तनाव सिरदर्द का इलाज. क्रोनिक तनाव सिरदर्द का इलाज, कैसे छुटकारा पाएं भावनात्मक तनाव के बाद सिर में दर्द होता है

हर किसी को कभी न कभी तनाव सिरदर्द का अनुभव हुआ है। यह स्थिति कड़ी मेहनत करने वाले वयस्कों में, अधिक काम करने के बाद या किसी अन्य कारण से होती है। यह रोग एपिसोडिक या क्रोनिक है, जिसके साथ नैदानिक ​​​​अभिव्यक्तियाँ जुड़ी हुई हैं। उपचार प्रोटोकॉल में, तनाव-प्रकार के सिरदर्द (टीएचटी) के निदान के लिए मानदंड बनाए गए हैं, जो रोगियों का उल्लेख नहीं करने के लिए सभी डॉक्टरों से बहुत दूर हैं।

बीमारी के उपचार का उद्देश्य दवा और पारंपरिक चिकित्सा का उपयोग करके तंत्रिका उत्तेजना और संबंधित लक्षणों को खत्म करना है।

तनाव सिरदर्द के लक्षण

वयस्क तनाव सिरदर्द के लक्षणों का अलग-अलग तरीकों से वर्णन करते हैं। हालाँकि, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि पुरुषों की तुलना में महिलाओं में इस बीमारी से पीड़ित होने की अधिक संभावना है। यह संभवतः अस्थिर हार्मोनल स्तर के कारण है।

अंतर्राष्ट्रीय मानकों के अनुसार, एचडीएन में निम्नलिखित विशेषताएं हैं:

1. सिरदर्द की एक घटना कम से कम 30 मिनट तक रहती है, लेकिन 1 सप्ताह तक भी रह सकती है।
2. दर्द के लिए, निचोड़ने, कसने, निचोड़ने, फाड़ने वाला चरित्र विशेषता है। लेकिन अगर सिर में धड़कन महसूस हो तो यह एचडीएन नहीं है।
3. दर्द अक्सर सिर के दोनों तरफ होता है। यह सब सिर के पीछे से शुरू होता है और धीरे-धीरे आगे की ओर बढ़ता है।
4. सिर में तनाव के दर्द के लिए, ऐसी तुलनाएँ विशेषता हैं: "सिर को एक शिकंजा में जकड़ दिया जाता है", "व्हिस्की को हाथों से निचोड़ा जाता है", "सिर पर एक लोहे का घेरा लगाया जाता है"।
5. सामान्य शारीरिक श्रम से असुविधा नहीं बढ़ती। हालाँकि, यह स्थिति उत्पादकता में कमी का कारण बनती है।

रोग के मुख्य मानदंडों के अलावा, तनाव के दौरान दर्द के साथ आने वाले संकेत भी हैं:

• धूप के मौसम में, कमरे में तेज़ रोशनी का डर;
• संगीत की तेज़ आवाज़ के प्रति असहिष्णुता;
• सिरदर्द के चरम पर मतली प्रकट होती है;
• बेचैनी के दौरान भूख की कमी स्वयं प्रकट होती है, पूरे दिन बनी रहती है;
• थकान;
• उनींदापन.

उल्टी और चक्कर आना एचडीएन की विशेषता नहीं है। ऐसा संकेत माइग्रेन, ओटिटिस या उच्च रक्तचाप का संकेत देता है।

रोग के मूल और अतिरिक्त लक्षणों का संयोजन गंभीर रूप में मौजूद होता है, जब स्व-उपचार काम नहीं करता है।

तनाव सिरदर्द के कारण

अधिकतर, तनाव-प्रकार का सिरदर्द अस्थिर मानस वाले लोगों में होता है।

विशेषज्ञ रोग के निम्नलिखित कारण बताते हैं:

1. तंत्रिका तंत्र की अक्षमता. इसका मतलब यह है कि विभिन्न प्रकार की गैर-मानक स्थितियों और तनाव के प्रभाव से व्यक्ति के सिर में तनाव, दर्द और चिड़चिड़ापन होता है। यह स्थिति मध्य स्तर के कार्यालय कर्मचारियों, गृहिणियों, डॉक्टरों और व्यापार श्रमिकों को प्रभावित करती है।
2. चिंता और अवसाद. वे तंत्रिका तंत्र की विकृति से जुड़े हैं। मरीज़ जीवन में रुचि की कमी, उदासीनता, थकान और चिंता पर ध्यान देते हैं। ऐसे में मनोचिकित्सक की मदद की जरूरत होती है।
3. कठिन शारीरिक श्रम. गर्दन, कंधे की कमर, पीठ की मांसपेशियों पर लंबे समय तक अधिक दबाव पड़ने से मस्तिष्क को रक्त की आपूर्ति बिगड़ जाती है। उत्तरार्द्ध को पर्याप्त ऑक्सीजन नहीं मिलती है, जिससे सिर में तनाव होता है। कंप्यूटर वैज्ञानिक, सर्जन, एथलीट और मोटर चालक अक्सर पीड़ित होते हैं।
4. लम्बे समय तक मानसिक कार्य करना। विज्ञान, प्रौद्योगिकी, चिकित्सा में कार्यरत कर्मचारी लगातार तंत्रिका तनाव में रहते हैं, जिसके कारण सिर में अक्सर और गंभीर रूप से दर्द होता है।
5. चेहरे की खोपड़ी, आंखों, सिर की मांसपेशियों पर अत्यधिक दबाव। लंबे समय तक लैपटॉप पर काम करने वाले मरीज, घड़ी बनाने वाले, छोटे-छोटे काम करने वाले कारीगर इससे पीड़ित होते हैं।
6. दर्दनाशक दवाओं या अवसादरोधी दवाओं का लंबे समय तक और अनियंत्रित उपयोग। ये दवाएं नशे की लत हो सकती हैं, और दवा की अगली खुराक के लिए खुराक में वृद्धि की आवश्यकता होती है। एक समय ऐसा आता है जब तनाव सिरदर्द का इलाज काम नहीं करता है। इस मामले में, पुरानी अवस्था शुरू होती है।
7. स्कूली बच्चों में यह रोग कक्षा और अतिरिक्त कक्षाओं, खेल अनुभागों में काम के बोझ के कारण प्रकट हो सकता है।
8. अनिद्रा के कारण अक्सर सिर में दर्द होता है, खासकर सुबह के समय। खराब नींद मस्तिष्क को आराम करने, आराम करने और "रिबूट" होने से रोकती है।
9. आनुवंशिकता एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। यदि माता-पिता को एचडीएन का दौरा पड़ा है, तो बहुत संभावना है कि बच्चों को भी यह बीमारी विरासत में मिलेगी।

इस बात की पुष्टि करने वाला कारक कि सिरदर्द तंत्रिका तनाव से उत्पन्न होता है, थोड़ी नींद या काम में ब्रेक के बाद लक्षणों का गायब होना है।

महत्वपूर्ण! माइग्रेन टीटीएच से पूर्ववर्ती आभा, सिर के एक तरफ दर्द, अचानक शुरू होने से भिन्न होता है

तनाव प्रकार के दर्द का वर्गीकरण

तनाव सिरदर्द के लक्षण और उपचार सिरदर्द के प्रकार पर निर्भर करते हैं। यह रोग के लक्षणों की अवधि और प्रतिवर्तीता के कारण है। सिरदर्द के क्षेत्र में विशेषज्ञ निम्नलिखित वर्गीकरण बताते हैं:

1. एपिसोडिक एचडीएन। जिन लोगों का काम शारीरिक श्रम से जुड़ा है वे इस प्रकार के रोग से पीड़ित होंगे। ऐसे में दर्द का दौरा 30-35 मिनट से लेकर 1-2 दिन तक परेशान करता है। मरीजों को फोटोफोबिया की भी शिकायत होती है, तेज आवाज के संपर्क में आने पर स्थिति बिगड़ जाती है। रोग की घटनाओं की आवृत्ति महीने के 1-15 दिनों के बीच होती है।
2. क्रोनिक तनाव सिरदर्द एक वयस्क को महीने में 15 दिन से अधिक परेशान करता है। इसमें सिकुड़न की प्रकृति भी होती है, आराम के बाद यह थोड़ा कमजोर हो जाता है, लेकिन बार-बार फिर से शुरू हो जाता है। ऐसा हमला लगातार, अलग-अलग तीव्रता का हो सकता है। यह बीमारी कुछ समय के लिए काम छोड़ने पर मजबूर कर देती है, कार्यक्षमता कम कर देती है।

10 से 20 दिनों की अवधि में, जब तनाव सिरदर्द अभी भी बना रहता है, तो विकृति विज्ञान के प्रकार को निर्धारित करना मुश्किल होता है। ऐसा करने के लिए, आपको अपेक्षित रणनीति का पालन करना होगा, डॉक्टर से परामर्श लेना होगा और उपचार करना होगा।

निदान

केवल उपस्थित चिकित्सक ही रोग के मुख्य लक्षण और उपचार निर्धारित कर सकता है।

कारण के आधार पर रोग का उपचार किया जाता है:

1. एक न्यूरोलॉजिस्ट, यदि कारण गर्दन, कंधे, धड़ की मांसपेशियों के तंत्र का अत्यधिक तनाव है।
2. अवसाद, चिंता पर मनोचिकित्सक परामर्श देते हैं।
3. एक मनोवैज्ञानिक और मनोचिकित्सक उन लक्षणों से छुटकारा पाने में मदद करेगा जो तनाव, टीम में खराब रिश्तों के कारण होते हैं।
4. काम पर "बर्नआउट", अनिद्रा।
5. एक हाड वैद्य गर्दन और पीठ की मांसपेशियों की ऐंठन को खत्म कर देगा।
6. कारण चाहे जो भी हो, एक एक्यूपंक्चर चिकित्सक रोग का इलाज करता है।

जैविक विकृति विज्ञान को बाहर करने के लिए, यदि दवा उपचार फायदेमंद नहीं है, तो डॉक्टर निम्नलिखित परीक्षाओं से गुजरने की सलाह देते हैं:

• सामान्य रक्त और मूत्र परीक्षण;
• रियोएन्सेफलोग्राफी;
• मस्तिष्क की इलेक्ट्रोएन्सेफलोग्राफी;
• संदिग्ध हड्डी क्षति के साथ खोपड़ी और गर्दन का एक्स-रे;
• सिर का एमआरआई या सीटी स्कैन;
• गर्दन में रक्त वाहिकाओं की डॉपलर स्कैनिंग;
• गर्दन के कोमल ऊतकों का अल्ट्रासाउंड;
• मुख्य एक्स्ट्राक्रानियल वाहिकाओं का अल्ट्रासाउंड;
• अवसाद की डिग्री निर्धारित करने के लिए एक परीक्षण (हैमिल्टन या बेक स्केल)।

यह याद रखना चाहिए कि तनाव-प्रकार के सिरदर्द का निदान बहिष्करण द्वारा स्थापित किया जाता है। यदि अंगों में कोई जैविक परिवर्तन नहीं होता है, और लक्षण बने रहते हैं या आराम के बाद गायब हो जाते हैं, तो वे इस बीमारी पर रुक जाते हैं।

तनाव सिरदर्द के लिए पारंपरिक उपचार

अक्सर, आप पारंपरिक चिकित्सकों या सिर्फ परिचितों से तनाव सिरदर्द का इलाज करना सीख सकते हैं जिन्होंने सफलतापूर्वक बीमारी से छुटकारा पा लिया है। ऐसे में सावधान रहना चाहिए और हालत में जरा भी गिरावट होने पर डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए।

कई नुस्खे घर पर गंभीर सिरदर्द से राहत दिलाने में मदद करेंगे:

1. सेंट जॉन पौधा के काढ़े के लिए 200 मिलीलीटर पानी उबालना आवश्यक है। वहां 20 ग्राम घास रखें. 4-5 मिनट आग्रह करें और दिन में 2-3 बार उपयोग करें। सप्ताहांत पर, आप 4-5 बार उपयोग कर सकते हैं, क्योंकि उपाय मध्यम उनींदापन का कारण बनता है, अवसाद और चिंता से लड़ता है।
2. 250 मिलीलीटर उबलते पानी में 7 ताजा पुदीने की पत्तियां, नींबू का एक टुकड़ा और वेलेरियन घोल की 5 बूंदें मिलाएं। 5-7 मिनट आग्रह करें। बिस्तर पर जाने से पहले 1 मग का उपयोग करें जब तक कि सिरदर्द गायब न हो जाए। 4-5 दिन में अनिद्रा और तनाव दूर हो जाता है।
3. 30 ग्राम हरी चाय की पत्तियां और नींबू बाम लें, 500 मिलीलीटर उबलते पानी में डालें। 1 घंटे के लिए थर्मस में छोड़ दें। फिर स्वादानुसार शहद मिलाकर 200 मिलीलीटर लें। हरी चाय रक्तचाप को कम करती है, और नींबू बाम तंत्रिका तनाव से राहत देता है और आराम देता है।
4. 100 ग्राम की मात्रा में स्ट्रॉबेरी, काले करंट, ब्लैकबेरी और गुलाब कूल्हों की पत्तियों का हर्बल संग्रह 1 लीटर उबलते पानी में मिलाया जाता है। ढक्कन के नीचे 30 मिनट के लिए छोड़ दें। वयस्कों को दिन में तीन बार 200 मिलीलीटर लेने की सलाह दी जाती है। काढ़े में एक स्पष्ट तनाव-विरोधी प्रभाव होता है। इस मामले में, मस्तिष्क के ऊतकों को रक्त प्रवाह से ऑक्सीजन की बढ़ी हुई मात्रा प्राप्त होती है।

निम्नलिखित तकनीकें घर पर एचडीएन हटाने में मदद करती हैं:

1. सिर के अगले हिस्से में तेज दर्द होने पर आपको पीठ के बल लेटने की जरूरत है। सिर पर ठंडे पानी से भीगी हुई पट्टी लगाई जाती है। यह स्थिति 10-15 मिनट तक बनी रहती है। सत्र 2-3 घंटे के बाद दोहराया जाता है।
2. इस क्षेत्र में दोनों तरफ दो अंगुलियों से मालिश करने से कनपटी का दर्द ठीक हो जाता है। 7-10 मिनट तक गोलाकार गति करें। ब्रेक 1-2 घंटे का है.
3. यदि शाम को दर्द तेज हो जाता है, तो आपको कमरे में प्रकाश बंद करना होगा, एक सुगंधित मोमबत्ती जलानी होगी, अपनी पीठ के बल लेटना होगा, चुपचाप धीमा संगीत चालू करना होगा और आराम करना होगा। ऐसी थेरेपी अधिक काम से राहत दिलाती है, शांत करती है, दिल की धड़कन और दबाव को स्थिर करती है।

पारंपरिक चिकित्सा तभी प्रभावी होती है जब सही निदान स्थापित हो।

महत्वपूर्ण! सिरदर्द का कारण बनने वाली जैविक विकृति की उपस्थिति के लिए डॉक्टर से परामर्श की आवश्यकता होती है

तनाव दर्द के लिए चिकित्सा उपचार

तनाव सिरदर्द का इलाज डॉक्टर द्वारा किया जाना चाहिए। केवल वह ही पैथोलॉजी का निदान करने में सक्षम है, और सबसे महत्वपूर्ण बात यह सुनिश्चित करने के लिए कि कोई अन्य गंभीर बीमारियाँ नहीं हैं।

मरीज़ को यह समझाना कि उसके साथ क्या हुआ, बहुत मुश्किल हो सकता है। लेकिन डॉक्टर का मुख्य काम दर्द से राहत दिलाना है। इसके लिए निम्नलिखित दवाओं का उपयोग किया जाता है:

तनावपूर्ण स्थिति में ये दवाएं हमेशा काम में नहीं आ सकतीं। लेकिन आपको जल्द से जल्द सिरदर्द से छुटकारा पाना होगा। डॉक्टर सलाह देते हैं:

1. निमिड. यह दवा सूजनरोधी दवाओं का हिस्सा है। इसमें एनाल्जेसिक और एंटी-एडेमेटस प्रभाव होता है। दर्द शुरू होने पर, 1 पाउच 100 मिलीलीटर पानी में घोलकर लें। दवा का गैस्ट्रिक म्यूकोसा पर हानिकारक प्रभाव नहीं पड़ता है। आप 6-7 दिन तक प्रयोग कर सकते हैं.
2. केटोरोलैक। सिर में दर्द से प्रभावी रूप से राहत देता है, कार्रवाई की अवधि 6-8 घंटे है। दिन में अधिकतम 2-3 बार 1 गोली लें। आप दवा का उपयोग 5 दिनों से अधिक समय तक नहीं कर सकते हैं।

यदि तनाव के कारण सिरदर्द का दौरा एक बार आया है, तो आप स्वयं ही इससे निपट सकते हैं। जब असुविधा कई दिनों तक बनी रहे तो आपको डॉक्टर के पास जाना चाहिए।

तनाव सिरदर्द की रोकथाम

मरीज़ अक्सर आश्चर्य करते हैं कि दर्द से कैसे छुटकारा पाया जाए और यह क्यों प्रकट होता है। इस स्थिति को रोकने के कुछ सरल तरीके हैं जिन्हें आप काम पर या घर पर कर सकते हैं:

1. सुबह 10 मिनट व्यायाम करें। बिस्तर से बाहर निकलने के बाद, आपको अपने पैरों पर खड़ा होना होगा, अपने हाथों को अपनी बेल्ट पर रखना होगा। गर्दन को दक्षिणावर्त दिशा में धीमी गति से गोलाकार गति करें। फिर आगे-पीछे. फिर अपने कंधों को 10 बार 2 सेट नीचे करें।
2. कार्यस्थल पर पांच मिनट का ब्रेक लें। इस दौरान वे मानो अपनी गर्दन को फैलाते हैं और अपने हाथों से सिर के पीछे की मांसपेशियों को मसलते हैं।
3. रीढ़ की हड्डी को आराम देने के लिए बैठने के काम को आवश्यक रूप से अपने पैरों पर खड़े होने की अवधि से बदलना चाहिए।
4. दैनिक शारीरिक गतिविधि हृदय और तंत्रिका तंत्र की कार्यप्रणाली में सुधार लाती है। हर दिन आपको 1 किलोमीटर तक पैदल चलना होगा, घर की सीढ़ियाँ चढ़नी होंगी, लिफ्ट नहीं।
5. तनावपूर्ण स्थितियों से बचना मुश्किल है, लेकिन सप्ताहांत पर काम करने के बाद, आपको जंगल में जाना होगा और जितना संभव हो ताजी हवा में चलना होगा।
6. हँसी सदैव स्वास्थ्यवर्धक होती है। कॉमेडी वीडियो, नाटकीय दृश्य और टीवी शो देखने से सकारात्मक भावनाएं आती हैं।

अप्रिय लक्षणों से छुटकारा पाने में तनाव सिरदर्द की रोकथाम मुख्य स्थान लेती है।

• https://youtu.be/ci_oJJ7Z3e8
• https://youtu.be/9kIhZZ5tvL4
• https://youtu.be/-B8SheWw_5w
• https://youtu.be/gJsYmYxz4Ss
• https://youtu.be/tyHtnnaDD6w

प्राथमिक सिरदर्द का प्रमुख रूप। यह मस्तक संबंधी प्रकरणों (कई मिनट - कई दिन) द्वारा प्रकट होता है। दर्द, एक नियम के रूप में, प्रकृति में द्विपक्षीय, दबाने वाला या संपीड़ित होता है, मध्यम या हल्की तीव्रता का होता है, और सामान्य शारीरिक गतिविधि से नहीं बढ़ता है। कभी-कभी फोटो- और फोनोफोबिया संभव है। तनाव सिरदर्द का निदान मुख्य रूप से गंभीर कार्बनिक विकारों के बहिष्कार में होता है जो सिरदर्द का कारण बन सकते हैं: ट्यूमर, मस्तिष्क परिसंचरण के विकार, मस्तिष्क की सूजन संबंधी बीमारियां। इस प्रयोजन के लिए, संकेतों के अनुसार एक संपूर्ण न्यूरोलॉजिकल परीक्षा, ईईजी, इको-ईजी, आरईजी - मस्तिष्क की एमआरआई की जाती है।

आईसीडी -10

जी44.2तनाव-प्रकार का सिरदर्द

सामान्य जानकारी

प्राथमिक सिरदर्द का प्रमुख रूप। यह मस्तक संबंधी प्रकरणों (कई मिनट - कई दिन) द्वारा प्रकट होता है। दर्द, एक नियम के रूप में, प्रकृति में द्विपक्षीय, दबाने वाला या संपीड़ित होता है, मध्यम या हल्की तीव्रता का होता है, और सामान्य शारीरिक गतिविधि से नहीं बढ़ता है। कभी-कभी फोटो- और फोनोफोबिया संभव है। "तनाव सिरदर्द" की अवधारणा भी इससे मेल खाती है: टीटीएच, मांसपेशियों में तनाव सिरदर्द, तनाव सिरदर्द, साइकोमायोजेनिक सिरदर्द, अज्ञातहेतुक सिरदर्द।

तनाव सिरदर्द का वर्गीकरण

तनाव सिरदर्द कई प्रकार के होते हैं, जिनमें से कुछ के उपप्रकार होते हैं:

• प्रासंगिक(1 महीने के भीतर 15 दिनों से अधिक नहीं होता) 1. बार-बार 2. कभी-कभार
• दीर्घकालिक(प्रति माह 15 दिन से अधिक होता है)

इसके अलावा, तनाव सिरदर्द के दोनों रूपों को "तनाव के साथ टीटीएच" और "पेरीक्रानियल मांसपेशियों के तनाव के बिना टीटीएच" में विभाजित किया गया है।

तनाव सिरदर्द की एटियलजि और रोगजनन

आधुनिक चिकित्सा में, तनाव सिरदर्द को पूरी तरह से एक न्यूरोबायोलॉजिकल बीमारी माना जाता है। संभवतः, न केवल केंद्रीय, बल्कि परिधीय नोसिसेप्टिव तंत्र भी तनाव सिरदर्द के एटियलजि में शामिल हैं। तनाव सिरदर्द के रोगजनन में अग्रणी भूमिका दर्द संरचनाओं की बढ़ती संवेदनशीलता के साथ-साथ मस्तिष्क के अवरोही निरोधात्मक मार्गों के अपर्याप्त कार्य द्वारा निभाई जाती है।

तनाव सिरदर्द के हमले का मुख्य उत्तेजक कारक भावनात्मक तनाव है। यह सिद्ध हो चुका है कि ध्यान या सकारात्मक भावनाओं को बदलने से सिरदर्द की तीव्रता कम हो सकती है और यह पूरी तरह गायब हो सकता है। हालाँकि, सिरदर्द थोड़ी देर बाद फिर से लौट आता है। एक अन्य उत्तेजक कारक तथाकथित है। मांसपेशी कारक, यानी, मुद्रा को बदले बिना लंबे समय तक तनाव (मेज पर काम करते समय और वाहन चलाते समय सिर और गर्दन की मजबूर स्थिति)।

ऐसे कारक भी हैं जो क्रोनिक दर्द पैटर्न को आकार देते हैं। ऐसा ही एक कारक है अवसाद। दर्दनाक जीवन स्थितियों के अलावा, अवसाद के विकास को व्यक्तित्व लक्षण, इसकी व्यवहारिक विशेषताओं में से एक या अन्य द्वारा भी बढ़ावा दिया जाता है। क्रोनिकिटी का एक अन्य कारक नशीली दवाओं का दुरुपयोग (रोगसूचक दर्द निवारक दवाओं का दुरुपयोग) है। यह सिद्ध हो चुका है कि बड़ी संख्या में दर्द निवारक दवाओं के सेवन से क्रोनिक तनाव सिरदर्द दोगुना हो जाता है। दुरुपयोग सिरदर्द के उपचार के लिए, उस दवा को जल्द से जल्द बंद करना आवश्यक है जो इस जटिलता का कारण बनी।

तनाव सिरदर्द की नैदानिक ​​तस्वीर

आमतौर पर, रोगी तनाव सिरदर्द को हल्के से मध्यम, गैर-धड़कन, द्विपक्षीय संपीड़न सिरदर्द के रूप में वर्णित करते हैं जो सिर के चारों ओर लपेटते हैं। इस तरह के सिरदर्द की तीव्रता शारीरिक परिश्रम पर निर्भर नहीं करती है, यह बहुत कम ही मतली के साथ होता है। यह आमतौर पर जागने के कुछ समय बाद दिखाई देता है और पूरे दिन जारी रहता है।

तनाव सिरदर्द का निदान

तनाव सिरदर्द के निदान के लिए कई मानदंड हैं:

• सिरदर्द की अवधि 30 मिनट से 7 दिन तक 1. निम्नलिखित में से कम से कम दो की उपस्थिति: 2. दर्द की तीव्रता शारीरिक गतिविधि पर निर्भर नहीं करती है; 3. द्विपक्षीय सिरदर्द; 4. हल्के या मध्यम दर्द की तीव्रता;
• दर्द की प्रकृति स्पंदनशील नहीं है, बल्कि दबाने वाली है (सिर को "घेरा" से दबाना)
• मतली और उल्टी की अनुपस्थिति
• सिरदर्द शरीर की किसी अन्य शिथिलता का लक्षण नहीं है
• तीव्र भावनात्मक तनाव की पृष्ठभूमि में दर्द में वृद्धि
• सकारात्मक भावनाओं और मनोवैज्ञानिक विश्राम की पृष्ठभूमि में दर्द से राहत

चूंकि, तनाव सिरदर्द का संकेत देने वाले उपरोक्त संकेतों के अलावा, मरीज़ अक्सर असुविधा की भावना और यहां तक ​​कि सिर के पीछे, गर्दन के पीछे और बांह में जलन (कोट हैंगर सिंड्रोम) की शिकायत करते हैं, रोगी की जांच करते समय, यह है कपाल की मांसपेशियों की जांच करना आवश्यक है। यह सिद्ध हो चुका है कि टीटीएच के रोगियों में पेरिक्रानियल मांसपेशियों की शिथिलता का पता लगाने के लिए सबसे संवेदनशील निदान पद्धति पैल्पेशन है। इस शिथिलता का पता ललाट, चबाने योग्य, स्टर्नोक्लेडोमैस्टॉइड और ट्रेपेज़ियस मांसपेशियों के क्षेत्र में दबाव के साथ-साथ समान मांसपेशियों के क्षेत्र में दूसरी और तीसरी उंगलियों के घूर्णी आंदोलनों के साथ तालु द्वारा लगाया जाता है। उपचार की रणनीति चुनते समय भविष्य में पेरिक्रेनियल मांसपेशियों की शिथिलता की उपस्थिति को ध्यान में रखा जाता है। पैल्पेशन के दौरान पेरिक्रेनियल मांसपेशियों की अतिसंवेदनशीलता का अर्थ है "पेरिक्रेनियल मांसपेशियों के तनाव के साथ क्रोनिक (या एपिसोडिक) तनाव सिरदर्द की उपस्थिति।"

इसके अलावा, उपरोक्त लक्षण अक्सर उदासी, कम मनोदशा, उदासीनता, या, इसके विपरीत, बढ़ी हुई आक्रामकता और चिड़चिड़ापन के रूप में चिंता और अवसादग्रस्तता विकारों की अभिव्यक्तियों के साथ होते हैं। तनाव-प्रकार के सिरदर्द में इन विकारों की गंभीरता हल्के से लेकर गंभीर तक भिन्न हो सकती है।

क्रमानुसार रोग का निदान

तनाव-प्रकार के सिरदर्द (ट्यूमर, सूजन प्रक्रियाएं, मस्तिष्क के संचार संबंधी विकार) के जैविक कारण को बाहर करने के लिए, न्यूरोलॉजिकल परीक्षाओं की एक पूरी श्रृंखला की जाती है।

सिरदर्द शायद सबसे आम सिंड्रोम है जो पूरी मानवता को चिंतित करता है। सिरदर्द का अनुभव करने के लिए बीमार होना जरूरी नहीं है, 90% मामलों में हम तनाव सिरदर्द के बारे में बात कर रहे हैं, जिसके लक्षण, कारण, निदान, उपचार और रोकथाम पर हम लेख में विचार करेंगे।

4 सिरदर्द हैं:

1. माइग्रेन. यह एक न्यूरोलॉजिकल बीमारी है जो महीने में कई बार और साल में 1-2 बार प्रकट होती है।
2. सिर में दर्द होना। एक दुर्लभ बीमारी जो महिलाओं की तुलना में पुरुषों में 5 गुना अधिक बार होती है।
3. क्रोनिक दैनिक सिरदर्द. दर्द जो महीने में 15 दिन से अधिक कई बार होता है।
4. तनाव सिरदर्द।

हालाँकि, सिरदर्द स्वस्थ लोगों में भी होता है। कोई उन्हें चुंबकीय तूफान या मौसम परिवर्तन के लिए लिख देता है। कोई सोचता है कि हम ख़राब मूड की बात कर रहे हैं. कोई इसे "गलत पैर पर उठना" के रूप में लिखता है। सिरदर्द सभी लोगों को होता है। हालाँकि, इसके प्रकट होने के कारण अलग-अलग हैं।

तनाव सिरदर्द क्या है?

यदि सिर में अचानक दर्द का दौरा पड़ता है, जो एक कप चाय पीने या चॉकलेट बार खाने के बाद भी जल्दी से गायब हो जाता है या शांत हो जाता है, तो हम तनाव सिरदर्द के बारे में बात कर रहे हैं। यह क्या है? यह सिर में सिकुड़न, तनाव या सुस्त बेचैनी है। यह घटना अपनी छोटी अवधि के लिए देखी जाती है और अक्सर रोजमर्रा के तनाव से जुड़ी होती है।

जब कोई व्यक्ति मानसिक रूप से तनावग्रस्त होता है तो उसके सिर में इसी तरह का दर्द होता है। यदि ये स्थायी या लंबे समय तक बने रहें तो व्यक्ति की स्थिति चिंताजनक हो जाती है। कुछ हद तक, हम एक मनोदैहिक विकार के बारे में बात कर रहे हैं, जब मानस शारीरिक स्वास्थ्य की स्थिति को प्रभावित करता है।

विचाराधीन सिंड्रोम शारीरिक कारणों से भी पहले होता है:

• ग़लत मुद्रा.
• गर्दन की मांसपेशियों का अकड़ना।

यह सब मांसपेशियों में अकड़न की ओर जाता है, जो मस्तिष्क में रक्त के एक छोटे से प्रवाह में योगदान देता है। यह माइग्रेन को भड़काता है। इनमें से प्रत्येक दर्द को अलग-अलग तरीकों से दर्शाया जाता है: कभी-कभी सुस्त, कभी-कभी संकुचित, कभी-कभी एकतरफा, कभी-कभी द्विपक्षीय। साथ ही, ऐसी भावनात्मक स्थितियाँ हमेशा नोट की जाती हैं:

1. भूख और नींद में खलल।
2. थकान।
3. तेज रोशनी के प्रति उच्च संवेदनशीलता।
4. घबराहट.
5. तेज़ आवाज़ के प्रति संवेदनशीलता.

दर्द हल्का होता है, लेकिन दबाने और निचोड़ने वाला होता है, जो इस प्रकार के सिरदर्द को दूसरों से अलग करता है।

तनाव सिरदर्द के लक्षण

कई लोगों को तनाव सिरदर्द के लक्षण दिखाई दे सकते हैं, खासकर ऑफ-सीज़न के दौरान या कठिन दिन के बाद:

• पहले लक्षण हल्के या मध्यम दर्द होते हैं जो किसी व्यक्ति को विशेष रूप से परेशान नहीं करते हैं, इसलिए उसे इसकी आदत हो जाती है और वह अपनी दैनिक गतिविधियाँ करना जारी रखता है।
• दर्द इस प्रकार हैं: निचोड़ने के लिए नीरस, जैसे कि एक शिकंजा में, संकुचित, सुस्त, द्विपक्षीय, जैसे हेलमेट या घेरा में, फैलाना, निचोड़ना।
• माथे से सिर के पिछले हिस्से तक दर्द का संक्रमण।
• दर्द की अवधि व्यक्तिगत विशेषताओं के आधार पर 30 मिनट से एक दिन तक, और इससे भी अधिक है।
• दर्द निरंतर रहता है, धड़कता नहीं।
• दर्द से उल्टी या मतली नहीं होती। हालाँकि, यह अन्य लक्षणों की ओर ले जाता है:

1. घबराहट.
2. तेज़ आवाज़ और तेज़ रोशनी के प्रति असहिष्णुता।
3. भूख और नींद में खलल।
4. थकान बढ़ना.
5. थकान।
6. चिड़चिड़ापन.
7. कमजोरी।

तनाव से होने वाला सिरदर्द महिलाओं में सबसे आम बताया गया है। हालाँकि, 25-45 वर्ष की आयु के पुरुषों और बच्चों में अक्सर समान लक्षण देखे जाते हैं। स्वास्थ्य का निदान करते समय, उम्र और सिंड्रोम के विकास के कारणों को ध्यान में रखना चाहिए।

तनाव सिरदर्द के कारण

तनाव सिरदर्द के सभी कारणों को मनोवैज्ञानिक और शारीरिक में विभाजित किया जा सकता है। इनमें से कौन सा अधिक सामान्य है यह व्यक्ति की जीवनशैली पर निर्भर करता है। आंकड़ों के अनुसार, मनोवैज्ञानिक और शारीरिक कारण समान आवृत्ति के साथ घटित होते हैं।

शारीरिक कारणों में गर्दन और सिर की मांसपेशियों और स्नायुबंधन में तनाव शामिल है। यह कारक किसी व्यक्ति द्वारा असुविधाजनक मुद्रा अपनाने के परिणामस्वरूप उत्पन्न होता है। उदाहरण के लिए, कंप्यूटर पर लंबे समय तक काम करना, वजन उठाना, गाड़ी चलाना आदि। हर समय एक ही स्थिति में रहने से व्यक्ति अनिवार्य रूप से नसों और मांसपेशियों में अकड़न पैदा करता है, जिससे रक्त संचार खराब हो जाता है। आपको सोते समय शरीर की स्थिति पर भी ध्यान देना चाहिए।

मनोवैज्ञानिक कारणों में शामिल हैं:

• तनाव।
• भावनात्मक तनाव।
• चिर तनाव।
• चिंता बढ़ गई.

बहुत से लोग खुले तौर पर नहीं, बल्कि छिपे हुए अवसाद में होते हैं, जब वे स्वयं अपनी स्थिति से इनकार करते हैं या बस इस पर ध्यान नहीं देते हैं। यह कारक सिरदर्द के साथ आने वाले कई लक्षणों को भी भड़काता है।

रोग का विकास निम्न द्वारा सुगम होता है:

1. एंटीनोसाइसेप्टिव प्रणाली का अपर्याप्त कामकाज।
2. टॉनिक मांसपेशी ऐंठन.
3. दर्द की सीमा को कम करने में केंद्रीय तंत्र का उल्लंघन।
4. एक जैव रासायनिक बदलाव जो रक्तवाहिका-आकर्ष की ओर ले जाता है और दर्द को बढ़ाता है।
5. सेरोटोनर्जिक सिस्टम की कमी.
6. अवसाद।

दवाएं और श्वसन संबंधी समस्याएं भी टीटीएच का कारण बन सकती हैं।

क्रोनिक तनाव सिरदर्द

क्रोनिक तनाव सिरदर्द अक्सर एनाल्जेसिक और ट्रैंक्विलाइज़र के लंबे समय तक उपयोग का परिणाम होता है। मस्तिष्क में, बढ़ी हुई उत्तेजना के न्यूरॉन्स दिखाई देते हैं, जिनमें कम निरोधात्मक तंत्र होता है। यदि सिरदर्द के कारणों में अन्य कारक जोड़ दिए जाएं, तो जीर्ण रूप तीव्र हो जाता है। ये कारक हैं:

• शारीरिक थकावट.
• भावनात्मक तनाव।
• मौसम का बदलाव.
• भरे हुए कमरे में काम करें.
• भुखमरी।
• आसन विकार.
• रात में काम।
• मानसिक थकान।
• शराब का सेवन.

कुछ हद तक, एक व्यक्ति इस तथ्य को प्रभावित कर सकता है कि उसे दीर्घकालिक तनाव सिरदर्द नहीं है। यह उसकी मनो-भावनात्मक स्थिति के कारण है। अन्यथा, सारा काम शरीर पर छोड़ दिया जाता है, जो स्वतंत्र रूप से "दर्द निवारक" पदार्थों का उत्पादन कर सकता है। हालाँकि, यदि उनके उत्पादन का तंत्र गड़बड़ा जाता है, तो सिंड्रोम तेज हो जाता है।

तनाव सिरदर्द का निदान

डॉक्टर से संपर्क करने के बाद ही आप तनाव सिरदर्द का निदान शुरू कर सकते हैं। सबसे पहले, डॉक्टर प्रकृति द्वारा सिंड्रोम को अलग करता है:

1. एपिसोडिक सिरदर्द ऐसे लक्षण हैं जो प्रति माह 2 सप्ताह तक 30 मिनट से 7 दिनों तक रहते हैं। ऐसे लक्षणों की आवृत्ति प्रति वर्ष 6 महीने तक होती है।
2. क्रोनिक सिरदर्द ऐसे लक्षण हैं जो 2 सप्ताह से अधिक, एक महीने या छह महीने से अधिक समय तक बने रहते हैं।

1. एपिसोडिक दर्द की तीव्रता कम होती है, जो दृश्य और मोटर तनाव के परिणामस्वरूप चिंता विकारों के साथ होता है।
2. जीर्ण रूप को निरंतर, नीरस और लंबे समय तक दर्द की विशेषता है जो प्रदर्शनकारी व्यक्तित्व परिवर्तन, अवसाद, पागल परिवर्तन और समाज में गतिविधि को कम करने का कारण बनता है।

तनाव से होने वाला सिरदर्द कंपकंपी देने वाला, धड़कता हुआ नहीं होता है, इससे मतली या उल्टी नहीं होती है।

निदान रोगी की बाहरी जांच, मांसपेशियों में दर्द, अतिसंवेदनशीलता का अवलोकन करके किया जाता है। न्यूरोलॉजिकल लक्षण और मस्तिष्क क्षति को भी बाहर रखा गया है। निम्नलिखित विश्लेषण किए जाते हैं:

• ग्रीवा रीढ़ की सीटी और एमआरआई।
• इलेक्ट्रोएन्सेफलोग्राफी।
• रेडियोग्राफी।
• डॉपलरोग्राफी.
• रक्त विश्लेषण.

तनाव सिरदर्द का उपचार

तनाव सिरदर्द के उपचार में सबसे महत्वपूर्ण दिशा उनकी घटना के कारणों को खत्म करना है। कारणों को ख़त्म करने से अपरिवर्तनीय पुनर्प्राप्ति होगी। इसके अलावा, उपचार के अन्य तरीकों का भी उपयोग किया जाता है।

हल्के सिरदर्द को बिना दवा के भी ठीक किया जा सकता है। सबसे पहले व्यक्ति को अपने जीवन पर नजर डालनी चाहिए। क्या उसके पास आराम करने का समय है? वह कितनी बार आराम करता है? अगर आप लगातार काम करते हैं और आराम नहीं करते तो सिरदर्द स्वाभाविक है।

समस्या को हल करने के अन्य तरीके ये हो सकते हैं:

• यदि काम के लिए लगातार बैठे रहने की आवश्यकता हो तो ब्रेक लेना चाहिए।
• ठीक से खाएँ। कम गतिविधि के साथ, शराब, वसायुक्त भोजन और कॉफी को बाहर रखा जाना चाहिए।
• पूरी नींद. नींद की अवधि कम से कम 6-8 घंटे होनी चाहिए।
• खेलकूद करें और सक्रिय रहें।

यदि ये उपाय मदद नहीं करते हैं, तो आप दवा का सहारा ले सकते हैं:

1. एस्पिरिन।
2. पेरासिटामोल.
3. इबुप्रोफेन आदि

गंभीर तनाव-प्रकार के सिरदर्द का इलाज विशेष रूप से एक डॉक्टर द्वारा किया जाता है। वह व्यक्तिगत रूप से दवाओं की एक सूची का चयन करता है जो समस्या को हल करने में मदद करेगी। अक्सर इसमें दर्द के कारणों को खत्म करने के उद्देश्य से अवसादरोधी और दवाएं शामिल होती हैं।

उपचार का कोर्स 2-3 महीने तक चलता है। इस समय के दौरान, सूजन-रोधी और दर्द निवारक दवाओं का उपयोग करने की अनुशंसा नहीं की जाती है, क्योंकि समय के साथ लक्षण वापस आ जाएंगे।

खोपड़ी और कॉलर क्षेत्र की मालिश का सक्रिय रूप से उपयोग किया जाता है। आप इसे स्वयं कर सकते हैं, लेकिन अधिक प्रभाव के लिए किसी पेशेवर से मालिश कराना उपयुक्त है। यह प्रक्रिया ऐंठन से राहत, रक्त प्रवाह में सुधार और मांसपेशियों को आराम देने के लिए की जाती है।

अक्सर निर्धारित दवाओं में से:

• मांसपेशियों को आराम देने वाले (सिर्डलुड, मायडोकलम)।
• बी समूह के विटामिन.
• अवसादरोधक।
• मैग्नीशियम की तैयारी.
• नूट्रोपिक्स।
• नॉन स्टेरिओडल आग रहित दवाई।
• दर्द निवारक।

फिजियोथेरेपी से नियुक्त हैं:

1. एक्यूप्रेशर.
2. एक्यूपंक्चर.
3. पोस्टआइसोमेट्रिक विश्राम.

उपचार की खुराक और पाठ्यक्रम को डॉक्टर द्वारा सख्ती से नियंत्रित किया जाता है ताकि सिरदर्द के लक्षण न बढ़ें।

तनाव सिरदर्द की रोकथाम

तनाव सिरदर्द व्यक्ति की गलत दिनचर्या का परिणाम है। यह या तो नीरस काम के बारे में है जिसके लिए शरीर की स्थिर स्थिति की आवश्यकता होती है, जिससे मांसपेशियों में अकड़न होती है, या आराम की कमी के बारे में, जिसमें विश्राम, मानसिक और मानसिक शांति शामिल होती है। इससे सिरदर्द से बचाव होगा।

सबसे पहले, आपको अपना कार्य शेड्यूल बदलना चाहिए:

• या अन्य खुलने का समय चुनें.
• या काम को कम तनावपूर्ण बनाएं.
• या उनकी कुछ ज़िम्मेदारियाँ सौंपें, आदि।

आपको काम करना चाहिए, लेकिन अपने स्वास्थ्य की कीमत पर नहीं। आपको हर दिन आराम भी करना चाहिए। यह शारीरिक और भावनात्मक विश्राम दोनों के बारे में है। यदि घर में ऐसे हालात नहीं हैं तो उन्हें बनाना चाहिए या फिर हालात को बदलना चाहिए।

छुट्टियों का आयोजन तब किया जाना चाहिए जब रोजमर्रा के मामलों से पूरी तरह से आराम करना संभव हो। उन्हें शारीरिक गतिविधि, खेल और बाहरी सैर के साथ जोड़ा जाना चाहिए। यह सब आपको उस तनाव को दूर करने की अनुमति देता है जो आगे अप्रिय सिरदर्द को भड़काता है।

नतीजा

आपको अपने स्वास्थ्य का ध्यान रखना चाहिए। यदि व्यक्ति स्वयं उनके पास नहीं आएगा तो डॉक्टर कुछ नहीं कर पाएंगे। चुने गए उपायों की प्रभावशीलता के आधार पर, स्व-उपचार का परिणाम सकारात्मक और नकारात्मक दोनों हो सकता है।

तनाव सिरदर्द के उपचार के लिए पूर्वानुमान अनुकूल है। यदि कोई व्यक्ति प्रारंभिक अवस्था में लक्षणों पर ध्यान देता है और प्रस्तावित सिफारिशों का उपयोग करता है, तो वह अप्रिय सिंड्रोम को खत्म करने में सक्षम होगा। अन्यथा रोग तीव्र होकर जीर्ण रूप धारण कर लेगा।

तनाव सिरदर्द स्वयं किसी व्यक्ति की जीवन प्रत्याशा को प्रभावित नहीं करता है, बल्कि इसकी गुणवत्ता को खराब कर देता है, जिससे व्यक्ति कम सक्रिय, सक्षम और बौद्धिक रूप से सक्षम हो जाता है। बहुत कुछ दर्द के कारणों पर निर्भर करता है। यदि वे शारीरिक नहीं हैं, तो वे घातक परिणाम की धमकी नहीं देते हैं।

जब तनाव वाला सिरदर्द शुरू हो जाता है, तो आपको ऐसा महसूस हो सकता है जैसे आपके सिर के चारों ओर एक घेरा है जो आपकी कनपटियों को कस कर दबा रहा है। आपको गर्दन और खोपड़ी के नीचे भी दर्द का अनुभव हो सकता है। हालाँकि तनाव सिरदर्द सबसे आम प्रकार का सिरदर्द है, लेकिन इसके कारणों को अभी भी अच्छी तरह से समझा नहीं जा सका है। विशेषज्ञों का मानना ​​है कि ऐसा दर्द तनाव, अवसाद, चिंता या आघात की प्रतिक्रिया हो सकता है। सही उपचार से आप अपने सिरदर्द से राहत पा सकते हैं।

कदम

दवाओं और विशेष उपचार का उपयोग

सिरदर्द की दवा लें.इनमें शामिल हैं: एसिटामिनोफेन (टाइलेनॉल), इबुप्रोफेन (एडविल, मोटरीन), नेप्रोक्सन सोडियम (एलिवी), और एस्पिरिन। पैकेज पर अनुशंसित खुराक से अधिक कभी न लें, सिरदर्द से राहत के लिए सबसे छोटी संभव खुराक का उपयोग करें।

अपने डॉक्टर से आपके लिए दवा लिखने के लिए कहें।यदि दर्द निवारक दवाएं लेने या अपनी जीवनशैली बदलने के बाद भी आपका सिरदर्द बंद नहीं होता है, तो आपका डॉक्टर आपके लिए मजबूत दवाएं लिख सकता है। इनमें नेप्रोक्सन, इंडोमिथैसिन और पाइरोक्सिकैम शामिल हैं।

एक्यूपंक्चर (एक्यूपंक्चर) आज़माएं।एक्यूपंक्चर में आपके शरीर के विशिष्ट बिंदुओं पर पतली सुइयां घुसाना शामिल है। फिर इन सुइयों को मैन्युअल या विद्युत रूप से उत्तेजित किया जाता है। इससे सुइयों के आसपास के क्षेत्र में रक्त का प्रवाह बढ़ जाता है और किसी भी दर्द या तनाव से राहत मिलती है। शोध से पता चलता है कि यह पुराने सिरदर्द से राहत दिला सकता है।

1. किसी मैनुअल थेरेपिस्ट से मिलें।शोध से पता चलता है कि एक योग्य चिकित्सक द्वारा किया गया रीढ़ की हड्डी में हेरफेर तनाव सिरदर्द का इलाज करने में मदद कर सकता है, खासकर अगर वे क्रोनिक हों।

   • उदाहरण के लिए, संयुक्त राज्य अमेरिका में, फेडरेशन ऑफ काइरोप्रैक्टर्स की आधिकारिक वेबसाइट पर लाइसेंस की सूची अनुभाग में, आप अपने लिए एक चिकित्सक साइट पा सकते हैं। हमेशा एक योग्य, लाइसेंस प्राप्त हाड वैद्य से उपचार लें।

2. अपने डॉक्टर से आपके लिए मसाज थेरेपी लिखने के लिए कहें।मेडिकामेंटस मसाज थेरेपी मसाज से थोड़ी अलग होती है, जो सिर्फ आराम के लिए की जाती है। गर्दन और कंधे की मालिश चिकित्सा को तनाव सिरदर्द के इलाज और उनके होने की संभावना को कम करने में प्रभावी दिखाया गया है। मसाज थेरेपी के लिए रेफरल के लिए अपने डॉक्टर से पूछें।

   • स्वास्थ्य बीमा कंपनियाँ मालिश को कवर नहीं कर सकती हैं। हालाँकि, यदि आपके पास डॉक्टर का रेफरल है तो उनके ऐसा करने की अधिक संभावना है। यह निर्धारित करने के लिए अपने बीमा एजेंट से बात करें कि ये लागतें आपके बीमा द्वारा कवर की जाएंगी या नहीं।
   • उदाहरण के लिए, अमेरिका में, अमेरिकन मसाज थेरेपी एसोसिएशन द्वारा संकलित निर्देशिका का उपयोग करके योग्य और प्रमाणित मालिश चिकित्सक पाए जा सकते हैं।

3. आंखों की जांच कराएं.आंखों पर तनाव सिरदर्द का एक आम कारण है। यदि आपको बार-बार सिरदर्द होता है (सप्ताह में दो या अधिक बार), तो आंखों की जांच कराएं। आंखों की समस्याएं सिरदर्द के विकास में योगदान कर सकती हैं।

   • यदि आप चश्मा या कॉन्टैक्ट लेंस पहनते हैं, तो अपनी आंखों की दोबारा जांच कराने के लिए किसी ऑप्टोमेट्रिस्ट से मिलने पर विचार करें। आपकी दृष्टि बदल सकती है, और यदि आपके चश्मे का नुस्खा अब आपको सूट नहीं करता है, तो संभवतः आपको लगातार अपनी आँखों पर दबाव डालना पड़ेगा।

तनाव सिरदर्द की रोकथाम

1. अपने सिरदर्द का रिकॉर्ड रखें।इससे आपको अपने सिरदर्द के स्रोत की पहचान करने में मदद मिलेगी और आप सिरदर्द से बचने के लिए अपने वातावरण और आदतों को कैसे बदल सकते हैं।

   • जब आपको लगे कि आपको सिरदर्द हो रहा है, तो सिरदर्द होने की तारीख और समय लिख लें। ध्यान दें कि सिरदर्द शुरू होने से एक घंटे पहले आपने क्या खाया या पिया। यह लिखें कि सिरदर्द शुरू होने से पहले आपने रात में कितनी नींद ली और आप क्या कर रहे थे। यह नोट करें कि यह कितने समय तक चला और आपने इसे गायब करने के लिए क्या किया।

2. प्रतिदिन विश्राम और तनाव प्रबंधन तकनीकों का अभ्यास करें।यह सुबह योग, बिस्तर पर जाने से पहले 15-20 मिनट का ध्यान या गहरी सांस लेने का व्यायाम हो सकता है।

   • सप्ताह में कम से कम तीन बार व्यायाम करना आपको चिंता और तनाव से बचाएगा।

3. एक स्वस्थ जीवनशैली अपनाएं.कैफीन, शराब और तंबाकू उत्पादों से बचें। आपको रात में कम से कम 8 घंटे सोना चाहिए और अपनी स्थिति का ध्यान रखना चाहिए, घर और काम दोनों जगह तनाव से बचना चाहिए।

   • संतुलित आहार लें, मोनोसोडियम ग्लूटामेट युक्त या ऐसे खाद्य पदार्थ न खाएं जो सिरदर्द पैदा कर सकते हैं।
   • निर्जलीकरण से बचने के लिए प्रतिदिन पर्याप्त पानी पियें।

आपको तनाव सिरदर्द के बारे में जानने की आवश्यकता क्यों है?: सेफलालगिया (सिरदर्द) के बीच, तनाव-प्रकार का सिरदर्द अग्रणी स्थान रखता है - जनसंख्या में इसकी व्यापकता 70% तक पहुंच जाती है, लेकिन साथ ही, इसका अल्प निदान भी देखा जाता है, जिसमें उपचार और रोकथाम के तरीकों का उपयोग शामिल है जो अपर्याप्त हैं इस सिरदर्द के लिए और, तदनुसार, सिरदर्द की दीर्घकालिकता, जीवन की गुणवत्ता को काफी कम कर देती है।

तनाव सिरदर्द के मुख्य कारण माने जाते हैं: मांसपेशियों में तनाव, आनुवंशिक प्रवृत्ति, पर्यावरणीय प्रभाव और मनोवैज्ञानिक तंत्र।

शारीरिक तनाव के कारण किसी भी व्यावहारिक रूप से स्वस्थ व्यक्ति में तनाव सिरदर्द का हमला हो सकता है: उदाहरण के लिए, बिना पूर्व तैयारी के जिम में गहन प्रशिक्षण और काम के दौरान गैर-शारीरिक मुद्रा के कारण, किसी व्यक्ति के सोने या आराम करने से इनकार करने की स्थिति में - विश्राम, इन मामलों में, दर्द का प्राथमिक कारण तनावग्रस्त (अत्यधिक तनावग्रस्त) मांसपेशियों से नोसिसेप्टिव (दर्द) आवेगों में वृद्धि है। तनाव सिरदर्द न केवल नोसिसेप्टिव प्रणाली की अत्यधिक गतिविधि के रूप में हो सकता है, बल्कि इसके परिणाम (परिणाम) के रूप में भी हो सकता है। तनाव, चिंता, अवसाद और अन्य भावनात्मक विकारों के कारण एंटीनोसाइसेप्टिव (दर्द) तंत्र की अपर्याप्तता।

क्रोनिक तनाव सिरदर्द ट्राइजेमिनल सिस्टम (ट्राइजेमिनल तंत्रिका मुख्य संवेदनशील कपाल संरचनाओं में से एक है) में परिधि से लंबे समय तक नोसिसेप्टिव उत्तेजना के कारण संवेदीकरण द्वारा सुगम होता है। इस प्रकार, मांसपेशियों का कारक न केवल तनाव सिरदर्द के तीव्र प्रकरण की शुरुआत के लिए महत्वपूर्ण है, बल्कि तनाव सिरदर्द की दीर्घकालिकता के लिए भी कम महत्वपूर्ण नहीं है।

परिभाषा(परिभाषा) तनाव-प्रकार के सिरदर्द (बाद में टीटीएच के रूप में संदर्भित) को नैदानिक ​​​​मानदंडों के माध्यम से किया जाता है जो सिरदर्द के अंतर्राष्ट्रीय वर्गीकरण (आईसीएचडी-III, 2013) में प्रकाशित होते हैं।

और, इसलिए, एचडीएन हमेशा एक द्विपक्षीय संपीड़न, संकुचन, निचोड़ने वाला, लेकिन स्पंदनशील नहीं, कम से कम 30 मिनट (7 दिनों से अधिक नहीं) की अवधि वाला सिरदर्द होता है, जो सामान्य दैनिक शारीरिक गतिविधि से नहीं बढ़ता है, लेकिन नकारात्मक रूप से होता है रोजमर्रा और पेशेवर गतिविधियों को प्रभावित करता है और कभी-कभी फोनोफोबिया या फोटोफोबिया, एनोरेक्सिया या मतली जैसे लक्षणों के साथ होता है, जो गंभीर क्रोनिक कोर्स के मामलों को छोड़कर, एक साथ प्रस्तुत नहीं होते हैं (माइग्रेन में)।

तनाव-प्रकार के सिरदर्द के लिए नैदानिक ​​मानदंड, चाहे उसका प्रकार कुछ भी हो(नीचे देखें) आइटम डी को छोड़कर:

… साथ. सिरदर्द में निम्नलिखित में से कम से कम दो लक्षण होते हैं:

■ द्विपक्षीय स्थानीयकरण;
■ संपीड़ित / दबाने वाला (गैर-स्पंदित) चरित्र;
■ हल्के से मध्यम दर्द की तीव्रता;
■ सामान्य शारीरिक गतिविधि (जैसे, चलना, सीढ़ियाँ चढ़ना) से सिरदर्द नहीं बढ़ता...

■ मतली या उल्टी की अनुपस्थिति (संभवतः भूख में कमी);
■ केवल फोटोफोबिया या केवल फोनोफोबिया…

■ तीन में से केवल एक लक्षण: फोटोफोबिया या फोनोफोबिया या हल्की मतली;
■ सिरदर्द के साथ मध्यम या गंभीर मतली या उल्टी नहीं होती...

इस प्रकार, यदि एचडीएन लक्षणों वाला सिरदर्द किसी अन्य बीमारी के साथ निकट संबंध में होता है जो इन लक्षणों का कारण बनता है, तो ऐसे सिरदर्द को द्वितीयक सिरदर्द (इस बीमारी के परिणामस्वरूप) के रूप में कोडित किया जाना चाहिए। यह याद रखना चाहिए कि मौजूदा (सिद्ध) माध्यमिक सिरदर्द इसके और एचडीएन के एक साथ अस्तित्व की संभावना को बाहर नहीं करता है।

प्रति माह (और/या प्रति वर्ष) "दर्द के दिनों" की संख्या के आधार पर, टीटीएच को उप-विभाजित किया जाता है दुर्लभ एपिसोड[ईजीबीएन] (प्रति माह 1 दिन/प्रति वर्ष 12 दिन से अधिक नहीं), लगातार एपिसोडिक(प्रति माह 1 से 15 दिन / प्रति वर्ष 12 से 180 दिन तक) और क्रोनिक [सीएचटीएन] (3 महीने से अधिक के औसत के लिए प्रति माह कम से कम 15 दिन / प्रति वर्ष कम से कम 180 दिन)।

आईसीजीबी संस्करण 3 बीटा, 2013 के अनुसार एचडीएन के निदान के लिए मानदंड:

2. तनाव सिरदर्द (द)

2.1 कभी-कभार एपिसोडिक तनाव-प्रकार का सिरदर्द

विवरण: सिरदर्द की कभी-कभार घटनाएँ, जो कई मिनटों से लेकर कई दिनों तक बनी रहती हैं। दर्द आमतौर पर द्विपक्षीय, संपीड़न या दबाने वाली प्रकृति का होता है, हल्की या मध्यम तीव्रता का होता है, सामान्य शारीरिक गतिविधि से नहीं बढ़ता; दर्द के साथ मतली नहीं होती है, लेकिन फोटोफोबिया या फोनोफोबिया मौजूद हो सकता है।

नैदानिक ​​मानदंड:

ए. प्रति माह प्रति दिन एक बार होने वाले कम से कम 10 एपिसोड (प्रति वर्ष 12 दिन तक) और मानदंड पूरा करने वाले बी-डी।
B. सिरदर्द 30 मिनट से 7 दिन तक रहता है।

2.1.1 पेरिक्रानियल मांसपेशी तनाव से जुड़ा कभी-कभार एपिसोडिक तनाव-प्रकार का सिरदर्द

A. सिरदर्द 2.1 के मानदंडों को पूरा करता है। कभी-कभार होने वाला एपिसोडिक तनाव-प्रकार का सिरदर्द B. स्पर्शन पर पेरिक्रेनियल मांसपेशी तनाव में वृद्धि।

2.1.2 दुर्लभ एपिसोडिक तनाव-प्रकार का सिरदर्द, जो पेरिक्रेनियल मांसपेशी तनाव से जुड़ा नहीं है।

A. सिरदर्द 2.1 के मानदंडों को पूरा करता है। दुर्लभ एपिसोडिक तनाव-प्रकार का सिरदर्द B. स्पर्शन पर कोई पेरिक्रानियल मांसपेशी तनाव नहीं।

2.2 बार-बार एपिसोडिक तनाव-प्रकार का सिरदर्द

नैदानिक ​​मानदंड:

A. कम से कम 10 एपिसोड प्रति माह 1 से 14 दिनों में 3 महीने (प्रति वर्ष 12 से 180 दिन) के लिए होते हैं और मानदंड पूरा करते हैं बी-डी।
B. अवधि 30 मिनट से 7 दिन तक।
सी. सिरदर्द में निम्नलिखित 4 में से दो या अधिक लक्षण होते हैं: 1. द्विपक्षीय स्थानीयकरण 2. संपीड़न (गैर-स्पंदनशील) चरित्र 3. हल्की से मध्यम तीव्रता 4. सामान्य शारीरिक गतिविधि से नहीं बढ़ता।
डी. निम्नलिखित दोनों मानदंड: 1. कोई मतली या उल्टी नहीं (भूख में कमी हो सकती है) 2. या तो फोटोफोबिया या फोनोफोबिया।
ई. सिरदर्द ICHD-3 बीटा के किसी अन्य निदान के साथ अधिक सुसंगत नहीं है।

2.2.1 बार-बार एपिसोडिक तनाव-प्रकार का सिरदर्द, जो पेरिक्रेनियल मांसपेशी तनाव से जुड़ा होता है

A. सिरदर्द 2.2 के मानदंडों को पूरा करता है। बार-बार एपिसोडिक तनाव-प्रकार का सिरदर्द B. स्पर्शन पर पेरिक्रेनियल मांसपेशी तनाव में वृद्धि।

2.2.2 बार-बार एपिसोडिक तनाव-प्रकार का सिरदर्द, जो पेरिक्रेनियल मांसपेशी तनाव से जुड़ा नहीं है

A. सिरदर्द 2.1 के मानदंडों को पूरा करता है। बार-बार एपिसोडिक तनाव-प्रकार का सिरदर्द B. स्पर्शन पर कोई पेरिक्रेनियल मांसपेशी तनाव नहीं।

2.3 दीर्घकालिक तनाव सिरदर्द

विवरण: एपिसोडिक टीटीएच से उत्पन्न होने वाला एक विकार जिसमें मिनटों से लेकर कई दिनों तक सिरदर्द के बहुत बार-बार या दैनिक एपिसोड होते हैं।

नैदानिक ​​मानदंड:

A. मानदंड B-D को पूरा करते हुए, सिरदर्द औसतन 3 महीने (>180 दिन/वर्ष) के लिए 15 दिन/माह से अधिक होता है।
बी. कई घंटों से लेकर कई दिनों तक रहता है या लगातार रहता है।
सी. निम्नलिखित 4 विशेषताओं में से दो या अधिक: 1. द्विपक्षीय स्थानीयकरण 2. संकुचनशील/गैर-स्पंदनीय प्रकृति 3. हल्की से मध्यम तीव्रता 4. सामान्य शारीरिक गतिविधि से वृद्धि नहीं।
डी. निम्नलिखित दोनों: 1. निम्न में से 1 नहीं: फोटोफोबिया, फोनोफोबिया, हल्की मतली 2. कोई मध्यम या गंभीर मतली या उल्टी नहीं।
ई. सिरदर्द ICHD-3 बीटा के किसी अन्य निदान के साथ अधिक सुसंगत नहीं है।

2.3.1 पेरिक्रानियल मांसपेशी तनाव से जुड़ा पुराना सिरदर्द

A. सिरदर्द 2.3 क्रोनिक तनाव सिरदर्द के मानदंडों को पूरा करता है B. स्पर्शन पर पेरिक्रानियल मांसपेशी तनाव में वृद्धि।

2.3.2. क्रोनिक तनाव सिरदर्द पेरिक्रेनियल मांसपेशियों के तनाव से जुड़ा नहीं है

A. सिरदर्द 2.3 क्रोनिक तनाव सिरदर्द के मानदंडों को पूरा करता है B. स्पर्शन पर कोई पेरिक्रानियल मांसपेशी तनाव नहीं।

एचडीएन के उपरोक्त उपप्रकारों का आवंटन न केवल आवृत्ति के आधार पर सतही विभाजन से जुड़ा है, बल्कि मुख्य रूप से पैथोफिज़ियोलॉजी में अंतर, जीवन की गुणवत्ता पर प्रभाव की डिग्री और चिकित्सा के विभिन्न दृष्टिकोणों से जुड़ा है। ETHN के विकास में, परिधीय दर्द तंत्र अग्रणी भूमिका निभाते हैं। रोग का जीर्ण रूप नोसिसेप्शन के केंद्रीय लिंक की शिथिलता की विशेषता है। इस प्रकार, ईटीएचएन वाले रोगियों में एचटी से राहत देने वाली केवल रोगसूचक दवाओं का उपयोग करना पैथोफिजियोलॉजिकल रूप से उचित है, जबकि लगातार और सीजीटीएन के मामले में, रोगनिरोधी चिकित्सा की आवश्यकता होती है। यह एक बार फिर सबसे प्रभावी और सुरक्षित चिकित्सा रणनीति निर्धारित करने के लिए ICHD-III के अनुसार सही निदान के महत्व की पुष्टि करता है।

टिप्पणी ! नैदानिक ​​​​अभ्यास में, यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि बहुत कम ही, टीटीएच में एकतरफा स्थानीयकरण या स्पंदनशील चरित्र हो सकता है। एक जनसंख्या अध्ययन के अनुसार, टीटीएच में एक स्पंदनशील घटक कभी-कभी 14% रोगियों में देखा गया था। 10% मामलों में, टीटीएच में दर्द सिंड्रोम का एकतरफा स्थानीयकरण था (