অন্ত্র সম্পর্কে সম্পূর্ণ সত্য.

আপনি যদি মাথাব্যথায় ভুগছেন, আপনি ডাক্তারের কাছে যান, তিনি আপনার জন্য অ্যাসপিরিন লিখে দেন এবং মাথা ব্যথা চলে যায়। এটার মানে কি? শরীরে অ্যাসপিরিনের অভাব কী ছিল? তবে এটি মাথাব্যথার কারণ নাও হতে পারে।

সুতরাং, আপনি অতিরিক্ত ওজন, ক্লান্ত, সেলুলাইট, সমস্যাযুক্ত ত্বক, মাথাব্যথা, জয়েন্টে ব্যথা... আমরা যখন পরিণতিগুলি মোকাবেলা করছি, আমরা খারাপ স্বাস্থ্যের কারণগুলির দিকে মনোযোগ দিই না৷ বদহজম, কোষ্ঠকাঠিন্য, অ্যাসিডিটি, মুখে তিক্ত স্বাদ, স্মৃতিশক্তি কমে যাওয়া, বিষণ্নতা…

এই রোগগুলির একটি প্রধান কারণ হল শরীরের আত্ম-নেশা। নেশা মানেই বিষ। আমরা আমাদের জীবনযাত্রার সাথে আমাদের শরীরকে বিষাক্ত করি। এটা আমাদের অজ্ঞতার কারণে।
নেশার কারণ কী?

এটি পাচনতন্ত্রের একটি দুর্বল কার্যকারিতা বা অন্ত্রের বাধা।

গ্রেট ব্রিটেনের রয়্যাল সোসাইটি অফ মেডিসিনের মতে, 65টিরও বেশি বিভিন্ন রোগ কোনো না কোনোভাবে অন্ত্রের বাধার সঙ্গে যুক্ত। 25 বছরের গবেষণা এবং 5,000 টিরও বেশি কেস স্টাডি এই সিদ্ধান্তে পৌঁছেছে যে অন্ত্রের সমস্যা অসংখ্য রোগের কারণ। নিউ ইয়র্ক সিটির গ্যাস্ট্রোএন্টেরোলজির অধ্যাপক ডঃ অ্যান্টনি ব্যাডজিয়ার বলেন, অন্ত্রের স্বাস্থ্য এবং স্বাস্থ্যের মধ্যে একটি যোগসূত্র রয়েছে। এবং এটা খুবই দুঃখজনক।
কিভাবে অন্ত্রের বাধা স্বাস্থ্য প্রভাবিত করে? আত্ম-নেশা কি, এর কারণগুলি কী এবং কীভাবে এটি থেকে মুক্তি পাবেন?

এটি করার জন্য, আমাদের একটি এক্সপ্রেস অ্যানাটমি পাঠ প্রয়োজন। খাদ্য ব্যবস্থা বিবেচনা করুন। খাদ্য মুখের মধ্যে প্রবেশ করে এবং লালা দিয়ে আর্দ্র হয়, এতে এনজাইম থাকে যা খাদ্যের প্রাথমিক হজমে সাহায্য করে। খাদ্য ছোট অন্ত্রে পরিপাক হয়, তারপর বড় অন্ত্রে প্রবেশ করে, মল পদার্থে পরিণত হয় এবং তারপর মলদ্বারে নির্গত হয়। ছোট অন্ত্রটি 25 ফুট লম্বা এবং একটি বুড়ো আঙুলের মতো চওড়া। অন্ত্রের ভিলির সাহায্যে, পুষ্টি রক্ত ​​​​প্রবাহে প্রবেশ করে এবং শরীরকে পুষ্ট করে। যদি খাদ্য অস্বাস্থ্যকর হয়, তাহলে এটি একটি ফিল্ম গঠনের কারণ হয়। 25 বছর পরে শরীর slagged হয়. ফিল্মটি অন্ত্রের ভিলির কাজকে অবরুদ্ধ করে এবং পুষ্টিকে শোষণ করতে দেয় না। ভিটামিন এবং পুষ্টিকর সম্পূরক গ্রহণ করা অকেজো, এটি ছুঁড়ে ফেলা অর্থ।

বৃহৎ অন্ত্রে, খাদ্য মল পদার্থে রূপান্তরিত হয় এবং মলদ্বার দিয়ে নির্গত হয়। যখন হজম প্রক্রিয়া ধীর হয়ে যায়, তখন বিভিন্ন সময়ে নেওয়া খাবার বৃহৎ অন্ত্রে জমা হয়। এর পরিণতি হল কোষ্ঠকাঠিন্য এবং শরীরে নেশা।
খালি নিয়মিত সঞ্চালিত করা উচিত.

ডাঃ উইলিয়াম হান্টার বলেছেন যে অন্ত্র হল শরীরের নিষ্কাশন ব্যবস্থা, কিন্তু যদি সঠিকভাবে পরিচালনা না করা হয় তবে তারা বিষাক্ত পদার্থের উৎসে পরিণত হয় যা সারা শরীরে ছড়িয়ে পড়ে।

ডাঃ. আর্জেন্টিনা থেকে রবিন্স বলেছেন যে পেট নিয়মিত খালি করা উচিত। একবার খান - খালি একবার, তিনবার - বাচ্চাদের মতো খাবার তিনবার নিঃসৃত করা উচিত। মা খাওয়ান, 20 মিনিটের পরে শরীর খাবার সরিয়ে দেয় ...

কয়েকবার খেলেও তা নিঃসৃত না হলে খাবারের কী হবে? যদি পাচনতন্ত্রের অন্তত একটি অংশ ভালভাবে কাজ না করে, তাহলে স্ল্যাগড অন্ত্র শরীরকে বিষ দেয়।

আপনি যদি একটি প্লাস্টিকের ব্যাগে হ্যামবার্গার রেখে রান্নাঘরের টেবিলে রেখে দেন তাহলে কী হবে বলে মনে করেন? এক সপ্তাহের মধ্যে এই হ্যামবার্গারের গন্ধ কেমন হবে? আর কয়েক বছরে? আমাদের শরীরে এমনই হয়, খাবারের অবশিষ্টাংশ না সরিয়ে নিলে পেট ফুলে যায় এবং বিকৃত হয়ে যায়। ডাইভার্টিকুলোসিস অন্ত্রের অভ্যন্তরে গঠিত হয়, প্রক্রিয়াগুলি গঠিত হয় যেখানে সংক্রমণের কেন্দ্রবিন্দু ঘটে, অন্ত্রের খিঁচুনি হতে পারে। বছরের পর বছর ধরে শরীরে মল স্থির থাকলে অসুস্থতা অনিবার্য।

মার্কিন জনসংখ্যার 61% বেশি ওজনের। এটি একটি বাস্তব ট্র্যাজেডি। শরীর পরিষ্কার করা এবং ওজন হ্রাস সরাসরি একে অপরের সাথে সম্পর্কিত, কারণ। এইভাবে আমরা কারণের সাথে লড়াই করি, পরিণতির সাথে নয়। অন্ত্র তার স্বাভাবিক আকারের 5 গুণ পর্যন্ত বৃদ্ধি করতে পারে। এটি বিষাক্ত পদার্থের সাথে ফুলে যায় যা অনিয়মিত খালি করার ফলে জমা হয় এবং আমরা ফুলে উঠি। শরীরে 5 থেকে 17 কেজি বর্জ্য জমা হতে পারে। এটি অতিরিক্ত ওজনের সমস্যাকে প্রভাবিত করতে পারে না।

ডক্টর জ্যাক লারমার বলেন যে অধিকাংশ মানুষ তাদের বৃহৎ অন্ত্রে তাদের সাথে কমপক্ষে 7 কেজি মল পদার্থ বহন করে এবং তারা তাদের অন্ত্র পরিষ্কার করার সময় উল্লেখযোগ্য ওজন হ্রাস করে।
বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, ধীর বিপাকীয় প্রক্রিয়ার কারণে ওজন বৃদ্ধি হয়। যে কোনো ভালো ওজন কমানোর কর্মসূচির লক্ষ্য হলো শরীরে বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলোকে ত্বরান্বিত করা। আমি ধীর বিপাকের (মেটাবলিজম) সমস্ত কারণ কভার করব না। এই নিবন্ধে, আমি অন্ত্রের স্বাস্থ্য সম্পর্কিত শুধুমাত্র দুটি হাইলাইট করব।

অন্ত্রে জমা হওয়া পণ্যগুলি আমাদের শরীর থেকে শক্তি কেড়ে নেয়, শরীরের সমস্ত প্রক্রিয়াকে ধীর করে দেয়, অঙ্গগুলিকে ওভারলোড করে এবং সেলুলার স্তরে বিপাককে ধীর করে দেয়। ধীর বিপাকের প্রধান ফলাফল হল আমাদের শরীর ক্যালোরি পোড়ায় না, আমাদের ওজন বৃদ্ধি পায়।
অন্ত্র থেকে টক্সিন অপসারণ করা গুরুত্বপূর্ণ যাতে তারা শরীরে জমা না হয়।

আপনি যদি অন্ত্র পরিষ্কার করেন তবে ভবিষ্যতে বিপাক সঠিকভাবে কাজ করার সম্ভাবনা বৃদ্ধি পায়। এটি ওজন কমানোর প্রধান কারণ। পুষ্টিবিদ লিন্ডসে ডানকান বলেছেন যে একটি পরিষ্কার, সঠিকভাবে কাজ করা অন্ত্র একটি স্বাস্থ্যকর বিপাকের চাবিকাঠি।

কয়েকদিন পর পর পেট খালি করেন? তাহলে প্রশ্ন হলো, তারা দিনে তিনবার খেলে এবং দিনে একবার বা কয়েকদিন পেট খালি হলে খাবার কোথায় জমা হয়? অনেক লোক চর্বি বার্নার্স গ্রহণ করে এই ভেবে যে তারা তাদের বিপাককে ত্বরান্বিত করবে। এটা সম্পূর্ণ সঠিক নয়। তারা কারণ পরিত্রাণ পেতে না - একটি ধীর বিপাক। সেলুলাইট হল টক্সিনের একটি সূচক যা ফ্যাটি স্তরে জমা হয়।

সমস্ত অতিরিক্ত ওজন সমস্যা হজম সিস্টেমে বিষাক্ত পদার্থ জমে এবং ফলস্বরূপ, শরীরের নেশা দ্বারা সৃষ্ট হয়। স্বাস্থ্য সমস্যার সমাধান কোথায়?
আমাকে প্রথমে বলতে দিন যে এটি আপনাকে সাহায্য করবে না।

রেচক ! এই ওষুধগুলি পরিপাকতন্ত্রের জ্বালা সৃষ্টি করে। এবং আমাদের কাজ এই সমস্যার বিরুদ্ধে লড়াই করা।

কল্পনা করুন যে আপনি বাড়ির আবর্জনা বের করবেন না। যেহেতু আপনার কাছে বেশি আবর্জনা আছে, আপনি এটি একই ব্যাগে রাখুন, কিন্তু 2 দিনের জন্য খালি করবেন না। এক সপ্তাহ, দুই বছর... আবর্জনার গন্ধ কল্পনা করুন! তাই রূপকভাবে হজমের স্ল্যাগিং সিস্টেমকে বর্ণনা করা সম্ভব।

এর ফলে অন্ত্রে খাদ্য পচন ধরে এটি সম্পূর্ণরূপে হজম হয় না বা অনিয়মিতভাবে নির্গত হয় না। এইভাবে, খাদ্য অন্ত্রে এবং পচে থেকে যায়। অন্ত্রে বর্জ্য পদার্থ জমা হওয়ার ফলে টক্সিন তৈরি হয়। দুর্ভাগ্যবশত, শরীর সহজেই টক্সিন শোষণ করে এবং তারা আপনার শরীরকে বিষাক্ত করতে শুরু করে।

মল ভরের ওজনের অধীনে, ভিড়যুক্ত অন্ত্রটি পেটের গহ্বরের নীচের অংশে অবস্থিত অঙ্গগুলির উপর চাপ দেয় এবং চাপ দেয়: মূত্রাশয়, পিত্তথলি, প্রোস্টেট, জরায়ু এবং নেতিবাচক পরিণতির দিকে নিয়ে যায়।

মহিলাদের মধ্যে, অন্ত্র নেমে আসে, জরায়ুতে চাপ দেয়, যা সিস্ট এবং এমনকি বন্ধ্যাত্বের কারণ হয়। পুরুষদের মধ্যে, প্রোস্টেটের উপর চাপ বন্ধ্যাত্বের দিকে পরিচালিত করে এবং যৌন কার্যকলাপ হ্রাস করে।

ডাঃ. সাটারলি এবং এলড্রিজ দাবি করেছেন যে 518 টি ক্ষেত্রে, যখন রোগীরা বিক্ষিপ্ত মনোযোগ, স্মৃতিশক্তির ব্যাধি, বিরক্তি, আত্মহত্যার সিন্ড্রোমের অভিযোগ করেছেন। এই সব খারাপ অন্ত্র ফাংশন কারণে.

এটি খুবই গুরুত্বপূর্ণ তথ্য।

মায়ো ক্লিনিকের মতে, 60 মিলিয়ন আমেরিকান অ্যাসিড রিফ্লাক্সে ভুগছেন। অবিশ্বাস্য, কিন্তু সত্য - বর্ধিত অম্লতা, বদহজম, বেলচিং - এগুলি অন্ত্রের স্ল্যাগিংয়ের লক্ষণ। একই সময়ে, আমরা যা ঘটছে তার মূল কারণটির দিকে মনোযোগ দিই না।

কিভাবে শরীরের বর্জ্য পরিত্রাণ পেতে পারেন?

শরীরের বর্জ্য পরিষ্কার করার 5 টি প্রধান উপায় রয়েছে। কিন্তু একই সময়ে, এই পদ্ধতিগুলির কোনটিই বিষ অপসারণের জন্য ডিজাইন করা হয়নি:

1. এটি অন্ত্র।

অন্ত্রের ফুলে যাওয়া অন্ত্রের রোগের একটি প্রকার, এটি 5 গুণ বৃদ্ধি পায়, কারণ খাদ্যের অবশিষ্টাংশগুলি শরীর থেকে অনিয়মিতভাবে নির্গত হয়, বর্জ্য অন্ত্রের দেয়ালে স্থির হয় এবং কয়েক সপ্তাহ ধরে সেখানে থাকে। দুর্গন্ধ - এটি নির্দেশ করে যে শরীর ফুসফুসের মাধ্যমে টক্সিন অপসারণের চেষ্টা করছে।

2. এটি যকৃত।

লিভারের প্রধান কাজ রক্ত ​​পরিশোধন করা। যদি অন্ত্রগুলি বর্জ্য দিয়ে আটকে থাকে, তবে একটি অতিরিক্ত বোঝা লিভারের উপর পড়ে। আপনি কি জানেন যারা মাইগ্রেনের মাথাব্যথায় ভোগেন? মাথাব্যথা একটি সংকেত যে মস্তিষ্ক লিভারের মাধ্যমে ফিল্টার করা রক্তের গুণমান নিয়ে সন্তুষ্ট নয়। মেমরি সঙ্গে একটি ভাঙ্গন এবং এমনকি সমস্যা আছে, কারণ. আপনার রক্তে বিষাক্ত পদার্থ আছে, তারা আপনাকে ভালভাবে চিন্তা করতে দেয় না। লিবিডো কমে, কোলেস্টেরলের মাত্রা বেড়ে যায়, কারণ। লিভারের রক্তে তার স্তর নিয়ন্ত্রণ করার সময় নেই, জয়েন্টগুলির রোগ এবং ওজনের সমস্যাও রয়েছে।

3. এগুলো কিডনি।

যেহেতু প্রথম পথটি অক্ষম, তাই কিডনিগুলি আরও কাজ করতে বাধ্য হয় এবং ফলস্বরূপ, কিডনি রোগ দেখা দেয়।

এর পরিণতি কি হতে পারে? রক্তচাপের সমস্যা থেকে জেনেটোরিনারি সিস্টেম এবং কিডনির সংক্রমণ পর্যন্ত।

4. এগুলি হল ফুসফুস।

ফুসফুস অনেকগুলি টক্সিনের সাথে লড়াই করার প্রক্রিয়াতেও জড়িত।

ফলে- নিঃশ্বাসে দুর্গন্ধ, হাঁপানি, অ্যালার্জি। বিশ্বাস করুন বা না করুন, এই সবই অন্ত্র দ্বারা বিষাক্ত পদার্থ শোষিত হওয়ার ফলাফল।

5. এটা চামড়া.

যদি অন্ত্রগুলি আটকে থাকে এবং লিভার কাজ না করে এবং কিডনি অতিরিক্ত বোঝায়, তবে ত্বক তাদের জন্য কাজ করে এবং তারপরে ত্বকের সমস্যা, একজিমা, সোরিয়াসিস ইত্যাদি হয়। এবং এই সব কারণ - হজম সঙ্গে সমস্যা।

আপনি আপনার শরীরকে বাইরে পরিষ্কার রাখার জন্য প্রতিদিন গোসল করেন, কেন আপনার শরীর ভিতরের দিকেও পরিষ্কার রাখবেন না। শরীরের নেশা যে শরীরের অকাল বার্ধক্য, পরিধান এবং শরীরের ছিঁড়ে যেতে পারে যে সত্য সম্পর্কে চিন্তা করুন.

মনে রাখবেন, আমাদের শরীরের বয়স প্রথমে এবং তারপর এটি সব আমাদের চেহারা প্রভাবিত করে।

কীভাবে অন্ত্রের মাইক্রোফ্লোরা উন্নত করা যায়

অনেক রোগ যা অন্ত্রের সাথে কিছু করার নেই বলে মনে হয়, তবুও, এটি থেকে আমাদের জীবনে আসে। বুদ্ধিমত্তা, শিক্ষা বা উচ্চাকাঙ্ক্ষা থেকে দূরে, কিন্তু অন্ত্রের অবস্থা আমাদের স্বাস্থ্য নির্ধারণ করতে পারে, এবং তাই সাফল্য এবং ভাগ্য।

এই ক্ষেত্রে, আপনার গ্যাস্ট্রোএন্টেরোলজিস্টের সাথে পরামর্শেরও প্রয়োজন নেই, আপনি ইতিমধ্যেই বুঝতে পেরেছেন যে ফলাফলটি কী: আপনি যদি নিয়মিত আপনার শরীরকে টক্সিন পরিষ্কার না করেন তবে অন্ত্রে পচন, রক্তে বিষ এবং তীব্র হ্রাস। মস্তিষ্কে অক্সিজেন প্রবেশ করা আপনার জীবনকে অসহনীয় করে তুলবে।

এখন অভিব্যক্তি "মৃত্যু অন্ত্র থেকে আসে" আপনাকে বিভ্রান্ত করে না। আপনি প্রবাদটিও ব্যাখ্যা করতে পারেন: "আপনি প্রাতঃরাশ, মধ্যাহ্নভোজন এবং রাতের খাবারের জন্য কী খাবেন তা আমাকে বলুন এবং আমি ভবিষ্যদ্বাণী করব কিভাবে আপনি মারা যাবেন।" আপনি যদি নিয়মিত আপনার শরীর পরিষ্কার না করেন তবে এটি ভালভাবে কাজ করতে পারে না। পা ফুলে যাওয়া, মাথাব্যথা, সারা শরীরে ভারী হওয়া, অশালীন গর্জন এবং ফোলাভাব, নিঃশ্বাসে দুর্গন্ধ, ক্ষুধা না থাকা, কিন্তু কোমর বৃদ্ধি, ওজন বৃদ্ধি, পিঠের নীচে এবং জয়েন্টগুলিতে ব্যথা। কোলেস্টেরল এবং বিষে পরিপূর্ণ ভারী, পুরু রক্ত ​​দূর করতে অসুবিধা সহ হৃদপিণ্ড ক্রমবর্ধমান শ্বাসকষ্ট এবং ব্যথা, শিরাস্থ নোড এবং পায়ে ব্যথার সাথে নিজেকে অনুভব করে। চুল পড়ে যায়, নখ ভেঙ্গে যায়, চোখ তাদের দীপ্তি হারায়, ত্বকের বয়স বিপর্যয়করভাবে।

এবং এই মাত্র শুরু. আরও, আরও: আপনি প্রায়শই সর্দি-কাশিতে অসুস্থ হতে শুরু করেন, এবং ওষুধগুলি কাজ করা বন্ধ করে দেয়, অসুস্থতাগুলি দীর্ঘ সময়ের জন্য এবং ক্লান্তিকরভাবে টানা হয়, ঘন ঘন জটিলতার সাথে, কাশি কয়েক মাস ধরে চলে যায় না। একজন থেরাপিস্টের সাথে পরামর্শ দেখাবে যে নিজের বিষ দিয়ে শরীরের সাধারণ বিষক্রিয়ার পরিস্থিতিতে, অনাক্রম্যতা কেবল শূন্যে চলে যায়।
অন্ত্রের অবস্থা শুধুমাত্র শরীরের স্বাস্থ্য নির্ধারণ করে না, তবে ওজন কমানোর জন্যও এর একটি মহান গুরুত্ব রয়েছে। এটি এই কারণে যে শরীরের রক্তে পুষ্টির সরবরাহ প্রধানত ছোট অন্ত্রের ভিলির মাধ্যমে ঘটে। সেগুলো. আপনি প্যাকগুলিতে ভিটামিন, খনিজ খেতে পারেন, উচ্চ জৈবিক মান সহ খাবার খেতে পারেন এবং একই সাথে শরীরে পুষ্টির অভাব থাকতে পারে। এবং এই সব কারণ আপনার অন্ত্রের মাইক্রোফ্লোরা বিরক্ত হয় বা এটি আটকে থাকে। এই নিবন্ধে আমি অন্ত্রের অবস্থা উন্নত করার সহজ উপায় সম্পর্কে কথা বলতে চাই।

1. রাতে কেফির, দই ইত্যাদি পান করা শুরু করুন (অবশেষে!)। রাতে, ক্ষয় পণ্য শরীরে গঠিত হয়। তারা শুধুমাত্র অন্ত্র নয়, পুরো শরীরকে বিষ দেয় (প্রথম অনুচ্ছেদটি দেখুন)। গাঁজানো দুধের পণ্যগুলিতে থাকা টক-দুধের ব্যাকটেরিয়া অন্ত্রের মাইক্রোফ্লোরাকে পুনরুদ্ধার করে এবং উন্নত করে, যখন ক্ষয়কারী পণ্যগুলি (বিষাক্ত পদার্থ) নিরপেক্ষ করে।

এটি জানা যায় যে এমনকি মাইক্রোবায়োলজির প্রথম দিকে, অসামান্য রাশিয়ান বিজ্ঞানী আইআই মেচনিকভ অন্ত্রের মাইক্রোফ্লোরার পচন দূর করতে গাঁজনযুক্ত দুধের পণ্য (মেকনিকভ দই) ব্যবহার করেছিলেন। পরবর্তীকালে, প্রচুর পরিমাণে ল্যাকটিক অ্যাসিড ব্যাসিলাস ধারণকারী বিভিন্ন ঔষধি পণ্য, বাইফিডোব্যাকটেরিয়া এবং ল্যাকটোব্যাসিলির উপর ভিত্তি করে ব্যাকটেরিয়াল প্রস্তুতি এবং উপকারী ধরনের এসচেরিচিয়া কোলি তৈরি করা হয়েছিল।

2. খাদ্যতালিকায় ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার ব্যবহার করুন। সাধারণ মাইক্রোবিয়াল ফ্লোরা তাদের জীবন ক্রিয়াকলাপের জন্য একটি সাবস্ট্রেট হিসাবে খাদ্যতালিকাগত ফাইবার ব্যবহার করে। খাদ্যতালিকাগত ফাইবারগুলি প্রাকৃতিক এন্টারসোরবেন্ট যা বিভিন্ন পদার্থকে আবদ্ধ এবং নিরপেক্ষ করতে সক্ষম। তারা শরীরের হিস্টামিন এবং অন্যান্য জৈবিকভাবে সক্রিয় পদার্থের অতিরিক্ত মাত্রাকে উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করে যা পাচনতন্ত্রের রোগে অ্যালার্জির প্রকাশ ঘটায়।

খাদ্যতালিকাগত ফাইবার সব কাঁচা শাকসবজি, ফল এবং সবুজ পাওয়া যায়। খাদ্যতালিকাগত ফাইবার (ফাইবার) এর প্রয়োজন পূরণ করার জন্য, বাদামী চাল (বাদামী), তুষ দিয়ে রুটি, রুটি ব্যবহার করার পরামর্শ দেওয়া হয়। আলু বেক করুন এবং ত্বক দিয়ে খান।

একজন প্রাপ্তবয়স্ক মানুষের প্রতিদিন 35-40 গ্রাম ফাইবার প্রয়োজন।

35 গ্রাম ফাইবার ধারণকারী দৈনিক খাদ্যের উদাহরণ: 4টি শুকনো ডুমুর (4.5 গ্রাম), 1 বাটি ওটমিল (1.6 গ্রাম), একটি বড় টমেটো (1 গ্রাম), একটি সবুজ মটর (7.4 গ্রাম), একটি ব্রোকলির পরিবেশন (2.6 গ্রাম), হোলমিল পাস্তা (6.3 গ্রাম), 1 কাঁচা আম (3.9 গ্রাম), 1 নাশপাতি (4 গ্রাম), 2 টুকরো হোলমিল রাই রুটি (3..7 ডি) মোট 35 গ্রাম ফাইবার।

3. দিনে 8 গ্লাস জল পান করুন। জল শরীর থেকে বিষাক্ত পদার্থগুলিকে কার্যকরভাবে অপসারণে অবদান রাখে এবং একটি স্বাস্থ্যকর মাইক্রোফ্লোরা বজায় রাখতেও সহায়তা করে। আপনি এখানে জল সম্পর্কে আরও পড়তে পারেন।

4. ভিটামিন বি 5 (প্যান্টোথেনিক অ্যাসিড) পান করুন। এই ভিটামিনের প্যাথোজেনিক এবং সুবিধাবাদী অন্ত্রের ব্যাকটেরিয়া থেকে বিষাক্ত পদার্থকে আবদ্ধ করার এবং অন্ত্র থেকে অপসারণ করার একটি অসাধারণ ক্ষমতা রয়েছে। পলিস্যাকারাইডস (সেলুলোজ, পেকটিন পদার্থ) এবং ভিটামিন বি 3 শরীরের নিজস্ব বিফিডোব্যাকটেরিয়া এবং ল্যাকটোব্যাসিলির একটি শক্তিশালী বৃদ্ধি উদ্দীপক (শত গুণেরও বেশি), সেইসাথে ওষুধ এবং বায়োকেফিরগুলির সাথে পরিচালিত উপকারী ব্যাকটেরিয়া।

অতএব, আমি এটিকে আত্ম-প্রতারণা মনে করি যখন তারা লিখে যে আপনি খাবার থেকে দৈনিক ভাতা পেতে পারেন। যদি না, অবশ্যই, আপনি শুধুমাত্র কাঁচা এবং তাজা খাবার খান।

রেফারেন্সের জন্য:

লিভার, কিডনি, মাংস, মাছ, ডিম বিশেষ করে ভিটামিন সমৃদ্ধ। শিম (মটরশুটি, মটরশুটি, মটরশুটি), মাশরুম (শ্যাম্পিননস, পোরসিনি), তাজা শাকসবজি (লাল বিট, অ্যাসপারাগাস, ফুলকপি) প্রচুর প্যান্টোথেনিক অ্যাসিড রয়েছে। দুগ্ধ এবং দুগ্ধজাত পণ্য উপস্থিত।

একজন প্রাপ্তবয়স্কের মধ্যে প্যান্টোথেনিক অ্যাসিডের দৈনিক প্রয়োজনীয়তা সঠিকভাবে প্রতিষ্ঠিত হয়নি, এটি প্রায় 10-12 মিলিগ্রাম; গর্ভবতী এবং স্তন্যদানকারী মহিলাদের - 15-20 মিলিগ্রাম। প্যান্টোথেনিক অ্যাসিডের জন্য মানুষের চাহিদার একটি অংশ অন্ত্রের মাইক্রোফ্লোরা দ্বারা সংশ্লেষণের মাধ্যমে পূরণ করা হয়।