Kegelove vježbe za žene sa urinarnom inkontinencijom

Uobičajena patologija ne predstavlja prijetnju životu, ali nelagoda urinarne inkontinencije je ogromna. Uz rješavanje fiziološkog problema, žene se moraju nositi i sa psihičkim stresom. Da biste se nosili s bolešću, možete se posavjetovati s liječnikom ili si pomoći jačanjem mišića zdjelice uz pomoć posebne vježbe.

Kegelove vježbe za urinarnu inkontinenciju

U suspendiranom stanju, mjehur, poput pojasa, drže mišići male karlice. Slabeći iz različitih razloga, doprinose nepravilnom anatomskom rasporedu organa. Da biste se nosili s neugodnom pojavom, nije potrebno pribjeći liječenju lijekovima, postoji još jedan način - gimnastika za urinarnu inkontinenciju kod žena. Redovne Kegelove vježbe (kompresija, držanje, kontrakcija) pomažu jačanju mišića, dok se kompleks vježbi koristi u medicini kao priznata metoda liječenja prolapsa organa ili nakon porođaja.

Kako raditi vježbe za urinarnu inkontinenciju kod žena

Nema ograničenja u pogledu mjesta ili položaja tijela za izvođenje terapijskih vježbi. Preporuke za Kegelove vježbe za žene s urinarnom inkontinencijom su mali popis tačaka:

• pre nego što počnete da radite gimnastiku, trebalo bi da odete u toalet da ispraznite bešiku;
• postupno povećanje složenosti, tj. prijelaz iz jednostavnog u složeno trebao bi se odvijati postepeno;
• zauzmite takav položaj (stojeći, sedeći, ležeći) da vam bude što udobnije;
• uspjeh se postiže redovnom implementacijom kompleksa, tako da to morate raditi svaki dan;
• trebalo bi da počnete sa 10 kontrakcija, a nakon nedelju dana redovnog treninga dodajte još 5, pa povećavajte sve dok broj kompresija ne dostigne 30.

Nevidljiv drugima, trening se može obaviti bilo gdje: kod kuće ispred televizora, dok čistite ili čitate knjigu, šetate gradom, vozite automobil. Vrijeme istih ne igra značajnu ulogu, ali efekat jačanja je moguć samo ako se svakodnevno izvodi Kegel trening i poštuje pravilna tehnika. Greška je uključiti trbušne mišiće ili bedra radeći napetost sa zakašnjenjem. U tom slučaju ne morate čekati pozitivan rezultat, pa će se žena i dalje suočavati s problemom urinarne inkontinencije.

Osnovne Kegelove vježbe za urinarnu inkontinenciju

Predstavljen kao skup vježbi različite složenosti, svi zadaci kompresije, kontrakcije, istiskivanja usmjereni su na jedan cilj - jačanje mišića dna zdjelice. Ako postupno povećavate broj i trajanje, tada će Kegelove vježbe za žene s urinarnom inkontinencijom pomoći da se riješite patologije i održavate tonus mišića.

Osnovne vježbe uključuju sljedeće:

1. Kompresije ili napetosti, koji su slični procesu kada trebate zaustaviti protok mokraće. Uz pravilnu tehniku, trebali biste držati mišiće dna zdjelice u ovom položaju, brojeći do tri, a zatim se opustiti, opet brojeći jednak broj sekundi. Postepeno, početno vrijeme za liječenje patologije može se povećati na 15 sekundi, ili preći na složeniji nivo, koji se u intimnim vježbama naziva „liftom“. Do stvaranja kompresija dolazi s malom silom, poput podizanja podova, i obrnutim redoslijedom - glatko "spuštanje" napetosti.
2. Kontrakcije su vrsta zadatka jačanja koji se mora raditi što je moguće intenzivnije, brzo naizmjeničnim kontrakcijama i opuštanjima.
3. Guranje je vrsta osnovnog treninga koja je dobro poznata trudnicama. Prilikom izvođenja potrebno je gurati, a ako je tehnika ispravna, to će se osjetiti kao naprezanje prilikom pražnjenja crijeva.

Vježbe bešike za žene

Ispod su glavne vježbe:

1. Raširite noge u širini ramena, zauzmite početni položaj. Stavite dlanove na stražnjicu, a zatim, zatezanjem mišića dna zdjelice, napravite kompresije.
2. Lezite na stomak, savijte nogu u koljenu i, dok ste u početnoj poziciji, naizmjenično napetost mišića s glatkim opuštanjem.
3. Podignite se na sve četiri, spustite se malo na podlaktice i laktove, stavite glavu između šaka. Postepeno naprežući mišiće, osjetite kretanje kompresije prema gore, odnosno duboko u dno karlice.
4. Sjednite prekriženih nogu, oslonite ruke na koljena. Leđa treba da ostanu ravna tako da se, naprezanjem mišića karlice, oseća kao da je zadnjica podignuta od poda prilikom stiskanja.