्षण को प्राथमिकता देना बेहतर है।, ऐसे वर्कआउट को बाहर करें जिनमें विश्राम शामिल नहीं है। उदाहरण के लिए, ट्रेडमिल पर, सबसे कम झुकाव वाला कोण चुनें और शांत गति से चलें। आपको डम्बल को मध्यम गति से उठाने की आवश्यकता है। हल्के वजन से शुरुआत करें।

रोकथाम के उपाय

सही व्यायाम चुनकर इन लक्षणों से बचा जा सकता है। एक विशेषज्ञ जिसके पास लोगों के साथ काम करने का कुछ अनुभव है वह भार चुन सकता है। यह निश्चित करना कि आपको चक्कर क्यों आते हैं, काफी कठिन है। सबसे पहले, आपको इसके साथ जुड़े लक्षणों को जानना होगा। अगर आपको रक्तचाप की समस्या है तो आपको डॉक्टर से मिलने की जरूरत है.

शारीरिक व्यायाम आपके शरीर को अच्छे आकार में रखने में मदद करता है। लगातार मांसपेशियों का काम हृदय को आराम नहीं देने देता। यह वाहिकाओं के माध्यम से रक्त की निर्बाध गति के लिए बनाया गया है। ट्रेडमिल का उपयोग करके घर पर दैनिक वर्कआउट किया जा सकता है। लेकिन कुछ लोगों को ट्रेडमिल पर दौड़ने के बाद चक्कर और मिचली महसूस होती है।

ट्रेडमिल किसके लिए है?

खेल उद्योग कंपनियां पूरी तरह कार्यात्मक ट्रेडमिल बनाती हैं जो मानव स्वास्थ्य में सुधार कर सकती हैं। जो लोग बाहर नहीं जाना चाहते और ताजी हवा में दौड़ना पसंद नहीं करते, उनके लिए ट्रेडमिल बनाए गए हैं। निम्नलिखित परिणाम प्राप्त करने के लिए आपको प्रशिक्षित होने की आवश्यकता है:

• वजन घटना;
• बढ़ती सहनशक्ति;
• हृदय समारोह का स्थिरीकरण;
• श्वसन रोगों का उन्मूलन - अस्थमा, ब्रोंकाइटिस;
• घुटने, कूल्हे और टखने के जोड़ों में गतिशीलता की बहाली;
• स्कोलियोसिस और ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के साथ आसन का संरेखण;
• पैरों और धड़ में मांसपेशियों का निर्माण।

हृदय की कार्यप्रणाली को बढ़ाने और मोटापे को रोकने के लिए व्यायाम आवश्यक है।

मानक ट्रेडमिल मोड

आपको भारी भार के साथ तुरंत प्रशिक्षण शुरू नहीं करना चाहिए। शुरुआती लोगों के लिए सबसे अच्छा विकल्प क्रमिक दृष्टिकोण है जो मतली और चक्कर से बचने में मदद करेगा।

ट्रेडमिल में निम्नलिखित मोड हैं:

1. चलना। मोटे लोगों को हृदय को भारी भार के लिए तैयार करने के लिए इस विधा का प्रशिक्षण लेना चाहिए। बेल्ट की गति 1-2 मी/से.
2. धीमी गति से चल रहा है. इस मामले में, ट्रैक क्षैतिज रूप से स्थित है, टेप 4-6 मीटर/सेकेंड की गति से चलता है। इस प्रकार पिंडली और जांघ की मांसपेशियों को प्रशिक्षित किया जाता है।
3. तेज़ दौड़ना एथलीटों और शारीरिक रूप से स्वस्थ लोगों के लिए है। कार्य में पैरों और धड़ के सभी मांसपेशी समूह शामिल होते हैं। गति गति 8-15 मी/से.
4. ऊपर की ओर चलना और दौड़ना। तैयारी के आधार पर पथ को विभिन्न कोणों पर निर्धारित किया जाता है। चलना वृद्ध लोगों के लिए उपयुक्त है, और दौड़ना उन युवा लोगों के लिए उपयुक्त है जिन्हें अपने निचले पैर की मांसपेशियों को बनाने की आवश्यकता है।

अक्सर प्रशिक्षण के दौरान चक्कर आना और मतली शारीरिक गतिविधि के लिए अपर्याप्त तैयारी के कारण होती है। ऐसा क्यों होता है और ऐसी स्थितियों से कैसे निपटना है - ट्रेनर आपको बताएगा।

हृदय, मांसपेशियों और जोड़ों पर नकारात्मक परिणामों से बचने के लिए हर कसरत, यहां तक ​​कि घर पर भी, एक निजी प्रशिक्षक के साथ समन्वित की जानी चाहिए।

दौड़ने के बाद शिकायत

ट्रेडमिल खरीदने से पहले, आपको अपने प्रशिक्षण लक्ष्यों और अपनी शक्तियों को स्पष्ट रूप से परिभाषित करने की आवश्यकता है। शारीरिक गतिविधि के बाद निम्नलिखित लक्षण प्रकट हो सकते हैं:

• चक्कर आना;
• साष्टांग प्रणाम;
• मतली, शायद ही कभी उल्टी;
• हाथ और पैर में कांपना;
• मांसपेशियों और जोड़ों में दर्द;
• रक्तचाप में वृद्धि;
• अतालता;
• सिरदर्द।

ये अप्रिय संवेदनाएं आपको पहले सत्र के बाद ट्रेडमिल छोड़ने के लिए मजबूर करती हैं। हालाँकि, आपको उत्तेजित नहीं होना चाहिए, आपको पहले 3-4 वर्कआउट सहने होंगे, जिसके बाद चक्कर आना और मतली दूर हो जाएगी।

व्यायाम के बाद आपको चक्कर क्यों आते हैं?

ऐसे बहुत से कारण हैं जिनकी वजह से आपका सिर घूम रहा है और आपके पैर कांप रहे हैं। पेशेवर प्रशिक्षकों के बीच एक राय है कि ट्रेडमिल क्षेत्र की खराब स्थिति निम्नलिखित कारणों से होती है:

1. फिजिकल एक्टिविटी से 10 मिनट पहले खाना खाएं।
2. निम्न रक्त शर्करा (2-3 mmol/l)।
3. उच्च रक्तचाप और उच्च रक्तचाप संकट।
4. वनस्पति-संवहनी डिस्टोनिया, हाइपोटोनिक प्रकार एनसीडी।
5. शरीर की स्थिति में अचानक परिवर्तन के साथ ऑर्थोस्टैटिक पतन।
6. दिल का दर्द, कंपकंपी क्षिप्रहृदयता।
7. अत्यधिक तेज दौड़ना.

ट्रेडमिल पर तीव्र गति से दौड़ने पर शरीर प्रति घंटे 2-3 हजार किलो कैलोरी तक खो देता है। मांसपेशियाँ कुशलतापूर्वक कार्य करने के लिए बड़ी मात्रा में ग्लाइकोजन का उपभोग करती हैं। रक्त में, मस्तिष्क के कार्य को बनाए रखने के लिए 30% ग्लूकोज की आवश्यकता होती है, और बाकी का उपयोग मांसपेशियों और आंतरिक अंगों के कामकाज के लिए किया जाता है। शारीरिक गतिविधि से शर्करा का स्तर 2-3 mmol/l तक कम हो सकता है, जिस पर शक्ति की हानि दिखाई देती है और चेतना क्षीण हो जाती है।

ट्रेडमिल पर दबाव बढ़ जाता है

आमतौर पर, ट्रेडमिल प्रशिक्षण युवा और स्वस्थ लोगों द्वारा किया जाता है। लेकिन कई बार लोग 40 साल के बाद भी दौड़ना शुरू कर देते हैं. इस उम्र में, रक्तचाप में उतार-चढ़ाव हो सकता है, जिससे चक्कर आना और मतली हो सकती है।

यदि कोई व्यक्ति उच्च रक्तचाप से पीड़ित है, तो प्रशिक्षण के दौरान उच्च रक्तचाप का संकट उत्पन्न हो सकता है। उसी समय, दबाव 170/95 मिमी एचजी तक बढ़ जाता है। कला। और उच्चा। मस्तिष्क और हृदय में संवहनी ऐंठन से ऊतक हाइपोक्सिया होता है। मेरे सिर में दर्द होने लगता है, मेरी आँखों के सामने चिंगारी चमकने लगती है और मुझे मिचली आने लगती है। स्थिति को कम करने के लिए व्यक्ति फर्श पर बैठता है। केवल शांत हो जाना, व्यायाम बंद करना और रक्तचाप की गोली लेने से अप्रिय लक्षणों से राहत मिलती है।

एक अन्य मामले में, जब युवा लोग वनस्पति-संवहनी डिस्टोनिया से पीड़ित होते हैं, तो शारीरिक गतिविधि के दौरान उनका रक्तचाप तेजी से गिर जाता है। हाइपोटेंशन 90/55 मिमी एचजी तक पहुंच जाता है। कला।, एक व्यक्ति चेतना खोना शुरू कर देता है, चक्कर आना और मतली, शुष्क मुंह और सामान्य कमजोरी होती है। पानी का एक घूंट और अपने पैरों को ऊपर उठाकर क्षैतिज स्थिति में रखने से स्थिति को कम करने में मदद मिलेगी।

दौड़ने के बाद निम्न रक्त शर्करा

प्रशिक्षण से पहले, लेकिन 30 मिनट से पहले नहीं, आपको उच्च कैलोरी वाला भोजन खाने की ज़रूरत है। ऐसा करने का सबसे अच्छा तरीका यह है:

• मीठे सूखे मेवे की खाद;
• पकाया हुआ मांस;
• अंडे सा सफेद हिस्सा।

ये उत्पाद शारीरिक गतिविधि से पहले शरीर के ऊर्जा भंडार की भरपाई करेंगे।

तेज़ दौड़ने से कैलोरी बर्न करने में मदद मिलती है, जो प्रशिक्षण के दौरान सहनशक्ति के लिए आवश्यक है। साथ ही, चयापचय बढ़ता है, मांसपेशियां तीव्रता से ग्लूकोज का उपभोग करती हैं। व्यायाम से पहले सामान्य रक्त शर्करा का स्तर (3.3-5.5 mmol/L) कठिन कसरत के बाद तेजी से बदल सकता है।

ग्लूकोज के तेज जलने से सामान्य स्थिति में परिवर्तन होता है। एक व्यक्ति को बस चक्कर आ सकता है, बहुत अधिक थकान और थकावट महसूस हो सकती है। साथ ही, मैं लगातार बीमार महसूस करता हूं और मेरी उंगलियां कांपने लगती हैं। सांस लेने में तकलीफ होने लगती है, त्वचा पीली पड़ जाती है और व्यक्ति को फर्श पर लेटने के लिए मजबूर होना पड़ता है।

इस स्थिति में प्राथमिक उपचार यह है कि रोगी को लिटा दें, उसे कुछ मीठा पानी पीने के लिए दें, या उसे चूसने योग्य कैंडी दें।

एक अनुभवी जिम ट्रेनर निम्नलिखित तकनीकों की सलाह देता है:

1. प्रशिक्षण के दौरान, आपको आरामदायक जूते पहनने होंगे, अधिमानतः स्नीकर्स।
2. 10 मिनट की दौड़ के बाद आपको 200-300 मिली पानी पीने की जरूरत है।
3. कपड़े हल्के और आरामदायक होने चाहिए - एक सूती टी-शर्ट और शॉर्ट्स।
4. प्रशिक्षण से पहले एनर्जी ड्रिंक पीना मना है। वे हृदय संकुचन को अत्यधिक बढ़ा देते हैं, जिससे उच्च रक्तचाप संकट और चक्कर आ सकते हैं।
5. पहले पाठ के दौरान, उच्च भार से बचें, जिससे स्नायुबंधन या मांसपेशियों में टूटना और मोच आ सकती है।
6. यदि आपको मिचली आ रही है, तो हाथ में पुदीना कैंडी रखें।
7. ट्रेडमिल कक्षाएं स्पष्ट रूप से निर्धारित दिनों और समय पर की जाती हैं, ऐसे में शरीर के पास अपनी ताकत बहाल करने का समय होता है।

आप दौड़ सकते हैं और आपको दौड़ना भी चाहिए। लगातार हिलने-डुलने से हृदय और मांसपेशियां दुरुस्त रहती हैं और शरीर नकारात्मक कारकों का प्रतिकार करने के लिए मजबूत होता है।

खेल को उचित रूप से आपकी उपस्थिति में सुधार करने, युवाओं को लम्बा करने और स्वास्थ्य में सुधार करने के प्रभावी तरीकों में से एक माना जाता है। हालाँकि, कई लोगों को व्यायाम के बाद चक्कर आने का अनुभव होता है। लेख में उन कारणों पर चर्चा की गई है कि दौड़ने के बाद आपको चक्कर क्यों आते हैं, और मुख्य सिफारिशें जो समस्या की स्थिति को हल करने में मदद करेंगी।

व्यायाम के बाद आपको चक्कर क्यों आ सकते हैं?

प्रशिक्षण के दौरान चक्कर आना कहीं से भी प्रकट नहीं होता है। ऐसी स्थिति के हमेशा वस्तुनिष्ठ कारण होते हैं। इनके बारे में अधिक विस्तार से जानकर आप दर्दनाक स्थितियों से बच सकते हैं और शांति से खेल खेल सकते हैं। जिन स्थितियों में रोग प्रकट होता है उन्हें तीन मुख्य समूहों में विभाजित किया गया है:

• अत्यधिक भार;
• खेल के दौरान गलत रणनीति;
• पैथोलॉजिकल स्थितियाँ.

प्रत्येक कारण पर नीचे अलग से चर्चा की गई है।

गहन कार्यभार के दौरान समस्याओं के कारण

सुंदर शारीरिक आकृति और तराशी हुई आकृति के संघर्ष में, शुरुआती लोग सब कुछ भूल जाते हैं। वे जल्दी से वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए, खेल उपकरण जीतने के लिए दौड़ पड़ते हैं। इसलिए, वे सक्रिय रूप से प्रशिक्षण लेना शुरू करते हैं। विषम परिस्थितियों में एक अप्रस्तुत शरीर कड़ी मेहनत करता है और जल्दी थक जाता है। ट्रेडमिल पर दौड़ने के बाद लगातार अधिक परिश्रम करने से चक्कर आने लगते हैं।

व्यवहारिक कारण

चक्कर आने से बचने के लिए भार का सही निर्धारण पर्याप्त नहीं है। खेल खेलते समय आपको हरकत करने के तरीके और उचित सांस लेने पर भी ध्यान देने की जरूरत है। यह बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि प्रत्येक कोशिका के सामान्य कामकाज के लिए ऑक्सीजन आवश्यक है। खासतौर पर इसका असर दिमाग पर पड़ता है। ऑक्सीजन की कमी का अनुभव करते हुए, यह ऊर्जा-बचत मोड में कार्य करता है और हमला होता है।

शारीरिक कारण

वे ट्रेडमिल पर व्यायाम के दौरान संचार प्रणाली के अंगों के सामान्य कामकाज में रुकावट की चिंता करते हैं। ऐसी विफलताएँ तब होती हैं जब शारीरिक गतिविधि के दौरान अचानक होने वाली गतिविधियों और मुद्रा में बार-बार होने वाले बदलावों के प्रति शरीर की प्रतिक्रिया अपर्याप्त रूप से प्रभावी होती है।

स्वस्थ लोगों का परिसंचरण तंत्र बदलती परिस्थितियों के अनुकूल ढलने में सफल रहता है। हालाँकि, विकृति विज्ञान की उपस्थिति के कारण, प्रशिक्षण के दौरान रक्तचाप में वृद्धि होती है। इसलिए मेरा सिर घूम रहा है.

हाइपोक्सिया

व्यायाम के दौरान भारी मात्रा में तापीय ऊर्जा निकलती है। इसलिए, बिना हवादार कमरे में बहुत अधिक घुटन हो जाती है। सभी अंगों में ऑक्सीजन की कमी हो जाती है। यह जीवन शक्ति में गिरावट को भड़काता है, और प्रशिक्षण के बाद आपको चक्कर आने लगता है।

एक विशेष तकनीक विकसित की गई है; इसका सार आसपास की हवा में कृत्रिम रूप से कम ऑक्सीजन स्तर के साथ व्यायाम करना है। ऐसा माना जाता है कि इससे व्यक्ति की सहनशक्ति बढ़ती है।

हालाँकि, आपको किसी विशेषज्ञ की सलाह के बिना ऐसे तरीकों का सहारा नहीं लेना चाहिए।

रोग

यदि आपको कई बीमारियाँ हैं, तो आपको शारीरिक गतिविधि से बचना चाहिए या इसकी तीव्रता कम करनी चाहिए। आइए विचार करें कि कौन सी विकृति सबसे खतरनाक हैं और डॉक्टर से परामर्श की आवश्यकता है:

1. दिल के रोग। रक्तचाप और संचार संबंधी विकारों में परिवर्तन का कारण बनता है। खराब परिसंचरण के कारण शरीर की सभी कोशिकाओं में ऑक्सीजन की कमी हो जाती है। इसका मस्तिष्क की कार्यप्रणाली पर विशेष रूप से नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। परिणामस्वरूप सक्रियता कम हो जाती है और कमजोरी प्रकट होने लगती है। इसीलिए मुझे ट्रेडमिल पर दौड़ने के बाद चक्कर आने लगता है।
2. तंत्रिका संबंधी रोग. तंत्रिका कोशिकाएं शरीर के समुचित कार्य को नियंत्रित करती हैं। उनके सामान्य कामकाज में व्यवधान से मस्तिष्क पर भार बढ़ जाता है। दौड़ते समय व्यक्ति पर भार बहुत बढ़ जाता है, सभी अंग टूट-फूटकर काम करते हैं। इस स्थिति में प्रतिक्रिया ऊर्जा-बचत ऑपरेटिंग मोड पर स्विच करना है। इसीलिए मुझे ट्रेडमिल पर दौड़ने के बाद चक्कर आने लगता है।
3. आंतरिक कान की विकृति। यह अंग सीधे संतुलन को नियंत्रित करता है। इसलिए, जब आंतरिक कान में सूजन या संक्रमण होता है, तो गतिविधियों का समन्वय गड़बड़ा जाता है और चक्कर आने लगते हैं।
4. मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली के रोग। जॉगिंग करने से रीढ़ की हड्डी और पैरों को अच्छा तनाव मिलता है। अगर शुरू में शरीर के इन अंगों में रोग हो जाएं तो बहुत कष्ट होता है। तेज दर्द महसूस होता है, जिससे भ्रम और चक्कर आने लगते हैं।
5. आहार। अपर्याप्त पोषण से थकान जल्दी महसूस होने लगती है। भोजन के साथ ऊर्जा आंतरिक वातावरण में प्रवेश करती है। किसी भी हालत में खाली पेट दौड़ना नहीं चाहिए।
6. अस्थिर मनो-भावनात्मक स्थिति। नर्वस ब्रेकडाउन से थकान बढ़ जाती है। जब आप कमजोर अवस्था में ट्रेडमिल पर व्यायाम करते हैं, तो कुछ मिनट बाद आपको चक्कर आ सकता है। ऐसा तब होता है जब शरीर ऊर्जा के अपने आरक्षित स्रोतों को समाप्त कर देता है।

ये मुख्य स्थितियां हैं जो व्यायाम उपकरणों पर काम करने के बाद चक्कर आने का कारण बन सकती हैं। लेकिन इसका दायरा बहुत व्यापक है. इसलिए, कक्षाएं शुरू करने से पहले, आपको सभी मौजूदा बीमारियों के बारे में पता लगाना चाहिए।

चक्कर आने के लक्षण

जब आपको ट्रेडमिल पर चक्कर आता है, तो अन्य अप्रिय संवेदनाएँ उत्पन्न होती हैं। सबसे आम:

1. कमजोरी महसूस होना, अत्यधिक थकान होना।
2. दृश्य तीक्ष्णता में कमी.
3. कानों में बाहरी आवाजें आना।
4. मेरी आँखों के सामने मिज।
5. झुनझुनी और...
6. व्यायाम करना या ठंड लगना।
7. मतली हो सकती है, जिसके बाद उल्टी हो सकती है।

यदि इनमें से कोई भी लक्षण होता है, तो आपको तुरंत ट्रेडमिल छोड़ देना चाहिए।

शरीर की व्यवहारिक प्रतिक्रिया को शरीर क्रिया विज्ञान से कैसे अलग किया जाए

शारीरिक गतिविधि के बाद किसी हमले की पूर्व शर्तों में अंतर करने के लिए, एक सरल नियम को याद रखना उचित है। यदि तीव्र गतिविधियों के कारण सीधे आपके सिर में चक्कर आता है, तो समस्या शरीर विज्ञान में है। और यदि प्रशिक्षु की स्थिति में बदलाव के अभाव में अस्वस्थता होती है, तो इसका कारण व्यवहारिक प्रतिक्रिया में निहित है।

दोनों ही स्थितियां खतरनाक नहीं हैं. ट्रेडमिल पर तुरंत बहुत बड़े लक्ष्य निर्धारित न करें।

व्यायाम के बाद चक्कर आने से कैसे बचें?

अवांछनीय परिणामों को रोकने के लिए, आपको निम्नलिखित अनुशंसाओं को याद रखना और लागू करना चाहिए:

• अगर आपका स्वास्थ्य खराब है तो ट्रेडमिल पर व्यायाम शुरू न करें।
• अनुचित प्रयासों से स्वयं को प्रताड़ित न करें।
• कक्षा से लगभग दो घंटे पहले खा लें। पोषण संतुलित होना चाहिए। आहार विकल्प से ताकत की हानि होगी, और अधिक खाने से भारीपन और मतली होगी।
• पर्याप्त मात्रा में साफ पानी पियें।
• कक्षा के तुरंत बाद बाहर न जाएँ। सबसे पहले आपको अपने होश में आने की जरूरत है।
• अपने व्यायाम के समय की योजना बनाएं ताकि खेल के बाद आपको काम या अन्य ऊर्जा खपत वाली गतिविधियों में भागदौड़ न करनी पड़े।

अप्रिय संवेदनाओं को कैसे दूर करें

आप निम्नलिखित तरीकों से चक्कर आने से छुटकारा पा सकते हैं:

1. गतिविधि बंद करो.
2. घबराओ मत, शांत हो जाओ.
3. बैठो, आराम करो.
4. आपको गहरी सांस लेने की ज़रूरत है, यदि संभव हो तो खिड़की खोलें।
5. कम से कम पंद्रह मिनट आराम करें।
6. जब स्थिति स्थिर हो जाती है, तो जारी रखने की कोई आवश्यकता नहीं होती है। बेहतर होगा कि घर जाकर आराम करें।

सिर दर्द के प्रकार और लक्षण

ट्रेडमिल पर आपको कई प्रकार के सिरदर्द का अनुभव हो सकता है। आइए उनके संकेतों से परिचित हों:

1. चेहरे के क्षेत्र में स्थानीयकृत दर्द साइनसाइटिस की संभावित उपस्थिति का संकेत देता है।
2. पश्च भाग में बढ़ती खिंचाव संवेदनाएँ रक्तचाप में वृद्धि का संकेत देती हैं।
3. कपाल दबाव के उल्लंघन से उल्टी के साथ तीव्र दर्द होता है।
4. मस्तिष्क की ओर जाने वाली धमनी के दबने से, यहां तक ​​कि योग के दौरान भी, हल्की-सी हरकत पर सिर के पिछले हिस्से में दर्द होने लगता है। उंगलियां और अंग सुन्न हो जाते हैं।

यदि आप प्रशिक्षण के दौरान बीमार महसूस करते हैं तो प्राथमिक उपचार

जब आपको ट्रेडमिल पर अचानक चक्कर आने लगे तो आपको निम्नलिखित उपाय करने चाहिए:

• कक्षाएं बंद करो;
• पीड़ित को उसकी पीठ पर लिटाएं;
• यदि उसे बिना रुके चक्कर आ रहा हो तो उसे अमोनिया सुंघाएं;
• परिसर को हवादार करें;
• रोगी को शांत होने दें और एक गिलास पानी पियें;
• कुछ मिनटों के लिए आराम करें.

दौड़ने के बाद सिरदर्द का इलाज

जब जिम में व्यायाम असुविधा लाता है, और ट्रेडमिल से हमले दोबारा होते हैं, तो आपको निश्चित रूप से एक चिकित्सा सुविधा से संपर्क करना चाहिए। निदान करने के बाद, डॉक्टर उपचार लिखेंगे।

सिरदर्द के लिए औषध चिकित्सा

चक्कर आना और सिर में दर्द को दूर करने के लिए गोलियों में सबसे लोकप्रिय हैं:

• मेडेक्सोल।
• सेलेकॉक्सिब।
• विनपोसेटीन।
• वेस्टिबो.

आप किसी विशेषज्ञ द्वारा बताई गई गोलियाँ ही ले सकते हैं।

सिरदर्द से छुटकारा पाने के पारंपरिक तरीके

यदि आप ड्रग थेरेपी से बचना चाहते हैं, तो लोक सलाह मदद करेगी:

1. हॉर्सटेल आवश्यक तेल की एक छोटी बोतल लेने से साँस लेने पर दर्द से राहत मिलेगी।
2. मौसमी जामुन खाने से सिरदर्द और चक्कर से राहत मिलेगी।
3. पुदीने का काढ़ा अप्रिय लक्षणों से राहत देगा।
4. चक्कर से राहत पाने के लिए योग बहुत अच्छा है।

लोड को सही ढंग से बढ़ाना क्यों महत्वपूर्ण है?

एक अप्रशिक्षित व्यक्ति अत्यधिक तनाव का अनुभव करता है जब प्रशिक्षण की तीव्रता अप्रत्याशित रूप से अधिक होती है। सभी अंग तीव्र गति से कार्य करते हैं। इसीलिए मुझे ट्रेडमिल पर दौड़ने के बाद चक्कर आने लगता है। इसलिए स्पीड को धीरे-धीरे बढ़ाना ही बहुत समझदारी है। सबसे पहले आपको मध्यम गति से दौड़ने की जरूरत है। लगातार त्वरण का प्रशिक्षु पर हल्का प्रभाव पड़ेगा; प्रशिक्षु को अप्रिय परिणामों का सामना नहीं करना पड़ेगा।

यदि शारीरिक व्यायाम के बाद सिरदर्द हो तो कैसे व्यवहार करें। भार

जब कक्षाओं के बाद, आप प्रशिक्षण जारी नहीं रख सकते, तो बलपूर्वक व्यायाम करें। इससे हालात और खराब ही होंगे. साथ ही, आपको थोड़े आराम के बाद प्रशिक्षण फिर से शुरू नहीं करना चाहिए। इसके विपरीत, आप शरीर को आराम दे सकते हैं और ताकत बहाल कर सकते हैं। यदि चक्कर आना एक बार की घटना है, तो कोई बात नहीं। यह दोहराया गया है - आपको गंभीरता से सोचने की जरूरत है।

ट्रेडमिल पर गिरने से कैसे बचें

ट्रेडमिल पर दौड़ते समय जब आपको चक्कर आता है, तो आप गिर सकते हैं और गंभीर रूप से घायल हो सकते हैं। ऐसा होने से रोकने के लिए, आपको निम्नलिखित सीखने की आवश्यकता है:

• कक्षाओं से पहले, आपको निम्नलिखित व्यायाम करके वार्मअप करना चाहिए - अपनी भुजाओं को झुलाना, बगल की ओर झुकना, अपने पैरों को घुमाना, बैठना।
• गति सीमा को धीरे-धीरे बढ़ाया जाना चाहिए।
• आप ट्रेडमिल को पूरी तरह से बंद करके ही व्यायाम शुरू और ख़त्म कर सकते हैं।
• यदि आप अस्वस्थ महसूस करते हैं, तो विशेष रेलिंग को पकड़ना बेहतर है।

खेल खेलते समय अपने सिर को चिंता से बचाने के लिए क्या करें?

निम्नलिखित निवारक उपाय आपको यह सोचने से बचने में मदद करेंगे कि ट्रेडमिल पर दौड़ने के बाद ऊपर चर्चा किए गए लक्षणों से कैसे बचा जाए:

1. अत्यधिक तीव्र शारीरिक गतिविधि से बचें। भार
2. अधिक आराम करें, अच्छी नींद लें।
3. उचित पोषण पर स्विच करें.
4. शराब युक्त पेय और धूम्रपान के बारे में भूल जाइए।
5. घबराएं नहीं, झगड़ों में न पड़ें, तनाव से बचें।

सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आप अपने स्वास्थ्य की निगरानी करें। बीमारी की उपस्थिति के बारे में जानने से आप इसका इलाज करने के लिए उपाय कर सकेंगे और इस तरह ट्रेडमिल पर चक्कर आने से खुद को बचा सकेंगे।

मुझे स्क्वैट्स और हाइपरएक्स्टेंशन करने के बाद चक्कर आते हैं। इससे कैसे बचा जा सकता है? क्या मुझे ये अभ्यास जारी रखना चाहिए? शायद कुछ समय के लिए प्रशिक्षण बंद कर दें? ऐसा क्यों हो रहा है? क्या इसका कारण यह है कि मुझे हाइपोटेंशन है? मुझे वैरिकोज़ वेन्स भी है। मुझे वास्तव में आपके उत्तर की आशा है.

उत्तर:

अक्सर ट्रेनिंग के दौरान आने वाले चक्कर से लोग डर जाते हैं और वे अपनी ट्रेनिंग रोक देते हैं।

बेशक, चेतना का खोना एक अप्रिय बात है और कोई भी इस स्थिति का अनुभव नहीं करना चाहता। आइए जानें कि क्या प्रशिक्षण के दौरान चक्कर आने से बचना संभव है और यदि हां, तो इसे कैसे करें।

फिटनेस गतिविधियों के दौरान आमतौर पर चक्कर आने का अनुभव किसे होता है?

अक्सर ये निम्न रक्तचाप वाले लोग होते हैं, तथाकथित हाइपोटेंसिव लोग। आमतौर पर, हाइपोटेंसिव रोगियों की हृदय गति बढ़ जाती है।

इसके अलावा, बढ़ी हुई हृदय गति वाले लोगों में बढ़ी हुई उत्तेजना की विशेषता भी होती है।

अक्सर इन संकेतों को दूसरे के साथ जोड़ दिया जाता है - संवहनी कमजोरी, जो आमतौर पर शिरापरक रोग और पैरों में दर्द द्वारा व्यक्त की जाती है।

इसलिए, चक्कर आना अक्सर उन लोगों में होता है जिनकी स्वास्थ्य स्थिति चार तरह से भिन्न होती है:

1 हाइपोटेंशन (निम्न रक्तचाप)
2 टैचीकार्डिया (हृदय गति में वृद्धि)
3 तंत्रिका तंत्र की उत्तेजना में वृद्धि (तेज मिजाज, न्यूरोसिस)
4 संवहनी कमजोरी (कभी-कभी वैरिकाज़ नसें)।

इन लक्षणों वाले लोगों में चक्कर आने का कारण ऑर्थोस्टेटिक घटना है। दूसरे शब्दों में, शरीर को क्षैतिज से ऊर्ध्वाधर स्थिति में सीधा करने से चक्कर आ सकते हैं।

ऐसा होता है कि प्रशिक्षण से पहले निम्न रक्तचाप "स्वस्थ जीवन शैली" की शुरुआत से होता है

सामान्य जीवन में व्यक्ति खाता बहुत है और चलता-फिरता कम है। शरीर को इसकी आदत हो जाती है और वह दबाव को गतिहीन, सुपोषित जीवनशैली में समायोजित कर लेता है।

लेकिन अचानक वह व्यक्ति बिना नमक और कार्बोहाइड्रेट वाले आहार पर जाना चाहता था।

नमक और कार्बोहाइड्रेट में तेज कमी से रक्तचाप में तेजी से कमी आती है, और मैं नमक और कार्बोहाइड्रेट के बिना आहार में फिटनेस जोड़ना चाहता था।

नमक की कमी, कार्बोहाइड्रेट की कमी और परिणामस्वरूप निम्न रक्तचाप व्यक्ति को सुस्त बना देता है।

हालाँकि, एक उचित व्यक्ति सोचता है कि यह "सामान्य आलस्य" है; उसकी इच्छा को मुट्ठी में इकट्ठा करता है; जिम आता है और जोश के साथ झुकने वाली एक्सरसाइज करने लगता है। ऑर्थोस्टैटिक पतन होता है।