Jinsi ya kuimarisha mfumo wa neva na psyche na tiba za watu? Jinsi ya kuimarisha mfumo wa neva wa mtoto. Mapishi ya dawa za jadi kusaidia kuondoa maumivu ya kichwa

Katika ulimwengu wa kisasa, dhiki inangojea mtu kwa kila hatua, na kwa hivyo kila siku njia zaidi na zaidi, dawa na sayansi zinaonekana ambazo zinatafuta kuimarisha mishipa, na ikiwa haikufanya kazi, basi utulivu, tiba na. kurejesha mfumo wa neva. Kwa kuwa mfumo dhaifu wa neva sio chombo kilicho na ugonjwa kabisa ambacho kinaweza kuchunguzwa, kuchunguzwa kwa kutumia njia za utafiti wa ala na maabara na kutoa maagizo na vidonge, basi mbinu hiyo inapaswa kuwa maalum.

Matibabu ya mfumo wa neva

Kimsingi, kuwa mkweli kabisa, sasa imekuwa mtindo kutibu mishipa. Na, mara nyingi, watu hawazingatii sana maradhi ya "mwili". Lakini bure.

Sio matatizo yote yanayotokana na matatizo, na kabla ya kutibu, unahitaji kuhakikisha kuwa huna patholojia ya kikaboni, ambayo husababisha.

Kwa bahati mbaya, jinsi mtindo sasa ni kutembelea mwanasaikolojia, watu wanaogopa sana kutafuta msaada kutoka kwa daktari, ambaye hatima yake ni magonjwa ya mfumo wa neva, psyche. Lakini mara nyingi matokeo mazuri ili kuimarisha psyche inategemea tu jinsi msaada wa wakati ulitolewa.

Shida yoyote inahitaji kushughulikiwa kwa njia ngumu. Na ikiwa huwezi kuichukua na kuacha kuwa na wasiwasi, kwa njia hiyo hiyo hakuna dawa bora ambayo hurekebisha utendaji wa mfumo wa neva mara moja.

Ndiyo sababu wanaamua msaada wa maandalizi ya vitamini, madawa mbalimbali (yanayoathiri mfumo mkuu wa neva na mfumo wa neva wa uhuru), na bidhaa za chakula zinazoimarisha hali ya jumla ya mtu na kuponya mishipa.

Vitamini vya kuimarisha mfumo wa neva

Vitamini A. Huimarisha seli za mfumo wa neva, hupunguza kasi ya kuzeeka kwa mwili. Vitamini hii hupatikana katika karoti, apricots kavu, peaches, nyama ya ng'ombe na viini vya mayai.


Vitamini B1. Huondoa wasiwasi, usumbufu; huondoa mafadhaiko, inaboresha kumbukumbu. Imejumuishwa katika mboga za oatmeal, buckwheat na ngano, katika maziwa, kale bahari.


Vitamini B6. Ni muhimu kwa sababu inaimarisha mfumo wa neva wa watoto. Pia hupunguza usingizi na inaboresha hisia. Ili kufanya hivyo, unahitaji kula ndizi, viazi, ini, nyama ya ng'ombe, prunes, mkate mweupe na kunywa juisi ya machungwa.


Vitamini B12. Huondoa hali mbaya, husaidia kudumisha uwazi wa akili katika uzee. Kiasi cha kutosha cha B12 kinapatikana katika dagaa, nyama ya ng'ombe, ini, kuku, bidhaa za maziwa na mayai.


Vitamini C. Mbali na ukweli kwamba huimarisha hali ya jumla ya mwili, huimarisha mfumo wa kinga, pia huimarisha mfumo wa neva. Kula matunda ya machungwa, tikiti, kiwi, tikiti maji, pilipili tamu, broccoli, cauliflower, viazi, nyanya, mchicha.


Vitamini D. Faida ni kwamba mwili wetu hutengeneza vitamini hii peke yake tunapotembea jua, hivyo huondoa unyogovu na kuboresha hisia.


Vitamini E. Huondoa ishara za uchovu, hasira. Inapatikana katika karanga (mlozi, hazelnuts), mayai, mafuta ya alizeti.

Mbali na ukweli kwamba bidhaa zina vitamini mbalimbali, pia zina vipengele muhimu vya kufuatilia vinavyoimarisha mfumo wa neva.

Matunda (hasa matunda ya machungwa na ndizi) ni dawa nzuri za kupunguza mfadhaiko.

Maziwa na bidhaa za maziwa zina kalsiamu katika muundo wao, na ina athari ya manufaa kwenye misuli, huwapumzisha.

Samaki na dagaa zina seleniamu na zinki, ambazo zinafaa wakati na baada ya dhiki.

Chokoleti inajulikana kwa uwezo wake wa kuzalisha homoni ya furaha. Kwa kweli, tunazungumza juu ya chokoleti halisi ya giza. Pia ina magnesiamu, ambayo ina athari ya kutuliza.

Tufaha na kunde zina chromium. Inaweza kuimarisha mfumo wa neva na kuzuia tamaa nyingi za pipi.

Madawa ya kulevya ambayo huimarisha mfumo wa neva

Tembea kwenye duka lolote la dawa au angalia tangazo la TV na utaona kuwa kampuni za dawa sasa zimeleta sokoni safu nzima ya dawa zinazosaidia kutibu neurosis na kasoro zingine za "neva". Na hapa jambo kuu sio kuipindua na sio kujitibu mwenyewe. Ikiwa unaelewa kuwa huwezi kukabiliana na tatizo peke yako na unahitaji "msaada" wa matibabu, basi unapaswa kutafuta msaada kutoka kwa daktari. Suala hili linaweza kushughulikiwa na mtaalamu wa magonjwa ya akili, mwanasaikolojia, na neuropathologist.

Kuhusu dawa, hapa kuna baadhi yao:

Matone ambayo hutumiwa kupunguza shinikizo, kupunguza mvutano, spasms.


Pia kwa namna ya matone, muundo ni pamoja na mint na hops. Ondoa hisia ya hofu, wasiwasi, usawa.


. "Cocktail" ya valerian, balm ya limao, mint. Maandalizi ya mitishamba. Mara nyingi hutumiwa wakati haiwezekani kutumia dawa zenye nguvu na za syntetisk.


Hutibu neuroses vizuri. Ina athari ya hypnotic, lakini huondoa kuwashwa, wasiwasi, wasiwasi, hofu.


Imeidhinishwa kutumiwa na watu wazima zaidi ya miaka 18. Inaboresha kumbukumbu, huondoa kizunguzungu, husaidia kuzingatia. Pia huondoa machozi, mvutano.

Unaweza kuoga katika decoction ya mbegu za pine / sindano, mimea mbalimbali au kwa chumvi bahari na mafuta muhimu (mafuta yote ya machungwa, lavender, patchouli, chamomile).

Kunywa chai ya kijani yenye kupendeza usiku (pamoja na zeri ya limao, thyme, mint).

Unaweza pia kufanya "dawa" ya mandimu 10 na shells 5 za yai. Kichocheo ni rahisi: yote haya lazima yamevunjwa kwa uangalifu iwezekanavyo na kumwaga lita 0.5 za vodka. Kusisitiza siku 5 na kuchukua 2 tbsp. x 3 rubles / siku. Utulivu na kujiamini vimeambatanishwa.

Ikiwa utaweka mbegu za hop katika asali na kuzisisitiza, basi dawa hii itasaidia na usingizi.

Jinsi ya kuimarisha mfumo wa neva wa mtoto

Ingawa watoto wana mfumo wa neva unaonyumbulika zaidi na kukabiliana vyema na vichocheo na mawakala wa mfadhaiko, bado wako chini ya athari za uharibifu za mkazo. Mfumo wao wa neva pia unahitaji ulinzi. Kwanza kabisa, kutoka kwa wazazi. Jinsi mtoto anavyokua inategemea 75% ya wazazi. Jinsi watamfundisha kukabiliana na mazingira, kujibu "mbaya" katika maisha na ni aina gani ya mfano ambao watajiweka wenyewe. Ni muhimu kuelewa mtoto wako na. Usijaribu kuingia katika nafsi ya mtoto wako, lakini usifunge wakati mtoto anakuja kushiriki matatizo yake ya "kitoto" nawe. Ikiwa husikii, usishauri, au kucheka tu, basi wakati ujao hatakuja kwako. Atapata mtu ambaye atamtendea kwa ufahamu kila wakati. Hii inaleta pengo kati ya wazazi na watoto wao.

Nyingine

Katsuzo Nishi, mwanasayansi wa Kijapani, anasema kwamba ikiwa mtu analala juu ya kigumu, anakula chakula cha asili chenye afya, anatembea sana katika hewa safi, kuoga tofauti mara kwa mara, basi hatakuwa na matatizo ya afya ya akili na kutenganisha maisha yake "kabla na baada. stress".

Pia unahitaji kupata shughuli ambayo itakupa utulivu, fursa ya kutupa nishati isiyowezekana. Labda hata uchokozi! Kwa kusudi hili, mtu anaweza kuteka, mtu anaweza kucheza vyombo vya muziki, mtu huenda kwa hiking, mtu huenda kwenye michezo, mtu anapenda :). Kazi - nyingi. Jambo kuu si kukaa na si "mzigo" hata zaidi. Usiruhusu mkazo kukushinda na usiruhusu shida za mfumo wa neva zichukue mkondo wao.

kuimarisha mfumo wa neva

Ulimwengu wa kisasa ni wa rununu, kila mtu hukutana kila siku na idadi kubwa ya watu, anakabiliwa na kufifia katika usafiri wa umma, kazini, madukani, kwenye mbuga. Pia, kila mtu katika maisha haya anangojea shida na wasiwasi. Katika hali hiyo, labda, ni vigumu kufanya bila dhiki. Mfumo wa neva ni "wajibu" kwa utulivu wa psyche ya binadamu. Na, ikiwa mkazo hauwezekani kuepukwa, basi utunzaji wa mishipa yako inawezekana.

Jinsi ya kuimarisha mfumo wa neva? Tutazungumzia kuhusu hili katika makala hii.

Habari za jumla

Ili kuongeza ufanisi, kupunguza uchovu, bora kupinga dhiki, ni muhimu kuimarisha mfumo wa neva. Mbinu zifuatazo zitakusaidia kufanya hivi:

• ugumu;
• mazoezi ya mwili;
• kuepuka matumizi ya pombe kupita kiasi, sigara, na matumizi ya vitu vya kisaikolojia;
• matumizi katika lishe ya bidhaa muhimu kwa mfumo wa neva;
• shirika la busara la kazi na kupumzika, usingizi mzuri;
• ikiwa ni lazima, matumizi ya mimea ya dawa na madawa fulani;
• mazoea ya kisaikolojia, kama vile yoga, kutafakari.

ugumu

Ugumu unajumuisha mfiduo wa kimfumo, unaorudiwa kwa mwili wa baadhi ya mambo ya nje: baridi, joto, mionzi ya ultraviolet. Katika kesi hii, majibu ya reflex ya mwili kwa uchochezi huu yanarekebishwa. Matokeo yake, sio tu huongeza upinzani wa baridi, joto, na kadhalika. Ugumu una athari iliyotamkwa isiyo maalum, ambayo inajidhihirisha katika kuboresha utendaji, kuelimisha mapenzi na sifa zingine muhimu za kisaikolojia-kisaikolojia.

Ugumu unaweza kufanikiwa tu ikiwa unatumiwa kwa usahihi. Kwa hili, masharti yafuatayo lazima yakamilishwe:
1. Kuongezeka kwa taratibu kwa nguvu ya kichocheo, kwa mfano, kuanza taratibu za maji na maji kwenye joto la kawaida.
2. Hali ya utaratibu wa taratibu za ugumu, yaani, matumizi yao ya kila siku, na sio kutoka kwa kesi hadi kesi.
3. Kipimo sahihi cha inakera, kutokana na kwamba nguvu ya kichocheo ni maamuzi, na si muda wa hatua yake.

Kuna fasihi nyingi juu ya ugumu ambayo unaweza kukuza programu yako ya kibinafsi ya mafunzo. Wakati huo huo, mtu asipaswi kusahau kuhusu sheria "kila kitu ni nzuri kwa kiasi".

Mazoezi ya kimwili

Mazoezi ya kimwili ni tofauti. Kwa kawaida, wanaweza kugawanywa katika mazoezi ya michezo, michezo, michezo na utalii. Shughuli ya kawaida ya kimwili husaidia kuongeza utendaji wa akili na kimwili, kupunguza kasi ya maendeleo ya uchovu, kuzuia magonjwa mengi ya mfumo wa neva na viungo vya ndani, pamoja na mfumo wa musculoskeletal.

Mazoezi ya mwili huondoa msongo wa mawazo. Hii ni muhimu hasa kwa watu wanaohusika katika kazi ya akili. Kubadilishana kwa kazi ya akili na kazi ya mwili hubadilisha mzigo kutoka kwa seli moja ya ubongo hadi nyingine, ambayo husaidia kurejesha uwezo wa nishati wa seli zilizochoka.
Ya umuhimu mkubwa kwa kuimarisha mfumo wa neva ni kutembea mara kwa mara katika hewa safi. Inachanganya vipengele vya mazoezi ya kimwili na ugumu, hutolewa kwa urahisi, na hauhitaji gharama yoyote ya kifedha.

Kukataa tabia mbaya

Kama unavyojua, pombe ni sumu ambayo kimsingi huathiri mfumo wa neva. Inasababisha kuongezeka kwa msisimko na kuvuruga taratibu za kuzuia. Matumizi ya muda mrefu ya pombe, hata katika dozi ndogo, husababisha maendeleo ya encephalopathy ya pombe, ugonjwa wa ubongo unaofuatana, kati ya mambo mengine, na kupoteza kumbukumbu, kuharibika kwa kufikiri na uwezo wa kujifunza.

Uvutaji sigara husababisha kuzorota kwa kumbukumbu na umakini, kupungua kwa utendaji wa akili. Hii ni kutokana na kupungua kwa vyombo vya ubongo wakati wa kuvuta sigara na njaa yake ya oksijeni, pamoja na athari ya moja kwa moja ya sumu ya nikotini na vitu vingine vyenye madhara vilivyomo katika moshi wa tumbaku.

Matumizi ya vitu vya kisaikolojia husababisha msisimko wa haraka wa mfumo wa neva, ambao hubadilishwa na uchovu wa neva. Hii pia ni kweli kwa kafeini, ambayo kwa dozi kubwa mara nyingi husababisha kupungua kwa utendaji wa akili.

Lishe sahihi

Maudhui ya kawaida ya protini katika chakula ni muhimu sana kwa hali ya shughuli za juu za neva. Inaongeza sauti ya mfumo mkuu wa neva na kuharakisha maendeleo ya reflexes, inaboresha kumbukumbu na uwezo wa kujifunza. Protini za nyama ya kuku, soya, samaki ni muhimu kwa mfumo wa neva. Kwa kuongeza, inashauriwa kutumia protini zaidi na maudhui ya fosforasi. Wao hupatikana katika viini vya yai, maziwa, caviar.

Mafuta hayawezi kutengwa na lishe, kwa kuwa wana athari ya tonic kwenye mfumo wa neva, kuboresha utendaji na utulivu wa kihemko.

Wanga ni chanzo cha nishati kwa ubongo. Wanga zilizomo katika nafaka ni muhimu sana katika suala hili. Kupungua kwa maudhui ya wanga katika mwili husababisha udhaifu mkuu, usingizi, kupoteza kumbukumbu, na maumivu ya kichwa.

Vitamini ni muhimu sana kwa kazi ya mfumo wa neva. Ukosefu wa vitamini B1 unaonyeshwa katika kudhoofisha kumbukumbu, umakini, kuwashwa, maumivu ya kichwa, kukosa usingizi, kuongezeka kwa uchovu. Inapatikana katika mkate wa bran, mbaazi, maharagwe, buckwheat, oatmeal, ini, figo, yai ya yai.
Hypovitaminosis B6 ni tukio la nadra, ikifuatana na udhaifu, kuwashwa, na usumbufu wa kutembea. Vitamini B6 hutengenezwa kwenye matumbo, hupatikana kwenye ini, figo, mkate wa unga na nyama.

Ya microelements, fosforasi itasaidia kuimarisha mfumo wa neva. Inapatikana kwa idadi kubwa katika jibini, jibini la Cottage, mayai, caviar, Buckwheat na oatmeal, kunde, samaki na samaki wa makopo.
Kuingizwa kwa vitu hivi katika lishe itasaidia kuimarisha mfumo wa neva.

Utawala wa kila siku

Utaratibu wa kila siku - usambazaji wakati wa shughuli mbalimbali na burudani, chakula, yatokanayo na hewa safi, usingizi. Njia sahihi ya siku huongeza ufanisi, huunda utulivu wa kihisia. Utaratibu wa kila siku ni wa mtu binafsi kwa kila mtu na inategemea umri, taaluma, hali ya afya, hali ya hewa na hali nyingine. Inapendekezwa kuwa ni ya kudumu. Inahitajika kuzingatia rhythm ya kila siku ya kazi za kisaikolojia za mwili, kukabiliana nayo, kuongeza au kupunguza mzigo katika vipindi fulani vya siku.

Usingizi wa usiku unapaswa kudumu angalau masaa 7. Mtu mdogo, muda mrefu wa usingizi unapaswa kuwa, mapema inapaswa kuanza. Ukosefu wa usingizi wa utaratibu na usingizi wa kutosha husababisha uchovu wa mfumo wa neva: kuwashwa, uchovu huonekana, hamu ya kula huzidi, na shughuli za viungo vya ndani huteseka.

Usingizi muhimu zaidi ambao huanza kabla ya masaa 23 - 24 na kumalizika kwa masaa 7 - 8. Usingizi wa mchana wa masaa 1 - 2 unapendekezwa kwa watoto na wazee.Ni muhimu kuwa na wakati wa mara kwa mara wa kwenda kulala na kupata juu. Kabla ya kulala, kutembea katika hewa safi ni vyema, chakula cha jioni kinapaswa kuwa masaa 2 hadi 3 kabla ya kulala. Inahitajika kuunda mazingira mazuri: ukimya, giza au jioni, joto la hewa sio zaidi ya 18 - 20 ° C, hewa safi na kitanda kizuri.

Mimea ya dawa na dawa

Katika baadhi ya matukio, kwa utendaji mzuri, kuongezeka kwa sauti ya mfumo wa neva, kuboresha kumbukumbu, tahadhari, mawakala wa pharmacological (mimea na madawa) inaweza kuagizwa. Decoctions na infusions na zeri ya limao, viburnum, rose mwitu, motherwort, chamomile, valerian na mimea mingine itasaidia kuimarisha mfumo wa neva. Kwa unyogovu, kutojali, udhaifu, lemongrass, eleutherococcus, echinacea inaweza kusaidia.

Ili kurejesha usawa wa msisimko na kizuizi, dawa wakati mwingine huwekwa, kama vile Persen, Novo-Passit na wengine. Wengi wao ni wa asili ya mimea. Dawa kali zaidi zinaweza kuchukuliwa tu kama ilivyoagizwa na daktari.

Mazoea ya kisaikolojia

Njia rahisi zaidi ya kuimarisha mfumo wa neva ni massage na kujitegemea massage. Kuna njia nyingi tofauti, kiini cha ambayo iko katika ushawishi wa matatizo fulani ya kimwili na ya akili juu ya shughuli za mfumo wa neva. Hizi ni pamoja na yoga, na vile vile sanaa ya kijeshi. Mchanganyiko wa kutafakari na mazoezi ina athari ya manufaa juu ya kazi ya mfumo wa neva.
Usikubali kubebwa na mazoea ya kutia shaka yanayotolewa kwenye semina mbalimbali. Mara nyingi, hawataimarisha mfumo wa neva, lakini itasababisha matokeo kinyume.

Kasi ya maisha ya kisasa tayari inatisha tu na kasi yake pekee: unasita kidogo, kujikwaa na mara moja kuanguka chini ya miguu ya mamia ya watu kama wewe, kila wakati kwa haraka na marehemu mahali fulani. Utakuwa mtulivu hapa! Nini cha kufanya ili usinywe wachache wa dawamfadhaiko na wakati huo huo uhisi utulivu na usawa? Njia ya nchi ya "Mishipa ya Afya" ni ngumu, lakini inasisimua sana. Na MirSovetov atakuambia mwelekeo!

Wokovu wa neva ni kazi ya neva

Usiamini maneno yaliyodukuliwa: "Seli za neva haziponi." Nyuzi za neva hunyoosha kando ya mwili wetu kwa umbali wa mita bilioni 1! Ikiwa mfumo mkuu kama huo haungekuwa na fursa ya kufufuliwa, mapema au baadaye ungeanguka kama tawala zilizojengwa kwa safu. Neurons hurejeshwa, polepole sana. Kwa hivyo, hata ikiwa unalipuka mara kadhaa kwa siku, kama volkano hai, bado unayo nafasi ya kuwa mtu mwenye utulivu na mwenye usawa.

Hali ya mfumo wako wa neva inategemea wewe tu. Kubali ukweli huu kama ukweli mkuu. Wala shida za kila siku, shida kazini, au hali za migogoro katika familia hazitakukasirisha ikiwa hautaruhusu hii kutokea. Huna woga, unajiruhusu kupata woga. Mtazamo wako mzuri kwa maisha kwa ujumla unategemea tu mtazamo wako wa utulivu wa hali hiyo.

Kwa kuongeza, kuna idadi ya njia za kukusaidia kupata njia ya kupona kutokana na kuwasha, hasira, na kutamani.

Utulivu na kwa mara nyingine tena utulivu

Jifunze kujiondoa kwa muda kutoka kwa uchochezi wa nje na kupumzika kabisa. Mwalimu mambo ya msingi. Ili kujisikia amani na utulivu, huhitaji kutumia usiku usio na usingizi kusoma mbinu na mazoea magumu. Shughuli hii haihitaji ujuzi au juhudi yoyote kwa upande wako. Kaa kwa raha, unaweza kuegemea kwenye kiti, ukihakikisha kuwa mgongo wako haushiki. Kupumua kwa utulivu na sawasawa, jaribu kupumzika misuli yote. Ujiahidi kiakili kuwa na utulivu na usawa, kuweka hali nzuri wakati wa mchana. Acha mpangilio huu uwe kauli mbiu yako ya kila siku. Weka malengo ya kuvutia na yenye kujenga kwako, fungua mawazo yako kwa mawazo mapya - hii inashtaki mfumo wa neva na nishati nzuri ya ubunifu.

Kondoo mmoja, kondoo wawili ...

Wakati mwingine, ili kwa utulivu na kwa uthabiti kukabiliana na matatizo ya kila siku na kulazimisha hali ya majeure, inatosha kupata usingizi wa kutosha. Nishati iliyokusanywa wakati wa usiku itakusaidia kudumisha hali sawa siku nzima.

Kuna sheria kadhaa, kufuatia ambayo, utahakikisha usingizi wa afya na wa kuburudisha. Kabla ya kwenda kulala, hakika unahitaji kupumzika, uondoe mawazo juu ya kile kilichotokea kwako wakati wa mchana. Zima TV na redio - jioni hazitakusaidia. Kuna shughuli ambazo ni za kufurahisha zaidi: unaweza kucheza au kuzungumza na mtoto wako, kuoga kwa kupumzika au kuzama katika mazingira ya kuvutia ya kusoma kwa mwanga.

Usila chakula cha jioni kizito kabla ya kulala, vinginevyo, badala ya kupumzika, mfumo wako wa utumbo wa bahati mbaya utalazimika kufanya kazi nusu usiku, kusindika habari za ziada. Chakula cha jioni muhimu zaidi ni chakula cha mwanga masaa 2-3 kabla ya kulala.

Katika msimu wa joto, ikiwezekana, lala na dirisha wazi; wakati wa msimu wa baridi, ingiza chumba kila wakati kabla ya kulala. Mzunguko wa hewa safi katika chumba utakusaidia kulala haraka. chagua tu kutoka kwa vifaa vya asili vya hali ya juu, mto na godoro inapaswa kuwa ya mifupa.

Epuka kuchukua dawa za sedative usiku - watafanya madhara zaidi kuliko mema. Mwili huzoea hatua yao haraka sana: hivi karibuni hautaweza kupumzika na kulala peke yako bila kuchukua vidonge kadhaa vya thamani kabla ya kulala. Jiwekee kikomo kwa glasi ya maziwa ya joto au mug ya mitishamba, na kisha uende kwenye kukumbatia kwa joto la Morpheus.

Kwa kifungua kinywa, chakula cha mchana na chakula cha jioni - vitamini

Mamia ya vitabu na nakala milioni zimetolewa kwa mada ya lishe sahihi, lakini kila mmoja wetu ana muda mrefu wa kusoma ili kujifunza siri zote na siri za sanaa ya kula chakula cha hali ya juu na cha afya.

Chakula cha asili ni kichocheo kingine cha mfumo wa neva kufanya kazi bila usumbufu. Seli za ujasiri hurejeshwa shukrani kwa vitu muhimu (vitamini, macro- na microelements) zinazoingia mwili na chakula. Calcium inachukua nafasi ya kuongoza katika orodha ya vitamini muhimu zaidi kwa sauti ya neuronal. Upungufu wake huathiri utendaji wa mfumo wa neva kwa njia ifuatayo: uhamisho wa msukumo wa ujasiri hupungua, mvutano huongezeka, na mtu huwa na hasira, machozi na kugusa bila sababu yoyote. Inafaa kukumbusha ni aina gani ya hitaji la kalsiamu linalopatikana kwa kiumbe cha mtoto na kijana? Bila hivyo, watoto wanasisimua sana (leo inaitwa kawaida), ni vigumu kwao kuzingatia somo moja, wana hali za obsessive (kucha misumari, kuokota pua). Kiasi cha kutosha cha vitamini hii kinapatikana katika jibini, bidhaa za maziwa, maharagwe, almond, sesame, halva, ngano ya ngano.

Huwezi kupuuza vitamini vya kikundi B. Wanalisha na kuimarisha mfumo wa neva, na kuifanya kuwa sugu zaidi. Pata tabia ya kuandaa vitafunio mbalimbali vya afya vya vitamini. Kwa mfano, kinywaji kikubwa cha nishati: lita 0.5 (vikombe 2) vya machungwa mapya yaliyochapishwa, mazabibu au juisi ya nyanya, 1 tbsp. l. chachu ya bia, 1 tbsp. l. nafaka ya ngano iliyoota, kidogo na yai moja ya yai.

Kiasi cha kutosha cha vitamini B kina mchicha, nyeupe na Brussels sprouts, broccoli, machungwa, Grapefruits,.

Kukimbia kutoka stress!

Ikiwa hautaingia kwenye michezo, ikiwa shughuli za kimsingi za mwili ni mgeni kwako, huwezi kuitwa mtu mwenye afya kabisa. Haijalishi inaweza kusikika jinsi gani, harakati ndio ufunguo wa maisha yako yanayostahili na yenye damu kamili. Mazoezi ya michezo sio tu kufundisha misuli, lakini pia kuimarisha mfumo wa neva. Mtetezi mwenye bidii wa dawa mbadala, mtaalam wa lishe wa Amerika Paul Bragg alizingatia kutembea kwa nguvu kwa umbali wa kilomita 3 hadi 8 - msingi wa kuaminika wa mishipa yenye nguvu. Kutembea kwa michezo hakuna ubishani, mtu yeyote anaweza kuijua ikiwa inataka. Ni bora kuanza na umbali mdogo - kutoka 1 hadi 2 km, hatua kwa hatua kuongeza umbali. Kutembea mara kwa mara kutakusaidia kuondokana na uzito wa ziada, kupunguza hatari ya kuendeleza magonjwa ya moyo na mishipa, itakuwa kuzuia bora ya osteoporosis, kukuokoa kutokana na mawazo mabaya ya obsessive na majimbo ya huzuni. Kadiri kilomita nyingi zinavyosafiri nyuma yako, ndivyo unavyopumua vizuri, ndivyo hamu yako ya kula inavyoimarika na ndivyo usingizi wako unavyokuwa na nguvu. Kwa nini si tiba ya mkazo?

Kupumua kwa tumbo ni bora kuliko valerian

Ikiwa unataka kuweka mishipa yako kwa utaratibu, kumbuka kupumua vizuri. Wakati wa kujitahidi kimwili, mtu ana sifa ya kupumua kwa kifua - kifua kinaongezeka wakati wa kuvuta pumzi, na mikataba wakati wa kuvuta pumzi. Katika hali ya utulivu, ni bora kutumia kwa uangalifu kupumua kwa diaphragmatic (tumbo). Shukrani kwa mbinu hii, damu imejaa kiasi kikubwa cha oksijeni, kazi ya viungo vya tumbo inaboresha, peristalsis ya matumbo imeanzishwa - kwa ujumla, mabadiliko haya yote yana athari nzuri katika hali ya mfumo wa neva.

Kudhibiti kwa uangalifu kupumua kwa tumbo mpaka inakuwa tabia. Kwanza, treni imelala chini - ni rahisi kudhibiti kujazwa kwa tumbo na hewa. Kisha kuleta utaratibu huu kwa automatism katika nafasi ya kukaa na kusimama. Kumbuka kwamba kupumua polepole kutakupa maisha marefu na yenye furaha.

Nguvu ya utakaso ya maji

Nguvu ya maji haina shaka. Taratibu za maji zina mali tofauti: kufurahi, tonic, ugumu, kuchochea. Na hii sio orodha nzima!

Taratibu za maji kwanza kabisa husafisha ngozi ya vitu vyenye madhara ambavyo vimejilimbikiza kwenye pores zake wakati wa mchana. Kwa kuongeza, jets za maji kali huchochea mwisho wa ujasiri kwenye ngozi, hukupa athari ya kutuliza au yenye nguvu kulingana na hali ya joto. Fanya iwe sheria ya kuchukua asubuhi - mwanzo mzuri wa siku mpya. Wakati wa jioni, kuoga kwa mimea kwa dakika 20 ili kukusaidia kupumzika kabla ya kulala. Ikiwezekana, hakikisha kuogelea! Uchovu wa misuli ya kupendeza baada ya kuogelea itakuwa na athari bora kwenye mhemko wako.

Na kumbuka: dhiki ni sehemu muhimu ya maisha yetu na sehemu muhimu ya mafunzo ya mfumo wa neva. Chini ya mvutano, mishipa huimarishwa ili kuwa na nguvu. Kazi yako ni kupunguza matokeo ya hali zisizofurahi kwa usaidizi na mtazamo mzuri. Kuwa na afya!

Haishangazi wanasema kwamba magonjwa mengi yanatoka kwenye mishipa. Kuhusu mashambulizi ya hofu, hakuna shaka. Unahitaji kuimarisha mishipa yako, na mapambano dhidi ya hofu yatakuwa yenye tija zaidi.

Soma makala, ambayo inatoa vidokezo vingi tu vya jinsi ya kuimarisha mfumo wako wa neva. Si vigumu kutekeleza ushauri, ikiwa kuna tamaa, kama wanasema.

Siku hizi, shida za neva zimekuwa marafiki wa kila wakati wa karibu kila mmoja wetu. Mkazo wa mara kwa mara, rhythm kali ya maisha, kazi nyingi huathiri vibaya mfumo wa neva wa binadamu, huzuni na kuifungua.

Kwanza, kuwashwa hujilimbikiza, kisha woga hutokea, matokeo yake ni mishipa ambayo yamepita. Hata mtu mwenye utulivu wa nje anaweza kuwa na mvutano mkubwa wa ndani. Tutakuambia jinsi ya kuimarisha mfumo wa neva kwa msaada wa mazoezi ya kupumua, elimu ya kimwili, lishe, usingizi sahihi na dawa za jadi.

Mazoezi ya kupumua

Zoezi rahisi zaidi la kupumua ili kuimarisha mfumo wa neva linaweza kufanywa nyumbani, kazini, kwenye usafiri wa umma, kwenye benchi kwenye bustani, kwa ujumla, mahali popote, mara tu unapohisi kuwa unaanza kuwashwa.

1. Vuta pumzi kwa hesabu 4 (au beats 4 za mapigo).
2. Shikilia pumzi yako kwa hesabu 2.
3. Exhale kwa hesabu 4.
4. Shikilia pumzi yako kwa hesabu 2, kisha inhale tena kwa hesabu 4 na kurudia tena.

Ikiwa unahisi unaweza kuchukua pumzi ndefu zaidi na ndefu, ongeza hesabu kutoka 4/2/4/2 hadi 6/3/6/3 au hata 8/4/8/4 nk.

Wakati wa mazoezi, zingatia tu kupumua, hakuna mawazo ya nje, unaweza hata kufunga macho yako ili hakuna kitu kinachokuzuia. Kufanya mazoezi kwa dakika tatu, utahisi utulivu na utulivu. Lakini usifanye zoezi hili kwa zaidi ya dakika 5-7. Kwa ujumla, mazoezi ya kupumua mara kwa mara yatakuwezesha kupumzika sio tu "hapa na sasa", lakini pia kuweka mfumo wako wa neva kwa utaratibu. Hapa kuna mazoezi 5 muhimu zaidi ya kupumua:

1. Simama karibu na dirisha au nenda nje. Pumua kwa kina bure, ukiinua mikono yako juu polepole. Endelea kuvuta pumzi hadi mikono iunganishwe juu ya kichwa. Shikilia msimamo na pumzi kwa sekunde 7-10, kisha pia exhale kwa uhuru, polepole kupunguza mikono yako chini. Kurudia zoezi mara 2-3.
2. Weka miguu yako kwa upana wa mabega. Pumua kwa kina, ukiinua mikono yako na mitende yako chini hadi ngazi ya bega. Kisha pumzika na ueneze mikono yako kwa pande. Tekeleza mwili kulia na kushoto kwa kina kirefu uwezavyo, ukiacha miguu yako ikiwa haina mwendo. Baada ya kuinama mara 2-3, pumua kwa kasi kupitia mdomo wako na upunguze mikono yako kando ya torso.
3. Uongo juu ya uso wa gorofa juu ya tumbo lako. Weka mikono yako kwenye sakafu. Pumua kwa kina, ushikilie pumzi yako kwa sekunde chache na uinua adze, ukiweka mikono yako na vidole kwenye sakafu. Kisha kurudi kwenye nafasi ya kuanzia na kurudia zoezi mara 5-6. Sio tu kutuliza mfumo wa neva, lakini pia huimarisha misuli ya tumbo na nyuma.
4. Nyosha mikono yako mbele na uweke mikono yako kwenye ukuta. Vuta pumzi ndani na nje huku ukiinamisha viwiko vyako hadi paji la uso wako liguse ukuta. Rudi kwenye nafasi ya kuanzia na jerk mkali. Wakati wa kufanya mazoezi, inhale kupitia pua yako, exhale kupitia mdomo wako. Kurudia zoezi mara 4-5.
5. Weka miguu yako kwa upana wa mabega, kupumua lazima iwe bure. Pumua kwa kina huku ukiinua mikono yako kwa pande na hadi usawa wa bega. Shikilia pumzi yako na uzungushe mikono yako kwanza mbele, kisha nyuma mara 3 kwa kila mwelekeo. Kisha exhale kwa kasi kupitia mdomo wako na polepole kupunguza mikono yako chini.

Chakula

Lishe sahihi, asili ni njia nyingine ya ufanisi ya kuimarisha mfumo wa neva. Mashabiki wa soda na chakula cha haraka hawatakuwa na mishipa yenye nguvu, kwani kupata uzito kupita kiasi hakuchangia hili. Wakati huo huo, "chakula cha haraka" huharibu mfumo wako wa neva tu, bali pia mfumo wako wa utumbo. Ikiwa unapenda chips na hamburgers, badilisha tabia yako ya kula haraka.

Ili kuimarisha mfumo wa neva, utahitaji kalsiamu nyingi, kwa sababu kwa ukosefu wake, uhamishaji wa msukumo wa ujasiri unakuwa mgumu, kama matokeo ambayo mvutano wa neva hukua na kuchukua mizizi.

Mbali na kalsiamu, mishipa yenye nguvu inahitaji vitamini B. Bila yao, huwezi kujivunia mishipa ya chuma. Wanasayansi wamethibitisha kwamba vitamini hizi huchangia upinzani wa dhiki na kusaidia kukabiliana na matatizo ya neva yenye nguvu.

Ili kupata kawaida ya kila siku ya vitamini B, inatosha kunywa glasi 3 za maji ya machungwa mapya, nyanya au zabibu kila siku. Pia ni matajiri katika vitamini B na chachu ya bia. Kijiko 1 cha kutosha kupata kipimo kinachohitajika cha vitamini. Usisahau kuhusu nyama, yai ya yai, kunde, kabichi, ngano na vyakula vingine vyenye matajiri katika protini na vitamini B.

Mazoezi ya kimwili

Hii ni mojawapo ya njia zenye nguvu zaidi za kuimarisha mfumo wa neva. Hasa kutembea na kukimbia. Kutembea au kukimbia umbali wa kilomita 3-5 kwa siku sio tu kukusaidia kupoteza uzito, kuboresha afya yako, kuharakisha kimetaboliki yako, lakini pia kuimarisha mfumo wako wa neva. Hata kutembea kwa kawaida kutafanya damu kuzunguka kwa kasi, kurejesha kupumua na kuwa na athari ya manufaa kwenye mfumo wa neva.

Unaweza pia kuimarisha mfumo wa neva kwa msaada wa taratibu za maji. Unaweza kwenda kwenye bwawa au kuoga tofauti asubuhi na jioni, kwa kuwa ni maji baridi ambayo husaidia kuimarisha mfumo wa neva. Kwa kuongeza, unaweza kupata mishipa yenye nguvu kwa msaada wa bathhouse au solarium, kupumzika ambayo itatoa amani na utulivu.

Tiba za watu

Nini haijatibiwa na mimea. Lakini ukweli kwamba kwa msaada wao unaweza kuimarisha mfumo wa neva, labda kila mtu anajua. Kila mtu amesikia kuhusu mimea ya kupendeza kama vile wort St. John, peony, valerian, lavender, motherwort, na kwa wengi wamekuwa waokoaji kutoka kwa mvutano wa neva. Kulingana nao, unaweza kuandaa zana nyingi zinazosaidia kuimarisha mfumo wa neva.

Kuimarisha mimea: viburnum, centaury, clover tamu, zeri ya limao, paka, wort St John, machungu, humle, mint, chamomile, machungu, primrose, motherwort, meadowsweet, lavender, calendula, hawthorn, cudweed, oregano, valerian, angelica, rose mwitu, honeysuckle, linden, nettle, tansy, birch, peony, fenugreek.

1. Ili kuandaa infusion ya kuimarisha ya centaury, mimina 2 tbsp. nyasi kavu na vikombe 2 vya maji ya moto na uiruhusu pombe kwa masaa 10-12, kisha uchuja infusion, ugawanye katika dozi 4 na kunywa dakika 30 kabla ya chakula.
2. Itasaidia kuimarisha mfumo wa neva na infusion ya mitishamba na viburnum. Changanya 1 tsp. gome la viburnum, 1 tsp mamawort, 1 tsp matunda ya cumin, 1 tsp matunda ya fennel, 1 tsp mizizi ya valerian. Chukua tbsp 1. mchanganyiko unaosababishwa na kumwaga glasi ya maji ya moto, basi iwe pombe kwa saa 1, kisha shida na kunywa mara 2-3 kwa siku, kioo kimoja.
3. Chai ya kupendeza inaweza kufanywa na fenugreek na zeri ya limao. Changanya mimea hii miwili kwa uwiano sawa. Kila 2 tsp mchanganyiko kumwaga glasi ya maji ya moto na kuondoka kwa dakika 10-15, kisha matatizo. Kunywa vikombe 2 vya chai ya joto kila siku.
4. Kwa balm ya limao, unaweza kufanya chai nyingine ya kuimarisha. Changanya 20 g ya zeri ya limao, 20 g ya wort St John, 10 g ya maua ya machungwa, 5 g ya viuno vya rose. Chukua 2 tsp. mchanganyiko wa mitishamba na kumwaga glasi ya maji ya moto, funika chombo na kifuniko na uache kusisitiza kwa dakika 10, kisha shida. Ili kuimarisha mfumo wa neva, chukua chai ya mitishamba 1 kikombe mara 3 kwa siku.
5. Kichocheo kingine cha chai ya mitishamba. Changanya 30 g ya wort St John, 20 g ya majani ya peppermint, 15 g ya lemon balm. Mimina 2 tsp. mchanganyiko wa kumaliza na glasi ya maji ya moto, funika na uiruhusu pombe kwa dakika 15-20. Chuja infusion iliyokamilishwa na kunywa vikombe 2 siku nzima.

bathi za mitishamba

Kama tulivyokwisha sema, taratibu zozote za maji husaidia kuimarisha mfumo wa neva. Bafu ya mitishamba pia ni ya taratibu za maji. Hawatatulia tu na kurejesha mfumo wa neva, lakini pia kuimarisha nywele na kuongeza nguvu ya mwili.

Ili kuandaa umwagaji wa mimea, tumia infusions ya mimea iliyotajwa hapo juu, hasa thyme ya kutambaa, dandelion, celandine, kamba, lavender, chamomile, horsetail, oregano. Pia, ili kuimarisha mfumo wa neva, sindano za pine, majani ya blackcurrant na birch, nettle dioecious. Kwa matatizo ya neva yenye nguvu, motherwort, peppermint, hawthorn, calendula, valerian, oregano itasaidia kukabiliana.

Kulala katika umwagaji, ni muhimu si tu kwa mvua mwili, lakini pia kuzamisha nywele ndani ya maji, kuwaruhusu loweka katika decoction ya mimea yenye harufu nzuri. Wakati huo huo, ni muhimu pia kupiga ngozi ya kichwa na harakati nyepesi za mviringo na vidole. Usisahau kusaga viungo na mikono yako. Pia itakusaidia kupumzika na kutuliza.

Kabla ya kuoga mitishamba, unapaswa kuoga na kuosha mwili wako kwa kitambaa cha kuosha na sabuni, kwani baada ya kutumia umwagaji wa matibabu, suuza mwili na kutumia bidhaa yoyote ya sabuni haipendekezi.

1. Mimina 60 g ya majani ya zeri ya limao na lita moja ya maji, weka mchanganyiko kwenye moto na ulete chemsha, kisha uondoke kwa dakika 10-15, kisha uchuja mchuzi. Kisha uimimine ndani ya umwagaji uliojaa maji na uimimishe maji ya mitishamba kwa dakika 10-15.
2. Changanya kwa idadi sawa machungu, linden, rosemary ili upate kilo moja ya mchanganyiko. Mimina na lita 4 za maji baridi, weka moto na ulete chemsha, chemsha kwa dakika 10, wacha iwe pombe (dakika 15-20). Chuja infusion iliyokamilishwa na uongeze kwenye umwagaji wa maji ya joto. Loweka katika umwagaji wa mimea kwa dakika 20-25.
3. Mimina 100 g ya oregano na lita 3 za maji ya moto, basi mchanganyiko ufanyike kwa saa moja, kisha uifanye na uimimine ndani ya kuoga. Inashauriwa kuoga na oregano kabla ya kwenda kulala kwa dakika 20-25. Kozi ya taratibu - mara 3 kwa wiki kwa mwezi.

Usingizi wenye afya

Sharti la urejesho wa mfumo wa neva ni usingizi kamili wa afya. Matokeo yake, utakuwa umejaa nishati siku nzima. Ili usingizi uwe na nguvu na kina, ni muhimu kujiandaa vizuri kwa mapumziko.

• Jaribu kutofanya kazi kupita kiasi wakati wa mchana na usilale mara baada ya kazi ya kazi. Hebu ubongo wako upumzike kidogo na uwe tayari kwa usingizi, lakini si mbele ya TV, na picha zinazobadilika mara kwa mara za vurugu na matangazo, lakini kwa mazungumzo mazuri au kusoma kwa mwanga.
• Jaribu kula usiku, kwa sababu usingizi juu ya tumbo kamili hautakamilika. Kwa chakula cha jioni, chagua vyakula vya mwanga na kula kabla ya masaa 4 kabla ya kulala.
• Ikiwezekana kulala na dirisha wazi, usiipuuze. Kuingia kwa hewa safi itasaidia kupumzika ubongo na mwili.
• Kitanda cha kulala kinapaswa kuwa vizuri. Hii haina maana kwamba inapaswa kuwa laini sana na fluffy. Kimsingi, kitanda kinapaswa kuwa na godoro ya mifupa ili kuepuka kupinda kwa mgongo wa kizazi.
• Usichukue dawa za kulala, kwa kuwa zinazidisha hali hiyo na ni addictive. Badala yake, kunywa chai ya mitishamba yenye kupendeza.

Kila mtu anapaswa kujua jinsi ya kuimarisha mfumo wa neva, kwa sababu hakuna hata mmoja wetu aliye na kinga kutoka. Overfatigue, ukosefu wa usingizi wa muda mrefu, dhiki, mazingira duni - haya ni baadhi ya mambo muhimu na muhimu ambayo yanaathiri vibaya psyche yetu na mishipa. Wakati "mishipa inakwenda kuzimu", hutaki chochote, kuna tamaa moja tu iliyobaki - kurejesha mishipa, ili tamaa ya maisha irudi, na mtazamo mzuri wa ulimwengu umeanzishwa. Ndiyo maana tovuti yako favorite ya tovuti ya vidokezo muhimu itakuambia leo kuhusu jinsi ya kurejesha mfumo wa neva.

Jinsi ya kuimarisha mfumo wa neva nyumbani

Njia bora ya kupona ni kupumzika. Kwa kweli, chaguo bora ni kwenda likizo kwa nchi zenye joto karibu na bahari. Hewa ya bahari, sauti ya mawimbi, hewa safi na jua mpole zina athari nzuri kwa afya ya kisaikolojia-kihemko ya mtu. Kwa hiyo, sisi daima tunarudi baada ya likizo kamili ya nguvu na nishati. Ikiwa haiwezekani kutoka kwa muda mrefu na mbali, lakini unahitaji kujipa mapumziko, kwenda nchi au tu kuchukua matembezi marefu katika asili siku yako ya kupumzika. Asili nzuri, kijani kibichi na ndege wakiimba mbali na msongamano wa jiji zitakusaidia kupona na kupata nguvu. Maua ya rangi na maridadi yatasaidia kurejesha mishipa yako, utoaji wa maua ya gharama nafuu huko Moscow ni njia nzuri ya kujifurahisha na kumfanya mpendwa wako afurahi.

Chakula cha usawa kitasaidia kurejesha mishipa. Ni muhimu hasa kwa wanawake. Mboga safi ya msimu, matunda na matunda yanapaswa kuwa katika lishe yako kila wakati, kwa msaada ambao mwili utatoa vitamini na madini muhimu. Ulaji wa vyakula vya baharini ni muhimu kwa afya ya akili na hali ya utulivu, kwani samaki wa baharini wana utajiri wa asidi muhimu ya mafuta ya polyunsaturated ya omega-3. Mbali na dagaa, dutu hii hupatikana katika mafuta ya mizeituni na ya linseed, na kwa kiasi fulani katika matunda na mboga. Usipunguze ulaji wako wa bidhaa za nyama, protini ni muhimu kwa afya dhabiti ya kihemko ya mtu. Toa upendeleo kwa nyama ya kuku, nyama ya Uturuki na nyama ya ng'ombe.

Jaribu kupumzika kwa wakati, kula vizuri, uondoe tabia mbaya, na kisha mishipa yako itakuwa katika utaratibu kamili.

Tiba za watu

Muundo 1

Changanya gramu 100 za mizizi ya calamus na kiasi sawa cha maua ya mullein na gramu 100 za mint. Tumia grinder ya kahawa kusaga mimea kwa unga mwembamba. Mimina vijiko viwili vya mkusanyiko wa mitishamba na glasi mbili za maji ya moto. Inashauriwa kuandaa decoction jioni katika thermos, na kisha baada ya kusimama usiku wote, asubuhi dawa itakuwa tayari kutumika. Asubuhi, futa infusion na uichukue glasi nusu mara nne kwa siku kwenye tumbo tupu.

Muundo 2

Mimina vijiko viwili vya mimea ya centaury kwenye thermos na vikombe viwili vya maji ya moto. Pia, basi mchuzi wa pombe hadi asubuhi, shida asubuhi na kuchukua mara nne kwa siku kwenye tumbo tupu.

Muundo 3

Katika kipindi ambacho honeysuckle inapoanza kuchanua, ng'oa baadhi ya matawi yake ili kuimarisha mfumo wa neva. Katika grinder ya kahawa au blender, saga matawi kwa hali ya unga. Mimina kijiko moja cha matawi ya honeysuckle iliyokatwa na glasi ya maji ya moto, chemsha mchuzi juu ya moto mdogo kwa dakika tano. Ondoa kutoka kwa joto na shida. Decoction ya honeysuckle inachukuliwa katika kijiko mara tatu kwa siku.

Kuimarisha mishipa ya fahamu ya kijana

Mara nyingi, watoto wameongezeka kwa neva kutokana na ukosefu wa vitamini na madini ya kikundi fulani. Kwa hiyo watoto huathirika zaidi na uchovu wa neva wakati kuna ukosefu wa kalsiamu katika mwili wao. Kwa ukosefu wa kalsiamu, mtoto huwa hasira zaidi, wasiwasi na wasiwasi. Bila shaka, unaweza kumpa mtoto wako tata ya vitamini, ambayo inajumuisha kalsiamu, lakini usipaswi kusahau kuhusu lishe bora. Bidhaa za maziwa lazima ziingizwe katika lishe ya kila siku ya mtoto.

Ukosefu wa vitamini B huchangia uchovu wa haraka na msisimko wa kupindukia kwa watoto.Ili kuboresha usikivu wa mtoto, kuongeza utendaji wake na kuimarisha mishipa yake, ni muhimu kuingiza vyakula vyenye vitamini B katika orodha ya kijana.Hivi ni vyakula kama vile nyama. , dagaa, maharagwe na bidhaa za maziwa. .

Hakuna kitakachosaidia kuimarisha mishipa ya mtoto pamoja na kupumzika na burudani. Kuwa mara nyingi zaidi na mtoto wako hewani, fanya safari za familia kwa asili, ambapo unaweza kucheza michezo ya nje. Wakati wa likizo, mtoto anapaswa kupumzika, usimpatie kazi nyingi ikiwa unaona kuwa amechoka. Hakikisha kwamba watoto wako hawatumii muda mwingi kwenye kompyuta kucheza michezo. Vita vya kompyuta vinazidi sana ubongo na psyche ya watoto, ambayo kwa njia yoyote haichangia kuimarisha mfumo wa neva. Na njia hiyo ya kina tu (mlo kamili wa usawa, kuchukua tata ya vitamini na mapumziko sahihi) itasaidia kuimarisha mfumo wa neva wa mtoto wako.