Ugonjwa wa Zozh. Jinsi ya kuongoza njia sahihi ya maisha. Kanuni za maisha ya afya. Jinsi ya kuishi maisha ya afya

Nadhani kila mtu anajitahidi kuunda maisha ya afya, lakini sio kila mtu anafikia lengo hili. Jambo zima, uwezekano mkubwa, ni kwamba watu hawajui wapi kuanza kudumisha maisha ya afya, au hawawezi tu kujilazimisha kubadilisha kitu katika maisha yao. Leo tutakuambia sheria kuu za kudumisha maisha ya afya, na pia sababu kwa nini unapaswa kubadilisha mtindo wako wa maisha kuwa bora.

Neno mtindo wa maisha wenye afya mara nyingi hueleweka kama kuishi maisha kamili na yenye afya, ya mwili na kisaikolojia, mhemko mzuri, hisia ya furaha na raha kutoka kwa kila wakati wa maisha, na vile vile lishe sahihi, mazoezi, na kuacha tabia mbaya. Inaweza pia kufikiriwa kama kuongoza njia ya asili ya maisha kwa mtu, ambayo imewekwa kwa asili.

Kabla ya kuendelea na sheria kuu za kudumisha maisha ya afya, hebu tuorodhe sababu kwa nini unahitaji kuishi maisha ya afya.

Sababu kuu za kuishi maisha ya afya.

1. Imarisha afya yako na kuongeza kinga yako.

2. Ondoa msongo wa mawazo na mfadhaiko.

3. Kuishi hadi uzee ulioiva na afya ya kimwili na kisaikolojia.

5. Weka mfano sahihi kwa watoto na wale wanaowazunguka.

6. Maendeleo sahihi na afya ya watoto wako.

7. Amka kila asubuhi ukiwa umejaa nguvu na nguvu.

8. Furahia kila siku mpya, na daima uwe na hisia nzuri.

Kumbuka kwamba jambo muhimu zaidi katika mwili wako ni kinga yako. Ili mfumo wako wa kinga ufanye kazi vizuri, ni muhimu kuishi maisha yenye afya. Kinga inakukinga kutoka kwa bakteria na virusi vyote, na pia inasaidia utendaji mzuri wa seli zote za mwili, ambayo hatimaye ni kiashiria cha afya kwa ujumla, kimwili na kiakili.

Sasa hebu tuendelee kwenye sheria za maisha ya afya ambazo lazima zifuatwe.

Sheria kuu za kudumisha maisha ya afya.

Mwili wa mwanadamu umepangwa sana hivi kwamba hauwezi kila wakati kuwa mahali pamoja na katika nafasi moja. Kwa mfano, kukaa mbele ya kompyuta siku nzima katika kazi ni kweli kuweka mwili wako chini ya dhiki nyingi.

Hakikisha unafanya mazoezi kwa angalau dakika 30 kila asubuhi! Kwa kuongezea joto la jumla, mazoezi yanapaswa kujumuisha mazoezi kadhaa ya mwili, kama vile kushinikiza kutoka sakafu, squats, mazoezi ya ukuzaji wa vyombo vya habari (kusokota ukiwa umelala chini au kuinua miguu wakati unaning'inia kwenye baa ya usawa) . Inashauriwa kutembelea mazoezi, ambayo itakuruhusu kufanya kazi kikamilifu na kwa ustadi kila kikundi cha misuli.

Kuchaji kunapaswa kufanyika kila siku, na kwenda kwenye mazoezi angalau mara 2 kwa wiki.

Pombe na tumbaku huharibu mwili wetu, ni kama bomu la wakati. Mwili hauwezi kuzoea vitu hivi, kama wengi husema mara nyingi. Ni kama moto na maji - kinyume chake. Hata katika kipimo kidogo, vitu hivi vina athari mbaya kwa mwili, ambayo itajidhihirisha, ikiwa sio sasa, basi katika vizazi vijavyo, ikiharibu DNA ya mwanadamu polepole (DNA ni kama mpango wa kujenga mwili wako, mipango ambayo protini na seli za mwili hujengwa), ambayo hatimaye husababisha mabadiliko (uharibifu wa viungo vya ndani na kanuni za awali za miundo ya protini).

3. Kula haki.

Chakula chako ndio nyenzo za ujenzi wa mwili wako. Fikiria unajenga nyumba ya matofali. Kuna aina mbili za matofali - yale yaliyopasuka, na badala ya hayo, bado yamepotoka. Na nzuri, ubora wa juu na laini. Je, ungejenga nyumba kwa matofali ya aina gani? Nadhani jibu la kila mtu ni dhahiri. Ni sawa na mwili wako. Kwa nini ununue chakula chenye madhara kwa mwili?

Kuna uwezekano wa majibu mawili:

Kwanza, wakati mwingine unataka kula kitu kitamu, na vitu vya kitamu ambavyo watu hununua mara nyingi (chokoleti na pipi mbalimbali, buns na keki, pizza, chipsi, crackers, nk) mara nyingi sio afya ... Walakini, hapa kuna. ni ya ajabu kwako ambayo unaweza kufanya nyumbani kutoka kwa bidhaa za asili. Kwa njia, protini ni protini, ni nini mwili wako unafanywa. Viwango vya BJU (protini, mafuta, wanga) katika mapishi ni bora kwa lishe yenye afya.

Pili, watu hawataki tu kutumia wakati kuandaa chakula chenye afya, na wananunua bidhaa za chakula zilizotengenezwa tayari au zilizogandishwa ambazo ni pamoja na nyongeza hatari ili chakula kidumu kwa muda mrefu, kiwe na harufu ya kupendeza, au kupunguza tu gharama ya uzalishaji. Hiyo ni, shida katika kesi ya pili ni uvivu tu kupika kitu.

Ili kufanikiwa, lazima ushinde pointi hizi mbili - usiwe wavivu kupika chakula cha afya na cha afya, na pia kukataa pipi na vyakula vingine vya hatari vya high-calorie ambavyo vinauzwa kwenye duka. Unaweza kutengeneza bora nyumbani, lakini hapa tena hauitaji kuwa mvivu. Kama unaweza kuona, unahitaji kufuata vidokezo vyote viwili kwa lishe yenye afya.

Sasa hebu tuendelee kwenye pointi kuu za lishe:

Uwiano wa BJU katika lishe inapaswa kuwa kama ifuatavyo: protini 20-30%, mafuta 10-20%, wanga 50-60%.

Jaribu kula mara nyingi iwezekanavyo na kwa sehemu ndogo, kwa mfano, kugawanya kifungua kinywa, chakula cha mchana na chakula cha jioni katika milo 2, kwa sababu hiyo, utapata milo 6 kwa siku. Hii inaharakisha kimetaboliki, inaboresha kazi ya matumbo na inachangia kunyonya kamili kwa bidhaa.

Kula matunda na mboga za kutosha ili kuhakikisha mwili wako unapata vitamini vya kutosha.

Chanzo kikuu cha wanga kwa ajili yenu kinapaswa kuwa nafaka mbalimbali: mchele, buckwheat, oatmeal, oatmeal, nk.

Jaribu kubadilisha menyu na bidhaa tofauti.

Punguza matumizi ya chumvi, sukari, pamoja na bidhaa nyingine za hatari - ketchup, mayonnaise, michuzi mbalimbali, kwa sababu. mara nyingi huwa na viambajengo vyenye madhara.

Kunywa maji mengi, angalau lita 2.5 kwa siku inashauriwa.

Katika ndoto, mwili hufanya upya usambazaji wa nguvu na nishati, na pia hufanya upya na kurejesha seli za mwili kwa nguvu zaidi. Usingizi mzuri na wenye afya huimarisha mfumo wa kinga na kukuza maisha marefu. Kulala angalau masaa 8. Ikiwezekana, ongeza dakika 40-50 za usingizi wa mchana au tu kulala kwa dakika 20, hii inarejesha mfumo wa neva vizuri sana.

Mkazo huweka mkazo mkubwa kwenye mfumo wako wa neva, ambao ubongo hudhibiti karibu michakato yote katika mwili. Kuchoka kwa mfumo mkuu wa neva husababisha kudhoofika kwa mfumo wa kinga na ulinzi wa mwili. Kwa hiyo, daima kaa chanya na tabasamu mara nyingi zaidi!

Ugumu husaidia mwili kukabiliana vizuri na homa, kwa sababu. hufundisha ulinzi wa mwili. Kufanya ugumu haimaanishi kuzamishwa kwenye shimo la barafu.)) Unaweza kujiimarisha kwa kujifuta kwa kitambaa chenye unyevu kidogo baada ya kuoga. Anza kwa joto linalofaa kwa mwili wako. Sio lazima kuoga baridi, maji baridi tu yanatosha.

Nadhani kila mtu amefundishwa hii tangu utoto. Kudumisha usafi wa kibinafsi kutakulinda kutokana na bakteria na vijidudu mbalimbali ambavyo hujilimbikiza kwenye ngozi, mikono, nywele, chini ya misumari na kinywa.

Angalau mara moja kila baada ya miezi kadhaa kwenda sauna au kuoga. Imethibitishwa kuwa hii inaimarisha mfumo wa kinga na husaidia kuondoa sumu na sumu mbalimbali kutoka kwa mwili.

Kuongoza maisha ya afya. Bahati nzuri kwako na bahati nzuri!

Kwa dhati, Vlad Fomenko na Dima Marchenko

Mkufunzi wako wa kibinafsi mtandaoni

Muhimu! Ikiwa umedhamiria kufikia matokeo na unataka kufikia lengo lako kwa muda mfupi iwezekanavyo (punguza uzito / kavu mwili wako, kupata misuli ya misuli, au tu kuishi maisha ya afya na kuwa na mwili wa riadha, kuandaa kwa usahihi mpango wa lishe / lishe. , mpango wa mafunzo na utaratibu wa kila siku), kisha utumie huduma za mkufunzi wa siha ya kibinafsi mtandaoni ==>

Maisha yenye afya ni mtindo wa maisha wa mtu unaolenga kukuza afya na kuzuia magonjwa. Kwa maneno mengine, maisha ya afya ni orodha ya sheria, kufuata ambayo itaongeza uhifadhi na uimarishaji wa afya (ya kimwili na kiakili).

Kuna hata sayansi maalum ya maisha ya afya - valeology.

Wacha tuangalie sehemu kuu za maisha yenye afya.

1) Lishe sahihi
Mtu mwenye hekima aliwahi kusema, "Sisi ni kile tunachokula." Na ni ngumu kutokubaliana naye. Chakula cha binadamu kinapaswa kuwa na kiasi cha usawa cha protini, mafuta na wanga, na, kwa hiyo, vyakula unavyokula vinapaswa kuwa tofauti: bidhaa za wanyama na mboga zinapaswa kuwepo katika mlo wako.

Haupaswi kula vyakula vingi vya kukaanga na kukaanga, kwa kuwa kwa njia hii ya maandalizi, karibu vitu vyote muhimu vinaharibiwa. Lishe ya mwanadamu inapaswa kujumuisha mboga nyingi na matunda, kunde ambazo hutoa nishati, nguvu na nguvu. Ni muhimu sana kutumia bidhaa za maziwa.

Unahitaji kunywa mengi (unahitaji kunywa angalau lita 2 za maji kwa siku). Yogis ya India hutembea kila mara na chombo cha maji na kuchukua sip kila dakika 5-10, kama matokeo ambayo wanaishi kwa muda mrefu na wana afya nzuri sana. Haupaswi kunywa vinywaji maarufu vya kaboni, haswa tamu.

Ili kutoa mwili kwa shughuli bora za gari, sio lazima kuwa mwanariadha na ujichoshe na mafunzo. Wakati mwingine mazoezi ya asubuhi kwa dakika 10-15 yanaweza kukupa kuongeza nguvu kwa siku nzima. Kwa wale wanaofanya kazi katika ofisi na kuongoza maisha ya kimya, inashauriwa kutembea zaidi, ikiwa inawezekana, kukimbia asubuhi. Unaweza kwenda kuogelea, yoga au kucheza. Wakati wa kufanya mazoezi haya angalau mara 3 kwa wiki, unaweza kuweka mwili wako katika hali nzuri.

3) Ugumu
Ugumu husaidia kuongeza upinzani wa mwili kwa magonjwa na ushawishi mbaya wa mazingira. Njia za kawaida za ugumu ni pamoja na kuoga tofauti, kusugua na maji baridi, kuogelea kwenye maji baridi, kuchomwa na jua katika msimu wa joto.

4) Kukataa tabia mbaya: kuvuta sigara, kunywa pombe na madawa ya kulevya
Ni bora, bila shaka, kwamba hawaonekani kabisa, lakini ikiwa ilitokea kwamba hutokea, basi unahitaji kuwaondoa haraka iwezekanavyo.

5) Kuzingatia utawala wa kupumzika na kazi
Usingizi mzuri wa sauti ndio ufunguo wa kupumzika vizuri na kupona. Muda mzuri wa usingizi wa mtu unapaswa kuwa masaa 6-8. Usingizi mwingi hudhuru afya yako, na ikiwa usingizi hautoshi, basi uchovu hujilimbikiza, ambayo husababisha kupungua kwa akiba ya ndani ya mwili. Kwa hivyo, idadi kamili ya kila siku ya masaa ya kulala huchangia maisha yako marefu na yenye afya.

6) Usafi wa kibinafsi
Jasho na mafuta, ambayo hutolewa na tezi za ngozi, pamoja na uchafuzi wa nje, hujenga mazingira mazuri ya uzazi wa vimelea na, baadaye, maendeleo ya magonjwa. Kwa hiyo, lazima uweke ngozi yako safi.

Vipengele vingine muhimu vya maisha yenye afya ni pamoja na:

utulivu wa kiakili na kihemko;
- tabia salama nyumbani na mitaani, ambayo itaepuka kuumia na uharibifu mwingine.
- elimu ya ngono na kuzuia magonjwa ya zinaa;
- tabia ya kirafiki ya mazingira, nk.

Mtindo mzuri wa maisha hutusaidia kutimiza malengo na malengo yetu, kutekeleza mipango yetu kwa mafanikio, kukabiliana na shida, na, ikiwa ni lazima, na mizigo mingi. Afya njema, iliyohifadhiwa na kuimarishwa na mtu mwenyewe, itamruhusu kuishi maisha marefu na kamili ya furaha. Katika makala hii, utajifunza jinsi ya kutibu vizuri mwili wako na kuiweka katika hali nzuri. Kwa kiasi fulani, vidokezo hivi vitapatana na kila mtu mwenye ufahamu ambaye anaamua kuchukua njia ya kurejesha na kuweka maisha yake kwa utaratibu. Ikiwa una uzoefu muhimu katika eneo hili, jisikie huru kushiriki vidokezo vyako katika maoni, shiriki katika majadiliano. Nakala hiyo ina viungo vya vifaa vingine muhimu ambavyo vinazungumza juu ya lishe sahihi, faida za mboga mboga na matunda, na pia juu ya michezo na umuhimu wao.

Afya ni utajiri wa thamani wa kila mtu binafsi, na wa jamii nzima kwa ujumla. Wakati wa kukutana na kuagana na watu wa karibu na sisi, tunawatakia afya njema kila wakati, kwa sababu hii ndio hali kuu ya maisha kamili na yenye furaha. Katika nchi yetu, zaidi ya watu milioni 30 kila mwaka wanakabiliwa na ARVI na virusi vya msimu. Sababu ya hii ni kwamba zaidi ya 80% ya watu wana kinga dhaifu. Ili mfumo wa kinga ufanye kazi kama saa, lazima udumishwe kila siku, na sio tu wakati wa milipuko ya homa! Jinsi ya kurejesha kinga yako? Jibu ni rahisi - kuongoza

Kinga ya mtu ni uwezo wa mwili wake kujilinda dhidi ya "maadui" mbalimbali, i.e. habari za maumbile ya kigeni. Kwa upande mmoja, mfumo wa kinga hulinda mwili, na kwa upande mwingine, hali yake inategemea afya ya jumla ya mtu. Ikiwa mtu huyo anafanya kazi, ana nguvu, anatembea, na mchangamfu, basi kinga yake itakuwa sawa, na ikiwa ni dhaifu na hajui, basi mfumo wa kinga utakuwa sahihi.

Mfumo wa kinga hutulinda kutokana na ushawishi wa mambo hasi ya nje, ni aina ya mstari wa ulinzi dhidi ya athari mbaya za bakteria, fungi, virusi na kadhalika. Bila kinga ya afya na yenye ufanisi, mwili unakuwa dhaifu na uwezekano mkubwa wa kuteseka kutokana na maambukizi mbalimbali.

Mfumo wa kinga pia hulinda mwili kutoka kwa seli zake na shirika lililofadhaika ambalo limepoteza mali zao za kawaida. Inatambua na kuharibu seli hizo, ambazo ni vyanzo vinavyowezekana vya saratani. Inajulikana kuwa vitamini ni muhimu kwa malezi ya seli za kinga, antibodies na vitu vya kuashiria vinavyohusika na majibu ya kinga. Moja ya vipengele kuu vya maisha ya afya ni

Mbali na lishe bora, hapa kuna njia kumi na tano zaidi za malipo ya kinga yako, kuishi na afya na kuishi afya!

1. Nenda kwa michezo.

Shughuli ya kimwili inaboresha hali ya jumla ya mwili na utendaji wa mfumo wa lymphatic, ambayo huondoa sumu kutoka kwa mwili. Kulingana na tafiti, watu wanaofanya mazoezi mara kwa mara wana uwezekano mdogo wa kupata homa kwa 25% kuliko wale ambao hawaishi maisha ya afya. Hata hivyo, usiwe na bidii sana. Dakika 30-60 tu za mazoezi kwa siku hukuruhusu kuwa na afya njema, wakati mazoezi magumu zaidi yatakufanya kuwa dhaifu. Hakikisha umejumuisha push-ups kwenye programu yako - zinachangia utendaji bora wa mapafu na moyo. Hakikisha kufanya mazoezi kwenye vyombo vya habari - hii itaboresha utendaji wa njia ya utumbo na mfumo wa genitourinary.

Kila siku - kiwango cha chini cha lazima cha shughuli za kimwili kwa siku. Inahitajika kuifanya iwe tabia sawa na kuosha uso wako asubuhi.

Jennifer Cassetta, mkufunzi wa sanaa ya kijeshi kutoka New York, anasema kamwe huwa mgonjwa. "Ninaamini kwamba mbinu ya kimataifa ya kufanya mazoezi hutuliza akili na husaidia kutoa mkazo," asema Jeniffer. "Na Cardio, mafunzo ya nguvu kwa ujumla husaidia kuongeza mfumo wa kinga." Kulingana na Cassette, afya yake imebadilika sana tangu aanze mazoezi ya karate miaka minane iliyopita. Kabla ya hapo, alikuwa msichana wa kuvuta sigara ambaye alikula jioni na kunywa kahawa nyingi asubuhi. Katika miaka yangu ya 20 ...

2. Vitamini zaidi

Sote tunahitaji vitamini D, ambayo hupatikana katika lax, mayai na maziwa. Utafiti umeonyesha kuwa watu wengi hawapati vitamini C ya kutosha, anasema Elizabeth Polity, mkurugenzi wa lishe katika Duke Diet & Fitness Center. Matunda ya machungwa ni chanzo kikubwa cha vitamini C. "Ni hadithi kwamba vitamini C huzuia mafua," anasema. "Lakini kupata kiasi kinachofaa cha vitamini C kutoka kwa matunda na mboga hutia nguvu mfumo wa kinga."

Zinc pia ni muhimu sana kwa kuimarisha mfumo wa kinga - ina athari ya antiviral na antitoxic. Unaweza kupata kutoka kwa dagaa, kutoka kwa nafaka zisizosafishwa na chachu ya bia. Kwa kuongeza, kunywa juisi ya nyanya - ina kiasi kikubwa cha vitamini A.

3. Jikatishe hasira!

Ugumu wa mwili unaweza kuwa msaidizi wako katika kudumisha maisha yenye afya. Ni bora kuanza kutoka utoto. Njia rahisi zaidi ya ugumu - bathi za hewa. Taratibu za maji pia zina jukumu kubwa katika mchakato wa ugumu - kuimarisha mfumo wa neva, kuathiri vyema moyo na mishipa ya damu, kurekebisha shinikizo la damu na kimetaboliki. Awali ya yote, inashauriwa kusugua mwili kwa kitambaa kavu kwa siku kadhaa, na baadaye kuendelea na rubdowns mvua. Unahitaji kuanza kujifuta kwa maji ya joto (35-36 C), hatua kwa hatua ukisonga kwenye maji baridi, na kisha kwa dousing. Katika majira ya joto, ni bora kuchukua taratibu za maji katika hewa safi baada ya malipo.

4. Kula protini

Mambo ya kinga ya kinga - antibodies (immunoglobulins) - hujengwa kutoka kwa protini. Ikiwa unakula nyama kidogo, samaki, mayai, bidhaa za maziwa, karanga, basi haziwezi kuunda.

5. Kunywa chai.

Vikombe 5 tu vya chai ya moto kwa siku vitaimarisha mwili wako sana. Kutoka kwa chai ya kawaida nyeusi, L-theanine hutolewa, ambayo huvunjwa na ini kwa ethylamine, dutu ambayo huongeza shughuli za seli za damu zinazohusika na kinga ya mwili. Ikumbukwe kwamba yote haya yanatumika tu kwa aina za ubora wa chai.

6. Kuwa na furaha!

Kulingana na utafiti, watu ambao wana mtindo mzuri wa kihemko wanafurahi, wametulia na wana shauku, na pia hawawezi kukabiliwa na homa. Maisha ya kufurahisha na yenye afya hayatenganishwi kutoka kwa kila mmoja

Cohen na watafiti katika Chuo Kikuu cha Carnegie Mellon waliwahoji watu 193 wenye afya njema kwa wiki mbili kila siku na kurekodi habari kuhusu hisia chanya na hasi walizopata. Baada ya hapo, walifunua "nguruwe" kwa virusi vya baridi na mafua. Wale ambao walipata hisia chanya walikuwa na dalili chache za baridi na upinzani mkubwa kwa magonjwa yanayoendelea.

7. Tafakari

Santa Monica, mtaalamu wa yoga, anaamini katika kutafakari kwake ili kuboresha afya yake ya kimwili na ya kihisia. "Kutafakari husaidia kutuliza mfumo wangu wa neva na kuruhusu mfumo wangu wa kinga kufanya kazi bila kuingiliwa kidogo," asema. "Akili tulivu, mwili tulivu." “Badiliko kubwa zaidi ni amani ya akili na hali ya kutulia,” asema Santa. “Niliugua sana nilipokuwa mdogo. Usingizi wangu umeboreka, na imekuwa rahisi kwangu kukabiliana na mkazo wa kila mara.” Katika utafiti uliochapishwa katika jarida la Psychosomatic Medicine mwaka wa 2003, watafiti waligundua kwamba watu wa kujitolea ambao walishiriki katika mafunzo ya kutafakari kwa wiki nane walikuwa na kingamwili za juu zaidi za mafua kuliko wale ambao hawakutafakari.

8. Usiwe na wasiwasi!

Mkazo wa muda mrefu husababisha pigo kali kwa mfumo wa kinga. Kwa kuongeza kiwango cha homoni hasi, inakandamiza kutolewa kwa homoni zinazosaidia kudumisha afya. Kwa kujifunza jinsi ya kukabiliana na matatizo, utaacha mtiririko wa homoni nyingi ambazo hufanya tu mafuta, hasira na kusahau.

9. Ondoka kutoka kwa unyogovu

Kutojali na kutojali ni mojawapo ya maadui wakuu wa kinga kali. Wanasayansi wa Marekani wamegundua kwamba wanawake wanaosumbuliwa na unyogovu hupata mabadiliko katika utendaji wa mfumo wa kinga, na wanahusika zaidi na magonjwa ya virusi kuliko wale wanaofurahia maisha.

10. Kima cha chini cha pombe

Kulingana na tafiti nyingi, pombe huacha kazi ya seli nyeupe za damu ambazo hutambua na kuharibu seli zinazoambukiza na virusi wenyewe. Kumbuka kwamba pombe na maisha ya afya haviendani

11. Kulala

Usingizi mzuri wa usiku huimarisha mfumo wa kinga. Ukweli ni kwamba wakati wa usingizi wa usiku, kiwango cha melatonin huongezeka, ambayo inaboresha utendaji wa mfumo wa kinga.

12. Osha mikono yako!

Unapoosha mikono yako, fanya mara mbili. Wanasayansi katika Chuo Kikuu cha Columbia walipochunguza tatizo hili kwa watu waliojitolea, waligundua kuwa kunawa mikono mara moja hakukuwa na athari yoyote, hata kama watu walitumia sabuni ya antibacterial. Kwa hivyo osha mikono yako mara mbili mfululizo ikiwa unataka kuzuia homa.

13. Nenda kwenye sauna

Nenda kwa sauna mara moja kwa wiki. Kwa ajili ya nini? Kwa sababu, kulingana na uchunguzi wa 1990 wa Austria, wajitoleaji walioenda kwenye sauna mara nyingi walikuwa na baridi nusu kuliko wale ambao hawakuenda kwenye sauna hata kidogo. Uwezekano mkubwa zaidi, hewa ya moto iliyoingizwa na mtu huharibu virusi vya baridi. Gym nyingi tayari zina saunas zao wenyewe.

14. Zawadi za asili

Dawa za asili zinazoimarisha mfumo wa kinga ni: echinacea, ginseng na lemongrass. Kuchukua decoctions ya mitishamba ni ya thamani kwa madhumuni ya matibabu na kwa kuzuia.

15. Probiotics

Ni muhimu kula vyakula vinavyoongeza idadi ya bakteria yenye manufaa katika mwili. Wanaitwa probiotics na ni pamoja na vitunguu na vitunguu, vitunguu, artichokes na ndizi.

Ikiwa unataka kuwa na afya, ongoza maisha ya afya. Wito wako mpya: hakuna tena kulala kwenye kitanda, mazoezi zaidi na hewa safi! Mkazo ni adui mkuu wa kinga, fukuza kila aina ya uzoefu na kuwa na wasiwasi mdogo. Jaribu kupata hisia nyingi nzuri iwezekanavyo na utunze lishe sahihi. Nenda mbele na bahati nzuri !!!

Leo tutazungumza juu ya maisha ya afya (HLS). Kila mtu katika maisha yake alisikia maneno juu ya maisha ya afya, ambayo husaidia kuishi hadi miaka 100 na kuonekana mchanga na aliyejipanga vizuri. Lakini kwa nini basi tunapuuza hili na hatujaribu kutimiza mambo ya msingi ya maisha yenye afya? Labda kwa sababu hatujui ni nini. Lakini ikiwa unatazama suala hili, basi hakuna kitu kisichowezekana kwa mtu.

Je, ni maisha ya afya na vipengele vyake.

Maisha ya afya ni njia ya maisha ambayo inalenga kuzuia magonjwa na kuimarisha mwili wa binadamu kwa msaada wa vipengele rahisi - lishe sahihi, kucheza michezo, kuacha tabia mbaya na utulivu, si kusababisha mshtuko wa neva.

Mabadiliko katika mazingira hufanya mtu afikirie maisha ya afya, kazi ambayo husababisha mafadhaiko, habari ambazo hutangaza kila wakati juu ya hali mbaya ya kisiasa na shughuli za kijeshi katika nchi tofauti. Yote hii inazidisha hali ya afya. Lakini haya yote yanaweza kutatuliwa ikiwa tutakumbuka vidokezo kama vile:

ni muhimu kukuza tabia ya kuishi maisha ya afya kutoka utoto wa mapema;
kuwa na ufahamu kwamba mazingira si mara zote manufaa ya mwili wa binadamu;
kumbuka kwamba sigara, pombe na madawa ya kulevya husababisha uharibifu usioweza kurekebishwa kwa afya ya binadamu;
lishe bora inaboresha afya, inapunguza hatari ya magonjwa ya mfumo wa moyo na mishipa, inaboresha hali ya ngozi, nywele na kucha, na pia inachangia digestion bora;
kucheza michezo hufanya iwezekanavyo kujisikia furaha katika maisha;
ustawi wa kihisia, kisaikolojia na kiroho.

Tutaangalia jinsi kila kipengele cha maisha ya afya kinaathiri mtu na nini kifanyike kwa hili.

Ili kuelewa vizuri kwa nini kuishi maisha ya afya, inafaa kuelewa ni nini mtu ambaye hafanyi hivi anaonekana.

Maisha ya mwanadamu bila maisha yenye afya

Mtu anayeongoza maisha ya afya anasimama nje katika umati. Lakini kwa nini kila mtu hawezi kuboresha ustawi wao daima? Kila kitu kimeunganishwa na watu wanaomzunguka mtu. Kwa mfano, ikiwa familia haipendi kucheza michezo, basi mtoto atakataa kukimbia au kufanya mazoezi asubuhi. Ikiwa taifa zima linapenda kula kwenye mikahawa ya chakula cha haraka ambayo iko kila kona, basi mtu mmoja hatapinga hili. Hali hii inaendelea Amerika, wakati watu wanaoishi nchini walianza kuitwa "taifa la chakula cha haraka". Nini kitatokea ikiwa wanawake wajawazito wataacha kutunza afya zao? Hali hii inaweza kusababisha kuzaliwa kwa kizazi kizima cha watoto wasio na afya. Kwa kuongeza, inafaa kukumbuka juu ya urithi wa maumbile. Wanasayansi katika Chuo Kikuu cha Maastricht wamethibitisha kuwa tabia mbaya hupitishwa kutoka kwa upande wa baba sio tu kwa watoto, bali pia kwa wajukuu na vitukuu. Hii ina maana kwamba kizazi cha watu wenye tabia mbaya na afya mbaya kitakua katika familia.

Kwa haya yote ni aliongeza kazi katika ofisi, ambayo ni sedentary, na kwa umri fulani hujifanya kujisikia kwa namna ya fetma, matatizo ya mfumo wa musculoskeletal na magonjwa mengine. Mkazo unaofuatana na siku ya kazi husababisha kuvuruga kwa mifumo ya neva na moyo na mishipa.

Mtu anaweza kupigana na mambo haya peke yake ikiwa anapata nafasi katika maisha yake kuongoza maisha ya afya. Lakini kuna wakati ambapo mtu hawezi kuathiri, na wana athari mbaya kwa mwili wa mwanadamu. Nyakati kama hizo ni pamoja na hali ya kiikolojia ya mazingira. Miili ya maji iliyochafuliwa, gesi za kutolea nje, kuongezeka kwa mionzi ya nyuma na mengi zaidi hupunguza maisha ya mtu kwa miongo kadhaa. Kila mwaka idadi ya watu wanaopata saratani huongezeka. Maumivu ya kichwa ya mara kwa mara ambayo yanaonekana kwa watu wanaoishi katika jiji kuu linalohusishwa na viwango vya juu vya kelele. Na ni watu wangapi, na vijana, wanakabiliwa na mabadiliko ya hali ya hewa? Je, ni vijana wangapi wanakufa kwa magonjwa yaliyokuwa yanawasumbua wazee pekee? Inaweza kusemwa kuwa kuna mengi ...

Ni mtu tu anayeweza kubadilisha hii au angalau kupunguza athari za mambo mabaya ya mazingira kwenye mwili wake. Ili kufanya hivyo, inatosha kuishi maisha ya afya.

Michezo na maisha ya afya

Maisha ya afya ni harakati amilifu. Watu wengi wanasukumwa kufanya mazoezi na maisha ya kukaa chini. Ikiwa upungufu wa pumzi huanza kuonekana wakati wa kupanda ngazi, basi ni wakati wa kwenda kwenye michezo.

Mchezo hukuruhusu kuboresha hali ya mwili, ndani na nje. Maisha ya kazi huboresha mzunguko wa damu, huimarisha mfumo wa moyo na mishipa, inaboresha kimetaboliki, huimarisha mfumo wa kinga, inakuwezesha kupoteza paundi za ziada na mengi zaidi.

Kucheza michezo ni rahisi sana. Kwanza, unaweza kuwasiliana na vituo vya mazoezi ya mwili, jiandikishe kwa mazoezi ya mazoezi au madarasa ya densi. Yote hii itaimarisha mwili na kufanya mazoezi chini ya usimamizi wa wakufunzi ambao wanajua ni mizigo gani ya kumpa mtu fulani. Bila shaka, chaguo hili haliwezi kufaa kwa kila mtu, kwa sababu inahitaji gharama fulani za nyenzo. Chaguo la pili linafaa kwa watu ambao ni mdogo kifedha. Leo kuna misingi mingi ya michezo ambayo inakuwezesha kucheza michezo, inatosha kuamua juu ya aina yake.

Kimbia ni mchezo maarufu zaidi. Ni bora kutumia joto-up au kukimbia. Aina hii inakuwezesha kuimarisha mwili, hasa michezo ya miguu na matako, kupunguza mvutano baada ya siku ngumu, kufanya kupumua hata na kuboresha mzunguko wa damu. Kwa saa moja ya madarasa, unaweza kutumia kalori 800-1000.

Kuendesha baiskeli nafasi nzuri ya kuboresha ustawi wako. Husaidia kuboresha mzunguko wa damu na kimetaboliki, kuimarisha misuli ya miguu. Kwa saa moja ya madarasa inakuwezesha kutumia kalori 300-600.

Kila familia ina vifaa vya michezo rahisi - kamba ya kuruka. Kamba ya kuruka inaweza kuchukua nafasi ya kukimbia, haswa ikiwa kunanyesha nje. Ili kuimarisha mwili wako, inatosha kutumia dakika 5 za wakati wako kila siku kwa kuruka kamba.

Katika msimu wa baridi wa theluji, skiing inaboresha mzunguko wa damu na hufanya misuli yote kuwa laini. Katika majira ya joto, skiing inabadilishwa na kuogelea, ambayo ina athari sawa kwa mwili.

Usisahau kuhusu michezo kama vile mpira wa wavu, mpira wa kikapu, tenisi, mpira wa miguu. Katika kesi hii, familia nzima au marafiki wanaweza kushiriki katika michezo ya kazi. Katika kesi hii, haitakuwa na manufaa tu, bali pia ni furaha.

Lishe sahihi

Maisha ya afya - Hii ni lishe sahihi, ambayo ni pamoja na michezo. Watu wengi wanafikiri kwamba chakula cha afya na afya sio kitamu. Lakini leo sekta ya chakula inakuwezesha kufanya sahani yoyote ya ladha. Kwa hiyo, ikiwa unataka kuishi kwa muda mrefu na kuangalia vijana, kuanza kula haki.

Ili kuunda chakula cha afya, lazima, kwanza kabisa, usahau kuhusu chakula na viboreshaji vya ladha, ladha na vihifadhi, na muhimu zaidi, usahau njia ya cafe ya chakula cha haraka. Wanageuza chakula kuwa sumu kwa mwili wa mwanadamu. Hazitoi mwili kwa vitamini, madini na vitu vingine vinavyosaidia viungo vyote kufanya kazi kama utaratibu mmoja ulioratibiwa vizuri.

Watu wengi wanafikiri kwamba chakula cha afya ni kula matunda na mboga tu. Lakini sivyo ilivyo hata kidogo. Mboga na matunda pia yanaweza kudhuru mwili. Sasa, wakati wa kilimo cha mboga mboga na matunda, kemikali hutumiwa, ambayo kisha huingia ndani ya mwili wa binadamu, sumu. Ili usijitie sumu na kujidhuru, unapaswa kukumbuka sheria moja - kula matunda na mboga kulingana na msimu. Ikiwa nyanya na matango kwa nchi yetu huiva mnamo Juni-Agosti, ambayo ni, tunahitaji katika kipindi hiki, na sio wakati wa baridi.

Usisahau nyama. Kwa lishe sahihi, wengi huvuka nje ya lishe. Lakini lazima iwepo katika mlo wa binadamu, kwa sababu hujaa mwili na protini muhimu, mafuta na wanga. Jambo kuu hapa sio kupita kiasi. Unaweza kula gramu 200 za nyama ya kuchemsha kwa siku, kama vile nyama ya ng'ombe.

Bidhaa za maziwa ni muhimu ili mwili uijaze na kalsiamu. Ikiwa unywa glasi ya maziwa asubuhi au kula gramu 200 za jibini la Cottage, basi hii itafaidika tu.

Kazi na maisha ya afya

Maisha ya afya- Ni kazi ya utulivu na ya amani. Lakini, kwa bahati mbaya, hakuna mtu aliye na kazi kama hiyo. Kila siku ya kazi ni dhiki na neva. Ongeza kwa hili maisha ya kukaa chini na kompyuta mbele ya macho yako. Kwa kawaida, baada ya mazungumzo yasiyo na usawa, mtu huanza kunywa kahawa, kuvuta sigara, au kutumia kiasi kikubwa cha chokoleti, pombe, na madawa ya kulevya. Lakini unaishi maisha ya afya, kwa hivyo badala ya kahawa - chai ya kijani, na badala ya chokoleti - matunda, haswa rangi angavu, kama vile machungwa au ndizi.

Hakikisha kuinuka kutoka meza mara moja kwa saa. Unaweza kwenda nje kwa matembezi kuzunguka ofisi au kufanya mazoezi ya macho ili waweze kupumzika kutoka kwa kompyuta.

Mapumziko ya chakula cha mchana ni bora kutumia nje. Ni vizuri ikiwa kuna bustani karibu na ofisi ambapo unaweza kuchukua matembezi.

Usikimbilie nyumbani baada ya kazi. Kutembea siku ya joto ni njia bora ya utulivu baada ya kazi ya siku na kurudi nyumbani kwa hali nzuri.

Tabia mbaya

Maisha ya afya ni "kuacha tabia mbaya". Huwezi kuongoza maisha ya afya na wakati huo huo moshi, kunywa pombe au madawa ya kulevya. Yote hii inakanusha juhudi za kufanya mwili kuwa na nguvu na kuongeza miaka ya maisha.

Uvutaji sigara ni moja ya tabia mbaya za kawaida. Kuna kampeni kubwa za kupinga tumbaku katika kila nchi, lakini hakuna hata moja iliyopunguza idadi ya wavutaji sigara. Sigara inakuwezesha kupunguza matatizo, utulivu na kupumzika. Zinatumiwa na watu baada ya hali zenye mkazo. Lakini hakuna mtu anayefikiri kwamba, pamoja na mali ya kupumzika ya sigara, husababisha madhara yasiyoweza kurekebishwa kwa mwili. Wakati wa kuvuta sigara, nikotini, asidi ya hydrocyanic, amonia, monoxide ya kaboni, lami na vitu vyenye mionzi huingia ndani ya mwili, ambayo husababisha viharusi, mashambulizi ya moyo na maendeleo ya kansa. Kwa kuongezea, inafaa kukumbuka kuwa sio mvutaji sigara anayeteseka zaidi na sigara, lakini watu wanaomzunguka. Dutu zilizo hapo juu pia huingia kwa mwanachama wa familia mwenye afya na kusababisha maumivu ya kichwa, kizunguzungu, kupungua kwa utendaji na ugonjwa mbaya zaidi.

Pombe sio chini ya madhara kuliko sigara. Lakini jambo baya zaidi ni kwamba matumizi yake ya kupita kiasi hupelekea mtu kuharibika. Pombe ina madhara mengi kwa moyo. Misuli ya moyo inakuwa dhaifu, na mikazo inakuwa ya uvivu. Wakati pombe inatumiwa, kimetaboliki hudhuru, kuta za mishipa ya damu huwa nyembamba, kuongezeka kwa damu huongezeka, kwa sababu hiyo, mashambulizi ya moyo hutokea na atherosclerosis inakua. Pombe huharibu mfumo wa mmeng'enyo wa chakula, na kusababisha ugonjwa wa gastritis, vidonda, tumors mbaya na cirrhosis ya ini. Mfumo wa kupumua na figo huteseka. Mwili hauwezi kupinga maambukizi ya virusi.

Madawa ya kulevya tu yanaweza kuwa mbaya zaidi kuliko pombe na sigara. Watu wote kwenye sayari wanasema kuwa dawa ni hatari kwa mwili wa binadamu. Watu wengi huzitumia kupumzika. Katika dozi ndogo, huleta euphoria na hisia nzuri. Kuongezeka kwa kipimo huwafanya watu kuwa tegemezi zaidi kwao na huharibu haraka mwili kutoka ndani. Watu wanaotumia dawa za kulevya wanaonekana kuwa wakubwa kwa miaka 10-20 kuliko wenzao, na maisha yao yanageuka kuwa maisha kwa ajili ya kupata kipimo kingine cha dawa.

Maisha yenye afya na tabia mbaya ni kinyume katika maisha ya mtu. Haziwezi kuishi pamoja na kuingiliana katika maisha ya mwanadamu. Mtu atalazimika kuchagua kati ya maisha marefu na mazuri au kifo akiwa na umri wa miaka 40.

Jinsi ya kujizoeza kuishi maisha yenye afya

Kwa wale ambao wamechagua maisha ya afya, kuendelea kwa makala, ambayo itawawezesha kuchukua hatua za kwanza kuelekea maisha bora.

Kuongoza maisha ya afya si vigumu, jambo kuu ni kuchukua hatua za kwanza. Hatua ya kwanza ni hamu. Hatua ya pili ni kuanza kuifanya kutoka kesho. Hatua ya tatu ni kufanya orodha ya tabia mbaya na kuondokana na moja yao kila siku. Hatua ya nne ni kutambua shida zote kwa tabasamu usoni mwako, na sio kumwaga pombe kwenye baa au sigara kwenye chumba cha kuvuta sigara. Hatua ya tano ni kuchagua mchezo unaoupenda na kuufanyia mazoezi angalau mara mbili kwa wiki. Kuchukua kila hatua inayofuata, inafaa kukumbuka kuwa leo sio viatu au nguo kutoka kwa bidhaa maarufu ambazo ziko kwa mtindo, lakini uso na mwili unaoangaza na afya.

Jinsi ya kufundisha mtoto kuishi maisha ya afya

Ni rahisi zaidi kuanza maisha ya afya kutoka utotoni. Tabia ambazo wazazi walianzisha zinabaki kwetu kwa maisha yote, pamoja na michezo, lishe bora na mengi zaidi.

Katika ulimwengu wa teknolojia ya kisasa, ni vigumu kumtoa mtoto kutoka kwa kompyuta na kumlazimisha kwenda nje, na shuleni na marafiki wanapendelea chips na Coca-Cola. Ili kumwachisha mtoto kutoka kwa haya yote na kuingiza lishe sahihi na mazoezi, unahitaji kuanza na wewe mwenyewe na kufanya kila kitu naye.

Kwanza, chora utaratibu wa kila siku ambao utakuruhusu kusambaza vizuri mzigo kwenye mwili, wakati wa kupumzika na mazoezi.

Pili, lishe sahihi inategemea wazazi tu. Ikiwa wazazi hula chakula cha afya, basi mtoto ataanza kufanya hivyo. Ondoa pipi, soda, hamburgers, nk kutoka kwenye chakula. Badilisha yao na matunda, karanga, jibini la jumba, mtindi, nk. Ni muhimu sana sio kulisha mtoto.

Tatu, kucheza michezo na familia nzima. Hii itamruhusu mtoto kuingiza upendo wa kukimbia, kuogelea, skiing au michezo mingine. Tumia jioni ya kufurahisha au siku nzima na familia yako. Ni bora kuandikisha mtoto katika sehemu fulani na kutembea naye.

Nne, onyesha muda wazi uliotumika kwenye kompyuta au TV. Wakati huo huo, udhibiti wakati huu.

Tano, katika ujana, fanya wazi kwa mtoto kwamba afya ni muhimu zaidi kuliko mtindo au vipodozi.

Muhimu zaidi - Wazazi wanapaswa kuwa mfano kwa mtoto katika kudumisha maisha ya afya.

Mwaka wowote ni nje ya dirisha, maisha ya afya yatakuwa katika mtindo daima. Haijalishi ni aina gani ya koti unayovaa au ni kampuni gani unayovaa viatu, uso wenye afya na mwili uliopambwa vizuri utazungumza juu yako na ni nini mtindo leo. Kwa mtoto wako, msingi unaoweka sasa katika kuongoza maisha ya afya utakuwezesha kufikia mengi katika utu uzima.

Ufafanuzi wa nini maisha ya afya ni pana kabisa. Inajumuisha matukio mengi yaliyounganishwa ambayo kwa pamoja husaidia mtu kujisikia hai, nguvu na furaha.

Ufafanuzi wa dhana ya "afya", "maisha ya afya"

Afya ni hali ya mwili, mifumo yote ya kazi ambayo hufanya kazi zao kikamilifu. Jambo hili pia linaweza kuwa na sifa ya kutokuwepo kwa magonjwa na kasoro za kimwili.

Inafaa pia kuzingatia ufafanuzi wa maisha yenye afya ni nini. Hii ni tabia ya kibinadamu inayolenga kuimarisha mfumo wa kinga, kuzuia magonjwa na kuunda hali ya afya ya kuridhisha.

Ikiwa tunazingatia dhana hii kutoka kwa mtazamo wa falsafa, basi hii sio tu njia ya maisha ya mtu fulani. Hili ni tatizo la jamii. Ikiwa unatazama kutoka kwa mtazamo wa saikolojia, basi maisha ya afya yanachukuliwa kuwa motisha, na kutoka kwa mtazamo wa matibabu, ni njia ya kuboresha afya.

Masharti ya maendeleo ya dhana ya maisha yenye afya

Miongoni mwa mambo mengine, ni muhimu kujua ni nini mahitaji ya kwanza yalisaidia kufafanua jambo lililoitwa. Afya ilianza kuwa ya kupendeza kwa jamii katika miaka ya 70 ya karne iliyopita. Hii ilitokana na ukweli kwamba maendeleo ya maendeleo ya kisayansi na kiufundi yamebadilisha sana maisha ya mtu, kutokana na ambayo suala la kuimarisha kinga na kuongeza muda wa kuishi imekuwa papo hapo.

Kwa sasa, madaktari walipiga kengele. Kwa kuzingatia uboreshaji wa hali ya kazi (ikilinganishwa na karne zilizopita), upanuzi wa fursa za kupata chakula bora na upatikanaji wa muda wa kutosha wa bure, maisha ya kuishi, hata hivyo, yanapungua mara kwa mara. Hii ni kutokana na ukweli kwamba watu wamekuwa wavivu zaidi na wanahusika na ushawishi mbaya. Idadi ya magonjwa inakua kwa kasi.

Kulingana na yaliyotangulia, maisha ya afya ni muhimu sio tu kwa mtu fulani, bali pia kwa jamii kwa ujumla. Ni wale tu wanaojisikia vizuri wanaweza kuwa hai na kufanya kazi zao vizuri. Kufuatia husaidia mtu kuwa mwanajamii muhimu.

na vipengele vyake

Maisha ya afya ni jambo la kimfumo ambalo linajumuisha vipengele vingi. Hizi ni pamoja na vipengele kadhaa:

Elimu na kutoka utoto wa mapema (katika familia na taasisi za elimu).
Kujenga mazingira salama ambayo inakuza maendeleo ya pande zote za mwili na haina madhara kwa afya.
Kukataa tabia mbaya na malezi ya mtazamo mbaya kwao.
Kukuza utamaduni wa chakula unaohimiza kula vyakula vyenye afya kwa kiasi.
Haja ya shughuli za kawaida za mwili, nguvu ambayo inalingana na umri na hali ya jumla ya mwili.
Ujuzi na utunzaji wa sheria za usafi (za kibinafsi na za umma).

Mambo Muhimu

Ikumbukwe kwamba HLS ina ufafanuzi wa aina nyingi. Ni maisha gani yenye afya yanaweza kutengenezwa kwa ujasiri, kwa kuzingatia mchanganyiko wa mambo kadhaa:

Kimwili huhusisha kudumisha afya njema na kuimarisha mifumo ya ulinzi ya mwili.
Kihisia - uwezo wa kudhibiti hisia, kujibu kwa kutosha matatizo.
Intellectual - uwezo wa kutafuta taarifa muhimu na matumizi yake ya busara.
Kiroho - uwezo wa kuweka miongozo ya maisha na kufuata.

Jinsi maisha ya afya yanaundwa

Ufafanuzi wa "maisha ya afya" sio tu kwa hali ya kimwili na ustawi wa kuridhisha. Hili ni jambo la aina nyingi, malezi ambayo hutokea katika ngazi kadhaa.

Kwa hivyo, propaganda inafanywa kwenye kijamii, ambayo inafanywa na taasisi za elimu, vyombo vya habari na mashirika ya umma. Kiwango cha miundombinu kinamaanisha mabadiliko katika hali ya maisha, uwezo wa nyenzo na kimwili, utekelezaji wa hatua za kuzuia, pamoja na udhibiti wa hali ya mazingira. Na ya kibinafsi - nia ya mtu mwenyewe, maadili yake ya maisha na shirika la maisha.

Tamaa ya mtu ya kuboresha binafsi katika ndege ya kimwili ina ufafanuzi maalum. Maisha ya afya ni nini, unaweza kujibu kwa kuorodhesha anuwai ya vitendo vilivyolengwa ambavyo vinalenga kuboresha hali ya utendaji ya mwili. Ikiwa unataka kufuata falsafa hii, anza kufuata miongozo hii:

Anza kila asubuhi na mazoezi. Shughuli ya kimwili inakuwezesha kuamsha mfumo wa lymphatic, ambayo ni wajibu wa kuondoa sumu kutoka kwa mwili.
Panga milo yako ili utumie virutubisho vingi iwezekanavyo. Katika majira ya baridi na spring, wakati hakuna matunda na mboga za msimu, kunywa tata ya vitamini.
Fanya mazoezi ya ugumu, ambayo itakuokoa kutokana na homa na kuimarisha mfumo wa neva. Anza kwa kuosha na maji baridi, hatua kwa hatua kuendelea na kusugua na dousing.
Hakikisha kutumia protini, ambayo hupatikana katika nyama, samaki, maziwa na bidhaa za nafaka. Ni dutu hii ambayo inawajibika kwa malezi ya mfumo wa kinga.
Wataalamu wa lishe wanapendekeza kunywa vikombe 5 vya chai nyeusi ya ubora kila siku. Inajaza mwili na theanine, ambayo huimarisha vizuizi vya ulinzi wa mwili.
Fuatilia hali yako ya kihisia. Jilinde kutokana na hasi na mafadhaiko. Sikiliza muziki wa utulivu, tazama sinema za kuchekesha, furahiya asili.
Tenga wakati wa kutafakari. Hata kama haujazoea mazoezi haya, pumzika kwa dakika chache, jitumbukize ndani yako na jaribu kutofikiria juu ya chochote.
Acha tabia mbaya. Uvutaji sigara na pombe huharibu mfumo wa kinga. Hata hivyo, kiasi cha wastani cha pombe ya ubora, kwa mfano kwa likizo, haitakudhuru.
Kila siku, masaa 7-8 yanapaswa kujitolea kulala ili kurejesha kikamilifu nguvu za mwili kwa kazi zaidi ya matunda. Na pia usilale muda mrefu sana.
Usisahau kuhusu usafi. Kuosha mikono kabla ya kila mlo na baada ya kutembelea maeneo ya umma ni lazima.

Kuzingatia utaratibu wa kila siku

Kama unaweza kuona, maisha ya afya yana mambo mengi. Dhana na ufafanuzi wake wa kimsingi ni vipengele vingi vinavyounda muundo tata wa maisha yenye afya. Labda jukumu muhimu zaidi linachezwa na regimen sahihi ya siku. Ikiwa kuna ratiba wazi, mwili huanza kufanya kazi moja kwa moja. Kwa hivyo, rasilimali chache hutumiwa katika utendaji wa kazi fulani. Pia hupunguza kwa kiasi kikubwa shinikizo.

Mwili wa mwanadamu ni utaratibu mgumu, ambao usumbufu unaweza kuanza ikiwa utatibiwa bila uangalifu. Jambo la kwanza unapaswa kuzingatia ni usingizi mzuri. Nenda kitandani na uamke kwa wakati mmoja. Kwa kuongeza, usingizi na kuamka lazima sanjari, kwa mtiririko huo, na saa za giza na nyepesi za siku.

Sio zaidi ya masaa 8 kwa siku inapaswa kupewa kazi. Wakati huo huo, kazi ya kazi inapaswa kuambatana na muda mfupi, lakini wa kawaida wa kupumzika kamili. Hii inatumika si tu kwa kazi za kitaaluma, bali pia kwa kazi za nyumbani.

Upishi

Lishe ina jukumu la kuamua katika kazi kama vile malezi ya maisha yenye afya. Kuamua mlo sahihi husaidia kueneza mwili na vitu vyote muhimu ambavyo vitahakikisha uendeshaji wake mzuri. Kula afya ni pamoja na yafuatayo:

kupunguza kiasi cha mafuta ya wanyama;
kukataa nyama ya mafuta (upendeleo unapaswa kutolewa kwa kuku);
kukataa wanga wa haraka (pipi, chakula cha haraka, muffins);
chakula cha sehemu (mara kwa mara, lakini kwa sehemu ndogo);
kukataa chakula cha jioni cha marehemu;
ulaji mkubwa wa maji;
kula vyakula vipya ambavyo vimepata matibabu ya joto kidogo (au bila hiyo kabisa);
vinavyolingana na kiasi cha nishati inayotumiwa na inayotumiwa.

hitimisho

Ili kuhakikisha utendaji mzuri wa mifumo yote ya mwili, pamoja na afya njema, ni muhimu kufuata kanuni za maisha ya afya. Inachukua nguvu nyingi kuingia kwenye njia hii. Walakini, baada ya muda itakuwa tabia, na sheria za maisha yenye afya zitatekelezwa kiatomati. Utafanya kazi kwa tija na kuonekana mdogo.