Jinsi ya kuharakisha mchakato wa hedhi nyumbani. Je, inawezekana "kuharakisha" kimetaboliki? Njia za watu za kuongeza kasi ya kuwasili kwa hedhi

Kimetaboliki ni mchakato wa kimetaboliki katika mwili. Kwa kila mtu, ina mali maalum, na kusababisha kupoteza uzito au kupata uzito. Kiwango cha kimetaboliki kwa kiasi kikubwa huamua ustawi na tabia inayowezekana ya kuwa overweight.

Je, kimetaboliki ya juu huathirije mwili?

Kwa mfano, watu wawili walikula chakula cha jioni cha juu cha kalori. Mmoja ana ongezeko la asubuhi, wakati mwingine ana chakula cha moyo ambacho hakitaathiri uzito kwa njia yoyote. Tofauti kati ya hizi mbili ni katika kiwango cha kimetaboliki, au kimetaboliki. Ya kwanza ni polepole. Shujaa wa pili ni mmiliki mwenye furaha wa kimetaboliki nzuri. Hakika kila mtu ana rafiki wa kike ambaye, badala ya saladi ya kijani, anakula hamburger, fries za Kifaransa, anakula kila kitu na ice cream na pie na hawana gramu moja ya mafuta ya ziada. Wanasema juu ya watu kama hao: "Sio chakula cha farasi." Na ni suala la michakato ya kisaikolojia. Kimetaboliki ya haraka huchoma kalori zaidi. Hii inamaanisha kuwa juhudi kidogo zinahitajika ili kupunguza au kudumisha uzito.

Kukataliwa kwa lishe

Kwa kushangaza, kwa kimetaboliki ya haraka, lishe ni adui kuu. Sema hapana kwa kufunga na lishe ya chini ya kalori. Mara tu kiasi cha chakula kinapopungua, mwili huona hii kama tishio na hubadilisha hali ya kuokoa nishati. Hii ina maana kwamba kimetaboliki hupungua ili kalori za kutosha zihifadhiwe katika hifadhi.

Jambo lisilo la kufurahisha zaidi ni kwamba hata wakati kuna chakula cha kutosha, mwili utaendelea kuhifadhi mafuta kwa siku ya mvua, lakini kwa idadi kubwa. Ndiyo maana mara nyingi baada ya chakula kigumu, uzito hupatikana kwa kiwango cha mara mbili. Kilocalories cha chini kinachoruhusiwa kwa siku ni 1200-1600, kulingana na jinsia, mtindo wa maisha na mwili.

dieters wengi kuacha kula kawaida kutoka siku ya kwanza. Kwa mfano, Jumapili lishe yao ilikuwa kalori elfu 2500, na Jumatatu walianza kutumia kalori 1500 tayari. Haupaswi kufanya hivyo ikiwa unataka kuharakisha kimetaboliki yako. Ikiwa unakwenda kwenye chakula, unahitaji kupunguza maudhui ya kalori ya chakula siku kwa siku. Vinginevyo, mwili utazingatia kuwa nyakati ngumu zimekuja maishani na ni wakati wa kuweka kando mafuta kwa akiba. Ni bora kupunguza idadi ya kalori zinazotumiwa na 100 kwa siku. Hii ni mojawapo ya njia zenye ufanisi zaidi za kubadili mlo wa chakula.

Kula vyakula vya protini zaidi

Protini konda hukuruhusu kuharakisha kimetaboliki yako, na hii ndio sababu. Kwa kutumia protini, mwili wa binadamu hutumia karibu mara mbili ya kalori kwa matumizi yake. Kwa hiyo, hakikisha kuingiza kifua cha kuku, aina za konda za samaki katika chakula. Chakula cha protini hukuruhusu tu kuondoa njaa, lakini pia kuongeza kiwango cha shughuli za enzymes zinazowaka mafuta.

Kuanza Metabolism yako Asubuhi

Ni muhimu sana kuwasha kimetaboliki haraka iwezekanavyo baada ya kuamka. Hila kidogo ya yogis ya Hindi - unahitaji kunywa glasi nusu ya maji kwenye tumbo tupu. Hii itaamsha tumbo na kutoa kimetaboliki kuongeza kasi asubuhi. Usiruke kifungua kinywa pia. Baada ya dakika 30-40 baada ya kuamka, ni muhimu kula kiamsha kinywa ili kimetaboliki isiwashe "gia reverse". Chaguo bora ni uji, jibini la Cottage au mayai.

Matembezi ya kimetaboliki

Tumia muda zaidi nje. Mwili huanza kuchoma kalori haraka nje, kwa sababu inapaswa kuzoea mara kwa mara mabadiliko ya joto. Kwa kuongeza, katika hewa ya wazi, kama sheria, watu huhamia zaidi. Ili kuharakisha kimetaboliki, unahitaji kula mara nyingi zaidi, lakini kwa sehemu ndogo. Wakati mwili unapokea chakula kila wakati, huacha kuhifadhi akiba.

chakula cha ubora

Fuatilia ubora wa chakula. Kilo ya matango na kipande cha sausage inaweza kuwa na idadi sawa ya kalori. Hata hivyo, matango hayataathiri kiuno kwa njia yoyote, ambayo haiwezi kusema kuhusu sausage. Mwili lazima kupokea virutubisho vyote muhimu na kufuatilia vipengele na chakula. Vinginevyo, mtu anaweza tu ndoto ya kimetaboliki nzuri.

Usila sana usiku

Chakula cha mwisho kinapaswa kuwa masaa 3 kabla ya kulala. Baada ya yote, ikiwa unakula usiku, basi karibu kalori zote zilizochukuliwa wakati wa usingizi zitabadilishwa kuwa mafuta ya mwili. Kwa wakati huu, mboga mboga, matunda, kefir ni kukubalika. Acha mfumo wako wa mmeng'enyo wa chakula upumzike.

Mazoezi ya kimwili

Shughuli za burudani zinaweza kuongeza matumizi ya nishati kwa 5-10%. Kuogelea, kucheza voliboli ya ufukweni, kucheza dansi, kuteleza kwenye theluji, kuteleza kwenye theluji, kupanda farasi na kuzurura tu na marafiki, hutaona hata jinsi ulivyopoteza pauni hizo za ziada ukiwa na wakati mzuri.

Mafunzo ya nguvu ni nzuri kwa kuharakisha kimetaboliki yako. Misa ya misuli zaidi, kalori zaidi huchomwa hata wakati wa kupumzika.

Mtindo wa maisha

Tumia kila fursa kusonga. Badilisha nafasi ya lifti na ngazi, uharakishe hatua yako wakati unatembea, sema kwenye simu usiketi, lakini umesimama - na paundi hizo za ziada zitaondoka peke yao.

Kumbuka sheria hizi ili kuharakisha kimetaboliki yako, na kupoteza uzito wako itakuwa rahisi na ya kufurahisha. Moja ya faida za kimetaboliki ya haraka ni kwamba ikiwa tunafikia kasi yake ya juu, basi takwimu yetu haitaogopa hata kupotoka kwa muda kutoka kwa lishe sahihi.

Habari za mchana. Katika mazoezi, muda wa kuzingatia kesi ya talaka ni takriban miezi 1-3, ikiwa wahusika wanakubaliana. Pia, kipindi kinaweza kuwa cha muda mrefu, kwa kuzingatia likizo ya hakimu au mzigo mkubwa wa kazi. Ili kuharakisha mchakato, unahitaji pande zote mbili kuwapo kwenye mkutano na kukubaliana talaka. Na kwa kukosekana kwa watoto wadogo, haraka zaidi ni kufutwa kwa ndoa katika ofisi ya Usajili.

Kifungu cha 19 cha Kanuni ya Familia ya Shirikisho la Urusi. Kufutwa kwa ndoa katika ofisi ya Usajili

1. Kwa ridhaa ya pamoja kwa kufutwa kwa ndoa ya wanandoa ambao hawana watoto wadogo wa kawaida, kufutwa kwa ndoa hufanyika katika ofisi za usajili wa kiraia.

Kifungu cha 22

1. Kuvunjika kwa ndoa katika kesi ya mahakama inafanywa ikiwa mahakama inathibitisha kwamba maisha zaidi ya pamoja ya wanandoa na uhifadhi wa familia hauwezekani.
2. Wakati wa kuzingatia kesi ya talaka, kwa kukosekana kwa kibali cha mmoja wa wanandoa kuvunja ndoa, mahakama ina haki ya kuchukua hatua za kupatanisha wanandoa na ina haki ya kuahirisha kesi, kuweka wenzi wa ndoa. kipindi cha upatanisho ndani ya miezi mitatu.
Uvunjaji wa ndoa unafanywa ikiwa hatua za upatanisho wa wanandoa ziligeuka kuwa hazifanyi kazi na wanandoa (mmoja wao) anasisitiza kufutwa kwa ndoa.

Kifungu cha 23 cha Kanuni ya Familia ya Shirikisho la Urusi. Kuvunjika kwa ndoa katika kesi ya mahakama kwa ridhaa ya wanandoa kuvunja ndoa.

1. Ikiwa kuna ridhaa ya kuheshimiana kwa kufutwa kwa ndoa ya wanandoa walio na watoto wadogo wa kawaida, pamoja na wanandoa waliotajwa katika aya ya 2 ya Kifungu cha 21 cha Kanuni hii, mahakama huvunja ndoa bila kufafanua nia za talaka. Wanandoa wana haki ya kuwasilisha makubaliano juu ya watoto, iliyotolewa na aya ya 1 ya Kifungu cha 24 cha Kanuni hii, kwa kuzingatia na mahakama. Kwa kukosekana kwa makubaliano kama hayo, au ikiwa makubaliano yanakiuka masilahi ya watoto, korti inachukua hatua za kulinda masilahi yao kwa njia iliyowekwa na aya ya 2 ya Kifungu cha 24 cha Kanuni hii.
2. Kuvunjika kwa ndoa kutafanywa na mahakama kabla ya mwezi mmoja kupita tangu siku ambayo wanandoa waliwasilisha maombi ya talaka.

Kifungu cha 133 Kanuni ya Utaratibu wa Kiraia wa Shirikisho la Urusi. Kukubalika kwa dai

Hakimu, ndani ya siku tano tangu tarehe ya kupokea taarifa ya madai na mahakama, analazimika kuzingatia suala la kukubalika kwake kwa kesi za mahakama. Kwa kukubalika kwa maombi ya kesi za mahakama, hakimu hutoa uamuzi, kwa msingi ambao kesi ya kiraia inaanzishwa katika mahakama ya kwanza.

Kifungu cha 147 Kanuni ya Utaratibu wa Kiraia wa Shirikisho la Urusi. Uamuzi wa mahakama juu ya kuandaa kesi kwa ajili ya kusikilizwa

1. Baada ya kukubali ombi hilo, hakimu anatoa uamuzi juu ya utayarishaji wa kesi kwa ajili ya kusikilizwa na kuonyesha hatua zinazopaswa kuchukuliwa na wahusika, watu wengine wanaoshiriki katika kesi hiyo, na muda wa hatua hizi ili kuhakikisha kuwa ni sahihi na kwa wakati. kuzingatia na kusuluhisha kesi hiyo.
2. Maandalizi ya kesi za mahakama ni ya lazima kwa kila kesi ya kiraia na inafanywa na hakimu kwa ushiriki wa vyama, watu wengine wanaoshiriki katika kesi hiyo, wawakilishi wao.

Kifungu cha 153 Kanuni ya Utaratibu wa Kiraia wa Shirikisho la Urusi. Uteuzi wa kesi kwa ajili ya kusikilizwa

Hakimu, akitambua kuwa kesi hiyo imetayarishwa, anatoa uamuzi wa kuteua kusikilizwa katika kikao cha mahakama, anajulisha wahusika, watu wengine wanaoshiriki katika kesi hiyo, wakati na mahali pa kesi hiyo, anawaita washiriki wengine katika mchakato huo.

Kifungu cha 154 cha Kanuni ya Utaratibu wa Kiraia wa Shirikisho la Urusi. Masharti ya kuzingatia na utatuzi wa kesi za madai

1. Kesi za madai zinazingatiwa na kutatuliwa na mahakama kabla ya kumalizika kwa muda wa miezi miwili tangu tarehe ya kupokea maombi na mahakama, isipokuwa masharti mengine ya kuzingatia na kutatua kesi yameanzishwa na Kanuni hii, na kwa haki ya amani kabla ya kumalizika kwa muda wa mwezi mmoja tangu tarehe ya kukubalika kwa maombi ya kesi.
2. Kesi za kurejesha kazini, juu ya kurejesha alimony huzingatiwa na kutatuliwa kabla ya kumalizika kwa mwezi.
3. Sheria za shirikisho zinaweza kuweka masharti yaliyopunguzwa kwa kuzingatia na kutatua aina fulani za kesi za madai.

Katika maisha ya mwanamke, mara nyingi hali hutokea wakati ni muhimu kwa hedhi kuanza au kumaliza kwa kasi. Hii ni pamoja na likizo iliyopangwa, safari ndefu au sherehe ya harusi. Kuna njia nyingi za kuongeza kasi ya kipindi chako.

Kwa kusudi hili, sio dawa tu zinazotumiwa, bali pia dawa za jadi. Ni muhimu kujua kwamba uingiliaji huo katika kazi ya mwili wa kike huathiri background ya jumla ya homoni, ambayo inaweza kuonyeshwa vibaya katika afya.

Hata hivyo, kuongeza kasi ya wakati mmoja wa hedhi haipaswi kusababisha madhara makubwa kwa mwili. Ni muhimu kufanya kila kitu sawa na kudhibiti mzunguko wako.

Kushindwa kwa mzunguko wa hedhi ni jambo ambalo wanawake wengi hupata. Katika baadhi ya matukio, amenorrhea hutokea - hali wakati hakuna hedhi kwa miezi kadhaa. Jinsi ya kuharakisha kuwasili kwa hedhi katika kesi hii na ikiwa inaweza kufanywa ni swali ambalo linasumbua wanawake wengi.

Sababu mara nyingi iko katika usumbufu wa mfumo wa homoni. Ikiwa mwili hautoi homoni za ngono za kike za kutosha - estrojeni na progesterone, basi hedhi inaweza kuwa kwa miezi kadhaa au miaka.

Lakini pia kuna magonjwa ambayo husababisha. Hizi ni pamoja na zifuatazo:

adnexitis;
neoplasms mbalimbali;
magonjwa ya zinaa.

Si mara zote kutokuwepo kwa kutokwa kunaonyesha kuwepo kwa ugonjwa huo. Kuna sababu zingine ikiwa kipindi hakikuja kwa wakati:

Mabadiliko ya hali ya hewa au hali ya hewa. inaweza kutokea wakati wa kuruka kwa nchi nyingine au nyumbani, katika msimu wa mbali. Mabadiliko ya ghafla ya joto nje na hali ya hewa kwa ujumla katika baadhi ya matukio huathiri vibaya mwili wa kike nyeti. Kwa mfano, joto kupita kiasi linaweza kusababisha kucheleweshwa kwa wiki kadhaa.
Mlo. Mabadiliko katika chakula cha kawaida huchangia amenorrhea. Ikiwa mwanamke hupoteza uzito wa mwili ghafla kutokana na chakula, kutokuwepo kwa hedhi kunaweza kuwa matokeo. Mfumo wa homoni hauwezi kukabiliana haraka na uzito mpya na humenyuka kwa njia hii.
Uzito mdogo. Kupunguza uzito kwa kiwango muhimu kunaweza kusababisha matatizo na mzunguko wa hedhi. Ikiwa msichana ana uzito chini ya kilo 45, kutokuwepo kwa hedhi haipaswi kushangaza.
Shughuli kubwa ya kimwili na dhiki. Pia huathiri utendaji wa viungo vya mfumo wa uzazi wa kike.
Matumizi ya madawa ya kulevya. Dawa zingine zina matatizo ya mzunguko kama madhara.
Mimba. Hii ni sababu nyingine kwa nini mwanamke hawezi kusubiri hedhi yake. Ikiwa msichana anafikiri juu ya swali la jinsi ya kuharakisha hedhi ili waweze kwenda kwa kasi, lazima kwanza uondoe mimba iwezekanavyo.

Jinsi ya kuharakisha hedhi?

Vikasol. Dawa hiyo ina vitamini K, ambayo huongeza kasi ya kuganda kwa damu. Vidonge huanza kunywa kutoka siku ya 2 ya hedhi, vidonge 2 kwa siku
Askorutin. Dawa yenye ufanisi sana. Hatua ni kuimarisha mishipa ya damu, ambayo inafanya uwezekano wa kupunguza damu. Vidonge vinaagizwa hakuna mapema kuliko siku ya tatu ya hedhi.
Vitamini E. Dutu hii huharakisha mwisho wa siku muhimu. Lakini athari ni kwamba hedhi inakuwa zaidi na endometriamu huacha uterasi kwa kasi zaidi. Kama matokeo, hedhi huisha mapema. Ni muhimu kufuata madhubuti maagizo ili kuzuia kutokwa na damu kali.
Vidonge vya kudhibiti uzazi wa homoni. Fedha hizi zinaagizwa tu na daktari. Pia, daktari ataagiza kipimo kinachohitajika.

Dawa yoyote inapaswa kuchukuliwa tu baada ya kushauriana na gynecologist, ambaye ataamua hali ya afya ya mwanamke, contraindications iwezekanavyo na kuzungumza juu ya matokeo ya uwezekano.

Mapishi ya watu

Alipoulizwa jinsi ya kuongeza kasi ya hedhi, usisahau kuhusu tiba za watu. Matumizi yao ni salama kuliko kuchukua dawa.

Mapishi yafuatayo yanafaa:

. Chombo kinakuwezesha kuharakisha mwisho wa hedhi. Unahitaji kuchukua 5 tbsp. Vijiko vya nettle kavu, kumwaga 500 ml ya maji ya moto, kupika kwa dakika 20, si kuleta kwa chemsha kali. Ifuatayo - baridi, shida na kuchukua 3 tbsp. vijiko mara 5 kwa siku. Chombo kinaweza kutumika kuanzia siku ya 2 ya hedhi. Katika hali nyingi, huacha siku moja au mbili baada ya kuchukua decoction.
Pilipili ya maji. Kwa msaada wa dutu hii, unaweza kupunguza muda wa hedhi kwa siku 3-4. Ni bora kununua infusion iliyotengenezwa tayari kwenye duka la dawa na kuchukua matone 40 mara tatu kwa siku nusu saa kabla ya milo. Unaweza kuanza kuchukua tu mwishoni mwa siku ya pili ya hedhi.
Mfuko wa mchungaji. Ili kuandaa dawa, unahitaji kuchukua vijiko 2 vya nyasi kavu, kumwaga 250 ml ya maji ya moto, kuondoka kwa nusu saa, shida na kunywa glasi nusu mara mbili kwa siku. Infusion hii inaweza kunywa kutoka siku ya kwanza ya hedhi.

Wakati uingiliaji wa mzunguko ni marufuku

Katika baadhi ya matukio, ni marufuku kabisa kuingilia kati mzunguko wa hedhi na kazi ya viungo vya mfumo wa uzazi.

Hizi ni pamoja na zifuatazo:

magonjwa ya viungo vya ndani vya mfumo wa uzazi wa kike;
mzunguko usio wa kawaida kwa wasichana kutokana na ukweli kwamba bado haujaanzishwa;
marejesho ya mzunguko wa hedhi au utoaji mimba;
uwepo wa magonjwa ya kuambukiza;
joto la juu la mwili;
kuongezeka kwa malezi ya thrombus;
utasa;
hali zenye mkazo.

Hata kama kwa mtazamo wa kwanza hakuna contraindications, unapaswa kufikiria kwa makini kabla ya kuvamia kazi ya mwili wako. Hakika, katika baadhi ya matukio, huwezi kubadilisha mzunguko, lakini tu kutumia bidhaa za usafi wa hali ya juu, ambazo ni nyingi katika maduka ya dawa leo.

Kwenye video kuhusu sababu za kuchelewa

Je, inawezekana kuharakisha ukuaji wa nywele

INAWEZA KUONGEZA UKUAJI WA NYWELE

au wakati inaweza kuwa haina maana "kusaga"?

Wale kati yenu ambao mmesoma zaidi ya nakala moja kutoka kwa blogi yangu tayari mnajua kuwa mimi ni mbaya sana kuhusu vinyago vyovyote vya kujitengenezea nyumbani na takataka zingine zilizopakwa kichwani.

Mimi ni mbaya zaidi kwa watu wanaozalisha uzushi kwenye mtandao, nikihakikishia kwamba slurry nyingine ya mayai, vitunguu na cognac kwa namna fulani itaacha kupoteza nywele, kuongeza wiani na kuimarisha mizizi ya nywele.

"Wewe, Sharikov, unazungumza upuuzi, na cha kukasirisha zaidi ni kwamba unazungumza kwa kina na kwa ujasiri." (Pamoja na)

Hata hivyo, kwa kuzingatia maswali yanayonijia, ninahisi kwamba wakati umefika wa kufafanua mtazamo wangu kwa aina mbalimbali za "kusugua" katika divai.

Tincture ya pilipili inathaminiwa zaidi. Ni rahisi kupika mwenyewe, kwa hili unahitaji kuchukua maganda ya pilipili nyekundu, uwaongeze kwenye vodka au mafuta, kusisitiza hadi wiki tatu. Tincture ya pilipili inaweza kutumika kwa njia tofauti, lakini ni muhimu sana kuzingatia unyeti wa ngozi. Kichocheo hiki ni cha ufanisi: unahitaji kuondokana na tincture ya pilipili katika mafuta, kuongeza vitamini A, E katika fomu ya kioevu, badala ya mafuta, unaweza kutumia kefir. Juu ya kichwa inapaswa kutumika kwa makini sana na pedi ya pamba.

Mask vile hufanya tofauti kwa kila mtu, mtu ana maumivu ya kichwa kali kutoka kwake, haiathiri wengine. Ikiwa inawaka, basi nywele hivi karibuni zitaanza kukua kwa kasi.

Wanawake huchagua kipimo chao kibinafsi, mtu anahitaji tincture zaidi, na mtu anahitaji kidogo. Tafadhali kumbuka kuwa haipendekezi kuitumia kwa muda mrefu, pia ni muhimu sana kabla ya kuondokana na mafuta au kefir, hivyo ngozi italindwa kutokana na kukausha nje.

Mustard ili kuharakisha ukuaji wa nywele

Hii ni mojawapo ya wengi njia za ufanisi kuponya na kuimarisha nywele na kuharakisha ukuaji wake. Wakati wa utaratibu, cosmetologist huingiza cocktail ya matibabu ya vitu vyenye biolojia chini ya kichwa, ambayo inaweza kutatua tatizo lako hasa.

Vitamini, amino asidi, microelements na viungo vya matibabu ambavyo ni sehemu yake na kipimo chao huchaguliwa madhubuti mmoja mmoja.

Wakati wa mesotherapy, follicles ya nywele hupokea lishe inayohitajika, ugavi wa damu unaboresha, na nywele huanza kukua kwa kasi zaidi.

Kutokuwepo kwa matatizo makubwa ya trichological, inatosha kufanya vikao 8-10.

Ampoules za Ukuaji wa Nywele

Tincture ya pilipili huchochea kikamilifu mizizi ya nywele na inaboresha mzunguko wa damu kwenye kichwa. Walakini, zana hii, kama haradali, ni ya siri sana - unaweza kuchoma ngozi kwa urahisi na kuwasha kali.

Ikiwa ngozi ya kichwa ni nyeti sana, unasumbuliwa na dandruff na kuwasha kali, haipaswi kufanya masks na marashi ya matibabu na tincture ya pilipili.

Jinsi ya kutumia: Omba tincture ya pilipili kwenye kichwa, ikiwezekana diluted.

Kwanza unahitaji kuosha nywele zako na kukausha nywele zako kidogo.

Vinginevyo, unaweza kutumia mafuta, yolk na asali kama msingi wa kulainisha masks na pilipili.

Kwa mfano, kwa uwiano huo: kwa kijiko kimoja cha tincture ya pilipili, chukua kijiko moja cha asali nzuri, yolk moja na kijiko cha mafuta.

Vipengele vyote lazima vikichanganyike vizuri sana na kutumika kwa kichwa na harakati za massage mwanga. Unaweza tu joto kidogo mchanganyiko katika umwagaji wa maji - jambo kuu ni kwamba yai ya yai haina muda wa curl.

Pili, hii , masks na lotions hatua ya wengi ambayo inategemea athari inakera. Kuwashwa kwa kichwa husababisha kuongezeka kwa mtiririko wa damu kwenye kichwa na kueneza kwa follicles ya nywele na virutubisho. Ikiwa una ngozi nyeti, basi mapishi mengi hayawezi kukufaa, kuwa makini.

Masks ili kuharakisha ukuaji wa nywele na unga wa haradali. Ina athari iliyotamkwa inakera, husababisha hisia inayowaka, na inahitaji tahadhari, kwani hukausha nywele. Ili kufanya haradali "kuchoma", unahitaji kuongeza sukari kwenye mask - kawaida kijiko 1 cha sukari kwa kijiko 1 cha poda ya haradali. Lakini sukari kidogo, inawaka kidogo, kwa hivyo ujirekebishe.

Mask hutumiwa kwa dakika 30-60 au kwa muda mrefu unaweza kuvumilia (lakini si zaidi ya saa), chini ya polyethilini na kitambaa. Omba mafuta yoyote ya msingi kwa vidokezo ili wasikauke. Osha na shampoo. Tumia mara moja kwa wiki, kwa nywele za mafuta unaweza kutumia mara 2 kwa wiki, kwa nywele kavu - 1 muda katika siku 10.

Kichocheo rahisi zaidi- kuongeza maji kidogo na kijiko 1 cha sukari kwa kijiko kimoja cha haradali, kuchanganya na inaweza kutumika kwa nywele.

Chaguo la upole zaidi- kijiko 1 cha poda ya haradali, viini 1-2, 100 ml ya kefir. Mask hii inaweza kuosha bila shampoo. Chaguo la upole zaidi ni pamoja na mafuta: kijiko 1 cha unga wa haradali, vijiko 1-2 vya burdock au mafuta ya castor, yai ya yai. Hapa utahitaji shampoo ili kuosha mafuta.

Mara nyingi, wasichana hutumia njia na mapishi ya watu ambayo husaidia nywele kuonekana nzuri zaidi na iliyopambwa vizuri, na pia kukua kwa kasi. Tutawasilisha zile maarufu zaidi na zenye ufanisi kwako.

Massage ya kichwa. Hii ni njia nzuri sana, ambayo inaongoza kwa ukuaji wa kazi wa nywele na ongezeko la idadi yao. Massage inafanywa na mafuta ya castor au burdock, pamoja na mafuta muhimu. Ni bora kutumia mchanganyiko maalum wa massage.
Njia bora zaidi zinachukuliwa kuwa masks mbalimbali ya nyumbani ambayo yanakuza ukuaji wa kazi wa nywele juu ya kichwa na inaweza kuwapa nguvu na kuangaza.

Mask ya haradali kwa ukuaji wa nywele

Misa inayotokana hutiwa ndani ya kichwa na kushoto kwa muda, kujaribu kuzuia mawasiliano ya muda mrefu ya utungaji na nywele yenyewe. Haupaswi kusambaza mask ya haradali kwa urefu wote wa nywele! Ngozi ya kichwa ina safu ya mafuta yenye unyevu, na haradali hufanya kama kichocheo. Inawasha ngozi, kuamsha shughuli za tezi za sebaceous na kuongeza mtiririko wa damu kwenye follicles, na pia hutoa athari ya kukausha. Hatua ya mwisho kwa nywele haifai. Kwa hiyo, mask hutumiwa tu moja kwa moja kwenye kichwa, huhifadhiwa kwa dakika 10-30, na kisha kuosha. Kawaida - 1 wakati / wiki kwa mwezi 1.

3. Pilipili

Pilipili ni sehemu ya mara kwa mara ya masks ya nywele, kwa kuwa ni kichocheo bora cha mzunguko wa damu. Kupika pilipili asali mask:

4 tbsp. vijiko vya asali
1 st. kijiko cha pilipili nyekundu ya ardhi (unaweza kutumia tincture ya pilipili - vijiko 2).

Mchanganyiko unaozalishwa hutumiwa kwenye kichwa, kufunikwa na kitambaa cha joto na kushoto kwa dakika 30, kisha kuosha. Kawaida mara 2 / wiki kwa mwezi.

Je, inawezekana kuharakisha ukuaji wa nywele?

Jinsi ya kuchochea ukuaji wa nywele asili? Hili ni swali ambalo mara nyingi huulizwa na watu wanaosumbuliwa na rangi ya nywele iliyoharibiwa au baada ya kukata nywele mbaya. Kwa karne nyingi, wasichana wamejaribu kuharakisha ukuaji, na sasa haja hii haijapotea, hivyo rafu za maduka zimejaa bidhaa zinazofaa za vipodozi. Kwenye soko unaweza kupata vipodozi kwa kila ladha na bajeti - shampoos, balms, lotions, masks, serums. Wazalishaji huahidi ukuaji wa nywele hadi 4-5 cm kwa mwezi au 40-50% ikilinganishwa na ukuaji wa nywele wa kawaida tu shukrani kwa vitamini, madini, vitu mbalimbali vya thamani vilivyomo katika vipodozi. Lakini hadi sasa, hakuna utafiti ulioidhinishwa wa kisayansi ambao unaweza kuthibitisha kwamba bidhaa hizo zinaharakisha ukuaji wa nywele. Kuna tu kabla na baada ya picha kutoka kwa wateja ambao wanapenda nywele zao kukua kwa kasi.

Kutoka kwa mtazamo wa sayansi, mifano hii sio kweli, kwa sababu ili kuona matokeo ya ufanisi au ufanisi wa dawa fulani, uchunguzi wa hali ya kliniki ni muhimu. Zaidi ya hayo, mtu hawezi kutegemea tu maoni ya wateja kuhusu bidhaa, kwa sababu mara nyingi, wakati watu wanataka kuharakisha ukuaji wa nywele, hawatumii tu shampoo maalum au lotion, kwa kutumia seti ya hatua, ikiwa ni pamoja na kubadilisha mlo wao, kuchukua. vitamini na wengine. Kwa hiyo, haiwezi kusema kuwa ikiwa nywele zilianza kukua kwa kasi, dawa hii hakika ilifanya kazi. Hitimisho la wateja mara nyingi huwa na upendeleo, wakati tafiti za kimatibabu zinaweza kuthibitisha ufanisi au uzembe wa vipodozi na dawa za matibabu za ushawishi wa nje.

Kimetaboliki ni mchakato wa kemikali ili kudumisha maisha. Katika makala hii, tutakuambia jinsi ya kuharakisha kimetaboliki kwa kupoteza uzito, ni vyakula gani vinavyoharakisha kimetaboliki na nini kingine kinachoweza kufanywa ili kuongeza kiwango cha kuvunjika kwa mafuta katika mwili.

Kasi ambayo inaendelea inategemea mtu binafsi. Wale walio na kimetaboliki polepole huwa na kalori zaidi iliyobaki iliyohifadhiwa kama mafuta.

Kwa upande mwingine, watu wenye kimetaboliki ya haraka huchoma kalori zaidi na wana uwezekano mdogo wa kuhifadhi mafuta.

Katika makala haya, tutaangalia kwa nini baadhi ya watu wana kimetaboliki ya haraka na jinsi unavyoweza kuharakisha kimetaboliki yako ili kuchoma kalori zaidi.

Kimetaboliki ni neno ambalo linamaanisha jumla ya michakato yote ya kemikali katika mwili. Kadiri kimetaboliki yako inavyokuwa haraka, ndivyo kalori nyingi mwili wako unavyohitaji.

Kwa maneno rahisi, kimetaboliki ni mchakato wa kubadilisha chakula tunachokula kuwa nishati. Protini, mafuta na wanga, pamoja na vitamini na madini tunayotumia, hufyonzwa na kusindika na mwili ili kujenga seli mpya, kimetaboliki ya homoni na enzyme. Kiwango cha kimetaboliki inategemea mambo mengi: juu ya urithi, juu ya hali ya afya, lakini jukumu kuu ni juu ya tabia ya kula na lishe sahihi. Ikiwa unatazama mlo wako, usitumie kiasi kikubwa cha wanga, lakini bado hauwezi kupoteza uzito, uwezekano mkubwa una kimetaboliki ya polepole. Kwa umri, kimetaboliki hupungua na mwili hukusanya amana za mafuta.

Metabolism inaweza kuboreshwa kwa kula milo midogo, mara kwa mara, kufanya mazoezi, kula vyakula vinavyoongeza kimetaboliki kama vile matunda ya machungwa, mkate wa pumba, oatmeal, mboga za kijani, karanga, pilipili hoho, tangawizi, mdalasini, samaki, bidhaa za maziwa zisizo na mafuta kidogo, kunywa kijani. chai, kahawa.

Ni kwa sababu hii kwamba baadhi ya watu wanaweza kula sana bila kupata uzito, wakati wengine kula kidogo lakini kupata mafuta.

Kwa hivyo, "kiwango cha kimetaboliki" ni idadi ya kalori unayochoma kwa muda fulani, i.e. matumizi ya kalori.

Kiwango cha metabolic kinaweza kugawanywa katika vikundi kadhaa:

Kiwango cha kimetaboliki ya basal(BMR): Kiwango cha kimetaboliki wakati umelala au katika mapumziko ya kina. Hiki ndicho kiwango cha chini cha kimetaboliki. Nishati hutumiwa kupumua, mzunguko wa damu, mapigo ya moyo, kazi ya ubongo.
BX(RMR): Kiwango cha chini cha kimetaboliki kinachohitajika ili kuweka mwili hai na kufanya kazi. Kwa wastani, ni 50-75% ya jumla ya matumizi ya kalori.
Athari ya joto ya chakula(TEF): Idadi ya kalori zinazohitajika kwa usagaji chakula na usagaji chakula. Kuongezeka kwa kiwango cha kimetaboliki baada ya mlo kwa kawaida huchangia takriban 10% ya jumla ya matumizi ya nishati.
Athari ya joto ya mazoezi(TEE): Idadi ya kalori zilizochomwa wakati wa mazoezi.
Thermogenesis ya shughuli za kila siku(NADHARI): Idadi ya kalori zinazochomwa wakati wa shughuli za kimwili isipokuwa mazoezi na michezo. Huyu ni kutapatapa kwenye kiti, akitembea barabarani, pozi mbalimbali za kusimama.

Hitimisho: Kiwango cha kimetaboliki pia hujulikana kama matumizi ya kalori. Hii ni idadi ya kalori zinazotumiwa na mwili kwa muda fulani.

Ni mambo gani yanayoathiri kiwango cha metabolic?

Sababu nyingi huathiri kiwango cha metabolic. Hapa kuna baadhi yao:

Umri: Kadiri unavyozeeka, ndivyo kasi yako ya kimetaboliki inavyopungua. Hii ni moja ya sababu kwa nini watu huwa na kunenepa kadri wanavyozeeka.
Uzito wa misuli:H kadiri misuli yako inavyozidi, ndivyo unavyotumia kalori zaidi.
saizi ya mwili: Kadiri unavyokuwa mkubwa, ndivyo kalori zaidi unavyochoma.
Halijoto iliyoko: Wakati mwili wako umefunuliwa na baridi, unahitaji kalori zaidi ili kuzuia joto la mwili wako kushuka.
Shughuli ya kimwili: Harakati zote za mwili zinahitaji kalori. Kadiri unavyofanya kazi zaidi, ndivyo kalori zaidi utakayochoma. Kimetaboliki itaharakisha ipasavyo.
Matatizo ya homoni:Ugonjwa wa Cushing na hypothyroidism hupunguza kasi ya kimetaboliki na kuongeza hatari ya kupata uzito.

Hitimisho: Sababu kadhaa huathiri kiwango cha metabolic. Hizi ni pamoja na umri, uzito wa mwili konda, ukubwa wa mwili, na shughuli za kimwili.

Je! ni kweli baadhi ya watu wamezaliwa na kimetaboliki ya haraka?

Kiwango cha kimetaboliki ni tofauti kwa watu wote, hata kwa watoto wachanga.

Kwa maneno mengine, watu wengine huzaliwa na kimetaboliki ya haraka kuliko wengine.

Ingawa jenetiki inaweza kuchangia tofauti hizi, wanasayansi hawawezi kufikia hitimisho la jumla kuhusu athari yake juu ya kiwango cha kimetaboliki, kuongezeka kwa uzito, na fetma.

Walakini, tafiti nyingi zinaonyesha kuwa watu wanene wana kiwango cha juu zaidi cha kimetaboliki kuliko watu wa uzito wa wastani.

Watafiti walibainisha kuwa hii ni kwa sababu watu wanene wana misuli zaidi, ambayo hutoa uzito wa ziada.

Walakini, tafiti zinaonyesha kuwa watu wanene wana viwango vya juu vya kimetaboliki, bila kujali kiwango cha misuli waliyo nayo.

Kinyume chake, tafiti zingine zinaonyesha kuwa watu wanene wana wastani wa 3-8% kiwango cha chini cha kimetaboliki kuliko wale ambao hawajawahi kuwa wanene.

Jambo moja ni wazi - kila mtu ni tofauti linapokuja suala la kiwango cha metabolic.

Nyingi ya tofauti hizi zinatokana na umri wa watu, pamoja na mazingira na tabia zao. Walakini, jukumu la jeni katika tofauti hizi za kibinafsi linahitaji kuchunguzwa zaidi kwa undani zaidi.

Hitimisho:m kasi kimetaboliki inatofautiana na mtu binafsi, hata kati ya watoto wachanga. Hata hivyo, ushawishi wa genetics juu ya tofauti hizi bado haijulikani.

Marekebisho ya kimetaboliki

Marekebisho ya kimetaboliki, pia inajulikana kama thermogenesis inayobadilika au "mode ya kufunga", inaweza pia kuwa na jukumu katika ukuzaji wa unene.

Kufunga ni mwitikio wa mwili kwa upungufu wa kalori. Wakati mwili wako haupati chakula cha kutosha, hujaribu kufidia kwa kupunguza kiwango cha kimetaboliki na idadi ya kalori zilizochomwa.

Kiwango cha kupunguza kiwango cha kimetaboliki hutofautiana sana kati ya watu tofauti.

Upungufu huu wa kimetaboliki hutamkwa zaidi kwa watu wanene. Upungufu mkubwa zaidi, ni ngumu zaidi kupunguza uzito kupitia lishe au kufunga.

Ratiba ya kufunga huenda kwa kiasi fulani chini ya jeni, lakini majaribio ya awali ya kupunguza uzito au mazoezi yanaweza pia kuwa na jukumu.

Hitimisho: Marekebisho ya kimetaboliki au kufunga hutokea wakati kiwango cha kimetaboliki kinapungua wakati wa chakula cha chini cha kalori. Inatofautiana kati ya watu, lakini inaonekana zaidi kwa watu wanene.

Jinsi ya kuboresha kimetaboliki katika mwili ili kupoteza uzito?

Kupunguza uzito sio tu juu ya kula kalori chache. Mipango ya kupoteza uzito yenye ufanisi pia inajumuisha mikakati ya kuharakisha kimetaboliki yako.

Kwa bahati nzuri, kuna njia kadhaa za kuharakisha kimetaboliki yako na kupoteza uzito. Hapa kuna njia nane rahisi.

1. Sogeza zaidi

Harakati zote za mwili husababisha kuchoma kwa kalori. Kadiri unavyofanya kazi zaidi, ndivyo kiwango chako cha kimetaboliki kitakavyokuwa cha juu.

Hata shughuli rahisi sana, kama vile kusimama, kutembea, au kufanya kazi za nyumbani, hutoa matokeo mazuri mwishowe.

Ongezeko hili la kiwango cha kimetaboliki hujulikana kama thermogenesis ya shughuli za kila siku (NEAT).

Katika watu wanene kupita kiasi, NEAT inaweza kuwakilisha sehemu kubwa ya matumizi ya kalori ya kila siku.

Kuna njia kadhaa unaweza kuongeza NEAT. Hapa kuna baadhi ya mapendekezo ikiwa unatumia muda mwingi kukaa:

Inuka na utembee mara kwa mara;
Ikiwezekana, tembea tu juu ya ngazi;
Fanya kazi za nyumbani;
Hoja zaidi, piga mguu wako, piga vidole vyako;
Tafuna gum ya kutafuna yenye kalori ya chini;
Tumia dawati la juu kwa kazi ya kusimama.

Ikiwa una kazi ya ofisi, kutumia dawati la kusimama kunaweza kuongeza kalori zilizochomwa na 16%.

Utafiti mwingine uligundua kuwa kutumia dawati lililosimama kulichoma kalori zaidi ya 174 ikilinganishwa na kukaa.

Hata shughuli zinazoonekana kuwa zisizo muhimu, kama vile kuandika kwenye kompyuta, zitasaidia kuongeza kasi yako ya kimetaboliki kwa 8% ikilinganishwa na kutofanya chochote.

Vivyo hivyo, kutotulia kunaweza kuleta mabadiliko makubwa.

Utafiti mmoja uligundua kuwa watu ambao walikaa kimya kwa dakika 20 waliongeza matumizi yao ya kalori kwa 4% ikilinganishwa na wakati walilala. Pia, kutapatapa kwenye kiti huongeza matumizi ya kalori kwa 54%.

Mazoezi ya mara kwa mara yanapendekezwa sana kwa wale wanaotaka kupunguza uzito au kuboresha afya zao. Lakini hata shughuli nyepesi kama vile kutembea, kazi za nyumbani, au uhamaji zinaweza kukupa kichocheo baadaye.

Hitimisho: Kadiri unavyosonga, ndivyo kasi yako ya kimetaboliki inavyokuwa. Ikiwa una kazi ya kukaa, unaweza kuboresha kiwango chako cha kimetaboliki kwa kutembea mara kwa mara, kutafuna gum, au kutumia dawati la juu.

2. Fanya Mazoezi ya Nguvu ya Juu

Njia ya ufanisi zaidi ya mazoezi ni mafunzo ya muda wa juu (HIIT).

Kiini chao kiko katika ukweli kwamba mazoezi yanajengwa kutoka kwa njia za haraka na kali sana, kama vile sprints au kushinikiza haraka.

Inaharakisha kimetaboliki, hata wakati Workout imekwisha.

Hitimisho:Mafunzo ya Muda wa Kiwango cha Juu ni mojawapo ya njia bora zaidi za kuongeza kiwango chako cha kimetaboliki na kuchoma kalori zaidi.

3. Mafunzo ya nguvu

Mafunzo ya nguvu ni njia nyingine nzuri ya kuboresha kimetaboliki yako.

Mafunzo ya nguvu yanakuza ukuaji wa misuli, ambayo ni bonus kubwa kwa athari ya haraka ya zoezi yenyewe.

Kiasi cha misuli katika mwili kinahusiana moja kwa moja na kiwango cha metabolic. Tofauti na misa ya mafuta, misa ya misuli huongeza kwa kiasi kikubwa idadi ya kalori unayochoma wakati wa kupumzika.

Utafiti ulionyesha kuwa kufanya mazoezi ya nguvu kwa dakika 11 kwa siku, mara tatu kwa wiki, iliongeza kiwango cha kimetaboliki kwa wastani wa 7.4% baada ya miezi sita ya kupumzika. Hiyo ni, kalori 125 za ziada huchomwa kwa siku.

Katika uzee, kama sheria, misa ya misuli hupungua, na, ipasavyo, kiwango cha metabolic hupungua, lakini mazoezi ya nguvu ya kawaida yanaweza kukabiliana na mchakato huu mbaya.

Vile vile, kupoteza uzito wa chakula mara nyingi husababisha kupoteza kwa misuli na kupungua kwa kiwango cha kimetaboliki. Lakini mafunzo ya nguvu yanaweza kusaidia kuzuia hili.

Kwa kweli, uchunguzi uliofanywa kwa wanawake wenye uzito mkubwa uligundua kuwa mafunzo ya nguvu juu ya chakula cha chini cha kalori cha kalori 800 kila siku ilizuia kupunguzwa kwa misuli ya misuli na kiwango cha kimetaboliki ikilinganishwa na wale ambao hawakufanya mazoezi au kufanya mazoezi ya aerobic tu.

Hitimisho: Mafunzo ya nguvu yanaweza kuongeza kiwango chako cha kimetaboliki kwa kuchochea ukuaji wa misuli. Inaweza hata kukabiliana na kupungua kwa kiwango cha kimetaboliki kinachohusishwa na mchakato wa kuzeeka na chakula cha chini cha kalori.

4. Kula protini

Kula protini ya kutosha ni muhimu ikiwa unataka kujenga au kudumisha misa ya misuli. Lakini protini ya lishe pia ina faida zingine, kama vile kuongeza kimetaboliki yako kwa kupoteza uzito.

Vyakula vyote husababisha ongezeko la muda katika kiwango cha kimetaboliki. Mchakato unaojulikana kama athari ya joto ya chakula (TEF). Hata hivyo, athari hii ni nguvu zaidi baada ya kula chakula cha protini kuliko baada ya chakula kilicho na wanga na mafuta.

Kwa kweli, protini huongeza kiwango cha kimetaboliki kwa 20-30%, wakati wanga na mafuta huongezeka tu kwa 3-10% au hata chini.

Ongezeko hili la matumizi ya kalori linaweza kuchangia kupunguza uzito au kuzuia kupata uzito baada ya kupoteza uzito.

Kiwango cha juu cha TEF ni cha juu zaidi asubuhi au ndani ya saa chache za kwanza baada ya kuamka. Kwa sababu hii, jaribu kutumia sehemu kubwa ya kalori zako za kila siku mapema asubuhi ili kuongeza athari hii.

Kula protini nyingi pia kunaweza kusaidia kukabiliana na upotezaji wa misa ya misuli na kimetaboliki polepole inayohusiana na kupunguza uzito.

Hitimisho: Kula protini ya kutosha ni muhimu kwa kupata au kudumisha misa ya misuli na kiwango cha kimetaboliki.

5. Usijitie Njaa

Wakati watu huanza kula kidogo ili kupunguza uzito, hii inaelekea kurudi nyuma baadaye.

Ukweli ni kwamba kizuizi cha kalori kinasababisha kupungua kwa kiwango cha kimetaboliki na, kwa hiyo, idadi ya kalori iliyochomwa.

Athari hii inajulikana kama kukabiliana na kimetaboliki. Ni njia ya mwili kujikinga na njaa na kifo.

Uchunguzi unaonyesha kuwa ulaji wa kalori chini ya 1000 kwa siku husababisha kupungua kwa kiwango cha kimetaboliki.

Uchunguzi wa watu wanene unaonyesha kwamba kukabiliana na kimetaboliki kunaweza kupunguza kwa kiasi kikubwa kalori zinazochomwa, wakati mwingine hadi kalori 504 kwa siku. Ni bora kula vyakula vinavyoboresha kimetaboliki bila kuhisi njaa.

Hitimisho: Kizuizi cha muda mrefu cha kalori hupunguza kasi ya kimetaboliki. Athari hii inaitwa kukabiliana na kimetaboliki.

6. Kunywa maji

Kuongeza kiwango chako cha kimetaboliki kwa muda mfupi sio ngumu sana. Ni rahisi kama kutembea au kunywa glasi ya maji baridi.

Tafiti nyingi zinaonyesha kuwa maji husababisha kuongezeka kwa kalori zilizochomwa.

Maji baridi ya kunywa yana athari kubwa zaidi kuliko maji ya joto, kwani mwili unahitaji nishati kwanza ili kuipasha joto hadi joto la mwili.

Uchunguzi juu ya jambo hili umetoa matokeo tofauti. Takriban nusu lita ya maji baridi inaweza kusababisha ongezeko la 5-30% la kalori zilizochomwa ndani ya dakika 60-90 baadaye.

Kuongeza ulaji wako wa maji pia ni nzuri kwa kiuno chako. Masomo fulani yameonyesha kuwa lita 1-1.5 za maji kwa siku zinaweza kusababisha kupoteza uzito mkubwa kwa muda.

Ili kuongeza faida za maji ya kunywa, kunywa kabla ya milo kwani inakuza satiety na inapunguza ulaji wa kalori.

Hitimisho: Maji yatasaidia kuboresha kimetaboliki na inaweza hata kusababisha kupoteza uzito kwa muda. Maji baridi ndiyo yenye ufanisi zaidi.

7. Kunywa Vinywaji vyenye Kafeini

Ingawa maji ya kawaida ni mazuri kwa njia yake yenyewe, vinywaji vya kafeini ya chini ya kalori kama vile kahawa au chai ya kijani pia ni afya.

Tafiti nyingi zimeonyesha kuwa unywaji wa vinywaji vyenye kafeini unaweza kuongeza kasi ya kimetaboliki yako kwa 3-11%.

Walakini, kwa watu walio na ugonjwa wa kunona sana, na vile vile kwa wazee, athari hii haijatamkwa kidogo. Kwa kuongezea, wanywaji kahawa wa muda mrefu wanaweza kuwa sugu kwa athari zake.

Ili kupunguza uzito, ni bora kunywa vinywaji kama kahawa nyeusi bila sukari. Kama maji, kahawa baridi inaweza kuwa na faida zaidi.

Hitimisho: Kunywa vinywaji vyenye kafeini kunaweza kuongeza kasi yako ya kimetaboliki kwa muda.

8. Pata usingizi mzuri

Sio tu kwamba usingizi mdogo usio na sababu ni mbaya kwa afya kwa ujumla, lakini pia unaweza kupunguza kasi yako ya kimetaboliki na kuongeza hatari yako ya kupata uzito.

Utafiti mmoja uligundua kuwa kiwango cha kimetaboliki kilipungua kwa 2.6% wakati watu wazima wenye afya walilala saa nne tu usiku kwa siku tano mfululizo.

Utafiti mwingine wa wiki tano ulionyesha kuwa usumbufu wa kulala kwa muda mrefu, pamoja na nyakati zisizo za kawaida za kulala, ulipunguza kiwango cha kimetaboliki kwa wastani wa 8%.

Hitimisho: Ukosefu wa usingizi na ubora duni unaweza kupunguza kasi yako ya kimetaboliki. Kwa kimetaboliki sahihi, lazima ujitahidi kupata usingizi wa kutosha wa afya.

Ujumbe wa mawazo

Ingawa kiwango chako cha kimetaboliki cha basal kiko nje ya udhibiti wako, kuna njia mbalimbali za kuongeza kiwango cha kalori unachochoma.

Njia 8 zilizo hapo juu zinaweza kusaidia sana kupunguza uzito.