Jinsi ya kujiweka mwenyewe kwa kupoteza uzito kisaikolojia. Jinsi ya kujilazimisha kupunguza uzito. Motisha Sahihi

Depositphotos/ferto

Ni msichana gani haota ndoto ya sura nzuri? Lakini kwa kila mwaka unaopita, inakuwa vigumu zaidi na zaidi kupoteza ziada, na motisha ya kupunguza uzito katika rhythm ya kila siku ya maisha haipo kabisa. Lakini hii ndiyo dhamana kuu ya mafanikio katika kupata fomu zinazohitajika.

Likizo chache, likizo na kurudi kwenye lishe na mafunzo kwenye mazoezi ni karibu haiwezekani. Lakini kwa kuweka lengo lililowekwa wazi, utakuwa na fursa ya kufikia jambo kuu - utendaji.

Hebu tufikirie jinsi ya kujiandaa kiakili kwa kupoteza uzito na, bila shaka, jinsi ya kugeuza taka kuwa dhahiri.

Maisha ya michezo

Hapo awali, lazima utambue kuwa lishe yoyote haitatoa matokeo muhimu ikiwa lishe sahihi haijajumuishwa na shughuli za mwili. Kwa kuongeza, wakati mchezo unachukua niche inayofaa katika maisha yako, utaweza kudumisha vigezo vilivyopatikana. Kwa wavivu, ni bora kujiandikisha kwa mazoezi ya mwili au mazoezi, ambapo unaweza kufanya mazoezi na mkufunzi wa kibinafsi. Wale ambao wanaweza kufanya mazoezi mara kwa mara peke yao nyumbani wanaweza kuchagua mpango wowote wa mafunzo unaopatikana. Kwa mfano, nunua jozi ya bendi za usawa ambazo huongeza mzigo wakati wa mazoezi. Kifaa kama hicho sio ghali kabisa, lakini athari itakuwa kubwa zaidi kuliko mazoezi ya kawaida.

Mafunzo yanapaswa kuwa ya kufurahisha. Kwa kufanya hivyo, unaweza kuchagua tracksuit nzuri na hata kama inasisitiza bado fomu bora, utajisikia ujasiri. Kwanza, suti za chapa zimeongeza elasticity na nyenzo zinazostahimili kuvaa ambazo zinakabiliwa na kuosha mara kwa mara, na pili, ni sugu kwa harufu.

Kumbuka, lazima uwe na lengo! Kwa hiyo, wakati wa kutembelea gym, klabu ya fitness au bwawa la kuogelea, lazima uamua kibinafsi chako motisha ya kupunguza uzito.

Jiulize swali maalum: "Ni matokeo gani ninayotarajia kutoka kwa mafunzo?" Majibu yenye maneno ya fuzzy hayatafanya kazi. Ikiwa unataka kuchochea ukuaji wa misuli ya misuli, hii ina maana kwamba mipango yako ni kuendeleza biceps na kuunda cubes elastic kwenye vyombo vya habari. Lakini, ikiwa unapoteza uzito, basi onyesha idadi ya kilo unahitaji kupoteza.

Hakuna haja ya kuzidisha uwezo wako, kwa sababu. hii inaweza kuwa kinyume cha demotivation kwa michezo. Kwa kuwa haujafikia matokeo yaliyokusudiwa, hakika utapata sehemu ya tamaa na kuacha shughuli za kimwili. Tathmini kwa kweli uwezo wako na, kwa msingi wa hii, amua takwimu bora.

Jinsi ya kujiweka kwa kupoteza uzito kisaikolojia?

Motisha ya kupoteza uzito ni rasilimali ya thamani inayotokana na mazoea. Mara nyingi sana tunapaswa kufanya kile ambacho hatupendi, lakini tunatambua kwamba ni sawa. Ikiwa hutaacha na kuendelea kufanya kazi katika mwelekeo huu, basi baada ya muda kawaida inakuwa ya kawaida. Na ni nini kilikuwa kisichofurahi zaidi hapo awali, kutoka kwa hii unaanza kupata raha zaidi katika siku zijazo.

Mafunzo ya Kompyuta kutoka mwanzo au wale wanaoamua kuendelea na njia ya kuboresha baada ya mapumziko, unahitaji kuamua ni mchezo gani unaopenda zaidi.

Kwa wengine, mazoezi ya kupendeza kwenye chumba cha mazoezi yanaweza kuonekana kuwa ya kuchosha, lakini ikiwa utaamua kupata huduma za mkufunzi, hakika atapunguza vikao na mazoezi mapya. Ikiwa mazoezi hayakuvutii, tembelea kilabu cha mazoezi ya mwili, Pilates, yoga, bwawa la kuogelea, haswa kwani somo la majaribio katika taasisi nyingi ni bure. Jaribu kila kitu na uache kufahamu.

Sio mbaya kuchanganya shughuli za kimwili na hisia za kupendeza za kupumzika - hii ni aina ya ziada kwa kazi iliyofanywa. Watu wengi hutembelea sauna za infrared au Kifini baada ya mzigo wa kazi. Kumbuka kwamba huduma zote lazima zitolewe na taasisi moja.

Kuwa shabiki wa maisha ya afya, na mtazamo wa akili kuelekea kupoteza uzito itasaidia kusaidia mtu mwenye nia moja. Shirikisha rafiki, mama, au binti darasani.

Na usisahau kwamba wavivu zaidi atahitaji mwalimu mkali ambaye anadhibiti utekelezaji sahihi wa kila harakati. Ikiwa huwezi kujidai mwenyewe - badilisha kazi hii kwenye mabega ya mtu mwingine.

Ufunguo wa mafunzo ya mafanikio: sheria 3 za msingi

Tengeneza uamuzi

Shughuli yoyote ya kimwili haiwezi tu kuleta mwili kwa sura nzuri, lakini pia kuboresha mifumo mingi muhimu ya mwili. Zoezi la kawaida husaidia kuimarisha misuli ya misuli, maana si tu biceps, lakini pia moyo, shinikizo normalizes baada ya muda, na kiwango cha cholesterol mbaya katika damu hupungua.

Mafunzo husaidia kuimarisha tishu za mfupa na viungo vya interosseous. Baada ya muda, utahisi unafuu kutoka kwa dalili kama vile maumivu ya chini ya mgongo au mgongo. Mizigo husaidia katika kuzuia magonjwa ya mgongo.

Wakati wa shughuli za kimwili, dhiki imepunguzwa, inakuwa inawezekana kupumzika kwa wale ambao kazi yao inahusishwa na matatizo ya akili. Kutolewa kwa endorphins katika mwili wakati wa mazoezi inaboresha hisia. Kwa hivyo, hisia ya kujipenda huundwa, na, ipasavyo, kuongezeka kwa kujithamini.

Uzito wa ziada daima unaongozana na magonjwa mengi. Baada ya muda, kuwa sugu. Ni shughuli za michezo ambazo ni kuzuia magonjwa makubwa kama ugonjwa wa kisukari au matatizo katika kazi ya moyo.

Taarifa kutoka kwa ripoti ya matibabu inapaswa kuwa sababu kubwa ya motisha ili kuendelea na mafunzo.

Bainisha na taswira lengo

Uamuzi mmoja wa kupoteza uzito hautatosha. Ni muhimu kuamua lengo la kibinafsi kutoka kwa shughuli za michezo.

Maneno ya jibu kama "kuwa mwembamba" hayafai. Eleza motisha na vigezo sahihi zaidi, kwa mfano, kiuno kinachohitajika, viuno, nk. Taja mwenyewe uzito unaotaka kufikia, kwa mfano, punguza kilo 7.

Panga kwa kupoteza uzito taswira ya lengo itasaidia. Fanya ubao wa matakwa, uimarishe tamaa yako kwa njia nzuri na ufikirie jinsi ungependa matokeo ya mwisho kuonekana. Je, wewe ni mpweke na una ndoto ya mkuu? Kwa hivyo ongeza mtu mzuri karibu nawe kwenye ubao wa matamanio. Kwa wengi hii itaonekana kuwa ya ujinga, lakini kwa kiwango cha chini cha fahamu, motisha ya kuona ni nzuri sana.

Kujiamini kwa nguvu zako

Ni hatua hii ambayo ni ngumu zaidi kwa wale ambao wamejaribu kupoteza uzito zaidi ya mara moja, lakini majaribio yote yamekuwa bure.

Inahitajika kutambua kuwa mtu yeyote anaweza kufikia mabadiliko katika mwili wao, lakini tu kupitia bidii juu yao wenyewe.

Ondoa hasi iliyokusanywa "Sitafanikiwa", "Sina nguvu", nk. Mfumo huu wa kuzuia hufanya kazi zaidi ya motisha. Kwa kuongeza, kuiondoa ni ngumu zaidi kuliko kuondoa uzito kupita kiasi. Kwa kila "siwezi", unapaswa kuwa na jibu wazi "Nitafanikiwa", "Nitafikia kile ninachotaka". Wakati wa kuongezeka kwa uzembe, kumbuka nyakati za kupendeza maishani mwako uliposifiwa au ulipata matokeo yoyote, haijalishi katika eneo gani. Uzoefu mzuri wa maisha utasaidia kupinga uhasi unaoongezeka.

Saikolojia ya kupoteza uzito

Wakati mwingine ni vigumu sana kurejesha fomu za zamani. Likizo za muda mrefu hufanya isiwezekane kufuata mdundo sahihi wa maisha. Kufanya ubao wa matakwa kwa kubandika picha ya msichana aliye na vigezo vya mfano juu yake haitoshi.

Jinsi ya kujiweka tayari kwa kupoteza uzito? Kila kiumbe ni mfumo wa kipekee wa shughuli muhimu, kwa hivyo mbinu lazima iwe ya mtu binafsi. Wanasaikolojia wamegundua njia kadhaa zinazoelezea algorithms kuu ya kutekeleza mipango yao.

Tiba ya Utambuzi na Judith Beck

Njia hii ya matibabu inategemea kupanga na udhibiti kamili wa hatua zako. Mwandishi wa mbinu, Judith Beck, anapendekeza kutengeneza orodha kwenye karatasi na kuelezea malengo.

• Mipango ya baadaye. Hapo awali, utahitaji kufanya orodha ya vitendo ambavyo haziwezi kufanywa ndani wakati huu. Itawezekana kutimiza pointi hizi tu baada ya kupoteza uzito, kwa mfano, kununua mavazi nyeusi kidogo au kupata mimba. Karatasi hii inapaswa kuonekana kila wakati - kuiweka kwenye barabara ya ukumbi karibu na funguo au kwenye mkoba wako. Kabla ya kila mlo, unahitaji kusoma "orodha ya matakwa" - hii itapunguza hamu ya kula, na sehemu iliyoliwa itakuwa ndogo.
• Muda wa utekelezaji. Inashauriwa kuamua sio tu kwa lengo, lakini pia kupunguza kwa muda wa utekelezaji. Kwa mfano, inaweza kusikika kama "punguza kilo 3 kwa mwezi 1" au "poteza sm 5 kiunoni kabla ya siku yako ya kuzaliwa."
• Njia za kufikia. Maelezo ya kina ya jinsi unavyopanga kufikia matokeo. Ili kufanya hivyo, teua idadi ya safari za mafunzo kwa wiki au kwa mwezi, tambua kiwango cha kalori kinachoruhusiwa kwa matumizi ya kila siku.
• Panga na ufikie. Haupaswi kuchagua malengo mengi, itakuwa ya kutosha kutambua moja au mbili za msingi zaidi. Basi unaweza kuongeza bar ya tamaa. Pata daftari na ugawanye katika sehemu mbili. Moja itaitwa "Mipango", nyingine "Matokeo". Kila wiki andika kwenye safu "matokeo" mafanikio yote yaliyopatikana.

Mbinu ya Dk Kovalkov

Mtaalam wa lishe wa Urusi Alexei Kovalkov, ambaye alitengeneza mbinu ya kupunguza uzito yenye mafadhaiko, anadai kwamba njia yake ya kupunguza uzito inafaa kwa wale ambao wamesahau jinsi ya kujitunza wenyewe, na kwa fashionistas walio na fomu nzuri.

• Kwanza kabisa, inashauriwa kuja kwa miadi na mtaalamu wa lishe na kuchunguzwa. Mtaalam mwenye ujuzi ataweza kuelezea kwa njia inayoweza kupatikana matokeo ya uzito wa ziada, ambayo huathiri vibaya mifumo muhimu ya mwili. Na pia daktari ataelezea chakula ambacho kinafaa kwako.
• Motisha kuu ni kutambua kwamba kupoteza uzito ni muhimu si tu kwa kupata uzuri, bali pia kwa afya ya kibinafsi, ambayo labda inatikiswa na paundi za ziada.

Motisha ya kupoteza uzito inaonekana tu wakati unajua kwa uhakika kwamba utapata tuzo. Ili kuifanikisha, unahitaji kukuza tabia nzuri!

Viazi zilizokaanga na patty ya juisi, hamburger kubwa au cheeseburger na soda, au dessert yenye kalori nyingi katika mfumo wa keki, kipande cha keki na kujaza cream, au mikate ya nyumbani, pancakes, pizza ...

Yote hii ni ya kitamu sana na ya kupendeza kwa jicho.

Lakini kutokana na chakula kama hicho, na hata dhidi ya historia ya maisha ya kukaa, haswa kati ya wafanyikazi wa ofisi, tunapata uzito polepole.

Mara ya kwanza, nguo huwa nyembamba kidogo, basi itabidi usasishe WARDROBE yako saizi kadhaa kubwa. Katika miaka michache - sasisho la pili la kimataifa la WARDROBE, na tayari tumevaa ukubwa wa nguo 50 - 54, au hata zaidi.

Wakati huo huo, tunaona kidevu cha pili na cha tatu, tunaona jinsi mafuta kwenye mikono yanavyopungua, miguu inakuwa huru - cellulite. Na tumbo lilianza kuongezeka zaidi kuliko kifua, kama mwanamke mjamzito, ambaye anakaribia kujifungua ...

Na kwa wakati huu, si tu kwenye TV, lakini pia katika duka na hata katika ofisi yetu wenyewe, tunaona wasichana mwembamba sana ambao hawana uzito zaidi. Jambo la kukasirisha zaidi ni kwamba mwenzako, ambaye umefanya kazi naye kwa zaidi ya mwaka mmoja, ni angalau saizi tano nyembamba kuliko wewe, na pia ana umri wa miaka kadhaa.

Kwa kutambua haya yote, unaanza kujichukia kimya kimya. Na jambo baya zaidi ni kwenda kwenye maduka ya nguo, wakati, ukichukua blouse unayopenda, muuzaji anatangaza kwa tabasamu kwamba, kwa bahati mbaya, hakuna ukubwa kwako.

Msingi wa ufanisi wa kupoteza uzito

Kwa kupoteza uzito kwa ufanisi, lazima ufuate kanuni chache za msingi.

Kwanza, kupunguza maudhui ya kalori na kiasi cha ulaji wa chakula.

Pili, kutengwa kutoka kwa lishe ya vyakula vya mafuta.

Tatu, matumizi ya mara kwa mara ya siku za kufunga.

Nne, maisha ya kazi au kuongezeka kwa shughuli za kimwili.

Tano, motisha ya kupoteza uzito na kuweka lengo la kupoteza uzito, yaani, kwa nini unahitaji.

Unaweza kusoma kuhusu vipengele vya mtu binafsi vya kupoteza uzito kwa ufanisi kwenye tovuti yetu, lakini kwa kifupi nitazungumzia kuhusu kila kanuni za kupoteza uzito kwa ufanisi.

Kuelewa kanuni za kupoteza uzito kutaturuhusu sio tu kujiweka kwa kupoteza uzito na kukata tamaa ya kula, lakini kwa kweli kuanza kupunguza uzito polepole.

Kupungua kwa kalori na ulaji wa chakula

Mwili wetu unaweza kulinganishwa kwa masharti na bajeti ya familia: kila kitu kinachoingia kinatumika, kila kitu ambacho hakijatumika hukusanywa. Ikiwa zaidi itatumika kuliko inavyopokelewa, kuna upungufu.

Ni sawa na lishe: ikiwa unatumia kalori zaidi kuliko mahitaji ya mwili wetu, ziada yote inaonekana kwa namna ya tabaka za mafuta kwenye mashavu yetu, mikono, tumbo na miguu. Yaani tunanenepa. Ikiwa maudhui ya kalori ya chakula hupungua, basi tunaanza kupunguza uzito polepole. Ulaji wa kalori unaweza kupunguzwa kwa njia mbili.

Ya kwanza ni mpito kwa vyakula vya chini vya kalori. Kwa mfano, ikiwa tulikuwa tukila viazi vya kukaanga na kuku iliyokaanga, kisha kubadili viazi za kuchemsha na kuku ya kuchemsha matiti itaturuhusu kupunguza kalori kidogo.

Ya pili ni kupungua kwa kiasi cha chakula kilichochukuliwa. Kwa mfano, sehemu ya viazi vya kukaanga inaweza kupunguzwa kwa nusu, na kipande cha kuku kinacholiwa kinaweza "kupunguzwa".

Ili kupunguza uzito, unahitaji kuchoma kalori zaidi kuliko unavyotumia.

Wakati huo huo, kupunguza maudhui ya kalori ya mlo wako, usisahau kwamba kupunguzwa kwa kasi kwa kalori kutakuwa na athari kinyume. Mwili wako utagundua upungufu wa kalori kama hitaji la kuhifadhi kile kilichomezwa. Na badala ya kupoteza uzito, utaendelea kupata.

Hiyo ni, ikiwa unataka kuanza kupoteza uzito, kwa mara ya kwanza, mwezi na nusu, unahitaji kupunguza maudhui ya kalori ya chakula kwa 10-15% tu ya maudhui ya kalori ya kawaida. Baada ya miezi michache, bado unaweza kupunguza idadi ya kalori za kila siku zinazotumiwa, kuendelea kupungua kwa taratibu kwa kawaida inayohitajika.

Kutengwa kutoka kwa lishe ya vyakula vya mafuta

Kwanza kabisa, tunazungumza juu ya chakula kisicho na faida kwa mwili wa mwanadamu. Kwa mfano, mafuta ya ziada au mayonnaise mengi katika saladi hayatafaidika tu mtu mwenye afya, lakini pia itadhuru mtu anayejaribu kupoteza uzito.

Vile vile huenda kwa creams za siagi katika mikate na keki, au margarine inayotumiwa kuoka.

Mara tu unapopunguza ulaji wa vyakula vya kukaanga, vyakula vya mafuta, na vyakula vya haraka katika lishe yako, ambayo hutengenezwa na majarini au mafuta ya kupikia, utaanza kupunguza uzito polepole.

Wakati huo huo, usisahau kuwa huwezi kuwatenga kabisa mafuta kutoka kwa lishe yako.

Mafuta sio tu muuzaji mkuu wa nishati kwa mwili, lakini pia hushiriki kikamilifu katika malezi ya tishu zote za mwili, ikiwa ni pamoja na malezi ya mfumo wa musculoskeletal, na inashiriki katika kimetaboliki. Kwa kuongeza, mafuta yanahusika katika mchakato wa thermoregulation ya mwili, kuzuia overcooling au overheating. Unaweza kusoma zaidi kuhusu kwa nini mwili unahitaji mafuta, faida na madhara ya mafuta kwa kubofya kiungo.

Utumizi wa mara kwa mara wa siku za kufunga

Njia za kujiweka mwenyewe kwa kupoteza uzito

Unaweza kuja na njia nyingi za kujiweka mwenyewe kwa kupoteza uzito na njia nyingi za kupunguza hamu ya kula. Njia gani inafaa kwako kibinafsi - chagua mwenyewe. Natumaini unaweza kuchagua bora kwako kutoka kwenye orodha iliyo hapa chini. Au, labda utatumia chaguzi kadhaa kwako mwenyewe.

Njia moja ya kujiweka kwa kupoteza uzito ni kuweka lengo la kupoteza uzito.

Ili kuanza kupoteza uzito, lazima kuwe na lengo. Bila lengo, hakuna mafanikio makubwa. Hata maendeleo ya kisasa kama vile ndege, simu ya rununu na hata mtandao hapo awali yalikuwa ni dhana tu! Watu ambao walikuja na vitu kama hivyo ambavyo tunazoea mara moja walijiwekea malengo: kujifunza jinsi ya kuruka, kuwasiliana na kila mmoja bila waya, kuwa na ufahamu wa matukio yote kila wakati, kuona jamaa zao ziko maelfu ya kilomita, na kuwasiliana kwa macho. nao...

Kwa kweli, kupoteza uzito sio lengo kubwa kama hilo. Lakini, kama sheria, kwa wasichana wengi, inakuwa haipatikani, kwa sababu msichana hana nguvu, au hakuna KUSUDI!

Nini inaweza kuwa lengo la kupoteza uzito?

Inaweza pia kuwa kupoteza uzito ili kuboresha afya. Kukubaliana, wakati ni vigumu kwako kutembea, kubeba paundi zako za ziada, hakuna kitu kizuri ndani yake.

Kupunguza uzito haimaanishi njaa

Wanawake wengi wanaopunguza uzito huacha wazo la kupoteza uzito kwa sababu moja tu - wanaanza kufa na njaa.

Kwa kweli, ikiwa utaanza kujizuia katika lishe bila kujali, ukileta wewe na mwili wako uchovu na mgomo wa njaa, hautadumu kwa muda mrefu.

Anza hatua kwa hatua, kidogo kidogo, jizuie kwa kiasi cha chakula - fanya sehemu ndogo, mafuta kidogo na maudhui ya kalori ya chakula. Badala ya keki mbili za chai, ni bora kula moja tu, na kuacha kuki kwa siku kadhaa.

Kutokuwepo kwa hisia ya mara kwa mara ya njaa ni rafiki bora kwa mwanamke anayepoteza uzito.

Usife njaa, na kisha itakuwa rahisi kwako kupoteza uzito.

Usawa wa kalori

Njia moja ya kupunguza au kukatisha tamaa kabisa hamu ya kula "kila aina ya vitu vibaya" ni kuhesabu kalori za chakula unachokula na matumizi ya kalori ya kila siku.

Ili kuanza kupoteza uzito, matumizi ya kalori lazima iwe kubwa kuliko mapato.

Kwa mfano, unafanya kazi katika ofisi, na wastani wa matumizi yako ya kalori ya kila siku ni kuhusu kalori 1500 - 1700. Kila siku, baada ya kula, unapata kalori 1600. Tuseme, pamoja na chakula cha kawaida, ulipewa kipande cha keki au keki, maudhui ya kalori ambayo (kipande kimoja) itakuwa takriban 250 kalori.

Ili kutumia kalori hizi za ziada, na hazijawekwa kwenye kiuno chako, unahitaji kutembea karibu kilomita 5 kwa miguu.

Hiyo ni, unahitaji kuchagua: ama kula keki hii na kisha "utafanya kazi" kilomita hizi tano, au utakataa keki iliyotolewa.

Chaguo ni lako.

Kupoteza uzito peke yake ni boring

Je, wanafamilia wako au rafiki wa karibu au mfanyakazi mwenzako ambaye mmeanzisha urafiki naye pia ni mzito kupita kiasi?

Waalike kupunguza uzito pamoja!

Inawezekana kupanga "ushindani" juu ya mada "nani atapoteza uzito haraka."

Kuja na orodha ya pamoja ya kupoteza uzito, kazi ya pamoja - shughuli za michezo.

Kusaidiana katika nyakati ngumu itakuwa msaada mkubwa kwa kupoteza uzito.

Pia ni wazo nzuri kujiandikisha kwa kikundi cha kupoteza uzito, ikiwa kuna yoyote katika jiji lako. Ingawa, ikiwa umesajiliwa kwenye mitandao ya kijamii, unaweza kujiandikisha kwa kikundi kwenye mtandao wa kijamii, au tu kuunda yako mwenyewe. Nadhani utakuwa na waliojisajili na washirika.

Diary kwa kupoteza uzito

Daftari ya kawaida ambayo unahitaji kuandika data kuu ya pembejeo: uzito, ukubwa, lengo la kufikia uzito.

Mara moja kwa wiki, pata kwenye mizani, angalia uzito wako na uandike kwenye diary. Unapoona matokeo mazuri, kupoteza uzito inakuwa furaha zaidi.

Kuhusu saizi ya nguo. Hata kama huna pesa za kununua gauni au blauzi mpya, nenda kununua. Punguza saizi kutoka kwa kile ulichovaa na ujaribu. Imetokea?! Bora kabisa! Kwa hivyo una matokeo bora.

Ikiwa haikufaulu, usikate tamaa pia, rudi baada ya mwezi na ujaribu tena. Tu, ikiwezekana, kwa duka lingine au kwa muuzaji mwingine, vinginevyo utazingatiwa kuwa sio kawaida ...

Tazama picha za watu wanene

Sio njia ya kupendeza sana ya motisha, lakini yenye ufanisi zaidi.

Angalia kwenye mtandao picha za watu wanene na wanene sana. Unahitaji kutazama angalau dakika 15, haswa wakati uko kwenye hatihati ya kuvunjika na tayari kuacha kupoteza uzito huu.

Fikiria mwenyewe katika nafasi ya mwanamke huyo mnene kwenye picha. Inachukiza.

Ikiwa hutaki, basi jizoeze kwa lishe sahihi.

Kama epilogue

Lazima uelewe kuwa hadi upoteze uzito, hakuna mtu anayeweza kukusaidia. Baada ya yote, ni mwili wako, afya yako na maisha yako!

Uzito kupita kiasi ni shida ya kawaida katika jamii ya kisasa. Mtazamo wa Sytin kupoteza uzito ni hatua ya kwanza kuelekea kutatua tatizo hili, bila kujali sababu.

Ukamilifu unaweza kuchangia:

• magonjwa ya mfumo wa endocrine
• kimetaboliki iliyoharibika
• tabia ya kula mafuta mengi na tamu
• maisha ya kukaa chini
• matatizo ya akili

Matatizo ya chakula na kihisia

Nini cha kufanya ikiwa paundi za ziada zinaonekana wakati unakamata hali mbaya au unyogovu? Katika kiwango cha chini cha fahamu, mtu, akihisi usumbufu wa kihemko, huchukua mhemko na chakula ambacho mama yake alimtayarishia utotoni. Kuna uhusiano na amani ya ndani na usalama, kama katika utoto.

Vyakula vingine, kama vile chokoleti, vinaweza kusababisha hisia ya kuridhika. Kwa hali yoyote, inaaminika katika jamii, ingawa hii haijathibitishwa kisayansi. Na bado, chokoleti inaitwa antidepressant, nayo unaweza pia kupata tabaka za mafuta zisizohitajika.

Ukosefu wa usingizi husababisha uchovu, hali ya uvivu, uchokozi usio na maana. Na, badala ya kupata usingizi wa kutosha, unakamata hisia zako na buns. Kwa muda mfupi, udanganyifu unaonekana kuwa hali ya ndani inarudi kwa kawaida.

Chini ya hali mbaya ya maisha, unapata njaa ya kihisia ambayo unataka kukidhi haraka. Njia pekee ya kufanya hivyo ni kula kitu kitamu. Lakini hisia ya kuridhika hupita haraka, kuna utegemezi wa chakula. Milo kama hiyo, kama dawa, husawazisha asili ya kihemko, lakini sio kwa muda mrefu. Mduara huu mbaya hausuluhishi shida, lakini huzidisha tu. Na lishe haitasaidia hapa, badala yake, itaumiza afya yako ya mwili. Kwa hiyo, ikiwa uzito wa ziada husababishwa na matatizo ya kisaikolojia-kihisia, basi unahitaji "kutibu" mawazo yako.

Mood za Sytin - kwa nini zinaweza kuaminiwa?

Njia za mtazamo wa kisaikolojia zilitengenezwa na mwanasayansi wa Soviet Georgy Sytin. Mwanasaikolojia ana uzoefu wa miaka 50. Wao ni mwelekeo mpya katika dawa, unaoitwa SOEVUS - kwa maneno-tamathali, udhibiti wa kihemko wa serikali.

Georgy Nikolaevich alipewa medali ya dhahabu kwa "Huduma za Kisayansi", medali ya fedha "Profesa wa Heshima", ana diploma iliyopewa jina lake. Yu. A. Gagarin kwa mafunzo ya wanaanga, na pia ana agizo "Sayansi. Elimu. Utamaduni.

Wakati wa Vita vya Kidunia vya pili, George alipata majeraha mabaya na ulemavu, kundi la kwanza. Maneno ya madaktari: "Hawaishi kwa muda mrefu na majeraha kama haya" hayakumtia moyo kijana huyo. Georgy Sytin ni mmoja wa watu hao ambao hujiweka kwa miguu yake, ambapo dawa haijafanya chochote. Alitumia mtazamo wake wa kwanza wa kisaikolojia kwake mwenyewe: "Mimi ni mtu mwenye afya kabisa na mwenye nguvu na nia. Nina uwezo wa kudhibiti mwili wangu. Maumivu hupungua kutoka kwa kila seli ya mwili wangu. Kijana huyo aliweza kushinda ugonjwa huo na aliamua kujitolea maisha yake kusaidia watu. Kwa njia yake ya SOEVUS, Georgy Sytin alisaidia zaidi ya watu 80,000 kuondokana na magonjwa na kuvumbua mitazamo 20,000, pamoja na mtazamo wa kupunguza uzito.

Jinsi ya kufanya kazi kwa mtazamo

Njia hii sio hypnosis na haina "mpango" wa kazi ya psyche. Unapaswa kusema maneno sahihi kwa kasi inayofaa. Kwa hivyo, ubongo wako hupokea ishara kuhusu kazi uliyoweka. Katika ulimwengu wako wa ndani, hali fulani imeundwa ambayo inakataa hamu ya kula sana.

Wakati wa kwenda kwenye chakula, jambo kuu ni kujiweka kiakili. Unatayarisha ubongo kwa ukweli kwamba hivi karibuni mabadiliko yatatokea katika mwili, na huwezi kuvunja chakula, na mwili utakabiliana kwa urahisi na kazi hiyo.

Kujiweka kwa kupoteza uzito, usitarajia matokeo ya papo hapo, endelea kufanya kazi kwa uvumilivu. Itachukua muda kwako kudhibiti kiasi cha chakula unachokula. Itatokea kwa kawaida na bila juhudi. Sio lazima ujilazimishe.

Mood zinapaswa kusikilizwa mara kwa mara au kusomwa kwa sauti. Inahitajika kuchagua mwenyewe mtazamo kama huo ambao utahisi na kila seli ya mwili wako. Maneno yanatamkwa wazi, maana inapaswa kuwa karibu na hali yako ya ndani. Toni ya sauti inapaswa kuwa ya kushawishi. Unaposikiliza kurekodi, tumia mawazo yako iwezekanavyo, jaribu kufikiria kiakili picha.

Ikiwa una shaka juu ya mitazamo ya kisaikolojia, basi usitarajia matokeo. Kejeli hairuhusiwi. Baada ya yote, hata kabla ya operesheni yoyote, wataalam wa ukarabati huandaa mwili na roho ya mgonjwa. Kwa kupoteza uzito ni sawa: tunaweka ubongo wetu ili itadhibiti mwili. Njia ya kupoteza uzito ya Sytin itakupa msukumo, na hutajiambia tena: "kesho nitakwenda kwenye chakula", "kesho nitaanza kukimbia, lakini leo ...".

Mhemko wa uponyaji hautafanya muujiza, husaidia kukuza nguvu, kuamsha utu wako. Utakuwa na hamu isiyozuilika ya kubadilisha mtindo wako wa maisha. Shukrani kwa mhemko, wazo jipya la wao wenyewe huundwa. Ubongo wako huanza kukubali mabadiliko haya baada ya muda.

Panga kwa kupoteza uzito

• Nina nia kali, siogopi chochote, naweza kufanya kila kitu. Ninaweza kudhibiti kiasi cha chakula ninachokula. Ninajizuia nisile chochote cha ziada. Ninajua ni kiasi gani ninapaswa kula ili kuishi maisha ya nguvu na afya.
• Sasa ninajiweka kwa sura nzuri na nyembamba. Umbo langu jipya dogo litadumu katika miaka 10, 20, 50, 100. Ninaweka mwili wangu kwa ukweli kwamba utakuwa mwembamba kila wakati, hodari, mchanga, mzuri. Mwili wangu hunisikiliza bila masharti. Hawezi kuniasi, kwa sababu nina nguvu na nitafanya tu kile ninachotaka na sio kitu kingine chochote. Tumbo langu litakuwa tupu na mwili wangu utakuwa laini. Na itakuwa hivyo kila wakati, kwa sababu najua jinsi ya kudhibiti matamanio yangu, mwili wangu uko chini ya mapenzi yangu.
• Ninahisi nguvu ikimiminika ndani yangu - nguvu ya uzima. Inabadilisha mwili wangu, inakuwa elastic, nyembamba, nzuri. Haina nafasi ya mafuta na paundi za ziada. Ni mrembo sana na mwembamba kiasi kwamba niko tayari kustaajabia mimi mwenyewe. Nguvu nyingi sana nilizoingiza katika kila seli ya mwili wangu zilinifanya niwe mrembo isivyo kawaida, mwembamba, na kunyumbulika. Nina neema sana kwamba mwendo wangu ni mwepesi. Sijisikii uzito katika mwili wangu hata kidogo.

Chagua hali yako na uanze kufanya kazi. Kumbuka kwamba kifungua kinywa ni lazima. Inapaswa kuwa na wanga - vyanzo vya nishati. Kupuuza kifungua kinywa, utataka kula mchana. Na hii sio kuhitajika. Usijitie njaa wakati wa mchana, kula vitafunio vidogo mara nyingi zaidi, lakini kwa kiasi kidogo.

Mazoezi ya kimwili pia ni muhimu. Kukimbia kunasaidia sana hapa. Pia unahitaji kukimbia vizuri. Chagua rhythm kwa ajili yako mwenyewe na kukimbia katika rhythm hii kwa dakika 15-40. Ongeza muda wako wa kukimbia hatua kwa hatua. Ikiwa ni vigumu kukimbia, basi iwe ni kutembea kwa kasi sana, jambo kuu si kubadili kasi. Unapokimbia, sikiliza rekodi ya hisia za kupunguza uzito.

Ikiwa ungejua ni marafiki wangapi wa kike walianza kupunguza uzito na hawakuweza kudumu kwa siku kwenye lishe. Wanaanza kupungua uzito asubuhi, na jioni, kama nzige wenye njaa, wanamwaga jokofu nzima!

Ninaenda kwa rafiki yangu jioni, na anatafuna vipandikizi vilivyochanganywa na pipi na kusukuma yote ndani ya tumbo na supu ya kupendeza! Kweli, ni nini ... vizuri, vipi? Lakini vipi kuhusu kiapo - "kila kitu, tangu Jumatatu niko kwenye chakula!"

Na uharibifu huu wote kwa sababu moja tu - mtazamo mbaya wa kisaikolojia. Kama ilivyo kwa biashara yoyote inayowajibika, unahitaji kujiandaa kwa lishe ya lishe: chagua wakati unaofaa, lishe na mengi zaidi. Ni ngumu kuzingatia kupunguza uzito, lakini niamini, kila mtu anaweza kuifanya!

Nimesema mara nyingi kwamba sikubali lishe, isipokuwa moja tu - maji. Hiyo ni, unahitaji kuhimili bila chakula kwa masaa 48 na kunywa maji tu.

Kwa kawaida, huwezi kujiweka mara moja juu ya maji! Maandalizi ya lazima ya siku tatu ya mwili kwa maji na uondoaji wa siku tatu inahitajika. Lakini sasa nataka kuzungumza juu ya hilo.

Na kukuuliza, unadhani ni rahisi kushikamana na chakula kali kwa siku 8, ambayo siku 2 kunywa maji tu na wakati huo huo kupika chakula cha ladha kwa wanaume wako? Jibu ni rahisi! Jambo muhimu zaidi ni kujiandaa vizuri na kuchagua wakati sahihi wa chakula. Ndio, ndio, wakati unaofaa kabisa wa lishe, na sio "kutoka Jumatatu ijayo" au "kutoka asubuhi iliyofuata."

Fuata awamu za mwezi

Kulingana na uchunguzi wangu, ni rahisi kwa mwili kusema kwaheri kwa mafuta mengi kwenye mwezi "unaopungua". Ninaangalia nje kwenye dirisha kwenye mwezi: ikiwa yeye ni mafuta na anaanza "kupunguza uzito" - ninaanza kupoteza uzito naye.

Ikiwa yeye ni mlemavu wa mifupa na anapata nguvu tu, hakuwezi kuwa na mazungumzo yoyote ya kupunguza uzito! Umechoka kujizuia.

Nilijaribiwa mwenyewe! Angalia nje ya dirisha kwenye mwezi na uamue "Jumatatu" ya kujiweka kwenye chakula.

Mafanikio ya kupoteza uzito inategemea msimu

Ikiwa unaamua kupoteza uzito katika kuanguka au baridi, basi mara moja uhifadhi si kilo moja ya mapenzi, lakini mbili, au hata tatu! Wale ambao wana kipenzi nyumbani wataelewa mara moja kile ninachozungumza. Mnyama yeyote hupata uzito kwa majira ya baridi, lakini haipotezi.

Sisi ni wanyama sawa, miguu miwili tu! Katika vuli, mwili huhifadhi mafuta na huhifadhi joto la mwili mzima. Hamu yetu huongezeka, hitaji la vyakula vitamu na vya juu vya kalori. Hali ya jumla ni uchovu, usingizi. Ni aina gani ya kupoteza uzito tunazungumzia? "Kufurahia" chakula katika kipindi hiki ni sawa na kukimbia dhidi ya upepo.

Ladha na hakuna kalori Yote kuhusu broths ya nyama na mboga kwa wale ambao hawataki kupata uzito kutoka kwa kozi za kwanza.

Lazima uwe na motisha

Lazima uwe na motisha au lengo ambalo mateso haya yote yanaanzishwa. Ukiishiwa nguvu ghafla kwenye gym, NANI atakusaidia kuendelea? Ikiwa hakuna nguvu ya kuvumilia chakula cha homogeneous, NINI kitakachosaidia kutojitenga? Lazima kuwe na lengo ambalo linafaa kujifanyia kazi na kuendelea! Hakuna njia nyingine!

Mtu asipotamani POPOTE, atakuja POPOTE. Kila juhudi inapaswa kulipwa! Imeshuka kidogo - kupokea tuzo (lengo).

Motisha (motisha) - juhudi (mwonekano wa matokeo) - lengo (matokeo)! njia pekee! Kupunguza uzito huanza kutoka kichwa! Ubongo hutawala mwili, sio kinyume chake!

Weka malengo ya kweli

Amua ni pauni ngapi unapanga kupoteza. Kuwa mkweli tu, huwezi kujidanganya. Weka malengo ya kweli: kilo moja na nusu hadi mbili kwa wiki.

Lengo la kilo 5-10 kwa wiki sio lengo, bali ni kejeli ya mwili. Kupunguza uzito tu laini haitadhoofisha afya na itawawezesha kuendelea.

Imepita kilo 1-2, cheers, kuna matokeo! Hebu tuendelee! Wiki nyingine, mwingine minus 1-2 kg. Na hivyo hatua kwa hatua kwa alama inayotaka, kwa lengo!

Na sisi ni jinsi gani? Nataka kupoteza kilo 15 kwa wiki! Jinsi ya kufanikisha hili - sijui ikiwa itafanikiwa au la - sina uhakika, lakini NATAKA! Nilikaa kwenye lishe kwa siku moja au mbili, hakuna kilichotokea, nilikuwa nimechoka, jioni nilituma kila kitu kwa watawa na kula kwa kushiba. Kila kitu, kimefanywa vizuri, kimesimamiwa, pata mwingine + kilo 1 kwa uzani kwa juhudi! =)

Amua juu ya aina ya mpango wa lishe

Ili usivunja kabla ya muda - chagua chakula sahihi kwako. Usisikilize mtu yeyote, lakini sikiliza tu sauti yako ya ndani! Hakiki aina za lishe! Na chagua kulingana na afya yako (contraindications) na uwepo wa bidhaa ndani yake.

Toa upendeleo kwa vyakula unavyopenda na unaweza kutumia kwa muda mrefu. Usijilazimishe, vinginevyo, badala ya takwimu kubwa, utapata mshtuko wa neva! Vyakula vya kupendeza vitakuwa dhamana ya kuwa lishe haitashindwa na hutaacha nusu.

Pata usaidizi wa familia

Hatua inayofuata katika maandalizi ni kutafuta usaidizi wa familia na marafiki. Shiriki mlo wako na mipango na malengo ya kupunguza uzito nao. Hakikisha wako tayari kukusaidia na kukusaidia wakati wa mlo wako. Hii ni muhimu sana kwa hali yako ya kisaikolojia wakati wa chakula.

Mwanzoni, mama yangu pia alinitesa kwa huruma yake: "Kweli, nimekuwa kwenye lishe kwa siku moja na inatosha, twende, nilipika supu ya kupendeza ..." au "Ndio, umeacha lishe yako. , twende tukale saladi, kesho bado utakaa kwenye mlo wako, hatakimbia popote". Na sio tamu sana, na kisha wapendwa wanaanguka kwenye ubongo!

Na sasa wamezoea. Mama kwangu: "Je! uko kwenye lishe tena?" Ninajibu: "Ndiyo." Mama: "Kila kitu kiko wazi, sikupikii kwa ajili yako!" Uzuri! Hakuna uchochezi! Wacha tuendelee kwenye lengo!

Jiamini mwenyewe na ushindi wako

Jisikie maelewano, fikiria juu ya takwimu yako iliyoboreshwa, soma maoni mazuri kuhusu uzuri mwembamba. Anza kwa uvumilivu, jizungushe na matokeo chanya tu na piga hatua kwa ujasiri kuelekea lengo lako! Ikiwa wengine wanaweza, basi kwa nini wewe ni mbaya zaidi? Unaweza pia, jambo kuu ni kujiamini na usiruhusu mashaka kukupotosha.

Mlo hautaendelea kwa muda usiojulikana na nguvu za kushinda zinaweza kupatikana daima! Uvumilivu wako tu na mwonekano wa lengo!

Ndiyo, ni mwonekano! Takwimu yako ndogo ya baadaye inapaswa kuwa ndoto! Lazima ufikirie kila wakati na ufurahie juu yake. Vunja ubongo na kukufanya upende umbo na mambo mazuri kuliko chakula!

Jizoeze kujisikia mwenye afya na fiti

Anza hatua kwa hatua kuingiza kalori kidogo na zaidi kwenye lishe yako. Ili kufanya hivyo, unahitaji kuchukua mboga safi tu na matunda, na sio waliohifadhiwa, kwani zina vyenye vihifadhi vingi. Kuchukua nyama zisizo na mafuta na kula tu katika fomu ya kuchemsha.

Ondoa kutoka kwa bidhaa za mkate wa chakula, pipi. Badilisha vipaumbele vya chakula hatua kwa hatua, utaratibu huu unapaswa kuwa hatua kwa hatua. Anza kuongeza "chakula kipya" kwenye mlo wako, muhimu zaidi.

Mabadiliko haya hatimaye yatakuwa tabia, ambayo ina mambo mengi mazuri. Yaani: hapo awali wataboresha takwimu yako, kwani paundi za ziada zitaondoka na hii itakuwa nzuri kwa afya yako, kinga itaongezeka, ambayo itasaidia mwili kupigana na virusi na magonjwa.

Pata tabia ya kula polepole zaidi. Kadiri unavyotafuna chakula kwa muda mrefu, ndivyo utakavyohisi ladha ya chakula na kuweza kufurahia, huku ukiepuka kula kupita kiasi. Na jambo moja zaidi - kuacha, hatimaye, tabia hii ya kula mbele ya TV na kwenye kompyuta!

Chukua udhibiti baada ya chakula

Kila wakati unapotuma kipande cha keki ya ladha kwenye mwili, kumbuka bei uliyolipa kwa chakula. Jiahidi kuambatana na lishe yenye afya katika siku zijazo, kujiepusha na kupita kiasi katika chakula na tena usikiuke sheria ya uzembe wa upishi, ambayo ni, usianze kula kupita kiasi, kula vyakula visivyo na mafuta na mafuta tena.

Lishe sio tu nidhamu ya lishe, lakini pia mzozo wa ndani na wewe mwenyewe. Anza safari yako ya kupunguza uzito leo. Hii itakuwa hatua yako ya kwanza kuelekea kuboresha afya yako na kuonekana.

Jinsi ya kuzingatia kiakili ili kupunguza uzito kisaikolojia ili usipoteze na kukatisha tamaa ya kula kupita kiasi ni mada inayoungwa mkono na hakiki nyingi na vidokezo kutoka kwa Mtandao. Kile ambacho watu hawashauri katika kutafuta maelewano. Orodha hiyo pia inajumuisha nguo ambazo ni saizi kadhaa ndogo, na maelezo ya motisha kwenye vipeperushi, na hata ishara ya kukataza kwenye jokofu. Lakini athari za njia nyingi ni za muda mfupi. Hukuwa na wakati wa kuzifungua na kuzijaribu, lakini tayari zimekufa na hazitoi athari iliyoahidiwa. Katika hali kama hizo, mtu pekee ndiye anayeweza kujilaumu kwa udhaifu. Au anza upya - kwa kutafuta motisha inayofaa?

Kliniki yetu inatembelewa kila siku kwa mapishi ya ulimwengu wote: jinsi ya kupoteza uzito, tafuta njia ambayo itasababisha matokeo thabiti. Hakuna mtu anataka kuona jinsi kwa shida kubwa kilo zilizopotea zinarudi. Tunaweka wazi kwa kila mteja: kila kitu ni cha mtu binafsi. Kiini pekee cha mbinu tunayopendekeza ni sawa. Kula unachotaka, kwa idadi inayofaa, fuatilia yaliyomo kwenye kalori na usawa wa lishe, angalia siku zijazo kwa matumaini, ishi maisha ya kazi - hizi ndio sehemu kuu za mbinu ya Kliniki ya Kupunguza Uzito ya Elena Morozova.

Mtazamo sahihi wa kiakili una jukumu muhimu katika mchakato wa mabadiliko. Hatuwezi kufanya vitendo vyote kiotomatiki, bila kuvifahamu na bila kuvitathmini, bila kukumbana na hisia fulani. Kuna uhusiano mkubwa kati ya akili zetu na mabadiliko katika mwili wetu. Inajidhihirisha kwa njia kadhaa:

Tunajaribu kutoka kwa mwili usiopendwa na usio kamili, kwa kiwango cha chini cha fahamu tunatafuta uingizwaji wake. Mara nyingi, tunachukua chaguo zinazokubalika kutoka kwa vyombo vya habari vinavyounda dhana ya kawaida. Kwa bahati mbaya, dhana hii mara nyingi huchukuliwa halisi, bila haki ya kubadili, kwa kuzingatia uwezo wa mtu mwenyewe, uwezo na sifa za viumbe. Ni muhimu kutambua kwamba ukonde wa mifano kutoka kwa catwalks ni uliokithiri. Unapaswa pia kuzingatia uzito ambao uko vizuri. Hii itakuwa takwimu ya ndoto yako.

Uundaji na udhibiti wa tabia ya kula

Katika utoto, tunafundishwa kula kila kitu hadi kijiko cha mwisho, hakikisha kuchukua sehemu ya ziada, na kwa utii, tunalipwa na pipi au pipi nyingine. Hivi ndivyo tunavyounda imani ya uwongo kwamba haiwezekani, sio lazima, kuishi na kula tofauti. Baada ya hayo, tunaanza kuelewa kwamba ilikuwa mitazamo isiyo sahihi, iliyowekwa tangu zamani, ambayo ikawa moja ya sababu za ukamilifu. Lakini hatuwezi tena kukabiliana na shida peke yetu - njia iliyoanzishwa ya maisha haitoi. Katika kesi hii, wanasaikolojia pekee wanaweza kusaidia. Kliniki ya Kupunguza Uzito ya Elena Morozova inaajiri wataalam ambao wanajua jinsi ya kupata njia kwa wateja ngumu zaidi na kuwasaidia kushinda wenyewe, kuanza kufikiria kwa njia mpya.

Mahitaji ya motisha na msaada

Kwa kawaida, tunahitaji kuungwa mkono, kupendwa na kutiwa moyo. Muhimu sawa ni motisha - motisha ambayo hutusaidia kusonga mbele. Bila hivyo, kazi yoyote itaonekana kuwa haiwezekani. Fikiria kuwa ulilazimishwa kufanya kazi ya kufurahisha kwa muda mrefu. Katika kesi gani utakuwa tayari zaidi kufanya hivyo: ikiwa umeahidiwa malipo ya ukarimu au ikiwa wanaahidi kuongeza mzigo? Chaguo ni dhahiri.

Bila motisha nzuri, tunachoka haraka na majukumu tuliyopewa, tunaanza kutafuta visingizio, tunaona dosari tu - na hakuna faida. Hii inaonekana katika mafanikio ya kazi yetu. Ndiyo sababu unapaswa kuanza kwa kufanyia kazi matarajio yako, njia ya kufikiri, tabia.

Jinsi ya kupoteza uzito ikiwa hali ya kisaikolojia haijaundwa

Inabakia kupata motisha sahihi. Hii itakusaidia ushauri kutoka kwa wataalamu wa kliniki yetu:

• Hakikisha kufikiria kwa mtazamo. Haupaswi kuishi kwa leo tu, wakati inaonekana kwako kuwa mchezo haufai mshumaa. Angalia mbele na fikiria. Kwa mfano, fikiria jinsi mwili wako utakuwa katika mwezi. Kwa kawaida, mwezi mzima unapaswa kula kwa kiasi, kunywa maji zaidi, kuongeza kiwango chako cha shughuli. Ni bora kuibua picha inayojaribu mara mbili kwa siku - asubuhi mara tu unapoamka, na kabla ya kwenda kulala. Kwa hivyo utaishi siku baada ya siku si hivyo tu, bali kwa ajili ya lengo fulani. Kukubaliana, ni rahisi zaidi kushinda matatizo na vikwazo vyote kwenye njia ya takwimu nzuri.
• Jiwekee kazi ambayo unaweza kutimiza. Mbinu za kueleza ni mbaya kwa sababu zinaahidi kila kitu mara moja. Lakini hupaswi kuanguka katika mtego wa matokeo ya haraka. Kupunguza uzito kwa muda mfupi sio kweli. Kwa kuongeza, kila mtu ana kasi yake ya kujiondoa paundi za ziada. Kuibadilisha ni kujidhuru. Uwe na busara. Wasiliana na mwanasaikolojia wetu na mtaalamu wa lishe kabla ya kuanza kujishughulisha mwenyewe. Hii itakusaidia kupata ufahamu wa uwezo wako mwenyewe.
• Fikiria: Kwa nini unataka kubadilika? Mtazamo wa kiakili wa kupunguza uzito kwako unapaswa kutegemea lengo la muda mrefu. Hebu tuchukue mfano. Rafiki yako huenda kwenye lishe kwa mavazi yake anayopenda. Inapaswa kumfaa kwa siku yake ya kuzaliwa. Lakini baada ya siku ya kuzaliwa, haja ya vikwazo hupotea. Ni wakati wa kula kupita kiasi kwa furaha, kurudi kwa njia ya kawaida ya maisha. Motisha kama hiyo ni dhaifu zaidi, kwa sababu ni nzuri tu hadi kipindi fulani. Chaguzi hizi hufanya kazi vizuri zaidi: Ninataka kupunguza uzito ili kuwa na afya njema, ili watoto wangu wachukue mfano mzuri tu kutoka kwangu.

• Amua ni aina gani za ubaguzi, sheria zilizowekwa zilikuzuia kuwa mwembamba na mwenye furaha zaidi. Inasaidia kufanya orodha ya mambo kama haya yasiyofaa ambayo yanafanya kazi dhidi yako. Baada ya hayo, onyesha orodha inayotokana na mtaalamu wetu ili ajue nini cha kufanya kazi nayo.
• Diary ya chakula ni mojawapo ya wahamasishaji wenye nguvu zaidi. Inaelezea kufuata kwako kwa kawaida iliyowekwa, ambayo inamaanisha hamu yako ya matokeo mazuri. Usiwe wavivu kuweka alama kwenye kila vitafunio vyako kwenye kitabu kama hicho. Hii itakusaidia kujidhibiti. Na kutakuwa na sababu nyingi zaidi za kujisifu.
• Kutoka kwa maisha yenye lishe bora, tumechukua usadikisho thabiti kwamba thawabu bora zaidi ni chakula. Ni wakati wa kutoka nje ya hii. Acha kutibu chakula kama zawadi. Hii ni tabia nyingine mbaya ya kula ambayo unapaswa kuiondoa mara moja. Tafuta njia zingine za kusherehekea ushindi wako mdogo: kitabu unachopenda kama zawadi, safari ya sinema au ukumbi wa michezo, spa.

• Kusahau kuhusu vikwazo. Wanakudhoofisha, kwa sababu unaanza kufikia kwa uangalifu bidhaa "zinazodhuru" zaidi. Ndio maana lishe nyingi haifanyi kazi. Hii ni dhiki kwa mwili na pigo la kuponda kwa tabia na matamanio yetu.

Ili kujifunza jinsi ya kuweka ubongo wako kupoteza uzito, na kujisaidia kupoteza uzito, unahitaji kutenda. Njoo ututembelee kwa ushauri kutoka kwa wataalamu wenye uzoefu. Mwanasaikolojia wetu atapata msukumo sahihi, na mtaalamu wa lishe ataunda mpango wa mtu binafsi. Itakusaidia kujiondoa paundi za ziada bila madhara kwa afya - kwa urahisi na kwa urahisi.

Jinsi ya kukabiliana na tamaa ya kuvunja

Jaribio kama hilo linatokea ikiwa unapewa lishe iliyodhibitiwa madhubuti. Hakuna marufuku na vizuizi vikali katika kliniki yetu, lakini bado tunaelewa kuwa mpito kwa menyu mpya inaweza kuwa ngumu sana. Hapa kuna njia zenye ufanisi za kujishinda mwenyewe:

• Visualization haisaidii kila wakati, kwa sababu ni ngumu sana kuamini picha isiyo na mwili. Lakini unaweza kujiandikisha kwa utaratibu wa uchambuzi wa bioimpedance, upitie nasi na upate matokeo - habari sahihi kuhusu muundo wa mwili. Pia utajifunza kile takwimu yako inaweza na inapaswa kuwa. Habari iliyopatikana baada ya kutembelea wataalam ndio motisha bora. Unaamini matokeo haya kuliko mahesabu yako mwenyewe. Nguvu sawa ina programu ya mtu binafsi iliyokusanywa. Ni muhimu kujihakikishia kwamba vipengele vyote vya maelewano vitafanya kazi tu ikiwa unajaribu.

• Jinsi ya kujiweka ili kupoteza uzito kisaikolojia na usijisikie huru ikiwa marafiki wanakualika kwa chakula cha jioni? Haifai kukata tamaa. Lakini pia huna haja ya kushindwa na ushawishi wa marafiki ambao wamedhamiria kukunenepesha. Kutoka kwa wingi wa chakula kwenye meza, chagua tu kile ambacho hakitaingilia kati na tamaa yako ya kuwa slimmer. Kwa mfano, mboga za kukaanga, maji ya madini badala ya soda tamu, nyama konda badala ya mafuta. Haupaswi kukataa pipi ikiwa ni sorbet iliyotengenezwa kutoka kwa matunda asilia na matunda bila sukari iliyoongezwa, soufflé laini na ya chini ya kalori au pudding. Lakini usisahau kanuni kuu: kidogo ya kila kitu. Ikiwa unaulizwa mara kwa mara kujaribu sahani ya saini, kula vijiko kadhaa na sifa. Hakutakuwa na madhara kutoka kwa hili.

Jifunze zaidi kuhusu programu zetu za kupunguza uzito:

• Usijiwekee malengo yasiyoweza kufikiwa. Ikiwa unaamua kupoteza hadi kilo 10 katika wiki mbili, uwe tayari kwa utambuzi wa fiasco. Shikilia kwa kasi ya wastani ya kupoteza uzito. Katika kesi hii, sio lazima ujirekebishe - mwili wako yenyewe utaondoa hatua kwa hatua kusanyiko. Kuwa na subira, tengeneza lishe bora, na hautalazimika kufikiria jinsi ya kujilinda kutokana na kuvunjika.
• Jiweke busy na ufanye kile unachopenda. Hii itakusaidia kuondokana na mawazo ya kuingilia. Kufuma, kupaka rangi, kucheza dansi, kucheza na watoto, au kubuni mradi mpya wa kubuni sebule ni chaguo bora mradi tu unavutiwa nao na kufurahia kile unachofanya.

• Je, hutaki kucheza michezo? Usichague shughuli zinazokuchosha, kama vile mazoezi ya nguvu. Kuogelea katika bwawa, kutembea mara nyingi zaidi, kujiandikisha kwa yoga. Hivi karibuni utahisi kuwa mchezo wa kufanya kazi haukusababishii kukataliwa, kwa sababu haukuchoshi, lakini hukusaidia kuongeza nguvu kwa chanya na kupata hisia chanya tu.