Maisha ya afya kwa watoto. Maisha ya afya. Vidokezo vya Kusaidia

Katika karne ya ishirini na moja, maisha ya afya hatimaye yamekuja katika mtindo. Sasa hali ya afya inahusishwa na kiwango cha jumla cha tamaduni ya mwanadamu. Bila shaka, kila mtu huwa mgonjwa mara kwa mara, lakini kutunza afya yako ni ishara ya mtazamo wa kuwajibika kwa maisha yako na wale wa wapendwa wako.

Wazo hili linajumuisha nini - maisha ya afya, na ni kweli kuna template moja ambayo inaweza kusema kwamba njia hii ni sahihi, lakini hii si sahihi? Kwa kweli, hakuna template kama hiyo, kama vile hakuna njia moja sahihi, ikiwa tu kwa sababu watu wote ni tofauti, sio tu kimetaboliki, umri, jinsia, lakini pia hali ya maisha hutofautiana. Walakini, mwili wa watu wote unadhibitiwa na sheria za jumla, ambayo inafanya uwezekano wa kupata mifumo ambayo ni sawa kwa watu wote bila ubaguzi.

Kukataa tabia mbaya

Hapa, labda, kila kitu ni wazi na bila maelezo. Tabia mbaya huharibu afya, na hakuna sababu ya kuwepo kwao. Wanasaikolojia wanasema kwamba inachukua siku 60 kuunda mazoea. Kwa hivyo, wale wanaofikiria juu ya maisha yenye afya wanahitaji kujilimbikizia nguvu na uvumilivu kwa kipindi hiki, na kujiondoa kutoka kwa sigara, unywaji pombe kupita kiasi na kila kitu kingine ambacho kinazidisha maisha.

Kanuni ya kwanza: tabia mbaya lazima zibadilishwe na nzuri.

Pumziko kamili la usiku

Jambo kuu ambalo mwili unahitaji ni kupona kutoka kwa kazi. Mwili wa mwanadamu una kila kitu kinachohitajika ili kuondokana na uharibifu mdogo na hata mkubwa, mradi tu umepewa amani. Mfumo wa neva wa parasympathetic unawajibika kwa "urekebishaji" kama huo, shughuli zake zinaweza kufikiria kama timu ya ukarabati ambayo hukimbilia kwa ombi la kwanza ambapo bwana mkuu, ubongo, anaiita. Lakini "timu" hii inafanya kazi usiku pekee, wakati wa usingizi mzito. Yeye huamka kama jua linapotea, na huwasha kabisa karibu 22.00 - mradi mtu huyo amelala usingizi mzito kwa wakati huu. Sasa tunahitaji kukumbuka mara ngapi watu wa kisasa hawapati usingizi wa kutosha, na ni sawa ikiwa ni kwa sababu ya kitu muhimu.

Kanuni ya pili ya maisha ya afya ni kutoa mwili kwa usingizi mzuri wa usiku, na ikiwezekana kwa mujibu wa saa ya kibiolojia.

Lishe sahihi

Mtu ni kile anachokula - wahenga walisema, na ikiwa tunazungumza juu ya mwili, walikuwa sahihi kabisa. Dutu hizo ambazo zilipatikana kutoka kwa chakula hutumiwa kujenga tishu za mwili, ni ubora gani wa chakula - hii itakuwa mwili. Kwa mamia mengi, na hata maelfu ya miaka, tisho la njaa lilikuwa juu ya wanadamu. Watu wametatua shida hii zaidi au kidogo, lakini ikawa kwamba chakula duni, kilichojaa kemikali sio hatari kwa afya. Kwa kushangaza, wakati huo huo, watu wengi wanapata habari kuhusu vyakula ambavyo ni vya afya na ambavyo havina afya, na wakati huo huo wanaendelea kufanya uchaguzi kwa ajili ya wale wasio na afya. Mwili husamehe hii kwa muda kutokana na nguvu zake za ulinzi, na kwa hiyo inaonekana kwamba hakuna kitu kibaya kinachotokea. Hivi karibuni au baadaye, mfumo wa kinga hupungua katika mapambano ya mara kwa mara dhidi ya sumu, na kisha mtu huwa mgonjwa.

Lishe sahihi sio tu juu ya vyakula sahihi. Pia ni njia iliyopimwa ya kula. Utaratibu huu ni muhimu sana, inaruhusu digestion kunyonya virutubisho bora na kuondoa zisizo za lazima. Mlo sahihi huhakikisha utendaji wa njia ya utumbo bila kushindwa, hata hivyo, katika umri wa vitafunio vya haraka, asubuhi ya haraka bila kifungua kinywa, na chakula cha mchana wakati wa kwenda na chakula cha jioni cha moyo mara kwa mara, hakuna haja ya kuzungumza juu ya mara kwa mara. Kwa hiyo takwimu za kusikitisha: magonjwa ya mfumo wa utumbo huchukua nafasi ya kwanza katika orodha ya magonjwa ya kawaida. Kila mtu anaweza kuendeleza regimen ya ulaji wa chakula kulingana na hali yao ya maisha, gastroenterologists wanaamini kuwa sio muhimu sana itakuwa nini, ni muhimu kuwa mara kwa mara.

Kwa hiyo, utawala namba tatu: lishe sahihi, ambayo ina maana chakula cha usawa kilichoundwa na vyakula vyenye afya, na kula katika hali fulani.

Mkazo wa mazoezi

Hypodynamia sio ugonjwa, lakini hali ambayo inaongoza kwa magonjwa. Neno hili linatafsiriwa kama "kutokuwa na shughuli", na maisha ya kukaa, ole, pia ni ishara ya wakati wetu. Watu huchoka wakati wa mchana, ingawa hutumia muda mwingi kukaa: katika usafiri, mahali pa kazi, nyumbani kwenye TV na kompyuta, wakati wa biashara na mikutano ya kirafiki. Lakini mwanadamu aliumbwa kwa asili kama kiumbe hai, anayetembea. Hasa, harakati ni muhimu kwa utendaji wa kawaida wa moyo, kwa sababu vinginevyo misuli ya moyo inakuwa dhaifu na dhaifu, kama vile misuli ya mifupa. Mzunguko wa damu unafadhaika, na viungo vyote bila ubaguzi vinakabiliwa na hili, kwa sababu damu huosha viungo vyote.

Maisha ya kukaa chini hudhuru utendaji wa moyo na mishipa ya damu, husababisha shida za kimetaboliki kama vile osteochondrosis na fetma, huchangia ukuaji wa kukosa usingizi na kupunguza kinga. Ili kupambana na kutokuwa na shughuli za kimwili, haitoshi kutembelea gym au klabu ya fitness mara mbili au tatu kwa wiki. Shughuli ya kimwili inapaswa kuwa kila siku. Kutembea mara kwa mara kulitambuliwa kama aina muhimu zaidi ya shughuli za kimwili katika suala la afya ya binadamu - ili kutembea, hakuna gharama za nyenzo zinahitajika, hakuna vifaa maalum vinavyohitajika, hakuna haja ya kutenga muda maalum, unahitaji tu kutembea. Hata katika kasi ya maisha ya wakazi wa megacities, unaweza kupata fursa ya kutembea kila siku, na unapaswa kujaribu kufanya hivyo kwa fursa yoyote - utawala wa nne.

Mawasiliano

Inaweza kuonekana kuwa ya ajabu, lakini mawasiliano pia yanajumuishwa katika dhana ya maisha ya afya, kwa sababu mtu sio mwili tu. Ustawi wa kisaikolojia na kihemko ni muhimu kama afya ya mwili, wameunganishwa bila usawa. Usemi unaojulikana sana kwamba "magonjwa yote yanatokana na mishipa", ingawa yanazidishwa, bado yana nafaka nzuri. Mwanadamu ni kiumbe wa kijamii, na anahitaji mawasiliano ya hali ya juu. Mawasiliano ya hali ya juu yanamaanisha mawasiliano kama hayo ambayo huunda hali nzuri ya kisaikolojia na kihemko. Marafiki wazuri na wapendwa wanaoelewa wamefanikiwa kuchukua nafasi ya matibabu ya kisaikolojia, kusaidia kushinda shida na mafadhaiko, hatimaye kudumisha afya ya kiakili na ya mwili. Mawasiliano na watu wenye nia kama hiyo ni muhimu - mazungumzo ambayo mtu anayo juu ya maswala ya kazi na mawasiliano na watu wa nasibu hayawezi kufidia ukosefu wa mhemko kwa kukosekana kwa mawasiliano ya kirafiki kwa muda mrefu. Ukristo unaainisha kukata tamaa kuwa dhambi kubwa, na madaktari wanasisitiza kwamba magonjwa ya kisaikolojia, yaani, magonjwa yanayosababishwa na kutokuwa na utulivu wa kiakili, husababisha karibu magonjwa mengi kwa ujumla.

Kwa hiyo, kanuni ya tano ya maisha ya afya ni: hakikisha kutumia muda na marafiki na familia. Katika jamii kama hiyo, hata sikukuu ya marehemu isiyo ya kawaida, ambayo ni pamoja na ukiukaji wa sheria zote nne hapo juu za maisha ya afya, haitaleta chochote isipokuwa faida za kiafya.

Leo tutazungumza juu ya maisha ya afya (HLS). Kila mtu katika maisha yake alisikia maneno juu ya maisha ya afya, ambayo husaidia kuishi hadi miaka 100 na kuonekana mchanga na aliyejipanga vizuri. Lakini kwa nini basi tunapuuza hili na hatujaribu kutimiza mambo ya msingi ya maisha yenye afya? Labda kwa sababu hatujui ni nini. Lakini ikiwa unatazama suala hili, basi hakuna kitu kisichowezekana kwa mtu.

Je, ni maisha ya afya na vipengele vyake.

Maisha ya afya ni njia ya maisha ambayo inalenga kuzuia magonjwa na kuimarisha mwili wa binadamu kwa msaada wa vipengele rahisi - lishe sahihi, kucheza michezo, kuacha tabia mbaya na utulivu, si kusababisha mshtuko wa neva.

Mabadiliko katika mazingira hufanya mtu afikirie juu ya maisha ya afya, kazi ambayo husababisha mafadhaiko, habari ambazo hutangaza kila wakati juu ya hali mbaya ya kisiasa na shughuli za kijeshi katika nchi tofauti. Yote hii inazidisha hali ya afya. Lakini haya yote yanaweza kutatuliwa ikiwa tutakumbuka vidokezo kama vile:

ni muhimu kukuza tabia ya kuishi maisha ya afya kutoka utoto wa mapema;
kuwa na ufahamu kwamba mazingira si mara zote manufaa ya mwili wa binadamu;
kumbuka kwamba sigara, pombe na madawa ya kulevya husababisha uharibifu usioweza kurekebishwa kwa afya ya binadamu;
lishe bora inaboresha afya, inapunguza hatari ya magonjwa ya mfumo wa moyo na mishipa, inaboresha hali ya ngozi, nywele na kucha, na pia inachangia digestion bora;
kucheza michezo hufanya iwezekanavyo kujisikia furaha katika maisha;
ustawi wa kihisia, kisaikolojia na kiroho.

Tutaangalia jinsi kila kipengele cha maisha ya afya kinaathiri mtu na nini kifanyike kwa hili.

Ili kuelewa vizuri kwa nini kuishi maisha ya afya, inafaa kuelewa ni nini mtu ambaye hafanyi hivi anaonekana.

Maisha ya mwanadamu bila maisha yenye afya

Mtu anayeongoza maisha ya afya anasimama nje katika umati. Lakini kwa nini kila mtu hawezi kuboresha ustawi wao daima? Kila kitu kimeunganishwa na watu wanaomzunguka mtu. Kwa mfano, ikiwa familia haipendi kucheza michezo, basi mtoto atakataa kukimbia au kufanya mazoezi asubuhi. Ikiwa taifa zima linapenda kula kwenye mikahawa ya chakula cha haraka ambayo iko kila kona, basi mtu mmoja hatapinga hili. Hali hii inaendelea Amerika, wakati watu wanaoishi nchini walianza kuitwa "taifa la chakula cha haraka". Nini kitatokea ikiwa wanawake wajawazito wataacha kutunza afya zao? Hali hii inaweza kusababisha kuzaliwa kwa kizazi kizima cha watoto wasio na afya. Kwa kuongeza, inafaa kukumbuka juu ya urithi wa maumbile. Wanasayansi katika Chuo Kikuu cha Maastricht wamethibitisha kuwa tabia mbaya hupitishwa kutoka kwa upande wa baba sio tu kwa watoto, bali pia kwa wajukuu na vitukuu. Hii ina maana kwamba kizazi cha watu wenye tabia mbaya na afya mbaya kitakua katika familia.

Kwa haya yote ni aliongeza kazi katika ofisi, ambayo ni sedentary, na kwa umri fulani hujifanya kujisikia kwa namna ya fetma, matatizo ya mfumo wa musculoskeletal na magonjwa mengine. Mkazo unaofuatana na siku ya kazi husababisha kuvuruga kwa mifumo ya neva na moyo na mishipa.

Mtu anaweza kupigana na mambo haya peke yake ikiwa anapata nafasi katika maisha yake kuongoza maisha ya afya. Lakini kuna wakati ambapo mtu hawezi kuathiri, na wana athari mbaya kwa mwili wa mwanadamu. Nyakati kama hizo ni pamoja na hali ya kiikolojia ya mazingira. Miili ya maji iliyochafuliwa, gesi za kutolea nje, kuongezeka kwa mionzi ya nyuma na mengi zaidi hupunguza maisha ya mtu kwa miongo kadhaa. Kila mwaka idadi ya watu wanaopata saratani huongezeka. Maumivu ya kichwa ya mara kwa mara ambayo yanaonekana kwa watu wanaoishi katika jiji kuu linalohusishwa na viwango vya juu vya kelele. Na ni watu wangapi, na vijana, wanakabiliwa na mabadiliko ya hali ya hewa? Je, ni vijana wangapi wanakufa kwa magonjwa yaliyokuwa yanawasumbua wazee pekee? Inaweza kusemwa kuwa kuna mengi ...

Ni mtu tu anayeweza kubadilisha hii au angalau kupunguza athari za mambo mabaya ya mazingira kwenye mwili wake. Ili kufanya hivyo, inatosha kuishi maisha ya afya.

Michezo na maisha ya afya

Maisha ya afya ni harakati amilifu. Watu wengi wanasukumwa kufanya mazoezi na maisha ya kukaa chini. Ikiwa upungufu wa pumzi huanza kuonekana wakati wa kupanda ngazi, basi ni wakati wa kwenda kwenye michezo.

Mchezo hukuruhusu kuboresha hali ya mwili, ndani na nje. Maisha ya kazi huboresha mzunguko wa damu, huimarisha mfumo wa moyo na mishipa, inaboresha kimetaboliki, huimarisha mfumo wa kinga, inakuwezesha kupoteza paundi za ziada na mengi zaidi.

Kucheza michezo ni rahisi sana. Kwanza, unaweza kuwasiliana na vituo vya mazoezi ya mwili, jiandikishe kwa mazoezi ya mazoezi au madarasa ya densi. Yote hii itaimarisha mwili na kufanya mazoezi chini ya usimamizi wa wakufunzi ambao wanajua ni mizigo gani ya kumpa mtu fulani. Bila shaka, chaguo hili haliwezi kufaa kwa kila mtu, kwa sababu inahitaji gharama fulani za nyenzo. Chaguo la pili linafaa kwa watu ambao ni mdogo kifedha. Leo kuna misingi mingi ya michezo ambayo inakuwezesha kucheza michezo, inatosha kuamua juu ya aina yake.

Kimbia ni mchezo maarufu zaidi. Ni bora kutumia joto-up au kukimbia. Aina hii inakuwezesha kuimarisha mwili, hasa michezo ya miguu na matako, kupunguza mvutano baada ya siku ngumu, kufanya kupumua hata na kuboresha mzunguko wa damu. Kwa saa moja ya madarasa, unaweza kutumia kalori 800-1000.

Kuendesha baiskeli nafasi nzuri ya kuboresha ustawi wako. Husaidia kuboresha mzunguko wa damu na kimetaboliki, kuimarisha misuli ya miguu. Kwa saa moja ya madarasa inakuwezesha kutumia kalori 300-600.

Kila familia ina vifaa vya michezo rahisi - kamba ya kuruka. Kamba ya kuruka inaweza kuchukua nafasi ya kukimbia, haswa ikiwa kunanyesha nje. Ili kuimarisha mwili wako, inatosha kutumia dakika 5 za wakati wako kila siku kwa kuruka kamba.

Katika msimu wa baridi wa theluji, skiing inaboresha mzunguko wa damu na hufanya misuli yote kuwa laini. Katika majira ya joto, skiing inabadilishwa na kuogelea, ambayo ina athari sawa kwa mwili.

Usisahau kuhusu michezo kama vile mpira wa wavu, mpira wa kikapu, tenisi, mpira wa miguu. Katika kesi hii, familia nzima au marafiki wanaweza kushiriki katika michezo ya kazi. Katika kesi hii, haitakuwa na manufaa tu, bali pia ni furaha.

Lishe sahihi

Maisha ya afya - Hii ni lishe sahihi, ambayo ni pamoja na michezo. Watu wengi wanafikiri kwamba chakula cha afya na afya sio kitamu. Lakini leo sekta ya chakula inakuwezesha kufanya sahani yoyote ya ladha. Kwa hiyo, ikiwa unataka kuishi kwa muda mrefu na kuangalia vijana, kuanza kula haki.

Ili kuunda chakula cha afya, lazima kwanza usahau kuhusu chakula na viboreshaji vya ladha, ladha na vihifadhi, na muhimu zaidi, usahau njia ya cafe ya chakula cha haraka. Wanageuza chakula kuwa sumu kwa mwili wa mwanadamu. Hazitoi mwili kwa vitamini, madini na vitu vingine vinavyosaidia viungo vyote kufanya kazi kama utaratibu mmoja ulioratibiwa vizuri.

Watu wengi wanafikiri kwamba chakula cha afya ni kula matunda na mboga tu. Lakini sivyo ilivyo hata kidogo. Mboga na matunda pia yanaweza kudhuru mwili. Sasa, wakati wa kilimo cha mboga mboga na matunda, kemikali hutumiwa, ambayo kisha huingia ndani ya mwili wa binadamu, sumu. Ili usijitie sumu na kujidhuru, unapaswa kukumbuka sheria moja - kula matunda na mboga kulingana na msimu. Ikiwa nyanya na matango kwa nchi yetu huiva mnamo Juni-Agosti, ambayo ni, tunahitaji katika kipindi hiki, na sio wakati wa baridi.

Usisahau nyama. Kwa lishe sahihi, wengi huvuka nje ya lishe. Lakini lazima iwepo katika mlo wa binadamu, kwa sababu hujaa mwili na protini muhimu, mafuta na wanga. Jambo kuu hapa sio kupita kiasi. Unaweza kula gramu 200 za nyama ya kuchemsha kwa siku, kama vile nyama ya ng'ombe.

Bidhaa za maziwa ni muhimu ili mwili uijaze na kalsiamu. Ikiwa unywa glasi ya maziwa asubuhi au kula gramu 200 za jibini la Cottage, basi hii itafaidika tu.

Kazi na maisha ya afya

Maisha ya afya- Ni kazi ya utulivu na ya amani. Lakini, kwa bahati mbaya, hakuna mtu aliye na kazi kama hiyo. Kila siku ya kazi ni dhiki na neva. Ongeza kwa hili maisha ya kukaa chini na kompyuta mbele ya macho yako. Kwa kawaida, baada ya mazungumzo yasiyo na usawa, mtu huanza kunywa kahawa, kuvuta sigara, au kutumia kiasi kikubwa cha chokoleti, pombe, na madawa ya kulevya. Lakini unaishi maisha ya afya, kwa hivyo badala ya kahawa - chai ya kijani, na badala ya chokoleti - matunda, haswa rangi angavu, kama vile machungwa au ndizi.

Hakikisha kuinuka kutoka meza mara moja kwa saa. Unaweza kwenda nje kwa matembezi kuzunguka ofisi au kufanya mazoezi ya macho ili waweze kupumzika kutoka kwa kompyuta.

Mapumziko ya chakula cha mchana ni bora kutumia nje. Ni vizuri ikiwa kuna bustani karibu na ofisi ambapo unaweza kuchukua matembezi.

Usikimbilie nyumbani baada ya kazi. Kutembea siku ya joto ni njia bora ya utulivu baada ya kazi ya siku na kurudi nyumbani kwa hali nzuri.

Tabia mbaya

Maisha ya afya ni "kuacha tabia mbaya". Huwezi kuongoza maisha ya afya na wakati huo huo moshi, kunywa pombe au madawa ya kulevya. Yote hii inakanusha juhudi za kufanya mwili kuwa na nguvu na kuongeza miaka ya maisha.

Uvutaji sigara ni moja ya tabia mbaya za kawaida. Kuna kampeni kubwa za kupinga tumbaku katika kila nchi, lakini hakuna hata moja iliyopunguza idadi ya wavutaji sigara. Sigara inakuwezesha kupunguza matatizo, utulivu na kupumzika. Zinatumiwa na watu baada ya hali zenye mkazo. Lakini hakuna mtu anayefikiri kwamba, pamoja na mali ya kupumzika ya sigara, husababisha madhara yasiyoweza kurekebishwa kwa mwili. Wakati wa kuvuta sigara, nikotini, asidi ya hydrocyanic, amonia, monoxide ya kaboni, lami na vitu vyenye mionzi huingia ndani ya mwili, ambayo husababisha viharusi, mashambulizi ya moyo na maendeleo ya kansa. Kwa kuongezea, inafaa kukumbuka kuwa sio mvutaji sigara anayeteseka zaidi na sigara, lakini watu wanaomzunguka. Dutu zilizo hapo juu pia huingia kwa mwanachama wa familia mwenye afya na kusababisha maumivu ya kichwa, kizunguzungu, kupungua kwa utendaji na ugonjwa mbaya zaidi.

Pombe sio chini ya madhara kuliko sigara. Lakini jambo baya zaidi ni kwamba matumizi yake ya kupita kiasi hupelekea mtu kuharibika. Pombe husababisha madhara mengi kwa moyo. Misuli ya moyo inakuwa dhaifu, na mikazo inakuwa ya uvivu. Wakati pombe inatumiwa, kimetaboliki hudhuru, kuta za mishipa ya damu huwa nyembamba, kuongezeka kwa damu huongezeka, kwa sababu hiyo, mashambulizi ya moyo hutokea na atherosclerosis inakua. Pombe huharibu mfumo wa mmeng'enyo wa chakula, na kusababisha ugonjwa wa gastritis, vidonda, tumors mbaya na cirrhosis ya ini. Mfumo wa kupumua na figo huteseka. Mwili hauwezi kupinga maambukizi ya virusi.

Madawa ya kulevya tu yanaweza kuwa mbaya zaidi kuliko pombe na sigara. Watu wote kwenye sayari wanasema kuwa dawa ni hatari kwa mwili wa binadamu. Watu wengi huzitumia kupumzika. Katika dozi ndogo, huleta euphoria na hisia nzuri. Kuongezeka kwa kipimo huwafanya watu kuwa tegemezi zaidi kwao na huharibu haraka mwili kutoka ndani. Watu wanaotumia dawa za kulevya wanaonekana kuwa wakubwa kwa miaka 10-20 kuliko wenzao, na maisha yao yanageuka kuwa maisha kwa ajili ya kupata kipimo kingine cha dawa.

Maisha yenye afya na tabia mbaya ni kinyume katika maisha ya mtu. Haziwezi kuishi pamoja na kuingiliana katika maisha ya mwanadamu. Mtu atalazimika kuchagua kati ya maisha marefu na mazuri au kifo akiwa na umri wa miaka 40.

Jinsi ya kujizoeza kuishi maisha yenye afya

Kwa wale ambao wamechagua maisha ya afya, kuendelea kwa makala, ambayo itawawezesha kuchukua hatua za kwanza kuelekea maisha bora.

Kuongoza maisha ya afya si vigumu, jambo kuu ni kuchukua hatua za kwanza. Hatua ya kwanza ni hamu. Hatua ya pili ni kuanza kuifanya kutoka kesho. Hatua ya tatu ni kufanya orodha ya tabia mbaya na kuondokana na moja yao kila siku. Hatua ya nne ni kutambua shida zote kwa tabasamu usoni mwako, na sio kumwaga pombe kwenye baa au sigara kwenye chumba cha kuvuta sigara. Hatua ya tano ni kuchagua mchezo unaoupenda na kuufanyia mazoezi angalau mara mbili kwa wiki. Kuchukua kila hatua inayofuata, inafaa kukumbuka kuwa leo sio viatu au nguo kutoka kwa bidhaa maarufu ambazo ziko kwa mtindo, lakini uso na mwili unaoangaza na afya.

Jinsi ya kufundisha mtoto kuishi maisha ya afya

Ni rahisi zaidi kuanza maisha ya afya kutoka utotoni. Tabia ambazo wazazi walianzisha zinabaki kwetu kwa maisha yote, pamoja na michezo, lishe bora na mengi zaidi.

Katika ulimwengu wa teknolojia ya kisasa, ni vigumu kumng'oa mtoto kutoka kwa kompyuta na kumlazimisha kwenda nje, na shuleni na marafiki wanapendelea chips na Coca-Cola. Ili kumwachisha mtoto kutoka kwa haya yote na kuingiza lishe sahihi na mazoezi, unahitaji kuanza na wewe mwenyewe na kufanya kila kitu naye.

Kwanza, chora utaratibu wa kila siku ambao utakuruhusu kusambaza vizuri mzigo kwenye mwili, wakati wa kupumzika na mazoezi.

Pili, lishe sahihi inategemea wazazi tu. Ikiwa wazazi hula chakula cha afya, basi mtoto ataanza kufanya hivyo. Ondoa pipi, soda, hamburgers, nk kutoka kwenye chakula. Badilisha yao na matunda, karanga, jibini la jumba, mtindi, nk. Ni muhimu sana sio kulisha mtoto.

Tatu, kucheza michezo na familia nzima. Hii itamruhusu mtoto kuingiza upendo wa kukimbia, kuogelea, skiing au michezo mingine. Tumia jioni ya kufurahisha au siku nzima na familia yako. Ni bora kuandikisha mtoto katika sehemu fulani na kutembea naye.

Nne, onyesha muda wazi uliotumika kwenye kompyuta au TV. Wakati huo huo, udhibiti wakati huu.

Tano, katika ujana, fanya wazi kwa mtoto kwamba afya ni muhimu zaidi kuliko mtindo au vipodozi.

Muhimu zaidi - Wazazi wanapaswa kuwa mfano kwa mtoto katika kudumisha maisha ya afya.

Mwaka wowote ni nje ya dirisha, maisha ya afya yatakuwa katika mtindo daima. Haijalishi ni aina gani ya koti unayovaa au ni kampuni gani unayovaa viatu, uso wenye afya na mwili uliopambwa vizuri utazungumza juu yako na ni nini mtindo leo. Kwa mtoto wako, msingi unaoweka sasa katika kuongoza maisha ya afya utakuwezesha kufikia mengi katika utu uzima.

Maisha ya afya ni utaratibu sahihi wa vitendo, ambao umeundwa ili kukuza afya na kuzuia magonjwa. Leo tutajaribu kujua ni nini dhana hii inajumuisha, tutajaribu kukamata kiini cha suala hilo, tutazingatia vipengele 4 muhimu vya maisha ya afya.

Vipengele muhimu vya maisha ya afya ni utaratibu wa kila siku na usingizi mzuri. Ratiba ya kila siku inapaswa kujumuisha ubadilishaji thabiti wa kazi na kupumzika. Bila shaka, kila mtu anajichagulia utaratibu ambao ni rahisi zaidi kwake, kulingana na hali ya maisha, kazi, tabia na mwelekeo. Kuzungumza juu ya hali, hauitaji kukumbuka ratiba wazi na wakati uliohesabiwa kwa dakika. Inatosha kuamka na kwenda kulala wakati huo huo, ikiwa inawezekana, kuchukua mapumziko mafupi kila dakika 40-60 ya kazi ya akili ya kazi,.

Madaktari wanapendekeza kwamba ikiwa unahisi uchovu, ulala saa kadhaa wakati wa mchana mwishoni mwa wiki, ili usipige mwili wako chini. Kwa ujumla, haiwezi kuachwa (calorizer). Katika ndoto, mwili hupona kwa kasi, kwa mfano, baada ya dhiki, ugonjwa, mafunzo, au siku ngumu tu ya kazi. Uchunguzi unaonyesha kwamba wale ambao hawapati usingizi wa kutosha mara nyingi wana hatari kubwa zaidi ya kupata mshtuko wa moyo. Kwa ukosefu wa usingizi, nguvu za kimwili huanguka, uwezo wa akili huharibika, kimetaboliki hupungua,.

Sehemu muhimu ya maisha ya afya ni lishe bora. Hebu tuzingatie kwa undani zaidi. Inajumuisha vipengele vile ambavyo ni muhimu kudumisha tishu na viungo katika hali bora. Lishe hiyo hudumisha uwezo mzuri wa kufanya kazi wa mwili, muda wa kuishi huongezeka, uvumilivu na upinzani dhidi ya mambo mabaya ya mazingira huongezeka.

Chakula chako kinapaswa kuwa tofauti. Chakula kinapaswa kuwa na usawa, wastani wa kalori ya juu. . , wana jukumu muhimu katika maisha ya viumbe vyote, kuboresha ladha ya chakula. Pamoja na sisi pia kupata nishati ya kutosha kwa ajili ya shughuli za kimwili na kiakili.

Sehemu muhimu ya maisha sahihi ni mazoezi na. Shughuli za michezo zina athari nzuri kwa mwili na roho zetu. Mchezo huimarisha ulinzi wa asili wa mwili, husaidia kukabiliana na matatizo, kuzuia magonjwa ya mfumo wa moyo. Hata wale ambao walianza kujitunza katika umri wa kukomaa ilani matokeo ya haki haraka. Ninaweza kusema nini, jukumu la harakati katika maisha ya mwanadamu ni kubwa sana.

Hapa kuna faida kuu za mtindo wa maisha:

Huongeza uvumilivu na utendaji wa jumla - unakuwa na nguvu zaidi, chini ya uchovu;
Inaboresha mzunguko wa damu, na pia huongeza mzunguko wa damu katika tishu za adipose;
Huongeza matumizi ya nishati, ambayo hukuruhusu kupoteza uzito;
Kinga inakuwa na nguvu;
Kuongezeka kwa upinzani kwa dhiki na hali ya jumla;
Hatari ya kuumia imepunguzwa kutokana na ukweli kwamba michezo huimarisha viungo na mishipa;
Inaboresha wiani wa mfupa, ambayo inazuia hatari ya fractures na maendeleo ya osteoporosis;
Inaboresha mawasiliano ya neuromuscular na uratibu wa harakati.

Na hii sio faida zote za mafunzo na maisha ya kazi.

Pia ni muhimu, kuchunguza maisha ya afya, kuwa na uwezo wa kupumzika kikamilifu. Baada ya yote, dhiki ya mara kwa mara, overload ya kisaikolojia inaweza kusababisha magonjwa ya akili na kimwili, ndiyo sababu ni muhimu kuwa na uwezo wa kupumzika, si kupuuza likizo, na labda hata.

Ikiwa unataka mtoto wako kukua na afya na nguvu, kumbuka: watoto kurudia kila kitu baada ya watu wazima, na wewe na maisha yako itakuwa mfano kuu hapa. Tunakushauri kuzingatia hali zifuatazo za maisha ya afya kwa mtoto:

tembea na uwe jua iwezekanavyo;
kucheza michezo, kuongoza maisha ya simu;
kudumisha usafi na joto bora katika ghorofa (digrii 18-20);
kutoa lishe bora kwa mtoto;
kununua nguo zilizofanywa kutoka vitambaa vya asili;
kuimarisha mtoto kwa maji;
kuelimisha mtoto kwa upendo na upendo.

Kwa kutekeleza masharti haya, unaweza kuepuka matatizo mengi na afya ya mtoto katika siku zijazo.

Na, bila shaka, mtazamo mzuri ni muhimu ikiwa unaamua kuongoza maisha ya afya. Ni watu wenye nia chanya pekee wanaoweza kukabiliana na matatizo kwa urahisi kwenye njia ya mafanikio (calorizator). Wao ni chini ya kukabiliwa na dhiki, na hivyo kulinda ulinzi wa mwili, ambayo husaidia kukabiliana na magonjwa kwa urahisi zaidi na, kwa ujumla, huwa wagonjwa mara nyingi.

Maisha ya afya ni dhana ngumu ambayo inajumuisha vipengele vingi. Hii ni pamoja na nyanja zote za uwepo wa mwanadamu - kutoka kwa lishe hadi hali ya kihemko. Hii ni njia ya maisha, yenye lengo la kubadilisha kabisa tabia za zamani kuhusu chakula, shughuli za kimwili na kupumzika.

Katika makala hii, tutajaribu kuzingatia kwa undani vipengele vyote vya maisha ya afya, na pia kujifunza mambo ambayo huzuia mtu kupata usawa wa afya na kisaikolojia-kihisia.

Umuhimu wa maisha ya afya ni kutokana na ongezeko na mabadiliko katika asili ya mizigo kwenye mwili wa binadamu kutokana na ongezeko la hatari za asili ya technogenic na mazingira, matatizo ya muundo wa kijamii. Katika hali ya sasa, wasiwasi juu ya afya na ustawi wa mtu binafsi unahusishwa na kuishi na uhifadhi wa mwanadamu kama spishi.

Haiwezekani kueleza nini maisha ya afya (HLS) ni kwa maneno machache. Kwa mujibu wa ufafanuzi rasmi, ni njia ya maisha yenye lengo la kukuza afya na kuzuia magonjwa. Wafuasi wa maisha yenye afya kama mwelekeo wa kifalsafa na kisosholojia wanaona dhana hii kama shida ya kimataifa na sehemu muhimu ya maisha ya umma. Kuna mambo mengine ya dhana ya maisha ya afya - kisaikolojia na ufundishaji, matibabu na kibaiolojia, lakini hakuna tofauti kali kati yao, kwa kuwa wote kutatua tatizo sawa - kuimarisha afya ya mtu binafsi.

Wataalamu wa matibabu wanaamini kuwa 50% ya afya inategemea mtindo wa maisha, mambo mengine ya ushawishi yanasambazwa kama ifuatavyo: mazingira - 20%, msingi wa maumbile - 20%, kiwango cha huduma ya afya - 10%.

Maisha yenye afya ni sharti na hali ya lazima kwa:

Maendeleo kamili ya nyanja mbalimbali za maisha ya binadamu;
Mafanikio ya mtu wa maisha marefu ya kazi;
Ushiriki kikamilifu wa mtu wa umri wowote katika shughuli za kijamii, kazi, familia.

Kuvutiwa na mada hii kulitokea hivi karibuni (katika miaka ya 70 ya karne ya XX) na ilihusishwa na mabadiliko katika mtindo wa maisha wa mtu wa kisasa, kuongezeka kwa muda wa kuishi, mabadiliko ya ulimwengu katika mazingira ya mwanadamu, na kuongezeka kwa ushawishi. sababu za mazingira juu ya afya ya binadamu.

Watu wa kisasa walianza kuongoza maisha ya chini ya simu, kula chakula zaidi na kuwa na muda zaidi wa bure. Wakati huo huo, kasi ya maisha imeongezeka kwa kiasi kikubwa, ambayo imeongeza idadi ya mambo ya shida. Madaktari wanaona kuwa idadi ya magonjwa ya urithi inaongezeka kila mwaka. Katika suala hili, swali la jinsi ya kuwa na afya (kiroho na kimwili) na wakati huo huo kuishi maisha ya muda mrefu na ya kazi inakuwa muhimu sana.

Faida za utaratibu wa kila siku

Jinsi ya kuishi maisha ya afya? Kuanza, unapaswa kufikiria upya hali ya siku. Hakuna ratiba ya maisha yenye afya inayoweza kujumuisha kulala baada ya saa sita usiku na kuamka saa 2 usiku wikendi. Ikiwa huna muda wa kutosha wa kazi wakati wa mchana, unahitaji kupunguza idadi ya kazi au kuzikamilisha haraka. Hii inahitaji mbinu ya kimfumo ya usimamizi wa wakati.

Njia ya busara ya kufanya kazi na kupumzika inahusisha mbadilishano unaofaa wa vipindi vya mkazo wa mwili na kiakili na vipindi vya kupumzika kabisa. Kwa maneno mengine, usingizi unapaswa kuwa kamili (masaa 7-8 kwa mtu mzima) na kupumzika mwishoni mwa wiki lazima iwe kamili.

Haja ya lishe bora

Kula afya ni dhana pana sana (kazi nyingi za kisayansi zimeandikwa juu ya hili), lakini kanuni za msingi za mbinu ya busara ya chakula ni kama ifuatavyo.

Chakula kinapaswa kuwa cha asili tu na kiwe na macro- na microelements zote muhimu, vitamini. Inastahili kuwa lishe ya mtu binafsi iliundwa na mtaalamu wa lishe.

Mtindo wa maisha

Uendelezaji wa busara wa maisha ya afya lazima ujumuishe vitu vinavyohusiana na shughuli za kimwili. Mafanikio ya sayansi na teknolojia yamewezesha sana maisha ya mtu, lakini wakati huo huo ilipunguza sana shughuli zake za kimwili. Watu hutembea kidogo na kidogo: sasa unaweza kuagiza na kupokea bidhaa na bidhaa bila kuondoka nyumbani kwako.

Hata hivyo, ili kudumisha hali ya kazi ya mwili, harakati ni muhimu tu. Wanaoanza kufanya mazoezi ya maisha ya afya wanapaswa kupewa mazoezi ya kimwili angalau dakika 30 kwa siku: shughuli za magari ni moja ya mambo makuu yanayoathiri afya ya binadamu. Ni aina gani ya shughuli za kimwili za kushiriki - kila mtu anaamua mwenyewe, kwa mujibu wa umri wake, temperament na uwezo.

Inaweza kuwa:

Madarasa katika mazoezi;
Kutembea kwa michezo au kukimbia;
Madarasa katika bwawa;
wapanda baiskeli;
Gymnastics ya nyumbani;
Mazoezi ya yoga na qigong.

Fursa za utambuzi wa uwezo wa magari sio mdogo - unaweza kuanza na kutembea (ni bora kutembea katika maeneo ya hifadhi ya misitu), na kisha kuongeza mzigo hatua kwa hatua. Uangalifu hasa unapaswa kulipwa kwa afya ya mgongo: hali ya kazi (kubadilika na uhamaji) ya sehemu hii ya mfumo wa musculoskeletal ni kiashiria kuu cha vijana wa mwili. Kumbuka kwamba harakati ni maisha!

Kukataa tabia mbaya

Kuvuta sigara, pombe, tabia mbaya ya chakula (vyakula vya chumvi, chips, pipi, soda) ni mambo yote ambayo yanaharibu afya. Maisha yenye afya na ufahamu yanajumuisha kukataliwa kabisa kwa "raha" zilizo hapo juu ili kupata chaguo bora zaidi. Kuacha tabia mbaya ni jambo muhimu kwa wafuasi wote wa maisha yenye afya - hapa ndipo mazoezi yanapaswa kuanza.

Kuimarisha mwili na kuzuia magonjwa

Orodha ya mambo yanayochangia kukuza afya lazima ni pamoja na taratibu za kuimarisha mwili na kuimarisha. Kuboresha hali ya kinga ni tukio ngumu ambalo linahitaji utekelezaji wa taratibu na mgonjwa. Unaweza kuimarisha mwili kwa msaada wa maandalizi ya dawa ambayo huongeza ulinzi (Eleutherococcus, tincture ya ginseng), tiba za nyumbani za mitishamba, na pia kwa njia ya ugumu.

Ugumu - sio lazima kuogelea kwenye shimo na kumwaga maji baridi. Kuanza, oga ya kawaida ya tofauti inafaa: wakati huo huo, tofauti ya joto katika hatua ya awali inaweza kuwa ndogo. Ugumu wa mwili huongeza hali ya kinga, huimarisha mfumo wa mishipa, huchochea mfumo wa neva wa uhuru na huongeza sauti ya jumla ya mwili.

Hakikisha kufuatilia hali ya psyche na mfumo wa neva. Msisimko, dhiki, mvutano, kuwashwa ni sababu za moja kwa moja za kuzeeka mapema. Kwa kuongeza, hali ya neva huathiri vibaya michakato ya kisaikolojia na inachangia mabadiliko ya pathological katika tishu na miundo ya seli ya mwili. Na jambo moja zaidi - ikiwa tayari una hasira na neva, fanya kwa uwazi, usijikusanye hisia hasi ndani yako.

Orodha ya hatua za kuzuia ili kuimarisha na kuimarisha afya lazima ni pamoja na udhibiti wa uzito wa mwili. Uzito wa ziada daima ni hatari ya ziada ya moyo, mishipa, endocrine na patholojia nyingine nyingi.

Watu zaidi ya umri wa miaka 45 wanapendekezwa kufanyiwa uchunguzi kamili wa kliniki mara kwa mara: kwa umri, hatari ya magonjwa kama shinikizo la damu, kisukari mellitus, na ugonjwa wa moyo huongezeka kwa kiasi kikubwa. Kugundua magonjwa haya na mengine katika hatua ya awali ni msingi wa tiba ya mafanikio.

Miili yetu ni hekalu letu, na ni lazima tuitunze ili tuwe na afya njema na kujisikia vizuri. Watu wengi mara chache hawajali lishe bora na mtindo wa maisha, lakini wakati huo huo wanajali sana jinsi ya kupona kutoka kwa magonjwa anuwai, kupoteza uzito, kurejesha rangi ya asili ya ngozi na kuhisi wepesi katika mwili. Fikiria mwili wako kama ganda lako la kimwili ambalo unahitaji kuishi. Ikiwa unakula mara kwa mara katika vyakula visivyo na afya, shell yako itapungua kwa kasi. Ingawa unaweza kuonekana mzuri barabarani, mambo si mazuri kabisa ndani ya ganda.

Leo, viungo muhimu (figo, moyo, mapafu, gallbladder, ini, tumbo, matumbo, nk) vinaweza kufanya kazi vizuri, lakini hii haina maana kwamba hii itakuwa daima. Kwa hiyo, ili kuwa na afya kesho, unahitaji kutunza afya yako leo.

Afya bora haitegemei tu lishe bora na mazoezi, ni muhimu pia kuwa na afya njema ya akili, kujithamini na kuishi maisha yenye afya. Nakala hii inatoa vidokezo 45 ambavyo vitakusaidia kuwa na afya sio leo tu, bali pia katika siku zijazo.

1. Kunywa maji zaidi.

Wengi wetu hatunywi maji ya kutosha kila siku. Maji ni muhimu kwa mwili wetu kufanya kazi vizuri. Je! unajua kuwa zaidi ya 60% ya miili yetu ni maji? Ndiyo maana ni muhimu sana kunywa maji mazuri mara kwa mara ili mwili ufanye kazi vizuri, sumu huondolewa kutoka kwa mwili na kimetaboliki sahihi hutokea. Unahitaji kunywa maji mara kwa mara, kwani huacha mwili wetu kila wakati kupitia mkojo, kinyesi, jasho na pumzi. Kiasi cha maji tunachohitaji kinategemea mambo mbalimbali kama vile unyevunyevu, shughuli zako za kimwili, uzito wako, lakini kwa ujumla tunapaswa kunywa angalau lita kadhaa za maji safi kwa siku.

2. Usingizi wa kutosha.

Ikiwa hautapata usingizi wa kutosha, inamaanisha kuwa haukuweza kurejesha nguvu na wakati wa mchana utakuwa dhaifu na, ili kwa namna fulani kujaza nishati, utavutiwa na vitafunio vidogo, ambavyo mara nyingi huwekwa kama vyakula visivyo na afya. . Pumzika kwa wingi na hutahitaji vitafunio ili kuchangamka. Aidha, ukosefu wa usingizi husababisha kuzeeka mapema.

3. Tafakari.

Kutafakari husawazisha akili na kukuza nafsi. Labda hii ndiyo njia bora zaidi, rahisi na yenye ufanisi zaidi ya kuleta amani na usawa katika maisha yako.

4. Mtindo wa maisha.

Shughuli ya kimwili inapaswa kuungwa mkono sio mara 2 tu kwa wiki kwa saa moja, mimi hufanya usawa. Unapaswa kuwa na shughuli za kimwili kila siku. Mwendo ni maisha. Utafiti umeonyesha kuwa mazoezi ya kawaida ya mwili yana faida nyingi za kiafya, ikijumuisha maisha marefu, kupunguza hatari ya magonjwa, utendakazi bora wa mwili na kupunguza uzito. Ikiwezekana, badala ya usafiri kwa kutembea, lifti na ngazi. Fanya gymnastics nyumbani.

5. Mazoezi.

Chagua mazoezi unayopenda na uyafanye kwa afya na raha. Jaribu kufanya kazi na sehemu tofauti za mwili wako. Jaribu kucheza michezo inayokuza mwili wako wote, kama vile mpira wa vikapu, mpira wa miguu, kuogelea, tenisi, kukimbia, badminton na zaidi.

6. Kula matunda zaidi.

7. Kula mboga zaidi.

Kama matunda, mboga ni muhimu kwa kuboresha afya zetu. Ikiwezekana, unahitaji kula mboga kila siku, na bora zaidi ikiwa ni msingi wa lishe yako.

8. Chagua vyakula vyenye rangi angavu.

Matunda na mboga zilizo na rangi angavu huwa na antioxidants nyingi. Antioxidants ni vitu vizuri kwa afya kwani huondoa viini vya bure kwenye mwili wetu ambavyo vinaharibu seli zetu.

9. Punguza kiasi cha vyakula vilivyosindikwa kwenye mlo wako.

Kadiri vyakula vya nyongeza vinavyokuwa na vyakula vingi vya kusindika, ndivyo ambavyo huleta faida kidogo kwa mwili wa binadamu. Vyakula vilivyochakatwa ni vibaya kwa sababu vinapoteza thamani yake ya lishe vinapochakatwa na vina vihifadhi ambavyo ni mbaya kwa afya zetu.

10. Jipende mwenyewe.

Je, unajipenda kiasi gani kwa kipimo cha 1-10? Ikiwa ulipata chini ya pointi tano, basi fikiria kwa nini hii ilitokea. Ikiwa haujipendi na kufikiria vibaya juu yako mwenyewe, basi wale walio karibu nawe hawatakupenda zaidi. Kuwa chanya katika mwelekeo wako na upate ndani yako sifa hizo ambazo unaweza kupendwa na kuthaminiwa.

11. Tembea na kukimbia bila viatu.

Kuna matokeo mengi mazuri kutoka kwa kugusa miguu yako wazi na ardhi. Jaribu na utajionea mwenyewe.

12. Ondoa watu hasi kwenye maisha yako.

Afya chanya ya akili ni sehemu muhimu ya maisha yenye afya. Haupaswi kuweka watu hasi kila wakati karibu nawe, kwani wanaweza kuathiri vibaya ustawi wako na maisha.

13. Ondoa hasi kutoka kwako mwenyewe.

Sikiliza mawazo na hisia zako. Ikiwa unaona kuwa mara kwa mara una mawazo mabaya au hisia mbaya, basi jaribu kurekebisha kwa mwelekeo tofauti. Mara nyingi watu hula chakula kingi cha ziada kwa sababu tu wako katika hali mbaya na wanataka kukizamisha na chakula. Lakini wanafanya mambo kuwa mabaya zaidi kwao wenyewe.

14. Epuka vyakula vya ovyo ovyo.

Katika ulimwengu wa kisasa, idadi kubwa ya bidhaa zenye madhara zimeundwa ambazo tunakutana nazo kila siku. Bidhaa hizi ni pamoja na pombe, pipi, bidhaa za unga. Je, ni vyakula gani kati ya hivi vilivyo kwenye mlo wako? Wapate na ujaribu angalau kupunguza kiasi cha matumizi yao.

15. Pumua vizuri.

Oksijeni ni chanzo muhimu cha maisha. Unajua kupumua, lakini unapumua sawa? Inaweza kuonekana kuwa hii ni ngumu, lakini ukweli ni kwamba kuna idadi kubwa ya watu ambao huchukua pumzi ya kina na exhalations, ambayo mapafu yanajazwa na oksijeni katika sehemu ndogo.

16. Kula kwa hisia.

Mara nyingi watu wanataka kujaza njaa yao ya kihisia na chakula. Hiyo ni, wanakula wakati wanahisi hamu, chuki, huzuni, na kadhalika. Hata hivyo, kula kihisia kamwe hakutakufanya uhisi furaha kwa sababu unajaribu kujaza pengo ambalo halihusiani na chakula.

17. Kula chakula kidogo.

Jaribu kutokula kupita kiasi ili kupata chakula cha kutosha na wakati huo huo usizidishe mwili wako na chakula cha ziada.

18. Kula polepole na kwa utulivu.

Tunapokula, hatupaswi kukimbilia, tunahitaji kutafuna chakula vizuri kabla ya kumeza. Hivi ndivyo unavyosaidia mwili wako kusaga chakula. Pia ni nzuri ikiwa unatumia chakula katika mazingira yenye utulivu.

19. Ishi kwa kusudi.

Uwepo usio na malengo hauwezi kuitwa maisha. Jiulize maswali kwa ajili ya nini au unaishi nani, nini maana ya maisha yako, utaacha alama gani? Haya ni maswali ya kina sana na ya kifalsafa, lakini mapema au baadaye kila mtu anajiuliza. Tafuta kusudi la maisha yako na ujaribu kufanya maisha yako yawe yenye usawa na yenye afya.

20. Sema hapana kwa vyakula vya kukaanga.

Punguza ulaji wako wa vyakula vya haraka na vyakula vingine vya kukaanga. Sio tu kuwa na kalori nyingi, lakini pia ni matajiri katika vitu vyenye madhara kwa mwili wako. Ikiwa unahisi uchovu, basi kuna uwezekano mkubwa kwamba hii ni kutokana na utapiamlo.

21. Sema hapana kwa vyakula vya sukari.

Hizi ni pipi, keki, chokoleti, biskuti, keki na mengi zaidi. Wao sio tu kuleta faida, lakini pia hudhuru mwili.

22. Boresha mkao wako.

Mkao mzuri huboresha kupumua na kukufanya kuwa na afya njema na kuvutia zaidi. Hata mhemko wako unategemea mkao sahihi. Jaribu kutembea kwa mgongo ulionyooka na uzingatie jinsi unavyohisi.

23. Epuka kafeini na vinywaji vyenye sukari.

24. Usinywe pombe.

Kama kafeini, pombe ni diuretiki. Zaidi ya hayo, imethibitishwa mara kwa mara kuwa pombe husababisha madhara yasiyoweza kupimika kwa mwili wako kwa ujumla na kwa viungo vingi tofauti.

25. Jifunze kupika vyakula unavyovipenda.

Kwa milo ya kujipikia, unadhibiti kile kinachoongezwa kwao na jinsi chakula kinavyochakatwa. Pia, jambo muhimu ni kwamba unaona ni bidhaa gani za ubora zilizomo kwenye sahani unayopika.

26. Jifunze kusema hapana.

Ikiwa hujisikii kula unapotolewa, basi kataa kwa upole. Hii ni bora kuliko kukubaliana na kisha kuteseka kwa kuliwa sana.

27. Beba chombo kidogo cha maji pamoja nawe.

Kwa hivyo, ikiwa ni lazima, unaweza kujaza usawa wako wa maji kila wakati. Pia huokoa pesa na sio lazima ununue maji au vinywaji vya sukari kutoka kwa duka la karibu.

28. Acha kuvuta sigara.

Watu wote wanajua kuhusu hatari za sigara, inabakia tu kuondokana na tamaa hii na kujiondoa tabia mbaya.

29. Epuka kuvuta sigara tu.

Unaposimama karibu na mtu anayevuta sigara, unapokea pia sehemu yako ya moshi hatari. Jaribu kukaa mbali na watu wanaovuta sigara.

30. Vitafunio vya afya.

Ikiwa una njaa wakati unafanya kazi, ni vizuri kuwa na matunda au karanga mkononi ili kula vitafunio. Itakuwa kitamu, afya na mwanga vitafunio.

31. Kunywa smoothies ya matunda na mboga.

Shakes hizi ni njia ya haraka ya kupata vitamini na virutubisho. Tupa matunda yako unayopenda kwenye blender, subiri sekunde 30 na umemaliza.

32. Mpito kwa mlo wa mboga.

Tayari kuna kiasi kikubwa cha ushahidi kwa manufaa ya maisha ya mboga, kwa hiyo hakuna maana ya kutafakari ndani yake. Kitu pekee tunaweza kutoa ni ushauri wa kujaribu miezi michache kuishi bila kula nyama na kuangalia mabadiliko katika ustawi na afya.

33. Jaribu mlo wa chakula kibichi.

Hatua inayofuata ya urahisi na afya baada ya mboga mboga ni chakula cha chakula kibichi, ambacho hutoa faida zaidi kwa mwili wa binadamu. Lishe mbichi ya chakula sio tu inaboresha afya, lakini pia inatoa nishati, wepesi, furaha na utulivu.

34. Kuwa nje mara nyingi zaidi.

Ikiwa wewe ni mfanyakazi wa ofisi na unakaa ofisini kutoka asubuhi hadi jioni, basi jaribu kwenda nje ikiwezekana ili kukengeushwa na kazi, kupata hewa safi, kunyoosha miguu yako, kutoa macho yako, na zaidi. Mwishoni mwa wiki, unapaswa pia kwenda nje ikiwezekana kwa matembezi peke yako au na marafiki.

35. Badilisha mazingira ya karibu zaidi kwa lishe bora

Hii itakusaidia kuwa mdogo katika jamii ambapo ni desturi kutumia vyakula visivyo na afya na hutashawishika kuvijaribu. Na pia utawafanya marafiki na jamaa zako kuwa na afya njema.