Mapafu yenye afya. Sehemu kuu za maisha ya afya ni mambo yanayoathiri afya yetu. Lishe yenye usawa katika maisha yenye afya

Kila mtu wa kisasa anahitaji kuambatana na maisha ya afya. Katika miji mingi, hali ya mazingira inaacha kuhitajika, kasi ya kisasa ya maisha inaamuru sheria mpya za tabia ya mwanadamu, sababu ya sasa ya mkazo hufanya mtu kufanya maamuzi ya haraka. Yote hii inaunda kundi kubwa la mambo mabaya yanayoathiri afya ya binadamu. Na matokeo yake, kuzidisha kwa magonjwa sugu, neuroses, kukosa usingizi, magonjwa ya viungo vya mfumo wa moyo na mishipa. Usagaji chakula unakabiliwa na utapiamlo. Ole, sisi ni haraka kila wakati na hatuwezi kuambatana na lishe sahihi. uongo katika shughuli za mtu, katika hamu yake ya kusonga, kuongoza njia sahihi ya maisha.

Mambo yanayoathiri afya

Sababu za urithi kwa kiasi kikubwa huamua hali ya afya ya binadamu. Imethibitishwa kisayansi kuwa afya ya baadaye ya mtoto huundwa tumboni. Kwa hiyo, wakati wa ujauzito ni muhimu sana kujitunza mwenyewe na mtoto wako ujao.

Sababu za nje pia huathiri vibaya mwili wa binadamu. Uvutaji sigara, pombe, dawa za kulevya - hii ndio inatuua polepole. Wavutaji sigara hufa kutokana na magonjwa ya moyo na mishipa mara kumi zaidi kuliko wasiovuta sigara. Na watu wanaosumbuliwa na ulevi hatua kwa hatua huua ini yao.

Lakini pamoja na mambo mabaya ya nje, kile tunachojua tayari kutoka utoto, pia huathiriwa na mambo ya nje ya mazingira. Kwa mfano, mazingira mabaya. Katika miji ya mamilionea, yenye idadi kubwa ya magari, mfumo tajiri wa usafiri, ikolojia imebadilishwa sana. Hali mbaya ya kiikolojia huathiri tukio la oncological, magonjwa ya mzio na magonjwa ya mfumo wa kupumua. Kiwango cha maendeleo ya dawa ina jukumu muhimu kwa maisha ya binadamu. Afya yetu sio mikononi mwetu tu, bali pia mikononi mwa madaktari. Kwa hiyo, matibabu ya ugonjwa hutegemea sifa zao.

HLS - maisha ya afya

Wazo la maisha ya afya linachanganya dhana za afya ya mwili na akili, hatua za kuzuia ili kuimarisha roho na mwili wa mtu. Mtindo wa maisha. Lishe sahihi ni msingi wa maisha ya afya. , hisia chanya - yote haya huchangia maisha marefu. Pia ni muhimu kwamba familia iwe na motisha ya maisha yenye afya. Ikiwa kuna watu katika familia ambao wanakabiliwa na tabia mbaya, au watu ambao wamekuwa na utapiamlo katika maisha yao yote, basi hakuna uwezekano kwamba mtoto ataweza kuwa na msukumo sahihi wa michezo na maslahi katika maisha ya afya.

Sehemu kuu za maisha ya afya

Kuanzia utotoni, utaratibu wa kila siku huundwa kwa mtoto, hamu ya kucheza michezo imewekwa. Wazazi wanapaswa kuzungumza juu ya madhara ya tabia mbaya. Maisha ya afya ni msingi wa afya ya binadamu.

Kila kitu katika maisha ya mtu kinapaswa kupimwa. Kazi na kupumzika vinapaswa kubadilishana. Kazi yoyote lazima iwe na mapumziko. Haiwezekani kuwa daima katika hali zenye mkazo. Mtu anapaswa kuwa na uwezo wa kupumzika: kuzungumza na marafiki, kusikiliza muziki wa mwanga, kutembea msituni, kwa hili unaweza kubadilisha mazingira, unaweza kutumia kutafakari, yoga.

Kuhusu lishe sahihi

Maisha yenye afya ndio msingi wa maisha ya kila mtu. Ili kuondokana na magonjwa mengi, kuboresha afya yako, kuongeza shughuli, ni muhimu. Lishe lazima iwe na usawa. Kiasi kinachohitajika cha mafuta, wanga, protini.

Chakula kinapaswa kujumuisha nyama, bidhaa za maziwa, matunda, mboga mboga na nafaka mbalimbali. Katika majira ya joto, hakikisha kula kiasi cha kutosha cha matunda na mboga. Fiber lazima iingizwe katika chakula kwa digestion nzuri. Katika chemchemi, wakati mwili unahitaji vitamini na kufuatilia vipengele, inawezekana kutumia multivitamini mbalimbali za maduka ya dawa.

Tusisahau usingizi wa afya. Unahitaji angalau saa 8 za kulala ili ujisikie umeburudishwa asubuhi. Kwa usingizi bora, unaweza kutumia tea za mitishamba au matembezi ya jioni. Uwezo wa kudhibiti hali ya kihemko ya mtu husababisha uhusiano mzuri katika familia. Mkazo wa familia ni mbaya kwa wazazi na watoto.

Kuhusu shughuli za kimwili

Haiwezekani kuzungumza juu ya maisha ya afya bila kugusa michezo. Kulala juu ya kitanda, kula chakula cha afya, haiwezekani kufikia mwili wenye afya. Kalori zinazoliwa zinapaswa kutumiwa, sio kuhifadhiwa. Kwa hivyo, unaweza kufanya mazoezi kwenye mazoezi, unaweza kupanda baiskeli, unaweza kukimbia msituni. Yoga sasa ni maarufu.

Shughuli ya kimwili inatoa uboreshaji katika viashiria vyote vya shughuli za mwili wetu. Mbali na kuboresha afya yako, utajifunza kudhibiti hali yako ya kihisia. Watu wanaofanya mazoezi ni sugu zaidi kwa sababu za mkazo. Watu wanaohusika katika shughuli za kimwili wana usingizi wa afya na hisia nzuri wakati wa mchana.

Uundaji wa misingi ya maisha yenye afya

Inahitajika kuunda misingi ya maisha yenye afya na motisha sahihi na yenye afya. Kuanzia utotoni, inahitajika kumtia mtoto shauku katika michezo na kazi. Mfundishe mtoto wako kufanya mazoezi, utaratibu wa kila siku. Kila mtu, hata anayejishughulisha sana na kazi, anaweza na anaweza kufanya mazoezi ya asubuhi. Haitachukua muda mwingi, dakika 10 tu, lakini umehakikishiwa shughuli muhimu na hisia chanya.

Matokeo ya kujitahidi kwa maisha ya afya yanaweza kutoonekana mara moja. Ni muhimu kuwa na uvumilivu na uvumilivu ili kufikia malengo. Haupaswi kuogopa shida njiani, na kisha utafanikiwa. Ikiwa umebadilisha mlo wako, basi ni muhimu kushikamana nayo. Ikiwa unaamua kutupa paundi kadhaa za ziada, basi usiende mbali na lengo hili, usijiruhusu kupumzika. Jiweke katika hali nzuri.

Ikiwa unaamua kuacha tabia mbaya, basi huna haja ya kurudi kwao au kufanya tofauti na wewe mwenyewe na kujihurumia. Utasikia mara moja matokeo ya kuondokana na tabia mbaya. Mvutaji sigara ambaye ameacha kuvuta sigara atahisi kwamba ameacha kuvuta wakati wa kupanda ngazi. Mtu ambaye ameacha kunywa pombe atahisi nguvu zaidi, anahisi kuwa ana familia na msaada. Katika hali ya ugonjwa, ni muhimu pia kuwa na motisha ya kurejesha, kufuata maelekezo ya daktari na kujitunza mwenyewe. Watu wenye kusudi tu ambao wanataka kushinda ugonjwa huo huponywa haraka sana.

Misingi 7 ya maisha yenye afya

Zipo nguzo saba za maisha yenye afya:

Lishe sahihi na yenye usawa
Kuepuka tabia mbaya
Shughuli ya kimwili
Kukuza motisha ya watoto kwa maisha ya afya
Kubadilishana kazi na burudani
Usingizi wenye afya
Kuwa mwangalifu kwa afya yako, pitia uchunguzi wa matibabu kwa wakati

Kwa kufuata sheria hizi rahisi, unaweza kufikia afya njema, hisia nzuri, na nguvu. Kwa kula haki, unaweza kuimarisha mfumo wako wa kinga. Shughuli muhimu ya juu itakupa fursa ya kuwasiliana zaidi, kupanua mzunguko wa mawasiliano, mzunguko wa maslahi. Maisha yenye afya yanaweza kuleta vitu vipya vya kupendeza kwa familia yako, na wao, kwa upande wake, wataleta uelewa zaidi wa pande zote.

Kanuni za maisha ya afya

Watu wengi wa kisasa wana gari. Ndiyo, ni rahisi, lakini kwa uwepo wa gari, shughuli zetu za magari hupungua. Mtu huacha kutembea, kusonga hata kwenye duka kwa gari. Hapa unahitaji kupata maana ya dhahabu. Angalau mwishoni mwa wiki, jaribu kuacha gari, tembea, na bora zaidi, ubadilishe baiskeli.

Kanuni za ulaji wa afya huondoa kabisa chakula chako cha haraka unachopenda. Ikiwa hakuna wakati wa chakula cha mchana kamili na cha usawa, basi kefirs, yogurts, ambazo zinaweza kununuliwa katika maduka makubwa yoyote, zitasaidia. Epuka kiasi kikubwa cha kahawa. Badilisha kahawa na chai ya kijani, haswa wakati wa joto. Chai ya kijani ni afya, huharakisha kimetaboliki, na huzima kiu vizuri zaidi.

Usisahau kuhusu shughuli za kiakili na kiakili. Tatua mafumbo ya maneno, soma vitabu, jifunze lugha za kigeni. Shughuli ya kiakili pia inarejelea misingi ya maisha yenye afya. Tumia muda zaidi na familia yako kwenda nje ya mji, kutembea msituni, kwenda mtoni wakati wa kiangazi, kuteleza kwenye theluji na kuteleza kwenye theluji wakati wa baridi. Maisha ni mazuri wakati yamejaa shughuli, mhemko mzuri na hisia chanya.

Ufafanuzi wa nini maisha ya afya ni pana kabisa. Inajumuisha matukio mengi yaliyounganishwa ambayo kwa pamoja husaidia mtu kujisikia hai, nguvu na furaha.

Ufafanuzi wa dhana ya "afya", "maisha ya afya"

Afya ni hali ya mwili, mifumo yote ya kazi ambayo hufanya kazi zao kikamilifu. Jambo hili pia linaweza kuwa na sifa ya kutokuwepo kwa magonjwa na kasoro za kimwili.

Inafaa pia kuzingatia ufafanuzi wa maisha yenye afya ni nini. Hii ni tabia ya kibinadamu inayolenga kuimarisha mfumo wa kinga, kuzuia magonjwa na kuunda hali ya afya ya kuridhisha.

Ikiwa tunazingatia dhana hii kutoka kwa mtazamo wa falsafa, basi hii sio tu njia ya maisha ya mtu fulani. Hili ni tatizo la jamii. Ikiwa unatazama kutoka kwa mtazamo wa saikolojia, basi maisha ya afya yanachukuliwa kuwa motisha, na kutoka kwa mtazamo wa matibabu, ni njia ya kuboresha afya.

Masharti ya maendeleo ya dhana ya maisha yenye afya

Miongoni mwa mambo mengine, ni muhimu kujua ni nini mahitaji ya kwanza yalisaidia kufafanua jambo lililoitwa. Afya ilianza kuwa ya kupendeza kwa jamii katika miaka ya 70 ya karne iliyopita. Hii ilitokana na ukweli kwamba maendeleo ya maendeleo ya kisayansi na kiufundi yamebadilisha sana maisha ya mtu, kutokana na ambayo suala la kuimarisha kinga na kuongeza muda wa kuishi imekuwa papo hapo.

Kwa sasa, madaktari walipiga kengele. Kwa kuzingatia uboreshaji wa hali ya kazi (ikilinganishwa na karne zilizopita), upanuzi wa fursa za kupata chakula bora na upatikanaji wa muda wa kutosha wa bure, maisha ya kuishi, hata hivyo, yanapungua mara kwa mara. Hii ni kutokana na ukweli kwamba watu wamekuwa wavivu zaidi na wanahusika na ushawishi mbaya. Idadi ya magonjwa inakua kwa kasi.

Kulingana na yaliyotangulia, maisha ya afya ni muhimu sio tu kwa mtu fulani, bali pia kwa jamii kwa ujumla. Ni wale tu wanaojisikia vizuri wanaweza kuwa hai na kufanya kazi zao vizuri. Kufuatia husaidia mtu kuwa mwanajamii muhimu.

na vipengele vyake

Maisha ya afya ni jambo la kimfumo ambalo linajumuisha vipengele vingi. Hizi ni pamoja na vipengele kadhaa:

Elimu na kutoka utoto wa mapema (katika familia na taasisi za elimu).
Kujenga mazingira salama ambayo inakuza maendeleo ya pande zote za mwili na haina madhara kwa afya.
Kukataa tabia mbaya na malezi ya mtazamo mbaya kwao.
Kukuza utamaduni wa chakula unaohimiza kula vyakula vyenye afya kwa kiasi.
Haja ya shughuli za kawaida za mwili, nguvu ambayo inalingana na umri na hali ya jumla ya mwili.
Ujuzi na utunzaji wa sheria za usafi (za kibinafsi na za umma).

Mambo Muhimu

Ikumbukwe kwamba HLS ina ufafanuzi wa aina nyingi. Ni maisha gani yenye afya yanaweza kutengenezwa kwa ujasiri, kwa kuzingatia mchanganyiko wa mambo kadhaa:

Kimwili huhusisha kudumisha afya njema na kuimarisha mifumo ya ulinzi ya mwili.
Kihisia - uwezo wa kudhibiti hisia, kujibu kwa kutosha matatizo.
Intellectual - uwezo wa kutafuta taarifa muhimu na matumizi yake ya busara.
Kiroho - uwezo wa kuweka miongozo ya maisha na kufuata.

Jinsi maisha ya afya yanaundwa

Ufafanuzi wa "maisha ya afya" sio tu kwa hali ya kimwili na ustawi wa kuridhisha. Hili ni jambo la aina nyingi, malezi ambayo hutokea katika ngazi kadhaa.

Kwa hivyo, propaganda inafanywa kwenye kijamii, ambayo inafanywa na taasisi za elimu, vyombo vya habari na mashirika ya umma. Kiwango cha miundombinu kinamaanisha mabadiliko katika hali ya maisha, uwezo wa nyenzo na kimwili, utekelezaji wa hatua za kuzuia, pamoja na udhibiti wa hali ya mazingira. Na ya kibinafsi - nia ya mtu mwenyewe, maadili yake ya maisha na shirika la maisha.

Tamaa ya mtu ya kuboresha binafsi katika ndege ya kimwili ina ufafanuzi maalum. Maisha ya afya ni nini, unaweza kujibu kwa kuorodhesha anuwai ya vitendo vilivyolengwa ambavyo vinalenga kuboresha hali ya utendaji ya mwili. Ikiwa unataka kufuata falsafa hii, anza kufuata miongozo hii:

Anza kila asubuhi na mazoezi. Shughuli ya kimwili inakuwezesha kuamsha mfumo wa lymphatic, ambayo ni wajibu wa kuondoa sumu kutoka kwa mwili.
Panga milo yako ili utumie virutubisho vingi iwezekanavyo. Katika majira ya baridi na spring, wakati hakuna matunda na mboga za msimu, kunywa tata ya vitamini.
Fanya mazoezi ya ugumu, ambayo itakuokoa kutokana na homa na kuimarisha mfumo wa neva. Anza kwa kuosha na maji baridi, hatua kwa hatua kuendelea na kusugua na dousing.
Hakikisha kutumia protini, ambayo hupatikana katika nyama, samaki, maziwa na bidhaa za nafaka. Ni dutu hii ambayo inawajibika kwa malezi ya mfumo wa kinga.
Wataalamu wa lishe wanapendekeza kunywa vikombe 5 vya chai nyeusi ya ubora kila siku. Inajaza mwili na theanine, ambayo huimarisha vizuizi vya ulinzi wa mwili.
Fuatilia hali yako ya kihisia. Jilinde kutokana na hasi na mafadhaiko. Sikiliza muziki wa utulivu, tazama sinema za kuchekesha, furahiya asili.
Tenga wakati wa kutafakari. Hata kama haujazoea mazoezi haya, pumzika kwa dakika chache, jitumbukize ndani yako na jaribu kutofikiria juu ya chochote.
Acha tabia mbaya. Uvutaji sigara na pombe huharibu mfumo wa kinga. Hata hivyo, kiasi cha wastani cha pombe ya ubora, kwa mfano kwa likizo, haitakudhuru.
Kila siku, masaa 7-8 yanapaswa kujitolea kulala ili kurejesha kikamilifu nguvu za mwili kwa kazi zaidi ya matunda. Na pia usilale muda mrefu sana.
Usisahau kuhusu usafi. Kuosha mikono kabla ya kila mlo na baada ya kutembelea maeneo ya umma ni lazima.

Kuzingatia utaratibu wa kila siku

Kama unaweza kuona, maisha ya afya yana mambo mengi. Dhana na ufafanuzi wake wa kimsingi ni vipengele vingi vinavyounda muundo tata wa maisha yenye afya. Labda jukumu muhimu zaidi linachezwa na regimen sahihi ya siku. Ikiwa kuna ratiba wazi, mwili huanza kufanya kazi moja kwa moja. Kwa hivyo, rasilimali chache hutumiwa katika utendaji wa kazi fulani. Pia hupunguza kwa kiasi kikubwa shinikizo.

Mwili wa mwanadamu ni utaratibu mgumu, ambao usumbufu unaweza kuanza ikiwa utatibiwa bila uangalifu. Jambo la kwanza unapaswa kuzingatia ni usingizi mzuri. Nenda kitandani na uamke kwa wakati mmoja. Kwa kuongeza, usingizi na kuamka lazima sanjari, kwa mtiririko huo, na saa za giza na nyepesi za siku.

Sio zaidi ya masaa 8 kwa siku inapaswa kupewa kazi. Wakati huo huo, kazi ya kazi inapaswa kuambatana na muda mfupi, lakini wa kawaida wa kupumzika kamili. Hii inatumika si tu kwa kazi za kitaaluma, bali pia kwa kazi za nyumbani.

Upishi

Lishe ina jukumu la kuamua katika kazi kama vile malezi ya maisha yenye afya. Kuamua mlo sahihi husaidia kueneza mwili na vitu vyote muhimu ambavyo vitahakikisha uendeshaji wake mzuri. Kula afya ni pamoja na yafuatayo:

kupunguza kiasi cha mafuta ya wanyama;
kukataa nyama ya mafuta (upendeleo unapaswa kutolewa kwa kuku);
kukataa wanga wa haraka (pipi, chakula cha haraka, muffins);
chakula cha sehemu (mara kwa mara, lakini kwa sehemu ndogo);
kukataa chakula cha jioni cha marehemu;
ulaji mkubwa wa maji;
kula vyakula vipya ambavyo vimepata matibabu ya joto kidogo (au bila hiyo kabisa);
vinavyolingana na kiasi cha nishati inayotumiwa na inayotumiwa.

hitimisho

Ili kuhakikisha utendaji mzuri wa mifumo yote ya mwili, pamoja na afya njema, ni muhimu kufuata kanuni za maisha ya afya. Inachukua nguvu nyingi kuingia kwenye njia hii. Walakini, baada ya muda itakuwa tabia, na sheria za maisha yenye afya zitatekelezwa kiatomati. Utafanya kazi kwa tija na kuonekana mdogo.

Maisha ya afya ni dhana ya kawaida sana leo, ambayo kwa kiasi kikubwa inatafsiriwa na kila mtu kwa njia yake mwenyewe. Mtu huwekeza katika dhana hii zaidi ya kimwili, mtu - kiroho.

Kipengele kimoja cha maisha ya afya ni kuweka mwili wako katika hali nzuri ya kimwili. Chombo cha hili, kila mtu anachagua mchezo wake mwenyewe, usawa wa mwili na kadhalika. Tutazungumza juu ya yoga kama njia ya kipaumbele ya kuishi maisha yenye afya. ? Kwa kuwa yoga inazingatia zaidi afya ya kiroho, na sio kunyima afya ya mwili umakini wake, ni njia bora zaidi ya maisha yenye afya.

Sehemu kuu za maisha ya afya

Ili kuelewa maisha ya afya ni nini, hebu tuangalie kwa karibu kila moja ya vifaa vyake:

. Chini ya mfumo wa lishe bora ina maana ya kukataa chakula chochote ambacho ni hatari kwa mwili wetu. Hii inahusu bidhaa yoyote iliyo na viongeza vya kemikali hatari, vinywaji vya kaboni, vyakula vya kukaanga, viungo na chumvi, bidhaa za maziwa yenye mafuta. Kula mboga na matunda zaidi, kila aina ya nafaka zinazotokana na nafaka. Amua mwenyewe wakati wa kila mlo kwa siku nzima na usiondoe chakula cha jioni cha marehemu, na zaidi ya yote, punguza sehemu zako. Jaribu kutoa mapumziko ya mara kwa mara kwa mfumo wako wa utumbo. Inashauriwa pia kukataa kula nyama ya mnyama. Ulaji mboga hutupatia mpango wa lishe bora zaidi. Kwa kuwa tumechagua mafundisho ya yoga kama mwandamani katika mchakato mgumu wa kuishi maisha yenye afya, lazima tufuate kanuni yake kuu - ahimsa, au kutokuwa na vurugu. Kwa hivyo, baada ya kuachilia tumbo letu kutoka kwa nyama, hatutasafisha mwili wetu tu, bali pia nishati yetu ya karmic;
Kuacha pombe, sigara, madawa ya kulevya. Hapa ni muhimu sana kufahamu kuwa ulevi huu sio tu unatuathiri vibaya kama mwili wa mwili, lakini pia hukandamiza uwezo wetu wa kufikiria kwa busara - hivi ndivyo mafundisho ya yoga yanatuita tufanye. Je, tunawezaje kuishi maisha yenye afya ikiwa akili zetu zimewekwa dawa na tunapoteza uwezo wa kudhibiti sio tu maisha yetu, lakini tabia zetu katika hali za kibinafsi?
Shughuli ya kimwili ya mara kwa mara. Ikiwa mtu huboresha mwili wake mara kwa mara, anaboresha roho yake, mapenzi yake na ufahamu wake, na ni sehemu ya kiroho ambayo ni ya msingi hapa. Mazoezi ya yoga ni, kwanza kabisa, nidhamu, ujasiri na uwezo wa kufikia lengo. Ni kupitia tu kazi inayoendelea juu yetu wenyewe, mwili wetu wa kimwili, tunaboresha ndani;
Kanuni ya kulala kwa afya na kuamka kwa afya. Ni muhimu kuupa mwili wako masaa sahihi ya usingizi, basi masaa ya kuamka yatakuwa yenye tija zaidi. Wakati huo huo, unahitaji kujisikiliza mwenyewe na kuelewa ni saa ngapi za usingizi unahitaji. Kwa mfano, ikiwa mwili wako uko tayari kuamka na kuanza siku mpya saa tano asubuhi, hupaswi kulala kitandani hadi saa saba, ukiwa katika hali ya uvivu na kusubiri saa yako ya kengele. kupigia. Ikiwa unahitaji kupumzika, sema, saa sita tu - hiyo ni nzuri! Masaa 1.5-2 iliyobaki kabla ya haja ya kuanza kukusanyika kwa kazi, unaweza kujitolea kwa kutafakari na mazoezi ya asana. Kwa hivyo, utapanga mawazo yako na kupanga siku inayokuja;
Kujitahidi mara kwa mara kujiendeleza. Kadiri habari mpya inavyozidi kuongezeka, ndivyo inavyokuwa wazi zaidi utambuzi kwamba hatujui chochote na kuna dimbwi zima la mambo mapya mbeleni. Vile vile hutumika kwa uwezo wa mwili wetu. Kazi juu yako mwenyewe haina mwisho, mtu anajishughulisha nayo yote maisha yake;
Urekebishaji wa wakati wako. Ni mara ngapi kabla ya kwenda kulala tunalalamika kwamba wakati wa mchana hatuna muda wa kutosha. Kwa kweli, kuna muda wa kutosha kwa kila kitu, unahitaji tu kujifunza jinsi ya kutumia rationally na kujiwekea vipaumbele kwa usahihi. Haupaswi kupoteza muda wako kwa kile ambacho ni cha sekondari. Hata hivyo, kutanguliza masilahi yako mwenyewe ni makosa. Kwanza kabisa, unahitaji kutunza wengine, na kisha utunzaji wako na ushiriki wako katika maisha ya watu wengine utarudi mara mia;
Tabia ya uchaji. Inahitajika katika hali zote kuwa na tabia ipasavyo, sio kuinama kwa kuapa, chuki na hisia zingine za uharibifu. Ni muhimu kuwatendea watu kwa fadhili, kwa heshima, si tu kazini, bali pia katika maeneo ya umma, ukumbi wa michezo na kadhalika. Hebu fikiria kwamba ikiwa utaanza tabia kama hii kila mahali: nyumbani, na watoto wako - watabeba mfano wa mitazamo kama hiyo shuleni, hadi chuo kikuu - kwa njia hii, jamii yetu itachukua hatua moja zaidi kuelekea kupona.

Kuongoza maisha ya afya ni vigumu sana mwanzoni, kwa sababu ni asili kwa mtu kufuata tamaa zake. Walakini, baada ya muda, baada ya kuzoea mfumo, mtu hafikirii tena njia tofauti ya maisha. Kuandikisha usaidizi wa mwalimu mwenye uzoefu wa yoga, utajifunza jinsi ya kutoka rahisi hadi ngumu, hatua kwa hatua kusimamia kila sehemu ya maisha yenye afya. Haupaswi kupakia mwili wako na kukimbilia ndani ya bwawa na kichwa chako - hii itafanya madhara zaidi kuliko mema, anza na lishe bora na mawazo safi, kila kitu chuma kitatoka.

HLS na vipengele vyake

Kama tumegundua tayari, maisha yenye afya ni seti nzima ya vifaa, ambavyo kuu ni:

Chakula cha afya;
Kukataa tabia mbaya;
Kuzingatia utaratibu wa kila siku.

Ni vyema kutambua kwamba vipengele hivi vinatambuliwa kwa ujumla, lakini sio pekee. Hii, kwa kusema, ni msingi wa maisha ya afya, hata hivyo, ikiwa unachukua misingi hii kwa urahisi, aina fulani ya wajibu wa uchungu, wazo hili halitaleta chochote kizuri.

Kugeukia mazoezi ya yoga, bila shaka utajifunza kutambua maisha yenye afya kama lengo ambalo unataka (!) kujitahidi. Miongoni mwa mambo mengine, utaongeza misingi iliyopo tayari na kupanua sana orodha yao kwa hiari yako mwenyewe. Kwa maana hii, uzoefu wa vikao vya yoga vya kikundi ni ya kuvutia sana, wakati ambao utabadilishana ujuzi wako na watendaji wengine na kujifunza mambo mengi mapya kwako mwenyewe.

Mambo ya msingi ambayo hufanya maisha ya afya

Ni wazi kuwa maisha yenye afya hutegemea misingi miwili muhimu sana:

Msingi ni wa kimwili;
Msingi ni wa kiroho.

Msingi wa kimwili ni pamoja na shughuli hizo ambazo zinalenga tu afya ya mwili wetu. Wakati viungo na mifumo yetu yote inafanya kazi kwa kawaida, maisha yetu yanakuwa tajiri zaidi na ya kuangaza, hatupotoshwa na ugonjwa, maumivu, na kadhalika. Bila shaka, ni vigumu kuendeleza tabia za kutovuta sigara, matumizi yasiyo ya pombe na lishe sahihi ndani yako mwenyewe, lakini inawezekana kabisa. Hali iliyo na msingi wa kiroho ni ngumu zaidi. Ni polyhedral zaidi, ina vipengele vingi. Ufahamu wa hitaji la kuishi maisha yenye afya kwa msingi wa misingi ya kiroho hauji kwa mtu mara moja. Kama sheria, katika ujana, mtu huwa na mwelekeo wa kufuata mitindo: anaanza kuishi maisha ya afya, bila kutambua kina kamili cha wazo hili. Hata hivyo, katika umri fulani, ufahamu unakuja kwamba mtu anaonekana kuwa na afya ya kimwili, lakini haoni furaha nyingi. Hapo ndipo utafutaji wenye uchungu wa njia za ukamilifu wa kiroho unapoanza.

Msingi wa kimwili wa maisha ya afya hauwezekani bila msingi wa kiroho, wanakamilishana, kwa bahati mbaya, utambuzi wa ukweli huu huja kwa mtu katika umri wa baadaye. Kama matokeo, sote tunaelewa kuwa kubadilisha ulimwengu kuwa bora kunapaswa kuanza na sisi wenyewe.

Wazo la maisha ya afya na vipengele vyake

Unaweza kuzungumza juu ya maisha ya afya bila mwisho, na zaidi tunapoingia kwenye kiini cha dhana, nyongeza muhimu zaidi zinaonekana. Hata hivyo, kwa kuzingatia hapo juu, unaweza kujaribu kufafanua maisha ya afya.

Kwa hivyo, maisha ya afya ni mfumo wa shughuli, za kimwili na za kiroho, ambazo zinalenga kudumisha maisha ya binadamu, kutegemea nyanja zote za kuwepo (afya, kazi, familia, burudani, urafiki, na kadhalika) kwa kiwango cha heshima. Kama ilivyoelezwa hapo juu, kila mtu huamua vipengele vya maisha ya afya kwa ajili yake mwenyewe, yale ya msingi ni: vyakula vya wastani na vya asili vya mimea, utaratibu wa kila siku na kujiepusha na tabia mbaya. Ni muhimu sana kwenye njia hii ngumu kupata usaidizi wa watu wenye nia moja na kupata njia yako bora ya kudumisha maisha yenye afya.

Uundaji wa maisha ya afya leo ni mada ya moto kwa mtu yeyote, iwe ni mtu mzima au mtoto, mvulana wa shule au mwanafunzi. Wakati mwingine katika familia, utamaduni wa maisha yenye afya hufundishwa na wazazi kwa watoto, kuanzia umri wa shule ya mapema. Kindergartens, shule, vyombo vya habari sasa vinashiriki kikamilifu katika kukuza maisha ya afya na vipengele vyake vya msingi: elimu ya kimwili, mazoezi ya viungo na aina mbalimbali za chakula. Mwenendo huu una sababu zake.

Jambo ni kwamba maisha ya kisasa yanahitaji kutoka kwa mtu uwekezaji mkubwa wa kazi yake, wakati na, muhimu zaidi, afya ili kufikia malengo yake mwenyewe. Hali hiyo pia inachochewa na ikolojia mbaya, mazingira ya kazi ya kukaa, bidhaa zisizo na ubora na lishe duni, mionzi hatari kutoka kwa vifaa anuwai na mambo mengine mengi ambayo yanaweza kuathiri ustawi wetu wa kiakili na wa mwili. Licha ya ukweli kwamba dawa ya kisasa imepata mafanikio makubwa katika matibabu ya aina mbalimbali za magonjwa, mara nyingi hugeuka kuwa haina nguvu katika hali ambapo mwili wa binadamu hauwezi tena kupambana na ugonjwa huo hata kwa msaada wa madawa ya kulevya na hatua za matibabu. . Ili kuepuka matukio hayo, unahitaji kujua na kufuata mbinu maalum za kuzuia na sheria ambazo ni msingi wa maisha ya afya.

Katika mafunzo haya, tunakualika uchukue mfululizo wa masomo ya mtandaoni bila malipo kuhusu jinsi ya kuishi maisha yenye afya, kuunda mazoea ya kula kiafya, mazoezi na michezo, jinsi ya kujenga utaratibu bora wa kila siku, na kudumisha afya yako ya akili. Mpango wa kozi umeundwa ili kusaidia kila mtu kuunda mfumo wake wa maisha yenye afya.

Wazo la maisha ya afya, au ni nini?

Maisha ya afya (maisha ya afya) ni ujuzi wa mtu, unaojumuisha uwezo wa kufanya vitendo maalum (au kinyume chake, kukataa kufanya vitendo hivyo) kwa lengo la kudumisha na kuboresha afya yake na kuzuia magonjwa.

Kuzuia magonjwa inayoitwa mfumo wa hatua za kuzuia au kuondoa sababu za ugonjwa. Kinga inaweza kuwa ya viwango tofauti: kuzuia msingi ni mfumo wa hatua za kuondoa sababu na sababu za magonjwa, kuzuia sekondari ni kuzuia kuendelea kwa ugonjwa uliopo, na kuzuia magonjwa ya juu ni kuzuia kurudi tena kwa magonjwa. Katika mfumo wa maisha ya afya, ni desturi kuzingatia kuzuia msingi wa magonjwa.

Kuwa na uwezo wa kuongoza maisha ya afya - ina maana ya kuwa na ujuzi maalum juu ya nini ni afya na nini si, jinsi ya nidhamu mwenyewe, kujenga utaratibu wa kila siku sahihi, pamoja na kufanya taratibu maalum na kula chakula sahihi.

Kwa nini kuishi maisha ya afya?

Kila mmoja wetu ana sifa zake za kimwili na kiakili, ambazo baadhi yake hupitishwa kwetu kwa kiwango cha maumbile. Mtu, bila kufanya mazoezi yoyote ya kimwili na mapendekezo maalum ya lishe, daima hubakia katika hali nzuri, mtu hawezi kukabiliwa na homa, na wakati wa baridi haiwezekani kuambukizwa na maambukizi ya kupumua kwa papo hapo, mtu anaweza kulala masaa 4 kwa siku na kukaa macho. . Uwezo huu wote ni zaidi ya ubaguzi kwa sheria, pekee kwa watu wengine. Na tunaweza kusema kuwa hakuna mtu mwenye afya bora ulimwenguni ambaye ana faida zote zilizoorodheshwa hapo juu. Ndiyo maana ni muhimu kwetu kujua udhaifu wetu na kuweza kuchukua hatua zote muhimu ili kuzuia magonjwa. Hii ni jukumu la maisha ya afya.

Utumiaji wa maarifa ya mtindo wa maisha yenye afya unaweza kuwa muhimu kwa mtu yeyote katika hali tofauti, kwa mfano, itaruhusu:

Kuelimisha watoto kwa usahihi (wazazi, walimu, waelimishaji na walimu).
Kuishi kwa muda mrefu na kujisikia vizuri - kila mtu kabisa.
Usiharibu afya katika ujana kwa kila mtu anayesoma sana kwenye benchi ya mwanafunzi, na ambaye anafanya kazi bila kuchoka kupanda ngazi ya kazi.
Panga matukio na ufanye maamuzi sahihi ikiwa unahusika katika shirika la mchezo wa kibinadamu, kwa mfano, wewe ni mwajiri, mkuu wa shule au rais wa chuo kikuu.

Ikumbukwe kwamba utamaduni wa maisha ya afya huathiri ubora wa maisha ya mtu yeyote, ambayo inahusishwa na mafanikio ya maisha marefu, uwezo wa kufanya kikamilifu kazi za kijamii na kushiriki kikamilifu katika familia, kazi, na maisha ya kijamii ya jamii.

Jinsi ya kujifunza

Wengi wetu wakati mwingine hufikiria jinsi ya kuishi maisha ya afya: kufanya mazoezi au kula kiasi na usawa. Lakini mara nyingi mambo hayaendi mbali zaidi kuliko ahadi kwao wenyewe kwamba kutoka Jumatatu ni muhimu kubadili maisha yao. Ahadi hizi zinaweza kurudiwa mara nyingi hadi shida kubwa sana itaonekana, ambayo itakuwa ngumu sana kushughulikia.

Ili usilete mwili wako kwa hali kama hizo, unahitaji kuzingatia sheria maalum, ambayo itasaidia kudumisha afya yako na ambayo utajifunza kutoka kwa masomo ya kozi hii. Kuzingatia sheria hizi lazima iwe yenye kusudi na kimfumo . Ili kufanya hivyo, kwanza, unahitaji kuamua nini unataka kufikia kwa kuongoza maisha ya afya, na ujiweke. Pili, unahitaji kujaribu na kujitahidi kwa ujasiri kufikia lengo kila siku. Ni muhimu sana katika kudumisha maisha yenye afya, kama katika biashara nyingine yoyote, kukuza regimen, tabia na nidhamu.

Moja ya tabia muhimu inapaswa kuwa lishe sahihi, inayojumuisha lishe bora na kuchukuliwa kwa njia sahihi. Sio muhimu sana kwa afya ni vitu kama usawa sahihi wa kazi na kupumzika, kulala, mazoezi ya wastani ya mwili, kuelewa mitindo ya kibaolojia ya mwili wako, na mengi zaidi. Hata hivyo, hata mtu anayeongoza maisha ya afya hawezi kinga kutokana na magonjwa yote, na kwa hiyo ni muhimu kujua jinsi ya kuishi kwa usahihi katika kesi ya ugonjwa au kuumia. Ili kufanikiwa kuishi maisha ya afya, unahitaji kuwa na uwezo wa kuelewa mwili wako, kujifunza kutokana na uzoefu wako mwenyewe, mara kwa mara kujaza msingi wako wa ujuzi.

Maisha yenye afya pia yanahitaji kukataa kabisa tabia mbaya ambazo zinaweza kukataa juhudi zako zote. Lazima uelewe kwamba kunywa, kuvuta sigara, kula kupita kiasi na udhaifu mwingine mwingi huongeza tu athari za mambo yanayohusiana na ikolojia duni, mkazo wa kiakili na wa kazi kwenye mwili wa mwanadamu.

Je! unataka kujaribu maarifa yako?

Ikiwa unataka kupima ujuzi wako wa kinadharia juu ya mada ya kozi na kuelewa jinsi inavyokufaa, unaweza kuchukua mtihani wetu. Chaguo 1 pekee linaweza kuwa sahihi kwa kila swali. Baada ya kuchagua moja ya chaguo, mfumo husogea kiotomatiki hadi swali linalofuata.

Kozi ya maisha ya afya

Chini ni mpango wa kozi ya maisha yenye afya. Katika masomo yetu, tulijaribu kukusanya kila kitu unachohitaji kwa kujisomea: habari kuhusu mambo muhimu na dhana za maisha yenye afya, michoro na picha, video, maelezo, programu, matukio, pamoja na miradi ya shughuli zinazolenga kuboresha afya. na kuzuia magonjwa. Tunaona kazi kuu ya mafunzo haya katika ukweli kwamba, tofauti na insha za shule, ripoti au saa za darasa, kutoka kwa masomo haya hautapata maarifa mengi ya kinadharia na propaganda kama ujuzi wa vitendo unaotumika katika maisha ya kila mtu.

Jinsi ya kuchukua madarasa

Unaweza kuchukua masomo juu ya maisha ya afya kwa mpangilio wowote, ukizingatia kile kinachovutia kwako. Nyenzo katika masomo zinawasilishwa, kwa kiasi fulani, kwa ufupi na inalenga kufahamiana kwa jumla na kanuni kuu za maisha ya afya. Hata hivyo, kuna vidokezo vingi vya vitendo na mifano katika masomo. Mapendekezo ya jumla ni pamoja na yafuatayo:

Jizoeze kuwa na nidhamu binafsi. Ni uwezo wa kuambatana na regimen sahihi siku hadi siku ambayo ni sehemu kuu ya karibu mambo yote ya maisha ya afya. Ili usijiruhusu kupumzika, kumbuka mara nyingi zaidi kwamba jambo muhimu zaidi liko hatarini - afya yako. Na ikiwa unahitaji mbinu zingine za uhamasishaji, unaweza kuzipata mafunzo ya usimamizi wa wakati kwenye tovuti yetu (inakuja hivi karibuni!).

Jifunze kuelewa mwili wako. Kila mtu ana sifa zake za kimwili na kiakili, kwa hiyo hakuna mbinu za ulimwengu zilizopangwa tayari zitachukua nafasi ya uzoefu wako mwenyewe.

Fikia pendekezo lolote kwa uangalifu na kwa kusita. Wakati wowote una mashaka yoyote juu ya ufanisi na usalama wa ushauri wowote juu ya mtindo wa maisha wenye afya kwenye tovuti yetu au katika chanzo kingine chochote cha habari, usifuate ushauri huo mpaka uhakikishe kabisa. Jaribu kushauriana na wataalamu, madaktari, nutritionists, wakufunzi mara kwa mara, na pia kusoma mapitio kwenye mtandao - yote haya itasaidia kuepuka makosa.

Ili kujifunza kanuni za maisha ya afya kwa ufanisi iwezekanavyo, na kisha kuunda tabia yako na utaratibu wa kila siku, tunapendekeza kwamba kwanza ujitambulishe na masomo yote ya mafunzo haya, jaribu kukamilisha mazoezi na mapendekezo yaliyopendekezwa. Baada ya kusoma masomo yote, utakuwa na ujuzi wa kutosha kuanza kuunda programu yako ya maisha yenye afya. Unaweza kuhitaji maarifa ya ziada. Unaweza kupata taarifa muhimu katika nyenzo zilizojadiliwa hapa chini, pamoja na kutumia injini za kawaida za utafutaji. Lakini kumbuka kwamba kila kitu kinapaswa kuchukuliwa kwa uzito kidogo, na kumbuka kwamba mara nyingi kuchukua hatua kali za kuboresha afya, una hatari ya kupata athari tofauti na kusababisha uharibifu mkubwa kwa mwili wako.

Nyenzo za ziada

Mbali na masomo ya mtandaoni, katika sehemu hii tutakusanya habari zote muhimu kuhusu maisha ya afya: makala, video, vitabu, vitabu vya kiada, muhtasari, chati, pamoja na hakiki na mapendekezo kutoka kwa wataalamu na watu wa kawaida kuhusu mazoezi ya kutumia. kanuni za maisha ya afya.

Pia, angalia kitengo cha "Mwili wenye Afya" kwenye blogu yetu ambapo unaweza kusoma makala kama.

1. Maisha yenye afya kama njia ya kudumisha na kuimarisha afya ya binadamu

Maisha yenye afya ni njia ya maisha inayolenga kudumisha na kuboresha afya ya watu. Mtindo wa maisha yenye afya unakuzwa na:

Mazoezi ya kimwili;

ugumu;

Lishe sahihi.

Tabia mbaya kama vile kuvuta sigara, kunywa pombe na dawa za kulevya huingilia maisha yenye afya.

Sharti la maisha ya afya ni serikali iliyoundwa vizuri ya kazi na kupumzika.

Kazi ya binadamu ni tofauti. Inajumuisha shughuli za kiakili na za kimwili za mtu na inawakilisha, kwa upande mmoja, maudhui ya maisha, na kwa upande mwingine, hatua za kuboresha maendeleo ya akili, kiroho na kimwili ya mtu binafsi.

Walakini, ili kujenga kazi yako vizuri na kuhakikisha utendaji wa hali ya juu, huku ukiepuka kufanya kazi kupita kiasi, inahitajika kutoa ubadilishaji wa aina tofauti za shughuli na kupumzika, kwa kuzingatia sheria za jumla za kisaikolojia za utendaji wa mwili.

Wakati wa mchana, hali ya mwili na utendaji wake ni chini ya vipindi vya wazi vya rhythmic. Kiwango cha juu cha utendaji wa mwili kinazingatiwa asubuhi (kutoka saa 10 hadi 12), na kisha kuna kupungua kidogo. Ongezeko la mara kwa mara la uwezo wa kufanya kazi huzingatiwa kutoka masaa 16 hadi 18. Wakati wa jioni, kazi za mwili zimepunguzwa kwa kiasi kikubwa, na wakati wa mwanzo wa mwanzo wa siku mpya unaambatana na utendaji mdogo.

Kutokana na mabadiliko ya uwezo wa kufanya kazi, tija ya kazi pia inabadilika. Kwa hiyo, kazi inapaswa kupangwa kwa namna ambayo kazi ngumu zaidi na yenye uwajibikaji iko kwenye saa hizo wakati uwezo wa kufanya kazi ni wa kiwango cha juu.

Ili si kupoteza muda na nishati bure, ni muhimu kwamba shughuli yoyote kupangwa. Mipango itawawezesha kusambaza kazi sawasawa, kuepuka overload isiyo ya lazima na uchovu.

Wakati wa kazi, ni vyema kuchukua mapumziko kadhaa, ambayo yanapaswa kujazwa na mazoezi ya kimwili, au, hasa ikiwa unatumia muda kwenye vitabu au kompyuta, mazoezi ya macho.

Ili kuhakikisha kuwa kazi haiambatani na upotezaji wa nishati isiyo ya lazima, inahitajika kuandaa mahali pa kazi:

Ventilate chumba;

Ondoa vitu visivyo vya lazima vinavyoingilia kazi;

Kurekebisha taa;

Ondoa kila kitu ambacho kinaweza kuvuruga kazi yenye tija.

Ukiukaji wa hali hizi huchangia kuibuka kwa uchovu, uchovu, ambayo inaweza kupata kozi sugu na kugeuka kuwa kazi kupita kiasi, ambayo ni ngumu zaidi kuhimili. Inahitaji kupumzika kwa muda mrefu, na wakati mwingine hata matibabu.

Wakati wa bure unaweza kutumika, kulingana na maslahi, katika ulimwengu wa sanaa, fasihi, teknolojia, michezo.

Kwa upande mmoja, hii ni kubadili kati ya shughuli, na kwa upande mwingine, kupanua upeo wa mtu, mojawapo ya njia za kuboresha binafsi. Ni muhimu kwamba kuna sehemu ya vitendo vya kazi kwa wakati wa bure. Unapaswa kufanya mazoezi angalau mara mbili kwa wiki kwa masaa 2-3.

Kubadilishana mara kwa mara kwa kuamka na kulala pia ni moja ya dhihirisho la mitindo ya kibaolojia. Usingizi ni kupumzika. Muda wa usingizi unapaswa kuwa angalau masaa 7-8, na wakati mzuri wa kulala ni kutoka 10 jioni hadi 6 asubuhi.

Michakato ya kuzuia katika kamba ya ubongo ambayo hutokea wakati wa usingizi lazima ibadilishwe asubuhi na michakato ya kusisimua ambayo huchochewa na mazoezi, kifungua kinywa, na kutembea.

2. Athari za tabia mbaya kwa afya ya binadamu

Mtindo mzuri wa maisha unahusisha kutengwa au kupunguza mambo ambayo yanaathiri vibaya afya ya binadamu.

Mambo ambayo yanaweza kusababisha madhara yasiyoweza kurekebishwa kwa afya ya binadamu, ukuaji wake wa kiakili na kiroho ni pamoja na tabia mbaya kama hizo:

Kuvuta sigara,

matumizi ya vileo,

Matumizi ya vitu vya sumu na vya narcotic.

Kulingana na takwimu za Umoja wa Mataifa, watu milioni 3 hufa kutokana na kuvuta sigara kila mwaka duniani, yaani, mtu 1 hufa kutokana na kuvuta sigara kila baada ya sekunde 13. Wakati huo huo, vitu vyenye madhara huathiri sio tu wavutaji sigara wenyewe, bali pia wale walio karibu nao na wanalazimika kuvuta moshi wa tumbaku.

Kulingana na Shirika la Afya Duniani (WHO), karibu 90-95% ya saratani ya mapafu, 45-50% ya saratani zote na 20-25% ya magonjwa ya moyo na mishipa husababishwa na uvutaji sigara. Wanaume wanaovuta sigara wana uwezekano wa kufa kutokana na saratani ya mapafu mara 22 zaidi kuliko wasiovuta sigara. Uvutaji sigara ndio sababu kuu ya neoplasms mbaya ya midomo, cavity ya mdomo na pharynx, larynx, esophagus.

Uvutaji sigara pia huchangia maendeleo ya gastritis ya muda mrefu, kidonda cha peptic cha tumbo na duodenum. Wavuta sigara wana uwezekano mkubwa wa kupata tena magonjwa haya, ni ngumu zaidi kutibu.

Pombe ni ya kikundi cha neurodepressants - vitu ambavyo vinakandamiza shughuli za vituo vya ubongo, hupunguza usambazaji wa oksijeni kwa ubongo, ambayo husababisha kudhoofika kwa shughuli za ubongo na uratibu duni wa harakati, hotuba iliyochanganyikiwa, fikra duni, upotezaji. ya umakini, uwezo wa kufikiri kimantiki na kufanya maamuzi sahihi, hadi wazimu.

Takwimu zinaonyesha kwamba wengi wa waliozama walikuwa katika hali ya ulevi, kila ajali ya tano ya trafiki inahusishwa na pombe, ugomvi wa ulevi ndio sababu ya kawaida ya mauaji, na mlevi ana hatari ya kuibiwa hapo awali.

Huko Urusi, watu walio chini ya ushawishi wa pombe hufanya:

81% inaua

87% ya majeraha makubwa ya mwili,

80% ya ubakaji

85% ya wizi,

88% vitendo vya uhuni.

Hivi karibuni au baadaye, mtu anayekunywa mara kwa mara hupata magonjwa ya moyo, njia ya utumbo, ini, nk Kwa kuongeza, mnywaji hupata uharibifu na uharibifu wa utu (sehemu au kamili).

Mabadiliko maumivu katika mfumo wa neva, viungo mbalimbali vya ndani, matatizo ya kimetaboliki, na uharibifu wa utu unaotokea kwa walevi husababisha kuzeeka haraka na kupungua. Wastani wa maisha ya walevi ni miaka 15-20 mfupi kuliko kawaida.

Madawa ya kulevya ni sumu ambayo ina athari ya kukata tamaa kwa viungo vyote na tishu, na hasa kwenye mfumo mkuu wa neva. Tofauti na ulevi, mtu anapoendelea kufanya kazi, japokuwa na tija ndogo ya kazi, ulevi wa dawa za kulevya husababisha upotezaji wa haraka wa uwezo wa kufanya kazi na kusababisha kifo. Matarajio ya wastani ya maisha ya watumiaji wa dawa za kulevya ni miaka 30.

Kuna idadi kubwa ya vitu (njia) vinavyoweza kumlewesha mtu. Dutu hizi zinazoathiri kikamilifu mfumo wa neva na psyche ya binadamu huitwa psychoactive au vitu vya kulevya (madawa ya kulevya).

Kama matokeo ya matumizi ya dawa za kulevya, utegemezi wa dawa za kulevya hua - ugonjwa mbaya maalum, ambao unajumuisha malezi ya utegemezi unaoendelea wa mtu, ustawi wake wa mwili na kiakili juu ya uwepo au kutokuwepo kwa dawa mwilini.

Pamoja na madawa ya kulevya, kuna idadi kubwa ya madawa ya kulevya, pamoja na kemikali za kaya na viwanda ambazo zinaweza kusababisha, kutokana na athari ya sumu kwenye ubongo, hali ya ulevi.

Dutu kama hizo (njia) huitwa sumu, na hali ya ugonjwa unaosababishwa na utegemezi wao inaitwa matumizi mabaya ya dawa.

Wakati huo huo, malezi ya matumizi mabaya ya madawa ya kulevya na madawa ya kulevya yanajulikana na maendeleo ya vipengele vifuatavyo:

utegemezi wa akili;

ulevi wa mwili;

Uvumilivu.

Kifo cha wagonjwa husababishwa sio tu na matatizo ya magonjwa makubwa yanayosababishwa na madawa ya kulevya, lakini pia kwa overdose ya madawa ya kulevya, ajali na kujiua wakati wa ulevi au wakati wa "kujiondoa".

Aidha, wagonjwa hufa kutokana na thrombosis ya mishipa, maambukizi ya VVU, sumu ya damu wakati wa kutumia sindano chafu.

Hivi sasa, msingi wa kutunga sheria unaimarishwa na adhabu kwa watu wanaochangia usambazaji wa vitu vya narcotic zinaimarishwa (angalia Kiambatisho Na. 1).

3. Vigezo vya msingi kwa afya ya binadamu

Pamoja na njia zingine zinazoponya mwili wetu, kuzuia magonjwa, kupunguza kasi ya uzee, kurefusha maisha yetu, usingizi wa kutosha na lishe bora ni muhimu sana.

Kwa shida za kulala na utapiamlo, kila kitu ambacho mazoezi ya mazoezi ya mwili, riadha, na regimen kali zaidi ya afya ilitoa afya inaweza kubatilishwa kwa muda mfupi iwezekanavyo.

Kulala ndio suluhisho la uhakika ambalo huondoa hali zote za uchovu na kurejesha nguvu mwilini haraka. Wakati wa usingizi, fahamu huzimwa na baadhi tu ya maeneo ambayo hayajafunikwa na kizuizi yanaendelea kufanya kazi na kutoa ndoto za ajabu.

Kwa usingizi mzito, shinikizo la damu hupungua, shughuli za moyo hudhoofika, kupumua huwa nadra, kimetaboliki hupungua, sauti ya misuli mara nyingi hupungua, na misuli ya mifupa hupumzika. Shukrani kwa hili, mwili unapumzika.

Watu wenye afya mara moja huanguka katika usingizi mzito, ambao huwa wa juu juu zaidi asubuhi. Wanaamka wakiwa na nguvu na kuburudishwa. Neurasthenics na watu waliochoka kupita kiasi wana usingizi wa kina.

Majaribio ya wanasayansi kadhaa yaligundua kuwa kwa watu ambao walisimamishwa kulala kwa masaa 3, kumbukumbu ilidhoofishwa na 50%. Vile vile vilisajiliwa kuhusiana na akili ya haraka na uwezo wa kutambua.

Ukiukaji wa utaratibu wa mifumo ya usingizi unaweza kusababisha shinikizo la damu na vidonda vya tumbo. Wakati wa usingizi wa usiku, wa kutosha kwa mapumziko ya mfumo mkuu wa neva, ni tofauti kwa umri tofauti.

Katika umri wa miaka 20-50, usingizi unapaswa kuwa angalau masaa 8 kwa siku, wazee - masaa 6-7, na vijana wenye umri wa miaka 14-16 - masaa 9-11.

Lishe ya kawaida ni mojawapo ya mambo muhimu zaidi yanayochangia kukuza afya, kuongeza uwezo wa kufanya kazi na upinzani wa mwili kwa mvuto wote wa nje.

Kwa kila mmoja wetu, iwe tunafanya kazi kimwili, kwenda kwa michezo au kufanya kazi ya akili, chakula ni chanzo cha nishati inayohitajika wakati mwili wetu uko katika mwendo na wakati unapumzika.

Nishati hutumiwa wakati wa kusinyaa kwa misuli hai na wakati wa kulala. Wakati huo huo, katika ndoto, kazi ya moyo na utoaji wa damu kwa viungo vyote na tishu inaendelea, kazi ya vifaa vya kupumua na njia ya utumbo inaendelea. Matumizi ya nishati katika kiumbe cha wanyama yanahusishwa na malezi ya joto, bila ambayo viumbe vyetu haviwezi kudumisha joto sawa muhimu kwa maisha ya seli zake.

Virutubisho kuu kwa wanadamu ni:

Wanga,

chumvi ya madini,

vitamini,

Dutu hizi zote zinazounda mwili wetu hazibaki bila kubadilika. Baadhi yao hupitia mabadiliko, uharibifu, kuoza kuwa vitu ambavyo ni rahisi katika muundo wao wa kemikali au, kama wanasema, "oxidize", "kuchoma", huku ikitoa nishati muhimu kwa maisha ya kiumbe.

Wakati huo huo, chakula kutoka nje hutoa mwili katika maisha yote ya mtu na nyenzo ambazo hudumisha joto muhimu kwa tishu na ukuaji wa seli mara kwa mara. Chakula kingi, chenye sukari nyingi na wanga, kwa kukosekana kwa kazi ya mwili, husababisha unene kupita kiasi, kiasi cha kukasirisha wapenda pipi na vyakula vya wanga.

Kwa ukosefu wa iodini katika chakula, ugonjwa wa tezi huendelea, ukosefu wa sodiamu na klorini (chumvi la meza) husababisha ukiukwaji wa shughuli za moyo na kimetaboliki ya maji, kwa kizunguzungu na kukata tamaa. Magnésiamu inashiriki katika michakato inayohusishwa na shughuli za moyo, na potasiamu inahusiana na maudhui ya maji katika tishu, kwa usawa wa asidi-msingi.

Chumvi nyingi katika chakula huchangia ugonjwa wa gout, arteriosclerosis, na shinikizo la damu.

Chakula kinapaswa kuwa tofauti na kupikwa kwa ladha. Lazima ichukuliwe angalau mara tatu kwa siku katika fomu ya moto kwa wakati uliowekwa madhubuti.

4. Uhitaji wa elimu ya kimwili

Utamaduni wa kimwili na michezo ni njia bora zaidi za kuhifadhi muda mrefu wa vijana, afya na kupanua maisha ya binadamu.

Mazoezi ya mwili, tofauti katika fomu, kaimu kwa mwili, yanapatikana na inaweza kutumika kwa mafanikio na mtu wa umri wowote. Imechaguliwa kwa kuzingatia hali ya afya, umri na jinsia, mazoezi ya mwili, kuamsha, kuimarisha na kutoa mafunzo kwa viungo vyote na mifumo ya mwili, ni chanzo cha hisia za kipekee za furaha ya mwili, upya wa misuli, nguvu nyingi na furaha ya jumla.

Wakati huo huo, imethibitishwa kuwa harakati zozote zinazoathiri misuli iwezekanavyo, kwa mfano, kutembea, mazoezi ya kupumua, bustani, aina mbalimbali za michezo, zina athari nzuri kwa kazi zote za mwili kwa kiwango sawa katika wote wawili. wafanyakazi wa kiakili na kimwili.

Mchezo una athari nzuri kwenye mfumo mkuu wa neva na kwa viungo vyote muhimu na mifumo ya mwili wa binadamu. Kuingia kwa michezo, unaweza kubadilisha nguvu ya mkazo wa kimwili, kufupisha au kupanua umbali, kupunguza au kuongeza muda uliowekwa kwa ajili ya mafunzo.

Wakati wa kufanya mazoezi ya mwili, lazima ufuate sheria za msingi zifuatazo:

1. Taratibu na upatikanaji. Hii inamaanisha kuwa mazoezi yanapaswa kuchaguliwa mara ya kwanza kupatikana na tu unapoyajua, unahitaji kuyachanganya polepole. Mzigo unapaswa pia kupatikana, na tu wakati usawa unakua, unapaswa kuongezeka hatua kwa hatua.

2. Madarasa yanapaswa kuwa ya kihisia.

3. Wakati wa madarasa, ni muhimu kutumia hewa safi iwezekanavyo.

4. Utaratibu na utaratibu wa madarasa. Hizi ni hali muhimu kabisa kwa mazoezi ya mwili. Ikiwa huwezi kufanya mazoezi mara kwa mara, ni bora usianze kufanya mazoezi.

5. Matumizi ya mambo ya mazingira kwa ugumu

Inahitajika kwamba kila mtu atambue umuhimu wa kipekee wa kufanya mwili kuwa mgumu.

Ugumu na mambo ya asili ya asili kwa msaada wa jua, joto la kawaida na taratibu za maji hulinda mwili kutokana na homa (kwa mfano, mafua, tonsillitis, pneumonia, bronchitis, magonjwa ya njia ya kupumua ya juu), mara nyingi na matatizo makubwa.

Ugumu unapatikana kwa kila mtu, hauhitaji vifaa maalum, mazingira maalum ya nyumbani na inaweza kufanyika mwaka mzima. Watu wenye ugumu wanaweza kutembea kwenye baridi kali wakati wa baridi wakiwa wamevalia nguo nyepesi, bila kanzu, kuogelea kwa muda mrefu katika maji ya barafu.

Aina yoyote ya ugumu inahusishwa bila shaka na huduma ya ngozi, ambayo hufanya kazi kama vile kulinda mwili kutokana na uharibifu mbalimbali, kurekebisha mazingira ya nje, kutoa bidhaa za mwisho za kimetaboliki, na kudhibiti joto linalotumiwa na mwili. Ngozi, ambayo huona hasira mbalimbali ambazo mwili wa mwanadamu unakabiliwa, kupitia vifaa vya neva vilivyowekwa ndani yake, ni katika uhusiano wa mara kwa mara na wa karibu, mwingiliano na mazingira ya nje na kwa kamba ya ubongo.

Hasira za nje zilizopokelewa na ngozi kutoka kwa bafu za jua na hewa au taratibu za maji, kupitia tafakari tata, huathiri mfumo mkuu wa neva, na kupitia hiyo - kwenye kazi za mwili.

Mionzi ya jua ina mali ya uponyaji kutokana na sifa zao za joto, mwanga na kemikali.

Ugumu wa jua huongeza kimetaboliki, huongeza idadi ya seli nyekundu za damu (mipira) katika damu, huongeza kutolewa kwa jasho na bidhaa za sumu za kimetaboliki.

Ushawishi wa jua juu ya hisia, utendaji unajulikana, ambayo hutokea kutokana na athari ya kusisimua ya mionzi ya jua kwenye mfumo wa neva.

Kuchomwa na jua kunapaswa kuchukuliwa katika nafasi ya supine na kichwa kilichoinuliwa kidogo na, ikiwa inawezekana, kilichohifadhiwa, kuvaa glasi za giza. Kuoga jua huanza kutoka dakika 5 hadi 10, na kuongeza dakika 5 kila siku na hatua kwa hatua kuongeza mfiduo hadi saa moja. Watu wenye nguvu za kimwili wanaweza kuleta hadi saa mbili.

Kuimarisha na bafu ya hewa inawezekana mwaka mzima: katika majira ya joto - nje ya chumba, na wakati wa baridi - katika chumba. Gymnastics ya usafi wa asubuhi inapaswa pia kuambatana na kuoga hewa, iliyofanywa kwa uchi.

Kulingana na hisia za joto, bafu za hewa zimegawanywa katika:

Kwa baridi (6-14 ° C),

Baridi (14-20 ° С),

Kutojali (20-22 ° С),

Joto (22-30 ° C).

Ugumu unapaswa kuanza kwa joto la hewa la - 20-22 ° C, muda wa umwagaji wa hewa ya kwanza ni dakika 10-15.

Kuongezeka kwa umwagaji wa hewa kila siku kwa dakika 10-20, hatua kwa hatua kuleta hadi saa mbili.

Kuimarisha na maji baridi ni njia ya kawaida na yenye ufanisi zaidi ya kufanya mwili kinga dhidi ya joto la chini.

Taratibu za maji baridi, zinapotumiwa kwa utaratibu, huboresha afya ya binadamu kwa kiasi kikubwa, kulinda dhidi ya magonjwa ya njia ya kupumua ya juu, na pia dhidi ya mafua na tonsillitis. Bafu ya baridi huimarisha, kuimarisha, kuongeza ufanisi.

Kulingana na hisia za joto, kuna:

Matibabu ya maji baridi (chini ya 20 ° C);

Baridi (20-33 ° С),

Kutojali (34-35 ° С),

Joto (36-40 ° С),

Moto (zaidi ya 40 ° C).

Ugumu wa mwili unapaswa kuingia katika maisha yetu ya kila siku, kama mazoezi ya asubuhi yaliingia.

1. Shirika la kazi na burudani ya wanafunzi katika mfumo wa elimu ya ufundi wa sekondari

Mchakato wa kujifunza katika mfumo wa elimu ya sekondari ya ufundi, aina za shirika lake, mbinu na mahitaji hutofautiana kwa kiasi kikubwa kutoka kwa shule.

Hii husababisha shida kadhaa:

didactic,

Kijamii na kisaikolojia,

Mtaalamu.

Matatizo ya didactic yanahusishwa na mabadiliko ya mbinu za kufundisha, na kiasi kikubwa cha madarasa kuliko shule ya upili, na mara nyingi na maandalizi duni ya shule au mapumziko makubwa katika masomo.

Shida za kijamii na kisaikolojia husababishwa na mabadiliko katika mtindo wa maisha wa wanafunzi. Watu wengi hubadilisha mahali pao pa kuishi, kwa sababu ambayo kuna mabadiliko ya mazingira na kuna hitaji la utunzaji wa nyumba huru.

Matatizo ya kitaaluma hutokea kwa wanafunzi kutokana na ukweli kwamba taaluma kuu hazianza kutoka mwaka wa kwanza;

Mchakato wa kuunda mustakabali wa wanafunzi katika hatua ya awali unahitaji kusoma taaluma za jumla za kibinadamu na kijamii na kiuchumi, lugha ya kigeni, sayansi ya hisabati na asilia.

Na baadaye tu mafunzo ya kina zaidi (ya kitaalam) huanza.

Ujuzi wa wanafunzi wa misingi ya utamaduni wa kazi ya akili huchangia uhifadhi wa afya na kuhakikisha ufanisi mkubwa wa kazi ya kiakili na gharama ndogo za neva.

Sayansi maalum imejitolea kwa mambo haya - usafi wa akili, ambayo inasoma shughuli za elimu na mazingira ya kazi kutoka kwa mtazamo wa athari zao kwa mwili wa binadamu.

Wakati huo huo, sababu mbaya ambazo zinangojea mtu anayehusika katika kazi ya akili hutegemea sio tu juu ya maalum ya kazi yenyewe, lakini pia juu ya hali ambayo inafanywa.

Wanafunzi wanakabiliwa na kazi nyingi, ili kuepuka ambayo ni muhimu kuchunguza utaratibu sahihi wa kila siku. Kuzingatia utaratibu wa kila siku huchangia uboreshaji wa uwezo wa kufanya kazi, kukamilika kwa kazi kwa mafanikio na uigaji wa nyenzo mpya. Kuna hatua tatu za uchovu wakati wa kazi ya akili.