বাড়িতে প্রস্রাবের অসংযম সঙ্গে মহিলাদের জন্য Kegel ব্যায়াম
হালকা বা ফোঁটা প্রস্রাবের অসংযম চিকিত্সার জন্য আজকে সবচেয়ে জনপ্রিয় এবং প্রাসঙ্গিক অ-ড্রাগ পদ্ধতিগুলির মধ্যে একটি হল কেগেল কৌশল। পরিসংখ্যান অনুসারে, কেগেল অনুশীলনগুলি বেশ কার্যকর, যেহেতু 70% মহিলা ইতিমধ্যে এই অপ্রীতিকর অসুস্থতা থেকে রক্ষা পেয়েছেন।
পদ্ধতি সম্পর্কে কয়েকটি শব্দ
প্রস্রাবের অসংযম সহ মহিলাদের জন্য কেগেল ব্যায়ামগুলি সমস্ত ধরণের অন্তরঙ্গ জিমন্যাস্টিকসের মধ্যে সবচেয়ে কার্যকর। এই পদ্ধতির প্রধান সুবিধা হ'ল যে কোনও সময় এবং যে কোনও জায়গায় এর বাস্তবায়নের সম্ভাবনা।
এটি উল্লেখ করা উচিত যে জিমন্যাস্টিকসের লেখক হলেন আমেরিকান স্ত্রীরোগ বিশেষজ্ঞ-প্রসূতি বিশেষজ্ঞ আর্নল্ড কেগেল। প্রাথমিকভাবে, কৌশলটি গর্ভবতী মহিলাদের জন্য নিবেদিত ছিল যারা গর্ভাবস্থায় প্রস্রাব বন্ধ করতে পারে না। কিন্তু, পরে দেখা গেল, ব্যায়ামগুলি অন্যান্য শ্রেণীর মানুষের জন্য কার্যকর ছিল। এইভাবে, কেগেল জিমন্যাস্টিকসের নিয়মিত পারফরম্যান্স ঝুলে থাকা জরায়ুকে তার জায়গায় ফিরিয়ে আনতে, প্রসবের আগে পেলভিক পেশীগুলিকে শক্তিশালী করতে এবং যৌন জীবনকে উজ্জ্বল রঙে পরিপূর্ণ করতে সাহায্য করবে, একটি অন্তরঙ্গ কাজের সময় একাধিক প্রচণ্ড উত্তেজনা পাওয়ার সম্ভাবনা বাড়িয়ে তুলবে। 
মৌলিক কর্মক্ষমতা প্রয়োজনীয়তা
মহিলাদের জন্য এটি থেকে উপকৃত হওয়ার জন্য, বাস্তবায়নের জন্য বেশ কয়েকটি দরকারী সুপারিশ অনুসরণ করা উচিত।
- আপনি অনেক প্রচেষ্টা ছাড়া ব্যায়াম করা শুরু করা উচিত. কৌশলটির প্রাথমিক কৌশলগুলি আয়ত্ত করার জন্য প্রথম দিনটি উত্সর্গ করা ভাল। যত তাড়াতাড়ি প্রক্রিয়া নিজেই আরো বা কম স্পষ্ট, আপনি জিমন্যাস্টিক কমপ্লেক্স বৃদ্ধি এবং জটিলতা শুরু করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, ধ্রুবক অনুশীলনের এক সপ্তাহ পরে, প্রতিটি পদ্ধতি অবশ্যই 5 দ্বারা বৃদ্ধি করতে হবে, তারপরে 10 দ্বারা এবং এভাবেই পুনরাবৃত্তির মোট সংখ্যা 30 এ পৌঁছানো পর্যন্ত।
- প্রস্রাবের অসংযম সহ মহিলাদের জন্য কেগেল ব্যায়াম করা উচিত পদ্ধতিগত। প্রথমে, একটি চাপ দিয়ে শুরু করুন, তারপর সংকোচন এবং ঠেলাঠেলি অনুসরণ করুন।
সর্বাধিক এবং অনুমোদিত লোড 3 সেটে 30 পুনরাবৃত্তি হওয়া উচিত। এটি সম্পূর্ণরূপে স্বন বজায় রাখার জন্য যথেষ্ট হবে। 
- ভরা বা আংশিক ভরা মূত্রাশয়, অন্ত্রের সাথে প্রস্রাবের অসংযমযুক্ত মহিলাদের জন্য ব্যায়াম করার পরামর্শ দেওয়া হয় না। এই নিয়ম উপেক্ষা করলে তলপেটে ব্যথা হতে পারে।
- একটি অনুভূমিক অবস্থানে প্রাথমিক পর্যায়ে জিমন্যাস্টিকস চালানো প্রয়োজন। এটি প্রয়োজনীয় ঘনত্ব অনুভব করার জন্য প্রয়োজনীয়।
- ব্যায়ামের সময় আপনার শ্বাস ধরে রাখার পরামর্শ দেওয়া হয় না। এটি শান্ত এবং নিরবচ্ছিন্ন হওয়া উচিত।
- জিমন্যাস্টিকসের সময় পেটের পেশীতে চাপ না দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ। একই পোঁদ এবং নিতম্ব প্রযোজ্য.
- যদি জিমন্যাস্টিকস সম্পাদনের প্রাথমিক পর্যায়ে প্রয়োজনীয় পেশীগুলি সনাক্ত করা সম্ভব না হয় তবে যোনিতে একটি আঙুল ঢোকানো উচিত। এই ক্ষেত্রে, নিতম্ব জড়িত করা উচিত নয়। যত তাড়াতাড়ি লক্ষ্য অর্জন করা হয়, আপনি প্রস্রাব বিলম্বিত করার চেষ্টা করতে পারেন। আপনার নিয়মিত কাজ বন্ধ করা উচিত নয়, অন্যথায় প্রস্রাব সিস্টেমের সাথে সমস্যা দেখা দিতে পারে।
প্রস্রাবের অসংযম সহ মহিলাদের জন্য কেগেল ব্যায়াম সম্পাদন করুন (পর্যালোচনা, যাইহোক, এই কৌশলটি সম্পর্কে কেবল ইতিবাচক) একটি ভাল মেজাজে এবং একটি সুবিধাজনক জায়গায় হওয়া উচিত। 
কেন কেগেল ব্যায়াম করবেন?
কমপ্লেক্সটিতে এমন ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত রয়েছে যা হালকা এবং ফোঁটা প্রস্রাবের অসংযম প্রতিরোধের লক্ষ্যে। গর্ভবতী মহিলারাও করতে পারেন। একমাত্র contraindication হল গর্ভপাত, গর্ভপাত, জরায়ুর স্বর এবং সন্তান ধারণের সময় অন্যান্য জটিলতার হুমকি।
বাড়িতে প্রস্রাবের অসংযম সহ মহিলাদের জন্য কেগেল ব্যায়ামগুলি অসুবিধার মাত্রায় পরিবর্তিত হয়, তবে সেগুলি সমস্তই পেলভিক ফ্লোরের পেশীকে প্রশিক্ষণ দেওয়ার লক্ষ্যে। এটি নিয়মিতভাবে এবং বাধা ছাড়াই জিমন্যাস্টিকস সঞ্চালনের সুপারিশ করা হয়, ধীরে ধীরে অসুবিধা এবং লোডের মাত্রা বৃদ্ধি করে।
কেগেল জিমন্যাস্টিকসে অন্তর্ভুক্ত প্রধান আন্দোলন
সুতরাং, কৌশলটিতে নিম্নলিখিত ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত রয়েছে।
এটি লক্ষ করা উচিত যে মহিলাদের মধ্যে প্রস্রাবের অসংযমের জন্য কেগেল ব্যায়ামগুলি ঘনত্বের সাথে এবং শরীরের আরামদায়ক অবস্থানে করা উচিত।
কোন অঙ্গবিন্যাস সবচেয়ে আরামদায়ক?
সুতরাং, আসুন সরাসরি পাঠে আসা যাক।
- একটি স্থায়ী অবস্থান নিন। আপনার পা কাঁধের স্তরে ছড়িয়ে দিন। আপনার নিতম্বের উপর আপনার হাত রাখুন। আপনার পেলভিক পেশীগুলিকে ভিতরের দিকে শক্ত করুন। এই ধরনের Kegel ব্যায়াম জরায়ু অপসারণের পরে প্রস্রাবের অসংযম সঙ্গে মহিলাদের জন্য সঞ্চালিত হয়.
- সব চারে উঠুন, আপনার মাথা আপনার হাতের উপর রাখুন। তারপরে আপনার পেলভিক ফ্লোর (পেশী) উপরে এবং ভিতরে শক্ত করুন।
- আপনার পেটে শুয়ে পড়ুন। আপনার পা হাঁটুতে বাঁকুন। বিকল্পভাবে আপনার পেশী টান করুন এবং শিথিল করুন।
- একটি সুপাইন অবস্থান নিন। আপনার পা হাঁটুতে বাঁকুন এবং তাদের আলাদা করুন। একটি হাত নিতম্বের উপর রাখুন, অন্যটি - নীচের পেটে। পেশী চেপে, "টেনে" তাদের আপ।
- বসুন এবং আপনার পা ক্রস করুন। এই মুহুর্তে আপনার পিঠ সোজা হওয়া উচিত। আপনার পেলভিক ফ্লোরের পেশীগুলি উপরে এবং ভিতরে শক্ত করুন, মানসিকভাবে কল্পনা করুন যে আপনার পা মেঝে থেকে উঠছে।
- আপনার পা কাঁধ-প্রস্থে ছড়িয়ে দিন, আপনার হাত আপনার হাঁটুতে রাখুন। আপনার পিঠ সোজা করুন এবং পেশীগুলিকে ভিতরের দিকে এবং উপরের দিকে শক্ত করুন।
উপসংহার
মনে রাখবেন: শুধুমাত্র পেলভিক পেশী স্ট্রেন করা উচিত। এই নিয়ম না মানলে প্রত্যাশিত ফল পাওয়া যাবে না। সঠিকভাবে এবং নিয়মিত কেগেল ব্যায়াম প্রয়োগ করে, আপনি স্বেচ্ছায় প্রস্রাবের প্রক্রিয়া নিয়ন্ত্রণ করতে শিখতে পারেন।
