Asidi ya Folic kwa nini ni mjamzito. Asidi ya folic ni nini na kwa nini wanawake wajawazito wanahitaji. Madhara na contraindications

Asidi ya Folic wakati wa ujauzito ni dutu muhimu kwa mwili wa mwanamke na ujauzito.

Upungufu wa misombo ya folate au vitamini B9 ni hatari na husababisha mabadiliko katika utungaji wa damu ya mama na mtoto anayetarajia, matatizo katika maendeleo ya placenta. Matokeo yake ni kuzaliwa kwa watoto wachanga au watoto wenye patholojia za maendeleo.

Asidi ya Folic hupatikana katika vyakula:

broccoli;
pea ya kijani;
karoti;
ndizi;
machungwa;
mboga za majani;
chachu;
bidhaa za mkate, nk.

Lishe bora ni muhimu ili kupata kiasi kinachohitajika cha B9. Lakini hata katika kesi hii, maendeleo ya upungufu wa vitamini inawezekana.

Sababu ni uharibifu wa haraka wa asidi ya folic wakati wa kuhifadhi bidhaa. Aidha, hitaji la mwili kwa mwanamke mjamzito katika vitamini huongezeka sana.

Sababu zingine za upungufu wa asidi ya folic:

ulaji mdogo kutoka kwa chakula;
magonjwa ya maumbile (hakuna enzymes katika mwili kwa ajili ya kunyonya na usindikaji wa folates);
magonjwa ya muda mrefu ya matumbo au tumbo (kunyonya kwa kawaida kwa dutu kunasumbuliwa);
shauku ya pombe;
matumizi ya dawa fulani - sulfonamides, uzazi wa mpango mdomo, anticonvulsants, antacids, madawa ya kupambana na kifua kikuu.

asidi ya folic wakati wa ujauzito

Upungufu wa vitamini B9 ni janga kati ya wanawake wajawazito siku hizi. Ikiwa mama anayetarajia ana udhaifu wa mara kwa mara, uchovu, upungufu wa damu, kizunguzungu na maumivu ya kichwa, kuwashwa - labda sababu ni upungufu wa asidi ya folic.

Thamani ya vitamini katika mwili ni kubwa kwa ajili ya uzalishaji wa protini na asidi nucleic. Inahitajika kwa kuzaliwa upya kwa seli na tishu, kudumisha hali ya kawaida ya viungo vyote, na kuzuia mabadiliko ya seli kuwa saratani.

Jukumu kubwa zaidi la asidi ya folic wakati wa ujauzito. Inahakikisha ukuaji wa kawaida na maendeleo ya fetusi.

Maudhui ya folate ya kutosha ni muhimu katika trimester ya 1. Katika miezi hii, viungo vyote na mifumo ya kiinitete huwekwa, na muhimu zaidi, tishu zake za neva na mishipa ya damu ya placenta.

Kwa nini upungufu ni hatari?

Hatari kuu ya upungufu wa vitamini B9 wakati wa ujauzito ni ukuaji wa kutosha wa bomba la neva kwenye kiinitete.

Hii inasababisha kasoro kama hizo:

kufifia kwa ujauzito, ambayo ni, kifo cha fetasi kwenye uterasi;
hydrocephalus, au matone ya ubongo;
anencephaly, yaani, kiinitete kinakosa ubongo kabisa;
bifida ya mgongo;
hernia ya ubongo;
kazi ya akili iliyoharibika;
maendeleo duni ya kimwili.

Umuhimu wa asidi ya folic kwa mfumo wa mishipa katika uterasi ni kubwa. Matokeo ya ukosefu wa dutu:

kikosi cha mapema cha placenta;
utoaji mimba wa papo hapo.

Upungufu wa folate huathiri ustawi wa mwanamke mjamzito. Maonyesho ni:

toxicosis katika hatua za mwanzo;
uchovu haraka;
udhaifu;
kupoteza hamu ya kula;
matatizo ya utumbo;
maumivu ya kichwa na kizunguzungu;
maumivu ya mguu.

Kwa sababu hii, madaktari wanapendekeza kunywa asidi ya folic tayari katika hatua ya kupanga ujauzito. Kwa kweli, mara nyingi wanawake hujua juu ya mimba kwa muda wa wiki 5-6, na ni katika kipindi hiki kwamba kiinitete huathirika sana na upungufu wa vitamini.

Jinsi ya kutumia?

Asidi ya Folic huzalishwa kwa namna ya vidonge katika fomu yake safi au pamoja na cyanocobalamin (vitamini B12) au asidi ascorbic. Pia huzalisha vitamini complexes na virutubisho vya kibaolojia na B9 katika muundo.

Vidonge vinakunywa bila kutafuna na kuosha na maji ya kawaida. Mapokezi bila kujali chakula.

Wakati wa kuanza?

Ni bora kuanza kunywa asidi ya folic hata kabla ya mimba. Hii itazuia patholojia zinazowezekana.

WHO - Shirika la Afya Duniani linapendekeza kwamba wanawake wote wajawazito watumie folic acid na virutubisho vya chuma. Kipimo kinawekwa na daktari anayeongoza mimba. Hakikisha kuzingatia historia ya mwanamke, uwepo wa magonjwa yoyote ya muda mrefu.

Kunywa kwa muda gani?

Asidi ya Folic wakati wa ujauzito ni muhimu sana katika trimester ya kwanza, ambayo ni, kutoka kwa mimba hadi wiki 12.

Kisha unaweza kukataa kuchukua dawa, mradi hakuna udhihirisho wa kutosha kwake. Katika baadhi ya matukio, mwanamke ameagizwa vitamini na kisha - katika trimesters ya 2 na 3.

Inashauriwa kuanza kunywa asidi ya folic wakati wa kupanga ujauzito, kisha mpaka kujifungua na kukamilika kwa kunyonyesha.

Kipimo hutofautiana kulingana na wakati:

Kipindi cha kupanga mimba - 400 mcg kila siku.
Trimester ya kwanza ya ujauzito - 600 - 800 mcg.
Kuanzia wiki ya 13 hadi mwisho wa ujauzito - 800 mcg kwa siku.
Wakati wa kunyonyesha - 400 - 600 mcg kwa siku.

Ikiwa ni lazima, daktari wa watoto anaweza kuongeza kipimo cha kila siku:

Kwa kuharibika kwa mimba, kufifia kwa fetasi, kuzaliwa kwa watoto walio na kasoro - 4 mg kwa siku.
Na ugonjwa wa kisukari mellitus au kifafa kwa mwanamke - 1 mg.
Wakati wa kuchukua dawa fulani - 800 mcg - 4 mg kwa siku (anticonvulsants, sulfonamides, dawa za pombe, kupambana na kifua kikuu, nk).

Maandalizi

Asidi ya Folic hutolewa kwa fomu safi na kwa njia ya maandalizi:

Vidonge vya asidi ya Folic. Ina 1 mg ya vitamini B9. Kwa kuzuia, kipimo kilichopendekezwa ni kibao 1 kwa siku.
Folio. Ina mikrogram 400 za folate pamoja na mikrogramu 200 za iodini. Mapokezi huzuia ukosefu wa B9 na iodini katika mwili wa mwanamke mjamzito.
Folacin. Maudhui ya dutu ya kazi katika kibao ni ya juu - 5 mg. Kwa hiyo, hutumiwa si kwa ajili ya kuzuia, lakini kwa ajili ya matibabu ya upungufu.
Gendevit. Polevitamini kwa namna ya dragee. Moja ina mikrogram 300 za asidi ya folic.
Pongezi Mama. Multivitamin complex. Capsule moja ina 400 mcg ya vitamini.

Contraindications

Asidi ya Folic wakati wa ujauzito ni kinyume chake katika kesi zifuatazo:

mmenyuko wa mzio au uvumilivu wa mtu binafsi kwa asidi ya folic;
magonjwa ya oncological katika jamaa wa karibu;
upungufu wa vitamini B12;
pyelonephritis ya muda mrefu;
pumu ya bronchial.

Video kuhusu asidi ya folic

Matokeo ya overdose

Overdose ya vitamini B9 wakati wa ujauzito ni vigumu kufikia, kwa kuwa ni dutu ya maji ya mumunyifu. Kuchukuliwa kwake na mwili hutokea tu kwa kiasi sahihi, na ziada hutolewa kupitia figo.

Walakini, dalili za overdose ya asidi ya folic ni kama ifuatavyo.

kuwashwa bila sababu;
matatizo ya mfumo wa utumbo - kichefuchefu na kutapika, gesi tumboni, kuhara, ukosefu wa hamu ya kula;
kukosa usingizi;
dysfunction ya figo.

Overdose ya asidi ya folic inasemekana kutokea ikiwa kipimo cha kila siku cha zaidi ya 15 mg kinaingia mwili.

Asidi ya Folic wakati wa ujauzito ni vitamini muhimu ili kudumisha mwili wa mama anayetarajia na ukuaji sahihi wa fetusi. Upungufu wa B9 husababisha matokeo yasiyoweza kurekebishwa kwa namna ya kasoro katika kiinitete. Ili kuzuia matatizo, ni vyema kuanza kuchukua asidi folic tayari katika hatua ya kupanga ujauzito na kuendelea hadi wiki 12, na hata bora zaidi mpaka kujifungua na mwisho wa kunyonyesha.

Asidi ya Folic wakati wa ujauzito ni muhimu kwa mama mjamzito na mtoto. Na yeye tu amepewa kila mwanamke asiye na kazi. Yote kuhusu faida za asidi ya folic wakati wa ujauzito na katika hatua ya kupanga - katika makala hii.

Halo watu wote, wapenzi waliojiandikisha na wasomaji wa blogi yangu. Svetlana Morozova yuko pamoja nawe Leo nitakuambia juu ya kuu, labda, vitamini kwa mama wanaotarajia - asidi ya folic. Utapata kwa nini wanawake wanahitaji, jinsi inavyoathiri fetusi na mwili wa mwanamke mjamzito mwenyewe, ni bidhaa gani zinazojumuisha, na ukweli mwingine muhimu. Nenda!

Marafiki! Mimi, Svetlana Morozova, ninakualika kwenye wavuti muhimu na za kuvutia! mwenyeji ni Andrey Eroshkin Mtaalam wa Urejeshaji wa Afya, Mtaalam wa Chakula aliyeidhinishwa.
Mada za wavuti zijazo:
Jinsi ya kupoteza uzito bila nguvu na ili uzito usirudi tena?

Jinsi ya kuwa na afya tena bila vidonge, kwa njia ya asili?

Mawe kwenye figo hutoka wapi na nini kifanyike ili kuzuia kutokea tena?
Jinsi ya kuacha kwenda kwa gynecologists, kuzaa mtoto mwenye afya na sio kuzeeka kwa 40?

Asidi ya Folic wakati wa ujauzito: faida kwa mtoto

(aka vitamini B9) inahitajika kwa ajili ya kazi ya miundo mingi katika mwili: uundaji wa DNA katika seli mpya, hematopoiesis, awali ya amino asidi na homoni, mwitikio wa kinga, usagaji chakula, na kuzuia saratani. Katika mwili, hutolewa kwa kiwango kidogo sana ndani ya matumbo, kwa hivyo lazima tutumie vitamini B9 kila siku na chakula.

Na mwanzo wa ujauzito, asidi ya folic inakuwa muhimu zaidi ya mara 1.5. Tayari katika hatua za mwanzo, wakati ukweli wa ujauzito hauwezi kuanzishwa, vitamini hii inashiriki kikamilifu katika ujenzi wa viungo muhimu na mifumo ya fetusi. Kwa hivyo, hata wakati wa kupanga, wanandoa wote wanapendekezwa kuchukua vitamini B9.

Je, asidi ya folic ina athari gani kwenye fetusi?

Inashiriki katika malezi ya placenta na utoaji wake wa damu;
Inachochea malezi ya tishu za neva zenye afya, ubongo, mgongo, utumbo na viungo vya mkojo vya makombo;
Inalinda fetusi kutokana na sababu za nje za teratogenic (kusababisha ulemavu);
Huzuia upungufu wa kromosomu na kuchelewa kwa ukuaji.

Hadi wakati gani ukosefu wa asidi ya folic muhimu zaidi: kilele cha umuhimu ni hadi wiki 12, kisha hadi 16. Lakini inashauriwa kuichukua wakati wote wa ujauzito na baada ya, wakati wa kunyonyesha.

Ulaji wa vitamini B9 kwa ukamilifu hupunguza sana hatari ya kasoro za fetasi kama vile:

Hydrocephalus;
Anencephaly (ubongo usio na maendeleo);
Spina Bifida (kupanda kwa uti wa mgongo kutoka kwa mgongo);
hypoxia ya intrauterine;
Patholojia ya mgongo, figo, njia ya utumbo;
uharibifu wa fetusi;
hernia ya kuzaliwa ya ubongo;
kucheleweshwa kwa ukuaji wa intrauterine;
Mimba iliyoganda (kifo cha fetasi).

Ushawishi wa asidi ya folic hauhisi tu kwa mtoto, bali pia na mama anayetarajia mwenyewe. Zaidi juu ya hili baadaye.

Thamani ya asidi ya folic kwa afya ya mwanamke mjamzito

Asidi ya Folic ni moja ya vitamini ambayo ina hakika kuagizwa kwa wanawake wote wajawazito. Nilizungumza juu ya umuhimu wa ukuaji wa intrauterine wa mtoto mwenye afya hapo juu, na ni nini B9 inahitajika kwa mwili wa mwanamke mjamzito mwenyewe:

Udhibiti, huandaa mwili kwa mwanzo wa ujauzito, na kisha husaidia kuepuka kuharibika kwa mimba, mimba iliyokosa;
Inalinda mwanamke mjamzito kutokana na upungufu wa damu;
Kuzuia au kupunguza kwa kiasi kikubwa dalili za toxicosis;
Inadumisha hali ya kawaida ya kihemko ya mama anayetarajia, inalinda dhidi ya wasiwasi, unyogovu, uchokozi, machozi;
Hutoa lishe kamili ya ubongo, ambayo husaidia kudumisha ufanisi na uwazi wa akili, kuepuka kumbukumbu mbaya, kutokuwa na akili, uchovu na usingizi.
Inahifadhi uzuri wa mwanamke mjamzito: inadumisha sauti na elasticity ya ngozi na misuli, hutumikia kulinda nywele kutokana na brittleness, kupoteza na kupoteza rangi, kuzuia maumivu ya misuli na spasms (wanapenda kuchukua B9 katika kujenga mwili kwa hili), husaidia. ili kuepuka alama za kunyoosha (alama za kunyoosha), na baada ya kujifungua ni muhimu kwa kupoteza uzito haraka na kurudi kwa sura;
Kuimarisha kuta za mishipa ya damu, kupunguza mzigo kwenye moyo, husaidia kuepuka mishipa ya varicose, thrombosis, maumivu katika miguu na spasms ya misuli ya ndama;
Inashiriki katika kudumisha digestion ya kawaida ya mwanamke mjamzito, kuzuia kuvimbiwa na matatizo ya kunyonya virutubisho;
Husaidia kuzuia edema na kushindwa kwa figo;
Inatoa nguvu

Ikiwa kwa nyakati za kawaida haja ya vitamini B9 ni kuhusu 200-400 mcg kwa siku, basi kwa wanawake wajawazito takwimu hii huongezeka hadi 600 mcg.

asidi ya folic katika chakula

Maana ya jina la vitamini iko katika Kilatini "folium" - "jani". Na kwa sababu nzuri: chanzo kikuu cha asidi ya folic ni mboga za majani na wiki. Pia kuna folates nyingi katika vyakula vya wanyama.

Kwa hivyo, hapa kuna orodha ya bidhaa zilizo na B9:

Mboga:
Mboga: kabichi (aina zote), mchicha, celery, lettuce, parsley, bizari, cilantro, basil, turnip, malenge, karoti, mahindi;
Matunda: ndizi, kiwi, parachichi, melon, komamanga, apricots;
Karanga, mbegu;
Nafaka, hasa Buckwheat;
maharagwe;
Chachu;
Rye na unga wa buckwheat;
Nafaka, bran, mkate wote wa nafaka;
Uyoga;
Wanyama:
Nyama ya nguruwe na nyama ya nguruwe;
Offal, hasa ini;
samaki: lax, cod, caviar, ini ya cod;
Mayai;
Maziwa na (jibini, jibini la Cottage, kefir).

Vitamini B9 inafyonzwa kutoka kwa chakula bora zaidi kuliko kutoka kwa vitamini-madini complexes. Walakini, vyanzo vya chakula vya asidi ya folic havina nguvu sana na sio kila wakati hutupeleka vitamini kikamilifu. Kwa hivyo, kwa matibabu ya joto katika chakula, 50-90% ya folates huharibiwa, na wakati kuhifadhiwa kwa zaidi ya siku 1 (hata kwenye jokofu), vyakula hupoteza karibu 70% ya vitamini. Au chai kali, kunywa muda mfupi baada ya chakula, hupunguza ngozi ya vitamini na kuharakisha excretion yake.

Kwa hiyo, wanawake wote wanaotarajia mtoto huonyeshwa kunywa maandalizi na asidi folic.

Unachohitaji kujua kuhusu kuchukua asidi ya folic

Kiwango cha kawaida kwa mama wajawazito ni 400-500 mcg kwa siku. Ni vidonge ngapi inategemea fomu ya kutolewa na muundo wa tata. Bei pia inategemea hii - kutoka rubles 30 hadi 1000.

Wanaweza kuagiza maandalizi magumu, kwa mfano, Foliber, au asidi folic tofauti. Ni nini bora na jinsi ya kuchukua - daktari anaamua.

Na ugonjwa wa kisukari, kifafa, au ikiwa mwanamke tayari amepata watoto walio na kasoro, kipimo kinaweza kuongezeka. Lakini tu baada ya uchunguzi kamili na chini ya usimamizi makini wa madaktari.

Overdose hutokea ikiwa unatumia kipimo kilichoongezeka cha vitamini kwa muda mrefu.

Ni nini kinachoweza kuwa maonyesho ya baadaye ya mtoto:

Kisukari;
Kunenepa kupita kiasi;
Pumu;
Mzio;
Matatizo ya majibu ya kinga.

Na hii inaweza kuathiri vipi akina mama:

shida ya akili;
Ukiukaji wa kazi za kijamii;
Kuongezeka kwa hatari ya saratani ya matiti.

Nini inaweza kuwa madhara ya hii:

uwekundu na upele kwenye ngozi;
Kuwasha kwa ngozi na utando wa mucous;
Spasms ya bronchial na kikohozi;
Kuonekana kwa mishipa ya buibui katika mwili wote;
Homa.

Kwa ishara hizi, dawa imefutwa - haraka kuona daktari!

Labda hivyo ndivyo nilivyowaambia wote kuhusu jukumu la asidi ya folic wakati wa ujauzito.

Acha maoni: shiriki uzoefu wako, uliza maswali, pendekeza mada za majadiliano.

Shiriki nakala za kupendeza na marafiki kwenye mitandao ya kijamii na ujiandikishe kwa sasisho za blogi.

Ni wakati wa kufanya chaguo sahihi kwa afya yako. Kabla haijachelewa - tenda! Sasa mapishi ya miaka 1000 yanapatikana kwako. 100% asili ya Trado complexes ni zawadi bora kwa mwili wako. Anza kurejesha afya yako leo!

Wanawake wanaotumia virutubisho vya folic acid huongeza hatari ya kupata saratani ya matiti kwa 20-30%, kulingana na utafiti uliochapishwa katika Jarida la Amerika la Lishe ya Kliniki. Watafiti walikusanya data juu ya matumizi ya dutu hii na wanawake kutoka kwa multivitamini kwa kipindi cha miaka 10. Mwishowe, waligundua kuwa wanawake ambao walichukua multivitamini zilizo na kipengele hiki walikuwa na uwezekano mkubwa wa kupatikana na saratani ya matiti kuliko wale ambao hawakufanya.

Utafiti uliochapishwa hapo awali uligundua 163% kuongezeka kwa hatari ya saratani ya kibofu kwa wanaume wanaotumia virutubisho vya folic acid. Uchambuzi mpya wa meta wa virutubisho kama hivyo na hatari ya saratani ya colorectal iligundua kuwa wale ambao walichukua kwa zaidi ya miaka mitatu waliongeza hatari ya adenoma ya colorectal kwa 35%. Nchini Marekani, Kanada, na hivi karibuni Chile, viwango vya saratani ya colorectal vimeongezeka kufuatia kuanzishwa kwa uimarishaji wa lazima wa unga na kipengele hiki.

Utafiti mwingine mpya uligundua kuwa uongezaji wa asidi ya folic kwa wanawake wajawazito huongeza hatari ya pumu ya utotoni kwa 26%, na utafiti mwingine ulihusisha uongezaji wa asidi ya folic wakati wa ujauzito na kuongezeka kwa magonjwa ya kupumua kwa watoto wachanga, haswa yale ambayo husababisha kulazwa hospitalini.

Mwezi uliopita huko Norway, ambapo unga haujaimarishwa na dutu hii, watafiti waliofanya utafiti wa miaka sita juu ya athari za kupungua kwa homocysteine kwa wagonjwa wenye ugonjwa wa moyo walifanya matokeo ya kushangaza: wagonjwa ambao virutubisho vyao ni pamoja na asidi ya folic walikuwa na hatari kubwa ya kupata ugonjwa wa moyo. saratani na kifo kutoka kwake. Wagonjwa hawa walikuwa na uwezekano wa 43% kufa kutokana na saratani.

Lililosumbua zaidi lilikuwa matokeo ya utafiti mwingine kulinganisha wanawake walioichukua wakati wa ujauzito na wale ambao hawakuitumia. Miaka thelathini baadaye, wanawake ambao walipata dozi kubwa ya dutu wakati wa ujauzito walikuwa na uwezekano wa kufa mara mbili kutokana na saratani ya matiti. Inashangaza, sawa?

Ikiwa asidi ya folic ni hatari sana, kwa nini imejumuishwa katika multivitamini, vitamini vya ujauzito, na bidhaa za nafaka zilizoimarishwa? Asidi ya Folic ni aina ya sanisi ya folate, mwanachama wa familia ya vitamini B inayohusika katika usanisi wa DNA na methylation ya DNA, ambayo kimsingi huwasha na kuzima jeni. Kwa sababu ya kazi hizi muhimu, ni muhimu sana katika maendeleo ya fetusi na afya ya tishu za neva, pamoja na kuanzishwa na maendeleo ya kansa. Hapo awali, umakini mkubwa umelipwa kwa athari ya kinga ya folate dhidi ya kasoro za neural tube (NTDs).

Kwa bahati mbaya, ujuzi huu na tahadhari ya umma haijasababisha kampeni ya serikali ya Marekani kuhimiza wanawake kupata folate nyingi za asili kutoka kwa mboga. Badala yake, wanawake wajawazito walisukumwa kuchukua uingizwaji wake wa syntetisk. Hata hivyo, ni tofauti kemikali na folate ya chakula, na kusababisha tofauti katika kunyonya na usindikaji wa seli mbili kwenye ukuta wa matumbo. Baadhi ya asidi ya foliki hubadilishwa kemikali ili kuwa karibu na folate asilia, lakini uwezo wa kurekebisha wa seli za utumbo ni mdogo. Ziada ya kipengele hiki mara nyingi huingia kwenye damu bila kubadilika.

Wanasayansi bado hawajui athari za kuzunguka kwa asidi ya folic ya syntetisk. Waamerika wengi, kupitia matumizi ya multivitamini na vyakula vilivyoimarishwa, huchukua kiasi chake kupita kiasi na hivyo wanaweza kuwa na uwezo wa kuifanya bila kubadilishwa kuzunguka katika damu, ambayo inaweza kuchangia athari za kukuza saratani.

Pendekezo kwa wanawake wajawazito kuchukua virutubisho vya asidi ya foliki ni jambo la kutia wasiwasi sana - wanawake hawa wanaweza kuongeza hali yao ya asidi ya folic kwa usalama na kuzuia kasoro za neural tube (NTDs) kwa kula mboga za kijani, lakini badala yake wanaagizwa kuzichukua, ambayo inawaweka katika hali nzuri. hatari ya saratani ya matiti baadaye maishani.

Watoto pia wako hatarini - wanawake wanaoongezea nayo kama mbadala wa lishe bora hawawezi kuwapa watoto wao ambao hawajazaliwa virutubisho vya ziada katika vyakula vyenye folate. Lishe ya uzazi ni kigezo muhimu cha afya ya mtoto, na kuna uhusiano usiofaa kati ya matumizi ya mboga za uzazi na saratani ya utotoni.

Tofauti na vibadala vya syntetisk, folate kutoka kwa vyanzo vya chakula, hasa kutoka kwa mboga za kijani, inaonekana kulinda dhidi ya saratani ya matiti na prostate.

Kwa kushangaza, kwa watu ambao hawatumii virutubisho hivyo, kuna uhusiano usiofaa kati ya ulaji wa asidi ya folic ya chakula na saratani ya matiti na kibofu. Ni virutubisho muhimu na kazi muhimu kwa maisha. Kuna uwezekano kwamba viwango vyake lazima vidhibitiwe kwa ukali na mwili, kwani muda na kipimo chake ni jambo muhimu katika kuamua ikiwa ina athari nzuri au mbaya. Athari ya dutu hii kwenye DNA inaweza kuzuia mwanzo wa saratani, lakini inaweza pia kukuza kuenea kwa seli za tumor ambazo zinaweza kuwa tayari.

Kwa bahati nzuri, kupata asidi ya foliki kutoka kwa chakula pekee huhakikisha kwamba hatupati nyingi sana. Inakuja kwa usawa na micronutrients nyingine na mwili hudhibiti unyonyaji.

Vyanzo tajiri vya folate ya lishe

Mchicha, mbichi 843
chicory endive 835
lettuce ya Roma 800
avokado, kupikwa 750
haradali wiki, mbichi 700
kale, mbichi 550
bamia, kupikwa 520
Kabichi ya Kichina, mbichi 500
broccoli, mbichi 375
colza, mbichi 340
artichoke, kupikwa 330
Mimea ya Brussels, iliyopikwa 300
broccoli, kupikwa 300
koliflower, mbichi 300
lettuce ya majani nyekundu 225
celery, mbichi 225
edamame 225
nyanya, njano 200
nyanya, machungwa 180
mbaazi 150
pilipili nyekundu, mbichi 150
mbaazi, mbichi 100
malenge ya kawaida 100
papai 90
nyanya, nyekundu 85
strawberry 75
machungwa 70
blueberries 55
viazi, kupikwa 50
parachichi 50
mbegu za alizeti 40
quinoa, iliyopikwa 35

Ni wazi kwamba, hatuhitaji virutubisho sanisi ili kukidhi mahitaji yetu ya kila siku ya folate.

Kwa miezi 2 mwaka wa 1961, daktari wa damu Victor Herbert alikula tu kuku ya kuchemsha na juisi ya apple. Alidai kwamba upungufu wa vitamini iitwayo folate husababisha upungufu wa damu, na alikuwa sahihi. Hali yake ya kiafya ilidhoofika kiasi kwamba alilala kitandani kwa kukosa usingizi, na ni baada ya kuanza kula mboga ndipo alipona.

Shukrani kwa sehemu ya majaribio ya Herbert, pamoja na masomo mengine, wanasayansi sasa wanajua vizuri kwamba kila mtu anahitaji vitamini B9, lakini wanawake wajawazito wanahitaji hasa. Folate hupatikana katika matunda, maharagwe kavu, njegere, na mboga za kijani kama vile mchicha. Neno "folate" linatokana na neno la Kilatini "majani", ambalo linamaanisha "majani".

Aina ya matumizi ya molekuli, folate inahusika katika uundaji wa seli nyekundu za damu na pia huingiliana na vitamini vingine ili kusaidia mwili kutumia protini ya chakula. DNA haiwezi kuiga bila folate, hivyo vitamini hii inahitajika hasa kwa maendeleo ya fetusi. Ukosefu wa folate katika mwili wa mwanamke kabla na wakati wa ujauzito unaweza kusababisha ukuaji usio wa kawaida wa kiinitete.

Ili kuzuia matatizo hayo, nchi nyingi zina sheria zinazoruhusu wanawake kupata asidi ya folic bila malipo. Kiambato hiki mara nyingi hupatikana katika nafaka za kifungua kinywa, tambi za mayai, wali, mkate, na vyakula vingine. Hatua hizi zimepunguza kwa kiasi kikubwa hatari ya kupata kasoro za mirija ya neva kwa watoto wachanga.

Wanasayansi wanaamini kwamba virutubisho vya folate vinaweza kusaidia kupambana na magonjwa mbalimbali, ikiwa ni pamoja na Alzheimers, ugonjwa wa moyo, na saratani. Walakini, viwango vya juu vya folate vinaweza kusababisha ukuaji wa saratani. Hivi majuzi, kikundi cha watafiti kilithibitisha kuwa mwili hauwezi kubadilisha asidi ya folic ya syntetisk kuwa molekuli muhimu za kibaolojia kwa ufanisi kama ilivyofikiriwa hapo awali.

Asidi ya Folic, au folate ya syntetisk, hutumiwa katika bidhaa za nafaka zilizoimarishwa kwa sababu ina muda mrefu wa kuhifadhi kuliko folate ya kawaida.

Vitamini B9 inajulikana zaidi chini ya jina la folate au asidi ya folic, na ni ya kundi la vitamini B. Ikiwa folates hupatikana katika vyakula vya asili vya mimea, kama vile mboga za kijani, mbaazi, mbegu, nk, basi asidi ya folic inaitwa synthetic. aina ya folate inayopatikana hasa katika vyakula vilivyoimarishwa kama vile nafaka za asubuhi na virutubisho vya lishe. Katika maandishi haya, tutawaita kwa jina la kawaida folic acid.

Asidi ya Folic inahitajika kwa mwili:

Kupata watoto, ukuaji wa kawaida wa kijusi na kuhakikisha afya ya watoto ambao hawajazaliwa,
- kwa kimetaboliki ya protini, mafuta na wanga;
- kwa utendaji wa kawaida wa mfumo wa neva;
- kwa ajili ya awali ya DNA na RNA, ambayo ni muhimu kwa mchakato wa ukuaji na uzazi wa seli za mwili;
- kwa malezi ya seli nyekundu na nyeupe za damu;
- kwa utendaji mzuri wa ubongo, ambayo ni muhimu katika suala la afya ya akili na kihemko;
- kupunguza cholesterol katika damu na kuboresha ufanisi wa ini.

Wakati wa ujauzito na kunyonyesha, hitaji la asidi ya folic huongezeka hadi 500 mcg kwa siku. Ikiwa mwanamke mjamzito hawezi kupata asidi ya folic ya kutosha, basi fetusi inaweza kuendeleza ulemavu wa palatal, hernia, uharibifu wa ubongo, watoto wanaweza kuzaliwa kabla ya wakati au kuwa na uzito wa chini, ukuaji wa mtoto unaweza kuwa wa polepole na uwezo wa kujifunza ni mdogo. Kwa kuwa mimba nyingi, hasa wakati wa ujana, hazijapangwa, kila mwanamke wa umri wa uzazi anapaswa kupokea mikrogramu 400 za asidi ya folic kwa siku na chakula, kwa sababu misingi ya mfumo wa neva wa mtoto imewekwa tayari katika wiki za kwanza za maisha ya fetusi. mwanamke pia hawezi kujua kuhusu ujauzito wako.

Vyanzo bora vya folate ni sehemu za kijani za mimea, kunde kama vile dengu, njegere na maharagwe.

60 g mbegu za ngano,
- 75 g ya maharagwe,
- 150 g matawi ya ngano,
- 265 g kabichi safi ya avokado,
- 350 g cauliflower safi,
- 840 g jordgubbar.