Aina za vitafunio. Vitafunio sahihi kwa kupoteza uzito: orodha ya bidhaa, sheria na vipengele. Chaguzi za chakula cha afya

Kuzungumza juu ya lishe sahihi, tunamaanisha sio kula vyakula vyenye afya tu, bali pia kula kwa sehemu ndogo, kila masaa 2-3. Ipasavyo, lishe ya kila siku haitakuwa na kiamsha kinywa tu, chakula cha mchana, chakula cha jioni, lakini pia kushughulikia vitafunio vidogo kati yao. Kazi yetu ni kufanya vitafunio hivi muhimu kwa mwili wetu. Vitafunio sahihi haipaswi kufanywa wakati wa kukimbia, inapaswa kuzingatiwa kama chakula kamili.

Kula sana na kwa sehemu kubwa ni hatari kwa mwili. Wakati mtu anakula mara 3 kwa siku na wakati huo huo anakula sana, kimetaboliki inaweza kupungua. Chakula kinachoingia mwilini polepole sana na kinafyonzwa vibaya. Mtu anadhani kwamba anaimarisha mwili wake na vitamini, lakini mwishowe humdhuru tu.
Ni rahisi zaidi kwa mwili kusindika chakula kinachoingia mwilini hatua kwa hatua. Kwa mfano, inashauriwa kula mara sita kwa siku, lakini kwa sehemu ndogo.
Kwa milo sita kwa siku, kiasi cha chakula hupungua, tumbo haina kunyoosha.
Hapa kuna mfano rahisi. Mwanaume huyo alitoka kazini akiwa na njaa. Asubuhi sikula chochote na sikuwa na wakati wa kula chakula cha mchana. Anakula sehemu kubwa ya chakula, na mwili huhifadhi kiasi fulani cha mafuta katika hifadhi. Na kisha mtu anashangaa na kukasirika ambapo pande za kiuno chake zinatoka, tumbo linalolegea, kwa sababu mimi hula mara moja tu kwa siku.

Kwa lishe yenye afya na vitafunio, hakutakuwa na hisia za uchungu za njaa, haswa kwani kutakuwa na vitafunio nyepesi kila wakati.
Mtu anaweza kupanga chakula chake mwenyewe. Kuwa na manufaa na kitamu.

Ni wakati gani mzuri wa kula?

Unapaswa kula vizuri. Hii inafanywa wakati tayari una njaa, au kati ya kifungua kinywa na chakula cha mchana. Kwa watu ambao wanaweza kusahau kula, unaweza kutumia vibandiko vidogo vya ukumbusho, au tu kuweka kengele kwenye simu yako ya rununu.
Kwa vitafunio, sio lazima kutenga muda mwingi, itakuwa ya kutosha kwako kujitolea kwa dakika 5-10. Hata ikiwa una kazi nyingi, unahitaji kupotoshwa na hivyo itageuka kuwa utapumzika na kujaza mwili wako na vitu muhimu na vitamini.

Takriban mpango wa nguvu:

6:00-9:00-kifungua kinywa
11:00 - vitafunio (kifungua kinywa cha pili)
13:00-15:00-chakula cha mchana
16:00-17:00 - vitafunio (vitafunio vya mchana)
18:00-19:00 chakula cha jioni
21:00 - vitafunio (chakula cha pili cha jioni)

Ni vyakula gani vinaweza kuliwa kwa vitafunio vyenye afya?

Wataalamu wa lishe wanasema kwamba kwa vitafunio, vyakula vyenye protini na wanga vinapaswa kutumiwa. Hazina kalori nyingi sana, na zitakupa nishati nyingi kwa siku nzima ya kazi.

Bidhaa hizi ni:

jibini la jumba, mtindi;
machungwa;
karanga, matunda yaliyokaushwa, matunda;
mayai;
mboga mboga na matunda.

Lakini jambo muhimu zaidi ni kuangalia sehemu, na hakuna kesi overeat.

Vitafunio vya kwanza au kifungua kinywa cha pili au chakula cha mchana

Ikiwa asubuhi, kwa haraka kujiandaa kwa kazi, haukuwa na wakati wa kupata kifungua kinywa na kifungua kinywa chako kilikuwa na kikombe cha kahawa tu, basi wakati wa vitafunio vyako unapaswa kula kitu kikubwa. Chaguo bora katika kesi hii itakuwa matumizi ya oatmeal, cheesecakes au mayai yaliyoangaziwa. Lakini ikiwa kifungua kinywa kilikuwa cha moyo, basi unaweza kuwa na vitafunio na aina fulani ya matunda, safi au kwa namna ya matunda yaliyokaushwa. Wao ni nzuri kwa vitafunio. Kwa watu wanaofanya kazi katika ofisi, au mahali pa watu wengi, bidhaa hizi zitakuwa sahihi sana, kwa sababu haziingilii na wengine na harufu zisizohitajika.

Chaguo nzuri kwa vitafunio ni mahindi ya kuchemsha. Yeye ni muhimu na lishe. Wakati wa matibabu ya joto, mahindi haipoteza mali zake zote za manufaa. Watu hupenda kula tufaha kadhaa. Ni bora si kufanya hivyo, kwa sababu apples kusababisha secretion ya juisi ya tumbo, na unaweza kujisikia njaa. Ikiwa una muda wa kutosha wa bure, unaweza kuandaa vitafunio mwenyewe mapema. Apple iliyooka na jibini la Cottage, pamoja na kuongeza ya asali; mipira ya jibini la Cottage na matunda yaliyokaushwa na karanga; milkshakes na matunda na jibini la Cottage na mengi zaidi. Acha mawazo yako yaruke na utashangaa kuona ni vitafunio ngapi vya kitamu na vyenye afya atakupa.

Vitafunio vya pili au vitafunio vya mchana

Snack ya pili ni muhimu sana kwa watu wanaozingatia lishe sahihi. Ni muhimu hasa kwa wale ambao wana tabia ya kuwa na chakula cha jioni kuchelewa au mara nyingi kukaa kuchelewa kazini. Ni kutokana na vitafunio hivi kwamba huwezi kushikwa na hisia ya njaa kwa mshangao. Itakuruhusu kunyoosha hisia ya satiety hadi chakula cha jioni na hautakuruhusu kula sana. Kwa vitafunio vya mchana, vyakula vya protini na wanga na maudhui ya juu ya fiber vinafaa. Mashabiki wa bidhaa za maziwa yenye rutuba wanaweza kujifurahisha wenyewe na kefir, maziwa yaliyokaushwa, mtindi au jibini la chini la mafuta. Saladi ya mboga na jibini na mafuta ya mizeituni, vinaigrette iliyo na kiwango cha chini cha viazi, itatumika kama chanzo cha nyuzi kwa mwili wako.

Vitafunio vya jioni

Vitafunio vya jioni ni chakula cha mwisho kabla ya kulala. Kuzingatia kanuni za lishe sahihi kwa vitafunio vya jioni, inashauriwa kutumia vyakula vya protini. Unahitaji kuwa na vitafunio kabla ya masaa matatu kabla ya kulala. Kwenda kulala ikiwezekana na tumbo tupu. Kwa vitafunio vya jioni, glasi ya kefir yenye kalori ya chini au mtindi usio na sukari ni kamili. Unaweza kula wazungu wa yai ya kuchemsha au kutengeneza omelette kutoka kwao kwa kuchanganya wazungu kadhaa wa yai na gramu 40 za maziwa. Mashabiki wa bidhaa za maziwa wanaweza kumudu glasi ya maziwa ya joto kama vitafunio. Ikiwa kwenye jokofu yako kuna maziwa tu yenye asilimia kubwa ya mafuta, unaweza kuipunguza na maji ya moto ya kuchemsha, kwa uwiano wa 1 hadi 1.

Vitafunio kwa watu walio na muda mfupi.

Watu wengi ambao hawana muda wa kutosha wa kula kwa utulivu hufanya hivyo kwa kukimbia. Wanakimbilia kwenye mgahawa wa chakula cha haraka kwenye njia ya kwenda kazini, wakijitupa burger nyingine ndani yao, na baada ya muda wanashangaa kwamba hisia ya njaa iliwapata tena. Bidhaa katika taasisi kama hizo sio mbali tu na kanuni za lishe sahihi, lakini pia ni hatari sana. Ikiwa huna muda wa vitafunio vya kawaida, unaweza kula ndizi, karanga chache, au kunywa mtindi wa kunywa.

Vitafunio vibaya

Karne ya 21 ni enzi ya teknolojia ya habari. Wakati ambapo watu wana wakati mdogo na mdogo wa bure. Wakati ambapo chakula kinatokea kwenye meza yako kwa dakika. Unachohitaji ni simu mahiri yenye ufikiaji wa mtandao. Lakini kwa bahati mbaya chakula hiki hakiwezi kuitwa afya. Na vitafunio vibaya ni hatari kwa afya zetu. Wanatupa hisia ya muda mfupi ya shibe na baada ya muda mwili wetu unadai kukidhi mahitaji yake tena. Wale wote wanaofuatilia afya zao na sura zao waepuke kula vyakula kama vile

chakula cha haraka
soda
keki, keki, pipi na biskuti
soseji
noodles, viazi na supu za papo hapo
crackers, chips, karanga chumvi na samaki chumvi

Snack sahihi haiwezi tu kuhifadhi afya, bali pia takwimu na mishipa ya mtu. Kuzingatia mlo fulani na bila kusahau kuhusu vitafunio sahihi, utahisi kama mtu aliyejaa nishati siku baada ya siku. Paundi za ziada zitaondoka, na afya itakuwa na nguvu zaidi. Kwa hiyo, unahitaji kula haki na wakati huo huo kuwa na furaha.

Ikiwa mtu anaamua kubadili, basi vitafunio viwili lazima viongezwe kwenye milo kuu. Haipaswi kuwa ndogo, lakini ni vizuri kukidhi njaa. Kuna chaguo tofauti kwa vitafunio vya PP, zaidi ya hayo, inaweza kuwa sahani rahisi au aina fulani ya bidhaa tofauti.

PP - vitafunio vya ladha na rahisi

Ili kuanza, hebu tuangalie baadhi ya vyakula ambavyo wataalamu wa lishe wanapendekeza kutumia kama vitafunio:

Chaguo nzuri ya kukidhi njaa ni matunda yaliyokaushwa, isipokuwa prunes. Unahitaji kula si zaidi ya vitu vitano.
Ili kukidhi njaa yako haraka mahali popote, inashauriwa kubeba karanga na wewe: almond, hazelnuts au walnuts.
Vitafunio vyema vya mchana PP - mboga mboga na matunda, isipokuwa ndizi na zabibu. Ni bora kuchagua jozi ya matunda yanayofanana, kama vile mapera au matango.
Kati ya milo kuu, bidhaa za maziwa yenye rutuba zitasaidia kukidhi njaa, lakini zinapaswa kuwa chini ya kalori.

Sasa fikiria sahani rahisi ambazo zimeandaliwa kwa muda mfupi na kutoka kwa viungo vinavyopatikana:

Smoothies. Vinywaji vinaweza kutayarishwa kutoka kwa mboga, matunda, matunda na mimea. Kuna idadi kubwa ya mapishi kwa kila ladha. Baadhi ya asali inaweza kutumika kama tamu.
sandwichi. Hii ni chaguo nzuri kwa kuandaa vitafunio vya PP kwenye kazi. Watu wengi wanafikiri kuwa sandwichi ni mbaya kwa takwimu, lakini zinaweza kufanywa kutoka kwa vyakula vyenye afya. Kwa msingi, tumia mkate au. Kuchukua vipande vya kuku ya kuchemsha, jibini la chini la mafuta, mboga mboga na lettuce.
Lavash roll. Chaguo kubwa la vitafunio kuchukua nawe. Lavash inaweza kupakwa na jibini la chini la mafuta au cream ya sour. Kwa kujaza, tumia nyama konda, mboga mboga, lettuki, nk.

Mtu yeyote ambaye amewahi kula chakula anajua kwamba katika kipindi hiki karibu daima unataka kula. Hasa katika siku za kwanza tangu mwanzo wa kupoteza uzito. Ni kwa sababu hii kwamba wengi kupoteza uzito huvunjika na baada ya siku chache wanaanza kula kila kitu.

Ili kuzuia hili kutokea, portal inapendekeza wasomaji wake kupanga ndogo, lakini sana vitafunio vya afya kati ya milo kuu. Wanaweza kutumika katika karibu chakula chochote, bila shaka, tu ikiwa mlo wako haujajaa sana.

Ni vizuri sana kutengeneza vitafunio kama hivyo ikiwa umeamua tu kupunguza sehemu, lishe yako ni ya chini katika kalori au ni moja ya lishe ya mono. Jaribu kuwa na chakula cha angalau 5-6 katika mlo wako wa kila siku, basi uzito utaondoka kwa kasi, tumbo haitakuwa imejaa, chakula kitaanza kupigwa kwa kasi na rahisi, ambayo itaharakisha kimetaboliki. Hapo chini tunawasilisha chaguzi kumi za juu za vitafunio, ambayo yoyote mawili yanaweza kutumika kwa siku. Ukichagua vitafunio vitano au sita kati ya hivi, unaweza kuunda mlo tofauti, unaojitegemea ambao unaweza kutumika kama siku za kufunga.

Vitafunio vya kwanza:

Cocktail maridadi. Chukua 150g ya kefir yenye mafuta kidogo au mtindi asilia (kama vile Activia 0% mafuta) Ongeza wachache wa matunda yoyote ya msimu au matunda(50g) Changanya na blender na baridi kidogo au ongeza cubes kadhaa za barafu. Dessert yenye afya nzuri iko tayari. Maudhui ya kalori ni kuhusu 65-70 kcal tu, na nishati kutoka kwa kinywaji kama hicho itakuruhusu kushikilia kwa urahisi hadi mlo unaofuata.

Vitafunio vya pili

Apple iliyooka au peari. Katika apple, unahitaji kukata sehemu ya juu, kuweka zabibu 3 katika mapumziko, nusu ya kijiko cha asali, nyunyiza na Bana ya mdalasini na kuoka katika tanuri. Unaweza kupika apple kama hiyo kwa dakika 10, na maudhui yake ya kalori yatakuwa karibu 50 kcal. Peari pia imeandaliwa. Ni bora tu kuikata kwa urefu wa nusu. Oka hadi laini.

Vitafunio vya tatu

mkate wa nafaka na kipande nyembamba cha jibini. Ikiwa huna mkate, unaweza kutumia kipande nyembamba cha mkate wa kawaida, mkate wa rye ni bora zaidi. Juu na mimea iliyokatwa vizuri. Takriban kalori 70.

Vitafunio vya nne

Ice cream ya matunda. Ponda matunda yoyote au 100g ya matunda kwenye puree. Unaweza kuchukua peach, apricots, jordgubbar, apples, plums, pears, nk. Ikiwa matunda ni asidi sana, unaweza kuongeza asali kidogo. Weka molekuli kusababisha katika kioo kirefu au kikombe. Ingiza fimbo ya mbao katikati na tuma kila kitu kwenye jokofu. Wakati ice cream inakuwa ngumu, unachotakiwa kufanya ni kuweka glasi kwenye maji ya moto kwa sekunde chache na kuiondoa kwa fimbo. Maudhui ya kalori ni kuhusu 50 kcal.

Vitafunio vya tano

Matunda machache yaliyokaushwa. Inaweza kuwa matunda yaliyokaushwa bila kuongeza sukari. Kwa mfano, tufaha, vipande vya peari, cherries, mbao za mbwa, kiwi, pomelo, zabibu, chungwa, n.k. Epuka tu matunda yaliyokaushwa yenye kalori nyingi kama vile tende, zabibu kavu, ndizi, parachichi, prunes, au zitumie kwa kiasi kidogo. Maudhui ya kalori ya 50g ya matunda yaliyokaushwa yasiyo ya kalori yatakuwa kuhusu 20-30kcal.

Vitafunio sita

Tunda moja safi. Snack hii ni nzuri wakati huna muda wa kupika, kwa mfano, kwenye kazi. Kula apple, machungwa, tangerines kadhaa, peari na utahisi kuongezeka kwa nguvu na nishati. Unaweza pia kutumia mboga mboga, kama vile tango, nyanya, figili, kabichi, nk. Kalori 40-50 kcal.

Snack ya saba

Vipande kadhaa vya nyama baridi konda. Inaweza kuchemshwa kuku, veal, nyama ya nguruwe konda. Vitafunio hivi ni vyema unapohisi njaa kali na uko tayari kuachana na lishe na kunyanyua kila kitu unachokiona. Maudhui ya kalori ni kuhusu 80 kcal.

Vitafunio vya nane

Chai ya moto na kijiko cha asali na kipande cha limao. Kinywaji kitamu kitakupa nguvu na nguvu, kukidhi njaa yako kwa muda na hukuruhusu usiache lishe mwanzoni. Chai ya moto na kahawa bila sukari inaweza kunywa mara kadhaa wakati wa mchana. Maudhui ya kalori 28 kcal.

Ili kupoteza uzito au kudumisha uzito baada ya chakula, lazima uzingatie mara kwa mara utaratibu wa kila siku. Ni ngumu, haswa wakati kuna kazi inayohitaji umakini, familia. Snacking juu ya lishe sahihi ni sehemu muhimu ya chakula, ambayo husaidia kudhibiti njaa, kupunguza matatizo, na utulivu.

Lishe sahihi baada ya chakula ni pamoja na vitu vyote muhimu kwa mwili, ikiwa ni pamoja na wanga. Wazo la vitafunio huchukuliwa kidogo na wengi - kutupa chakula chochote kinywani mwako haraka.

Vitafunio sahihi kwa kupoteza uzito

Milo mitatu kwa siku, baada ya chakula, haichangia kudumisha uzito uliotaka. Inahusisha kiasi kikubwa cha chakula kwa kueneza, ambayo ni mbaya kwa takwimu na afya. Sehemu ndogo ni bora kufyonzwa na mwili, hupigwa kwa kasi, lakini saa baada ya kula mtu ana njaa tena. Kuna njia moja tu ya kutoka - kuongeza milo michache zaidi - vitafunio.

Kanuni ya kula mara 5-6 kwa sehemu ndogo ina faida zifuatazo:

hakuna njaa - hakuna dhiki;
mtu haila sana - chakula haishii ndani ya tumbo;
sukari ya damu huhifadhiwa kwa kiwango sawa, ambayo husaidia kuepuka magonjwa ya njia ya utumbo, magonjwa ya moyo na mishipa;
kimetaboliki ya mafuta inadhibitiwa na vyakula sahihi.

Mpango wa chakula pamoja na vitafunio:

Kifungua kinywa.
Vitafunio.
Chajio.
Vitafunio.
Chajio.
Vitafunio.

Unaweza kuwa na vitafunio jioni, lakini unapaswa kutumia vyakula ambavyo vina kalori chache. Huwezi kupinga tamaa ya kula kipande cha ziada cha nyama, hasa wapenzi wa sahani za nyama. Hii inathiri vibaya mtazamo wa lishe, husababisha kuvunjika. Wataalamu wa lishe hawashauri kula chakula kizito usiku, lakini ni bora kula nyama ya kuchemsha kuliko kuwa na wasiwasi juu ya kefir.

Kupunguza uzito au kuboresha afya

Inapaswa kufafanuliwa mara moja ni nini madhumuni ya lishe sahihi, ambayo inalenga. Kuna chaguzi mbili:

Punguza uzito.
Kuboresha afya.

Ikiwa unatazama, basi vikwazo vya chakula sio daima vinalenga. Kwa msaada wa mlo, magonjwa fulani yanatendewa - gallbladder, kongosho, matumbo, tumbo. Suala la kalori sio papo hapo, lakini unapaswa kula mara nyingi na kutumia vyakula vyepesi. Lishe kama hiyo inalenga zaidi kupunguza mzigo wa sumu kutoka kwa mwili, kuwezesha kazi ya viungo.

Inajumuisha - bidhaa za asili ya mimea kwa namna yoyote. Sukari haipendekezi, isipokuwa ile inayopatikana katika matunda na mboga. Lishe kama hiyo haipendekezi kwa matumizi ya kudumu, kwani hunyima mwili nishati. Inaweza kutumika kwa muda kuondoa sumu kutoka kwa damu, kuhisi mwanga. Vyakula bora ni mboga mbichi na matunda. Sio kila mtu anayeweza kula mimea kila wakati. Hivi karibuni au baadaye, mwili utahitaji chakula "cha kawaida".

Tahadhari! Kwa chakula cha kila siku na vitafunio, unahitaji kuchagua vyakula vinavyopa radhi, kukusahau hisia ya njaa. Mwili mdogo utasikia ushawishi wa chakula, muda mrefu utaendelea.

Lishe ya sehemu

Lishe ya sehemu husaidia kupunguza uzito bila kuzingatia lishe. Shida zinazotokea mwanzoni mwa mchakato zinaweza kushinda katika wiki moja:

si rahisi kuacha kula sana, kwa sababu tabia imebakia;
ni vigumu kupata wakati wa kula.

Kubadilisha regimen daima haifai, lakini linapokuja suala la afya na takwimu, unapaswa kujaribu.

Lishe ya sehemu inazingatiwa zaidi matibabu au upakuaji. Sehemu ndogo hazielekezi mfumo wa utumbo, kwa sababu ina uwezo wa kutoa kiasi fulani cha enzymes na juisi ya utumbo. Kile kisichochimbwa huwekwa kwa namna ya paundi za ziada.

Hii inaeleza kwa nini watu wanaokula mara moja kwa siku hawaonekani vizuri kwa nje. Wanaruka mlo wa asubuhi kwa sababu hakuna wakati. Hakuna wakati wa kula chakula cha mchana. Inabakia chakula cha jioni, ambacho wanakula kila kitu kilicho kwenye jokofu. Mwili hauwezi kukabiliana na mzigo kama huo. Kwa kuongeza, hisia ya njaa ina athari mbaya kwa psyche. Kufikiri kunaundwa kwamba unahitaji kuhifadhi mafuta, kwa sababu kesho itakuwa sawa, yaani, siku nzima ya njaa ya mara kwa mara.

Lishe ya sehemu hufanya ubongo kupumzika: kila kitu ni sawa, chakula kiko karibu kila wakati, hakuna haja ya kukusanya mafuta kwa siku ya mvua. Aina mbalimbali za vitafunio huchangia kuridhika kwa ladha ya ladha, ambayo ni muhimu kwa gourmets.

Unachohitaji kujua kuhusu vitafunio

Ni vyakula gani ni mbaya kama vitafunio:

chips, crackers;
broths papo hapo;
noodles za dakika tano, supu;
sausage, nyama ya kuvuta sigara;
karanga za chumvi, samaki kavu;
hamburgers;
vinywaji vya kaboni.

Wafanyikazi wa ofisi wanakabiliwa na ulevi wa chakula - kuki, keki za chakula cha mchana. Utalazimika kuacha tabia kama hiyo, ingawa haitakuwa rahisi kufanya katika kampuni. Hapa unahitaji kusimama imara kwenye nafasi zako, si kushindwa kushawishi kuwa na bite kula muffin.

Unaweza kula nini bila kuogopa uzito kupita kiasi:

Bidhaa za protini. Mayai, jibini la Cottage. Greens ni sahani bora ya upande. Kuna mapishi mengi ambapo protini ni pamoja na saladi za kijani, parsley, bizari, mchicha. Snack vile haitaongeza uzito wa ziada kwa viuno na kiuno. Badala yake, kinyume chake ni kweli, kwa sababu digestion ya protini inahitaji nishati ya ziada ambayo mwili utachukua kutoka kwa maduka yake ya mafuta.
Oatmeal. Sehemu ya kifungua kinywa cha Kiingereza. Haishangazi Waingereza walitumia oatmeal kila siku - ni yasiyo ya kalori, yenye lishe, ina vipengele vingi muhimu vya kufuatilia na vitamini. Hizi ni wanga tata ambazo zitaondoa njaa kwa muda mrefu.
Mboga safi, matunda. Ikiwezekana tamu, kwa sababu siki hufanya juisi ya tumbo ionekane kwa nguvu zaidi, inaweza kusababisha shambulio la njaa. Unaweza kupika mboga tofauti na kuziweka na wewe kufanya kazi - karoti, kabichi ya kohlrabi, broccoli, beets.
Karanga, matunda yaliyokaushwa. Inaweza kuliwa ikiwa kifungua kinywa kilikuwa nyepesi au sio kabisa. Minus moja ya karanga ni maudhui ya kalori yaliyoongezeka. Kazi ya kukaa chini inamaanisha kupunguza ulaji wa kalori - sio zaidi ya 1800 / siku.
Bidhaa za maziwa - kefir, mtindi. Wakati huo huo, wanasaidia kukabiliana na matatizo ya matumbo.

Sasa kwa undani juu ya chaguzi za vitafunio na lishe sahihi.

Vinywaji vya maziwa ya sour haipaswi kuwa mafuta linapokuja suala la takwimu katika hatua ya malezi. Ni bora kutumia mtindi wa kawaida, lakini ongeza tamu. Hii itapunguza ladha ya ladha. Oat bran inaweza kutumika kama nyongeza ya mtindi. Muhimu zaidi kuliko bidhaa hii kwa afya na - ni vigumu kupata. Flaxseeds pia husaidia. Watu wanaokaa kwenye chakula cha monotonous wanahitaji vitu muhimu, kwa mfano, asidi ya mafuta ya polyunsaturated Omega 3, 6, 9. Mbali na samaki, vitu hivi hupatikana kwa wingi katika flaxseed. Kijiko cha kijiko kwa kioo cha mtindi kitatosha kwa vitafunio. Unahitaji kuwaruhusu pombe kidogo kwenye kinywaji - watakuwa laini.

Matunda yaliyokaushwa ni jambo muhimu, lakini haipaswi kuchanganyikiwa na matunda ya pipi, ambayo maudhui ya sukari iliyosafishwa mara nyingi huzidi. Siku unaweza kumudu vipande kadhaa tu. Matunda yaliyokaushwa ya kigeni - tarehe, tini - inaweza kuliwa ikiwa kuna hitaji la haraka la pipi. Katika wanawake, hutokea kabla ya hedhi. Sukari ya asili inayopatikana kwenye tende haitadhuru lishe yako, lakini itatuliza mishipa yako.

Sio kila mtu anayeweza kushughulikia mboga safi kwa dozi kubwa. Matumbo yanaweza kuguswa na dysbacteriosis, flatulence, uvimbe. Kwa hivyo, zinapaswa kuchemshwa au kuchemshwa kwenye jiko la polepole. Unaweza hata kuchemsha viazi moja. Mboga hii haiwezi kupuuzwa kwa sababu ina matajiri katika wanga ya asili na potasiamu, ambayo ni nzuri kwa moyo. Ikiwa unakula haya yote bila mkate, hakutakuwa na matatizo na uzito. Mboga ya kuchemsha ni chaguo nzuri kwa vitafunio vya usiku. Kuna utani mwingi juu ya lishe ya wanawake ambayo iliacha usiku. Kwa hiyo, ili kulala kwa amani, lazima lazima kula kitu kitamu.

Asidi za matunda pia zinaweza kuharibu kazi ya matumbo. Ikiwa matatizo yanaanza, unaweza kufanya casseroles ya jibini la Cottage na matunda na matunda. Ikiwa hakuna sukari ya kutosha kuonja, tumia tamu ya kioevu kuandaa mchanganyiko. Ni muhimu kwamba chakula cha mlo kinapendeza.

Nyama, samaki, jibini - chakula kikuu cha nusu kali ya idadi ya watu. Pia wakati mwingine wanakabiliwa na uzito wa ziada na kujaribu. Mwanamume anayetafuna karoti ofisini atathaminiwa na kila mtu kwa ucheshi. Utalazimika kusikiliza kejeli nyingi na ushauri "mzuri". Lakini hakuna mtu atakayeona mtu anayekula kipande cha nyama na saladi, kwa sababu hii inachukuliwa kuwa ya kawaida. Kama vitafunio mara moja kwa siku, unaweza kula sahani za nyama au samaki. Ni bora ikiwa ni kifungua kinywa cha pili au vitafunio vya alasiri. Kufikia jioni, nyama itakuwa na wakati wa kuchimba. Unaweza kuandaa kitu rahisi - kefir, maziwa yaliyokaushwa, mtindi wa nyumbani au mtindi.

Chakula cha mchana

Kiamsha kinywa ni sehemu muhimu zaidi ya chakula. Milo ya asubuhi huweka mood kwa siku nzima, hivyo kifungua kinywa kinaweza kufanywa mnene - wanga, fiber. Ikiwa unakula mkate, basi hakikisha kuwa nafaka nzima, bila chachu. Katika suala hili, hakuna kitu bora kuliko mkate wa pita usio na chachu. Vyakula vya Mashariki vinaweza kutoa mfano wa lishe sahihi.

Kulingana na wiani wa kifungua kinywa cha kwanza, unaweza kuchagua bidhaa kwa vitafunio vya pili, ambayo kawaida hutokea baada ya masaa 3-4. Ikiwa chakula cha kwanza kinakosa, kifungua kinywa cha pili kinaweza kupangwa mapema ili usijisikie njaa na usiongeze kiasi cha chakula. Ndizi - chanzo cha wanga, kalsiamu na silicon - hupambana na njaa katika masaa kadhaa - kabla ya mlo unaofuata.

Vitafunio wakati wa kukimbia

Unaweza kula kwenye harakati. Kwa kufanya hivyo, kuna vinywaji - yogurts, ambayo itaondoa hisia ya njaa. Karanga zisizo na chumvi katika sehemu ndogo - 100-200 g Bidhaa hizi zinaweza kuliwa katika usafiri. Vitafunio vyema ni pamoja na mbegu za malenge, crackers za bran, au bun ya kuongeza sukari. Sandwich iliyo na bun ya nafaka nzima, nyama ya kuchemsha na wiki tayari ni kifungua kinywa cha moyo.

Katika mchakato wa kazi, ni muhimu usisahau kwamba maji ni haja kuu ya mwili. Kiasi chake, pamoja na lishe sahihi, lazima udhibitiwe madhubuti. Maji safi yasiyo ya kaboni yanaweza wakati mwingine kuchukua nafasi ya vitafunio, kwa sababu haja ya maji itakuwa kubwa zaidi kuliko haja ya kula. Wataalamu wote wa lishe wanaojulikana wanashauri kuanza chakula na maji ya kunywa: glasi 1 - 2. Hii itatayarisha mfumo wa utumbo kwa ajili ya uzalishaji wa juisi ya tumbo, kusaidia kuepuka gastritis.

Kula mara chache ni hatari kwa mwili, huchangia mkusanyiko wa mafuta ya mwili. Unahitaji kuzoea milo ya mara kwa mara. Ili kufanya hivyo, unahitaji kudhibiti vitafunio. Vikumbusho vilivyowekwa kwenye simu au kompyuta yako vinaweza kukusaidia kupanga mlo wako.

Snack sahihi ni iliyopangwa chakula cha ziada kati ya kuu. Ndio, kama ilivyopangwa. Utawala wa kwanza wa vitafunio ni kwamba vitafunio haipaswi kuwa vya kawaida, vinginevyo unaweza kula kitu hatari. Iwe uko kazini, ununuzi, ukumbi wa mazoezi, au nje kwa matembezi, hakikisha kuwa umebeba vitafunio vitamu nawe. Au usichukue ikiwa una uhakika kwamba unaweza kununua kila kitu papo hapo. Kwa mfano, inaweza kuwa matunda, karanga, chips za apple, mtindi wa asili wa kunywa bila viongeza. Ikiwa njia bado haijafikiriwa, na hujui ikiwa kutakuwa na maduka ya mboga karibu, hakikisha kunyakua vitafunio vyepesi kutoka nyumbani.

Vitafunio: wakati na mahali

Snacking ni muhimu na muhimu, vinginevyo unakuwa hatari ya kula chakula cha jioni, na chakula cha mwisho kinapaswa kuwa cha chini cha kalori iwezekanavyo. Au chaguo jingine: utauma kwa nasibu siku nzima, ukiwa na njaa milele. Unahitaji kuwa na vitafunio masaa 2-3 baada ya chakula kikuu.

Unaweza kujifurahisha kazini, kwenye benchi ya bustani, kwenye kituo cha ununuzi, kwenye gari lako au hata kwenye basi dogo. Kula wachache wa karanga - hatuoni chochote cha kulaumiwa. Kwa hivyo sheria namba 2 - tunajaribu kula kwa saa na usisite kwa mtu yeyote. Hauwezi kuleta chako isipokuwa kwa mkahawa wa bei ghali - katika hali zingine zote, kula vitafunio vyenye afya ambavyo ulichukua kutoka nyumbani - rahisi, inafaa na sawa!

Unaweza kuwa na nini kwa vitafunio?

Ikiwa hutaki kuwa bora, unahitaji vitafunio si tu kulingana na mpango, lakini pia na vyakula sahihi. Ikiwa haya ni pipi, juisi kutoka kwa mfuko, shawarma na chak-chak, hakuna uwezekano kwamba itawezekana kuokoa takwimu. Na hata ikiwa hutaogelea, kula bila afya kutaathiri ubora wa mwili. Unafikiri hakuna nyembamba na nyembamba na cellulite?! Ndio, kadiri unavyopenda! Kwa hiyo, utawala namba 3 - vitafunio tu vya afya!

Chaguo bora ni chakula cha protini, matunda, kipande cha kuoka chakula (mchana - vitafunio vya protini + mboga, ni bora kukataa matunda na desserts).

Vitafunio juu ya lishe sahihi:

kutikisa protini au baa ya protini, wachache wa karanga zilizokaushwa au zilizooka (madhubuti bila chumvi, mkate na glaze);
2 mayai ya kuku ya kuchemsha na saladi ya mboga safi;
kipande cha mkate wa nafaka au cracker, kipande cha jibini la chini la mafuta au ham konda, tango;
oatmeal na jibini la chini la mafuta au siagi ya karanga;
cheesecakes za PP za nyumbani na jamu ya chini ya kalori, matunda au nusu ya matunda;
mkate usio na chachu, nyanya, vipande vya avocado, yai ya kuchemsha;
jibini la jumba na maudhui ya mafuta hadi 5%, wachache wa karanga, kijiko cha asali katika jibini la jumba;
kefir yenye mafuta kidogo na matunda;
wachache wa matunda, 1 au 2 matunda madogo.

Chukua vitafunio barabarani, ukiwa umekata na kuweka nyumba zote kwenye vyombo vya chakula. Ni bora kusugua mayai mapema, kuweka mboga mboga na matunda kwenye begi iliyoosha tu. Tengeneza sandwichi, punguza kutikisa protini kwenye shaker na usisahau chupa ya maji ya kunywa!

Mapishi bora ya vitafunio kutoka SimpleSlim:

kipande cha keki ya zucchini (mapishi)