लोग इतनी बार बीमार क्यों पड़ते हैं? रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने के लिए सख्त और स्नान करें। यदि आप अक्सर बीमार पड़ते हैं, तो एक रास्ता है - प्राकृतिक तैयारी

मुझे अक्सर सर्दी-जुकाम क्यों होता है? यह सवाल कई वयस्कों में उठता है। आदर्श प्रति वर्ष एक से दो वायरल रोग हैं।यदि वे रोग पैदा करने वाले सूक्ष्मजीवों की बढ़ी हुई गतिविधि के मौसम के दौरान होते हैं। वयस्कों में अधिक बार सर्दी आपके शरीर की स्थिति, उसके बचाव और उनकी मजबूती के बारे में सोचने का एक अवसर है।

एक छोटा बच्चा अक्सर वायरल संक्रमण को पकड़ सकता है, जब वह किंडरगार्टन या हाई स्कूल में प्रवेश करता है, अगर वह प्रीस्कूल में नहीं था, तो वह साल में लगभग 6 बार बीमार हो जाता है, कभी-कभी अधिक, और इसे आदर्श माना जाता है। उम्र के साथ, सर्दी की संख्या कम हो जाती है। यह प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने के बारे में है।

प्रतिरक्षा क्या है?

प्रतिरक्षा प्रणाली, जैसा कि यह थी, रक्षा की कई पंक्तियाँ हैं।

• जब एक एंटीजन प्रवेश करता है, यानी शरीर के लिए शत्रुतापूर्ण कोशिकाएं, फागोसाइट्स का गहन उत्पादन शुरू होता है, जो स्वास्थ्य दुश्मनों की गतिविधि को पकड़ने और बुझाने में सक्षम होते हैं।
• अगली पंक्ति हास्य प्रतिरक्षा है। विशेष रक्त प्रोटीन (इम्युनोग्लोबुलिन) हानिकारक वायरस के सक्रिय अणुओं को अवरुद्ध करते हैं।
• गैर-विशिष्ट प्रतिरक्षा एपिडर्मिस है, श्लेष्म झिल्ली की एक विशेष संरचना। यह सब शत्रुतापूर्ण कोशिकाओं को शरीर में प्रवेश करने से रोकने के लिए बनाया गया है।
• यदि ऐसा हुआ कि वायरस फिर भी कोशिका झिल्ली में प्रवेश कर गया, तो इंटरफेरॉन प्रोटीन का उत्पादन शुरू हो जाता है। यह इस समय है कि एक व्यक्ति का तापमान बढ़ जाता है।

रोग प्रतिरोधक क्षमता क्यों कम हो जाती है?

लगातार सर्दी एक संकेत है कि शरीर की सुरक्षा विफल हो गई है। आज, यह प्रक्रिया कई कारकों के कारण होती है:

• अपर्याप्त गतिविधि। मानव शरीर आंदोलन के लिए कैद है। एक आधुनिक आरामदायक जीवन शैली, विशेष रूप से शहर में, लेटने और बैठने की स्थिति, श्रम स्वचालन में बिताए गए घंटे और दिन शामिल हैं। ऐसी स्थितियों में।
• बाहर कम समय बिताया। यह ऑक्सीजन की कमी और सख्त होने की कमी है, जो स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव डालती है।
• वसायुक्त, भारी, प्रसंस्कृत और परिष्कृत खाद्य पदार्थ जो शरीर में प्रचुर मात्रा में प्रवेश करते हैं।
• कई गतिविधियों से जुड़ा तनाव, जीवन की शहरी लय।
• विभिन्न प्रकार के विद्युत चुम्बकीय विकिरण, अविश्वसनीय शोर, रात के दौरान अंधेरे में सोने में असमर्थता (सड़क पर विज्ञापन, लालटेन)।
• शराब, निकोटीन और अन्य बुरी आदतें।
• हाल ही में, वैज्ञानिकों ने तर्क दिया है कि बाँझपन जितना अधिक होता है, एक व्यक्ति जितना अधिक जीवाणुरोधी साबुन का उपयोग करता है और पोंछता है, उतनी ही बार उसे सर्दी होती है।
• आंत में माइक्रोफ्लोरा में असंतुलन से शरीर सामान्य रूप से कमजोर हो जाता है।

कम प्रतिरक्षा के तथ्य का निर्धारण कैसे करें?

बार-बार सर्दी लगना आपके स्वास्थ्य की देखभाल करने के लिए एक गंभीर संकेत है। हालांकि, ऐसे अन्य संकेत भी हैं जिनके द्वारा इस समस्या की पहचान की जा सकती है।

सबसे पहले, एक व्यक्ति लगातार थका हुआ और नींद महसूस करता है। बहुत से लोग शिकायत करते हैं कि, सुबह उठकर, "जैसे कि वे बिस्तर पर नहीं गए थे।" हर समय लेटने की लगातार इच्छा होती है, अपनी आँखें बंद करो, तुम कुछ भी नहीं करना चाहते।

दूसरा संकेत पाचन अंगों के काम में गड़बड़ी है। यह नियमित कब्ज या, इसके विपरीत, दस्त, पेट फूलना, मतली, सूजन, नाराज़गी हो सकती है।

एलर्जी शरीर की सुरक्षा को कम करने में एक शक्तिशाली कारक है और साथ ही, इसके परिणाम भी। यह घटना प्रतिरक्षा प्रणाली की खराबी है, जब यह खुद के खिलाफ काम करना शुरू कर देती है।

आपको बालों, त्वचा, नाखूनों की स्थिति पर ध्यान देना चाहिए। सूखापन, भंगुरता, सुस्त रंग - यह सब उन उल्लंघनों को इंगित करता है जो बार-बार सार्स जैसी घटनाओं को जन्म दे सकते हैं।

त्वचा पर चकत्ते भी प्रतिरक्षा प्रणाली में खराबी का संकेत देते हैं।

यदि कोई पुरानी विकृति बिगड़ने लगे, तो यह भी शरीर की समस्याओं और कमजोरी की बात करता है।

प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने के तरीके

तथ्य यह है कि एक वयस्क अक्सर बीमार होता है एक अप्रिय और खतरनाक घटना है। उन कारणों का पता लगाना महत्वपूर्ण है जिन्होंने शरीर को कमजोर कर दिया है, उन्हें खत्म करना शुरू कर दिया है, और सबसे महत्वपूर्ण बात यह पता लगाना है कि प्रतिरक्षा कैसे बढ़ाई जाए। शरीर की रक्षा के लिए इसे मजबूत करने के कई प्राकृतिक तरीके हैं, हालांकि, उन्हें धैर्य, निरंतरता और एक निश्चित मात्रा में आत्म-अनुशासन की आवश्यकता होती है।

• भोजन व्यवस्था में परिवर्तन। जैसा कि आप जानते हैं, एक व्यक्ति वही है जो वह खाता है। यदि आप अपने आहार से जंक फूड को बाहर करते हैं या कम से कम वसायुक्त, तले हुए, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ और फास्ट फूड की मात्रा कम करते हैं, तो आपको सर्दी होने की संभावना कम होगी। बीमार होने से रोकने के लिए सबसे अनुकूल पौधे आधारित आहार है। सब्जियां और फल न केवल विटामिन का भंडार हैं जो सर्दी का विरोध करने में मदद करते हैं। यह फाइबर भी है, जो आंतों के कामकाज में सुधार करता है, सुंदर और स्वस्थ त्वचा और बालों के लिए आवश्यक तत्वों का पता लगाता है।

मेनू में जटिल कार्बोहाइड्रेट को शामिल करने पर ध्यान दें। बहुत बार लोग मानते हैं कि उबलते पानी से पतला दलिया और उबालने वाले दलिया में कोई अंतर नहीं है। यह सच नहीं है। असली अनाज, विशेष रूप से नाश्ते के लिए, लंबे समय तक ऊर्जा की आपूर्ति प्रदान करते हैं, शरीर को आवश्यक पदार्थ प्रदान करते हैं और इसकी सुरक्षा बढ़ाने में मदद करते हैं।

• राइनाइटिस सहित तीव्र श्वसन रोग, हमेशा नाक के श्लेष्म के विघटन से शुरू होते हैं। इसकी सतह को ढकने वाली गॉब्लेट कोशिकाएं ठंड के मौसम में केंद्रीय या स्टोव के गर्म होने के कारण सूख जाती हैं, इसलिए वायरस शरीर में प्रवेश कर जाते हैं। बीमार न पड़ने के लिए क्या करें? अपने घर को हानिकारक सूक्ष्मजीवों से बचाना महत्वपूर्ण है। एक ह्यूमिडिफायर खरीदें, रेडिएटर्स पर गीली चादरें लटकाने के लिए आलसी न हों, नियमित रूप से रहने की जगह को हवादार करें, और दिन में एक बार आपको एक ड्राफ्ट की व्यवस्था करने की आवश्यकता होती है।
• लोगों को अक्सर सर्दी-जुकाम क्यों होता है? कभी-कभी बस स्टॉप पर खड़े होकर या कुत्ते के साथ चलते समय थोड़ी देर जमने के लिए पर्याप्त है - और बीमारी पहले से ही है। समस्या सख्त होने की कमी है। बेशक, ऐसी प्रक्रिया के लिए निरंतरता, दैनिक प्रदर्शन की आवश्यकता होती है, लेकिन परिणाम इसके लायक है। सख्त होने की शुरुआत रगड़ से होनी चाहिए, फिर पैरों और हाथों को ठंडे पानी से धोना चाहिए, धीरे-धीरे क्षेत्र बढ़ाना और तापमान कम करना। कम से कम अगले कमरे में, खुली खिड़की के साथ सोने से एक बड़ी भूमिका निभाई जाएगी।
• उच्च प्रतिरक्षा वाले लोग नियमित सैर की उपेक्षा नहीं करते हैं। यह अकारण नहीं है कि माता-पिता और किंडरगार्टन शिक्षक छोटे बच्चों को हर दिन बाहर ले जाने की कोशिश करते हैं। शहरों के निवासी यह सोचने के आदी हैं कि जब वे परिसर से बाहर निकलते हैं और कार, सार्वजनिक परिवहन, या इसके विपरीत में जाते हैं, तो उनके लिए चलने के लिए पर्याप्त समय होता है। इम्युनिटी बढ़ाने के लिए जरूरी है सड़क पर, रोजाना करने की कोशिश करें। और शारीरिक गतिविधि, टहलने के साथ, आपके शरीर को दोहरा लाभ दिलाएगी।

निवारक उपाय

सर्दी और बीमारी के मौसम में, जब एक वयस्क में नाक बहना एक आम बात है, तो आप प्राकृतिक उपचार से खुद की मदद कर सकते हैं। अक्सर वे खरीदे गए विटामिन की तुलना में बहुत सस्ते और अधिक प्रभावी होते हैं।

कई लोगों को बार-बार नाक बहने की समस्या क्यों होती है? बिंदु म्यूकोसा की अधिकता और विली का विघटन है जो वायरस को प्रवेश करने की अनुमति नहीं देता है। उनके कार्य को बहाल करने के लिए, नाक के मार्ग को नियमित रूप से नमकीन या समुद्री नमक स्प्रे से सींच कर नम करें।

खूब साफ, कच्चा गैर-कार्बोनेटेड पानी पिएं। इसकी कमी से प्रतिरक्षा में गिरावट, पूरे जीव की कमजोरी होती है। एक स्वस्थ व्यक्ति के लिए जिसे किडनी की समस्या नहीं है, वह प्रति दिन डेढ़ से दो लीटर तक है। यह लगभग 8 गिलास है।

एक अच्छा निवारक उपाय सुबह पानी में नींबू का एक टुकड़ा, एक चम्मच शहद या थोड़ा ताजा अदरक जोड़ने की आदत है।. यह पेय वायरस के लिए एक वास्तविक विटामिन झटका होगा, और इसके अलावा, यह आंतों के कामकाज में सुधार करेगा और त्वचा और बालों को और अधिक सुंदर बना देगा।

गुलाब का शोरबा पीना अच्छा है, जो शरीर को विटामिन सी का प्रभार देगा और बीमारियों से लड़ने की ताकत देगा। आप थर्मस में उबलते पानी के साथ रात भर जामुन बना सकते हैं और पूरे दिन चाय के बजाय पी सकते हैं।

सिंथेटिक विटामिन के बजाय, आपको एक मिश्रण का उपयोग करना चाहिए जिसे लोकप्रिय रूप से "फाइव हार्स" कहा जाता है। मीट ग्राइंडर में या फूड प्रोसेसर में, 200 ग्राम सूखे खुबानी, अखरोट, प्रून, छिलके वाला एक पूरा नींबू और तीन बड़े चम्मच शहद को चिकना होने तक पीस लें। इस सुगंधित और स्वादिष्ट औषधि को परिवार के प्रत्येक सदस्य के लिए प्रतिदिन एक चम्मच खाया जा सकता है। यह महत्वपूर्ण है कि इसे ज़्यादा न करें, क्योंकि मिश्रण एलर्जी की प्रतिक्रिया दे सकता है और हृदय की मांसपेशियों पर काफी भार डाल सकता है।

आवश्यक तेलों को मत भूलना। यदि घर में बच्चे नहीं हैं, और किसी भी रिश्तेदार की प्रतिक्रिया नहीं है, तो एक सुगंधित दीपक शुरू करें या बस कुछ बूंदों को घरेलू वस्त्रों पर लागू करें - पर्दे, बिस्तर लिनन। चाय के पेड़, नीलगिरी या देवदार के तेल का उपयोग करना अच्छा होता है।

साधारण चाय और कॉफी को हर्बल काढ़े और प्राकृतिक फलों के पेय के साथ बदलने से शरीर की सुरक्षा मजबूत होगी, जिससे यह विभिन्न प्रकार के तीव्र श्वसन रोगों का प्रतिरोध कर सकेगा।

मजबूत प्रतिरक्षा के बिना, एक सक्रिय पूर्ण जीवन असंभव है। केवल इसकी देखभाल करना और नियमित रूप से मजबूत करना आपको वह करने की अनुमति देगा जो आप प्यार करते हैं, और साल में कई बार बिस्तर पर नहीं लेटते हैं। अगर हम वयस्कों में वास्तव में बार-बार होने वाले सर्दी-जुकाम और इसके कारणों के बारे में बात कर रहे हैं, तो प्रतिरक्षा कैसे बढ़ाई जाए, यह सवाल है कि आपको निश्चित रूप से यह पता लगाने की जरूरत है!

सामान्य सर्दी एक संक्रामक मूल के ऊपरी श्वसन पथ के रोगों का एक सामान्य नाम है। यह अक्सर हाइपोथर्मिया और मौसमी इम्युनोडेफिशिएंसी के परिणामस्वरूप खुद को प्रकट करता है। वायरस बुखार, गले में खराश, नाक बंद, खांसी और अन्य लक्षण पैदा करते हैं। हालांकि, वे लगातार साँस की हवा में मौजूद होते हैं। विशिष्ट प्रतिरक्षा कोशिकाओं के उत्पादन के कारण शरीर उनके साथ मुकाबला करता है, और उनकी संख्या में कमी एक और उत्तेजना का कारण बनती है।

बार-बार सर्दी लगना सेहत के लिए खतरनाक है। यदि आप तुरंत इलाज नहीं करते हैं और संक्रमण से पूरी तरह छुटकारा नहीं पाते हैं, तो यह समय-समय पर बीमारी के नए हमलों का कारण बनेगा। सूक्ष्मजीव निचले श्वसन पथ के श्लेष्म झिल्ली में भी पलायन कर सकते हैं, जिससे क्रोनिक ब्रोंकाइटिस या निमोनिया भी हो सकता है। बिस्तर पर आराम करते हुए, पहले लक्षण दिखाई देने के बाद दवाओं का एक कोर्स पीने का सही निर्णय है।

संक्रामक रोगों की विशेषता उच्च स्तर की संक्रामकता है। वायरस हवाई बूंदों और संपर्क द्वारा प्रेषित होते हैं, और बैक्टीरिया पर्यावरणीय वस्तुओं पर भी रह सकते हैं। उनकी विविधता केवल रक्त और अन्य सामग्री (नाक से निर्वहन) के प्रयोगशाला परीक्षणों के परिणामों से निर्धारित की जा सकती है।

रोग की नैदानिक ​​तस्वीर हर किसी में विकसित नहीं होती है और गंभीरता के स्तर में भिन्न होती है। यह प्रतिरक्षा प्रणाली के काम और रोगजनक माइक्रोफ्लोरा को निष्क्रिय करने की इसकी क्षमता के कारण है।

संक्रमण ऊष्मायन अवधि के दौरान हो सकता है (संक्रमण के बाद पहले 2 दिन, कभी-कभी अधिक)। यहां तक ​​कि अगर रोगी ने अभी तक सर्दी के पहले लक्षण नहीं दिखाए हैं, तो भी वह दूसरों के लिए खतरा है।

प्रतिरक्षा की भूमिका

संक्रमण नियंत्रण के कई स्तर हैं। इनमें से पहले फागोसाइट्स हैं - रक्त कोशिकाएं जो सूक्ष्म रोगजनकों को पकड़ती हैं और फिर यंत्रवत् नष्ट कर देती हैं। इसके अलावा हास्य कारक शामिल हैं - इम्युनोग्लोबुलिन (एंटीबॉडी)। वे माइक्रोबियल एंटीजन के साथ प्रतिक्रिया करते हैं, उन्हें हानिरहित बनाते हैं। यदि रोगजनक बैक्टीरिया या वायरस स्वस्थ कोशिकाओं में प्रवेश करते हैं, तो एक और प्रतिरक्षा कारक उत्पन्न होने लगता है - इंटरफेरॉन (वे कुछ दवाओं का हिस्सा हैं)।

शरीर अपने सुरक्षात्मक कार्यों को कमजोर क्यों करता है?

आम तौर पर, एक संक्रमण, भले ही यह त्वचा या श्लेष्मा झिल्ली में प्रवेश कर जाए, ठंड का कारण नहीं बनता है। प्रतिरक्षा प्रणाली सूक्ष्मजीवों को सफलतापूर्वक अलग करती है, उन्हें सभी उपलब्ध तरीकों से लड़ती है। गंभीर लक्षणों के साथ एक तीव्र पाठ्यक्रम निम्नलिखित कारकों द्वारा उकसाया जा सकता है:

• मौसम की स्थिति: कम हवा का तापमान उच्च आर्द्रता के साथ संयुक्त;
• सो अशांति;
• कुपोषण, विटामिन, खनिजों की कमी;
• जठरांत्र संबंधी मार्ग के पुराने रोगों सहित सहवर्ती रोग;
• तनावपूर्ण स्थितियाँ: कुछ विशेषज्ञों का मानना ​​है कि यह मनोवैज्ञानिक अवस्था है जो सुरक्षात्मक तंत्र के लिए जिम्मेदार है।

प्रतिरक्षा में कमी के साथ, एक व्यक्ति अक्सर बीमार हो जाएगा। एक रोगजनक संक्रमण के विकास के लिए शरद ऋतु और सर्दी सबसे अनुकूल अवधि है। इस समय, तीव्र श्वसन वायरल संक्रमण, इन्फ्लूएंजा, टॉन्सिलिटिस और अन्य संक्रामक रोगों के संक्रमण के मामले, जो आबादी के बीच तेजी से फैल रहे हैं, लगातार होते जा रहे हैं।

संभावित जटिलताएं

असामयिक उपचार के साथ, एक सामान्य सर्दी खतरनाक रूपों में बह सकती है। सबसे अधिक बार, इसका कारण एक वायरल संक्रमण है, जो श्वसन प्रणाली के श्लेष्म झिल्ली पर भड़काऊ प्रतिक्रियाओं का कारण बनता है। हालांकि, समय के साथ, बैक्टीरिया इसमें शामिल हो सकते हैं - उनकी उपस्थिति नाक से प्यूरुलेंट एक्सयूडेट की रिहाई के साथ होती है, और आप केवल एंटीबायोटिक दवाओं से उनसे छुटकारा पा सकते हैं।

सर्दी की खतरनाक जटिलताएं क्रोनिक ब्रोंकाइटिस या निमोनिया (निमोनिया) हैं। ये रोग तब होते हैं जब संक्रमण निचले श्वसन पथ में फैलता है। शरीर की रक्षा प्रणालियों के निरंतर तनाव से ऑटोइम्यून या एलर्जी रोग हो सकते हैं। इनमें ब्रोन्कियल अस्थमा, स्केलेरोसिस, क्रोहन एंटरटाइटिस, सिस्टमिक ल्यूपस एरिथेमेटोसस शामिल हैं।

रोग प्रतिरोधक क्षमता कम होने के संकेत

पहले लक्षणों का स्वतंत्र रूप से पता लगाया जा सकता है। एक व्यक्ति कम सक्रिय हो जाता है, नींद की समस्या दिखाई देती है, त्वचा और बालों की स्थिति खराब हो जाती है। कवक या दाद सहित सभी पुरानी बीमारियां तेज हो जाती हैं। जब ये संकेत दिखाई देते हैं, तो यह अधिक विस्तृत परीक्षा के लिए संपर्क करने लायक है।

डॉक्टर निम्नलिखित शिकायतों की ओर ध्यान आकर्षित करते हैं:

• लगातार सबफ़ब्राइल शरीर का तापमान - यह 37 डिग्री के स्तर पर रहता है;
• जुकाम के लगातार मामले (वयस्कों के लिए - वर्ष में 4 बार से अधिक);
• संक्रामक रोग 2 सप्ताह से अधिक समय तक चलते हैं, अक्सर पुनरावृत्ति होती है;
• अनिद्रा।

रोगी एक साथ इम्युनोडेफिशिएंसी की कई अभिव्यक्तियों से पीड़ित होता है। यहां तक ​​​​कि अगर आप एक और तीव्र श्वसन रोग के लिए पूरी तरह से इलाज कर रहे हैं, तो यह जल्दी से नए सिरे से विकसित होता है। संक्रमण को रोकने का एकमात्र तरीका शरीर के रक्षा तंत्र को मजबूत करना है।

कौन से परीक्षण किए जाने चाहिए और मुझे किस डॉक्टर से संपर्क करना चाहिए?

यदि आपको सर्दी है, तो आपको स्थानीय चिकित्सक से मिलने की जरूरत है। प्रारंभिक परीक्षा के बाद, वह एक ओटोलरींगोलॉजिस्ट (ईएनटी), इम्यूनोलॉजिस्ट या अन्य डॉक्टरों के परामर्श के लिए एक रेफरल दे सकता है। निदान के दौरान, यह निर्धारित करना महत्वपूर्ण है कि किस कारक ने रोग की नैदानिक ​​​​तस्वीर को उकसाया। ऐसा करने के लिए, बैक्टीरिया का पता लगाने के लिए नाक के मार्ग के एक्सयूडेट की बुवाई करें। विशिष्ट रक्त परीक्षणों द्वारा वायरस का पता लगाया जा सकता है।

विशेषज्ञ की राय

वालेरी सिनेलनिकोव

मनोदैहिक विज्ञान के क्षेत्र में अग्रणी विशेषज्ञ।

"कोई भी बीमारी आंतरिक दुनिया के साथ सामंजस्य की कमी का परिणाम है। बहती नाक कम आत्मसम्मान, चिंता, निराशा का संकेत देती है। इससे छुटकारा पाने के लिए, प्रियजनों के साथ संबंध स्थापित करना, जीवन के लक्ष्यों को तय करना पर्याप्त है।

इम्युनिटी मजबूत करने के उपाय

ठंड के मौसम में नियमित रूप से सर्दी लगने या लगातार गोलियां पीने के बजाय शरीर को तनाव के लिए तैयार करना बेहतर है। तो संक्रमण के खिलाफ उनकी लड़ाई अधिक उत्पादक होगी, उनके साथ किसी भी संपर्क के दौरान वायरस से संक्रमण का जोखिम गायब हो जाएगा। इसके लिए महंगी दवाएं लेना जरूरी नहीं है। कभी-कभी यह आपकी जीवनशैली पर ध्यान देने, पोषण को सामान्य करने, नींद और जागने को समायोजित करने के लिए पर्याप्त होता है। इम्यूनोमॉड्यूलेशन प्रक्रियाओं का एक समूह है जिसमें सरल नियम शामिल होते हैं जो नियमित रूप से किए जाते हैं।कोई भी चिकित्सक सर्दी से बचाव के तरीकों पर सलाह दे सकता है।

सख्त

ठंडे पानी से नहाना, कम हवा के तापमान की आदत डालना - ये व्यायाम गर्मियों में सबसे अच्छे तरीके से शुरू किए जाते हैं। वे कमजोर प्रतिरक्षा और बार-बार होने वाले जुकाम के लिए उपयोगी होते हैं। सख्त करने के महत्व को समझने के लिए, इसकी क्रिया के तंत्र को समझना आवश्यक है। ठंड त्वचा के क्षेत्रों को परेशान करती है और रक्त परिसंचरण को सक्रिय करने में मदद करती है (इन क्षेत्रों को गर्म करने के लिए)।

• सबसे पहले, रिकॉर्ड परिणाम दिखाने का प्रयास न करें - तापमान में मामूली अंतर पर्याप्त है;
• प्रतिदिन प्रक्रियाएं करें - एक चूक सत्र पहले से प्राप्त संकेतकों को प्रभावित कर सकता है;
• प्रभाव को एक तौलिया से रगड़ कर या गर्म रखने के अन्य तरीकों से तय किया जाना चाहिए।

यदि कोई अप्रस्तुत व्यक्ति अपने ऊपर बर्फ का पानी डालता है, तो वह सर्दी के साथ समाप्त हो जाएगा। परिणाम के विपरीत होने के लिए, तरल के तापमान को कम करने और प्रक्रिया के समय को बढ़ाने के लिए जल्दी मत करो।

शरीर को अच्छे आकार में रखने का अर्थ है फेफड़ों की श्वसन मात्रा को बढ़ाना, हृदय को मजबूत करना, रक्त परिसंचरण में सुधार करना और प्रतिरक्षा रक्षा को सक्रिय करना। हालांकि, व्यायाम भी बुद्धिमानी से व्यवहार किया जाना चाहिए। तो, लगातार चलना और टहलना स्वास्थ्य के लिए अच्छा है, और दैनिक शक्ति प्रशिक्षण शरीर के भंडार को जल्दी से समाप्त कर देता है। यह उम्र और व्यक्तिगत विशेषताओं पर भी विचार करने योग्य है: पेंशनभोगियों और गर्भवती महिलाओं के लिए शासन अलग होगा।

सर्दी की रोकथाम के रूप में, कार्डियो लोड अधिक उपयोगी होते हैं। इनमें दौड़ना, तैरना, साइकिल चलाना और अन्य गतिविधियाँ शामिल हैं जिनमें निरंतर गति शामिल है। वे रक्त परिसंचरण और लसीका प्रवाह में सुधार करते हैं, जिससे सभी ऊतकों में पर्याप्त मात्रा में ऑक्सीजन, विटामिन और ट्रेस तत्व होते हैं।

उचित पोषण

भोजन के साथ, एक व्यक्ति को शरीर के लिए सेलुलर स्तर पर काम करने के लिए आवश्यक पदार्थ प्राप्त होते हैं। जठरांत्र संबंधी मार्ग में, वे सरल यौगिकों के लिए नीचे जमीन पर होते हैं और ऊर्जा की रिहाई के साथ रासायनिक प्रतिक्रियाओं के लिए उपयोग किए जाते हैं। यह मात्रा नहीं है जो मायने रखती है, लेकिन भोजन की गुणवत्ता। तले हुए खाद्य पदार्थ और पशु वसा खराब कोलेस्ट्रॉल का एक प्रमुख स्रोत हैं। यह वाहिकाओं में जमा हो जाता है और स्वास्थ्य में उल्लेखनीय गिरावट का कारण बनता है। आहार का आधार अनाज, पौधों के खाद्य पदार्थ, मांस और मछली, डेयरी उत्पाद होना चाहिए। इस भोजन को कच्चा या उबला हुआ लेने की सलाह दी जाती है, दिन में कम से कम 4-5 बार छोटे हिस्से में।

ठंड के मौसम में सही खाना मुश्किल होता है। मौसमी फल और सब्जियां नहीं हैं, इसलिए सही मात्रा में पोषक तत्व प्राप्त करना लगभग असंभव है। इसके लिए फार्मेसियों में विशेष विटामिन कॉम्प्लेक्स बेचे जाते हैं। वे विभिन्न लिंग और उम्र के रोगियों के साथ-साथ कई बीमारियों में शरीर की जरूरतों को ध्यान में रखते हुए बनाए गए हैं।

आम सर्दी से बचाव के लिए दवाएं

दवा पद्धति का उपयोग केवल चरम मामलों में किया जाता है, जब सरल तरीकों से प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करना अप्रभावी होता है। दवाएं गोलियों के रूप में उपलब्ध हैं और इन्हें पाठ्यक्रम के रूप में लेने का इरादा है। उनमें कम सांद्रता में सक्रिय तत्व शामिल हैं। जब यह रक्तप्रवाह में प्रवेश करता है, तो प्रतिरक्षा प्रणाली सक्रिय हो जाती है और सुरक्षात्मक कोशिकाओं का उत्पादन गहन होता है।

लगातार सर्दी वाले वयस्कों के लिए प्रतिरक्षा बढ़ाने के लिए दवाओं की संरचना में शामिल हो सकते हैं:

• इंटरफेरॉन: आर्बिडोल, साइक्लोफेरॉन, एमिकसिन;
• हर्बल सामग्री: जिनसेंग रूट, एलुथेरोकोकस, रोडियोला रसिया, इचिनेशिया;
• पशु मूल के घटक: थाइमेलिन, टी-एक्टिन, इम्यूनोफैन;
• माइक्रोबियल उत्पाद: पाइरोजेनल, इमुडॉन, ब्रोंकोमुनल और अन्य।

अपने दम पर दवा खोजने की कोशिश न करें। विभिन्न रोगों के लिए, विभिन्न विकल्प उपयुक्त हैं। तो, हल्की सर्दी के साथ, सबसे हल्की हर्बल गोलियां इष्टतम होती हैं, और उन्नत रूपों के साथ, आपको इंटरफेरॉन लेना होगा।

पारंपरिक औषधि

पुराने व्यंजनों के अनुसार उपचार कैप्सूल और पाउडर की एक बहुतायत के साथ भी लोकप्रियता नहीं खोता है। हालांकि, उनकी स्वाभाविकता का मतलब हमेशा सुरक्षा और प्रभावशीलता नहीं होता है। औषधीय जड़ी बूटियों की कार्रवाई सीधे प्रतिरक्षा, एलर्जी की उपस्थिति, क्रोनिक किडनी और यकृत की विफलता पर निर्भर करती है। ऐसी दवाएं हैं जिनकी सलाह किसी भी उम्र और स्थिति में दी जा सकती है। गर्म पेय में नींबू, अदरक, ताजा या जमे हुए रसभरी, वाइबर्नम या पहाड़ की राख मिलाना उपयोगी होता है। अदरक की जड़ को उबालने का भी एक तरीका है, इसमें शहद और नींबू मिलाकर रोजाना सेवन करें। प्याज और लहसुन कम उपयोगी नहीं हैं - उन्हें पहले प्राकृतिक एंटीबायोटिक दवाओं में से एक माना जाता है।

सर्दी-जुकाम का बार-बार प्रकट होना एक ऐसी बीमारी है जिससे लड़ा जा सकता है। ऐसा करने के लिए, एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करने, बुरी आदतों को छोड़ने, कठोर होने और खेल खेलने के लिए पर्याप्त है।

यह फिसल गया .., मेरे पैर जम गए .., उन्होंने बुरी तरह से कपड़े पहने .. वे बहुत गर्म हो गए .., चारों ओर ठोस रोगाणु थे .. कमजोर ब्रोन्कियल ट्यूब .. कमजोर कान ... लेकिन आप कभी नहीं जानते अन्य कारणों से। एक व्यक्ति के लिए जो अक्सर सर्दी से पीड़ित होता है, चाहे वह कितना भी सावधान क्यों न हो, हमेशा और हर जगह एक और तीव्र श्वसन रोग, ब्रोंकाइटिस, ओटिटिस मीडिया, साइनसाइटिस, राइनाइटिस, ग्रसनीशोथ, लैरींगाइटिस का कारण होता है। और इसलिए अंतहीन रूप से महीने-दर-महीने, साल-दर-साल, और, जैसा कि यह पता चला है, न तो सख्त (और अगर आप हमेशा ठंड की स्थिति में हैं तो कैसे सख्त करें), न ही विभिन्न कुल्ला, न ही विशेष हर्बल तैयारी, न ही विभिन्न रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने के उपाय। यह एक खाली बयान नहीं है। मैं खुद एक समय था, जब मैं काफी गंभीर रूप से बीमार था और कई अलग-अलग शिकायतें और निदान थे, लगभग दो साल तक लगातार ठंड की स्थिति में था। इसके अलावा, मेरे पास कई रोगी हैं, और विशेष रूप से बच्चे, जिन्हें वर्ष में 10 से 20 बार विभिन्न सर्दी होती है और वे स्वयं पर आमतौर पर प्रस्तावित निवारक उपायों की अप्रभावीता या कम और केवल अस्थायी प्रभावशीलता के बारे में आश्वस्त थे। दुर्भाग्यपूर्ण लोगों का एक और समूह है - जरूरी नहीं कि वे अक्सर सर्दी से बीमार हों, लेकिन वे इससे लंबे या बहुत लंबे समय तक बाहर निकलते हैं, वे सभी खांसते हैं और अपनी नाक उड़ाते हैं, पसीना बहाते हैं और कभी ताकत हासिल नहीं करते हैं।

ऐसे मामलों में समस्या के कारण के रूप में कम प्रतिरक्षा या श्लेष्मा झिल्ली की कमजोरी की आम तौर पर स्वीकृत धारणा गलत है। यह मेरे कई रोगियों - बच्चों और वयस्कों द्वारा पुष्टि की गई है, जिन्हें एक अलग प्रकृति की लगातार सर्दी से छुटकारा मिला है।

निदान में प्राचीन और आधुनिक चिकित्सा से विधियों का संयोजन - एक अभिन्न दृष्टिकोण, शरीर में कई विकारों की पहचान, न केवल रोग के बराबर, बल्कि कम परिवर्तन, शरीर को एक अभिन्न प्रणाली के रूप में समझना - एक व्यवस्थित दृष्टिकोण, मुझे हर मामले में बार-बार सर्दी-जुकाम सहित किसी भी बीमारी के व्यक्तिगत मूल कारण की पहचान करने की अनुमति दें। अभिन्न प्रणालीगत दृष्टिकोण के दीर्घकालिक अभ्यास ने मुझे यह स्थापित करने की अनुमति दी कि बार-बार होने वाली सर्दी का मुख्य कारण एलर्जी है, अर्थात प्रतिरक्षा में कमी नहीं है, लेकिन शरीर की प्रतिक्रियाशीलता में वृद्धि हुई है और सबसे पहले, श्वसन पथ के लिम्फोइड ऊतक की। . मैं और भी स्पष्ट रूप से कह सकता हूं - एलर्जी के बिना, पुरानी या लगातार राइनाइटिस, साइनसिसिस, ग्रसनीशोथ, ब्रोंकाइटिस, ओटिटिस बस नहीं होता है। इसके अलावा, यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि एलर्जी को पित्ती, या किसी उत्पाद के प्रति असहिष्णुता, या किसी अन्य स्पष्ट बाहरी तरीके से प्रकट होना जरूरी नहीं है। बिगड़ा हुआ रक्त प्रवाह, लसीका प्रवाह, चयापचय, संक्रमण के आसान परिग्रहण के साथ म्यूकोसा के लिम्फोइड तंत्र की पुरानी एडिमा क्लासिक पित्ती के साथ स्पष्ट एलर्जी के विकल्पों में से एक है।

फिर भी, इस तरह का मौलिक रूप से महत्वपूर्ण बयान इस समस्या वाले रोगियों के प्रभावी उपचार की दिशा में पहला कदम है। स्वाभाविक रूप से, यह प्रश्न उठता है कि प्रत्येक व्यक्ति में एलर्जी का कारण क्या है? जिन लोगों को कोई स्पष्ट एलर्जी है वे भोलेपन से कहते हैं कि उनकी एलर्जी का कारण या तो पौधे पराग, या ठंड, या चॉकलेट, या अंडे, या स्ट्रॉबेरी, या वाशिंग पाउडर है ... हालांकि, यह सब कभी एलर्जी का कारण नहीं है - यह है केवल उत्तेजक कारक, और इसका कारण कुछ अंगों के कार्य का उल्लंघन है, जिसे विभिन्न एलर्जी के लिए पर्याप्त प्रतिक्रिया प्रदान करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। जिनके पास ऐसे अंग हैं वे अच्छी तरह से काम नहीं करते हैं (और जरूरी नहीं कि स्पष्ट रूप से बीमार हों), बस बढ़ी हुई एलर्जी से पीड़ित हैं। बार-बार होने वाले जुकाम के मामलों में डॉक्टरों की बहुत अधिक असहायता को इस तथ्य से समझाया जाता है कि ऐसे मामलों में या तो प्रतिरक्षा बढ़ाने के लिए संघर्ष होता है, या "कमजोर" श्लेष्म झिल्ली को मजबूत करने के लिए, और "अपराधी" अंग ध्यान से बाहर रहते हैं। सबसे पहले, ऐसा इसलिए होता है क्योंकि एक व्यक्ति को एक एकल प्रणाली के रूप में नहीं माना जाता है जिसमें श्लेष्म झिल्ली और प्रतिरक्षा प्रणाली अन्य सभी अंगों और ऊतकों से अलग नहीं होती है, और दूसरी बात, क्योंकि अंगों में परिवर्तन, यहां तक ​​​​कि उनके बारे में सोचते समय भी मूल्यांकन किया जाता है। स्थिति से: वे बीमार हैं या बीमार नहीं हैं, जबकि वे न तो बीमार हो सकते हैं और न ही स्वस्थ हो सकते हैं, अर्थात उनमें परिवर्तन से शिथिलता का चरित्र हो सकता है। दुर्भाग्य से, अस्पताल और पॉलीक्लिनिक वास्तव में इस तरह के निदान से निपटते नहीं हैं (जैसा कि मैंने बार-बार कहा है, हम चिकित्सकों के बारे में बिल्कुल भी बात नहीं कर रहे हैं, क्योंकि वे बीमारियों और स्वास्थ्य के क्षेत्र में पेशेवर नहीं हैं, वे कोई महत्वपूर्ण निदान नहीं करते हैं। ) .

एक व्यवस्थित दृष्टिकोण, निश्चित रूप से, यह दर्शाता है कि लगातार सर्दी के लिए एलर्जी के प्राथमिकता योगदान के बावजूद, एक निश्चित भूमिका शरीर में अन्य विकारों से संबंधित है जो चयापचय, रक्त परिसंचरण, विषहरण और विनियमन को नकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं।

तो एलर्जी का कारण ही क्या है? तथ्य यह है कि ऐसे सभी लोगों के शरीर में टाइपोलॉजिकल विकारों के बावजूद, कारण हमेशा जटिल नहीं होता है, बल्कि व्यक्तिगत भी होता है। यह वह जगह है जहां चिकित्सा के मौलिक कार्यप्रणाली सिद्धांतों में से एक खेल में आता है: रोगी के सीधे संपर्क में व्यक्तिगत निदान से पहले उपचार किया जाना चाहिए। यह इस मामले में है कि इस रोगी में मुख्य लिंक और सभी साथ या उत्तेजित क्षण दोनों स्थापित किए जा सकते हैं।

मैं यह नोट करना चाहूंगा कि मैं यहां पर्याप्त विस्तार से वर्णन कर सकता हूं कि एलर्जी और बार-बार होने वाले सर्दी के प्रमुख टाइपोलॉजिकल कारण, हालांकि, एक लोकप्रिय प्रकाशन के लिए, यह विवरण बहुत जटिल होगा, और इसके अलावा, यह मेरी जानकारी है। चिकित्सा में, ज्ञान न केवल एक वाणिज्यिक श्रेणी के रूप में मौजूद है, बल्कि गलत या अनुचित उपयोग द्वारा किसी विधि या दृष्टिकोण को बदनाम करने से बचने के तरीके के रूप में भी मौजूद है। किसी विधि या दृष्टिकोण की प्रभावशीलता का मूल्यांकन तभी संभव है जब इसका उपयोग लेखक या उसके द्वारा अनुमोदित उसके छात्रों द्वारा किया जाता है।

उपरोक्त के बावजूद, मैं इस लेख में विभिन्न सामान्य सर्दी से निपटने के लिए सिफारिशें दूंगा। मुझे इसमें कोई संदेह नहीं है कि उनके सावधानीपूर्वक कार्यान्वयन से, कई उल्लेखनीय परिणाम प्राप्त करेंगे, हालांकि अधिकतम दक्षता रोगी के साथ सीधे काम करने के बाद ही संभव है।

तो, देखने वाली पहली बात: स्पष्ट एलर्जेंस का प्रतिबंध। यह न केवल आपको स्पष्ट एलर्जी का कारण बनता है, बल्कि सभी लोगों में सामान्य एलर्जी पृष्ठभूमि को भी बढ़ाता है: चॉकलेट, खट्टे फल, सफेद चीनी, बहुत सारी मछली, बहुत सारे अंडे, बहुत सारे सफेद चिकन मांस, स्ट्रॉबेरी, बहुत सारा शहद।

अगला, सोने से पहले के दिनों के बीच वैकल्पिक रूप से 1 चम्मच अरंडी का तेल, या एलोकोल की 1-2 गोलियां, या सक्रिय चारकोल की 2-3 गोलियां (बच्चों के लिए, क्रमशः 1 कॉफी चम्मच तेल, 1 टैबलेट एलोकोल, 1-) लें। सक्रिय चारकोल की 2 गोलियां)।

हर दिन दोपहर के भोजन या रात के खाने के बाद, लीवर क्षेत्र में 10-20 मिनट (दाएं कोस्टल आर्च क्षेत्र) के लिए गर्म हीटिंग पैड लगाएं।

हर दिन 1-2 बार सिर और गर्दन के पिछले हिस्से को अपने हाथों या किसी नर्म मसाज ब्रश से मसाज करें, साथ ही पीठ के निचले हिस्से के ऊपर (कमर के ऊपर) को अपने हाथों या किसी मसाजर या तौलिये से मसाज करें। शाम को, 10-20 मिनट के लिए पीठ के निचले हिस्से के ऊपर एक गर्म हीटिंग पैड लगाएं। सप्ताह में 1-2 बार गर्म थाइम बाथ लें। स्नान के लिए, आप एक काढ़े (मुट्ठी भर), या अजवायन के फूल के आवश्यक तेल (3-5 बूंदों) का उपयोग कर सकते हैं, या आप एक जग से थाइम के काढ़े से धोने के बाद बस कुल्ला कर सकते हैं। बच्चों को उनकी उम्र के आधार पर नहाने के लिए तेल की 2-3 बूंदें लेनी चाहिए।

नियमित रूप से एक विशेष एक्यूप्रेशर - एक्यूप्रेशर करें। निदान के परिणामों के आधार पर मेरे द्वारा निर्धारित एक्यूप्रेशर बहुत प्रभावी है, लेकिन आप विभिन्न शीत एड्स में अनुशंसित एक का उपयोग कर सकते हैं। यहां दो सिद्धांत हैं: आपको 20 सेकंड से 1.5 मिनट तक दर्द वाले बिंदुओं की मालिश करनी चाहिए, और जितनी बार बेहतर होगा, आप दिन में दो बार तक कर सकते हैं। हालांकि, एक अच्छा प्रभाव होगा यदि आप सप्ताह में कम से कम 3-4 बार एक्यूप्रेशर करते हैं। छोटे बच्चों के साथ, एक्यूप्रेशर मुश्किल हो सकता है, लेकिन फिर भी आपको इसे वैसे ही करना चाहिए जैसे आप करते हैं। स्वाभाविक रूप से, छोटों को बिंदुओं पर बहुत अधिक मालिश नहीं करनी चाहिए।

हठ योग - आसन, मुख्य रूप से उल्टे आसन और सांप और टिड्डे की मुद्रा से विशेष अभ्यासों के प्रदर्शन का नियमित रूप से अभ्यास करें। यहां दो सिद्धांत भी हैं: आवृत्ति - अधिक बार, बेहतर, लेकिन सप्ताह में कम से कम 3 - 4 बार खराब नहीं; और दूसरा सिद्धांत अहिंसा है, यानी आसन इस तरह से करें कि कोई अप्रिय या दर्दनाक संवेदना न हो। भले ही पहले आप आसनों को अनाड़ी रूप से और बहुत कम समय के लिए करें, या यहां तक ​​कि उनका अनुकरण भी करें। छोटे बच्चों के लिए, कक्षाओं को एक खेल में बदलना वांछनीय है, और चूंकि वे सब कुछ ठीक करने में सक्षम होने की संभावना नहीं रखते हैं, कम से कम आसन का अनुकरण करें।

अंत में, नियमित रूप से विपरीत प्रक्रियाओं का अभ्यास करें (वर्षा, डूश, रगड़)। यहां सबसे महत्वपूर्ण सिद्धांत हैं: अहिंसा और अधिक बार, बेहतर, हालांकि सप्ताह में दो से चार बार पर्याप्त है। करतब न करें, अपने आप को लंबे समय तक, कई बार और बहुत ठंडे पानी से डुबाना जरूरी नहीं है। आप दो या तीन कंट्रास्ट डूश को ठंडे या थोड़े ठंडे और गर्म पानी से भी कर सकते हैं। यहां बिंदु सख्त नहीं है, जैसा कि आमतौर पर समझा जाता है, लेकिन उन जटिल तंत्रों के प्रशिक्षण में, जो अन्य चीजों के अलावा, एलर्जी के लिए पर्याप्त प्रतिक्रियाओं के गठन में शामिल हैं।

और इसलिए, आपको अपनी समस्या पर काम करने का एक स्पष्ट, सरल और हानिरहित कार्यक्रम प्राप्त हुआ है। बेशक, प्रत्यक्ष निदान के बाद, यह कार्यक्रम व्यक्तिगत रूप से अधिक सटीक और कुछ हद तक अधिक व्यापक होगा (मैं प्रत्यक्ष निदान के बिना कुछ सिफारिशें नहीं दे सकता)। हालाँकि, उपरोक्त आप में से कई लोगों के लिए अपनी समस्या को मौलिक रूप से हल करने में सक्षम होने के लिए पर्याप्त होगा, क्योंकि ये सिफारिशें, श्वसन पथ से कितनी भी सरल और दूर क्यों न हों, फिर भी बार-बार होने वाली सर्दी के गठन के लिए महत्वपूर्ण, कारण तंत्र को प्रभावित करती हैं।

मैं जोड़ूंगा कि साथ ही होम्योपैथिक उपचार, किसी भी शारीरिक शिक्षा, हर्बल चाय का नियमित उपयोग उपयोगी हो सकता है।

अंत में, एक आखिरी महत्वपूर्ण नोट। धैर्य रखें! हालाँकि मेरे मिलते-जुलते अधिकांश मरीज़ों में बहुत जल्दी अच्छे परिणाम दिखाई देते हैं, लेकिन दूरस्थ उपचार से इसमें थोड़ा अधिक समय लग सकता है। समय के पाबंद और धैर्यवान रहें और आपकी सर्दी आसान और आसान हो जाएगी, और कम और कम हो जाएगी।

बार-बार होने वाला जुकाम किसी को भी परेशान कर सकता है। यदि कोई व्यक्ति लगातार बीमार रहता है, तो उसका जीवन ठोस गोलियों, बूंदों और सरसों के मलहम में बदल जाता है, और अंतहीन बीमारी की छुट्टी उसे अपने वरिष्ठों के प्यार में नहीं जोड़ती है, और न ही, कैरियर के विकास की कोई उम्मीद नहीं है। बार-बार जुकाम होने का क्या कारण हो सकता है और इससे कैसे निपटा जा सकता है?

जो लोग साल में 6 या अधिक सर्दी से पीड़ित होते हैं उन्हें अक्सर बीमार माना जाता है, और सर्दी का कारण लगभग हमेशा एक वायरल संक्रमण होता है। बच्चे विशेष रूप से वायरस से परेशान होते हैं; वर्तमान में, बाल रोग विशेषज्ञ ऐसे बच्चों को "सीएचबीडी" (अक्सर बीमार बच्चे) के एक विशेष समूह में शामिल करते हैं और उनकी विशेष निगरानी करते हैं। एक नियम के रूप में, जैसे-जैसे बच्चे बड़े होते हैं और परिपक्व होते हैं, वे कम और कम बीमार पड़ते हैं, जबकि वयस्कता में, एक स्वस्थ व्यक्ति को आदर्श रूप से वर्ष में दो बार से अधिक बीमार नहीं होना चाहिए, और इन बीमारियों के कारण मौसमी महामारी के विमान में निहित होना चाहिए। इन्फ्लूएंजा और सार्स।

काश, दुर्भाग्य से, आज हम में से कुछ ऐसे अच्छे स्वास्थ्य का दावा कर सकते हैं - आंकड़ों के अनुसार, औसत रूसी एक वर्ष में 3-4 सर्दी से पीड़ित होते हैं, और बड़े शहरों के निवासी, विशेष रूप से मस्कोवाइट्स, और भी अधिक बार बीमार पड़ते हैं। और सबसे बढ़कर, यह प्रतिरक्षा प्रणाली के कमजोर होने के कारण होता है, जो कई कारकों द्वारा सुगम होता है।

प्रतिरक्षा क्या है

विदेशी सामग्री का कोई भी घुसपैठ (हम इसे एक एंटीजन कहते हैं) तुरंत एक तथाकथित का कारण बनता है। सेलुलर प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया, विशेष फागोसाइट कोशिकाओं के उत्पादन में व्यक्त की जाती है जो एंटीजन को पकड़ती है और बेअसर करती है। लेकिन यह रक्षा की एकमात्र पंक्ति नहीं है। ह्यूमर इम्युनिटी भी है, जिसके अनुसार एंटीजन को विशेष रासायनिक रूप से सक्रिय अणुओं - एंटीबॉडी द्वारा बेअसर किया जाता है। ये एंटीबॉडी विशेष सीरम प्रोटीन होते हैं जिन्हें इम्युनोग्लोबुलिन कहा जाता है।

शरीर की रक्षा के लिए तीसरी रणनीति तथाकथित गैर-विशिष्ट प्रतिरक्षा है। यह हमारी त्वचा द्वारा निर्मित अवरोध है और साथ ही शरीर के द्रव माध्यम में विशेष सूक्ष्मजीव-नष्ट करने वाले एंजाइमों की उपस्थिति है। यदि वायरस कोशिका में प्रवेश कर गया है, तो इसका मतलब यह नहीं है कि यह जीत गया है - मजबूत प्रतिरक्षा वाले व्यक्ति में, इसके जवाब में एक विशेष सेलुलर प्रोटीन इंटरफेरॉन का उत्पादन होता है, जो उच्च तापमान के साथ होता है।

जैसा कि आप देख सकते हैं, प्रकृति वायरस और बैक्टीरिया के आक्रमण से खुद को बचाने के लिए कई अवसर प्रदान करती है। लेकिन यह संयोग से नहीं था कि हमने उल्लेख किया कि हमारे समकालीन, और विशेष रूप से एक महानगर के निवासी, एक नियम के रूप में, मजबूत प्रतिरक्षा का दावा नहीं कर सकते। और इसके कारण हैं।

क्यों कम हो जाती है इम्युनिटी

इम्युनिटी में कमी का सबसे वैश्विक कारण हमारी बदनाम गलत लाइफस्टाइल है।

रोग प्रतिरोधक क्षमता कम होने के संकेत

• बेशक, बार-बार जुकाम
• पुरानी बीमारियों का बढ़ना
• थकान और कमजोरी में वृद्धि
• घबराहट, आक्रामकता,
• गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल विकार: पेट फूलना, कब्ज, ढीला मल
• असंतोषजनक त्वचा की स्थिति: सूखापन, छीलना, मुँहासे, सूजन, आदि।

इन संकेतों में से एक या उन सभी को एक साथ आपको निवारक उपाय करने और अपनी प्रतिरक्षा में मदद करने के लिए प्रेरित करना चाहिए। आपके शरीर की प्रतिरक्षा सुरक्षा को बढ़ावा देने के कई तरीके और तरीके हैं। और उन सभी को शारीरिक और औषधीय में विभाजित किया गया है।

प्रतिरक्षा बढ़ाने के शारीरिक तरीके।

• आवश्यक रूप से पशु और वनस्पति प्रोटीन (उनके बिना, प्रतिरक्षा प्रणाली की कोशिकाएं अच्छी तरह से काम नहीं करती हैं), और विटामिन और खनिजों की पूरी श्रृंखला, विशेष रूप से विटामिन सी, ए, ई और बी विटामिन।

प्रोटीन मांस, मछली, अंडे, फलियां, नट्स में पाए जाते हैं। बी विटामिन मांस और जिगर, कच्ची जर्दी, डेयरी उत्पाद, साबुत रोटी और चोकर, बीज और नट्स में भी पाए जाते हैं। गेहूं के अंकुरित अनाज, वनस्पति तेल और एवोकाडो में बहुत सारा विटामिन ई होता है। विटामिन ए किसी भी चमकीले रंग की सब्जियों और फलों में पाया जाता है: गाजर, टमाटर, खुबानी, कद्दू, लाल शिमला मिर्च, मक्खन, अंडे और लीवर में भी इसकी भरपूर मात्रा होती है।

खट्टे फल, कीवी, सौकरकूट, क्रैनबेरी, गुलाब कूल्हों में निहित। इन विटामिनों की पर्याप्त मात्रा प्रतिरक्षा प्रणाली की कोशिकाओं की अच्छी स्थिति की कुंजी है।

आंतों के माइक्रोफ्लोरा को बनाए रखने के लिए नियमित रूप से किण्वित दूध पेय पीना भी उतना ही महत्वपूर्ण है।

• दैनिक दिनचर्या और शारीरिक गतिविधि। शरीर को दिन में कम से कम 8 घंटे की जरूरत होती है, आधी रात के बाद बिना अधिक काम के एक समझदारी भरा काम, खेल की आवश्यकता होती है (सर्दियों के दृश्य और तैराकी विशेष रूप से अच्छे होते हैं), किसी भी मौसम में लंबी सैर। अपार्टमेंट को अक्सर हवादार किया जाना चाहिए, और सो जाना चाहिए - खिड़की खुली के साथ।
• सख्त। सख्त करने के कई तरीके हैं। ये हैं ठन्डे पैर स्नान, ठंडे पानी से नहाना और घास पर नंगे पांव चलना। सबसे महत्वपूर्ण बात गर्म मौसम में शुरू करना है, ताकि सर्दी जुकाम से आप अपने पसंदीदा ऊनी दुपट्टे को छोड़ सकें, जो इतना गर्म है, लेकिन इसके बिना आप "ठंड पकड़ने" से डरते हैं।

रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने के औषधीय तरीके

• प्राकृतिक वर्ष में 2-3 बार निवारक सेवन: एलुथेरोकोकस, गोल्डन रूट, जिनसेंग, इचिनेशिया, एलो। पैकेज पर बताई गई खुराक के अनुसार, इन टिंचरों को सुबह और शाम लें। अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली पर तनाव के प्रभाव को कम करने के लिए शाम को नींबू बाम या मदरवॉर्ट काढ़ा करें।
• निवारक, और विशेष रूप से बड़े पैमाने पर मौसमी महामारियों के दौरान, आप प्रतिरक्षा बढ़ाने के लिए होम्योपैथिक उपचार ले सकते हैं, जो अब पर्याप्त हैं।
• साल में 2-3 बार प्रोबायोटिक्स (लाइनेक्स, बिफिडुम्बैक्टीरिन, आदि) का एक कोर्स (4-6 सप्ताह) पिएं।
• ब्रोंकोमुनल, राइबोमुनिल, आदि जैसे गंभीर इम्युनोमोड्यूलेटर के उपयोग का सवाल। केवल एक प्रतिरक्षाविज्ञानी के साथ निर्णय लेना सुनिश्चित करें!

नाक बहना, गले में खराश, लगातार छींक आना जुकाम के विशिष्ट लक्षण हैं। लेकिन वयस्कों में बार-बार जुकाम होने के कारण अक्सर रहस्य में डूबे रहते हैं। यह रोग साल में कई बार क्यों होता है? मुख्य कारक कम प्रतिरक्षा है।

प्रतिरक्षा बाहरी और आंतरिक प्रभावों (बीमारियों, विभिन्न पदार्थों, तनाव) का विरोध करने की शरीर की क्षमता है। इसे जन्मजात और अधिग्रहित में विभाजित किया गया है। जैसा कि नाम से पता चलता है, जीव के विकास के दौरान जन्मजात प्रतिरक्षा मौजूद होती है। एक व्यक्ति के जीवन के दौरान एक्वायर्ड विकसित होता है।

शरीर अपने सुरक्षात्मक कार्यों को कमजोर क्यों करता है?

मौसमी बीमारी एक बुरी चीज है, लेकिन इससे निपटा जा सकता है। लेकिन लगातार सर्दी, जो एक व्यक्ति को साल में कई बार डॉक्टर के पास ले आती है, ऐसा महसूस कराती है कि स्वास्थ्य समस्याओं की एक श्रृंखला कभी खत्म नहीं होगी, कि कोई दवा नहीं है जो मदद करेगी। बार-बार जुकाम होना शरीर की सुरक्षा के उल्लंघन का संकेत है! प्रतिरक्षा प्रणाली ठीक से काम नहीं कर रही है।

अपर्याप्त प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया का सबसे आम वैश्विक कारण कुपोषण है, जो मुख्य रूप से विकासशील देशों से जुड़ा है, जहां आवश्यक पोषक तत्वों का अपर्याप्त सेवन प्रतिरक्षा प्रणाली को ठीक से विकसित और कार्य करने से रोकता है।

हमारी स्थितियों में, सबसे आम कारण जीवन के दौरान प्राप्त माध्यमिक प्रतिरक्षा विकार हैं। इन विकारों में शामिल हैं, विशेष रूप से, संक्रमण का अपर्याप्त या गलत उपचार। प्रत्येक वर्तमान संक्रमण प्रतिरक्षा प्रणाली को उत्तेजित करता है, इसे सक्रिय करता है, प्रभावी सुरक्षा और प्रतिरक्षा स्मृति बनाता है। यह एक त्वरित प्रतिक्रिया प्रदान करता है, अधिक कुशल और पुन: संक्रमण के मामले में रोगज़नक़ के कम शारीरिक रूप से उन्मूलन की मांग करता है। यह प्रक्रिया असामयिक या अत्यधिक (उदाहरण के लिए, जीवाणु संकेतों के बिना वायरल संक्रमण में) एंटीबायोटिक दवाओं के उपयोग से प्रतिकूल रूप से प्रभावित हो सकती है।

भोजन की गलत संरचना और बीमारी के बाद कम वसूली का समय, जो श्लेष्म झिल्ली, अन्य ऊतकों और प्रतिरक्षा प्रणाली के क्षतिग्रस्त संक्रमणों के पुनर्जनन के लिए आवश्यक है, शरीर की सुरक्षा की स्थिति को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। अपर्याप्त रूप से बहाल प्रतिरक्षा कमजोर हो जाती है। यदि यह किसी अन्य संक्रमण द्वारा हमला किया जाता है, तो यह धीरे-धीरे थकावट का कारण बन सकता है, संक्रमणों का विरोध करने की क्षमता कमजोर हो सकती है।

प्रतिरक्षा प्रणाली के द्वितीयक विकार का अगला कारण एक अस्वास्थ्यकर जीवनशैली, नींद की कमी, लगातार तनाव, बुरी आदतें और सभ्यता के अन्य "दुष्प्रभाव" हैं जो प्रतिरक्षा प्रणाली के अनुचित विकास और कामकाज का कारण बनते हैं, जिससे संक्रमण के प्रतिरोध में कमी आती है। नतीजतन, एक व्यक्ति अक्सर सर्दी, फ्लू से पीड़ित होता है।

बचपन में होने वाले ज्यादातर मामलों में, कम अक्सर, प्राथमिक या जन्मजात विकार प्रतिरक्षा में कमी में शामिल होते हैं। इन समस्याओं का समाधान विशेषज्ञों द्वारा किया जाता है। उपचार में शरीर को प्रतिरक्षा प्रणाली के लापता घटकों के साथ प्रदान करना शामिल है जिसे शरीर अपने आप नहीं बना सकता है।

प्रतिरक्षा प्रणाली के उपरोक्त सभी विकार आवर्ती या दीर्घकालिक संक्रमण, थकान की स्थिति का कारण बनते हैं।

ज्यादातर मामलों में, संक्रमण वायरस से संक्रमित किसी अन्य व्यक्ति से आता है। यह आमतौर पर किसी ऐसी सतह को छूने पर देखा जाता है जिसमें कीटाणु (कीबोर्ड, डोर नॉब्स, चम्मच) होते हैं और फिर नाक या मुंह को छूते हैं। संक्रमण तब भी होता है जब आप किसी ऐसे बीमार व्यक्ति के पास होते हैं जो छींकते समय अपना मुंह नहीं ढकता है।

जुकाम के विकास की शुरुआत तब होती है जब वायरस नाक या गले की श्लेष्मा झिल्ली पर बस जाता है। प्रतिरक्षा प्रणाली - रोगाणुओं से सुरक्षा - "आक्रमणकारियों" के साथ लड़ाई में श्वेत रक्त कोशिकाओं को भेजती है। यदि किसी व्यक्ति ने पहले वायरस के पूरी तरह से समान तनाव का सामना नहीं किया है, तो प्रारंभिक संघर्ष विफल हो जाता है, ठंड के लक्षण होते हैं। नाक और गले में सूजन हो जाती है और बहुत अधिक बलगम उत्पन्न होता है। की वजह से एक बड़ी संख्या मेंवायरस से लड़ने में खर्च होने वाली ऊर्जा, सर्दी-जुकाम से ग्रसित व्यक्ति थक जाता है, कमजोरी महसूस करता है।

महत्वपूर्ण! हाइपोथर्मिया या भीगने का मतलब सर्दी-जुकाम नहीं है।

साल में 1-2 बार से अधिक बार सर्दी होने के कई कारण हैं। रोग प्रतिरोधक क्षमता को कम करने के अलावा, रोग के प्रति संवेदनशीलता बढ़ाने वाले कारकों में शामिल हैं:

• रोग की प्रवृत्ति में वृद्धि;
• लंबे समय तक थकान (पुरानी थकान सिंड्रोम);
• भावनात्मक ओवरस्ट्रेन;
• एलर्जी, गले और नाक गुहा में जलन से प्रकट होती है।

इम्युनिटी कैसे बढ़ाएं?

प्रतिरक्षा प्रणाली की सुरक्षात्मक क्षमता कुछ हद तक आनुवंशिक स्वभाव से निर्धारित होती है। लेकिन यह जीवन शैली, बाहरी वातावरण के प्रभाव से भी प्रभावित होता है। इसलिए, किसी को त्वचा और श्लेष्मा झिल्ली की अखंडता और कामकाज की दैनिक देखभाल की उपेक्षा नहीं करनी चाहिए, जो प्रतिरक्षा की पहली रक्षा रेखा है जो वायरस या बैक्टीरिया के प्रवेश को रोकती है।

रोग का मुख्य कारण ठंड नहीं है, लेकिन, सबसे ऊपर, विभिन्न प्रकार के वायरस और बैक्टीरिया के लिए श्लेष्म झिल्ली और श्वसन पथ के प्रतिरोध में कमी है। बाहर रहने से म्यूकस मेम्ब्रेन और रेस्पिरेटरी ट्रैक्ट के सर्कुलेशन को सपोर्ट मिलता है, जिससे उनकी प्रतिरोधक क्षमता बढ़ती है। सूरज की रोशनी की एक स्वस्थ खुराक भी आपके बचाव को बढ़ावा देने का एक अच्छा तरीका है।

अनिवार्य कारक: नियमित गति, शारीरिक गतिविधि, जो मजबूत प्रतिरक्षा के लिए जिम्मेदार कोशिकाओं की संख्या और गतिविधि में काफी वृद्धि करती है। आंदोलन की अनुपस्थिति में, सुरक्षा कम हो जाती है। एक व्यक्ति जो ठंड के लिए प्रतिरोधी है, मौसम में अचानक बदलाव के लिए, सर्दी के लिए प्रतिरोधी है।

शरीर का सख्त होना

बेशक, बिना किसी तैयारी के, अपने दाँत पीसकर, आप सर्दियों में छेद में तैर नहीं सकते! उचित सख्त के अपने सिद्धांत हैं। प्रतिरक्षा को बढ़ावा देने, रक्त परिसंचरण में सुधार करने, शरीर को तापमान परिवर्तन के लिए तैयार करने का एक अच्छा तरीका है, गर्म कमरे से सड़क पर संक्रमण एक विपरीत बौछार है। सौना का शरीर पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, इससे हानिकारक पदार्थों को निकालता है जो प्रतिरक्षा प्रणाली पर बोझ डालते हैं, इसे रोगाणुओं से प्रभावी ढंग से लड़ने से रोकते हैं।

कमरे का उचित वेंटिलेशन और हीटिंग भी ध्यान देने योग्य है। अपार्टमेंट में आदर्श तापमान लगभग 20ºС है। नींद के लिए उपयुक्त इष्टतम तापमान शासन लगभग 17-19ºС है।

महत्वपूर्ण! हवा को नम करना न भूलें!

एक व्यक्ति को दिन में लगभग 6-8 घंटे सोना चाहिए। लेकिन न केवल नींद की मात्रा महत्वपूर्ण है, बल्कि सबसे बढ़कर इसकी गुणवत्ता है। जब आप अच्छी नींद लेते हैं, तो रक्षा तंत्र बहुत कम काम करता है, जिससे उसे ठीक होने का समय मिलता है। नींद की कमी इसके विपरीत करती है - प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर करती है, उत्पादकता को कम करती है।

पौष्टिक भोजन

एक उचित रूप से तैयार किया गया आहार शरीर की मजबूत रक्षा का आधार है। महत्वपूर्ण खनिजों, विटामिनों की लंबे समय तक अनुपस्थिति के साथ, प्रतिरक्षा प्रणाली की क्षमता कम हो जाती है, और संक्रमण की संवेदनशीलता बढ़ जाती है।

विविध आहार खाएं, पीते रहें, किण्वित डेयरी उत्पादों का उपयोग करें (आंतों पर उनका लाभकारी प्रभाव पड़ता है, जो प्रतिरक्षा का केंद्र है), कद्दू के बीज (जस्ता की उच्च सामग्री के कारण सुरक्षा में वृद्धि), ब्राजील नट्स (सेलेनियम युक्त) , ग्रीन टी पिएं।

प्रोबायोटिक्स

प्रोबायोटिक्स (फायदेमंद बैक्टीरिया) किण्वित दूध उत्पादों में पाए जाते हैं जो शरीर को कैल्शियम से समृद्ध करते हैं और ताजे दूध के विपरीत, इसे कम नहीं करते हैं। दूध असहिष्णुता के लिए, गोभी, गाजर, मूली जैसी किण्वित सब्जियां आज़माएं।

प्रतिरक्षा प्रणाली की अधिकांश कोशिकाएं आंतों के म्यूकोसा में स्थित होती हैं। प्रोबायोटिक बैक्टीरिया आंतों के माइक्रोफ्लोरा की स्थिति पर लाभकारी प्रभाव डालते हैं, अवांछित जीवों की कार्रवाई को रोकते हैं। प्रोबायोटिक्स एक इष्टतम पीएच बनाए रखते हैं, प्रतिरक्षा कोशिकाओं की अच्छी स्थिति में योगदान करते हैं, इसलिए प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करते हैं।

बीटा-ग्लुकन प्राकृतिक पदार्थ हैं जो प्रतिरक्षा प्रणाली का समर्थन करते हैं और शरीर की रक्षा प्रणाली को पुन: उत्पन्न करते हैं। बीटा-ग्लुकन के स्रोत: मशरूम, जौ, जई, खमीर।

Echinacea संक्रमण से बचाता है, प्रतिरक्षा को बढ़ाता है, एक स्पष्ट जीवाणुरोधी प्रभाव पड़ता है, और रोगों से वसूली में तेजी लाता है।

नास्टर्टियम पौधे का एक समान प्रभाव होता है। कुछ हर्बलिस्ट यह भी दावा करते हैं कि यह मध्य यूरोपीय लोगों के जीवों के लिए अधिक उपयुक्त है।

हाल ही में, अदरक (विशेष रूप से, अदरक की चाय) सुरक्षात्मक शक्तियों को बढ़ाने के लिए एक लोकप्रिय उपाय बन गया है। हीलिंग रूट प्रभावी रूप से संक्रमण को रोकता है, शरीर को गर्म करता है, बैक्टीरिया को नष्ट करता है, जीवन शक्ति को पुनर्स्थापित करता है, और ज्वर संबंधी बीमारियों को कम करता है।

विटामिन

उपरोक्त सहायक उपायों के अलावा, यह महत्वपूर्ण है कि विटामिन और खनिजों के पर्याप्त सेवन के बारे में न भूलें, खासकर सर्दियों के महीनों में, जब सर्दी होने का खतरा बढ़ जाता है।

इस विटामिन के लिए वयस्क आवश्यकता 75-100 मिलीग्राम / दिन है। हालांकि, यदि जीव पहले से ही संक्रमित है, तो आवश्यक मात्रा को 10 गुना तक बढ़ा दिया जाता है। विटामिन सी के पर्याप्त सेवन से वर्तमान संक्रमण के उपचार की अवधि कम हो जाती है।

एस्कॉर्बिक एसिड का एक लोकप्रिय रूप टैबलेट है, लेकिन ताजे फल और सब्जियों को वरीयता देना बेहतर है। इसके मुख्य स्रोत खट्टे फल हैं, जो पूरी तरह सच नहीं है। उदाहरण के लिए, सौकरकूट शरीर को आवश्यक मात्रा में विटामिन सी, के, पोटेशियम, β-कैरोटीन, फाइबर, थायमिन, फोलिक एसिड प्रदान करेगा। इसके अलावा, इसमें लगभग कोई कैलोरी नहीं होती है। एक अच्छा विकल्प चुकंदर है, जिसमें विटामिन सी के अलावा मैग्नीशियम, पोटेशियम और एक प्राकृतिक लाल रंग होता है जो ऊर्जा की आपूर्ति करता है।

समृद्ध स्रोत:

• गुलाब कूल्हे;
• समुद्री हिरन का सींग;
• खट्टे फल (नींबू, नींबू, संतरा, अंगूर);
• आलू;
• टमाटर;
• मिर्च;
• पपीता;
• ब्रोकोली;
• काला करंट;
• स्ट्रॉबेरी;
• फूलगोभी;
• पालक;
• कीवी;
• क्रैनबेरी।

विटामिन ए

एस्कॉर्बिक एसिड के समान, विटामिन ए (कैरोटीन) भी प्रतिरक्षा प्रणाली पर सकारात्मक प्रभाव डालता है, संक्रमण के प्रतिरोध को बढ़ाता है।

महत्वपूर्ण! विटामिन ए का अधिक मात्रा में सेवन किया जा सकता है, जो सिरदर्द, हड्डियों में दर्द, थकान, दोहरी दृष्टि, उनींदापन, भूख न लगना से प्रकट होता है।

कैरोटीन के स्रोत:

• मछली वसा;
• यकृत;
• गाजर;
• हरे और पीले पत्ते;
• पालक;
• पत्ता गोभी;
• अजमोद;
• कोहलीबी;
• खरबूज;
• खुबानी;
• ब्रोकोली;
• मक्का;
• कद्दू;
• मक्खन;
• अंडे की जर्दी;
• कम मात्रा में - दूध;
• केवल मछली;
• चेरी, चेरी।

बी-कॉम्प्लेक्स समग्र रूप से शरीर के समुचित कार्य का समर्थन करता है। प्राकृतिक स्रोतों में खमीर, फलियां, नट, मछली शामिल हैं।

बी1 (थायमिन):

• अनाज की फसलें;
• फलियां;
• आलू;
• पत्ता गोभी;
• फूलगोभी;
• ब्रोकोली;
• गेहूं के बीज;
• शराब बनाने वाली सुराभांड;
• मांस (पोल्ट्री, सूअर का मांस);
• ऑफल (यकृत, गुर्दे, हृदय)।

बी 2 (राइबोफ्लेविन):

• दूध;
• अंडे;
• यीस्ट;
• फलियां;
• पालक;
• पत्ता गोभी;
• ब्रोकोली;
• पागल

बी3 (नियासिन):

• मांस;
• दूध;
• अंडे;
• शराब बनाने वाली सुराभांड;
• पत्तीदार शाक भाजी।

बी5 (पैंटोथेनिक एसिड):

• मांस;
• ऑफल;
• अनाज;
• फलियां

बी 6 (पाइरिडोक्सिन):

• सुअर का मांस;
• मछली;
• यकृत;
• अंडे;
• फलियां;
• साबुत गेहूँ की ब्रेड;
• पागल;
• गाजर;
• पत्ता गोभी;
• फूलगोभी।

बी7 (बायोटिन):

• गोमांस जिगर;
• दूध;
• जर्दी;
• चावल (बिना पॉलिश किया हुआ);
• शराब बनाने वाली सुराभांड।

बी9 (फोलिक एसिड):

• यकृत;
• यीस्ट;
• पत्तीदार शाक भाजी।

बी 12 (कोबालिन):

• मेमना;
• बछड़े का मांस;
• टूना;
• दूध;
• छाना;
• दही;
• अंडे।

क्या विटामिन बी 4 और बी 8 हैं? पदार्थ बी 4 या एडेनिन मौजूद है, लेकिन इसे विटामिन नहीं कहा जाता है। यह मानव स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है, विशेष रूप से स्वस्थ हृदय के लिए, गर्भावस्था के दौरान भ्रूण के समुचित विकास के लिए। B8 भी विटामिन का हिस्सा नहीं है। हालांकि, यह एक महत्वपूर्ण एंटीऑक्सिडेंट है जो हृदय और ऑन्कोलॉजिकल रोगों के खिलाफ एक निवारक उपाय के रूप में कार्य करता है।

विटामिन डी कैल्शियम और फास्फोरस के चयापचय को प्रभावित करता है, जिसके कारण यह हड्डी और दंत ऊतक के निर्माण में शामिल होता है। प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए इसका महत्व संक्रमण से लड़ने के लिए कोशिकाओं के "हथियार" द्वारा दर्शाया गया है। इसलिए, लंबे समय तक विटामिन डी की कमी सर्दी और फ्लू की बढ़ती संवेदनशीलता से जुड़ी है।

विटामिन डी के स्रोत:

• सूरज की रोशनी;
• कॉड लिवर तेल;
• चरबी;
• बेकन;
• सैल्मन;
• कस्तूरी;
• सार्डिन;
• कैवियार;
• झींगा;
• अंडे की जर्दी।

इम्युनिटी बढ़ाने के लिए सबसे पहले जरूरी है कि लाइफस्टाइल को एडजस्ट किया जाए। आहार में बदलाव करें, तनाव कम करें, पर्याप्त नींद लें। विटामिन और खनिज (विटामिन सी, जस्ता, सेलेनियम), प्रोबायोटिक्स के बारे में मत भूलना। जोखिम भरे सर्दियों के महीनों की शुरुआत से पहले रक्षा बलों को मजबूत करना शुरू करना और लंबे समय तक जारी रखना आवश्यक है। इस तरह के उपायों से गले में खराश, खांसी, नाक बहने की संभावना कम हो जाएगी, खासकर खतरनाक अवधियों के दौरान।