Jinsi ya kupoteza uzito kwenye lishe ya kitani? Menyu ya lishe ya kitani kwa kupoteza uzito - hakiki na matokeo ya wale ambao wamepoteza uzito! Lishe kwenye uji wa kitani kwa menyu ya kupoteza uzito

Lishe kulingana na bidhaa kama mbegu za kitani sio moja tu ya njia bora za kupunguza uzito polepole, lakini pia huchangia uboreshaji kamili wa mwili wa binadamu.

Lishe ya kitani kwa kupoteza uzito mara nyingi hauitaji kukataliwa kwa lishe bora na hailazimishi , kula vyakula visivyo na ladha na kuhesabu kalori za ziada kwa kutatanisha. Mbegu za kitani zenyewe, kama bidhaa zingine kulingana nao, zina sifa nyingi nzuri, kwa sababu ambayo kuingizwa kwao katika lishe ya kila siku kunapendelea kupunguza uzito na kusafisha mwili wa vitu vyenye madhara. Kupunguza uzito kwa wiki ya lishe na kitani ni takriban kilo 2.

Madaktari wanapendekeza kuchukua mbegu za kitani ili kusafisha mwili wa anuwai na slag kusanyiko kutokana na utapiamlo, majimbo ya magonjwa, mkusanyiko wa bidhaa za taka nk Utakaso wa mwili na flaxseed unafanywa kutokana na maudhui ya juu ya nyuzi za chakula ndani yao, ambayo yana athari ya laxative.

Lignans katika muundo wa kitani, kwa sababu ya kufanana kwake na, ni muhimu sana kwa mwili wa kike na huilinda kutokana na usawa wa homoni , pathologies ya mfumo wa musculoskeletal, ugonjwa wa uzazi, moyo na mishipa na hata magonjwa ya oncological.

Aina mbalimbali

Chakula kwenye unga

Aina rahisi zaidi ya chakula kwa kupoteza uzito, ambayo ni utakaso wa matumbo na unga wa flaxseed kwa kuongeza kwa sahani mbalimbali. Unga kama huo unaweza kukaushwa na aina mbalimbali za saladi, supu, samaki, broths, nyama na michuzi bila kupoteza muonekano wa uzuri na ladha ya chakula yenyewe.

Mbali na faida dhahiri kwa mwili, lishe hii hauitaji utayarishaji wa sahani za ziada na kwa hivyo ni njia bora ya kutoka kwa watu wanaothamini wakati wao. Unga wa kitani pia unapendekezwa kwa mkate na kuoka, ambayo inageuka kuwa yenye harufu nzuri na ya kitamu.

Chakula kwenye uji

Unga wa kitani pia hufanya kama kiungo kikuu katika lishe hii. Kusafisha na uponyaji wa matumbo, na kusababisha upotezaji wa paundi za ziada, katika kesi hii itatokea kwa sababu ya utayarishaji wa nafaka kutoka kwa unga ulionunuliwa kwenye duka au ujitengenezea kutoka kwa mbegu za kitani.

chakula cha mafuta

Aina hii ya chakula inahusisha kula mafuta ya kitani, ambayo, kutokana na adsorbing na athari za laxative, inaongoza kwa kupoteza paundi za ziada. Faida nyingine ya chakula cha mafuta ni athari yake ya kuponya jeraha, ambayo inaweza kuokoa njia ya utumbo kutoka kwa microcracks na vidonda vidogo.

Chakula cha mbegu

Aina ya chakula kulingana na mali ya kusafisha matumbo ya decoction safi iliyoandaliwa kutoka kwa mbegu za kitani, ambayo inapaswa kuchukuliwa mara moja kwa siku asubuhi.

Chakula kwenye kitani na kefir

Kama jina linamaanisha, sehemu kuu za lishe ya aina hii ni kitani na kefir. Kichocheo cha utakaso wa mwili na kupoteza uzito katika kesi hii ina mchanganyiko wa mali muhimu ya bidhaa hizi. Kefir na unga wa kitani, ukichukuliwa pamoja, huongeza athari ya sorbing na athari zingine nzuri za kila mmoja, ambayo husababisha matokeo bora ya lishe.

Kupakua chakula

Toleo ngumu la lishe ya siku 3 kwa kupoteza uzito haraka, ambayo inajumuisha kula tu uji wa kitani mara 5 kwa siku.

Muhimu sana! Kiwango cha juu kinachoruhusiwa cha kila siku cha mbegu za kitani ni gramu 50.

Bidhaa Zilizoidhinishwa

Aina zote za lishe ya kitani, isipokuwa kwa serikali ya upakuaji ambayo uji wa kitani huwa chakula pekee kinachotumiwa kwa siku 3, inapaswa kujumuisha vyakula vinavyochangia mchakato wa kupoteza uzito.

Nafasi ya kwanza katika orodha ya bidhaa hizo za chakula huchukuliwa na vinywaji vya chini vya mafuta ya sour-maziwa (maziwa ya curdled, kefir), jibini la jumba, maziwa na mtindi mbalimbali, wote kwa fomu safi na kwa kuongeza vipande vya matunda.

Kufuatia yao, ni muhimu kuingiza katika chakula mboga safi, kuchemsha au stewed (kabichi, vitunguu, karoti, maboga, viazi), matunda safi au kuoka (zabibu, maapulo, machungwa), matunda yaliyokaushwa (apricots kavu, prunes) na matunda.

Muesli na nafaka mbalimbali (buckwheat, oatmeal, mchele) pia zitakusaidia kupoteza paundi za ziada.

Inaruhusiwa kula nyama safi na samaki konda, pamoja na broths kulingana nao.

Ikumbukwe kwamba lishe ya kitani inahitaji kuongezeka kwa ulaji wa maji, ambayo, pamoja na maji, inaweza kuwa compotes, chai ya kijani, vinywaji vya matunda na decoctions (inashauriwa kunywa vile vinywaji dakika 20 baada ya mlo unaofuata).

Jedwali la bidhaa zinazoruhusiwa

Bidhaa zilizozuiliwa kabisa au sehemu

Kwa kuwa utaratibu wa utekelezaji wa lishe ya kitani unahusiana moja kwa moja na utakaso wa mwili na kuhalalisha mfumo wa mmeng'enyo, haupaswi kuipakia na chakula kibaya na kizito.

Katika lishe iliyochaguliwa, inahitajika kuachana na vyakula vyenye kalori nyingi, mafuta, kuvuta sigara na kukaanga, pasta, vinywaji vitamu vya kaboni, soseji na vyakula vya urahisi, michuzi ya duka na mayonesi, muffins na confectionery.

Unapaswa pia kuepuka vileo na vyakula vyenye wanga na sukari nyingi, kama vile ndizi na zabibu.

Jedwali la bidhaa zilizopigwa marufuku

* data ni kwa 100 g ya bidhaa

Menyu (Ratiba ya Mlo)

Chakula kwenye unga

Rahisi zaidi, lakini pia aina ndefu zaidi ya chakula, inayohitaji matumizi ya utaratibu wa unga wa flaxseed pamoja na chakula cha kawaida kwa angalau mwezi. Katika masaa 24, unahitaji kula kuhusu 1 tbsp. unga wa kitani (kuongeza ulaji wa kila siku wa unga hautasababisha kupoteza uzito haraka, lakini kunaweza kusababisha kumeza).

Mgawo wa kila siku wa lishe kwenye unga inaonekana kama hii:

Kwa mwezi wa lishe kama hiyo, unaweza kujiondoa paundi 2-3 za uzani wa ziada.

Chakula kwenye uji

Lishe yenye lishe sana, inayojumuisha uji wa kitani mara tatu kwa siku na iliyoundwa kwa siku 10.

Kupikia uji

Osha gramu 200 za unga wa kitani vizuri, uziweke kwenye sahani ya kina na ujaze na maji ili kufunika bidhaa kwa karibu sentimita 2. Acha sahani mahali pa joto kwa usiku mmoja. Asubuhi, piga mchanganyiko unaosababishwa na blender hadi povu ionekane. Kiasi cha chumvi, viungo na 50 ml ya mafuta ya mboga inaweza kuongezwa kwenye uji uliomalizika. Gawanya sahani katika sehemu 3 sawa na kula kwa kifungua kinywa, chakula cha mchana na chakula cha jioni.

Mgawo wa kila siku wa lishe ya uji inaonekana kama hii:

Kwa siku 10 za lishe kama hiyo, unaweza kujiondoa pauni 4-5 za ziada za uzani.

chakula cha mafuta

Aina hii ya lishe inajumuisha kufuata lishe iliyoelezewa hapa chini kwa mwezi 1. Kanuni kuu ya chakula ni haja mara tatu kwa siku kabla ya chakula (kama dakika 15) kuchukua 1 tsp ndani. mafuta ya kitani (tu wakati wa mchana inaruhusiwa kula mara 5). Unaweza pia kutumia mafuta ya kitani kama mavazi ya saladi.

Mgawo wa kila siku wa lishe ya mafuta ya kitani inaonekana kama hii:

Sahani zilizoorodheshwa kwenye meza zinaweza kubadilishwa na wengine na kalori zinazofanana.

Kwa mwezi wa lishe kama hiyo, unaweza kujiondoa pauni 5 za ziada za uzani.

Chakula cha mbegu

Aina ya lishe kulingana na ulaji wa ndani wa mbegu za kitani mbaya, iliyoundwa kwa miezi 3 na mapumziko ya wiki baada ya kila siku 14 za lishe iliyopendekezwa. Ili kuzingatia lishe kama hiyo, ni muhimu kula gramu 50 za mbegu za kitani kila siku (vijiko 2 vya kiamsha kinywa na chakula cha jioni) na kunywa kwa kiasi kikubwa cha maji (kwani mbegu huvimba kwenye tumbo). Katika kesi ya kukataa sifa za ladha ya mbegu, wanaruhusiwa kuchukuliwa pamoja na asali au jam kwa uwiano wa moja hadi moja.

Njia hii ya kupoteza uzito, ili kupata matokeo mazuri, inahitaji marekebisho ya lishe ya kila siku, ambayo inapaswa kujumuisha nafaka, samaki konda, mboga mboga, nyama konda, matunda, bidhaa za maziwa yenye mafuta kidogo, matunda yaliyokaushwa. Katika lishe, unapaswa kuacha keki, pipi, vyakula vya mafuta.

Kuzidi kawaida ya kila siku ya flaxseeds (50 gramu) haipendekezi kutokana na uwezekano wa maendeleo ya matatizo kutoka kwa njia ya utumbo.

Kwa miezi 3 ya lishe kama hiyo, unaweza kujiondoa pauni 6 za ziada za uzani.

Chakula kwenye kitani na kefir

Ufanisi wa aina hii ya lishe inategemea hatua sawa ya viungo kuu viwili, athari za muhtasari ambazo zina athari nzuri juu ya michakato ya metabolic katika mwili wa binadamu. Kusafisha vile na mbegu za kitani na kefir sio tu kupendelea kupoteza uzito, lakini pia husaidia kuboresha hali ya ngozi, sahani za msumari na nywele.

Lishe inapaswa kufuatwa kwa wiki 3. Mbegu za kitani nzima au unga wa bidhaa hii unaweza kuchanganywa na kefir. Kuchukua mchanganyiko wa kumaliza lazima iwe asubuhi dakika 30 kabla ya kifungua kinywa cha kawaida. Ikiwa mbegu zote zinatumiwa, lazima zitafunwa kabisa. Siku nzima, unaweza na unapaswa kutumia kefir kwa kiasi cha ukomo.

Lishe kama hiyo inahitaji vizuizi fulani katika lishe ya kawaida. Vyakula vyote vinapaswa kutayarishwa kwa njia ya afya (kitoweo, kuoka, kuchemsha) na kuliwa mara 4 kwa siku kwa sehemu ndogo.

Kwa wiki 3 ni muhimu kuwatenga matumizi ya: pasta; sausages na bidhaa za kumaliza nusu; michuzi ya duka na mayonnaise; vyakula vya mafuta, vya kuvuta sigara na vya kukaanga; vinywaji vya pombe; muffins na confectionery; vinywaji vya kaboni tamu; ndizi na zabibu.

Lishe ya kila wiki kwenye kitani na kefir inaonekana kama hii:

Kwa wiki 3 za lishe kama hiyo, unaweza kujiondoa pauni 4-6 za ziada za uzani.

Kupakua chakula

Lishe ambayo ni toleo kali la lishe kwenye uji wa kitani, iliyoundwa kwa siku 3. Sahani pekee wakati huu itakuwa uji wa kitani uliotengenezwa kutoka kwa unga wa bidhaa hii.

Ili kuandaa sehemu moja ya uji, unahitaji kuchanganya 5 tbsp. maji ya joto na 2 tbsp. unga wa kitani na kupiga mchanganyiko unaosababishwa na blender hadi povu itengenezwe.

Siku unahitaji kula huduma 5 kamili za uji uliopikwa, huku unywa angalau lita 2 za maji (unaweza kuchukua nafasi yake na kefir). Baada ya kiwango cha juu cha siku 3 cha lishe kama hiyo, unapaswa kubadili polepole kwa lishe nyingine, kwa mfano, na unga au uji wa kitani.

Kwa siku 3 za lishe kama hiyo, unaweza kujiondoa pauni 2-3 za ziada za uzani.

Mapishi

• mbegu za kitani - 4 tbsp. l.;
• maji - 400 ml;
• mchele au maziwa ya almond - 2 tbsp. l.;
• vanillin ya unga na stevia - kulawa.

Loweka mbegu za kitani katika maji na uondoke usiku kucha mahali pa joto. Asubuhi, ongeza mchele au maziwa ya almond kwenye mchanganyiko unaozalishwa na uipiga na blender ya kasi. Weka vanilla na poda ya stevia kwa utamu mwishoni mwa mchakato wa kuchapwa.

Viungo vinavyohitajika kwa sahani:

• unga wa kitani - 4 tbsp. l.;
• maji - 1000 ml;
• jam yoyote - 5-6 tbsp. l.;
• asali - 1 tbsp. l.;
• mdalasini, karafuu, anise - kulawa.

Futa unga wa kitani kwenye sufuria na maji baridi na uweke moto. Kuchochea kila wakati, kuleta mchanganyiko kwa chemsha na kuongeza jam ya chaguo lako, mdalasini, karafuu na anise. Baada ya sahani kupozwa, ongeza na kijiko cha asali.

Saladi ya mboga

Viungo vinavyohitajika kwa sahani:

• mbegu za kitani - 2 tbsp. l.;
• karoti ya kati - pcs 2;
• kabichi - 500 g;
• Upinde wa Yalta - 1 pc.;
• daikon - 1 pc.;
• beets ndogo - 1 pc.;
• apple ya kati - 1 pc.;
• - 2-3 tbsp. l.;
• chumvi - kwa ladha.

Suuza mboga zote na apple chini ya maji ya bomba. Pakaza wavu daikon, beetroot, karoti na apple. Kata vitunguu vya Yalta kwenye pete nyembamba za nusu. Kata kabichi vizuri.

Changanya viungo vyote vizuri, chumvi na kuongeza mbegu za kitani kwao. Piga saladi mara ya pili na uimimishe mafuta ya mizeituni.

Saladi ya matunda

Viungo vinavyohitajika kwa sahani:

• mbegu za kitani - 5 tbsp. l.;
• apple - 1 pc.;
• ryazhenka au kunywa mtindi - 200 g;
• machungwa - 1 pc.;
• asali - 2 tbsp. l.;
• kiwi - 1 pc.;
• tangerine - 2 pcs.

Kusaga flaxseeds na blender. Kata matunda yote katika vipande takriban saizi sawa.

Weka matunda yaliyokatwa kwenye bakuli la saladi na ongeza mbegu za kitani zilizokandamizwa hapo awali na asali kwao. Vaa saladi na maziwa yaliyokaushwa au mtindi wa kunywa na uchanganye vizuri.

Viungo vinavyohitajika kwa sahani:

• unga wa kitani - 4 tbsp. l.;
• kefir - 300 ml;
• unga wa ngano - 5 tbsp. l.;
• maji - 100 ml;
• yai ya kuku - pcs 2;
• sukari - 2 tbsp. l.;
• mafuta ya mboga - 2 tbsp. l.;
• soda / chumvi - 0.5 tsp kila moja.

Kutumia whisk, piga mayai na sukari na uongeze bidhaa zingine nayo, kuanzia na unga. Changanya kabisa unga na whisk sawa.

Ili kutoa ladha ya pancakes, kuleta 100 ml ya maji kwa chemsha, uimimine ndani ya unga uliomalizika na uchanganya mara moja. Mwisho wa kukanda unga, ongeza mafuta ya mboga ndani yake.

Fry pancakes kwenye sufuria ya moto hapo awali na mafuta ya mboga yenye joto.

Viungo vinavyohitajika kwa sahani:

• unga wa kitani - 200 g;
• whey au maji - 0.5 l;
• unga wa ngano - 200 g;
• mbegu za kitani - 3 tbsp. l.;
• unga wa rye - 200 g;
• asali - 1 tsp;
• siagi - 1 tbsp. l.;
• chachu kavu - 1 tsp;
• chumvi - 1 tsp

Seramu (maji ya kawaida yanaweza) kumwaga ndani ya sufuria, joto kidogo, weka chachu, asali ndani yake na waache pombe kwa dakika 5.

Kwa wakati huu, changanya aina zote tatu za unga na kuongeza chumvi kidogo. Hatua kwa hatua mimina unga ndani ya mchanganyiko kavu ulioandaliwa wa unga na uikande kwa njia ambayo unga unaosababishwa ushikamane na mikono yako.

Weka sufuria kwenye mfuko wa plastiki na uachie unga ili uinuke mahali pa joto. Ikiwa unga unazidi kiasi chake mara mbili, uondoe kwenye sufuria na ukanda kwa mikono yako.

Washa oveni hadi 180 ° C na upike mkate ndani yake kwa dakika 50. Zima oveni na baada ya dakika 10 uondoe mkate uliokamilishwa kutoka kwake. Ni bora kukata mkate vipande vipande kwa muda, baada ya mkate kupozwa.

Mipira ya nyama ya kitani na uyoga

Viungo vinavyohitajika kwa sahani:

• unga wa kitani - 4 tbsp. l.;
• mbaazi (mbaazi za Kituruki / kondoo) - 50 g;
• mafuta ya mboga - 100 ml;
• Buckwheat - 200 g;
• kuweka nyanya - 1 tbsp. l.;
• champignons safi - 800 g;
• vitunguu - meno 2;
• pilipili / chumvi - kuonja.

Loweka maharagwe kwenye maji kwa masaa 2, kisha uwachemshe kwa maji yanayochemka kwa dakika 15.

Suuza Buckwheat na upike uji ulioandaliwa kikamilifu kutoka kwake.

Kata uyoga na vitunguu kwenye vipande nyembamba. Kwa dakika 5, kaanga vitunguu kwenye sufuria, kisha ongeza uyoga, pilipili kidogo, chumvi na uikate pamoja kwa dakika 10 nyingine.

Mimina unga wa flaxseed (vijiko 2) na maji ya moto na ulete kwa hali ya jelly. Changanya unga wa kitani unaosababishwa na uji wa Buckwheat uliotengenezwa tayari, uyoga wa kukaanga na vitunguu na uchanganye vizuri hadi nyama ya kusaga yenye homogeneous itengenezwe.

Tengeneza nyama ya kusaga ndani ya keki nene za pande zote, weka mbaazi 3 zilizopikwa katikati ya kila moja yao, funika kingo za nyama ya kusaga juu, uwape umbo la duara na kaanga kwenye sufuria na siagi pande zote mbili.

Jitayarisha mchuzi wa mwanga, ambao changanya kuweka nyanya na 2 tbsp. l. unga wa kitani, kaanga mchanganyiko unaosababishwa katika mafuta ya mboga, ongeza 200 ml ya maji na chemsha kwa dakika 5. Mwishoni kabisa, itapunguza vitunguu na mchuzi.

Weka mipira ya nyama iliyokamilishwa kwenye sufuria kubwa, uimimine vizuri na mchuzi ulioandaliwa, funga kifuniko na chemsha juu ya moto mdogo kwa dakika 10. Tumia uji wa Buckwheat uliobaki kama sahani ya upande.

Ikiwa hakuna chickpeas katika duka, unaweza kuitenga kutoka kwa mapishi bila kupoteza sana ladha ya nyama za nyama.

Dessert ya kitani

Viungo vinavyohitajika kwa sahani:

• mbegu za kitani - 2 tbsp. l.;
• apricots kavu - pcs 4;
• unga wa mchele - 1 tbsp. l.;
• tarehe - pcs 4;
• flakes ya nazi - 3-4 tbsp. l.;
• prunes - pcs 4;
• poda ya kakao - 2 tbsp. l.

Jaza mbegu za kitani na maji (ikiwezekana joto) na uondoke hadi zimevimba kabisa. Osha matunda yote yaliyokaushwa na maji yanayochemka na saga na grinder ya nyama. Baada ya hayo, changanya kwa uangalifu bidhaa zote hapo juu na unga wa mchele na poda ya kakao. Tengeneza mipira kutoka kwa mchanganyiko unaosababishwa, uinyunyize na flakes za nazi na uweke kwenye jokofu kwa masaa 2.

Lishe ya kitani itasababisha matokeo bora ya kupunguza uzito ikiwa unaongoza maisha ya mazoezi ya mwili wakati wote wa utunzaji wake.

Matokeo na hakiki za lishe ya kitani

Njia ya kupoteza uzito kutokana na kuhalalisha mfumo wa utumbo na utakaso wa matumbo mbegu za kitani, unga wa kitani na mafuta kutoka kwa bidhaa hii ni ya kawaida na maarufu katika nchi za baada ya Soviet. Mapitio mengi yanaweka lishe ya kitani kama njia ya bei nafuu, isiyo na madhara, yenye ufanisi na rahisi ya kujiondoa pauni 1-2 za ziada kwa wiki. Kwa kuongezea, wanawake wengi wanaofuata lishe yoyote ya kitani wamegundua baadhi athari ya kuzaliwa upya chakula hicho, ambacho kinajumuisha kuboresha kuonekana kwa ngozi na kuimarisha muundo wa misumari na nywele.

Menyu ya kila siku ya kila aina ya lishe ya kitani ni ya usawa na yenye lishe, na kwa hivyo kozi ya kupoteza uzito kawaida huvumiliwa bila uchungu, bila njaa isiyoweza kudhibitiwa na mara nyingi kuvunjika kwao. Toka kutoka kwa lishe kama hiyo pia ni laini kabisa na ni mabadiliko ya polepole kwa lishe ya kawaida na kupungua kwa taratibu kwa bidhaa za kitani kwenye lishe.

• « … Ilinichukua mwezi mzima kupunguza uzito wa kilo 7 kwa mafuta ya kitani. Ikumbukwe kwamba baada ya kuanza kuchukua mafuta haya kila asubuhi, tamaa yangu ya chakula ilipungua kwa kiasi kikubwa na hivyo ikawa kula chakula kidogo zaidi kuliko hapo awali.»;
• « ... Hivi majuzi, nilianza kutumia unga wa kitani na tayari nimepoteza kilo kadhaa, ingawa joto kali la msimu wa joto na ujazo unaweza pia kuathiri, ambayo hutaki kula sana. Rafiki yangu, ambaye alinishauri lishe hii, aligundua maoni mengine mazuri kwake, baada ya kutumia unga wa kitani, hali yake ya nywele iliboreka na kucha zake hazikuwa na brittle.»;
• « … Dawa muhimu sana na nzuri ya kupunguza uzito. Unga wa kitani na decoction yake ilinisaidia kupoteza kilo 6 katika wiki 2.5. Ninapika bidhaa za unga peke na unga wa kitani, mimi hunywa jeli na mchuzi kila wakati, mimi pia huwasha saladi na mchuzi ulioandaliwa kutoka kwa unga wa kitani na mtindi. Sikula kukaanga, kuvuta sigara na tamu, mimi hunywa maji mengi. Ninahisi tumbo langu linafanya kazi ipasavyo na afya yangu kwa ujumla imeimarika sana.».

Miongoni mwa hakiki nzuri, unaweza pia kupata tathmini mbaya ya njia hii ya kupoteza uzito. Wapinzani wenye bidii wa lishe ya kitani ni watu ambao wana hamu ya kujiondoa kilo nyingi iwezekanavyo katika muda mfupi iwezekanavyo, ambao mchakato wa kupoteza uzito kwenye kitani unaonekana kuwa mrefu sana na haufanyi kazi. Kwa watu wengine, lishe kama hiyo, kwa sababu ya upendeleo wa mtu binafsi au sifa za mwili, haikufaa, baada ya yote, na lishe ya jumla ya lishe bado haijagunduliwa.

• « … Unga huu haukunisaidia hata kidogo. Nimekuwa nikinywa na maji usiku kwa wiki nzima, na uzito haupungui kwa njia yoyote. Ladha ni ya kutisha tu, sikushauri mtu yeyote»;
• « ... Yote ni upuuzi! Decoction ya laini ya kitani husaidia sana na vidonda au gastritis, ni kweli, lakini taarifa juu ya umuhimu wa mbegu za kitani kwa kupoteza uzito ni hadithi za uwongo! Ikiwa unataka kupoteza paundi za ziada, kuanza kula haki, kucheza michezo, nk. Na bora zaidi, wasiliana na mtaalamu wa lishe, hakika atakushauri juu ya jinsi bora ya kupoteza uzito, na kwa kasi zaidi kuliko wakati wa kutumia kila aina ya jelly au decoctions ya flaxseed.»;
• « ... Kwa hiyo ninatazama na ninashangaa tu, kitaalam kuhusu mbegu za kitani kwa lengo la kupoteza uzito ni chanya. Ndio, huu ni ujinga mtupu. Baada ya yote, imethibitishwa kuwa kitani huongeza maudhui ya insulini katika damu, ni aina gani ya kupoteza uzito tunaweza kuzungumza hapa? Kuweka tu, insulini huondoa glucose kutoka kwa damu na mtu ana hisia ya njaa, zaidi ya hayo, kabisa. Kwa ujumla, siamini hakiki hizi zote za rave kuhusu kitani na sishauri kuitumia katika vita dhidi ya pauni za ziada.».

Ikumbukwe kwamba, kulingana na wataalam wa lishe, matokeo chanya ya lishe ya kitani inategemea sio tu kwa kufuata madhubuti kwa menyu ya kila siku, lakini pia kwa sambamba. mazoezi .

Bei ya lishe

Lishe ya kitani hauitaji pesa nyingi kwa ununuzi wa chakula na ni ya bei nafuu kwa kila mtu anayevutiwa.

Gharama ya siku moja ya kufuata aina yoyote ya lishe kwenye kitani, kulingana na matunda, mboga mboga na bidhaa za maziwa zilizoliwa, inatofautiana kati ya rubles 100 - 200.

Lishe nzima ya upakuaji wa siku tatu itagharimu takriban rubles 150.

Njia maarufu ya kurudisha kitengo chako cha uzani kwa kawaida ni kufuata lishe ya kitani. Inategemea kula flaxseed, decoction ya mbegu za kitani na mafuta ya linseed. Vyakula hivi vyote vina asidi ya mafuta ya omega-3 na omega-6. Wana mali muhimu ya kuchangia kuhalalisha kimetaboliki, kuharakisha michakato ya urejeshaji wa tishu za misuli baada ya uchovu wa shughuli za mwili na kuhakikisha viashiria sahihi vya usawa wa homoni kwa wanaume na wanawake.

Zilizomo fiber katika flaxseed, uwezo kuboresha kazi ya utumbo mwili, ili kuhakikisha kujazwa kwa tumbo na vitu vya ballast, kukandamiza hamu ya kuongezeka. Kwa sasa, kuna fursa nyingi za kuzingatia bidhaa hizo za manufaa kwa mwili wa binadamu. Menyu ya lishe lishe chakula cha flaxseed Nzuri usawa. Wataalam wengi katika uwanja huo wataalam wa lishe wanapendekeza kula kitani uji kwa kifungua kinywa, kunywa kijiko kimoja cha mafuta ya kitani kabla ya milo ili kufikia kupoteza uzito kwa ufanisi. Lakini pia ni lazima izingatiwe kwamba ikiwa hamu yako imeongezeka, na unakula sana wakati wa kila kitu na jioni, basi kitani cha afya hakiwezekani kukusaidia kuondokana na uzito wa ziada.

Kuna chaguzi mbili za lishe ya kitani - usawa na upakuaji.

Kwanza kabisa, asubuhi Dakika 30 kabla ya kifungua kinywa muhimu kunywa glasi moja ya maji ya joto Na kwa kuongeza moja kijiko cha asali ya asili na moja kijiko cha dessert cha maji ya limao.

Sampuli ya menyu ya lishe kwa lishe bora ya mbegu za kitani

Kifungua kinywa cha kwanza:

• sehemu ya flaxseed.

Kichocheo cha kutengeneza uji wa kitani nyumbani.

Ni muhimu kusaga kiasi kilichopendekezwa cha flaxseed katika grinder ya kahawa. Kwa huduma moja ya kawaida ya uji, unahitaji kuchukua gramu 20 za unga wa kitani na gramu 100 za oatmeal iliyopikwa hivi karibuni ya Hercules iliyochemshwa kwenye maji. Mwisho wa kupikia, ili kuboresha ladha ya uji wa kitani, ongeza vipande vya apple moja kavu, kiasi kidogo cha apricots kavu au matunda kwake.

Chakula cha mchana:

• glasi moja ya kefir isiyo na mafuta na kijiko kimoja cha kitani kilichokandamizwa kwenye grinder ya kahawa iliyoyeyushwa ndani yake.

Kinywaji kama hicho chenye lishe kinaweza kueneza mwili na mtu anaweza asihisi mashambulizi ya njaa hadi wakati wa chakula cha mchana.

Chajio:

• Gramu 150 za tuna au lax iliyohifadhiwa kwenye juisi yake;
• Vijiko moja au viwili vya mwani wa kuchemsha au kung'olewa;
• huduma ya saladi ya mboga safi ya nyanya, matango, pilipili tamu, mboga za bustani na broccoli na mafuta kidogo ya mafuta.

Vitafunio vya mchana:

• glasi moja ya juisi yoyote ya mboga safi na kuongeza ya kijiko moja cha mbegu ya kitani iliyokatwa.

Chajio:

• 250 gramu ya nyama nyeupe ya kuku ya kuchemsha au ya tanuri, nyama ya ng'ombe au sungura;
• mboga yoyote iliyochemshwa au kuoka.

Menyu ya mfano ya lishe kwa lishe ya kitani ya kufunga

kiungo kuu ya unloading lin chakula itakuwa mbegu ya lin iliyotiwa unga. Mbegu ya kitani inahitajika punguza na maji ya joto, lakini, kwa hali yoyote, usitumie maji ya moto.

Kuandaa huduma moja ya uji wa flaxseed.

Ni muhimu kuchukua vijiko viwili vya flaxseed ya ardhi ndani ya unga bila slide na vijiko vitano vya maji ya joto.

Kwa siku moja kupakua lishe ya kitani ruhusiwa kula resheni tano vile uji, na kunywa lita mbili za kioevu: bado maji ya madini, chai ya kijani isiyo na sukari, chai ya mitishamba.

Fuata lishe hii haipaswi kuwa zaidi ya siku mbili au tatu. Kisha ubadilishe kwa toleo la kwanza la lishe ya kitani - yenye usawa.

Baada ya kuzingatia lishe ya kufunga na yenye usawa, ni muhimu kutekeleza hatua ya kutoka kwao sahihi:

Zaidi nyongeza muhimu kwa namna ya kusagwa Mbegu za kitani Unaweza kutumia katika mlo wowote, kwa kueneza mwili thamani vitamini na kusaidia mwili wako kwa wakati mmoja kuongeza kasi ya kimetaboliki.

Hivi karibuni kutakuwa na mfululizo wa likizo, na nguo zako zinazopenda hazifungi? Suluhisho la tatizo katika makala.

Kuna njia tofauti za kupoteza uzito, lakini kundi la mlo linasimama hasa, ambayo husaidia sio tu kuondokana na paundi za ziada, lakini pia kuboresha utendaji wa mifumo mingi ya mwili, ambayo huathiri haraka kuonekana. Aidha, njia hizo hazijaundwa kwa siku 3-5, lakini kwa muda mrefu, hivyo athari nzuri inaonekana katika mazoezi. Lishe kwenye uji wa kitani ni sawa, ambayo ni kwamba, italazimika kupunguza uzito sio kwa vyakula 1-2, lakini kwa sahani anuwai ambazo hujaa mwili na kila kitu unachohitaji. Matokeo na hakiki za lishe ya mbegu za kitani zinaweza kupatikana mwishoni mwa kifungu.

Asili na sifa

Mbegu za kitani ni bidhaa ambayo ni muhimu kwa njia nyingi na mara nyingi hujumuishwa kwenye menyu ya lishe anuwai. Mafuta na unga hufanywa kutoka kwa mbegu, ambayo inaweza pia kutumika katika kupikia. Lakini wachache wamesikia juu ya ukweli kwamba uji wa kitani unaweza kuwa msingi wa lishe ya kupoteza uzito.

Matumizi ya mara kwa mara ya sahani hii kwa idadi ndogo huchangia maboresho yafuatayo:

• digestion ni kawaida;
• inaboresha;
• mafuta huvunjwa kwa kasi ikiwa kuna shughuli za kimwili, au kuna upungufu wa kalori;
• kioevu kupita kiasi huondolewa;
• kuondolewa haraka na haitokei kwa muda mrefu, kwani sahani inageuka kuwa ya kuridhisha;
  hamu ya chakula hupungua.

Bonasi nzuri kwa athari hizi ni uboreshaji wa hali ya ngozi, nywele, kucha na meno. Flaxseeds ni matajiri katika protini ya mboga, hivyo wakati wa chakula, unaweza kushiriki kwa usalama katika shughuli za kimwili bila hofu ya uchovu. Katika kesi hii, mbinu itakuwa na ufanisi zaidi.

Njia hii ya kupoteza uzito haitumiki kwa lishe ya mono - bidhaa zingine zinajumuishwa kwenye menyu. Unaweza kufanya sahani kutoka kwa nafaka nyingine, mboga yoyote isipokuwa viazi, matunda yoyote isipokuwa ndizi, tarehe na zabibu, pamoja na matunda yoyote. Ni muhimu kujumuisha vinywaji vya maziwa ya sour na karanga katika lishe. Hata nyama, kuku na samaki zinaweza kuwa kwenye orodha ya kila siku, lakini unahitaji kuchagua aina za chini tu za mafuta. Kutoka kwa nyama ni nyama ya ng'ombe na veal, na kutoka kwa samaki - pike perch, flounder, catfish, pollock, bluu whiting.

Mbegu za kitani zenyewe pia zinaweza kuwa tofauti - kuna aina za hudhurungi na nyeupe. Kwa upande wa faida kwa kupoteza uzito, ni sawa kabisa, lakini kitani nyeupe inashauriwa kutumiwa na wanawake kuzuia saratani. Bidhaa hii ni nadra, kwa kawaida hupatikana tu katika maduka ya chakula cha afya. Mbegu za kahawia zinauzwa katika maduka ya dawa yoyote au maduka makubwa.

mapishi ya kupikia

Kuna njia kadhaa za kutengeneza sahani muhimu kwa kuondoa paundi za ziada. Njia rahisi ni kununua bidhaa iliyokamilishwa tayari, ambayo ni poda kutoka kwa mbegu za kitani zilizoachwa baada ya kushinikiza mafuta. Inabakia tu kumwaga mchanganyiko na maji ya moto na kuondoka kwa dakika chache hadi tayari.

Chaguo hili la kutengeneza uji ni rahisi zaidi, lakini haipendekezi kuitumia. Poda ya flaxseed hupoteza sehemu kubwa ya mali yake muhimu tayari wakati wa usindikaji wa viwanda, na kisha hutiwa mara moja na maji ya moto, ambayo pia haina kuongeza faida yoyote. Ni bora kutumia muda zaidi, lakini kuandaa sahani ya juu na ya kitamu ambayo itajaa na vitu vyote muhimu.

Njia iliyopendekezwa ya maandalizi inahusisha kusaga mbegu za kujitegemea, na hii inapaswa kufanyika mara moja kabla ya kuandaa uji, kwa kuwa wao haraka oxidize na kupoteza mali zao za manufaa. Kichocheo ni kama ifuatavyo:

1. Jioni, safisha 200 g ya mbegu za kitani katika maji baridi.
2. Mimina mbegu kwa maji yaliyopozwa ya kuchemsha ili iweze kufunika kabisa na ni juu ya cm 2-3. Acha chombo kwenye joto la kawaida, kufunikwa na kifuniko.
3. Piga mbegu na blender au mchanganyiko, na kuongeza 50 ml ya mafuta ya mboga ikiwa inataka.
4. Vipande vya matunda, matunda, karanga au mimea inaweza kuongezwa kwa bidhaa iliyokamilishwa ikiwa inataka.

Kichocheo kingine kitakuwa na manufaa ikiwa unapanga kuchanganya unga wa flaxseed na uji mwingine. Unahitaji kusaga 20 g ya mbegu kwenye grinder ya kahawa na kuongeza poda inayotokana na oatmeal au shayiri, na kisha kupika uji kwa njia ya kawaida juu ya maji. Chumvi, sukari na siagi haipaswi kuongezwa kwenye sahani.

Kanuni

Ikiwa unajumuisha tu sahani hii katika mlo wako wa kila siku, basi hakutakuwa na faida nyingi kwa kupoteza uzito. Ili kupoteza paundi za ziada, unahitaji kujenga vizuri mfumo wa lishe. Lishe ya kupoteza uzito kwenye uji wa kitani ni msingi wa kanuni zifuatazo:

• Chakula chochote cha hatari hakijajumuishwa kwenye menyu - kukaanga, kuvuta sigara, vyakula vya mafuta, vyakula vya urahisi, chakula cha haraka, chakula cha haraka, vinywaji vya kaboni, pombe, nk.
• Sahani zote zilizojumuishwa kwenye menyu ya kila siku ni kuchemshwa, kukaushwa, kuoka au kukaushwa. Mboga na matunda yanaweza kuliwa mbichi.
• Unahitaji kula kwa sehemu ndogo mara 5-6 kwa siku. Katika kesi hiyo, vipindi vidogo vya muda hupatikana kati ya chakula, na mwili hauna muda wa kupata njaa. Kwa sababu ya kiasi kidogo cha vyombo, mfumo wa mmeng'enyo haujazidiwa na husindika vyakula vyote vinavyoingia bila kuweka hisa.
• Sahani zote, pamoja na uji wa kitani, zimeandaliwa bila chumvi na sukari. Ladha hizi huongeza hamu ya kula, na pia huchangia tukio la edema na mafuta ya mwili.
• Kila siku unahitaji kunywa angalau lita 1.5 za maji safi bila gesi. Kahawa, chai, juisi, vinywaji vya matunda na compotes pia vinaweza kunywa, lakini hazijumuishwa katika ulaji wa kila siku wa maji.
• Maji yanaweza kunywa wakati wowote, na - dakika 20-30 baada ya kula.
• Ili kupata faida zaidi kutoka kwa lishe, mafuta ya alizeti ya kawaida yanaweza kubadilishwa na mbegu za kitani. Inahitajika tu kwa kuvaa saladi au kufanya uji.

Chakula kwenye uji wa kitani ni kinyume chake kwa watu wenye magonjwa ya njia ya utumbo, na magonjwa ya gallbladder na ini. Huwezi kupoteza uzito kwa njia hii na ugonjwa wa kisukari, kuvimba kwa cornea ya jicho na matatizo ya akili.

Menyu

Ikiwa unahitaji haraka kupoteza uzito kabla ya tukio muhimu au kupakua mwili baada ya likizo, basi unaweza kuchagua mono-diet, yaani, chakula cha sehemu moja. Kwa siku 1-3 huwezi kula chochote isipokuwa uji, na kama kinywaji ni bora kupendelea maji ya kawaida au chai ya kijani isiyo na sukari. Chaguo hili ni lisilo na maana, kwa hiyo hutumiwa mara chache.

Muda wa mbinu ya usawa inaweza pia kuwa tofauti, lakini mara nyingi kanuni ya lishe iliyokusudiwa inafuatwa kwa mwezi. Menyu ya kila siku kwa siku 30 inaonekana kama hii:

1. Kiamsha kinywa - uji ulioandaliwa kulingana na mapishi yoyote, ikiwa inataka, unaweza kuongeza 1 tsp kwake. asali, vipande vya matunda, matunda, karanga au wiki, na mtu anapenda ladha na viungo vya mimea zaidi. Wakati wa kifungua kinywa cha kwanza, huwezi kunywa kioevu - glasi ya chai au kinywaji kingine kinaweza kunywa nusu saa tu baada ya kula.
2. Kifungua kinywa cha pili ni saladi ya karoti iliyokunwa na vipande vya machungwa na kuongeza ya kiasi kidogo cha mafuta ya linseed. Sahani hii inaweza kubadilishwa na laini ya karoti-machungwa. Ili kuitayarisha, karoti mbichi na machungwa yaliyosafishwa hukatwa vipande vidogo, pini 2 za mdalasini huongezwa kwao na, ikiwa inataka, mafuta kidogo ya kitani. Mchanganyiko mzima hupigwa kwa blender na, ikiwa ni lazima, diluted kwa maji kwa msimamo wa kupendeza.
3. Chakula cha mchana - yanafaa bila nyama na viazi. Unaweza kufanya supu ya malenge au nyanya puree, au unaweza kupika sahani ya mboga ya chini ya kalori - broccoli, karoti, vitunguu, maharagwe ya kijani, nk. Mbali na supu ya kuchemsha au ya mvuke 200 g ya nyama konda, samaki nyeupe au kuku.
4. Vitafunio vya mchana - glasi ya kefir yenye mafuta kidogo au pakiti ya nusu ya jibini la chini la mafuta na 1 tsp. mbegu za kitani. Badala yake, unaweza kula matunda yoyote ambayo hayajatiwa sukari, kama vile tufaha la kijani kibichi, peari au zabibu. Chaguo jingine kwa vitafunio vya mchana ni saladi ya kabichi nyekundu iliyokatwa, karoti iliyokunwa na apple iliyo na maji ya limao na mafuta ya linseed.
5. Chakula cha jioni - kipande kidogo cha samaki ya kuchemsha au 150 g ya dagaa ya kuchemsha. Inaweza kubadilishwa na saladi ya kelp au mboga za kijani.
6. Chakula cha jioni cha pili ni glasi ya kefir yenye mafuta kidogo, mtindi au maziwa yaliyokaushwa.

Hapo awali, wengine hupanga kukaa kwenye lishe ya uji wa kitani kwa wiki moja au mbili, lakini ikiwa hakuna magonjwa yanayotokea, basi unaweza kuendelea kabisa kupoteza uzito hadi mwezi. Ili kubadilisha lishe, unaweza kutumia mboga na matunda tofauti kwa saladi na supu, na pia kupika. Wala mboga mboga wanaweza kuchukua nafasi ya nyama, kuku, samaki na dagaa na maharagwe, soya na vyanzo vingine vya protini vinavyotokana na mimea.

Matokeo na hakiki

Kuketi kwenye lishe ya kitani, haupaswi kutarajia matokeo makubwa kutoka kwake, kwani sio ya njia za kuelezea, lakini kwa njia za busara za kupoteza uzito. Katika mwezi, wengi wanaweza kupoteza kilo 4 tu, na wengine hata kidogo. Matokeo ya mwisho inategemea muda wa kupoteza uzito, juu ya sifa za kibinafsi za viumbe na uzito wa awali. Paundi zaidi za ziada ulizokuwa nazo kabla ya kuanza chakula, unaweza kupoteza zaidi.

Kulingana na matokeo, unaweza kupata hakiki tofauti kuhusu kupoteza uzito kwenye uji wa flaxseed.

Kwa mfano, msichana Alena anaandika: « Nilinunua uji wa kitani papo hapo kwa bahati mbaya - niliiona na niliamua kuijaribu. Sikupanga hata kupunguza uzito. Nilipenda ladha, nilianza kuongeza matunda na mboga, kisha nikabadilisha chakula cha kuchemsha na cha mvuke badala ya kukaanga. Kama matokeo, nilipoteza kilo 15 katika miezi sita, bila kujizuia katika chochote.».

Msichana mwingine, Ekaterina, aliacha hakiki hii: « Mwanzoni nilinunua mafuta ya kitani, nikaiongeza kwa saladi, kisha nikasikia kwamba pia kuna uji wa kitani, ambayo husaidia kupunguza uzito. Nilianza kufanya kulingana na mapishi - kila jioni nilijaza mbegu kwa maji, asubuhi nilipiga kila kitu na blender, na hivyo kwa mwezi mzima. Kama matokeo, alikataa kuendelea zaidi - inachukua muda mwingi kupika, na bomba lilikuwa kilo 2 tu.».

hitimisho

Mbinu hii inachukuliwa kuwa moja ya manufaa zaidi kwa afya. Inakuruhusu kupoteza uzito bila madhara kwa mwili - badala yake, hutoa kwa virutubishi ambavyo vinaathiri vyema michakato ya ndani na kuonekana. Baada ya kukagua hakiki za lishe ya mbegu za kitani, unaweza kuona kuwa haina matokeo mabaya mengi ya asili katika lishe zingine. Ukifuata sheria zote, mbinu hiyo itasaidia bila njaa na kuondokana na paundi za ziada, na inaweza pia kuwa hatua ya kwanza kuelekea lishe sahihi.

Hadithi ya msomaji "Jinsi nilivyopoteza kilo 18 katika miezi 2.5"
Maisha yangu yote nilikuwa mnene, niliteseka kutokana na uzito kupita kiasi. Katika maduka ya nguo, nilichagua ukubwa wa L, ambao uligeuka kuwa XL na umri wa miaka 25 na kuendelea kukua. Ninaweza kuzungumza kwa muda mrefu juu ya jinsi nilivyojaribu kupigana na paundi 30-35 za ziada: lishe, mgomo wa njaa, shughuli za mwili, hata vidonge na njama kadhaa. Athari ilikuwa ya muda mfupi au haipo kabisa. Kwa kifupi, kukata tamaa, unyogovu na karibu kujiuzulu na uzito wake mkubwa. Lakini siku moja nilikutana ... bar ya chokoleti ambayo husaidia kupunguza uzito! Haikunigharimu chochote kujaribu - napenda chokoleti. Kuamuru na kula. Na uzito ukashuka!! Inaonekana kama fumbo, lakini ni kweli. Nilianza kusoma suala hilo, na nikaelewa jinsi yote inavyofanya kazi. Wasichana jaribu! Tayari nimepoteza kilo 18 katika miezi 2.5. Nami naendelea. Ni juu yako, lakini huna kupoteza chochote isipokuwa uzito, bila shaka. Jaribu Choco Burn chokoleti kwa kupoteza uzito kwa rubles 147.

Lishe ya kitani ni njia nzuri ya kupunguza uzito, na kuifanya kwa ufanisi na kwa bei nafuu. Lishe kama hiyo ni maarufu sana kwa sababu haimalizi njaa, hauitaji gharama kubwa za kifedha na haikulazimishi kuandaa ladha ya upishi. Lishe kwenye uji wa kitani huzingatiwa kwa mwezi, na matokeo yake ni kilo 5 imeshuka. Mbali na kupoteza uzito, bidhaa kuu ya chakula hiki itaboresha hali ya nywele, ngozi, misumari, mfumo wa uzazi na maono. Kwa kuongezea, lishe ya kitani inaweza kutumika kama kichocheo cha mpito kwa lishe yenye afya na salama.

Msingi wa lishe sio tu uji wa kitani, lakini pia decoction ya mbegu za kitani na mafuta ya linseed. Bidhaa hizi zote zinaweza kutoa matokeo bora katika kupoteza uzito. Vyakula hivi ni matajiri katika asidi ya mafuta ya omega-3 na omega-6, ambayo itasaidia kurejesha usawa wa homoni na kimetaboliki. Flaxseed ina fiber, ambayo inaweza kuboresha digestion na kueneza kikamilifu. Flaxseed pia ina protini zinazoweza kumeng'enywa kwa urahisi na potasiamu, ambayo itatoa kinga bora kwa magonjwa mengi ya moyo na mishipa.

mapishi ya uji wa flaxseed

Uji wa flaxseed hutoa matokeo mazuri sana katika kupoteza uzito katika hali ambapo paundi za ziada ni matokeo ya mlo usio na afya. Kuna chaguzi mbili za kuandaa uji wa kitani, baada ya kusoma ambayo unaweza kuzingatia menyu ya lishe.

Nambari ya chaguo 1

Ni muhimu kuchukua gramu 200 za kitani kwa huduma moja ya uji. Wakati wa jioni, unahitaji suuza kitani vizuri na kuijaza kwa maji usiku wote na kuiweka mahali pa joto. Asubuhi utahitaji kuongeza 50 ml ya mafuta ya alizeti isiyofanywa, na unaweza pia kuongeza viungo, chumvi au bizari. Baada ya hayo, mchanganyiko huchapwa tu na uma mpaka filamu nyeupe inaonekana. Hii inakamilisha kupikia uji na inaweza kutumika kwenye meza.

Nambari ya chaguo 2

Kusaga flaxseed kwenye grinder ya kahawa. Sehemu ya uji itahitaji gramu 20 tu za unga unaosababishwa na gramu 100 za oatmeal iliyopikwa hivi karibuni. Yote hii lazima ichanganyike na kuongeza prunes, apple kavu au apricots kavu.

Uji wa flaxseed ni rahisi sana kuandaa, kwa hivyo unaweza kupika kwa urahisi nyumbani. Kwa kuongezea, uji wa kitani unaweza kununuliwa hata katika duka zingine ambapo huuzwa kwa kupikia papo hapo.

Menyu ya lishe ya mbegu za kitani

Ikiwa tunazingatia lishe ya uji wa kitani kama lishe ya mono, basi inapaswa kujumuisha tu uji wa kitani, ambao utahitaji kuliwa mara 5-6 kwa siku, na bidhaa zingine zote zitapigwa marufuku sana. Walakini, pia kuna menyu laini, ambayo, ingawa sio ya ufafanuzi wa lishe ya mono, inaweza pia kutoa matokeo mabaya zaidi katika kupoteza uzito.

Menyu itaonekana kama hii:

• Kiamsha kinywa: Vijiko 4 vya unga wa flaxseed vinapaswa kumwagika na vijiko vinne vya maji ya moto, kisha kuondoka kwa dakika 10 chini ya kifuniko. Katika sehemu inayosababisha ya uji, unaweza kuongeza peari au apple iliyokunwa. Huwezi kunywa uji. Unaweza kunywa chai au kahawa nusu saa tu baada ya kula
• Kifungua kinywa cha pili: karoti iliyokunwa na saladi ya machungwa iliyopambwa na kijiko cha mafuta ya linseed. Unaweza kula saladi na mkate wa rye.
• Chakula cha mchana: supu ya mboga bila kaanga, gravy na mafuta. Lakini supu kama hiyo inaweza kupendezwa kwa urahisi na vitunguu, lakini sio cubes na sio broths huru. Ya pili ni gramu 170 za nyama ya sungura ya kuchemsha, nyama ya ng'ombe au kuku
• Vitafunio vya mchana: kioo cha kefir na kijiko cha flaxseed
• Chakula cha jioni: samaki wa kuchemsha au wa kukaanga na mavazi ya maji ya limao

Lishe ya kitani ni njia nzuri ya kupoteza uzito bila madhara kwa afya. Kwa msaada wa mbinu hii, mwili utakaswa na mkusanyiko wote wa madhara.

Lishe ya uji wa kitani ni njia rahisi, nzuri na ya bei nafuu ya kupoteza uzito. Haijumuishi kufunga kwa uchovu au furaha za upishi ambazo hazipatikani kwa kila mkoba. Kila kitu ni rahisi sana na kinajulikana kwa tumbo. Walakini, kwa mwezi wa lishe kama hiyo, unaweza kupoteza karibu kilo 5, na pia kuboresha kwa kiasi kikubwa hali ya ngozi yako, kucha, nywele, maono na mfumo wa uzazi. Kwa kuongeza, huu ni mwanzo mzuri wa mpito kwa chakula cha afya na salama kwa mwili wako.

Kwa bahati mbaya, katika nchi yetu, uji wa kitani sio maarufu sana. Hata hivyo, bila shaka inachangia kupoteza uzito na kuboresha afya kwa ujumla. Sio bahati mbaya kwamba nafaka za papo hapo zimeenea hivi karibuni, ambazo zinaweza pia kutumika katika lishe ya kitani.

Hii ni njia nzuri ya kuondokana na paundi za ziada, ambayo inategemea kula flaxseed, decoction ya mbegu za kitani na mafuta ya linseed. Ukweli ni kwamba zina asidi ya mafuta ya omega-tatu na omega-sita, ambayo husaidia kurekebisha kimetaboliki na usawa wa homoni, na pia kuharakisha urejeshaji wa tishu za misuli. Fiber zilizomo katika flaxseed inaboresha digestion, husababisha hisia ya satiety, inaboresha kazi ya matumbo na kujaza tumbo na vitu vya ballast. Uji wa flaxseed pia ni matajiri katika protini na potasiamu inayoweza kupungua kwa urahisi, ambayo huchangia kuzuia. Aidha, ina mengi ya magnesiamu, kalsiamu, zinki, chuma, fosforasi, selenium, nk Kama unaweza kuona, hii ni ghala halisi ya vitu muhimu na vitamini - dhamana ya wote ya kuondokana na uzito wa ziada!

mapishi ya uji wa flaxseed

Kwa hivyo, ikiwa pauni zako ni matokeo ya lishe isiyofaa, bila shaka unahitaji kujaribu moja ya mapishi yaliyopendekezwa ya uji wa kitani ili ujionee mwenyewe ufanisi wa lishe ya uji wa kitani.

Mimi chaguo

Sehemu moja ina 200 g ya kitani.

Osha kitani usiku uliopita na ujaze na maji safi. Inapaswa kufunika kitani kwa cm 2. Acha nafaka mahali pa joto. Asubuhi, ongeza 50 ml ya mafuta yasiyosafishwa ya alizeti, pamoja na, ikiwa inataka, viungo, cilantro, chumvi au bizari kwa ladha. Piga mchanganyiko kwa uma hadi nyeupe.

Kwa hivyo uji uko tayari kuliwa.

II chaguo

Kusaga flaxseed kwenye grinder ya kahawa. Kwa huduma moja, unahitaji 20 g ya unga wa kitani na 100 g ya oatmeal iliyopikwa hivi karibuni. Ongeza apple kavu, prunes kidogo au apricots kavu kwa ladha.

Kama unaweza kuona, uji unaotumiwa katika lishe ya kitani ni rahisi sana kuandaa nyumbani.

Unaweza pia kutumia uji wa kitani uliotengenezwa tayari kwa lishe. Kwa mfano, unaweza kuinunua kwenye duka la chakula cha afya.

Menyu ya lishe ya mbegu za kitani

Kwa kweli, ukichagua lishe ya kitani kwako, unaweza pia kutumia chaguo ngumu, ambayo inashauriwa kula uji wa kitani mara 5-6 kwa siku. Walakini, bidhaa zingine zote ni marufuku. Walakini, unaweza pia kufuata chaguzi laini.

Mimi chaguo

Kunywa glasi ya maji ya joto dakika 30 kabla ya chakula chako asubuhi. Unaweza kuongeza kijiko 1 cha asali au kijiko cha maji ya limao.

• Kifungua kinywa. Mimina vijiko 4 vya unga wa kitani au uji wa kitani na vijiko 4 vya maji ya moto. Kisha kusisitiza chini ya kifuniko kwa dakika 10. Unaweza pia kuongeza apple au peari kwenye uji uliopikwa. Ili kufanya hivyo, kwanza uwafute kwenye grater. Dakika 30 baada ya kula, unaweza kunywa chai au kahawa. Lakini ni haramu kunywa chakula.
• Chakula cha mchana. Saladi ya karoti iliyokatwa na machungwa iliyokatwa. Nyunyiza na kijiko 1 cha mafuta ya linseed. Kula na mkate wa nafaka nzima. Au tu kunywa kioo 1 cha kefir na kijiko cha flaxseed iliyovunjika. Kinywaji hiki kinaridhisha sana. Shukrani kwake, hautasikia njaa hadi chakula cha jioni.
• Chajio. Supu ya mboga iliyotengenezwa kutoka kwa mboga za msimu. Hakuna gravies, rosti au mafuta. Lakini unaweza kuongeza msimu wowote isipokuwa cubes za bouillon na broths huru. Kwa pili, chemsha kuhusu 170 g ya kuku, nyama ya sungura au nyama ya ng'ombe.
• chai ya mchana. Kikombe 1 cha kefir isiyo na mafuta na kijiko 1 cha flaxseed.
• Chajio. Samaki waliokaushwa au walioangaziwa na maji ya limao.

II chaguo

Njia hii ya kula kwenye uji wa kitani kuna uwezekano mkubwa wa kujiondoa haraka pauni za ziada baada ya likizo.

Asubuhi kabla ya kifungua kinywa, kunywa kijiko 1 cha mafuta ya kitani na maji ya joto. Yote hii ili kusafisha matumbo na kujiandaa kwa ajili ya kuondoa vitu vyenye madhara.

• Kifungua kinywa. Saladi ya nyanya safi na matango, iliyotiwa na kijiko cha mbegu za kitani zisizo na ardhi.
• Chakula cha mchana. Uji kutoka vijiko 2 vya flaxseed.
• Chajio. 350 ml hisa ya mboga na broccoli na celery.
• Chajio. Chai na mint na oregano.

Baada ya chakula cha jioni, unahitaji kuoga moto. Jaribu kwenda kulala mapema pia.