Kuchaji kwa macho ya mpiga risasiji. Pambana na saikolojia ya mpiga risasiji (vidokezo kadhaa). Mazoezi ya Tumbo

Mazoezi ya macho na astigmatism hayawezi kurekebisha kasoro ya vifaa vya kuona na yanalenga kuzuia shida zinazofuata. Kiini cha gymnastics na astigmatism ni kupumzika misuli ya kuona iliyozidi, ambayo hutokea kama matokeo ya fidia ya mwili kwa uharibifu wa kuona. Kwa uwepo wa kasoro na patholojia yoyote, vifaa vya kuona hujaribu kulipa fidia kwa upungufu peke yake, na mzigo unasambazwa tena. Hivyo, bila kurekebisha astigmatism na glasi au upasuaji, strabismus inaweza kuendeleza. Hii hutokea kwa sababu kati ya wapinzani wa misuli ya mboni ya jicho (rectus ya kati na ya nyuma, rectus ya juu na ya chini, misuli ya oblique) mzigo hauna usawa. Ipasavyo, mmoja wao husogeza mboni ya jicho zaidi kuliko kinyume.

Maono na astigmatism na kawaida

Kwa hivyo, mazoezi ya astigmatism kwa macho ni sehemu ya ziada ya matibabu na madhumuni ya kuzuia. Pia, gymnastics ya jicho, katika patholojia na kasoro ya vifaa vya kuona, na kwa watu wenye afya, inaweza kupunguza mvutano katika misuli ya jicho la macho, kupunguza uchovu, pamoja na maumivu ya kichwa yanayosababishwa na overstrain ya viungo vya maono. Inaweza kuboresha maono kwa matumizi ya kuendelea.

Mafunzo

Kabla ya kuanza kufanya mazoezi kwa macho, lazima kwanza ujitayarishe. Kaa kwa urahisi katika nafasi ya kukaa, unaweza hata kulala chini. Hakikisha kwamba haujasumbuliwa au kuingiliwa kufanya mazoezi. Inashauriwa kuchagua mahali pazuri. Anza somo katika hali ya utulivu na utulivu. Inapendekezwa sana kufanya mazoezi mara kwa mara (ni bora kujitenga wakati wa kila wakati, kwa mfano, dakika 10 za mapumziko ya chakula cha mchana.). Fanya mazoezi kwa kufuata maagizo na mapendekezo.

Palming ni mazoezi ya awali ambayo inakuza utulivu wa misuli ya vifaa vya kuona, iliyopendekezwa na William Bates. Zoezi hilo linategemea kufunga macho na mitende iliyo wazi. Wakati macho imefungwa, misuli iko katika hali ya kupumzika. Na mitende ya juu inakuwezesha kutoa joto la ziada, ambayo inakuwezesha kupanua mishipa ya damu, damu zaidi huingia kwenye misuli ya macho, na upatikanaji wa oksijeni huongezeka.

Mbinu ya kutengeneza mitende: kaa (unaweza kulala chini) katika nafasi nzuri. Piga mikono yako pamoja, unapohisi joto, unapaswa kushikamana na mikono yako wazi na ndani kwa macho yako yaliyofungwa. Katika hali hii, kaa kwa dakika kadhaa.

Mazoezi magumu

Ugumu wa astigmatism inategemea idadi ya mazoezi ya macho: harakati za macho kwa mwelekeo tofauti, harakati za mviringo. Pia, kufanya kazi na misuli ya jicho la ndani, mazoezi ya kupunguza macho yanapendekezwa. Wao ni rahisi sana kutekeleza. Kazi ni kuangalia kwanza kitu kilicho mbali, kisha kwa karibu. Fanya marudio machache. Ikiwa kuna vitu vichache karibu, basi unaweza kuangalia kidole ambacho unaleta karibu na pua, na kisha uiondoe iwezekanavyo.

Inafaa pia kulipa kipaumbele kidogo kwa misuli ya kope. Ili kufanya hivyo, inashauriwa kufunga macho yako kwa bidii kubwa, na kisha uwafungue. Fanya marudio machache.

Kila zoezi linapaswa kufanywa kwa msururu wa mara 5 hadi 10, kati ya kila mbinu inashauriwa kupepesa haraka mara kadhaa.

Mbinu ya Bates

Inaweza kutumika sio tu katika kesi za astigmatism. Shukrani kwa utafiti wa mwanasayansi maarufu na ophthalmologist William Bates, mfumo wa kipekee wa mafunzo uliundwa ili kurejesha maono. Shukrani kwa mafunzo ya kuona, shughuli na glasi zinaweza kutengwa. Ufunguo wa kuboresha maono ni mazoezi ya kawaida. William Bates alipendekeza kuwa kupoteza maono hutokea dhidi ya historia ya dhiki.

1. Ya kwanza ni Palming. Madhara ya kupumzika yanasaidiwa na giza pamoja na joto kutoka kwa mikono.
2. Baada ya hayo, unaweza kuendelea na "solarization". Kwa zoezi hili, unaweza kutumia chanzo chochote cha mwanga (mshumaa, tochi, balbu ya mwanga au jua itafanya). Ni bora kufanya mazoezi ya nje. Ni muhimu kupata nafasi hiyo kwamba wakati wa kugeuza kichwa kwa mwelekeo mmoja, macho iko kwenye nuru, wakati wa kugeuka kwa upande mwingine, kwenye kivuli.
3. Unaweza kuanza "kupepesa", kiini kiko katika kufumba haraka. Ifuatayo, tunaendelea na "mzunguko". Harakati hii inaweza kufanywa kwa kope zilizo wazi na zilizofungwa, lakini hakikisha kusonga macho yako polepole na vizuri.
4. Pia tumia mazoezi ya "pembetatu", "nane", "nyoka" harakati za wima na za usawa, za wima na za usawa.

Kiini cha tata kinabaki sawa. Gymnastics kwa macho inafanywa ili kupumzika misuli yote ya oculomotor. Mazoezi yanahitajika kufanywa kwa kuondoa glasi. Harakati za macho wakati wa mafunzo zinapaswa kufanywa vizuri bila harakati za ghafla na jerks. Zhdanov inapendekeza kurudia kila zoezi mara 3-5, baada ya kila blink mara kadhaa.

Gymnastics kulingana na Avetisov

Ngumu hutumiwa mara nyingi kabisa. Kulingana na makundi makuu matatu. Wao ni bora kwa watu wazima, lakini ni muhimu sana kwa watoto.

1. Kundi la mazoezi yenye lengo la kuboresha mzunguko wa damu na mzunguko wa maji ya intraocular. Hizi ni "kufunga na kufungua kope", "kusonga kwenye mduara na kope zilizofungwa", "kubonyeza kwenye mboni za macho".
2. Kuimarisha na kupumzika kwa misuli. Harakati za kutazama "kutoka juu hadi chini na kutoka chini hadi juu", "diagonally", "harakati za mviringo", "wima na usawa takwimu nane".
3. Kwa ajili ya malazi. Unaweza kufanya kwa msaada wa vitu, moja iko mbali, na ya pili iko karibu, na angalia kutoka kwa moja hadi nyingine. Unaweza kutumia kidole cha index badala ya kitu kilicho karibu, ukiweka kwa umbali wa kiganja cha mkono wako kutoka pua. Unaweza pia kuweka vidole viwili, upeo mmoja kwenye mkono ulionyooshwa wa mwingine kwa umbali wa kiganja kutoka pua na uangalie kutoka kwa kidole kimoja hadi kingine.

Njia ya Norbekov

Lazima kwanza ujitayarishe kama ilivyoelezwa hapo juu. Kwanza unapaswa kupepesa macho.

• Ifuatayo, chora nambari nane kwa macho yetu katika mwelekeo mmoja, kisha kwa upande mwingine.
• Baada ya vile vile kuteka takwimu recumbent nane kwa macho.
• Baada ya kuibua kuchora mduara kwa mwendo wa saa, kisha kinyume chake.
• Tunaleta kidole cha index kwa umbali wa cm 25-30 kutoka kwa uso. Tunafunga jicho moja, tunazingatia pili kwenye kidole, kisha kwenye kitu cha mbali. Kisha kurudia sawa na jicho lingine.

Mazoezi yote yanafanywa mara tano. Baada ya tata nzima, inashauriwa kukaa (au kulala) na macho yako imefungwa kwa dakika tano na kupumzika.

Mazoezi ya macho ya Tibetani

Ina umaarufu mkubwa leo.

1. Mchanganyiko huanza na mazoezi ambayo yanalenga kazi ya misuli ya ndani ya jicho. Mitende huwekwa mbele yako kwa umbali wa sentimita 40-50, na kisha hugawanyika na kuletwa pamoja. Inahitajika kuweka mitende katika uwanja wa maono iwezekanavyo, bila kusonga kichwa.
2. Zoezi linalofuata limeundwa kufanya kazi na malazi. Hapo awali, mtazamo unazingatia mkono ulio wazi, na kisha kuhamishiwa kwa kitu cha mbali. Blink mara kwa mara kwa dakika mbili. Ifuatayo, fanya harakati za kuzunguka.
3. Gymnastics yote inaisha na massage ya kope, ambayo inafanywa na harakati za upole za vidole.

Mazoezi yote yanafanywa kwa msururu wa marudio 5-10.

Gymnastics kwa watoto wenye astigmatism

Ni muhimu sana kwamba mtoto anapenda kufanya gymnastics kwa macho. Ni bora kutoa mazoezi kwa namna ya mchezo, na kuchapisha mpango na tata ya mafunzo kwa macho na wahusika wako wa favorite wa katuni.

Kanuni ya kufanya mazoezi ni sawa na kwa watu wazima. Kwanza, maandalizi, baada ya gymnastics kwa macho na utulivu. Ni muhimu kufanya mazoezi mara kwa mara.

• "Kipepeo". Mtoto anaalikwa kupepesa macho, akiwazia kope kama mbawa za kipepeo.
• "Saa za Mapenzi" Watoto wanahitaji kufikiria kwamba macho yao ni mikono ya saa na kuuliza kuonyesha wakati. Kwa hivyo, wanasonga juu, chini, kulia, kushoto.
• "Zhmurki". Unahitaji kufunga macho yako, zoezi hili linaweza kufanywa kwa namna ya mchezo wa kujificha na kutafuta.
• "Taa za trafiki kwa treni". Unahitaji kucheza kwenye taa ya trafiki, ukifunga jicho lako la kulia, kisha jicho lako la kushoto.
• "Peepers". Ni muhimu kuangalia kwa muda mrefu iwezekanavyo bila blinking.
• "Karibu sana". Tafuta vitu tofauti ambavyo viko katika umbali tofauti.
• "Masaji". Inashauriwa kufanya mazoezi mwishoni mwa mafunzo. Unaweza kumwalika mtoto kupiga kope zake, soketi za macho, cheekbones na nyusi. Na ujiambie wakati huo huo, "Asante kwa zoezi lililotekelezwa vizuri."

Contraindications

Katika kesi ya kizuizi cha retina, haipendekezi kufanya mazoezi ya mazoezi kwa sababu ya uteuzi mbaya wa mazoezi au utekelezaji wao usio sahihi, hali hiyo inaweza kuzidishwa hadi kupoteza maono.

Ni marufuku kufanya mafunzo baada ya upasuaji kwa miezi sita.

Katika kesi ya myopia kubwa kuliko -4, seti ya mazoezi kulingana na Zhdanov inapaswa kufanywa kwa tahadhari kali. Katika hali nzuri, unapaswa kushauriana na mtaalamu.

Miaka sita hivi iliyopita nilikutana na mwanamume fulani, na baadaye tukawa marafiki. Kisha nilikuwa bado sijajifunza swali "Nini cha kufanya wakati macho yangu yanaumiza."

Gymnastics kwa macho na jeshi, kuna uhusiano gani? Baadaye iliibuka kuwa aliwahi kuwa mpiga risasi katika jeshi. Na katika moja ya mazungumzo, alishiriki gymnastics kwa macho ambayo walifundishwa katika majeshi ili kuboresha macho yao.

Gymnastics kwa macho video!

Gymnastics ni kwa macho! Gymnastics kwa macho ni rahisi sana na nadhani watu wengi wanajua. Faida zake ni nzuri sana na muhimu kwa macho yetu. Gymnastics husaidia kufundisha misuli ya macho ya macho, na hivyo kuboresha kazi zao. Ni muhimu kwa watu wanaoona mbali au wanaoona karibu, hasa kwa wale ambao hutumia muda mwingi mbele ya kufuatilia kompyuta.

Gymnastics kwa macho inafanywa kwa njia hii.

1. Kwanza unahitaji kupumzika macho yako, fanya mitende kwa dakika 4-5.

2. Kisha unahitaji kuboresha mzunguko wa damu machoni, kwa hili tunafunga macho yetu kwa ukali na kisha kufungua macho yetu kwa upana, fanya mara 5-6.

3. Na sasa unahitaji kuangalia kutoka kwa kitu kilicho karibu na kitu kilicho mbali. Na tunafanya hadi mara 10.

Gymnastics hii kwa macho inafanywa mahali popote rahisi kwenye basi, trolleybus, trafiki, kwenye kompyuta. Anza kufundisha macho yako hatua kwa hatua kufanya mwanzoni mara kadhaa mara 2-3. Baada ya muda, kuongeza idadi ya marudio.

Ni muhimu sana kwa wale ambao wana macho, kwanza kabisa, unahitaji kutafuta msaada kutoka kwa ophthalmologist na kushauriana naye.

Makala inayofuata

Mazoezi ya kurejesha maono ni seti ya gymnastics ambayo lazima ifanyike asubuhi (na, ikiwa inawezekana, jioni). Mara nyingi, hakuna chochote cha ziada kinachohitajika kufanya mazoezi hayo, hakuna maandalizi ya ziada yanahitajika, kwa hiyo, popote mtu yuko (kazini, nyumbani, kwenye safari ya biashara), anaweza kufanya zoezi hili kwa macho kila wakati.

Kila mtu anaweza kutengeneza seti ya mazoezi ya macho kwa ajili yake mwenyewe, lakini pia unaweza kutumia kwa urahisi tayari. Inashauriwa kuangalia macho yako kabla ya kufanya tata iliyochaguliwa, ili mwisho wa Workout unaweza kurekebisha mabadiliko ambayo yamefanyika na kuona tabia ya kurejesha maono.

Asubuhi, unaweza kutumia wakati kwa:

1. Gymnastics kwa macho.
2. Kuweka mitende.
3. Fanya kazi na meza kwa kuangalia maono.

Jioni kabla ya kwenda kulala, unaweza kufanya kitu kimoja, lakini kuongeza mbinu nyingine ya sniper.

Kama ilivyoonyeshwa hapo juu, ikiwa mtu ana wakati wa mchana, basi mazoezi ya macho ya macho yanaweza pia kufanywa wakati wa mchana. Lakini jambo kuu hapa sio kupita kiasi. Mgonjwa anapaswa kuongozwa na hisia zake za ndani na kufuatilia ustawi wake.

Macho haipaswi kuchoka, hakuna haja ya kuwavuta tena, vinginevyo, badala ya kuboresha, unaweza kupata shida tu. Kila moja ya vidokezo vya ugumu wa mazoezi lazima izingatiwe kwa undani zaidi.

Gymnastics kwa macho ina tata ya harakati mbalimbali. Madhumuni ya gymnastics hii ni lengo la kuboresha mzunguko wa damu na kimetaboliki. Kwa kuongeza, zoezi hili linakuwezesha kufundisha misuli ya macho, kuwaweka katika hali nzuri, na kuchangia kuzingatia bora au kupumzika ikiwa ni lazima. Gymnastics kama hiyo kwa macho inapaswa kufanywa bila mvutano, wepesi ni muhimu hapa.

• harakati za juu na chini;
• zoezi "Butterfly" (kiharusi cha mwanga cha kope);
• harakati za kushoto na kulia;
• kiharusi cha mwanga cha kope;
• harakati katika pembe kutoka juu hadi chini, kusonga diagonally kutoka kushoto kwenda kulia;
• kiharusi cha mwanga cha kope;
• harakati katika pembe kutoka juu hadi chini, kusonga diagonally kutoka kulia kwenda kushoto;
• kiharusi cha mwanga cha kope;
• harakati kinyume cha saa kando ya trajectory ya mraba;
• kiharusi cha mwanga cha kope;
• harakati ya saa kando ya trajectory ya mraba;
• kiharusi cha mwanga cha kope;
• harakati kinyume cha saa kando ya trajectory ya mduara;
• kiharusi cha mwanga cha kope;
• harakati ya saa kando ya trajectory ya mduara;
• kiharusi cha mwanga cha kope;
• harakati ya nyoka kwa kulia na kushoto;
• kufagia mwanga wa kope.

Seti hii ya mazoezi ya macho hufanywa kwanza mara moja, basi unaweza kuongeza idadi ya marudio. Baada ya mara ya kwanza, wengi wanaona hali isiyofaa ya macho. Madaktari wanasema kuwa ni misuli ya jicho inayoumiza, hakuna kitu cha kuwa na wasiwasi hapa. Mbinu ya kufanya mazoezi haya ni rahisi sana kuifanya nyumbani.

Zoezi 1 kutoka kwa picha, baada ya kila zoezi - kupumzika kwa misuli ya jicho (kupepesa kwa kawaida) Kulingana na mfumo wa Bates, sababu ya uharibifu wa kuona ni jitihada za kuona kitu.

Unahitaji kupepesa sio mara nyingi tu, lakini pia kwa upole sana, kwa urahisi, bila kukaza, bila kufinya, kana kwamba mbawa za kipepeo. Inatosha kufanya mazoezi ya kipepeo kwa sekunde chache. Inaweza kufanyika mara kwa mara siku nzima, kwa sababu.

Ratiba

Kwa unyenyekevu na ili usisahau ni mazoezi gani ya kufanya, ni bora kuteka ratiba kulingana na ambayo kutekeleza taratibu zote za kuboresha na kurejesha maono.

Zoezi hili linalenga kurejesha maono na kupumzika misuli ya jicho. Kipepeo inaitwa blink rahisi zaidi. Inaaminika kuwa kuongezeka kwa jitihada za kuona hii au kitu hicho husababisha ukweli kwamba maono yanaharibika.

Zoezi rahisi, linalojumuisha kupepesa, linaweza kuboresha maono. Zoezi hili sio bila sababu kupokea jina zuri kama hilo. Kupepesa haipaswi kuwa mara kwa mara, inapaswa kufanywa kwa urahisi wa kupigwa kwa bawa la kipepeo (mwanga, mpole, laini).

Wakati wa mazoezi, hauitaji kuteleza. Matokeo yanaweza kupatikana baada ya kufanya mazoezi katika sekunde chache tu. Zoezi hili linaweza kufanywa kwa kuendelea. Pia ni muhimu kutambua ukweli kwamba blinking si tu inakuwezesha kupumzika macho yako, lakini pia husababisha mchakato wa wetting cornea, ambayo ni mali muhimu sana.

https://youtu.be/byxsPhBbLFM

Kutumia seti sawa ya mazoezi, unaweza kufikia matokeo mazuri. Jambo kuu si kusahau kuhusu wakati, mzunguko wa mazoezi haya. Unaweza kufanya gymnastics vile bila mapendekezo na ushauri wa daktari.

Utekelezaji wake hauhitaji vifaa na vifaa vya ziada, hauchukua muda mrefu kuanzisha. Wanaweza kufanywa wakati wowote unaofaa. Hawana haja ya kutumia muda mwingi, jitihada, uvumilivu, pesa.

Saikolojia ya mapambano ni sayansi ya kuvutia akiba isiyoweza kudaiwa ya mwili wa binadamu kwa ongezeko kubwa la ufanisi wa shughuli za mapigano. Sniper lazima awe na maono na kusikia kwa kasi, kiwango cha kuongezeka cha uchunguzi na aina ya "silika ya wanyama" ambayo inamruhusu kutabiri harakati za adui, tabia yake, harakati na mipango ya mbinu.

Uchunguzi ni uwezo sawa wa kisaikolojia na kisaikolojia wa kutambua habari kama maono, kusikia, harufu. Inaweza na inapaswa kuendelezwa, na hakuna mipaka ya uboreshaji wa maendeleo haya.

Mafunzo ya uchunguzi hufanywa kwa njia rahisi sana.

Mwalimu huweka vitu kadhaa kwenye meza: cartridges kutoka kwa silaha mbalimbali, vifungo, insignia, patches za camouflage, mawe, sigara za aina mbalimbali na, bila shaka, dira. Cadet inaruhusiwa kutazama haya yote kwa sekunde kadhaa, kisha utungaji umefunikwa na turuba na cadet hutolewa kuorodhesha kila kitu kilichowasilishwa juu yake.

Kadeti ambaye hajaonywa huorodhesha, bora zaidi, nusu ya kile alichokiona. Mkufunzi anahitaji kusahihishwa. "Haujasema hizo cartridges zilitoka kwa silaha ya aina gani na ngapi, mawe mangapi, ukubwa gani na asili gani, ni sigara ngapi na ni za aina gani, ni matangazo ngapi kwenye camouflage, na. hawakuorodhesha ni alama za aina gani.” Kwa ushuhuda wa polepole na uzembe, cadet hupokea mavazi nje ya zamu. Mafunzo zaidi yanaendelea polepole zaidi. Muda wa maonyesho umepunguzwa. Idadi ya vitu na anuwai yao inaweza kubadilika. Wakati cadet inapoanza kuelezea kwa usahihi kila kitu kinachoonyeshwa kwake, madarasa yanahamishiwa kwa asili.

Kwa umbali wa mita 100, cadet inaruhusiwa kutazama mazingira kwa jicho la uchi, kisha anarudi nyuma na msaidizi (cadet sawa) hufanya mabadiliko madogo karibu na shamba la lengo. Kadeti inageuzwa kukabili walengwa, na anaagizwa kueleza kuhusu mabadiliko ambayo yamefanyika huko. Hatua kwa hatua, umbali wa mafunzo huongezeka hadi mita 300. Kwa umbali huu, mpiga risasi anapaswa kugundua kwa jicho uchi mabadiliko katika nafasi ya vitu - matawi yaliyovunjika, nyasi zilizokanyagwa, vichaka vinavyozunguka, moshi wa sigara, kuonekana na kutoweka kwa vitu vidogo (ukubwa wa bati). Ni kwa jicho uchi, kwa sababu katika mchakato wa mafunzo kama haya, maono yanainuliwa sana. Kisha kadeti huandaa nafasi zilizofichwa na, tena, kwa jicho uchi, kwa umbali sawa hadi mita 300, wanafanya mazoezi ya kugundua ishara za nafasi hizi (nyasi zilizoshinikizwa, sekta zilizosafishwa za makombora, maeneo yenye kivuli kwenye ukingo wa msitu, na kadhalika.). Kisha kitu kimoja kinafanywa kwa mwendo kwa gari - cadets huamua kwa umbali maeneo yanafaa kwa ajili ya kuanzisha mashambulizi ya sniper na adui kulingana na mazingira ya eneo hilo. Ni ngumu kuzidisha wadunguaji waliofunzwa kwa njia hii katika vitendo vya rununu - kwenye kituo cha kuandamana, wakati wa kusindikiza safu, katika hujuma ya upelelezi au utaftaji na kikundi cha jaeger. Yule aliyeweka nafasi kama hizo katika mafunzo ataweza kutabiri maeneo ya mpangilio wao katika hali ya mapigano. Hii ni kweli kabisa - mtu ambaye anangojea shambulio wakati wa kusonga ana hisia mbaya sana.

Wakati wa mafunzo yaliyoelezwa hapo juu, njia ya kisaikolojia ya kuhamasisha hifadhi ya viumbe hai, inayojulikana kwa madaktari wa vitendo, hutumiwa. Katika shughuli za kila siku, mtu anahitaji kupokea kila wakati kiasi fulani cha habari muhimu ya kila siku. Inajulikana kuwa katika viziwi ambao hawapati sehemu ya habari ya kila siku ya uendeshaji, hasara hii inalipwa na ukuaji wa uchunguzi wa kuona. Kwa hivyo, mwalimu mwenye ujuzi atalazimisha cadet kuziba masikio yake kwa ukali wakati anahitajika sana kukamilisha kazi ya mafunzo ya kutambua lengo kwa umbali wa mita 300 au zaidi. Wakati huo huo, matokeo yanaendelea dhahiri, na maono yanaonekana kuwa makali.

Kuendeleza uchunguzi wa kuona katika siku za zamani, wapiga risasi walilazimika kutazama ... wafanyakazi wa ujenzi kwa masaa. Katika kesi hiyo, mwangalizi alipaswa kuwa katika umbali kwamba upepo ulibeba vipande vya hotuba ya mazungumzo. Yaliyomo katika mazungumzo yalipaswa kukisiwa kutoka kwa matamshi ya midomo ya wasemaji na kutoka kwa ishara zao. Hii ilikuza sana kile kinachojulikana kama uchunguzi wa sauti na kuona na kumruhusu mpiga risasi kusoma mifumo ya tabia ya mwanadamu na mfumo wa harakati zake katika nafasi ndogo. Ilikuwa ni aina ya utafiti wa tabia za binadamu. Mtazamaji mwenyewe, kwa namna ya mafunzo, alipaswa kuamua jinsi na wapi huyu au mjenzi huyo alipotea kwenye labyrinth ya jengo lililojengwa, wapi, mahali gani, kutoka kwa pembe gani na baada ya muda gani anapaswa kuonekana. Wakati sakafu baada ya sakafu ilikua, usanifu wa jengo ulionekana mbele ya mwangalizi "katika sehemu" na ikawa rahisi na rahisi kwa mwangalizi kutabiri harakati za malengo iwezekanavyo. Kisha madarasa yalihamishiwa kwenye uwanja, kwa mazoezi makubwa ya kijeshi. Mdunguaji aliyejificha, karibu na nafasi ya adui mdhihaka, aliona maisha ya mahandaki yake, mitumbwi na mawasiliano yake. Wakati huo huo, watekaji nyara walijifunza "kuwasha" lengo na kuhisi kuonekana kwake mapema katika sehemu wazi na isiyolindwa. Wakati wa kukaribia mahali kama vile, adui bado hakufikiria chochote, na mpiga risasi tayari aliweka mahali hapa na kichochezi hapo awali "kilichotolewa". Uchunguzi uliofunzwa ulimruhusu mpiga risasi kutambua kwa ishara kidogo kwamba lengo lilikuwa linaingia mahali pa hatari, na kufinya mteremko hata kabla ya kuonekana hapo. Matokeo yake, fashisti, ambaye alihamia kidogo kutoka kwenye makao, mara moja alipokea risasi katika kichwa. Vitu kama hivyo vilifundishwa katika kozi maalum za NKVD kabla ya vita. Wakati wa vita, wadunguaji walijifunza mtazamo kama huo wa kupigana kwenye nafasi. Hakukuwa na haja ya kufundisha vitu kama hivyo kwa watekaji nyara walioajiriwa kutoka kwa wapiga risasi wa Siberia na watu wa mashariki - Nanais, Nivkhs, Yakuts, ambao walihisi asili na kwa mbali waliona mabadiliko ndani yake, hakukuwa na haja ya kufundisha vitu kama hivyo - walijua jinsi ya kufanya. ni tangu utotoni. Mbele, waliweka kumbukumbu ya unyogovu wote wa bandia kwenye ukingo wa ulinzi wa adui, wakijua kwamba ilikuwa hapo kwamba mapema au baadaye mtu atalazimika kuegemea ili kuona kile kinachofanyika kwenye mstari wa mbele. Na ambaye aliinama nje, alipokea risasi kwenye paji la uso.

Mdunguaji aliyefunzwa zaidi au chini ya mafunzo kila wakati hujitahidi kupata wakati ambapo adui, akitambaa kama mvukuto kwenye eneo lenye kina kifupi, anainua kichwa chake. Hivi karibuni au baadaye lazima aichukue ili kutazama kote. Baada ya risasi ya sniper, yule aliyeinua kichwa chake aliinamisha mara moja na kwa wote. Snipers wenye ujuzi na mafunzo ambao wamejifunza kujisikia asili, mabadiliko kidogo ndani yake na kidogo, hata uongo usio na maana katika mazingira, daima watahesabu nafasi ya wazi au iliyofungwa ya sniper. Kwa kuongezea, watagundua katika akili zao ni wapi inafaa zaidi, faida zaidi na busara zaidi kwa adui kuweka nafasi wazi ya sniper, ambayo haichukui muda mwingi kuandaa au kuchukua. Sniper mwenye ujuzi ataamua daima kutoka kwa nafasi gani, wakati gani wa siku, katika mwanga gani na nafasi ya jua, adui atapiga risasi. Na sniper mwenye ujuzi atatarajia wakati huu kwamba ni katika nafasi hii kwamba adui atainua kichwa chake kwa risasi. Na kwa mwanzo wa upandaji huu, sniper itapunguza kushuka ili "paji la uso lililoinuliwa", mwenzake kutoka upande wa pili, "alishika" risasi ya sniper. Na kwa hali yoyote hakuna sniper mwenye ujuzi atakuwa na hamu ya kujua matokeo ya risasi yake - aliuma na kutoweka. Kwa hivyo itakuwa ya kuaminika zaidi. Ikiwa adui atauawa, akili itaripoti juu yake. Ikiwa hatauawa, basi atadhihirika.

Baada ya kiwango sahihi cha uchunguzi kuendelezwa, mpiga risasi lazima "afungue masikio yake" na afunze kusikia kwake. Kwenye uwanja wa vita, haswa katika kuvizia usiku na katika utaftaji wa operesheni, mpiga risasi lazima sio tu kuona vizuri, bali pia kusikia vizuri.

Kusikia hukua vizuri sana wakati wa kazi ya usiku, na katika hali mbaya usiku hukua haraka zaidi.

Tangu zamani, kumekuwa na njia rahisi sana na ya bei nafuu ya kufundisha usikivu wako kwa kutumia mkono au saa ya mfukoni. Lala chali na uweke saa kwa urefu wa mkono kutoka kwako. Jaribu kusikia utaratibu ukifanya kazi. Hatua kwa hatua songa saa mbali na wewe. Baada ya kupata sauti za saa inayokimbia, hesabu viboko vyao hadi mia - hii inafundisha umakini wa kufanya kazi. Ikiwa hausikii wakati wa kurudisha saa nyuma tena, usisumbue kusikia kwako - ongeza "usikivu" wako, na hivi karibuni utasikia. Kuna uhusiano wa moja kwa moja wa kisaikolojia kati ya umakini mkubwa na usikivu wa kusikia. Kumbuka! Kusikia hufanya kazi kwa kujitolea kamili wakati mtu yuko katika hali ya utulivu. Mtu mwenye hasira na hasira husikia vibaya sana.

Anza kufundisha kusikia kwako usiku, wakati ni mkali yenyewe, kwa njia ya kisaikolojia, na hatua kwa hatua uendelee kwenye mafunzo ya mchana.

Mtu husikia vizuri wakati eneo limeangaziwa, hata ikiwa ni dhaifu na hafifu. Rangi ya kijani pia hufanya kusikia kwa kasi zaidi. Hii ni asili ya mfumo wa neva.

Kulala nyuma kunazidisha mwelekeo wa sauti, na kulala juu ya tumbo, badala yake, kuboresha. Ili kuboresha kusikia, massage ya kushinikiza ya auricles inafanywa. Inafanywa kama ifuatavyo: funga mikono yako kwenye ngumi na ubonyeze polepole migongo ya ngumi kwenye masikio na uachie haraka. Ni muhimu kwamba hewa hupitia knuckles na hakuna "smack" katika masikio. Fanya shinikizo kama hilo 10-15, na utahisi kuwa masikio yako "yamefuta".

Licha ya mafunzo ya kuona na kusikia, maskauti na wavamizi hutumia mbinu za ziada kuboresha uwezo wa kuona na kusikia. Inajulikana kuwa sukari na sukari ni vitu vya nishati muhimu kwa utendaji wa moyo, ubongo na mfumo wa neva kwa ujumla, na, kwa hivyo, viungo vya hisia.

Kipande cha sukari kilichowekwa chini ya ulimi kwa kiasi kikubwa inaboresha ufanisi wa maono ya usiku na kusikia. Ukali wao huongezeka kwa kutafuna vidonge vya tamu na siki.

Kwa njia rahisi na za bei nafuu, kutafuna kijiko cha chai na sukari ya sukari hutumiwa katika mazoezi (lakini usiimeze mara moja!). Theine iliyomo kwenye chai ina athari ya tonic, na sukari ni nyenzo ya nishati kwa ubongo. Njia hii husababisha ongezeko kubwa la unyeti wa maono usiku na hupunguza muda wa kukabiliana na giza kutoka dakika 30-40 hadi 5-7. Wakati wa kutafuna chai tamu, uwezo wa nishati ya mtu huongezeka sana ikilinganishwa na hali yake ya kawaida. Athari sawa inapatikana kwa mbinu rahisi zaidi ya utaratibu - kuifuta paji la uso, mahekalu, shingo na maji baridi.

Maono ya usiku yanaimarishwa wakati wa kukaa. Hakuna mtu anayejua kwa nini hii inatokea, lakini njia hii ni ya ufanisi na imethibitishwa.

Uangalifu wa makusudi huongeza maono ya usiku na kusikia kwa mara 1.5-2.

Jicho ndio chombo kikuu cha kufanya kazi cha mpiga risasiji. Katika michezo ya risasi, inaruhusiwa kupiga glasi kutoka kwa kila aina ya silaha za michezo. Mazoezi ya kikatili ya mapigano yanaongeza mahitaji kwa mpiga risasi, na kwa hivyo maono ya mpiga risasi lazima yawe safi.

Ili kunoa maono yake, mpiga risasi anahitaji lishe, ambayo ni vitamini A, ambayo chanzo chake ni karoti, lakini inapaswa kuliwa na kitu kilicho na mafuta - na siagi au cream ya sour, kwa sababu carotene (provitamin A) iliyo kwenye karoti, kutoka. ambayo vitamini yenyewe imeundwa, mumunyifu wa mafuta na katika mazingira ya mafuta hufyonzwa vizuri zaidi.

Mwandishi bado anakumbuka nyakati ambazo washambuliaji wa vikosi maalum walipigwa marufuku kusoma wakiwa wamelala chini na kutazama TV - kutoka saa moja ya kusoma nyuma na saa moja na nusu hadi saa mbili ya kutazama TV, maono yanaharibika kwa siku tatu.

Kama ilivyoelezwa tayari, maono ya kawaida ya macho hufanya iwezekanavyo kuona lengo katika hali mbaya ya taa, yaani, alfajiri, kwenye mvua, ukungu, jioni na hata kidogo gizani.

Katika hali ya mapigano, mpiga risasi mara nyingi anapaswa kufanya kazi katika hali kama hizi, na kwa macho ya mpiga risasi hii ina sifa zake.

Wakati mwonekano unaharibika (machweo, mvua, nk), mtu haipaswi kuzingatia lengo kwa hamu ya kuiona vizuri, wakati mvutano mkubwa wa jicho linalolenga hutokea na mfumo wa neva hupungua kwa sababu ya mvutano wa jumla. mfumo husababisha reflex mvutano usio na udhibiti wa karibu misuli yote ya shooter , hata wale ambao si kawaida kushiriki katika mchakato wa risasi. Pulse huinuka kwa kutafakari, na yote haya husababisha kupungua kwa utulivu wa silaha. Ikiwa unahitaji kupiga risasi jioni na lengo linaonekana kama silhouette ya kijivu, nusu-waa, isiyo na umbo, hakuna haja ya kuipiga kwenye daraja la pua - lenga mahali fulani katikati ya silhouette ya lengo, ukizingatia macho yako. kwenye kipengele cha lengo - ncha ya kisiki au mraba unaolenga Wakati huo huo, macho yako hayana shida na, ipasavyo, mwili hausisitizwi.

Kumbuka! Kawaida, wakati wa kufanya kazi na maono ya macho, mpiga risasi haoni kuzorota kwa mwonekano hadi umepungua hadi kiwango kikubwa. Kuangalia machoni, mpiga risasi ana hakika kwamba anaona kawaida, na bila hiari yake anapunguza macho yake na matokeo yaliyo hapo juu. , kujaribu kuona lengo bora Baada ya risasi, hata kwa mzigo wa kawaida wa kuona, usawa wa kuona hurejeshwa mara 4-5 zaidi kuliko muda uliotumiwa kwenye risasi.

Katika kesi ya uchovu wa kuona ambao hutokea baada ya risasi katika giza au jioni, unahitaji "kupumzika kwa macho yako" mpaka usawa wa kuona urejeshwe kikamilifu na hisia zisizofurahia machoni zitatoweka. Vinginevyo, maono yanaweza kuwa "kupasua".

Usiku, hupaswi kutazama gizani kwa muda mrefu, ili usichoke macho yako.Inapendekezwa mara kwa mara kufunga macho yako kwa sekunde 5-10. Pumziko fupi kama hilo litasaidia kuondoa uchovu.

Wakati wa kufanya kazi usiku, inaweza kuwa muhimu kutazama ramani, hati fulani, au kuangaza mwanga karibu nawe. Ili kufanya hivyo, tumia taa nyekundu tu na boriti nyembamba, kufunika jicho linalolenga kwa mkono wako ili usisumbue malazi yake. alt Usiku, usiangalie mwanga wa ishara na roketi za taa. Usiangalie roketi, lakini kile kilicho chini yake, katika uwanja wa mwanga wake. Roketi moja nzuri ambayo unavutiwa nayo inapowaka itatosha kupunguza uwezo wako wa kuona vizuri kwa nusu saa. Ikiwa unahitaji kutazama kitu kinachong'aa, chukua kitufe na uangalie kupitia mashimo yake, ukifunga jicho lako linalolenga.Usiangalie moto usiku - bado hutawaona walio nyuma yake. Funika jicho lako kutoka kwa mwali kwa mkono wako na uangalie pembezoni mwa mahali penye nuru, kisha utaona kitakachokuwa hapo.

Jaribu "kuweka" lengo mara moja, ambalo limetokea wakati wa kuangaza kwa roketi au chini ya mwanga mwingine, kwa sababu lengo linalofaa, baada ya kuangaza kwake, litajaribu mara moja kutoweka kutoka kwenye uwanja wa maoni.

Kwa macho ya macho, unaweza "kuona kidogo" katika giza, na ikiwa unakuza ukali wa kile kinachoitwa "maono ya usiku", basi unaweza kuona hata zaidi mbele. Maono ya usiku sio jambo lisilo la kawaida, lakini kazi ya kawaida ya mwili, iliyorithiwa kutoka kwa babu zetu wa mbali na katika hali isiyojulikana ya atavism ya kulala. Kwa wadunguaji na maskauti wa vita vya mwisho, maono ya usiku yalikuwa kifaa cha kila siku cha kazi ya sasa ya mapigano.

Ili kuamsha na kukuza maono ya usiku, angalia nyota usiku mara nyingi zaidi. Baada ya kuwatazama kwa dakika kumi bila kuacha, unasema kwamba inaonekana kuna zaidi yao. Hii ilizidisha na "tuned" maono ya usiku.

"Kutazama" kupita kiasi kwenye vifaa vya uchunguzi hupunguza kwa kiasi kikubwa uwezo wa kuona. Kwa hiyo, wakati wa kufanya kazi katika jozi ya sniper, sniper "hupumzika kwa macho yake", na mpenzi wake daima anafuatilia kupitia periscope au stereotube, huamua umbali wa malengo na hufanya mahesabu ya ballistic.

Katika giza, jaribu kuimarisha ubongo na oksijeni na kuchukua pumzi 10-12 kwa dakika na pua yako kwa dakika 4-5. Hii inaimarisha ukali wa maono ya usiku na kusikia. Kwa madhumuni sawa, unaweza kufanya harakati za kutafuna zinazoongeza mzunguko wa ubongo. Athari sawa inapatikana kwa kutumia ufumbuzi wa 0.1% wa atropine. Weka kipande cha sukari chini ya ulimi wako na uiruhusu hatua kwa hatua kufuta huko. Weka kinywani mwako kwa muda mrefu na usimeze mara moja. Maono ya usiku na kusikia yanazidishwa kwa wakati mmoja na mara moja na nusu.

Sniper ambaye yuko katika shambulio la sniper lazima asikilize sio anga tu, bali pia chini. Sauti kutoka kwa hatua, harakati za vifaa, kushuka kwa mizigo, kuteleza, na katika hali zingine hata hotuba ya mwanadamu hupitishwa ardhini. Mdunguaji, anayelazimishwa kufungwa kwa bunduki na kudhibiti hali hiyo kwa macho, anaweza kusikiliza ardhi kwa njia mbili za vitendo: weka koleo ndogo chini na usikilize kwa sikio lake likiwa limeshinikizwa kwa mpini, au kuzika chupa au chupa nusu. -kujazwa na maji ndani ya ardhi, ndani ya shingo ambayo kwa njia ya kuingiza bomba la mpira kwenye shimo la kuziba. Ingiza mwisho mwingine wa bomba kwenye sikio lako na usikilize.

Kumbuka! Wadunguaji hawawezi kuvuta sigara! Nikotini "clamps" mishipa ya damu, hupunguza acuity ya kuona na huongeza pulsation. Baada ya sigara moja kuvuta sigara kwa masaa 2-3, ubora wa risasi za sniper huharibika kwa 15-20%. Aidha, kuvuta sigara mara kwa mara hupunguza unyeti wa jumla na uwezekano.

Mpiga risasi hana haki ya kukasirika. Hasira ni nzuri katika mashambulizi ya moja kwa moja, lakini katika risasi sahihi huleta tu madhara. Hasira huongeza mapigo na kwa hivyo inazidisha ubora wa risasi. Sniper hana haki ya hisia hasi hata kidogo. Hofu "hupunguza nguvu" mpiga risasi na kumnyima nishati ya neva na ya mwili, na msisimko husababisha "jitters" zilizoongezeka. Kwa hiyo, snipers kitaaluma hatua kwa hatua achisha wenyewe na wasiwasi, kupata hasira na wasiwasi kwa ujumla, kujitambulisha wenyewe katika hali ya "kupambana na kutojali". Inaisha na kinga kamili kwa hali zenye mkazo. Na kwa hivyo mdunguaji hupiga risasi kwenye shabaha ya moja kwa moja kwa njia sawa na kwenye shabaha ya karatasi, bila kupata hisia zozote. Utulivu wa snipers hupakana na kutojali.

Kesi zimebainika mara kwa mara wakati wadukuzi wa vikundi vya upelelezi na hujuma walipolala ndani ya ndege kabla ya kutua kwa parachuti, na kuwaamsha mara moja kabla ya kutupwa nje.

Mchezo bora wa kuhimiza upigaji risasi ni kuogelea, ikiwezekana kwa mwendo wa polepole kwa umbali mrefu. Kuogelea vizuri sana huendeleza vikundi vya misuli muhimu kwa risasi, kwa ufanisi na haraka "huweka kupumua kwa risasi". Kama inavyojulikana tayari, ubora wa kupumua wakati wa kupiga risasi ni ngumu kupita kiasi. Muhimu sana ni gymnastics ya dumbbell na mafunzo ya vifaa vya vestibular kwa njia yoyote iwezekanavyo.

Kukimbia, kuvuka nchi, vijiti vya kukaa, madarasa ya karate huathiri vibaya upigaji risasi sahihi. Na kwa hivyo, ikiwa mpiga risasi anafanya kazi katika kikundi cha upelelezi na hujuma, ambapo kila kitu kinategemea kasi ya harakati, ni bora kwake kusonga na hatua ya haraka ya riadha, na kwa mapigano ya mkono kwa mkono, asifanye kazi na yake. ngumi, lakini kwa bastola ya kimya, kwani wamefanya vya kutosha kwa jeshi la Urusi.

Wanawake wanapiga risasi bora kuliko wanaume. Sio hata kwamba hawanywi pombe au kuvuta sigara. Kisaikolojia, wanawake wamezoea kufanya kazi katika hali mbaya zaidi kuliko wanaume. Kizingiti cha uvumilivu kwa wanawake ni cha juu kuliko kwa wanaume. Uvumilivu wa kisaikolojia na kubadilika kwa mwili wa kike haulinganishwi kwa ufanisi na wa kiume. Wanawake wana mifumo ya utambuzi wa papo hapo, haswa, uwezekano wa kuongezeka kwa maono ya usiku, kusikia na harufu. Intuition yao ya mapigano, ambayo hapo awali iliwekwa na asili, inafanya kazi mara moja. Wanawake ni waangalifu sana.

Mwanamke, aliyeandaliwa kisaikolojia mapema kwa ajili ya kufanya uhasama, haoni hisia za kuchanganyikiwa kwenye uwanja wa vita. Wakati wa kutimiza misheni waliyopewa ya kupambana, wanawake hufanya kazi (yaani kazi) kwa njia iliyokusanywa, yenye kusudi na isiyo na huruma. Kazi ya kupigana inafanywa kwa uwazi, kwa bidii na kwa usahihi. Wanawake wa kijeshi ni wazi sana juu ya utekelezaji wa maagizo rasmi, bila kupotoka kutoka kwao hata hatua. Wanawake hushughulikia mchakato wa upigaji risasi kwa uangalifu sana na kwa uangalifu, kama vile kufuata maagizo ya kila wakati, kwa hivyo wamefunzwa zaidi katika upigaji risasi kuliko wanaume. Mchakato wa kujificha wanawake ni wabunifu, wenye ustadi wa ajabu, mchakato huu ni wa kikaboni kwao. Utendaji wa sniper wa kike daima utakuwa wa juu zaidi kuliko ule wa sniper wa kiume. Katika mazoezi ya kupambana, wanawake ni makini zaidi, wakati wa kujeruhiwa, wao ni wastahimilivu zaidi.

Kwa kuzingatia vipengele hivi, katikati ya 1943, Shule ya Kati ya Wanawake ya Snipers iliundwa huko Moscow. Katika miaka miwili, zaidi ya wadunguaji wa kike 1,800 walifunzwa, ambao mwisho wa vita waliharibu, kulingana na makadirio mabaya zaidi, zaidi ya Wajerumani 18,000, ambayo ni, mgawanyiko mmoja wa Wajerumani wa mstari wa mbele kamili.

Kitabu cha A. A. Potapov Sanaa ya Sniper.

Mtu wa kisasa anafanya kazi na "kupumzika" nyuma ya kufuatilia kompyuta, kompyuta kibao au smartphone. Kwa kuzingatia hili, idadi ya watu wanaosumbuliwa na upungufu wa kuona imeongezeka kwa karibu mara tatu! Na hili ni tatizo kubwa kwa wananchi. Ili kuboresha utendaji wa mfumo wa kuona, sio lazima kabisa kuvaa glasi au lenses kila wakati. Ili kufanya hivyo, unahitaji tu kufanya mazoezi rahisi mara kadhaa kwa siku ili kurejesha maono. Ambayo? Wapo wengi tu. Lakini sasa tutazingatia mazoezi bora tu ambayo yatakusaidia kupata vifaa vyako vya kuona kufanya kazi haraka.

Seti hii ya mazoezi ya kurejesha maono husaidia kuondoa uchovu na kurekebisha mzunguko wa macho. Ni rahisi sana kutekeleza. Mara ya kwanza, kila zoezi linaweza kurudiwa mara 1, basi nambari hii lazima iongezwe hatua kwa hatua. Baada ya kila zoezi, unapaswa kufanya ufagia kidogo wa kope juu.

• kufanya harakati za jicho laini juu / chini;
• sogeza mboni zako za macho kushoto / kulia pia vizuri;
• kusonga macho yako diagonally kutoka kushoto kwenda kulia;
• kufanya harakati sawa, tu katika mwelekeo kutoka kulia kwenda kushoto;
• "chora" miduara kwa macho yako kwa mwelekeo wa saa;
• "chora" mraba hewani na macho yako kwa mwelekeo wa saa;
• sawa counterclockwise;
• "chora" takwimu ya nane hewani kwa macho yako.

Mazoezi kama hayo kwa urejesho kamili wa maono yanapaswa kufanywa mara kwa mara, ikiwezekana angalau mara 2 kwa siku. Ikiwa umekuwa ukifanya kazi kwenye kompyuta kwa muda mrefu, basi gymnastics hii inapaswa kufanyika kila saa.

"Palming" - zoezi bora la kurejesha vifaa vya kuona

Palming ni zoezi linalolenga kupumzika misuli. Huondoa kikamilifu ukame, uwekundu na uchovu baada ya kazi ya muda mrefu kwenye kompyuta. Ili kuifanya, kwanza unahitaji kuondoa glasi au lensi za macho. Kwa ujumla, kama madaktari wanasema, ili kurejesha maono, unapaswa kujaribu kufanya bila wao mara nyingi zaidi. Kuvaa vifaa vya macho huchangia mvutano mkali wa misuli ya macho na hata usumbufu zaidi wa utendaji wa mfumo wa kuona.

Ili kufanya mazoezi ya mitende, unahitaji kupata mahali pa utulivu na amani ambapo unaweza kupumzika kabisa. Chukua nafasi nzuri (kaa, ukiegemea nyuma ya kiti, au lala chini). Baada ya hayo, anza kusugua mikono yako dhidi ya kila mmoja ili joto vizuri. Ifuatayo, zikunja zivuke na ushikamishe kwa macho yako yaliyofungwa. Hawapaswi kugusa uso, lakini wakati huo huo kuzuia kabisa mwanga.

Katika nafasi hii, unahitaji kuwa angalau dakika 5. Kisha ondoa mikono yako kutoka kwa uso wako na ufungue macho yako polepole. Baada ya kufanya zoezi hili, mara moja utaona misaada. Macho yako yatakuwa safi, kana kwamba umeamka tu.

Ikiwa tunalinganisha mazoezi yote yaliyofanywa ili kurejesha maono nyumbani, basi ufanisi zaidi ni kazi na meza. Bila hivyo, ni vigumu kurejesha utendaji wa mfumo wa kuona bila upasuaji.

Jedwali ni kifaa maalum kinachokuwezesha kufuatilia mienendo ya kuboresha vifaa vya kuona. Unaweza kuuunua wote katika fomu ya kumaliza, na uifanye mwenyewe, kwa mfano, kwa kupakua kwenye mtandao na kuchapisha nyumbani.

Jedwali lazima liweke kwenye chumba ambapo kuna mwanga mzuri. Inapaswa kutazamwa kutoka kwa umbali tofauti. Wakati wa kufanya zoezi hili, ni muhimu sana kutathmini matokeo yako.

Unahitaji kuangalia utendakazi wa vifaa vya kuona kama ifuatavyo: kwanza, funga, funika jicho moja na kipande nene cha karatasi, kisha hatua kwa hatua ukisonga mbali na meza. Fanya vivyo hivyo na jicho lingine. Ifuatayo, ondoa kipande cha karatasi na uangalie macho mawili mara moja. Kila usomaji lazima urekodiwe. Hii itawawezesha kutathmini mienendo ya kupona maono. Zoezi hili linapaswa kufanywa kila siku.

Mazoezi ya sniper

Mazoezi ya kuruka risasi ili kurejesha uwezo wa kuona husaidia kukuza umakini. Ili kuzikamilisha, huna haja ya kutumia hesabu yoyote. Unaweza kuibadilisha kwa urahisi na kidole chako mwenyewe.

Kwa hiyo, kwanza unahitaji kuleta kidole chako karibu na pua yako. Inapaswa kuwekwa kwa umbali ambapo macho yako yanaweza kuiona wazi, bila kupotosha maono yako. Baada ya hayo, unapaswa kuchukua hatua kwa hatua kidole chako kutoka kwenye pua yako, bila kuchukua macho yako. Kisha, inapaswa kurejeshwa vizuri kwenye nafasi yake ya awali. Kama matokeo ya kufanya mazoezi kama haya ili kurejesha maono, kuna utulivu kamili wa misuli ya macho.

Baada ya zoezi la kwanza kukamilika, kidole pia huletwa kwenye pua, macho yamewekwa juu yake kwa sekunde 3-5, na kisha inachukuliwa kwa kasi kwa upande. Kisha tena uzingatia kwenye kidole.

Zoezi la kipepeo

Karibu mazoezi yote ya kurejesha maono ya binocular ni pamoja na kufumba kwa kawaida. Wanapaswa kufanywa vizuri na kwa kawaida, bila kuzidisha misuli ya jicho. Unahitaji kupepesa macho mara nyingi na kwa muda mrefu.

Zoezi kama hilo litasaidia kupunguza mvutano, kuondoa maumivu na ukame machoni, kurekebisha mzunguko wa damu na mtiririko wa maji ya intraocular. Ikiwa unafanya mara kwa mara, basi katika wiki chache tu utaweza kuona maboresho.

Changanya mazoezi haya ya kurejesha maono na lishe bora ili kuhakikisha mwili wako unapata kila kitu unachohitaji. Baada ya yote, zinahitajika sio tu kudumisha mfumo wa kinga, lakini pia kwa operesheni ya kawaida ya vifaa vya kuona.