Hofu isiyo na sababu. Matokeo yake, hofu isiyo na maana, wasiwasi unaweza kuonekana

Katika watu ambao wana uzoefu usio na maana, hisia ya mara kwa mara ya hofu na wasiwasi Mbali na mateso ya kisaikolojia na kihisia, matatizo mengi ya maisha hutokea.
Ni muhimu kuondokana na hofu zisizo na maana, zisizo za asili, na kuishi maisha ya kawaida, kuendeleza na kujitambua. hofu ya hofu

Hisia ya mara kwa mara ya hofu na wasiwasi

Nilipokuwa mtoto, niliogopa giza, sasa hakuna kitu kama hicho, na sioni sababu ya hofu yangu. Ninajielezea hili kwa ukweli kwamba katika ndoto ninaonekana kuwa na maisha tofauti (karibu kila wakati nina ndoto na ushiriki wangu), na sitaki hii hata kidogo, nataka kukaa katika ukweli huu, na. katika ndoto naonekana kupoteza udhibiti wa maisha yangu. Je, ni jambo gani hasa na jinsi ya kukabiliana na tatizo hili?
Asante sana.

Jinsi ya kujiondoa hofu na wasiwasi mara kwa mara

Psychotherapy na psychotraining inaweza kukusaidia kujiondoa hisia zisizofaa za hofu na wasiwasi.

Kila mtu tangu utotoni angalau mara moja alipata hofu na hofu bila sababu. Msisimko mkali ambao umetoka popote, hisia ya hofu kubwa haiwezi kusahau, inaambatana na mtu kila mahali. Watu wanaosumbuliwa na phobias, hofu zisizo na maana wanajua vizuri hisia zisizofurahi za kukata tamaa, kutetemeka kwa miguu, kuonekana kwa viziwi na "goosebumps" mbele ya macho, mapigo ya haraka, maumivu ya kichwa ghafla, udhaifu katika mwili wote, na kichefuchefu.

Sababu ya hali hii inaelezewa kwa urahisi - mazingira yasiyojulikana, watu wapya, wasiwasi kabla ya hotuba, mitihani au mazungumzo makubwa yasiyopendeza, hofu katika ofisi ya daktari au bosi, wasiwasi na wasiwasi juu ya maisha ya mtu na maisha ya wapendwa. . Wasiwasi wa sababu na hofu zinaweza kutibiwa na kupunguzwa kwa kujiondoa kutoka kwa hali hiyo au kukomesha kitendo kinachosababisha usumbufu.

Ngumu zaidi ni hali wakati hisia ya wasiwasi ya hofu na hofu hutokea bila sababu. Wasiwasi ni hisia ya mara kwa mara, isiyo na utulivu, inayoongezeka ya hofu isiyoeleweka ambayo hutokea kwa kukosekana kwa hatari na tishio kwa maisha ya binadamu. Wanasaikolojia wanafautisha aina 6 za shida za wasiwasi:

1. Mashambulizi ya wasiwasi. Wanaonekana wakati mtu anapaswa kupitia kipindi sawa cha kusisimua au tukio lisilo la kupendeza ambalo tayari limetokea katika maisha yake na matokeo yake haijulikani.
2. ugonjwa wa jumla. Mtu aliye na ugonjwa huu mara kwa mara anahisi kwamba jambo fulani linakaribia kutokea au jambo fulani linakaribia kutokea.
3. Phobias. Hii ni hofu ya vitu visivyopo (monsters, mizimu), uzoefu wa hali au hatua (urefu wa kuruka, kuogelea kwa maji) ambayo haitoi hatari.
4. Ugonjwa wa obsessive-compulsive. Hizi ni mawazo ya kuzingatia ambayo hatua iliyosahaulika na mtu inaweza kumdhuru mtu, ukaguzi usio na mwisho wa vitendo hivi (bomba wazi, chuma wazi), vitendo mara kwa mara (kuosha mikono, kusafisha).
5. shida ya kijamii. Imedhihirishwa kama aibu kali sana (hofu ya jukwaa, umati wa watu).
6. Ugonjwa wa mkazo wa baada ya kiwewe. Hofu ya mara kwa mara kwamba matukio ambayo baada ya majeraha yalipokelewa au kulikuwa na tishio kwa maisha yatatokea tena.

Inavutia! Mtu hawezi kutaja sababu moja ya wasiwasi wake, lakini anaweza kueleza jinsi anavyoshindwa na hisia ya hofu - mawazo hutoa picha mbalimbali za kutisha kutoka kwa kila kitu ambacho mtu ameona, anajua au kusoma.

Mashambulizi ya hofu yanaweza kuhisiwa kimwili. Mashambulizi ya ghafla ya wasiwasi mkubwa hufuatana na kupungua, vasoconstriction, kupoteza mikono na miguu, hisia ya ukweli wa kile kinachotokea, mawazo ya kuchanganyikiwa, hamu ya kukimbia na kujificha.

Kuna aina tatu tofauti za hofu:

• Kwa hiari - hutokea bila kutarajia, bila sababu na hali.
• Hali - inaonekana wakati mtu anatarajia hali mbaya au aina fulani ya shida ngumu.
• Hali ya hali - imeonyeshwa kama matokeo ya matumizi ya dutu ya kemikali (pombe, tumbaku, madawa ya kulevya).

Wakati mwingine hakuna sababu dhahiri. Mshtuko hutokea peke yao. Wasiwasi na woga humsumbua mtu, lakini katika wakati huu wa maisha hakuna kitu kinachomtishia, hakuna hali ngumu za mwili na kisaikolojia. Mashambulizi ya wasiwasi na hofu yanaongezeka, kuzuia mtu kuishi, kufanya kazi, kuwasiliana na kuota kwa kawaida.

Dalili kuu za kifafa

Hofu ya mara kwa mara kwamba shambulio la wasiwasi litaanza wakati usiotarajiwa na mahali popote pa watu wengi (kwenye basi, kwenye cafe, kwenye bustani, mahali pa kazi) huimarisha tu ufahamu wa mtu tayari kuharibiwa na wasiwasi.

Mabadiliko ya kisaikolojia katika shambulio la hofu ambalo huonya juu ya shambulio linalowezekana:

• cardiopalmus;
• hisia ya wasiwasi katika eneo la kifua (kupasuka katika kifua, maumivu yasiyoeleweka, "donge kwenye koo");
• matone na kuruka katika shinikizo la damu;
• maendeleo;
• ukosefu wa hewa;
• hofu ya kifo cha karibu;
• hisia ya joto au baridi, kichefuchefu, kutapika, kizunguzungu;
• ukosefu wa muda wa maono mkali au kusikia, uratibu usioharibika;
• kupoteza fahamu;
• mkojo usio na udhibiti.

Yote hii inaweza kusababisha madhara yasiyoweza kurekebishwa kwa afya ya binadamu.

Muhimu! Matatizo ya kimwili kama vile kutapika papo hapo, kipandauso kinachodhoofisha, anorexia au bulimia yanaweza kuwa sugu. Mtu aliye na psyche iliyovunjika hataweza kuishi maisha kamili.

wasiwasi wa hangover

Hangover ni maumivu ya kichwa, kizunguzungu kisichoweza kuvumiliwa, hakuna njia ya kukumbuka matukio ya jana, kichefuchefu na kutapika, kuchukiza kwa kile kilichokunywa na kuliwa jana. Mtu tayari amezoea hali hiyo, na haina kusababisha wasiwasi wowote, lakini kuendeleza hatua kwa hatua, tatizo linaweza kuendeleza kuwa psychosis kubwa. Wakati mtu hutumia pombe kwa kiasi kikubwa, kuna malfunction katika mfumo wa mzunguko na ubongo haupokea damu ya kutosha na oksijeni, ukiukwaji sawa hutokea kwenye kamba ya mgongo. Hivi ndivyo dystonia ya vegetovascular inaonekana.

Dalili za hangover inayosumbua ni:

• kuchanganyikiwa;
• kumbukumbu inapungua - mtu hawezi kukumbuka alipo na mwaka gani anaishi;
• hallucinations - kutoelewa ikiwa ni ndoto au ukweli;
• mapigo ya haraka, kizunguzungu;
• hisia ya wasiwasi.

Katika watu wenye ulevi sana, pamoja na dalili kuu, kuna uchokozi, mania ya mateso - yote haya polepole huanza kuchukua fomu ngumu zaidi: delirium tremens na psychosis manic-depressive huanza. Kemikali zina athari ya uharibifu kwenye mfumo wa neva na ubongo, maumivu ni mbaya sana kwamba mtu anafikiri juu ya kujiua. Kwa mujibu wa ukali wa hangover ya wasiwasi, matibabu ya madawa ya kulevya yanaonyeshwa.

neurosis ya wasiwasi

Kazi nyingi za kimwili na kisaikolojia, hali ya mkazo kali au ya papo hapo ni sababu za neurosis ya wasiwasi katika mtu. Ugonjwa huu mara nyingi hukua na kuwa aina ngumu zaidi ya unyogovu au hata kuwa phobia. Kwa hiyo, matibabu ya neurosis ya wasiwasi inapaswa kuanza mapema iwezekanavyo.

Wanawake zaidi wanakabiliwa na ugonjwa huu, kwani viwango vyao vya homoni ni hatari zaidi. Dalili za neurosis:

• hisia ya wasiwasi;
• mapigo ya moyo;
• kizunguzungu;
• maumivu katika viungo mbalimbali.

Muhimu! Neurosis ya wasiwasi huathiri vijana wenye psyche isiyo na uhakika, na matatizo katika mfumo wa endocrine, wanawake wakati wa kumaliza na kushindwa kwa homoni, pamoja na watu ambao jamaa zao waliteseka na neurosis au unyogovu.

Katika kipindi cha papo hapo cha neurosis, mtu hupata hisia ya hofu, na kugeuka kuwa mashambulizi ya hofu, ambayo inaweza kudumu hadi dakika 20. Kuna upungufu wa pumzi, ukosefu wa hewa, kutetemeka, kuchanganyikiwa, kizunguzungu, kukata tamaa. Matibabu ya neurosis ya wasiwasi ni kuchukua dawa za homoni.

Huzuni

Ugonjwa wa akili ambao mtu hawezi kufurahia maisha, kufurahia mawasiliano na wapendwa, hataki kuishi, inaitwa unyogovu na inaweza kudumu hadi miezi 8. Watu wengi wako katika hatari ya kupata ugonjwa huu ikiwa wana:

• matukio mabaya - kupoteza wapendwa, talaka, matatizo katika kazi, kutokuwepo kwa marafiki na familia, matatizo ya kifedha, afya mbaya au dhiki;
• majeraha ya kisaikolojia;
• jamaa wanaosumbuliwa na unyogovu;
• majeraha yaliyopokelewa katika utoto;
• dawa za kujitegemea zilizochukuliwa;
• matumizi ya madawa ya kulevya (pombe na amfetamini);
• jeraha la kichwa katika siku za nyuma;
• matukio mbalimbali ya unyogovu;
• magonjwa sugu (ugonjwa wa kisukari, ugonjwa wa moyo na mishipa).

Muhimu! Ikiwa mtu ana dalili kama vile ukosefu wa mhemko, unyogovu, kutojali, kujitegemea kwa hali, ukosefu wa riba katika shughuli yoyote, ukosefu wa nguvu na hamu, uchovu, basi utambuzi ni dhahiri.

Mtu anayesumbuliwa na ugonjwa wa kushuka moyo ni mwenye kukata tamaa, mkali, mwenye wasiwasi, daima anahisi hatia, hawezi kuzingatia, ana hamu ya kula, kukosa usingizi, na mawazo ya kujiua.

Kushindwa kwa muda mrefu kutambua unyogovu kunaweza kusababisha mtu kutumia pombe au vitu vingine, ambavyo vitaathiri sana afya yake, maisha na maisha ya wapendwa wake.

Vile phobias tofauti

Mtu anayesumbuliwa na matatizo ya wasiwasi, akipata wasiwasi, yuko karibu na mabadiliko ya ugonjwa mbaya zaidi wa neurotic na akili. Ikiwa hofu ni hofu ya kitu halisi (wanyama, matukio, watu, hali, vitu), basi phobia ni ugonjwa wa mawazo ya wagonjwa wakati hofu na matokeo yake yanavumbuliwa. Mtu anayesumbuliwa na phobia mara kwa mara huona vitu au anangojea hali zisizofurahi na za kutisha kwake, ambayo inaelezea mashambulizi ya hofu isiyo na sababu. Baada ya kufikiria na kupotosha hatari na tishio katika akili yake, mtu huanza kupata hisia ya wasiwasi mkubwa, hofu huanza, mashambulizi ya pumu, jasho la mikono, miguu kuwa wadded, kukata tamaa, kupoteza fahamu.

Aina za phobias ni tofauti sana na zimeainishwa kulingana na usemi wa hofu:

• phobia ya kijamii - hofu ya kuwa katikati ya tahadhari;
• Agoraphobia ni hofu ya kutokuwa na msaada.

Phobias zinazohusiana na vitu, vitu au vitendo:

• wanyama au wadudu - hofu ya mbwa, buibui, nzi;
• hali - hofu ya kuwa peke yako na wewe mwenyewe, na wageni;
• nguvu za asili - hofu ya maji, mwanga, milima, moto;
• afya - hofu ya madaktari, damu, microorganisms;
• majimbo na vitendo - hofu ya kuzungumza, kutembea, kuruka;
• vitu - hofu ya kompyuta, kioo, kuni.

Mashambulizi ya wasiwasi na wasiwasi ndani ya mtu yanaweza kusababishwa na hali ya mfano inayoonekana kwenye sinema au kwenye ukumbi wa michezo, ambayo mara moja alipokea kiwewe cha akili. Mara nyingi kuna mashambulizi ya hofu isiyo na maana kutokana na mchezo wa mawazo, ambayo ilitoa picha za kutisha za hofu na phobias ya mtu, na kusababisha mashambulizi ya hofu.

Tazama video hii na mazoezi muhimu "Jinsi ya kujiondoa hofu na wasiwasi":

Utambuzi umeanzishwa

Mtu anaishi katika hali isiyo na utulivu ya mara kwa mara, ambayo inazidishwa na hofu isiyo na sababu, na mashambulizi ya wasiwasi huwa mara kwa mara na ya muda mrefu, hugunduliwa na "". Utambuzi kama huo unaonyeshwa na uwepo wa angalau dalili nne za mara kwa mara:

• mapigo ya haraka;
• kupumua kwa haraka kwa moto;
• mashambulizi ya pumu;
• maumivu ya tumbo;
• hisia ya "sio mwili wako";
• hofu ya kifo;
• hofu ya kwenda wazimu
• baridi au jasho;
• maumivu katika kifua;
• kuzirai.

Msaada wa kibinafsi na msaada wa matibabu

Wataalamu katika uwanja wa saikolojia (kwa mfano, mwanasaikolojia Nikita Valerievich Baturin) watasaidia kujua kwa wakati sababu za wasiwasi, ndiyo sababu mashambulizi ya hofu hutokea, na pia kujua jinsi ya kutibu phobia fulani na kujiondoa. matukio ya hofu isiyo na sababu.

Aina tofauti za matibabu ambazo mtaalamu hufanya zinaweza kuagizwa:

• matibabu ya kisaikolojia ya mwili;
• uchambuzi wa kisaikolojia;
• programu ya neurolinguistic;
• matibabu ya kisaikolojia ya kimfumo ya familia;

Mbali na dawa, unaweza kujaribu kuzuia au kupunguza wasiwasi peke yako. Inaweza kuwa:

• - pumua na tumbo lako au inflate puto;
• kuchukua oga tofauti;
• hesabu ya kuvuruga ya vitu ndani ya chumba au nje ya dirisha;
• kuchukua tinctures ya mimea;
• kucheza michezo au burudani;
• hutembea katika hewa ya wazi.

Ndugu, jamaa, na marafiki wa mtu aliye na ugonjwa huo wanaweza kusaidia sana kutambua tatizo. Kwa kuzungumza na mtu, unaweza kujifunza kwa kasi zaidi na zaidi kuhusu ugonjwa wake, yeye mwenyewe hawezi kamwe kusema juu ya hofu na wasiwasi wake.

Kusaidia jamaa na marafiki kwa neno la fadhili na tendo, kufuata sheria rahisi wakati wa mashambulizi ya hofu na wasiwasi, kutembelea mara kwa mara kwa wataalamu na utekelezaji wa utaratibu wa mapendekezo yao - yote haya huchangia msamaha wa haraka wa matatizo yaliyopo na kutolewa kamili kutoka kwao.

Ugonjwa wa Wasiwasi wa Jumla ni wakati watu wazima na watoto hupata woga kila wakati bila sababu maalum. Mara nyingi wanafikiria juu ya kile ambacho tayari kimetokea au juu ya kile kitakachotokea wakati ujao.

Watoto na vijana ni zaidi kukabiliwa na ugonjwa wa wasiwasi wa jumla kuliko watu wazima, kiwango chao cha wasiwasi mara nyingi haitoshi kwa hali hiyo.

Sababu na dalili za ugonjwa wa hofu

ugonjwa wa hofu na ugonjwa wa wasiwasi hutokea kwa takriban 5% ya watu, na ni mara mbili ya kawaida kwa wanawake kuliko kwa wanaume. Asili yake haijulikani haswa. Inaweza kuhusishwa na sababu kadhaa, kama vile shida za uhamishaji wa nyuro (haswa, upungufu wa neurotransmitter GABA) au msisimko wa mara kwa mara wa mfumo wa kizuizi kwenye ubongo, ambao unawajibika kwa kuonekana kwa hofu wakati wa hatari. Ushawishi una migogoro ya ndani na sababu za maumbile.

Hofu zote...

Uzoefu wa mara kwa mara wa hisia ya hofu pia ina athari, kama matokeo ya ambayo neurons zinahitaji kichocheo kidogo na kidogo ili kuamsha. Ikiwa tunazungumzia juu ya kisaikolojia, inasisitiza, hasa, jukumu la matarajio yasiyofaa kuhusiana na ukweli, mawazo yasiyofaa kuhusu wewe mwenyewe na ulimwengu, ukosefu wa hisia ya udhibiti na kutabiri.

Ugonjwa wa Hofu unaonyeshwa na dalili kama vile:

• hofu ya mara kwa mara kwamba kitu cha kutisha kinaweza kutokea; hofu ya bahati mbaya ambayo inaweza kuathiri mtu mgonjwa au wapendwa wake;
• kuepuka shule au kazi;
• maumivu ya kichwa yanayoendelea , tumbo, shingo, kichefuchefu, kutapika na maumivu ya muda mrefu ya tumbo;
• usumbufu wa kulala, shida na usingizi, hisia ya ukosefu wa usingizi wa kila wakati;
• hisia ya uchovu wa kudumu;
• shida ya kuzingatia au kujisikia tupu katika kichwa;
• kuwashwa;
• mvutano wa misuli;
• hisia ya mara kwa mara ya wasiwasi, kuwashwa.

Watu ambao wana ugonjwa wa wasiwasi wa jumla mara nyingi tahadhari yao inaelekezwa kwa kutafuta dalili za ugonjwa kwa wapendwa, pamoja na kushiriki kikamilifu katika kutafuta hali ya usalama (kuwauliza wanafamilia kuwajulisha kuwa wao ni salama kabisa, kudhibiti gharama, kulindwa kutokana na hasara za kifedha).

Ni tabia sana kwamba mbele ya wanafamilia wote mgonjwa hupumzika, anaweza kufanya mawasiliano ya kijamii na kuwa na wakati mzuri. Na wakati wa kutoweka kwa mwanachama wa familia kutoka kwa uwanja wa maoni, kuna mvutano na hofu.

Syndrome ya hofu na wasiwasi

Karibu kila mtu ana uwezo wa kukumbuka hali ambayo walikuwa na wasiwasi juu ya kitu au mtu. Wakati mwingine hofu hizi zinaweza kuhesabiwa haki, lakini mara nyingi zaidi ni makadirio ya fantasia zetu.

Walakini, wakati mwingine wasiwasi kama huo unaambatana na karibu hali zote, na zaidi ya hayo, haina sababu za busara na inachanganya sana maisha ya kila siku. Katika kesi hiyo, hofu inakuwa ugonjwa mbaya ambao unahitaji matibabu.

Katika kesi hiyo, unapaswa kushauriana na mwanasaikolojia au mwanasaikolojia ambaye atatathmini ikiwa hizi ni dalili za ugonjwa wa hofu au tu udhihirisho wa muda wa mvutano na uangalifu.

ugonjwa wa hofu inayojulikana, haswa, na wasiwasi mwingi kuhusiana na hali. Inajidhihirisha katika utabiri unaoendelea wa maafa na matatizo, maendeleo ya matukio ya janga, aina ya "pessimism".

Mara nyingi haya au matukio mengine yanahusiana na ugonjwa unaowezekana ndani yako mwenyewe au wapendwa, kushindwa, matatizo katika maeneo mbalimbali ya maisha. Wanaweza pia kurejelea hali za kila siku kabisa, kama vile kuchelewa kwa mkutano, kutoweza kukamilisha mpango wa siku, nk.

Lakini kuna tofauti muhimu - hii ni kiwango tofauti kabisa cha wasiwasi. Mgonjwa huzingatia tu hali mbaya zaidi ya matukio (hata ikiwa haiwezekani sana) na matokeo yake mabaya yanayotarajiwa.

Katika karibu kila hali mtu mwenye dalili za hofu huanza kubahatisha kuwa mabaya zaidi yanaweza kutokea na matokeo yake yanaweza kuwa nini. Hii inafanya maisha ya kawaida kuwa magumu sana na haikuruhusu kufikia hali ya kupumzika. Inatokea kwamba mtu anangojea kitu kibaya, lakini hajui au hawezi kuamua ni nini hasa inapaswa kuwa. Hiyo ni, kuna utabiri tu kwamba kitu kibaya kitatokea.

Wasiwasi na matatizo ya neurotic

Ugonjwa wa wasiwasi wa jumla unaambatana na mvutano, hali ya hofu, ambayo ni kipengele kikuu cha matatizo yote ya neurotic.

Hisia ya wasiwasi katika kesi hii inaweza kuwa na sifa ya kudumu kwa muda mrefu, sugu. Hii ina maana kwamba ukubwa wake hubadilika kwa kiasi kidogo tu na huhisiwa kama mvutano wa muda mrefu (wakati mwingine wenye nguvu sana), ikifuatiwa na mashambulizi makali ya hofu.

Hofu na wasiwasi huhisiwa kama hisia ya muda mrefu ya kutokuwa na utulivu wa ndani na msisimko, unaoonyeshwa, kwa mfano, kwa ugumu wa "kupata mahali pake" au kuwashwa. Wanafuatana na dalili mbalimbali za somatic (waliona katika mwili).

Ingawa sababu za ugonjwa wa wasiwasi hazielewi kikamilifu, ugonjwa huu unaweza kutibiwa. Jukumu muhimu sana katika matibabu ya ugonjwa wa wasiwasi wa jumla inacheza tiba ya kisaikolojia. Ni muhimu si kuanguka katika mtego wa formula "Mimi ni nani na hakuna kitu kinachoweza kufanywa", unahitaji kujipa nafasi na kutafuta msaada wa kitaaluma.

Utambuzi na matibabu ya ugonjwa wa wasiwasi wa jumla

Ugonjwa wa Wasiwasi utatambuliwa wakati kuna hofu nyingi au wasiwasi wa matukio ya baadaye yanayohusiana na shughuli za kila siku (shule, kazi, nk) na angalau dalili tatu za tabia (zilizoorodheshwa hapo juu) zinaonekana kwa angalau miezi 6. Utambuzi wa mapema wa shida ya wasiwasi ya jumla kupunguza hofu.

Matibabu ni pamoja na psychotherapy na pharmacotherapy. Katika pharmacology, dawa za kukandamiza SSRIS (vizuizi vya kuchagua tena vya serotonin) vimetumika. wasiwasi na dawa zingine za kisaikolojia. Tiba ya kisaikolojia inahusisha utambuzi (au utambuzi-tabia) na tiba baina ya watu.

Uchunguzi wa mapema na kukubalika kwa haraka kwa matibabu inaweza kupunguza sana ukali wa hofu, kuwezesha kuwasiliana na watu wengine na, juu ya yote, kuboresha ubora wa maisha ya mgonjwa.

Hofu isiyoelezeka, mvutano, wasiwasi bila sababu mara kwa mara hutokea kwa watu wengi. Ufafanuzi wa wasiwasi usio na maana unaweza kuwa uchovu wa kudumu, dhiki ya mara kwa mara, magonjwa ya awali au yanayoendelea. Wakati huo huo, mtu anahisi kuwa yuko hatarini, lakini haelewi kinachotokea kwake.

Kwa nini wasiwasi huonekana katika nafsi bila sababu

Hisia za wasiwasi na hatari sio daima hali ya akili ya pathological. Kila mtu mzima angalau mara moja amepata msisimko wa neva na wasiwasi katika hali ambapo haiwezekani kukabiliana na tatizo ambalo limetokea au kwa kutarajia mazungumzo magumu. Mara tu masuala haya yametatuliwa, wasiwasi huondoka. Lakini hofu isiyo na sababu ya patholojia inaonekana bila kujali msukumo wa nje, haisababishwa na matatizo halisi, lakini hutokea yenyewe.

Wasiwasi bila sababu huzidi wakati mtu anatoa uhuru kwa mawazo yake mwenyewe: ni, kama sheria, huchora picha mbaya zaidi. Kwa wakati huu, mtu anahisi kutokuwa na msaada, kihisia na kimwili amechoka, kuhusiana na hili, afya inaweza kutikiswa, na mtu huyo atakuwa mgonjwa. Kulingana na dalili (ishara), kuna patholojia kadhaa za akili ambazo zina sifa ya kuongezeka kwa wasiwasi.

Shambulio la hofu

Shambulio la shambulio la hofu, kama sheria, humpata mtu mahali penye watu wengi (usafiri wa umma, jengo la taasisi, duka kubwa). Hakuna sababu zinazoonekana za tukio la hali hii, kwani kwa wakati huu hakuna kitu kinachotishia maisha au afya ya mtu. Umri wa wastani wa wale wanaosumbuliwa na wasiwasi bila sababu ni miaka 20-30. Takwimu zinaonyesha kuwa wanawake wana uwezekano mkubwa wa kupata hofu isiyo na maana.

Sababu inayowezekana ya wasiwasi usio na maana, kulingana na madaktari, inaweza kuwa mfiduo wa muda mrefu wa mtu kwa hali ya asili ya kisaikolojia, lakini hali moja kali ya mkazo haijatengwa. Ushawishi mkubwa juu ya utabiri wa mashambulizi ya hofu ina urithi, temperament ya mtu, sifa za utu wake na usawa wa homoni. Kwa kuongeza, wasiwasi na hofu bila sababu mara nyingi hujidhihirisha dhidi ya historia ya magonjwa ya viungo vya ndani vya mtu. Vipengele vya hisia ya hofu:

1. Hofu ya ghafla. Inatokea ghafla, bila hali ya msaidizi.
2. hofu ya hali. Inaonekana dhidi ya historia ya uzoefu kutokana na mwanzo wa hali ya kiwewe au kama matokeo ya matarajio ya mtu ya aina fulani ya shida.
3. Hofu ya masharti. Inajidhihirisha chini ya ushawishi wa kichocheo cha kibaolojia au kemikali (pombe, usawa wa homoni).

Zifuatazo ni dalili za kawaida za mashambulizi ya hofu:

• tachycardia (mapigo ya moyo ya haraka);
• hisia ya wasiwasi katika kifua (kupasuka, maumivu ndani ya sternum);
• "donge kwenye koo";
• kuongezeka kwa shinikizo la damu;
• maendeleo ya VVD (vegetovascular dystonia);
• ukosefu wa hewa;
• hofu ya kifo;
• flushes ya moto / baridi;
• kichefuchefu, kutapika;
• kizunguzungu;
• derealization;
• kuharibika kwa maono au kusikia, uratibu;
• kupoteza fahamu;
• kukojoa kwa hiari.

neurosis ya wasiwasi

Hii ni ugonjwa wa psyche na mfumo wa neva, dalili kuu ambayo ni wasiwasi. Pamoja na maendeleo ya neurosis ya wasiwasi, dalili za kisaikolojia hugunduliwa ambazo zinahusishwa na malfunction ya mfumo wa uhuru. Mara kwa mara kuna ongezeko la wasiwasi, wakati mwingine unaongozana na mashambulizi ya hofu. Ugonjwa wa wasiwasi, kama sheria, hukua kama matokeo ya kuzidiwa kwa akili kwa muda mrefu au dhiki moja kali. Ugonjwa una dalili zifuatazo:

• hisia ya wasiwasi bila sababu (mtu ana wasiwasi juu ya vitapeli);
• mawazo ya kuingilia;
• hofu;
• huzuni;
• matatizo ya usingizi;
• hypochondriamu;
• kipandauso;
• tachycardia;
• kizunguzungu;
• kichefuchefu, matatizo ya utumbo.

Ugonjwa wa wasiwasi haujidhihirishi kila wakati kama ugonjwa wa kujitegemea; mara nyingi hufuatana na unyogovu, neurosis ya phobic, na schizophrenia. Ugonjwa huu wa akili unakua haraka kuwa fomu sugu, na dalili huwa za kudumu. Mara kwa mara, mtu hupata kuzidisha, ambayo mashambulizi ya hofu, kuwashwa, machozi huonekana. Hisia ya mara kwa mara ya wasiwasi inaweza kugeuka kuwa aina nyingine za matatizo - hypochondriamu, ugonjwa wa obsessive-compulsive.

wasiwasi wa hangover

Wakati wa kunywa pombe, ulevi wa mwili hutokea, viungo vyote huanza kupambana na hali hii. Kwanza, mfumo wa neva unachukua - kwa wakati huu ulevi huweka, ambayo ina sifa ya mabadiliko ya hisia. Baada ya hayo, ugonjwa wa hangover huanza, ambapo mifumo yote ya mwili wa binadamu hupigana na pombe. Dalili za wasiwasi wa hangover ni pamoja na:

• kizunguzungu;
• mabadiliko ya mara kwa mara ya hisia;
• kichefuchefu, usumbufu wa tumbo;
• hallucinations;
• kuruka kwa shinikizo la damu;
• arrhythmia;
• mabadiliko ya joto na baridi;
• hofu isiyo na sababu;
• kukata tamaa;
• kupoteza kumbukumbu.

Huzuni

Ugonjwa huu unaweza kujidhihirisha kwa mtu wa umri wowote na kikundi cha kijamii. Kama sheria, unyogovu hukua baada ya hali fulani ya kiwewe au mafadhaiko. Ugonjwa wa akili unaweza kuchochewa na uzoefu mkali wa kushindwa. Machafuko ya kihisia yanaweza kusababisha ugonjwa wa unyogovu: kifo cha mpendwa, talaka, ugonjwa mbaya. Wakati mwingine huzuni huonekana bila sababu. Wanasayansi wanaamini kwamba katika hali hiyo, wakala wa causative ni michakato ya neurochemical - kushindwa kwa mchakato wa kimetaboliki ya homoni inayoathiri hali ya kihisia ya mtu.

Maonyesho ya unyogovu yanaweza kuwa tofauti. Ugonjwa huo unaweza kushukiwa na dalili zifuatazo:

• hisia ya mara kwa mara ya wasiwasi bila sababu dhahiri;
• kutokuwa na nia ya kufanya kazi ya kawaida (kutojali);
• huzuni;
• uchovu sugu;
• kupungua kwa kujithamini;
• kutojali kwa watu wengine;
• ugumu wa kuzingatia;
• kutokuwa na hamu ya kuwasiliana;
• ugumu wa kufanya maamuzi.

Jinsi ya kujiondoa wasiwasi na wasiwasi

Kila mtu hupata wasiwasi na hofu mara kwa mara. Ikiwa wakati huo huo inakuwa vigumu kwako kuondokana na hali hizi au hutofautiana kwa muda, ambayo huingilia kazi au maisha ya kibinafsi, unapaswa kuwasiliana na mtaalamu. Ishara ambazo hazipaswi kuchelewesha kwenda kwa daktari:

• wakati mwingine una mashambulizi ya hofu bila sababu;
• unahisi hofu isiyoeleweka;
• wakati wa wasiwasi, anapata pumzi yake, anaruka shinikizo, kizunguzungu kinaonekana.

Pamoja na dawa kwa hofu na wasiwasi

Daktari kwa ajili ya matibabu ya wasiwasi, kuondokana na hisia ya hofu ambayo hutokea bila sababu, anaweza kuagiza kozi ya tiba ya madawa ya kulevya. Hata hivyo, kuchukua madawa ya kulevya ni bora zaidi wakati pamoja na matibabu ya kisaikolojia. Haipendekezi kutibu wasiwasi na hofu pekee na madawa ya kulevya. Ikilinganishwa na watu wanaotumia tiba mchanganyiko, wagonjwa wanaotumia tembe pekee wana uwezekano mkubwa wa kurudia ugonjwa huo.

Hatua ya awali ya ugonjwa wa akili kawaida hutibiwa na dawamfadhaiko kidogo. Ikiwa daktari ataona athari nzuri, basi tiba ya matengenezo imewekwa kutoka miezi sita hadi miezi 12. Aina za dawa, kipimo na wakati wa kulazwa (asubuhi au usiku) huwekwa kwa kila mgonjwa mmoja mmoja. Katika hali mbaya ya ugonjwa huo, vidonge vya wasiwasi na hofu havifaa, hivyo mgonjwa huwekwa katika hospitali ambapo antipsychotics, antidepressants na insulini hudungwa.

Miongoni mwa dawa ambazo zina athari ya kutuliza, lakini hutolewa katika maduka ya dawa bila agizo la daktari, ni pamoja na:

1. "Novo-passit". Kuchukua kibao 1 mara tatu kwa siku, muda wa matibabu kwa wasiwasi usio na sababu umewekwa na daktari.
2. "Valerian". Vidonge 2 huchukuliwa kila siku. Kozi ni wiki 2-3.
3. "Grandaxin". Kunywa kama ilivyoagizwa na daktari, vidonge 1-2 mara tatu kwa siku. Muda wa matibabu imedhamiriwa kulingana na hali ya mgonjwa na picha ya kliniki.
4. "Persen". Dawa hiyo inachukuliwa mara 2-3 kwa siku, vidonge 2-3. Matibabu ya wasiwasi usio na sababu, hisia za hofu, wasiwasi, hofu huchukua si zaidi ya wiki 6-8.

Kupitia matibabu ya kisaikolojia kwa shida za wasiwasi

Njia bora ya kutibu wasiwasi usio na maana na mashambulizi ya hofu ni tiba ya utambuzi-tabia. Inalenga kubadilisha tabia zisizohitajika. Kama sheria, inawezekana kuponya shida ya akili katika vikao 5-20 na mtaalamu. Daktari, baada ya kufanya vipimo vya uchunguzi na kupitisha vipimo na mgonjwa, husaidia mtu kuondoa mwelekeo mbaya wa mawazo, imani zisizo na maana zinazochochea hisia inayojitokeza ya wasiwasi.

Njia ya utambuzi ya kisaikolojia inazingatia utambuzi na mawazo ya mgonjwa, na si tu juu ya tabia yake. Katika tiba, mtu anajitahidi na hofu zao katika mazingira yaliyodhibitiwa, salama. Kupitia kuzamishwa mara kwa mara katika hali ambayo husababisha hofu kwa mgonjwa, anapata udhibiti zaidi na zaidi juu ya kile kinachotokea. Kuangalia moja kwa moja tatizo (hofu) haina kusababisha uharibifu, kinyume chake, hisia za wasiwasi na wasiwasi ni hatua kwa hatua.

Makala ya matibabu

Hisia za wasiwasi zinatibika kikamilifu. Vile vile hutumika kwa hofu bila sababu, na inawezekana kufikia matokeo mazuri kwa muda mfupi. Miongoni mwa mbinu za ufanisi zaidi ambazo zinaweza kuondoa matatizo ya wasiwasi ni pamoja na: hypnosis, desensitization ya mfululizo, mgongano, tiba ya tabia, ukarabati wa kimwili. Mtaalam huchagua chaguo la matibabu kulingana na aina na ukali wa shida ya akili.

ugonjwa wa wasiwasi wa jumla

Ikiwa katika hofu ya phobias inahusishwa na kitu maalum, basi wasiwasi katika ugonjwa wa wasiwasi wa jumla (GAD) huchukua nyanja zote za maisha. Sio nguvu kama wakati wa mashambulizi ya hofu, lakini ni ya muda mrefu, na kwa hiyo ni chungu zaidi na ngumu zaidi kuvumilia. Ugonjwa huu wa akili unatibiwa kwa njia kadhaa:

1. Saikolojia ya utambuzi-tabia. Mbinu hii inachukuliwa kuwa bora zaidi kwa matibabu ya hisia zisizo na sababu za wasiwasi katika GAD.
2. Mfiduo na kuzuia athari. Njia hiyo inategemea kanuni ya kuishi wasiwasi, yaani, mtu hushindwa kabisa na hofu bila kujaribu kushinda. Kwa mfano, mgonjwa huwa na wasiwasi wakati mtu kutoka kwa familia amechelewa, akifikiria mbaya zaidi ambayo inaweza kutokea (mpendwa alipata ajali, alipatwa na mashambulizi ya moyo). Badala ya kuwa na wasiwasi, mgonjwa anapaswa kujitoa kwa hofu, uzoefu wa hofu kwa ukamilifu. Baada ya muda, dalili itapungua au kutoweka kabisa.

Mashambulizi ya hofu na wasiwasi

Matibabu ya wasiwasi ambayo hutokea bila sababu za hofu inaweza kufanyika kwa kuchukua dawa - tranquilizers. Kwa msaada wao, dalili huondolewa haraka, ikiwa ni pamoja na usumbufu wa usingizi, mabadiliko ya hisia. Hata hivyo, dawa hizi zina orodha ya kuvutia ya madhara. Kuna kundi jingine la madawa ya kulevya kwa matatizo ya akili kama vile hisia za wasiwasi usio na sababu na hofu. Fedha hizi hazina nguvu, zinatokana na mimea ya dawa: chamomile, motherwort, majani ya birch, valerian.

Tiba ya madawa ya kulevya sio ya juu, kwani tiba ya kisaikolojia inatambuliwa kuwa yenye ufanisi zaidi katika kupambana na wasiwasi. Katika uteuzi na mtaalamu, mgonjwa hupata nini hasa kinachotokea kwake, kwa sababu ambayo matatizo yalianza (sababu za hofu, wasiwasi, hofu). Baada ya hapo, daktari huchagua njia zinazofaa za kutibu ugonjwa wa akili. Kama kanuni, tiba ni pamoja na madawa ya kulevya ambayo huondoa dalili za mashambulizi ya hofu, wasiwasi (vidonge) na kozi ya matibabu ya kisaikolojia.

Video: jinsi ya kukabiliana na wasiwasi usioelezewa na wasiwasi

Katika karne ya 21, mtu anakabiliwa na mambo mengi ya dhiki ya mara kwa mara. Mashambulizi na habari hasi kutoka kwa vyombo vya habari, matatizo ya watu binafsi, migogoro ya kijeshi ya kimataifa, ni rahisi kupata nje ya usawa. Lishe duni, ikolojia, inayosaidia matatizo ya kisaikolojia, inaweza kusababisha hali ya unyogovu, unyogovu, hisia zisizo na sababu za hofu, na wasiwasi mkubwa.

Unyogovu unaambatana na dalili:

• Hisia ya ghafla ya wasiwasi wa hofu, kana kwamba kitu kinakaribia kutokea.
• Hali ya mara kwa mara ya usumbufu, kueneza maumivu katika mwili wote, kichefuchefu kidogo.
• Mashambulizi ya hofu isiyo na maana ya kifo, hatari inayoongezeka bila chanzo kinachoonekana cha tishio.
• Wasiwasi unaozidi jioni. Unyogovu, hali mbaya. Kuchanganyikiwa kiakili, si kuacha melancholy.
• Hofu ya kuzingatia, mawazo mabaya juu ya uwezekano wa ghafla wa kifo.
• Uharibifu wa asubuhi baada ya kunywa kahawa - kuongezeka kwa tetemeko, msisimko. Kupumua inakuwa ngumu, kichefuchefu, kuna wasiwasi usioeleweka, hofu.

Saikolojia, psychiatry inaelezea jambo linaloongezeka la mashambulizi ya hofu. Mwitikio wa kujihami usio na fahamu hukasirishwa na hali za mkazo za muda mrefu, hisia ya kukandamiza ya udhibiti, kutokuwa na ulinzi katika jamii. Mwanasaikolojia Walter Cannon mwaka wa 1932 alielezea hali maalum ya mwili: "pigana au kukimbia."

Neno hili linamaanisha ujumuishaji wa njia za ulinzi zilizopo kwenye jeni kutoka wakati spishi za Homo sapiens zilipotokea. Jambo linaloweza kuelezewa linaonyesha kuwa mashambulizi ya hofu hutokea bila sababu, bila vitisho vya kweli, kuchochea kukimbia, mashambulizi ya kujihami.

Dalili za hofu isiyo na sababu, mashambulizi ya hofu:

1. Shambulio hilo la ghafla halikuchochewa na chochote. Kuna hisia ya kuongezeka kwa wasiwasi, hofu.
2. "Msisimko" usio na furaha katika kifua, tumbo.
3. Kuharibika kwa kazi ya kupumua: haraka, juu juu kunaweza kusababisha ugonjwa wa DHW (hyperventilation ya mapafu). Matokeo yake ni kizunguzungu, kukata tamaa.
4. Kichefuchefu, "kutetemeka", kutetemeka kwa mwili mzima.

Hisia ya hofu husababishwa na overexcitation ya mara kwa mara ya mfumo wa huruma, wa neva, ambao unadhibitiwa na uti wa mgongo. Mfumo wa pembeni unawajibika kwa fiziolojia ya mwili, ambayo haidhibitiwi na mapenzi ya mwanadamu.

Wasiwasi husababisha dalili kali za dystonia ya mboga-vascular:

• Paleness ya ngozi, baridi ya mwisho, udhaifu, hisia ya "donge" ambayo hupunguza koo.
• Kutetemeka, kutetemeka kwa ndani, ambayo haiwezi kutulizwa peke yake.
• Hyperhidrosis ni jasho kubwa la miguu, mikono, au mwili mzima.
• Cardioneurosis - msisimko usio na maana husababisha mapigo ya moyo yasiyo ya kawaida, tachycardia, kiwango cha mapigo ya hadi 150 kwa dakika.
• Sababu ya kawaida ya hofu ni hofu isiyo na maana, obsessive ya kifo, kupungua kwa mwili, kupiga mikono, miguu.

Hali hiyo husababishwa na kuongezeka kwa uzoefu hasi, hali zenye mkazo kali za asili ya kimwili na ya kihisia. Katika kiwango cha kukosa fahamu, ubongo wa mwanadamu huanza kuona mwili kama chanzo cha hatari, kila wakati katika hali ya kungojea tishio.

Katika hatua hii ya mapambano ya majibu, kuna ongezeko la uzalishaji wa homoni ya adrenaline, cortisol na tezi za adrenal. Wanachochea uchokozi usio na motisha, uchokozi wa kiotomatiki, woga, ukali. Kipindi hicho hakidumu kwa muda mrefu, ikifuatiwa na hali ya huzuni ya uchovu, kutojali, uchovu.

Mashambulizi ya mara kwa mara ya hofu isiyo na sababu husababisha:

• Usingizi, usingizi, kwa misingi ya hofu isiyo na sababu. Ndoto za ndoto zinazohusishwa na wasiwasi wa mara kwa mara, hofu ya kulala usingizi, kuamka mara kwa mara.
• Ukosefu wa mara kwa mara wa hamu ya kula, kutojali kihisia, anorexia, kuwasha mara kwa mara. Kusinzia, kuongezeka kwa machozi, mabadiliko ya mhemko bila sababu.
• Maumivu ya kisaikolojia katika kanda ya moyo, ambayo ndiyo sababu ya hofu ya kifo cha ghafla. Maumivu ya kichwa, kizunguzungu.
• Phobias ya kuzingatia, hofu zisizo wazi za fumbo, kuongezeka kwa msisimko wa neva.
• Derealization ni hali ya ghafla ya mtazamo finyu wa ukweli. Ishara ya overstrain ya muda mrefu ya psyche.
• Mashambulizi ya ghafla ya hofu ni sababu ya ugonjwa wa kisaikolojia. Hisia za wasiwasi zinazochochewa na mawazo mabaya huongeza shinikizo la damu.

Sababu za mashambulizi ya hofu ni tofauti, mara nyingi huwa katika ngumu, mara chache huwakilishwa na sababu moja. Masharti ya shida inayowezekana ya mfumo wa neva yanaweza kuzingatiwa tayari kutoka umri wa miaka 7-8, na kuonekana zaidi na umri wa miaka 18.

Mtu ambaye ameanza kujiona kuwa mtu huanguka chini ya tata ya ushawishi mbaya ambao huumiza psyche. Katika vijana, wazee, dalili na mashambulizi ya hofu huendelea sawa.

Sababu za msingi za mashambulizi ya hofu, wasiwasi usioeleweka

1. Kunyimwa kihemko: mahitaji ya kisaikolojia na kihemko yasiyotosheleza, hisia. Inazingatiwa kwa wanaume na wanawake wasio na umri wa umri tofauti, watoto wadogo kutoka kwa familia zisizo na kazi. Imedhihirishwa na ukosefu wa msaada, kukubalika. Ugonjwa wa hofu hukasirishwa na hisia za mara kwa mara, njaa ya tactile, ukosefu wa kubadilishana nishati na wazazi, wapendwa.
2. Unyogovu wa muda mrefu wa latent au usiotibiwa, magonjwa ya viungo vya ndani. Uharibifu wa viungo vya mfumo wa endocrine una athari maalum juu ya hali ya kihisia. Ukosefu wa usawa wa homoni zilizofichwa na tezi ya tezi, tezi za adrenal ni moja ya sababu za mashambulizi ya wasiwasi usioeleweka ambayo huzunguka juu ya hisia za hofu.
3. Mahusiano yenye sumu, yenye madhara kati ya watu kulingana na hali: shutuma, ongezeko la mahitaji, udanganyifu. Kutengwa kwa fursa ya kuzungumza, kurejesha haki. Kupoteza mpendwa ni sababu ya mara kwa mara katika neurosis ya muda mrefu.
4. Marekebisho ya homoni ya mwili katika ujana, wanakuwa wamemaliza kuzaa. Mimba, kipindi cha mapema baada ya kujifungua. Ukosefu wa msimu wa siku ya jua, melancholy ya vuli.
5. Hali zilizoundwa kimakusudi ambapo mtu huhisi kutokuwa na nguvu kila wakati juu ya hali hiyo, kwa mfano, mtaala wa shule, udhalimu wa kihemko katika familia, mateso. Kukaa kwa muda mrefu karibu na chanzo husababisha mashambulizi ya hofu, wasiwasi usioelezeka.

Hisia za hofu ya ghafla zinaweza kutokea dhidi ya historia ya afya ya kihisia ya jamaa, wakati ambapo mkazo umekoma kutenda. Hisia ya wasiwasi inaonekana bila kutarajia, huwa na kuongeza dalili mbaya katika mwili, akili ya mtu.

Jinsi ya kushinda wasiwasi sugu - nini cha kufanya mwanzoni?

• Tafuta ushauri wa mwanasaikolojia.

Kabla ya kuagiza tiba, daktari lazima aondoe magonjwa: kisukari mellitus, osteochondrosis ya kizazi, uwepo wa tumors za oncological. Weka mtihani wa kina wa damu ya biochemical, angalia usawa wa vipengele vya kufuatilia, vitamini.

• Usitumie madawa ya kulevya peke yako ambayo huondoa dalili za hofu ya ghafla ya hofu, wasiwasi mkubwa.

Ni marufuku kunywa dawa bila kuondoa sababu. Anxiolytics, antidepressants, tranquilizers itasaidia kwa muda mfupi, matumizi ya mara kwa mara yatasababisha kulevya. Mara nyingi baada ya kufuta, kuna ongezeko la hisia za hofu, wasiwasi wa mara kwa mara, hofu isiyofaa ya kifo.

• Ni muhimu kupitia ufuatiliaji wa kila siku wa ECG, kupitia ultrasound ya moyo.
• Ondoa lishe ambayo imesababisha ukosefu wa vitu muhimu vya kuwaeleza na vitamini. Veganism ya muda mrefu, mboga mboga, chakula cha ghafi, kutengwa kwa glucose haraka husababisha mashambulizi ya hofu ya mara kwa mara.

Chakula cha usawa ni jambo kuu katika matibabu ya unyogovu, mashambulizi ya hofu. Uwepo wa mara kwa mara katika chakula cha mchanganyiko sahihi wa protini, mafuta, wanga tata inaweza kuzuia hali nyingi za ghafla zinazosababishwa na njaa.

• Kabla ya matibabu, ni muhimu kufanyiwa uchunguzi na wataalam nyembamba, kuwatenga magonjwa ya morphological, ya kimuundo ya viungo. Uchunguzi wa mwisho unafanywa na mtaalamu wa magonjwa ya akili. Mashambulizi ya hofu yanaweza tu kuwa sehemu ya tata nyingine ya kisaikolojia.
• Matibabu ya madawa ya kulevya ya mashambulizi ya hofu imeagizwa baada ya kutokuwa na ufanisi wa kufanya kazi kwa hali ya kihisia, kuondoa chanzo cha matatizo.

Mwanasaikolojia Yevgeny Batrak anachukulia ugonjwa wa shambulio la hofu kama hali ya mpaka. Katika hatua hii, ugonjwa haujidhihirisha kwa nguvu kamili, lakini dalili zinazoonyesha ukiukwaji wa mfumo wa neva tayari hutamkwa.

Jinsi ya kuzuia mashambulizi yasiyofaa ya wasiwasi mapema?

1. Zuia mashambulizi ya hofu kwa kufanya mazoezi ya kawaida katika hewa safi. Kukimbia, kuogelea, mchezo wowote wa nje, mazoea ya kupumua.
2. Udhibiti wa kibinafsi wa asili ya kihemko. Kuhisi ghafla kuwa shambulio linakuja, unapaswa kujifunza kujisumbua: inaumiza kwa kubana, acha kufikiria juu ya shambulio la hofu linalokaribia, sumbua mawazo hasi na misemo ya kukariri kutoka kwa mafunzo ya kiotomatiki.
3. Uzito wa kimwili, kihisia, sababu zote za mashambulizi ya hofu - kuwatenga. Panga muda mapema, fanya kazi salama ambayo haina kusababisha wasiwasi au hofu.
4. Ghafla, wasiwasi usio na sababu mara nyingi ni sababu ya usingizi mfupi, kazi bila likizo, overload ya kihisia. Unahitaji kulala angalau masaa 8 kwa siku, na dhiki ya mara kwa mara, uchovu wa mfumo wa neva huzingatiwa, ikiwa inawezekana, kuchukua likizo ndefu.
5. Ondoa vyanzo vya mara kwa mara vya wasiwasi, uzoefu mbaya, kubadilisha kazi, au kukomesha uhusiano mbaya. Usizuie hisia, tafuta njia inayofaa ya kuzielezea: kucheza, michezo, kuchora. Shughuli yoyote ya ubunifu inasumbua kutoka kwa mawazo mabaya ya obsessive, msisimko.

Hali ya mfumo wa neva usio na usawa inarudi kwa kawaida badala ya polepole. Inahitajika kujitendea kwa uvumilivu, kufuata utaratibu wa mazoezi ya kutuliza ya autogenic, utaratibu wa kila siku.

Jinsi ya kukabiliana na mashambulizi ya ghafla ya wasiwasi peke yako?

1. Jipatie ufikiaji wa nafasi kubwa, hewa safi. Ili kuondokana na hofu ya ghafla, wasiwasi, husaidia kueneza mawazo yako kote. Kurekebisha sababu ya wasiwasi wa ndani huzidisha hali hiyo.
2. Kudhibiti kina, mzunguko wa harakati za kupumua. Fanya kupumua kuwa nadra, kwa kina kirefu, epuka uingizaji hewa mwingi. Itasaidia kupunguza hisia ya wasiwasi, kupunguza matatizo ya kihisia.
3. Omba usaidizi, au jisikie huru kuukataa. Kulingana na sababu, kukabiliana na vipindi vya wasiwasi wa kihisia peke yako inaweza kuwa rahisi.
4. Kwa mashambulizi ya ghafla ya usiku wa hofu, kutetemeka kwa ndani, hofu - haraka kuamka kula, kunywa joto, chai dhaifu. Pipi ni chaguo. Mchakato huo ni kuvuruga, hatua kwa hatua itaongeza kiwango cha glucose katika damu, kupunguza hisia ya wasiwasi.
5. Wakati wa mashambulizi ya hofu ya mara kwa mara, ondoa hasira za ziada - muziki usio na utulivu, filamu, vitabu, TV, kupunguza matumizi ya mtandao iwezekanavyo.

Kosa katika kusaidia watu ambao wanakabiliwa na hofu ya ghafla, hofu ni matumizi ya haraka ya madawa ya kulevya ambayo huzuia hisia. Hii husababisha uchovu wa mfumo wa neva, kutokuwa na hisia za kihisia, utegemezi wa tiba iliyopokelewa. Lability kihisia, wasiwasi, zinaonyesha kutengwa kwa sababu hasi inakera.

Kwa miezi miwili, unaweza kuwatenga kutazama vitu vyote vinavyoweza kuwa hatari, epuka hali zinazosababisha msisimko usio na maana, hofu. Kuzingatia utawala wazi wa kazi na kupumzika, kula chakula bora ili kuepuka ukosefu wa vipengele vya kufuatilia muhimu kwa mfumo wa neva wenye afya.