Vježbe mokrenja

Redovna vježba za mjehur pomaže u izbjegavanju brojnih problema. Pravilno funkcioniranje organa koji se nalaze u području zdjelice ovisi o zdravim i elastičnim mišićima. Ljudi koji imaju jaku bešiku nikada ne pate od urinarne inkontinencije.

Terapija vježbanjem i gimnastika

Slabljenje mišića mokraćnog mjehura dovodi do urinarne inkontinencije. Situacija se može pogoršati tijekom trudnoće i nakon porođaja, s promjenama u tijelu koje su povezane s godinama ili s naglim povećanjem težine. Za muškarce, časovi će pomoći u prevladavanju prerane ejakulacije. Za liječenje takve patologije potrebno je provesti terapeutski fizički kompleks koji jača oslabljene mišiće mjehura. Primjeri vježbi koje treba izvesti za jačanje mjehura:

  1. Stisnite lopticu koljenima, a istovremeno stežite mišić koji se nalazi u perineumu. Napetost traje od 3 do 10 sekundi. Izvedite sporim tempom do 10 puta.
  2. Čučnite, dok ruke odvodite što je više moguće unazad. Zategnite mišić koji se nalazi u perineumu i zadnjici. Čučanj se izvodi opružnim pokretima, brzina izvođenja je srednja. Ponovite 10 puta.
  3. Sljedeća vježba se izvodi pri hodanju na prstima: pravi se nagib, u kojem prsti pokušavaju doći do stopala.
  4. Vježba koja se sastoji od čučnjeva, koji se izvode na sljedeći način: trebate se držati za stolicu rukama, široko raširenih nogu. Uz pomoć ove vježbe treniraju se mišićna tkiva koja se nalaze u maloj karlici.

Glavni mišić koji dovodi do inkontinencije kada je oslabljen je onaj koji zatvara i otvara sfinkter mjehura. Lako je to ispraviti. Prilikom mokrenja potrebno je samovoljno prekinuti ovaj proces, a zatim nastaviti pražnjenje. Dobar rezultat će donijeti takav prekid nekoliko puta. Izvođenjem ove vježbe brzo se vraća tonus mišića i inkontinencija nestaje.


Kegelove vježbe bit će korisne za svaku ženu.

Što češće radite vježbe, brže će problem nestati. Koristite poseban set terapeutskih fizičkih vježbi:

  1. Sjednite, savijte noge, fokusirajte se na ispravljene ruke. Koljena gledaju u strane, povucite ih jače, pokušavajući koljenima doći do poda. Uradite do 10 puta.
  2. Sjedeći, savijte noge, okrenite se na leđa, vratite se u položaj. Izvedite sporim tempom do 7 puta.
  3. Stanite na sve četiri. Premještajući dlanove, pomjerite tijelo što je više moguće udesno, a zatim ulijevo. Brzina izvršenja - prosječna. Ponovite oko 5 puta.
  4. Klekni. Stavi ruke iza glave. Izvodite čučnjeve kuka naizmjenično u oba smjera. Brzina vježbe je prosječna. Uradite 7 ponavljanja.
  5. Lezi na bok. Dok izdišete, povucite noge prema gore, savijajući ih u koljenima, spajajući ruke. Ponovite vježbu na drugu stranu, 3-4 puta.
  6. Lezite na leđa. Noge su ispružene zajedno, ruke su ispružene uz tijelo. Udišući, podignite karlične i lumbalne dijelove tijela prema gore, fokusirajući se na pete i ramena. Zaključajte položaj na 10 sekundi. Ponovite do 10 puta.
  7. Lezite na leđa. Podignite noge pod uglom od 25 stepeni, trebalo bi da budu savijene u koljenima. Ruke su ispružene duž tijela. Podižući karlicu što je više moguće, stisnite mišiće perineuma i zadnjice i fiksirajte položaj na 10 sekundi. Ponovite vježbu do 10 puta.

Redovnom primjenom takvog kompleksa, urinarna inkontinencija će nestati nekoliko sedmica. Uz pozitivan rezultat, nemojte prestati s vježbanjem, jer će preventivne mjere pomoći da se izbjegne ponovno slabljenje mišićnog tkiva i, kao rezultat, mokraćnog mjehura. Vježbe koje se provode radi prevencije pomoći će jačanju općeg stanja tkiva i trbušnih organa.

Kegelove vježbe za jačanje mjehura kod žena i muškaraca

Svakodnevno izvođenje kompleksa specijalizovanih vežbi jača trbušne mišiće i rešava problem slabe uree.

Kegelove vježbe su jedna od najjednostavnijih i najefikasnijih metoda jačanja mjehura. Set vježbi uključuje posebno osmišljene vježbe jačanja koje se izvode kako bi se spriječilo kapanje i blage urinarne inkontinencije, a uz njihovu pomoć i liječe značajne manifestacije. Za trudnice je razvijen poseban kompleks koji sprečava nastanak urinarne inkontinencije.

Indikacije

  • Buduća trudnoća i porođaj - tokom porođaja u potpunosti se koriste mišići zdjelice i perineuma. Ako ih naučite kontrolirati, bit će moguće ubrzati proces porođaja i minimizirati bol.
  • Oporavak organizma nakon porođaja - tokom porođaja dolazi do istezanja i slabljenja mišićnog tkiva karlice. Potrebno ih je ojačati kako bi se doveli u zdravu normu.
  • Preventivne mjere za urinarnu i fekalnu inkontinenciju su delikatne patologije koje se mogu javiti u kasnijoj dobi i imaju poseban razvoj i faktore koji predisponiraju inkontinenciju. Pravovremeno jačanje oslabljenih tkiva pomoći će da se izbjegnu takvi problemi.
  • Preventivne i terapijske mjere za prolaps organa koji se nalaze u maloj zdjelici - na primjer, bubrega.
  • Preventivne i terapijske mjere za hemoroide - u nekim slučajevima se patologija može razviti zbog sjedilačkog načina života i niske tjelesne aktivnosti. Međutim, treniranje tkiva male karlice smanjuje rizik od njegovog nastanka.
  • Održavanje trajanja seksualnog zdravlja.
  • Prevencija upala genitalnih organa.
  • Produženje mladosti tijela.
  • Prevencija negativnih komplikacija nakon kirurškog odstranjivanja maternice.
  • Za liječenje seksualne disfunkcije.

Ako mišićno tkivo dna zdjelice ne može u potpunosti podržati karlične organe, to može dovesti do njihovog prolapsa, kao i drugih neugodnih patologija. Na primjer, do nevoljnog mokrenja s oslabljenim mišićima može doći čak i dok se smijete ili kašljate, pa je ovo prilično delikatan problem.

Kontraindikacije


Pravilna tehnika vježbanja ključ je dobrog zdravlja.

Završetak ovih časova podrazumijeva rigoroznost usklađenost sa tehnologijom. Prije svega, trebali biste naučiti kako pravilno disati. To je neophodno kako prilikom koncentracije tokom nastave ne koristite druge mišiće. U suprotnom, učinak može biti suprotan od željenog, jer postoji rizik od povećanja intraabdominalnog pritiska zbog nepravilne vježbe.

Morate disati duboko i ravnomjerno. Disanje se izvodi samo stomakom, grudi se ne smeju pomerati.

Ako radite vježbe jačanja s punom bešikom, postoji opasnost od infekcije urinarnog trakta ili upale genitourinarnih organa. Stoga se prije nastave treba isprazniti. Zabranjeno je vežbanje tokom uzimanja tople kupke. Širenje krvnih žila iz vruće vode pri izvođenju tehnika može dovesti do snažnog skoka intraabdominalnog tlaka.

Spisak patologija kod kojih se Kegelove vježbe ne smiju koristiti:

  • upala mokraćnih organa;
  • zarazne bolesti;
  • akutne kardiovaskularne bolesti;
  • prolaps karličnih organa;
  • prisustvo malignih i benignih tumora.

Trening intimnih mišića je kontraindiciran ako je došlo do nedavne ozljede perineuma ili bilo kakve kirurške intervencije. Sva fizička aktivnost u ovom slučaju provodi se nakon potpunog oporavka organizma. Dužina perioda oporavka zavisi od težine povrede.

Slični postovi