Kegelove vježbe za urinarnu inkontinenciju
Kegelove vježbe za urinarnu inkontinenciju jedna su od najefikasnijih metoda za rješavanje ovog problema bez lijekova. Uz pomoć jednostavnih kućnih vježbi možete tonirati mišiće zdjelice, što će vam omogućiti da uspješno kontrolirate funkcioniranje mjehura.
Pravilno i redovno izvođenje Kegelovih vježbi omogućava da se već nakon nekoliko sesija vidi pozitivan rezultat. Kompleks je koristan i za muškarce i za žene kod kojih urinarna inkontinencija može biti uzrokovana raznim razlozima.
Arnold Kegel je poznati ginekolog koji je praktikovao u dvadesetom veku. Tridesetih godina prošlog stoljeća razvio je vlastiti sistem vježbi koje su usmjerene na treniranje mišića male karlice i perineuma. Njegov jedinstveni gimnastički kompleks omogućio je mnogim ljudima da izbjegnu operaciju i poboljšaju zdravlje urogenitalnog područja. Iako su doktorova početna ciljna publika bile žene, pokazalo se da njegove vježbe nisu ništa manje korisne i za muškarce.
Ne postoji jedinstven tretman za urinarnu inkontinenciju. Plan liječenja u velikoj mjeri zavisi od zanemarivanja procesa i od razloga koji su izazvali ovaj problem. Kod enureze liječnici preporučuju da se počne s Kegelovim vježbama, kao s najsigurnijim i najefikasnijim metodom izlaganja.
Proces mokrenja kontroliše rad mišića karlice. Oni se, zauzvrat, pokoravaju signalima koji dolaze iz mozga. Ako dođe do neuspjeha u ovom procesu u bilo kojoj fazi, urin počinje nehotično teći.
Zahvaljujući Kegelovom gimnastičkom kompleksu, razrađuju se mišići male zdjelice, a ljudima se vraća sposobnost kontrole procesa pražnjenja mjehura. Vježbe ne oduzimaju puno vremena i nisu teške za implementaciju. Međutim, potrebno je redovno vježbati. Ako nema kontraindikacija, onda svako može trenirati po Kegelu.
Tehnika se bazira na čestoj i dosljednoj kompresiji i opuštanju mišića odgovornih za mokrenje. Početni interval kompresije ne bi trebao biti duži od 3 sekunde, ali ga postupno treba povećavati, dovodeći ga do 20 sekundi. Tokom vježbi, mišiće treba što više naprezati i nastojati zadržati tu napetost. Proces opuštanja treba da se odvija glatko, otprilike u istom periodu kao i kompresija.
Sistematskim izvođenjem Kegelovih vježbi i muškaraca i žena, mogu se postići sljedeći efekti:
Normalizacija cirkulacije krvi u karličnim organima.
Povećajte tonus vaginalnih mišića kod žena i mišića perineuma kod muškaraca.
Riješite se urinarne inkontinencije.
Ojačati seksualno zdravlje: povećati libido, produžiti erekciju.
Žene, zahvaljujući Kegelovim vježbama, mogu pripremiti tijelo za lakši porođaj, smanjiti vjerovatnoću ruptura, a i brže se oporaviti nakon njih.
Smanjite svjetlinu manifestacija menopauze.
Podmladite organizam.
Kegelove vježbe su odlična metoda bez lijekova za prevenciju upalnih bolesti genitalnog područja. Redovna vježba ima pozitivan učinak na cjelokupno zdravlje.
Pravilno izvođenje gimnastičkog kompleksa aktivirat će mišiće odgovorne za pražnjenje mjehura.
Da bi Kegelove vježbe bile korisne, morate razumjeti koje mišiće treba naprezati tokom nastave.
Sljedeće preporuke će vam omogućiti da osjetite unutrašnje mišiće karlice:
Prilikom pražnjenja mokraćne bešike treba nastojati da se mlaz urina zadrži naporom volje. U ovom trenutku će biti moguće osjetiti potrebne mišiće što je više moguće.
Žene mogu da ubace prst u vaginu i pokušaju da je zahvate unutrašnjom silom. Što je jači obim, bolje su razvijeni mišići zdjelice.
Možete pokušati naizmjenično zatezati i opuštati mišiće karlice dok praznite mjehur. Ali ne treba se previše truditi, oni bi trebali raditi ravnomjerno i ritmično.
Bešika treba da bude prazna u vreme kada planirate da radite Kegelove vežbe. Inače, povećava se rizik od upale uretre i razvoja infektivnog procesa u organima genitourinarnog sistema.
Gimnastički kompleks će imati koristi samo ako se pravilno izvodi. U tom smislu, tehnika implementacije je veoma važna. Kada se vježbe rade s prekršajima, neće biti pozitivne dinamike.
Osnovna pravila za izvođenje Kegelovih vježbi su sljedeća:
Ne možete započeti nastavu s povećanim opterećenjem. Morate ga postepeno povećavati, kako se povećava trening mišića.
Ako su vježbe jednostavne, onda se opterećenje može povećati brže.
Nemojte izvoditi više od 30 ponavljanja iste vježbe odjednom.
Morate raditi u sistemu. Nedostatak časova negativno će utjecati na rezultat.
Kada se pozitivna dinamika počne pratiti, nemojte prestati s vježbanjem. U suprotnom, napredak će se brzo izgubiti. Međutim, opterećenje se može smanjiti.
Tokom vježbanja morate kontrolisati mišiće karlice. Mišići bedara i zadnjice ne bi trebali biti uključeni.
Mišiće je potrebno skupljati ritmično i relativno brzo.
Prilikom izvođenja gimnastičkog kompleksa, trebali biste se fokusirati na 3 ključne tehnike:
Umjereno stisnite mišiće i zadržite ih 5 sekundi.
Ne opuštajte mišiće, zadržavajući blagu napetost u njima, brojite do tri.
Da li je Kegelova vježba sigurna za urinarnu inkontinenciju?
Kegelove vježbe nisu uvijek sigurne.
Ima niz kontraindikacija:
Nemojte izvoditi Kegelove vježbe za osobe koje su nedavno bile podvrgnute operaciji abdomena.
Muškarci ne bi trebali izvoditi vježbe u prisustvu malignog ili benignog tumora prostate.
Nemojte izvoditi gimnastiku u prisustvu akutnog infektivnog procesa u tijelu ili upale karličnih organa.
Ne izvodite Kegelove vježbe tijekom pogoršanja srčanih i vaskularnih bolesti, kao i na pozadini prolapsa zdjeličnih organa (u posljednjoj fazi).
Ne možete izvoditi Kegelove vježbe u pozadini.
Međutim, ako osoba nema kontraindikacije, onda se Kegelove vježbe za urinarnu inkontinenciju mogu smatrati apsolutno sigurnima. Međutim, konsultacija sa lekarom neće biti suvišna.
Pronašli ste grešku u tekstu? Odaberite ga i još nekoliko riječi, pritisnite Ctrl + Enter
Vrste Kegelovih vježbi
Vježba 1. "Smanjenje". Njegova suština se svodi na naizmjeničnu kontrakciju i opuštanje mišića dna zdjelice. U prosjeku trebate izvesti 10 ponavljanja, 3-4 puta dnevno.
Vježba 2. "Sadržaj". Suština vježbe je slična "Kontrakcijama", ali u isto vrijeme, tokom napetosti mišića, morate ih pokušati zadržati u ovom stanju određeno vrijeme (oko 5 sekundi s daljnjim povećanjem intervala kašnjenja).
Vježba 3. "Lift". Ova vježba je pogodna za žene. Treba razumjeti da je vagina predstavljena mišićnom cijevi, koja počinje i završava prstenom, između njih su još 3 prstena. Tokom vježbe Lift, trebate naizmenično zatezati i skupljati ove prstenove. Ako pravilno radite gimnastiku, na kraju ćete moći osjetiti svaki od prstenova.
Vježba 4. "Talasi". Grupa mišića dna zdjelice uključuje one koji formiraju produženu osmicu, koja se sastoji od tri petlje. Prvi od njih se nalazi oko uretre, drugi - oko vagine, a treći - oko anusa. Za izvođenje vježbe "Talasi", ove mišiće treba naizmjenično komprimirati i opuštati.
Najbolje je savladati vježbe u stojećem položaju. Kada su svi dostupni za izvođenje, možete ih vježbati u raznim pozama (ležeći, sjedeći, klečeći, čučeći itd.).
Set Kegelovih vježbi za muškarce i žene
Vježba 1. Potrebno je ustati, raširiti noge u širini ramena, staviti ruke na pojas bliže zadnjici. Noge se ne savijaju u kolenima. Trebali biste glatko izvoditi kružne pokrete karlicom, usmjeravajući je prema gore i prema unutra. Prilikom izvođenja vježbe morate osigurati da su mišići dna zdjelice napeti.
Vježba 2. Potrebno je kleknuti sa naglaskom na laktovima, opustiti mišiće leđa, prekrižiti ruke i spustiti glavu na njih. Pokreti zdjelice trebaju biti usmjereni prema unutra, a istovremeno maksimalno napregnuti mišići zdjeličnog dna, a pri vraćanju u početni položaj opustiti ih.
Vježba 3 Morate ležati na stomaku, ispružiti ruke uz tijelo. Jedna noga je savijena u koljenu, a mišići zdjelice su komprimirani, iznutra se skupljaju i istiskuju. Tada treba promijeniti nogu.
Vježba 4 Potrebno je ležati na leđima, savijati koljena. Jedan dlan treba staviti ispod donjeg dijela leđa, a drugi - na donji dio trbuha. Tokom dubokog udisaja, potrebno je da povučete stomak prema unutra što je više moguće i zadržite se nekoliko sekundi u ovom položaju. Paralelno, tokom udisaja, mišići karlice se kontrahuju i skupljaju. Dok izdišete, mišići se opuštaju.
Vježba 5 Potrebno je zauzeti "polozu lotosa", sjedeći na ravnoj površini sa prekrštenim nogama. Iz ovog položaja karlica se pomiče prema unutra i prema gore, istovremeno naprežući mišiće karličnog dna.
Vježba 6 Potrebno je stajati na nogama savijenim u koljenima i nasloniti se na njih dlanovima. Iz ovog položaja, karlica se pomiče unutra i gore, naprežući mišiće karlice.
