ambayo inaboresha utendaji wa binadamu. Kuboresha utendaji wa mwili wa binadamu. Jinsi ya kuboresha utendaji wa ubongo

Washiriki wa mafunzo yangu daima wanapendezwa na: jinsi ya kuongeza ufanisi, jinsi ya kusimamia sauti zao za akili na kimwili.

Tofauti kuu ya wakati wetu ni ukuaji wa nguvu ya kazi. Ili kufikia matokeo mazuri katika kazi, tunalazimika kufanya kazi zaidi na zaidi, kwa hiyo, ufanisi lazima uwe wa juu. Miongoni mwa marafiki zangu ambao wamepata mafanikio makubwa, kuna watu wengi ambao tayari wanafanya kazi kwa saa 10-12 kwa siku bila siku za kupumzika. Nguvu ya kazi itaendelea kuongezeka.

Kila mwaka, ushindani katika soko la ajira pia unakua, na tunahitaji kufanya juhudi zaidi na zaidi ili kubaki washindani. Kwa kufanya hivyo, unahitaji kujifunza mengi na kusindika kiasi kikubwa cha habari, kujifunza ujuzi mpya, yaani, kuongeza ufanisi.

Kwa kawaida, rhythm hiyo ya maisha inaongoza kwa gharama kubwa za nishati, na uwezekano wetu sio ukomo. Lakini maisha yanatuhitaji kuwa daima katika sura nzuri ya kimwili na kisaikolojia. Jinsi ya kuongeza ufanisi, jinsi ya kudumisha sauti yetu ya kimwili na ya akili, kwa sababu uwezo wetu ni mdogo na uwezo wa mwili wetu, hasa ikiwa unapaswa kufanya kazi kwa bidii kwa miezi au hata miaka?

Hapa kuna ini ya ishara kwamba unapoteza sauti yako ya mwili na kiakili: usumbufu wa kulala, uchovu asubuhi, inachukua muda fulani kupata sura, kichwa chako hufanya kazi zaidi, unahisi mvutano katika mwili wako, wasiwasi au wasiwasi. kukata tamaa kunatawala katika mhemko wako, kutojali, kila wakati lazima nijilazimishe kufanya kitu. Wakati wa mchana, wewe ni kama limau iliyobanwa, na jioni huwezi kulala haraka.

Katika mafunzo yangu, mimi hufundisha watu jinsi na kwa vigezo gani vya kugundua hali ya sauti ya mwili na kiakili. Kawaida mimi hupendekeza kufunga vigezo vifuatavyo kwa kiwango cha 1 hadi 10:

1. Ubora wa usingizi. Unalalaje?

2. Toni ya kimwili, hisia ya nishati, nguvu za ndani.

3. Toni ya akili: uwazi wa akili, kiwango cha mkusanyiko, akili za haraka.

4. Hisia, hisia zako.

Ikiwa alama zako kwa vigezo vyote huanzia pointi 6 hadi 10, basi hii ndiyo kawaida.

Ikiwa chini ya pointi 6 hadi pointi 4, hii ni kikomo cha chini cha kawaida.

Ikiwa alama ziko chini ya pointi 4, hali yako inahitaji marekebisho, usaidizi na matibabu.

Pia hutokea kwamba usingizi wa afya, shughuli bora za kimwili, lishe sahihi, uwiano haitoi tena athari sawa, na unahitaji kufanya kazi kwa kiwango sawa au hata zaidi, na uwezekano wa psychopharmacology utakusaidia hapa.

Tayari theluthi moja ya watu wa Ulaya na Japan wanatumia dawa mbalimbali zinazoongeza utendaji wa kiakili na kimwili. Nitafanya uhifadhi mara moja kwamba nitazingatia dawa hizo tu ambazo zinauzwa katika mtandao mpana wa maduka ya dawa bila agizo la daktari, zina athari ndogo na zimetumika kwa muda mrefu kuongeza sauti ya mwili na kiakili. Dawa hizi huongeza mkusanyiko, kumbukumbu, ushirika, kasi, kubadilika na kufikiri muhimu, huunda hifadhi ya uvumilivu.

Kuna makundi manne makuu ya dawa zinazoathiri utendaji

1. Nootropiki, neuropetides: Aminalon, Gamalon, Piracetam, Nootropil, Phezam, Phenotropil, Kogitum, Semax na Q 10

2. Dawa za mishipa zinazoboresha ubora wa mzunguko wa ubongo: Cavinton Cinnarizine, Tanakan, Gingo Biloba, Detralex, Q 10

3. Vitamini: Neuromultivit, Berocca plus, Lecithin

4. Adaptojeni: Lemongrass ya Kichina, Schizandra

Dawa hizi zinaweza kutumika kama mawakala wa kuzuia magonjwa, baadhi yao yanaweza kutumika kama ambulensi: Phenotropil, Semax, Cogitum, Schizandra, Schizandra.

Sisi sote tunajua vizuri kwamba nishati yetu katika kiwango cha biochemistry ya mwili wetu ni kubadilishana kwa ATP katika mwili wetu. LAKINI ili kuwa na nishati tunayohitaji, tunahitaji glukosi, maji na oksijeni. Inaonekana kwamba mwili wote unafanya kazi ili kudumisha shughuli bora za ubongo.

Ubongo wetu hutumia nguvu nyingi zaidi kuliko viungo vingine vyote vya binadamu. Mwili ni mfumo bora wa kujisimamia, unahitaji tu kuunda hali bora kwa hiyo ili ubongo wetu ufanye kazi kwa ufanisi zaidi.

Ili kuongeza ufanisi na daima kuwa katika hali nzuri, unahitaji kutimiza idadi ya masharti.

1. Awali ya yote - ubora wa juu, usingizi wa sauti kwa masaa 7-8, ni bora kwenda kulala kabla ya saa 12 usiku.

Usingizi unapaswa kuwa wa kina iwezekanavyo. Ili kufanya hivyo, unahitaji: mto mzuri, godoro ngumu, chumba kinapaswa kuwa baridi - digrii 20.

Vigezo vya usingizi wa afya: unalala haraka na vigumu kuamka usiku, una ndoto za kupendeza au hakuna ndoto kabisa. Asubuhi unaamka katika hali nzuri, umejaa nishati na unaweza kupata kazi haraka. Usiku tatu, nne za kukosa usingizi hupunguza akili zetu kwa asilimia 30.

2. Shughuli bora ya kimwili. Mwili wetu ni asilimia 30-50 ya misuli na kuna sayansi nzima ya kinesiolojia ambayo inasoma utendaji wa misuli yetu. Ikiwa misuli haipati mzigo wanaohitaji, hatua kwa hatua hupungua, ambayo inasababisha kupungua kwa ufanisi wa corset ya misuli, hasa katika eneo la safu ya mgongo. Kupungua kwa sauti ya misuli ni sababu ya kupungua kwa utendaji, ikiwa ni pamoja na utendaji wa akili.

Kuna aina tatu kuu za shughuli za mwili:

• Mazoezi ya Cardio: kukimbia, kuogelea, mazoezi ya aerobic
• Nguvu: vifaa vya mazoezi, barbell, dumbbells
• Alama za kunyoosha

Kulingana na sifa za mwili wako, unahitaji kuchanganya aina zote tatu za shughuli za kimwili. Kila moja ya aina hizi huathiri mwili, kuongeza sauti ya kimwili. Ikiwa mizigo ya cardio inahitajika ili kuongeza uvumilivu na mtiririko wa oksijeni, basi mafunzo ya uzito huongeza sauti ya misuli na hufanya corset ya misuli.

Kwa upande wake, kunyoosha husaidia kupunguza mvutano wa misuli na kuunda msukumo wa ziada wa mfumo mkuu wa neva. Shughuli za kimwili za mara kwa mara na zisizo na mkazo kwenye mwili huchangia maendeleo ya uvumilivu, utulivu wa kisaikolojia, na kuongezeka kwa ufanisi.

3. Hakikisha kuwa katika hewa safi. Tunahitaji oksijeni kwa mwili wetu na ubongo kufanya kazi kikamilifu. Angalau nusu saa nje. Mazoezi ya kupumua, kupumua kamili kwa mdundo, kupumua kwa tumbo kunaweza kukusaidia kupata usambazaji wa ziada wa oksijeni.

4. Mlo kamili ni jambo lingine muhimu linalochangia utendakazi bora wa ubongo.

5. Mafunzo ya kawaida ya autogenic yatakusaidia kuondokana na uchovu wa kimwili na wa akili, kurejesha ufanisi, kupunguza kwa kiasi kikubwa mvutano wa misuli, hata nje ya hali yako na tune kwa shughuli kali.

Nakutakia kuongeza ufanisi wako, fanya kazi kwa gari, ufurahie maisha na uwe na furaha kila wakati. Niko tayari kukusaidia kujifunza mbinu zote za saikolojia na mafunzo ya kiotomatiki katika mafunzo yangu ya Kudhibiti Dhiki na Ufahamu wa Kihisia. Unaweza kupata nyenzo nyingi juu ya mada hii katika vitabu vyangu vya saikolojia "Usimamizi wa Furaha", "Usimamizi wa Hifadhi", "Udhibiti wa Mkazo", "Udhibiti wa Hisia".

Mkazo wa mara kwa mara na mizigo ndogo kwenye mwili huchangia maendeleo ya uvumilivu, utulivu wa kisaikolojia, na kuongezeka kwa ufanisi.

Vagin Igor Olegovich

Katika chapisho la mwisho, niliandika juu ya nini usifanye ikiwa una shida za utendaji. Katika sehemu hii, nitazungumzia kuhusu njia ya ufanisi ambayo hauhitaji dawa. Dawa ni msaada tu, nyongeza. Lakini njia hii inahitaji shirika na utashi, na kwa hivyo haipendi sana na wengi wetu.

Sehemu ya nyenzo

Kazi ya mfumo wa neva ni michakato ya uchochezi, kuzuia, conduction, ushirikiano. Neuroni hupokea na kusindika ishara, kuziendesha pamoja na michakato yao na kuingiliana na kila mmoja.

Kufanya ishara kwenye michakato ya neurons ni shughuli za umeme. Mabadiliko katika mgawanyiko wa membrane huenea kando ya michakato; mchakato huu unahitaji nishati inayotumika kwa uendeshaji wa pampu za ioni.

Mchakato mwingine muhimu ni maambukizi ya sinepsi. Seli moja hujificha ndani ya molekuli za mpasuko wa sinepsi-wapatanishi, wapatanishi, ambao hufanya kazi kwenye vipokezi vya seli nyingine, kuchochea au kuzuia shughuli zake.

Shughuli ya neurons inahitaji nishati. Nishati nyingi. Inatoka wapi? Moja ya michakato muhimu zaidi ya kibiolojia ni kupumua. Katika kiwango cha seli, kupumua kunamaanisha oxidation ya virutubisho na uzalishaji wa nishati. Ngoja nikuambie kwa urahisi sana. Oksijeni na virutubisho huingia kwenye tishu na damu ya ateri. Kisha wanaingia kwenye ngome. Kuna minyororo nzima ya enzymes na coenzymes, kazi ambayo inahakikisha oxidation ya virutubisho na oksijeni. Dioksidi kaboni, maji na bidhaa zingine huundwa. Lazima ziondolewe kwenye seli na kutoka kwenye tishu hadi kwenye damu.

Mbali na kupumua, kuna michakato mingi zaidi ya biochemical. Kwa mfano, awali ya vipengele vya seli (membrane sawa, enzymes, pampu za ion, nk), pamoja na wapatanishi. Taratibu hizi zote pia zinahitaji nishati, virutubisho, enzymes na coenzymes. Hakuna wapatanishi - hakuna maambukizi ya sinepsi.

Kazi ya mfumo wa neva haipaswi kuzingatiwa tu katika kiwango cha seli. Kuna miundo ya supracellular: vikundi vya neurons, viini na vituo vya ubongo, na vile vile jambo la kushangaza katika mambo mengi kama malezi ya reticular, na pia tezi ya pineal, mfumo wa limbic. Wanaathiri cortex ya ubongo.

Kuna miundo katika ubongo ambayo ina sifa ya shughuli za mzunguko. Wao huchochea au kuzuia shughuli za miundo mingine. Moja ya mizunguko muhimu ni mzunguko wa kila siku. Mabadiliko ya mzunguko katika shughuli za niuroni ni muhimu sana kwa michakato ya uokoaji. Akiba ya virutubisho, misombo ya macroergic, wapatanishi, na vipengele vya seli yenyewe inapaswa kurejeshwa. Miunganisho mpya kati ya nyuroni inapaswa kuundwa. Mabadiliko ya kimuundo lazima yatokee kwenye niuroni zenyewe.

Kwa njia, kwa kutumia stimulants, wewe tu "kuchoma hifadhi ya dharura." Kama nomenklatura ya chama cha kijinga, ili kuongeza uzalishaji wa nyama katika ripoti, acha mifugo ya maziwa iende kuchinjwa, kwa hivyo, ukichukua kafeini, "nishati" na vitu kama hivyo, polepole kuua niuroni zako.

Nini cha kufanya?

Utaratibu wa kila siku wa asili na imara ni dawa ya ufanisi zaidi

Hali ya siku sio tu "kulala masaa nane." Kwa wengine, sita inatosha, kwa wengine, tisa. Jambo muhimu zaidi ni kuendeleza na kudumisha rhythm ya kila siku imara. Na sio hata hivyo, lakini asili. Ni kawaida kwa mtu mwenye akili timamu kuamka asubuhi, kukaa macho wakati wa mchana, kupumzika jioni na kulala usiku.

Kutarajia uvamizi wa coders wenye macho nyekundu ambao wanajivunia pathologically kuwa "bundi", nitasema kwamba baada ya kurudi kwa "bundi" kwa mzunguko wa asili, tija yao huongezeka, hisia zao zinaboresha. Kwa kweli, mgawanyiko katika "bundi" na "larks" ni kiholela kabisa. Miongoni mwa wale wanaofanya kazi vizuri usiku kuliko mchana, kuna karibu hakuna "bundi" halisi. Kuna watu tu walio na mzunguko thabiti wa kila siku usio wa kawaida.

Kila mtu ana joto la mwili tofauti kidogo, kiwango cha moyo, kiwango cha kupumua. Lakini vigezo hivi, hata hivyo, vina kawaida. Kama vile joto la kawaida kwenye kwapa ni nyuzi joto 36.6, vivyo hivyo mdundo wa kawaida ni huu niliouelezea, tuite "asubuhi".

Mimi mwenyewe nimepata vipindi wakati ninafanya kazi vizuri usiku kuliko mchana. Lakini hebu tuangalie hali hii kwa njia ifuatayo. Wacha tuchukue kwa 100% uwezo wa juu wa kufanya kazi wa mtu. Na sasa hebu tuifanye "bundi". Wakati wa mchana atapiga kichwa na kufanya kazi kwa asilimia thelathini, na usiku atakuwa na kazi zaidi, tuseme, hadi asilimia sabini. Lakini hata hivyo, hatafikia kiwango hicho cha juu na hali hiyo ya starehe ambayo itakuwa na mdundo wa asili wa kibaolojia wa Homo Sapiens.

Kwa mamilioni ya miaka, maisha yote Duniani yanakabiliwa na mdundo wa kila siku. Na karibu viumbe vyote vilivyo hai hupata rhythm hii kutokana na mabadiliko ya mzunguko katika taa. Moja ya dutu zinazozalishwa kwa mzunguko katika ubongo ni melatonin. Takriban 70% ya usiri wake hutokea usiku. Tezi ya pineal huongeza uzalishaji wa melatonin wakati ni giza.

Ni muhimu sana kwenda kulala na kuamka karibu wakati huo huo. Ninapendekeza kulala saa 11:30 jioni na kuamka karibu 7:30 asubuhi. Unaweza kwenda kulala wakati mwingine, mapema kidogo au baadaye kidogo. Ni muhimu kuamka mara kwa mara.

Na tena ninaona pingamizi kuhusu "tarehe za mwisho", "vizuizi kazini." Acha nikukumbushe hadithi kuhusu wakata miti wawili ambao walikuwa na shindano. Mmoja alikatwa bila kusimama, na shoka la mwingine lilinyamaza mara kwa mara. Na mtema kuni wa pili alipoacha kukata, wa kwanza alisikia na akaanza kukata haraka zaidi. Fikiria mshangao wake wakati ikawa kwamba mtema kuni wa pili alikata mara mbili zaidi. "Inakuwaje umesimama kila saa na haukufanya chochote?" - aliuliza wa kwanza. “Vipi hakuna kitu? Nilipumzika na kunoa shoka,” wa pili akamjibu.

Utakuwa bora zaidi kufikia tarehe za mwisho na kukimbia ikiwa shoka lako ni kali. Kumbuka, nilizungumza juu ya michakato ya usanisi, juu ya urejesho wa akiba ya neurotransmitters na viunganisho vya nishati? Kwa hiyo, wakati wa usingizi wa afya, hurejeshwa. Na michakato mingi zaidi iliyosomwa kidogo inaendelea. Waandishi wengine wanaamini kuwa ni wakati wa usingizi kwamba uhusiano mpya kati ya neurons hutengenezwa, na habari imeandikwa katika kumbukumbu ya muda mrefu.

Tunaamka kwa urahisi

Kuamka kunawezeshwa na "mila" ya asubuhi imara. Bafu tofauti "husafisha" usingizi. Neno kuu hapa ni utulivu. Mwili utazoea ukweli kwamba ni muhimu sio tu kuamka, lakini pia kufanya kitu cha kuimarisha.

Hapo awali, nilizungumza juu ya midundo ya circadian, melatonin, na jukumu la taa. Kwa hiyo, itakuwa baridi sana ikiwa utaamka kwenye mwanga. Kuna saa za kengele ambazo kwanza huwasha taa, na kisha, ikiwa hutaamka, zinapiga. Nitazungumza juu ya jukumu la taa wakati wa siku ya kazi baadaye kidogo.

Kulala kwa urahisi na kulala vizuri

Ni muhimu sana kwamba chumba sio mwanga sana, na pia moto au stuffy. Pia, usijaze pua yako. Inatokea kwamba mtu anayelalamika asubuhi "kuvunjika" anafuatiliwa kwa usingizi. Inabadilika kuwa mtu masikini huamka mara 10 kwa usiku, lakini haikumbuki tu. Inageuka kuwa ana shida kupumua kupitia pua yake.

Usitumie dawa za usingizi. Kanuni yao ya hatua inategemea ukandamizaji wa mfumo wa neva. Hii sio tunayohitaji, na madhara ni mbaya sana.

Ili kujenga upya mwili kwa rhythm ya kawaida, dawa "Melaxen" husaidia. Hizi ni vidonge vya melatonin, dutu inayozalishwa na tezi ya pineal wakati tunahitaji kuimba. Unaweza kuitumia kwa takriban siku 5-7, sio zaidi, kibao kimoja dakika 15 kabla ya kulala (zaidi ya dawa hii itaondolewa kwa dakika 45) Hakikisha kunywa angalau glasi nusu ya maji (kama vile kibao chochote, kwa hivyo. kama sio kushikamana na umio, hutokea). Sio dawa ya usingizi kwa maana ya kawaida ya neno. Dawa hii husaidia ubongo kuzoea rhythm ya kawaida.

Glycine pia inaweza kutumika kabla ya kulala. Ni muhimu kuitumia kwa usahihi: usiimeze, lakini kuiweka chini ya ulimi au kwenye shavu.

Pia nilisikia kuhusu saa za kengele kama hizo, sliptrackers, ambazo huamsha mtu katika awamu sahihi ya usingizi. Sijajaribu mwenyewe, sijaitumia kwa wagonjwa, lakini jambo hilo linavutia.

Ili kulala kwa urahisi, itakuwa nzuri kupata mazoezi ya wastani ya aerobic masaa 3-5 kabla ya kulala. Na hapa tutagusa juu ya mada inayofuata - hypodynamia.

Mapambano dhidi ya hypodynamia

Njia mbili nzuri ni kukimbia asubuhi au kuendesha baiskeli. Kwa mimi mwenyewe, nilichagua baiskeli. Kwa usafiri wa kibinafsi au wa umma, na mzigo wa sasa wa mitaa ya St. Petersburg, itanichukua kama dakika 50-70 kwenda. Sana kwa baiskeli.

Mimi hubadilishana saa moja ya msongamano wa magari au kuhangaika katika treni ya chini ya ardhi yenye jasho kwa saa hiyo hiyo ya mazoezi ya wastani ya aerobic. Situmii wakati wa thamani kama wa ziada, kana kwamba baada ya kazi nilienda kwenye kituo cha mazoezi ya mwili na kukanyaga kwenye simulator. Kwa njia, ikawa kwamba unatoka jasho zaidi kwenye Subway.

Ninapendekeza kuamka na kuondoka mapema, kabla ya saa ya kukimbilia na foleni za magari. Kwanza, hewa bado itakuwa safi. Pili, ni salama zaidi. Tatu, utafika kazini, na kuna watu wachache huko, ni rahisi kuzingatia. Na hatimaye, si mara zote mara baada ya usingizi kuna hamu ya kula. Baada ya safari ya baiskeli, hamu ya chakula itakuwa nzuri, chakula kitafyonzwa vizuri, na kutakuwa na furaha.

Unaporudi nyumbani kwa baiskeli yako, utakuwa na saa chache zaidi za "kutuliza". Ninapendekeza kuoga jioni sio tofauti, lakini joto.

Sio kila mtu na sio kila wakati anaweza kumudu kuendesha baiskeli. Acha nishiriki udukuzi wa maisha yangu. Toka nje ya usafiri kwa kituo kimoja au mbili na upitie kwa miguu. Au kukimbia kwa urahisi.

Pumzika kazini

Kupumzika ni mabadiliko ya shughuli. Watu wengi wanajua hili, lakini hawatumii. Kubadilisha "Photoshop" hadi "Bashorg" sio kupumzika, ingawa ni bora kuliko "kijinga" juu ya mpangilio wakati kichwa hakipishi tena.

Ni sawa kupumzika kama hii: kuinuka kutoka kwa kompyuta, kufungua dirisha, kuondoka kwenye chumba na kufanya angalau shughuli za kimwili, bila kufikiria kazi na "tarehe za mwisho". Tuna mpira wa magongo wa meza, mishale na badminton kwa hali ya hewa ya joto. Unaweza angalau kuchuchumaa na kusukuma juu mara chache. Na ni bora kula chakula sio mahali pa kazi, lakini angalau nenda mahali pengine kwenye cafe.

Wakati wa kukaa kwa muda mrefu, vikundi vingine vya misuli na seli za ujasiri hupokea mzigo wa tuli, wakati wengine wamepumzika. Shughuli ya kimwili inakuwezesha kurejesha sauti ya misuli iliyopumzika na mishipa ya damu, kurejesha mtiririko wa kawaida wa damu, kuharakisha uondoaji wa bidhaa za taka kutoka kwa mwili wa seli.

Kwa kupumzika vizuri wakati wa siku ya kazi, mabadiliko ya shughuli, shughuli za kimwili, kuvuruga kutoka kwa tatizo na mabadiliko ya mazingira ni muhimu (toka nje ya cubicle, hatimaye!)

Pumzika nje ya kazi

Hebu tuchunguze kwa karibu mapumziko ya kawaida "baada ya kazi". Ninapendekeza aina kadhaa za burudani kama hizo: michezo ya nje (mpira wa miguu, badminton, tenisi), kukimbia, baiskeli, rollerblading, na pia bwawa la kuogelea. Bwawa kwa ujumla ni baridi sana, angalau mara moja kwa wiki. Lakini kila aina ya mazoezi hayatatoa athari kama vile mizigo ya gari ya aerobic.

Jambo lingine ambalo watu wachache wanajua kuhusu. Kusafisha wikendi sio tu "kusafisha na kupanga". Ni wakala wa matibabu ya kisaikolojia. Sitapaka mifumo hapa, mwamini daktari tu ;-) Toka nje ya nyumba, mahali pa kazi, au hata safisha kompyuta. Onyesha upya nafasi yako.

Wenzangu wanaotibu neuroses hutumia dhana kama "microclimate ya kisaikolojia" na "microenvironment". Tumia wikendi kupanga mabadiliko katika mazingira haya. Kwa kweli, kwa kweli, kwenda mahali pengine nje ya jiji, lakini haifanyi kazi kila wakati.

Ushauri wa mmoja wa wenzangu sio bila akili ya kawaida: wakati mwingine pumzika kutoka kwa wale unaofanya kazi nao, hata ikiwa ni watu wazuri na wanaovutia.

Jaribu kubadilisha maisha yako iwezekanavyo. Ukienda kufanya kazi kwa njia moja - jaribu zingine. Unununua kila kitu katika duka moja - jaribu ijayo. Kula pasta wakati wote - jaribu soksi za kuchemsha (unasoma hadi hapa, ho-ho) Usijiwekee kikomo kwa fasihi maalum. Jipatie hobby isiyo ya kompyuta, wakati mwingine nenda kwenye sinema, sinema, makumbusho. Inaonekana kuwa ya kijinga, lakini katika miezi mitatu utapata athari kubwa.

Dawa

Multivitamini, haswa dawa kama vile Vitrum Superstress, zinapaswa kuchukuliwa tu katika kipimo kilichoonyeshwa. Kawaida hii ni kibao kimoja kwa siku. Chukua asubuhi, wakati wa kifungua kinywa. Usizidi kipimo! Muda wa kozi ya vitamini ni siku 30, kisha pumzika kwa miezi 1-2.

Nootropil. Dawa salama kiasi, ina athari ya antihypoxic, inaboresha michakato ya kupumua kwa seli. Usitumie vibaya. Itakuwa bora ikiwa daktari atakuandikia, ambaye atakuonyesha kipimo na kukuangalia, lakini sitachora mipango ya "du it yoself" hapa. Athari sio papo hapo, haiji mara moja.

Glycine. Pia ni salama kiasi. Kabla ya kulala, kibao kimoja chini ya ulimi hufanya iwe rahisi kwa wengi kulala. Kuhusu "Melaxen" niliandika juu kidogo.

Kila kitu kingine: kafeini, virutubisho vya lishe, vichocheo, dawa za usingizi, amfetamini, dawamfadhaiko - sahau. Wasahau tu isipokuwa daktari wako amekuagiza. Ikiwa daktari aliagiza virutubisho vya chakula, basi usahau daktari huyu. Ikiwa dawa za psychotropic hazikuamriwa na daktari wa akili - kitu kimoja.
Ikiwa unashuku kuwa una unyogovu, ona daktari wa akili. Ikiwa una shida na usingizi, nenda kwenye kituo cha usingizi au mtaalamu wa akili, tena.

Ni nini kingine kinachozuia kufanya kazi vizuri?

Kuvuta sigara

Kuvuta sigara huchangia maendeleo ya hypoxia katika ngazi kadhaa mara moja. Kwanza, chini ya ushawishi wa nikotini, vyombo vinavyoleta damu ya ateri nyembamba. Ugavi wa oksijeni kwa tishu na damu hupunguzwa. Pili, uwezo wa usafiri wa hemoglobin hupungua. Damu yenyewe hubeba oksijeni kidogo na ni vigumu zaidi kuwapa tishu. Moja ya sababu ni malezi ya carboxyhemoglobin, bidhaa ya majibu ya hemoglobin na monoxide ya kaboni (monoxide ya kaboni). Tatu, pamoja na nikotini katika moshi wa tumbaku, bado kuna rundo la vitu ambavyo huingia ndani ya seli na kuzuia michakato ya kupumua kwa seli. Hiyo ni, hata kiasi kilichopunguzwa cha oksijeni kinachoingia ndani ya tishu, neurons wenyewe haziwezi kuiga vizuri, kwani enzymes na cytochromes ya minyororo ya kupumua hukandamizwa.

Na madhara haya hayaonekani kwa wavutaji sigara wa muda mrefu, tofauti na, kusema, emphysema au dysfunction erectile.

Sasa wananchi watakuja mbio hapa ambao watadai kwamba "hawawezi kufanya kazi bila sigara", kwamba "sigara inasaidia kuhamasisha". Ujinga umejaa. Ulinganisho rahisi zaidi - kuvunja bila kipimo pia ni mbaya sana kwa madawa ya kulevya. Matumizi ya kimfumo ya tumbaku husababisha malezi ya hali thabiti ya ugonjwa, na bila kipimo kinachofuata, utendaji hupungua sana, dysphoria huanza. Lakini hapa ni jambo: ikiwa haukuvuta sigara, basi utendaji wako wakati wa mchana ungekuwa wa juu zaidi kuliko sasa kwa muda mfupi baada ya "kuhamasisha sigara".

Kwa wafanyakazi wa ofisi: sigara moja tu kwa wakati mmoja na nje ya ofisi. Na usichague wakati wa kudumu! Kwa kufuata madhubuti sheria hii, utaongeza kwa kiasi kikubwa nafasi zako za kuacha sigara. Kuharibu mila ya pathological, attachment ya kijamii na ibada hii mbaya. Endesha mtu anayejitolea "kujadili katika chumba cha kuvuta sigara" mbali, sio aibu katika maneno na hatua za ushawishi. Huyu ni adui yako.

Lishe isiyofaa

Lakini hata kama hakukuwa na glutamates, lishe kama hiyo ni mbaya kwa uduni wake. Kwa mfano, ukosefu wa vitamini. Kumbuka, nilizungumza juu ya kupumua kwa tishu, awali na coenzymes? Kwa hivyo, vitamini nyingi hufanya kama coenzymes. Hakuna coenzymes za kutosha - seli haiwezi kufanya kazi kwa kawaida.

Kwa yenyewe, kifurushi cha wasio na makazi sio hatari sana. Ili kupata madhara, kama vile kutoka kwa sigara moja, unahitaji kula kumi ya tambi hizi za papo hapo. Lakini lishe ya muda mrefu ya chakula cha kutosha na monotonous husababisha ukosefu wa vitamini unaoongezeka. Na vitu vingine vingi.

Lishe yako lazima iwe na mboga safi, samaki na mafuta ya mboga. Mboga sio tu vitamini, kwa njia. Na si tu vitamini, lakini pia derivatives yao mbalimbali na precursors (provitamins). Na sio poda za kidonge tu, lakini "zimejaa" kwenye membrane ya seli.

Mafuta ya samaki na mboga ni asidi ya mafuta ya polyunsaturated, pamoja na vitamini vyenye mumunyifu. Kwa mfano, vitamini A na E zinahusika katika idadi kubwa ya athari za awali, na pia ni antioxidants (huzuia athari za mnyororo wa oxidation ya bure ya vipengele vya seli, baadhi ya athari hizi husababishwa na hypoxia).

Lakini haupaswi kujihusisha na veganism, sio asili. Lishe ya asili ya Homo Sapiens imechanganywa. Nyama ina amino asidi muhimu, pamoja na chuma na vipengele vingine kwa namna ambayo ngozi hutokea kwa ufanisi zaidi kuliko kutoka kwa vyakula vya mimea.

Haupaswi kuwasikiliza wajinga hao wanaokuza kifungua kinywa kidogo. "Wasichana wa Cosmo" waache kupitia msitu na ushauri wao. Lazima ule kifungua kinywa kama mwanadamu. Unafanya kazi siku nzima, mwili lazima upokee nishati kutoka kwa chakula. Jiko linapaswa kuchomwa kwa kuni, sio magogo kutoka kwa nyumba yako mwenyewe.

Mazingira mabaya

Ofisi nyepesi - nadhani kila mtu anaelewa kila kitu hapa. Lakini pia kuna "ofisi za ubunifu" zisizohitajika na kuta za mkali, glare nyingi, vyanzo vya mwanga vya rangi nyingi. Ni vizuri kuiweka kwenye blogu ili kupata wateja au wafanyakazi wa siku zijazo. Lakini kuweka watu kazi katika ofisi kama hizo ni uhalifu.

Muziki katika spika au vipokea sauti vya masikioni ni kelele na mvutano wa kichanganuzi cha kusikia. Sasa watu jasiri watakuja mbio hapa, ambao wanaandika usiku chini ya "tynz-tynz" au "Sepultura", watathibitisha kuwa wanafanya kazi vizuri zaidi kwa njia hii. Fiziolojia inadai kinyume chake, lakini sitabishana na "watu wenye macho nyekundu", hii ni zoezi la kijinga.

Mahali pa kazi vibaya. Hii kwa ujumla ni mada kubwa sana, toa mfano mmoja tu. Inagharimu, sema, mfuatiliaji ni wa juu sana. Mtu ameketi, misuli ya shingo iko katika mvutano wa mara kwa mara, kichwa kimewekwa. Mtiririko wa venous unasumbuliwa (wakati mwingine mtiririko wa damu pia), usambazaji wa damu kwa ubongo unazidi kuwa mbaya, lakini sio sana (hakuna kuzimia). Lakini mara kwa mara. Maji huondoa jiwe. Ufanisi hupungua, mtu hupata uchovu kwa kasi, maumivu ya kichwa hutokea mara nyingi.

Wance tena

Na hatimaye

Usinywe pombe
Usivute sigara
Usichukue dawa yoyote

Mtu wa kisasa anahitaji kufanya kazi kwa bidii ili kufikia mafanikio katika uwanja wa kitaaluma. Unahitaji kufanya mengi, kazini na nyumbani, na pia kujifunza ujuzi mpya kila wakati. Hata hivyo, wengi wetu tunakabiliwa na udhaifu, uchovu na kutotaka kufanya kitu asubuhi. Shida ya ufanisi uliopunguzwa huwa na wasiwasi kila mtu mara kwa mara, kwa sababu inahusishwa na wazo kama vile tija ya mwanadamu. Kero kama hiyo inaweza kusababishwa na mafadhaiko ya kila wakati, magonjwa ya zamani, ukosefu wa vitamini na madini, na sababu zingine. Kwa kuwa utendaji wa binadamu na tija ya kazi unahusiana, kwa kuboresha kiashiria cha kwanza, unaweza kupata uboreshaji katika pili. Lakini jinsi gani, jinsi ya kuongeza ufanisi wa mwili wa binadamu? Wacha tuzungumze juu yake kwenye www.site.

Dalili za kupungua kwa utendaji

Ikiwa wakati wa siku ya kazi unapiga kichwa kila wakati na kupiga miayo, mara nyingi hufanya tofauti, ikiwa ni pamoja na makosa ya kijinga, labda haukupata usingizi wa kutosha, au labda ulipata upungufu mkubwa wa ufanisi. Ikiwa unakutana na maumivu kwa utaratibu katika nyuma ya chini na shingo, maumivu ya kichwa, kupoteza hamu ya kula - usiondoke dalili hizi bila tahadhari. Pia, ishara za kupungua kwa ufanisi zinapaswa kuzingatiwa kelele katika kichwa na maumivu machoni, mawazo juu ya kila kitu isipokuwa kazi, nk Ikiwa hujibu kwa wakati kwa dalili hizo zisizofurahi, kazi nyingi zinaweza kuwa za muda mrefu. Katika kesi hii, ni vigumu sana kukabiliana nayo.

Ni nini huamua tija ya juu zaidi ya mwanadamu?

Ili kuboresha hali ya mwili na kuongeza ufanisi, unahitaji kulipa kipaumbele kwa mambo yafuatayo ya maisha yako: kupumzika, usingizi, lishe bora, taratibu za maji na elimu ya kimwili.

Ni muhimu sana kupata usingizi mzuri. Kwa kufanya hivyo, mtu anapaswa kulala angalau saa sita hadi nane, na kwenda kulala lazima iwe kabla ya saa kumi jioni.

Mafunzo ya kimwili

Watu wa kisasa huzingatia sana michezo, wakiwa wengi katika ofisi, hii imejaa kuonekana kwa shida kubwa za kiafya na kupungua kwa uwezo wa kufanya kazi. Kwa hiyo, madaktari wanapendekeza sana kwamba wagonjwa wao watembee kwa utaratibu katika hewa safi na kuhudhuria shughuli mbalimbali za michezo, kwa ladha yao. Ili kuongeza sauti ya jumla ya mwili na kuongeza ufanisi, unaweza kujiandikisha kwa kucheza, aerobics, kuunda, Pilates, yoga, nk Shughuli hizo pia zitasaidia kueneza ubongo na oksijeni, kuongeza kiasi cha adrenaline na endorphins (homoni za furaha) katika damu.

Kupumzika

Haupaswi kufanya kazi kwa kuendelea, pause ndogo sahihi zitakusaidia kuwa mchangamfu zaidi na kuongeza ufanisi. Lakini wakati wa mapumziko hayo, hupaswi kumwaga kahawa, kwenda kwenye chumba cha kuvuta sigara na wenzake, nk Ni bora kutembea mitaani (ikiwa inawezekana), kufanya mazoezi kadhaa kutoka kwa gymnastics ya ofisi.

Nyumbani, ili kushangilia kwa ujumla, wakati mwingine unahitaji kuwa wavivu: uongo katika bafuni, ulala juu ya kitanda na usikilize muziki, pumzika kidogo wakati wa mchana.

Kila mwaka ni kuhitajika kutembelea bahari. Mengi yamesemwa na kuandikwa kuhusu faida za hewa ya bahari na maji ya bahari. Ndiyo, na mabadiliko ya muda ya makazi, na hata kwa hisia nzuri, itafaidika tu.

Taratibu za maji

Taratibu za maji mara kwa mara zitasaidia kueneza mwili kwa nishati na kuongeza ufanisi. Kwa hiyo asubuhi unapaswa kujizoeza kuoga tofauti, mara moja kila wiki moja au mbili unaweza kwenda kwenye bathhouse, jioni maji ya joto yatakusaidia kupumzika iwezekanavyo na kulala usingizi. Pia, ili kuongeza ufanisi, unaweza kutembelea bwawa na aerobics ya maji. Shughuli kama hizo zitatoa nguvu nyingi, kusaidia kujiondoa hisia hasi, nk.

Dawa za kulevya na tiba za watu

Utendaji bora wa mwanadamu unaweza kupatikana kwa kufuata hapo juu na kutumia dawa. Ili kuboresha ufanisi, unaweza pia kurejea mawazo yako kwa tiba za watu (dawa kulingana na mimea mbalimbali ya dawa), pamoja na madawa ya kulevya kutoka kwa maduka ya dawa.

Athari nzuri ni matumizi ya mimea ya adaptogen. Maandalizi kulingana nao yanaweza kutayarishwa peke yao, au yanaweza kununuliwa kwenye maduka ya dawa. Dawa maarufu zaidi ya aina hii ni ginseng, tincture kulingana na mizizi ya utamaduni huu inashauriwa kuchukua matone thelathini hadi arobaini asubuhi juu ya tumbo tupu wakati wa vuli-baridi, kufuta kwa kiasi kidogo cha maji. Utungaji huo wa dawa tani kikamilifu, inaboresha utendaji, huchochea hamu ya kufanya kazi ya kimwili au ya akili.

Rhodiola rosea ni mmea mwingine unaojulikana wa adaptogen. Tincture yake inapaswa kuchukuliwa kwa kiasi cha matone sita hadi kumi mara moja au mbili kwa siku.

Unaweza pia kuchukua dawa kulingana na safari ya Leuzea. Chombo kama hicho huongeza kikamilifu nguvu na huchochea seti ya misa ya misuli, na pia huamsha shughuli za ubongo na inaboresha utendaji kwa ujumla. Ili kufikia athari ya tonic, dawa hii inapaswa kuchukuliwa matone kumi na tano hadi thelathini.

Wataalam wengi katika majimbo ya huzuni, dhiki na mizigo mikali wanashauri kuchukua tincture ya mzabibu wa Kichina wa magnolia. Inastahili kutumia matone kumi na mbili hadi kumi na tano.

Tincture ya Eleutherococcus senticosus pia mara nyingi ni dawa ya chaguo. Ili kufikia athari ya tonic, inashauriwa kuchukua kijiko cha utungaji huu asubuhi.

Miongoni mwa mambo mengine, baadhi ya maandalizi ya dawa yanaweza pia kutumika kuongeza ufanisi. Mara nyingi, dawa za nootropic zinazochochea shughuli za ubongo hutumiwa kwa kusudi hili. Lakini ufanisi wa matumizi yao lazima ujadiliwe na daktari aliyehudhuria bila kushindwa.

Kwa kweli, mabadiliko rahisi ya maisha yanaweza kuongeza utendaji wa mwili kwa utaratibu wa ukubwa. Na tiba za watu zitachangia tu kazi nzuri zaidi ya akili na kimwili.

Maisha ya mtu wa kisasa wakati mwingine ni kama kukimbia umbali usio na mwisho, bila tumaini la kupumzika. Matatizo yanayojitokeza kutoka pande zote kwa wakati mmoja, yakihitaji ufumbuzi wa papo hapo na sahihi, yanaweza kumsumbua mtu kwa urahisi na kusababisha kushindwa kimwili na kisaikolojia. Na kisha dawa huja kuwaokoa ambayo inaweza kufanya muujiza, kurejesha nguvu na nguvu kwa mtu kwa mapambano ya kila siku ya kuwepo. Kuwa mwokozi wa maisha, fedha hizi huondoa kushindwa kwa kazi za asili za kisaikolojia za mwili, kuoanisha hali ya kimwili na kisaikolojia-kihisia ya mtu.

Vyombo vya maduka ya dawa ili kuboresha utendaji

Kazi ya mara kwa mara ya ziada, ukosefu wa likizo, "ukosefu wa usingizi" wakati wa kikao, hisia ya uchovu wa mara kwa mara wakati wa kutunza mtoto au mtu mgonjwa sana - nyakati hizi hutokea wakati mmoja katika maisha yetu. Wakati mwingine rasilimali za mtu mwenyewe hazitoshi, na kisha mtu anapaswa kutumia madawa ya kulevya ambayo yanaweza kuchukua nafasi ya kupumzika vizuri, usingizi, kusaidia kurejesha michakato ya endocrine-mimea katika mwili wa binadamu. Maandalizi ya kikundi hiki yamegawanywa katika njia:

kuongeza utendaji wa akili;
kuongeza utendaji wa kimwili.

Madawa ya kulevya ambayo huongeza shughuli za akili

Madawa ya kulevya ambayo huongeza shughuli za akili ni ya kundi la nootropics. Wana uwezo wa kuboresha kumbukumbu na kuongeza utendaji wa akili, kuwa vichocheo vya neurometabolic. Dawa hizi hurejesha kwa ustadi uanzishaji wa uhamishaji wa msukumo wa ujasiri, wakati zinachukuliwa, seli za ujasiri huwa sugu zaidi kwa athari za sababu kadhaa mbaya.

Wawakilishi maarufu zaidi wa kikundi hiki ni Piracetam. (Nootropil, Piramem, Noocephalus), Deanol aceglumate, Pikamilno (Vinpacetin), Calcium hopantenate, Phenotropil, nk. Dawa hizi zinaweza kuagizwa:

watu wanaopata mkazo mkubwa wa kiakili au kiakili;
Ikiwa unahitaji kukariri haraka kiasi kikubwa cha habari;
na kupungua kwa utendaji na mabadiliko ya hisia.

Kupungua kwa utendaji wa mwili ni tabia ya neno maarufu sasa "syndrome ya uchovu sugu". Katika hali hii, kupumzika kwa kawaida hakuleti utulivu kwa sababu ya kusanyiko la kupita kiasi kama matokeo ya mafadhaiko ya muda mrefu. Ikiwa hatua zinazofaa hazitachukuliwa kwa wakati, basi hali hii itajumuisha malfunction kubwa katika kazi ya mifumo yote ya mwili na kuonekana kwa magonjwa mbalimbali.

Kupungua kwa mara kwa mara kwa utendaji hutumika kama ishara ya hitaji la kuchukua hatua madhubuti za kuiondoa.

Nishati ya kemikali

Dawa zinazoongeza utendaji wa mwili ni pamoja na bidhaa za nishati ambazo zinaweza kujaza nguvu zilizotumiwa za mwili na kuamsha kazi ya mifumo yake yote ya enzyme.

Hizi ni pamoja na melatonin, hexoses ya phosphorylated, glycerophosphate ya kalsiamu, gluconate ya kalsiamu, maandalizi ya asidi succinic, asidi ya glutamic, asparkam, methionine, asidi mbalimbali za amino. Kundi la madawa haya hutumiwa sana katika michezo ya kitaaluma, kusaidia wanariadha kukabiliana na mizigo nzito.

Mchanganyiko wa nishati ya amino asidi ya amino na vitamini "Infors" hufurahia kitaalam nzuri. Ina msingi wa asili na tata ya bioavailable ya metabolites ambayo hurejesha kwa urahisi usawa wa nishati ya mwili uliopungua.

Adaptojeni za asili

Tofauti na kemikali, adaptojeni za asili huongeza kiasi cha nishati inayohitajika katika mwili, sio tu kuisambaza tena. Dawa hizi husaidia mwili kuvumilia kwa urahisi kila aina ya shughuli za kimwili na kuongeza upinzani wake kwa sababu nyingi mbaya.

Mimea-adaptojeni katika muundo wao ina vitu karibu na hatua ya steroids, ambayo, kama unavyojua, hutumiwa sana na wanariadha kuongeza uvumilivu wao wa kimwili.

Adatojeni za mimea ni pamoja na maandalizi ya poleni, spirulina, tinctures ya pombe ya ginseng, eleutherococcus, radiola ya pink, aralia ya Manchurian, mzabibu wa Kichina wa magnolia, mummy, bidhaa za nyuki (apilak, propolis), pantocrine (au gypsy) kutoka kwa antlers ya kulungu. Hadi sasa, utaratibu kamili wa athari za adaptojeni kwenye mwili haujaeleweka kikamilifu, lakini dawa hizi zinaweza kufanya maajabu, kuhamasisha ulinzi wa mwili, wakati wa kudumisha uwezo wake wa seli.

Wakati wa kuchukua dawa hizi ambazo huongeza ufanisi wa mwili, ni muhimu kuzingatia sifa zao zifuatazo:

katika majira ya joto haipendekezi kuchukuliwa kwa sababu ya kutotabirika kwa athari;
Tahadhari katika kuchukua watoto chini ya umri wa miaka 16 ili kuepuka kubalehe mapema;
Dawa nyingi ni bora kuchukuliwa asubuhi, ili si kusababisha usingizi;
kipimo chao ni cha mtu binafsi na kilichowekwa na daktari;
Ni muhimu mara kwa mara kuchukua nafasi ya dawa moja na nyingine ili kuzuia mkusanyiko na kulevya.

Vitamini ili kuboresha utendaji

Sababu ya kawaida ya kupungua kwa utendaji ni ukosefu wa vitu muhimu. Katika kesi hii, pamoja na kukagua lishe, ulaji wa ziada wa maandalizi ya vitamini au tata zao umewekwa.

Mara nyingi, vitamini A, C, E, B15, PP, B6 hutumiwa kwa kusudi hili.

Kwa kuongezeka kwa shughuli za kimwili na katika hali mbaya, vitamini C hutumiwa mara nyingi. Vitamini A husaidia kukabiliana na matatizo ya kuona. Vitamini E huongeza shughuli za kimwili za mtu, na vitamini B6 inachukuliwa kuwa kichocheo kisichozidi cha ufanisi. Wakati wa kuchukua vitamini B15, uvumilivu wa mtu huongezeka kwa kiwango cha kimwili, ambacho hupita baada ya uondoaji wake.

Katika maeneo ya wazi ya pharmacological, aina kubwa ya vitamini complexes ni nyingi, na kuchangia kuongezeka kwa shughuli za kimwili, uvumilivu na kuongeza nguvu. Yanayotumika sana sasa ni:

· Nishati ya Vitrum (Marekani);
· Gerimaks Energy (Denmark);
Dopel Hertz Energotonic (Ujerumani);
Dynamizan (Italia);
· Nishati ya Alfabeti (Urusi);
Aerovit, Glutamevit, Dekamevit, Undevit, Revit (Urusi).

Ni vitamini gani vinavyoongeza utendaji wa mwili kuchagua - uamuzi unafanywa na mtu mwenyewe. Kwa kuzingatia hakiki, wote huchangia kupata matokeo unayotaka, kusaidia mwili kupokea nishati ya ziada ya kupona kutoka kwa mafadhaiko na mshtuko.

Mimea ambayo huongeza ufanisi wa mwili

Tangu nyakati za zamani, dawa za jadi zimeweza kuboresha afya na kurejesha nguvu kwa mtu wa umri wowote baada ya ugonjwa au kazi nyingi za kimwili. Kuongeza ufanisi wa mimea inategemea mali zao tofauti. Mimea mingi ina shughuli ya estrojeni, kuwa vichocheo vya homoni vya kazi zote za mwili. Hii ni pamoja na nafaka zilizoota, mbegu za mahindi, kunde.

Mimea mingine inaheshimiwa kwa uwezo wao wa kutenda kwenye cortex ya adrenal. Hizi ni pamoja na licorice na kamba, iliyo na asidi ya glycyrrhizic, ambayo ni analog ya glucocorticoids.

Mimea kama vile vitunguu, vitunguu, asali, calamus, machungu, pilipili, coriander huondolewa kwenye tishu za mwili. Mimea kama vile rose mwitu, currant, nettle au rhubarb inaweza kutumika kama mbadala kwa maandalizi ya kemikali. Biostimulants isiyoweza kulinganishwa ni moss ya Kiaislandi, juisi au dondoo ya aloe na kalanchoe, uchungu na viungo kwa namna ya pilipili, mdalasini, tangawizi, kadiamu, karafuu, manjano.

Bila shaka, kuna mapishi mengi ya kuboresha utendaji. Haupaswi kuangalia tu kupitia vidole vyako kushindwa katika kazi ya mwili wako mwenyewe, kuruhusu kila kitu kuchukua mkondo wake. Jipende, tunza afya yako, kwa sababu ni sharti la mafanikio yetu katika kila siku ya maisha tunayopewa.

Tertilova Anna, www.site
Google

- Wapenzi wasomaji wetu! Tafadhali angazia chapa iliyopatikana na ubonyeze Ctrl+Enter. Tujulishe kuna nini.
- Tafadhali acha maoni yako hapa chini! Tunakuuliza! Tunahitaji kujua maoni yako! Asante! Asante!

Wakazi wa megacities wanazidi kupata hisia ya uchovu mkali ambayo haina kuondoka akili na mwili hata baada ya wikendi na likizo. Sio tu kasi ya maisha inayoagizwa na miji mikubwa, chakula na ikolojia, lakini pia tabia mbaya za kibinadamu zinawajibika kwa upotezaji wa nishati muhimu. Inatosha kufanya mabadiliko kadhaa katika utaratibu wa kila siku ili kuongeza ufanisi na tena kuhisi kuongezeka kwa nguvu na nguvu.

Badala ya kusukuma mwili wako kila siku na caffeine, vinywaji vya nishati, au, kinyume chake, dawa za kulala na pombe ili kupumzika, unapaswa kurejea saa yako ya kibiolojia. Baadhi ya programu za rununu kwenye simu mahiri za kisasa zitakusaidia kuamua kwa urahisi na kuunda ratiba ya mtu binafsi ya kulala na kuamka ili usijisikie kuzidiwa asubuhi na kuhesabu kondoo katika jaribio la kulala usiku sana.

Ikiwa una kazi ya kukaa, basi kudumisha sauti ya jumla, inatosha kujitolea dakika 20 kwa mafunzo mara tatu kwa wiki na kutembea zaidi. Ukosefu wa harakati na shughuli za kimwili huathiri vibaya uvumilivu wa jumla wa mwili. Kwa hivyo, utapoteza nguvu, bila kufanya chochote. Sio lazima kujichosha na mazoezi ya kila siku ya Cardio na nguvu, ukitumia wakati muhimu kwenye mazoezi. Jambo kuu sio kukosa madarasa, hata ikiwa hakuna mhemko na nguvu ya kufanya kitu, ukifikiria kuwa kwa kufanya hivi utahifadhi nguvu zako zote. Mchezo huongeza akiba yako ya nishati, huchochea mwili kupambana na uchovu kwa urahisi zaidi na kupona haraka.

Jaribu kufuatilia kiasi cha kioevu unachokunywa siku nzima. Hata 2% ya upungufu wa maji mwilini huathiri moyo. Matokeo yake, ubongo hupokea oksijeni kidogo, ambayo hupunguza utendaji wako na kasi ya majibu. Kupungua kwa mzunguko wa oksijeni pia huathiriwa na ukosefu wa chuma katika chakula kinachotumiwa, ambayo inaweza kusababisha upungufu wa damu.

Ruhusu usikae ofisini baada ya kumalizika kwa siku ya kufanya kazi na usikose mapumziko, hata ikiwa sio kawaida au unayo tarehe ya mwisho. Vile vile hutumika kwa miradi ambayo haina ratiba ya wazi ya wakati na kazi wakati wa likizo. Mgawanyiko wa muda huathiri moja kwa moja ubora wa kazi. Na muundo huu unafafanuliwa vyema zaidi na sheria ya Pareto, inayojulikana kwa wengi kama kanuni ya 20/80.

Uchovu wa akili hutokea kutokana na hofu mbalimbali na kuongezeka kwa wasiwasi wa mtu. Tunatumia nguvu nyingi juu ya hofu na mawazo mabaya ambayo mara nyingi hutoka nje ya bluu. Ili kuokoa nishati ya maisha yako, unahitaji kujaribu kujiondoa kutoka kwa hali au watu wanaokusumbua, na pia ujifunze jinsi ya kuelezea kwa usahihi hisia zako. Mazoea anuwai ya kutafakari na tiba ya sanaa hufanya kazi nzuri na hii.

Kuhisi uchovu kunaweza kutokea kwa kuongezeka kwa ghafla kwa sukari ya damu. Kwa hivyo, kutoka kwa lishe ya kila siku, inafaa kuondoa vyakula vyenye wanga rahisi na kuzibadilisha na zile ngumu.

Jifunze kuwaambia watu hapana, usiruhusu mipaka yako ya kibinafsi kuvuka, ili baadaye usipate shida ya kutokuwa na nguvu na hasira katika kujaribu kupata sifa za mtu.

Unapohisi kuvunjika, kuna jaribu kubwa la kuacha fujo na kuahirisha uchambuzi wa mambo na nyaraka hadi kesho. Hata hivyo, unaporudi ofisini, utafadhaika zaidi, kuanzia siku katika hali mbaya. Mara nyingi, fujo haichangia mkusanyiko mzuri na haukuruhusu kuzingatia kikamilifu kazi.

Ukweli wa kweli umejikita katika maisha yetu na unaweza kubadilisha kabisa mtazamo wetu wa wakati. Jaribu kupunguza ufikiaji wako wa mtandao, michezo na TV saa moja kabla ya kulala ili usizuie uzalishaji wa melatonin.

Kwa kufuata vidokezo hivi rahisi, unaweza kuondokana na uchovu na kuongeza ufanisi wako mara kadhaa.

Uchovu na dhiki ni masahaba wa mara kwa mara wa wakazi wa kisasa wa mijini na matokeo ya asili ya rhythm yenye nguvu na kali ya maisha ya mijini. Ikiwa unahisi kuzidiwa, hali ya huzuni, tone chini - tumia mbinu kadhaa ambazo zitasaidia kupambana na uchovu na kazi nyingi.

Maagizo

Bafu ya miguu kutoka kwa maji ya joto tofauti pia itasaidia kupumzika kwa miguu. Ingiza miguu yako kwenye beseni za maji ya moto na baridi kwa zamu. Fanya bafu kwa miguu na mikono yote - mikono pia hupumzika.

Uoge kwa kustarehesha kwa kuongeza uingilizi wa mimea ya kutuliza kama vile chamomile, zeri ya limao, sage au lavender kwenye maji. Ili kuandaa infusion, mimina glasi ya maji ya moto juu ya vijiko viwili vya mimea na kusubiri dakika 30 hadi decoction itaingizwa.

Kuandaa mask ili kupumzika uso wako - wavu tango safi au viazi mbichi, tumia mchanganyiko unaosababishwa na uso ambao umeosha hapo awali na maji ya moto na ulala chini kwa nafasi ya usawa kwa dakika kadhaa. Baada ya hayo, mask inaweza kuondolewa.

Fanya mazoezi ya mwili ambayo yatarudisha tonus ya misuli yako. Kuketi kwenye kiti, nyoosha miguu yako mbele na kuvuta miguu yako kuelekea kwako. Inua mikono yako juu na nyuma, ukiweka mitende yako sambamba na dari. Inhale na kunyoosha mwili wako wote juu. Exhale - na, ukiinama, unyoosha kichwa chako kwa magoti yako.

Piga mabega yako nyuma, inua kichwa chako na kwa nyuma moja kwa moja jaribu kuweka kifua chako. Hii itaongeza mtiririko wa misuli ya shingo.

Tikisa kichwa chako kushoto na kulia.

Baada ya mazoezi, jitayarishe vitamini au glasi ya juisi iliyopuliwa au kinywaji cha matunda. Kula matunda au mboga mboga, kunywa chai ya kijani. Chai ya kijani huondoa kikamilifu uchovu, tani na kurejesha hali nzuri.

Video zinazohusiana

Udhaifu wa ghafla ni wa kawaida hasa katika maeneo ya mijini wakati wa baridi. Ukosefu wa jua, hewa yenye unyevunyevu, beriberi huathiri vibaya ustawi wa watu wenye afya kabisa. Pia hutokea kwamba udhaifu hupooza tu, mtu anahisi kabisa bila nishati muhimu na kupoteza maslahi yote katika kila kitu kinachotokea. Kuondoa udhaifu mkubwa sio rahisi sana, lakini ikiwa unataka, hata wakati wa baridi unaweza kujisikia furaha na nguvu.

Utahitaji

• - tincture ya echinacea;
• - Ginseng, Rhodiola rosea, Eleutherococcus, Aralia Manzhurskaya;
• - Wort St.

Maagizo

Wanapata mafadhaiko mengi wakati wa kukaa kwa muda mrefu, kwa hivyo kazi juu yao inapaswa kufanywa kila masaa mawili hadi matatu. Pindua kichwa chako kushoto na kulia, pindua chini na unyoosha juu. Baada ya hayo, fanya harakati kadhaa za mzunguko wa saa na kinyume chake. Yote hii lazima ifanyike polepole, kunyoosha.

Fanya mazoezi ya miguu

Simama dhidi ya ukuta na uegemee juu yake ili vile vile vya bega na mkia wa mkia uguse uso wake. Nyosha mikono yako juu na ujitahidi kwa juhudi za ndani, huku ukivuta vilele vya bega kwenye sakafu. Kunyoosha kutaondoa uchovu na usumbufu kutoka kwa mgongo.

Video zinazohusiana

Ushauri muhimu

Ikiwa una nafasi ya kutumia muda kidogo zaidi kuwasha moto, jitolea kwa massage ya miguu. Pointi nyingi zimejilimbikizia, ambazo zinawajibika kwa viungo vya ndani na kwa sehemu mbali mbali za mwili. Kuchochea kwao kutaboresha mtiririko wa damu na kupunguza uchovu.

Makala inayohusiana

Inawezekana kabisa kufanya kazi kwa mafanikio bila kuteseka na kazi nyingi. Kutokuwa na uwezo wa kuzingatia, tahadhari na udhaifu ni dalili kuu za uchovu. Naam, ikiwa zinaonekana jioni tu, ni mbaya zaidi wakati ishara zote zipo asubuhi.

Kiamsha kinywa na nafaka - wanga polepole kutoka kwa nafaka hutoa nishati kwa muda mrefu. Ni vizuri kujumuisha mboga mboga na juisi zilizopuliwa hivi karibuni, mtindi na jibini kwenye menyu. Usijiwekee kikomo kwa milo mitatu kwa siku. Ongeza vitafunio kadhaa na mapera au matunda mengine. Nunua biocomplexes maalum zilizo na madini, pia ni pamoja na dondoo za mmea.

Usizidishe mkazo na ukosefu wa unyevu, kunywa maji safi, juisi, chai ya kijani wakati wa mchana. Hata upungufu mdogo wa maji mwilini husababisha kuongezeka kwa uchovu, hupunguza kazi ya ubongo na.

Chukua mapumziko wakati wa siku ya kazi. Kwa wakati huu, unahitaji kubadili aina nyingine ya shughuli, ili ujipe mapumziko, na uchovu haukusanyiko. Unaweza hata kutembea tu.

Wakati mwingine unahitaji kuchukua mapumziko kutoka kwa wenzake na wateja, kutafuta njia ya kuwa peke yake. Unaweza kurekebisha babies yako, kukaa katika nafasi yako favorite kwa kufunga. Fikiria mwenyewe kwa dakika tano kama mtoto wa miaka 4. Je, unaona na kuhisi nini? Kusafiri kwa miaka tofauti, utashangaa jinsi mtazamo wako wa hali ya sasa ya kazi utabadilika.

Ni vizuri ikiwa dirisha linaangalia bustani au ua wa kijani. Katika hali nyingine, unaweza kuanza mmea na kuiweka kwenye meza. Katika dakika chache za kutunza cactus au ficus, overload halisi ya viumbe vyote itatokea.

Kuondoa uchovu ni jambo rahisi. Ondoa matatizo ya kazi kwa kuondoka ofisini. Katika hali kama hizi, shughuli ya monotonous sana, kwa mfano, kupika. Kwa kujifunza kubadili, huwezi kujilimbikiza uchovu.

Video zinazohusiana

Wakati wa mchana, ngozi yetu hukusanya vumbi na uchafu, ambayo inachangia ukuaji wa mamilioni ya bakteria ya pathogenic. Inajulikana kuwa karibu microorganisms elfu 40 zinaweza kupatikana kwenye sentimita moja ya mraba. Kuoga ni utaratibu wa usafi ambao husafisha, kuimarisha na kurejesha.

Aina za bafu ambazo huondoa uchovu na malaise: 1. Umwagaji wa kuhuisha. Vijiko viwili vya sindano za pine dondoo, aliongeza kwa umwagaji wa joto, kurejesha nguvu vizuri. Katika kesi hiyo, umwagaji sio zaidi ya dakika tatu, kukaa kwa muda mrefu kutakuwa na athari kinyume. Kusaji mwili kwa mwendo wa mviringo kwa kutumia brashi kuelekea moyo pia kutatia nguvu. 2. Soothing kuoga. Umwagaji huu ni mzuri kwa kupunguza uchovu wa siku ngumu. Kwanza unahitaji kuosha kwenye bafu, na kisha, ukimimina glasi mbili za chumvi kwenye umwagaji wa joto, jitumbukize ndani yake kwa dakika 15. Kuoga vile, kuchukuliwa mara moja kwa wiki, inaboresha, hutoa afya njema. 3. Umwagaji wa mitishamba. Bath kwa ngozi yenye shida. Unahitaji kuchukua gramu 25 za maua ya lavender, mbegu za juniper, wort St John, chamomile, pamoja na mint, linden, na thyme, kuchukuliwa gramu 50 kila mmoja. Weka mkusanyiko huu kwenye mfuko wa chachi, mimina lita 2 za maji. Chemsha juu ya moto mkali, kisha kupunguza moto, ushikilie kwa muda wa nusu saa. Hii inaongezwa kwa kuoga. 4. Kuoga, kulainisha ngozi. Kijiko kimoja cha dondoo la pine pamoja na kilo ya wanga ya viazi itakuwa na athari nzuri kwenye epidermis ya keratinized na matuta ya goose. Unaweza pia kutumia decoction nene ya oatmeal. 5. Umwagaji unaotia nguvu. Matone machache ya mafuta ya eucalyptus na vijiko 3 vya dondoo la pine itatoa afya bora na ustawi. Kwa hivyo, kila mmoja wetu anaweza kuchagua mwenyewe ni umwagaji gani ni muhimu zaidi kwake.

Video zinazohusiana

Uangalifu uliotawanyika, udhaifu na kutojali ni ishara wazi za kufanya kazi kupita kiasi. Hali hii mara nyingi hutokea jioni baada ya siku ngumu ya kazi, lakini wengi wanaendelea kukabiliana na uchovu asubuhi. Kuna njia kadhaa rahisi za kuzuia kufanya kazi kupita kiasi na kuweka mwili wako katika hali nzuri.

Maagizo

Usiku mmoja tu usio na usingizi hupunguza utendaji kwa 10%, kwa hivyo hupaswi kupuuza kupumzika vizuri. Usingizi wa usiku wa saa nane utarejesha nguvu, na pia kuboresha kwa kiasi kikubwa mkusanyiko wakati wa siku ya kazi.

Lishe sahihi ni ufunguo wa hali nzuri na ustawi. Kiamsha kinywa bora ni nafaka (nafaka na muesli) iliyo na wanga polepole. Watakupa nguvu hadi chakula cha mchana. Unaweza kuongeza matunda, jibini na juisi safi iliyopuliwa kwa nafaka. Wakati wa siku ya kazi, usipate chakula cha mchana kimoja. Vitafunio kadhaa na matunda, karanga au mtindi vitaongeza nguvu na kuinua.

Moja ya sababu za kuongezeka kwa uchovu ni ukosefu wa maji ndani. Hata upungufu wa maji mwilini kidogo hupunguza sana uwezo wa kiakili na huharibu kumbukumbu kwa kiasi kikubwa. Usiweke kikomo cha vinywaji unavyokunywa. Sharti kuu ni kwamba haipaswi kuwa na kafeini (maji, juisi, chai ya kijani au kinywaji cha matunda).

Imethibitishwa kisayansi kuwa mtazamo wa dirisha wa ua wa kijani au bustani kwa ufanisi hupunguza dhiki, hurekebisha shinikizo la damu na kuamsha hamu ya kuunda. Ikiwa tu majengo ya juu yanaonekana kutoka kwenye dirisha lako na, hakikisha kupamba dirisha la madirisha na mimea ya ndani.

Kinga nzuri ya dhiki na uchovu ni kubadili aina. Wakati wa chakula cha mchana, kiakili jitenganishe na shida za kazi na pumzika. Kwa njia hii huwezi kuruhusu mawazo mabaya kujaza wakati wako wote, na hali ya utulivu itarudi roho nzuri.

Kila siku tunafanya mambo mengi - tunaenda kazini, tunasafisha nyumba, tunaendesha gari, duka na mengine mengi. Yote hii inachukua muda mwingi na bidii. Kwa hiyo, haishangazi kwamba mtu anapaswa kurudi nyumbani na uchovu wa ajabu katika mwili wote. Kuna njia kadhaa za kukusaidia haraka kuondoa uchovu nyumbani.

Maagizo

Video zinazohusiana

Unaweza kuondokana na uchovu kwa msaada wa baadhi ya bidhaa zilizopo. Vyakula hivi huupa mwili virutubisho vyote unavyohitaji, kama vile protini, mafuta, wanga tata, pamoja na vitamini na madini ambayo husaidia kupambana na dalili za uchovu.

Ndizi

Ndizi zina potasiamu nyingi, ambayo mwili unahitaji kubadilisha sukari ya damu kuwa nishati. Zina virutubishi vingine muhimu kama vile vitamini C, asidi ya mafuta ya omega-3, asidi ya mafuta ya omega-6, nyuzinyuzi na wanga ambazo hupambana na upungufu wa maji mwilini na dalili zingine za uchovu. Kwa kuongezea, sukari asilia kama vile sucrose, fructose na sukari inayopatikana kwenye ndizi ni muhimu kwa kuongeza viwango vya nishati. Ili kupunguza uchovu, tumia ndizi 1-2 kila siku.

Chai ya kijani

Kikombe cha chai ya kijani ya kuburudisha kitakusaidia kujiondoa uchovu na mafadhaiko. Chai ya kijani ina polyphenols ambayo hupunguza mkazo, kuongeza nishati na kuboresha utendaji wa akili. Pia ina vitu ambavyo vimeonyeshwa kuongeza kimetaboliki na kupambana na ishara za uchovu. Ili kutengeneza chai ya kijani, weka kijiko 1 cha majani ya chai ya kijani kwenye glasi ya maji ya moto kwa dakika 5. Chuja, ongeza asali na kunywa mara 2-3 kwa siku.

Mbegu za malenge

Mbegu za maboga zina protini zenye ubora wa juu, asidi ya mafuta ya omega-3, vitamini B1, B2, B5 na B6, pamoja na madini kama manganese, magnesiamu, fosforasi, chuma na shaba. Virutubisho hivi vyote huongeza kinga, hutoa nishati na huondoa uchovu. Aidha, tryptophan, iliyo katika mbegu za malenge, husaidia kupambana na uchovu wa kihisia na kuboresha usingizi. Kichache cha mbegu hizi kitakupa nguvu ya papo hapo na kukufanya uhisi uchovu kidogo.

Oatmeal

Chakula bora cha kupambana na uchovu ni oatmeal, ambayo ina wanga bora ambayo hutoa mafuta kwa ubongo na misuli siku nzima. Zaidi ya hayo, ina virutubisho vingi muhimu kama vile protini, magnesiamu, fosforasi na vitamini B1 ambayo husaidia kuongeza nguvu. Na kutokana na maudhui ya juu ya fiber, oatmeal ni nzuri kwa mfumo wa utumbo. Inapendekezwa pia kwa wagonjwa wa kisukari kwani husaidia kudumisha viwango vya kawaida vya sukari kwenye damu. Kula bakuli la kila siku la oatmeal na matunda mapya na karanga kwa kifungua kinywa.

Walnuts

Bidhaa nyingine ambayo husaidia kupunguza uchovu ni walnuts. Wao ni matajiri katika asidi ya mafuta ya omega-3, ambayo inaweza kukabiliana na athari za uchovu kwa urahisi. Walnuts pia inaweza kusaidia kupunguza dalili za unyogovu mdogo. Mbali na kuwa na kiasi kikubwa cha manganese, magnesiamu, fosforasi, chuma, zina vyenye protini na fiber, ambayo huongeza viwango vya nishati baada ya mafunzo.

Mara nyingi dhiki, ukosefu wa usingizi na matatizo ya kisaikolojia hupunguza utendaji na kutoa uchovu wa kudumu. Rhythm ya maisha yetu hairuhusu sisi kuacha hata kwa dakika, lakini tunaweza kufanya nini ikiwa tunapoteza nishati tayari katikati ya siku ya kazi? Vidokezo vichache rahisi vitakufanya uwe na nguvu siku nzima.

Utendaji hutegemea jinsi unavyohisi, na jinsi unavyohisi vizuri inategemea sana jinsi ulivyopumzika vizuri. Unahitaji kujifunza jinsi ya kupumzika vizuri na kwa wakati ili kuendelea kufanya kazi kwa ufanisi. Na hata mahali pa kazi, kuna mbinu chache ambazo unaweza kutumia ili kukusaidia kupumzika. Fuata sheria hizi rahisi ili kusahau kuhusu uchovu!

Kanuni ya kwanza: mapumziko ya chakula cha mchana ni wakati wa kupumzika kutoka kwa kazi. Pumzika kutoka kwa biashara, pata vitafunio, zungumza kwenye simu na mume wako, zungumza na wenzako au kaa tu na usifikirie chochote.

Utawala wa pili: pumzika kwa dakika tano wakati wa mchana. Fanya mazoezi kidogo, pumzika macho yako, maji maua au kurekebisha nywele zako na babies.

Kanuni ya tatu: mambo yote muhimu na magumu lazima yafanyike kabla ya 15:00. Usiwaweke jioni, kwa sababu imethibitishwa kwa muda mrefu kuwa asubuhi ni wakati wa kufanya kazi wenye tija zaidi.

Kanuni ya nne: kudumisha mtazamo mzuri siku nzima, tabasamu zaidi, ni rahisi zaidi kwa mtu mwenye furaha na mwenye urafiki kukabiliana na uchovu.

Kidokezo: Fanya mazoezi rahisi ya kupumua mara kadhaa kwa siku. Funga macho yako na ndani ya dakika 2-4 polepole vuta hewa kupitia pua yako na exhale kupitia mdomo wako.

Ili kuondokana na udhaifu na kuongeza nishati, huna haja ya kutegemea madawa ya kulevya. Asili tayari imetupa anuwai ya tiba asilia za udhaifu ambazo ni salama sana na zenye faida.

Mgando

Kuwa chanzo kikubwa cha protini, mtindi ni bora kwa watu ambao wanashangaa jinsi ya kushinda udhaifu.

Kwa kutumia mtindi kila siku, unaweza kuupa mwili nishati na kutosheleza njaa.

Chai ya mimea

Sio tu kikombe cha chai ya mitishamba kukusaidia kupumzika, lakini pia ni mojawapo ya tiba bora za udhaifu. Chai kama hiyo ina virutubishi vingi ambavyo vina jukumu muhimu katika kutoa nishati.

Chukua majani 10 ya basil na uweke maji. Chemsha kwa dakika 5-10 na shida. Ongeza limao au asali kwa ladha. Kunywa chai hii mara kadhaa kwa siku.

Almond

Almond hutoa wingi wa vitamini E, ambayo ni muhimu sana kwa kuvunjika. Nishati inaweza kupatikana kutoka kwa mafuta, protini na wanga zinazopatikana katika lozi.

Embe

Kama matunda mengine, maembe ni tajiri sana katika madini na vitamini muhimu, ambayo ni muhimu katika hali ya udhaifu.

Ikiwa unakula maembe mara 2-3 kwa siku, unaweza kusaidia mwili kuhifadhi nishati na kujisikia nguvu sana.

Mazoezi ya kimwili

Zoezi la kawaida - hakuna njia bora ya kuongeza viwango vyako vya nishati. Pia, kwa kutumia njia hii, unaweza kuongeza nguvu za kimwili na hata kukabiliana na unyogovu.

Unapohisi uchovu au huzuni, unachohitaji ni kupumzika. Hivyo, unaweza kurejesha nguvu, kuongeza kinga na kuchochea ukuaji wa seli. Wanasayansi wanashauri kulala angalau masaa 8 kwa siku. Nenda kulala na kuamka kwa wakati mmoja siku za wiki na wikendi.

Kidokezo cha 14: Pumzika baada ya kazi: jinsi ya kurejesha baada ya siku ngumu kwenye kazi

Tumia wakati kufanya kitu unachopenda au kitu ambacho umekuwa ukitaka kufanya kila wakati. Unda hobby ambayo itakuletea raha na kupumzika. Masaa machache ya burudani kama badala ya michezo ya kompyuta na TV itakuendeleza kila wakati kwa bora, na kupumzika kutaonekana kama pumziko la kweli.

Njia nyingine nzuri ya kupumzika ni kutumia wakati na familia au marafiki wa zamani. Ikiwa haujatembelea jamaa zako kwa muda mrefu kutokana na ajira ya mara kwa mara, haujawaona marafiki zako kwa miezi, basi sasa ni wakati mzuri wa kufanya hivyo.

Kidokezo cha 15: Jinsi ya kufurahia majira ya joto ikiwa unapaswa kufanya kazi

Kila mtu huhusisha majira ya joto na ufuo wa jua, bahari na furaha isiyozuilika. Walakini, ndoto hizi za kupendeza mara nyingi huharibiwa na kazi. Lakini je, inafaa kujiingiza katika mambo ya kila siku na kujinyima raha? Wacha tushiriki njia bora za kufurahiya majira ya joto kazini.

kupanda mapema

Ili kupata maoni mazuri kutoka kwa msimu wa joto, unahitaji kuanza siku mapema iwezekanavyo. Wakati wa bure unaoonekana unaweza kutumika kwenye madarasa ya yoga, kukimbia au aina nyingine ya shughuli. Au unaweza kwenda kazini mapema ili kuweka mawazo yako kwa mpangilio, ungana na siku inayokuja na ufanye kila kitu haraka na bora zaidi.

maji ya matunda

Ikiwa huwezi kujishughulisha na karamu ya kupendeza kwenye pwani, boresha. Ongeza vipande vya matunda ya kigeni kwa maji ya kawaida au kunywa chai ya beri. Utapata faida nyingi kutoka kwa kinywaji kama hicho. Itakuchangamsha, kuboresha afya yako na kumaliza kiu chako.

Chakula cha mchana katika bustani

Njia nyingine ya kufurahia majira ya joto ni kuwa na chakula cha mchana (au chakula cha jioni) nje. Ikiwa hakuna bustani karibu, unaweza kupita kwa kona yenye kivuli. Matembezi kama haya yatakusaidia kutoroka kutoka kwa utaratibu wako wa kazi, ndoto, kukutana na marafiki au kufurahiya tu jua la kiangazi. Kwa kuongeza, wanasayansi wamethibitisha kwamba kula nje kunaboresha hisia na kuharakisha kimetaboliki.

Jioni yenye shughuli nyingi

Kwa kuanza siku yako mapema, unaweza kukabiliana haraka na majukumu ya kazi na kuachilia jioni kwa burudani. Wao ni rahisi kupata katika majira ya joto. Safari ya mashua ya kimapenzi, safari ya sinema ya nje, bustani ya pumbao au kucheza chini ya mwezi itakupa hisia nyingi za kupendeza.

mambo madogo

Mood ya majira ya joto huundwa na vitu vidogo. Kwa hivyo, usijizuie mwenyewe na mawazo yako:

• Kupamba mahali pa kazi yako na rangi angavu. Bouquet ya maua na picha kutoka likizo ya mwisho itasaidia na hili. Weka alama kwenye globu ndogo au ramani ya maeneo unayotaka kutembelea. Onyesha ndoto zako. Na miujiza haitakuweka kusubiri.
• Orodha ya kucheza inaweza kujumuisha nyimbo zinazohusiana na majira yako ya kiangazi. Muziki utakupa hali nzuri na kuongeza kasi ya utendakazi wako.
• Hali ikiruhusu, unaweza kwenda kazini kwa miguu au kwa baiskeli. Hii haitakuwa na manufaa tu kwa takwimu na afya yako, lakini pia itakufurahisha na kuunda hisia ya majira ya joto isiyo na wasiwasi.
• Kwa kukosekana kwa kupumzika vizuri, usisahau kutembelea bwawa mara kwa mara na kujishughulisha na ice cream. Na usisahau kuchomwa na jua. Yote hii itakupa majira ya joto ya kupendeza na yenye matukio mengi na bahari ya hisia wazi.

Leo, idadi kubwa ya watu wanakabiliwa na ugonjwa wa uchovu sugu. Lishe isiyofaa, mkazo katika kazi, kutokuwa na shughuli za kimwili - yote haya yana athari mbaya kwenye mfumo wa neva, na kusababisha kazi nyingi na kutojali.

Rhythm ya juu ya maisha, kiasi kikubwa cha habari, utapiamlo, usumbufu wa usingizi - yote haya huathiri vibaya mwili wa mwanadamu. Uchovu hujilimbikiza na kuwa sugu. Mtu huwa mlegevu na asiyejali, hana nia ya kitu chochote, soen haileti mapumziko sahihi.

Ikiwa dalili hizo zipo, basi hii ni ishara kwamba mwili unahitaji misaada ya kisaikolojia.

Ili kuondoa uchovu sugu na kufanya kazi kupita kiasi, unahitaji zifuatazo:

Usingizi kamili

Ni lazima iwe angalau masaa 8. Mengi sana yanahitajika ili ubongo upitie awamu zote za usingizi na mwili kupona kikamilifu usiku mmoja.

Mlo sahihi

Jumuisha mboga safi zaidi na matunda katika lishe yako ya kila siku. Epuka vyakula vya haraka, mafuta na sukari.

Kuepuka pombe, nikotini, kafeini na vichocheo vingine

Wanatoa athari ya kupumzika kwa muda, baada ya hapo awamu mbaya zaidi ya uchovu, kutojali na unyogovu huanza.

Kutembea mara kwa mara katika hewa safi

Jaribu kutumia angalau saa moja kwa siku katika hewa safi. Hii itaboresha mzunguko wa damu katika mwili na kuwa na athari ya manufaa kwenye mapafu.

Nenda kwa elimu ya mwili

Ikiwa hakuna muda wa kutosha wa mazoezi, basi unaweza angalau kufanya mazoezi mafupi asubuhi. Hii itatoa nguvu na nguvu kwa siku nzima.

Kuwa na siku za utulivu

Mtiririko wa mara kwa mara wa habari zisizo za lazima ambazo hutiririka kila siku huchosha sana ubongo, hupunguza umakini na uwazi wa mawazo. Kaa kimya kwa muda, ukizima TV, simu, redio na vyanzo vingine vya kelele kwa muda.

Hizi ni mapishi ya kawaida ya kupambana na uchovu.

Watu wengi huchanganyikiwa wanapochukua likizo au likizo ndefu. Wanasaikolojia huita jambo hili syndrome ya likizo. Na kwa kweli, msimu sio muhimu hapa, hali ya mtu ni muhimu. Kwa maneno rahisi, hii ni kutokuwa na uwezo wa kuchukua mapumziko katika rhythm ya kisasa ya maisha.

Kazi, kazi na kazi zaidi

Huwezi kuwa kimwili kazini, lakini mara kwa mara kiakili kurudi kwa matatizo ya kitaaluma. Wasiwasi kuhusu mikutano ya siku zijazo, rudia hotuba, kuwa na wasiwasi wasije wenzako wataanza fitina dhidi yako. Na kwa sababu hii, katika kila fursa ya kuangalia barua. Wakati huo huo, jaribu kutabasamu kwa familia na marafiki, lakini kiakili uwe mbali.

Au scenario nyingine. Una wiki ya likizo na ni wiki hii kwamba unaamua kuamka saa nane asubuhi ili kupika kifungua kinywa cha afya. Fanya usafi wa jumla, vunja makabati na uondoe mazulia. Kama matokeo, hakuna wakati uliobaki kwako mwenyewe, uchovu hujilimbikiza na unyogovu uko karibu tu.

Pumziko lazima ipatikane

Kufikiri mara kwa mara juu ya kazi hufanya si tu kutokuwa na uwezo wa kubadili kutoka kwa kazi hadi kupumzika, lakini pia hisia ya hatia kwa "shughuli zisizo na maana". Ni mara ngapi, ulipojaribu kukaa na kitabu kwenye kitanda au katika bafuni, sauti yako ya ndani iliuliza: "Je, ulistahili hili?". Hisia za hatia zinakusanyika, inaonekana kwamba ni muhimu kufanya "kitu muhimu". Kwa wakati huu, unapaswa kuacha na kufikiria kwa nini mkosoaji wako wa ndani hakuruhusu kupumzika. Sababu inaweza kuwa mipango ambayo haijatekelezwa au kutolingana na matarajio ya mtu.

Inafaa kuelewa kuwa kila mtu ana haki ya kupumzika. Na usijilaumu kwa kuwa mvivu, unapata nguvu tu, kwa hivyo unastahili siku chache za "kutofanya chochote".

Na ili likizo zisigeuke kuwa "marathon ya kusafisha" na "shughuli muhimu", unapaswa kufanya orodha ya mambo ya kufanya. Ni bora ikiwa tu mambo muhimu zaidi yanajumuishwa ndani yake. Inapaswa pia kukumbukwa kwamba kwenye likizo kuna hisia ya "ukomo", kazi rahisi ya nyumbani inaenea kwa saa kadhaa. Ili kuzuia hili kutokea, chukua muda uliowekwa madhubuti wa kazi za nyumbani, baada ya hapo, ikiwa umeweza kukamilisha kazi hiyo au la, nenda kupumzika.

Pumzika kulingana na sheria

Ili kuacha tabia ya likizo kama watumwa ambao waliachiliwa kutoka kwa meli, lakini walisahau kujiondoa, unapaswa kufuata sheria kadhaa.

Ondoa saa yako wakati wa likizo. Mara ya kwanza utawakosa, lakini haraka sana utazoea kufanya bila wao. Kusahau kuhusu kukimbilia, unapumzika.

Punguza muda unaotumia kufanya kazi za nyumbani. Punguza matumizi ya mtandao, kutoka kwa kompyuta na simu yako. Jihadharishe mwenyewe, fanya kile ambacho umetaka kwa muda mrefu, lakini hapakuwa na wakati. Wakati wa likizo, una nafasi ya kufanya ndoto yako iwe kweli. Na mtandao - mawasiliano utakuwa na wakati wa kuanza tena.

Pumzika polepole. Sio lazima kabisa, kwa macho yako wazi, kukimbilia kwenye bwawa, kwenye rink ya skating au kwenye ukumbi wa michezo. Unastahili kupumzika kwa utulivu na kipimo.