Kako ojačati mjehur kod žena vježbanjem

Razlozi koji doprinose slabljenju mokraćnog mjehura su različiti. Češće se ova bolest javlja kod ljepšeg spola, te u odrasloj i starijoj dobi. To je uglavnom zbog fizioloških karakteristika. Inkontinencija sama po sebi nije bolest, već ukazuje na određene patološke procese. Ponekad je dovoljno samo ukloniti osnovnu bolest da biste se riješili neugodnih simptoma. U svakom slučaju treba obratiti pažnju na mokraćni sistem i početi jačati oslabljene mišiće.

Budući da je mjehur mišićni organ, poremećaji u njenom radu najčešće su uzrokovani općim slabljenjem.

Sljedeći razlozi mogu dovesti do inkontinencije:

  • hipotermija;
  • porođajna trauma;
  • prolaps unutrašnjih organa;
  • visoka fizička aktivnost;
  • hronični cistitis;
  • hormonalne promjene tokom menopauze;
  • progresivni pijelonefritis.

Trudnoća i porođaj doprinose smanjenju mišićnog tonusa kod žena, što značajno povećava rizik od razvoja zaraznih bolesti i dovodi do istezanja perinealnog tkiva.

Velika ranjivost ženskog urinarnog trakta je zbog kratke uretre. Zato predstavnici slabijeg pola treba da obrate posebnu pažnju na odjeću zimi, izbjegavaju hipotermiju i propuh. Sve to može dovesti ne samo do inkontinencije, već i do ozbiljnih oboljenja bubrega i urinarnog trakta.

Nakon početka menopauze, nivo estrogena u ženskom tijelu naglo opada. To dovodi do smanjenja mišićnog tonusa i poremećaja sfinktera. Oštećenje nerava odgovornih za kontrakciju mišića također može uzrokovati inkontinenciju kod žena.

Slaba bešika stvara mnogo estetskih problema ljepšem spolu. Međutim, to nije razlog za odbijanje fizičkih vježbi, štoviše, umjerena vježba pomoći će da se riješite bolesti.

Znakovi disfunkcije mokraćne bešike

Glavni simptom slabosti mišića je nevoljno mokrenje. Česti nagoni, peckanje, osećaj prepune bešike svedoče o oboljenju mokraćnog sistema. Vježbe za povećanje mišićnog tonusa pomoći će u smanjenju neugodnih simptoma, međutim, bez potpunog pregleda, nemoguće je propisati optimalan režim liječenja.

Prisustvo infekcija i drugih bolesti može uvelike pojačati simptome i učiniti mokrenje bolnim. Ako osjetite nelagodu tokom mokrenja ili krvavi iscjedak u mokraći, odmah se obratite ljekaru.

Terapeutska gimnastika je odličan dodatak kompleksnoj terapiji

Za jačanje mjehura potrebno je svakodnevno izvoditi jednostavne vježbe usmjerene na obnavljanje prirodnih funkcija oslabljenog organa. Najpopularnije su vježbe koje uključuju naizmjeničnu napetost i opuštanje mišića perineuma. Žene također mogu raditi nagibe naprijed iz sjedećeg ili stojećeg položaja. Trening sa loptom, koju treba držati između koljena ili čvrsto stisnutu kukovima, pokazao se efikasnim.

Za treniranje mišića dna zdjelice prikazane su sljedeće vježbe:

  • Ejections. To su kratki nizovi gurajućih pokreta, koji podsjećaju na naprezanje tokom pražnjenja crijeva ili pokušaje tokom porođaja.
  • Brzi rezovi. Oni jačaju ne samo oslabljeni organ, već i zidove vagine, što smanjuje vjerojatnost problema u intimnom području kod žena.
  • Sporo rezove. Usmjeren na bolji razvoj mišića. Tokom treninga važno je da se ne prenaprezate, inače može dovesti do suprotnog efekta.

Takva gimnastika će biti posebno korisna kod prvih znakova poremećaja. Može se preporučiti kao prevencija genitourinarnih poremećaja svim predstavnicima slabijeg pola. Intenzivno vježbanje može naštetiti starijim ženama. Imat će koristi od časova koji koriste uređaj koji popravlja mišićni tonus. U nedostatku potrebnog napona tokom treninga, uređaj će pružiti električnu stimulaciju. Takav trening značajno će poboljšati tonus mišića i regulirati proces mokrenja.

Malo tko pribjegava upotrebi posebnih simulatora, iako daju dobre rezultate u liječenju inkontinencije. Vaginalni simulatori ne samo da povećavaju tonus mišića, već i poboljšavaju cirkulaciju krvi, pomažu u obnavljanju funkcija mokraćnog sustava i sprječavaju prolaps maternice.

Uz značajno slabljenje organa, nemoguće je postići brz rezultat. Opterećenje organa zdjeličnog dna treba biti umjereno. Bolje je povećati broj pristupa, ali smanjiti njihovo trajanje.

Stabilan rezultat će se pojaviti tek nakon mjesec dana treninga. Da biste ublažili iznenadni poriv, ​​korisno je trljati noge jedna o drugu, sjedeći na niskoj stolici ili kauču. Ova procedura će pomoći u smanjenju pritiska na lumbalni nerv koji reguliše nagon za mokrenjem.

Greška onih koji pate od inkontinencije je ograničenje pijenja. To može dovesti do dehidracije, što je posebno opasno u starijoj dobi. Ne biste trebali zloupotrebljavati tečnost kod ove bolesti, međutim, umjesto ograničavanja njenog unosa, bolje je kontrolirati unos vode i mokrenje.


Slični postovi