Lishe ya curd: hakiki, menyu, matokeo. Lishe ya curd na aina zake: kupoteza uzito bora

Bidhaa kwa mpangilio wa alfabeti

Curd na mali yake ya manufaa

Jibini la Cottage ni bidhaa ambayo, kwa sababu ya muundo wake muhimu, inapendekezwa kwa matumizi ya kila siku na watu wazima na watoto kutoka umri mdogo, wanawake wajawazito na watu walio na magonjwa ya mifupa, magonjwa ya moyo, na hata wagonjwa wa mzio. Inayo orodha nzima ya vitu muhimu na muhimu zaidi kwa utendaji wa kawaida wa mwili:

• Calcium
• Fosforasi
• Potasiamu
• Magnesiamu
• Sodiamu
• Vitamini PP
• Vitamini A
• Vitamini vya B

Kwa kuongeza, jibini la Cottage linathaminiwa kwa maudhui yake ya kutosha ya protini, kutokana na ambayo, wakati wa chakula cha curd, mtu mara chache sana hupata hisia kali ya njaa. Matumizi ya mara kwa mara ya bidhaa hiyo muhimu huimarisha tishu za mfupa, ina athari nzuri juu ya utendaji wa misuli ya moyo, inaboresha macho, nywele, na kuimarisha misumari.

Chakula cha curd na aina zake

Chakula cha jibini la Cottage kwa kupoteza uzito hufanya iwezekanavyo kupoteza kutoka kilo 1 hadi 10, kulingana na muda gani unashikamana na orodha ya chakula.

Kwa hiyo, kulingana na hali ya afya yako na uvumilivu wa mwili, kuna uteuzi mkubwa wa tofauti tofauti za chakula, ambapo jibini la Cottage ni bidhaa kuu. Siku hizi unaweza kula jibini la Cottage pekee, na muda wa regimen kama hiyo kawaida hauzidi siku 2-3 bila matokeo mabaya kwa mwili. Ni shukrani kwa hili kwamba chakula cha Petals sita kina siku ya jibini la Cottage.

lishe ya ubunifu. Hadi kilo MINUS 5 ndani ya siku 5! Chaguzi na MENU ya lishe ya curd

Chakula cha jibini la Cottage Maggi - 82% ya WANAWAKE TAYARI WANAPOTEZA UZITO kwenye lishe hii

MINUS KILO 5 KWA SIKU 3

Ikiwa unachanganya bidhaa kuu na wengine, unaweza kudumu kutoka siku 7 hadi 14 kwenye orodha ya chakula na, kwa sababu hiyo, uondoe kilo zaidi zisizohitajika. Unaweza kuchagua chaguo lolote la chakula kutoka kwa bidhaa zinazofaa kwa mwili wako au mbadala kati ya aina tofauti za vyakula vya curd. Maarufu zaidi ni yafuatayo:

• Mchuzi wa apple
• Curd-ndizi
• Chakula kwenye mayai na jibini la Cottage
• Curd-kefir
• Matunda ya curd

Ikiwa unaamua kuboresha mwili na mipango yako haijumuishi kupoteza uzito, ni vyema kuchagua jibini la nyumbani la Cottage. Ina maudhui ya juu ya mafuta na itajaza mwili wako na vipengele muhimu.

Lakini ili kupoteza uzito kupita kiasi, lakini wakati huo huo usidhuru afya yako, unahitaji kuchagua jibini la mafuta la kati. Katika kesi hii, utapokea kiasi bora cha protini na mafuta kwa kazi ya kawaida ya viungo vya ndani, lakini wakati huo huo utaweza kupunguza uzito wako.

Chakula kwenye jibini la Cottage kwa siku 3

Ikiwa umechagua kwa muda wa chakula cha curd kwa siku 3 tu, mlo wako utakuwa na milo 5 kuu. Wakati wa mchana unaruhusiwa kula kutoka 300 hadi 800 g ya jibini la Cottage, kulingana na uzito wako na maisha. Ikiwa unatumia wakati wako kwa shughuli za mwili, unaweza kuongeza huduma hadi kilo 1.

Kiasi hiki kinapaswa kugawanywa kwa usawa kati ya milo kuu. Unaweza pia kuongeza kefir kwenye lishe yako, angalau glasi 2 kwa siku, lakini si zaidi ya lita 1. Kumbuka kwamba sukari na chumvi ni kinyume chake kwa siku zote, na ili si mzigo figo, ni thamani ya kudhibiti kiasi cha maji kunywa. Inaweza kuwa maji, maji ya madini bila gesi, chai ya mitishamba au mchuzi wa rosehip.

Lishe ya curd kwa siku 7

Je, una lengo kubwa sana? Kweli, ili kupoteza kilo 10 kwa wiki, utalazimika kufuata mapendekezo wazi, lakini hakuna kitu kisichowezekana katika hili. Lishe ya jibini la Cottage hudumu wiki moja au zaidi itatofautiana na chaguo la siku tatu kwa kuwa menyu yako inahitaji kubadilishwa kidogo.

Kuku au samaki wanapaswa kuonekana katika mlo wako, unaweza pia kuongezea na matunda.

Samaki na nyama lazima zichemshwe au kuoka. Lakini matunda yanaweza kuunganishwa na jibini la Cottage au kufanya juisi zilizopuliwa hivi karibuni. Lakini usisahau kwamba ikiwa lengo lako ni kupoteza uzito, basi unapaswa kuchagua matunda yasiyofaa.

Pia una nafasi ya kujaribu sahani. Unaweza kutumia jibini la kawaida la jumba, misa ya jibini la jumba na kuongeza ya kiasi kidogo cha matunda yaliyokaushwa, casserole ya jibini la Cottage inaruhusiwa. Asubuhi na jioni ni thamani ya kunywa kefir, ina athari nzuri kwenye mfumo mzima wa utumbo.

Kuhusu kioevu, kiasi chake kinapaswa kuwa angalau lita 1.5 kwa siku, na ni aina gani ya kinywaji unachopendelea ni juu yako. Lakini kumbuka kwamba ikiwa ni chai, basi sukari haipaswi kuongezwa kwa hiyo, na wakati wa kuandaa compote au mchuzi wa rosehip, inaruhusiwa kuongeza asali kidogo kwao au kuibadilisha na wachache wa zabibu.

Cottage cheese ndizi chakula

Ikiwa umechagua chakula hiki cha jibini la Cottage kwa kupoteza uzito, unapaswa kula jibini la Cottage na, bila shaka, ndizi.

Muda wake ni kawaida kuhusu siku 3-7. Una chaguzi mbili za kupanga siku hizi. Unaweza kubadilisha siku za ndizi na siku za jibini la Cottage au kugawanya posho ya kila siku na kula jibini la Cottage na ndizi kila siku.

Kawaida ya jibini la Cottage ni g 800. Na kwa kuwa ndizi ni kalori nyingi, haipaswi kula vipande zaidi ya 2 kwa siku, ingawa ikiwa ni vigumu sana kwako kuvumilia chakula, ndizi zitasaidia kukabiliana na njaa. Na chaguo hili linaweza kuwa lishe yako uipendayo. Mwishoni mwa wiki, unaweza kupoteza kilo 4 hadi 5 za uzito kupita kiasi.

Matokeo na hakiki za lishe ya curd

Katika vikao vyote vilivyowekwa kwa lishe sahihi na kupoteza uzito, hakiki za lishe ya curd ndio chanya zaidi. Watu wengi wanapenda jibini la Cottage na yai zaidi ya ndizi, kwa sababu ya ukweli kwamba uzito zaidi hupotea juu yake. Upekee wa chakula hiki cha lishe ni kwamba haiambatani na hisia ya njaa au, ikiwa itatokea, inaweza kuvumiliwa.

Kwa hiyo, chakula cha curd kinapendekezwa kwa wengi ambao wanaanza kupoteza uzito. Pia, mlo huu hauambatana na kuvunjika kwa kiasi kikubwa. Wengine wanaopoteza uzito hushiriki chaguzi zao za menyu kwa lishe ya jibini la Cottage au mapishi yaliyofanikiwa, shukrani ambayo waliweza kupunguza uzito. Wanabadilisha kefir na maziwa yaliyokaushwa au mtindi.

Kwa ajili ya maandalizi ya casseroles, wengi wanashauri kutumia jibini la chini la mafuta, lakini wakati huo huo wanajiruhusu kuongeza sukari kidogo. Unaweza pia kubadilisha jibini la maudhui tofauti ya mafuta wakati wa chakula cha kila wiki. Lakini kumbuka, kabla ya kuanza kupoteza uzito na chakula, unapaswa kushauriana na daktari wako.

Wanawake wengi wangependa kujiondoa paundi za ziada bila kuumiza afya zao. Chakula cha jibini la Cottage ni bora kwa hili - ni afya na inatoa matokeo yanayoonekana.

Sheria na sifa za kupoteza uzito

Jibini la Cottage (kawaida isiyo na mafuta) ni sehemu muhimu ya programu nyingi za kupoteza uzito, kwa kuwa ni matajiri katika protini, vitamini na madini. Aidha, afya na uzuri wa wanawake hutegemea sana kalsiamu na vitamini A, D na B2, ambazo zimo ndani yake kwa kiasi cha kutosha. Bidhaa hii inafyonzwa kikamilifu na ina athari ya manufaa kwa hali ya misumari, nywele, ngozi na tishu za mfupa. Aidha, husaidia kwa kuvunjika kwa kihisia na kukuza urejesho wa nyuzi za ujasiri.

Kiini cha jibini la Cottage mono-chakula kiko katika ukweli kwamba kwa siku kadhaa unaweza kula tu jibini la Cottage. Katika hali mbaya kama hiyo, kilo hupotea kwa siku, kwa hivyo haifai sana kudumisha lishe kama hiyo kwa muda mrefu zaidi ya siku 5. Walakini, unaweza kubadilisha lishe na matunda yaliyokaushwa, muesli, mchanganyiko wa karanga na kefir. Kuna chaguzi za kufunga na kuongeza mboga (isipokuwa viazi) na matunda. Marufuku kwa kipindi hiki ni kiwango: sukari, chumvi, pombe, viungo, chai kali na kahawa.

Ni chaguzi gani za lishe ya jibini la Cottage zipo

Mfumo kama huo wa lishe unaweza kuunda kwa siku 3, wiki 1 na wiki 4. Katika kesi ya kwanza, serikali inachukuliwa kuwa ya kuokoa zaidi na, badala yake, inaweza kuitwa siku ya kupakuliwa iliyopanuliwa. Na mlo wa wiki nne hauwezi kufanywa katika regimen kali, kwa sababu katika kesi hii ni hatari kwa afya, na kwa kawaida hutengenezwa na menus kadhaa ya kila wiki ili lishe wakati huu wote ni uwiano na afya.

Chaguzi za lishe ya jibini:

• - nyama ya kuchemsha, saladi za mboga, matunda huongezwa kwa chakula cha mchana.
• Mpango wa Hamdiya - lina jibini la jumba, nyama ya kuchemsha na matunda kwa kiasi chochote.
• Curd-kefir - kefir huongezwa kwa kila mlo.
• Jibini la Cottage na matunda - matunda yoyote ya tamu na siki yanakubalika.
• Yai, apple na mtindi-curd.

Chakula cha curd kwa siku 7 ni kidemokrasia zaidi. Lishe kama hiyo hauitaji majaribio ya muda mrefu na, wakati huo huo, haizingatiwi kupoteza uzito ngumu.

Chakula cha jibini la Cottage kwa wiki: orodha ya sampuli

Kiamsha kinywa katika orodha hiyo ya kila wiki ni sawa - 200 g ya jibini la chini la mafuta, mazabibu au machungwa, chai ya kijani bila sukari. Kama chaguo, unaweza kutumia casseroles za jibini la Cottage au sahani zingine zilizotengenezwa kutoka kwake, zilizoandaliwa kulingana na mapishi ya lishe na bila mafuta.

Siku ya kwanza:

• Chakula cha jioni: 100 g ya nyama ya kuchemsha, saladi ya mboga safi, mchuzi wa rosehip.

Siku ya pili:

• Chakula cha mchana: 100 gr. jibini la jumba na 100 gr. nyama ya kuchemsha.
• Chakula cha jioni: fillet moja ndogo ya samaki iliyooka, saladi safi ya karoti iliyokunwa, decoction ya mitishamba.

Siku ya tatu:

• Chakula cha mchana: 100 g ya jibini la Cottage na mayai 2 ya kuchemsha.
• Chakula cha jioni: matiti ya kuku ya kuoka, saladi ya nyanya, mchuzi wa rosehip.

Siku ya nne:

• Chakula cha mchana: 100 g ya jibini la Cottage na fillet moja ya samaki iliyooka.
• Chakula cha jioni: saladi ya kabichi, chai ya kijani.

Siku ya tano:

• Chakula cha mchana: 100 g ya jibini la Cottage na squid ya kuchemsha.
• Chakula cha jioni: sehemu ya supu ya mboga, mchuzi wa rosehip.

Siku ya sita:

• Chakula cha mchana: 100 g ya jibini la Cottage na mayai 2 ya kuchemsha.
• Chakula cha jioni: fillet ya samaki iliyooka, lettuce, chai ya kijani.

Siku ya saba:

• Chakula cha mchana: 100 g ya jibini la Cottage na 100 g ya nyama iliyooka.
• Chakula cha jioni: saladi ya tango na mimea, chai ya kijani.

Usisahau kunywa wakati wa chakula kutoka lita 1.5 kwa siku ya maji safi (ikiwezekana madini), regimen hiyo ya kunywa inaboresha michakato ya kimetaboliki katika mwili.

Njia sahihi ya nje ya lishe

Ili uzani uhifadhiwe baada ya kupoteza kilo, ni muhimu kubadili kwa usahihi kwenye chakula cha kawaida, hatua kwa hatua kubadilisha kiasi cha matunda na mboga kwenye menyu kwenda juu; sawa inapaswa kufanyika kwa kiasi cha bidhaa za protini - nyama, samaki. Kwa wiki mbili, unahitaji kurudisha kwa uangalifu wanga tata kwenye lishe: mkate wote wa nafaka, pasta ya durum, nk. Kwa wakati huu, ni muhimu kunywa maji mengi, chai ya mitishamba, na pia usijiongezee na shughuli za kimwili.

Faida na contraindications matibabu

Ni vigumu kuzingatia faida za jibini la Cottage, sio bure kwamba bidhaa hii ni jambo la kwanza ambalo mama huwapa watoto wadogo. Kiumbe kinachokua na cha watu wazima hakika kinahitaji tata ya vitu vidogo vilivyomo kwenye vyombo vya curd.

Faida kuu za lishe ni pamoja na:

• Ujazaji wa upungufu wa protini na vipengele muhimu vya kufuatilia.
• Kuimarisha nywele, meno, kucha na mifupa.
• Kuzuia osteoporosis na magonjwa mengine mengi.
• Kuboresha utendaji wa mfumo wa neva.
• Kuongeza kasi ya kimetaboliki.
• Kuondolewa kwa maji ya ziada kutokana na athari ya diuretic ya jibini la Cottage.

Licha ya faida dhahiri, mpango huo una idadi fulani ya ubishani ambayo haiwezi kupuuzwa. Kwa hiyo, mbele ya magonjwa yoyote ya muda mrefu, chakula lazima kikubaliwe na daktari aliyehudhuria. Kwa kuongezea, mfumo huu umekataliwa kabisa kwa vijana, ingawa inaweza kuonekana kuwa itafaidika mwili unaokua.

Lishe hii ina hasara zake:

• Kula jibini moja la jumba kwa siku 3-5 ni dhiki kwa mwili.
• Lishe ya muda mrefu inaweza kudhuru figo.
• Hisia za udhaifu na kichefuchefu zinawezekana.
• Ni marufuku kwa wanawake wajawazito na wanaonyonyesha.

Pia, jibini la Cottage yenyewe ni bidhaa iliyojilimbikizia, ambayo inaweza kusababisha athari ya mzio. Hauwezi kuambatana na lishe hii kwa magonjwa sugu ya mfumo wa mmeng'enyo na ikiwa kuna uvumilivu wa kibinafsi kwa bidhaa za maziwa kama hizo.

Kama hakiki za wanawake zinavyothibitisha, lishe ya curd kwa kupoteza uzito hutoa matokeo bora katika siku 2-3 tu, na ikiwa utaamua kufuata lishe ya curd-kefir au curd-fruit, hautatambua tafakari yako hata kidogo. wiki. Angalia tofauti tofauti za orodha ya chakula, tafuta jinsi ya kusaidia mwili kuondokana na paundi zisizohitajika kwa msaada wa vyakula vya protini.

Je, ni chakula cha jibini la Cottage

Chakula cha jibini la Cottage ni mojawapo ya njia rahisi zaidi, lakini za ufanisi za kusaidia kuondoa folda za mafuta ya ziada, kwa sababu sehemu hii yenye utajiri wa protini ni msingi wa chakula cha afya, mipango mingi ya kupoteza uzito iliyochanganywa imejengwa nayo. Kuzingatia uwezo wa mwili wako, unaweza kula jibini la Cottage tu kwa siku 2-3, kugawanya sehemu ya gramu 500 katika dozi 5, au kuchagua chakula cha muda mrefu kwa kupoteza uzito, kuongeza orodha na matunda, nafaka au mboga.

Kwa siku 3

Ikiwa unataka kupoteza uzito haraka, kisha uacha vyakula visivyo na afya na uchague njia ngumu zaidi. Kwa mfano, lishe ya siku 3 inafaa, ambayo inaweza kuwa katika matoleo mawili:

1. Kila siku tumia gramu 800 za bidhaa, kugawanya kiasi katika dozi kadhaa. Inahitajika kula na lishe kama hiyo kila masaa 2-3 - tu kwa njia hii kalsiamu inafyonzwa kikamilifu katika mwili. Katika mlo huu, unaweza kunywa kahawa ya asili, maji na limao au chai ya kijani.
2. Kila siku tumia kilo 1 ya bidhaa, ukiiongezea na bidhaa zingine. Kubadili lishe kama hiyo kunapendekezwa kwa watu ambao wanajishughulisha na mazoezi ya usawa au nguvu.

Kwa siku 7

Njia moja ya upole kwa mwili ni chakula cha siku 7, kwa sababu hapa, pamoja na jibini la Cottage, vyakula vingine vinaruhusiwa. Jibini la Cottage ni tajiri katika protini, kwa hivyo hautakufa na njaa, na baada ya kutumikia menyu, hautapata minus tu kwenye mizani, lakini pia meno yenye nguvu. Katika chakula cha curd kwa siku 7 kwa kifungua kinywa, seti ya bidhaa ni sawa: 200 g ya bidhaa ya maziwa yenye rutuba, zabibu, chai ya kijani au kahawa. Kwa chakula cha mchana, unahitaji kuongeza 100 g ya jibini la Cottage kila siku. Bidhaa kuu katika fomu ghafi inaweza kubadilishwa na casseroles au sahani nyingine za chakula.

Menyu ya siku 7 inaonekana kama hii:

• chakula cha mchana - mayai 2;
• chakula cha jioni - 100 g ya nyama ya mvuke, saladi ya mboga, infusion ya rosehip;

• chakula cha mchana - 100 g ya matiti ya kuku;
• chakula cha jioni - fillet ya samaki iliyooka, decoction ya mitishamba, saladi ya karoti.

• chakula cha mchana - mayai 2;
• chakula cha jioni - fillet ya kuku iliyoangaziwa, pilipili tamu na saladi ya nyanya, infusion ya rosehip.

• chakula cha mchana - fillet ya pike perch iliyooka;
• chakula cha jioni - saladi ya cauliflower, chai ya kijani.

• chakula cha mchana - squid ya kuchemsha;
• chakula cha jioni - mchuzi wa rosehip, supu na mboga.

• chakula cha mchana - mayai 2 ya kuchemsha;
• chakula cha jioni - samaki iliyooka, lettuce, kikombe cha chai ya kijani.

• chakula cha mchana - 100 g ya matiti ya kuku ya kuoka;
• chakula cha jioni - saladi na mimea na matango, chai isiyo na sukari.

chakula cha mono

Kuna lishe nyingi kulingana na bidhaa hii ya maziwa iliyochachushwa, na yote inategemea kiwango cha chini cha bidhaa zinazoruhusiwa. Lishe ya mono ni kali, lakini kwa msaada wake unaweza kufikia kupoteza uzito haraka. Kubadilisha jibini la Cottage, unahitaji kuacha chakula kingine, na usambaze kawaida ya kila siku ya bidhaa (kuhusu gramu 500) katika huduma 5-6. Wakati wa kupoteza uzito, inashauriwa kunywa maji mengi yasiyo ya kaboni, chai isiyo na sukari. Kiasi cha jumla cha kioevu kinapaswa kuwa karibu lita 2, na inashauriwa kunywa nusu saa kabla ya chakula na masaa 2.5 baada ya.

Kiwango cha kila siku kinategemea maudhui ya mafuta ya bidhaa: kwa mfano, mafuta ya bure yanaweza kuliwa kwa 500-600 g / siku, na jibini la kati au la juu la mafuta haipaswi kuliwa zaidi ya gramu 200-250. Inafaa kumbuka kuwa mafuta ya juu, yaliyomo kwenye kalori, lakini yaliyomo kalsiamu ni ya chini zaidi, kwa hivyo ikiwa unataka kutumia bidhaa kwa kupoteza uzito, basi ni bora kuacha bila mafuta.

Jibini la Cottage kwa kupoteza uzito

Bidhaa hii ya maziwa yenye rutuba inachangia uzalishaji wa serotonini - "homoni ya furaha", husaidia mwili kuanzisha michakato yote muhimu. Hata hivyo, wachache hushirikisha jibini la Cottage na kupoteza uzito. Kuzingatia lishe ya curd, utaanza mchakato wa kuchoma mafuta. Kula kama chakula kikuu, pamoja na kupoteza uzito, pia itasababisha mabadiliko kama haya katika mwili:

• Kiwango cha kalsiamu ni kawaida. Wakati kipengele hiki kinapungua kwa mtu, digestion inafadhaika, mafuta hayakumbwa kwa usahihi, ambayo husababisha fetma.
• Michakato ya kimetaboliki itaboresha.
• Kuongezeka kwa mkojo.

Je, inawezekana kupoteza uzito kwenye jibini la Cottage

Wataalamu wa lishe wanasema kwamba matumizi ya bidhaa hii ni muhimu kwa kila mtu. Faida kuu ni pamoja na digestibility yake rahisi, maudhui ya kalori ya chini kwa kila huduma (70-250 kcal kwa gramu 100), maudhui ya vipengele vingi muhimu vya kufuatilia, vitamini na asidi ya amino ambayo kila mtu anahitaji. Sehemu hiyo ina kiwango cha chini cha mafuta, kwa hivyo hata matumizi yake mengi hayatasababisha kupata uzito.

Unaweza kula jibini la Cottage na nini

Bidhaa ya maziwa iliyochomwa ina kiwango cha chini cha uboreshaji wa matumizi, hata hivyo, ili kupunguza uzito na kuboresha ustawi, jibini la Cottage wakati wa lishe lazima liwe pamoja na vifaa vingine. Kwa kubadili chakula cha lishe, hautakuwa na njaa sana au kuhisi hitaji la sahani unazozijua ikiwa utachanganya na:

• pumba;
• asali;
• oatmeal;
• prunes;
• kijani kibichi;
• vitunguu saumu;
• kefir.

Nini jibini la Cottage ni bora kwa kupoteza uzito

Wataalam wanapendekeza kutengeneza jibini la Cottage la nyumbani kwa kupoteza uzito, lakini ikiwa hutaki kutafuta kichocheo kinachofaa, unaweza pia kutumia chaguo la duka. Bidhaa inaweza kuwa na maudhui tofauti ya mafuta, nafaka, laini, kuuzwa katika vifurushi au kwa uzito. Ni bora kuchukua punjepunje 9% bila viongeza, dyes na vihifadhi - katika fomu hii ni muhimu zaidi.

Kefir-curd

Mlo huu wa kupoteza uzito hautakusaidia tu kupoteza uzito kwa urahisi na bila mgomo wa njaa, lakini pia utafaidika mwili. Matumizi ya kefir inaboresha utendaji wa matumbo, huharakisha michakato ya kimetaboliki, kutokana na kupoteza uzito hutokea. Lishe ya curd-kefir ina menyu ya kupakua ya siku tatu, na ikiwa ilikuwa rahisi kwako na haujisikii kuvunjika, unaweza kushikamana na lishe kama hiyo kwa muda mrefu.

Menyu ya siku ni pamoja na lita 1.5 za kefir yenye mafuta kidogo au 1% na 300-400 g ya jibini la Cottage. Chakula lazima kigawanywe katika sehemu kadhaa sawa, na unahitaji kuanza na kumaliza siku na kefir. Dill au mdalasini inaweza kuongezwa kwa chakula kwa ladha mbalimbali. Katika vipindi kati ya chakula, hakikisha kuongeza maji mengi - chai ya mitishamba au ya kijani, compote bila sukari, maji safi.

Matunda ya curd

Kwa wale ambao watarekebisha takwimu katika msimu wa joto, lishe ya matunda-curd inafaa. Shukrani kwa mchanganyiko wa jibini la Cottage na matunda yenye afya na ya kitamu ya msimu na matunda, hautaanza tu kupoteza uzito, lakini pia kufurahia chakula cha chakula. Unahitaji kuondoa zabibu na ndizi kutoka kwa menyu ya lishe ya curd-matunda, kwa sababu zina kalori nyingi, lakini matunda ya machungwa, jordgubbar, raspberries au blueberries inaweza kuliwa, na kwa idadi isiyo na kikomo. Watu ambao wameongeza asidi ya tumbo wanashauriwa kuchanganya bidhaa ya maziwa yenye rutuba na matunda matamu.

Menyu inajumuisha huduma 3 za jibini laini na matunda au matunda (1: 1) na vitafunio kwa namna ya gramu 300 za matunda yoyote. Kwa wiki juu ya chakula cha curd-matunda, unaweza kupoteza kilo 2-5, na hata kusafisha mwili vizuri, kwa sababu matunda yote yana fiber nyingi, ambayo husaidia kuondoa sumu. Matumizi ya matunda yatachangia uboreshaji wa mwili na madini, asidi muhimu ya amino na vitamini.

Yai-curd

Chakula kulingana na mayai na jibini la kottage kinachukuliwa na nutritionists kuwa na manufaa kwa afya. Lishe ya yai-curd, kama Maggi maarufu, ina protini nyingi, kwa sababu ambayo kupoteza uzito hufanyika kwa sababu ya mafuta, sio misuli. Lishe, ingawa ina lishe, ina kalori chache. Ikiwa unataka kupoteza uzito vizuri, usambaze chakula cha kuruhusiwa katika chakula cha 5, panga ratiba ili chakula kiwe wakati huo huo siku zote za chakula.

Katika menyu ya lishe ya yai-curd, pamoja na gramu 300 za jibini la Cottage, mayai 5 na vinywaji vingi kwa namna ya chai isiyo na sukari, compote au maji, kunaweza kuwa na matunda na mboga (isipokuwa wanga). Unaweza kufuata lishe kwa muda wa wiki 4, na kuunda lishe kulingana na vyakula vinavyoruhusiwa. Kwa mfano, menyu ya siku inaweza kuonekana kama hii:

Chaguo la 1:

• mara baada ya usingizi - glasi ya maji ya joto (unaweza kuongeza tangawizi au mdalasini);
• kifungua kinywa - omelette iliyooka ya mayai 2 na parsley bila mafuta, chai ya kijani na kijiko cha asali;
• chakula cha mchana - mayai ya kuchemsha, kipande cha jibini ngumu, chai na limao, asali;
• vitafunio vya mchana - mayai, gramu 200 za bidhaa ya curd, juisi;
• chakula cha jioni - supu ya mboga nyepesi na mimea, mayai na bran, kipande cha mkate wa rye kavu.

Chaguo la 2:

• mara baada ya usingizi - glasi ya maji ya joto na tangawizi au maji ya limao;
• kifungua kinywa - jogoo wa mayai kadhaa ghafi na asali, nafaka, juisi au chai;
• chakula cha mchana - kitoweo cha mboga, 100 g ya bidhaa kuu, apple;
• vitafunio vya mchana - 150 g ya misa ya curd na zabibu, juisi ya matunda;
• chakula cha jioni - samaki ya chini ya mafuta ya kuchemsha, saladi na kabichi safi na karoti, juisi ya mboga au kefir.

Jibini la Cottage na oatmeal

Chaguo hili la lishe ni kidogo, lakini hautakufa na njaa na unaweza kupoteza uzito vizuri. Katika mlo wa chakula cha curd-oatmeal, flakes zinahitaji kupikwa tu juu ya maji, kwa sababu hata Hercules iliyochemshwa katika maziwa itageuka kuwa ya juu sana ya kalori, na utapata tu mafuta kutokana na kula uji huo. Lishe ya lishe ya siku 4 au 5 kwenye jibini la Cottage na oatmeal inaonekana kama hii:

• kifungua kinywa - nafaka juu ya maji, apples 2;
• chakula cha mchana - oatmeal juu ya maji na kijiko 1 kidogo cha asali, apples tatu, 100 g ya matiti ya kuku, 100 g ya bidhaa ya maziwa yenye rutuba;
• chakula cha jioni - sehemu ya bidhaa kuu, 2 apples.

Mchuzi na mboga

Miongoni mwa wale wanaopoteza uzito, chakula na jibini la jumba na mboga pia ni maarufu. Lishe yake inaweza kujumuisha mboga mbichi na mboga zilizooka au zilizokaushwa, na zinaweza kuwa kubwa kwa kiasi kuliko sehemu kuu, lakini kiwango cha juu cha gramu 500. Menyu ya jibini la Cottage na lishe ya mboga ni ya kawaida - milo 3 kuu na jibini la Cottage (kutumikia gramu 150-200) na 2-3 za kati, ambapo mboga tu hujumuishwa kwenye huduma. Viazi za wanga zinapaswa kutengwa na lishe kwa muda. Ili kuboresha ladha ya sahani, unaweza kuongeza parsley iliyokatwa, celery, cilantro na mimea mingine.

Buckwheat-curd

Aina hii ya lishe ni protini. Ufanisi wake kwa kupoteza uzito upo katika lishe maalum, na sio kupunguza kiasi cha chakula. Katika siku 3-7 tu kwenye lishe ya buckwheat-curd, huwezi kupunguza tu kiasi cha takwimu, lakini pia kuboresha kimetaboliki. Walakini, wataalam wa lishe hawashauri kuchukua mbali sana na lishe kama hiyo: muda mzuri wa kula uji wa Buckwheat na bidhaa ya maziwa iliyochomwa ni siku 3-7.

Menyu ya chakula cha curd-buckwheat ni rahisi: kila siku unaweza kula buckwheat kwa kiasi chochote, kuvunja misa jumla katika sehemu kadhaa ndogo. Kwa chakula cha mchana, unahitaji kuongeza gramu 100-150 za bidhaa ya curd kwenye uji. Chakula cha jioni na kifungua kinywa kinapaswa kujumuisha buckwheat tu ya mvuke na kikombe cha chai ya mitishamba isiyo na sukari. Kinywaji cha maziwa kilichochomwa haipaswi kuwa na mafuta kabisa - ni bora kuichukua na maudhui ya mafuta ya 5%.

Video: wiki kwenye jibini la Cottage

Hakuna msichana ambaye angeridhika kabisa na sura yake, yaani sura yake. Mazoezi ya kuchosha na vizuizi vikali vya lishe sio kila wakati huleta matokeo unayotaka. Njia moja maarufu ya kupoteza uzito ni lishe ya jibini la Cottage kwa kupoteza uzito kwa kilo 10. Chakula cha Cottage cheese ni bidhaa ya asili ya bei nafuu ambayo inakuwezesha kupoteza uzito haraka na kwa urahisi.

Jibini la Cottage ni msingi wa chaguzi nyingi za lishe, kwani ina uwezo wa kufyonzwa kwa urahisi na mwili, huku ikiijaza na vitamini na madini anuwai. Lishe kama hiyo ni lishe ya mono, ambayo ni ya chini katika wanga na protini nyingi. Lishe hiyo inajumuisha matumizi ya kilo 0.5 ya jibini la Cottage siku nzima, ikigawanya sawasawa katika sehemu 5. Kuna chaguo ambapo chakula kinajumuisha bidhaa nyingine za maziwa, matunda, mboga. Inapaswa kuwa na maji mengi katika mwili, ni bora ikiwa chai ya kijani na infusion ya rosehip huongezwa kwenye chakula.

Menyu inaweza kujumuisha mapishi anuwai kutoka kwa bidhaa kama hiyo. Ukifuata sheria zote, unaweza kupoteza kwa urahisi paundi za ziada, wakati mwili hautateseka kutokana na ukosefu wa protini na madini muhimu, tofauti na vyakula vingine vya mono.

Faida na hasara za chakula cha jibini la Cottage

Miongoni mwa faida za lishe ya jibini la Cottage ni:

• Jibini la Cottage lina methionine, ambayo ni muhimu kwa afya ya mwili. Methionine ni asidi ya amino ambayo hufanya kazi ya kujenga.
• uwepo wa kiasi kikubwa cha kalsiamu;
• Uwepo wa vitamini A, B2 na D.

Kutokana na mali yake ya manufaa, jibini la jumba linaweza kuboresha hali ya nywele, ngozi, sahani za msumari, na pia kuimarisha tishu za mfupa.

Muhimu! Jibini la Cottage na matumizi ya kawaida huboresha hali ya wanawake wajawazito, watu wenye magonjwa ya mfumo wa moyo na mishipa, arthrosis, ugonjwa wa gallbladder. Pia ni muhimu kwamba bidhaa inaweza kupunguza sukari ya damu kwa watu wanaosumbuliwa na ugonjwa wa kisukari.

Licha ya mali zote muhimu, bidhaa hii ina upungufu usio na furaha. Ikilinganishwa na bidhaa nyingine za maziwa, huharibika haraka, na kwa hiyo, E. coli inaweza kuonekana na kuendeleza ndani yake. Ni muhimu kuhakikisha kuwa bidhaa imeandaliwa chini ya hali sahihi. Pia ni bora sio kununua jibini la Cottage katika maduka, kwani wazalishaji wasio na uaminifu huimarisha na mafuta ya mboga, ambayo haijumuishi uwezekano wa kuitumia wakati wa chakula cha curd.

Kanuni za Chakula

Chakula kwenye jibini la Cottage kwa kupoteza uzito wa kilo 10 inawezekana tu ikiwa unafuata kikamilifu sheria na mapendekezo. Kwa kupoteza uzito kwa ufanisi zaidi, chakula cha msingi tu cha jibini la Cottage kinakusudiwa.

Kwa kuongeza, inaruhusiwa kutumia:

• Bran;
• mchanganyiko wa yai;
• Hercules;

Chaguo hili ni kali, hivyo mara nyingi ni marufuku kuitumia kwa muda mrefu. Kipindi cha juu cha lishe kama hiyo ya curd ni siku 3. Lishe nyepesi na yenye afya ya curd inachukuliwa kuwa siku 3 na 7, ambayo pia hukuruhusu kujiondoa haraka paundi za ziada.

Chakula cha siku 3 cha jibini la Cottage

Mfumo wa siku 3 una chaguzi mbili. Wa kwanza wao ni pamoja na matumizi ya kilo 0.8 ya jibini la Cottage isiyo na mafuta, ambayo inapaswa kugawanywa katika sehemu 5 sawa na kuliwa kila masaa 2-3.

Muhimu! Chaguo hili lina faida kubwa, ambayo inaonyeshwa katika ngozi kamili ya kalsiamu na mwili wa binadamu.

Wakati wa chakula, matumizi ya sukari na bidhaa yoyote iliyo na ni marufuku. Inaruhusiwa kunywa vinywaji, ikiwa ni pamoja na:

• Maji na kuongeza ya maji ya limao;
• Kahawa;
• Chai (ikiwezekana kijani).

Njia ya pili ya chakula cha curd ya siku 3 inahusisha matumizi ya kilo 1 ya jibini la Cottage kwa siku pamoja na bidhaa nyingine. Chaguo hili hukuruhusu kucheza michezo wakati wa kupoteza uzito.

Menyu ya mfano ya lishe ya jibini la Cottage ni kama ifuatavyo.

Chakula cha siku 7 cha jibini la Cottage

Lishe ya curd iliyoundwa kwa wiki ni ya kuokoa zaidi, kwani inaruhusiwa kutumia sio jibini la Cottage tu. Lishe kama hiyo hukuruhusu kupata takwimu nzuri, kuimarisha meno yako, na pia kuboresha hali ya ngozi, wakati hisia ya njaa haitajidhihirisha kama vile vizuizi vingine vya lishe.

Wakati wa kupoteza uzito, inaruhusiwa kutumia sio tu jibini mbichi la Cottage, lakini pia sahani mbalimbali pamoja nayo. Curd mbalimbali, cheesecakes au casseroles kikamilifu mseto menu. Maduka yana utajiri na curds mbalimbali, lakini, mara nyingi, huwa na vitu visivyo na afya, hivyo ni bora kukataa. Kila kifungua kinywa kinapaswa kuwa na gramu 200 za jibini la Cottage kwa namna yoyote, na chakula cha mchana - gramu 100 za jibini la Cottage.

Chaguzi anuwai za lishe kwa jibini la Cottage

Lishe hiyo ina chaguzi nyingi tofauti. Maarufu zaidi kati yao ni chakula cha jibini la Cottage kulingana na jibini la Cottage na kefir, jibini la jumba na matunda, au jibini la jumba na mboga.

Chakula cha Curd-kefir

Lishe ya jibini la Cottage pamoja na kefir ni lishe ngumu, lakini hukuruhusu kujiondoa kilo 5-6 kwa siku 7. Kwa kuongeza, mwili utajaa kalsiamu, ambayo huharakisha michakato ya kimetaboliki, prebiotics, ambayo itaboresha mchakato wa utumbo katika mwili.

Muhimu! Chakula ni kali sana, hivyo michezo inapaswa kutengwa. Lakini unaweza kufanya Pilates au yoga.

Menyu ya lishe ni pamoja na:

• Kefir isiyo na mafuta - 1000 ml;
• Jibini la chini la mafuta - kilo 0.4;
• Matunda (sio zaidi ya mbili). Bora apples unsweetened, jordgubbar, Grapefruit au machungwa.

Jibini la Cottage na lishe ya matunda

Aina ya kupendeza zaidi ya lishe ya curd ni lishe ya curd-fruit. Ni ngumu kidogo kwa kulinganisha na toleo la awali.

Kila siku unapaswa kutumia:

• Jibini la chini la mafuta - 400 g;
• matunda yoyote - 1 kg.

Njia hii inaweza kuwa siku ya kufunga, au inaweza kutumika kwa muda mrefu. Lishe ni rahisi sana kufuata.

Jibini la Cottage na lishe ya mboga

Chakula cha jibini la Cottage pamoja na mboga ni chaguo nzuri kwa watu wenye afya. Wakati wa kupoteza uzito, jibini la kottage tu na mboga zisizo na mafuta zinaruhusiwa (bila matibabu ya joto). Chakula cha jioni lazima iwe kabla ya 6pm. Matumizi ya chumvi na sukari ni marufuku kwa namna yoyote.

Sampuli ya menyu ya kila siku inaonekana kama hii:

• Jibini la Cottage bila mafuta - kilo 0.2;
• Mboga safi - kilo 1;
• Nyama ya kuchemsha au kuoka - gramu 40;
• Kiasi kidogo cha mafuta;
• 1.5 lita za juisi au decoctions, tinctures.

Marina Ignatieva

Wakati wa kusoma: dakika 3

A

Lishe ya jibini la Cottage ni moja wapo ya lishe muhimu na inaweza kuitwa wokovu kwa wale ambao wameota kwa muda mrefu takwimu ndogo. Jibini la Cottage mara nyingi ni moja ya sehemu kuu za lishe nyingi, na hii sio bahati mbaya, kwa sababu jibini la Cottage lina kiasi cha kuvutia cha virutubishi vinavyohitajika na mwili, ili wakati wa lishe ya curd mwili wako hautakosa vitu muhimu.

Faida na vikwazo vya chakula cha jibini la Cottage

Kwa chakula, jibini la Cottage la maudhui ya mafuta 9% na chini linafaa, jibini la Cottage vile linachukuliwa kuwa kalori ya chini na kwa suala la mali muhimu sio duni hata kwa jibini la jumba la rustic.

Muundo wa jibini la Cottage ni pamoja na kalsiamu, ambayo inachukuliwa kuwa siri ya uzuri wa kike. Matumizi ya mara kwa mara ya jibini la Cottage katika chakula ina athari nzuri juu ya afya ya nywele na kuimarisha tishu za mfupa. Na jibini la Cottage pia lina protini, kwa hivyo jibini la Cottage hujaa mwili kikamilifu wakati wa lishe na kukidhi hisia ya njaa. Jibini la Cottage lina vitamini A na B2, ambayo inaboresha acuity ya kuona, na vitamini D ina athari nzuri juu ya michakato ya metabolic ya mwili.

Lakini ikumbukwe kwamba chakula na kuingizwa kwa kiasi kikubwa cha jibini la Cottage ni kinyume chake katika hizo ambao wanaugua ugonjwa wa matumbo. Wagonjwa wa mzio pia hawapaswi kushiriki katika lishe ya jibini la Cottage. Kwa wagonjwa wa mzio, kiasi cha jibini la Cottage kinachotumiwa kwa siku haipaswi kuzidi 250g na haipaswi kuliwa zaidi ya mara 3 kwa wiki.

Inafaa pia kukumbuka kuwa jibini la Cottage linapaswa kuhifadhiwa kwa usahihi. Jibini la jumba lililoharibiwa na lisilohifadhiwa linaweza kusababisha sumu ya chakula.

Chakula cha jibini la Cottage ni cha mlo wa muda mfupi, kwa hiyo sio thamani ya kuongeza muda wa chakula kwa zaidi ya siku 5-7.

Chaguzi za lishe ya curd

chakula cha mono

Chakula hiki kinafaa kwa wale wanaotaka kwa muda mfupi iwezekanavyo. Muda wa chakula hiki ni siku 5, kilo 0.5-1 imeshuka kila siku.

Kwa siku moja ya chakula, unahitaji kula si zaidi ya 300 g ya jibini la Cottage, na viongeza mbalimbali kwa namna ya sukari, chumvi, asali, matunda hutolewa. Kiasi cha jumla cha jibini la Cottage kinapaswa kugawanywa katika sehemu 5-6 ambazo utatumia wakati wa mchana.

Wakati wa chakula, unapaswa pia kunywa maji zaidi. Hadi lita 2 wakati wa mchana. Maji ya kawaida, maji ya madini bila gesi na chai ya kijani isiyo na sukari itafanya.

Lishe kama hiyo inachukuliwa kuwa ngumu sana, na sio kila mtu anayeweza kuhimili. Lakini baada ya kutengana na kilo zisizohitajika, utaimarisha nguvu zako na bahari hazitakuwa chochote kwako.

Lakini ikiwa bado una shaka kuwa unaweza kudumu siku zote tano, unaweza kujizuia hadi tatu, wakati lishe inapaswa kuwa sawa.

Chakula cha Curd-kefir

Kwa lishe kama hiyo, lishe yako ya kila siku ni 300 g ya jibini la Cottage, kama kwenye lishe ya mono, na lita 1.5 za 1% au kefir yenye mafuta kidogo. Haipaswi kuwa zaidi ya milo sita kwa siku, na kefir na jibini la Cottage inapaswa kubadilishwa.

Lishe hii inaweza kufuatwa kwa siku 5 hadi 7. Wakati wa chakula, unaweza kupoteza kilo 5-8. Chakula hiki kinakuwezesha kupata protini ya kutosha, hivyo huwezi kujisikia kizunguzungu au usingizi wakati wake. Wanariadha mara nyingi wanapenda kufuata lishe kama hiyo.

Jibini la Cottage na lishe ya matunda

Lishe hii ni nzuri sana kutumia katika msimu wa joto, wakati kuna matunda mengi tofauti yanayouzwa. Kwa kuongeza, matunda na matunda yoyote yanafaa kwa lishe: maapulo, zabibu, blueberries, ndizi, machungwa, zabibu na wengine.

Mara tatu kwa siku unahitaji kula jibini la Cottage (sehemu ya si zaidi ya 150 g), na jibini la Cottage linaweza kupendezwa na matunda (si zaidi ya 100 g) na mara mbili zaidi kwa siku, kula sehemu tofauti. ya matunda si zaidi ya 300 g, na kama ni high-calorie matunda kama ndizi au zabibu, basi 200g.

Lishe kama hiyo imeundwa kwa siku 5-7, wakati ambao unaweza kupoteza hadi kilo 10. Matunda safi huchangia ukweli kwamba sumu huondolewa kutoka kwa mwili, na kwa hiyo kupoteza uzito ni kali zaidi.

Jibini la Cottage na lishe ya mboga

Jibini la Cottage linaweza kuunganishwa kwa mafanikio na mboga yoyote, isipokuwa viazi, ambayo yenyewe sio bidhaa ya lishe. Wakati wa chakula, ni bora kula mboga mbichi au kitoweo, lakini bila ya kuongeza chumvi na viungo, chaguo bora itakuwa ladha ya mboga za stewed na maji ya limao na mimea safi.

Siku unahitaji kula 300g ya jibini la jumba na 500g ya mboga safi. Ni bora kubadilisha milo. Kwa hiyo, chakula cha mchana, chakula cha jioni, unaweza kula jibini la Cottage, na kwa vitafunio vya mchana na brunch - mboga.

Lishe kama hiyo ni nzuri sana katika kupunguza uzito na hujaa mwili na vitamini.