Vyakula muhimu na vyenye madhara kwa moyo na mishipa ya damu. Orodha: matajiri katika potasiamu na magnesiamu, kwa kuimarisha, kuboresha utendaji wa mfumo wa mzunguko. Lishe kwa moyo

Asili imechukua utunzaji wa maisha marefu ya mwili wetu. Aliupa moyo wetu hifadhi ya nguvu, ambayo inatosha kwa miaka 150 ya maisha kamili.

Kazi yetu ni kuhifadhi hifadhi hii, ambayo inaonyeshwa kwa mtazamo wa makini kwa moyo wako.

Ili moyo uwe na afya, kupiga kwa muda mrefu, na tukaendelea kuishi na kufurahia maisha, tunahitaji kujua ni nini kinachofaa kwa moyo wetu na ni nini kinachodhuru?

Kwa hivyo, tuanze…

Moyo, hutaki amani?

Huu ndio ukweli mtupu. Moyo hufanya kazi kutoka wakati wa kuzaliwa kwetu hadi kifo chetu, hausimami kwa dakika moja. Uvivu wa kibinadamu na faraja ya kila mahali hudhoofisha misuli ya moyo.

Pamoja na maendeleo ya ustaarabu, watu wanazidi kupunguza gharama ya nishati ya misuli, na kuongeza maudhui ya kalori ya chakula dhidi ya historia ya maisha ya kukaa (ofisi). Yote hii ilisababisha ukweli kwamba mtu alianza kusonga kidogo, kufanya kazi kidogo kimwili, mara nyingi hutembea "kwenye kitanda", kama matokeo ambayo mfumo wa moyo na mishipa unateseka.

Watu wanaofanya mazoezi wana uwezekano mdogo wa kupata ugonjwa wa moyo mara 3, kwa sababu mtindo wa maisha na michezo ni mzuri tu kwa moyo.

Nenda kwa michezo, usiwe wavivu kufanya mazoezi ya asubuhi, jaribu kutembea zaidi, kupanda ngazi na kukataa lifti.

Ikiwa unatembea kilomita 3-5 kwa siku, hii italinda moyo wako kutokana na maendeleo ya magonjwa na kuongeza muda wa ujana wake. Aerobics, kucheza, baiskeli, kuogelea na madarasa ya yoga inaweza kuwa mbadala kwa michezo.

Kuunganishwa tena na asili ni nzuri tu

Maisha nje ya jiji (nchini, mashambani) yanafaa sana kwa moyo. Mbali na jiji, moyo huhisi utulivu, unalishwa na oksijeni, hauingiziwi na mkazo wa kila siku na mzigo wa neva, ambao wakaazi wa mijini wanakabiliwa. Fanya kazi kwenye bustani au bustani, kwa faida tu. Katika wakazi wa miji, infarction ya myocardial ni ya kawaida kuliko wakazi wa mijini.

Moyo unapenda utulivu katika maisha ya kibinafsi

Wenzi wa ndoa wenye furaha hawana uwezekano wa kupata magonjwa ya moyo. Kuwa na familia, mtu analindwa bila fahamu. Yeye hana hisia ya mara kwa mara ya upweke, kutokuwa na maana na kukata tamaa. Hisia mbaya, zilizounganishwa na maisha ya familia yenye furaha, sio hatari sana kwa mtu aliyezungukwa na upendo na uelewa wa familia kuliko kwa bachelor. Moyo hujilimbikiza hisia hasi, mwili huanza kuzalisha homoni ya shida - adrenaline.

Adrenaline husababisha vasospasm, moyo huanza kupiga kwa kasi, mapigo yanaharakisha, na shinikizo la damu linaongezeka. Ikiwa hii itatokea mara kwa mara, basi mtu kama huyo atageuka haraka kutoka kwa bachelor hadi "msingi".

Moyo unapenda usingizi mzuri

Usingizi kamili wa usiku na kupumzika kwa mchana (dakika 30 - 40) ni nzuri sana kwa moyo wetu. Kwa wakati huu, ubongo, mfumo wa utumbo na misuli hupumzika. Kwa hiyo, moyo pia hupumzika, lakini haulala. Wakati mtu analala, mzigo juu ya moyo hupungua, hawana haja ya kutoa damu kwa miguu yake wakati wa kutembea au kukimbia, ubongo wakati wa kazi ya akili na dhiki, na tumbo wakati wa kula - kila mtu amelala!

Moyo hufanya kazi katika hali ya utulivu bila kukaza, kufanya kazi yake!

Moyo unapenda chakula rahisi, cha afya na cha bei nafuu

Ninaweza kukuambia kwa ujasiri kamili kwamba moyo haupendi kile ambacho tumbo letu linapenda. Kila kitu kizuri na kitamu ni mbaya kwa moyo.

Moyo hupenda mboga rahisi na safi, matunda, nyama isiyo ya mafuta, samaki, jibini la jumba, karanga, maharagwe, mbaazi na wiki. Moyo hupenda vitamini na microelements (potasiamu, magnesiamu, fosforasi, iodini).

Vyakula 15 muhimu zaidi kwa moyo na mishipa ya damu husomwa

Soma kitabu bure juu ya athari za vitamini zinazopatikana katika chakula kwa afya ya binadamu

Kitabu kuhusu matunda muhimu zaidi, berry na juisi za mboga ni bure kabisa kusoma

Moyo unapenda ukaguzi

Kama injini yoyote, moyo wetu unahitaji uchunguzi wa kuzuia ili kuhakikisha kwamba kazi yake inaratibiwa.

Ili kufanya hivyo, unahitaji kupima shinikizo la damu mara moja kwa mwezi, kuchangia damu kila baada ya miezi 6 ili kujua kiwango cha cholesterol katika damu, baada ya miaka 35, fanya electrocardiogram (ECG) mara moja kwa mwaka ili usikose kuvunjika kwa damu. motor yetu na urekebishe haraka.

Moyo unapenda kuwa na furaha

Moyo, kama mtu, pia hupenda kufurahi. Maisha yetu ni tajiri katika nyakati za kupendeza ambapo kuna kukimbilia kwa adrenaline kwa muda mfupi kutoka kwa kupendeza, kufurahisha au raha - hizi ni hisia za kupendeza zinazounga mkono upendo wetu kwa maisha na kufunika pande zake zote za giza.

Wakati huu ni pamoja na: kula chakula kitamu, kungoja kwa hamu tarehe, kumbusu, kufanya ngono, skiing, wapanda farasi, kuogelea, kutembelea bafu na, kwa ujumla, raha zote za maisha ambazo hutupa raha.

Ni nini mbaya kwa moyo?

Moyo hauvumilii fujo na mafadhaiko

Wakati mwingine matarajio yetu, hisia na mtazamo wa maisha hufurika, na kuulazimisha moyo kufanya kazi kwa kasi ya kichaa. Matatizo ya moyo ni ya kawaida zaidi kwa aina fulani za watu.

Jukumu muhimu katika maendeleo ya ugonjwa wa moyo unachezwa na kinachojulikana aina ya utu "A" - hawa ni watu ambao hawana msimamo wa kusisitiza.

Hii ni aina fulani ya psyche ya binadamu. Ana sifa ya shughuli nyingi, hamu ya kufikia matokeo ya juu katika malengo yake. Watu kama hao daima hujitahidi kwa uongozi, mashindano, wanaonyeshwa na uchokozi, kutokuwa na kiasi, wasiwasi, fussiness, wanahisi ukosefu wa muda wa mara kwa mara.

Watu wa aina hii wana uwezekano wa mara 4 zaidi wa kupata magonjwa ya moyo na mishipa, kwa sababu ya mkazo sugu wa kiakili na kihemko, ambayo wanajitengenezea wenyewe.

Moyo haupendi pombe

Pombe, ikiingia ndani ya damu, baada ya dakika 2 husababisha kuongezeka kwa kiwango cha moyo (zaidi ya beats 100 kwa dakika), huongeza uzalishaji wa adrenaline, ambayo husababisha ongezeko la mahitaji ya oksijeni ya myocardial na husababisha vyombo kutoa moyo hata zaidi. damu.

Kuzidi kawaida ya ulevi au matumizi ya muda mrefu na ya kimfumo ya pombe (binge), huathiri vibaya moyo wako.

Katika hali ya ulevi au unapotoka kwenye binge, mzigo kwenye moyo huongezeka, husukuma kiasi kikubwa cha maji, na hata kwa pombe na vitu vya sumu vilivyomo katika pombe.

Moyo hauko vizuri katika hali hii na huanza "kupiga", kwa namna ya uzito nyuma ya sternum au usumbufu wa dansi ya moyo (arrhythmia).

Labda ni hivyo tu?
Kukatizwa tu moyoni
Na kutetemeka kwa mikono.

Pengine katika asili
Je, kuna mstari mgumu?
Labda ni miaka tu?
Lakini bado lita.

Kwa mujibu wa takwimu za ugonjwa wa moyo kwa wanywaji, hutokea mara 3 mara nyingi zaidi kuliko wasio kunywa.

Infarction ya myocardial kwa wanywaji ina ukubwa wa kina na wa kina zaidi na ina sifa ya uponyaji mbaya na wa muda mrefu (upungufu). Watu wanaokunywa pombe wana uwezekano mkubwa wa kupata ugonjwa sugu wa moyo.

Moyo haupendi nikotini

Nikotini huharibu ukuta wa mishipa ya damu na inachangia uwekaji wa cholesterol kwenye tovuti ya jeraha, na malezi ya baadaye ya plaque ya atherosclerotic, ambayo inaweza kusababisha vasoconstriction na maendeleo ya infarction ya myocardial.

Tazama jinsi pombe na sigara huathiri moyo wako! Kwa nini maneno? Tazama video hii ujionee mwenyewe!!!

Kukataa mafuta, mara nyingi watu hulipa fidia kwa ukosefu wao wa bidhaa nyingine hatari. Kwa kuongeza, cores mara nyingi hufikiri kwamba kidonge kimoja kinatosha na chakula kinaweza kuruka. Hili ni kosa mbaya - lishe sahihi sio muhimu kuliko vidonge. Kwa kuongeza, unahitaji kuwa na uwezo wa kuchanganya bidhaa nyingi muhimu, kwani maombi kutoka kwa moyo na mishipa ya damu ni makubwa.

Kozi ya kwanza

Wanga. Watu wachache wanajua kuwa vyakula vilivyo na vitu hivi vinaweza kuongeza cholesterol ya damu na viwango vya mafuta. Hivi ndivyo mwili wetu unavyofanya kazi: inaweza kutengeneza mafuta kutoka kwa vitu anuwai, wanga ambazo huchukuliwa kwa urahisi na mwili zinafaa sana kwa hili - huingizwa haraka ndani ya damu kutoka kwa matumbo. Wanga tu ambayo humezwa kwa shida ni muhimu. Wanaweza kupatikana katika bidhaa zilizofanywa bila sukari iliyoongezwa na wanga na si kupita kwa ungo wa teknolojia ya chakula. Na wanga bora hupatikana katika nafaka nzima. Wanalinda sana moyo na mishipa ya damu. Nafaka kama hizo ni ghala la vitamini, madini, antioxidants na nyuzi za lishe.

Nyuzi zenyewe ni za aina mbili - hazipunguki (haswa nyuzi) na mumunyifu. Mwisho hata kuzuia ngozi ya cholesterol katika matumbo, kupunguza mafuta ya damu na sukari. Lakini katika chakula tunahitaji aina zote mbili za fiber.

Mafuta. Aina mbili tu za mafuta huongeza hatari ya magonjwa ya moyo na mishipa - imara na kinachojulikana kama mafuta ya trans. Ya kwanza - ya asili, hupatikana katika nyama, kuku na mafuta ya mawese imara. Mafuta ya Trans ni bandia, ni mafuta ya mboga yaliyosindika kwa umakini ambayo yameimarishwa. Katika hali yao safi, karibu kamwe hawafanyi mauzo, lakini tasnia ya chakula huwatumia kwa nguvu na kuu. Mara nyingi hupatikana katika majarini na vyakula vilivyotayarishwa, kujificha nyuma ya maneno "hidrojeni" na mafuta "ya hidrojeni", ambayo huonyeshwa kila mara kwenye lebo. Aina zingine za mafuta kwa moyo na mishipa ya damu ni muhimu, lakini kwa wastani. Kwa ziada, wanachangia ukuaji wa fetma, ambayo inamaanisha kuwa wanadhuru mishipa ya damu.

Pamba

Cholesterol. Vyakula vingi vilivyo na cholesterol nyingi pia vina mafuta mengi hatari. Lakini kati yao kuna hazina halisi ambazo huficha vitu vingi muhimu ambavyo vinapunguza athari mbaya. Kwa mfano, mayai. Sio bahati mbaya kwamba leo vikwazo juu yao vimeondolewa, na mapendekezo magumu zaidi hukuruhusu kula mayai 6 kwa wiki. Kuzuia katika matumizi yao inahitajika tu na cores.

Vitamini. Asidi ya ascorbic hupunguza uvimbe katika vyombo. Hasa ni muhimu kwa wavuta sigara na wapenzi wa mafuta. Vitamini E hupunguza uvimbe katika vyombo, ambayo daima hufuatana na atherosclerosis, na kuzuia malezi ya vipande vya damu. Ukosefu wa vitamini B na asidi ya folic huongeza hatari ya atherosclerosis. Zaidi ya hayo, mashirika yote ya matibabu makubwa na yenye sifa nzuri yanasisitiza kwamba vitamini inapaswa kupatikana kutoka kwa chakula, si kutoka kwa vidonge.

Madini. Ubaya wa sodiamu unajulikana sana, lakini vyakula vilivyo na mengi havijulikani sana (tazama takwimu). Potasiamu ni mpinzani wa sodiamu, inazuia shinikizo la damu (shinikizo la damu) na viharusi. Magnésiamu sio tu inalinda dhidi ya magonjwa ya moyo na shinikizo la damu, lakini pia hupunguza sukari ya damu na kuimarisha mfumo wa kinga. Calcium pia ina athari nzuri juu ya shinikizo la damu, na kwa wanawake wazee hupunguza hatari ya mashambulizi ya moyo.

Kitindamlo

Dutu muhimu za asili ya mmea. Majina yao ni ngumu sana, na hakuna uwezekano kwamba wote wanahitaji kukumbukwa, lakini unaweza kutambua zawadi za asili zilizo matajiri ndani yao kwa rangi: vitu vile hutoa rangi mkali kwa mboga mboga, matunda na matunda. Na karibu vitu hivi vyote hufanya kazi kwa pande mbili. Kwanza, hupunguza uvimbe kwenye vyombo, na pili, wengi wao wana athari nyingine maalum - huzuia malezi ya vipande vya damu, malezi ya cholesterol, uwekaji wa lipids ... Ni bora pia kupata, kama vile. vitamini, kutoka kwa chakula, na sio kutoka kwa vidonge.

Bidhaa muhimu na zenye madhara

Saidia moyo:

Mafuta ya Omega-3: samaki ya mafuta (lax, sardines, herring, trout, tuna), walnuts, flaxseed, canola au mafuta ya soya.

Mafuta ya monounsaturated: kanola, mizeituni na mafuta ya karanga.

Mafuta ya polyunsaturated: alizeti, mahindi na mafuta ya mboga.

Nafaka nzima: mikate, nafaka za kifungua kinywa, na nafaka zingine nzima.

Fiber ya chakula mumunyifu: kunde, oats, dengu, mapera, pears, mboga nyingi.

Fiber za chakula zisizo na maji: bran, nafaka nzima, ngozi za mboga na matunda.

Vitamini E: nafaka nzima, mafuta ya mboga, shrimp, karanga, asparagus.

Vitamini C: matunda yote ya machungwa, kiwi, jordgubbar, broccoli, cauliflower, pilipili.

Folate: matunda (ikiwa ni pamoja na matunda ya machungwa), mboga za kijani.

Vitamini B6: nafaka nzima, ndizi, nyama, karanga, karanga, kunde.

Vitamini B12: samaki, kuku, nyama, mayai, bidhaa za maziwa.

Carotenoids: machungwa, njano, nyekundu, matunda ya kijani na mboga (isipokuwa matunda ya machungwa).

Phytonutrients: Mboga, matunda, soya na kunde nyingine, nafaka nzima, viini vya yai.

Potasiamu: ndizi, matunda ya machungwa, mboga mboga, viazi.

Magnesiamu: matunda na mboga mboga, nafaka nzima, samaki na dagaa, karanga, kunde.

Calcium: bidhaa za maziwa, samaki wa makopo na mifupa, almond, mboga za kijani.

Hatari kwa moyo:

Mafuta yaliyojaa: mafuta katika nyama na viungo vingine vya wanyama wa nyama, viini vya mayai, mafuta ya maziwa, ngozi ya kuku, fries za Kifaransa na vyakula vingine vya kukaanga vya haraka, mafuta ya mitende na mitende na mafuta ya mimea mingine ya kitropiki.

Mafuta ya Trans: mafuta ya hidrojeni katika vyakula vingi na majarini; vyakula vingi vya kukaanga na vya haraka - donuts, keki, keki, crackers na vitafunio wakati wa kwenda.

Cholesterol: ini na viungo vingine vya wanyama wa nyama, viini, mafuta katika nyama, ngozi ya kuku, mafuta ya maziwa (siagi, cream, nk).

Sodiamu: chumvi, mchuzi wa soya, supu (kavu, kwenye cubes, mitungi), viungo vilivyotengenezwa tayari kwa kozi ya kwanza na ya pili, kachumbari, soseji na jibini, chakula cha haraka, vitafunio popote pale kama chipsi.

Fructose: vyakula vya sukari na vinywaji vyenye kinachojulikana. syrup ya nafaka ya fructose ya juu (angalia lebo ya bidhaa).

Sukari: Sukari na bidhaa nayo.

Je, yaliyomo kwenye sahani yako yanaweza kuokoa maisha? Matokeo ya tafiti nyingi yanatushawishi kuwa ndiyo. Inabadilika kuwa karibu 70% ya matukio ya matatizo ya moyo yanaweza kuepukwa kwa kuchagua vyakula sahihi na kuacha chakula ambacho ni mbaya kwa moyo. Je, ungependa kujua jinsi menyu inavyoonekana ambayo inaweza kuokoa maisha na kuzuia ugonjwa wa moyo? Chini utapata kichocheo cha ulimwengu wote cha jinsi ya kudumisha na kuimarisha afya ya moyo kwa msaada wa chakula cha kawaida.

Sheria nane za lishe kwa moyo

Ukubwa wa Sehemu ya Kudhibiti

Kiasi gani unachokula ni muhimu sawa na kile unachokula. Kula mara kwa mara ni njia ya moja kwa moja ya fetma. Kunenepa kupita kiasi ndio njia fupi zaidi ya kuvuruga kwa misuli ya moyo na kuziba kwa mishipa ya damu. Ni matokeo gani ya hali kama hiyo imejaa, labda, sio lazima kuelezea.

Kula mboga na matunda zaidi

Mboga na matunda ni vyanzo vyema vya vitamini na madini. Pia zina, kama sheria, kiwango cha chini cha kalori na kiwango cha juu. Katika bidhaa nyingi za mimea, wanasayansi hupata vitu muhimu vinavyozuia magonjwa ya moyo.

Chagua Nafaka Nzima

Nafaka nzima ni chanzo kizuri cha nyuzinyuzi na misombo mingine yenye manufaa ambayo ina jukumu kubwa katika kudumisha shinikizo la damu lenye afya.

Kuongeza huduma zako za nafaka nzima ni rahisi kuliko unavyoweza kufikiria.

Punguza mafuta mabaya

Kupunguza mafuta yaliyojaa na trans ni hatua muhimu ya kupunguza viwango vya damu na hivyo kuzuia ischemia.

Cholesterol iliyoinuliwa inaongoza kwa mkusanyiko wa plaques ya lipid katika damu, ambayo inaweza kusababisha atherosclerosis, kuongeza hatari ya mashambulizi ya moyo au kiharusi.

Njia bora ya kupunguza ulaji wako wa mafuta yaliyojaa na trans ni kupunguza ulaji wako wa mafuta ngumu (siagi, majarini). Ili kufanya hivyo, unaweza kupunguza kidogo sehemu za mafuta katika sandwichi, nafaka, supu, na pia kupunguza mafuta kutoka kwa nyama kwa uangalifu iwezekanavyo, toa upendeleo kwa aina konda. Pia, badala ya viazi vya kukaanga, tumia viazi zilizopikwa, badala ya keki na creams - vidakuzi vya chini vya kalori.

Katika mchakato wa kupikia, ni bora kutoa upendeleo, kama vile mafuta ya mizeituni, na ambayo hupatikana katika aina fulani za samaki, karanga, mbegu, avocados. Kula mafuta haya badala ya mafuta yaliyojaa husaidia kudhibiti viwango vya cholesterol.

Kuzingatia protini bila mafuta

Nyama konda, samaki, kuku, bidhaa za maziwa yenye mafuta kidogo, mayai huchukuliwa kuwa vyanzo bora. Wakati huo huo, kwa watu wanaohusika na ugonjwa wa moyo na mishipa, ni muhimu kuchagua chaguo zaidi za konda kwa bidhaa hizi. Kwa mfano, badala ya nzima, chagua bila mafuta, na ubadilishe cutlets kutoka nyama ya mafuta na kifua cha kuku cha kuchemsha.

Samaki pia ni chaguo bora kwa "lishe ya moyo" kwani ni chanzo cha kipekee cha virutubishi ambavyo hupunguza triglycerides ya damu. Chaguo bora katika suala hili ni lax, mackerel,. Vyanzo vya mimea ya mafuta ya omega: flaxseeds, walnuts, soya.

Kunde kama vile maharagwe, dengu, na mbaazi ni vyanzo vyema vya protini za chini za lipid, zisizo na kolesteroli.

Punguza ulaji wa sodiamu

Kula kiasi kikubwa cha sodiamu kunaweza kusababisha ongezeko la shinikizo la damu, ambayo huongeza hatari ya ugonjwa wa moyo. Kupunguza ulaji wa sodiamu ni sehemu muhimu ya lishe yenye afya ya moyo.

Madaktari wanapendekeza kwamba watu wazima wenye afya njema wasitumie zaidi ya miligramu 2,300 za sodiamu kwa siku, ambayo ni sawa na kijiko 1 cha chumvi ya meza. Watu zaidi ya umri wa miaka 50, pamoja na wale walio na shinikizo la damu, ugonjwa wa figo sugu, ugonjwa wa kisukari, wanashauriwa usizidi kawaida ya 1500 mg ya sodiamu.

Na ni muhimu kukumbuka kuwa chumvi nyingi za ziada hazitokani na chakula kilichopikwa, lakini kama sehemu ya chakula cha makopo, chakula cha haraka, bidhaa za kumaliza nusu. Pia ni muhimu kwa makini kuchagua msimu ili kupunguza sehemu za sodiamu.

Panga menyu yako

Sasa unajua ni vyakula gani vinavyofaa moyo wako, na ni nini bora kukataa. Tumia maarifa haya kupanga menyu yako. Lakini ni muhimu kuanzisha vyakula kutoka kwa makundi mbalimbali katika chakula, kwa kuzingatia chakula kutoka kwenye orodha ya kuruhusiwa. Hakikisha kuwa menyu ni tofauti na haijirudii siku hadi siku. Fikiria mapendekezo yaliyoorodheshwa hapo juu.

Wakati mwingine unaweza kupumzika

Bila shaka, ni bora ikiwa mlo wako haujumuishi vyakula kutoka kwenye orodha ambayo ni hatari kwa moyo. Lakini bar ya chokoleti au crisps chache hazitaumiza moyo wako ikiwa zinaingia kwenye mlo wako mara kwa mara. Jifanye kujifurahisha kidogo unapojisikia. Lakini kumbuka, hii ni tamaa ndogo tu, sio kukataa mpango wa kula afya.

Chukua ushauri wetu, kagua menyu yako. Hebu si tu tumbo lako kufurahi, lakini pia moyo wako, ambayo pia ina sahani yake favorite na kuchukiwa.

Faida za aina tofauti za bidhaa

Chakula kama dawa

Pia, babu-bibi zetu walitumia nguvu ya uponyaji ya mimea kama maandalizi ya kuzuia au ya dawa dhidi ya magonjwa ya moyo.

Tabia za hypotensive na antispasmodic zina chai ambayo ina:

• peremende;
• hop;
• hawthorn;
• parsnip;
• fennel;
• periwinkle.

Waganga wa kienyeji pia wanaona adonis, maua meupe ya acacia, na manjano kuwa muhimu kwa kuimarisha moyo. Kwa kasoro za moyo, infusion inapendekezwa, na kwa tachycardia, infusion ya motherwort. Wazee wetu walitibu arrhythmias na hawthorn, balm ya limao, valerian na yarrow. Katika kesi ya usumbufu wa dansi ya moyo, matunda ya currant nyeusi, peaches na chai ya farasi pia yalitumiwa. Maumivu ndani ya moyo yanaondolewa na cherries, infusion ya asparagus au berries juniper.

Wakati huo huo, ni muhimu kuzingatia: maagizo ya dawa mbadala, hasa linapokuja matatizo ya moyo, inaweza kutumika tu baada ya kushauriana na daktari wa moyo na tu baada ya ruhusa yake.

Usijitie dawa.

Chakula na mimea ya dawa inaweza kuwa prophylactic bora, lakini si mbadala ya matibabu ya patholojia kubwa katika moyo au mishipa ya damu.

Je, unashindwa kupumua baada ya dakika tano za kutembea? Je, ni mara ngapi unashindwa kucheza hadi mwisho wa wimbo bila kukosa pumzi? Ikiwa majibu yalikuwa ndiyo kwa maswali yote mawili, ina maana kwamba moyo wako haufanyi kazi vizuri kama ulivyokuwa ukifanya. Miaka ya tabia mbaya na utapiamlo hufanya moyo kuwa dhaifu na kuchoka.

Hali hii ya mambo huongeza hatari ya magonjwa ya mfumo wa moyo na mishipa, kiharusi, fetma na matatizo mengine yanayohusiana. Usijali mapema, kwani nimekuwekea orodha ya vyakula 30 vya afya ya moyo ambavyo vinaweza kusaidia kupunguza cholesterol mbaya, kurejesha misuli ya moyo, kuimarisha mfumo wako wa kinga, na kudhibiti shinikizo la damu. Soma ili kujua nini cha kula na kile usichopaswa kujiingiza katika kudumisha na kuboresha afya ya moyo.

1. Samaki

Samaki ni matajiri katika protini konda na asidi ya mafuta ya omega-3. Omega-3s ni asidi ya mafuta ya polyunsaturated ambayo husaidia kupunguza uvimbe na kuzuia ugonjwa wa moyo na mishipa. Asidi zote za omega-3 na omega-6 ni muhimu sana. Mlo wetu sio daima una kutosha kwa asidi hizi. Kwa hiyo, unahitaji kula lax, sardini na aina nyingine za samaki ya mafuta ili kuboresha hali ya moyo. Unaweza kuoka samaki katika tanuri au grill kwa chakula cha mchana au chakula cha jioni, kuandaa saladi na mavazi ya mwanga. Jaribu kula gramu 85-140 za samaki kila siku.

2. Mafuta ya mizeituni

Siku hizi, mafuta ya mizeituni hutumiwa sana katika vyakula mbalimbali. Ni matajiri katika antioxidants na ina mali ya kupinga uchochezi. Matumizi ya mafuta ya mizeituni yamepatikana kupunguza hatari ya infarction ya myocardial, kiharusi, na magonjwa mengine ya moyo na mishipa. Tumia kwa kukaanga mboga na vyanzo vya protini konda. Fanya mavazi ya saladi nyepesi na mafuta, maji ya limao, mimea, chumvi na pilipili. Unaweza kula kwa usalama vijiko 7-8 vya mafuta kwa siku.

3. Machungwa

Machungwa yana vitamini C nyingi, madini, flavonoids na yana mali ya kuzuia uchochezi, kuchoma mafuta, kuzuia mzio na saratani. Wanasayansi wamegundua kwamba kunywa maji ya machungwa hupunguza cholesterol mbaya (low-density lipoprotein). Kiwango cha chini cha LDL cholesterol, hupunguza hatari ya kuziba kwa mishipa. Kwa hiyo, kula machungwa au kunywa juisi safi iliyopuliwa kwa moyo wenye afya na kuimarisha kuta za mishipa ya damu. Juisi ya machungwa inaweza kuongezwa kwa desserts, saladi, au kuku ili kuwapa harufu ya machungwa na ladha.

4. Brokoli

Brokoli ni mboga ya cruciferous ambayo imejaa vitamini A, C, K, asidi ya folic, nyuzinyuzi, kalsiamu, magnesiamu, potasiamu, fosforasi, asidi ya mafuta ya omega-3 na -6. Watafiti wamegundua kwamba phenoli katika broccoli ni nzuri katika kupambana na ugonjwa wa moyo na mishipa na kuenea kwa seli za saratani. Inaweza kukaushwa, kukaushwa, kukaanga, kuoka na mboga zingine au uyoga / kuku / samaki / dengu. Unaweza pia kutengeneza supu ya broccoli ili kukujaza haraka na kuimarisha afya ya moyo wako. Unahitaji kula gramu 75 za broccoli kwa siku.

5. Karoti

Karoti zina vitamini A, K, E, folic acid, na madini kama vile kalsiamu, magnesiamu, potasiamu na fosforasi. Pia ni matajiri katika antioxidants ambayo huzuia uharibifu wa DNA, kupunguza kuvimba, triglycerides na viwango vya cholesterol.

Unaweza kula karoti safi, grill na kaanga, kuoka na mboga nyingine na vyanzo vya protini konda (samaki / kuku / maharagwe). Inaweza kuongezwa kwa kitoweo cha kuku au supu ya mboga. Usila karoti sana. Inashauriwa kula glasi nusu ya karoti kwa siku.

6. Chai ya kijani

Chai ya kijani ina misombo hai ya polyphenolic inayoitwa katekisimu. Wana antioxidant, anti-uchochezi, antitumor, hypotensive, kuchoma mafuta na mali ya antithrombogenic. Katekisini husaidia kuondoa viini vya oksijeni hatari, kuzuia uvimbe wa mishipa, kupunguza hatari ya atherojenesisi, na kuzuia usanisi wa lipid na kunyonya.

Kunywa vikombe 2-3 vya chai ya kijani kila siku. Inaweza kunywa asubuhi au dakika 20 kabla ya chakula cha mchana au chakula cha jioni. Unaweza kuongeza mdalasini, limao, asali, basil takatifu au mimea mingine kwa ladha.

7. Strawberry

Jordgubbar ni matajiri katika antioxidants ambayo husaidia kupunguza shinikizo la damu na lipids ya damu, kuzuia hyperglycemia, na kupunguza cholesterol ya LDL na triglycerides. Sifa hizi hufanya jordgubbar kuwa moja ya hatua zenye nguvu za kuzuia dhidi ya magonjwa ya moyo na mishipa. Ongeza jordgubbar kwenye nafaka yako ya asubuhi au laini, fanya saladi ya matunda na ule saa chache baada ya chakula cha jioni. Unaweza pia kula jordgubbar na mtindi au cream ya sour kwa dessert.

8. Matiti ya kuku

Matiti ya kuku bila ngozi ni chanzo bora cha protini konda. Protini ni nyenzo za ujenzi wa misuli. Kwa kuwa moyo hufanya kazi 24 * 7, ni kawaida tu kwamba huchoka. Kula matiti ya kuku kutaupa mwili protini inayohitajika kutengeneza misuli ya moyo. Kula gramu 85-110 za kifua cha kuku kila siku. Inaweza kuchomwa au kukaanga sana, kuchemshwa, kuoka, na kuliwa pamoja na mboga nyingine za kijani au za rangi ili kusawazisha mlo wako.

9. Karanga

Matumizi ya mara kwa mara ya karanga inaweza kupunguza hatari ya magonjwa ya moyo na mishipa kwa 40-50%. Karanga zina vitamini E na mafuta ya monounsaturated, ambayo hufanya kama antioxidants na kuzuia kuvimba. Watafiti wamegundua kuwa ulaji wa mlozi, pistachio za ndani ya ganda, walnuts, pecans, na karanga zinaweza kusaidia kupunguza viwango vya cholesterol mbaya.

Karanga zinaweza kuliwa asubuhi na kifungua kinywa ili kuongeza nishati yako kwa siku nzima. Unaweza kuongeza karanga kwa saladi, bidhaa za kuoka, au vitafunio juu yao jioni na kikombe cha chai ya kijani.

10. Nafaka nzima

Nafaka nzima zina nyuzinyuzi, viondoa sumu mwilini, na virutubishi vinavyopunguza kolesteroli ya LDL, kuzuia uvimbe, kudhibiti shinikizo la damu, na kuongeza usikivu wa insulini. Sifa hizi za manufaa za nafaka nzima huzuia mkusanyiko wa mafuta, ambayo kwa hiyo hupunguza hatari ya ugonjwa wa moyo na mishipa.

Kula oatmeal, oat bran, muesli, ngano iliyopasuka, na quinoa kwa kifungua kinywa. Kwa chakula cha mchana au chakula cha jioni, kupika mchele wa kahawia na mboga mboga na protini konda. Unaweza kula resheni 2-3 za nafaka nzima kwa siku.

11. Tufaha

Watafiti wamegundua kuwa matumizi ya tufaha yanaweza kusaidia kupunguza uvimbe, kuongeza kimetaboliki ya lipid, kupunguza uzito, na kudhibiti shinikizo la damu. Kwa hivyo kula tufaha kila siku ili kuweka moyo wako na afya. Maapulo yanaweza kuliwa baada ya kifungua kinywa au wakati wa vitafunio vya jioni. Ongeza maapulo kwenye nafaka yako ya asubuhi au laini. Ongeza vipande vichache vya tufaha kwenye saladi yako kwa upotoshaji wa kigeni.

12. Mbegu za kitani

Mbegu za lin ni matajiri katika asidi ya alpha-linolenic, ambayo husaidia kupunguza uvimbe, malezi ya bure ya oksijeni, na viwango vya cholesterol katika damu. Pia zina nyuzinyuzi nyingi za lishe, ambazo zinaweza kukusaidia kupunguza uzito. Kula 2-3 tbsp. unga wa mbegu za kitani kwa siku. Unaweza kuongeza mbegu za kitani kwenye nafaka zako, nafaka, laini, juisi na saladi.

13. Asparagus

Asparagus ina saponin ya steroidal ambayo inapunguza viwango vya cholesterol. Pia hupewa mali ya antioxidant ambayo inalenga kupambana na atherosclerosis na magonjwa ya mfumo wa moyo. Kwa hiyo, usipite kwa counter na mizizi tofauti, kwa sababu virutubisho vyote vinavyolinda moyo vinakusanywa hapa.

Asparagus inaweza kuangaziwa, kukaanga na kukaanga, na kuliwa pamoja na mboga zingine zenye afya na vyakula vya protini. Unaweza hata kutengeneza juisi kutoka kwa asparagus. Unaweza kula matawi 7-8 kwa siku.

14. Kitunguu saumu

Kitunguu saumu kina allicin, phytonutrient ambayo hupunguza cholesterol na shinikizo la damu. Kula karafuu ya kitunguu saumu kabla ya kiamsha kinywa, au paka kitunguu saumu kwenye toast yako, ongeza kwenye saladi, wali wa kahawia, kaanga sana. Unaweza kula karafuu 6-7 za vitunguu kwa siku.

15. Mchicha

Mchicha una nitrati nyingi za lishe, ambayo hupunguza shinikizo la damu, husaidia watu walio na ugonjwa wa ateri ya pembeni, huzuia kuganda kwa damu, na kupunguza uvimbe na ugumu wa ateri. Mchicha unaweza kukaushwa, kuoka, kukaangwa kwa kina au kuchemshwa, kuongezwa kwa saladi, supu na laini za mboga ili kuweka moyo wako kuwa na afya. Unaweza kula vikombe 1-1 ½ vya mchicha kwa siku.

16. Kunde

Kunde ni chanzo bora cha protini, nyuzinyuzi, vitamini, madini na phytonutrients. Wana mali ya antioxidant, hupunguza viwango vya lipid na cholesterol, ambayo hupunguza hatari ya kuendeleza magonjwa ya mfumo wa moyo. Ongeza maharagwe ya soya, chickpeas, maharagwe, mbaazi, dengu, maharagwe nyeusi kwenye saladi, supu na burritos. Kunde inaweza kuliwa kila siku kwa huduma 1-2.

17. Mvinyo nyekundu

Mvinyo nyekundu husaidia kuongeza viwango vya cholesterol nzuri, ina mali ya antioxidant, na inhibits aggregation platelet. Wanasayansi wamehitimisha kuwa sifa hizi za manufaa za divai nyekundu hufanya kinywaji bora zaidi kwa afya ya moyo. Kuwa na glasi ya divai nyekundu na chakula cha jioni. Usitumie vibaya pombe, kwani hii itasababisha ugonjwa wa kunona sana na ugonjwa wa moyo.

18. Papai

Papai lina wingi wa antioxidants, nyuzinyuzi kwenye lishe, vitamini na madini ambayo hupunguza shinikizo la damu na kuimarisha mishipa ya damu. Kula papai iliyosafishwa kwa kifungua kinywa au chakula cha jioni. Unaweza kufanya smoothies ya papai kwa kifungua kinywa.

19. Parachichi

Parachichi lina mafuta yenye afya, vitamini A, E, K, C, B6, asidi ya folic, asidi ya pantotheni, niasini, potasiamu, magnesiamu, sodiamu, phytosterols, riboflauini, na phytonutrients nyingine. Wanapunguza cholesterol mbaya, lipids za damu, hukandamiza uvimbe na kurekebisha viwango vya sukari ya damu, na hivyo kupunguza hatari ya ugonjwa wa moyo. Unaweza kunywa avocado smoothie na kufanya sandwiches moto kwa ajili ya kifungua kinywa au kuongeza kwa saladi kwa chakula cha mchana.

20. Nyanya

Nyanya zina antioxidants zinazozuia mabadiliko ya DNA, kulinda dhidi ya kuenea kwa ukomo wa seli na magonjwa ya mfumo wa moyo. Wanasayansi wamegundua kwamba nyanya huboresha kazi ya moyo baada ya ischemia na kupunguza hatari ya infarction ya myocardial. Unaweza kunywa juisi ya nyanya au smoothies kwa kifungua kinywa au wakati wa vitafunio jioni. Ongeza nyanya kwenye saladi, curries, fries za Kifaransa, mboga za kuchoma, au kuku ya grill kwa ladha maalum.

21. Tikiti maji

Citrulline, mojawapo ya misombo inayopatikana katika watermelons, hupunguza uvimbe katika mwili na ugumu wa ateri, cholesterol mbaya na shinikizo la damu, na kukuza kupoteza uzito. Kunywa juisi ya watermelon au smoothies kwa kifungua kinywa. Unaweza pia kula tikiti maji kama vitafunio vya kabla ya chakula cha jioni. Usile kupita kiasi ili kuzuia kumeza.

22. Mafuta ya mchele

Mafuta ya pumba ya mchele yana vitamini E nyingi, sterols za mimea, oryzanol, na mafuta yenye afya ambayo hupunguza viwango vya LDL cholesterol na triglycerides. Mafuta haya yanaweza kutumika kwa madhumuni yoyote na njia ya kupikia, lakini ni bora sio kuvaa saladi nayo. Unaweza kutumia vijiko 4-5 vya mafuta kwa siku.

23. Kale

Tajiri wa vitamini A, C, K, asidi ya folic, kalsiamu, magnesiamu, fosforasi, asidi ya mafuta ya omega-3, nyuzi za lishe na antioxidants, kale husaidia kupunguza hatari ya ugonjwa wa moyo. Unaweza kufanya smoothies na kale kwa kifungua kinywa, uiongeze kwenye saladi, kabla ya kuinyunyiza na maji ya moto. Ongeza pilipili nyeusi, chumvi, chokaa, unga wa lin, mboga mboga, na protini yoyote isiyo na mafuta ya chaguo lako kwenye saladi yako ya kale kwa saladi ya ladha na ladha.

24. Beets

Beets ni chanzo kikubwa cha nitrati ambayo hupunguza kuvimba. Pia ina mali ya antioxidant, husaidia kupunguza cholesterol na shinikizo la damu, na inaboresha maelezo ya lipid. Kunywa juisi ya beetroot au kula beets mbichi kabla ya chakula cha jioni. Unaweza kuongeza beets kwenye kitoweo cha kuku au supu ya mboga. Kula beets kila siku ili kuboresha afya ya mwili mzima.

25. Majimaji

Watercress ina phytonutrients, vitamini, madini, na nyuzinyuzi ambazo huboresha afya ya moyo na mzunguko. Njia bora ya kutumia watercress ni juisi iliyopuliwa hivi karibuni. Unaweza kunywa kwenye tumbo tupu, kwa kifungua kinywa au baada ya Workout. Unaweza kunywa glasi moja tu ya juisi hii kwa siku.

26. Blueberry

Blueberries ni matajiri katika polyphenol inayoitwa resveratrol, ambayo inalinda moyo. Resveratrol husaidia kuzuia kushindwa kwa moyo na kurekebisha uharibifu wowote kwa moyo, na ina mali ya kupambana na thrombotic. Ongeza blueberries kwa smoothies au uji na karanga za kifungua kinywa kwa ladha tajiri. Inashauriwa kula nusu glasi ya blueberries kwa siku.

27. Cauliflower

Cauliflower ni tajiri katika sulforaphane, ambayo inachangia uzalishaji wa enzymes nyingi za antioxidant. Enzymes hizi husaidia kuzuia oxidation ya LDL cholesterol, kuzuia uvimbe wa mishipa ambayo inaweza kusababisha atherosclerosis. Inaweza kukaushwa, kuchemshwa, kukaangwa kwa kina, au kuongezwa kwa supu kwa chakula cha mchana au chakula cha jioni.

28. Komamanga

Pomegranate ina anthocyanins na tannins, ambayo imepewa mali ya antioxidant, na kuifanya kuwa matunda yenye nguvu sana na yenye afya ya moyo. Pomegranate husaidia kupunguza cholesterol mbaya, shinikizo la damu na uvimbe katika mwili. Kunywa juisi ya komamanga au kula komamanga kwa kiamsha kinywa au kabla ya chakula cha jioni. Ongeza mbegu za makomamanga kwenye saladi yako uipendayo au kupamba keki nao.

29. Yoga ya chini ya kalori, jibini na maziwa

Tafiti nyingi za kisayansi zinathibitisha kuwa ulaji wa mtindi wa chini wa kalori, maziwa na jibini hupunguza hatari ya ugonjwa wa moyo na mishipa. Kalsiamu katika bidhaa hizi za maziwa husaidia kuzuia kiharusi na ugonjwa wa moyo. Ongeza maziwa kwa nafaka zako au smoothies. Jibini inaweza kuongezwa kwa saladi, supu, kunyunyizwa na mboga zilizooka. Unaweza kuongeza matunda na matunda anuwai ya msimu kwa mtindi na kula kwa dessert.

30. Chokoleti ya giza

Chokoleti ya giza ni chanzo kikubwa cha katekisini, theobromines, na procyanidins, ambayo huzuia mkusanyiko wa chembe, kupunguza shinikizo la damu, na kuboresha kazi ya endothelial. Ndiyo maana kipande cha chokoleti giza kitasaidia kulinda moyo kutokana na magonjwa ya mfumo wa moyo. Kula chokoleti nyeusi na kakao 80% au zaidi. Chokoleti ni bora kula baada ya chakula cha jioni, ili usiwe na wasiwasi kuhusu paundi za ziada baadaye.

Chakula ambacho ni mbaya kwa moyo

• Mafuta yaliyojaa na mafuta ya trans.
• Chakula cha kusindika: salami, mbwa wa moto, soseji, nk.
• Unga na mkate mweupe.
• Kabohaidreti rahisi kama sukari kwa mfano.
• Chakula cha haraka: fries za Kifaransa, burgers, nuggets, nk.
• Vinywaji vya kaboni na tamu.

Anza leo kutunza afya ya moyo wako kwa kujumuisha vyakula hivi vya afya vya moyo na mishipa kwenye mlo wako. Fanya mazoezi mara kwa mara ili kufanya misuli ya moyo iwe na nguvu. Ikiwa una maswali, tafadhali acha maoni yako katika sehemu iliyo hapa chini.