Как да наддадем на тегло за една седмица? Какво да направите, за да наддадете на тегло? Идеални храни за наддаване на тегло. Традиционни рецепти за продукти за наддаване на тегло

Възможно е да наддадете на тегло за кратък период от време! За да направите това, трябва стриктно да се придържате към правилната диета, за да не навредите на тялото си. Лошото хранене може да причини разстройство, разтягане на стомаха и да окаже ненужен натиск върху бъбреците и сърцето. Най-често е необходимо бързо наддаване на тегло, за да се възстановите след продължително, изтощително заболяване. Също така за спортисти, които искат да напълнеят. Хората, страдащи от дистрофия, тоест прекомерна слабост.

Как да наддадем на тегло за една седмица - протеин

Храните, които се консумират за наддаване на тегло, трябва да са богати на протеини. Най-често срещаните варианти са животински и растителни храни. Ястията, приготвени от такива продукти, ще бъдат по-здравословни и сочни, ако се варят или приготвят на пара (например в бавна готварска печка).

Животински храни, богати на протеини

• Млечни продукти - прясно домашно мляко, заквасена сметана, извара, кисело мляко, високомаслена сметана.
• Месо - пилешко (най-разпространено като цена и консумация), заешко, пуешко, техните субпродукти (черен дроб, бъбреци, сърце, стомах), телешко, риба.
• Яйцата са доста популярна и бърза за приготвяне храна. Яйцата се използват както като самостоятелно ястие (рохко, твърдо сварено), така и като добавка към супи и салати.

Богати на протеини растителни храни

• Гъбите са много добър доставчик на протеини. Нещо средно между растение и животно. Широко използван в кулинарията. Популярна съставка в супи, гювечи и салати.
• Семената на бобовите растения – зелена соя, боб, черен боб, зелен боб, леща – са допълнителни съставки в много интересни ястия. Протеините от семена на бобови растения не се усвояват сами. За да получите максимална полза, те трябва да бъдат приготвени чрез предварително накисване и варене.
• Ядките не изискват допълнителна подготовка. Удобен за хапване по време на гладни закуски заедно с шепа сушени плодове. С високо съдържание на калории, бадемите са богати на протеини. Фъстъците са вкусно фъстъчено масло; печените фъстъци са отличен деликатес. Орех - расте по улиците, подходящ за плодови салати, варени каши.
• Овесена каша - подходяща за всички времена. Най-често срещаните каши са от елда, овесени ядки, пшеница, царевица и ечемик. Използват се като съставки на супи и като основен компонент на ястия.

Как да наддадете на тегло за една седмица - увеличаване на броя на здравословните калории

Тъй като наддаването на тегло е самоцелта, се допуска увеличаване на обема на храната. Съдържанието на калории се увеличава, но ползите остават. Ако се яде мляко, то трябва да е високомаслено. Месото е за предпочитане пред варено, печено във фурната, на огън, отколкото пържено в тиган в слънчогледово масло.

Определено трябва да избягвате празни калории, като бонбони, сметанови торти, чипс, бонбони и газирани сладки напитки. Това е безполезна, бързо смилаема храна, която не носи никаква полза на тялото и най-често причинява само вреда. Основните съставки са захар и сол. Навсякъде по света бързото хранене и полуфабрикатите вече се наричат ​​„джънк фууд“. Такава храна обаче е популярна, но трябва да внимавате.

Как да наддадем на тегло за една седмица - спортни дейности

Не се препоръчва да се отказвате от спортни дейности. Вместо това трябва да замените кардио тренировките със силови. По този начин ще наддадете на тегло и ще изгорите по-малко мазнини. Силовите тренировки налагат увеличаване на приема на протеини, което е от съществено значение за мускулния растеж.

Как да наддадем на тегло за една седмица - дневно меню

Всяко ястие е калорично, здравословно и не изисква допълнителни усилия при приготвянето.

• Закуска - варени овесени ядки от пълнозърнести храни от първи клас без сол и захар. В кашата се добавят висококалорични и здравословни сушени плодове, като стафиди, сушени кайсии, сини сливи. Също така рохко или твърдо сварено яйце. Бял или сив хляб, чаша прясно домашно мляко. Тласъкът на енергия е готов!

• Закуски между основните хранения - ядки и сушени плодове (измити и обработени с вряща вода). Бананите са чудесни за закуска.
• Обяд – варена паста с риба на фурна и зеленчуци. Сок от кайсии.
• Вечеря - каша от елда, печено пиле с гъби. Кефир или ферментирало печено мляко.

Въпреки факта, че по-голямата част от човечеството е загрижена за проблема с наднорменото тегло, много хора не знаят как да напълнеят за една седмица. Да, да, за кратък период от време. Също като тези, които страдат от затлъстяване, те също искат да имат красива фигура за кратко време. Силната слабост не прави човек красив. Тази статия говори за няколко трика и метода как да наддадете на тегло за една седмица.

Веднага трябва да се отбележи, че не мечтайте да натрупате много килограми наведнъж. Това не е реално и неестествено. Всичко в тялото трябва да се случва постепенно, за да няма кардинални повреди, особено в система като метаболизма. Но тя е тази, която до голяма степен е отговорна за състоянието на теглото.

Ще ви кажа как да качите максимум 5 кг. За слаб човек тази сума ще бъде много забележима. Тази статия ще бъде интересна и за двата пола. Мъжете страдат още повече от прекомерната слабост.
Така че, на първо място, не боли да се консултирате с лекар. Слабостта може да бъде причина или следствие от заболяване. Само като елиминирате тази възможност, можете да продължите към по-нататъшни действия.

След това трябва да проучите диетата си и, ако е необходимо, да я промените радикално. Първо, настройте се да се храните редовно, поне три пъти на ден. По-добре е да зададете времето за хранене да е едно и също всеки ден. Но ние говорим за три пълноценни хранения на ден. Между тези хранения трябва да имате закуски. Количеството храна трябва да се увеличава постепенно. Има определени храни, които предизвикват апетита ви. Преди хранене можете да пиете ябълков сок или да хапнете парче плод.

Храненето по този начин не означава, че трябва да приемате големи количества храна. Просто не насилвайте тялото си да гладува и си дайте лека закуска.

Препоръчително е да се ядат храни, богати на протеини. Затова яжте месо, яйца, риба и особено пилешко. също полезен. Използвайте картофи, хляб, тестени изделия и зърнени храни вместо гарнитура или ги яжте като отделно ястие.

Сладкото не трябва да става най-популярната храна. В противен случай могат да възникнат проблеми с храносмилателната система и в резултат на това с кожата.

Всички видове масла и млечни продукти също са необходими. Можете да използвате всякакви плодове за лека закуска. Бананите, които са много калорични, са особено полезни в този случай. Можете да ядете всякакви ядки.

А сега конкретно за всяко хранене. За закуска трябва да ядете почти половината от калориите, изчислени за един ден. По-добре е да са палачинки, сандвичи и какао.

Обядът трябва да бъде пълен, състоящ се от първо и второ ястие. Не забравяйте да пиете течност, например компот.

Вечерята не може да бъде заменена с кефир или лека извара. Пригответе месно ястие, за да наситите тялото си с протеини. Но яжте не по-късно от два часа преди лягане.
Такава диета, която включва следобедни закуски, ще ви позволи да спечелите необходимите килограми. И тогава няма да се измъчвате от въпроса как да наддадете на тегло за една седмица.
След хранене не е нужно веднага да се захващате за работа. Можете да легнете за известно време. За да може тя да го разбере по-добре.

Това не означава, че физическите упражнения трябва да бъдат изключени. Напротив, за да увеличите мускулния обем и да не станете дебели, трябва да изберете плуване, танци или йога. Ако се чудите дали наред с изпълнението на всички горепосочени изисквания можете да посещавате и фитнес. Но всички упражнения трябва да се изпълняват с умерено темпо, без пренапрежение.

Много важен момент е да се откажете от лошите навици, които имат пагубен ефект върху цялото тяло. Препоръчва се също добър здрав сън и разходки на чист въздух.

Как да станем по-добри за една седмица? Просто балансирайте диетата си, почивайте повече и избягвайте стресови ситуации.

Въпреки факта, че проблемът с наднорменото тегло е един от най-острите и належащи днес, има и много жени, които са изправени пред напълно противоположна задача - как да натрупат същото тегло.

И най-интересното: поднорменото тегло е толкова сериозно отклонение, че дори и най-волевите хора понякога не могат да се справят.

Проблемът със затлъстяването, като огромна фуния, привлича всичко около себе си: днес фитнес залите работят усилено, за да отслабнат, и голяма армия от диетолози правят същото. В резултат на това има изключителен недостиг на специалисти, занимаващи се с проблема с поднорменото тегло, и много момичета с прекомерна слабост трябва да се измъкнат от тази ситуация сами.

Но често проблемът с теглото оказва най-голямо негативно влияние върху пълното развитие на бременността и нейното начало като цяло. В допълнение, хората, които страдат от слабост, постоянно изпитват реален натиск от физически (елементарна липса на сила) и психологически заболявания (липса на сън, усещане за „грозно пате“ и други проблеми).

Що се отнася до въпроса как да наддадете на тегло за една седмица, в този случай има много различни стратегии и техники, които ще ви позволят да постигнете желания резултат без опасност за собственото си тяло.

Все пак, имайте предвид, че понякога може да бъде много трудно за момиче, което е твърде слабо, да наддаде на тегло и основното нещо по този въпрос е нейното търпение и работа.

Как да напълнеем: работете за резултати

Правило №1 – правилно хранене

За да постигнете целта си, много „съветници“ могат да ви препоръчат да увеличите консумацията на тези храни, които са директно противопоказани за хора с наднормено тегло, тоест брашно, сладкиши, мазни храни и др. Имайте предвид обаче, че подобна диета може да доведе само до развитие на затлъстяване и впоследствие до сериозни здравословни проблеми, но не и до растеж на мускулна маса, която в случая е жизненоважна за вас.

Помня! Здравословното тегло означава допълнителна мускулна тъкан, а не телесни мазнини. Това означава, че тортите, бързата храна и други вкусотии не могат да бъдат истинският ключ към здравата и красива физика.

Разбира се, не трябва напълно да изключвате от диетата си храни, богати на мазнини, протеини и т.н., тъй като тялото ви просто се нуждае от всички тях в разумни количества.

Например, ежедневното меню на възрастен трябва да включва месо (за предпочитане постно), както и бобови растения, гъби и млечни продукти, тъй като те съдържат достатъчно количество протеини, необходими за изграждането и възстановяването на мускулните влакна.

Също така е наложително да се консумират пресни зеленчуци и плодове:

• Първо, тези прекрасни дарове на природата съдържат огромно количество полезни витамини.

• Второ, именно пресните зеленчуци и плодове са основните помощници за пълноценното усвояване на храната от нашето тяло.

• Е, и трето, липсата на фибри или пълното им отсъствие е един от проблемите на лошото функциониране на стомашно-чревния тракт, което от своя страна води до запек и разстройства.

Плюс това, за да наддадете безопасно за една седмица или, например, дори за един месец, е важно да промените честотата на храненията през деня - вместо три основни хранения, яжте 5 или 6 пъти със закуски на базата на сушени плодове и.

И още един много полезен съвет! Всички знаят, че малките деца растат и се развиват много бързо, така че доказан начин за наддаване на тегло е да консумирате бебешка храна, която е на базата на мляко и е отличен източник на здравословни калории за вас. Можете също така редовно да приготвяте млечни каши, например, или.

Идеални храни за наддаване на тегло:

Млечни продукти (заквасена сметана, сметана, масло, мляко, извара, сирене, кисело мляко, сладолед), яйца, риба, продукти от брашно (хляб, сандвичи, пайове, бисквити, вафли, кифли, торти). Но само в допустими количества. Не злоупотребявайте!

Бобови растения, ядки, каши (елда, ориз, просо, ечемик, перлен ечемик), варени в мляко с добавка на масло. Плодове (банани, ябълки, грозде, пъпеши, праскови, манго, кайсии, райска ябълка) плюс прясно изцедени плодови сокове с пулп. Месо (говеждо, свинско, пуешко, пилешко, агнешко).

Сладкиши (бонбони и шоколад). Но количеството трябва да се нормализира, за да не навредите на тялото си още повече. Подсладените газирани напитки са чудесен източник на „бързи и лесни калории“. Но само след консумацията им е необходимо да миете зъбите си, тъй като съдържащите се в тях захар и багрила имат пагубен ефект върху зъбния емайл.

Ето пример за шест хранения на ден, който е обогатен с всички необходими компоненти. Така:

• Закуска (7.00 – 8.00): млечна каша от елда, какао с мляко и сандвич с масло.

• Втора закуска (10.00 – 11.00): 2,5% кефир и кифла.

• Обяд (12.00): супа с месен бульон, картофено пюре с котлети, сладък чай, запеканка от извара за десерт.

• Следобедна закуска (16.00): извара със заквасена сметана и плодове.

• Вечеря (19.00): ориз с масло, гулаш, зеленчукова салата със заквасена сметана, сандвич със сирене, чай със захар, компот.

• Втора вечеря (21.00): кисело мляко (кефир) с бисквити или кифли.

Правило №2 – физическа активност

Теглото ви ще започне да се увеличава само когато тялото ви съдържа достатъчно количество неизразходвани калории. Въпреки това, не трябва да се отказвате от спорта, най-добрият вариант за вас ще бъдат упражнения, които ще помогнат за увеличаване на мускулната маса.

Можете също така да намалите броя на тренировките до две на седмица и да използвате услугите на личен треньор, който ще създаде индивидуална тренировъчна програма за вас, за да постигнете желания резултат.

Опитайте се да избягвате аеробни упражнения, но дъмбелите и щангите, които са познати на всички спортисти, както и упражнения като лежанка, ще бъдат отличен вариант за тренировка за вас. Освен това можете да консумирате протеинови шейкове, които ще ви помогнат да компенсирате загубената енергия, както и да възстановите функционалността на тялото и да осигурите всички необходими материали за мускулен растеж.

Освен това не забравяйте, че сънят ви трябва да бъде поне 8 часа на ден или повече.

Правило № 3 – своевременно се обърнете към специалист

Ако внезапно, неочаквано, по неизвестна за вас причина имате проблем с теглото, веднага потърсете помощ от специалист (ендокринологът се занимава с тези проблеми). Това ще ви помогне своевременно да идентифицирате възможни аномалии във функционирането на щитовидната жлеза или панкреаса, при условие, разбира се, че причината за загубата на тегло не е банално недохранване.

Друга причина за такива сериозни отклонения може да бъде елементарната несмилаемост на храната, така че при най-малката безпричинна болка в корема и метеоризъм трябва да потърсите помощ от гастроентеролог. Защото без необходимото лечение и медицинска намеса всичките ви опити да напълнеете ще бъдат безполезни.

И още нещо – старайте се да избягвате стресови ситуации, които във вашия случай могат да изиграят много лоша роля.

Както вероятно вече сте разбрали, наддаването на тегло за седмица или месец не е никак трудно. Основното нещо е стриктно да се придържате към зададената стратегия и уверено да очаквате резултата!

Съдържанието на статията:

Много често начинаещите не разбират целия процес на растеж на мускулните влакна, като са сигурни, че най-важното тук е самото обучение. В същото време те не вземат предвид други фактори, което води до липса на очевиден напредък във фитнеса. Ако се съсредоточите само върху интензивни тренировки, като забравите например за правилната хранителна програма, тогава е почти невъзможно да постигнете ефект.

Често спортистите отделят няколко часа на ден за тренировки, но това може да даде резултати само с подкрепата на спортната фармакология. При високи натоварвания тялото изпитва силен стрес и се нуждае от голямо количество хранителни вещества, за да го възстанови. Днес ще се опитаме да отговорим подробно на въпроса как да качите 5 кг мускулна маса за един месец и възможно ли е това по принцип.

Хранителна програма за наддаване на тегло

Храненето е много важен аспект за ефективната тренировка. Без качествена хранителна програма няма да можете да напълнеете или да свалите излишните килограми. За да направите това, трябва правилно да изчислите калоричното съдържание на диетата, както и макроелементите, от които тялото се нуждае ежедневно.

В менюто на спортиста основният дял от хранителните вещества трябва да бъде въглехидрати, от 40 до 50 процента. Приблизително 30-40 процента трябва да бъдат протеинови съединения и 10% трябва да бъдат мазнини. Излишно е да казвам, че хранителната програма трябва да включва само натурални продукти и бързата храна от Макдоналдс няма място тук. За да изчислите необходимото количество хранителни вещества, най-добре е да използвате специални калкулатори, които можете да намерите в голям брой уеб ресурси.

Когато процентът на всички макроелементи и дневният прием на калории са известни, трябва да изберете правилните хранителни продукти.

Основни храни за мускулен растеж

Основата на вашата диета трябва да бъде зърнени храни, тестени изделия, варено месо, риба, плодове и зеленчуци. По време на интензивни тренировки тялото трябва да получава всички необходими хранителни вещества. Това не само ще позволи на мускулната тъкан да се възстанови по-бързо, но и ще укрепи ставите и връзките, които понасят голямо натоварване по време на тренировка.

Не забравяйте, че водата съставлява около 80 процента от общото ви телесно тегло. Ако можете да живеете без храна няколко месеца, тогава без вода не повече от пет дни. Водата участва в различни процеси, включително е необходима за растежа на мускулните влакна.

Спортни хранителни добавки и мускулен растеж

При наддаване на тегло е много важно да осигурите на тялото всички необходими вещества. Най-често протеиновите съединения са недостатъчни. Протеиновите смеси помагат за попълване на запасите им. Много ценно свойство на протеина е неговата лекота на използване. Просто добавете праха и водата в спортен шейкър, разбъркайте добре и изпийте.

В съвременния живот често има моменти, когато не е възможно да се храним добре. Може да има много причини за това. В същото време винаги трябва да помните, че хранителните добавки не могат напълно да заменят редовното хранене, а са допълнение към него. Така няма да постигнете резултати само с протеинови шейкове. След приключване на тренировката трябва да консумирате протеинова смес, след което, когато се приберете у дома, трябва да се нахраните добре.

Напоследък много се говори за креатина. Трябва да се отбележи, че това допълнение не е задължително. Основната задача на креатина е да задържа вода в тялото, за да ускори възстановителните процеси. В резултат половината от натрупаните 10 килограма ще бъде вода, която след това ще напусне тялото. Като цяло няма да можете да качите повече от пет килограма за един месец. Достатъчно е да приемате креатин веднъж или два пъти месечно. В същото време консумацията на вода трябва да се увеличи.

Тренировки за наддаване на тегло

Ако спортистът не е с наднормено тегло, а напротив, чувства поднормено тегло, тогава първо трябва да се обърне специално внимание на работата върху големи мускулни групи. Основните упражнения са много подходящи за това и трябва да наблегнете на тях. Като пример можем да дадем проста и ефективна тренировъчна програма за спортисти, чийто опит надхвърля два месеца.

• Ден 1 - тренировка на гръдните мускули и трицепсите;
• Ден 2 - мускули на гърба и бицепс;
• Ден 3 - мускули на раменния пояс и краката.

За начинаещи, които нямат опит като спортисти, можем да препоръчаме да изпълнявате не повече от 5 основни движения и отново да фокусирате цялото внимание върху техниката. Трябва също да се отбележи, че всеки спортист трябва да води дневник на своите дейности, което ще помогне да се проследи напредъкът и, ако е необходимо, бързо да се направят корекции в обучението. Следвайки тези прости препоръки, можете да качите 5 кг мускулна маса за един месец.

За храненето, приема на течности и тренировките за покачване на мускулна маса вижте това видео интервю:

На някои хора им е много по-трудно да напълнеят, отколкото да свалят излишни килограми. Ще трябва да коригирате броя на калориите, които консумирате, и рутинната си тренировка. Лесно можете да се объркате, опитвайки се да разберете колко калории трябва да приемате всеки ден, за да напълнеете постепенно в продължение на два месеца. Освен това ще трябва да се придържате към правилното хранене, така че наддаването на тегло да не навреди на вашето здраве. Няколко прости съвета ще ви помогнат да промените диетата си, така че постепенно да наддавате на тегло в продължение на два месеца.

стъпки

Част 1

Увеличете дневния прием на калории.Ако имате 2 месеца, за да наддадете на тегло, тогава трябва да увеличите приема на калории с 250-500 единици на ден.

Направете план за хранене.Всеки път, когато опитате нова диета, създайте хранителен план за новия си модел на хранене.

Хранете се балансирано.Независимо дали се опитвате да отслабнете или да наддадете на тегло, балансираната диета е от съществено значение. Балансираната диета включва ядене на разнообразни храни от всяка група храни през повечето дни и през цялата седмица. Консумирайте храни от следните групи:

Добавете повече калории към вашите ястия.Можете да увеличите общите си калории с около 100-200 на хранене за общо 300-500 допълнителни калории на ден.

Използвайте по-богати подправки и сосове.Промяната на това, в което готвите или това, което използвате като подправка, е друг добър начин за добавяне на допълнителни калории.

• Гответе с масло или зехтин вместо безкалорични спрейове за готвене. Добавете малко зехтин към зеленчуците, зърнените или протеиновите храни по време на готвене.
• Подправете ястията със заквасена сметана или поръсете с настърган кашкавал.
• Ако приготвяте гювечи или смесени ястия, използвайте и цели, мазни съставки. За да направите картофено пюре, например, използвайте обикновено пълномаслено мляко или сметана, а не нискомаслени версии.

1. Добавете друга закуска.Лека закуска или друго малко хранене е чудесен начин да се заредите и да получите допълнителни 250-500 калории на ден.

   Увеличете калоричното съдържание на напитките.Лесен начин да получите допълнителни калории е да пиете висококалорични напитки през целия ден.

Част 2

Продължете с аеробните упражнения.Въпреки че такива упражнения изгарят калории и насърчават загубата на тегло, те все още са важна част от здравословния начин на живот.

Правете силови тренировки редовно.Когато напълнявате, силовите тренировки ви помагат да натрупате мускулна маса, а не мазнини.

Увеличете основната си физическа активност.Ако имате проблеми с наддаването или поддържането на тегло, съсредоточете се върху увеличаването на основните си дейности вместо върху кардио и силови тренировки.

Част 3

1. Поставете си разумни цели.Когато се стремите да отслабнете или да наддадете на тегло, трябва да си поставите разумни и реалистични цели.

   • За да наддавате на тегло, без да навредите на здравето си, стремете се да наддавате между 250 и 500 грама всяка седмица. Тази цифра може да не е твърде впечатляваща, но за два месеца можете да наддадете от 2,5 до 5 кг.
   • Също така си струва да си поставяте по-малки, по-чести цели, за да знаете колко добре напредвате. Например, ако искате да качвате 500 грама на седмица, но в резултат на това качвате само половината от тази цифра, тогава очевидно трябва да направите някои корекции в хранителния си план.
   • Ако трябва да качите повече тегло, вероятно ще трябва да коригирате целевото си време, за да позволите по-нататъшно наддаване на тегло.
2. Качете се на кантара 1-2 пъти седмично. Наддаването на тегло става по-бавно от загубата на тегло, така че по-честото претегляне няма да е от полза.
3. За да получите най-точен резултат, опитайте се да се претегляте в един и същи ден от седмицата и по едно и също време на деня.
4. Проследявайте теглото и напредъка си в хранителен дневник.

• Преди да опитате да наддадете на тегло или да промените диетата или плана си за упражнения, не забравяйте да се консултирате с вашия лекар.
• Опитайте се да ограничите приема на преработени храни, пържени храни и бързо хранене, когато се опитвате да наддадете на тегло. Въпреки че са с високо съдържание на калории, те не осигуряват никаква хранителна стойност и могат да бъдат вредни за вашето здраве.