Amani na utulivu katika nafsi. Jinsi ya kupata amani ya akili

Kila mmoja wetu ana siku ambazo, inaonekana, kila kitu ni sawa na hakuna kitu kinachoonyesha shida, na kisha mara moja - mara moja! - na kila kitu kinakuwa mbaya na huzuni. Kwa nje, kila kitu ni sawa, lakini ndani ya volkano huanza kukasirika, na unagundua kuwa uko chini kabisa ya roho yako.

Ni nini sababu ya hii? Maoni yoyote? Kunuka? Sauti? Ni ngumu kuamua ni nini hasa kiliifanya kuingia kwenye kilele, lakini kuna jambo moja tu - amani ya akili inakiukwa. Kitu kidogo sana kilikupeleka kwenye hasira, hasira, kukata tamaa au chuki. Na kwa haraka sana kwamba wewe mwenyewe huwezi kutambua jinsi na kwa nini umefika hapa.

Jinsi si kupata katika hali kama hizo? Jinsi ya kupata amani ya akili? Je, inawezekana kuhakikisha kwamba mwili na roho vinapatana kila wakati, na hakuna mvunjiko? Je! Unaweza kuwa mtu mzima, na kisha hakuna sindano ndogo na hata makofi makubwa ya hatima yatakusawazisha.

Somo la kwanza

Ikiwa una kesi mara kwa mara wakati kuna "majani ya mwisho" - na hii inaweza kuwa maziwa yaliyokimbia, na simu iliyotolewa, na kisigino kilichovunjika, basi kuna mambo ambayo, kwa kanuni, hayafai hata kujadili, lakini yalianguka. wewe ndani ya shimo la maumivu, kisha angalia utoto wako. Uwezekano mkubwa zaidi, yote yalianza hapo. Labda ulipuuzwa au kutukanwa. Labda ulitendewa kwa dharau au, kinyume chake, ulitaka sana. Maumivu ya utotoni husahauliwa na fahamu, lakini akili ndogo huwakumbuka, na wao, kama shrapnel, wanatafuta njia ya kutoka. Na mara nyingi sana hutokea kwa njia hii.

Sote tuna mashimo haya. Kwa wengine, ni ndogo, inaweza kupitishwa kwa urahisi, kwa wengine - tu korongo la Amerika lililoachwa na mazingira - jamaa, marafiki, walimu, marafiki, majirani.

Sababu kubwa ni nadra sana kututupa kwenye mashimo kama haya. Unawahisi na kwa hivyo unajiandaa. Au kukwepa. Vitu vidogo tu vinaweza kusukuma ndani ya shimo la kiroho kama hilo. Wanasaikolojia wanashauri kujipatia Kadi ya Wokovu wa Kibinafsi ili kukabiliana na mashimo kama haya. Inamaanisha nini: unajitengenezea kadi ya akaunti, ambayo unaonyesha ushahidi wote kwamba wewe ni mtu huru, mtu mzima, anayejitosheleza. Andika ndani yake umri wako, elimu, mavazi yako yote, kutia ndani pongezi za shule, digrii za kitaaluma, kwamba unajua jinsi ya kuendesha gari, kuwa na watoto, kupiga kura, na kila kitu kingine ambacho mtu mzima mwenye umri kamili ana haki ya kufanya. Unapojikuta kwenye ukingo wa shimo la akili, toa kadi hii na uisome. Jirekebishe katika hali ya watu wazima, tambua kwamba utoto tayari umepita. Hii itakupa usaidizi fulani.

Kwenye nyuma, andika anwani na nambari za simu za watu hao ambao wako tayari kukusaidia wakati wowote. Hii ni Huduma yako ya Uokoaji Binafsi. Andika hapa wale tu wanaokupenda kweli kwa jinsi ulivyo. Wale ambao hawaogopi ndani yako na giza na watafanya kila linalowezekana kukuondoa kwenye nuru.

Somo la pili

Kamwe usilinganishe maisha yako na jinsi watu wengine wanavyoishi! Hata hujui jinsi wanavyoishi, na ufikie hitimisho tu kwa misingi ya mambo ya nje ambayo wanakuonyesha. Unajaribu kulinganisha kisichoweza kulinganishwa - kile ulichonacho ndani na kile wanacho nje. Niamini, unafikiri tu kwamba wengine wanaishi rahisi na rahisi.

Usitake maisha ya mtu mwingine, ishi yako mwenyewe. Kwa hivyo itakuwa shwari zaidi.

Ulikuja katika ulimwengu huu kwa njia hii, sio nyingine. Na Ulimwengu unataka uwe mwenyewe, na usijaribu kuishi maisha ya mtu mwingine. Ndio, maisha hutupiga kama mpira wa miguu kwenye Kombe la Dunia, jaribu kutafuta haiba yako ndani yake - furahiya zamu kali, kushuka na matuta. Furahia safari hii. Ni safari yako tu - maisha yako.

Somo la tatu

Maisha yetu ni mafupi sana. Na inategemea wewe tu ikiwa utashughulika nayo au kukabiliana na kifo. Ikiwa wewe ni daima katika hali ya kuchanganyikiwa kwa akili na wakati huo huo usifanye chochote ili kuondokana na hisia hii ya ukandamizaji, hauishi, unashughulika na kifo chako.

Maisha mara nyingi hutuongoza kwenye uma "Maisha - kifo", na inategemea sisi ni njia gani ya kwenda.

Ikiwa unajikuta kwenye shimo, basi uondoke ndani yake haraka iwezekanavyo kabla ya kugeuka kuwa kaburi.

Somo la Nne

Tunaishi kidogo sana kwa sasa. Wengi wanaishi katika siku za nyuma, asilimia ndogo wanaishi katika siku zijazo, na wale wanaofurahia wakati huu wanaweza kuhesabiwa kwenye vidole. Unaweza kuvumilia kila kitu ambacho maisha yamekuandalia ikiwa hautazamii siku zijazo na kupitia kila wakati mawazo yako ya zamani. Kanuni muhimu katika kufanya kazi juu ya jinsi ya kupata amani ya akili ni kukumbuka daima kwamba:

Hakuna maisha mabaya. Kuna nyakati mbaya.

Na wakati huu unahitaji kuwa na uzoefu na kutumwa kwa siku za nyuma. Na usikumbuke tena.

Hivi ndivyo unavyoondoa magonjwa hatari. Wale ambao wameshinda vita dhidi ya saratani wanasema, "Nimeishi tu leo na sikuwahi kutazama kalenda. Kazi yangu ilikuwa moja - kuishi leo. Na nilifanya hivyo."

Njia hii inatumika kwa hali yoyote. Ishi sasa hivi. André Dubu aliiweka vizuri sana:

"Kukata tamaa kunatokea kwa sababu ya mawazo yetu, ambayo yanadanganya kuwa siku zijazo zipo, na kwa kusisitiza "kutabiri" mamilioni ya wakati, maelfu ya siku. Inakuondoa na huwezi kuishi tena wakati huu."

Usipoteze muda wako kwa kuogopa yajayo na usijutie yaliyopita. Ishi leo.

Somo la tano

Hili labda ni somo la kufurahisha zaidi, ambalo sio ngumu kumaliza. Tunahitaji kurudi kidogo ... kwa utoto.

Ndani, kila mmoja wetu anabaki mtoto. Tunajaribu kuonekana kama watu wazima na kuifanya kwa mafanikio, hadi mtu au kitu kibonyeze "pet callus" na mara moja tunageuka kuwa mtoto aliyekasirika.

Ondoa kumbukumbu mbaya za utoto - fanya utoto wa pili kwako mwenyewe, ambayo itakuwa na furaha zaidi kuliko ya kwanza.

Kumbuka kile ulichotaka kama mtoto, lakini haukupata. Na ujipe mwenyewe sasa hivi.

Je, ungependa kuwa na viatu vidogo vya waridi? Nenda ukanunue. Umeota gari la wabunifu? Nenda kwenye duka mara moja. Ulitaka, lakini uliogopa kupanda mti? Ni nani anayekuzuia kufanya hivi sasa?

Hapa kuna mawazo zaidi ya kukusaidia kupata amani ya akili:

Nenda kwenye sayari na ufanye unataka juu ya nyota ya risasi;
Rangi Ukuta katika chumba cha kulala;
Tazama katuni siku nzima;
Chagua bouquet ya dandelions;
Panda juu ya swings;
Tembea kwenye mvua bila mwavuli;
Panda baiskeli yako kupitia madimbwi;
Kuwa na picnic kwenye sakafu ya sebule;
Jenga ngome kutoka kwa meza, viti, shuka na blanketi;
Chora kwa chaki kwenye lami;
Andika kwenye glasi za maji na ujaribu kucheza wimbo fulani juu yao;
Kuwa na mapambano ya mto
Rukia kitandani hadi uchoke na ulale.

Cha kufanya ni chaguo lako. Orodha hii inaweza kuongezwa na kuongezwa. Njoo na yako mwenyewe, rudi utotoni. Kumbuka kwamba sio kuchelewa sana kujifanya utoto wa furaha, ambayo inategemea wewe tu.

Unaweza kuzungumza juu ya jinsi ya kupata amani ya akili tena na tena. Lakini hata masomo haya matano, ukianza kuyatekeleza katika maisha yako, yatakuongezea amani na maelewano ya ndani. Ijaribu. Chagua maisha yenye utimilifu, sio shimo la giza, na utapata amani ya akili inayohitajika sana. Furaha kwako!

Jinsi ya kujiondoa hisia hasi, kurejesha amani ya akili na afya? Vidokezo hivi vya manufaa vitakusaidia!

Kwa nini watu wengi zaidi wanatafuta amani ya akili?

Katika wakati wetu, watu wanaishi bila utulivu sana, ambayo ni kwa sababu ya ukweli kadhaa mbaya wa asili ya kisiasa, kiuchumi na kijamii. Imeongezwa kwa hii ni mkondo wenye nguvu wa habari hasi ambayo huangukia watu kutoka skrini za televisheni, kutoka kwa tovuti za habari za mtandao na kurasa za magazeti.

Dawa ya kisasa mara nyingi haiwezi kupunguza mkazo. Hawezi kukabiliana na matatizo ya kiakili na ya kimwili, magonjwa mbalimbali ambayo husababishwa na usawa wa akili kutokana na hisia hasi, wasiwasi, wasiwasi, hofu, kukata tamaa, nk.

Hisia hizo zina athari ya uharibifu kwa mwili wa binadamu kwenye ngazi ya seli, hupunguza uhai wake, na kusababisha kuzeeka mapema.

Kukosa usingizi na kupoteza nguvu, shinikizo la damu na ugonjwa wa kisukari, magonjwa ya moyo na tumbo, magonjwa ya oncological - hii sio orodha kamili ya magonjwa hayo makubwa, sababu kuu ambayo inaweza kuwa hali ya shida ya mwili inayotokana na hisia hizo mbaya.

Plato aliwahi kusema: “Kosa kubwa la madaktari ni kujaribu kuponya mwili wa mtu bila kujaribu kuponya nafsi yake; hata hivyo, nafsi na mwili ni kitu kimoja na haviwezi kushughulikiwa tofauti!”

Karne nyingi zimepita, hata milenia, lakini usemi huu wa mwanafalsafa mkuu wa zamani unabaki kuwa kweli leo. Katika hali ya maisha ya kisasa, shida ya msaada wa kisaikolojia kwa watu, kulinda psyche yao kutokana na hisia hasi imekuwa muhimu sana.

1. Usingizi wenye afya!

Awali ya yote, ni muhimu kuwa na afya, usingizi wa sauti, kwa sababu ina athari ya sedative yenye nguvu kwa mtu. Mtu hutumia karibu theluthi ya maisha yake katika ndoto, i.e. katika hali ambapo mwili hurejesha uhai wake.

Usingizi mzuri ni muhimu sana kwa afya. Wakati wa usingizi, ubongo hutambua mifumo yote ya kazi ya mwili na kuzindua taratibu za kujiponya kwao. Matokeo yake, mifumo ya neva na kinga huimarishwa, kimetaboliki, shinikizo la damu, sukari ya damu, nk ni kawaida.

Usingizi huharakisha uponyaji wa majeraha na kuchoma. Watu wenye usingizi mzuri wana uwezekano mdogo wa kuteseka na magonjwa ya muda mrefu.

Usingizi hutoa madhara mengine mengi mazuri, na muhimu zaidi, mwili wa mwanadamu unasasishwa wakati wa usingizi, ambayo ina maana kwamba mchakato wa kuzeeka hupungua na hata kugeuka.

Ili usingizi ukamilike, siku inapaswa kuwa hai, lakini sio uchovu, na chakula cha jioni kinapaswa kuwa mapema na nyepesi. Baada ya hayo, inashauriwa kutembea katika hewa safi. Ubongo unahitaji kupewa masaa kadhaa ya kupumzika kabla ya kwenda kulala. Epuka kutazama vipindi vya televisheni jioni vinavyopakia ubongo na kusisimua mfumo wa neva.

Pia haifai kujaribu kutatua matatizo yoyote makubwa kwa wakati huu. Ni bora kujihusisha na usomaji mwepesi au mazungumzo ya utulivu.

Ventilate chumba chako cha kulala kabla ya kwenda kulala, na kuacha madirisha wazi wakati wa miezi ya joto. Jaribu kupata godoro nzuri ya mifupa kwa ajili ya kulala. Nguo za usiku zinapaswa kuwa nyepesi na zimefungwa vizuri.

Mawazo yako ya mwisho kabla ya kulala inapaswa kuwa shukrani kwa siku iliyopita na matumaini ya maisha mazuri ya baadaye.

Ikiwa unaamka asubuhi, unahisi kuongezeka kwa vivacity na nishati, basi usingizi wako ulikuwa na nguvu, afya, kuburudisha na kufufua.

2. Pumzika kutoka kwa kila kitu!

Tumezoea kufanya usafi wa kila siku, taratibu za kuboresha afya zinazohusiana na kutunza afya ya kimwili ya mwili wetu. Hii ni kuoga au kuoga, kupiga mswaki meno yako, mazoezi ya asubuhi.

Kama vile mara kwa mara, inashauriwa kufanya taratibu fulani za kisaikolojia ambazo husababisha hali ya utulivu, ya amani, inayochangia afya ya akili. Hapa kuna utaratibu kama huo.

Kila siku, katikati ya siku yenye shughuli nyingi, unapaswa kuweka kando mambo yako yote kwa dakika kumi hadi kumi na tano na kuwa kimya. Keti mahali pa faragha na ufikirie kitu ambacho kinakuzuia kabisa kutoka kwa wasiwasi wa kila siku na kukuingiza katika hali ya utulivu na amani.

Hizi zinaweza kuwa, kwa mfano, picha za asili nzuri, za ajabu zinazowasilishwa akilini: mtaro wa vilele vya mlima, kana kwamba hutolewa dhidi ya anga ya bluu, mwanga wa fedha wa mwezi unaoonyeshwa na uso wa bahari, glaze ya misitu ya kijani iliyozungukwa. miti nyembamba, nk.

Utaratibu mwingine wa kutuliza ni kuzamishwa kwa akili katika ukimya.

Keti au lala mahali patulivu, pa faragha kwa dakika kumi hadi kumi na tano na upumzishe misuli yako. Kisha elekeza umakini wako kwenye kitu maalum katika uwanja wako wa maono. Mwangalie, mtazame. Hivi karibuni utataka kufunga macho yako, kope zako zitakuwa nzito na kushuka.

Anza kusikiliza pumzi yako. Kwa hivyo, utakengeushwa kutoka kwa sauti za nje. Jisikie raha ya kuzama katika ukimya na hali ya utulivu. Tazama kwa utulivu jinsi akili yako inavyonyamaza, mawazo tofauti yanaelea mahali fulani.

Uwezo wa kuzima mawazo hauji mara moja, lakini faida za mchakato huu ni kubwa sana, kwa sababu matokeo yake unafikia kiwango cha juu cha amani ya akili, na ubongo uliopumzika huongeza ufanisi wake.

3. Usingizi wa mchana!

Kwa madhumuni ya afya na kupunguza mfadhaiko, inashauriwa kujumuisha katika utaratibu wa kila siku kile kinachojulikana kama siesta, ambayo hufanyika sana katika nchi zinazozungumza Kihispania. Huu ni usingizi wa mchana, muda ambao kawaida hauzidi dakika 30.

Ndoto kama hiyo hurejesha gharama za nishati za nusu ya kwanza ya siku, huondoa uchovu, husaidia mtu kuwa na utulivu na kupumzika na kurudi kwenye shughuli kali na nguvu mpya.

Kisaikolojia, siesta, kama ilivyokuwa, humpa mtu siku mbili kwa moja, na hii inajenga faraja ya kiroho.

4. Mawazo chanya!

Sabuni huzaliwa kwanza, na kisha tu hatua. Kwa hivyo, ni muhimu sana kuelekeza mawazo katika mwelekeo sahihi. Asubuhi, jirudishe kwa nguvu chanya, jitayarishe kwa siku inayokuja, ukisema kiakili au kwa sauti takriban taarifa zifuatazo:

"Leo nitakuwa mtulivu na mfanyabiashara, mwenye urafiki na mwenye urafiki. Nitaweza kukamilisha kwa mafanikio kila kitu ambacho nimepanga, nitakabiliana na shida zote zisizotarajiwa zinazotokea. Hakuna mtu na hakuna kitakachoniondoa katika hali ya amani ya akili.

5. Hali tulivu ya akili!

Pia ni muhimu wakati wa mchana kwa madhumuni ya kujitegemea hypnosis mara kwa mara kurudia maneno muhimu: "utulivu", "utulivu". Wana athari ya kutuliza.

Ikiwa, hata hivyo, mawazo yoyote ya kutatanisha yanaonekana akilini mwako, jaribu kuiondoa mara moja na ujumbe wa matumaini kwako mwenyewe, ukikuweka kuwa kila kitu kitakuwa sawa.

Jaribu kuvunja wingu lolote jeusi la woga, wasiwasi, wasiwasi unaoning'inia juu ya ufahamu wako na miale nyepesi ya furaha na uiondoe kabisa kwa nguvu ya mawazo chanya.

Piga simu kwa hisia zako za ucheshi pia. Ni muhimu kujiweka mwenyewe ili usiwe na wasiwasi juu ya vitapeli. Kweli, nini cha kufanya ikiwa huna kitu kidogo, lakini shida kubwa sana?

Kawaida mtu humenyuka kwa vitisho vya ulimwengu unaomzunguka, ana wasiwasi juu ya hatima ya familia yake, watoto na wajukuu, anaogopa ugumu wa maisha, kama vile vita, ugonjwa, kupoteza wapendwa, kupoteza upendo, kushindwa kwa biashara, kushindwa kwa kazi, ukosefu wa ajira, umaskini, nk.

Lakini ikiwa hii itatokea, basi unahitaji kuonyesha kujidhibiti, busara, kuondoa wasiwasi kutoka kwa fahamu, ambayo haisaidii kwa chochote. Haitoi majibu kwa maswali yanayotokea katika maisha, lakini husababisha tu kuchanganyikiwa katika mawazo, upotevu usio na maana wa vitality na kudhoofisha afya.

Hali tulivu ya akili hukuruhusu kuchambua hali zinazoibuka za maisha, kufanya maamuzi bora na, kwa hivyo, kupinga shida na kushinda shida.

Kwa hivyo katika hali zote, acha uchaguzi wako wa ufahamu uwe shwari kila wakati.

Hofu na wasiwasi wote ni wa wakati ujao. Wanazidisha dhiki. Kwa hivyo, ili kupunguza mkazo, unahitaji mawazo haya kutoweka, kutoweka kutoka kwa ufahamu wako. Jaribu kubadilisha mtazamo wako ili uishi katika wakati uliopo.

6. Mwenyewe mdundo wa maisha!

Zingatia mawazo yako kwa wakati uliopo, ishi "hapa na sasa", shukuru kwa kila siku iliyoishi vizuri. Jiweke tayari kuchukua maisha kirahisi, kana kwamba huna cha kupoteza.

Unapokuwa bize na kazi, unakengeushwa na mawazo yasiyotulia. Lakini unapaswa kuendeleza asili, na kwa hiyo kasi inayofaa ya kazi kwa temperament yako.

Ndio, na maisha yako yote yanapaswa kwenda kwa kasi ya asili. Jaribu kujiondoa haraka na fujo. Usisumbue nguvu zako kupita kiasi, usitumie nguvu nyingi muhimu ili kufanya kazi yote haraka na kutatua shida zinazotokea. Kazi inapaswa kufanywa kwa urahisi, kwa kawaida, na kwa hili ni muhimu kutumia mbinu za busara za shirika lake.

7. Shirika sahihi la saa za kazi!

Ikiwa, kwa mfano, kazi ni ya asili ya ofisi, basi uacha karatasi hizo tu kwenye meza ambazo zinafaa kwa kazi inayotatuliwa wakati huo. Amua mpangilio wa kipaumbele wa kazi zilizo mbele yako na ufuate kwa uangalifu agizo hili wakati wa kuzitatua.

Chukua kazi moja tu mara moja na ujaribu kuishughulikia kikamilifu. Ikiwa umepokea habari za kutosha kufanya uamuzi, basi usisite kuifanya. Wanasaikolojia wamegundua kuwa uchovu huchangia hisia za wasiwasi. Kwa hivyo panga kazi yako kwa njia ambayo unaweza kuanza kupumzika kabla ya uchovu kuanza.

Ukiwa na shirika la busara la kazi, utashangaa jinsi unavyoweza kukabiliana na majukumu yako kwa urahisi, kutatua kazi.

Inajulikana kuwa ikiwa kazi ni ya ubunifu, ya kuvutia, ya kusisimua, basi ubongo hauchoki, na mwili huchoka sana. Uchovu husababishwa hasa na sababu za kihisia - monotony na monotony, haraka, mvutano, wasiwasi. Kwa hiyo, ni muhimu sana kwamba kazi inaleta maslahi na hisia ya kuridhika. Wale ambao wamejikita katika kile wanachopenda ni watulivu na wenye furaha.

8. Kujiamini!

Kuza kujiamini katika uwezo wako mwenyewe, katika uwezo wa kukabiliana kwa mafanikio na mambo yote, kutatua matatizo yanayotokea mbele yako. Kweli, ikiwa huna wakati wa kufanya kitu, au shida fulani haijatatuliwa, basi haifai kuwa na wasiwasi na kukasirika.

Fikiria kwamba umefanya kila kitu katika uwezo wako, na kukubali kuepukika. Inajulikana kuwa mtu huvumilia kwa urahisi hali za maisha ambazo hazifai kwake, ikiwa anaelewa kuwa haziepukiki, na kisha kuzisahau.

Kumbukumbu ni uwezo wa ajabu wa akili ya mwanadamu. Inamruhusu mtu kukusanya maarifa ambayo ni muhimu sana kwake maishani. Lakini sio habari zote zinapaswa kukaririwa. Jifunze sanaa ya kukumbuka kwa uangalifu mambo mengi mazuri ambayo yalikupata maishani na kusahau mabaya.

Rekebisha mafanikio yako ya maisha kwenye kumbukumbu yako, wakumbuke mara nyingi zaidi.

Hii itakusaidia kudumisha mawazo yenye matumaini ambayo huondoa wasiwasi. Ikiwa umedhamiria kukuza mawazo ambayo yatakuletea amani na furaha, basi fuata falsafa ya maisha ya furaha. Kulingana na sheria ya kivutio, mawazo ya furaha huvutia matukio ya furaha maishani.

Jibu kwa moyo wako wote kwa yoyote, hata furaha ndogo zaidi. Furaha zaidi hata ndogo katika maisha yako, wasiwasi mdogo, afya zaidi, nguvu.

Baada ya yote, hisia chanya ni uponyaji. Kwa kuongezea, hawaponya roho tu, bali pia mwili wa mwanadamu, kwani huondoa nishati hasi ambayo ni sumu kwa mwili na kudumisha homeostasis¹.

Jitahidi kufikia amani ya akili na maelewano ndani ya nyumba yako, kuunda hali ya amani, ya kirafiki ndani yake, kuwasiliana na watoto mara nyingi zaidi. Cheza nao, angalia tabia zao na ujifunze kutoka kwao mtazamo wa moja kwa moja wa maisha.

Angalau kwa muda mfupi, jitumbukize katika ulimwengu wa ajabu, mzuri, wa utulivu wa utoto, ambapo kuna mwanga mwingi, furaha na upendo. Wanyama wa kipenzi wanaweza kuwa na athari ya manufaa kwenye anga.

Husaidia kudumisha amani ya akili, kupumzika baada ya siku yenye shughuli nyingi, pamoja na utulivu, utulivu, muziki wa sauti na kuimba. Kwa ujumla, jaribu kuifanya nyumba yako kuwa makao ya amani, utulivu na upendo.

Kukengeusha kutoka kwa shida zako, onyesha kupendezwa zaidi na wengine. Katika mawasiliano yako, mazungumzo na jamaa, marafiki na marafiki, basi kuwe na mada chache hasi iwezekanavyo, lakini chanya zaidi, utani na kicheko.

Jaribu kufanya matendo mema ambayo huibua jibu la furaha na la kushukuru katika nafsi za mtu. Kisha moyo wako utakuwa na utulivu na mzuri. Kwa kuwatendea wengine mema, unajisaidia mwenyewe. Basi jazeni nafsi zenu kwa wema na upendo. Kuishi kwa utulivu, kwa maelewano na wewe mwenyewe na ulimwengu unaokuzunguka.

Oleg Goroshin

Vidokezo na vifungu vya ufahamu wa kina wa nyenzo

¹ Homeostasis - kujidhibiti, uwezo wa mfumo wazi kudumisha uthabiti wa hali yake ya ndani kupitia athari zilizoratibiwa zinazolenga kudumisha usawa wa nguvu (

Erofeevskaya Natalya

Utulivu, utulivu tu ... Lakini jinsi ya kubaki utulivu ikiwa kila kitu ndani kinabubujika, maneno yasiyosemwa, mvutano wa kusanyiko na kutishia kumwagika kwenye mazingira ya karibu? Hali inayojulikana? Lakini kila mtu anataka kubaki kujiamini, utulivu na udhibiti wa tabia zao wenyewe - hii ni nguvu, hii ni kuridhika binafsi, hii ni afya ya mwili na mishipa yenye nguvu.

Nini cha kufanya ili kupunguza mvutano na usijisikie kama pipa la baruti, ambalo kuna cheche nyingi? Fikiria mapendekezo na mbinu za kawaida ambazo zitatoa msingi wa kujenga hali ya ndani ya utulivu.

Pata utulivu na amani ya akili

Jambo la kwanza linalokuja akilini ni kupumzika, kutafakari na sala kwa wale ambao wana imani katika nafsi zao. Kupumzika kwa mazoezi ya kawaida husaidia kurejesha amani ya akili na maelewano ya ndani kwa muda mfupi. Na hapa kosa kuu hutokea: mtu ameridhika na matokeo ya mbinu za kutafakari anaacha madarasa, na kila kitu kinarudi kwa kawaida. Woga uleule na wasiwasi uleule ndani ya siku chache huvuta roho na mwili kwenye minyororo mizito.

Kila mtu anachagua njia ya kupumzika ambayo inafaa kwake, akifanya aina ya ibada:

waumini kusoma sala, kugeuka juu ya rozari;
watu wa michezo wanaendesha skiing wakati wa baridi, na katika majira ya joto katika mbuga, mchanga au njia za mlima;
kutembea kabla ya kulala au kukutana na alfajiri, mawasiliano na wanyama, uzalishaji wa mazao, uvuvi au uwindaji;
taraza, kucheza vyombo vya muziki, ubunifu;
kutoa fursa ya kujisikia mwenyewe, kusikia mwenyewe, kupata hali ya maelewano ndani yako na nafasi yako katika ulimwengu unaozunguka.

Kanuni kuu: njia ya kupumzika ni ya mtu binafsi, na tabia ya kujipa mapumziko inapaswa kuwa kila siku kama kusukuma meno yako au kutembea mbwa - kwa njia, kutembea mbwa pia ni chaguo.

Kanuni ya amani ni ipi?

Uwiano wa nafsi, afya na mawazo ya mtu ni msingi wa utulivu wake. Hisia zisizojumuishwa katika orodha hii zinaweza kutikisa kichwa chochote cha "baridi". Walakini, hii haimaanishi hata kidogo kwamba unahitaji kuwa mpako au msumari wenye kutu ambao hakuna kivuli cha walio hai - hisia za ishara yoyote, chanya na hasi, kupamba maisha, kuifanya iwe mkali, ya kuvutia zaidi, zaidi. kusisimua. Swali ni jinsi hisia za gharama kubwa kwa mtu fulani: ulihisi hali hiyo na kuiacha au inaendelea kuwa na homa kwa siku, mbili, wiki? Mawazo katika kichwa changu yanazunguka na kuzunguka, si kuruhusu mimi kufikiri juu ya kitu kingine chochote, usingizi na uchovu, kuongezeka kwa psychosis ni ishara.

Kudumisha usawa si rahisi, lakini inawezekana. Tunatoa sheria kadhaa za jinsi ya kutokubali uchochezi wa ulimwengu wa nje na kubaki mwaminifu kwako mwenyewe, huku ukidumisha chanzo cha ndani cha kujiamini:

Utulivu haufanani na usingizi! Usingizi ni kutojali na kutotaka kuchukua hatua, ambayo baada ya muda inatishia kukuza na kujitenga na shida za maisha ambazo hazihusiani na maelewano ya ndani ya mtu.
Katika hali ya woga, zingatia uwezo wa kuona hali au picha ya maisha kwa ujumla, bila maelezo - hii itakuruhusu usinyunyize na kuzunguka vitu vidogo visivyopendeza ambavyo vinavuta usawa kwako.

3. Usitarajia utulivu kutoka nje: ulimwengu unaozunguka ni wenye nguvu na hausimama kwa sekunde moja - ni ujinga kutarajia aina fulani ya utulivu kutoka kwake. Maisha huleta mshangao tofauti: ni vizuri ikiwa yanageuka kuwa ya kusisimua, lakini ya kupendeza, lakini ni nini ikiwa mshangao sio mzuri sana? Vuta ndani, pumua nje, na ujiambie, "Ninaweza kushughulikia hili!" - bila shaka unaweza kufanya hivyo! ikiwa tu kwa sababu hali wakati mwingine haitoi chaguzi zingine.

4. Sheria ambayo watu wanajua kuhusu, lakini usitumie: tafuta pluses katika kila kitu. Je, umefukuzwa kazi? - tahadhari zaidi kwa familia na nafasi ya kujikuta katika mwelekeo tofauti. ? - hakuna kukoroma, kashfa, kuna utulivu ndani ya nyumba, ukimya na furaha ya kipekee ya amani. Je! watoto wanasoma vibaya? Einstein, ambaye alipokea Tuzo la Nobel, alifukuzwa shule kabisa. Baada ya muda, tabia hii itakuwa na nguvu na kufanya kazi moja kwa moja: kabla ya kuwa na muda wa kufikiri, mambo mazuri ya kile kinachotokea tayari iko pale!

5. Watu wana wasiwasi kuhusu: wao wenyewe, wapendwa, marafiki, wafanyakazi wenzake ... Ni lazima tujifunze kuichukua kwa urahisi: maisha ni kwamba hakuna mtu atakayebaki ndani yake milele - kila mtu ni mwanadamu, na zamu ya kila mtu itakuja. muda muafaka. Kwa kweli, ningependa baadaye, lakini imeandikwa kwa mtu kama ilivyoandikwa - haitaumiza kuwa mtu mbaya na imani katika hatima.

6. Sio thamani ya kusukuma matukio na watu karibu nasi: uchovu na kazi na kasi ya maisha ni shida kuu ya karne yetu. Imani ya kipekee katika upinzani wa lazima kwa kila mtu na kila kitu kinaweza na ni cha kuvutia - "Una nguvu sana (nguvu), hakuna hali zitakuvunja!", Lakini madhara kutoka kwa hii ni zaidi ya nzuri.

Wakati mwingine unahitaji kuacha hali: labda sababu nyingine au zamu isiyotarajiwa itatokea ambayo itabadilisha sana mtazamo wa hali hiyo.

Mahali pa utulivu

Hii sio juu ya kaburi - ingawa ndio, wacha tuwe waaminifu: mahali pa amani zaidi kwenye sayari. Lakini wakati moyo unapiga moto kwenye kifua, inafaa kutunza kona ya upweke wa kibinafsi. Mahali pa thamani ambayo hakuna simu, TV iliyo na habari za kutisha, kunyonya mtandao ndani ya tumbo lake lisilo na mwisho - nusu saa kwenye balcony au kwenye benchi ya bustani itasaidia kuweka mawazo na hisia zako kwa utaratibu, kuzuia hisia zilizozidiwa.

Usipuuze mchezo wako unaopenda: haijalishi nini kinatokea katika ulimwengu huu wenye msukosuko, unaweza kutenga nusu saa au saa kwa hobby kwa siku. Knitting, embroidery, modeling, modeling, kuchora - chochote, ikiwa tu katika wakati huu ulikuwa vizuri, utulivu na kuzima akili zako kutokana na matatizo yaliyopo. Mahali pa kazi pia ni muhimu katika kesi hii: ikiwa watoto walihitaji msaada wa haraka na kazi zao za nyumbani, paka ilihitaji chakula cha makopo kutoka kwenye jokofu, rafiki alikumbuka kwamba ulikuwa bado haujakataza masaa mawili yaliyohitajika kwenye simu leo, na mume hupiga vifuniko kwenye sufuria tupu - wazo ni kutumia nusu saa katika radhi yake imeshindwa vibaya. Suluhisho? Kulisha wote wenye njaa, kufanya mazungumzo madhubuti na jamaa, na kuzima simu - mtu yeyote ana haki ya dakika chache za kibinafsi za kufanya kile anachopenda.

Duka kubwa sio mahali pa kupumzika. Mwanga mkali, saruji ya kukandamiza, kioo na umati wa watu - hawezi kuwa na mazungumzo ya faraja yoyote na upweke. Je, mara nyingi umeona uchovu baada ya hypermarkets na safari za boutique? - hapa ni, ishara ya mwili kuhusu hasara kubwa ya vitality. Msitu, mto, kuogelea kwenye bwawa, katika bustani ya karibu - athari ya uponyaji ya asili itatoa hisia ya kuongezeka kwa nguvu, nishati, kukuwezesha kupumzika kikamilifu nafsi na mwili wako.

Jifunze kupumzika kwa hatua kwa hatua na kusimamia amani ya akili, kukumbuka wakati huo huo: haipaswi kupigana na maisha - unapaswa kuishi na kufurahia maisha!

Januari 22, 2014, 18:15

Ninajiona kuwa mtu mwenye utulivu na mwenye usawa, lakini wakati mwingine hali hutokea katika maisha wakati ni muhimu kufanya kila kitu "sasa na mara moja." Na kwa sababu fulani haifanyi kazi. Usafiri haukufika kwa wakati, kulikuwa na foleni za trafiki barabarani, maswali kadhaa na hati ... Na ni nini kinachovutia, ikiwa hautadumisha hali ya utulivu na usawa wa ndani, basi kila kitu kinazunguka kama bun kutoka kwa hadithi. hadithi "mapinduzi". Na ikiwa utaweza kuweka utulivu kamili na kubaki katika hali ya "mtazamaji", masuala yote yanatatuliwa kwa njia ya ajabu na zisizotarajiwa.

Ukweli ni kwamba amani ni hali yetu ya asili, na daima inapatikana kwetu wakati wowote. Sehemu ya ufahamu wako daima iko katika hali ya utulivu kamili. Ni kama lulu ndani yako, ambayo huangaza kila wakati, na nuru yake hujaza kila kitu karibu na amani. Lakini sanduku lenye lulu wakati mwingine "hupiga" bila kutarajia. Na wewe haupo tena kuhisi mwanga huu, ingawa lulu bado inang'aa. Unahitaji tu kujifunza kukumbuka lulu na deftlykuinua kifuniko cha sanduku.

Na tunapokuwa katika hali tulivu na tulivu ambayo ni ya asili kwetu, ulimwengu pia unatuonyesha picha ambapo kila kitu hutokea kwa usawa na kwa kawaida.

Jinsi gani, kwa hali yoyote, haraka na kwa ufanisi kurejesha hali ya usawa? Ninatoa mazoea kadhaa yaliyothibitishwa na madhubuti ambayo yanaweza kutumika mahali popote na hali bila kuwaaibisha watu karibu nawe.

Kupumua kwa muda mrefu na kwa kina

Inajulikana kuwa ikiwa mtu yuko katika hali ya msisimko, kupumua huharakisha. Maoni pia hufanya kazi, kupumua huathiri moja kwa moja mifumo ya usawa ya parasympathetic na huruma. Hii ina maana kwamba ikiwa tunapunguza kasi ya kupumua, tunaathiri mfumo wa neva wa parasympathetic, basi nini? Hiyo ni kweli, tunatulia.

Kwa kuongeza, utunzaji lazima uchukuliwe ili kuhakikisha kuwa pumzi "imejaa". Wakati huo huo, tumbo na mapafu vinapaswa kufanya kazi kwa kuvuta pumzi na kutolea nje. Tujaribu. Tunapovuta pumzi, tumbo letu ni la kwanza kuingiza, kisha kifua huenda, "hufungua", mabega hurudi nyuma kidogo, nawasilisha kwa macho ya mtu mwenye ujasiri na utulivu, na kwa kuongeza, mbavu za juu na collarbones. kupanda kidogo. Exhale kwa utaratibu wa reverse: kifua cha juu, katikati na tumbo. Sio ngumu hata kidogo, sawa? Jihadharini na ukweli kwamba pumzi ni ndefu zaidi kuliko kuvuta pumzi.

Ikiwa gari la kiongozi wako liligongwa kwenye kura ya maegesho asubuhi, na kwa wakati huu kwa wakati anakuambia kwa hasira kwamba ufanisi wako wa kazi unataka bora zaidi, unaelekeza umakini wako kwa kupumua, na kuchukua pumzi 3-5 za kina na kutoa pumzi. ... Na kwa utulivu toa jibu linaloeleweka, ukitoa hali ya utulivu na kujiamini kwa wakuu wako pia.

Prithvi Mudra - Earth mudra

Dunia inaashiria utulivu, utulivu, usawa. Matope haya ni rahisi sana, na hutumiwa kutuliza psyche, kurejesha nguvu, na pia kulinda dhidi ya ushawishi wa nishati ya nje.

Kwa hiyo, utafanya nini ikiwa unahitaji kutatua masuala na nyaraka katika taasisi za serikali kwa muda mrefu? Spin nini? Hapana, si takwimu, lakini Mwenye Hekima.

Mudra inafanywa kwa mikono miwili. Tunaunganisha vidokezo vya kidole gumba na vidole vya pete kwenye kila mikono, na kunyoosha vidole vilivyobaki kwa njia ya kupumzika. Itaonekana hivi.

Mudra huchochea Muladhara, mzizi wa chakra, kurejesha nguvu katika hali zenye mkazo. Pia huongeza hisia ya harufu, hali ya misumari, nywele, ngozi, mifupa, inatoa hisia ya usawa na kujiamini, huchochea ini na tumbo! Hii ni mazoezi yenye ufanisi na rahisi sana. Unaweza kuifanya kwa kama dakika 15. Kwa matibabu, unaweza kutumia mudra hii kila siku mara tatu kwa siku.

Kuchochea kwa pointi za mwili

Ikiwa bado umepoteza hasira yako, unahisi kuwashwa na hasira ya ndani kuhusu hitaji la kufanya kazi mwishoni mwa wiki, au mtoto wako hakumaliza kazi yake ya nyumbani, una nafasi nzuri ya kuondokana na hisia zilizokusanywa kwa kuchochea hatua ya Tai Chun. Hili ndilo jambo kuu la ini, na kama unavyojua, ni ini ambayo hukusanya hisia hasi za hasira, hasira, hasira, hasira.

Nukta Tai Chun iko katika hali ya huzuni chini kidogo ya msingi wa kidole gumba na kidole cha mbele. Unaweza tu massage uhakika kwa dakika 5-10. Hatua ya Tai Chun husaidia kutuliza akili, kupata utulivu katika hali ya hatari, kuondokana na hofu, na pia kuongeza nishati, kukabiliana na unyogovu.

Pia itakuwa njia yenye ufanisi sana na yenye manufaa. uanzishaji mfereji wa kibofu cha nduru. Iko kando ya nje ya miguu, kutoka kwenye viuno hadi kwenye miguu. Toa tu mikono yako pat nzuri kwenye pande za miguu yako kutoka juu hadi chini. Hii itasaidia kuongeza azimio la ndani, hamu ya kutenda, kuongeza imani katika nguvu zetu, na kutuimarisha katika hamu yetu ya kutimiza mipango yetu. Ni vizuri kufanya mazoezi haya kila siku kwa dakika kadhaa.

mahali pa siri

Hii ni mazoezi rahisi sana na ya kufurahisha. Kwa ajili yake, utahitaji kutumia mawazo yako. Pata mahali pa utulivu, ujifanye vizuri, ili hakuna kitu kinachokusumbua. Unaweza tu kukaa kwenye kiti, au katika nafasi yoyote inayofaa kwako. Funga macho yako na ukumbuke mahali ambapo ulijisikia furaha sana, umepumzika, ambapo haukuhitaji kufikiria au kuwa na wasiwasi juu ya chochote. Labda mahali hapa ni kutoka utoto wako, au kutoka kwa safari zako, au acha tu mawazo yako "yachore" mahali hapa kwa ajili yako. Peleka mawazo yako mahali pako pa siri. Jisikie upepo kwenye nywele zako, harufu ya nyasi, mionzi ya joto ya jua kwenye ngozi yako. Ruhusu kupumzika kabisa, na hali ya amani ifunika mwili wako. Kuwa tu.

Kabla ya kufungua macho yako, piga mikono yako na kuweka mitende ya joto juu ya macho yako. Fungua macho yako "katika mitende", kisha polepole kupunguza mikono yako, na kuruhusu hali ya amani kufunika kupitia macho yako ulimwengu wote wa kweli unaona. Jaribu kuweka hali hii.

Unaweza kurudi mahali pako pa siri mara nyingi unavyopenda wakati wa mchana. Kwa wakati, hakutakuwa na haja ya kufunga macho yako. Itatosha tu kukumbuka kiakili mahali hapa. Na baada ya muda fulani, hali ya kupumzika itakuwa ya asili kwako. Na utaelewa kuwa "mahali pa siri" huwa ndani yako kila wakati.

Kukaa kwa utulivu, tunakusanya na kuokoa rasilimali zetu za ndani, kutoa mwili fursa ya kupona. Na muhimu zaidi, tunapokea na kuona majibu ya nafasi kwa maswali ambayo yanatuhusu, tunayo fursa ya kutatua haraka kazi zilizowekwa mbele yetu kwa ujasiri kwamba tunasonga katika mwelekeo sahihi.

Kila siku watu wanakabiliwa na dhiki ambayo hutokea kazini, katika familia au usafiri wa umma. Kwa kuwa ulimwengu wa kisasa unaacha alama yake kwa jamii, mtu hutoka haraka, akijaribu kutatua maswala yote kwa wakati mmoja. Ikiwa hutapungua kwa wakati, kutakuwa na hatari ya kuendeleza unyogovu wa muda mrefu. Hebu tuangalie njia za sasa za kupata amani na amani ya akili.

Njia namba 1. fikiria kidogo

Kuna uhusiano wa moja kwa moja kati ya kiasi gani mtu anafikiri na kiwango gani cha furaha anachopata. Ikiwa uko kwenye mawazo kila wakati, kichwa chako kitachemka.
Ni mbaya sana kwa wale ambao wana kipengele kisichofurahi - kujimaliza. Mawazo mabaya ya mara kwa mara na kutambua kutokuwa na tumaini kwa mtu mwenyewe kunaua majaribio yote ya kupata amani ya akili.
Jifunze kutabasamu hata kama unaonekana mjinga. Kwa furaha asante muuzaji katika duka au dereva wa basi. Jaribu kuwasiliana kwa upendo na marafiki, huku ukizima kichwa chako.
Ikiwa unafikiri sana kwa sababu ya muda mwingi wa bure, rekebisha hali hiyo. Pakia siku yako kwa uwezo, omba kazi ya ziada kazini au shuleni, fanya kazi za nyumbani.
Tafuta hobby ambayo itakufanya uwe na shughuli nyingi kila wakati. Jiandikishe kwa darasa la ndondi, soma piano au kuchora, pata usajili kwenye ukumbi wa mazoezi au densi. Unapofika nyumbani, unapaswa kuanguka kutoka kwa miguu yako.

Njia namba 2. Kuza hali ya ucheshi

Kukubaliana, inavutia zaidi kuwasiliana na watu ambao wanaona chanya katika kila kitu. Kuwa mtu mwenye furaha, ondoa uso "uchungu", usiwaogope wengine. Jifunze kucheka mapungufu yako mwenyewe, yachukue kama somo la siku zijazo.
Chagua mazingira sahihi, yanakuathiri. Ongea na watu wanaovutia na wachangamfu. Usijumuishe watu ambao wameshuka moyo kabisa. Usiwasikilize wanaolalamika kuhusu maisha/familia/kazi.
Wewe ni mhunzi wa furaha yako mwenyewe. Usianguke kwa uchochezi, usikilize mazungumzo ambayo hakuna kitakachofanikiwa. Usiwaambie watu juu ya mipango mikubwa, waache waone matokeo baada ya kufikia kile wanachotaka.
Tafuta furaha katika kila kitu. Lazima uangaze mwanga, basi tu itawezekana kupata maelewano na ulimwengu unaozunguka. Hakikisha kusikiliza moyo wako, tenda kwa busara. Kabla ya kufanya uamuzi muhimu, pima faida na hasara.

Njia namba 3. Makini na vitu vidogo

Inajulikana kuwa picha kubwa imeundwa na vitu vidogo. Makini na vitu vidogo ambavyo vinakufanya uwe na furaha. Inaweza kuwa bar ya chokoleti kutoka kwa mpendwa, bouquet ya maua kutoka kwa mwenzako, au umwagaji wa mimea yenye harufu nzuri.
Watu wengi hutegemea hali ya hewa kwa asili. Wengine hawapendi mvua, wengine, kinyume chake, hutafuta faraja ndani yake. Jaribu kufurahia majani ya vuli yaliyoanguka, sauti ya ndege, theluji ya kwanza.
Labda utaona machweo mazuri ya jua au mawio ambayo yatakufanya utabasamu. Weka picha kichwani mwako, rudi kwake wakati wa kukata tamaa au huzuni. Bila shaka, matatizo hayajaondoka, bado yanahitaji kushughulikiwa. Walakini, haupaswi kujiruhusu kutembea kwa kuchanganyikiwa kote saa.
Usikilize maagizo ya jamaa au wenzake "Hufikiri juu ya matatizo, ninyi nyote mnafurahi!". Hawajui kinachoendelea kichwani mwako. Unapokula keki ya kupendeza, zingatia hisia za wapokeaji, na sio kunung'unika kwa mke wako / kaka / rafiki.
Pata mazoea ya kuanza asubuhi yako na kikombe cha kahawa iliyopikwa, kipindi cha televisheni cha kuchekesha. Sikiliza vicheshi vya kuchekesha kwenye redio unapoendesha gari kwenda kazini. Usiruhusu wafanyikazi wenzako au wakubwa wakuharibie siku yako kwa kujiondoa. Unaweza kupata amani ikiwa tu unajua Zen ya kiroho.

Njia namba 4. Usimchezee mwathirika

Pendekezo hilo linafaa kwa wale watu ambao wanaona kulaaniwa, kukosolewa, hasira katika kila kitu. Mume alisema kuwa supu ni kidogo chini ya chumvi? Usimzomee, chukua ukosoaji kwa urahisi. Jibu kwa utulivu, usipoteze hasira yako.
Ikiwa unashutumiwa katika kesi, usijaribu kujitetea na "kutafsiri mishale". Vitendo kama hivyo vinazingatiwa kama uchokozi, hasira, kutoweza kuona maoni ya mtu mwingine. Asante kwa ushauri, basi fanya upendavyo. Usijaribu kuthibitisha msimamo wako.
Pia hakuna umuhimu mdogo ni maoni ya wengine, au tuseme kutokuwepo kwake. Lazima uwe huru, huru kutoka kwa vitendo na mawazo ya watu wa nje. Sema "Hapana!" ikiwa inakufaa. Usiruhusu mtu yeyote akufundishe kuhusu maisha ikiwa mtu huyo hana uzoefu katika uwanja huo.

Njia namba 5. dhahania

Watu wengi hushikilia vichwa vyao wakati shida zote zinaonekana mara moja. Kwa kweli, shida huja pamoja: kazini, katika familia na kifedha. Katika siku kama hizo, kitu chochote kidogo kinaweza kukukasirisha, iwe ni soksi iliyopasuka au kahawa kali ya kutosha.
Jifunze kusimamisha wakati na kuurudisha nyuma. Wakati shida inatokea, kaa chini, dhahania, mimina kikombe cha chai. Fikiria kuwa hali hii haikutokea kwako. Tabasamu, kubadili mambo mengine (kumwita rafiki, kusoma kitabu, kuangalia TV, nk).
Hila hiyo ya kisaikolojia itasaidia kutupa matatizo madogo kutoka kwa kichwa chako. Matokeo yake, utafuta mawazo yako ya "takataka" na kuelewa kwamba ukubwa wa utata hauzidi nafaka ya mchele.
Chaguo jingine kubwa la kupumzika ni umwagaji wa moto na muziki wa sauti. Tofauti hiyo (utulivu wa kuoga na kutojali kwa utungaji) hautakuwezesha kuzingatia matatizo ya kushinikiza. Mwishowe, utatoka umeburudishwa na akili safi.

Njia namba 6. Jua jinsi ya kusamehe

Haishangazi wanasema kwamba uwezo wa kusamehe ni sifa ya watu wenye nguvu, dhaifu wanaweza kukasirika kwa miaka. Walakini, sio kila mtu anajua kuwa chuki na hasira huharibu mtu kutoka ndani, kama ugonjwa.
Hata ikiwa mkosaji wako ni mkatili sana, unahitaji kumsamehe. Vinginevyo, utafikiria kila wakati juu ya jinsi ya kumfanya kuwa mbaya zaidi. Bila shaka, kulipiza kisasi kuna mahali pa kuwa, lakini baada ya hapo unapaswa kuacha hali hiyo.
Jifunze kusamehe. Kama unavyojua, kila mtu ana mapungufu. Usiwadhulumu jamaa na wapendwa kwa uangalizi mdogo, wafumbie macho. Kuwa mkarimu, kukuza ubora huu kila siku.
Ili kudumisha maelewano na wewe mwenyewe, ni muhimu pia kusikiliza sauti ya ndani. Katika kila hali, anajidhihirisha, kuwa mwangalifu. Usifanye jambo lolote linaloenda kinyume na kanuni zako.

Njia namba 7. Tazama kushindwa kwa njia tofauti

Matatizo yote yanatofautiana katika asili yao, asili ya matukio yao, matokeo, nk Mtu alifukuzwa kazi ya kifahari, wa pili anakabiliwa na matatizo katika maisha yake ya kibinafsi, wa tatu amekata tamaa ndani yake mwenyewe na jamaa zake.
Ni muhimu kukumbuka kuwa matatizo hayadumu milele. Hivi karibuni mstari mweusi utabadilika kuwa nyeupe, maisha yataanza kuboreka. Jifunze kuona kutofaulu kama somo litakalokufanya uwe na nguvu na hekima zaidi.
Kukubaliana, wakati mtu hafanyi makosa, ukuaji wake binafsi huacha. Chukua shida kama fursa ambayo maisha yamekupa. Baada ya yote, kama unavyojua, mambo yote mazuri hutokea wakati hutarajii.
Angalia utata kwa chanya na hasi. Ya kwanza inasema kwamba ilikusukuma mbele kwa ushindi mpya. Kipengele cha pili ni kupima uwezo wako wa mapenzi na ni umbali gani uko tayari kwenda.

Njia namba 8. ingia kwa michezo

Wanasaikolojia wamethibitisha mara kwa mara kuwa kuna uhusiano mzuri kati ya shughuli za mwili na asili ya kisaikolojia ya kihemko ya mtu. Tumia fursa zako, anza kucheza michezo.
Jiandikishe kwa mazoezi, fanya programu na uanze mafunzo. Tembelea shule ya ngoma au sanaa ya kijeshi, nenda kuogelea, Pilates, yoga.
Ikiwa hii haiwezekani, jifunze nyumbani. Rukia kamba, pindua kitanzi, pindua miguu yako na ubonyeze. Kabla ya kulala, nenda kwa matembezi ya saa moja au jog ya dakika kumi na tano.

Wanasaikolojia wenye uzoefu wanashauri kukuza maelewano ya ndani na kukandamiza wasiwasi ambao unakula kutoka ndani. Fikiria kidogo, kukuza hali ya ucheshi, usicheze mwathirika. Kikemikali kutoka kwa shida, furahiya vitapeli vya kupendeza, jifunze kusamehe.