Kanuni za msingi za malezi ya maisha yenye afya. Njia za kuunda maisha ya afya

Inajulikana kuwa idadi kubwa ya mambo tofauti huathiri mtu na afya yake.

Wote waligawanywa katika vikundi vinne vikubwa na ushawishi wa kila moja ya vikundi hivi kwenye mwili wa mwanadamu ulifunuliwa:

• dawa ina athari kwa 10%;
• sababu za maumbile (urithi) - 15%;
• mambo ya mazingira (mazingira) - 25%;
• maisha ya binadamu - 50%.

Hivi sasa, vipengele kadhaa vimetambuliwa ambavyo vimejumuishwa katika mtindo wa maisha na huturuhusu kuchunguza athari zao kwa afya ya vikundi anuwai vya watu:

• shughuli za uzalishaji;
• shughuli za kijamii na kisiasa;
• shughuli za kijamii;
• shughuli za nyumbani;
• shughuli za kijamii na kitamaduni;
• shughuli za kimwili;
• shughuli za matibabu, nk.

G.P. Artyunina anafafanua maisha ya afya ya mtu kama njia ya maisha ambayo inalingana na sifa za jeni za mtu fulani, hali maalum ya maisha, na inalenga malezi, kuhifadhi na kuimarisha afya na utimilifu wa mtu wake. kazi za kijamii na kibaolojia.

V.V. Kolbanov anatafsiri maisha ya afya kama idadi kubwa ya aina na njia za maisha zinazofaa kwa kibaolojia na kijamii ambazo ni za kutosha kwa mahitaji na uwezo wa mtu, unaotambuliwa kwa uangalifu na yeye, kuhakikisha malezi, uhifadhi na uimarishaji wa afya, uwezo wa kuongeza muda. familia na kufikia maisha marefu.

B.N. Chumakov anafafanua wazo la maisha yenye afya kama "aina za kawaida na njia za shughuli za kila siku za binadamu ambazo huimarisha na kuboresha uwezo wa hifadhi ya mwili, na hivyo kuhakikisha utendaji mzuri wa kazi zake za kijamii na kitaaluma, bila kujali hali ya kisiasa, kiuchumi na kijamii na kisaikolojia. "

Vipengele vya maisha ya afya ni:

1. lishe bora;
2. usingizi mzuri;
3. kuzingatia utawala wa kazi na kupumzika;

4. ugumu;
5. kuzingatia kanuni na sheria za usafi;
6. kuacha tabia mbaya;

7. dosed shughuli za kimwili;
8. utamaduni wa ngono, upangaji uzazi wa busara;
9. faraja ya kisaikolojia, nk.

Inahitajika kulipa kipaumbele kwa sehemu kama hiyo ya mtindo wa maisha kama tabia mbaya. Inaaminika sana kuwa tabia mbaya ni ulevi wa dawa za kulevya, ulevi na sigara. Kwa kweli, haya ni magonjwa ya narcological na yatajadiliwa katika sehemu inayofaa.

Na tabia mbaya ni pamoja na kuvunja regimen, kula kupita kiasi, mkao usiofaa wa kukaa / kutumia mto wa juu wakati wa kulala, kuuma kucha, nk. Kuna hata seti nzima za sheria za jinsi ya kukaa vizuri, kupiga mswaki meno yako, kutoka kitandani asubuhi ..,

Katika valeolojia, ni kawaida kuamua, kwa kutumia njia na mifumo maalum, viashiria vya mtu binafsi kama umri wa kibaolojia, kiasi cha afya, hifadhi ya afya, nk. Hii lazima ifanyike ili kutabiri matarajio ya afya ya kibinafsi ya kila mtu anayevutiwa na hili. tengeneza programu binafsi za kuokoa afya kwa mujibu wa viashirio hivi.

Kulingana na aina gani ya maisha ambayo mtu anaongoza, hali yake ya afya inaweza kudumishwa, kuimarishwa au kuwa mbaya zaidi. Kwa mtu anayeongoza maisha ya afya, kama sheria, umri wa kibaolojia unalingana na pasipoti, na kwa mtu ambaye hajali afya yake, ni mbele ya umri wa mpangilio.

Umri wa kibaolojia (anatomical na kisaikolojia)- mawasiliano ya hali ya kibaolojia ya viumbe kwa kiwango cha maendeleo, viashiria vya mifumo kuu ya kisaikolojia na sifa za kiasi cha afya, kawaida zaidi kwa kuamua umri wa pasipoti. Umri wa kibaiolojia huamuliwa na mchanganyiko wa kimetaboliki, kimuundo, kazi, vipengele vya udhibiti na uwezo wa kukabiliana na mwili. Huenda isilingane na umri wa mpangilio.

Umri wa pasipoti (mtazamo)- kipindi cha muda kutoka wakati wa kuzaliwa hadi sasa au wakati mwingine wowote wa hesabu.

Kulingana na N.M. Amosov, kiasi cha afya ni jumla ya "uwezo wa hifadhi" ya mifumo kuu ya kazi ya mwili. Ili kuhesabu hali ya afya, ni muhimu kutathmini vipengele vyake vya kibinafsi na kutambua kiwango cha uhusiano kati yao.

Wazo la mtindo wa maisha limeunganishwa na kategoria zifuatazo:

• hali ya maisha,
• ubora wa maisha,
• kiwango cha maisha,
• mtindo wa maisha.

Ubora wa maisha- kiwango cha faraja katika kukidhi mahitaji ya binadamu.

Mtindo wa maisha- sifa za tabia za maisha ya mwanadamu.

Uundaji wa maisha ya afya- hii ni motisha ya kujumuisha katika maisha ya kila siku ya mtu aina mbalimbali za tabia ambazo ni mpya kwake na zenye manufaa kwa afya; kubadilisha, au hata kuacha kabisa tabia nyingi zisizofaa; kujua maarifa kwa msingi ambao unaweza kuanza kuishi maisha yenye afya kwa ustadi, salama na kwa manufaa ya kiafya, hatua kwa hatua kufikia kwamba aina hizi za kila siku za kukuza afya zinakuwa mazoea.

Maisha yenye afya huundwa na nyanja zote na udhihirisho wa jamii, inahusishwa na embodiment ya kibinafsi ya motisha ya uwezo na uwezo wa kijamii, kisaikolojia na kisaikolojia.

Kwa hivyo, mchakato wa kuunda maisha ya afya ya idadi ya watu ni pamoja na hatua zifuatazo moja baada ya nyingine:

• kufahamisha idadi ya watu juu ya sababu za hatari na kiwango cha athari zao kwa afya;
• malezi ya hatia katika hitaji la kutekeleza mapendekezo ya kuondoa sababu za hatari;
• elimu ya ujuzi ambayo ina athari ya manufaa kwa afya na kupunguza athari za mambo hasi.

Katika umri huu, pamoja na mchanganyiko sahihi wa utaratibu thabiti wa kila siku, malezi sahihi, hali ya maisha yenye afya, seti ya tabia ya maisha yenye afya hutengenezwa kwa urahisi na imewekwa kwa maisha. Kutoka kwa jinsi tabia ya maisha yenye afya inavyoundwa katika utoto. basi katika ujana, kwa kuzingatia umri na sifa za mtu binafsi, kwa kiasi kikubwa inategemea ni kiasi gani uwezo wa mtu binafsi utafunuliwa katika siku zijazo.

Maisha ya afya- dhana ambayo katika ulimwengu wa kisasa imepata tafsiri zisizoeleweka. Kwa wengine, maisha ya afya si kitu zaidi ya njia ya kujieleza. Kwa wengine, ni kweli jaribio la kuimarisha mwili wao. Kwa tatu - muhtasari usioeleweka kabisa. Kwa hali yoyote, jambo moja linabaki kuwa kweli - uundaji wa maisha ya afya unaweza kuboresha sana hali ya mwili wa mwanadamu na hata kuongeza muda wa kuishi. Kutokuwepo kwa maisha ya afya, badala yake, kunajumuisha idadi kubwa ya shida zinazoathiri ustawi wa mtu.

Kwa hiyo, leo tutagusa mada muhimu sana, ambayo inaweza kuonyeshwa kwa maneno yafuatayo "Maendeleo ya maisha ya afya."

Msingi wa maisha ya afya

Kwanza kabisa, inahitajika kutoa ufafanuzi wazi wa maisha mashuhuri ya afya ambayo kila mtu anazungumza. Kifupi yenyewe inasimama kwa "maisha ya afya". Inajumuisha vitu vifuatavyo:

• ukosefu wa tabia mbaya;
• usaidizi wa usawa wa mwili;
• marekebisho ya utaratibu wa kila siku;
• marekebisho ya lishe;
• kupunguza msongo wa mawazo na matokeo yake katika maisha ya binadamu.

Sasa tunahitaji kuelewa kwa undani zaidi.

1) Kutokuwepo kwa tabia mbaya inapaswa kueleweka kama :

• kuacha kuvuta sigara;
• kukataa pombe;
• kujiepusha na aina mbalimbali za dawa.

Hizi ndizo sababu kuu ambazo zina athari kubwa kwa hali ya mwili wa mwanadamu. Hata hivyo, kutokana na ukweli kwamba mbinu na njia za kuunda maisha ya afya bado hazijulikani, umma haujui kidogo juu ya madhara halisi ya tabia zao. Hebu tuangalie kila nukta.

* Uvutaji wa tumbaku husababisha utegemezi, ambayo husababishwa na kukoma kwa uzalishaji wa asidi ya nicotini katika mwili wa binadamu. Matokeo yake, kuna uraibu wa kuvuta sigara. Walakini, pamoja na nikotini, idadi kubwa ya vitu vyenye madhara huingia mwilini. Wote hukaa juu ya uso wa mapafu, ambayo husababisha ukiukwaji mkubwa wa kueneza kwa oksijeni ya mwili. Matatizo ya ziada ambayo kila mvutaji sigara amepitia ni pamoja na:

• uharibifu wa mishipa;
• kuzorota kwa kazi ya moyo;
• kuzorota kwa kuonekana.

Kwa kuongeza, inapaswa kufafanuliwa kuwa moshi wa moto unaovuta sigara ni muuaji wa epithelium ya ciliated ambayo inashughulikia uso wa mapafu. Matokeo yake, hata baada ya kuacha sigara, mapafu hawezi kurejeshwa kikamilifu. Hata hivyo, kukomesha kwa wakati wa sigara kunaweza kuamsha kwa kiasi kikubwa kuzaliwa upya kwa tishu zilizopo.

Unapaswa pia kuzingatia athari za sigara kwenye nishati ya binadamu. Kwa kuwa tabia hii mbaya sio ya asili, ina uwezo wa kuharibu uwanja wa nishati ya binadamu. Nishati hutumiwa katika kurejesha mwili, lakini urejesho ni polepole zaidi kuliko taratibu za uharibifu. Zaidi ya hayo, mvutaji sigara anaweza kuanza kutumia nishati ya watu wa karibu naye. Matokeo yatajidhihirisha kwa namna ya ugonjwa na mkusanyiko mkubwa wa mvutano katika mahusiano.

Pombe pia ni adui mbaya wa maisha ya afya. Hali ya ulevi wa pombe inaweza kulinganishwa na sumu, ambayo husababishwa na ulevi. Viungo vyote vya binadamu vinakabiliwa na mashambulizi makubwa, ambayo yanaonyeshwa katika kukomesha lishe ya seli, pamoja na upungufu wa oksijeni. Sehemu mbaya zaidi ya utegemezi wa pombe ni kiakili. Wakati mtu amelewa, ulimwengu wake unakuwa tofauti. Kama vile waraibu wa kileo wenye uzoefu waelezavyo hali yao, “ulimwengu unazidi kuwa bora zaidi, nami niko pamoja nao.” Inatokea kwamba kukataa pombe ni sawa na pigo kwa mwili na psyche. Walakini, mara tu mtu anapongojea wakati mvuto wote mbaya hautafutwa, hali yake inaboresha haraka sana.

Kama sehemu ya nishati, pombe inaweza kuchukua hadi 90% ya jumla ya usambazaji wa nishati. Mtu anayekunywa kiholela hutumia usawa wa nishati, ambayo haiwezi kujazwa na hali ya mara kwa mara ya ulevi wa pombe. Kama matokeo, kama ilivyo katika sigara, mtu hubadilika kuwa vampire ya nishati, ambayo, dhidi ya msingi wa uondoaji wa nishati, huleta uzembe tu katika uhusiano na wapendwa.

Dutu za narcotic, kulingana na aina, ina uwezo wa kuathiri mifumo mingi ya mwili. Dutu za kisaikolojia zinahusika sana. Wanaweza kutikisa sana psyche ya binadamu. Ahueni zaidi itakuwa mgawanyiko katika maeneo mawili:

• kuondoa madhara yanayosababishwa na mwili;
• ujamaa.

Hatua ya mwisho ni ya lazima, kwani mlevi huanguka katika mlolongo wa matukio na mahusiano ambayo yanaathiri vibaya hali yake. Msemo kwamba "hakuna waraibu wa zamani wa dawa za kulevya" unarejelea kwa kiwango kikubwa ukosefu wa ujamaa wenye uwezo. Mazingira ya mraibu wa dawa za kulevya ni wale wale waraibu wa madawa ya kulevya ambao watamvuta tena kwenye kinamasi hiki. Hata utegemezi wa dawa "nyepesi" (bangi) unaweza kukua na kuwa kitu zaidi. Sababu ziko katika hitaji la kuongeza kiwango cha raha. Wakati mipaka imefunguliwa, ni vigumu sana si kujaribu kila kitu ambacho vyakula vya ulimwengu wa madawa ya kulevya vinapaswa kutoa.

Kutoka kwa mtazamo wa sehemu ya nishati, madawa ya kulevya husababisha uharibifu mkubwa zaidi. Walakini, hatua za wakati unaofaa kuelekea maisha ya afya zinaweza kutatua shida hii.

2) Usaidizi wa usawa

Miili yetu ni hekalu letu. Ni lazima tuitibu kwa uangalifu. Kwa kujibu wasiwasi wetu, inaonyesha shukrani. Inaonyeshwa kwa uvumilivu, upinzani wa magonjwa, uzuri na maonyesho mengine.

Usaidizi wa fomu ya kimwili inaweza kutekelezwa kwa kutumia seti mbalimbali za mazoezi, mbinu, na kadhalika.

3) Udhibiti wa utawala wa siku hiyo ni kiungo muhimu, kwani uwezekano mkubwa wa kuendeleza maisha ya afya hutegemea. Upangaji wa kila hatua ni muhimu, kwani huamua uwezo wa mtu kutenda kulingana na agizo lililotanguliwa. Matokeo ya muundo wazi itakuwa nidhamu na kutokuwepo kwa mkazo unaosababishwa na ukosefu wa muda.

Katika maendeleo ya maisha yenye afya, utaratibu wa kila siku ni muhimu sana, kwani kuna maeneo fulani ya wakati ambayo yanahitaji kupumzika.

• kuzingatia usingizi

Kwa kweli, mtu anapaswa kuamka na kwenda kulala kila siku kwa wakati fulani. Hii inakuwezesha kurekebisha mwili, kwa kuwa ina saa yake ya kibiolojia. Mfano itakuwa mwanzo wa uzalishaji wa enzymes kwa ajili ya utekelezaji wa digestion ya chakula, ambayo huanza ndani ya tumbo, kulingana na tabia zilizofanywa kabla.

• tofauti ya saa za kazi na kuundwa kwa mapumziko

Ukosefu wa kupumzika kidogo mara nyingi husababisha kupungua kwa ufanisi wa kibinadamu. Hata mapumziko mafupi yanaweza kupunguza kwa kiasi kikubwa mzigo kwenye mwili na, kwa sababu hiyo, kuondoa uwezekano wa matatizo fulani katika utendaji wake.

4) Njia ya nguvu inapaswa pia kusahihishwa. Ukweli ni kwamba hata shughuli za juu za kimwili hazitakuwa na ufanisi wa 100% ikiwa mwili haupokea "nyenzo za ujenzi" kwa ajili ya kuimarisha.

Maswala kuu ya lishe ambayo yanahitaji kusahihishwa ni pamoja na:

• kula kiasi kikubwa cha vyakula vya kukaanga;
• uingizwaji wa vinywaji vya juu-wanga (soda, nk);
• matumizi makubwa ya viungo na viungo;
• ukosefu wa vyakula vya mmea katika lishe.

Kwa kuongeza, chakula kinapaswa kuhusishwa na wakati fulani wa kula. Kwa hivyo:

• inapaswa kuifanya sheria ya kuwa na kifungua kinywa kila siku;
• jaribu kula kwa wakati fulani;
• kukataa chakula kabla ya kulala;
• usile haraka sana;
• Jaribu kutokula kupita kiasi hadi tumbo limejaa.

Mazoezi yanaonyesha kuwa kwa mwanzo wa maisha ya afya na kusikiliza mahitaji ya mwili, unaweza kukataa ziada ya chakula.

5) Sababu kuu ya dhiki katika maisha ni kazi. Katika jaribio la kupata kiwango cha juu cha pesa, mtu hugeuza mwili na akili yake kuwa zana za kufanya kazi. Ukosefu wa kupumzika na kazi ya mara kwa mara katika hali ya multitasking haiacha nafasi ya kupumzika.

Ili kuondoa dhiki kutoka kwa maisha, kutokwa kwa kihemko fulani ni muhimu.

Elimu ya Kimwili kama nyenzo ya usaidizi hai

Katika swali la jinsi ya kuunda maisha ya afya, elimu ya mwili ina jukumu muhimu. Kwa msaada wa elimu ya mwili, unaweza kufikia urekebishaji wa michakato mingi ya kimetaboliki ya mwili, na pia kuimarisha kwa kiasi kikubwa.

Tatizo la kujaribu kuunda maisha ya afya kwa msaada wa elimu ya kimwili ni ukosefu wa ufahamu wa aina gani inapaswa kupendekezwa. Leo tutazingatia aina 2 maarufu za shughuli ambazo zinaweza kuboresha afya ya binadamu kwa muda mfupi iwezekanavyo na kuielekeza kwenye maendeleo ya maisha ya afya. Hizi ni pamoja na:

• kuogelea.

Kimbia inaruhusu sio tu kurekebisha kazi ya michakato ya kimetaboliki katika mwili, lakini pia kuimarisha sauti yake kwa kiasi kikubwa. Miongoni mwa faida ambazo zinapaswa kukufanya uwe makini na kukimbia ni:

• kuhalalisha shinikizo;
• kuboresha kueneza kwa tishu na virutubisho;
• kuongezeka kwa uvumilivu;
• kuongezeka kwa shughuli za ubongo;
• kuongeza kinga.

Madaktari wanapendekeza kukimbia asubuhi. Mapendekezo yanaelezwa kwa urahisi: kukimbia asubuhi huwezesha kazi ya mifumo yote ya mwili. Mtu anayekimbia asubuhi atakuwa na kazi zaidi, michakato yake ya mawazo itapita vizuri. Kwa kuongeza, sauti inayotokana itaruhusu, kinyume na maoni kwamba kukimbia asubuhi ni uchovu, kuweka utulivu wa akili kwa muda mrefu.

Unapozingatia njia na njia za kuunda maisha yenye afya, umakini wako utavutia haraka au baadaye kuogelea. Ukweli ni kwamba mchezo huu hukuruhusu kusambaza mzigo sawasawa iwezekanavyo katika mwili wote. Wengi wenu labda mmesikia kwamba kuogelea hukuruhusu kutumia vikundi vyote vya misuli. Hii, bila shaka, si kweli kabisa, lakini ukweli kwamba wengi wao wanahusika ni ukweli.

Kwa faida ya kuogelea ni pamoja na vitu vifuatavyo:

• maendeleo ya mapafu;
• uwezekano wa kuunda mzigo kwa watu wenye ulemavu;
• usambazaji sahihi zaidi wa mzigo na, ipasavyo, maboresho yaliyoenea katika utendaji wa mwili;
• uwezekano wa kurekebisha na kuchanganya mizigo.

Mbali na kuogelea, mazoezi anuwai yanaweza kufanywa ndani ya maji. Upinzani wa maji ni mkufunzi wa asili ambaye anaweza, hata bila frills ya ziada, kuwa suluhisho la kuimarisha sauti ya misuli.

Inabadilika kuwa kuogelea kunaweza kuwa sehemu ya malezi kuu ya maisha ya afya, kwani kuboresha hali ya mwili kwa asili huchangia kukataa ulevi.

Kwa hivyo, wazo la HLS lina mambo mengi. Chanjo ya vipengele vyake vyote, kwa kiasi fulani, inawezekana shukrani kwa yoga.

Yoga kama msingi wa maendeleo ya maisha yenye afya

Yoga imetengwa katika kategoria tofauti, kwani sio mchezo tu au lishe yenye afya. Hii ni seti ya maamuzi ambayo husababisha kuhalalisha hali ya mwili wa mwanadamu na roho yake. Kwa maneno mengine, hii ni maisha halisi ya afya! Labda hakuna mwelekeo mwingine ambao unaweza kujivunia eneo kubwa la ushawishi.

Walakini, kwa wengi, yoga ni dhana ya ephemeral. Mtu anaamini kuwa ni mazoezi ya kushangaza tu, wakati ambao watu huchukua picha za eccentric na macho yao imefungwa. Wengine - kwamba hii sio zaidi ya malipo kwa wavivu. Kuna maoni mengi, lakini hebu tuangalie sababu za kweli za faida za yoga.

Wawakilishi wa mwelekeo wenyewe huweka yoga kama mfumo wa kujiboresha. Hapo awali, yoga ilionekana kama sanaa ya kuunda mambo ya maadili na maadili ambayo yaliruhusu mtu kufikia urefu katika maeneo mengi ya maisha. Mazoea ya kwanza yalimfundisha mtu sio tu kujidhibiti, lakini mbinu za kweli za kujua uwezo wao halisi kupitia maendeleo ya kiroho.

Katika tafsiri ya kisasa, mazoea mapya ya yoga yameongezwa kwa mazoea ya kiroho ya yoga, yenye lengo la kuunda utamaduni wa sio roho tu, bali pia mwili. Leo yoga inatoa maelekezo mengi. Kila moja ni ya kipekee kwa njia yake mwenyewe, lakini kazi yetu ni kupata sifa za kawaida ambazo, shukrani kwa yoga, zinaonyeshwa vyema katika afya ya binadamu. Ili kuziangazia, tunahitaji kuamua sifa zinazotofautisha yoga kutoka kwa maeneo mengine ya kazi kwenye roho na mwili. Hizi ni pamoja na:

• zoezi kamili la tuli;
• msisitizo juu ya mbinu za kupumua;
• ongezeko la polepole la mzigo.

1. Takwimu kamili ni sifa ya lazima, kwani sanaa ya yoga ina seti za mazoezi ambayo ni mkao. Kila mkao hubeba mzigo kwenye kikundi fulani cha misuli, ambayo, kwa sababu ya contraction na kupumua sahihi, hupokea mzigo unaofaa.
2. Mbinu ya kupumua inahusisha uondoaji wa hewa iliyosimama kutoka kwenye mapafu kwa kuvuta pumzi polepole na exhalations, zinazozalishwa kwa jitihada fulani. Mazoezi kama haya hukuruhusu kufikia mkusanyiko sahihi wa dioksidi kaboni na oksijeni katika damu. Kwa hivyo, seli hupokea lishe bora, ambayo ina athari chanya juu ya uwezo wa kiakili na wa mwili.
3. Kuongezeka kwa taratibu kwa mzigo kunapatikana kutokana na uwezekano wa kuendeleza vikundi vipya vya misuli. Bila kujali mwelekeo maalum wa yoga, kila mmoja ana faida fulani ya kufanya kazi mwenyewe.

Ikiwa mtu anaamua kushiriki katika maendeleo ya maisha ya afya, yoga itakuwa njia bora kwake kufikia lengo lake. Hata hivyo, kuna eneo moja zaidi la kuzingatia, yaani kutokomeza tabia mbaya. Kwa kweli matokeo ya juu ya maendeleo katika yoga yanaweza kupatikana tu kwa kufuata kali kwa postulates yake, ambayo ni pamoja na kukataa kabisa kila kitu ambacho kinaweza kuathiri vibaya mwili.

Utambuzi wa maisha ya afya na yoga baada ya tabia mbaya

Wakati mtu amefanya uamuzi mwenyewe kwamba anahitaji kufanya mazoezi ya yoga na kuondokana na tabia zake mbaya, enzi mpya ya maisha yake huanza. Jambo kuu hapa sio kupoteza motisha ya kusonga. Ili kufanya hivyo, unahitaji kuunda vikumbusho fulani. Kwa mfano, msichana anataka kuacha sigara. Anajua kuwa kwa sababu ya kuvuta sigara, ngozi yake inakuwa ya mchanga, kwamba mikono yake inatetemeka kwa sababu ya athari mbaya kwenye mfumo wa mzunguko, na hata kukosa uwezo wa kuendesha baiskeli kwa muda mrefu kwa sababu ya upungufu wa pumzi pia ni matokeo ya tabia mbaya.

Ili kufanya hivyo, ni muhimu kuandaa orodha ya faida ambazo zinaweza kupatikana kwa kuondokana na tabia mbaya.

Kama sheria, kwa wawakilishi wa kike, kuonekana kuna jukumu maalum. Katika kesi hii, inaweza kuwa kupunguzwa kwa wrinkles na uboreshaji wa kuonekana (rangi ya ngozi yenye afya, hakuna mifuko chini ya macho, nywele zilizoboreshwa na ukuaji wa misumari). Jambo la kuvutia zaidi ni kwamba pluses hizi zote ni kweli, kwa kuwa hakuna mfumo mmoja katika mwili ambao hauwezi kuteseka na sigara!

Kuacha sigara kunaweza kuendelea bila maumivu iwezekanavyo kwa psyche na mwili kwa ujumla shukrani kwa yoga. Kwa kudhibiti kazi ya mapafu wakati wa mazoezi, huwezi tu kusafisha mwili wa madhara ya sigara, lakini pia kuamsha rasilimali zake.

Mfano mwingine: kijana ambaye anapenda kunywa. Inafaa kukumbuka idadi ya ajali zilizotokea kwa sababu ya kosa la pombe (haswa kweli kwa madereva). Au chukua suala la kupata watoto. Ikiwa tayari ana mtoto, inafaa kufikiria juu ya mfano mbaya ambao anachukua kutoka kwa baba yake. Ikiwa hakuna watoto bado, unahitaji kukumbuka kuwa pombe inaweza kumnyima mtu uwezekano wa kuzaa.

Kukataa pombe, inayohusishwa na mwanzo wa madarasa ya yoga, itapunguza mkazo wa kihemko, na pia kuharakisha michakato ya kuzaliwa upya. Matokeo ya asili yatakuwa ushindi wa haraka juu ya kulevya na kuimarisha mwili.

Elimu na maendeleo ya maisha yenye afya kwa watoto

Tabia tunazoendelea kutoka utotoni ndizo zenye nguvu zaidi. Zimewekwa ndani kabisa kwenye subcortex ya ubongo, na kwa hivyo ni vigumu kuziondoa. Imethibitishwa kuwa misingi ya maisha ya afya huletwa vyema katika utoto.

Hizi ni pamoja na:

• onyesho la mfano sahihi;
• Msaada wa habari;
• sehemu ya motisha.

Si wazazi pekee wanaopaswa kuwa vielelezo. Kila mtoto anahitaji hobby. Jaribu kuhakikisha kuwa inahusisha shughuli za kimwili. Suluhisho la busara litakuwa kumsajili mtoto wako katika shule ya michezo. Unapokua, ufahamu kwamba kufanikiwa kwa matokeo moja kwa moja inategemea fomu yake ya kimwili itakuwa motisha ya kukataa ushawishi mbaya.

Usaidizi wa habari unapaswa kueleweka kama kazi ya maelezo. Mweleze mtoto wako kwa nini sigara ni mbaya na kula mboga ni nzuri.

Kutia moyo - kuonyesha kiburi kwa kufuata mfumo uliowekwa wa maisha yenye afya. Mmenyuko mzuri utaimarisha uelewa katika akili ya mtoto kwamba maisha ya afya ni nzuri!

Katika elimu na ukuzaji wa maisha yenye afya kwa watoto, yoga pia ina anuwai ya matumizi. Kuanza mapema kwa mazoea inakuwezesha kujitegemea "kulima" mwili wako. Mtoto atakua katika maelewano kamili na mwili wake. Jifunze kuelewa ishara zake zote, ambazo kwa watu wazima ni pamoja na muhimu, kukuwezesha kuepuka magonjwa mengi.

Kwa hivyo, maisha yenye afya ndio ufunguo wako wa mafanikio katika umri wowote. Kuzingatia maendeleo yake ndani yako na wapendwa wako, kwa hivyo unaboresha ubora wa hali ya maisha.

Insha juu ya nidhamu Valeolojia

Imetayarishwa na mwanafunzi wa kikundi cha 36 cha mwaka wa 2 Milyutina E.S.

imeangaliwa

Shapiro Yu.O.

Chuo Kikuu cha Matibabu cha Jimbo la Vitebsk

Vitebsk - 2012

Utangulizi

Maisha yenye afya ni mtindo wa maisha wa mtu unaolenga kuzuia magonjwa na kukuza afya. Neno "maisha ya afya" bado halijafafanuliwa wazi. Wawakilishi wa mwelekeo wa kifalsafa na kijamii wanachukulia mtindo wa maisha wenye afya kama shida ya kijamii ya kimataifa, sehemu muhimu ya maisha ya jamii kwa ujumla.

Katika mwelekeo wa kisaikolojia na ufundishaji, mtindo wa maisha wenye afya unazingatiwa kutoka kwa mtazamo wa fahamu, saikolojia ya kibinadamu na motisha. Kuna maoni mengine (kwa mfano, biomedical), lakini hakuna mstari mkali kati yao, kwa kuwa ni lengo la kutatua tatizo moja - kuboresha afya ya mtu binafsi.

Elimu ya kimwili ni moja wapo ya sehemu kuu za maisha yenye afya.

Maisha yenye afya ni sharti la maendeleo ya nyanja mbali mbali za maisha ya mwanadamu, kufanikiwa kwa maisha marefu na utendaji kamili wa kazi za kijamii, kwa kushiriki kikamilifu katika kazi, kijamii, familia, kaya, aina za starehe za maisha.

Umuhimu wa maisha yenye afya unasababishwa na kuongezeka na mabadiliko katika asili ya mafadhaiko kwenye mwili wa mwanadamu kwa sababu ya ugumu wa maisha ya kijamii, kuongezeka kwa hatari zinazosababishwa na mwanadamu, mazingira, kisaikolojia, kisiasa na kijeshi ambazo husababisha mabadiliko mabaya. katika hali ya afya.

Misingi ya afya ya mwili

Harakati ni hitaji muhimu kwa mtu, haswa katika umri mdogo. Kwa harakati zilizopangwa vizuri, viungo na mifumo ya binadamu huendeleza na kuimarisha, kwa kazi nyingi hudhoofisha, na kwa kutokuwepo kwa muda mrefu wa harakati wao hupungua. Kwa hiyo, ni muhimu sana kwamba harakati, hasa katika utoto na ujana, kuwa zaidi na zaidi kamilifu na kuchangia kuongezeka kwa upinzani wa mwili kwa mvuto mbaya wa mazingira.

Ukosefu wa harakati - hypokinesia, au hypodynamia - husababisha mabadiliko mbalimbali katika shughuli muhimu ya mwili. Sababu za hypokinesia inaweza kuwa lengo (kifiziolojia, kitaaluma, kliniki) na subjective (tabia, shule, hali ya hewa na kijiografia). Matokeo ya hypokinesia yanaonyeshwa kwa ukweli kwamba mifumo ya msaada wa maisha ya kazi (kupumua, mzunguko wa damu, digestion, thermoregulation, excretion, kupumua, nk), kufanya kazi kwa harakati, ni chini na chini ya mahitaji katika uwezo wao wa juu. Kupungua kwa kiwango cha utendaji wa mfumo husababisha atrophy au dystrophy ya tishu zake na kupungua kwa akiba ya kazi, na kupungua kwa shughuli za mwili za mtu kwa ujumla husababisha urekebishaji wa fidia wa nyanja zote za kimetaboliki na zamu. mbali kiungo cha mwisho cha mmenyuko wa dhiki - harakati, ambayo kwa upande husababisha mvutano katika mfumo mkuu wa neva na kwenda katika dhiki.

Kutofanya mazoezi ya mwili husababisha mabadiliko yanayoonekana katika mfumo wa kinga ya mwili na udhibiti wa joto. Uangalifu hasa unapaswa kulipwa kwa jukumu la harakati katika kuzuia baridi kwa watoto, ambao thermoregulation hufanyika kutokana na kiwango cha juu cha shughuli za magari. Upungufu wa mwisho hufanya iwe muhimu kuongeza joto la nje ili kuzuia hypothermia.

afya ya kimwili

Afya ya mwili ni hali ambayo mtu ana ukamilifu wa udhibiti wa kibinafsi wa kazi, maelewano ya michakato ya kisaikolojia na kukabiliana na hali ya juu kwa mazingira. Katika kuimarisha afya ya binadamu, afya ya kimwili ina jukumu kuu; hutoa afya ya akili, maadili na ngono.

Afya ya kimwili inategemea hifadhi ya kimofolojia na kazi ya seli, tishu, viungo, mifumo ya viungo na mwili kwa ujumla. Afya ya Somatic pia inajulikana, ambayo inahusu hali ya sasa ya viungo na mifumo ya mwili.

Kiwango cha afya ya kimwili inategemea mambo ya ndani na nje. Mambo ya ndani ni pamoja na urithi, jinsia, katiba, mambo ya nje - mazingira na kijamii na kiuchumi.

Sababu za mazingira zinazoathiri mwili ni pamoja na athari za nishati, mambo ya mwili, kemikali na kibaolojia ya anga, hydrosphere na lithosphere, asili ya mifumo ya kibaolojia ya eneo hilo na mchanganyiko wao wa mazingira, usawa na utulivu wa hali ya hewa, wimbo wa matukio ya asili. nk. Jukumu maalum linatolewa kwa mazingira ya uchafuzi wa mazingira ambayo mwili wa binadamu hauna njia za kutoweka.

Mambo ya kijamii na kiuchumi ni pamoja na hali ya kazi, hali ya maisha, lishe, malezi, matibabu, nk.

Mafunzo ya kimwili na elimu inategemea mafunzo ya mwili. Mafunzo ni mchakato wa mazoezi ya kimfumo ya mwili na ushawishi juu yake ili kuendelea kuongeza uwezo wa utendaji wa mwili. Mafunzo hutumika kama msingi wa kukuza ustadi wa gari na uratibu wa harakati, na pia ugumu wa mwili. Hali ya lazima kwa mafunzo ni ugumu, mabadiliko ya taratibu kutoka kwa mizigo ndogo hadi kubwa, ya utaratibu, kwa kuzingatia uwezo wa utendaji wa mwili, mambo mazuri ya nje, pamoja na kufuata utawala wa usafi na usimamizi wa mara kwa mara wa matibabu. Mafunzo ya kimwili huchangia maendeleo ya haraka na muhimu zaidi ya agility, nguvu, uvumilivu, kasi ya harakati.

Ili kufikia athari, ni muhimu kutoa mafunzo kila siku nyingine mara tatu kwa wiki, treni kuendelea kwa angalau dakika 30-40, wakati wa mafunzo, kipimo cha mzigo kulingana na mapigo ya 140-170 beats / min.

Ugumu wa mwili

Ugumu ni mfumo wa taratibu unaolenga kuendeleza upinzani wa mwili kwa hali mbaya ya hali ya hewa. Kwa kuwa kati ya mambo yote mabaya ya mazingira ya asili, idadi ya watu wa nchi yetu mara nyingi huwekwa wazi kwa hypothermia na baridi, basi kukabiliana na athari hii ni muhimu sana.

Ugumu unaweza kufanikiwa tu kwa utekelezaji sahihi wa kanuni zake za msingi: utaratibu, taratibu na thabiti, kwa kuzingatia sifa za kibinafsi za mwili, aina mbalimbali za njia na fomu, mchanganyiko wa taratibu za jumla na za mitaa, kujidhibiti.

Kanuni ya utaratibu inahitaji utekelezaji wa mara kwa mara wa taratibu za ugumu. Ili kufikia kiwango cha juu cha ugumu, mfiduo wa mara kwa mara kwa sababu moja au nyingine ya hali ya hewa ni muhimu, vinginevyo athari inayotaka haiwezi kupatikana. Kwa taratibu za kawaida, uchochezi unaofuata huanguka kwenye athari zilizoachwa kutoka kwa zile zilizopita, kutokana na ambayo kuna mabadiliko ya taratibu katika majibu ya mwili kwa hasira hii.

Sharti lingine la ugumu ni ongezeko la taratibu na thabiti la kipimo cha vikao. Mpito thabiti tu kutoka kwa dozi ndogo hadi kubwa kwa suala la wakati, idadi na aina ya taratibu zilizochukuliwa, ongezeko la taratibu kwa moja au nyingine inakera (iwe ni kupungua kwa joto la maji au utaratibu mwingine wa ugumu) hutoa matokeo yaliyohitajika.

Wakati wa kuchagua kipimo na aina za taratibu za ugumu, ni muhimu kuzingatia sifa za mtu binafsi za mtu: umri, hali ya afya, usawa wa kimwili. Hii inafafanuliwa na ukweli kwamba mmenyuko wa mwili kwa taratibu za ugumu hutofautiana kutoka kwa mtu hadi mtu. Watoto, kwa mfano, ni nyeti zaidi kuliko watu wazima kwa ushawishi wa mambo ya nje. Watu walio na maendeleo duni ya mwili au ambao wamepata ugonjwa wowote hivi karibuni pia huguswa kwa nguvu zaidi na athari za sababu za hali ya hewa ikilinganishwa na watu wenye afya, na mwishowe, mtu hawezi kupuuza umri, Kawaida na umri wa miaka 40-50 (na hata zaidi. katika miaka ya kukomaa zaidi ) kuna mabadiliko yanayohusiana na umri katika mishipa ya damu na mifumo mingine ya mwili. Kwa hiyo, ni hatari kwa wazee kutumia mawakala wenye ugumu wenye nguvu na kushiriki katika taratibu za muda mrefu. Kuongezeka kwa taratibu kwa mzigo kunapaswa pia kuendana na hali ya hewa ambayo mtu anaishi na kufanya kazi.

Chakula bora

Lishe ya busara ni lishe kamili ya kisaikolojia ambayo inakidhi mahitaji ya nishati, plastiki na biochemical ya mwili, hutoa homeostasis na kudumisha shughuli za kazi za viungo na mifumo, upinzani dhidi ya athari za sababu mbaya za mazingira kwa kiwango bora katika hali tofauti za maisha yake. . Sheria za utoshelevu, usawa na usalama wa lishe bora zimeanzishwa.

Sheria ya utoshelevu wa lishe inajumuisha utoshelevu wa nishati, enzymatic, biorhythmological na plastiki.

Utoshelevu wa nishati hutoa mawasiliano ya thamani ya nishati ya chakula kwa matumizi ya nishati ya mwili. Ukiukaji wake husababisha usawa mbaya au chanya wa nishati.

Utoshelevu wa Enzymatic hutoa mawasiliano ya vipengele vya kemikali vya chakula kwa mifumo ya enzymatic ya mwili, kuhakikisha matumizi yao kamili. Mtu yeyote mwenye afya ana hali fulani ya enzymatic, ukiukwaji ambao husababisha enzymopathies.

Utoshelevu wa lishe wa kibayolojia unamaanisha ujenzi wa lishe, kwa kuzingatia mitindo ya kibaolojia na kijamii, hali ya afya na hali ya hewa. Katika suala hili, chakula cha busara ni muhimu sana kwa afya ya binadamu. Usambazaji usiofaa wa mgawo wa chakula wakati wa mchana husababisha kumeza, kwa kuwa chakula kingi kilichopokelewa kwa wakati mmoja kinachukuliwa kuwa mbaya zaidi kuliko kusambazwa kwa idadi kubwa ya chakula.

Utoshelevu wa plastiki wa lishe huzingatia kwamba chakula lazima kiwe na protini, mafuta, wanga, vitamini na chumvi za madini katika muundo wake muhimu kwa kimetaboliki kwa idadi kamili.

Kwa mujibu wa sheria ya usawa wa lishe, kuhakikisha kazi ya kawaida ya mwili inawezekana si tu ikiwa hutolewa kwa kiasi cha kutosha cha nishati na virutubisho, lakini pia ikiwa uwiano sahihi wa vipengele vya chakula huzingatiwa. Kwa watu wazima wenye umri wa kufanya kazi, uwiano bora zaidi wa kisaikolojia wa protini, mafuta na wanga katika chakula ni 1: 1, 2: 4, 7. Kwa ufyonzwaji bora wa asidi muhimu ya amino (tryptophan, methionine na lysine), uwiano wao wa 1:3:3 inapendekezwa. Inapaswa kusisitizwa kuwa uwiano wa lysine, glutamic na asidi ya aspartic katika bidhaa na chakula tayari inaweza kusumbuliwa wakati wa kupikia.

Chakula kinapaswa kuwa na sifa nzuri za organoleptic na kuwa na hamu. Kazi kuu ya usindikaji wa upishi wa chakula ni kuongeza uhifadhi wa virutubisho vyote vilivyomo, kupika kwa urahisi, na inapaswa pia kutoa aina fulani za menus.

Hali ya lishe ya mtu

Tathmini ya busara ya lishe inategemea data kutoka kwa utafiti wa hali ya lishe - hali fulani ya afya ambayo imekua chini ya ushawishi wa lishe halisi ya hapo awali, kwa kuzingatia sifa za jeni za kimetaboliki ya virutubishi. Tofautisha kati ya hali bora, ya kawaida, ya ziada na isiyotosheleza ya lishe.

Hali bora ina sifa ya kiwango cha juu cha afya na uwepo wa hifadhi zinazofaa zinazohakikisha kuwepo na kufanya kazi katika hali mbaya.

Hali ya lishe ya kawaida huzingatiwa kwa watu wengi wenye lishe bora, ambao afya yao ina sifa ya kutokuwepo kwa mabadiliko ya kazi na ya kimuundo na kiwango cha kutosha cha kukabiliana na hali ya kawaida.

Ishara kuu ya hali ya ziada ya lishe ni kupata uzito. Kwa watu wenye uzito wa ziada wa mwili kwa 30-49%, matatizo ya muda mfupi ya kazi ya mfumo wa moyo na mishipa na viungo vya kupumua hujulikana, hali ya lishe ya premorbid inaundwa. Hali ya ugonjwa wa kupindukia inakua na ziada ya uzito wa mwili kwa 50% au zaidi, uwepo wa matatizo ya kazi na miundo, atherosclerosis, kisukari mellitus, shinikizo la damu na magonjwa mengine.

Hali ya lishe haitoshi hutokea kwa utapiamlo wa plastiki-nishati dhidi ya historia ya matatizo ya kazi na ya kimuundo, kupungua kwa hifadhi ya kukabiliana, kupungua kwa kiwango cha uwezo wa kufanya kazi na afya. Inajulikana katika magonjwa ya upungufu wa enzyme, njia ya utumbo, hali baada ya upasuaji kwenye tumbo na matumbo, kwa wagonjwa wenye magonjwa ya kuambukiza na ya oncological.

Kazi ya busara na kupumzika

Hata kabla ya kuanza kwa kazi, mabadiliko katika kimetaboliki na nishati, neva, moyo na mishipa, kupumua na mifumo mingine hujulikana katika mwili. Jukumu kuu katika kuandaa mwili kwa shughuli za kazi ni la mfumo mkuu wa neva, ambao unahakikisha uratibu wa mabadiliko ya kazi. Katika vituo vya ujasiri vya kamba ya ubongo, kiwango cha michakato ya uchochezi huongezeka, hali ya kazi ya kuona, ukaguzi na wachambuzi wengine hubadilika.

Wakati wa kazi ya kimwili, michakato ya biochemical na biophysical hutokea kwenye misuli, kuhakikisha contraction yao. Kuna ongezeko la idadi ya mapigo ya moyo, ongezeko la kiasi cha damu ya systolic, ongezeko la shinikizo la juu la damu, ongezeko la wingi wa damu inayozunguka katika mwili na idadi ya seli nyekundu za damu, ongezeko la mzunguko na kina. ya kupumua. Chini ya ushawishi wa mzigo wa misuli, kazi za siri na motor za tumbo zimezuiwa, digestion na ngozi ya chakula hupungua.

Kazi ya akili inahusishwa kwa karibu na kazi ya viungo vya hisia, hasa maono na kusikia. Utendaji wa kazi ya akili huathiriwa sana na hali ya mazingira, nguvu ya kazi ya misuli. Kawaida, kazi nyepesi ya misuli huchochea shughuli za kiakili, na kazi ngumu, yenye kuchosha hupunguza ubora wake. Kwa hiyo, kwa wawakilishi wengi wa shughuli za akili, kutembea ni hali muhimu ya kukamilisha kazi.

Ili kudumisha ufanisi wa juu na kuzuia uchovu katika mchakato wa kazi, shirika la busara la kazi na kupumzika ni muhimu sana. Njia ya busara ya kufanya kazi na kupumzika ni uwiano na yaliyomo katika vipindi vya kazi na kupumzika, ambapo tija ya juu ya wafanyikazi inajumuishwa na utendaji wa juu na thabiti wa mwanadamu bila dalili za uchovu mwingi kwa muda mrefu iwezekanavyo. Kazi kuu ya mfumo wa busara wa kisayansi wa kufanya kazi na kupumzika ni kupunguza uchovu, kufikia tija kubwa ya wafanyikazi siku nzima ya kufanya kazi na mkazo mdogo juu ya kazi za kisaikolojia na kudumisha afya na uwezo wa kufanya kazi wa muda mrefu.

Njia ya kazi inajumuisha mizigo bora na rhythm ya kazi. Mzigo wa jumla huundwa na mwingiliano wa vipengele vifuatavyo: somo na zana za kazi, shirika la mahali pa kazi, mambo ya mazingira ya kazi, hatua za kiufundi na shirika. Ufanisi wa uratibu wa mambo haya na uwezo wa mtu kwa kiasi kikubwa inategemea uwepo wa uwezo fulani wa kufanya kazi, ambao unaeleweka kama thamani ya uwezo wa utendaji wa mwili, unaojulikana na wingi na ubora wa kazi iliyofanywa katika wakati fulani katika dhiki kali zaidi. Kiwango cha uwezo wa kazi wa mtu hutegemea hali ya kazi, hali ya afya, umri, shahada ya mafunzo, motisha ya kufanya kazi.

Tabia mbaya

Tabia mbaya zaidi ni pamoja na matumizi ya pombe, tumbaku, opioids, cannabinoids, sedatives, stimulants, hallucinogens, vimumunyisho tete na vitu vingine vinavyosababisha matatizo ya akili na tabia.

Dawa zinazosababisha uraibu na uraibu huainishwa kama dawa za kulevya. Katika baadhi ya matukio, vitu vya narcotic hutumiwa katika dawa, kwani hupunguza maumivu kwa muda, hupunguza, kuboresha usingizi, na wakati mwingine hutoa athari ya kusisimua. Kwa matumizi yasiyo ya matibabu, madawa ya kulevya yana athari maalum kwenye mfumo mkuu wa neva kwa namna ya ulevi wa madawa ya kulevya, na kusababisha hali ya euphoria katika dozi ndogo, na usingizi wa ajabu, wa narcotic kwa dozi kubwa. Magonjwa yanayoonyeshwa na mvuto wa matumizi ya mara kwa mara ya madawa ya kulevya na vitu vya narcotic, kuibuka kwa utegemezi wao huitwa madawa ya kulevya.

Unyanyasaji wa dawa pia hutofautishwa - magonjwa yanayoonyeshwa na hamu ya uchungu ya vitu vya kisaikolojia ambavyo hazijajumuishwa kwenye orodha ya dawa. Hivi sasa, dawa zaidi ya 200 zinazosababisha ulevi wa sumu zinajulikana. Madawa ya sumu ya dawa ni pamoja na tranquilizers, hypnotics, adrenomimetics, anticholinergics, analgesics zisizo za narcotic, stimulants psychomotor, antihistamines. Ulevi wa sumu unaambatana na euphoria na fahamu iliyoharibika.

Malezi, maendeleo, malezi ya madawa ya kulevya ni sifa ya udhihirisho, ukuaji na uimarishaji wa utegemezi wa akili na kimwili, maendeleo ya dalili za kujiondoa. Utegemezi wa akili unaonyeshwa katika tamaa ya pathological kwa wakala wa ulevi, hamu ya kuendelea au mara kwa mara kuichukua ili kupunguza usumbufu wa akili. Baada ya kuchukua dawa, hali ya euphoria ifuatavyo - hisia chanya ya bandia. Baada ya mapokezi kadhaa, hitaji kubwa la kufikia athari hii tayari limeundwa. Madawa ya kulevya huanza kushiriki katika kimetaboliki na kusababisha utegemezi wa kimwili. Katika mchakato wa kimetaboliki, baadhi yao hutolewa kutoka kwa mwili, wakati mkusanyiko wao katika damu hupungua kwa kiasi kikubwa - ugonjwa wa kujizuia huendelea.

Kujiondoa kunafuatana na maumivu ya kichwa kali na maumivu ya pamoja, tumbo la makundi fulani ya misuli, maumivu katika viungo vya ndani, kutapika, kuhara, kupoteza fahamu, kutojali au uchokozi. Hatimaye, psychosis inakua, hudumu wiki kadhaa na kuishia baada ya kuchukua sehemu inayofuata ya madawa ya kulevya.

Sababu zinazoamua kwa msingi wa uraibu wa dawa za kulevya ni za kijamii na kibaolojia, na sababu za kijamii zina jukumu la usuli tu, kutoa hali ya uenezi mzuri au mbaya wa matukio haya.

Aina zote za madawa ya kulevya ni magonjwa. Wana etiolojia yao wenyewe na pathogenesis. Katika moyo wa madawa ya kulevya ni malezi ya mfumo wa pathological, usio wa kawaida wa utendaji, unaojulikana na haja ya hisia chanya. Hii inaweza kuwa kutokana na kuiga wenzao, ufahari au mawasiliano katika kampuni. Lakini mhemko mzuri unaosababishwa na sababu za kibaolojia hivi karibuni hupunguza motisha kubwa kwa kiwango cha kibaolojia, kuu na muhimu kwa uwepo zaidi wa kiumbe katika hali ya kupokea mara kwa mara kipimo kipya cha pombe, nikotini na dawa za kulevya.

Uraibu wa nikotini ni matumizi mabaya ya dawa za kulevya yanayokubalika kijamii yanayosababishwa na nikotini iliyomo kwenye tumbaku. Inatoka nje, nikotini huingiliana na vipokezi vya M- na H-cholinergic vya mwili, huingilia uhifadhi wa misuli, mtazamo wa wachambuzi, taratibu za ukuaji, maendeleo, kubalehe na kuzivuruga. Katika dozi ndogo, nikotini inasisimua seli za ujasiri, huongeza kupumua na kiwango cha moyo, inasumbua rhythm ya contractions ya moyo, kichefuchefu na kutapika. Katika dozi kubwa, huzuia na kisha kupooza shughuli za mfumo mkuu wa neva na uhuru. Ugonjwa wa mfumo wa neva unaonyeshwa na kupungua kwa uwezo wa kufanya kazi, kutetemeka kwa mikono, na kumbukumbu dhaifu. Kiwango cha kuua cha nikotini kwa wanadamu ni 50 mg. Unapovuta sigara moja, 1 mg ya nikotini huingia mwilini.

Wavutaji sigara wana uwezekano mkubwa wa kupata angina pectoris, infarction ya myocardial, vidonda vya tumbo, ugonjwa wa endarteritis, na kifua kikuu. 96-100% ya wavuta sigara hupata saratani ya mapafu. Mara nyingi sana, kuvuta sigara husababisha maendeleo ya bronchitis ya muda mrefu, ikifuatana na kikohozi cha kudumu na pumzi mbaya. Kama matokeo ya kuvimba kwa muda mrefu, bronchi hupanua, bronchiectasis, pneumosclerosis, emphysema huundwa.

Ulevi ni ugonjwa mbaya sugu, katika hali nyingi hauwezi kutibika. Inaendelea kwa misingi ya matumizi ya mara kwa mara na ya muda mrefu ya pombe na ina sifa ya hali maalum ya pathological ya mwili - tamaa isiyoweza kushindwa ya pombe, mabadiliko katika kiwango cha uvumilivu wake na uharibifu wa utu.

Awamu ya awali ya ulevi ina sifa ya ulevi na kupoteza kumbukumbu. Mtu hufikiria mara kwa mara juu ya pombe, inaonekana kwake kwamba hajakunywa vya kutosha, anakuwa na ufahamu wa hatia yake. Katika awamu muhimu, kuna kupoteza udhibiti juu yako mwenyewe baada ya sip ya kwanza ya pombe. Mnywaji hupoteza hamu ya kila kitu ambacho hakihusiani na pombe. Katika awamu ya kudumu ya ulevi, hangover ya kila siku, uharibifu wa utu, kumbukumbu ya kumbukumbu, kutofautiana kwa mawazo, uvumilivu wa pombe hupungua. Mlevi anaweza kunywa mbadala za pombe, vinywaji vya kiufundi, cologne. Anakua hofu isiyo na maana, psychoses ya pombe.

Saikolojia ya kawaida ya ulevi - delirium tremens kawaida hutokea katika hali ya hangover, wakati mlevi hupata hofu isiyo na fahamu, usingizi, kutetemeka kwa mikono, ndoto, udanganyifu wa kusikia na wa kuona kwa namna ya kelele, simu, harakati za kivuli, hasa usiku. Ukosefu wa ulevi unaowezekana ambao hutokea baada ya ulevi mfupi na hauambatani na maonyesho. Mara nyingi ni udanganyifu wa tuhuma, mateso, wivu, kunaweza kuwa na kesi za kujiua.

Wakati ulevi wa pombe unapokua, shida za neva zinazoweza kubadilika hubadilishwa na kuoza kwa tishu za neva, wakati sehemu za kati za ubongo, tezi za ngono na ini huathiriwa. Kwa matumizi ya utaratibu wa vileo, mabadiliko ya mafuta katika seli za ini husababisha cirrhosis. Vinywaji vya pombe vinakiuka utando wa mucous wa umio, tumbo, usiri na muundo wa juisi ya tumbo. Ulevi kwa wanaume huchangia maendeleo ya kutokuwa na uwezo.

85.3% ya walevi sugu wana magonjwa sugu. Kwa ujumla, wanawake wanaotumia pombe vibaya wana uwezekano wa mara 2.5 zaidi wa kuendeleza magonjwa mbalimbali ya uzazi kuliko wasio kunywa na kuendeleza utasa. Kuna athari ya uharibifu ya pombe kwenye zygote wakati wa mimba; kwa wanawake wajawazito, pombe husababisha kabla ya wakati, kupungua kwa uzito wa mwili wa watoto wanaozaliwa. Katika walevi, kila mtoto wa nne amezaliwa mfu, na watoto wenye umri wa miaka 1 hadi 2 hufa mara 2.5 mara nyingi zaidi kuliko watoto wa mama wenye afya. Kunywa pombe kabla ya miezi 3 ya ujauzito kunaweza kusababisha maendeleo ya ugonjwa wa pombe wa fetasi au ugonjwa wa fetopathy wa pombe kwa watoto. Athari ya sumu ya pombe kwenye mwili wa watoto na vijana huathiri kimsingi shughuli za mfumo wa neva. Wakati huo huo, kazi ya vyombo vya ubongo imevunjwa: hupanua, huongeza upenyezaji, na damu ndani ya ubongo. Sio tu maendeleo ya aina za juu za kufikiri kuchelewa, lakini uwezo uliotengenezwa tayari umepotea. Kijana anakuwa bubu na kiakili, kihisia, na kiadili. Mwili mdogo, athari mbaya zaidi kwake pombe.

Usafi wa kibinafsi

Afya ya binadamu kwa kiasi kikubwa inategemea ushawishi wa mambo ya mazingira. Kwa hiyo, kufuata viwango vya usafi na sheria katika maisha ya kila siku huamua kuhifadhi na kuimarisha afya ya mtu binafsi. Mbinu ya kimatibabu kwa masuala ya kuimarisha afya ya mtu binafsi ilikuwa na utata katika vipindi tofauti vya maendeleo ya jamii. Hapo awali, dawa ilihusisha umuhimu wa kudumisha afya ya mtu binafsi na urekebishaji wa lishe, ugumu, shirika la kazi na maisha. Pamoja na maendeleo ya miji mikubwa, uzalishaji wa viwandani, elimu ya jumla ya lazima ya watoto, upishi wa umma, viwango vya usafi na mapendekezo yalihitajika kwa ajili ya kuandaa usambazaji wa maji na utupaji wa maji taka katika miji mikubwa, kupanga na kujenga makazi mapya, kuzuia magonjwa ya kuambukiza na ya kazi, na masuala ya kuimarisha afya ya mtu binafsi yalihamishwa nyuma.

Usafi wa mdomo

Utunzaji wa mdomo wa utaratibu na uliopangwa vizuri ni sehemu muhimu ya kuzuia katika kuzuia magonjwa ya meno, tishu za periodontal na mucosa ya mdomo, lakini pia katika kupunguza magonjwa ya viumbe vyote.

Bidhaa za utunzaji wa mdomo na meno ni pamoja na pastes, poda na zana zinazohusiana: brashi, vidole vya meno, floss ya meno.

Mswaki hufanya kazi kuu katika huduma ya meno. Inajumuisha kushughulikia na kichwa (sehemu ya kazi), ambayo vifungu vya bristles vilivyopangwa kwa safu vimewekwa. Kuna aina kadhaa za brashi kulingana na ukubwa na sura ya vichwa, urefu, unene, wiani na ubora wa bristles. Mswaki wa busara zaidi unapaswa kuwa na kichwa cha urefu wa 25 - 30 mm na upana wa 10 - 12 mm. Safu za bristles zinapaswa kuwa nadra, kwa umbali wa 2 - 2.5 mm, si zaidi ya tatu mfululizo.

Usafi wa mifumo ya utumbo na kupumua

Usafi wa mmeng'enyo ni pamoja na kusafisha tumbo na matumbo. Utakaso wa tumbo unafanywa mara moja kila baada ya wiki mbili. Utakaso wa tumbo na maji hutumiwa, wakati wa kunywa lita 1.5-3 za maji ya joto na mlipuko wake wa nyuma baada ya muda fulani ndani ya tumbo. Utaratibu unaweza kufanywa wote juu ya tupu na juu ya tumbo kamili hakuna mapema zaidi ya masaa 3 baada ya kula, na masaa 3 tu baada ya mwisho wa utaratibu, unaweza kula. Mwisho wa mazoezi unahitaji kunywa. 250 g ya maziwa na mchele, ambayo lazima iwe tayari kabla ya utaratibu. Matumizi ya sehemu hii ni muhimu sana, kwa sababu vinginevyo tumbo "haitakaushwa", ambayo inaweza kuwa na matokeo mabaya. Utakaso wa koloni unafanywa kwa msaada wa maji, ambayo huletwa kwa kutumia mashine ya enema. Utaratibu huu unapaswa kufanyika mara moja kwa wiki (siku ya kujizuia na chakula) au mara moja kila wiki 2. Utakaso kamili wa mfumo wa utumbo ni muhimu.

Ili pumzi iwe ya ubora wa juu, ni muhimu kwamba pua ni safi, njia za hewa za pua zimeachiliwa kutoka kwa siri zinazozuia kifungu cha bure cha hewa. Kusafisha pua pia husaidia kufuta dhambi za paranasal. Usafi wa pua pia hutoa kusafisha kwa membrane ya mucous ya cavity ya pua, ambayo hutolewa kwa wingi na mwisho wa ujasiri ambao unaweza kuwa na athari ya reflex juu ya kazi ya viungo vya mbali. Kusafisha husababisha upinzani dhidi ya baridi ya kawaida wakati dawa za kawaida hazifanyi kazi vya kutosha.

Usafi wa viungo vya hisia

Baada ya magonjwa, majeraha ya sikio na mfumo wa neva, eneo la mtazamo wa kusikia hupungua. Sauti huimarishwa mara 50 hadi 70 katika sikio la kati. Kwa hiyo, uharibifu wa sikio la kati na uharibifu wa eardrum hupunguza sana kusikia. Matibabu ya makini ni muhimu kwa magonjwa ya virusi, "baridi" ili kuzuia tukio la kuvimba kwa sikio la kati.

Uharibifu wa kawaida wa kuona ni kutoona karibu (myopia). Kuna sababu mbili za tukio na maendeleo ya myopia: uchovu wa kuona, kutofuata viwango vya usafi na sheria za kuzuia uharibifu wa kuona, na sababu za urithi.

Ishara za kwanza za myopia ni upanuzi wa fissure ya palpebral, mboni ya jicho iliyopanuliwa huanza kuenea mbele, mwanafunzi huongezeka. Lazima uegemee juu ya vitu, kengeza, ukitazama kwa mbali. Watu wanaoona karibu wana uwezekano mkubwa wa kuwa na matatizo ya mkao. Mabadiliko ya tabia, kuna tabia ya kutembea na kichwa kidogo, kuinama, malalamiko ya maumivu na maono mara mbili, maumivu ya kichwa, na uchovu haraka.

Miongoni mwa hatua za kuzuia udhihirisho wa awali wa myopia, mafunzo ya vifaa vya malazi yanapendekezwa. Hizi zinaweza kuwa mazoezi rahisi na magumu, yenye kuzingatia vitu vilivyo katika umbali tofauti.

Utendaji wa utaratibu wa mazoezi husababisha uboreshaji wa malazi, hupunguza dalili za awali za ukiukaji wake.

Bibliografia

1) http://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%97%D0%B4%D0%BE%D1%80%D0%BE%D0%B2%D1%8B%D0%B9_%D0%BE %D0%B1%D1%80%D0%B0%D0%B7_%D0%B6%D0%B8%D0%B7%D0%BD%D0%B8>

2) Misingi ya valeolojia / Burak Ivan Ivanovich

3)

Pakua:

Hakiki:

Tatizo la kuelimisha kizazi chenye afya sasa linazidi kuwa muhimu. Sababu nyingi huathiri kuzorota kwa afya, ikiwa ni pamoja na mtazamo mbaya wa idadi ya watu kuelekea afya zao na afya ya watoto wao. Kuzorota kwa afya ya watoto wa umri wa shule nchini Urusi imekuwa sio matibabu tu, bali pia shida kubwa ya ufundishaji. Moja ya sababu za hii ni njia ya maisha ya familia ambapo watoto wanalelewa leo. Wanafunzi na wazazi wao hawajaunda mtazamo wa thamani kuelekea afya zao, ambayo inaelezewa na uendelezaji wa kutosha wa ujuzi wa ufundishaji na matibabu kuhusu maisha ya afya. Mchanganuo wa fasihi ya kisaikolojia na ufundishaji huturuhusu kudhani kuwa moja ya suluhisho linalowezekana kwa shida ya kuzorota kwa afya ya watoto wa shule ni malezi ya maarifa yao juu ya maisha ya afya. Inahitajika kuandaa shughuli za shule kwa njia ambayo wanafunzi wanaboresha kiwango chao cha afya na kumaliza shule wakiwa na afya.

1. Misingi ya kinadharia ya malezi ya utamaduni wa maisha ya afya ya wanafunzi wadogo.

1. Kiini cha dhana ya "afya", "maisha ya afya".

Kulingana na Shirika la Afya Ulimwenguni, "Afya ni hali ya ustawi kamili wa mwili, kiakili na kijamii na sio kukosekana kwa magonjwa au udhaifu".

Hivi sasa, ni kawaida kutofautisha sehemu kadhaa (aina) za afya:

Afya ya Somatic ni hali ya sasa ya viungo na mifumo ya mwili wa mwanadamu, ambayo msingi wake ni mpango wa kibaolojia wa maendeleo ya mtu binafsi, unaopatanishwa na mahitaji ya kimsingi ambayo yanatawala katika hatua mbalimbali za maendeleo ya ontogenetic. Mahitaji haya, kwanza, ni njia ya kuchochea kwa maendeleo ya binadamu, na pili, yanahakikisha ubinafsishaji wa mchakato huu.

Afya ya kimwili ni kiwango cha ukuaji na maendeleo ya viungo na mifumo ya mwili, ambayo inategemea hifadhi ya morphophysiological na kazi ambayo hutoa athari za kukabiliana.

Afya ya akili ni hali ya nyanja ya akili, ambayo msingi wake ni hali ya faraja ya akili ya jumla, ambayo hutoa majibu ya kutosha ya tabia. Hali hii inatokana na mahitaji ya kibayolojia na kijamii, pamoja na uwezo wa kukidhi.

Afya ya kimaadili ni seti ya sifa za nyanja ya motisha na hitaji la habari ya maisha, ambayo msingi wake umedhamiriwa na mfumo wa maadili, mitazamo na nia ya tabia ya mtu binafsi katika jamii. Afya ya kimaadili inapatanisha hali ya kiroho ya mtu, kwa kuwa inaunganishwa na ukweli wa ulimwengu wote wa wema, upendo na uzuri.

Dalili za kiafya ni:

maalum (kinga) na upinzani usio maalum kwa hatua ya mambo ya kuharibu;

viashiria vya ukuaji na maendeleo;

hali ya utendaji na uwezo wa hifadhi ya viumbe;

uwepo na kiwango cha ugonjwa wowote au kasoro ya maendeleo;

kiwango cha mitazamo ya kimaadili-ya hiari na ya motisha ya thamani.

Kulingana na hitimisho la wataalam wa WHO, ikiwa tunachukua kiwango cha afya kama 100%, basi hali ya afya inategemea 10% tu juu ya shughuli za mfumo wa afya, 20% juu ya sababu za urithi, na 20% juu ya hali ya mgonjwa. mazingira. Na 50% iliyobaki inategemea mtu mwenyewe, juu ya maisha ambayo anaishi. Kwa hivyo, ni dhahiri kwamba jukumu la msingi katika kuhifadhi na kuunda afya bado ni la mtu mwenyewe, njia yake ya maisha, maadili yake, mitazamo, kiwango cha kuoanisha ulimwengu wake wa ndani na uhusiano na mazingira.

Uhusiano kamili zaidi kati ya mtindo wa maisha na afya unaonyeshwa katika dhana ya maisha ya afya. Mtindo wa maisha yenye afya unachanganya kila kitu kinachochangia utendaji wa kazi za kitaalam, kijamii na nyumbani na mtu katika hali bora ya afya na kuelezea mwelekeo wa shughuli ya mtu kuelekea malezi, kuhifadhi na uimarishaji wa afya ya mtu binafsi na ya umma.

Kwa hivyo, mtindo wa maisha wenye afya unapaswa kueleweka kama aina na njia za kawaida za shughuli za kila siku za binadamu zinazoimarisha na kuboresha uwezo wa hifadhi ya mwili, na hivyo kuhakikisha utendaji mzuri wa kazi zao za kijamii na kitaaluma, bila kujali hali za kisiasa, kiuchumi na kijamii na kisaikolojia. . Na inaelezea mwelekeo wa shughuli ya mtu binafsi katika mwelekeo wa malezi, uhifadhi na uimarishaji wa afya ya mtu binafsi na ya umma. Kutokana na hili ni wazi jinsi ni muhimu, kuanzia umri mdogo sana, kuelimisha watoto katika mtazamo wa kazi kuelekea afya zao wenyewe, kuelewa kwamba afya ni thamani kubwa zaidi iliyotolewa kwa mwanadamu kwa asili.

1.2. Vipengele vya maisha ya afya (HLS) ya mtoto wa shule ya chini.

Umri wa shule ya msingi ni moja ya vipindi muhimu zaidi vya maisha ya mtu katika malezi ya utu. Inajulikana kuwa 40% ya magonjwa ya akili na kisaikolojia ya watu wazima huwekwa katika utoto. Ndiyo maana elimu ya shule inapaswa kuunda kiwango cha afya ya mtoto na msingi wa utamaduni wa kimwili wa mtu mzima wa baadaye.

Uundaji wa maisha yenye afya ni msingi wa vifaa kama maarifa ya kisayansi, hatua za matibabu na kinga, regimen ya busara ya siku hiyo, kazi na kupumzika, shughuli za mwili, lishe iliyopangwa vizuri na kutokuwepo kwa tabia mbaya.

Kwa wanafunzi wadogo, kufuata utaratibu wa kila siku ni muhimu sana. Kwa upande mmoja, mfumo wao wa neva bado uko mbali na kukomaa na kikomo cha uchovu wa seli za ujasiri ni chini kabisa, na kwa upande mwingine, hali mpya ya maisha, hitaji la kuzoea mikazo ya mwili na kiakili ambayo ni ngumu kwa mtoto. mwili unaohusishwa na mafunzo ya kimfumo, kuvunja mila potofu ya zamani ya tabia na shughuli na uundaji wa mpya huweka mahitaji ya kuongezeka kwa mifumo yote ya kisaikolojia. Mpangilio wa ubadilishaji wa kazi na kupumzika huchangia uboreshaji wa kazi za mwili, urekebishaji bora wa hali ya shule na gharama ndogo za kisaikolojia, na ukiukwaji wa regimen ya kila siku husababisha kupotoka sana kwa afya ya mtoto, na juu ya yote kwa neuroses.

Vipengele kuu vya regimen ni zifuatazo: usingizi, kuwa nje (kutembea, michezo ya nje, elimu ya kimwili na michezo), shughuli za kujifunza shuleni na nyumbani, mapumziko ya uchaguzi wa mtu mwenyewe (wakati wa bure), kula, usafi wa kibinafsi.

Kwa umri, uwiano wa vipengele vya mtu binafsi vya utawala hubadilika kwa muda, vikao vya mafunzo vinakuwa vya muda mrefu, na matembezi huwa mafupi. Aina mpya za shughuli zinaweza kuonekana, kwa mfano, kazi ya watoto wa shule nje ya masaa ya shule sasa ni ya kawaida sana.

Walakini, jambo kuu katika utaratibu wa kila siku unapaswa kuwa ubadilishaji mzuri wa mkazo wa kiakili na wa mwili na kazi na kupumzika, wakati shughuli yoyote ya kiakili na ya mwili, asili na muda inapaswa kuwezekana kwa mtoto, isizidi mipaka yake. uwezo wa kufanya kazi, na kupumzika inapaswa kutoa marejesho kamili ya kazi ya mwili

Umri wa shule ya msingi ni kipindi ambacho hitaji la mtoto la shughuli za gari hutamkwa haswa. Inaweza kusema kuwa kazi kuu za kipindi hiki cha umri ni kusimamia harakati zote zinazopatikana, kupima na kuboresha uwezo wa magari ya mtu na hivyo kupata nguvu pana juu ya mwili wa mtu mwenyewe na juu ya nafasi ya nje ya kimwili.

Ujuzi wa magari na uwezo ni wa thamani kubwa ya kielimu, kwa kuwa ni msingi wa mawazo ya ubunifu. Pia, katika umri wa shule ya msingi, ukuaji wa sifa za gari unahusiana sana na mtazamo. Watoto huwa wasikivu zaidi, waangalifu na wenye nidhamu, mapenzi yao yanaimarishwa, tabia inakuzwa.

Jukumu muhimu katika malezi ya maisha ya afya inachezwa na busara ya lishe ya mwanafunzi mdogo. Lishe ya busara inategemea kanuni 5: kawaida, anuwai, utoshelevu, usalama na raha.

Moja ya vipengele vya malezi ya maisha ya afya kati ya wanafunzi wadogo ni kukataa tabia mbaya, kati ya ambayo tunaweza kutaja sigara, pombe, madawa ya kulevya na matumizi mabaya ya madawa ya kulevya, pamoja na kulevya kwa kompyuta nyingi. Kompyuta ni yetu ya sasa na ya baadaye, inafanya uwezekano wa kusafiri kwa ulimwengu mwingine. Wakati huo huo, mara nyingi watoto, katika tamaa yao ya kompyuta, huanza kukataa ulimwengu wa kweli, ambapo wanatishiwa na tathmini mbaya na kuna haja ya kubadili kitu ndani yao wenyewe. Katika suala hili, maswali kadhaa hutokea kuhusiana na athari za kompyuta kwa watoto, shirika la shughuli za elimu na kucheza katika mchakato wa kusimamia kompyuta.

Katika kushughulika na kompyuta, hakuna pluses tu, lakini pia minuses, ambayo inaweza kusababisha matokeo mabaya. Wameunganishwa na shirika lisilo sahihi la shughuli za mtoto katika familia.

Katika umri wa miaka 6-8, watoto wanatamani sana na huwa na kuiga watu wazima, katika umri wa miaka 9-10 wanajiona kuwa watu wazima na wanajitahidi kupata mamlaka kati ya wandugu wao. Hizi ndizo nia kuu zinazowafanya wanafunzi wachanga kuanza kuvuta sigara. Na ingawa wanajua kuwa sigara ni hatari kwa afya, ujuzi huu hautambui kwao.Kwa hiyo, watu wazima wanahitaji kumwambia mtoto kwamba nikotini huathiri mwili wa mtoto mara 10-15 zaidi ya mwili wa mtu mzima. Sigara 2-3 za kuvuta sigara mfululizo zinaweza kuwa mbaya. Watu walioanza kuvuta sigara wakiwa na umri wa miaka 15 hufa kutokana na saratani ya mapafu mara 5 zaidi kuliko wale walioanza kuvuta baada ya miaka 25. Tabia mbaya na unywaji pombe. Katika sekunde 8 tu, hufikia seli za ubongo, na kusababisha sumu yake - ulevi. Kwa hiyo, mlevi hupoteza udhibiti wa tabia yake, husema na kufanya mambo ambayo hangethubutu kufanya katika hali ya kiasi. Kulingana na tafiti zingine, kwa umri wa miaka 9-10, nusu ya wavulana na theluthi moja ya wasichana tayari wanajua ladha ya vinywaji vya pombe. Zaidi ya hayo, ni 3.5% tu kati yao walijaribu peke yao. Mtoto anaweza kuwa mraibu wa dawa za kulevya katika umri mdogo. Kuna matukio yanayojulikana ya matumizi mabaya ya madawa ya kulevya (kuvuta pumzi ya gundi, varnish) kati ya watoto wa miaka 7-8. Wanafunzi wadogo, kama sheria, hawajaribu madawa ya kulevya, lakini wanavutiwa na athari zao, mbinu za matumizi, na hawachukui habari juu ya matokeo ya matumizi kwa uzito. Katika umri wa shule ya msingi, mtazamo wa kwanza wa kihisia kwa madawa ya kulevya umewekwa, na ikiwa taarifa ya kwanza iliyopokelewa kutoka kwa mmoja wa watoto (katika yadi, shuleni) ni chanya, basi mtoto anaweza kuwa na hamu ya kujaribu. Kwa hiyo, ni muhimu mapema iwezekanavyo, hata katika kipindi cha shule ya mapema, kuunda mtazamo mbaya usio na shaka juu ya madawa ya kulevya kwa watoto. Matumizi mabaya ya dawa za kulevya ni mojawapo ya aina hatari zaidi za uraibu wa dawa za kulevya. Tayari wakati wa wiki za kwanza, uwezo wa akili hupungua, mkusanyiko wa tahadhari hupungua. Nyanja ya hisia imeharibika kabisa. Chini ya ushawishi wa sumu, ubongo na tishu za neva huharibika na mfumo mkuu wa neva huharibiwa.

Ikumbukwe sehemu nyingine ambayo tunaona muhimu sana katika malezi ya maisha ya afya kwa wanafunzi wadogo - hii ni mfano wa walimu na wazazi. Kutokana na sifa za umri wao, mwanafunzi mdogo ana imani kubwa kwa watu wazima. Kwa mtoto, maneno ya mwalimu, matendo yake, tathmini ni muhimu sana. Ni mwalimu ambaye, si tu kwa maneno, lakini kwa tabia yake yote, na utu wake, huunda mawazo ya mtoto imara kuhusu ukweli unaozunguka. Mfano ni wa umuhimu mkubwa katika elimu ya mwanafunzi mdogo. Mfano ni thamani ya mtu. Inahitajika kujitahidi kuhakikisha kuwa njia nzima ya maisha ya mwanafunzi mdogo imejaa mifano mingi ya maisha yenye afya. Viwango vya tabia vilivyopokelewa katika familia vinaonekana kwetu kuwa sahihi na muhimu zaidi. Mfumo mkali wa maadili unaweza kusaidia watoto kuacha tabia mbaya. Hakuna viwango vilivyowekwa vya malezi, lakini mtoto wako ataona jinsi maadili ya familia yanavyoathiri maisha yako na kufuata viwango vyako vya tabia.

Tamaa ya kuwa na afya, nzuri, mafanikio katika kazi pia ni thamani ya familia. Ni vizuri kama nini wakati kila mtu katika familia ni mchangamfu na mwenye nguvu, amejaa nguvu, anatumia wakati wao wa bure kwa kupendezwa, kufanya kazi zao za nyumbani pamoja, na wanapenda michezo! Familia inapaswa kusadikishwa kwamba tabia ya mtu inapaswa kudhibitiwa kila wakati. Wazazi huweka kielelezo katika hili kwanza kabisa, wakizungumza na watoto wao. Utovu wowote wa nidhamu ambao watoto wanaweza kuwa wamefanya, ni lazima tuzingatie sheria za mawasiliano yenye matokeo katika kushughulika nao. Ikiwa tunajua jinsi ya kujidhibiti, watoto wetu katika hali yoyote pia wataweza kutoa hesabu ya matendo yao.

Wakati huo huo, ikiwa wazazi hawana tamaduni iliyokuzwa vizuri ya maisha ya afya (ukiukaji wa regimen ya kila siku, ukosefu wa mazoezi ya mwili na ugumu, shughuli za kutosha za mwili, kuzidi viwango vya usafi vya kutazama runinga, kiwango cha chini cha tamaduni ya chakula, unywaji pombe. kuvuta sigara), basi ushawishi wa familia katika malezi ya maisha ya afya ya mwanafunzi mdogo hupunguzwa kwa kiwango cha chini.

Kwa hivyo, sababu zinazoongoza ambazo huunda maisha ya afya na kukuza afya ya watoto wa shule ni utaratibu wa kila siku uliopangwa kwa busara, lishe bora, hali bora ya gari, madarasa ya nje ya elimu ya mwili, taratibu za ukali zinazofaa kwa umri wa mtoto, matibabu ya hali ya juu ya mara kwa mara. huduma, hali nzuri ya usafi na hali ya usafi, pamoja na mfano wa familia na walimu.

Wakati wa kutumia mambo haya yote, mahitaji mazuri zaidi yanaundwa kwa ajili ya malezi ya maisha ya afya, kuhifadhi na kuimarisha afya ya wanafunzi wadogo.

Moja ya mambo muhimu katika maendeleo ya maisha yenye afya miongoni mwa watoto wa shule ni mawazo na dhana zao zinazopanua ujuzi wa watoto kuhusu mtu, afya yake, na maisha ya afya.

1.3 Fomu na mbinu za malezi ya maarifa kuhusu mtindo wa maisha bora miongoni mwa wanafunzi wachanga.

Kwa hivyo, afya ya binadamu inategemea mambo mengi: urithi, kijamii na kiuchumi, mazingira, utendaji wa mfumo wa afya. Lakini nafasi maalum kati yao inachukuliwa na mtindo wa maisha wa mtu.

Maisha yenye afya huundwa katika familia na shuleni. Chini ya udhibiti wa jumla inapaswa kuwa mzigo wa masomo, utaratibu wa kila siku, lishe, shughuli za mwili, taratibu za ugumu, mkazo wa neva, hali ya hewa ya kisaikolojia nyumbani, shuleni na darasani, uhusiano kati ya wazazi na watoto, wanafunzi na walimu, aina na aina za burudani, burudani na masilahi.

Kazi isiyopangwa vizuri ya watoto wa shule inaweza kuwa na madhara kwa afya. Kwa hiyo, uanzishwaji wa maisha ya busara ni muhimu sana.

Mtu ambaye anajua jinsi ya kupanga vizuri utawala wa kazi yake na kupumzika kutoka wakati wa shule atahifadhi furaha na shughuli za ubunifu kwa muda mrefu katika siku zijazo.

Suluhisho moja linalowezekana kwa shida ya kuzorota kwa afya ya watoto wa shule ni malezi ya maarifa yao juu ya maisha ya afya. Maarifa ya maisha yenye afya huundwa wakati wa masomo na shughuli za ziada. Katika mchakato wa kukuza wazo la maisha yenye afya, ni bora kutoa upendeleo kwa njia na mbinu rahisi: "masomo ya afya", mazoezi ya vitendo, mazungumzo, kusoma, kuchora, kutazama asili, michezo, shughuli za mradi wa watoto. Mojawapo ya njia muhimu za kuunda maarifa juu ya maisha yenye afya, tunazingatia mazoezi ya vitendo. Fikiria njia bora zaidi ya shughuli - mchezo. Mchezo ni aina ya ufanisi zaidi ya shughuli ambayo inakuwezesha kuweka uwezo wa kufanya kazi wenye tija wa mtoto kwa muda mrefu. Katika michezo, watoto huingia katika mahusiano mbalimbali: ushirikiano, utii, udhibiti wa pande zote, nk. Kutumia mchezo, uwezo mkubwa unafunuliwa, ukiweka sheria za mchezo kwa kazi zake za kielimu na kielimu. Mchezo wa nje huunda hali nzuri za kusimamia mwelekeo wa anga, huchangia uboreshaji wa mtazamo na maoni. Kulinganisha na kufafanua mara kwa mara hisia zilizopokelewa kutoka kwa vitendo katika mazingira, mtoto amezoea uchunguzi, anajua uhusiano kati ya vitu katika mazingira yake. Katika michezo, ujuzi uliopatikana katika mazoezi kuhusu mwelekeo wa harakati, maeneo na nafasi ya jamaa ya vitu inaboreshwa. Katika mazoezi na michezo ya nje na vipengele vya ushindani, mtazamo wa ubunifu wa watoto kwa shughuli za magari huletwa; sifa kama vile utu, kusudi, matamanio, uwajibikaji, fikra muhimu, uvumilivu katika kushinda ugumu, uchunguzi, shughuli huundwa; maendeleo ya fantasies, mpango na shauku, uwezo wa kutekeleza mawazo ya ubunifu katika mazoezi. Mwanafunzi mdogo anajifunza kuangalia kawaida, inayojulikana kwa njia mpya. Yote hii ni muhimu kwao katika shughuli zake za baadaye.

Kwa hivyo, katika kazi inayolenga malezi ya maarifa juu ya maisha yenye afya kati ya wanafunzi wachanga, njia zozote za kufanya kazi na watoto, mazungumzo ya kuburudisha, kusimulia hadithi, kusoma na kujadili vitabu vya watoto juu ya mada ya somo, hali ya maonyesho, uwazi wa kutazama. filamu, filamu, n.k., ni muhimu kwa ujuzi kuhusu maisha yenye afya. Aina za shirika la mchakato wa elimu pia zinaweza kuwa tofauti: madarasa katika darasani na kwa asili, safari, masomo - kusafiri, masomo - KVN, likizo, michezo, maswali, nk. Ufanisi wa malezi ya ujuzi kuhusu maisha ya afya itakuwa. kwa kiasi kikubwa hutegemea mbinu mbalimbali ambazo mwalimu hutumia katika kazi yake, pamoja na kuzingatia sifa za umri wa wanafunzi wadogo wakati wa kuchagua njia hizi na mfano wa kibinafsi wa mwalimu na wazazi.

2. Ujumla wa uzoefu juu ya tatizo hili

Kwa ajili ya malezi ya maisha ya afya ya mtoto wa umri wa shule, jambo kuu ni ugumu wa athari.

Hiyo ni, kila mwalimu anapaswa kuunda mfumo kamili wa kazi ya kijamii na ya ufundishaji juu ya malezi ya ustadi wa maisha yenye afya, unaojumuisha vizuizi vifuatavyo:

Kijamii na kisaikolojia,

Elimu ya msingi,

Kazi ya ziada na burudani.

Kazi juu ya malezi ya tabia ya maisha ya afya kwa watoto inapaswa kuwa ya utaratibu, kwa bahati mbaya, ni lazima ieleweke kwamba wakati mwingine ni episodic. Haja ya kufanya kazi mara kwa mara juu ya malezi ya maisha yenye afya ni kwa sababu ya kuzorota kwa afya ya mtu binafsi na ya umma ya watoto.

Jambo muhimu zaidi ni kuunda timu inayotekeleza mpango wa kuzuia. Wakati huo huo, utu wa mratibu na kiongozi ana jukumu muhimu. Katika elimu ya kuzuia na malezi, ni lazima izingatiwe kwamba wanaelekea kuwatii wale wanaowapenda na kuwaheshimu. Shughuli na elimu ya mwalimu, pamoja na uwezo wake wa kuamsha uaminifu, heshima na maslahi ya wanafunzi huchangia ufanisi wa kazi hii.

Uundaji wa ujuzi wa maisha ya afya unapaswa pia kufanyika darasani, kuwa ujumuishaji wa madarasa katika masaa ya darasa.

Katika darasani, kazi hii inapaswa kuunganishwa kupitia masomo mbalimbali (muziki, elimu ya kimwili, sanaa nzuri, nk) wakati wa mwaka wa shule kwa kutumia aina tofauti za somo (michezo ya kucheza-jukumu, majadiliano, kujifunza kwa ushirikiano), ambayo huongeza kwa kiasi kikubwa athari ya kazi juu ya malezi ya mitazamo ya thamani kuelekea afya, tk. habari hupitishwa na mwalimu na wanafunzi wenyewe, na kwa darasa inakuwa na maana zaidi. Katika masomo ya elimu ya mwili katika darasa la msingi, inashauriwa kutegemea miunganisho ya taaluma tofauti: na historia ya asili (katika maswala kama ugumu, mahitaji ya mavazi ya wanafunzi, kazi ya misuli, utaratibu wa kila siku, n.k.); hisabati (kupima urefu na urefu wa kuruka, umbali wa kutupa, kasi na muda wa kukimbia, nk); elimu ya muziki na rhythmic (somo la muziki); sanaa nzuri (uzuri wa harakati, mkao), nk.

Kwa kazi ya shule, mipango maalum ya elimu ya kuzuia "Tabia Muhimu", "Ujuzi Muhimu" inaweza kuletwa, ambayo inalenga kusimamia na wanafunzi lengo, ujuzi wa umri, malezi ya mitazamo ya afya, ujuzi wa tabia ya kuwajibika, uwezo wa kijamii na binafsi.

Sehemu muhimu ya mfumo wa kuunda mtazamo wa thamani kwa maisha ya afya ni kazi ya ziada ya shule na elimu ya ziada, kwa sababu. uzuiaji huu unapaswa kuwa sehemu ya mfumo mzima wa elimu.

Kila mwaka, wiki inaweza kufanywa shuleni - hatua "Sisi ni kwa maisha ya afya", wakati ambapo seti ya shughuli inatekelezwa kwa kutumia aina tofauti zinazofaa kwa umri wa watoto:

Saa ya darasa moja

maonyesho ya maktaba,

shindano la bango,

Mashindano ya michezo,

- "meza za pande zote",

- "afya ya dakika tano" (wanafunzi wa shule ya sekondari - junior), nk. kwa msaada wa wataalam mbalimbali.

Watoto, kama inavyoonyesha mazoezi, wanashiriki kikamilifu katika shughuli zote, ambazo bila shaka huongeza ufanisi wa malezi ya ujuzi wa maisha ya afya.

Jukumu chanya linachezwa na utamaduni wa kimwili na kazi ya afya, kutekelezwa kupitia masomo na shughuli za ziada (sehemu za michezo, mashindano), pamoja na kupitia elimu ya ziada katika shule ya michezo ya watoto na vijana.

Shule na wazazi wanapaswa kuwa washirika. Shule zinapaswa kushirikiana na wazazi kuunda mtazamo wa thamani kuelekea afya katika familia, ambapo habari hutolewa kuhusu masuala yanayoathiri afya zao na afya ya watoto. Madhumuni ya kutoa maelezo haya ni kusaidia kuelewa athari za tabia fulani kwa watoto wao. Njia za kazi hii zinaweza kuwa tofauti: mashauriano ya mtu binafsi, mikutano ya mada ya mzazi na mwalimu, masomo kwa wazazi (ndani ya programu "Tabia nzuri, ustadi, chaguo"), mafunzo, mikutano.

Mwelekeo wa kujitegemea ni kazi ya kuzuia na wafanyakazi wa kufundisha, ambayo ni taarifa na elimu kwa asili, ili kuongeza uwezo katika malezi ya mitazamo na ujuzi wa maisha ya afya, pamoja na mtazamo wa thamani kwa afya ya mtu, kwa sababu. waelimishaji ni watu wengine muhimu kwa wanafunzi na huchukua sehemu ya majukumu ya kuzuia. Hizi ni semina, mabaraza ya walimu, mikutano ya idara za kisayansi na baraza la kisayansi na mbinu la ukumbi wa mazoezi, mashauriano ya mtu binafsi.

Katika shule ya kisasa, njia halisi ya kuhifadhi afya ya mwanafunzi ni kuweka usawa kati ya mazingira ya elimu ya shule ambayo mtoto hulelewa na kufundishwa, na michakato ya kisaikolojia ya mwili wa mtoto, tabia ya mtu fulani. kikundi cha umri, wakati wa kuhakikisha sifa za ukuaji wa kisaikolojia wa mwanafunzi na shirika la mchakato wa ufundishaji shuleni, kwanza wote darasani.

Kuhakikisha usawa huu inawezekana tu kwa misingi ya umoja wa juhudi za walimu wote wa shule, hasa walimu wa elimu ya kimwili, huduma ya matibabu, huduma ya kisaikolojia, wazazi, huduma ya ufuatiliaji valeological, muhimu kutekeleza masharti ya kuhifadhi na maendeleo ya mtoto. afya.

Hitimisho.

Mtindo wa maisha yenye afya unachanganya kila kitu kinachochangia utekelezaji mzuri wa elimu, michezo ya kubahatisha, shughuli za kazi, kazi za kijamii na za nyumbani zinazofanywa katika hali bora zinazochangia uhifadhi, uimarishaji wa afya na kuongeza ufanisi. Yaliyomo kuu ya mchakato wa kuunda maisha yenye afya ya wanafunzi wachanga inapaswa kuwa shughuli ngumu za burudani (taratibu za kila siku zilizopangwa vizuri, mazoezi ya mwili ya kimfumo, lishe bora, hatua za matibabu na za kuzuia) zinazolenga kudumisha, kuimarisha afya na kuboresha ufanisi wa wanafunzi wachanga. , pamoja na shughuli zinazolenga kuzuia tabia mbaya. Ufanisi mkubwa zaidi unaweza kutarajiwa tu tunapofundisha watoto kutoka umri mdogo kufahamu, kulinda na kuimarisha afya zao. Ikiwa tunaonyesha maisha ya afya kwa mfano wa kibinafsi, basi tu ikiwa tunaweza kutumaini kwamba vizazi vijavyo vitakuwa na afya njema na kukuzwa sio tu kibinafsi, kiakili, kiroho, bali pia kimwili.

Kwa hivyo, kazi kuu za mwalimu anayefanya kazi katika malezi ya mazingira ya kuokoa afya ni kuandaa mtoto kwa maisha ya kujitegemea, kumlea kiadili na kiafya, kumfundisha kwa ustadi, uwajibikaji na kwa ufanisi kudumisha afya.

Kwa kumalizia, nikifuata utu na mwalimu mkuu J.-J. Rousseau, ningependa kusema: “Ili kumfanya mtoto awe mwerevu na mwenye usawaziko, mfanye awe na nguvu na afya njema.”

Katika miaka ya hivi karibuni, mwelekeo wa kuzuia dawa umepewa umuhimu fulani. Hii inathibitishwa na "Dhana ya maendeleo ya muda mrefu ya kijamii na kiuchumi ya Shirikisho la Urusi kwa kipindi cha hadi 2020", ambayo ni msingi wa mageuzi ya mfumo wa huduma ya afya. Hadi sasa, sababu za hatari kwa sababu kuu za ugonjwa na vifo zimeanzishwa, ambayo inaruhusu kuendeleza mikakati ya kuzuia. Uundaji wa maisha ya afya (hapa - maisha ya afya) kati ya idadi ya watu ni mchakato mrefu ambao unategemea mambo mengi ya serikali, kijamii na kibaolojia na ni moja ya kazi kuu za afya ya umma. Ukuzaji wa afya ni mchakato unaowezesha watu kuchukua udhibiti bora wa afya zao na viashiria vyake na hivyo kuboresha hali zao.

Hivi sasa, neno "maisha ya afya" hutumiwa mara nyingi zaidi. Ufafanuzi rahisi zaidi wa maisha ya afya ni kila kitu katika maisha ambayo ina athari ya manufaa kwa afya. Kwa hiyo, dhana ya maisha ya afya inajumuisha mambo yote mazuri ya shughuli za watu: kuridhika kwa kazi, nafasi ya maisha ya kazi, matumaini ya kijamii, shughuli za juu za kimwili, ustawi, kutokuwepo kwa tabia mbaya, shughuli za juu za matibabu, nk Kulingana na mapendekezo. wa Shirika la Afya Ulimwenguni, maisha ya afya huundwa chini ya masharti:

Chakula cha chini katika mafuta ya wanyama;

Kupunguza kiasi cha chumvi kinachotumiwa;

Kupunguza unywaji wa pombe;

Kudumisha uzito wa kawaida wa mwili;

Zoezi la kawaida;

Kupunguza viwango vya dhiki, nk.

Chakula bora kama moja ya masharti katika malezi ya maisha ya afya.

Lishe inaruhusu mtu kupokea vitu muhimu kujenga seli za mwili wake, kudumisha kazi muhimu na kufanya shughuli za kila siku. Lakini ili iweze kufanya kazi hizi kwa kweli na kikamilifu, lishe lazima ikidhi mahitaji fulani, kati ya ambayo hali zifuatazo ndizo kuu:

Inapaswa kuwa ya asili iwezekanavyo;

Sambamba na sifa za anatomiki na za kisaikolojia za mtu huyu na kazi iliyofanywa na yeye;

Usigeuke kuwa ibada, lakini kubaki, kwanza kabisa, hitaji, na kisha tu - raha.

Lishe yenye afya hufanya iwezekanavyo kuzuia au kupunguza hatari ya magonjwa sugu. Kama vile hewa safi na maji safi, ubora, usawa, aina mbalimbali za chakula, chakula ni muhimu sana kwa afya ya binadamu. Lishe inaweza kuitwa afya ikiwa inahakikisha ukuaji, maendeleo ya kawaida na shughuli muhimu ya mtu, inaboresha afya yake na kuzuia magonjwa. Lishe ya busara, kwanza, inahusisha usawa wa nishati, yaani, maudhui ya kalori ya chakula cha kila siku yanapaswa kuendana na matumizi ya kila siku ya nishati ya mtu. Katika kesi hiyo, meza ya thamani ya nishati ya bidhaa kuu itakuwa msaidizi mzuri. Kwa mfano, kwa wafanyikazi wa ofisi na watu wanaofanya kazi nzito ya mwili, jumla ya maudhui ya kalori ya chakula itakuwa tofauti. Si vigumu kuhesabu thamani ya kila siku ya nishati ya mlo wako. Bila ubaguzi, lebo zote za chakula zinaonyesha maudhui yao ya kalori katika kilocalories kwa gramu 100. Lakini pamoja na thamani ya nishati, chakula kinapaswa kuwa na thamani ya kutosha ya lishe, yaani, kuwa na usawa - hii ni kipengele cha pili cha chakula cha busara na cha afya. Lishe hiyo ina maana ya maudhui ya chakula cha kiasi kinachohitajika cha protini (ikiwa ni pamoja na amino asidi muhimu), mafuta (ikiwa ni pamoja na asidi muhimu ya mafuta ya polyunsaturated), madini, vitamini na microelements zinazodhibiti michakato ya biochemical katika mwili. Lishe hiyo inapaswa kujumuisha milo mingi iliyosawazishwa kutoka kwa vikundi vyote vya chakula: samaki, nyama, kuku, bidhaa za maziwa, mikate na nafaka, mboga mboga na matunda. Kwa tofauti, hakuna aina yoyote inayoweza kutoa mwili kwa vitu muhimu ambavyo ni muhimu kwa maisha ya kawaida. Usambazaji wa ulaji wa chakula wakati wa mchana unapaswa kuwa sahihi - sehemu muhimu ya chakula cha usawa. Lishe inapaswa kuwa ya sehemu - mara 3-5 kwa siku, mara kwa mara, yaani, wakati huo huo, na sare. Haupaswi kuruka milo, jambo kuu kukumbuka ni kwamba chakula cha jioni kinapaswa kuwa kabla ya masaa 2-3 kabla ya kulala. Kwa hiyo, haifai kukata tamaa juu yake. Mara nyingi, ni kuruka milo ambayo husababisha kula kupita kiasi na, kwa sababu hiyo, shida za kuwa mzito. Utaratibu huu husababisha mchakato mwingine - fetma, ambayo ni moja ya sababu za hatari kwa maendeleo ya magonjwa ya moyo na mishipa. Kanuni za kula afya ni rahisi, lakini kwa utekelezaji wao mafanikio ni bora kuwa tabia nzuri katika maisha ya kila mtu. Kula afya kunapaswa kuwa mtindo wa maisha, basi utekelezaji wa kanuni hizi na mchanganyiko wao hautatambuliwa, kama jambo la kweli. Mtindo wa chakula cha familia una jukumu muhimu. Ikiwa tunazungumzia kuhusu watoto na kuonekana mapema kwa sababu za hatari kwa ajili ya maendeleo ya magonjwa ya moyo na mishipa, ni muhimu kuzingatia kwamba kwa ujana, wengi wao wana matatizo ya overweight na shinikizo la damu. Katika hali kama hizo, inahitajika kukagua lishe ya wanafamilia wote. Kwa watoto, ni muhimu kuendeleza chakula kutoka umri mdogo. Kufunga mchana na jioni kupita kiasi hakutaleta chochote kizuri kwa afya ya mtoto. Uangalifu lazima uchukuliwe ili kuhakikisha kwamba wanapokea mboga zaidi, matunda, vitamini na madini, bidhaa zilizo na nafaka nzima. Kwa mfano, fiber yenye thamani hupatikana katika bran - kuongeza kiasi kidogo chao kwa uji wa mtoto haitaathiri hisia za ladha na itachangia kazi nzuri ya matumbo. Kama methali inavyosema, Panda tabia, vuna tabia". Kula afya lazima iwe njia ya maisha kwa kila mtu wa kisasa ambaye anajali afya zao na afya ya wapendwa wao.

Shughuli ya kimwili - moja ya vipengele vya msingi vya maisha ya afya. Mazoezi ya kimwili yanajumuishwa kwa haki katika mfumo wa maisha ya afya, kwa kuwa bila shughuli za kimwili hali ya mtu inazidi kuwa mbaya zaidi, na si tu kimwili, lakini pia akili, na uwezo wa kiakili wa mtu hupungua. Maisha yenye afya haimaanishi mafunzo yoyote maalum ya mwili, kanuni zake zimeundwa kutumiwa na mtu wa kawaida ili kudumisha uwezo wa kufanya kazi na kurekebisha kazi muhimu za mwili. Harakati ni hali ya msingi ya maisha. Viumbe hupangwa kwa namna ambayo shughuli za mifumo yake yote iko chini ya shughuli za magari. Hii inatumika si tu kwa mfumo wa misuli, lakini pia kwa moyo na mishipa, kupumua, utumbo, neva na mifumo mingine yote. Aidha, shughuli za kutosha za kimwili huhakikisha uhifadhi wa kiwango cha juu cha kinga, ambayo inaruhusu mtu kufanikiwa kupinga magonjwa ya kuambukiza. Shughuli ya kawaida ya kimwili hutoa kupunguza hatari:

Kifo cha ghafla, haswa mapema, magonjwa ya mishipa ya papo hapo ya moyo na ubongo;

Shinikizo la damu (ikiwa iko, hutoa udhibiti bora wa shinikizo la damu);

Aina ya 2 ya kisukari mellitus (ikiwa iko, hutoa udhibiti bora juu ya kozi yake na maendeleo ya matatizo);

saratani ya matumbo;

Matatizo ya akili (majimbo ya wasiwasi-unyogovu).

Kuboresha ubora wa maisha, kuongezeka nguvu ya tishu mfupa (kuzuia osteoporosis), uzito wa mwili ni kawaida. Aidha, mazoezi ya kimwili huongeza upinzani wa mwili kwa hatua ya mambo mbalimbali mabaya. Kwa mujibu wa matokeo ya utafiti, mazoezi ya kimwili huongeza mali ya immunobiological ya damu na ngozi, pamoja na upinzani wa magonjwa fulani ya kuambukiza. Wakati wa shughuli za misuli, ushawishi wa misuli ya kufanya kazi kwenye viungo vya ndani hutokea. Hii hutoa kiwango bora cha kimetaboliki (kimetaboliki katika mwili), huongeza shughuli za mifumo ya enzyme, na matumizi ya kiuchumi zaidi ya oksijeni hutokea. Je, ni shughuli gani bora ya kimwili? Ili kudumisha sura nzuri ya mwili, dakika 20-30 za mazoezi ya mwili hai ni ya kutosha kuboresha usambazaji wa oksijeni kwa mwili, angalau mara tatu kwa wiki na mazoezi ya kuimarisha misuli, angalau mara 2 kwa wiki. Ikiwa hii haiwezekani kwa sababu fulani, basi dakika 30 za shughuli za kimwili za wastani au kali (si lazima ziendelee) angalau siku 5 kwa wiki zinatosha kudumisha afya kila siku. Katika hali ambapo mgonjwa alimaanisha shughuli za chini za kimwili kwa sababu mbalimbali, inapaswa kuongezeka hatua kwa hatua. Kabla ya kuanza, inashauriwa kushauriana na daktari. Ni rahisi zaidi kuanza na kutembea au kuogelea katika hali nzuri (kwa raha, na sio "kupitia nguvu"). Unapozoea mizigo kama hiyo na kuimarisha misuli yako, ongezeko la kipimo cha shughuli za mwili linawezekana. Shughuli ya kimwili ya wastani au yenye nguvu ni nini? Shughuli ya kimwili ya wastani na kali inajumuisha aina yoyote ya shughuli za misuli zinazofanywa na mtu wakati wa mchana, wiki, mwezi, mwaka. Haijalishi ikiwa ni mazoezi maalum ya kimwili, au kazi ya nyumbani au kazi ya yadi, tu kutembea. Shughuli ya kimwili inaweza kuwa ya muda mfupi sana, lakini ni muhimu sana kwamba wakati wa mchana muda wake ni angalau dakika 30. Kwa watu wengi, dakika 30 au zaidi ya shughuli za kimwili kwa siku sio tatizo. Lakini kuna jamii ya watu ambao, kwa sababu ya maalum ya kazi zao na / au tabia ya maisha, wanaishi maisha ya kukaa. Katika kesi hii, inawezekana kutoa kiwango cha chini cha shughuli za mwili zinazohitajika kwa afya, kutimiza masharti yafuatayo:

Baada ya kila saa ya kazi, fanya mapumziko ya dakika 3-5, wakati ambapo inuka kutoka mahali pa kazi yako na utembee kuzunguka chumba (ukanda);

Ikiwezekana, usitumie lifti au escalator;

Hifadhi gari lako vitalu 1-2 hadi mahali unahitaji na ufikie kwa miguu;

Jioni na mwishoni mwa wiki, cheza michezo ya kazi na mtoto wako (watoto), ikiwa una njama ya kibinafsi, nyumba ya nchi - usiepuke kazi za nyumbani, katika bustani;

Wakati wa wikendi, toa upendeleo kwa burudani ya kazi;

Ikiwa wewe ni mkuu wa shirika (biashara) - jitengenezee mwenyewe na wafanyikazi wako chumba cha mazoezi ya mwili (kwa mfano, tenisi ya meza, ukumbi na "treadmill", baiskeli za mazoezi) - uwekezaji katika afya hulipa kila wakati!

Vidokezo 10 muhimu kwa wale ambao wanataka kuboresha sura yao ya mwili:

1. Ikiwa uko mwanzoni mwa safari yako ya kuboresha afya yako, anza kufanya mazoezi kwa mwendo wa polepole na, tu baada ya kukabiliana na mizigo hiyo, hatua kwa hatua na hatua kwa hatua (ngazi kwa ngazi) huongeza kiwango chao. Njia hii itatoa faida kubwa na hatari ndogo. Jambo kuu sio kufanya kazi kupita kiasi katika hatua ya awali na kupona kabisa kabla ya kuanza kwa Workout inayofuata. Ukweli ni kwamba wakati wa mzigo mkubwa katika seli hizo ambazo zina kazi kuu, michakato ya uharibifu hutokea. Katika ngazi ya kibinafsi, mtu anahisi uchovu. Baada ya mwisho wa athari za kimwili katika seli zilizochoka, taratibu za kurejesha huanza. Walakini, maumbile yameamuru kwamba kazi za mwili zinarejeshwa kwa kiwango kikubwa kuliko zilivyoharibiwa. Kuna kinachoitwa kupona zaidi. Kwa hivyo, ikiwa kila Workout inayofuata inafanywa wakati wa kuongezeka kwa nguvu zaidi, basi matokeo yataongezeka.
2. Kuchagua aina ya shughuli za kimwili zingatia viambatisho vyako(michezo ya nje, kutembea, baiskeli, nk), na katika kuchagua wakati - juu ya vipengele vya utaratibu wao wa kila siku na vipengele vya biorhythm yao ("lark" au "bundi"). Katika kesi ya kwanza, mazoezi ya mwili ni bora kabla ya kuanza kwa siku ya kufanya kazi, kwa pili - baada ya kumalizika. Katika kesi hii, shughuli za kimwili zitakuwa radhi kwako, na kwa hiyo ni muhimu zaidi.
3. Pata mazoezi mara kwa mara, na kwa hili, tenga muda kwa ajili yake katika utaratibu wako wa kila siku.
4. Wakati wa mazoezi, usipotoshwe na vitendo vya nje (mara nyingi mazungumzo) - hii itapunguza uwezekano wa kuumia.
5. Ikiwa wakati wa mazoezi unahisi dhaifu, kizunguzungu, au inakuwa ngumu kwako kupumua - mzigo ni mwingi, mkazo unahitaji kupunguzwa. au hata kuacha kufanya mazoezi; muda wa kipindi cha kupona zaidi ya dakika 10 pia inashuhudia zoezi la kupindukia.
6. Pata mazoezi katika viatu vizuri na nguo ambazo hazizuii harakati zako.
7. Mara kwa mara kubadilisha aina ya mazoezi(kukimbia, baiskeli, tenisi, nk), na hivyo kuondokana na kipengele cha monotoni katika madarasa, kupunguza uwezekano wa kuacha madarasa ("Nimechoka nao, kila siku ni sawa").
8. 8.Kuhimiza shughuli za kimwili wapendwa wao, hasa watoto kutoka umri mdogo.
9. Fanya mazoezi kuwa mazoea ambayo yatasaidia watoto wako kuwa na afya katika maisha yao yote.
10. 10.Changamsha na ujipe moyo: Jiwekee malengo madogo na makubwa, na unapoyafanikisha, yasherehekee kama matukio ya likizo.
    Kumbuka, shughuli za kimwili ni chombo muhimu na cha ufanisi katika kudumisha na kuboresha afya yako, na kwa hiyo inapaswa kuwa sifa muhimu ya maisha yako!