Iluuisutajate dieet ja toitumine. Traditsiooniline meditsiin on vähi ravi rahvapäraste ravimitega. Kuidas kuulsad iluuisutajad kaalust alla võtavad

Kuulus iluuisutaja Tatjana Navka on avalik inimene, seega peab ta pidevalt olema suurepärases füüsilises vormis. Tema pikkuse ja kaalu suhe on ideaalne (170/51).

Loomulikult ei aita regulaarne füüsiline aktiivsus lisakilode kogunemisele kaasa. Kuid samal ajal iga sportlane Iluuisutamine, teab et ilma korralikult tasakaalustatud toitumiseta pole suuri spordivõite võimalik saavutada. Iga sportlase edu oluline osa Seal on tema omaõige toitumise meetod mida tuleks alati järgida. Iluuisutaja Tatjana Navka pole erand.

Oma pika eduka sportlaskarjääri jooksul on Tatjana välja töötanud süsteemi optimaalse kaalukategooria hoidmiseks.

Paljudele inimesed, aktiivne spordiga tegelema, seda juhtub üsnagi piisav pidage kinni sellest, mis on õige dieeti toitumine, ja Tatjana Navka pidi end alati mingil moel piirama, juurde Alati olema ideaalses korras füüsiline vormi. Iluuisutajal oli uhkete, uhkete riiete kohta alati negatiivne arvamus.Ta uskus ja usub seda jätkuvalt oluline otsustada oma toitesüsteemi üle, arvestades Kõik individuaalsed omadused isik.

Oma toitumissüsteemis järgib kuulus iluuisutaja mitmeid reegleid.

Tatiana Navka toitumisreeglid:

Kuid õige toitumise peamine põhimõte on soov vältida ülesöömist. Kuna isegi tervislik toit, mida süüakse suurte portsjonitena, võib kaasa tuua märkimisväärse kaalutõusu.

Pidevalt vajalik tee suhe kogused kasutatud toidust energiakuluks mida teete kogu aeg.

Aga siiski, mõnikord Tatjana Navka saan lubada hellita ennast tükk šokolaaditahvlit, naudi jooki klaas kuiva veini.Ülejäänud aja püüab ta järgida oma toitumisreegleid ning see võimaldab tal olla uhke oma suurepärase füüsilise vormi, naiselikkuse ja kauni figuuri üle.

Juba ainuüksi iluuisutajate meislitud vorme vaadates tekivad peas mõtted lõpututest dieetidest, piirangutest, treenimisest ja iseendast ülesaamisest. Lisakilod mõjutavad koheselt nende tehnikat, seega peab neil tüdrukutel olema uskumatu tahtejõud, et koormusega toime tulla. Räägime teile, mida sportlased ideaalsete figuuride säilitamiseks söövad ja kuidas see nende tervist mõjutab.

Durov loobus toidust ja alkoholist: kas ta läks hulluks või läksid ajud paika?

Ta otsustas muutuda veelgi produktiivsemaks ja luua midagi populaarsemat kui VKontakte ja Telegram.

Hiljuti postitas ta oma Instagrami loo, kus ta sööb sushi söögipulkadega lilli. "Dieet. Neli nädalat,” kirjutas tüdruk alla.
Kas tõesti sööb kahekordne maailmameister ainult taimestikku? Muidugi mitte ainult lilled, vaid pärast seda, kui Evgenia Kanadasse kolis, hakkas ta veganluse vastu huvi tundma ja alustas koostööd toitumisspetsialistiga.

Tema igapäevane toit sisaldab kolme toidukorda ning õhtusöök peab olema kerge ja hiljemalt kuus õhtul. Tšempioni dieet enne esinemisi välistab rasvased, praetud ja vürtsikad toidud, nii et enne Pyeongchangi olümpiamänge leppis Evgenia hapnemata riisiga.

Iluuisutaja dieedis pole aga väga palju rangeid keelde. Ta ise tunnistab, et ei saa ilma magusata elada, mistõttu lubab enne trenni endale paar tükki šokolaadi või marmelaadi. Medvedeva on ka Aasia fänn, nii et ta ei keela endale tom yumi suppi, sushit ega Jaapani krõpse.

Miks on baleriinid nii kõhnad ja mida nad tegelikult söövad?

Toitumispõhimõtted, saladused ja elulood kuulsatelt tantsijatelt.

Iluuisutaja Alina Zagitoval on vastupidi palju rangeid toitumispiiranguid. Ta postitas mitu korda sotsiaalvõrgustikesse fotosid oma hommikusöökidest – sageli kaerahelbedest kuivatatud puuviljadega.

“Õhtu Urganti” külastades rääkis Alina: “Olümpiahooajal kaalusin end kolm korda päevas. Üritasin kaalust alla võtta. 100 grammi on juba kriitiline. Oli aeg, mil olin nii mures, et isegi piirasin veetarbimist. Enne kaalumist võtsin lonksu ja sülitasin välja.

Peagi mõistis ta aga, et oluline on hoida tervist ja mitte lubada fanatismi isegi selles teemas. Nüüd sööb Zagitova sageli, kuid väikestes kogustes.

Kui võtad kaalus juurde, muutub hüppetehnika koheselt. Rasv käel on kasvanud ja te ei saa enam hüpata.

Autasuks Pyeongchangi olümpiavõidu eest sai Alina veel ühe olulise auhinna – jäätise. Üks.

Jelena Radionova kuju tõstatab tellijatelt regulaarselt küsimusi, mida nad ei kõhkle kommentaaridesse kirjutamast: "Elena, kas sa ei arva, et te pole päris vormis?" Sportlane ei pööra söövitavatele märkustele tähelepanu ja jagab isegi oma dieedi saladusi. Toitumisspetsialist töötas uisutajale välja tasakaalustatud toitumise, mis võimaldab tal kogu päeva energilisena püsida.

Natalia Zabiyako Instagrami võib praktiliselt nimetada kulinaarseks. Fitness-daam jagab sageli maitsvate hommikusöökide, küpsetiste ja magustoitude retsepte. Koht oli nii tervislike roogade kui ka “keelatud” toitude jaoks.

Ühes oma intervjuus ütles sportlane: "Mulle meeldib väga süüa teha, kuid samal ajal olen tervisliku toitumise fänn, seega otsin tervislikke ja maitsvaid retsepte. Paljud inimesed eksivad, arvates, et tervislik toit maitseb halvasti. Kui valite õige retsepti ja valmistate selle õigesti, on roog mitte ainult kehale kasulik, vaid ka suur rõõm. Keerulisi piiranguid pole, lihtsalt söön selliseid toite või roogasid, näiteks kiirtoitu, mida pole ammu tarbinud ja millel pole vähimatki soovi. Kui hakkate õigesti sööma, kohaneb teie keha aja jooksul selle elustiiliga ja teil pole isegi soovi midagi kahjulikku süüa.

Ja mul oli kohutav hirm kaalude ees. Enne kaalumisi võttis ta juuksenõelad ja ketid maha ning jooksis tualetti, et ekraanile ei ilmuks lisagramme.

Kui jäätreening lõppes ja õhtu kätte jõudis, panin jalga püksid, kolm kampsunit ja korra nädalas mässisin end ka kilesse ja jooksin pidevalt tund aega. Tegin endale kõva kuivatusseansi.

Neiu sõitis end tupikusse – ta kaalus end mitu korda päevas ja kontrollis iga söödud tükki, kuid sai peagi aru, et see pole terve inimese jaoks normaalne. Nüüd järgib ta reeglit “kui tahad, siis söö”, kuid tarbib toitu väikestes kogustes.

Sageli räägime sellest, kui oluline on kehaline aktiivsus kaalu langetamisel ja vormis püsimisel. Sport on asendamatu komponent neile, kes soovivad vabaneda ülekaalust või saada toonuses figuuri. Elav näide sellest, et pidev trenn teeb kehaga imesid, on jäätähed. Need sportlased näevad alati kerged ja saledad välja. Niisiis aitab iluuisutajate dieet teie keha paremaks muuta ja armu saada.

Uisutajad töötavad iga päev, sest nende tööst sõltuvad tulemused, mida nad võistlustel näitavad. Need on suure tahtejõuga inimesed. Kõrgele hüppamiseks ja jääl elementide korrektseks sooritamiseks peab teil olema ettevalmistatud keha. Sportlased jälgivad rangelt oma toitumist, lubamata endale midagi ebavajalikku. Loomulikult on ka igapäevane treening kohustuslik.

Dieedi põhimõtted

Laps sööb teisiti kui täiskasvanud sportlane, sest väikesed meistrid kulutavad rohkem energiat. Kui noor uisutaja läbib puberteeti, muutub tema keha ja tal võib tekkida lisakaal. Selle probleemiga toimetulemiseks ja teistega mitte kokku puutumiseks peate välja töötama spetsiaalse menüü, mis on suunatud:

• aktiveerida ja normaliseerida ainevahetusprotsesse, kasutades bioloogilisi lisandeid ja toitaineid;
• vähendada või suurendada kehakaalu;
• säilitada ja säilitada kaalu muutumatuna;
• tagama produktiivseks tööks piisavalt kaloreid, vitamiine ja toitaineid;
• luua hormonaalne taust, mis võimaldab uisutajal oma potentsiaali realiseerida ja maksimaalseid tulemusi saavutada.

Seda algoritmi kasutades saab iga inimene koostada oma dieedi, mis aitab neil eesmärke saavutada.

Mõelge, mida soovite saavutada, kas soovite kaalust alla võtta või oma figuuri pingutada. Kui olete oma eesmärgi kindlaks määranud, on treening- ja toitumiskava koostamine lihtsam.

Kuidas on üles ehitatud sportlaste menüü

Selleks, et kasvatada vajalikku lihasmassi ja mitte juurde võtta, on iluuisutajate toitumine üles ehitatud valkude, rasvade ja süsivesikute vahekorras. Seega sisaldab toit kõigi vajaduste rahuldamiseks 50-55% koguenergiast süsivesikuid, 12-15% valku ja 25-30% rasvu. Siiski väärib märkimist, et mitte iga uisutaja ei pea antud näitajatest kinni. Suhtarv sõltub sellest, milliseid eesmärke ta saavutada soovib.

Samuti on iluuisutaja toitumises oluline vitamiinide tarbimine. Võrreldes tavainimestega peavad sportlased lisama oma menüüsse rohkem toitaineid. Selle põhjuseks on lõssi ja köögiviljade vältimine. Seega on “jäistel” naistel eriti puudus rauast, kaltsiumist ja tsingist. Need vitamiinid pakuvad kehale ja luukoele tervist ning kaitsevad vigastuste eest.

Igaüks, isegi mittesportlik organism, vajab pidevat kasulike mineraalide ja elementide varustamist. Nende puudumisel arenevad haigused ja vaevused ning meie puhul saavutatakse kaalu langetamisel vähe tulemust.

Mida kõigepealt välistada

Kui soovite kaalust alla võtta nagu sportlased, proovige lisada nende piirangud. Ei soovita kasuta:

• erinevad pagari- ja kondiitritooted;
• rasvased ja praetud toidud;
• vorstitooted.

Üldiselt on see keelatud toiduainete standardnimekiri, mida soovitatakse õigeks dieediks.

Millele tähelepanu pöörata

1. Iluuisutajate toitumises domineerivad madala kalorsusega toit: rohelised salatid, köögiviljad ja puuviljad. Menüüsse lisatakse väärtuselt väärtuslikud tooted. toiteväärtus- Need on teraviljad, piimatooted ja liha.
2. Kohustuslik punkt on vedeliku tarbimine. Uisutajad joovad dehüdratsiooni vältimiseks 6-8 klaasi vett päevas. See aitab teil oma keha tervendada, puhastades selle jääkainetest ja toksiinidest.
3. Võtke arvesse ka nõuandeid piisav toidu tarbimine. Iluuisutajate jaoks mängib toitumine tohutut rolli, nii et nad käivad professionaalsete toitumisspetsialistide käest, et mitte kaalus juurde võtta. Sageli keelduvad täiskasvanud sportlased, kes võtavad pärast puberteeti kaalus juurde, üldse söömast, mis suurendab anoreksia ja buliimia riski. Näiteks on olümpiavõitja Julia Lipnitskaja, kes selle probleemiga silmitsi seisis. Seetõttu ärge laske end kaalust alla võtta, treenige mõõdukalt ja ärge paastuge.

Kui te ei tea, kuhu oma lisakaloreid kulutada, minge liuväljale. See tegevus mõjub suurepäraselt lihastele ja põletab rasva.

Õige kaalulangus iluuisutajatele

Loomulikult on sportlaste toitumine individuaalne, kuid kogenud spetsialistid annavad näpunäiteid:

1. Sööge väikseid eineid. Tundide kaupa söömine on kasulik nii tšempionidele kui ka tavainimestele. Harjutades oma keha korrale, ei tunne te nälga, mis tähendab, et te ei tarbi lisakaloreid ja kaotate kaalu.
2. Vähendage portsjoni suurust. Soovitatav on süüa väikeste portsjonitena, et mitte kõhtu venitada ega tunda end treeningu ajal raskena. See nõuanne sobib suurepäraselt kaasaegsetele tüdrukutele, sest ülesöömine on tavaline probleem.
3. Sööge suupisteid. toidukordade vahel aitab teil akusid laadida ja nälga mitte kannatada. Valige puuvili või jogurt.
4. Juua vett. Suure koormuse tõttu võivad iluuisutajad dehüdreeruda. Kuid vesi on kasulik kõigile, nii et jooge nii palju kui võimalik.
5. Otsige tervislikke toite. Oleme juba toonud näite nendest toodetest, millest tuleks loobuda. Seega ei saa te mitte ainult oma kehas kergust, vaid parandate ka oma tervist.
6. Ärge sööge pärast kella 18.00. Paljud sportlased ei taha õhtul süüa, mistõttu nende viimane söögikord lõppeb kell 6-7. See nõuanne pole sugugi uus, kuid tõhus.

Pärast teabe analüüsimist selle kohta, kuidas iluuisutajad kaalust alla võtavad, näete, et mõned toitumissoovitused ei erine klassikalistest. Kuid nende regulaarne järgimine annab meeldivaid tulemusi kaalude arvu vähenemise näol.

Äärmuslik kaalulangus

Seda meetodit kasutavad need, kes peavad lühikese ajaga paar kilogrammi kaalust alla võtma. Tehnika kestab 7 päeva ja on monotoonse menüüga.

Ligikaudne dieet:

Joo ka palju vedelikku, kuni 2 liitrit. päeva kohta. Ärge lubage endale näksimist. Dieedi ajal kaotad kuni 3 kg.

Olge ettevaatlik ja arvutage oma jõudu õigesti, sest see on range ja erakorraline dieet, mis ei sobi igale inimesele.

Kontrastsete (paastu)päevade metoodika

Uisutajad ei tohi kaalus juurde võtta, seega on mahalaadimisprogramm nende seas väga levinud. See tehnika aitab enne võistlusi puhastada organismi kahjulikest ainetest ja reguleerida ainevahetusprotsesside toimimist.

Kontrastsed päevad on kõige parem veeta nädalavahetustel, samuti on soovitatav sel ajal vältida rasket füüsilist koormust, tehes vaid kergeid harjutusi. Peate sööma umbes 5-6 korda päevas. Kiusatuste vältimiseks ärge sööge ühise laua taga, parem on süüa üksi. Kui tekib äkiline pearinglus, tugev näljatunne ja energiakadu, siis joo magusat teed, näiteks meega. Kui sümptomid on tõsised, lõpetage mahalaadimine.

Kui te ei tea, millisele tootele kontrastset päeva veeta, siis keskenduge oma eelistustele. Nii et teraviljasõpradele sobib tatrapuder, mis sobib ideaalselt monodieediks, kuna on madala kalorsusega. See võimaldab teil seda suurtes kogustes süüa.

Populaarsed on “piimatoodete” mahalaadimised - või. See on tõhus kaalulangus, mis ei kahjusta keha. Levinud on ka puu- ja köögiviljadieet. Võite kulutada kurki või. Need ei tekita erilist ebamugavust, sest tooted täidavad kiiresti.

Mahalaadimispäeva jooksul võib kaotada kuni üks kilogramm ülekaalust, tervis paraneb ja seedimine töötab uue hooga.

Kaotada kaalu enne treeningut

Uisutajate toitumine muutub enne suviseid või talviseid võistlusi. Näiteks näeb iga päeva neljakäiguline menüü välja selline:

Nagu olete märganud, on see kaloririkas menüü ja mõned sportlased tarbivad kuni 3000 kcal. päeva kohta. See on aga üldine näide dieedist ja tegelikkuses võib menüü kasinam välja näha.

Hüpokaloriline toitumine

See menüü on täiesti vastupidine sellele, mida me eespool kirjeldasime. Dieedi põhiolemus on kalorite vähendamine, et kaalust alla võtta.

Seega ei tarbi naised rohkem kui 1200 kcal päevas. Tasub piirata suhkru kogust ja keskenduda vitamiinide võtmisele. Tasakaalustatud menüü tuleb välja töötada murdosa kujul. Iluuisutajate dieet ei tohiks ületada 3 nädalat kaalulangust. Ärge unustage füüsilist aktiivsust, sest sportlased kulutavad sellele iga päev energiat.

Nädala menüü näide

Selle dieediga võite kaotada kuni 3 kg. Pidage meeles, et portsjonid ei tohiks olla suured - umbes 200 g.

Karjäär sellisel spordialal nagu iluuisutamine, aga ka ülekaalulisus on kategooriliselt kokkusobimatud mõisted. Samas sunnib see spordiala kulutama märkimisväärsel hulgal energiat, seega peab sportlaste toitumine lihtsalt olema tasakaalustatud ja toitev. Seetõttu ilmus spetsiaalne toitumissüsteem, mida nimetatakse uisutajate dieediks, ja seejärel populariseeriti.

Iluuisutajatega töötavad treenerid on kindlad, et liigsete kilode ilmnemise põhjuseks on ainult toitainete ebaõige jaotus dieedis. Fakt on see, et iluuisutamine nõuab sellega tegelejatelt mitte ainult suurt vastupidavust, vaid ka hästi arenenud lihaseid. Samal ajal peab olema paindlikkus. Vastupidavus on lihtsalt mõeldamatu ilma piisava süsivesikuteta, iluuisutajad saavad neid puu- ja juurvilju, aga ka kõva nisul põhinevaid teravilju ja pastasid süües. Selline näitaja nagu lihasjõud sõltub kõige otsesemalt toidust saadavast valgust. Muide, nende optimaalseteks allikateks tuleks pidada kõiki lahja kalaliike, samuti liha ja linnuliha, samuti madala rasvasisaldusega fermenteeritud piima ja piimatooteid. Keha paindlikkust saab tõhusalt säilitada vedela dieedi abil. Kuna kõik uisutajad seavad end iga treeningu ajal kukkumisohtu ja see omakorda võib põhjustada luumurde või nikastusi, peavad nad aeg-ajalt oma dieeti rikastama kaltsiumi sisaldavate toiduainetega. Muide, see element mitte ainult ei tugevda oluliselt luukoe, vaid stimuleerib ka kõigi närviimpulsside juhtivust. Peamised kaltsiumi allikad on kõikvõimalikud piimatooted ja teatud tüüpi pähklid.

Iluuisutajate dieet – õige süsteem

Suur tähtsus on ka toitumisel. Seega söövad kõik uisutajad üsna väikeste portsjonitena, kuid üsna sageli. Treenerid nõuavad väga, et nende mängijad sööksid vähemalt paar tundi enne treeningu algust. Siis ei sega seedimisprotsess nende täielikku tegevust. Need on ainult üldised juhised. Tegelikult koostatakse iga konkreetse sportlase jaoks dieet ja toitumisrežiim individuaalselt, seejärel võetakse võimalikult palju arvesse selliseid tegureid nagu sugu ja vanus ning nende treeningprotsessi suund.

Iluuisutajate dieet - näidismenüü

Lisaks peamisele on sellest dieedist ka ekstreemne versioon. See võimaldab teil oma kehakaalu reguleerida vahetult enne esinemist. See on kiire dieet, mis on loodud heade tulemuste saavutamiseks. Tõenäoliselt ei tekita see erilist rõõmu ei treenerite ega professionaalsete sportlaste endi ja eriti toitumisspetsialistide seas. Kuid selle tõhusus kehakaalu langetamisel on väljaspool igasugust kahtlust.

Pärast ärkamist peaksite jooma klaasi gaseerimata mineraalvett.

Hommikusöök koosneb 1/2 tassi kliidest. Võib tarbida puhtalt või koos pruunvetikaga. Samuti peate jooma 500 grammi magustamata rohelist teed

Teine hommikusöök koosneb paarist rohelisest õunast

Lõunasöök sisaldab 2 rukkikreekerit koos klaasi madala rasvasisaldusega keefiriga

Suupiste koosneb suurest apelsinist ja 100 grammist madala rasvasisaldusega kodujuustust

Pärastlõunaseks suupisteks võite süüa 4 tera, eelistatavalt tatart, ja juua 1 klaasi magustamata musta teed

Suupiste koosneb madala rasvasisaldusega kodujuustust, mille portsjon ei tohiks ületada 100 grammi

Õhtusöök peaks sisaldama keedetud veiseliha või valget linnuliha. Liha maht on 100 grammi. Dieedi lihtsustamiseks võid selle järgmisel päeval asendada 2 keedetud munaga

Dieet uisutajatele - menüü

Sellise dieedi kestus ei tohiks olla pikem kui kaks kuni kolm nädalat. Kaalulangus on sel juhul ligikaudu 15-20 kilogrammi.

Iluuisutajate dieet – tulemused

Iluuisutajate toitumine oma esimeses versioonis ei tekita erilisi kaebusi, mida kindlasti ei saa öelda selle ekstreemse versiooni kohta, kuna see kutsub esile liiga kiire kaalulanguse. Kiire tulemus ei ole alati hea.

Kuidas dieedil mitte ebaõnnestuda - video