Kwa nini unataka kula sana kabla ya kipindi chako: PMS na hamu ya kula. Kwa nini nataka kula kabla ya hedhi - jinsi ya kula kidogo wakati wa hedhi

Kwa nini mengi? Kuna ishara nyingi za kipindi cha kabla ya hedhi. Mojawapo ya yaliyotamkwa zaidi kati ya haya ni hitaji la kuongezeka kwa chakula. Kwa wakati kama huo, inaonekana kwamba unataka kula kila kitu na zaidi. Kwa nini hii inatokea na jinsi ya kukabiliana nayo?

Ukweli kwamba wakati wa PMS unataka kula sana ni ya asili kabisa na hamu ya kuongezeka inaelezewa na physiolojia ya kawaida ya kike. Kama unavyojua, mzunguko mzima wa hedhi una awamu mbili, ambazo ni karibu sawa kwa muda. Huu ni mchakato unaoendelea ambao hufanyika kila mwezi.

Katika awamu ya kwanza, viwango vya estrojeni huongezeka. Ni yeye ambaye anakuza kukomaa kwa yai. Katika awamu hii, ustawi wa mwanamke ni bora zaidi. Baada ya uzalishaji wa homoni kufikia kilele chake, kipindi cha ovulation huanza. Hii ina maana kwamba yai ni tayari kabisa kwa mbolea. Kisha viwango vya estrojeni huanza kushuka.

Hata hivyo, wakati huo huo, kiasi cha homoni nyingine, progesterone, huongezeka katika mwili. Ni shukrani kwake kwamba mwili wa mwanamke unajiandaa kwa mimba iwezekanavyo, na kujenga hali nzuri zaidi kwa hili.

Lakini kipindi hiki hakiwezi kuitwa kisicho na madhara kama wakati wa kuongezeka kwa mkusanyiko wa estrojeni. Kwa hiyo, katika hali nyingi, wanawake wanalalamika kwa hisia ya uchovu, usingizi. Wakati mwingine hali ya ndani inakuwa dhahiri katika maana halisi ya neno. Hasa, ngozi inaweza kuonekana pia. Wanawake wanataka kula iwezekanavyo. Kwa sababu ya hili, inaonekana kwa wengi kuwa wamepata uzito kwa kiasi kikubwa na hasira kutoka kwa hii inakua tu.

Kwa nini unatamani pipi kabla ya kipindi chako?

Kwa nini, nini cha kufanya nayo na ni muhimu kujiingiza katika tamaa zako zote? Majibu ya maswali haya ni ya kupendeza kwa wanawake wengi.

Kama unavyojua tayari, katika nusu ya pili ya mzunguko, mwili hujaribu kulipa fidia kwa ukosefu wa estrojeni, kwa hiyo inajaribu kuijaza kikamilifu na kalori za ziada. Kwa hivyo hamu ya kuongezeka, haswa, nataka kula pipi nyingi iwezekanavyo.

Estrojeni inapunguza kasi ya uzalishaji wa insulini. Ni yeye ambaye ndiye mdhibiti mkuu wa viwango vya sukari ya damu. Kwa hiyo, mwili hulipa fidia kwa ukosefu. Wanawake wengi wanataka kula chokoleti nyingi, pipi na pipi nyingine zinazofanana.

Aidha, tamaa hiyo hutokea mara nyingi kabisa. Ukweli ni kwamba mzunguko wa hedhi pia huathiri mfumo wa utumbo. Kabla ya hedhi, kazi yake inazidi tu, ndiyo sababu kuna uzalishaji wa kazi wa juisi ya tumbo. Na hii inamaanisha kuwa hamu ya kuwa na kitu cha kula, licha ya keki iliyoliwa asubuhi hiyo hiyo, itaongezeka kwa kila msukumo mpya.

Ikiwa mimba haifanyiki, kiwango cha progesterone katika mwili hupungua, na kwa hiyo hamu ya chakula hupungua hatua kwa hatua na kisha kurudi kabisa kwa kawaida.

Kwa nini kuna haja kubwa ya kula mkate kabla ya hedhi

Katika siku kabla ya hedhi, mapendekezo ya ladha ya wanawake yanaweza kuwa tofauti sana. Kwa hiyo, hasa, watu wengi wanapendelea mkate badala ya pipi.

Bidhaa za unga ni aina ya chanzo cha utulivu kabla ya hedhi. Bidhaa hizi zina wanga, ambayo katika baadhi ya matukio hufanya kazi bora zaidi kuliko sedative yoyote. Wakati huo huo, inashauriwa kula wanga nyingi iwezekanavyo, ambayo hupatikana katika nafaka, kunde na mboga za mizizi. Kunywa kahawa kunapaswa kuepukwa.

Kwa nini wanawake wanahisi kamili kabla ya kipindi chao?

Kutokana na uhifadhi wa maji katika kipindi kabla ya hedhi, wanawake wengi wanaweza kupata uvimbe, ambayo huathiri vibaya hali ya kisaikolojia. Kwa hiyo, hasa, wanawake wengine huita na kujisikia mafuta na mbaya.

Chumvi huchochea uhifadhi wa maji mwilini. Hata hivyo, matumizi yake ya kuongezeka ni kuepukika dhidi ya kuongezeka kwa hamu ya kula. Kwa hakika, ni bora kuepuka vyakula vilivyo na sukari iliyosafishwa na wanga. Hizi ni vidakuzi au keki ambazo pia husababisha uhifadhi wa maji. Vile vile hutumika kwa matumizi ya vinywaji vyote vya sukari au chumvi iliyosafishwa.

Lishe inayotokana na vyakula vilivyo na kiwango kikubwa cha potasiamu inaweza kuondoa maji kutoka kwa mwili. Ni matunda au mboga. Lakini kunywa kahawa kunaweza kuimarisha ugonjwa wa premenstrual, ambayo itasababisha kuongezeka kwa maumivu katika kifua.

Je, wanawake wote wanakabiliwa na kuongezeka kwa hamu ya kula

Madaktari hawana uchovu wa kurudia - kila kiumbe ni mtu binafsi, kwa hiyo utendaji wake na mahitaji pia hutofautiana kutoka kwa kila mmoja. Hasa linapokuja suala la PMS. Wanawake wengi wanataka kula sana, wote mara moja. Lakini kile kinachojulikana kwa msichana mmoja kinaweza kuwa kisicho kawaida kabisa kwa mwingine.

Kwa hivyo, hedhi ni suala la mtu binafsi. Wengine hawaachi kutembelea maduka kutafuta pipi. Lakini pia kuna matukio wakati PMS haitoi hamu ya kuongezeka - wanawake hupata hisia ya kuchukiza kwa bidhaa zote za unga, pipi, na hasa kwa vyakula vya harufu nzuri sana.

Jinsi ya kupigana

Haupaswi kujinyima chakula, kwani hii itasababisha usumbufu mkubwa, kisaikolojia na kisaikolojia. Lakini hupaswi kula sana, kwa sababu basi matatizo na uzito mkubwa hawezi kuepukwa.

Ni bora kukumbuka msemo mmoja rahisi - kila kitu ambacho ni kingi sio kizuri. Kwa hiyo, unapaswa kujitendea kwa pipi, lakini sio sana. Sio lazima kula keki nzima kwa muda mmoja. Nambari ndogo ni suluhisho bora kwa hili. Kwa hivyo, jinsi ya kushinda hamu ya kuongezeka:

• hutumia wanga kutoka kwa vyakula vyote;
• kula kwa sehemu ndogo;
• fanya kile unachopenda - hisia chanya hushinda hamu ya kula;
• kunywa maji zaidi;
• kuongeza kiasi kidogo cha mayonnaise au mafuta kwa chakula.

Ni vigumu kujizuia ikiwa una pipi zilizofichwa kwenye droo ya meza yako. Katika hali kama hizi, unapaswa kuzibadilisha na zisizo na gluteni.

Kutaka kula sana wakati wa hedhi au baada ya hedhi sio tabia mbaya. Hii ni matokeo ya michakato ya asili ya kisaikolojia inayotokea katika mwili wa mwanamke. Wakati huo huo, hupaswi kula sana, kwa sababu hakuna mtu anayehitaji matatizo na overweight. Ovulation inahitaji vyanzo vya ziada vya nguvu kutoka kwa mwili, kwa hivyo hitaji la kalori.

Je, una hedhi na unataka kula mtindi au sandwich, baa ya chokoleti au pasta? Kuna sababu za hii na zitajadiliwa zaidi.

Sababu za kisaikolojia za hamu ya chakula

Wasichana wengine huuliza swali la gynecologist kuhusu kwa nini wakati wa hedhi unataka kula sana na hata bila mapendekezo ya gastronomic - tu zaidi na kila kitu mara moja, ni nini kinachoweza kuchochea tamaa hiyo? Hii ni kutokana na mabadiliko katika background ya homoni, wakati mabadiliko ya kila siku 28-32 hufanyika katika mwili wao, kama matokeo ambayo mzunguko wa hedhi au mimba huisha.

Ili kuelewa kwa nini unataka kula sana wakati wa hedhi, unapaswa kuelewa physiolojia ya kike. Kipindi cha hedhi yenyewe imegawanywa katika mizunguko 2 inayofanana, sawa katika awamu ya mtiririko. Kwa hiyo, katika awamu ya kwanza, mwili huzalisha kwa kiasi kikubwa homoni za estrojeni, ambayo inachangia kukomaa kwa yai katika mwili wa mwanamke.

Katika kipindi hiki, mwanamke atajisikia vizuri, na utendaji wake huongezeka. Katika kilele cha awamu hii, yai huingia kwenye mirija ya fallopian na iko tayari kwa mbolea. Kiwango cha homoni za progesterone huongezeka, mwili huandaa mimba na kila kitu kitakuwa sawa, lakini jambo moja tu lina wasiwasi, yaani hamu ya mara kwa mara ya kula, kuwashwa na usingizi, uvimbe wa mwisho na acne.

Kuongezeka kwa njaa - unachohitaji kujua

Tamaa kali ya kula kabla ya hedhi ni ya kawaida na ni kutokana na mabadiliko ya homoni. Katika kipindi hiki, wanawake wengi huanza kula sehemu kubwa, ambayo inaweza kusababisha overweight. Lakini inafaa kufanya uhifadhi mara moja - kimetaboliki huharakisha kabla ya ovulation, na vile vile kabla ya hedhi yenyewe, kwa hivyo haupaswi kuogopa kilo za ziada. Hivi ndivyo mwili unavyotuma ishara juu ya hitaji la kuhifadhi nishati.

Jambo kuu sio kula kila kitu: ni bora kutengeneza menyu, kuiboresha na mboga mboga na matunda, vitamini, haswa, muhimu kwa mwili wa kike kama vitamini E. Inastahili kuanzisha vyakula vyenye asidi ya mafuta na magnesiamu. kwenye lishe, ambayo itawawezesha kuishi njaa kabla ya hedhi, kupunguza dalili zote mbaya za hedhi. Jambo kuu sio kula sana na sio kukaa na njaa - inafaa kuzingatia maana kama hiyo ya dhahabu.

Je, kila mtu anahisi njaa kabla ya kipindi chake?

Katika kesi hii, kila kitu ni cha mtu binafsi - wewe mwenyewe unaweza kuona kwamba si kila mwanamke hupata dalili mbaya katika kipindi kabla ya hedhi. Na sio wote wanajidhihirisha kama uchokozi na machozi, hamu ya kashfa, au kitu.

Wanawake wengi wanaendelea kuishi maisha yao ya kawaida na hawana shida na ulevi mbaya hadi mwisho wa mzunguko. Wanawake wengine, kinyume chake, wana chuki ya chakula na kupoteza uzito wakati wa hedhi. Kama unaweza kuona, kila kitu ni mtu binafsi hapa. Kwa amani yako ya akili, unaweza kutembelea gynecologist na kufanyiwa uchunguzi na kushauriana naye.

Jinsi ya kukabiliana nayo?

Ikiwa huna nia ya kuacha njia ya zamani na rhythm ya maisha hata katika siku hizi za kuvutia, ambazo zinaua tu kwa njaa na hali mbaya, unapaswa kuwa tayari kwa mabadiliko ya hisia. Kwanza kabisa, chukua sheria chache rahisi na za ufanisi kwako mwenyewe na uendelee kufurahia maisha.

Jipendeze mara nyingi zaidi, kwa sababu sababu kuu ya kula kupita kiasi na mhemko mbaya ni kutoridhika kwako na mwili wako. Tumbo hukua haraka kwa saizi, hatuingii kwenye sketi tunayopenda, na ipasavyo hii haina athari bora kwenye mhemko, ambayo inaweza kusababisha uvamizi kwenye jokofu.

Haupaswi kamwe kuigiza juu ya hamu kubwa wakati wa hedhi - baada ya yote, ni kwa uwezo wa mwanamke tu, kwa uwezo wake kuonekana mzuri. Jambo kuu ni kujisikia vizuri kila mahali - nyumbani na kazini, na ni rahisi kufanya. Manicure na mask ya uso, massage na hairstyle, kufanya kazi - kana kwamba kwenye likizo, na nyumbani - kwenda katika kile kinachofaa kwako.

Ili usifikirie kila wakati juu ya chakula na kula, usijisikie majuto, jishughulishe na kitu unachopenda. Knitting au modeling, kusoma vitabu au uchoraji picha - siku itapita bila kutambuliwa. Kama chaguo - mikusanyiko na marafiki, ambapo siku itapita kwa kuzungumza, na kuhusu chakula - lazima ukubali, vizuri, hautashinikiza Olivier mbele yao, kwa macho ya uchoyo ya mtu mwenye njaa.

Wakati kila kitu kibaya sana kwamba hutaki kuona au kusikia mtu yeyote, hadi wewe ni mvivu sana kuinuka kutoka kitandani, panga kikao cha kupumzika kisichotarajiwa. Yoga na umwagaji wa joto, mishumaa yenye kunukia na mapenzi ya kusisimua, ukitazama vichekesho unavyopenda chini ya blanketi ya joto.

Wanawake wengine katika vita dhidi ya PMS na dalili mbaya huamua uzazi wa mpango wa homoni na hivyo kuwaondoa. Na hapa jambo kuu sio kufanya maamuzi ya kujitegemea - ni bora kushauriana na daktari wa watoto na, ikiwa daktari anaona ni muhimu, atakuandikia tiba ya uingizwaji wa homoni.

Ikiwa mwili unahitaji, basi iwe hivyo. Mara nyingi zaidi, hii ni kisingizio cha kula na kukidhi mahitaji ya gastronomic katika kipindi cha kabla ya hedhi na siku muhimu. Lakini ili si kupata kilo za ziada - tumbo inaweza kudanganywa, tofauti na sisi, sio hivyo isiyoweza kusoma na kwa hiyo inawezekana.

Kwa mfano, bidhaa yoyote ya unga inaweza kubadilishwa kabisa kwa manufaa ya mwili na fiber vile muhimu, ambayo hupatikana katika mboga mboga na mkate, nafaka. Lakini badala ya chokoleti, unaweza kula ndizi, na pipi - badala ya marshmallows au marmalade. Kama unavyoona, tumbo linaweza kudanganywa na usijidhuru. Kazi yako kuu ni kuchukua nguvu kwenye ngumi na utafanikiwa.

Barua inayojulikana ya kimapenzi inasema: "Lazima kuwe na siri kwa mwanamke." Na ni nzuri sana kwamba mawazo kama haya huja akilini mwa wanaume. Lakini haikubaliki kabisa wakati mwanamke ni "siri" kwamba hata mwili wake mwenyewe ni siri kwake. Na mamia ya ole "kwa nini?" sauti kama sentensi kwa afya njema, hisia na kujistahi. Unahitaji kujisomea, kama siri hiyo na kitendawili, na kuelewa sababu za mhemko wako. Kwa hivyo kwa nini?" inakuwa swali rahisi, na jibu lake ni rahisi. Kwa hiyo, kwa nini wanawake wanataka kula sana kabla ya hedhi? Je, inawezekana kula sana wakati huu? Na jinsi ya kupunguza hamu ya kula sana kile unachotaka?

Mwili wa mwanamke hubadilika. Katika kipindi kifupi cha muda, takriban siku 28-30, anafanikiwa kupitia hatua zote za maandalizi ya mbolea, ikiwa ni pamoja na uteuzi na mvuto wa mpenzi bora. Na ikiwa mimba haikutokea, basi uterasi husafishwa na kutayarishwa kwa mzunguko unaofuata. Katika kipindi hiki, asili ya homoni inabadilika sana, na mwanamke mwenyewe hawezi daima kufuatilia maonyesho ya mabadiliko haya.
Kwa unyenyekevu na uwazi, unaweza kuwakilisha mzunguko mzima wa hedhi kwa namna ya sahani:

Kama unavyoona, uchovu na kuwasha kabla ya hedhi hazisababishwi kabisa na uadui na ukosefu wa haki wa ulimwengu, hamu ya kutokwa na machozi haisababishwi na udanganyifu wa rafiki au kutokujali kwa mwenzi. Hisia ya njaa kabla ya hedhi haitoke kwa sababu ya nguvu dhaifu au unyogovu. Yote ni kuhusu mabadiliko ya homoni. Wakati huo huo, hisia zingine huibuka:

• wanataka kunywa sana (kiu huongezeka);
• kutaka kulia au kucheka bila sababu;
• kupoteza hamu ya kufanya ngono;
• wanataka kulala kila wakati.

Kwa wastani, PMS huchukua wiki (kutoka siku 2 hadi 7).

Mwili ulikuwa tayari kwa ujauzito, lakini hii haikutokea. Sasa inaondoa kwa nguvu endometriamu na yai ambayo haijatimiza kazi zao. Mwili unahitaji kupumzika na vyakula fulani katika kipindi hiki. Ninataka chakula kizuri, kitamu, nataka kunywa. Ikiwa haya yote haipo, dhiki na muda mrefu wa udhaifu hutolewa. Pipi na chokoleti zinavutia sana sasa. Lakini unaweza kumudu haya yote? Baada ya yote, kila kipande kilicholiwa ni ugumu wa kuwa overweight katika siku zijazo.

Kwa nini unatamani vyakula fulani?

Labda umegundua kuwa njaa kali kama hiyo haitokei kwa wakati huu. Lakini hamu ya kula kitu maalum wakati mwingine inakuwa ya kupita kiasi. Bidhaa hizi zinaweza kuwa tofauti, lakini, kama sheria, hamu kama hiyo inaonyesha mahitaji maalum ya mwili wako. Kwa nini wakati wa hedhi unataka kitu ambacho unaweza kufanya bila wakati wa kawaida?

• Ukosefu wa endorphins, ambayo wakati wa awamu ya ovulation, wakati walitolewa kwa ziada, mwili ulizoea. Kwa hivyo, nataka sana chakula kitamu au kingine "imara". Chokoleti, wanga, keki, samaki ya chumvi, na wakati mwingine nyama zaidi. Yote hii inaonyesha kuwa mfumo wa neva unataka kufikia kiwango cha utulivu na usalama ambacho kilipata hivi karibuni.
• Katika awamu ya luteal, kuna mabadiliko katika kimetaboliki na mwili unahitaji kweli kalori za ziada. Hii inaelezea kwa nini unataka kula sana na mara nyingi, na pia kwa kiasi fulani inahalalisha matukio ya ulafi wa usiku.
• Tabia ya kukamata dhiki, ambayo tayari inatosha katika maisha ya wanawake.

Jinsi ya kukabiliana na hamu ya kula kabla ya hedhi

Wanawake ni nyeti sana kwa mafanikio yao. Takwimu nzuri ni, bila kuzidisha, mmoja wao. Ni vigumu si kuanguka katika kukata tamaa, kuangalia mshale wa mizani, inexorably kuongeza kilo ya ziada kwa alama ya kawaida. Lakini kabla ya kuamua kupigana na janga kama hilo, unahitaji kujiondoa pamoja na kuonyesha utulivu wa hali ya juu na uvumilivu.

Ili kilo moja kubaki kilo moja, ambayo itaondoka kwa urahisi baada ya hedhi, yaani, halisi katika siku chache, ni muhimu kuepuka matatizo iwezekanavyo. Na ukandamizaji wa mara kwa mara wa matamanio ya chakula, haswa njaa, ni mafadhaiko. Na hatia kwa lishe iliyovunjika. Mwanamke huwa hasira na njaa, ambayo huongeza tu dalili. Wakati huo huo, mazoezi mazito ya mwili katika kipindi ambacho mwili unahitaji kupumzika kutaleta shida katika siku zijazo. Jinsi ya kupunguza hamu mbaya ya chakula na usiwe adui kwako mwenyewe? Vita dhidi ya ukosefu wa mapenzi ni muhimu, lakini mtu hawezije kufanya madhara?

Wataalamu wanashauri kwa wakati huu si kula bila kufikiri, lakini kuzingatia wingi na ubora wa bidhaa zinazotumiwa. Ikiwa unatamani chokoleti, kula chokoleti. Lakini si tile nzima katika mioyo baada ya ugomvi au kukimbilia kazi. Kipande kidogo, katika mazingira ya utulivu, na mawazo mazuri. Au fikiria juu yake, labda ni bora kuchukua nafasi ya chokoleti na matunda yaliyokaushwa au mtindi. Pia tamu, lakini muhimu.

Chukua wakati wako wakati wa kula. Kula chakula kidogo na kutafuna vizuri. Idadi ya milo pia ni muhimu.

Ikiwa unasambaza chakula mara 6-8 kwa siku, lakini kwa sehemu ndogo, overeating inaweza kuepukwa.

Kadiri unavyokula, ndivyo vinywaji vingi unavyohitaji kunywa. Na usichanganyikiwe na puffiness fulani siku hizi. Mwili hujaribu kuhifadhi unyevu. Kula chumvi kidogo, siki na spicy - na maji yataondolewa kwa wakati.

Jitayarishe kwa siku za kuongezeka kwa hamu ya kula

Jambo kama vile hamu ya kula kabla ya hedhi linaweza kusahihishwa. Inaweza kudhibitiwa, lakini ni muhimu kufanya kazi kwenye tatizo si kwa siku hizi maalum, lakini katika mzunguko mzima. Unahitaji kuanza na udhibiti juu yako mwenyewe katika kipindi ambacho hamu ya kwenda "kutembea" ina nguvu sana. Usijiruhusu kuwa na wasiwasi, usijitie hamu ya kukamata hali zisizofurahi. Ni jambo moja kutaka kula kidogo, ni jambo lingine kula kupita kiasi kila wakati. Siku muhimu zitaisha, mhemko utabadilika, na uzito kupita kiasi utabaki na wewe.

Kwa upatanishi unaofuata wa mabadiliko ya homoni, jaribu kuongeza shughuli za mwili tangu mwanzo wa mzunguko. Hii itakuruhusu kurudi haraka baada ya hedhi. Elimu ya mapenzi na ukandamizaji wa tamaa ya chakula pia ni bora kufanyika wakati wa vipindi hivi, basi itakuwa rahisi kutoa kalori za ziada kwa siku muhimu, wakati usawa wa akili tayari ni imara. Na hivyo mwezi ujao.

Kufundisha mwili wako kutumia maji vizuri. Wakati mwingine unataka kunywa, lakini inaonekana kwamba unataka chokoleti.

Pata kalenda ya hedhi. Jitayarishe sio kwa nambari nyekundu wenyewe, lakini uzingatia siku chache zaidi kabla yao. Bure wakati huu kutoka kwa mafadhaiko na usindikaji. Usiwe mguso. Tuliza mwili kwa lishe isiyo na madhara na mazoezi ya kupumzika.

Utaona hivi karibuni kwamba tofauti katika hali na viwango vya homoni haitabadilika tena na kukuathiri sana. Pia itapunguza hamu ya kula kabla ya kipindi chako. Na kipindi kijacho cha kupona kitakuwa rahisi zaidi.

Kuongezeka kwa hamu ya kula kabla ya hedhi ni matokeo ya PMS, wakati hisia zinaruka, udhaifu wa kihisia huongezeka na wakati huo huo kuwashwa hukua. Kabla ya hedhi, katika hali nyingi, wanawake wanataka kula zaidi kuliko kawaida na ikiwezekana tamu. Kwa nini hii inatokea na, muhimu zaidi, jinsi ya kujikana kabla ya hedhi ya ziada na yenye madhara, lakini chakula cha kukaribisha vile?

Sababu za kuongezeka kwa hamu ya kula

PMS inajulikana kwa karibu jinsia zote za haki, isipokuwa nadra kwa wanawake wachache wenye bahati, ambao huwa bila kutambuliwa. Kabla ya hedhi, kunaweza kuwa na hamu kubwa ya kula kitu cha chumvi, spicy, na mara nyingi, kitu tamu. Sio tu tamu, lakini sana, tamu sana: chokoleti, keki au mlima wa pipi. Ni ngumu zaidi kudhibiti hamu yako, na kilo zinazochukiwa hujitahidi kuonekana katika kipindi hiki.

Bila shaka, kupata uzito ni kufadhaika sana kwa wanawake. Walakini, inafaa kukumbuka kuwa kupata uzito ni kwa sababu ya uhifadhi wa maji, na sio kwa sababu ya ukuaji wa tishu za adipose. Ikiwa unatazama mwili wako, unaweza kuona kwamba kabla ya hedhi, tumbo inaonekana "kuvimba", "kuvimba", uzalishaji wa gesi huongezeka, kiasi cha urination hupungua, na wakati mwingine kuna kuvimbiwa.

Maji ya ziada ni lazima kutolewa wakati na baada ya hedhi, na dalili nyingine pia zitatoweka. Na, muhimu zaidi, ikiwa hautakula sana, basi uzito utarudi kwa kawaida yake ya kawaida. Nini cha kufanya ikiwa hamu ya kula haiwezi kuzuilika?

Ili kupata kupinga, lazima kwanza uelewe sababu, ambazo kuna 2 tu - hii ni ovulation na mabadiliko katika uzalishaji wa homoni.

Ovulation

Kuna vipindi 2 kuu katika kazi ya mwili wa kike, takriban sawa kwa muda na hufanya kama siku 14: kabla na baada ya ovulation. Hata kama mbolea ya yai haikutokea, mwili wa kike umewekwa kwa mimba na baada ya ovulation inafanya kazi kama inahitaji kuanza kukusanya nishati na nguvu kwa ajili ya kuhifadhi na kuzaa.

Kwa kiwango katika kipindi hiki, unaona ongezeko, haswa kwa sababu ya uhifadhi wa maji mwilini, kwa hivyo usikimbilie kujizuia sana. Kwanza, itazidisha sana hali yako mbaya ya kihemko wakati wa PMS, na pili, hakuna uwezekano kwamba utaweza kukandamiza kabisa hamu yako.

Ni bora zaidi kuchunguza kwa uangalifu mwili wako na kuelewa ni aina gani ya kupata uzito, kwa upande wako, inakubalika. Ikiwa mwishoni mwa hedhi uzito ulirudi kwa kawaida, basi haukula sana. Haiwezekani kuondoa kabisa uzito kabla ya hedhi, hii ni asili yetu ya kike.

Homoni

Tofauti na wanaume, ambao wana asili ya homoni, kwa wanawake, mwili hutegemea asili yake ya mzunguko. Kila mzunguko mpya mwanamke hupitia mabadiliko sawa katika mduara, ikiwa ni pamoja na yale ya homoni.

Kuna homoni 2 kuu za kike: estrojeni na progesterone. Kabla ya ovulation, mwili wa kike hatua kwa hatua hutoa estrojeni zaidi na zaidi, ambayo inahitajika kwa ajili ya kukomaa kwa yai, kilele cha ovulation yenyewe. Katika kipindi hiki, tuna hisia nzuri, tamaa kali ya ngono, ufanisi wa juu, ngozi huangaza, na mwanamke mwenyewe huangaza.

Baada ya ovulation, estrojeni haihitajiki tena, kwani yai imeiva na kuacha ovari, hivyo kiwango cha homoni hii hupungua kwa kasi. Ni kwa sababu ya kupungua kwa estrojeni kwa mwanamke kwamba hisia zake huharibika sana, kusinzia na ishara zingine unazojua huonekana.

Baada ya ovulation, mwili wa mwanamke huanza kuzalisha kikamilifu progesterone, pia inaitwa "homoni ya ujauzito". Kama tulivyoandika tayari, bila kujali ikiwa yai limerutubishwa au la, mwili wa kike bado unajiandaa kwa ujauzito, na "hutoa" kiwango kikubwa cha homoni hii.

Moja ya madhara ya progesterone ni ongezeko la usiri wa juisi ya tumbo, na, kwa hiyo, kasi ya digestion huongezeka, hatuwezi kupata kutosha kwa sehemu ya kawaida na kula zaidi.

Kuzingatia pipi

Mabadiliko ya homoni husababisha hamu zaidi kuliko njaa. Kuelewa ukweli huu kunaweza tayari kupunguza hali ya mwanamke. Licha ya nguvu ya tamaa hii, ina msingi wa homoni.

Kwa nini unataka kitu tamu? Kuna sababu mbili:

• upungufu wa endorphin,
• upungufu wa sukari ya damu.

upungufu wa endorphin

Watu wengi wanajua kuwa endorphin ni homoni ya furaha. Wengi pia wanajua kuwa ni rahisi kufuta blues kidogo na vitafunio kwenye bar ya chokoleti. Tabia ya kula pipi, na haswa chokoleti, ili kuchochea utengenezaji wa endorphins, tayari imeimarishwa kabisa. Ikiwa unapenda pipi, hakuna hatua fulani ya kujizuia kabla ya kipindi chako. Utazidisha hali yako mbaya tu, pendekezo letu ni kula bora, lakini sio sana.

Upungufu wa sukari ya damu

Inatokea kwamba kupungua kwa endorphin kuna matokeo mengine mabaya ambayo watu wachache wanajua kuhusu. Kutokana na ukosefu wa homoni hii ya kike, uzalishaji wa insulini hupungua. Sababu hii pia husababisha hamu isiyozuilika ya kula pipi na, kwa hivyo, kuongeza sukari ya damu.

Jinsi ya kukabiliana na kuongezeka kwa hamu ya kula

Nini kifanyike ili kuondokana na kuongezeka kwa hamu ya kula na kuepuka paundi za ziada na kula kupita kiasi:

• usawa wa lishe, uifanye afya, na si tu kabla ya hedhi, lakini kwa msingi unaoendelea, basi ni rahisi kuhimili mashambulizi ya hamu ya kula;
• kuishi maisha ya kazi: Ikiwa kabla ya kipindi chako utakuwa na shauku juu ya hobby yako au michezo, na si kukaa mbele ya TV, kutakuwa na nafasi ndogo ya kula sana.

Jambo kuu katika vita dhidi ya kuongezeka kwa hamu ya kula ni kujijali mwenyewe, sio kujidharau na, ikiwa unataka kweli, ruhusu raha ndogo kwa namna ya pipi. Zaidi ya hayo, sasa unajua kwamba uzito, kwa hali yoyote, utakua kabla ya hedhi na hakika itapungua wakati wao. Dhibiti mabadiliko yake, na ikiwa baada ya hedhi uko kwenye uzito wako wa kawaida, basi uko sawa.

Wakati wa hedhi, mabadiliko ya homoni hutokea katika mwili wa kike, ambayo huathiri mara moja hali na hali ya mwanamke. Pia siku hizi kuna shida na lishe, haswa, unataka kula kila wakati. Kwa nini hii inatokea?

Ili kuelewa sababu ya hili, unahitaji kujua nini hedhi ni na mabadiliko gani yanayotokea katika mwili siku hizi.

Kila mwezi: sifa kuu

Hedhi au hedhi ni kutokwa kwa damu kutoka kwa uke, ambayo hutokea kutokana na kukataa mucosa ya uterine. Inachukuliwa kuwa ya kawaida ikiwa mwanamke ana hedhi kila mwezi kwa takriban kipindi sawa. Siku ya kwanza ya hedhi ni mwanzo wa mzunguko wa hedhi, ambayo kwa wastani huchukua siku 21-35. Muda wa siku muhimu ni siku 3-5.

Asili na muda wa mzunguko wa hedhi moja kwa moja inategemea mazingira ya homoni, ambayo inadhibitiwa na hypothalamus iliyoko kwenye ubongo. Homoni za kike (progesterone na estrojeni), ambazo zinawajibika kwa shughuli muhimu ya uterasi na maendeleo ya yai, hutolewa na ovari. Endometriamu (kitambaa cha ndani cha uterasi) siku chache kabla ya tarehe ya kuanza kwa hedhi huandaa kuanzishwa (kuwekewa) kwa yai ambalo tayari limerutubishwa. Ikiwa yai haijatengenezwa, basi kuna kupungua kwa kasi kwa viwango vya homoni. Matokeo yake, vyombo vya endometriamu nyembamba, ambayo hupunguza utoaji wa damu ndani yake. Matokeo yake, endometriamu hutengana hatua kwa hatua na uterasi na, pamoja na damu inayoundwa kutokana na kupasuka kwa vyombo vidogo, hutoka kupitia uke hadi nje. Hii inaitwa kila mwezi. Endometriamu haitenganishwa wakati huo huo juu ya uso wake wote, lakini kwa sehemu, ambayo inaelezea muda tofauti wa hedhi (kwa wastani, ni siku 3-5). Wakati huo huo na kujitenga kwa endometriamu ya zamani, utando mpya wa mucous wa cavity ya uterine huundwa.

Vipindi vya mara kwa mara ni kiashiria kwamba kila kitu kiko sawa na mwili wa kike. Hedhi ni udhihirisho wa nje wa mabadiliko ya homoni yanayotokea katika mwili. Homoni huchangia:

• maendeleo ya yai katika ovari;
• malezi ya endometriamu ya ndani ya uterasi na maandalizi yake ya kupokea yai iliyobolea;
• kutoa hali bora kwa ukuaji wa yai iliyorutubishwa.

Homoni sawa huhakikisha kifungu cha kawaida na wakati huo huo wa michakato katika ovari na uterasi. Wakati wa mbolea ya yai, kinachojulikana kama "homoni ya ujauzito" (progesterone) inakuwa kubwa, lakini ikiwa hapakuwa na mbolea, basi uzalishaji wa homoni hupungua, safu ya kazi ya uterasi inakataliwa na hedhi huanza.

Kutokana na mabadiliko haya ya homoni, matatizo ya kula mara nyingi huonekana kabla ya hedhi.

Usikasirike mapema, kwa sababu hii ni jambo la muda mfupi tu. Hedhi itapita, na kila kitu kitaanguka mahali pake.

Kuongezeka kwa uzito

Kwa nini uzito huongezeka kwa kilo chache kabla ya hedhi, bila kujali jinsi unavyojaribu kupoteza?

Uzito kabla ya hedhi ni kwa sababu ya uwepo wa maji mwilini, na sio mafuta kupita kiasi. Kutokana na kuruka kwa kiwango cha homoni za progesterone na estrojeni, mwili unaonekana kujilimbikiza maji. Siku chache kabla ya siku ya mwanzo wa hedhi, unaweza kuona kupungua kwa idadi ya urination, na kuvimbiwa kunaweza pia kutokea. Kutokana na mabadiliko ya homoni, kunaweza pia kuwa na ziada ya uzalishaji wa gesi, ambayo inaongoza kwa bloating. Mwishoni mwa mzunguko wa hedhi, maji ya kusanyiko hutolewa kutoka kwa mwili na mkojo, kuvimbiwa na malezi ya gesi pia hupotea. Na pamoja nao kwenda na paundi ziada.

Ikiwa kabla ya hedhi unataka kula kwa kiasi cha ukomo na kuifanya, basi baada ya muda unaweza kupata bora. Na kutatua shida ya uzito kupita kiasi haitakuwa ngumu hata kidogo.

Nataka peremende

Kwa nini unataka kula pipi, haswa chokoleti, kabla ya hedhi?

Sababu ya haja ya utamu iko katika ukosefu wa homoni ya estrojeni katika damu ya kike katika siku kabla ya hedhi. Kiasi kikubwa cha estrojeni hutolewa katika mwili wakati wa ovulation. Hii inaelezea ustawi na roho ya juu ya wanawake siku hizi. Baada ya ovulation, na mwanzo wa hedhi inakaribia, kiwango cha estrojeni hupungua kwa kasi na mwanamke hupata kinachojulikana syndrome ya premenstrual (hali mbaya, uchovu, kusinzia, kuwashwa). Kwa sababu hii, kwa wakati huu nataka kula kitu tamu.

Lakini kunaweza kuwa na sababu zingine za hitaji la pipi. Kama matokeo ya mabadiliko katika asili ya homoni kwa mwanamke, kiwango cha insulini (homoni inayosimamia viwango vya sukari) katika damu pia inaweza kubadilika.

Wanajinakolojia wanapendekeza kutotumia vibaya pipi, kwa sababu itakuwa ngumu sana kuacha na kutokula sana. Ikiwa unataka kula kitu tamu, basi katika kipindi hiki itakuwa bora kutoa upendeleo kwa vyakula ambavyo vina fructose - sukari ya asili. Inaweza kuwa mtindi wa bio na apricots kavu, apple au peari na mkate wa rye. Ikiwa unataka kula kweli, lazima ufanye hivi ili kuzuia kuzidisha kwa hisia ya njaa. Wakati mtu ana njaa, ana uwezo wa kula kila kitu na kwa idadi isiyo na ukomo, ambayo itafanya kuwa mbaya zaidi.

Kwa nini unataka mkate kabla ya hedhi?

Katika siku kabla ya hedhi, mapendekezo ya wanawake yanaweza kuwa tofauti sana:

• mtu anataka pipi,
• wengine - mkate kwa idadi isiyo na kikomo,
• wa tatu anataka viazi.

Tukio la tamaa hizo linaelezewa na kiwango cha chini cha progesterone ya homoni na estrojeni kabla ya hedhi. Siku hizi, mwili unahitaji chanzo cha ziada cha "utulivu", ambacho kinaweza kuwa bidhaa zilizo na wanga (mkate, viazi, nk). Ni bora kuacha kahawa na pombe sasa, kwani utataka kula zaidi. Kwa kuongeza, inashauriwa kula wanga, ambayo hupatikana tu katika vyakula vyote (kunde, mboga za mizizi, nafaka).

Kuongezeka kwa njaa

Kwa nini hisia ya njaa inazidishwa sana siku chache kabla ya mwanzo wa hedhi?

Kuongezeka kwa njaa kabla ya hedhi pia ni kutokana na mabadiliko ya homoni katika mwili. Wanawake wengi katika kipindi hiki hula sehemu kubwa zaidi kuliko kawaida ya kawaida, ambayo husababisha uzito kupita kiasi. Kimetaboliki huharakisha baada ya ovulation na kabla ya mwanzo wa hedhi. Katika kipindi hiki, kalori zaidi huchomwa na mwili hutuma ishara kwamba inahitaji vyanzo vya ziada vya kujaza nishati.

Katika kipindi hiki, ni muhimu kudhibiti kiasi cha chakula kinachotumiwa ili kuepuka tatizo la paundi za ziada katika siku zijazo.

Lishe sahihi, ambayo inapaswa kuwa ya kawaida ya maisha, itasaidia katika siku za kabla ya hedhi. Chakula kinapaswa kuwa na wanga tata, vyakula vyenye vitamini B. Ikiwa chakula kina asidi ya mafuta ya kutosha na magnesiamu, unaweza hata kupunguza udhihirisho wa ugonjwa wa premenstrual, haswa udhihirisho wa kawaida kama unyogovu. Lishe hiyo pia ina uwezo wa kudhibiti viwango vya sukari ya damu na kusaidia kupunguza matamanio ya kitu kitamu.

Kuibuka kwa hamu ya "mnyama" kwa wanawake katika siku kabla ya hedhi ni kutokana na mabadiliko katika kiwango cha homoni za kike. Ikiwa unazingatia vikwazo fulani katika chakula, utaweza kuepuka paundi za ziada. Ni bora kula katika kipindi hiki kwa sehemu ndogo, lakini mara nyingi zaidi. Epuka kula kupita kiasi na kuzidisha njaa.