Kegelove vježbe za žene sa urinarnom inkontinencijom kod kuće

Jedna od najpopularnijih i najrelevantnijih metoda bez lijekova za liječenje blage urinarne inkontinencije ili urinarne inkontinencije danas je Kegelova tehnika. Prema statistikama, Kegelove vježbe su prilično efikasne, jer je 70% žena već spašeno od ove neugodne bolesti.

Nekoliko riječi o metodologiji

Kegelove vježbe za žene s urinarnom inkontinencijom najefikasnije su među svim vrstama intimne gimnastike. Glavna prednost ove metode je mogućnost njene primjene u bilo koje vrijeme i na svakom mjestu.

Treba napomenuti da je autor gimnastike američki ginekolog-akušer Arnold Kegel. U početku je tehnika bila posvećena trudnicama koje u periodu gestacije nisu mogle obuzdati mokrenje. Ali, kako se kasnije pokazalo, vježbe su bile efikasne i za druge kategorije ljudi. Dakle, redovno izvođenje Kegelove gimnastike pomoći će da se opuštena maternica vrati na svoje mjesto, ojača mišiće zdjelice prije porođaja, a također će zasititi seksualni život jarkim bojama, povećavajući mogućnost dobivanja višestrukih orgazama tijekom intimnog čina.

Osnovni zahtjevi performansi

Kako bi žene imale koristi od toga, potrebno je slijediti nekoliko korisnih preporuka za implementaciju.

1. Početak izvođenja vježbi trebao bi biti bez puno napora. Bolje je prvi dan posvetiti savladavanju osnovnih tehnika tehnike. Čim je sam proces manje-više jasan, možete početi povećavati i komplicirati gimnastički kompleks. Na primjer, tjedan dana nakon stalne vježbe, svaki pristup se mora povećati za 5, zatim za 10, i tako sve dok ukupan broj ponavljanja ne dostigne 30.
2. Izvođenje Kegelovih vježbi za žene sa urinarnom inkontinencijom treba biti sistematično. Prvo počinju sa stiskom, zatim slijedi kontrakcija i guranje.

Maksimalno i rješivo opterećenje treba biti 30 ponavljanja u 3 serije. Ovo će biti dovoljno za potpuni ton.

1. Ne preporučuje se izvođenje vježbi za žene sa urinarnom inkontinencijom s ispunjenim ili djelomično ispunjenim mjehurom, crijevima. Zanemarivanje ovog pravila može dovesti do bolova u donjem dijelu trbuha.
2. Gimnastiku je potrebno izvoditi u primarnoj fazi u vodoravnom položaju. To je neophodno da bi se osjetila potrebna koncentracija.
3. Ne preporučuje se zadržavanje daha tokom vježbanja. Trebalo bi da bude mirno i neprekidno.
4. Važno je tokom gimnastike ne naprezati trbušne mišiće. Isto važi i za bokove i zadnjicu.
5. Ako u početnoj fazi izvođenja gimnastike nije moguće prepoznati potrebne mišiće, prst treba umetnuti u vaginu. U ovom slučaju, zadnjica ne bi trebala biti uključena. Čim se postigne cilj, možete pokušati odgoditi mokrenje. Ne treba redovno prekidati čin, inače se mogu pojaviti problemi sa mokraćnim sistemom.

Izvodite Kegelove vježbe za žene s urinarnom inkontinencijom (recenzije, inače, o ovoj tehnici su samo pozitivne) trebale bi biti dobro raspoložene i na prikladnom mjestu.

Zašto radite Kegelove vježbe?

Kompleks uključuje vježbe koje imaju za cilj prevenciju blage urinarne inkontinencije. Mogu to da urade i trudnice. Jedina kontraindikacija je opasnost od pobačaja, pobačaja, tonusa materice i drugih komplikacija tokom rađanja.

Kegelove vježbe za žene s urinarnom inkontinencijom kod kuće razlikuju se po stepenu težine, ali sve su usmjerene na treniranje mišića dna zdjelice. Gimnastiku se preporučuje redovno i bez prekida, postepeno povećavajući nivo težine i opterećenja.

Glavni pokreti uključeni u Kegelovu gimnastiku

Dakle, tehnika uključuje sljedeće vježbe.

Treba napomenuti da Kegelove vježbe za urinarnu inkontinenciju kod žena treba izvoditi koncentrirano i u udobnom položaju tijela.

Koji su položaji najudobniji?

Dakle, idemo direktno na same lekcije.

1. Zauzmite stojeći položaj. Raširite noge u nivou ramena. Stavite ruke na zadnjicu. Zategnite mišiće karlice prema unutra prema gore. Takve Kegelove vježbe izvode se za žene s urinarnom inkontinencijom nakon uklanjanja materice.
2. Stanite na sve četiri, naslonite glavu na ruke. Zatim zategnite dno karlice (mišiće) gore i unutra.
3. Lezi na stomak. Savijte noge u kolenima. Naizmjenično zategnite mišiće i opustite se.
4. Zauzmite ležeći položaj. Savijte noge u koljenima i raširite ih. Stavite jednu ruku na zadnjicu, drugu - u donji dio trbuha. Stisnite mišiće, "povlačeći" ih prema gore.
5. Sjednite i prekrižite noge. Vaša leđa bi u ovom trenutku trebala biti ravna. Zategnite mišiće dna karlice gore i unutra, mentalno zamišljajući da vam se noge podižu s poda.
6. Raširite noge u širini ramena, stavite ruke na koljena. Ispravite leđa i zategnite mišiće prema unutra i prema gore.

Zaključak

Zapamtite: samo mišići karlice treba da budu napregnuti. Ako se ovo pravilo ne poštuje, očekivani rezultat neće biti postignut. Pravilnom i redovnom primjenom Kegelovih vježbi možete naučiti kontrolirati proces voljnog mokrenja.