Koje vežbe postoje za jačanje mišića bešike

Problem koji izaziva mnogo problema može se smatrati slabom bešikom. Sa problemom slabe bešike najčešće se susreću žene, posebno u starijoj dobi. Ova patologija također ne zaobilazi muškarce, ali upravo predstavnici slabijeg spola najčešće pate od urinarne inkontinencije.

Kako riješiti tako neprijatan problem, da li ga je moguće popraviti? Kako ženi ojačati bešiku?

Šta uzrokuje probleme s mokrenjem

Prije nego što nastavite s liječenjem ili pokušate nekako riješiti ovaj problem, trebali biste saznati tačno razlog zašto je nastao. Koji je algoritam zdrave bešike? Urin puni zdravu bešiku sve dok se ne izlije. Kada se to dogodi, posebni receptori smješteni u zidu mjehura šalju signal mozgu. Kao rezultat toga, osjećamo pritisak u donjem dijelu trbuha.

Nakon mokrenja dolazi do kontrakcije mokraćnog mjehura, a u tome joj pomažu živci odgovorni za kontrakciju mišića i sfinktera, mišići njegovih zidova. Ako se barem jedna od ovih komponenti ne može nositi sa svojim zadatkom, počinju se javljati problemi s mokrenjem.

Kao posljedica sniženog tonusa sfinktera mjehura, može doći do nevoljnog pražnjenja mokraće tijekom kašlja, dizanja utega, smijeha itd. Ovdje već možemo govoriti o urinarnoj inkontinenciji. Ovo se često vidi kod žena u menopauzi. To je zbog promjene u hormonskoj pozadini žene.

Urinarna inkontinencija: glavni uzroci patologije

U nedostatku bilo kakvih patologija, urin ne može spontano izaći, jer mišići mjehura blokiraju mokraćnu cijev. Međutim, u slučaju opuštanja mišića može doći do stalnog i spontanog oslobađanja urina, u suprotnom do inkontinencije. Ako kod muškaraca inkontinencija može nastati zbog adenoma prostate, onda se kod žena problem javlja iz drugih razloga.

Statistike govore da se kod žena slaba bešika javlja tri puta češće nego kod muške polovine. To je prvenstveno zbog činjenice da su tokom trudnoće i porođaja mišići zdjelice i međice značajno oslabljeni i istegnuti. Kao rezultat toga, unutrašnji organi, spuštajući se, počinju vršiti pritisak na mjehur. U menopauzi se dodaje još više problema. U pozadini hormonalnih promjena, mišićni sfinkter je značajno oslabljen i više nije u stanju zaključati mjehur.

Oštar i čest nagon za mokrenjem se često javlja bez punjenja mjehura. Takav problem može se pojaviti kod upalnih bolesti mjehura, na primjer, kod cistitisa. Ponekad se urinarna inkontinencija javlja u trenucima kada je mokraćna bešika iritirana. Ovo može biti rezultat briga i strahova.

Nije dovoljno lako razlikovati uzbuđenu bešiku od cistitisa, ovdje vam je potrebna pomoć liječnika. Morate biti svjesni da pobuđena bešika može biti rezultat hroničnog cistitisa ili nekog drugog upalnog oboljenja genitourinarnog sistema.

Muškarci se mnogo rjeđe suočavaju s problemom slabog mokraćnog mjehura i, u pravilu, takva patologija se kod njih javlja kao posljedica povećane prostate. Kod 60% muškaraca starijih od 50 godina uočavaju se benigni tumori koji su adenom prostate. Prostata se povećava, čime se sužava bešika i sprečava protok mokraće.

Ako muškarci imaju česte potrebe za mokrenjem, onda najvjerovatnije ima ovu patologiju. Ovdje je već potrebno pozabaviti se liječenjem bolesne prostate.

I muškarci i žene se ohrabruju da se uključe u jačanje karličnih i perinealnih mišića. To će mišićima dati potreban tonus. Vježbe bi trebale uključivati posebne vježbe koje pomažu da se riješite osjećaja uzbuđene bešike.

Trening mišića karlice i perineuma

Da bi karlični organi normalno funkcionirali, prije svega moraju biti anatomski pravilno locirani. To je ono što određuje stanje mišića dna zdjelice, stoga je uz postojeći problem slabe bešike potrebno ojačati mišiće zdjelice.

Osim karličnih mišića, treba ojačati i mišiće međice. Možete ih osjetiti prilikom posjete toaletu. Da biste to učinili, sami morate pokušati zaustaviti izlučivanje urina. Trening mišića je prilično dugotrajan proces. Međutim, rezultati redovnog treninga bit će vidljivi nakon tri sedmice. Treba napomenuti da sve vježbe treba izvoditi svakodnevno. Preporučuje se odmor 3-5 minuta. nakon svake vježbe.

Lezite na leđa i opustite se. Potrebno je pokušati istovremeno naprezati mišiće zdjelice i perinealne zone. Istovremeno treba da se zategnu i mišići trbuha (donji dio). Trebalo bi biti u roku od 5-7 sekundi. zadržite napetost, a zatim se opustite. Ovaj postupak se mora ponoviti 5 puta, a disanje treba biti ravnomjerno.
Lezite na leđa, savijte koljena, a stopala ostavite na podu. Održavajući opću napetost mišića prepone, savijte koljena. Zadržite napetost 5-7 sekundi, a zatim se opustite. Ponovite vježbu 5-6 puta.
Početni položaj - ležeći na leđima, noge ispružene. Lijevu nogu treba povući do stomaka, a mišići srednje zone zategnuti. Zatim se noga mora ispraviti i dovesti u prvobitni položaj. Ponovite vježbu za svaku nogu 5 puta.
Početni položaj - ležeći na leđima, noge savijene u koljenima. Za ovu vježbu trebat će vam mala lopta. Mora se stegnuti koljenima, zatim lagano podići karlicu prema gore, pomaknuti je udesno, u srednji položaj i lijevo. Ovu vježbu treba uraditi 8-10 puta.
Početni položaj - sedeći na stolici. Ne naslanjajte se na naslon stolice. Stopala treba da budu na peškiru. Stavite ruke na kukove i opustite ih. U ovom trenutku napregnite mišiće perinealne zone. Dok su u napetosti, stopala treba pregaziti u mjestu. Ručnik treba utrljati u pod, pomicati ga nogama naprijed-nazad. Mete pod u krug dva minuta, a zatim hodajte na mestu tri minuta.

Ostale vježbe za jačanje mišića zdjelice i perineuma

Također možete ojačati mišiće perineuma i karličnog dna tokom svakodnevnih aktivnosti. Tako, na primjer, dok ste u redu, krećući se u transportu, hodajući ulicom, obavljajući kućanske poslove, možete istovremeno ojačati potrebne mišiće, čineći mjehur jačom.

Kad god je moguće, što je češće moguće, napnite mišiće međice, a zatim ih opustite. Dno zdjelice treba lagano podignuti prema gore. Takva vježba će ojačati mišiće karličnog dna, dok za njenu provedbu nema potrebe izdvajati posebno vrijeme.
Zategnite mišiće perineuma, na primjer, kada nosite tešku torbu. Ova vježba je odlična prevencija prolapsa mjehura.
Hodanje na prstima je vrlo korisno u rješavanju ovog problema. Pokušajte kontrolirati proces mokrenja i povećati intervale između posjeta toaletu.

Često, problemi s mjehurom, posebno kod žena, nastaju kao posljedica raznih stresnih situacija. Kako se riješiti ovih situacija i koje vježbe imaju umirujuće djelovanje?

Početni položaj - ležeći na stomaku, mišići su opušteni. U predjelu sakruma lagano povucite kožu srednjim, kažiprstom i palcem. Zatim morate izgladiti formirani nabor u smjeru kičme. Ponavljajte vježbu 5-7 minuta. Ako se pokret izvodi brzo i naglo, masaža je najefikasnija. Istu masažu treba izvesti u lumbalnoj regiji.
Početni položaj - sjedeći na podu, noge privučene uz tijelo, stopala spojena jedno s drugim. Uhvatite se rukama za gležnjeve, lagano pritiskajući laktove na koljena, a istovremeno ih spustite na pod. Noge treba da se odupru. Ostanite u ovom položaju 6-8 sekundi, nakon čega morate zauzeti prvobitni položaj. Vježbu je poželjno uraditi 8-10 puta.

Kako drugačije možete ojačati bešiku

Ishrana takođe igra značajnu ulogu u jačanju mišića bešike. Na mjehur i njegovo funkcioniranje povoljno utječu namirnice koje sadrže dovoljnu količinu cinka (sjemenke suncokreta, crvena riba, žitarice, školjke), vitamina E (zeleno povrće, orašasti plodovi, ulje pšeničnih klica). Sjemenke bundeve, bilo koja riblja jela, čaj od preslice i matičnjak su vrlo korisni. Prije svega, ishrana treba biti uravnotežena.

Vrijedi zapamtiti da začinjena i začinjena hrana ima diuretski učinak na mjehur. Stoga se trebate ograničiti u korištenju takvih jela. Dijetalna so je u stanju da zadrži tečnost u telu. Slano pojedeno prije spavanja će zadržati tekućinu i samim tim smanjiti pritisak na mjehur. Preporučuje se da pijete što više biljnog čaja i vode tokom dana.

Poštivanje svih ovih pravila i vježbi pomoći će vam da se riješite problema urinarne inkontinencije i ojačate mjehur.