Kuongeza uzalishaji wa testosterone kawaida. Jinsi ya kuongeza testosterone ya homoni ya kiume: dawa, mapishi, lishe

Kwa matibabu ya matatizo ya homoni kwa wanaume, maandalizi ya testosterone hutumiwa, ambayo yanawasilishwa katika maduka ya dawa katika vidonge na ufumbuzi. Dawa ni homoni. Testosterone ina jukumu muhimu katika mwili, hivyo upungufu wake au ziada huathiri sana ubora wa maisha. Baada ya muda, mwanamume huanza kujisikia kupotoka kwa kiasi cha homoni hii kutoka kwa kawaida, ambayo inaonyeshwa na dalili zisizofurahi. Testosterone ya dawa husaidia kurekebisha asili ya homoni.

Testosterone ni nini

Hili ni jina la mojawapo ya homoni muhimu zaidi za kimetaboliki, ambayo ni sehemu ya michakato mingi ya kimetaboliki. Kwa kila kipindi cha maendeleo ya binadamu, kuna kiwango cha msingi cha testosterone. Aina ya asili ya homoni hii ya ngono haifanyi kazi sana kutokana na kushikamana na vipokezi vya androjeni na protini ambayo husafirisha dutu katika damu. Inapata kuonekana kwa kazi chini ya hatua ya enzyme 5-alpha-reductase. Inatolewa na gamba la adrenal na korodani. Mchanganyiko huathiriwa na homoni ya kuchochea follicle na luteinizing ya tezi ya pituitary.

Testosterone inayoongoza iko katika michakato inayohusiana na mfumo wa uzazi. Ni muhimu kwa ajili ya malezi ya sifa za sekondari za kijinsia, kivutio, maendeleo ya gonads za kiume na spermatogenesis. Tabia zingine:

• udhibiti wa uzito na hisia;
• kuongezeka kwa misa ya misuli;
• malezi ya kumbukumbu na uwezo wa kujifunza.

Jinsi ya kuongeza testosterone kwa wanaume

Kuna idadi kubwa ya dawa zinazosababisha ongezeko la kiwango cha homoni hii. Kwa ujumla, wanaweza kugawanywa katika vikundi viwili kulingana na utaratibu wa hatua:

1. Maandalizi ya dawa kwa kuongeza testosterone kwa wanaume kwa kutumia tiba ya uingizwaji wa homoni. Njia hii ya matibabu inahusisha kuondoa upungufu wa homoni maalum kwa kuchukua nafasi ya analogues za synthetic au asili. Njia hii inachangia ufumbuzi wa haraka wa tatizo. Upande mbaya ni hitaji la kuendelea kutumia homoni ya syntetisk.
2. Madawa ya kulevya ambayo huchochea uzalishaji wa asili wa testosterone. Dawa kutoka kwa kikundi hiki zina uwezo wa kuamsha kazi ya tezi zao za endocrine. Njia hii ya matibabu ni ndefu, lakini yenye ufanisi zaidi kuliko ya awali. Mwili kwa kujitegemea hutoa kiasi sahihi cha homoni hiyo muhimu kwa mtu. Hasa mara nyingi njia hii hutumiwa katika matibabu ya wagonjwa wadogo.

Homoni za kiume kwenye vidonge

Ikilinganishwa na sindano, tembe za testosterone ni aina rahisi zaidi ya matibabu ya dawa. Hii ni kweli hasa kwa wale ambao ni contraindicated sindano. Kipengele cha programu ni hitaji la kutumia vidonge kila siku. Athari ya matibabu ya tiba hiyo inakua kwa kasi. Dawa ya kulevya huongeza potency na kazi ya ngono kwa ujumla.

Hasara ni kwamba dutu hai haihifadhiwa kwa muda mrefu na mwili. Kwa sababu hii, athari ya kuanza haraka pia hupita haraka. Dawa maarufu za kuongeza testosterone kwa wanaume katika kitengo hiki:

• Andriol;
• Halotestin;
• Proviron;
• Vistimon;
• Vistimon;
• Metadren.

Vichocheo vya Testosterone

Maandalizi kutoka kwa kikundi hiki huamsha michakato inayolingana ambayo inalazimisha mwili kutoa kwa uhuru kiwango kinachohitajika cha homoni ya ngono. Ni muhimu kuzingatia hapa kwamba matibabu na vichocheo sio daima kuleta athari inayotaka. Sababu ni tabia ya mtu binafsi ya hifadhi ya mwili wa kila mtu. Vichocheo mara nyingi hutumika kujenga misuli au kuongeza nguvu za kiume.

Kanuni ya hatua inahusisha uanzishaji wa uzalishaji wa enzyme ya luteinizing. Inathiri testicles, ambayo, baada ya kupokea ishara, huanza kuzalisha homoni ya ngono. Dawa zifuatazo zina athari hii:

• Arimatest;
• Vitrix;
• Cyclo-Bolan;
• Mtihani wa Wanyama;
• Mtihani wa Evo.

Hata ukweli kwamba vichocheo sio dawa za homoni haikatai mashauriano ya awali na daktari kabla ya kuwachukua. Ili tiba yao iwe ya kweli, ni muhimu kuzingatia maagizo na kipimo. Kabla ya uteuzi wa vichocheo, ni muhimu kufanya vipimo vya homoni, kwa sababu matibabu na madawa ya homoni yanaweza kuhitajika. Self-dawa na stimulants inaweza kusababisha matokeo mabaya.

Virutubisho vya kuongeza testosterone kwa wanaume

Maandalizi ya kitengo cha virutubisho vya lishe sio dawa, kama vile uingizwaji wa homoni, lakini pia zinaweza kuongeza kiwango cha homoni za ngono. Ni muhimu kuzingatia hapa kwamba virutubisho vile haviwezi kutibu matatizo makubwa ya homoni. Matatizo makubwa yanaweza kutokea. Kwa sababu hii, kuchukua virutubisho vya chakula kunapendekezwa kwa wale ambao wanataka kujenga misuli ya misuli na kuongeza msisimko wa ngono. Mara nyingi pesa hizi hutumiwa na wanariadha wa kitaalam.

Huwezi kutumaini matokeo ya asilimia mia moja kutoka kwa kuchukua virutubisho vya chakula. Hazijaribiwa katika mazingira ya kliniki. Kulingana na takwimu, virutubisho husaidia theluthi moja ya wanaume wote wanaozitumia. Athari nyingine ya utungaji wa asili wa virutubisho vya chakula ni uboreshaji wa sauti ya mishipa. Hii pia ina athari nzuri juu ya potency. Kitendo kilichoonyeshwa hufanywa na dawa kutoka kwa orodha ifuatayo:

• Tribulus;
• Usawa;
• PCT muhimu;
• testoporate;
• Erectogenon;
• Prostatinol;
• Sealex Forte Plus;
• Testogenon.

Testosterone katika maduka ya dawa

Duka la dawa huuza aina tofauti za homoni hii ya ngono. Kila mmoja wao ana sifa zake za matumizi na faida. Aina kuu za maandalizi ya testosterone ni:

1. Vidonge. Wao ni aina ya starehe zaidi ya yote. Vidonge ni rahisi kuchimba na mwili. Hasara ni kwamba excretion ni haraka sana, hivyo wakala hawezi kudumisha kiwango cha kawaida cha glucose kwa muda mrefu.
2. Mafuta na gel. Ikilinganishwa na vidonge na vidonge, fomu hii inafaa zaidi. Homoni kutoka kwa marashi au gel hupenya damu kwa kasi zaidi. Hasara ni kwamba kwa matumizi ya muda mrefu, athari za mzio zinawezekana.
3. Plasta. Wao ni glued kwa sehemu yoyote ya mwili, mara nyingi zaidi hasa kwa scrotum. Dutu inayofanya kazi katika kuwasiliana na ngozi huingia haraka ndani ya damu. Upande mbaya ni uwezekano wa upele.
4. Sindano. Shukrani kwa sindano, steroid huingia ndani ya mwili kupita mfumo wa mmeng'enyo, ndiyo sababu sehemu inayotumika ya dawa huingia ndani ya damu haraka.
5. Vipandikizi. Ni vidonge vidogo vilivyowekwa kwenye tumbo. Wao hutumiwa baada ya kuingizwa chini ya ngozi. Kiwango cha kawaida cha homoni ya ngono huhifadhiwa kwa miezi 6.

Nebido

Dawa iliyotengenezwa Ujerumani. Ni suluhisho la mafuta kwa sindano. Dutu inayofanya kazi katika muundo ni testosterone undecanoate. Kiasi katika ampoule moja ni 4 ml. Dalili ya matumizi ni hitaji la kuongeza kiwango cha homoni ya ngono ya jina moja. Vipengele vingine vya kutumia Nebido:

1. Kipimo. Hufanya 1 ampoule ya madawa ya kulevya, i.e. 1 g kwa siku. Sindano inasimamiwa mara baada ya ufunguzi. Fanya polepole iwezekanavyo.
2. muda wa matibabu. Ni sawa na miezi 3-4, kwa kuzingatia hali ya mgonjwa.
3. Contraindications. Jumuisha tumor mbaya inayotegemea androjeni ya matiti au saratani ya kibofu, hypercalcemia, hypersensitivity kwa muundo, jinsia ya kike, uvimbe wa ini.
4. Madhara. Inaonyeshwa na mifumo yote ya mwili. mmenyuko wa kawaida zaidi kwa namna ya chunusi na maumivu mahali pa kumiliki.

Androgel

Maandalizi ya testosterone ya Kifaransa, yaliyotolewa kwa namna ya gel. Dutu inayofanya kazi ndani yake ni homoni ya jina moja. Kila sachet ya gel inayoweza kutumika ina 25 au 50 mg ya kingo inayofanya kazi. Dutu za msaidizi ni carbopol, hidroksidi ya sodiamu, ethanol, maji. Chombo hicho kina athari ya androgenic na anabolic iliyotamkwa. Ina dalili pekee ya matumizi - tiba badala ya hypogonadism katika kesi ya upungufu wa testosterone. Kabla ya kutumia dawa, unahitaji kusoma sifa zake kuu:

1. Jinsi ya kutumia. Gel hutumiwa nje kwa wakati mmoja kila siku. Kipimo ni g 5. Inaweza kubadilishwa na daktari, lakini si zaidi ya g 10. Gel hutumiwa kwa ngozi safi na kavu ya mabega au tumbo, baada ya hapo inaachwa kukauka kwa dakika 3-5. Haipendekezi kutumia bidhaa kwenye sehemu za siri.
2. kozi ya tiba ya androjeni. Imedhamiriwa na daktari.
3. Contraindications. Wao ni hypersensitivity kwa muundo, kushindwa kwa moyo, tumors, saratani ya kibofu, kifafa, shinikizo la damu.
4. Madhara. Acne iwezekanavyo, hasira na erythema kwenye tovuti ya matumizi, shinikizo la kuongezeka, paresthesia, kizunguzungu, kuhara, alopecia.

Testosterone Propionate

Kwa kuzingatia mapitio ya madaktari na wagonjwa, chombo hiki ni mojawapo ya bora zaidi. Ni suluhisho la kioevu cha mafuta na harufu maalum. Sehemu ya msaidizi ndani yake ni ethyl oleate. Testosterone inauzwa katika ampoules 1 ml. Dawa hiyo ina athari ya anabolic na androgenic. Kutokana na ushawishi huu, maendeleo na kazi za viungo vya nje vya uzazi na sifa za sekondari za kiume huchochewa. Vipengele vingine vya maandalizi haya ya testosterone:

1. Dalili za matumizi. Inajumuisha dystrophy ya kibofu, kutokuwa na uwezo, akromegali, maendeleo duni ya kijinsia, upungufu wa androjeni, oligospermia, mastopathy, myoma ya uterine, endometriosis.
2. Kipimo na muda wa matibabu. Imedhamiriwa kulingana na ugonjwa huo. katika hali nyingi, mgonjwa ameagizwa 1 ml kwa sindano ya intramuscular.
3. Contraindications. Huwezi kutumia madawa ya kulevya kwa hyperplasia ya prostate, infarction ya myocardial, gynecomastia, kisukari, saratani ya prostate.
4. Madhara. Kuongezeka kwa msisimko wa kijinsia, atrophy ya tezi za mammary, pastosity ya uso, masculinization kwa wanawake inawezekana.

Sustanon

Sustanon 250 ina aina kadhaa za testosterone - cypionate, enanthate, propionate. Zaidi ya hayo, ina siagi ya karanga, pombe ya benzyl na nitrojeni. Suluhisho linapatikana katika ampoules za kioo zisizo na rangi. Dawa hiyo hutumiwa katika tiba ya uingizwaji katika kesi ya hypogonadism ya msingi na ya sekondari. Suluhisho huingizwa ndani ya misuli, 1 ml kila baada ya wiki 3. Madhara wakati wa kutumia viwango vya juu: saratani ya kibofu, neoplasms, uhifadhi wa maji, polycythemia. Sustanon 250 contraindications ni:

• umri chini ya miaka 3;
• tuhuma ya saratani ya kibofu au matiti;
• unyeti kwa vipengele vya madawa ya kulevya.

Andriol

Maandalizi ya Testosterone mara nyingi hupatikana katika fomu ya kibao. Kwa mfano, dawa ya Andriol. Vidonge hivi na vidonge vinavumiliwa vizuri na wagonjwa na havikandamiza uzalishaji wa testosterone. Dawa hurekebisha ukosefu wake. Dalili za matumizi ni:

• hypopituitarism;
• ugonjwa wa postcastration;
• utasa;
• kutokuwa na uwezo wa endocrine;
• dalili za menopausal kwa wanaume;
• masculinization katika transsexuals.

Kipimo cha dawa ni 120-160 mg. Mapokezi hufanyika ndani ya wiki 2-3. kama madhara, kunaweza kufungwa kwa maeneo ya ukuaji wa mfupa, kubalehe mapema, ongezeko la mzunguko wa erections. Masharti ya kuchukua Andriol ni:

• kunyonyesha;
• mimba;
• kutovumilia kwa vipengele;
• carcinoma ya kibofu au matiti.

Omnadren

Msingi wa dawa ya Omnadren 250 ni mchanganyiko wa esta za testosterone. Fomu ya kutolewa ni suluhisho la mafuta kwa sindano. Dalili za matumizi ni:

• kutokuwa na uwezo;
• utasa;
• ugonjwa wa postkartsionny;
• eunuchoidism;
• oligospermia;
• hypopituitarism;
• wanaume wamemaliza kuzaa;
• ukosefu wa androgens.

Kiwango cha wastani ni 1 ml ya bidhaa. Dawa hiyo inasimamiwa mara 1 katika siku 28 ndani ya misuli ya gluteal. Madhara yanaweza kutokea kuhusiana na mfumo wa endocrine, uzazi, utumbo, mzunguko na neva. Masharti ya matumizi ya Omnadren:

• hypercaluria;
• tuhuma ya kansa ya kibofu au matiti;
• gynecomastia;
• ujauzito na kunyonyesha;
• asthenia;
• kushindwa kwa figo, ini au moyo.

Usawa

Katika kategoria ya virutubisho vya lishe kwa kuongeza testosterone, Parity inaweza kutofautishwa. Inategemea dondoo la mizizi ya Eurycoma longifolia, gome la Yohimbe, antlers ya Maral, rhizome ya Tangawizi na nikotinamidi. Utungaji una vitamini E, stearate ya magnesiamu. Kanuni ya utendaji ni kuuchochea mwili kutoa homoni yake ya ngono. Tumia athari hii katika kesi ya malalamiko kuhusu:

• dysfunction ya erectile;
• kupungua kwa libido;
• ukosefu wa vitamini E, zinki na Nicotinamide.

Watu wazima wameagizwa capsule 1 kila siku na chakula. Kozi ya matibabu huchukua siku 15. Baada ya maombi, athari za mzio zinawezekana. Ukiukaji wa kuchukua Paritet ni uvumilivu wa mtu binafsi kwa vipengele. Kesi za overdose ya dawa hazikuzingatiwa. Inawezekana tu kuongeza madhara yaliyoorodheshwa.

Tribulus

Msingi wa dawa hii ni mmea wa Tribulus Terrestris. Kupitia athari za kemikali, dondoo la chakula hupatikana kutoka kwa malighafi, ambayo imeainishwa kama utayarishaji mzuri sana. Kuchukua dawa mara 1-3 kila siku baada ya chakula. Kiwango cha juu kinachoruhusiwa cha kila siku ni 1250 mg. Dalili za matumizi ni:

• utasa wa kiume;
• magonjwa ya mfumo wa genitourinary;
• kuongeza libido;
• kukoma hedhi;
• kutokuwa na uwezo.

Unapotibiwa na Tribulus, chunusi, matatizo ya usagaji chakula na kuruka kwa shinikizo la damu huweza kutokea. Hauwezi kuchukua dawa wakati:

• shinikizo la damu;
• magonjwa ya mfumo wa moyo na mishipa;
• hypertrophy ya kibofu;
• kushindwa kwa figo;
• uvumilivu wa kibinafsi kwa vipengele vya madawa ya kulevya.

Vitrix

Nyongeza nyingine yenye nguvu ya testosterone ni Vitrix. Chombo hicho ni cha jamii ya lishe ya michezo. Mmea wa Tribulus pia hufanya kama msingi, lakini dawa yenyewe hutolewa kwa kutumia teknolojia tofauti. Imeundwa kwa mchanganyiko maalum wa kimiminika wa phyto-virutubishi ikijumuisha Eurycoma longifolia, Blackberry, Common Oat na Epidmedium. Kuchukua dawa inapaswa kuwa vidonge 3 asubuhi na jioni. Vitrix ni kinyume chake katika:

• mimba;
• kunyonyesha;
• uvumilivu wa kibinafsi kwa vipengele;
• chini ya miaka 18.

Bei ya maandalizi ya testosterone

Gharama ya dawa na virutubisho vya lishe imedhamiriwa na aina ya bidhaa, mtengenezaji wake na mahali pa ununuzi. Unaweza kununua vidonge vya testosterone kwa wanaume huko Moscow na St. Petersburg kwa bei zifuatazo:

Video

Thamani ya testosterone katika mwili wa wanaume

Testosterone ni nini ni swali ambalo linawavutia wanaume wengi. Testosterone ni homoni inayozalishwa hasa kwenye korodani. Kiasi kidogo hutolewa katika hypothalamus. Ikiwa kiasi cha dutu hii katika mwili haitoshi, basi tezi hii hutoa testosterone na vitu vingine vinavyowezesha kazi ya testicles.

Homoni ina athari ya anabolic na androgenic. Shughuli ya Anabolic inaonyeshwa kwa ukweli kwamba inasaidia kuharakisha ukuaji wa misuli na mifupa. Testosterone kama kichocheo huhifadhi vipengele muhimu vya kufuatilia katika mwili wa mtu - kalsiamu, fosforasi, sulfuri, klorini, sodiamu, potasiamu, nitrojeni. Pia inashiriki katika udhibiti wa maudhui ya maji katika seli na tishu.

Hatua ya Androgenic inaonyeshwa katika udhihirisho wa sifa za sekondari za ngono na maendeleo ya sifa za kawaida za kiume. Testosterone inasimamia libido na tabia ya ngono.

Katika kipindi cha ujauzito, ishara za ngono zinaundwa kwa wavulana, maendeleo ya viungo vya uzazi hutokea. Katika utoto, hatua ya homoni husababisha ongezeko kubwa la misuli ya misuli na kuimarisha mifupa.

Wakati wa kubalehe, hatua ya dutu husababisha kuonekana kwa manii. Inasababisha mabadiliko kama haya katika mwili:

• ukuaji wa uzazi;
• kuonekana kwa nywele kwenye kifua, miguu, uso, eneo la axillary, pubis;
• kuonekana kwa acne;
• upanuzi wa saizi ya mabega na kifua;
• kuongeza kidevu;
• malezi ya timbre ya sauti ya chini;
• ukuaji wa mfupa na misuli.

Muhimu! Kawaida kwa wanaume wa testosterone ni kutoka 11 hadi 33 nmol kwa lita moja ya damu. Kwa wanaume wenye umri wa miaka 30, maudhui ya testosterone ya bure hupungua hatua kwa hatua, na kwa wanaume wenye umri wa miaka 50 na baadaye, inabakia karibu nusu ya kiasi cha awali.

Mchakato wa kupungua kwa umri kwa kiasi cha testosterone huonyeshwa katika yafuatayo:

Ikiwa wanaume hupata dalili hizi, ni muhimu kupima viwango vya homoni kwa mtihani wa testosterone.

Kwa nini wanaume wana uzalishaji mdogo wa testosterone?

Kuna sababu za kupungua kwa uzalishaji wa homoni kuu ya kiume.

1. Umri. Baada ya umri wa miaka 35, michakato ya kuzorota huendeleza katika mwili ambayo husababisha kupungua kwa uzalishaji wa testosterone. Haiwezekani kukabiliana na mabadiliko yanayohusiana na umri.
2. Wanariadha kuchukua anabolic steroids. Homoni za syntetisk husaidia kupunguza shughuli za tezi za ngono.
3. Uzito kupita kiasi. Tissue ya Adipose huanza kuzalisha homoni za kike za estrojeni kwa ziada.
4. Kupunguza shughuli za kimwili.
5. Madhara ya pombe na sigara. Pombe na nikotini huathiri vibaya hali ya korodani. Na kwa kuwa tezi dume huzalisha testosterone, wapenzi wa miwani na sigara wana kiwango kidogo cha homoni hii kwenye damu.

Matibabu ya matibabu ya hypotestosterone

Kwa kupungua kwa muda mrefu kwa testosterone, daktari anaagiza dawa za maduka ya dawa ili kuongeza testosterone katika sindano na vidonge. Zina testosterone ya asili au ya syntetisk. Analogues za syntetisk huingizwa vizuri na tishu, lakini zina idadi kubwa ya madhara.

Dawa nyingi za homoni zinazouzwa katika maduka ya dawa zinapatikana kwa namna ya sindano. Ikiwa inaingia kwenye ini katika fomu yake safi, itaharibiwa hapa. Vidonge vya Testosterone havifanyi kazi vizuri, licha ya ukweli kwamba homoni imehifadhiwa. Mara nyingi wagonjwa wanaagizwa dawa hizo.

1. 1. Testosterone propionate. Inatumika intramuscularly na kupungua kwa hamu ya ngono, wakati wa michezo. Sindano hufanywa kila baada ya siku tatu.
   2. Testosterone enanthate. Inatumika kuongeza misa ya misuli. Inatolewa kama sindano. Dawa hiyo huondoa dalili za magonjwa ya pamoja, husaidia mwanariadha kupona baada ya mafunzo.

Hatari! Hii ni dawa yenye nguvu, kwa hivyo ni marufuku kabisa kuichukua bila idhini ya daktari.

1. Boldenone ni analog ya synthetic ya homoni. Matumizi yake husaidia kuongeza hamu ya kula, ukuaji wa kasi wa misa ya misuli.
2. ni dawa ya kuzuia saratani, lakini pia inaweza kuchukuliwa kutibu kupungua kwa hamu ya kula na matatizo mengine yanayohusiana na upungufu wa testosterone.
3. Tiba hiyo inazuia athari za estrojeni kwenye mwili wa kiume. Kufyonzwa vizuri na mwili.
4. Proviron ni dawa ya homoni kwa wanaume wenye athari inayojulikana ya androgenic. Huongeza potency na. Ikiwa kipimo kimewekwa kwa usahihi, basi dawa haisaidii kukandamiza uzalishaji wa testosterone asilia.

Matumizi ya muda mrefu ya dawa za homoni inaweza kusababisha hyperandrogenism kwa wanaume. Ugonjwa huu unaonyeshwa na acne, uharibifu wa kuona, dysfunction erectile. Hyperandrogenism ya Iatrogenic husababisha ongezeko kubwa la ukubwa wa gonads.

Jinsi ya Kuongeza Testosterone Kawaida

1. Kurekebisha usingizi. Ili mwili utoe kiwango cha kawaida cha homoni, unahitaji kulala kwa angalau masaa nane. Mtu anapaswa kuamka bila msaada wa saa ya kengele na kwa hisia ya furaha.
2. Chakula bora. Chakula kinapaswa kuwa na madini zaidi, vitamini (E, D, C, B). Inahitajika kuhakikisha kuwa uwiano wa sehemu kuu katika chakula ni bora.
3. Mtu anapaswa kunywa maji ya kutosha ili upungufu wa maji mwilini usiendelee katika mwili. Ikiwa mwanamume anaingia kwenye michezo, basi kiasi cha maji huongezeka. Juisi za duka, vinywaji vya kaboni hazizingatiwi maji safi.
4. Kabohaidreti zote zinazoweza kufyonzwa haraka, vyakula vya kukaanga vyenye kiasi kikubwa cha mafuta ya wanyama vinapaswa kutengwa na lishe. Wanaongeza viwango vya cholesterol ya damu.
5. Uzito wa juu wa mtu, ndivyo homoni za ngono zinazalishwa katika mwili wake. Ili viwango vya testosterone kuwa na kiwango cha kawaida, ni muhimu kupunguza uzito.
6. Adui wa testosterone ni shughuli za chini za kimwili.

Muhimu! Shughuli ya kimwili ni jambo kuu katika kudumisha kiwango cha juu cha homoni ya ngono ya kiume hadi uzee. Na hii inathiri kiashiria cha jumla cha afya.

Jukumu la shughuli za kimwili katika kuongeza viwango vya testosterone

Shughuli ya wastani ya mwili ndio sababu kuu ya kuhalalisha kiwango cha homoni za ngono kwa njia ya asili. Ni maendeleo ya nguvu ya misuli ambayo inachangia ukuaji wa homoni kuu. Ufanisi zaidi kwa wanaume ni mazoezi rahisi na shughuli za kimwili. Wanapaswa kufanywa kwa kiasi: kazi zaidi itakuwa na athari kinyume kabisa.

Kanuni za mazoezi sahihi na mizigo ni kama ifuatavyo.

1. Unahitaji kutoa mafunzo kwa si zaidi ya saa moja.
2. Idadi ya madarasa haipaswi kuzidi tatu kwa wiki. Hakikisha kuchukua angalau siku moja ya mapumziko.
3. Ni muhimu sana kufundisha panya wakubwa. Uwezo wa kuongeza kiasi cha testosterone katika mazoezi ya nguvu ya damu - squats na barbell, vyombo vya habari vya benchi, deadlift, na kadhalika.
4. Unapaswa kuchagua uzito sahihi wa vifaa vya michezo. Inapaswa kutosha kukamilisha si zaidi ya marudio 10.
5. Bodybuilding ni njia kuu ya kuongeza testosterone kawaida.

Ili kuondokana na testosterone ya chini nyumbani, ni muhimu kushiriki katika shughuli nyingine za michezo.

1. Kutembea ni aina rahisi na ya bei nafuu zaidi ya shughuli za kimwili ili kudhibiti na kuongeza kiwango cha homoni kuu ya kiume. Ni muhimu kuhakikisha kwamba testicles hutegemea kwa uhuru wakati wa kutembea. Hii inahakikisha massage yao ya asili.
2. Kukimbia kwa muda mfupi husaidia kuboresha index ya homoni ya wanaume. Ni muhimu kuwa fupi: mazoezi ya muda mrefu yanachangia kutolewa kwa mpinzani wa testosterone - cortisol.
3. Misuli ya pelvic inapaswa kuimarishwa. Kwa kufanya hivyo, unaweza kufanya mzunguko wa pelvis, tilts, nk.
4. Wanaume wanahitaji kufanya mafunzo ya misuli ya coccyx-pubic (imewekwa ndani ya perineum). Kufundisha misuli hii kwa kiasi kikubwa huongeza ugavi wa damu kwa korodani na kukuza usambazaji wa homoni katika mfumo wa jumla wa damu.
5. Kuogelea husaidia kurekebisha kiwango cha homoni cha mwanaume.

Jinsi ya kula kwa uzalishaji wa testosterone

Lishe sahihi ya michezo ni hali muhimu kwa uzalishaji wa homoni za ngono za kiume. Inawezekana kabisa kuongeza viwango vya testosterone kwa wanaume na tiba za watu na chakula cha usawa. Orodha ya vyakula vinavyoongeza testosterone kwa wanaume ni kama ifuatavyo.

1. Aina zote za dagaa - oysters, samakigamba, samaki wa baharini, kaa na kadhalika. Wanaboresha mwili na asidi ya mafuta isiyojaa. Zina vitamini A, E, zinki, seleniamu muhimu kwa wanaume.
2. Mboga na matunda hupunguza hatua ya idadi kubwa ya vitu vyenye madhara.
3. Menyu inapaswa kuwa na mafuta ya samaki na mafuta ya linseed,. Mafuta ya mboga yana omega 3 asidi muhimu. Unapaswa kutumia hadi 20 g ya mafuta: ina asidi arachidonic yenye thamani kwa afya.
4. Currants, limao, melon, karoti, pilipili, zabibu zitakuwa na manufaa kwa wanaume.
5. Kila siku kwenye meza inapaswa kuwa na bidhaa muhimu kwa potency - bizari, arugula, parsley, basil.
6. Jumuisha uji katika chakula cha michezo - ngano, mtama, shayiri ya lulu, oatmeal, buckwheat. Zina vyenye nyuzi, ambayo ina athari nzuri juu ya uzalishaji wa homoni.
7. Pilipili kali, vitunguu, manjano, kadiamu, curry kukuza kimetaboliki ya estrojeni.

Haiwezekani kuinua testosterone ikiwa hutaanzisha maisha ya afya, kushindwa na matatizo, tabia mbaya. Ili kuboresha afya ya wanaume, ni muhimu kufuata vidokezo hivi.

1. Afya itaboreka ikiwa tabia mbaya zitaondolewa. Chini ya ushawishi wa pombe, uzalishaji wa asili wa homoni huvunjika. Bia ni hatari sana kwa afya ya wanaume, kwa sababu ina mlinganisho wa homoni za ngono za kike. Ni muhimu kuacha sigara, kwani nikotini huathiri vibaya asili ya homoni.
2. Inashauriwa kupunguza matumizi ya kahawa.
3. Ni marufuku kabisa kula chakula kingi. Kutokana na lishe duni, kuna ongezeko la asilimia ya tishu za adipose, ambayo huathiri vibaya usiri wa homoni za kiume.
4. Njaa pia haichangia katika uzalishaji wa homoni za ngono na husababisha maendeleo ya dalili za upungufu wa testosterone. Matokeo ya kufunga huathiri vibaya hali ya misuli ya misuli.
5. Shughuli ya ngono ya kawaida huongeza viwango vya testosterone. Kuacha ngono ni mbaya sana, kwa hivyo, kwa kukosekana kwa kujamiiana mara kwa mara, ni muhimu kupiga punyeto.
6. Mkazo lazima uepukwe. Kwa afya ya wanaume, ni muhimu kuwa katika hali nzuri. Mkazo ni jambo muhimu katika uzalishaji wa cortisol.
7. Ili kulinda dhidi ya shughuli mbaya ya estrojeni, ni muhimu kula kabichi zaidi, zabibu nyekundu na divai nyekundu ya asili (mwisho inapaswa kuliwa kwa kiasi kikubwa).
8. Ushindi mdogo huchangia kuongezeka kwa uzalishaji wa testosterone.
9. Ni vizuri kuwa kwenye jua. Inakuza awali ya vitamini D, ambayo huongeza kiasi cha testosterone.
10. Inashauriwa kutumia madawa ya kulevya kulingana na mimea inayoongeza testosterone. Hizi ni pamoja na mimea hiyo: ginseng, eleutherococcus. Kulingana na mimea hii, virutubisho vya chakula vinafanywa - viongeza vya biolojia na maandalizi mengine ya mitishamba.

Ukosefu wa testosterone ni hatari kwa afya ya mwanaume. Ili kulipa fidia kwa upungufu wa homoni za ngono katika mwili wa mwanamume, unapaswa kutumia njia rahisi kuiongeza. Inaweza kufidia kiwango kilichopunguzwa cha homoni za ngono kucheza michezo, shughuli za kimwili za wastani, lishe bora ya usawa.

Tazama video:

Testosterone ni homoni kuu ya kiume inayohusika na tabia yake ya ngono. Kwa umri, hupungua. Ikiwa kumekuwa na upungufu kutokana na idadi ya magonjwa, basi itakuwa rahisi kuinua kwa njia ya asili, ya asili na tiba za watu.

Sababu inaweza kuwa kupungua kwa kimetaboliki ya virutubisho katika mwili, ambayo husababisha upungufu wa homoni. Kwa hiyo, kila mtu anapaswa kujua jinsi ya kuongeza kiwango cha testosterone katika mwili wa mtu.

Njia za kuongeza:

• Kimatibabu.
• njia za asili.

Awali, ni muhimu kuamua jinsi unavyokula na kiwango gani cha shughuli muhimu unazo, kwa kuwa kiwango cha homoni, mara nyingi, inategemea mambo haya.

Wakati wa kuamua viashiria hivi, unahitaji kuzingatia:

• Kawaida ya uzito, ikiwa kuna overweight, homoni ya kiume imepunguzwa.
• Chakula bora.
• Michezo na maisha ya kazi.
• Kuondoa tabia mbaya: pombe, sigara, madawa ya kulevya.
• Muda wa kulala.
• Maisha ya ngono ya kawaida.

Kwa mazoezi, inawezekana kuongeza testosterone kwa wanaume kwa njia za asili au kwa njia ya asili.

Chakula

Kwa homoni, ni muhimu kile unachokula na mara ngapi kwa siku.

Muhimu: unahitaji kusawazisha chakula kwa kiasi cha virutubisho, madini, vitamini.

Miongoni mwa madini, unahitaji kuongeza zinki, ni kipengele kikuu cha kufuatilia kwa awali ya homoni. Madini yanayofuata ambayo yana jukumu katika uzalishaji wake ni selenium, kalsiamu.

Dutu hizi zinaweza kurejeshwa kwa hali ya kawaida ikiwa utajumuisha katika lishe, vyakula vya kuongeza homoni kama vile samaki, nyama ya kaa, mwani, pamoja na kila aina ya karanga na mbegu za maboga.

Pia, jukumu muhimu katika hali ya kawaida ya homoni ya kiume inachezwa na tata ya vitamini. Ni muhimu kulipa fidia kwa upungufu wa vitamini vya kikundi B, E, C, D. Pamoja na asidi ya omega-3 na omega-6.

Upungufu wa vitamini unaweza kujazwa tena kwa kula matunda ya machungwa, matunda na mboga mbalimbali, na asidi hujazwa tena kwa kula mafuta ya samaki.

Ni muhimu kuhakikisha kuwa lishe ya chakula ni kamili kwa suala la protini, mafuta na wanga.

Kutoka kwa lishe ni muhimu kuwatenga:

• Bidhaa za unga mweupe.
• Pipi.
• Chakula cha mafuta.
• Chakula cha manukato na cha kuvuta sigara.
• Vinywaji vya kaboni. Lakini unahitaji kunywa hadi lita mbili za maji ya kawaida ya kunywa kwa siku.

Ushauri! Kila mwanamume anapaswa kukumbuka kwamba uzito wa mwili zaidi, kiwango cha chini cha homoni za kiume.

Mizigo ya michezo

Kwa kuwa kawaida, testosterone hufanya kazi kadhaa katika mwili wa kiume, ambazo ni:

1. Huongeza misa ya misuli na kuimarisha vifaa vya mfupa.
2. Inaboresha utendaji wa akili na kuimarisha kumbukumbu.
3. Huongeza nguvu na kuimarisha libido ya kiume.
4. Hurekebisha kazi ya moyo.
5. Inaboresha hisia.

Viashiria hivi vyote vinaweza kupungua kwa umri.

Wakati wote, nguvu za kiume zilikuwa maarufu, na nguvu ziko katika kiasi cha homoni za kiume. Kwa hiyo, ili kuongeza uzalishaji wa testosterone, unahitaji kufanya mazoezi mara nyingi zaidi. Mzigo kwa mtu mwenye uzani ni muhimu hapa.

Kwa kufanya hivyo, wanaume huhudhuria mazoezi, kuinua uzito, dumbbells, yaani, kuongeza misa ya misuli kwa kuchanganya mazoezi na lishe ya chakula.

mbinu zingine

Libido ya kiume inaweza kukuzwa nyumbani haraka sana bila kwenda kwenye mazoezi. Mwanamume anahitaji kujisikia ujasiri, yaani, daima kufikiria kwa nini alizaliwa duniani.

Unahitaji kutembelea vilabu mara nyingi zaidi, kukutana na wanawake, kutazama video za mapenzi. Hii inachangia uzalishaji wa ziada wa testosterone.

Kujamiiana asubuhi ni kuhitajika. Ni asubuhi kwamba kutolewa kwa homoni hutokea.

Usingizi unapaswa kudumu kama masaa nane ili mwili uwe na wakati wa kurejesha nguvu.

Ni muhimu kwa mwanaume kuwa kwenye jua mara kwa mara, kwani miale ya jua huongeza uwepo wa vitamini D mwilini, ambayo ina jukumu la kuongeza homoni. Watu wenye ngozi nzuri wanahitaji kuwa kwenye jua kwa angalau dakika 15 kila siku.

Hata madaktari hawashauri kuvaa nguo za kubana ili korodani zisizidi joto. Hauwezi kuweka laptop kwenye paja lako, vaa suruali kali. Wakati mtu yuko huru na hajazuiliwa na chochote, basi hii itamletea urahisi tu.

Bidhaa za Kuongeza: Orodha

Ili mwili wako urejee kwa kawaida katika mambo yote, unahitaji kutumia hatua katika ngumu. Lakini jambo kuu ni kuondokana na upungufu wa zinki.

Orodha ya vyakula vinavyodhibiti viwango vya testosterone:

Kama unaweza kuona, orodha ya bidhaa ni pana sana. Bidhaa zote ni za bei nafuu, hivyo kula haki na maelewano katika maisha ni uhakika na wewe.

Mbinu za matibabu

Kushindwa kwa homoni kwa mtu kunaonekana sana, anakuwa mkali, hasira, wengi huwa huzuni.

Kwa wanaume wengine, kwenda kwenye lishe pia ni shida; mara nyingi hutumia njia za dawa ili kuongeza homoni. Wanatumia madawa mbalimbali na vidonge, ambavyo sasa vinaweza kununuliwa katika maduka ya dawa yoyote.

Muhimu: matibabu ya madawa ya kulevya inapaswa kufanyika chini ya usimamizi wa daktari.

Leo, madawa ya kulevya kwa ukuaji wa libido ya kiume hupatikana kwa namna ya vidonge, au vidonge. Kuna kila aina ya marashi au gel, pamoja na patches. Zinatumika nje, kwenye ngozi ya scrotum ya testicles.

Kuna maandalizi, kwa namna ya poda, na suluhisho ambalo sindano hufanywa.

Dawa hutumiwa vizuri pamoja na lishe na mazoezi.

Vidonge vya chakula au vichocheo, huchochea tu uzalishaji wa homoni. Utungaji wa virutubisho vya chakula hujumuisha mafuta muhimu, mimea ya dawa, virutubisho ambavyo sio tu kuongeza kazi ya ngono, lakini pia kuondoa sababu za kupungua kwake.

Ushauri! Unapotumia dawa, unahitaji kufahamu madhara iwezekanavyo, ikiwa ni lazima, kuacha kuchukua testosterone ya bandia na kutafuta msaada kutoka kwa daktari.

Machapisho yanayofanana

Makala hii inaangalia juu 10 maarufu tiba asili ambayo kujibu swali la jinsi ya kuongeza testosterone katika mwili wa mtu. Hawataweza kuinua kiwango cha homoni haraka kama dawa kutoka kwa duka la dawa, lakini pamoja na lishe sahihi, utaratibu wa kila siku, kulala kwa masaa 8 na maisha ya kawaida ya ngono, virutubisho vya mitishamba vitasaidia kuongeza vizuri homoni hii kuu ya kiume. . Sio virutubisho vyote vya lishe vilivyoorodheshwa na mimea yenye ufanisi sawa, hivyo wakati wa kuchagua virutubisho, ni bora kutegemea matokeo ya utafiti.

JINSI YA KUONGEZA HOMONI TESTOSTERONE KATIKA MWILI WA MWANAUME

VIRUTUBISHO 25 BORA (SEHEMU YA 1)

1. Saw Palmetto (Serenoa repens, Sabal, kiganja Dwarf)

Je, ni nzuri kwa wanaume?

DHT, kama T, mara nyingi hufafanuliwa kuwa hatari katika vyombo vya habari, na wengine hudai inaweza kusababisha ukuaji wa kibofu na kupoteza nywele. Hata hivyo, uchunguzi wa kimatibabu umeonyesha kuwa hata kipimo cha juu cha DHT hakisababishi athari yoyote mbaya katika tezi ya kibofu, na upotezaji wa nywele hauhusiani kila wakati na viwango vya kuongezeka kwa testosterone na DHT. Ikiwa kuna chochote, saw palmetto inasifiwa kwa kupunguza DHT, ambayo ni moja ya sababu kwa nini inauzwa vizuri kama tiba ya ziada ya prostatitis.

Kwa kuongeza, Saw palmetto ina athari ya upande - kupungua kidogo kwa libido. Hii haishangazi, kwani kiganja kibete hupunguza DHT (androgen kuu inayohusika na ukuzaji wa uume na kazi zake).

Saw Palmetto inaweza kuongeza viwango vya testosterone katika mwili, lakini inafanya hivyo kwa gharama ya kupunguza dihydrotestosterone. Hii ina maana kwamba dondoo haichochei uzalishwaji wa homoni, lakini huilimbikiza tu katika seramu ya damu, ilhali kipimo-kinaweza kugeuzwa kuwa DHT. Nyongeza hii inapaswa kupendekezwa tu ikiwa imeagizwa na daktari na ikiwa viwango vya DHT vimeinuliwa sana.

Katika Shirikisho la Urusi, mitende ya kibete inasambazwa chini ya majina yafuatayo ya biashara:

• "ProstaSabal" ("Evalar"), 80 mg ya dondoo la sawnoa,
• "Prostamol Uno" (Ujerumani), 320 mg ya kiungo hai,
• "Palprostes" (Uswizi), 320 mg,
• "Permixon" (Ufaransa), 160 mg,
• "Nyoka" (Italia), 160 mg,
• "Prostagut mono", (Ujerumani), 160 mg,
• "Prostagut" (Ujerumani), matone,
• "Prostaplant", (Ujerumani), 320 mg,
• "Prostol Euro", (India), 320 mg.

Kwa matibabu, wanaume wameagizwa dondoo la matunda ya mitende kwa kipimo cha 160-320 mg. Pia kuuzwa vidonge na vidonge na dondoo hii kutoka kwa bidhaa maalumu Solgar, Nature's Bounty, Now Foods, Thompson, Nature's Way, Jarrow Formulas na wengine.

1. Maca

Nyongeza nyingine maarufu kati ya wanaume na wanawake. Maca imekuwa ikitumika tangu nyakati za zamani kama nyongeza ya libido kwa wanaume. Hata hivyo, ikiwa mimea hii ni aphrodisiac, haifanyi moja kwa moja kuwa testosterone.

Uchunguzi umeonyesha kuwa maca haiathiri mfumo wa endocrine na haiwezi kulipa fidia kwa ukosefu wa testosterone kwa wanaume, na pia haina athari yoyote kwa viwango na. Inaweza kutumika tu kama aphrodisiac ya asili ya mmea.

1. Jinsi ya kuongeza testosterone katika mwili wa mtu kwa msaada wa Forskolin (Koleonol, Forskolin)

Dutu hii hai hupatikana kutoka kwa mmea wa Coleus forskohlii. Inaaminika kusaidia kuchoma mafuta. Na zaidi ya hayo, huongeza uzalishaji wa cyclic adenosine monophosphate (cAMP), ambayo kwa upande huongeza unyeti wa seli na mwingiliano wao na kila mmoja katika hypothalamus ya mnyororo - pituitari - tezi za endocrine.

Kuna masomo kadhaa juu ya uhusiano kati ya forskolin na kuongezeka kwa testosterone kwa wanaume. Baada ya kuchukua dutu ya kazi kwa 250 mg mara mbili kwa siku kwa miezi 3, kiwango cha testosterone katika wagonjwa waliozingatiwa kiliongezeka kwa karibu theluthi.

Katika EU, nyongeza hii hivi karibuni imepigwa marufuku, lakini inaweza kupatikana katika baadhi ya maduka ya mtandaoni.

1. Mucuna pruriens (Mucuna Pruriens)

Mimea hii imejulikana kwa muda mrefu huko Asia na Afrika kama nyongeza ya majaribio. Imetumika kwa mamia ya miaka kuongeza utendaji wa ngono, lakini pia inaweza kuongeza uzalishaji wa testosterone.

Ni chanzo cha asili cha dihydroxyphenylalanine asilia (DOPA, dopa, dopa, L-Dopa levadopa). Katika maagizo ya madawa mbalimbali, unaweza kupata neno "levodopa". Dutu hii hutumiwa kupunguza dalili za parkinsonism. Pia huongeza uzalishaji wa dopamine na testosterone.

Majaribio yaliyofanywa kwa wanyama, na vile vile kwa wanaume wenye afya na wasio na uwezo wa kuzaa, yalionyesha kuwa wale waliochukua mucuna:

• kuongezeka kwa testosterone katika mwili kwa 25% -35%,
• kuongezeka kwa mkusanyiko na kuboresha vigezo vya manii,
• kiwango cha prolactini katika damu imepungua (ambayo pia ni muhimu kwa wanaume).

Nyongeza hii pia imepigwa marufuku katika EU lakini inaweza kupatikana mtandaoni.

1. Nyongeza ya Testosterone Tribulus Terrestris

"Dawa" maarufu sana, ambayo, kulingana na wauzaji, inapaswa kuongeza testosterone katika mwili wa mtu na kuchochea uzalishaji wa homoni hii. Hata hivyo, ufanisi wake bado haujathibitishwa.

Vyanzo vingine vinadai kuwa tribulus huongeza mtihani na LH katika damu kwa wanaume, lakini tafiti kadhaa za kujitegemea zimeonyesha kuwa hii ni, kuiweka kwa upole, na shaka. Tribulus bado inatumika kama aphrodisiac, lakini sifa zake za anabolic ziko shakani sana.

Inaaminika kuwa ina uwezo wa kuongeza uzalishaji wa testosterone mwilini, lakini data sahihi na tafiti maalum juu ya wanaume wenye afya hazijafanywa. Hata hivyo, vipimo kwa wanaume wasio na uwezo wa kuzaa vimeonyesha ongezeko la homoni kama vile LH, FSH, na testosterone katika damu yao baada ya kuchukua virutubisho vya tangawizi. Uchunguzi wa athari za mizizi ya tangawizi katika wanyama umeonyesha athari ya androgenic.

1. Krizin, Chrysin (Chrysin)

Ni asili, lakini sio dawa ya mitishamba. Chrysin ni flavonoid inayopatikana kwenye sega la asali, uyoga fulani, chamomile, na maua ya familia ya Passion. Inatumika hasa kama kizuizi cha estrojeni kutokana na ukweli kwamba inaweza kuzuia kimeng'enya (kinachobadilisha testosterone kuwa estrojeni).

Chrysin pia huongezwa kwa jeli za majaribio za dawa ambazo huzuia aromatase ndani ya nchi. Kwamba chrysin inaweza kufanya kama nyongeza ya testosterone kwa wanaume imeungwa mkono na tafiti kadhaa. Mnamo 1984, jaribio la kisayansi lilionyesha kuwa, kwa viwango vya juu, flavones ya chrysin, iliyotolewa kutoka kwa maua ya shauku, ilizuia (kukandamiza) shughuli ya enzyme ya aromatase katika seli za pekee ndani ya sahani ya petri. Utafiti kama huo ulifanyika miaka 20 baadaye. Madai ya kwamba chrysin inaweza kuzuia kimeng'enya cha aromatase na hivyo kupunguza uzalishaji wa estrojeni yamethibitishwa tena.

Kulingana na majaribio haya mawili (ambayo yalifanywa kwa vitro, ambayo ni, "kwenye bomba la majaribio", na sio kwa wanadamu), wauzaji walianza kuuza chrysin kama kizuizi cha estrojeni kwa wale ambao walikuwa wakijishughulisha na ujenzi wa mwili. Hivi karibuni, virutubisho hivi vilianza kuonekana kila mahali, na hata gels za testosterone za matumizi ya juu zilionekana, ambazo zilitolewa na makampuni makubwa ya dawa.

Uchunguzi uliofuata wa wanadamu na wanyama umeonyesha kuwa chrysin haina athari kwenye enzyme ya aromatase au estrojeni. Virutubisho hivi havifanyi kazi vinapochukuliwa kwa mdomo.

Watafiti wengi walishangaa kwa nini chrysin ilikuwa nzuri sana katika seli zilizotengwa, lakini sio wakati inachukuliwa kwa mdomo, hadi ikagundulika kuwa utando wa seli za binadamu huzuia kwa ufanisi chrysin kuingia kwenye seli na kutokana na athari yake kwa kiasi cha estrojeni katika mwili. Chrysin wakati mwingine huuzwa pamoja na piperine - inadaiwa inapaswa kuongeza bioavailability ya zamani, lakini tafiti zinazothibitisha hii bado hazijachapishwa.

1. Mumiyo

Mumiyo pia inaweza kuhusishwa na njia za asili zinazoongeza testosterone. Dutu hii inachukuliwa kuwa msingi wa dawa ya Kihindi, inayojulikana kama Ayurveda.

Utomvu huu wa mawe meusi huvunwa kutoka kwenye miamba yenye kina kirefu katika Milima ya Himalaya. Shilajit inaaminika kuwa na hadi virutubishi 85 tofauti tofauti katika umbo la ioni, pamoja na asidi kikaboni fulvic ambayo huboresha ufyonzaji wa virutubishi vidogo. Walakini, ni ngumu sana kupata data kamili juu ya muundo wa madini wa shilajit.

Matokeo ya jaribio lililofanywa kwa wanaume wasio na uwezo wa kuzaa yanajulikana. Kwa siku 90, walipewa miligramu 200 za shilajit, na viwango vyao vya mtihani viliongezeka sana.

Bado hakujawa na jaribio lililofanywa kwa wanaume wenye afya. Inaaminika kuwa kwa sababu ya muundo wake tajiri, mumiyo husaidia kupona kutoka kwa magonjwa mengi na kudumisha mwili katika hali nzuri. Hata hivyo, ni vigumu sana kupata mumiyo halisi iliyosafishwa. Hata ukweli kwamba inauzwa katika maduka ya dawa sio dhamana ya ufanisi na usalama.

Katika Urusi, unaweza kupata Altai na Kyrgyz mumiyo, lakini mtu anaweza tu nadhani kuhusu ubora na ukweli wake.

1. Suruali

Kirutubisho kilichotengenezwa na nyangumi hutengenezwa kwa kusaga mbawala au nyasi za kulungu hadi kuwa unga. Baadhi ya makala (na hasa matangazo) kwenye mtandao na vipindi vya televisheni vinadai kuwa bidhaa hii ya asili imejaa vitu vinavyoweza kuongeza testosterone na. Inadaiwa, antlers inaweza kuongeza uvumilivu, kusaidia kurejesha nguvu, na kadhalika.

Kulingana na utafiti, poda ya antler haina kuongeza LH, FSH, au jumla ya testosterone kwa wanadamu. Hii inatumika kwa antlers na elk na kulungu. Kulungu antlers hawana athari kwa IGF-1, au binadamu ukuaji wa homoni, ambayo ni kuthibitika kisayansi. Suruali haiwezi kuwa na athari yoyote kwenye utendaji wa riadha. Haziboresha utendaji wa aerobic au anaerobic.

Panty haiwezi kusaidia kwa njia yoyote na haiathiri matatizo na mfumo wa endocrine kwa njia yoyote.

1. Icariin (Nyasi ya Magugu ya Mbuzi yenye Pembe)

Nyongeza nyingine ambayo inaweza kuongeza testosterone katika mwili wa kiume. Goat Goat Weed (Epimedium, HGW) ni mmea unaotoa maua kutoka eneo la Mediterania la Asia. Imetumika kama aphrodisiac katika dawa za Kichina kwa zaidi ya miaka elfu moja, na hivi majuzi tu dawa za Magharibi zimezingatiwa. Je, mmea huu hufanya kazi vipi? Ufanisi wake upo katika kiwanja cha bioactive kiitwacho Icariin, na Magugu ya Mbuzi wa Pembe ndicho chanzo tajiri zaidi kinachojulikana.

Katika jaribio la mfiduo wa ziada wa mwili kwa Icariin, iligunduliwa kuwa ni kizuizi asilia cha PDE-5 na PDE-4 (dawa zinazotumika kwa shida ya uume, kama vile Viagra na Cialis, hufanya kazi kwa kuzuia PDE-5). Hata kama Icariin haifai kama Viagra, inaweza kuchukuliwa kuwa mbadala mzuri. Katika utafiti huo huo, ilibainisha kuwa Icariin huwezesha kimeng'enya cha cAMP (kutokana na kizuizi cha PDE-4), ambacho huathiri vyema ongezeko la uzalishaji wa testosterone.

Katika jaribio la panya, iligundulika kuwa kwa kipimo cha 80 mg / kg, Icariin ina uwezo wa kuongeza mara tatu kiwango cha testosterone bila kubadilisha viwango vya gonadotropini (LH na FSH). Wanasayansi wanadai kwamba Icariin hufanya kama mwigizaji wa testosterone (agonisti) katika mwili, na haichochei mhimili wa hypothalamic-pituitari-testicular kama vile virutubisho vingine vingi vya testosterone hufanya.

Katika majaribio kadhaa ya wanyama, imeonekana kuwa Icariin. Maudhui yake ya juu huzuia awali ya mtihani kutokana na kuzuia cholesterol, ambayo ni muhimu kwa ajili ya malezi ya testosterone. Cortisol ya juu hupunguza moja kwa moja uzalishaji wa T ndani ya gonadi.

Icariin pia ni wakala wa kuinua oksidi ya nitriki (NO) yenye nguvu sana. Kuongeza uzalishaji wa HAPANA hulegeza mishipa ya damu na kuongeza mtiririko wa damu, na hii inaweza kuwa mojawapo ya sababu kwa nini mimea ya HGW inachukuliwa kimsingi kuwa aphrodisiac ambayo huongeza libido.

Icariin inavutia katika suala la matumizi yake kwa wanaume. Hadi sasa, hakuna utafiti mkubwa wa athari zake kwa mwili wa kiume, lakini matokeo katika wanyama na katika vitro ni chanya. Virutubisho vya HGW vilivyo na Icariin sanifu vinaweza kununuliwa kutoka kwa wauzaji wa reja reja wa kigeni ambapo huuzwa kama dondoo la Magugu ya Mbuzi wa Pembe.

Jua jinsi ya kuongeza testosterone katika mwili wa mtu na ambayo virutubisho ni katika dawa kumi ya pili maarufu kutoka. Usisahau kwamba unapaswa kuchukua nyongeza za mtihani (hata za asili ya mimea) tu baada ya kushauriana na mtaalamu na kupitisha vipimo!

Wataalamu wanaita testosterone homoni iliyomfanya mwanaume kutoka kwa mwanaume. Kiwango cha testosterone kwa kiasi kikubwa huamua mwelekeo wa kijinsia na tabia ya wanaume. Mfano wa sculptural wa misuli kwenye mabega mapana, kimetaboliki yenye kazi zaidi kuliko wanawake, uwezo wa kuzaa? Hapa ni mbali na orodha kamili ya kazi za testosterone katika mwili wa kiume. Wanaume walio na kiwango cha chini cha 10-12% cha testosterone, homoni hii ya ngono ya kiume, ni effeminate, laini, nyeti. Kinyume chake, wale ambao wana maudhui ya testosterone katika damu 10-12% ya juu kuliko kawaida wana sifa ya uchokozi, hisia iliyopunguzwa ya kujihifadhi.

Kazi za testosterone

1. Kuongezeka kwa misuli ya misuli
2. Kuchoma mafuta
3. Uanzishaji wa kimetaboliki
4. Kuimarisha tishu za mfupa
5. Ulinzi dhidi ya magonjwa ya moyo na mishipa na mengine
6. Kutoa sifa za pili za ngono na kusimama
7. Udhibiti juu ya uzalishaji wa spermatozoa na uwezo wao wa mbolea
8. Kudumisha hamu ya kuongezeka kwa jinsia ya kike
9. Kuongeza muda wa ujana na kuongezeka kwa umri wa kuishi
10. Kuchaji upya kwa uchangamfu na matumaini
11. Uundaji wa tabia ya kiume yenye kukera, hai, ya kuvutia, isiyozuiliwa, isiyo na woga, isiyojali, inayokabiliwa na matukio na uboreshaji.

Dalili za viwango vya chini vya testosterone

1. Kupungua kwa libido
2. Upungufu wa nguvu za kiume
3. Kupunguza ukali wa orgasm
4. Kupunguza nywele za ngono
5. Kupunguza ujazo na msongamano wa korodani
6. Kuongezeka kwa kuwashwa
7. Kupungua kwa uwezo wa kuzingatia
8. Kupungua kwa kazi za utambuzi, kumbukumbu
9. Unyogovu
10. Kukosa usingizi
11. Kupungua kwa "nishati muhimu"
12. Kupungua kwa misuli ya misuli na nguvu
13. Kuongeza kiasi cha tishu za adipose
14. Osteoporosis
15. Kupungua kwa sauti na unene wa ngozi ("flabbiness" ya ngozi)

Jinsi ya kuongeza viwango vya testosterone bila madhara kwa afya

Kanuni za jumla

1. Njia ya kwanza ni zaidi ya asili ya kisaikolojia. Hoja ni kuzaliana hali ambayo hutunzwa na viwango vya kawaida vya testosterone ya homoni. Hii ni kuhusu haja ya kushinda. Chaguo hili ni njia ya haraka zaidi ya kuongeza uzalishaji wa homoni katika mwili. Ili kufanya hivyo, inatosha kuweka malengo ya kweli na kuyafanikisha. Hivi karibuni utaona kwamba kiasi cha homoni ya kiume imeongezeka kweli.

2. Fikiri kama mwanaume. Ili kujisikia kama mwanaume, lazima ufikirie kama mwanaume! Kusudi letu ni nini, tumezaliwa kwa ajili ya nini? Jiamini kwako mwenyewe na katika uhusiano na jinsia tofauti!

3.Jiweke sexy e) Tazama filamu zenye maudhui ya mapenzi, nunua majarida ya wanaume. Tembelea sakafu za ngoma mara kwa mara, kukutana na wasichana. Kadiri unavyokuwa na marafiki wengi, ndivyo bora zaidi. Usifuate idadi ya watu wanaoshiriki ngono. Hata mawasiliano rahisi ya kila siku na wasichana huongeza usiri wa testosterone.

4. Fikiria kuhusu ngono. Inaweza kuonekana kuwa ya kushangaza kidogo, lakini unapofikiria juu ya ngono, unachochea uzalishaji wa testosterone.

5. Kukumbatia biorhythms. Weka rekodi za ngono, riadha na leba wakati korodani zinatoa sehemu kubwa za testosterone kwenye damu: saa 6-8 na 10-14. Kuanzia masaa 15 hadi 24, jaribu kuchuja - katika kipindi hiki, "kiwanda" cha homoni hufanya kazi kwa kasi ya chini. Kiwango cha juu cha homoni hutolewa saa 7 asubuhi, kiwango cha testosterone kinafikia kiwango cha chini kabisa saa 8 jioni.

6. ngono ya asubuhi. Mbali na kuchoma kalori chache za ziada kila asubuhi, unapata ongezeko la testosterone. Kwa hiyo sisi wanaume tuna sababu moja zaidi ya kumkoroga mpenzi wako asubuhi.

7. Kucheka na kupumzika. Cortisol ni adui mkuu wa testosterone. Cortisol huzuia uzalishaji wa testosterone na huongeza viwango vya estrojeni. Cheka, uondoe mkazo, na unaweza kuwa na uhakika kwamba viwango vyako vya testosterone vitaongezeka hivi karibuni.

8. Ndoto nzuri. Kulala chini ya saa 7-8 kunaweza kuvuruga mdundo wako wa circadian. Kwa hivyo usishangae ikiwa baada ya saa nyingi za kufanya kazi, kutembelea tovuti chafu, na kucheza hadi asubuhi, hamu yako ya ngono itaanza kuharibika. Jaribu kulala vizuri kwa masaa 7-8 usiku. Nenda kitandani kabla ya 11.

9. Kuchoma mafuta ya ziada. Mafuta yanakuza usiri wa estrojeni. Ndiyo maana wanaume wenye "tumbo la bia" wana sifa za kike (pelvis pana, mabega nyembamba, upanuzi wa matiti). Ikiwa uzito wako ni 30% zaidi ya uzito wako bora, unaweza kusahau kuhusu uzalishaji wa kawaida wa testosterone.

10. Usiogope kuchomwa na jua. Jua ni muhimu sana kwa kuongeza viwango vya testosterone. Na sio tu kuhusu vitamini D, jua lina jukumu muhimu sana katika utendaji na upyaji wa mwili wa binadamu. Hii haimaanishi kwamba unapaswa kuonekana kama "mukloman" =) Kumbuka tu kwamba angalau mara kwa mara jua linapaswa kuvunja t-shati yako! Kulingana na utafiti uliofanywa na wanasayansi kutoka Chuo Kikuu cha Matibabu cha Graz, Austria, uliochapishwa katika jarida la Clinical Endocrinology, kutokana na vitamini D, kuchomwa na jua huongeza testosterone kwa wanaume. Kwa kuwa vitamini D hutokezwa na mwili unapoangaziwa na jua, wanasayansi wanapendekeza kwamba watu wenye ngozi nyeupe wapate angalau dakika 15 za kuchomwa na jua usoni na mikononi mwao kila siku, huku watu wenye ngozi nyeusi wakihitaji mara tatu zaidi ya hiyo. Watafiti walijaribu uhusiano kati ya vitamini D na testosterone kwa wanaume 2,299 kwa miezi kadhaa. Waligundua kuwa viwango vya vitamini D na viwango vya testosterone vilifikia kilele wakati wa miezi ya kiangazi na kushuka wakati wa msimu wa baridi. Pia waligundua kuwa wanaume ambao walikuwa na angalau 30 ng ya vitamini D katika kila mililita ya damu walikuwa na viwango vya juu vya testosterone inayozunguka.

11. Estrojeni nyingi na xenoestrogens. Ili kuondokana na estrojeni ya ziada ambayo hupunguza uzalishaji wa testosterone mwilini, unaweza kula mboga mbichi zaidi za cruciferous kama vile kabichi, cauliflower, Brussels sprouts, brokoli, bok choy, radishes, turnips. Mboga haya yana dutu inayoitwa diindolylmethane, ambayo husaidia mwili kuondokana na ziada ya homoni ya kike. Unaweza pia kula nyuzinyuzi zaidi ili kusafisha mwili wako kwa asili na kuondoa sumu ambayo husababisha estrojeni kupita kiasi. Matunda na mboga nyingi, karanga na kunde zina nyuzi nyingi. Xenoestrogens ni estrojeni bandia zinazopatikana katika viuatilifu, homoni za ukuaji na steroidi, visafishaji hewa, na vyombo vya plastiki. Xenoestrogens huongeza viwango vya homoni za kike, kupunguza viwango vya testosterone. Kwa hiyo, jaribu kuepuka matumizi ya matunda na mboga zilizo na dawa, bidhaa za wanyama (nyama na bidhaa za maziwa) zilizopandwa na homoni za ukuaji wa bandia na steroids. Tumia vyombo vya glasi badala ya plastiki kuhifadhi chakula na maji, kwani vitu vya plastiki huwa na xenoestrogens. Usitumie manukato au viboreshaji hewa ambavyo vina paraben kama moja ya viungo, ni xenoestrogen.

12. Sema kwaheri pombe. Ili kudumisha viwango vya testosterone vya afya, na erection nzuri, unahitaji kuondokana na pombe. Pombe huathiri mfumo wa endocrine, na kusababisha korodani zako kuacha kutoa homoni ya kiume. Kunywa pombe pia huchochea kutolewa kwa cortisol ya homoni ya mafadhaiko. ambayo huvunja nyuzi za misuli. Kila mtu anajua kuhusu hatari za pombe kwa mwili wa mwanariadha. Mbali na athari mbaya kwa viungo vya ndani, pia ina estrojeni, ambayo inapunguza zaidi testosterone yako mwenyewe. Kwa kuongeza, pombe huvuja zinki kutoka kwa mwili. Kwa kiwango kikubwa, hii yote inatumika kwa kinywaji kinachopendwa na wanaume - bia. Ikiwa tayari unachagua kati ya bia, vodka au cognac, toa upendeleo kwa vinywaji vikali (vodka, cognac).

13. Kuvuta sigara. Imethibitishwa kisayansi kwamba nikotini na kotini katika sigara pia huzuia na kupunguza uzalishaji wa testosterone.

14. Kuzidisha joto kwa korodani. Korodani zako zinahitaji kuwa digrii chache chini ya joto la mwili ili kufanya kazi vizuri na kuongeza uzalishaji wa testosterone. Iwe umevaa chupi inayokubana, jeans ya kubana, kuoga maji ya moto kwa muda mrefu, kuweka kompyuta ndogo kwenye mapaja yako, au kufanya mambo mengine ambayo husababisha korodani zako kuwa na joto kupita kiasi, utakuwa unazuia uzalishaji wa testosterone.

Lishe, vitamini na madini

15. Kula mara nyingi zaidi kwa kiasi kidogo. Kwa "mara nyingi zaidi" ina maana mara 5-6 kwa siku. Kusudi: kuharakisha kimetaboliki. Unajua kwamba bora kimetaboliki, kasi ya mchakato wa kuchoma mafuta, ambayo ina maana ya uzalishaji wa testosterone inaboresha. Ni muhimu kwamba mwili wako uongeze viwango vya testosterone kwa kawaida kwa kutoa mtiririko wa polepole na wa kutosha wa lishe. Lishe ya sehemu hutumikia kufikia lengo hili. Na kifungua kinywa kinapaswa kuwa na lishe zaidi.

16. Tumia kila kitu ambacho kimeundwa kwa asili. Haitumii vyakula na vinywaji vilivyochakatwa ambavyo vina kemikali na viungio. Hii ndiyo sababu kuu ya testosterone ya chini. Kemikali na vyakula vilivyochakatwa huharibu homoni zetu na kusababisha unene, wasiwasi na unyogovu. Kula bila kusindika, vyakula vyote.

17. Kula wanga. Lishe ya chini ya carb huharibu viwango vyako vya testosterone kwa sababu wanga ndio chanzo kikuu cha mafuta katika kila seli katika mwili wetu. Ikiwa protini zinazotumiwa na chakula ni vitalu vya kujenga tishu za viumbe vyote, basi wanga ni wajenzi.

18. Imethibitishwa kisayansi kwamba mafuta yenye afya kuongeza kiwango cha testosterone katika damu. Kula mafuta yenye afya. Kula mafuta mengi yenye afya kwa siku nzima. Hii ni njia nzuri ya kuongeza viwango vya testosterone na ngono.

Ni mafuta gani yanafaa:

Ndizi, lax, mafuta ya linseed, siagi ya karanga
- karanga, maziwa, mafuta ya mizeituni
- viini vya mayai

19. Tumia zinki zaidi. Sifa ya faida ya zinki iligunduliwa hivi karibuni, lakini athari zao kwenye mwili wa mwanariadha ziligeuka kuwa muhimu sana. Zinki imeonyeshwa kuzuia testosterone isigeuzwe kuwa estrojeni. Kwa kuongeza, huchochea ubadilishaji wa estrojeni kuwa testosterone. Hii inaonyesha kuwa zinki ina jukumu muhimu katika kudumisha viwango vya juu vya testosterone katika damu. Pamoja na virutubisho vya lishe, pia kuna vyakula vyenye wingi wa dutu hii.

20. Selenium - kipimo cha 200 mg. Selenium inahusika katika biosynthesis ya testosterone. Ina athari ya moja kwa moja juu ya kazi ya homoni na kuzaa mtoto. Zinki na seleniamu kwa kila mwanaume baada ya 40 lazima zichukuliwe mara kwa mara. Kuna seleniamu nyingi katika vitunguu. Manii bila selenium haitembei. Inajumuisha kuondoa sumu ya ini ya kiume kama vile petroli na kila kitu kinachohusiana na magari.

21. Njia nyingine ya kuongeza testosterone ni kula vyakula vyenye amino asidi muhimu arginine. Utafiti wa hivi majuzi ulionyesha kuwa wanaume wanaotumia takriban gramu mbili za L-arginine kwa siku kwa wiki mbili walipata uboreshaji katika uzalishaji wa testosterone. Utafiti mwingine ambapo wanaume walichukua gramu tano za L-arginine kwa siku ulionyesha matokeo sawa.

22.Nyama- Chakula cha Predator. Hakuna bidhaa moja ya mboga itawapa mwili cholesterol - msingi wa uzalishaji wa testosterone. Pia, kimetaboliki ya mwanaume halisi inahitaji zinki. Steak, nyama ya ng'ombe, stroganoff ya nyama inapaswa kuwa kwenye menyu kila siku - hii itasuluhisha shida ya jinsi ya kuongeza viwango vya testosterone kwa wanaume. Lakini nyama lazima iwe konda. Matiti 2 ya kuku au gramu 200 za tuna ya makopo ni sehemu ya kutosha ya protini ya wanyama kwa siku. Ni bora kusahau kuhusu nyama ya nguruwe, kondoo na nyama ya ng'ombe.

23. Toa tahadhari kwa dagaa: oysters, shrimp, ngisi, scallops na kaa. Tangu nyakati za zamani, ushawishi wao juu ya libido ya kiume na potency imejulikana.

25. Tumia mafuta ya mzeituni. Mafuta ya mizeituni yatakusaidia kuongeza testosterone. Ukweli unaojulikana - mafuta ya mizeituni husaidia katika urejesho wa tishu za binadamu na huongeza viwango vya homoni.

26. Kusahau kuhusu soya na bidhaa kutoka kwake. Soya imethibitishwa kupunguza viwango vya testosterone. Kwa hivyo wakati wa kununua bidhaa kwenye duka, makini na yaliyomo kwenye sausage, sausage, soseji na bidhaa zingine za "nyama".

27. Chumvi hupunguza kwa kiasi kikubwa uzalishaji wa testosterone. Wanaume hupenda chumvi kwa sababu ya asidi ya mwili. Ukweli ni kwamba sodiamu, ambayo ni sehemu ya chumvi, hupunguza asidi ya jumla ya mwili. Lakini sodiamu ina mali isiyofaa: kwa kiasi kikubwa cha chumvi kinachotumiwa, hupunguza viwango vya testosterone.

28. Sukari. Ikiwa mwanamume anataka kuongeza viwango vyake vya testosterone, anahitaji karibu kabisa kuacha matumizi ya sukari na chumvi. Wanaume, kwa wastani, hula vijiko 12 vya sukari kwa siku. Katika vinywaji vikali kama Sprite na Coca-Cola, kuna vijiko 55 vya sukari kwa lita 1 ya kinywaji, licha ya ukweli kwamba vijiko 6 vya sukari ndio kikomo cha juu kinachoruhusiwa kwa siku kwa mwanaume. Wanawake, tofauti na wanaume, wana bahati zaidi: hawawezi kujizuia kwa kiasi cha pipi.

29. Kafeini. Ingawa iko katika mwili, inasimamisha uzalishaji wa testosterone na manii. Kwa kweli, kafeini inayoingia kwenye damu huharibu molekuli za testosterone. Inaruhusiwa kwa mwanaume kunywa si zaidi ya kikombe 1 cha kahawa kwa siku, na ni kahawa ya asili. Kwa njia, mwanaume ni marufuku kabisa kunywa kahawa ya papo hapo, kwani athari ya kahawa hii ni kwamba testosterone iliyomo kwenye mwili wa mwanaume, chini ya ushawishi wa kahawa ya papo hapo, inabadilika mara moja kuwa estrojeni (homoni ya ngono ya kike). . Ikiwa hutaki matiti yako (yaani wanaume) yakue, uso wako uwe wa kike zaidi, na nywele zako za uso ziache kukua, usinywe kahawa ya papo hapo. Chai, tofauti na kahawa, haiathiri testosterone na unaweza kuinywa kadri unavyopenda.

30. Nyama yenye homoni. Nyama zote zilizoagizwa kutoka nje (nyama ya ng'ombe, nguruwe, kuku) sasa zinazalishwa na homoni. Ili ng'ombe kuongeza wingi wao na kiasi cha mafuta haraka, wao ni halisi stuffed na homoni. Asilimia 80 ya homoni zinazotolewa kwa nguruwe ili kuongeza mafuta haraka ni homoni za "kike". Nyama ya kawaida katika wakati wetu pengine inaweza kupatikana tu katika soko au katika kijiji. Kama sheria, hakuna estrojeni katika kondoo na samaki.

31. Chakula cha haraka. Mwanaume akitaka kuwa Mwanaume, asile chakula cha haraka. Chakula cha haraka kina hasa bidhaa zilizotajwa katika aya zilizopita za makala hii na viungo vingine vyenye madhara. Kuna filamu nzuri sana inayoitwa "Double Partion". Angalia, na hutatamani tena kutembelea chakula cha haraka.

32. Mafuta ya mboga na mayonnaise. Mafuta ya alizeti pia yanaweza kuliwa, lakini ni lazima tukumbuke kwamba inapunguza kidogo viwango vya testosterone. Yote inategemea mchanganyiko wa asidi ya polyunsaturated ambayo hufanya mafuta. Wanaume hawapendekezi kula mayonnaise nyingi, kwani inajumuisha mafuta ya mboga.

33. vinywaji vya fizzy(yenye kaboni dioksidi) kuanzia maji ya madini hadi Coca-Cola na vinywaji vya kuongeza nguvu. Zina vyenye vitu vyenye "acidify" mwili, sukari, viboreshaji vya kiu (vinywaji vile, isiyo ya kawaida, hupunguza mwili !!!), caffeine.

34. Nyama za kuvuta sigara kupitia moshi wa kioevu. Nyama za kuvuta sigara huathiri moja kwa moja tishu za testicles, ambazo huzalisha testosterone. Uvutaji sigara unapaswa kuwa wa asili, ni bora ikiwa ni moto.

35. Mvinyo nyekundu kavu. Ni divai nyekundu ya zabibu, na sio pombe ya rangi, ambayo mara nyingi huuzwa chini ya kivuli cha divai. Mvinyo nyekundu huzuia aromatase, ambayo hubadilisha testosterone kuwa estrojeni. Kawaida ya divai kwa siku sio zaidi ya glasi. Hii haitumiki kwa vodka, au champagne, au cognac, au mwanga wa mwezi, au divai nyeupe. Vinywaji hivi huathiri vibaya uzalishaji wa testosterone.

36.Viungo kukandamiza xenoesterone ya nje (phytohormones). Cardamom, pilipili nyekundu, curry, vitunguu, vitunguu, turmeric. Viungo ni msingi wa vyakula vya Kihindi. Uchunguzi unaonyesha kwamba kiwango cha spermatogenesis (maendeleo ya spermatozoa) kwa Wahindi ni maagizo ya ukubwa wa juu kuliko Wazungu. Viungo vina jukumu kubwa katika hili.

37. Kubali vitamini C. Pamoja na kuimarisha mfumo wa kinga, vitamini hii, kama zinki, inazuia ubadilishaji wa testosterone kuwa estrojeni. Haupaswi kununua vitamini C tofauti, ni bora kununua tata ya multivitamin mara moja, ambayo, pamoja na vitamini C, pia ina microelements nyingine muhimu.

38. Kubali vitamini A, B, E. Vitamini hivi pia husaidia uzalishaji wa testosterone mwilini. Chakula cha usawa kitasaidia kudumisha kiwango chao, lakini tata ya multivitamin pia haina madhara.

39. Vitamini E. Ina kazi maalum sana. Kuna umbali fulani kati ya insulini na testosterone. Insulini haipaswi kuja karibu na testosterone, vinginevyo itaifungua, i.e. kuiharibu. Vitamini E ni msingi wa usafirishaji ambao umejengwa kati yao ikiwa wataenda kwa muunganisho. Vitamini E ni muujiza wa antioxidant wa asili. Vitamini E - ulinzi wa kazi ya testosterone. Homoni za kike zinaendelea sana, wao wenyewe wanaweza kuzima unyanyasaji wowote, lakini homoni ya kiume, kinyume chake, inahitaji ulinzi, na vitamini E ni ulinzi bora zaidi. Vitamini E hairuhusu hidrojeni ya ziada kushikamana. Vitamini E ina matibabu ya kuzuia kutu.

40. Fanya mazoezi mazoezi ya nguvu na dumbbells, barbells au vifaa vya mazoezi, lakini si zaidi ya mara 3 kwa wiki.

41. Bora zaidi mazoezi kuinua kiwango cha testosterone - msingi, yaani: squats, deadlift, vyombo vya habari vya benchi au vyombo vya habari vya benchi ya dumbbell, vyombo vya habari vya juu, kuvuta-ups, baa zisizo sawa.

42. Epuka kufanya mazoezi kupita kiasi. Mafunzo ya mara kwa mara yanaweza kuathiri vibaya sio tu hali ya kisaikolojia (uchovu mkali), lakini pia kiwango cha homoni. Chukua mapumziko kati ya safari kwenda kwenye ukumbi wa mazoezi ili kurejesha nguvu zako. Kiasi bora ni mazoezi 3-4 kwa wiki.

43. Aerobics ni kwa wanawake. Zoezi la Aerobic, zoezi kwenye baiskeli ya stationary husababisha uchovu wa misuli, ambayo kwa upande husababisha kuongezeka kwa mkusanyiko wa cortisol katika mwili na kupungua kwa testosterone. Katika kesi hii, mizigo ya cardio haifai, lakini tenda dhidi ya mtu.

44. Mafunzo katika kampuni ya wanawake warembo. Kwa ujumla, jinsia ya kike huongeza testosterone vizuri. Wakati wa kuwasiliana na msichana mzuri, usiri wa homoni ya kiume huongezeka kwa 40%! Na hii sio kikomo. Chukua rafiki na wewe kwenye mazoezi. Ni nzuri kwake na kwako.

Virutubisho vya lishe kutoka kwa duka la dawa (salama, lakini haupaswi kuvichukua vyote mara moja, chagua 2-3 unayopenda bora kwako mwenyewe)

45. Tribulus terrestris (Tribulus terrestris, Tribulus kutambaa)

46. Epimedium Goryanka (magugu ya mbuzi wa pembe)

47. Kikorea ginseng(Panax ginseng)

48. Damiana(Turnera aphrodisiaca)

49. kasumba Mdudu wa Peru au meyena (Lepidium meyenii)

50. Muira puama (catuaba, leriosma, Ptychopetalum olacoides)

51. Yohimbe(Corynanthe yohimbe)

52. Maua poleni(Poleni ya nyuki)

53. L-carnitine

54. BCAA(asidi za amino: leucine, isoleusini, valine)

55. Omega 3 na Omega 6 asidi ya mafuta

Ikiwa unataka kusoma yote ya kuvutia zaidi kuhusu uzuri na afya, jiandikishe kwenye jarida!