Swali la zamani: kwa nini ni vigumu kuamka asubuhi na jinsi ya kufanya kuamka kupendeza. Nini cha kufanya ikiwa huwezi kuamka asubuhi

Hakika, kila mtu anajua hisia ya ukosefu wa usingizi, udhaifu, kukata tamaa asubuhi. Ni vigumu sana kuamka wakati wa mvua, hali ya hewa ya baridi au wakati bado ni giza nje. Lakini kwa wengine, kuamka asubuhi kunageuka kuwa kazi kubwa hata katika masaa ya joto ya mchana, bila kujali jinsi ndege huimba kwa sauti kubwa na jua huangaza sana.

Kwa mara nyingine tena, tunajipa ahueni kidogo: "Dakika tano zaidi na nimeamka!" - na kuamka. Katika kipindi hiki, hakuna kikombe kingine cha kahawa, au kuoga kwa nguvu, au sauti ya furaha ya DJs kutoka kwa redio haitakuokoa.

Ni sababu gani za mkusanyiko mkubwa kama huo asubuhi?

Kwa nini kuamka asubuhi ni ngumu sana?

Siwezi kuamka asubuhi, nifanye nini? Tunauliza swali hili zaidi na zaidi. Na sawa, ikiwa ulilala kwa saa na nusu, na kabla ya hapo ulipakua magari. Lakini hapana, hakukuwa na kitu kama hicho. Na kuamka asubuhi ni kazi nzuri. Kwa nini hii inatokea? Ni wakati wa kutafuta jibu. Fikiria sababu kuu:

Sababu ya kwanza ni ukosefu wa banal wa usingizi.

Wanaume wanahitaji saa nane za usingizi wa afya kwa kupumzika vizuri. Miili ya wanawake na watoto inahitaji angalau masaa tisa kurejesha mwili. Katika kukimbilia mara kwa mara na mbio hadi chini, hatuna wakati wa kutosha wa kulala. Inachukua saa nne, tano, sita kuanguka. Katika hali kama hizi, ni ngumu kuamka asubuhi. Je! ni nini kinachoendesha ratiba yako yenye shughuli nyingi? Biashara ya haraka, kizuizi kazini au kutokuwa na uwezo wa kuzima kompyuta na TV kwa wakati unaofaa?

Sababu ya pili ni kula kupita kiasi.

Lakini kwa nini siwezi kuamka asubuhi ikiwa nitalala kwa wakati? Hili ni swali la kawaida kabisa. Na ufuatilie unakula chakula cha jioni saa ngapi? Je! unachagua sahani gani kwa chakula cha jioni? Chakula kizito na pombe huathiri vibaya ubora wa usingizi. Ni vigumu sana kwa mwili kusindika vyakula vyenye wanga, vyakula vya kuvuta sigara na kukaanga. Kulala mara baada ya chakula cha jioni ni mzigo mkubwa kwa mwili. Uzito ndani ya tumbo na kupanda kwa asubuhi nzito ni matokeo ya kawaida ya kula kupita kiasi.

Sababu ya tatu ni ukosefu wa utawala

Siwezi kuamka asubuhi, nifanye nini? Kwanza kabisa, kagua utaratibu wako wa kila siku. Baadhi ya shughuli hutulazimisha kukesha usiku. Masaa machache ya usingizi wakati wa mchana haitoshi kwa kupumzika vizuri. Lakini jioni inakuja, mwili hupinga kikamilifu usingizi. Suala zima ni kwamba utawala unaenda kombo. Matokeo yake, tunazunguka kwa muda mrefu, kuhesabu kondoo, hatuwezi kulala. Asubuhi, tunaota kulala kwa dakika nyingine tano, ambayo haitoshi kila wakati.

Sababu #4: Kuchelewa kulala

Ni vigumu kuamka asubuhi ikiwa unaenda kulala baada ya usiku wa manane. Wakati wa thamani zaidi wa kupumzika na kurejesha mwili ni kipindi cha 21.00 hadi 00.00. Unaweza hata kulala masaa 9-10 yanayohitajika. Lakini ikiwa unachelewa kulala, inakuwa vigumu kuamka asubuhi. Sababu ya hii ni masaa yasiyozalisha ya usingizi.

Sababu ya tano ni utovu wa nidhamu

Ni vigumu kuamka asubuhi pia kwa sababu tunaahirisha kuamka. Kuzima kengele au kuipanga upya kwa dakika tano hadi kumi ni kosa la kawaida. Ni rahisi kwa mwili kuamka katika awamu ya usingizi wa mwanga. Kwa kutoamka mara baada ya kuamka, una hatari ya kulala usingizi mzito. Kutoka katika hali hii itakuwa ngumu zaidi.

Sababu ya sita - overvoltage

Mkazo wa kiakili na kuzidisha ubora wa kulala. Tunazuiwa kustarehe kwa kuhangaishwa na matatizo ya kazi na hali za familia. Mawazo kichwani huishi "maisha yao wenyewe", na kulazimisha ubongo wetu kuhangaika. Katika kesi hii, kupumzika kabla ya kulala ni muhimu. Pumzika kutoka kwa mawazo, fanya mazoezi ya kupumua, kunywa chai ya mitishamba. Ni muhimu kutuliza kabla ya kulala. Vinginevyo, itakuwa vigumu kwako kulala, na kisha itakuwa vigumu kuamka asubuhi.

Sababu ya saba - pharmacology

Je! una wakati mgumu kuamka asubuhi? Labda unachukua dawa? Dawa za mzio, dawamfadhaiko, dawa za kutuliza maumivu, dawa za shinikizo la damu? Madawa ya makundi haya huathiri vibaya ubora wa usingizi. Mwili haujarejeshwa kikamilifu. Kwa sababu ya hili, hujisikii kupumzika.

Sababu ya nane - ukosefu wa faraja

Mara nyingi, usumbufu wa kulala hutokea kwa sababu ya ukosefu wa faraja. Kupumzika na kupona kwa mwili kunaweza kuzuiwa na kitanda ngumu sana au laini sana. Au labda una mto wa juu na usio na wasiwasi na matandiko ambayo hayapendezi kwa mwili. Hali ya hewa kavu na hali ya joto isiyofaa pia huingilia usingizi sahihi.

Sababu ya nane - kupuuza usafi wa usingizi

Wakati mwingine ni vigumu kuamka asubuhi kwa sababu ya mambo ya banal. Je, ulitazama TV au kuvinjari Intaneti hadi saa sita usiku? Au labda uliamua kujishughulisha na chai kali au kahawa yenye harufu nzuri kabla ya kwenda kulala? Kisha usipaswi kushangaa kwamba usingizi haukuja, na ni vigumu sana kuamka asubuhi. Wengi wetu tunaharibu usingizi kwa makusudi, angalia unachofanya.

Sababu ya tisa - kukoroma

Jina la kisayansi la kukoroma ni apnea. Hili ni jambo ambalo husababisha usumbufu kwa wengine. Pia huathiri vibaya mwili wa mtu anayelala. Kushikilia pumzi husababisha usumbufu katika muundo wa kulala. Hii inakabiliwa na usingizi wa mchana, udhaifu, kuzorota kwa ubora wa kumbukumbu.

Sababu ya 10: Ugonjwa wa Miguu Usiotulia

Shughuli nyingi za mwisho wa chini husababisha kuzorota kwa ubora wa usingizi. Kuvimba, kufa ganzi na tumbo hutufanya tutafute nafasi nzuri zaidi. Kwa sababu ya kile tunachorusha na kugeuka sana. Uchovu wa asubuhi ni matokeo ya jambo hili.

Ikiwa unapata vigumu kuamka asubuhi, basi mwili wako haujapona wakati wa usingizi wa usiku. Hakikisha kuamua sababu ya usingizi duni. Usingizi wa kutosha ni dhiki kubwa kwa mwili. Inasababisha kupungua kwa ufanisi na hali mbaya. Kwa kushughulikia sababu za usingizi mbaya, unaweza kuboresha ubora wa maisha yako na kufanya kuamka kufurahisha zaidi. Bado, siku huanza asubuhi, na inapaswa kuwa ya furaha.

Kadiri inavyokaribia msimu wa baridi, ndivyo inavyokuwa ngumu kwetu kutoka kitandani kila asubuhi - hii inaweza kuelezewa na ukweli kwamba bado ni giza nje asubuhi, na ubongo wetu hauoni wakati huu mapema. Walakini, ikiwa shida kama hiyo inakusumbua kila wakati, bila kujali wakati wa mwaka - usikimbilie kujilaumu kwa uvivu, inaweza kuwa katika disania.

Dysnia ni ugonjwa sugu unaojulikana na ugumu wa kuamka asubuhi.

Unaweza kuelewa kuwa unaugua ugonjwa huu ikiwa una dalili zifuatazo:

Kulala hutokea kuchelewa, kuanzia saa moja asubuhi hadi saa sita asubuhi. Wakati huo huo, majaribio yoyote ya kulala mapema hayamalizi kwa mafanikio, hata ikiwa ulilala masaa machache tu usiku uliopita. Na tu katika kesi ya ukosefu kamili wa usingizi, inawezekana kwenda kulala mapema.
Kulala yenyewe ni kawaida, hakuna kuamka usiku. Hii ndio inatofautisha ugonjwa huu kutoka kwa kukosa usingizi.
Kuamka ni ngumu sana, haijalishi ni njia gani unazotumia: hata mamia ya saa za kengele hazitasaidia hadi mwili wenyewe uamue kuwa una usingizi wa kutosha.

Watu wenye dysnia ni "bundi" wa kawaida.

Makala ya matibabu

Katika hali nyingi, sababu ya ugonjwa huu bado haijulikani. Kwa hiyo, njia ya ufanisi ya matibabu bado haijapatikana: hata dawa za kulala hazisaidia. Ingawa, kuna baadhi ya njia za kusonga awamu yako ya usingizi. Ikiwa zinageuka kuwa hazifanyi kazi, njia pekee ya kutoka ni kuanza kurekebisha mdundo wako wa maisha ili wakati wa kulala.

Phototherapy. Wakati wa tiba hii, mwanga mkali, kuhusu 2500-10000 lux, huangaza mgonjwa, juu ya kuamka na kwa muda fulani kabla, kwa dakika 30 hadi saa mbili. Mbinu hii inachukuliwa kuwa ya ufanisi, kwani ishara ya mwanga ni chanzo sahihi cha habari za wakati kwa mwili.

Melatonin. Dutu hii inauzwa katika vidonge vya kiwango cha juu (3 mg). Na ingawa inashauriwa kuchukua kibao kimoja saa moja kabla ya usingizi uliopangwa, hii haitasaidia sana, kwa kuwa katika kipindi kidogo cha muda haiwezekani kusonga mzunguko wa circadian (mzunguko wa usingizi). Kwa hiyo, ni bora kuichukua kwa kipimo cha chini (0.5 mg), lakini masaa 6-8 kabla ya usingizi wa asili - katika kesi hii, jukumu kuu linachezwa na wakati wa utawala, sio kipimo.
Chronotherapy. Njia hii inahitaji muda mwingi wa bure: kila siku unahitaji kulala saa chache baadaye kuliko uliopita. Na kadhalika mpaka mzunguko wa usingizi uhamishwe kabisa kwa wakati unaofaa.

Kama ukumbusho, hivi majuzi tulichapisha kwenye tovuti yetu habari kuhusu jinsi gani

Je, ni sababu gani kuu za ugumu wa kuamka mapema? Hebu tuorodheshe na tuchambue.

Watu wengi wanajua kuwa ni bora kuamka mapema, na jua, kwa kuwa ni nzuri kwa afya na nzuri kwa hisia, hivyo wanajaribu kwenda kulala si kuchelewa - kupata usingizi wa kutosha.

Kwa nini ni vigumu kuamka asubuhi?

Kwa hivyo, sababu 12 za ugumu wa kuamka asubuhi, ukijua ni ipi, unaweza kufanya asubuhi yako iwe ya furaha zaidi, ya kufurahisha zaidi na yenye tija zaidi:

1. Chakula cha jioni cha kuchelewa, hasa na bidhaa za nafaka na pipi husababisha digestion isiyofaa, ambayo husababisha kuongezeka kwa sumu katika mwili na, kwa sababu hiyo, ni vigumu kuamka asubuhi kutokana na uchovu na afya mbaya.

Hii inaonyeshwa kwa udhaifu, uchovu, uzito mkubwa katika mwili wote. Katika kinywa, hii kawaida ina ladha mbaya sana, iliyooza. Wakati mwingine kuna hata hisia ya uzito ndani ya tumbo na nguvu ya udhaifu kutoka eneo hili. Kawaida, kwa kukiuka chakula cha jioni, chakula hupikwa tu baada ya jua, na kisha kuna hisia ya furaha na nguvu fulani ya kutoka kitandani. Walakini, kama tunavyojua tayari, hali inayotaka kwa siku katika kesi hii haitakuwa.

2. Ikiwa mtu hajapanga wakati wake wa asubuhi kwa nguvu sana jioni; basi asubuhi itaonekana kuwa unaweza kusema uwongo kidogo. Hii mara nyingi husababisha mtu kukaa kitandani.

Katika suala hili, ningependa kutambua kwamba ikiwa baada ya kuamka unalala kitandani kwa zaidi ya dakika 5-7, basi uhai umepunguzwa sana na athari nzuri ya kuamka mapema pia hupungua. Kazi za hiari za mtu huteseka haswa na vitu kama hivyo. Kwa hiyo, ikiwa unataka kuondokana na tabia mbaya, basi unapaswa kutunza usilale kitandani baada ya kuamka.

3. Blanketi yenye joto kupita kiasi na kitanda laini sana; chumba kilichojaa sana na cha joto, kichwa kilichofungwa sana, pamoja na kitanda chafu, au mwili, au kitani cha kitanda, husababisha kupungua kwa kazi za hiari za mtu na kutabiri sana uvivu. Hii inafanya kuamka asubuhi kuwa ngumu zaidi.

4. Mara nyingi ni vigumu kuamka asubuhi kwa sababu ya kuchelewa kulala, kashfa na maonyesho ya jioni, shamrashamra za jioni, "kasoro" nyingi kwenye TV ya "mbwa", mfululizo wa TV wa kutisha "The Wafu Usitoe Jasho", habari za kutisha za kigaidi jioni.

Yote hii husababisha mhemko mbaya na, kwa sababu hiyo, usingizi usio na tija.

5. Kutokuwa na ufahamu wa kutosha wa furaha ni nini na kusudi la maisha ni nini, inaongoza kwa ukweli kwamba asubuhi inaonekana kwamba furaha kubwa ni kulala katika kitanda laini. Kwa hiyo, bila shaka, ni vigumu kuamka mapema asubuhi.

6. Kitanda kinaweza kuwa katika eneo mbaya. Hii inakuwa wazi ikiwa unachambua na kuona muundo kwamba ni mbaya kulala mahali hapa, na bora katika maeneo mengine.

Unaweza kufahamiana na maeneo yanayofaa kutokana na mpango huu:

7. Unahitaji kulala ili kichwa chako kielekezwe mashariki au, katika hali mbaya, kaskazini.
Ikiwa kuna madhabahu katika chumba chako, basi miguu haipaswi kulenga. Kushindwa kuzingatia sheria hizi pia wakati mwingine huingilia usingizi wa kawaida, na asubuhi unahisi kuwa haukupata usingizi wa kutosha.

8. Katika chumba unacholala, haipaswi kuwa na chakula kilichopikwa kwenye sahani wazi au mabaki ya chakula. Inachafua akili na kuvuruga usingizi.

9. Ikiwa mtu amelala karibu, basi inuka kimya kimya, usiamshe.
Ikiwa bado unamsha mtu anayelala, basi usimlazimishe kuamka, vinginevyo hali yake mbaya itapitishwa na kukuzuia kutoka kitandani.

10. Ikiwa mtu wa karibu na wewe anajaribu kukuweka kitandani asubuhi, basi usibishane, lakini kwa heshima na haraka iwezekanavyo jaribu kuondokana na mawasiliano haya.

Vinginevyo kutoka kwa kuamka mapema, ladha mbaya itaonekana hatua kwa hatua.

11. Baada ya kuamka, unahitaji kuingia chini ya kuoga haraka iwezekanavyo au kujimwagia maji; vinginevyo hali ya usingizi itashinda akili na itazuia sana athari nzuri ya kuamka mapema.

12. Kabla ya kulala, unahitaji kusamehe kila mtu au kuomba msamaha, vinginevyo mawasiliano mabaya na watu yatasumbua tija ya usingizi.
Ikiwa unasumbuliwa na mawazo fulani, basi daima unataka kila mtu furaha hadi ulale. Ikiwa mtu ataimba Majina Matakatifu ya Mungu kabla ya kulala, basi anaondolewa hatua kwa hatua hukumu zote mbaya.

Asubuhi, mara moja au muda mfupi baada ya kuamka, ni vyema pia kuzingatia chanya, na kutamani kila mtu furaha.

Kwa kuondoa sababu za ugumu wa kuamka asubuhi na kujaribu kufuata mapendekezo, unaweza kuona kwamba kuamka asubuhi inakuwa rahisi, hali yako inaboresha kutoka kuongezeka mapema, na ustawi wako wa kimwili ni bora zaidi.

Asubuhi njema kwako kila asubuhi, na mhemko mzuri kwa kila siku!

Ni watu wangapi ambao wanahalalisha maisha yao ya usiku na mali fulani ya kizushi ya mwili. Eti mimi ni bundi, na mwili wangu umeundwa kwa njia ambayo siwezi kuamka mapema, lakini usiku nina nguvu sana. Umewahi kujiuliza kwa nini, kwa mfano, hakuna bundi au larks katika jeshi? Ndiyo, kwa sababu kuna utawala! Na pamoja naye watu wote ni watu, na hakuna ndege.

Kuamka asubuhi na mapema au alasiri ni tabia tu. Ni mwanamke huyu anayetufanya tuchukue maagizo yake kwa matamanio ya kibinafsi. Nilihisi hii mara ya kwanza nilipoacha kuongeza sukari kwenye chai yangu. Kinywaji kitamu kilichowahi kupendwa ghafla kikakosa ladha kabisa. Mwezi mmoja baada ya kuanza majaribio yangu, niliamua kuongeza sukari kwenye chai na nilishangaa kupata kwamba kinywaji kama hicho hakikuonekana kuwa kitamu tena kwangu.

Ikiwa umechelewa kulala, basi kuamka mapema ni nje ya swali. Mduara mbaya.

Ndivyo ilivyo na usingizi. Mwanzoni niliamka saa 8 asubuhi. Siku yangu ya kazi ilipoanza kunitegemea mimi tu, nilifurahi. Ningeweza kulala hadi 10. Kisha, kwa njia fulani bila kutambulika, siku yangu ya kufanya kazi ilianza saa 11, kisha saa 12 jioni. Na kwa hivyo nilianza kuamka saa 3:00. Kadiri nilivyoamka baadaye, ndivyo ilivyokuwa vigumu kupata usingizi mapema, hivyo muda wa kwenda kulala ulibadilika kila mara. Na ikiwa umechelewa kulala, basi kuamka mapema ni nje ya swali. Mduara mbaya. Hivi ndivyo watu hubadilika kuwa bundi.

Wakati ulifika nilipopokea ofa ya kuwa mwenyeji wa kipindi cha asubuhi. Hii ilimaanisha kwamba nilipaswa kuamka saa 4:30 asubuhi. Bila shaka, sikuweza kukataa ofa hiyo yenye jaribu. Nilikuwa na miezi miwili ya kubadili utaratibu wangu. Kila siku nilijaribu kuamka mapema kidogo kuliko ile iliyopita. Mwanzoni ilikuwa ngumu - kila asubuhi nilikuwa tayari kuacha wazo hili. Lakini motisha ilikuwa juu sana.

Niliwezaje kujifunza kuamka mapema na kuwa mchangamfu asubuhi?

Kanuni ya kwanza: ili kuamka mapema, unahitaji kwenda kulala mapema.

Lo, ni kazi ngumu kama nini! Kulala mapema ni ngumu zaidi kuliko kuamka mapema. Usingoje hadi uhisi usingizi. Nenda kitandani kwa wakati mmoja.

Itakuwa vigumu kulala usingizi mara ya kwanza. Tumia hila fulani.

Hakikisha kuzima taa na vifaa vyote vya umeme. Giza litatoa ishara ya kutolewa kwa homoni inayosababisha usingizi. Ikiwa ulitazama TV kwa muda mrefu kabla ya kulala au kukaa kwenye kompyuta, basi hii inaweza kuchelewesha kutolewa kwa homoni kwa muda. Kwa hiyo, kuepuka shughuli hizi kabla ya kulala.
Ongeza mafuta muhimu kwenye chumba chako cha kulala. Watu wengi wanashauri kutumia lavender, lakini siipendi harufu hii. Ninaongeza mafuta ya bergamot au geranium kwa maji na kueneza harufu karibu na chumba cha kulala na diffuser.
Usile kabla ya kulala. Mwili wako utajaribu kuchimba chakula, na kuifanya iwe ngumu kulala.

Kanuni ya pili: dakika 5 za kwanza baada ya kuamka ni muhimu sana. kuwafanya vizuri kama iwezekanavyo kwa ajili yenu.

Dakika ya 1. Mara tu baada ya kufungua macho yako, fikiria juu ya watu wa karibu na maeneo ambayo ulikuwa na furaha sana. Kumbukumbu za kupendeza zitaweka hali sahihi. Rafiki yangu anapenda kufikiria gari lake la baadaye asubuhi, na siku inakwenda vizuri.
Dakika ya 2. Nyosha - hii itaamsha mwili wako. Vuta pumzi kidogo ndani na nje - hii itajaa kwa oksijeni.
Dakika ya 3. Massage nyuma ya kichwa, mahekalu, nyusi na earlobes. Hii itatoa kukimbilia kwa damu kwa kichwa.
Dakika ya 4. Piga viganja vyako pamoja. Hii itaboresha mzunguko wa damu. Sugua mwili wako.
Dakika ya 5. Anza kupanda polepole. Kaa juu ya kitanda na kunywa glasi ya maji. Ninamimina jioni na kuiacha kwenye meza ya kitanda.

Kanuni ya tatu: rangi angavu na harufu ya furaha wanapaswa kuwa masahaba wako waaminifu kila asubuhi.

Panda mapazia mkali jikoni, kununua sahani mkali. Nilitengeneza pomander ambayo sasa inaning'inia jikoni kwangu. Huu ni mpira wenye harufu nzuri unaojaza chumba. Pomander rahisi zaidi, ambayo inafaa sana kwa kuamka asubuhi, inafanywa kutoka kwa matunda ya machungwa. Tunachukua machungwa, tangerine au limao, kutoboa kwa fimbo kali na kusugua na unga wa mdalasini. Tunaweka mbegu za karafuu kwenye mashimo. Tunasafisha "kifaa" kilichomalizika mahali pa joto kwa wiki 1.5-2. Baada ya wakati huu, tunaifunga kwa Ribbon nzuri na kunyongwa jikoni. Citrus pomander itapendeza na harufu zake kwa muda wa miezi sita.

Na hakikisha kabla ya kuamua kuanza kuamka mapema, amua mwenyewe kwa nini unahitaji. Lifehacker tayari amezungumza zaidi ya mara moja. Lakini ikiwa motisha haitoshi, chukua saa za kengele za shredder. Unaweka rubles mia kadhaa kwenye saa ya kengele, na ikiwa hautaamka kwa wakati uliowekwa asubuhi, saa ya kengele hupasua noti kuwa vipande vidogo.

Wanasayansi walibaini kuwa ni ngumu kuamka asubuhi sio wavivu, lakini wale ambao hawana jeni inayohusika katika kudhibiti usingizi na kuamka.

Pengine, wengi mara kwa mara wana hamu ya kuamka mapema na kufanya mambo muhimu au tu kujiandaa kwa utulivu kwa kazi. Lakini mara nyingi hamu hii bado haijatimizwa.

Na sio kwa sababu hatutaki kuamka mapema, lakini kwa urahisi hakuna nguvu ya kujiondoa kitandani. Lakini hakuna mtu anayeweza kutuachilia kutoka kwa jukumu hili (kuamka asubuhi), kwani wengine wanahitaji kwenda kazini, chuo kikuu na, kwa kweli, shuleni. Nini cha kufanya katika kesi hii?

Vidokezo 8 vya kuamka asubuhi atajibu:

1. Sababu kuu ambayo ni vigumu sana kuamka asubuhi ni hii. Kutatua tatizo hili ni rahisi sana - unahitaji kurekebisha utaratibu wako wa kila siku.

Jaribu kutokesha usiku sana au kufanya kazi za nyumbani. Haiwezekani kufanya kila kitu, na usingizi mzuri ni ufunguo wa mafanikio yako na.

2. Ikiwa huna kwenda kulala kuchelewa, lakini bado ni vigumu kuamka, jaribu kupanga ndogo hutembea katika hewa ya wazi. Badala ya habari za jioni au filamu za kutisha, weka filamu ya hali halisi au filamu ya asili ambayo unafurahia zaidi.

Jambo kuu sio kuzidisha mfumo wako wa neva.

3. Ili kulala vizuri na kikamilifu zaidi, jaribu kutumia muda mwingi wa bure iwezekanavyo katika hewa safi. Kimsingi Tunahitaji kutumia saa 1-2 kwa siku katika nafasi wazi. Matatizo ya usingizi yanawezekana kutokana na kukaa kwetu kwa muda mrefu katika majengo "nyumbani, kazi, nyumbani."

Kwa hiyo, usisahau kuhusu faida za hewa safi.

4. Unaweza kuweka mwili wako ili uweze kuamka kabla ya kengele kulia. Jaribu kuendeleza tabia ya daima inuka na kwenda kulala wakati huo huo(hata wikendi). Katika kesi hii, mwili utarekebisha saa yake ya ndani na utaamka kabla ya kengele kulia.

5. Wakati wa kuweka saa ya kengele, kuiweka mbali na kitanda iwezekanavyo (ndani ya sababu). Katika kesi hii, utahitaji kutoka kitandani ili kuizima.

Kidokezo kingine cha lazima ni kuchagua toni ya kengele. Unapaswa kuchagua wimbo wa sauti na wa kuudhi zaidi. Kisha hautataka kuisikiliza kwa muda mrefu!

6. Makosa ya kawaida asubuhi ni kwamba tunaweka saa ya kengele nusu saa mapema kuliko tunavyohitaji, na kisha bado tunalala kitandani. Kutokana na vitendo hivyo, tunakuwa na hatari ya kulala tena na kupita muda uliowekwa.