Njia ya uzuri na afya: jinsi ya mvuke katika sauna. Jinsi ya kuchukua umwagaji wa mvuke katika umwagaji: wahudumu wenye uzoefu, wenye ujuzi wanashauri Jinsi ya kutikisa ufagio kwenye chumba cha mvuke kwa usahihi.

Je! unajua jinsi ya kuanika vizuri?

Bath ni mahali pa uponyaji. Inakuwezesha kusahau kuhusu maumivu ya misuli, maumivu ya nyuma. Huondoa migraines, VVD. Umwagaji huponya magonjwa mengi: magonjwa ya figo, viungo vya kupumua, tone la ngozi lililopunguzwa, nk Watu wengi wanajua kuhusu hili, lakini wachache wanajua kwamba kuna contraindications kwa kutembelea kuoga. Kwa mfano, huwezi kwenda kuoga mbele ya tumors, magonjwa ya purulent, kushindwa kwa moyo, kifafa, bronchitis, pneumonia na magonjwa mengine ya njia ya kupumua. Vizuizi tofauti vinatumika kwa watu wenye umri na watoto chini ya miaka 4. Bafu inapaswa kutumika kwa tahadhari wakati wa ujauzito.

Ikiwa una afya na unapenda mvuke, basi labda una nia ya jinsi ya kuoga katika umwagaji wa Kirusi na broom. Tunafurahi kukujulisha hila za msingi na sheria muhimu zinazohusiana na kutembelea bafu.

Hata wale wanaopenda kuoga hadi kupoteza fahamu wanajua vizuri kwamba kuna kiasi fulani cha muda ambacho kinaweza kutumika katika umwagaji wa Kirusi. Majaribio mengi yamefanywa juu ya mada hii. Matokeo yake ni kama ifuatavyo: ili kufikia athari nzuri ya uponyaji, taratibu za kuoga zinapaswa kuwa karibu saa mbili. Wakati huo huo, haijalishi ikiwa unaenda kuoga jioni au asubuhi, alasiri au usiku sana. Bila shaka, kulala usingizi baada ya mvuke nzuri ni jambo tamu.

Nini wahudumu wote wanakubaliana ni maoni kwamba kutembelea umwagaji wa Kirusi kwenye tumbo kamili ni hatari sana. Huendi kwenye sherehe ya kuoga. Huwezi kutembelea umwagaji wa Kirusi hata ikiwa umelewa. Tabia kama hiyo ni hatari kwa maisha. Ole, tayari kumekuwa na visa vingi wakati ushujaa kama huo ulimalizika kwa kiharusi. Walakini, wanaenda kwenye bafu kwa afya, na kwa hivyo unapaswa kuchukua nawe sio chakula na pombe, lakini vitu muhimu sana.

Kwenda kwa umwagaji wa Kirusi, chukua nawe:

kitambaa;
bafuni (au karatasi au kitambaa kikubwa);
mabadiliko ya kitani;
kofia ya kuoga (inaweza kujisikia au sufu);
viatu (slippers, kwa mfano);
shampoo, sabuni, gel ya kuoga, scrub, mask ya mwili, kitambaa cha kuosha (chochote unachotaka);
ufagio wa Banya;
infusions ya mimea (utawamimina kwenye heater);
maji ya kawaida, chai, maji ya madini (kinywaji chochote);
nguo za kuogelea, vigogo vya kuogelea (ikiwa kuna bwawa).

Je, inafaa kuchukua chakula nawe? Uamuzi huu ni wa mtu binafsi. Kile ambacho hakika haupaswi kufanya ni kula. Na unaweza kuwa na vitafunio katika chumba cha kupumzika.

Jinsi ya kuoga katika umwagaji wa Kirusi: misingi ya utaratibu

Katika umwagaji wa Kirusi, joto ni duni (kuhusu digrii 50-70), na unyevu ni wa juu kabisa. Chini ya hali hiyo, joto la kina la mwili wa binadamu hutokea.

Kama sheria, bafu zote za Kirusi zina vyumba 2: chumba cha kuosha na chumba cha mvuke. Kutoka kwa jina lao ni wazi nini madhumuni ya vyumba hivi ni. Kuna jiko la sauna katika chumba cha mvuke, ambacho, kwa kupokanzwa mawe, huwasha chumba. Wahudumu wote wanajua kuwa ni desturi ya kumwaga maji kwenye mawe haya - infusions ya mimea.

Upeo wa umwagaji wa Kirusi ni broom. Bila sifa hii, ni vigumu kufikiria kupumzika katika umwagaji. Baada ya yote, ni kwa msaada wake kwamba unaweza kupata au kufanya aina ya massage.

Mifagio inaweza kuwa tofauti, kulingana na ni aina gani ya kuni iliyotengenezwa na:

Birch - maarufu zaidi, kutuliza, kukuza uponyaji wa jeraha.
Oak - sip ngozi, kupunguza kuvimba.
Coniferous (fir au juniper) - chaguo kubwa wakati unahitaji kuondokana na sciatica, utulivu, kurejesha mfumo wa neva.
Walnut - kupunguza udhihirisho wa mishipa ya varicose, kuponya vidonda kwenye ngozi.
Cherry ya ndege - kuwa na antiviral, hatua ya kupambana na mafua.
Alder - kuondoa sumu, kuboresha kupumua.
Eucalyptus - kuboresha ustawi wa jumla, kuwa na athari ya uponyaji kwenye viungo vyote.
Nettle - kutuliza mishipa iliyovunjika, kupunguza maumivu katika sciatica, kwenye viungo, kurekebisha shinikizo la damu.

Toleo lolote la ufagio unaochagua, unaweza kuwa na uhakika kwamba litashiriki katika massage na kujaza chumba na harufu maalum. Wakati mwingine kichwa kinazunguka kutoka kwa harufu ya ufagio mpya "uliotengenezwa" (wa mvuke). Wahudumu wa umwagaji wenye uzoefu wanajua vizuri kwamba uwepo wa ufagio wa hali ya juu sio dhamana ya taratibu nzuri za kuoga. Ni muhimu kujifunza jinsi ya "kutikisa" ufagio kwa usahihi. Usiwavue kwenye ngozi, ili uweze kupata kuchoma, scratches. Inapaswa kupigwa kidogo kwenye mwili, mara kwa mara "kunyoosha" majani.

Jinsi ya mvuke katika umwagaji wa Kirusi: vipengele vya mchakato

Wakati joto la hewa linapozidi joto la mwili wetu (juu ya digrii 36.6), taratibu maalum zinazinduliwa katika mwili wa binadamu, jasho huanza, ambalo huzuia mwili kutoka kwa joto. Mvuke ya kuoga husaidia kusafisha ngozi, kwa sababu kwa jasho, kusanyiko la vitu vyenye madhara hutoka kwenye pores iliyofunguliwa.

Kwa nini wahudumu wa kuoga wanaona haya? Katika mazingira ya moto, mzunguko wa damu umeanzishwa, damu hukimbia kwenye ngozi. Vile vile hufanyika na viungo vya ndani. Chini ya hali kama hizo, damu hutoa virutubisho haraka. Ili kuzuia upungufu wa maji mwilini, wapenzi wa kuoga wenye uzoefu wanashauriwa kunywa maji mengi. Kuponya chai ya mitishamba ni ya kitamu sana na yenye afya katika bathhouse. Lakini ni bora kunywa maji ya kawaida, kwani chai ina kafeini, ambayo itaweka mkazo zaidi kwa mwili.

Unapopiga mbizi ndani ya bwawa baada ya chumba cha mvuke, pores hufunga mara moja, damu ya moto hutoka kwenye tabaka za juu. Kurudi kwenye chumba cha mvuke, utaamsha mchakato wa utakaso tena. Ni muhimu kupumzika kati ya kuogelea kwenye bwawa na kuingia kwenye chumba cha mvuke. Usikimbilie kuoga. Bado, tunazungumza juu ya mahali ambapo wanapumzika. Kwa hiyo, kila kitu lazima kifanyike polepole.

Sheria za msingi za kutembelea chumba cha mvuke:

Usikimbie kwenye chumba cha mvuke mara tu unapoingia kwenye bathhouse. Upe mwili wako wakati wa joto.
Kuingia kwenye chumba cha mvuke, usisahau kuhusu kichwa cha kichwa. Huwezi kuoga katika umwagaji bila kofia maalum.
Mara tu unapoingia kwenye chumba cha mvuke, kaa kwenye rafu iliyo chini kabisa.

Itawezekana kupanda juu kutoka kwa njia ya pili au hata ya tatu.

Unapolala, weka miguu yako juu ya kichwa chako. Hii itarahisisha kazi ya moyo.
Usiketi kwenye chumba cha mvuke kwa zaidi ya dakika tano mara ya kwanza.
Baada ya kwenda nje kwenye eneo la kupumzika, safisha mwenyewe chini ya oga ya joto, ili uondoe sumu, sumu, vinginevyo wataingizwa nyuma.
Unaweza kubadili matumizi ya broom katika kukimbia kwa pili. Kwanza unahitaji kumwaga maji kwenye mawe ya moto. Daima ni rahisi zaidi kuoga pamoja. Kwanza, kama sheria, mgongo umewekwa, kisha tumbo.
Ikiwa ishara za uchovu zinaonekana, chumba cha mvuke lazima kiachwe haraka. Unapaswa pia kutoka ndani yake ikiwa ghafla unakuwa moto sana. Karibu dakika kumi katika chumba cha mvuke ni ya kutosha kwa mtu yeyote.
Ni bora kupumzika katika chumba cha kuosha, chumba cha kuvaa kimelala. Lakini kwanza, ni bora kutembea kidogo, kuoga joto.
Hakikisha kunywa maji, chai, decoctions.
Kwa kila kuingia mpya kwenye chumba cha mvuke, muda wa wengine unapaswa kuongezeka.
Wakati wa kuingia mwisho, unaweza kutumia scrub, mitten ngumu, mask ya uso, mask ya mwili.
Ziara ya tano au saba kwenye chumba cha mvuke ni ya kutosha.

Usiweke mkazo mwingi kwenye mwili wako.

Kuhusu taratibu za tofauti, ni muhimu kusisitiza zifuatazo: zinaweza kutumika tu na wahudumu wa kuoga wenye ujuzi. Kwa mwili usiojitayarisha, kuruka kwenye shimo la barafu, theluji ya theluji ni hatari. Kwa hiyo, ni bora si kuchukua hatari. Kwa Kompyuta, simama tu chini ya kuoga baridi. Vinginevyo, unaweza kuogelea kwenye bwawa la joto. Mpito kwa hisia tofauti za kweli zinapaswa kufanywa tu baada ya maandalizi ya awali ya mwili.

Aliamua kwenda kuoga Kirusi? Ajabu. Muhimu zaidi, kumbuka kusikiliza mwili wako. Inashauriwa kujifunza kudhibiti mapigo yako. Kizunguzungu kidogo, na hata zaidi kichefuchefu, uchovu unaweza kusababisha kukata tamaa. Kwa hiyo, ikiwa unahisi hata malaise kidogo, mara moja uondoke kwenye chumba cha mvuke. Chukua mapumziko kisha ujaribu tena. Kamwe usiketi kwenye chumba cha mvuke peke yako. Ni bora kwenda kuoga na marafiki, jamaa. Ni muhimu kwamba kuna watu karibu ambao wanaweza kutoa huduma ya kwanza ikiwa ni lazima. Katika tukio ambalo daima unajisikia vibaya katika umwagaji wa Kirusi, toa kwenda kwake kwa muda.

Na kumbuka, banya ni mapumziko bora zaidi ya afya ya Kirusi. Ni sehemu ya kipekee ambayo inachanganya kwa mafanikio kuvuta pumzi na kuongeza joto. Safari za kuoga zilitoa, kutoa na zitawapa watu utakaso wa kisaikolojia, utulivu wa hali ya juu na mapumziko ya ajabu. Unaweza kuzungumza juu ya athari ya manufaa ya mvuke ya kuoga, broom kwa muda mrefu sana. Lakini ni bora kujionea kila kitu. Tembelea umwagaji wa Kirusi, na itakupa mwanga wa kimwili, maelewano ya kiroho. Baada ya chumba cha mvuke utahisi kama mtu mpya. Jambo kuu - usisahau kufuata sheria za msingi. Na yote yatakuwa sawa.

Mvuke moto! Kuwa na likizo nzuri!

Kwa mtu, sio siri tena. Ilijulikana katika nyakati za zamani. Moja ya nyaraka za kale zina habari kwamba sauna ina mali kumi ya manufaa kwa wanadamu. Hizi ni uchangamfu, uzuri, tahadhari kutoka kwa jinsia tofauti, rangi nzuri ya ngozi, akili, nguvu, afya, upya, mawazo wazi, usafi, upya na ujana. Ziara ya Sanaa hurekebisha kimetaboliki, ina mali ya kutuliza kwa mfumo usio sawa wa mwanadamu, huongeza akili na uwezo wa mwili wa kupinga maambukizo anuwai. Kuongeza joto kwa mwili kwa ujumla kuna athari nzuri juu ya kazi ya viungo vyote vya ndani vya mtu. Kwa kuongezea, mali ya faida ya kutembelea sauna hutumiwa kama matibabu ya magonjwa fulani, kama vile shinikizo la damu (katika hatua ya awali), ugonjwa wa sukari, atherosclerosis, magonjwa fulani ya figo, na wengine wengi. Lakini ili kupata athari nzuri kutoka kwa kutembelea sauna, unahitaji kuoga vizuri ndani yake.

Jinsi ya mvuke katika sauna na umwagaji - utawala wa joto

Kiini cha kutembelea sauna ni kwamba mtu ndani yake anapaswa jasho vizuri. Ndiyo sababu hutumia joto la juu (kuhusu digrii 110), ambayo ni rahisi kuvumilia na kiwango cha chini cha unyevu katika chumba.

Kabla ya kutembelea sauna, lazima ufuate sheria fulani.

Kwanza, nywele lazima ziwe kavu kabisa. Vinginevyo, kichwa kinaweza kuongezeka.

Pili, lazima uoge kabla ya kutembelea sauna, lakini wakati huo huo uifuta kavu.

Kuna maoni kati ya waoga wa mvuke wenye ujuzi kwamba muda uliotumiwa katika chumba cha mvuke katika kukimbia kwanza unapaswa kupunguzwa na idadi ya matone ya jasho ambayo hutoka kutoka pua. Hata hivyo, kufuata "sheria" hii inaweza kusababisha overheating ya mwili.

Kila mtu ana kizingiti chake cha joto, ambacho anaweza kuvumilia. Inatosha kwa mtu kutumia dakika 4 kwenye chumba cha mvuke, na tayari atatoa jasho vizuri, wakati mtu anahitaji kuwasha moto kwa dakika kumi ili kupata matokeo unayotaka. Kwa kuongeza, uchunguzi unaonyesha kwamba ikiwa mtu amepanga kutembelea sauna mapema, kujiweka, basi mchakato wa jasho huanza kwa kasi zaidi. Katika umwagaji, maji ya moto mara nyingi hutiwa juu. Katika sauna, utaratibu kama huo hauwezi kufanywa, kwani unaweza kupata kuchoma kwa ngozi na mvuke ya moto. Baada ya kuingia kwanza kwenye chumba cha mvuke, ambacho kinapaswa kudumu kama dakika 4, hakikisha kuoga baridi na kuruhusu mwili kupumzika kwa nusu saa. Baada ya hayo, unahitaji kufanya kuingia kwa pili kwenye chumba cha mvuke, ambacho kinaweza tayari kudumu kama dakika 15 na baridi mwili wa mvuke tena katika oga ya baridi. Kukaa katika sauna haipaswi kuzidi saa tatu, kwa wakati huu unaweza kufanya idadi yoyote ya ziara kwenye chumba cha mvuke.

Baada ya mwisho wa kikao, ni muhimu kulainisha au kuosha nywele na kulainisha mwili na moisturizer au lotion.

Kwa Kompyuta katika chumba cha mvuke, ni bora kuwa katika nafasi ya kukabiliwa, miguu na kichwa vinapaswa kuwa katika kiwango sawa, au miguu inapaswa kuwa juu kidogo kuliko kichwa. Katika baadhi ya saunas, miguu maalum imewekwa kwenye rafu. Msimamo huu wa mwili hupunguza mzigo kwenye moyo. Kusimama katika chumba cha mvuke huongeza hatari ya kuongezeka kwa joto na kiharusi cha joto. Misuli yote ya mwili wakati wa kukaa kwako kwenye chumba cha mvuke inapaswa kupumzika iwezekanavyo. Athari hii inaweza kupatikana wakati umelala chini, kwani hata miguu na viungo vyote hupumzika. Unapaswa kusahau kubadilisha nafasi ya mwili katika chumba cha mvuke, kugeuka kutoka upande mmoja hadi mwingine, kulala nyuma yako. Kwa hivyo inapokanzwa kwa mwili itakuwa sare zaidi.

Katika chumba cha mvuke, hakuna kesi unapaswa kupumua kwa kinywa chako. Kwa hivyo unaweza kupata kuchoma kwa njia ya upumuaji. Wakati hewa inapita kupitia pua, ina wakati wa baridi na unyevu. Muda mfupi kabla ya kuondoka kwenye chumba cha mvuke, unapaswa kubadilisha msimamo wako kwa kukaa. Ikiwa unainuka ghafla kutoka kwa nafasi ya kukabiliwa, kwa joto la juu kama hilo, mzigo kwenye mzunguko wa damu ni mkubwa. Haitakuwa superfluous kufanya gymnastics mwanga pia. Kwa kuongeza, usiende kulala mara moja baada ya kuondoka kwenye chumba cha mvuke. Unahitaji kuwa katika mwendo kwa dakika kadhaa, kutembea, kwa mfano. Na hakikisha kupumua vizuri. Kabla ya kila kuingia tena kwenye chumba cha mvuke, hakikisha kuoga. Ili kudumisha jasho kubwa, unaweza kunywa cocktail ya vitamini au chai ya joto.

Katika sauna, lazima uwe na kitambaa na wewe. Wanaweza kufutwa baada ya kuoga na kuenea kwenye rafu katika sauna ili kulala chini, kwa sababu kulala juu ya uso wa joto sana sio hisia ya kupendeza. Katika chumba cha mvuke yenyewe, ni bora kuwa uchi, lakini lazima kuvaa kofia ya kuoga au sauna ili kuepuka overheating kichwa chako.

Mzunguko wa kutembelea sauna

Swali hili ni la mtu binafsi. Yote inategemea hali ya afya. Ikiwa hakuna vikwazo, idadi ya kutembelea sauna inategemea tu tamaa. Lakini, ili sio kukausha ngozi, usipuuze matumizi ya moisturizers.

Ziara ya sauna yenyewe ina athari nzuri sana kwa hali ya ngozi. Joto la juu hufungua pores, ambayo kwa upande wake uchafu wote hutoka. Baada ya kutembelea chumba cha mvuke, wakati ngozi bado ina mvuke, unaweza kuongeza vichaka mbalimbali kwa ajili ya utakaso, na kisha kutumia mask na athari ya unyevu. Inaweza kuwa masks na kutoka kwa bidhaa za asili. Kwa mfano, kutoka kwa cream ya sour au tango.

Chakula katika sauna

Mara nyingi, kikundi cha marafiki hukusanyika katika sauna ili kusherehekea tukio au kupumzika tu. Licha ya hili, matumizi ya vileo, hata vileo vya chini, haifai sana. Chakula kinapaswa kuwa nyepesi. Ili kujaza unyevu katika mwili, unaweza kunywa maji. Chai ya Gosini pia inaweza kuwa kinywaji bora kwa sauna. Inasaidia kuimarisha kimetaboliki katika mwili na ina harufu nzuri sana.

Aromas katika sauna inaweza kuwa na athari nzuri juu ya mwili wa binadamu. Kwa mfano, eucalyptus inaweza kusafisha njia ya kupumua, na mint itatumika kama harufu nzuri ya kuinua hali katika chumba cha mvuke, wakati thyme, kinyume chake, itafanya wageni wa sauna kulala. Ili kuunda harufu katika sauna, viungo vinaongezwa kwa maji yaliyopangwa kwa mawe.

Je, inawezekana kupoteza uzito katika sauna na kuoga?

Waogaji wengi wa mvuke wanaamini kuwa hisia za moto sana kwenye ngozi, mapigo ya moyo yenye nguvu na ugumu wa kupumua ni viashiria kwamba sauna ni mafanikio. Usiamini udanganyifu kama huo. Katika tukio la hisia zisizofurahi, ni bora kukatiza ziara ya chumba cha mvuke.

Nani haipaswi kuoga katika umwagaji na sauna?

Contraindication ya kwanza ni homa, pamoja na homa. Inastahili kupunguza kutembelea sauna wakati wa kupona baada ya ugonjwa. Watu wenye shinikizo la damu wanaweza kuwa katika hatari ya mabadiliko ya ghafla ya joto.

Tayari imesemwa hapo juu kuwa vinywaji vya pombe havipaswi kutumiwa katika sauna. Lakini hata kabla ya kutembelea sauna, haipaswi kuliwa. Pombe huongeza sana kiwango cha moyo. Kwa kuongeza, unyeti hupunguzwa na kupungua, na katika sauna unahitaji kufuatilia kwa makini hisia zako ili kuepuka overheating.

Kabla ya kutembelea sauna, ni ngumu kula, lakini sio mnene sana. Maji mwili katika chumba cha mvuke tu na maji baridi. Hakikisha kufuatilia msimamo wako, yaani, ili kichwa sio juu sana kuliko miguu. Kama unavyojua, hewa ya moto huinuka, na hewa baridi, kinyume chake, inashuka, kwa hivyo ikiwa kichwa kiko karibu na dari na miguu iko chini, unaweza kupata overheating ya ubongo. Katika chumba cha mvuke, urafiki sio kuhitajika, hasa katika fomu ya kazi. Tahadhari inapaswa kuchukuliwa wakati watu wanaosumbuliwa na magonjwa ya moyo na mishipa, pamoja na matatizo katika mfumo mkuu wa neva, wako kwenye chumba cha mvuke.

Haupaswi kutembelea sauna ikiwa una maambukizi ya ngozi. Inaweza kuwa hatari kwa watu wengine wanaotembelea sauna hii pia. Vikao vya Sauna pia ni kinyume chake kwa watu walio na kinga dhaifu na mishipa ya kupumua (kwa harufu). Inahitajika kufuatilia kwa uangalifu hisia zako wakati wa vikao vya sauna. Hata mtu mwenye afya kabisa anaweza kupata usumbufu, kuanza kuwa mgonjwa au kujisikia kizunguzungu, na hamu ya chakula itapungua. Katika hali hiyo, ni muhimu kupunguza muda uliotumiwa katika chumba cha mvuke, na kuongeza hatua kwa hatua. Haupaswi "kulazimisha" mwili wako na kuoga mwenyewe kwa kizunguzungu. Katika kila kitu unahitaji kufuata mlolongo.

Ikiwa unafuata sheria zote za kutembelea sauna, huwezi tu kufurahia na kupumzika vizuri, lakini pia kutoa mchango mkubwa sana kwa afya ya mwili wako, na hii ndiyo uwekezaji bora zaidi.

Ili uweze kuelewa faida za kuoga, tunaorodhesha faida ambazo utapata hata baada ya kikao kimoja cha kuongezeka katika umwagaji wa Kirusi.

Kwaheri, sludge! Na pamoja nao - sumu, kila kitu ambacho mwili wako hauhitaji, ambayo hujilimbikiza kwa sababu ya ikolojia isiyo kamili, lishe, tabia mbaya, mafadhaiko, nk;
Utakuwa mgonjwa mara chache. Na, ikiwa virusi bado hupita, utavumilia magumu yote ya baridi kwa urahisi na bila matatizo;

Ngozi kama mtoto! Na pamoja nayo - mwili laini bila cellulite na alama za kunyoosha. Umwagaji wa Kirusi unapatikana kwa kila mtu na muhimu zaidi - cosmetology isiyo ya upasuaji;
Ni muhimu kwenda kuoga ili kuboresha mzunguko wa damu, kuimarisha shinikizo, "mafunzo" ya mfumo wa moyo;
Acha unyogovu na mawazo ya huzuni! Baada ya kuoga, daima kuna akili wazi, ufumbuzi mpya huja. Bila kusema, katika Mashariki, karibu wafanyabiashara wote wa juu wanahudhuria vyumba vya mvuke kabla ya mikutano muhimu, na wanajua uwiano wa hisia na sababu ya baridi;
Rasilimali za "kulala" za mwili zinazinduliwa, hali ya misuli na tishu za mfupa inaboresha.

Orodha iliyotengenezwa tayari ya vitu ambavyo hakika unahitaji kwenda kuoga

Hii ni orodha ya dalili ambayo mgeni wa bathhouse anapaswa kuwa nayo. Ikiwa utasahau kitu, katika chumba kizuri cha mvuke utapewa analog mpya inayoweza kutolewa kila wakati. Lakini daima ni nzuri kutumia vitu vya kibinafsi! Orodha ya takriban ya "lazima iwe nayo" kwa chumba cha mvuke inaonekana kama hii:

ufagio;
chupi safi;
bafuni;
kitambaa kikubwa;
waliona kichwa;
slippers za mpira zinazoweza kuosha;
karatasi au "pareo" kwa kuoga;
shampoo;
gel ya kuoga;
vinywaji: bado maji ya madini, chai, decoction ya mitishamba.

Unaweza pia kuongeza mitten ngumu na kitambaa cha kuosha kwenye orodha. Wapenzi wa sherehe za uzuri wa kuoga hawataingilia kati na vichaka, udongo, creams kuchanganya kupumzika na.

Jinsi ya mvuke katika umwagaji? Hatua 6 unazohitaji kujua

1. Maandalizi yenye uwezo ni msingi wa likizo bora ya kuoga. Hakikisha kuoga joto. Usifute ngozi na kitambaa cha kuosha au kusugua, ili usiondoe safu ya kinga. Ni bora kuosha kwenye bafu ili sio mvua nywele zako - kichwa chenye mvua kinaweza kugeuka kuwa joto kali, na hauitaji shida hizi! Ulikuja kuoga kwa manufaa, na si kwa "maumivu ya kichwa"!

2. Ingizo la kwanza ndilo muhimu zaidi. Itasaidia mwili wako kukabiliana na unyevu na joto. Ili kuanza, chukua kiti kwenye rafu ya chini, baada ya hapo unaweza kusonga juu. Mahali pazuri zaidi ni kulala kwenye rafu. Muda wa wastani wa ziara ya kwanza kwenye chumba cha mvuke ni kutoka dakika 5 hadi 10.

Usikimbilie kupanda kwenye rafu za juu - kusonga 50 cm juu, na hivyo kuongeza joto la mvuke kwenye mwili kwa digrii 20. Daima ni bora kulala katika umwagaji, kwa sababu. katika nafasi ya kukaa, tofauti kati ya joto kwenye miguu na juu ya kichwa inaweza kuwa digrii 50: katika miguu - 50 ° C, na katika eneo la kichwa - yote 100 ° C.

Soma pia

3. mazoezi tayari katika kukimbia kwa pili, wakati mwili umezoea na "kuelewa" anga. Hapa chini tutakuambia kwa undani jinsi ya kutumia nyongeza kuu ya kuoga, nini cha kuangalia wakati wa kuchagua. Wakati unaotumika katika chumba cha mvuke na massage ya ufagio unaweza kuongezeka hadi dakika 20.

Ni bora kuanika ufagio masaa machache kabla ya kuanza kwa kikao cha kuoga, lakini pia kuna njia ya "haraka" zaidi - chovya "chombo cha mvuke" kwenye beseni ya maji ya moto kwa dakika chache na kuitingisha. .

4. Tunachukua mapumziko kati ya kukimbia. Hii itawawezesha "kupumua" na kutoa mwili mapumziko muhimu. Jambo kuu ni kutengeneza upotezaji wa unyevu uliotoka kwa jasho. Tunakunywa chai, maji ya madini, kupumzika, kupumzika mwili na akili zetu.

Ni muhimu! Katikati ya ziara, kunywa chai, lakini inapaswa kuwa joto tu, lakini sio moto mkali.

5. Hatua kwa hatua kukamilika kwa "mawasiliano na mvuke." Kabla ya kuingia mwisho, mwili unaweza kusuguliwa na mitt ili kusaidia kufungua pores. Hii ni kweli hasa kwa jinsia ya haki, ambayo baada ya hayo inaweza kukiuka taratibu za uzuri katika bathhouse.

6. Tofauti ya joto. Baada ya kufichua mwili kwa mvuke moto, ni muhimu kupoza mwili: kwa kuoga baridi, kuogelea kwenye bwawa, kusukuma maji kutoka kwenye tub, kupiga mbizi kwenye shimo la barafu au kusugua na theluji (tunachagua njia, kulingana na msimu na matakwa ya kibinafsi).

Makosa 6 ya juu yaliyofanywa na waanziaji na wa kawaida wa umwagaji wa Kirusi

Baada ya kuondoka kwenye chumba cha mvuke, mtu huchukua nafasi ya uongo. Hiyo ni kweli - kwanza tembea kidogo, na kisha tu kuchukua nafasi, kukaa au nusu-kuketi. Pia, usiende haraka - tayari "umepakia" moyo wako na mishipa ya damu, unahitaji kupumzika kwa afya.
Vipodozi kabla ya kutembelea chumba cha mvuke. Katika chumba cha mvuke yenyewe na kabla ya kuingia ndani, ni bora si kuomba vichaka, creams na bidhaa nyingine. Hakuna mtu anayejua jinsi utungaji wa vipodozi utakavyofanya chini ya ushawishi wa joto la juu. Kwanza tunachukua umwagaji wa mvuke - kisha tunapunguza mwili na matibabu ya urembo.
Kupanda katika umwagaji kwa nguvu na kuvaa. Sadaka hizi hazina faida! Na usifuate joto la juu, kukaa kwa muda mrefu katika chumba cha mvuke, pumzika "kwa kuvaa na machozi." Sikiliza mwili wako! Hata ikiwa baada ya dakika tatu za kuwa kwenye chumba cha mvuke unahisi kuwa kichwa chako kinazunguka, viungo vyako vimekufa ganzi, toka nje!
Pombe na kuoga. Kuwa na huruma kwa vyombo vyako, ambavyo vitapanua chini ya ushawishi wa joto. Na pombe inaweza kucheza utani wa kikatili. Hatutakutisha kwa hadithi za kutisha kuhusu matokeo ya kuoga na pombe - niamini tu, si salama jinsi inavyoweza kuonekana!
Katika umwagaji - bila kichwa. Mvuke huo unaweza kusababisha kiharusi kikubwa cha joto kwa wale wanaopuuza kuvaa kofia. Ikiwa umesahau kofia iliyojisikia, unaweza kufunga kilemba kutoka kitambaa.
Watu wana haraka ya kutoka nje ya kuoga. Moja ya makosa ya kawaida ni kuondoka mara moja bathhouse (ili kuokoa muda ili kupata nyumbani, kuchukua Subway, nk kwa kasi). Unahitaji kuondoka kwenye chumba cha mvuke wakati shinikizo la damu limerudi kwa kawaida, joto la mwili limetulia. Haraka inaweza kukataa faida zote za kutembelea kuoga.

Unahitaji muda gani kuanika katika umwagaji?

Idadi kamili ya kutembelea chumba cha mvuke ni kutoka mara 5 hadi 7. Zaidi tayari ni ngumu kwa mwili.

Muda wa wastani wa simu ya kwanza ni hadi dakika 10.

Ziara ya pili, ya tatu na inayofuata inaweza kudumu hadi dakika 15.

Muda wa takriban wa kupumzika kati ya ziara ni dakika 20-30.

Ili kupata mvuke mzuri na mvuke vizuri, itachukua muda wa masaa 2 - 2.5. Panga likizo yako, ukitenga muda wa kutosha kwa ajili ya starehe, ubora wa juu na utulivu kamili. Na unaweza kupata taasisi inayofaa hivi sasa kwa kwenda kwenye bafu bora huko St.

Mzunguko wa kutembelea umwagaji - karibu mara 1 kwa wiki.

Ambayo ufagio ni bora kuchagua? Tunachagua nyongeza ya kuoga kulingana na ombi lako

Je! una matatizo na viungo vya ENT? Je! unataka kupendezesha ngozi yako na matibabu ya toning kwa wakati mmoja? Kisha chaguo bora ni ufagio wa birch.
Ngozi ya mafuta kupita kiasi? Vipele vingi kwenye uso na mwili mzima? Unahitaji kuleta utulivu wa shinikizo la damu. Katika kesi hii, chaguo lako ni ufagio wa mwaloni.
Ikiwa kazi ni kuimarisha mfumo wa kinga, kupona kutokana na magonjwa ya virusi, sema ndiyo kwa ufagio wa linden. Pia, taratibu za kuoga na ufagio wa linden zitasaidia kukabiliana na migraines na kizunguzungu.
Ufagio bora kwa wasichana hufanywa na cherry ya ndege. Inaponya majeraha (hasa baada ya chunusi), hufanya ngozi kuwa laini, laini na velvety. Utasikia athari baada ya kikao kimoja tu!
Unasumbuliwa na sciatica na arthritis? Kisha rafiki yako bora ni ufagio wa nettle. Ikiwa hakuna uzoefu wa massage na nyongeza kama hiyo, ni bora kuwasiliana na mwogaji wa kitaalam.
Katika msimu wa mizio, kuzidisha kwa magonjwa ya njia ya juu ya kupumua, msaidizi wa kuaminika kwa mtu ni ufagio wa eucalyptus. Bonasi nzuri ni harufu ya ajabu inayojaza chumba cha mvuke wakati wa massage.
Je, una wasiwasi kuhusu kuvimba kwa viungo? Nenda kwenye bathhouse na ufagio wa fir. Itasaidia kuondoa maji yote ya ziada kutoka kwa mwili. Na fir ina mali yenye nguvu ya kupinga uchochezi.

Sanaa ya kuchukua umwagaji wa mvuke na broom - sheria ni muhimu, ambayo kutakuwa na athari kutoka kwa mara ya kwanza!

Tunaanza "kushikilia" na ufagio na pats nyepesi kutoka juu hadi chini. Tunasonga hatua kwa hatua ili sio kuwaka mwili na hatua kwa hatua kujiandaa kwa massage yenye nguvu zaidi.

Omba broom kwa sekunde chache kwa sehemu fulani za mwili: uso, tumbo, nyuma, miguu. Hii ni siri iliyopangwa tayari ya kupokanzwa sahihi bila overheating.

Tunapita na ufagio kupitia mwili na harakati nyepesi za kupiga makofi. Ikiwa ni moto sana, punguza amplitude.

Tunabadilisha kupigwa na kupapasa kwa ufagio, wakati harakati zinaweza kuwa kali zaidi.

Baada ya massage ya broom, unapaswa kukaa kidogo kwenye benchi (kama sekunde 30), na kisha uondoke kwenye chumba cha mvuke.

Mbinu tatu za kipekee za massage ya kuoga na ufagio:

1. "Kunyoosha", wakati mtumishi anafanya kazi na brooms mbili, anasisitiza kwa nyuma ya chini na kuenea kwa njia tofauti. Mazoezi mazuri ya kuondoa maumivu ya viungo na misuli.

2. "Mbinu ya compression", wakati mtaalamu tena anafanya kazi na jozi ya mifagio. Katika mwendo wa mviringo, "huendesha" mvuke kwa sehemu fulani za mwili, iwe pande, nyuma, matako, mikono.

3. "Kupiga" kwa ufagio mmoja au mbili kutoka juu ya kichwa chako hadi kwenye vidole vyako na msisitizo kwenye eneo la lumbar (hasa muhimu kwa radiculitis).

Wakati wa massage, unapaswa kuhisi jinsi joto huingia ndani zaidi na zaidi, jasho huongezeka, joto la kupendeza hupita kwa mwili wote - kutoka kwa vidole hadi juu ya kichwa.

Ikiwa unafuata ushauri wa wataalam na hisia zako mwenyewe, utaratibu utaleta faida halisi kwa afya, vijana na uzuri!

Kwa nguvu na ufahamu wa athari kwenye mwili, kutembelea chumba cha mvuke hakuna ushindani kati ya taratibu zozote za ustawi. Lakini ili kupata athari nzuri ya kiwango cha juu, unahitaji kufuata sheria fulani.

Kwa ujumla, ni bora kutenga masaa 4-6 kwa kuoga, mchana. Kwa wakati huu, unahitaji kuzima simu, kuacha matatizo yote "juu". Na nusu ya pili ya siku inachukuliwa kuwa bora zaidi, kwa sababu baada ya utaratibu wa kuoga uliofanywa vizuri, mtu hawezi kushiriki katika aina yoyote ya shughuli ambayo inahitaji angalau mkusanyiko mdogo wa tahadhari.

Ili kufikia athari ya utaratibu wa ustawi katika umwagaji, sheria fulani hufuatwa.

Njia za kisasa za kujilinda ni orodha ya kuvutia ya vitu ambavyo vinatofautiana katika kanuni za hatua. Maarufu zaidi ni yale ambayo hayahitaji leseni au ruhusa ya kununua na kutumia. KATIKA duka la mtandaoni Tesakov.com, Unaweza kununua bidhaa za kujilinda bila leseni.

Sheria rahisi inasema: "Ikiwa ungeweza kupata chumba cha mvuke, basi unaweza kuoga." Lakini kuna tofauti na sheria. Kimsingi, madaktari wanakataza kutembelea bafu:

wagonjwa wa saratani;
na kuzidisha kwa ugonjwa sugu wa moyo;
wagonjwa wenye homa kubwa;
shinikizo la damu la muda mrefu;
na magonjwa ya dermatological.

Kuna kipengele cha reinsurance hapa. Ni rahisi kwa daktari kukataza kuliko kufuatilia kwa uangalifu mienendo ya mabadiliko katika afya ya mgonjwa. Na mhudumu wa kuoga mwenye uzoefu ana mbinu yake mwenyewe kwa kila mteja.

Kwa hiyo, wakati wa kwenda kuoga, daima uzingatia hali yako.

Jinsi ya kuandaa?

Kwa kweli, kabla ya kuoga, mtu anapaswa kuwa:

Umwagaji hutembelewa tu wakati wa kiasi

Kiasi. Pombe na kuoga haviendani!
Sio njaa, lakini haijashiba pia. Huwezi kula kwa masaa 3-4 kabla ya kuoga.
Usingizi. Ikiwa haujalala kwa zaidi ya siku, basi mzigo kwenye mwili unaweza kuwa muhimu.

Hali ya jumla inapaswa kuwa kama ile ya mwanariadha kabla ya kuanza: furaha, uchochezi, kuthubutu.

Lakini hii ni hali bora. Kwa kweli, mtu anaweza kuchoka baada ya kazi au kusoma, lakini tu baada ya kazi za nyumbani. Hili sio kizuizi kabisa, kwa urahisi: zingatia ustawi wako.

Inawezekana kabisa kwamba mtu aliyechoka atapunguza idadi ya kutembelea chumba cha mvuke. Lakini faida kwa mwili itakuwa kubwa.

Aya mbili za kwanza ni za lazima.

Nini cha kuleta kwa kuoga

Tutaacha vitu vya usafi, lakini bila vifaa vilivyoorodheshwa hapa chini, kwenda kwenye bathhouse inaweza kuchukuliwa kuwa haina maana:

Chai ya kijani yenye nguvu bila sukari:

huongeza kiwango cha ubadilishaji wa kupumua;
huongeza pores ya ngozi;
huongeza jasho;
husafisha pores kwa kiwango cha biochemical;
hupunguza shinikizo la damu kwa wagonjwa wenye shinikizo la damu (katekisini za majani ya chai huwajibika kwa hili).

Ili kupata athari ya juu, chai ya kijani inapaswa kutengenezwa vizuri. Fuata sheria mbili:

- mara mbili kiasi cha majani ya chai, dhidi ya kiasi cha kawaida;

- Mimina ndani ya buli sio maji ya moto, lakini maji ya moto kwa joto la 93-98˚C. Kwa joto hili, maji huwa nyeupe ya maziwa.

Zaidi ya hayo, itakuwa nzuri sana ikiwa una timer na ishara ya kusikika. Itawawezesha kudhibiti muda uliotumika katika chumba cha mvuke.

Hali ya kutembelea bafu

Baada ya kuwasili katika umwagaji, unapaswa mvuke ufagio. Ili kufanya hivyo, kwanza hupunguzwa kwa dakika 1-2 katika maji baridi, kisha kwa wakati huo huo katika maji ya moto sana. Baada ya hayo, mimina 1-2 cm ya maji ya moto ndani ya bonde, kuweka ufagio hapo na kufunika na bakuli juu. Baada ya kama robo ya saa, ufagio utapata hali inayotaka. Ichukue nje ya maji na uitikise ili kuifuta.

Habari za jumla

Hakuna njia moja ya kutembelea bafu. Kila mhudumu wa kuoga huongeza mapendekezo ya jumla na kitu fulani, na anaonyesha hali yake ya kwenda kwenye bathhouse. Inaweza kulinganishwa na karate. Ingawa sanaa ya kijeshi ina jina moja, lakini kuna shule nyingi tofauti, na haiwezekani kuamua ni ipi bora zaidi.

Tutaelezea mbinu yetu, ambayo inafaa kwa mtu yeyote mwenye afya. Kanuni hizi zote za wakati na joto zimejaribiwa mara kwa mara, na ingawa zinaonekana kuwa mbaya, kwa kweli, hii ndio hasa daktari aliamuru.

Kumbuka nambari 120. Hii ni jumla ya viashiria vya pamoja vya joto na unyevu. Thamani ya 120 ni bora.

Kwa mfano, joto la 50 ˚C na unyevu wa 70% huongeza hadi 120. Athari itakuwa sawa na wakati wa kuingia kwenye chumba cha mvuke ambapo kwa joto la 80 ˚C, unyevu ni 40% tu.

Kigezo hiki sio muhimu, lakini unapaswa kujitahidi kuzingatia. Unaweza kutumia kanuni ya kidole gumba: "Ikiwa majani ya ufagio yatashikamana na mwili, basi unyevu ni zaidi ya 60%. Ikiwa karatasi inaungua, basi unyevu ni chini ya 40% ".

Wakati huo huo, joto la hewa huathiri utungaji wa kemikali wa jasho. Katika halijoto ya hadi 60 ˚C, vinyweleo hufunguliwa, na jasho lililotolewa huwa na kiwango cha juu cha taka na sumu.

Ikiwa hali ya joto inazidi 60 ˚C, basi pores hufunga, na maji ya ndani huanza kusimama juu ya uso wa ngozi. Haina tena sumu, lakini jasho kama hilo huosha elektroliti na kufuatilia vitu kutoka kwa mwili.

Kutokana na ukweli huu ifuatavyo hitimisho: "Moto haimaanishi bora".

Idadi na muda wa kutembelea chumba cha mvuke umewekwa na formula 1 + 3. Ambapo 1 ni kukimbia kwa joto (joto-up) na 3 ni idadi ya kukimbia kwa lengo.

Muda wa kila lengo la kukimbia ni dakika 9, na kukimbia kwa joto ni 12. Kwa kuzingatia zaidi kwa uangalifu wa vipindi vya muda, weka timer kwa kipindi hiki na uiache nje ya chumba cha mvuke.

Imechomwa katika nafasi ya mlalo na miguu iliyoinuliwa kidogo

Msimamo wa mwili. Msimamo sahihi pekee wa mwili katika chumba cha mvuke ni usawa, na miguu iliyoinuliwa kidogo. Katika nafasi hii, joto sawa hufanya juu ya mwili. Katika nafasi nyingine yoyote, miguu itakuwa katika hali ya baridi, na kichwa, kinyume chake, kitapata overheating. Njia hii inapunguza kabisa sheria ya dhahabu: "Weka miguu yako joto na kichwa chako baridi".
Bila shaka, ikiwa huna stima ya kibinafsi, basi wakati wa kufanya kazi na broom, nafasi ya mwili lazima ibadilishwe. Lakini bado, hata ikiwa haujalala, basi jaribu kuwa katika chumba cha mvuke angalau kukaa, kuinua miguu yako kwenye rafu.
Muda wa kupumzika. Kati ya kila ziara ya kuoga, mapumziko inahitajika, ambayo ni mara mbili ya muda uliotumiwa katika chumba cha mvuke, yaani, dakika 18. Baada ya kukimbia kwa joto-up, wengine wanapaswa kuwa chini, dakika 12-15.
Kukata kiu. Baada ya kuondoka kwenye chumba cha mvuke, unaweza kunywa chai.

Huwezi kumeza chai kama kichungi cha sungura. Mara moja katika njia ya utumbo, chai huathiriwa na enzymes ya utumbo, na shughuli zake za biochemical hubadilika sana. Chaguo bora ni resorption ya infusion chai katika kinywa. Kwa njia hii, infusion huingizwa ndani ya damu kwa njia ya membrane ya mucous ya cavity ya mdomo, na mara moja huingia ndani ya damu.

Kuchukua boluses ndogo ya chai ya kijani katika kinywa chako na kusugua kwenye palate yako kwa ulimi wako. Kwa kweli katika dakika moja, mwili wako utafunikwa na mawe makubwa ya mawe ya jasho.

ATTENTION: jifunze kutofautisha uchungu na ukali. Chai ya kijani ni tart, lakini sio uchungu. Ikiwa unahisi uchungu wazi, uwezekano mkubwa chai haikutengenezwa kwa usahihi (maji ya moto sana).

Jitayarishe

Unapoingia kwanza kwenye chumba cha mvuke, huwezi kupanda hadi juu sana, ambapo ni moto zaidi. Katika nafasi hiyo itakuwa vigumu kupumua, na ngozi itawaka.

Wakati wa joto, unahitaji kulala kwenye rafu ya chini, pumzika miguu yako dhidi ya ukuta (au weka mwinuko kidogo) na ulale kwa utulivu. Kupumua kwa kina, sawasawa. Joto linalofaa zaidi kwa kuingia kwenye joto ni 40-45 ˚C.

Ondoa matone ya jasho yaliyojitokeza kwa kutumia kikwaruzi.

Dakika chache kabla ya kwenda nje, chukua msimamo wima. Hii itaepuka kizunguzungu kutokana na kuanguka kwa orthostatic.

Madhumuni ya kuingia hii ni kuandaa mwili kwa mizigo halisi ya joto (chora mlinganisho na joto-up kwa wanariadha).

Baada ya kuondoka kwenye chumba cha mvuke, unahitaji suuza chini ya oga ya joto na kujifunga kwa kitambaa au karatasi. Kuingia huku mwili ulikuwa ukipata joto tu, na joto halikupenya kwa undani. Baridi ya ghafla itafunga pores na jasho litaacha.

Ziara zinazolengwa kwenye chumba cha mvuke

Ziara zifuatazo kwenye chumba cha mvuke hufuata hali sawa, na wakati huu utahitaji ufagio. Dakika moja na nusu hadi mbili ya kwanza mwili huzoea hali ya joto. Kisha unaweza kupanda kwenye rafu ya juu.

Nguvu ya kugusa na ufagio huongezeka katika mchakato wa mbuga

Inahitajika kufanya kazi na ufagio na ufahamu wa kiini cha mchakato wa hifadhi.

Mwanzoni, hewa ya moto hutolewa kutoka juu na ufagio. Kujipiga mwenyewe sio lazima bado, mwili unapaswa joto.

Unaweza kufanya hivyo wakati umelala chini, na miguu yako imeinuliwa kidogo kwenye ukuta.

Kisha unaweza tayari kujipiga kidogo na broom. Miguso inapaswa kuwa nyepesi, na kuongezeka kwa kasi kwa hatua kwa hatua.

Kupanda wenyewe na ufagio, kuanzia miguu, na hatua kwa hatua kusonga kuelekea kichwa. Hii ni kutokana na mtiririko wa lymfu, hutoka kwenye viungo hadi kwenye duct ya thoracic. Kila pasi inayofuata inapaswa kuwa kali zaidi. Kwanza, broom, kupunguza hewa ya moto kutoka juu, hugusa mwili kidogo. Kupitisha inayofuata, kugusa kunaonekana kidogo zaidi, na kwa kila mduara, nguvu ya patting huongezeka.

Ikiwa katika miduara ya kwanza mwili hu joto zaidi, basi hatua kwa hatua ufagio huanza kusugua ngozi kidogo. Microvibrations hutokea katika mwili baada ya kila pigo na ufagio. Vibrations hizi huondoa msongamano katika capillaries ndogo na kuboresha mienendo ya harakati za lymph.

Kwa ishara ya timer iliyowekwa kwa dakika 9, inashauriwa kuanika kifua chako kidogo na mara baada ya kuondoka kwenye chumba cha mvuke, panda ndani ya maji ya barafu.

Tofautisha matibabu ya maji

Ikiwa hutaingia ndani ya maji ya barafu baada ya chumba cha mvuke, basi athari ya kutembelea umwagaji haitakuwa sawa. Kuzamishwa kwa haraka katika maji baridi husababisha mkazo mkali wa vyombo vyote na capillaries, ambazo ziko karibu na uso wa mwili. Joto ambalo limeweza kueneza damu kwa nguvu yake ya kutoa uhai, ni kana kwamba, limefungwa ndani. Na ikiwa wakati wa kukaa katika chumba cha mvuke tu uso wa mwili ulikuwa moto, basi baada ya kuoga tofauti, joto huingia ndani ya mwili.

Matokeo yake, joto katika kina cha mwili huongezeka kwa 1-1.5 ˚C. Idadi kubwa ya bakteria ya pathogenic na virusi hufa katika mwili.

Kukaa katika maji ya barafu haipaswi kuwa zaidi ya sekunde 10! Ikiwa unakaa katika maji hayo kwa muda mrefu, basi mchakato wa kulevya (kukabiliana) huanza.

Kuzoea maji baridi pia kuna faida zake, lakini athari kali ya baridi kwenye mwili husababisha dhiki kali. Kiasi kikubwa cha homoni hutolewa kwa sequentially ndani ya damu.

IMETHIBITISHWA: viwango vya testosterone baada ya dhiki hiyo, huongezeka kwa muda mfupi kwa 25-30%.

Kupumzika

Kati ya kutembelea chumba cha mvuke, unapaswa kupumzika wakati umekaa, sio kulala. Ni bora ikiwa miguu imewekwa kwenye jukwaa lililoinuliwa, ili waweze kuinuliwa.

Kunywa na kunyonya chai ya kijani katika boluses ndogo.

TIP: Ikiwa una aina fulani ya jeraha la muda mrefu, au ugonjwa wa muda mrefu tu wa mfumo wa musculoskeletal, kisha paka asali kwenye eneo la lengo wakati wa kupumzika.

Asali na scrub ya chumvi husafisha ngozi vizuri

Kumbuka muda wa wengine, usisite kwenye chumba cha kuvaa.

Kuingia kwa mwisho kwenye chumba cha mvuke

Inatofautiana tu kwa kuwa, pamoja na ufagio, utahitaji pia kitambaa cha kuosha.

Baada ya ishara ya timer, kwa kutumia kitambaa cha kuosha kama kusugua, futa ngozi kwa uangalifu. Wakati epidermis imechomwa, inatoka kwa urahisi na kuondosha.

Baada ya kuondoka kwenye chumba cha mvuke, kwanza suuza chini ya oga ya joto, na kisha tu uingie ndani ya maji ya barafu.

Baada ya utaratibu huo, sabuni itadhuru tu.

Pumzika baada ya kuoga

Takriban ndani ya dakika 45-60 baada ya kuingia mwisho kwenye chumba cha mvuke, inashauriwa kulala kimya katika chumba cha kuvaa joto. Wakati huu, mwili utatoa joto la ziada na mabaki ya jasho. Kwa hiyo, ni bora kujifunga kwenye karatasi kwa wakati huu na jasho.

Kabla ya kuvaa, rudi kwenye chumba cha kuosha na suuza mwili wako chini ya oga ya baridi kidogo.

Baada ya kuoga, kunywa chai ya kijani

Hapo ndipo unaweza kuvaa na kukaa mezani.

MUHIMU: pombe hairuhusiwi hata baada ya kuoga!

Katika meza, usitegemee sahani nzito. Kwa kuzingatia kwamba mwili umetakaswa tu kwa sumu na sumu, kutoa tumbo nafasi ya kupumzika. Ikiwa hamu ya kula imechezwa kwa bidii, basi kula kitu nyepesi, haraka mwilini.

Jaribu kunywa maji mengi. Usimeze vinywaji, lakini viyeyushe kinywani mwako. Kwa hiyo ni rahisi zaidi kuzima kiu, na kwa ujumla hii ndiyo njia bora ya kufanya upungufu wa electrolyte katika mwili.

Kwa hakika, baada ya kuoga, unapaswa kukaa meza kwa saa na nusu, kunywa chai, kisha kwenda kulala. Asubuhi iliyofuata utahisi kuzaliwa upya.

Ongeza maoni

Tiba ya muujiza kwa magonjwa mengi. Kwa karne nyingi, umwagaji wa Kirusi hutoa afya njema, huponya roho. Lakini hata ibada rahisi kama bustani katika umwagaji inahitaji kufuata kipimo na sheria fulani. Je, unataka kuanika vizuri? Katika makala hii, utajifunza jinsi gani.

"Kuingia" ndani ya chumba cha mvuke ni nini? Kuungua kwa akili

Kabla ya kutembelea umwagaji, unahitaji kukumbuka (kumbuka - kwa Kompyuta) sheria chache rahisi za kuchukua taratibu za kuoga na unaweza kwenda salama kwenye chumba cha mvuke:

Taratibu. Usikimbilie mara moja kwa yote makubwa na kuoga kwa muda mrefu sana. Mzigo lazima uongezwe hatua kwa hatua, sawasawa. Sio mashindano.
Kizuizi cha kuridhisha. Umwagaji umeundwa ili kuboresha ustawi, kuongeza nguvu na kwa hakika sio kupungua kwake. Kwa hiyo, ikiwa unajisikia vibaya, hata kidogo, unapaswa kuondoka mara moja kwenye chumba cha mvuke.
Tathmini ya busara ya nguvu za mwili wa mtu mwenyewe. Kabla ya kutembelea kuoga, haipaswi kunywa pombe, kiasi kikubwa cha chakula, vinywaji. Baada ya yote, mwili utahitaji nguvu nyingi ikiwa lengo lako ni mvuke "kwa mfupa".

Ushauri. Kumbuka, wakati wa kukaa kwako katika chumba cha mvuke, moyo hufanya kazi "kwa kasi ya juu", hivyo usisahau kamwe utawala usiojulikana - "usifanye madhara." Afya ni juu ya yote.

Kabla ya kwenda kwenye chumba cha mvuke, jitayarisha mwili wako kwa joto la juu kwa kuchukua oga ya joto bila sabuni (kwa sababu hii itaosha safu ya mafuta na ngozi "itashtushwa" sana na mawasiliano ya kwanza na chumba cha mvuke). Wakati huo huo, nywele haipaswi kuwa mvua, vinginevyo overheating ya kichwa inawezekana. Usisahau kuvaa kofia ya kuoga yenye ukingo mpana (lowesha kwa maji) au kufunika kichwa chako kwa kitambaa.

Kunaweza kuwa na ziara kadhaa - kwa kawaida 5-6, tatu ni ya kutosha kwa Kompyuta.

Hakikisha kulinda kichwa chako ukiwa kwenye chumba cha mvuke

Ingizo la kwanza ni la kubadilika. Wanaingia kwenye chumba cha mvuke kwa mara ya kwanza ili kuruhusu mwili hatua kwa hatua kuzoea joto la juu. Ufagio hautumiwi, lakini unaweza kuichukua na wewe ili harufu ya majani na kupumzika. Anza "kukuza" kutoka kwenye rafu ya chini, ambapo joto la chini kabisa. Muda wa kukaa - si zaidi ya dakika 10 (ngozi kawaida hugeuka nyekundu wakati huu na jasho huanza kusimama).

Ushauri. Baada ya kila kuingia, ni muhimu kuosha jasho kutoka kwa mwili ili ngozi isiingie sumu zote ambazo zimetoka kwa jasho nyuma.

Ingizo la pili. Katika hatua hii, taratibu za kuoga kamili tayari zimeanza. Kuanza, unaweza kuongeza maji kwa mawe ili kuongeza unyevu kwenye chumba cha mvuke. Baada ya hayo, broom ya kuoga inakuja kucheza. Tunaanza kwa kupiga sehemu zote za mwili kwa dakika kadhaa. Baada ya mwili kutumika, tunaendelea na kupiga mwanga. Kwa wale ambao kwa kawaida hupata mazoezi makubwa ya kimwili, itakuwa muhimu kufanya kinachojulikana kama "compresses". Ili kufanya hivyo, unahitaji kuinua kidogo ufagio, kana kwamba unanyakua hewa na "kuishusha" kwenye mwili ulio na mvuke, na kutengeneza mijeledi michache. Wakati mwili tayari umechomwa na "kuchoma", tunaondoka.

Ushauri. Baada ya kila simu, lazima upumzike - sio muda mrefu sana, dakika 5-10 ni ya kutosha.

Ziara ya tatu na inayofuata. Hapa yote inategemea jinsi unavyohisi na uzoefu wako mwenyewe wa kutembelea umwagaji. Kila mtu anajichagulia kiasi bora, jambo kuu ni kwamba haujisikii kuvunjika. Kama ni hivyo, overdid yake. Usisahau kuhusu kuoga - hakikisha kujisugua vizuri na sifongo na sabuni.

Tunapika ufagio kwa kuoga. Jinsi ya kufanya hivyo kwa haki?

Ikiwa ufagio ni safi, basi sio lazima kuinyunyiza (i mvua kidogo), vinginevyo itakuwa nzito na kuwasha haraka - ngozi haiwezi kuhimili hii. Kuna njia kadhaa za msingi za kuvuta ufagio:

haraka (ikiwa haikuwezekana kujiandaa mapema). Ingiza ufagio katika maji moto kwa dakika kadhaa. Bila kutikisa maji, nenda kwenye chumba cha mvuke. Huko, shikilia ufagio juu ya mawe ya moto - na unaweza kuoga.
masaa machache kabla ya kuoga. Ingiza ufagio katika maji ya joto (kwa dakika 10-15), kisha, ukiongeza maji ya moto, funika juu. Lete kwa hali unayotaka, ukigeuza mara kwa mara.

Tayarisha mifagio mapema

kwa vapers wenye uzoefu. Saa chache kabla ya taratibu za kuoga, acha ufagio kwenye stima na maji ya joto kidogo kwa nusu saa, ukigeuka kila wakati. Kisha, bila kutikisa maji, weka kwenye bonde na majani kwa muda sawa. Kwa hivyo, matawi yote yamejaa kikamilifu na unyevu na kuwa elastic. Funga kwenye kifurushi. Kuingia kwenye chumba cha mvuke, shikilia kidogo juu ya mawe ya moto.

Swali la kawaida: inawezekana kwa mama mwenye uuguzi kuoga katika umwagaji?

Taratibu za kuoga hazipingana kwa mama wadogo, lakini suala hili linapaswa kushughulikiwa kwa uzito sana. Ikiwa mwanamke hakutembelea kuoga wakati wa ujauzito, basi anapaswa kujiepusha nayo kwa angalau mwaka baada ya kujifungua. Ikiwa umwagaji haujatembelewa kwa miezi sita iliyopita - acha kwa karibu miezi 6 baada ya kuzaa. Wakati mama mwenye uuguzi ni mhudumu wa kuoga mwenye ujuzi, unaweza kwenda salama kwenye chumba cha mvuke miezi michache baada ya kujifungua.

Ili kuepuka matatizo yoyote baada ya kutembelea kuoga, inatosha kujifunza pointi chache:

overheating ni kinyume chake kwa uuguzi (wakati mwili unapokea kiasi kikubwa cha joto, kifua kitakuwa kimejaa maziwa sana, kinaweza hata kuvuja). Kwa hiyo, muda wa ziara ya kwanza ni kama dakika 5 (ziara 2-3).
usilala juu ya tumbo lako (kuna hatari kubwa ya kuongezeka kwa joto la kifua);
kwa hali yoyote usiingie kwenye font au bwawa na maji baridi (mabadiliko hayo ya ghafla ya joto yanaweza kusababisha malfunctions katika uzalishaji wa maziwa). Inatosha kuifuta kifua kwa maji, mwili wote - baridi.

Je, inawezekana na jinsi ya mvuke katika umwagaji na osteochondrosis?

Kwa osteochondrosis, haiwezekani tu, lakini pia ni muhimu (kwa kipimo cha wastani) kutembelea bathhouse. Ushauri wa daktari hauhitajiki, lakini unahitajika. Mchakato wa kuchukua taratibu za kuoga na watu wanaosumbuliwa na osteochondrosis ni sawa na kwa kila mtu. Haupaswi kuwa na bidii tu na massage na ufagio, ili usidhuru afya yako.

Bath husaidia kuondoa magonjwa mengi

Ikiwa unakabiliwa na osteochondrosis, umwagaji utakusaidia:

kuboresha mzunguko wa damu katika eneo lililoathirika la mwili;
kupunguza ugonjwa wa maumivu;
kuboresha lishe ya seli za mwili
kuondoa taka na sumu.

Ili kuongeza athari ya matibabu ya kuoga itasaidia sana dawa rahisi - asali. Hii ni dawa bora kwa ajili ya matibabu ya osteochondrosis ya shingo katika umwagaji. Kichocheo cha bibi: kabla ya kuingia kwenye chumba cha mvuke, unahitaji kupaka shingo yako na mabega na asali, na unapoiacha, jifungeni kitambaa na kunywa chai ya mitishamba. Kurudia utaratibu mara 2-3 katika ziara moja ya kuoga. Usiku baada ya kuoga unapaswa kutumiwa chini ya blanketi ili kuongeza muda wa athari ya uponyaji.

Baada ya chumba cha mvuke

Baada ya kumaliza taratibu zote za kuoga, jifungeni kitambaa, kunywa chai ya mitishamba. Lala chini, pumzika, futa akili yako mawazo yote. Baada ya yote, mwili na roho husafishwa katika umwagaji. Aidha, ngozi ya mvuke ni bora kwa taratibu mbalimbali za vipodozi. Jipendeze na masks na vichaka vilivyotengenezwa kutoka kwa bidhaa za asili (zinazofaa kwa masks - asali, cream ya sour, udongo; kwa vichaka - misingi kutoka kwa kahawa ya asili au chumvi bahari). Tumia wakati huu kwa raha - na ngozi yako itaonekana kama baada ya kutembelea Biashara - laini na laini.

Bath ni mahali pazuri zaidi kwa kutumia masks na vichaka

Kwa hivyo tumemaliza safari yetu katika ulimwengu wa bafu. Sasa unajua kuhusu mali zake za manufaa na utaweza kutumia muda katika umwagaji kwa furaha na faida za afya. Furahiya likizo yako na uwe na mvuke nyepesi!