Unetus piinab öösel: mida teha tugeva öise unetuse ja peavalude korral - BeLadies. Unetus. Unetuse põhjused ja ravi Miks unetus öösel

Kuid ühe magamata öö pärast pole põhjust muretseda, palju hullem, kui nad hakkavad end hirmutava püsivusega kordama.

Niisiis, kellel on oht unetuse tekkeks:

Olete naine – naised kannatavad unetuse all palju sagedamini kui mehed. Hormonaalsed muutused menstruaaltsükli ja menopausi ajal võivad mängida negatiivset rolli. Menopausi ajal häirivad öine higistamine ja kuumahood sageli normaalset und.
Oled üle kuuekümne aasta vana – uneharjumuste muutuste tõttu suureneb vanusega unetuse oht.
Teil on psüühikahäire – paljud häired, sealhulgas depressioon, ärevushäire, bipolaarne häire ja traumajärgne stressihäire, häirivad normaalset unemustrit. Hommikune liiga vara ärkamine on klassikaline depressiooni sümptom.
Koged palju töökoormust ja stressi – kogemused võivad põhjustada nii ajutist kui ka pikaajalist unetust. Armastatud inimese surm või lahutus võib viia kroonilise haigusseisundi väljakujunemiseni. Risk on veelgi suurem madala sissetulekuga elanikkonna hulgas.
Töötate öösiti või vahetustega – öine või vahetustega töötamine suurendab ka teie riski haigestuda.
Pikkade vahemaade läbimine – ajavahe ajavööndite ületamisel soodustab väga sageli unetust.

Unetuse põhjused

Unetuse levinumad põhjused on järgmised:

Stress – mured ja mured töö, kooli, tervise või perekonna pärast võivad teie meeled öösel võimust võtta, muutes uinumise raskeks. Traagilised sündmused teie isiklikus elus, nagu lähedaste surm või haigus, lahutus või töökaotus, võivad samuti põhjustada unetust.

Ärevus – normaalse unehäire põhjuseks võivad olla igapäevased mured ja tõsised vaimse tervise häired – ärevusneuroosid.

Depressioon – depressioonis olles kas magad pidevalt või on uni väga kehv ja ebapiisav. Selle põhjuseks võib olla kas aju keemiline tasakaalustamatus või ärevus ja ärevus, mis ei lase sul lõõgastuda ja uinuda. Sageli kaasneb unetus ka teiste psüühikahäiretega.

Ravimid – retseptiravimid, sealhulgas mõned antidepressandid, stimulandid, kortikosteroidid ja ravimid, mida kasutatakse allergiate, vererõhu ja südamehaiguste raviks, võivad põhjustada unehäireid. Paljud käsimüügiravimid, sealhulgas valuvaigistid, antihistamiinikumid ja kaalulangustooted, mis sisaldavad kofeiini ja muid stimulante. Antihistamiinikumid põhjustavad esimeses etapis unisust, kuid põhjustavad sagedasemat urineerimist, mistõttu ärkate öösel, et tualetti minna.

Kofeiin, nikotiin ja alkohol. Kohv, tee, koola ja muud kofeiini sisaldavad joogid on hästi tuntud stimulandid. Kui jood kohvi hilja õhtul, on suur tõenäosus, et sul on öösel raske uinuda. Tubakatoodetes sisalduv nikotiin on teine stimulant, mis aitab kaasa unetuse tekkele. Alkohol on rahustav, kuid segab sügavat und, mistõttu juhtub sageli, et pärast alkoholi tarvitamist ärkab mõni inimene keset ööd üles ega saa uinuda.

Terviseprobleemid. Kui teil on krooniline valu, hingamisraskused või sage urineerimine, on teil oht unetuse tekkeks. Unehäireid põhjustavad haigused on artriit, vähk, südamepuudulikkus, kopsupõletik, hüpertüreoidism, Parkinsoni tõbi ja Alzheimeri tõbi. Olemasoleva seisundi õige ravi aitab teil unetusest lahti saada. Näiteks artriidi korral võite proovida enne magamaminekut võtta valuvaigistit.

Muutused keskkonnas või töögraafikus. Reisimine, varane tõusmine või hiline töötamine võib häirida teie keha ööpäevaseid rütme, muutes öösel magamise raskeks. Ööpäevarütmid toimivad nagu sisemine kell, mis juhib selliseid asju nagu une-ärkveloleku tsükkel, ainevahetus ja kehatemperatuur.

Kehv unehügieen – hõlmab ebaregulaarseid unemustreid, stimuleerivaid tegevusi enne magamaminekut, teleri sisselülitamist ja magamistoa kasutamist millekski muuks peale magamise ja seksi.

Omandatud öine unetus – võib juhtuda, et olete liiga mures, et te ei saa magada ja proovite liiga palju, et võimalikult kiiresti uinuda. Enamik selle seisundiga inimesi uinub kergemini, kui nad ei ole tavapärases magamistoas või kui nad ei ürita magada, vaid loevad raamatut või vaatavad televiisorit.

Liiga raske õhtusöök hilisõhtul. Enne magamaminekut on hea võtta kerge vahepala, kuid liigne söömine võib tekitada kõhu täis ja ebamugava tunde, mistõttu on raske uinuda. Paljudel inimestel tekivad pärast söömist röhitsemine ja kõrvetised, mis põhjustavad ka raskusi korralikult magama jäädes.

Unetuse negatiivsed tagajärjed

Uni on teie tervisele sama oluline kui õige toitumine ja regulaarne trenn. Ükskõik, mis on unehäirete põhjus, on unetus iseenesest väga ohtlik nähtus ja võib teie füüsilist ja vaimset tervist negatiivselt mõjutada. Selle haiguse all kannatavad inimesed kurdavad halba enesetunnet ja depressiooni.

Unetuse patoloogilised tagajärjed on järgmised:

Halvad tulemused koolis või halvad töötulemused.
Aeglane reageerimine sõidule ja suurenenud õnnetuste oht.
Vaimse tervise probleemid, nagu depressioon või ärevus.
Ülekaal või rasvumine.
Nõrgenenud immuunsüsteem.
Krooniliste haiguste, nagu kõrge vererõhk, südamepuudulikkus ja diabeet, suurenenud risk või nende süvenemine.

Kuidas kodus unetusest lahti saada?

Enamikul juhtudel ravitakse unetust piisavalt hästi ja teie vanus sel juhul ei oma tähtsust.

Allpool anname teile mõned näpunäited:

Pidage unegraafikut. Proovige tõusta ja magama minna iga päev samal ajal, sealhulgas nädalavahetustel.

Kui oled juba ärkvel, tõuse üles ja mine hommikusöögile, pole vaja voodis lamada. Peate magama täpselt nii palju, kui vajate, et end puhanuna tunda. Kui õhtul ei õnnestunud esimese kahekümne minuti jooksul uinuda ja olete küljelt küljele ukerdamisest väsinud, peate üles tõusma ja midagi lõõgastavat tegema - näiteks lugema?

Sa ei pea endast maksimumi andma, et magama jääda. Mida rohkem proovite magada, seda erutumaks muutute. Proovige teises toas lugeda või televiisorit vaadata ja voodisse tagasi minge alles siis, kui tunnete, et teie silmad vajuvad alla.

Teie magamistuba on koht, kus magada või seksida. Ärge lugege, sööge, töötage ega vaadake voodis televiisorit.

Leidke viise, mis aitavad teil lõõgastuda. Vann sooja veega enne magamaminekut, lõõgastav massaaž, vaikne rahustav muusika, mis juhib tähelepanu halbadest mõtetest ja loob positiivse meeleolu. Võid välja mõelda lõõgastava õhtuse rituaali – enne magamaminekut lugemine, hingamisharjutused, jooga või palve.

Kui teil on unetus, proovige päeval mitte magada. Päevased uinakud võivad takistada teid öösel magama jäämast. Kui teil on tõesti vaja teha lühike uinak, ei tohiks uinakud olla pikemad kui 30 minutit ja mitte hiljem kui kell 15.

Looge oma magamistoas mugavad magamistingimused. Sulgege ruumi uks või lülitage sisse ventilaator, mille sujuv vaikne müra aitab summutada kõik muud kõrvalised helid. Ruum peaks olema pime ja jahe. Arvuti või televiisor magamistoas on halb mõte.

Päevasel ajal pühendage kindlasti mõnda aega aktiivsele füüsilisele tegevusele. Teil on vaja vähemalt 20-30 minutit head füüsilist tegevust, mis on harjutuse või aktiivse majaümbruse koristamise vormis, kuid mitte hiljem kui viis kuni kuus tundi enne magamaminekut.

Vältige või piirake kofeiini, alkoholi ja nikotiini tarbimist. Pärastlõunane suitsetamine ja kohvi joomine võib takistada öösel magama jäämast. Alkohoolsed joogid teevad küll alguses uniseks, kuid uni on rahutu, võid keset ööd ärgata ega saa kaks-kolm tundi magada.

Enne magamaminekut on parem välistada suur joomine ja raske õhtusöök. Enne magamaminekut on hea võtta kerge snäkk, kuid pidage meeles, et liiga palju hilisõhtust söömist võib öösel unehäired põhjustada. Liiga palju joomist õhtul – sagedased käimised öösel tualetti.

Tasub pöörata tähelepanu kasutatavatele ravimitele. Pidage nõu oma arstiga – mõned ravimid võivad kaasa aidata unetuse tekkele. Kui kasutate käsimüügiravimeid, on hea mõte kontrollida, kas koostisainetes on kofeiini või muid stimulante, näiteks pseudoefedriini.

Sa ei pea valu taluma. Kui teil on valu, proovige enne magamaminekut võtta valuvaigistit.

Peida kõik kellad magamistuppa. Peate enda eest peitma kõik kellad, sealhulgas käekellad ja mobiiltelefonid. Mida vähem te öösel kella vaatate, et teada saada, mis kell on, seda paremini magate.

Kui need nipid teid ei aita, tuleks unetuse ravi alustada arsti juhendamisel. Selleks tuleb pöörduda neuroloogi poole, kes vajadusel saab määrata psühhiaatri konsultatsiooni depressiivsete seisundite kõrvaldamiseks. Kui teid on pikka aega vaevanud unetus ja te ei tea, mida teha, ärge kõhelge ja minge arsti juurde.

Pea iga teine maakera elanik, kes on tüdinud öösiti müütiliste lammaste lugemisest, esitab endale küsimuse – mida teha, kui unetus piinab ja kuidas sellega kodus toime tulla? Aeg-ajalt on kõigil probleeme unega, kuid täna räägime patoloogilisest variandist, kui unetus muutub krooniliseks, segades õiget puhkust ja tekitades päevasel ajal väsimust, uimasust ja närvipinget.

Unetus piinab – millal see ohtlikuks muutub?

Unetus on unehäire, mis sageli muutub krooniliseks ja põhjustab närvisüsteemi kurnatust. See on ohtlik ja kurnav seisund, mis võib viia psühho-emotsionaalse lagunemiseni või põhjustada pidevat uimasust ja päevase töövõime langust. Ja see tekitab juba teatud ohu inimese elule ja tervisele, kui ta tegeleb tööga, mis nõuab ülimat tähelepanu ja reaktsioonikiirust. Lisaks mõjutab pidev unepuudus kõige negatiivsemalt inimese tervist ja heaolu ning võib põhjustada tõsiseid haigusi, mis on seotud südame-, aju- ja endokriinsüsteemi häiretega.

Unetusel on mitu palet – see avaldub erinevates vormides. Mõned ärkavad igasugusest sahinast, teised ei saa enne koidu uinuda või magavad hoogu, kuna uni katkeb mitu korda öösel. Tulemus on ainult üks – hommikul tunneb inimene end ülekoormatuna ja nii väsinuna, nagu poleks üldse magama läinud. Mida teha, kui unetus ei lase nädala jooksul lahti ja kuidas taastada hea ja tervislik uni? Kõige parem on pöörduda oma probleemiga spetsialisti poole, kes aitab välja selgitada selle seisundi põhjused, sest unehäired võivad viidata tõsistele terviseprobleemidele, mis sel viisil avalduvad.

Unetus diagnoositakse, kui unehäired esinevad kolm korda nädalas ja see seisund kestab vähemalt kuu aega. Samal ajal eristavad eksperdid lühiajalist (kui unehäired ilmnevad perioodiliselt) ja kroonilist unetust (kui probleem esineb pikka aega igal õhtul). Millised märgid viitavad unetuse arengule?

võimetus kiiresti uinuda isegi tugeva füüsilise väsimuse korral;
une pealiskaudne olemus, inimene võib ärgata igasugusest sahinast ja nõrgast mürast;
uni katkeb mitu korda öösel, inimene magab krambihoogudes ja võib ärgata ammu enne koitu, suutmata uuesti uinuda;
unetus piinab terve öö ja laseb lahti alles hommikul, kui on vaja tööle või õppimiseks tõusta.

Kui teil on mõni ülaltoodud sümptomitest, on teil püsiv unehäire. Et mõista, kuidas probleemiga toime tulla, proovige välja selgitada selle seisundi põhjus.

Miks unetus tekib: peamised põhjused

Kõige levinumad unehäireid põhjustavad tegurid on:

Vale eluviis. Harjumus öösel korralikult süüa, uut filmi koos tagaajamiste ja tulistamistega vaadata, arvutimängu mängida, kodutöid tehes või eksamiks valmistudes ajusid ragistada – kõik see erutab närvisüsteemi ja aitab kaasa unehäiretele.
Hüpodünaamia, istuv töö, vähene liikumine või vastupidi, aktiivne õhtune elu koos baaride, klubide külastustega, tantsude ja uute tutvustega, mis tekitavad tugevaid emotsioone ega lase lõõgastuda ja uinuda.
Närvipinge või krooniline stress, mis on seotud tööprobleemidega ja teatud negatiivsete olukordade peas kerimisega.
Harjumuspärase eluviisi muutmine. Sageli tekivad unehäired võõras kohas ööbimisel (turistireisil, külaskäigul või tööreisil);
Halvad magamistingimused (raske, roiskunud õhk toas, ebamugav voodi, suvine kuumus, laternavalgus aknast väljas);
Halvad harjumused. Ergutavate jookide (kange tee, kohv, toonikud) kuritarvitamine, suitsetamine, alkoholi joomine. Teine negatiivne tegur on ülesöömine, rasvase, vürtsika ja kõrge kalorsusega toidu söömine enne magamaminekut.
Terviseprobleemid. Krooniline unetus kaasneb sageli erinevate haigustega ja võib anda märku neuroloogilistest häiretest, kardiovaskulaar-, seede- ja endokriinsüsteemi patoloogiatest.
Rasedus. Lapse kandmise ajal möllavad naise kehas “hormonaalsed tormid”, mis võivad põhjustada unehäireid. Hilises raseduses segavad und suur kõht, emaka surve ja lapse liikumine.

Nagu näete, on unehäiretel palju põhjuseid. Mida teha, kui öine unetus mõjutab tervist ja vähendab elukvaliteeti? Kõigepealt peate mõistma mehhanismi ja vastavalt sellele kohandama rütmi ja elustiili.

Kuidas me magama jääme ja millised on unetuse tagajärjed?

Somnoloogid ütlevad, et seisundit peetakse normaalseks, kui uinumisele eelneb sisemise pärssimise protsess. See väljendub selles, et inimese aju alamkorteksi tasemel närviimpulsside intensiivsus väheneb, peaaegu kõigi subkortikaalsete rakkude aktiivsus aeglustub ja mõne aja pärast tekib unisus. Samal ajal tunneb inimene tugevat uimasust, soovi pikali heita ja lõõgastuda.

Neid rakke, mis jäävad inhibeerimata olekusse, nimetatakse valvurirakkudeks ja nende suhe inhibeeritud neuronitesse määrab une sügavuse. Seega, mida rohkem rakke pärssimise protsessis osaleb, seda sügavam on meie uni. Järk-järgult liigume unisest seisundist teise ja kolmanda unefaasini, mil kehatemperatuur veidi langeb, lihased lõdvestuvad, hingamine aeglustub ja tekib unehormoon melatoniin. Neljandal etapil vajub inimene sügavasse unne ja viiendal etapil hakkab ta unistama. Need on tervisliku une etapid, mida meie keha vajab normaalseks eluks.

Kuid kui neid protsesse rikutakse, tekib füsioloogilisel tasemel rike ja moodustub öine unetus. Selle tulemusena närvisüsteem praktiliselt ei puhka ja inimene muutub liigselt ärritatavaks, tunneb pidevat väsimust, uimasust, probleeme mälu ja keskendumisvõimega. Halva une ebameeldivad tagajärjed on efektiivsuse vähenemine, füüsiline ja psühholoogiline ebamugavustunne, aju-, südame- ja veresoontehaiguste riski suurenemine. Mida teha kroonilise unetusega ja kuidas tulla toime unehäiretega?

Unetusega toimetulemise viisid

Probleemiga iseseisvalt toimetulemiseks tuleb ennekõike oma elustiil ümber vaadata ja päevaretk niimoodi sättida, et uinuks ja ärkaks samal ajal. Arvatakse, et optimaalne aeg ööseks puhkamiseks peaks olema vähemalt 8 tundi. Seetõttu peate järgima seda normi ja mitte lõõgastuma isegi nädalavahetustel, püüdes kogu nädala jooksul piisavalt magada. Esiteks ei saa te kahe päevaga kompenseerida nädal aega kuhjunud unepuudust ja teiseks toob režiimi rikkumine kaasa asjaolu, et ööl vastu pühapäevast esmaspäevani ei saa teid suudab magama jääda tavapärasel ajal.

Igasugune füüsiline tegevus, treening, jooksmine ja muud sportlikud tegevused peavad lõppema enne kella 19.00. Pärast seda aega tuleks rahulikult einestada (kuid mitte üle süüa) rahulikus kodukeskkonnas, võtta sooja vanni, millesse saab lisada rahustava toimega ürtide keetmisi, tuulutada tuba ja sättida end aeglaselt magama. Vaikne muusika või raamatu lugemine enne magamaminekut mõjub kellelegi uinutavalt, teised kasutavad psühholoogilisi meetodeid, heidavad kõrvale häirivad mõtted, mediteerivad ja häälestuvad lõõgastumisele. Võite juua tassi sooja piima või teed, pruulides rahustava toimega ravimtaimede kollektsiooni.

Kindlasti ei tohiks enne magamaminekut tarvitada alkoholi, suitsetada, juua kohvi, võtta raskeid, rasvaseid toite. Te ei tohiks vaadata televiisorit, mängida arvutimänge, kerida peas läbi päeva jooksul juhtunud negatiivseid olukordi. Loo magamistuppa mõnus, rahustav keskkond, valmista ette mugav voodi, vali sobiv padi, taga mõnusa temperatuuriga värske õhk, ühesõnaga loo kõik tingimused kosutavaks uneks.

Aga mis siis, kui rasedusaegne unetus naise kurnab ja raskendab tema jaoks seda rasket perioodi? Sel juhul kehtivad kõik näpunäited, peamine on enne magamaminekut õppida lõõgastuma ja unustama päevamured. Selle vastu aitavad palju lõõgastustehnikad, hingamisharjutused ja joogatunnid. Neid kasutades saab naine soovitud efekti saavutada ilma meditsiinilisi meetodeid kasutamata, mis on lapse kandmise ajal vastunäidustatud.

Unetuse ravimid

Kui olete proovinud kõiki olemasolevaid vahendeid, kuid ei ole suutnud probleemiga toime tulla, on ainult üks väljapääs - otsida abi spetsialistilt. Unehäiretega tegeleb somnoloog, kui teie kliinikus sellist spetsialisti pole, võite pöörduda terapeudi või neuroloogi poole. Enamasti kasutatakse unetuse vastu võitlemiseks unerohtu või tugeva rahustava (rahustava) toimega ravimeid. Kuid tõsiasi on see, et enamikul unetuse ravimitel on toksiline toime, need põhjustavad palju kõrvaltoimeid ja nende ebaõige kasutamine võib esile kutsuda eluohtlikke olukordi. Lisaks tekitavad peaaegu kõik kanged unerohud sõltuvust ja inimene ei saa enam ilma tabletita uinuda.

Seetõttu tuleks unerohtu võtta ainult rasketel juhtudel ja arsti soovitusel lühiajaliselt. Selliseid ravimeid saab apteegis osta ainult retsepti alusel. Siiski on mitmeid taimseid tooteid, mida antakse vabalt välja. Neil on kerge rahustav toime, nad hõlbustavad uinumist ja on samal ajal täiesti ohutud elule ja tervisele. Nende hulka kuuluvad järgmised ravimid:

Novo-Passit;
Persen;
Tenoten;
Rahune maha;
Palderjani ekstrakt;
Dormiplant.

Koos õige igapäevase rutiini, töö- ja puhkerežiimi järgimisega ning kõigi ülaltoodud soovitustega on sellistel vahenditel positiivne mõju ja need aitavad normaliseerida und.

etnoteadus

Kui te ei tea, mida teha, aitavad unetusevastased ravimid, mida meie esivanemad on pikka aega edukalt kasutanud.

Ravimtaimede keetmised. Kui võtate öösel tassi pune, palderjani, pojengi, emajuure, sidrunmelissi või tüümiani keetmist, ei ole raske seisundit normaliseerida ja tervislikku und taastada. Võite pruulida rahustava toimega ürte eraldi või valmistada preparaate, segades taimseid materjale võrdsetes vahekordades. Klassikaline keetmise retsept on järgmine: võtke 2 spl. l. ürdid 200 ml keeva vee jaoks, keetke, katke nõud kaanega ja laske 15-20 minutit tõmmata. Valmis puljong filtreeritakse ja juuakse soojalt enne magamaminekut.

Lõõgastav massaaž looduslike õlidega. See annab väga hea efekti ja hõlbustab uinumist. Peate masseerima kaela ja õlgade piirkonda, templeid, käsi ja jalgu. Oliivi-, päevalille- või mis tahes taimeõli soojendatakse veidi ja lisatakse 2-3 tilka lavendli-, piparmündi-, palderjani-, melissi-, roosi- või rosmariinieetrit. Keha masseeritakse 10-15 minutit, see aitab lõõgastuda ja leevendada päevast stressi.

Rahustav vann. Enne magamaminekut aitab uneks valmistuda soe vann ning protseduuri rahustav ja lõõgastav toime tugevneb, kui lisada vette ürdikeediseid või paar tilka eeterlikke õlisid, millel on rahustav toime. Võite lihtsalt teha sama koostisega jalavanni ja võtta seda 15 minutit.

Kaasaegse suurlinna elaniku põhiprobleemiks on meeletu rütm, kus magamiseks jääb aega järjest vähem, mille tagajärjel halveneb elukvaliteet ja inimeste tervis ning kummalisel kombel tekivad mitmesugused unehäired. Ravi ravimitega on tõhus, kuid mitte alati ohutu, mida ei saa öelda rahvapäraste meetodite kohta. Niisiis, unetus ja mida sellega kodus teha, käsitleme selles artiklis.

Sageli kuulete sellist fraasi - kuidas unetus mind piinas, mul pole lihtsalt jõudu midagi ette võtta. Tõepoolest, unetus on omamoodi vaev, mis muudab inimese järk-järgult apaatseks köögiviljaks, kes ei taha päeval midagi peale une, kuid öö saabudes kaob see seisund kuhugi. Selle unehäire põhjused võivad olla täiesti erinevad. Seega võivad provotseerivad tegurid olla:

Kõik ülaltoodud põhjused põhjustavad inimese igapäevase kokkupuute korral tema bioloogilise kella talitlushäireid ja põhjustavad selle tulemusena unetuse.

Unetuse ravimeetodid

Õige ja tõhusa ravi määramiseks on vaja mõista, mis täpselt on unetuse tekke põhjus, sest kui inimene ohverdab jätkuvalt oma une töö nimel ja püüab samal ajal võita unetust. haigus, tulemust pole.

Kõigepealt peab patsient kõrvaldama ärritava teguri. Need, kellele meeldib öösel süüa, peavad järgima selget toitumisgraafikut ja kui nad seda üldse ei saa, on parem asendada öine suupiste klaasi vee või halvimal juhul klaasi keefiriga.

Harjumus enne magamaminekut nutitelefoniga "istuda" on üldiselt kõige kahjulikum, kuna ekraani värelus ärritab närvisüsteemi ja see ei saa pikka aega taastuda, takistades seeläbi inimese kukkumist. magama jäänud. Telefoni alternatiiviks on vana hea raamat (mitte elektrooniline vaste, vaid pehme köide).

Sama olulist rolli ravi korraldamisel mängib korralikult ettevalmistatud voodi. Tuba, kus inimene magab, ei tohiks olla liiga valgusküllane, ideaaljuhul peaksid sellel olema tumedad pimendavad kardinad. Lisaks on plussiks hea heliisolatsiooni olemasolu. Miski ei tohiks inimese tähelepanu voodisse minemast segada.

Kui on loodud tingimused mugavaks magamiseks, võite mõelda ravile. Ravi toimub:

Meditsiiniline.
Rahvapärane tähendab.
Mitteravimite ravi.

ravimid

Unehäirete ravi ravimitega on kõige tõhusam ja kiireim ning samas ka kõige ohtlikum viis.

Selle meetodi ohtlikkus seisneb ravimites sisalduvates spetsiifilistes ainetes, millest osa võib organismis akumuleerudes põhjustada tagasilööki, aga ka provotseerida muid kaasuvaid haigusi.

Unerohud on ravimteraapia aluseks:

lühikese kestusega;
keskmise kestusega;
pika kestusega.

Kehtivusaeg mõjutab rikkumise olemust. Näiteks mõned inimesed ei saa uinuda – ravimi kestus on lühike. Kui inimene ärkab sageli öösel - toime keskmine kestus ja kui patsiendil on probleeme varajase tõusmisega - pikk toimeaeg.

Rahvapärased abinõud

Kui ravimteraapial on palju vastunäidustusi ja mõned ravimid on üldiselt heaks kiidetud kasutamiseks ainult täiskasvanutel, pole rahvapärastel ravimitel selliseid piiranguid praktiliselt olemas.

Traditsioonilise meditsiini tohutu arsenal võimaldab teil valida teile kõige tõhusama ja sobivaima vahendi, mis saadab teid õrnalt ja märkamatult Morpheuse maale.

Loomulikult tagab traditsiooniline meditsiin harvadel juhtudel kohese toime, kuid igal juhul on see, kui mitte kohe.

Samuti ärge unustage konkreetse komponendi individuaalset talumatust ja allergiliste reaktsioonide esinemist. Seetõttu soovitame enne selles artiklis toodud retseptide kasutamist kindlasti oma arstiga nõu pidada.

Mesi kui ravim unetuse vastu

Ravi sellise vahendiga nagu mesi ei kasutata mitte ainult traditsioonilises meditsiinis, vaid ka traditsioonilises ravis (näiteks nohu ja kurguhaigused). Seetõttu peetakse seda meetodit kõige ohutumaks. Mesi tugevdab organismi, mõjub rahustavalt närvisüsteemile ning mee baasil valmistatud retseptide regulaarne kasutamine aitab arendada patsiendil tugevat immuunsust unetuse vastu.

Tasud unetuse eest

Juhtudel, kui mee retseptid ei aita palju, võite liikuda "raskema" ravi juurde - ravimtaimed. Siiski on kõige parem kasutada neid meetodeid kombineeritult.

Maitsetaimed, mida kasutatakse unetuse vastu, on järgmised:

palderjan;
Melissa;
kummel;
piparmünt;
emajuur;
viburnum;
köömne.

Tuleb mõista, et rasedad ja imetavad emad ei saa kasutada kõiki ravimtaimi, seega peate olema tõhusa vahendi valimisel väga ettevaatlik, kuid parem on eelnevalt arstiga nõu pidada.

Emarohul on suurepärane hüpnootiline toime, mis rahustab õrnalt närvisüsteemi, käivitades seeläbi magamajäämise mehhanismid.

savi töötlemine

Kummalisel kombel pole savi mitte ainult roogade valmistamise vahend, vaid ka omamoodi unetuse ravim. Uinumisprobleemidest vabanemiseks läheb vaja valget savi, 10 g raudrohi lilli ja 40 g melissi. Kuiv savi segatakse nimetatud ürtidega koguses pool klaasi savi märgitud rohukoguse kohta. Saadud segu valatakse keeva veega ja segatakse, kuni see muutub kleepuvaks massiks. Segust valmistatakse aplikatsioonid, vastavalt inimese otsmiku suurusele. Seda aplikatsiooni tuleks kanda otsmikule 20-30 minutit enne magamaminekut. Küpsetusprotsessil endal on juba rahustav toime ja rakendus täiendab mõju.

Kui sa ei viitsi saviga jamada, võid koguda jõeliiva kokku, kuivatada ja pannil kuumutada, seejärel panna väikestesse kottidesse, mis tuleb jalgade külge siduda ja salli sisse mässida. Seda sidet rakendatakse kogu öö.

Lõõgastavad vannid

Soe vann mõjub inimkehale rahustavalt, leevendades närvipingeid. Vann, millele on üldiselt lisatud ravimtaimi, on suurepärane relv unetuse vastu võitlemiseks.

Mitteravimite ravi

Iga inimene oleks õnnelik, kui selle või selle vaevuse ravimiseks ei nõutaks kahjulike pillide ega maitsetute ürtide kasutamist, nn ravimiteta meetodit. Unetuse ravis on selline asi olemas. Uneprobleemide mitteravimite ravimeetodid hõlmavad järgmist:

entsefalofoonia;
fototeraapia;
psühhoteraapia.

Entsefalofoonia

Klassikalise muusika kasulik mõju on teada juba ammu ja selle kuulamine rahustab suurepäraselt närvisüsteemi. Ent entsefalofoonia pole päris see, mida ette kujutasite. Seda tüüpi teraapia põhineb helide kuulamisel, kuid mitte nende helide kuulamisel, mille on kirjutanud inimene, vaid neid, mis on loodud tema aju poolt. Teisisõnu, entsefalofoonia on ajutegevuse kuulamine, mis muundatakse heliteabeks.

Ravikuuri töötab välja arst individuaalselt ja see hõlmab salvestuse igapäevast kuulamist vähemalt 15-25 minutit.

Ajutegevuse helideks muutmise protseduur on järgmine:

Patsient läbib väikese testi.
Arst registreerib elektroentsefalogrammi aktiivses faasis ja puhkeolekus.
Spetsialistid muudavad EEG heliteabeks.

Sellel meetodil pole vastunäidustusi.

Fototeraapia hõlmab patsiendi eksponeerimist valgusele. See pole aga pelgalt päikese- või lambivalgus, see on segu erinevatest kiirtest, mille abil inimese bioloogilist kella reguleeritakse või uudsel viisil ümber seadistatakse.

Meetodi olemus on panna patsient sarnase valguse kätte hommikul, 10-15 minutit enne ärkamist. Näiteks on inimene harjunud magama pärast südaööd ja vastavalt sellele ärkab ta hiljem. Tema bioloogiline kell on kohanenud uue rütmiga ja seda on raske ise tagasi tuua, inimene ei saa enne südaööd uinuda. Või on patsient harjunud magama iga päev päeva jooksul väikeste vahedega, mis toob kaasa ka rikke bioloogilises kellas.

Valgusega kokkupuudet nimetatakse tavaliselt ka pehmeks ärkamiseks, mis stimuleerib inimest edasisele ülesehitamisele.

Alati pole vaja kasutada unerohtu, sageli lahendab unega probleemi kogenud psühhiaater või psühholoog. Kui asi on pidevas ülepinges, suutmatus pakitavatelt probleemidelt tähelepanu kõrvale juhtida, aitab psühholoogi konsultatsioonide tsükkel üle saada probleemidest, mis ei lase ajul õigel ajal magama minna.

Psühholoog õpetab spetsiaalsete tehnikate abil, kuidas endalt rõhuvatest mõtetest lahti lasta, kuidas agressiivses keskkonnas olles mitte alluda stressile ja säilitada enesekontroll, ilma und kahjustamata.

Kui unetuse puhul on psüühikahäiretega seotud sügavamad ja tõsisemad probleemid, saab selles küsimuses aidata ainult psühhiaater, kes mitte ainult ei mõista probleemi, vaid määrab ka tõhusa ravi.

Niisiis on rahvapärased ja ebatraditsioonilised viisid unetusega toimetulemiseks hea alternatiiv uimastiravile, kuid see ei tähenda, et nüüd poleks üldse vaja meditsiiniasutusi külastada, vaid vastupidi. Alternatiivsete ravimeetodite kasutamine kohustab tüsistuste vältimiseks konsulteerima oma arstiga. Hoolitse enda eest ja saa terveks!

Unehäired ilmnevad sageli igas vanuses inimestel. Selle põhjuseks on närvilised kogemused, igapäevane stress, aktiivsete liigutuste puudumine või puudumine ja jalutuskäigud värskes õhus. Tekib küsimus, mida teha, kui sind vaevab unetus ning kuidas taastada uni ja korralikult puhata?

Unetus on püsiv unehäire. See diagnoos pannakse siis, kui inimene ei saa piisavalt kaua uinuda ega normaalselt magada.

Unetust diagnoositakse siis, kui inimesel on uinumisraskusi vähemalt kolm korda nädalas ja nii kuu aega.

Kui teil esineb neid perioodilisi rikkumisi, on tegemist kerge unetusega.
Kui teil on iga päev unehäired, on see krooniline unetus.
Kui sa lihtsalt ei saa mitu päeva uinuda, pole see üldse unetus (sellisi häireid nimetatakse ajutisteks unehäireteks, need ei vaja spetsiifilist ravi).

Seega on unetuse tunnused järgmised:

Pikaajaline uinumine, võimetus uinuda isegi füüsilise väsimuse korral.
Pindmine uni, ärkamine igasugusest väikesest mürast, võimetus uinuda pärast sunnitud une katkestamist.
Korduvad unehäirete juhtumid - vähemalt 3 korda nädalas, vähemalt kuu aega.
Unisus, depressioon.

Lisaks täiendavad unetuse sümptomeid sisemiste patoloogiate tunnused - südame-, aju-, hormonaalse tasakaalu häired.

Kui teil on need sümptomid, on teil püsiv unehäire. Selleks, et mõista, kuidas probleemiga toime tulla, kaaluge põhjuseid - mis takistab inimesel pärast igapäevast stressi ja muljeid täielikult puhata.

Unetuse põhjused ja unehäired

Unetuse haigus tekib erinevatel põhjustel. Nende mõistmiseks mõelge, millised muutused toimuvad inimese kehas uinumisel, mis on vajalikud rahulikuks sügavaks uneks.

Uni on inimese eriline seisund

Und iseloomustab minimaalne ajutegevus, samuti vähenenud reaktsioon keskkonna stiimulitele. Füsioloogiline uni erineb koomast, minestusest, hüpnootilisest transist, peatatud animatsioonist või letargilisest unest.

Une ajal:

hingamine, südamelöögid, elutähtsate organite (süda, maks, magu, kopsud - erinevalt peatatud animatsioonist, kus inimese hingamine pole peaaegu kuuldav ja paljude elu toetavate süsteemide aktiivsus väheneb) aktiivsus on täielikult säilinud.
aju verevoolus ja südame väljundis ei esine häireid (erinevalt minestusest).
säilib minimaalne vajalik lihastoonus (mis tagab ohutuse, näiteks hoitakse keelt kukkumast kurgu ja hingamisteede luumenisse).
puudub psüühiline side välismaailmaga (erinevalt hüpnootilisest transist, mille käigus hoitakse psüühilist sidet hüpnotiseeritud inimese teadvusest mööda minnes).

Mis toimub kehas uneseisundis, millised protsessid asendavad üksteist magama jäämisel?

Kuidas inimene magama jääb: norm ja patoloogia

Normaalse füsioloogia korral tekib inimkehas enne une tekkimist sisemine pärssimine (aju alamkoore rakkude aktiivsus väheneb). Mõne aja pärast inhibeeritakse peaaegu 98% subkortikaalsetest rakkudest, tekib unisus, seejärel pindmine uni, mille järel sügav uni.

Inhibeerimise protsessis aeglustuvad peaaegu kõik subkorteksi rakud. Väikest hulka mitteinhibeeritud rakke nimetatakse "valverakkudeks" või "ärkvelolekupunktideks". Inhibeeritud ja valvurrakkude arv määrab une sügavuse. Mida rohkem rakud aeglustusid, seda sügavam uni.

Inhibeerimise perioodil tunneb inimene väsimust, soovi lamada, lõõgastuda. Tekib unisus, mille puhul ajutegevus väheneb, pulss aeglustub ja lihased lõdvestuvad. Lisaks toodab organism suuremas koguses unehormooni melatoniini. See vastutab unisuse tunde ja kehatemperatuuri reguleerimise eest (vähendab seda une ajal).

Tavaliselt põhjustavad toimuvad muutused (lõõgastumine, ajutegevuse ja seedimise vähenemine, melatoniini tootmine) rahuliku uinumise. Kui need protsessid on häiritud, tekib öine unetus.

Pidurdusprotsesse rikutakse järgmiste tegurite mõjul:

Öine või öine töö, õhtune või öine vaimne tegevus (kodutööd, lõputööd, tõlked, muud ajutegevust nõudvad tööd) – tõstavad ajurakkude aktiivsust, häirivad pärssimise ja uinumisprotsesse.
Liiga aktiivne elu õhtul või öösel (diskode külastamine, valju muusika kuulamine, tugevad emotsioonid – nii positiivsed kui negatiivsed) – hoia keha heas vormis, ei lase lõõgastuda ja uinuda. Samal põhjusel tekib lastel unetus – õhtuse üleerutuse tõttu.
Ergutavate jookide (kohv, erinevad toonikud) kasutamine õhtul võib olla liiga tugev stimulatsioon.
Ebaõiged magamistingimused (raske või kuum õhk magamistoas, valgus tänavalambist või öölambist) - häirivad hapnikuvarustust ja unehormooni tootmist.
Valgus (isegi väike, arvutist või elektripirnist koridoris) – vähendab unehormooni (melatoniini) tootmist.
Negatiivsed harjumused või töötingimused, mis ei vasta inimese bioloogilisele kellale (töö kuni südaööni, öised vahetused, öised arvutimängud) – häirivad und ja ärkvelolekut, nihutavad ööune hommiku- või päevaajale.
Mõtete voog (mõtlemine ja probleemide lahendamine, sisemised kogemused) - ei lase pärssimise protsessidel katta piisaval hulgal ajurakke. Uni osutub pealiskaudseks ja uinumine on pikk.
Mõned haigused või füsioloogilised seisundid võivad samuti põhjustada unehäireid. Valu- või ebamugavustunne hoiab sind ärkvel ja äratab ka keset ööd üles. Näiteks võib naistel enne sünnitust tekkida unehäired. Raseduseaegne unetus on ebamugava kehahoiaku, ebamugavustunde ja kehva tervise tagajärg.
Liigne füüsiline väsimus põhjustab lihaspingeid. Lihaskiudude spasm ei võimalda lõõgastuda, uinuda.
Süsivesikute ja kaloririkas toit õhtul või öösel – annab energiat, mis ergutab inimtegevust, segab uinumist. Seedimise aktiveerumine stimuleerib ajutegevust, seega häirib pärssimise protsesse.

Unehäired võivad põhjustada igasugust ebamugavustunnet – nii füüsilist kui vaimset. Unetuse all kannatav inimene muutub ärritatavaks, omandab kroonilised aju-, veresoonte- ja südamehaigused.

Unetuse ravi: vahendid ja meetodid

Õige une jaoks on vajalik pidurdamine, rahustamine ja lõõgastumine. Seetõttu toimib iga unetuse ravim selles suunas - see leevendab lihaste klambreid, lõdvestab keha ja aeglustab aju. On ka lihtsaid abinõusid, mida traditsiooniline meditsiin soovitab une normaliseerimiseks. Siin on kirjeldus kõige tõhusamatest tehnikatest, mis aitavad uinuda. Kuidas vabaneda unetusest ilma ravimite abita?

Rahustav taimetee

Peamised rahvapärased ravimid unetuse vastu on rahustavad taimeteed. Rahulikuks uneks keetke öösel 1 supilusikatäis rahustava toimega taimeteed.

Mida saab koguda:

Palderjani juur.
Emarohu ürt.
Sümptomaatilised ravimtaimed – teatud sümptomite raviks. Näiteks kui ebamugavustunne maos või soolestikus ei lase uinuda, lisa kompositsioonile kummelit. Ja kui sind vaevavad sagedased peavalud – pane naistepuna tee sisse.

Öösel joodud tee kogus ei tohi ületada 200 ml (et mitte tekitada öist tungi tualetti minna).

Siseruumide mikrokliima

Magamisruum peaks olema hubane, vaikne, mõõdukalt soe. On vaja tagada värske õhu vool, mille jaoks suvel - avage aken, talvel - aken. Optimaalne une temperatuur on +18 +20°C, õhuniiskus - 70%. Kuiv õhk magamistoas toob kaasa hingamisteede limaskestade kuivamise, ebamugavustunde, ärkamise keset ööd ja seejärel unetuse.

Kui lähete hilja õhtul magama ja ärkate hommikul ereda valguse peale, tuleks aknad katta paksude kardinatega.

Puhke- ja puhkerežiim

Inimese füsioloogilised kalduvused, harjumus varem või hiljem tõusta ja magama minna, ei ole pärilikud. "Öökull" või "lõoke" on pikaajalise harjumuse tulemus, mida saab soovi korral muuta. Praktika kinnitab, et isegi kurdid "öökullid" muutuvad "lõokesteks" 3-4 nädalaga, kui sundida neid varahommikul ärkama. Sellise eksperimendi alguses aitab äratuskell ärgata. 10-14 päeva pärast ei muutu ärkamine enam nii keeruliseks, veel 7-10 päeva pärast tekib harjumus ärgata iseseisvalt kell 6 või 7 hommikul. Miks on vaja "öökulli" režiim ümber ehitada "lõokesteks"?

Varajane ärkamine soodustab varajast magama jäämist ja õigeaegset magamaminekut. Hommikul kell 6 või 7 hommikul tõusmine viib selleni, et õhtul kell 10 tahaks magada. Seetõttu, kui teil on unetus, proovige oma raviskeemi ümber korraldada. Tõuse varakult ja ela aktiivselt – õhtuks on keha väsinud ja vajab puhkust.

Hea teada: lõoke olemine on kasulikum kui öökulliks olemine. Neil, kes ärkavad pärast kella kaheksat hommikul, tekivad aja jooksul füsioloogilised häired ja haigused. See on tingitud valest bioloogilisest režiimist, õhtusest ülesöömisest (ärkveloleku perioodil on soov süüa, olenemata kellaajast).

Üldmassaaž ja soojad vannid

Suurenenud lihastoonus tekib raske töö, negatiivsete emotsioonide tõttu. Stress ja ärevus on tänapäeva inimese norm. Seetõttu tõstab enamik töötavaid naisi ja mehi, aga ka noori tudengeid pidevalt selja- ja kaelalihaste toonust. Lõõgastamiseks ja lihasspasmide leevendamiseks teevad nad üldist kerget massaaži, võtavad sooja vanni.

Üldmassaaž on populaarne vahend unetuse vastu. Seda saab täiendada üksikute kehaosade masseerimisega (need, milles spasm on kõige tugevam). Näiteks kontoritöötajatel on see kael ja ülaselg, müüjatel jalad.

Arvuti ja teleri piirang

Arstid kinnitavad: pärast teleri vaatamist või arvutiga töötamist on isegi tervetel inimestel raskusi uinumisega.

Vilkuvad lambipirnid, aga ka ekraanide sinine valgus tekitavad alateadlikku ärevustunnet. Selle tulemusena on võimatu magama jääda, isegi kui sa tõesti tahad magada. Keelduge televiisori vaatamisest ja töötamisest arvuti, tahvelarvutiga 1 tund enne magamaminekut.

Õige toitumine enne magamaminekut

Kergesti magama jäämiseks ei pea te olema täis ega näljane. Selleks on vaja kerget õhtusööki (keefir, fermenteeritud küpsetatud piim) 1 tund enne magamaminekut.

Kuidas unetusega psühholoogiliselt toime tulla

Kerget hüpnoosi unetuse korral kasutatakse siis, kui inimesel on kinnisidee, hirm raske uinumise ees. Sellisel juhul pöörduge esmalt psühhoterapeudi abi poole. Kui probleemi ei õnnestu psühholoogilise analüüsiga lahendada, kasutatakse hüpnoositööd (esimesed 3-5 kiire uinumise seanssi näitavad inimesele tema võimeid ja muudavad edasise ravi efektiivseks).

Mida saab teha enne magamaminekut

Tegevused 1 tund enne kavandatud und peaksid pakkuma kehale ja ajurakkudele maksimaalset lõõgastust.

Mida saab ja tuleks teha:

Kuulake rahulikku vaikset muusikat. Unetuse jaoks on spetsiaalne unemuusika. See sisaldab korduvaid rütme, loodushääli, mis alateadlikult lõdvestavad, vähendavad ajutegevust ja aitavad uinuda.
mediteerida- hajutada tähelepanu igapäevastelt muredelt, sebimistelt, probleemidelt, mõtetelt. Pidage meeles – nii positiivsed kui negatiivsed emotsioonid võivad und häirida. Seetõttu on kiireks magama jäämiseks vaja kogetud emotsioonid lahkuda, rahuneda.
Joo taimeteed lõõgastava ja hüpnootilise toimega. Võtke sooja vanni.
Lastele - hällilaulude laulmine ja kiikumine. Akadeemik Pavlovi uuringute kohaselt tekib ajukoore rakkude pärssimine kerge stiimuliga kokkupuutel. Samal ajal on oluline, et mõju oleks pidev ja mitte tugev. Sellel põhinebki liikumishaiguse ja hällilaulu hüpnootiline toime.

Ravimid ja ravimid unetuse vastu

Tabletid unetuse vastu - müüakse retsepti alusel. Nende kontrollimatus koguses tarbimine võib põhjustada kollapsi ja surma. Seetõttu on võimalik unerohtude poole pöörduda alles pärast arsti vastuvõttu.

Oluline on teada: unerohud võivad tekitada sõltuvust.

Inimene kaotab võime uinuda ilma unerohuta. Seetõttu võite tugevatoimelisi ravimeid võtta ainult siis, kui see on tõesti vajalik. Ja tühistage need esimesel võimalusel.

Siin on nimekiri ravimitest, mis on inimeste elule ja tervisele ohutud. Paljud neist põhinevad taimeekstraktidel, nii et saate neid ravimeid osta ilma arsti retseptita.

Melaxen- see ravim sisaldab unehormooni analoogi, mis sünteesitakse kunstlikult ja millel on sarnane toime. See on lubatud müügiks ilma retseptita, kuna see ei põhjusta sõltuvust, ei mõjuta järgnevat igapäevast liigutuste koordineerimist, mälu ja tähelepanu.
Persen- taimne preparaat, on palderjani, melissi ja piparmündi ekstrakt. Melissa ja piparmünt annavad lisaefekti - normaliseerivad ajuvereringet, viivad subkortikaalsete rakkude täieliku pärssimiseni.
Dormiplant- ka taimne preparaat. Toimeained on palderjanijuure ekstrakt ja melissi lehtede ekstrakt.
NovoPassit

Iga kolmas täiskasvanu kannatab aeg-ajalt unetuse all ja 10-15% inimestest on see tõsine probleem. Eriti sageli esineb uneprobleeme vanematel inimestel: pooled naistest ja iga neljas meesterahvas ütlevad, et nende une kvaliteet jätab soovida.

Episoodiline unetus on tavaliselt seotud lühiajalise stressiga ja möödub iseenesest. Küsimus, mida teha, kui unetus vaevab pea igal õhtul, tekib tavaliselt neil, kellel on regulaarselt uinumisraskusi või kes ärkavad sageli keset ööd mitu nädalat või kuud.

Väsinud unetusest? Põhjust otsides

Teada on üle 30 (mõnede allikate järgi üle 50) haiguse, mis võivad põhjustada unetust. Kui teie unehäired on sekundaarsed, st. mille põhjuseks on mõned siseorganite töö häired, tuleb probleem põhjalikult lahendada. Põhihaiguse ravil võib olla positiivne mõju ja võib-olla hakkate pärast selle rakendamist kiiresti, korralikult ja ilma ravimiteta magama.

Millised rahvapärased abinõud aitavad unetuse vastu

Kui teil on unetus, proovige esmalt rahustavaid taimeteesid või üksikuid ürte. Enamikku neist saab valmistada iseseisvalt, pruulides keeva veega ja nõudes soojas kohas. Täpne kasutusjuhend on kollektsiooniga kaasas oleval pakendil.

Kõige tugevam hüpnootiline toime on sellistel rahvapärastel ravimitel nagu palderjan, emakas, tsüanoos. Viirpuu, piparmünt, kummel, meliss toimivad õrnalt.

Väsinud unetusest? Ohutu unerohu valimine

Unetuse vastu võitlemiseks saate apteegist osta ravimtaimedel põhinevaid ravimeid: palderjani ja emarohi, Novo-Passit, Persen, Dormiplant tinktuure. Need ravimid ei põhjusta uimastisõltuvust, mida ei saa öelda teiste populaarsete (kuid kaugeltki mitte ohutute!) ravimite kohta: fenasepaam, lorasepaam, fenobarbitaal.

Paljud patsiendid leiavad vastuse küsimusele, mida teha unetuse korral, ostes apteegist Corvaloli või Validol. Kui norskate unes, pidage meeles, et nende hulka kuuluv fenobarbitaal on vastunäidustatud keerulise norskamise korral (mida iseloomustavad hingamispausid une ajal).

Käsimüügiravimitest tasuks tähelepanu pöörata tablettidele, mis on unehormooni melatoniini analoog. Tööriistal on minimaalsed kõrvaltoimed ja see ei põhjusta uimastisõltuvust. Puhkus pärast juba ühe tableti võtmist muutub paremaks: sügava ja pindmise une faaside suhe ei ole häiritud, mis võimaldab hommikul ärgata hea tuju ja täis energiat.

Mida teha, kui raseduse ajal tekib unetus

Kui raseduse ajal ei saa te pikka aega uinuda, ärkate sageli keset ööd ega saa pikka aega uuesti uinuda ning üldiste soovituste järgimine ei anna mingit mõju, aitavad teid taimsed ravimid.

Kõige ohutumad neist on palderjan, meliss, kummel, piparmünt. Persil ja Novo-passit võib kasutada ainult pärast arstiga konsulteerimist ja ainult siis, kui kavandatud kasu kaalub üles võimaliku kahju lootele.

Eakate unetuse ravi

Eakatel on unetus eriti levinud. Kui see probleem on ka sind tabanud, proovi esmalt rohkem tähelepanu pöörata unehügieenile – see aitab tavaliselt palju.

Vanematel inimestel on unetus enamasti sekundaarne, s.t. areneb teiste olemasolevate krooniliste haiguste tagajärjel. Sellisel juhul peaks ravi esimene etapp olema põhiseisundi korrigeerimine.

Rohkem kui 40% üle 50–60-aastastest inimestest norskab. Norskamine on sageli teise palju tõsisema seisundi, obstruktiivse uneapnoe eelkäija või indikaator. Sellega tekivad unenäos hingamisseiskused, mis kestavad üle 10 sekundi, mida võib tunnis korrata mitu korda või kümneid kordi. Nende peatuste ajal kogeb keha hapnikunälga, mis võib esile kutsuda hüpertensiivse kriisi, südameataki, insuldi ja isegi äkksurma. Nende pauside tõttu tekivad magaval inimesel aju mikroärkamised. Selle tulemusena on uni tõsiselt häiritud, mis põhjustab vaimse aktiivsuse halvenemist, jõu kaotust ja meeleolu langust, päeva jooksul väljendunud unisust. Kui teie unetuse põhjuseks on obstruktiivne uneapnoe, peaks see olema põhjus arsti poole pöördumiseks.