Что такое акклиматизация и в чем она. Когда отдых не в радость. Как проходит акклиматизация у грудничков

Наш эксперт:
Елена Курбатова
Терапевт ФКУЗ МЧС МВД России по Воронежской области

Измени режим дня

Если есть возможность, за 3–5 дней до вылета пересмотри свой режим.

Летишь на запад? Тогда подъем в 9–10 часов, на боковую – не раньше полуночи, ужин наконец-то поздний.
Держишь путь на восток? Действуй наоборот: вставай примерно в 6, ужинай не позднее 18 часов и ложись спать около 21:00.

Так ты заранее подготовишься к курортному распорядку дня.

Учти, в западном направлении удобнее отправляться утренним или дневным рейсом, а в восточном – вечерним. Если путешествие долгое, разумнее разбить его на несколько этапов и лететь с пересадками, так организму будет легче справиться со сменой часовых поясов.

СОВЕТ: как бы тебе ни хотелось улечься спать сразу по прибытии в пункт назначения, перетерпи – адаптация пойдет шустрее.

Пей больше воды в самолете

В самолете воздух обезвожен, вот и слизистые твои сохнут, в них становится меньше защитных веществ, например лизоцима. А это – зеленый коридор для бактерий и вирусов, которые с дорогой душой вцепятся в организм на фоне снижения иммунных реакций, вызванного акклиматизацией. Поэтому в дороге пей воду, а от алкоголя и кофе воздержись – они только усиливают выделение дефицитной жидкости. (У нас, кстати, есть и такой материал: «Укрепляем иммунитет грамотно ».)

Восстанови водно-солевой баланс

Итак, ты на месте. Там, где жарко, тело работает в режиме охлаждения – потеет. Соответственно, ты теряешь много влаги и солей. Чтобы наладить водно-солевой режим, пей минералку с калием, натрием и магнием (2–2,5 литра в день) – потеря этих микроэлементов может вызывать мышечную слабость и судороги. Имеет смысл захватить на курорт препараты с содержанием K, Na и Mg и принимать по 1 таблетке 3 раза в день до исчезновения проблемы. Пить такие средства заранее не имеет смысла – нужные вещества не накапливаются.

Меньше физической нагрузки в первые дни

Меньше ходи пешком, откажись от длительных экскурсий. Успеешь еще, а пока больше спи и старайся избегать открытого солнца – перегрев провоцирует тошноту и рвоту, а это снова потеря жидкости и солей.

Питайся правильно

Да – правильным углеводам (цельнозерновой хлеб, нерафинированные крупы, фрукты, овощи) и белку, который легко усваивается (морепродукты, рыба, творог). Нет – жирному, пряному, копченому, жареному, такую еду желудку пока переваривать трудно, у него тоже акклиматизация . Особенно полезно есть продукты, богатые витаминами С и Е, – это сладкий перец, киви, цитрусовые, зеленый горошек, авокадо, миндаль, растительное масло. Кстати, было бы здорово питаться точно так же и перед поездкой.

Облегчить акклиматизацию помогает пчелиное маточное молочко, если у тебя, конечно, нет аллергии. Трижды в день клади под язык по таблетке и держи до полного рассасывания – и так неделю.

Акклиматизация после отпуска

Тому, кто быстро справился с акклиматизацией и успел хорошо отдохнуть, полагается призовая игра – еще один адаптационный период, но уже дома. Заново привыкать к родным пониженным температурам значительно проще, а вот ультрафиолетовая голодовка может сказаться на общем состоянии. По возвращении ты запросто можешь подцепить простуду или как минимум впасть в тоску: постотпускная депрессия – реальность.

Рецепт простой – одевайся по погоде, высыпайся (для этого нужно знать, как правильно спать), больше времени проводи на свежем воздухе при естественном освещении, солнечный свет поможет быстрее восстановить нарушенные биоритмы. Пчелиное маточное молочко в качестве общетонизирующего средства пригодится и тут.

Сегодня речь пойдет:

Многие люди предпочитают отправляться в путешествие в жаркие страны во время осенних заморозков и промозглой, холодной погоды. Так можно сэкономить средства и хорошо провести время, наслаждаясь солнечными ванными и приятным сервисом. Как не испортить себе отдых и суметь в короткие сроки акклиматизироваться в тропических странах? Ответ статье на сайте ПоМедицине.

Акклиматизация позволяет организму приспособиться к новым для него климатическим условиям. Представьте, какой стресс для него резкая смена температур и часовых поясов! При таких внезапных нагрузках на организм здоровье новоиспечённых отдыхающих в первые дни отпуска может пошатнуться. Особенно это касается маленьких детей и подростков. Врачи даже не советуют брать с собой в путешествие детей младше 3 лет, потому как для их здоровья резкие перемены климата могут быть опасны - их иммунитет еще не окреп, это чревато различными инфекционными заболеваниями.

Утверждается, что большинство людей знакомы с таким понятием, как акклиматизация. У кого-то она проходит в более легкой форме, кому-то доставляет массу хлопот и выводит из строя на два, а то и все пять дней. Однако не все так плохо! Как только ваш организм приспособится к новым условиям, вы почувствуете себя гораздо лучше и будете готовы полноценно наслаждаться своим отдыхом.

Признаки акклиматизации

Очень часто акклиматизацию путают с простудой, что неудивительно, их симптомы практически не отличаются друг от друга. Итак, вы можете быть уверенными, что у вас началась акклиматизация, если:

по приезде или по прилету в другой регион вы вдруг почувствовали усталость и апатию;
вас , наблюдаются рвотные позывы;
возможна невысокая температура, озноб;
часто горло начинает саднить;
человек жалуется на заложенность носа;
у путешественника наблюдается повышенное потоотделение;
у женщин возможно нарушение менструального цикла;
обостряются хронические заболевания;
может дать о себе знать аллергия на какое-либо экзотическое блюдо или растение.

Детскому организму гораздо труднее справиться с подобными перепадами температуры, изменением влажности воздуха и проч. На преодоление акклиматизации порой уходят все силы еще не окрепшего организма, поэтому не спешите вести ребенка в парки аттракционов и на батуты, крайне важно, чтобы он хорошо выспался, а его самочувствие пришло в норму.

Сколько длится акклиматизация

Как правило, процесс акклиматизации занимает два-три дня. У жителей северных широт, резко переместившихся в другой географический пояс, приспособление к новой среде обитания происходит дольше. Детям не везет больше всех.

Акклиматизация проявляет себя не сразу, чаще всего по прошествии суток. Врачи утверждают, что организм начинает функционировать в привычном для него режиме лишь после двух недель пребывания в новом месте. Но согласитесь, мало кто из путешественников может позволить себе нежиться на пляжах Бора-Бора больше 10 дней. Стандартные путевки предполагают пребывания в чужой стране всего семь-десять дней, поэтому наш организм в течение всего отдыха вовсе не отдыхает, а работает почти что на износ.

Специалисты различают несколько типов акклиматизации:

1. Тепловая

Именно она «поджидает» путешественников, которые решили позагорать и покупаться в морских волнах. Тепловая акклиматизация предполагает нахождение человека в непривычной для него жаре с пониженной влажностью воздуха. Именно при этой разновидности акклиматизации путешественник может столкнуться со всеми характерными признаками данного явления.

2. Высотная

Не только жаркие страны, но и горы способны вызвать акклиматизацию. Все горнолыжные курорты, популярность которых растет с каждым годом, находятся выше уровня моря, что чревато особыми последствиями: снижением концентрации кислорода в воздухе, замедлением кровотока, одышкой, резкими скачками давления и проч. Горнолыжникам и сноубордистам нужно дать своему организму передохнуть, прежде чем взбираться на самую высокую гору курорта.

3. В местах с низкими температурами

Если вы собираетесь поехать в Якутию или Магадан, будьте готовы к суровым морозам и нехватке ультрафиолетовых солнечных лучей. Жители северных широк уже привыкли к вечной мерзлоте, принизывающему ветру, однако для путешественника мороз и холод могут стать губительными. Обязательно утеплитесь, прежде чем отправляться в путешествие в подобные места.

Как помочь организму

Чтобы ваш организм смог легче перенести акклиматизацию, попробуйте следовать нашим советам:

отправляясь в путешествие захватите с собой аптечку, куда обязательно должны входить жаропонижающие, противовоспалительные, антигистаминные средства;
пейте больше воды, но помните, что брать ее следует из проверенных источников;
принимайте витамины С, Е и А;
не бегите с самолета сразу на пляж, вашему организму требуется время, чтобы восстановиться и отдохнуть;
не выходите на солнце в самый солнцепек, переждите время с 14.00 до 16.00 в своем номере;
остерегайтесь солнечных ожогов, обязательно запаситесь солнцезащитными средствами, солнечными очками и панамкой, чтобы солнце на напекло голову и не навредило вашей шевелюре;
не набрасывайтесь на сладости и в особенности на фрукты, от них у вас может возникнуть диарея;
не пробуйте еду на местных рынках, если она вызывает у вас подозрение (странный запах, непривлекательный вид и проч.);
воздержитесь от чрезмерного употребления алкоголя;
не налегайте на жирную пищу, постарайтесь хотя бы в первые дни на отдыхе утолять голод свежевыжатыми соками, овощами, птицей и легкими супами.

Специалисты утверждают, что акклиматизация пройдет легче, если прибывать в новое место ближе к вечеру. В ночное время ваш организм сможет хорошенько отдохнуть и восстановиться. В целом, акклиматизация - явление не такое уж и страшное, главное прислушиваться к себе и своему здоровью, а не бежать сломя голову с самолета прямиком в местные клубы и записываться на дневные экскурсии с погружением с аквалангом в пучину морских вод.

По возвращении домой

Если вы думаете, что реакклиматизации не существует - вы глубоко заблуждаетесь. После отдыха вашему организму снова потребуется время, чтобы войти в привычную колею и начать хорошо функционировать. Часто реакклиматизация проходит еще тяжелее, чем акклиматизация. Это связывается еще и с психологическими факторами: на отдыхе у вас априори будет приподнятое настроение, а вот возвращаться к серым будням хочется далеко не всем…

Реакклиматизация характеризуется набором следующих признаков:

Бессонница, сбой биологических часов;
- усталость, подавленное настроение;
- незначительные боли в горле;
- лихорадка;

Многим родителям знакома ситуация, когда по возвращении из отпуска, проведенного на теплом море и среди фруктово-ягодного изобилия, у ребенка вдруг начинаются недомогания, а затем всю осень к нему цепляются простуды, ангины, респираторные заболевания. Как же так? Ведь были приложены все усилия для оздоровления малыша, а он стал болеть едва ли не чаще, чем до отпуска. Оказывается, виной тому могут быть нарушение режима в процессе послеотпускной реакклиматизации и ослабление иммунитета.

Вот и закончился период летних отпусков. Вернувшиеся с отдыха коллеги и сослуживцы делятся впечатлениями о море, солнце, горячих пляжах и экзотических фруктах, с упоением рассматривают фотографии своих веселых загорелых деток на фоне морских волн и тропических растений. Кажется, все сделали для того, чтобы в преддверии осенней слякоти укрепить здоровье любимых чад. Всей семье удалось вырваться на пару недель к морю, где принимали солнечные ванны, вдыхали целебный чистый морской воздух, вдоволь высыпались, наслаждались купанием и местными фруктами-овощами. Однако у некоторых из нас начало осени ассоциируется с чередой больничных, поскольку дети подхватывают один респираторный вирус за другим. Почему же не оправдались ожидания, связанные с оздоровлением, общей витаминизацией и укреплением сил ребенка?

За розовым морем на синем побережье

Большинство из нас не мыслит себе отпуска без поездки к морю. Для путешествия с детьми мы часто выбираем морские курортные места в дальних странах: Турции, Египте, Тунисе, Доминикане и др. Тут и теплое ласковое море, и звенящий чистотой воздух, и золотистый песок на пляже, и потрясающее витаминное изобилие, и прекрасный анимационный сервис, предлагающий детворе увлекательные активные развлечения. Жаль только, что мы можем себе позволить провести в этом райском местечке не дольше 2 недель. Вот в этой кратковременности отдыха обычно и таится корень зла, что позже, по возвращении домой, оборачивается детскими недомоганиями. Отправляясь на дальние курорты, мы не всегда обращаем внимание на резкую смену климатических условий. На значительной части Украины преобладает континентальный климат. Южный берег Крыма, морское побережье Турции - это субтропики со специфичным морским климатом. А на берегах Красного и Карибского морей - уже царство тропиков, которое отличается на две климатические зоны от привычных для нас условий, поэтому для адаптации требуется не менее месяца. Чаще всего мы покидаем тропический рай гораздо раньше, и детский организм не успевает адаптироваться к местному климату.

В результате по прибытии в родные климатические широты организм ребенка вынужден немедленно приступить к процессу реакклиматизации только-только приспособившись к тропикам, он заново переключается на отечественный состав воды и тип продуктов, привыкает к смене часовых поясов, даже к активности солнца и плотности воздуха. Столь резкая перемена внешних условий значительно превышает адаптационные возможности детского организма, и он реагирует на встряску недомоганиями, нарушением сна и аппетита, кишечными расстройствами, простудами, а порой и серьезными респираторными заболеваниями.

Только без паники!

Послеотпускная реакклиматизация ребенка требует не меньших усилий со стороны родителей, нежели те, которые они потратили на подготовку к путешествию на море. Совершенно неприемлем вариант возвращения из поездки день в день к окончанию отпуска, когда ребенку едва ли не наутро надлежит отправляться в школу или детский сад. Возвращение домой после морского отдыха сопряжено с таким же стрессом для организма, что и поездка в дальние края, а потому требует щадящих условий для обратной адаптации. Следует создать ребенку спокойные условия для привыкания к домашнему режиму питания и прогулок, температуре воздуха и яркости солнца. На время реакклиматизации нужно увеличить обычную продолжительность сна, особенно ночного, поскольку именно во сне детский организм адаптируется лучше всего, да и смена часовых поясов будет беспокоить меньше. После возвращения из отпуска на протяжении месяца ребенку нужно избегать чрезмерных физических и умственных нагрузок, соблюдать осторожность и умеренность в питании, не пить холодной воды, не следует продолжительно купаться в местных водоемах и находиться на активном солнце.

А как же иммунитет?

Не менее важно по возвращении из отпуска помочь детскому организму укрепить его защитные силы. Именно вследствие ослабления иммунитета, который помогает справиться с реакклиматизацией, с началом осени увеличивается количество простудных заболеваний. Для укрепления иммунитета стоит выбирать лекарственное средство на основе растительных экстрактов, которые действуют быстро и эффективно, но при этом мягко и практически без побочных эффектов.

Если ребенок после дальнего путешествия никак не приспособится к домашней кухне, не кормите его насильно, но постарайтесь, чтобы малыш пил побольше жидкости. Для адаптации организма полезны кисломолочные продукты, травяные чаи с листьями брусники или земляники, клюквенный либо смородиновый морс.

Укрепление детского иммунитета и правильная, неторопливая реакклиматизация помогут ребенку поскорее адаптироваться и избежать осенних простуд.

Вас начала одолевать хандра уже в последний день отпуска на море с ребенком ?! И вы в удручающем настроении возвращаетесь домой, а тут еще непонятная температура свыше 38 у малыша . Что же это?! Ведь вроде ехали набираться здоровья и сил на море , а тут не успели вернуться и началось... Да, ситуация не такая уж и редкая, поэтому предлагаем рассмотреть её детально. Какие симптомы , как лечить и сколько , вообще, может длиться такое состояние.

Почему дети болеют после моря

Выезжая на море, малыша ждет акклиматизация . Причем суть ее заключается в том, что при большей разнице температуры и влажности между двумя местами (проживания и отдыха), организму сложнее приспособиться к новым условиям. Тем более сделать это быстро. Существует устойчивое мнение враче о возрастном ограничении для путешествий. До трех лет лучше не вывозить детей в другой климатический пояс. Связано это как раз с адаптацией маленького , растущего организма к новым климатическим условиям. И если у взрослых сложность только в перестройке на новый часовой пояс, то ребенок адаптируется ко всему, в том числе и к времени проведенному на солнце.

Чаще всего сложности в адаптации испытывают:

Маленькие дети, чей организм еще не сформировал до конца иммунитет к различного рода вирусам и инфекциям;
Дети с хроническими заболеваниями, которые усиливаются во время адаптационного периода.

Поэтому специалисты и опытные туристы рекомендуют очень тщательно подходить к сбору аптечки в путешествие (ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: ), а также выбирать более комфортный способ передвижения. Среди которых рекомендуют обратить внимание на:

Путешествие на поезде дальнего следования (ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: )
Путешествие на собственном автомобиле (ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: )

Благодаря мягкому перемещению в новые климатические условия детскому организму гораздо легче адаптироваться после моря , нежели в случае, когда вы путешествуете на самолете. В этом случае вы из одной зоны и привычных условий буквально за пару часов попадаете в совершенно другую зону, а резкая смена приводит к жесткой адаптации ребенка как на море , так и после него.

Как происходит реакклиматизация у детей

После моря каждый организм должен восстановиться. В зависимости от времени пребывания в теплых странах и пройденной акклиматизации на море (ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: ), вы должны понимать, что организму ребенка нужно опять все вернуть на свои места: настроить работу по теплообмену организма и привыкнуть к питьевой воде. При этом, если вы кормили баночным питанием, то проблем с едой быть не должно. Но если кроха ел с общего стола, то привыкание к пищи опять же нельзя исключать. Адаптация после моря у ребенка имеет те же симптомы , что и на море. То же самое можно сказать и о том, сколько длится акклиматизация у детей после моря – все индивидуально. Но в среднем врачи говорят о сроке в два–десять дней у детей.

Симптомы

Признаки акклиматизации у детей после моря обычно выделяют следующие:

Повышение температуры после возвращения с моря вплоть до 38 градусов .
Сонливость;
Отсутствие аппетита;
Тошнота, рвота;
Сбитый график сна;
Насморк, кашель.

Как видите симптомы и признаки совпадают, ваши действия должны быть такими же, как и в случае обычной акклиматизации.

ВАЖНО! Если вы понимаете, что симптомы больше похожи на инфекционные заболевания , незамедлительно обращайтесь к врачу для постановки точного диагноза и назначения правильной схемы лечения.

Лечение

Во время акклиматизации у детей после моря лечение назначается симптоматическое . То есть, при повышенной температуре – ее нужно сбить используя привычные жаропонижающие средства (ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ : ). Если болит живот и достала ребенка тошнота, примите соответствующие вашему возрасту средства, но при необходимости или любых сомнениях лучше вызовите врача. Ведь заболеть кишечной инфекцией можно как в поезде, так и в последний день на море. А вот первые признаки заболевания как раз проявят себя после отпуска (

Почему дети болеют после моря

Чаще всего сложности в адаптации испытывают:

Маленькие дети, чей организм еще не сформировал до конца иммунитет к различного рода вирусам и инфекциям;
Дети с хроническими заболеваниями, которые усиливаются во время адаптационного периода.

Путешествие на поезде дальнего следования (ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: )
Путешествие на собственном автомобиле (ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: )

Как происходит реакклиматизация у детей

Симптомы

Признаки акклиматизации у детей после моря обычно выделяют следующие:

Повышение температуры после возвращения с моря вплоть до 38 градусов .
Сонливость;
Отсутствие аппетита;
Тошнота, рвота;
Сбитый график сна;
Насморк, кашель.