Mchele wa chakula na kifua cha kuku. Lishe ya Buckwheat na matiti ya kuku: menyu, mapendekezo na hakiki Unaweza kuongeza kuku kwenye lishe ya Buckwheat.

Chakula cha kuku kitavutia wale ambao wanaona vigumu kukataa kula bidhaa za nyama. Mfumo wa kupoteza uzito umeundwa kwa namna ambayo mtu hawezi kujisikia njaa, wakati maudhui ya kalori ya chakula chake cha kila siku hayatazidi 1200 Kcal.

Kuna tofauti nyingi za lishe ya matiti ya kuku. Kila mbinu ina faida zake, kila mmoja huchangia kupoteza uzito mkubwa kwa muda mfupi. Faida kuu ya chakula ni kwamba, licha ya kupoteza haraka kwa paundi za ziada, hazirudi.

Kiini cha chakula cha kuku, faida na faida zake

Wakati wa chakula, nyama ya kuku inapaswa kuliwa bila ngozi. Kuna sababu za hii.

1. Ngozi ya kuku ina mafuta mengi ambayo hayafyonzwa vizuri na mwili.

2. Wasambazaji wa kuku mara nyingi huwadunga kuku ili wapate uzito haraka. Dutu hizi zote zenye madhara hujilimbikiza kwenye ngozi, kwa hivyo haipendekezi kwa mtu kuitumia.

Chakula cha kuku ni cha jamii ya protini. Mwili hauna kabohaidreti, ambayo inalazimisha mwili kuchukua "mafuta" yaliyopo. Matokeo yake, maji ya ziada yanaondolewa, mafuta yanavunjwa, mtu hupoteza uzito wa ziada.

Faida na Faida za Mlo wa Matiti ya Kuku

1. Nyama ya kuku ni "nyepesi" sana, inachukuliwa haraka na mwili. Aidha, kuku imethibitishwa kuwa na manufaa kwa afya ya binadamu. Matumizi ya nyama ya kuku inaweza kuongeza kinga na kuimarisha misuli, na kuzuia mashambulizi ya moyo.

2. Menyu ya chakula ni ya kuridhisha sana, hakuna haja ya kuja na sahani maalum - kila kitu ni rahisi iwezekanavyo, bidhaa ni za bei nafuu.

3. Faida kuu ya chakula ni ufanisi wake. Njia ya kupoteza uzito hukuruhusu kujiondoa paundi za ziada za kukasirisha haraka iwezekanavyo, wakati mtu hatasikia njaa, udhaifu, au magonjwa mengine.

4. Kifua cha kuku kina vitamini E, B, A, H, pamoja na amino asidi na madini yenye thamani ambayo yana manufaa kwa mwili.

5. Bidhaa hurekebisha kimetaboliki, husafisha ini. Pia, kifua cha kuku ni muhimu kwa "uzuri wa kike". Kutokana na kuwepo kwa kiasi kikubwa cha vitamini katika utungaji, matumizi ya nyama ya kuku husaidia kuimarisha misumari, ukuaji wa nywele, kuimarisha enamel ya jino na kuboresha hali ya jumla ya ngozi.

Je, kuna madhara yoyote katika lishe ya kuku? Hasara kuu ya mbinu ni kwamba chumvi ni marufuku madhubuti. Sahani zote zitalazimika kupikwa bila viungo. Walakini, hata katika kesi hii, suluhisho linaweza kupatikana. Ikiwa mtu hawezi kula nyama isiyotiwa chachu, badala ya chumvi, anaweza kumwaga fillet ya kuku na mchuzi wa soya bila viongeza.

Lishe ya kawaida ya matiti ya kuku kwa siku 7

Chakula cha kuku kwa wiki inaruhusu mtu kupoteza kilo 4-5 za uzito wa ziada. Hii ni matokeo ya takriban, yote inategemea uzito wa awali wa mtu binafsi. Kanuni ya msingi ya mfumo ni kwamba unahitaji kula mara 5 kwa siku. Hii itamruhusu mtu asipate njaa, kupokea virutubishi kila wakati.

Sampuli ya menyu ya lishe kwa siku 7

1. Siku ya 1. Kwa siku, unahitaji kuandaa gramu 350 za mchele wa kuchemsha, gramu 500 za fillet ya kuku. Bidhaa hizi zote zimegawanywa katika sehemu 5 sawa na kutumika kwa mara 5. Asubuhi inaruhusiwa kunywa glasi ya juisi (inaweza kuwa mboga, matunda). Kahawa na chai sio marufuku.

2. Siku ya 2. Kanuni ni sawa na siku ya kwanza - kula kila kitu mara 5. Kwa siku, gramu 700 za fillet ya kuku ya kuchemsha na mananasi ya makopo (400-500 gramu) huandaliwa.

3. Siku ya 3, 4, 5. Menyu ni sawa. Kwa siku - kabichi nyeupe (gramu 150), apples ya kijani (vipande 4-5), karoti (vipande 2). Ikiwa mtu hapendi karoti na maapulo kando, zinaweza kusagwa, kuchanganywa na kukaushwa na maji ya limao - unapata saladi ya kupendeza sana.

4. Siku mbili za mwisho - kifua cha kuku (700 gramu), kefir ya chini ya mafuta na lettuce (gramu 100 kwa siku).

Inawezekana kwamba mtu anaweza kupata hisia ya njaa. Kioo cha maji yasiyo ya kaboni na limao itasaidia "kunyamazisha".

lishe ya kuku kwa siku 9

Mbinu hii inatofautiana kwa kiasi kikubwa kutoka kwa uliopita, kwani imejengwa juu ya kanuni ya monopower. Walakini, matokeo yatakuwa bora zaidi. Lishe ya matiti ya kuku ya siku 9 hukuruhusu kupoteza angalau kilo 5-6 ikiwa unafuata lishe.

Menyu kwa siku 9

1. Siku tatu za kwanza zinazingatiwa kupakua, kwani unaweza kula tu maapulo ya kijani. Kiasi kinachoruhusiwa cha matunda sio zaidi ya kilo 1.5 kwa siku. Ikiwa unavumilia siku hizi 3, basi itakuwa rahisi zaidi.

2. Siku 4, 5, 6 - kuku. Inaruhusiwa kula kilo 1 ya fillet ya kuku ya kuchemsha kwa siku. Inaridhisha, kwa wakati huu mwili utakuwa tayari kutumika kwa sehemu ndogo, hivyo haitakuwa vigumu kushikilia.

3. Siku 3 za mwisho zinaruhusiwa kula kifua cha kuku na mananasi ya makopo. Kwa siku - gramu 500 za fillet na gramu 500 za mananasi. Chakula cha mwisho ni masaa 2 kabla ya kulala. Inashauriwa kupunguza bidhaa katika milo 5-6.

Chakula cha kuku kwa siku 9 inaruhusu matumizi ya kefir kati ya chakula. Jambo kuu ni kuchagua kinywaji cha chini cha mafuta. Kawaida ya kefir kwa siku ni 500 ml.

Chaguzi zingine za lishe ya matiti ya kuku

Kuna chaguzi nyingi kwa lishe ya kuku. Ikiwa kwa sababu fulani njia ya kupoteza uzito kwa siku 7 na 9 haifai kwa mtu, haitakuwa vigumu kuchagua nyingine.

Chakula cha kuku cha mchele

Mbinu imeundwa kwa siku tatu. Baada ya kipindi hiki cha muda, kilo 2 imekwenda.

Takriban menyu ya kila siku

1. Asubuhi. Uji wa mchele bila chumvi na sukari na apple ya kijani iliyokunwa - gramu 100 zinazohudumia.

2. Baada ya masaa 1-1.5, kunywa 250 ml ya chai ya kijani isiyo na sukari.

3. Chakula cha mchana. Nyama ya kuku ya kuchemsha (fillet) - 150 gramu.

4. Saa moja baadaye, kunywa chai ya kijani na kula 1 apple.

5. Jioni. Mboga (ikiwezekana matango au nyanya), gramu 100 za kifua cha kuku.

Chakula cha Kefir-kuku

Mbinu hii inachukuliwa kuwa ya kupakua. Muda - siku 2 (hakuna tena, vinginevyo mtu atahisi dhaifu na mbaya). Matokeo yake ni kupoteza uzito wa kilo 2-3.

Kiini cha mbinu ya kupoteza uzito ni kwamba ndani ya siku mbili inaruhusiwa kula gramu 500 za nyama ya kuku (bila ngozi) kwa siku na kunywa lita 1.5 za kefir ya chini ya mafuta.

Chakula cha Buckwheat-kuku

Muda unaowezekana - mwezi 1. Ikiwa utafuata menyu kwa uangalifu, kilo 3-4 zitaenda kila wiki. Buckwheat kwa menyu inahitaji kupikwa jioni bila chumvi na viungo vingine.

Takriban lishe ya kila siku

1. Asubuhi. Gramu 100 za buckwheat iliyochomwa kutoka jioni, chai isiyo na sukari.

2. Baada ya saa, hakikisha kunywa glasi ya mtindi mdogo wa mafuta.

3. Chakula cha mchana. 150 gramu ya matiti ya kuku na saladi ya kabichi.

4. Saa moja baadaye, kunywa glasi ya mtindi tena.

5. Chakula cha jioni ni sawa na kifungua kinywa.

Chakula cha kuku cha Cottage cheese

Muda - siku 5, unaweza kupoteza kilo 4-5. Unahitaji kula kila masaa 2.

menyu ya sampuli

1. Kunywa chai isiyo na sukari asubuhi.

2. Baada ya masaa 2 - karoti iliyokunwa iliyotiwa maji ya limao (gramu 150).

3. Baada ya masaa mengine 2 - 2 apples ya kijani.

4. Chakula kinachofuata ni gramu 100 za matiti ya kuku ya kuchemsha.

5. Baada ya masaa 2 - jibini la jumba la punjepunje (si zaidi ya gramu 100).

6. Chakula cha jioni huanguka saa 19:00, huwezi kula baadaye, vinginevyo mfumo wa utumbo hautakuwa na muda wa kusindika bidhaa. Kwa wakati huu, inaruhusiwa kula saladi 150 na matango na nyanya, sahani hutiwa mafuta.

Chakula cha kuku cha tango

Imeundwa kwa siku tatu, matokeo ni kupoteza kwa kilo 3-4 ya uzito.

Wakati huu, matango tu na kifua cha kuku huruhusiwa kuliwa. Kwa siku - 1 kg ya matango na gramu 500 za nyama. Mbinu hiyo ni kali sana, inakataza chai tamu na kahawa.

Kupakua chakula kwenye matiti ya kuku

Muda wa juu ni siku 3. Matokeo yake ni kupoteza uzito wa kila siku wa kilo 1-1.5.

Kwa siku tatu, kifua cha kuku cha kuchemsha tu kinaruhusiwa kula. Kwa siku - gramu 500 za bidhaa. Inashauriwa kugawanya nyama katika sehemu 5-6 sawa na kula kwa muda wa masaa 2. Hii itawawezesha usijisikie njaa na ni rahisi kuhamisha chakula cha kupakua.

Pointi muhimu katika kuandaa lishe ya matiti ya kuku

Bila kujali ni chakula gani cha kuku kwa kupoteza uzito huchaguliwa, kuna pointi kadhaa muhimu katika shirika la chakula ambacho unahitaji kujua.

1. Mlo wowote huunyima mwili kiasi fulani cha vitamini na virutubisho vingine. Ni kwa sababu hii kwamba wakati wa kufuata mbinu ya kupoteza uzito, ni muhimu kuongeza tata za multivitamin.

2. Ni muhimu sana kunywa lita 2 za maji safi kwa siku, daima bila gesi. Wakati mwili hauna maji ya kutosha, michakato ya kimetaboliki hupungua, na kwa hiyo mchakato wa kupoteza uzito yenyewe.

3. Chakula cha kuku cha kuku kinakuwezesha kula nyama tu katika fomu ya kuchemsha bila peel - hakuna kesi unapaswa kaanga fillet, kwa kuwa ina virutubisho vichache na kalori zaidi.

4. Wakati wa kupoteza uzito, unahitaji kuacha bidhaa yoyote ya confectionery na unga, pombe. Inapendekezwa pia kuacha sigara - ni mbaya, badala ya hayo, sigara hupunguza mfumo wa utumbo.

5. Chumvi, sukari na viungo vingine vinapaswa kupunguzwa vyema, ni bora kuwatenga kabisa kutoka kwa chakula.

6. Wakati mtu anapoteza uzito wa ziada, ngozi yake inapoteza elasticity yake ya zamani. Ili kuzuia "tumbo kulegea", inashauriwa kujizoeza kufanya mazoezi kila siku. Unaweza kufanya squats, push-ups, vyombo vya habari, kuruka kamba. Jambo kuu ni kwamba Workout huchukua dakika 20-30.

Chakula cha kuku kinakuwezesha kujiondoa uzito wa ziada bila madhara kwa mwili wa mtu binafsi. Ni rahisi kubeba. Ikiwa mtu anataka kufikia matokeo bora, ni muhimu kufuata sheria zote za kujenga chakula. Mwishoni mwa chakula, ni muhimu kuendelea kufuatilia menus yako na kufanya mazoezi ya asubuhi.

Jambo kila mtu! Wanawake wengi wanatafuta "lishe yao bora", mimi sio ubaguzi na mara nyingi hufuata lishe, sio kama njia ya kupunguza uzito, lakini kama njia ya kupakua ini, kwani nina kibofu cha nduru ya kuzaliwa na ini yangu mara nyingi. huumiza.

Bidhaa za manufaa kwa kupoteza uzito ni maapulo, husafisha matumbo na ini, kefir 1% mafuta, kifua cha kuku bila mafuta na ngozi, nyama hii ni ya chini ya kalori na hupigwa kwa urahisi ndani ya matumbo na buckwheat, pia husafisha matumbo na ini.

Ninafuata siku zangu za lishe kwa mpangilio tofauti, kama ninavyotaka.

Hii inaweza kuwa siku ya kefir na buckwheat.

Buckwheat ina kiasi kikubwa cha vitamini, protini, chuma, iodini, kila kitu ambacho mwili wetu unahitaji. Kefir ni bidhaa ya maziwa yenye afya na yenye kalori ya chini. Kwa lishe hii, Buckwheat haijachemshwa kama kawaida, inasisitizwa kwa maji ya moto. Hiyo ni, ninamwaga maji ya kuchemsha juu ya buckwheat iliyoosha usiku, kuifunga na asubuhi uji wa chakula ni tayari, ambao huliwa na kefir. Je, si chumvi uji, katika hali mbaya, unaweza kuongeza mchuzi wa soya. Ikiwa unakula hii kwa siku 5, basi matokeo yanaweza kuwa hadi kilo 5 kwa siku 5, unaweza kunywa chai ya kijani na maji ya kawaida. Kula kwa sehemu ndogo, lakini mara nyingi zaidi, ili kuzuia njaa na kwa hivyo sio kunyoosha tumbo.

Kwa lishe hii, ambayo ni ngumu na sio ya kitamu sana, unaweza kuongeza saladi ya kabichi au tango, baada ya masaa 18 unaweza kula apple ya kijani au vipande kadhaa vya machungwa au zabibu, matunda ya machungwa husaidia kuvunja mafuta mwilini. .

Chakula Apples na kefir ni utakaso wenye nguvu wa ini na matumbo. Unaweza kula hadi kilo 2 za apples kwa siku, na hadi lita moja na nusu ya kefir na maji. Hakuna kingine kinachowezekana. Kilo kuondoka haraka. Huwezi kudumu kwa muda mrefu kwenye chakula kama hicho, basi unataka nyama, basi maapulo hayaendi.

Na unaweza kula viungo vyote vinne kwa siku moja, ni tofauti na sio boring. Menyu ya siku ni rahisi, matiti ya kuku ya kuchemsha gramu 500, uji wa buckwheat ya mvuke, apples na kefir 1.5 lita. Jambo kuu si kuruhusu mwili kufa na njaa, kula kwa mahitaji, kwa dozi ndogo.

Kila mtu anachagua kifungua kinywa mwenyewe, siwezi kula kifungua kinywa kamili asubuhi, lakini pia siwezi kula apple kwenye tumbo tupu, mimi hunywa kefir. Baadaye kidogo, ninapohisi njaa, ninakula tufaha. Chakula cha mchana ni buckwheat kidogo na kipande cha matiti ya kuku iliyokatwa vizuri, unaweza kunywa na chai ya kijani, au bora na decoction ya mimea, ambayo ni bora kwa mwili wako, kwa mfano, phyto-mkusanyiko wa utumbo au chamomile tu. Snack ya mchana ni tena apple au kefir. Chakula cha jioni hadi 18:00 ni lazima, chakula cha jioni ni sawa na chakula cha mchana. Na baada ya masaa 18, hasa ikiwa unakwenda kulala marehemu, unaweza kula apple na kunywa glasi ya kefir, kwa ombi la mwili, lakini kabla ya saa moja kabla ya kulala.

Furaha ya kupoteza uzito kwako)

Ukaguzi wa video

Chakula cha kupoteza uzito au kudumisha takwimu ni, bila shaka, nzuri, lakini ikiwa unapaswa kufuata chakula kwa sababu za afya, hii ni ya kusikitisha. Ili kuwa na huzuni hasa, unahitaji kupika sahani za chakula kitamu na kuvutia. Hivi majuzi, bibi yangu aliruhusiwa kutoka hospitalini baada ya upasuaji mkubwa, na anaonyeshwa lishe ya lishe. Kukataa kabisa kwa vyakula unavyopenda - sausage, bakoni, herring na siagi. Kila kitu ni kitoweo tu na kuchemshwa. Bibi, bila shaka, kama mtu yeyote mzee ambaye anahisi mbaya, ni mtukutu na anakataa chakula cha afya. Kwa hivyo tutapitisha muhimu kama kawaida na kutumia kila aina ya hila ili kuongeza ladha ya chakula chenye afya. Kwa mfano, wito wa buckwheat na kuku ya kuchemsha na mboga "buckwheat pilaf" tayari ni maombi imara kwa mafanikio))) Inabakia tu kuchukua viungo na ladha mkali.

Sisi kukata vitunguu katika cubes ndogo, kusugua karoti kwenye grater coarse na kuwatuma kwenye sufuria kavu, moto kukaranga.

Katika hali yake safi, vitunguu sio kuhitajika, lakini bibi huwa na mavuno ya majira ya joto - mishale ya vitunguu na chumvi, iliyokatwa vizuri na kuvingirwa kwenye mitungi kwa majira ya baridi. Ongeza vijiko viwili vya mishale kama hiyo kwenye sufuria. Watafanya ladha ya sahani iwe mkali, na bibi atakuwa na furaha kwamba maandalizi yake yalitumiwa katika sahani hii, kwa mtiririko huo, atakuwa tayari kula.

Wakati wa kuandaa: PT00H30M Dakika 30.

Kupunguza uzito kwenye matiti ya kuku ni ya kuridhisha, ya chini ya kalori na yenye afya

Chakula cha kuku kinategemea matumizi ya nyama ya kuku, faida kuu ambayo ni maudhui ya protini ya juu, ambayo haiwezi tu kueneza kikamilifu, lakini pia kurejesha tishu za misuli na kudumisha kimetaboliki kwa kiwango sahihi.

Aidha, nyama ya kuku ni ya bei nafuu sana, hivyo karibu kila mtu anaweza kumudu kutumia njia hii ya kupoteza uzito.

Lishe ya matiti ya kuku: kiini na sifa za kupoteza uzito ^

Kiini cha mpango wowote wa lishe ya protini (na kuku ni moja wapo) ni kwamba mwili husababisha ziada ya protini na uhaba wa wanga, ambayo husababisha kunyonya akiba yake ya nishati.

Wakati huo huo, maji yote ya ziada huondolewa kwanza, kuruhusu misuli kuimarisha, kisha hifadhi ya protini katika tishu za misuli huanza kuingizwa na kuunganishwa kwenye glucose, na kisha tu kuvunjika halisi kwa mafuta huanza.

Faida na hasara

Matumizi ya nyama ya kuku ina jukumu muhimu sana katika utayarishaji wa lishe bora na sahihi:

• Ina kiasi kikubwa cha vitamini na microelements, upungufu ambao hauwezi kulipwa na matumizi ya bidhaa za mimea tu.
• Wakati huo huo, nyama ya kuku inafaa zaidi kwa lishe ya chakula ikilinganishwa na bidhaa za nyama za aina nyingine, kwa kuwa ni mafuta ya chini na ya chini ya kalori.

• Kwa kuongeza, inapita nyama ya nguruwe na nyama ya ng'ombe kwa suala la maudhui ya protini na inayeyushwa kwa urahisi.
• Kwa kula bidhaa za kuku, pia unachangia kuhalalisha mfumo wa kimetaboliki na hutoa mwili wako mara kwa mara na virutubisho muhimu kwa maisha yake.

Inapaswa pia kuzingatiwa kuwa sio sehemu zote za kuku zinafaa kwa lishe ya chakula. Bila shaka, watu wengi wanapendelea miguu ya kuku juu ya matiti. Lakini ni katika miguu kwamba kiasi kikubwa cha mafuta na cholesterol kilichomo, hivyo nyama hiyo haifai kwa kupoteza uzito.

Ni bora kula matiti - yana kiasi cha chini cha mafuta na kiasi kikubwa cha protini. Kwa kuongeza, kabla ya kupika nyama ya kuku, ni muhimu kuondoa ngozi kutoka kwake na kusafisha mafuta ambayo yamekusanya chini yake.

Huwezi kula kuku tu, bali pia aina nyingine za nyama ya kuku - kwa mfano, Uturuki au quail. Pia huchukuliwa kuwa mafuta ya chini na yana kiasi kikubwa cha protini ambayo hutoa mwili kwa nishati na satiety.

Lishe ya lishe kulingana na utumiaji wa nyama ya kuku ina faida zingine kadhaa:

• Mali ya dawa - matumizi ya mchuzi wa kuku huonyeshwa kwa kuimarisha kinga ya watu wagonjwa, kurejesha ulinzi wa mwili, kuzuia mashambulizi ya moyo, viharusi, shinikizo la damu, ugonjwa wa moyo;
• Athari ndogo - matumizi ya sahani za kuku huhifadhi uwiano wa virutubisho katika mwili, hauongoi uchovu, kupoteza nguvu na kuzorota kwa ujumla kwa hali ya afya ya mtu anayepoteza uzito. Kwa njia, hii pia ndiyo sababu ya matumizi makubwa ya nyama ya kuku katika aina nyingine za mipango ya chakula, kwa mfano, inajulikana kwa kila mtu;
• Ufanisi wa mbinu hii ya kupoteza uzito ni ya juu sana (katika siku 7 inakuwezesha kupoteza kilo 4-6 ya uzito wa ziada);
• Haihitaji vikwazo vikali, na idadi ya sahani ambazo zinaweza kutayarishwa kutoka kwa kuku hazipunguki;
• Nyama ya kuku ni bidhaa ya bei nafuu na ya bei nafuu ambayo haipatikani katika minyororo ya rejareja ya Kirusi.

mapishi ya fillet ya kuku

Viungo:

• Fillet - kilo 1,
• kefir 1% - 200 ml,
• chumvi, vitunguu, viungo kwa kuku.

Mbinu ya kupikia:

• Fillet ya thawed huosha, kukatwa vipande vidogo, chumvi na kumwaga na kefir.
• Ongeza viungo na vitunguu (hiari) na uondoke ili kuandamana kwa saa.
• Kisha sahani huoka katika tanuri ya preheated - dakika 40-50.
• Chakula cha jioni kiko tayari!

Matiti ya kuku na nyanya na basil

Viungo vya mapishi hii unahitaji:

• Fillet ya kuku - 2,
• Nyanya - 2,
• Basil,
• Pilipili ya chumvi.

Mbinu ya kupikia:

• Fillet huosha vizuri, kufutwa na taulo za karatasi.
• Kila mmoja wao hukatwa kwa makini katikati na kuweka nyanya, kata ndani ya pete na basil huko.
• Kingo zimefungwa na vidole vya meno.
• Katika sufuria ya kukaanga moto katika mafuta ya mboga, fillet ni kukaanga kila upande kwa dakika 5.

Supu ya jibini na kuku

Kwa kupikia utahitaji:

• matiti ya kuku - 400 g,
• Karoti - 1 pc.,
• Viazi - 1 pc.,
• Jibini iliyosindika - 180 g,
• Mchuzi - 2 l,
• Greens, chumvi, pilipili.

Mbinu ya kupikia:

• Matiti huosha na kukatwa kwenye cubes.
• Karoti na viazi pia hukatwa.
• Vipande vya nyama ni kukaanga katika sufuria ya kukata moto na kutupwa kwenye mchuzi wa kuchemsha.
• Yaliyomo huchemshwa kwa dakika 7-10, mboga huongezwa na kuchemshwa kwa dakika nyingine 10.
• Ongeza jibini iliyoyeyuka, koroga supu vizuri, kuweka wiki, pilipili, chumvi.

cutlets kuku

Viungo:

• maziwa 0.5% - 5 tbsp. l.,
• Oat bran - vijiko 3,
• yai - 2,
• Balbu - 1,
• Chumvi, pilipili, viungo.

Mbinu ya kupikia:

• Matiti yamepigwa (inawezekana katika processor ya chakula), mayai, vijiko 2 vya maziwa, bran, vitunguu vilivyotengenezwa huongezwa kwenye nyama iliyokatwa.
• Kisha chumvi, pilipili, ongeza viungo na ukanda.
• Cutlets huundwa kutoka kwa nyama ya kukaanga, kuweka kwenye sufuria, kumwaga na vijiko 3 vya maziwa na kukaushwa chini ya kifuniko kilichofungwa kwa dakika 5-7.

Njia moja ya ufanisi na yenye afya ya kupoteza uzito ni kifua cha kuku na chakula cha mboga. Lishe hii ina sifa ya satiety na husaidia kupoteza uzito kwa kilo 5-6 kwa wiki tu. Nyama ya kuku ina vitamini B, kalsiamu, fosforasi, shaba, selenium na chuma. Mbali na protini, ina vipengele vingi vya kufuatilia na vitamini vinavyosaidia kurekebisha kimetaboliki na kuharakisha kimetaboliki.

Aidha, nyama ya kuku ya chakula hupigwa haraka, inaboresha kinga, huimarisha misuli, huzuia shinikizo la damu, ischemia ya moyo, mashambulizi ya moyo na viharusi. Mboga ni matajiri katika vitamini, polysaccharides, asidi za kikaboni, huchangia kuhalalisha mfumo wa utumbo wa mwili. Hivyo, orodha ya chakula yenye kifua cha kuku na mboga itakuwa na athari ya manufaa si tu kwa takwimu, bali pia kwa afya kwa ujumla. Na chaguo hili halitumiki kwa kiwango cha chini cha carb. Lishe hii ni zaidi ya kula kiafya.

Kupunguza uzito kwenye kifua cha kuku na mboga

Chakula kulingana na kifua cha kuku na mboga ni njia bora zaidi ya kukabiliana na uzito wa ziada. Nyama ya kuku ina kiwango cha chini cha mafuta na kalori, wakati ni ya kuridhisha kabisa, ambayo inachangia kupoteza uzito haraka bila njaa. Wakati wa kula, unapaswa kuchagua kiuno cha ndege tu - matiti, bila mafuta na ngozi.

Gramu 100 za matiti ya kuku ina 110 kcal.

Mboga ni ghala la vitamini na madini. Matumizi yao ya mara kwa mara husaidia kuongeza kinga, kuimarisha mwili na vitamini na madini, na kuboresha utendaji wa njia ya utumbo. Wakati wa kula kwa kupoteza uzito, unahitaji kuchagua mboga zisizo na wanga.

Sheria za msingi za lishe kwenye kifua cha kuku na mboga:

• Maudhui ya kaloriki ya kila siku ya chakula na chakula haipaswi kuzidi 1200-1500 Kcal;
• Unapaswa kula mara nyingi, angalau mara 5-6 kwa siku;
• Ni muhimu kula si zaidi ya gramu 700 za nyama ya kuku kwa siku;
• Nyama ya kuku inapaswa kuchemshwa au kuchemshwa;
• Mboga zisizo na wanga zinaweza kuliwa mbichi na kwa namna ya saladi, pamoja na kuchemsha, kuoka, kuoka;
• Katika mlo, unaweza kuingiza nafaka (buckwheat, shayiri, oatmeal), kuchemshwa kwa maji;
• Chumvi na sukari hazijajumuishwa kwenye lishe;
• Ili kudumisha usawa wa maji, unapaswa kunywa lita 1.5-2 za maji yasiyo ya kaboni kwa siku.

Lishe ya matiti ya kuku na mboga haina contraindication. Protein iliyo katika nyama ya kuku itasaidia kudumisha misuli ya misuli na elasticity ya ngozi wakati wa kupoteza uzito, na vitamini zilizomo katika mboga zitasaidia kudumisha afya nzuri na utendaji.

Aina za lishe ya matiti ya kuku

Kuna tofauti nyingi za lishe ya matiti ya kuku. Hata hivyo, njia hizi zote za kupoteza uzito zinaunganishwa na hali moja kuu - matumizi ya kuku ya kuchemsha au ya mvuke bila chumvi na viungo.

Chakula cha kuku na kefir ni mojawapo ya kuridhisha zaidi na yenye ufanisi. Kufuatia mbinu hii, unaweza kuondokana na paundi 4-6 za ziada katika siku 7-10. Lishe ya jibini la Cottage na matiti ya kuku, pamoja na kefir, ni protini, ambayo itawawezesha sio tu "kusema kwaheri" kwa paundi za ziada, lakini pia kudumisha misa ya misuli, kuimarisha meno, nywele na misumari. Jambo kuu ni kuchagua jibini la Cottage na kefir isiyo na mafuta (sio zaidi ya 1%).

Kuna chaguzi 2 za lishe hii kwa kupoteza uzito:

• Katika lahaja ya kwanza unapaswa kutumia tu kifua cha kuku cha kuchemsha (si zaidi ya gramu 300 kwa siku), jibini la chini la mafuta (gramu 100) na kefir 1% (vikombe 1-2). Kati ya milo, unaweza kunywa maji na chai ya kijani bila sukari. Hebu tuseme mchuzi wa kuku na chakula. Mchuzi wa kuku ni mzuri kwa mfumo wa utumbo, na pia ina maudhui ya kalori ya chini, kcal 36 tu kwa 100 g ya bidhaa. Inashauriwa kunywa kikombe cha mchuzi kwa chakula cha mchana au chakula cha jioni.
• Mlo wa pili inajumuisha kubadilisha siku za protini na siku za wanga. Kozi ya kupoteza uzito imeundwa kwa siku 10, wakati ambao unaweza kujiondoa paundi 5-7 za ziada. Siku 2 za kwanza ni kefir. Unaweza kunywa kefir 1% tu si zaidi ya lita 1.5 kwa siku. Siku ya tatu ni protini. Siku unaweza kula fillet ya ndege ya kuchemsha tu (600-700 gr). Siku ya nne na ya tano ni kabohaidreti (unaweza kula mboga zisizo na wanga, matunda yasiyo na sukari, pamoja na nafaka zilizopikwa kwenye maji). Siku ya sita, ya saba na ya nane ni siku za protini. Siku 9-10 za mwisho ni kabohaidreti tena. Mbinu hii inakuwezesha kuharakisha kimetaboliki na kuzuia mwili kukabiliana na chakula kilichobadilishwa, ambacho kinachangia kupoteza uzito.

Bidhaa zinazoruhusiwa na marufuku

Vyakula vinavyoruhusiwa kwa lishe kwenye matiti ya kuku na mboga:

• kifua cha kuku (bila ngozi na mafuta);
• Kabichi (nyeupe, cauliflower, Brussels sprouts, Beijing);
• nafaka na nafaka (mchele, buckwheat, shayiri, shayiri);
• Brokoli;
• Celery;
• Asparagus;
• Nyanya;
• matango;
• pilipili ya Kibulgaria;
• Karoti;
• Beet;
• mbilingani;
• Zucchini;
• Artichokes;
• Mchicha;
• Maharage;
• Figili;
• Vitunguu vitunguu;
• Kijani.

Unaweza msimu wa saladi na chakula na maji ya limao, mchuzi wa soya. Wakati wa kupikia, inaruhusiwa kuongeza mboga au mafuta, lakini si zaidi ya 2 tbsp. katika siku moja.

Vyakula vilivyopigwa marufuku katika lishe:

• Bidhaa za mkate na mkate;
• Pasta;
• Keki safi, pipi, desserts;
• Vyombo vya kukaanga, kuvuta sigara, marinated;
• Bidhaa za kumaliza nusu;
• Michuzi ya mafuta;
• Bidhaa za maziwa yenye mafuta na maziwa ya sour;
• Viazi;
• Sukari, chumvi;
• Viungo;
• Vinywaji vya kaboni;
• Vinywaji vya pombe.

Wakati wa kula kwa kupoteza uzito kwenye matiti na mboga, huwezi kuchukua nafasi ya nyama ya kuku na nyingine yoyote (Uturuki, nyama ya ng'ombe, sungura).

Menyu

Lishe ya kuku na mboga mboga - menyu ya wiki kalori 1200 kwa siku (kiamsha kinywa, vitafunio, chakula cha mchana, vitafunio vya alasiri, chakula cha jioni):

Jumatatu:

• Nyama ya kuku ya kuchemsha 200 gr (220 Kcal);
• Kifua cha kuku cha mvuke 100 gr (110 kcal). Nyanya 2 (30 Kcal);
• Mchele 100 gr (78). Kuku brisket kuchemsha 200 gr (220). matango 2 (30);
• Fillet ya kuku ya mvuke 100 gr (110). Saladi ya karoti iliyokunwa na beets 145 gr (101);
• Fillet ya kuku ya kuchemsha 100 gr (110). Eggplant caviar 200 gr (183).

Jumanne:

• Brisket ya mvuke 200 gr (220 kcal). Tango (15);
• Fillet ya kuku ya mvuke 100 gr (110 kcal). Kioo cha juisi ya nyanya (42 kcal);
• Brisket ya kuchemsha 200 gr (220). Vinaigrette 200 gr (256);
• Fillet ya kuku ya mvuke 100 gr (110). Nyanya 2 (30);
• Fillet ya kuku ya kuchemsha 100 gr (110). Saladi ya kabichi nyeupe 300 gr (87).

Jumatano:

• Uji wa Buckwheat 150 gr (198). Fillet ya kuku ya kuchemsha 200 gr (220 kcal).
• Fillet ya kuku ya mvuke 100 gr (110 kcal).
• Nyama ya kuku ya kuchemsha 200 gr (220). Maharagwe ya kuchemsha 100 gr (112);
• Matiti ya kuku ya mvuke 100 gr (110). Tango (15);
• Fillet ya kuku ya kuchemsha 100 gr (110). Saladi ya matango, nyanya na pilipili hoho 300 gr (105).

Alhamisi:

• Nyama ya kuku ya kuchemsha 200 gr (220 kcal). Glasi ya juisi ya karoti (56);
• Mchele 100 gr (78). Brisket ya mvuke 100 gr (110 kcal). Viazi za kuchemsha 100 gr (102);
• Brisket ya kuku ya kuchemsha 200 gr (220). Kitoweo cha mboga 400 gr (100);
• Fillet ya kuku ya mvuke 100 gr (110). Tango (15). Nyanya (15);
• Fillet ya kuku ya kuchemsha 100 gr (110). Mzizi wa celery ya kuchemsha 200 gr (64).

Ijumaa:

• Fillet ya kuku ya kuchemsha 200 gr (220 kcal). glasi ya juisi ya malenge (76);
• Brisket ya mvuke 100 gr (110). matango 2 (30);
• Nyama ya kuku ya kuchemsha 200 gr (220). Kabichi saladi 300 gr (87);
• Fillet ya kuku ya mvuke 100 gr (110). Kioo cha juisi ya nyanya (42);
• Uji wa shayiri 150 gr (152). Fillet ya kuku ya kuchemsha 100 gr (110). Saladi ya beetroot iliyokunwa 100 gr (43).

Jumamosi:

• Uji wa oatmeal 50 gr (170 kcal). Nyama ya kuku ya kuchemsha 200 gr (220).
• Matiti ya kuku ya mvuke 100 gr (110). Glasi ya juisi ya karoti (56);
• Beetroot 200 gr (72). Nyama ya kuku ya kuchemsha 200 gr (220).
• Fillet ya kuku ya mvuke 100 gr (110). Nyanya (15 Kcal);
• Fillet ya kuku ya kuchemsha 100 gr (110). Kitoweo cha mboga 300 gr (75). Glasi ya juisi ya nyanya (42).

Jumapili:

• Nyama ya kuku ya kuchemsha 200 gr (220). Safi ya maharagwe 100 gr (112 Kcal);
• Matiti ya kuku ya mvuke 100 gr (110). Glasi ya juisi ya malenge (76);
• Supu ya celery 200 gr (74). Nyama ya kuku ya kuchemsha 200 gr (220).
• Matiti ya kuku ya mvuke 100 gr (110).
• Uji wa shayiri 150 gr (152). Fillet ya kuku ya kuchemsha 100 gr (110). Tango (15).

Kati ya milo na lishe kwa kupoteza uzito, inashauriwa kunywa maji bila gesi, chai (mimea, kijani kibichi), decoctions ya matunda, lakini bila sukari.

Mapishi

Kitoweo cha mboga

Viungo:

• Zucchini 1 pc;
• Karoti 1 pc;
• Vitunguu 1 pc;
• Kabichi nyeupe 0.5 kichwa;
• Mafuta ya mboga vijiko 2;
• Nyanya ya nyanya 2 tbsp
• Greens kwa ladha (bizari, parsley, basil);
• Maji.

Mbinu ya kupikia:

1. Chambua karoti na vitunguu.
2. Osha mboga zote. Kata vitunguu na zukini ndani ya cubes, sua karoti kwenye grater coarse, ukate kabichi.
3. Katika sufuria iliyochangwa tayari na mafuta ya mboga, kwanza pita vitunguu hadi nusu kupikwa, ongeza karoti na zukini ndani yake, chemsha kwa dakika 5 juu ya moto mdogo.
4. Peleka mchuzi wa mboga kwenye jiko la polepole, ongeza kabichi.
5. Mimina mboga na kuweka nyanya na maji. Pika kwenye modi ya "Kuzima" kwa dakika 30.
6. Kabla ya kutumikia, kupamba sahani na mimea iliyokatwa.

Jumuisha kitoweo cha mboga kwa chakula cha mchana au chakula cha jioni kwenye menyu ya lishe ya kupoteza uzito.

supu ya celery

Viungo:

• Celery mizizi 200 gr;
• Vitunguu pcs 3;
• Karoti 2 pcs;
• Kabichi nyeupe 0.5 vichwa;
• Pilipili ya Kibulgaria pcs 2;
• Juisi ya nyanya 0.5 l.

Mbinu ya kupikia:

1. Chambua vitunguu na karoti, ondoa mbegu kutoka kwa pilipili.
2. Osha mboga zote, kata vipande vipande, uhamishe kwenye sufuria, mimina maji ya nyanya. Juisi inapaswa kufunika mboga zote. Ikiwa ni lazima, unaweza kuongeza maji.
3. Kuleta mboga kwa chemsha na kupika juu ya joto la kati kwa dakika 10, na kuchochea mara kwa mara.
4. Punguza gesi na chemsha chini ya kifuniko kwa dakika nyingine 10.
5. Changanya supu katika blender kwa msimamo wa puree.

Supu ya celery ni sahani ya kwanza yenye afya ambayo inashauriwa kujumuishwa kwenye menyu wakati wa kula kwa kupoteza uzito.

Saladi ya mboga

Viungo:

• Matango 2 pcs;
• Nyanya pcs 2;
• Pilipili ya Kibulgaria 1 pc;
• Vitunguu 1 pc;
• Juisi ya limao 1 tsp;
• Mafuta ya mizeituni 1 tbsp

Mbinu ya kupikia:

1. Ondoa mbegu kutoka kwa pilipili, kata ndani ya pete za nusu.
2. Chambua vitunguu, kata kwa pete nyembamba za nusu.
3. Suuza matango na nyanya, kavu, kata ndani ya cubes.
4. Changanya mboga zote kwenye bakuli tofauti, msimu saladi na maji ya limao na mafuta. Mimea iliyokatwa inaweza kuongezwa kwa ladha.

Saladi ya mboga ya vitamini ni kamili kwa chakula cha jioni na lishe kwa kupoteza uzito.

Uji wa shayiri

Viungo:

• Graats ya shayiri 1 kikombe;
• Maji vikombe 2.5.

Mbinu ya kupikia:

1. Panga grits, suuza, uhamishe kwenye sufuria.
2. Mimina nafaka na maji kwa uwiano wa 1: 2.5. Kuleta kwa chemsha, kupunguza gesi na kupika chini ya kifuniko kwa dakika 20.
3. Funga sufuria na blanketi ya joto na acha uji uchemke kwa dakika 15.

Jumuisha uji wa shayiri wa kupendeza kwenye menyu yako ya lishe ya kupoteza uzito kwa kiamsha kinywa.

matokeo

Kufuatia mlo wa kifua cha kuku na mboga, unaweza kupoteza kilo 5-12 kwa wiki. Sababu kadhaa huathiri moja kwa moja matokeo ya mwisho ya kupoteza uzito: uzito wa awali (juu ni, paundi zaidi unaweza kupoteza), kiwango cha shughuli za kimwili (kwa shughuli za kimwili za kawaida, unaweza kupoteza uzito haraka). Mapitio mengi ya watu ambao wamefuata mlo wa matiti ya kuku na mboga zinaonyesha kuwa njia hii ya kupoteza uzito huondoa afya mbaya, hisia za uchungu za njaa, na kupungua kwa ufanisi. Kwa hivyo, kupoteza uzito kwenye kifua cha kuku na mboga ni ya kuridhisha, ya kitamu na yenye afya.